چگونه خود را روی ترازو الکترونیکی حمام وزن کنیم؟ ما خودمان را درست وزن می کنیم. وزن را تعیین کنید. چگونه خود را به درستی وزن کنید

این زن نادری است که در خانه ترازو ندارد. حتی اگر سانتی متر اضافی در ناحیه کمر نباشد، ترازو یک چیز ضروری و بسیار مهم است. درست است، همه نمی دانند که چگونه از این دستگاه به درستی استفاده کنند. و حتی بسیاری بر این باورند که ترازو فقط برای انتقال سریع از خلق و خوی خوببه افسردگی

بنابراین، هنگام استفاده از ترازو چه اشتباهاتی مرتکب می شویم؟ ، و چگونه خود را به درستی وزن کنید ?

1. ما وزن خود را به صورت روزانه کنترل نمی کنیم. اول از همه، این مطلقاً معنی ندارد. ثانیاً، به دلیل 300 گرم اضافه شده به هیستریک، فراموش می کنیم که وزن در طول روز تغییر می کند. و اعداد مقیاس نه تنها تحت تأثیر مقدار غذا، بلکه تحت تأثیر زمان سال / روز، بار، لباس و سایر عوامل نیز قرار دارند.
2. هنگام بازدید خود را وزن نمی کنیم . مهم نیست که چقدر سرگرم کننده است که بازی "بیا، اینجا لاغرترین است" را با تمام جمعیت انجام دهید، تسلیم این وسوسه نشوید. نتایج به نفع شما نخواهد بود. چون موقع بازدید معمولا غذاهای خوشمزه می خوریم. زیرا فهمیدن اینکه شما "لاغرترین" نیستید ناراحت کننده خواهد بود. و چون ترازوی دیگران با شما متفاوت است و ممکن است خطاهای خاص خود را داشته باشد. یعنی باید خودت را فقط روی همان ترازو - خودت - وزن کنی.
3. انتخاب ترازو مناسب ما این دستگاه را در فروشگاهی در نزدیکی خانه خود نمی خریم (توقع دقت جواهرات از آن منطقی نیست)، اما ما به دنبال تجهیزات با کیفیت و قابل اعتماد هستیم.
4. ما عصر خود را وزن نمی کنیم. به خصوص بعد از یک شام مقوی و خوشمزه و یک فنجان چای با چند نان. و حتی اگر به شدت از این قانون پیروی کنید - "بعد از ساعت 6 غذا نخورید" - هنوز وزن کردن را تا صبح به تعویق می اندازیم.
5. ما خودمان را با لباس هایمان وزن نمی کنیم. اگر هنوز نمی دانید چرا نباید این کار را انجام دهید، یک آزمایش انجام دهید: خودتان را وزن کنید که چه چیزی می پوشید. و سپس همه چیز غیر ضروری از جمله دمپایی و جواهرات را بردارید و نتایج را مقایسه کنید. غیرممکن است که وزن واقعی خود را با پریدن روی ترازو با لباسی مانند کلم ببینید. فقط با شکم خالی و صبح خود را با لباس زیر وزن کنید.
6. بعد از تمرین و فعالیت بدنی خود را وزن نمی کنیم. البته، پس از پرش به تناسب اندام، تمرین شدید یا نظافت جدی در آپارتمان، لبخند شادی می زنیم و به اعداد روی ترازو نگاه می کنیم. اما کاهش وزن در این موردنه با چربی از دست رفته (اوه، معجزه!) بلکه با از دست دادن مایعاتی که همراه با عرق از بدن خارج می شود.
7. ما خودمان را روی فرش یا سطح "کج" دیگر وزن نمی کنیم. دقت ترازو تحت تأثیر عوامل زیادی است، به ویژه سطحی که دستگاه را روی آن قرار می دهیم.
8. ما خودمان را در طول "روزهای قرمز تقویم" ماهانه وزن نمی کنیم. در طول قاعدگی، وزن زن به طور خودکار یک یا دو کیلوگرم در مقایسه با سایر دوره های چرخه معمول او افزایش می یابد. در این زمان احتباس مایعات در بدن زن اتفاق می افتد و ترازو چیز خوشایندی را به شما نشان نمی دهد.
9. ما هرگز خود را در حالت بلوز، افسردگی یا استرس وزن نمی کنیم. حال و هوا در حال حاضر وجود دارد - جایی برای پایین تر رفتن وجود ندارد، و اگر 200-300 گرم اضافی وجود دارد، فقط می خواهید کمی خود را حلق آویز کنید. بنابراین، ترازو را برای تمام دوران استرس زا در کمد قرار می دهیم تا وسوسه نشویم.
10. وقتی مریض هستید خود را وزن نکنید . در طول بیماری، بدن انرژی زیادی را صرف محافظت از خود در برابر ویروس ها / میکروب ها می کند، بنابراین کاهش وزن نتیجه ای نیست که به آن افتخار کنیم، بلکه یک وضعیت موقتی است.

سعی کنید بیش از یک یا دو هفته یک بار روی ترازو پا نگذارید. به جای اندازه گیری روزانه وزن، ورزش کنید، با ترازو تقلب نکنید، روی ترازو صاف بایستید، خود را در همان ساعات و با همان لباس اندازه بگیرید.

و به یاد داشته باشید: شادی شما به اعداد روی ترازو بستگی ندارد!

شاید هر فردی که برای کاهش وزن تلاش می کند و بدن خود را زیر نظر دارد مرتباً روی ترازو پا می گذارد و کیلوگرم می شمارد. اگر وزن کم شود، دلیل بر شادی است. اما همچنین اتفاق می افتد که پس از یک روز طاقت فرسا تمرین تناسب اندام و تغذیه محدود، ناگهان عددی بالاتر از روز قبل روی ترازو ظاهر می شود. و این حداقل است حال بدو سرزنش همه چیز، از جمله خود، از جمله نداشتن اراده و شخصیت ضعیف. اما دلایل زیادی برای افزایش وزن می تواند وجود داشته باشد و آنها به هیچ وجه با پرخوری یا "چاقی" همراه نیستند، بلکه با پدیده های فیزیولوژیکی موقت در بدن یا با ناتوانی پیش پا افتاده در وزن گیری صحیح همراه خواهند بود.

صرف نظر از حقایق بی اساس، لازم به یادآوری است که وزن فرد می تواند چندین کیلوگرم در طول روز در نوسان باشد. این با مصرف غذا و مایعات، تعریق و غیره مرتبط است. در صورت سوء استفاده از نمک و الکل، وزن مطمئناً افزایش می یابد. علاوه بر این، فلش روی ترازو پس از تمرین، کیلوگرم بیشتری را نشان می دهد، زیرا در این زمان تورم عضلانی مشاهده می شود. حتی روزهای هفته نیز بر وزن بدن ما تأثیر می گذارد، از قدیم گفته شده است که وزن فرد در روز دوشنبه یک کیلوگرم بیشتر از روز جمعه است. این ممکن است به این دلیل باشد که ما در آخر هفته بهتر از روزهای هفته غذا می خوریم.

کدام ترازو را برای توزین انتخاب کنم؟

هنگام خرید ترازو معمولاً این سؤال پیش می آید: کدام دستگاه ها را ترجیح می دهید - مکانیکی یا الکترونیکی؟ در اینجا باید تفاوت های ظریف زیر را در نظر بگیرید. ترازوهای مکانیکی عمر بیشتری خواهند داشت. کارکرد آنها کمتر دردسرساز است و نیازی به تعویض دوره ای منبع تغذیه ندارند. به عنوان یک قاعده، آنها برای بارهای سنگین طراحی شده اند. ترازوهای مکانیکی ارزانتر از ترازوهای الکترونیکی هستند. اما بدون شک از نظر دقت اندازه گیری پایین تر هستند و عملکرد اضافی ندارند.

اما مدرن ها ترازوهای الکترونیکی، برعکس، با امکانات زیادی مجهز هستند. این ویژگی های اضافی هستند که هزینه آنها را تعیین می کنند. با این حال، این به هیچ وجه کیفیت اندازه گیری وزن را تحت تاثیر قرار نمی دهد. بنابراین، هنگام انتخاب ترازو، به این فکر کنید که آیا به این عملکردهای اضافی نیاز دارید یا خیر. علاوه بر این، ترازوهای الکترونیکی به شما این امکان را می دهد که هنگام وزن کردن، داده های دقیق تری به دست آورید. این مزیت بدون شک آنهاست.

چگونه روی ترازوی الکترونیکی خود را به درستی وزن کنیم؟

قوانین مختلفی برای وزن کردن روی ترازو وجود دارد، از جمله ترازوهای الکترونیکی. باید از آنها پیروی کرد تا بتوان میزان کمک موثر آنها را پیگیری کرد. فعالیت بدنیو غذای رژیمی. در مرحله اول، شما باید خود را همزمان و البته در همان شرایط وزن کنید. به عنوان مثال، می توانید وزن خود را از صبح قبل از صبحانه در ساعت اندازه گیری کنید لباس خواب. و اینطوری هر روز در تمام مدت رژیم.

ثانیاً باید خود را روی همان ترازو وزن کنید. زنان یک ویژگی دارند. به محض دیدن ترازو، قطعاً باید روی آن بایستند و به نتیجه نگاه کنند. آنها فقط این واقعیت را در نظر نمی گیرند مقیاس های مختلفخطای خود را دارند و نتیجه متفاوت خواهد بود. به عنوان مثال، زنی در خانه خود را وزن کرد و عدد 56 کیلوگرم را دید، به ملاقات یکی از دوستانش آمد، تصمیم گرفت نتیجه رژیم خود را به رخ بکشد، پا روی ترازو گذاشت و در آنجا 58 کیلوگرم شد. تفاوت می تواند تا 3 کیلوگرم باشد. و این برای یک زن استرس زا است، این ناراحت کننده است. به همین دلیل است که باید از دست دادن ذخایر چربی اضافی خود را دقیقاً بر روی ترازو خود پیگیری کنید.

ثالثاً ترازوها را در اطراف خانه حمل نکنید. آنها را لمس یا حرکت ندهید. و در آخر، یک دفتر خاطرات داشته باشید که در آن اندازه های دور کمر، سینه و باسن خود را وارد کنید. این اتفاق می افتد که پس از یک رژیم، وزن افزایش می یابد، اما برعکس، حجم کاهش می یابد. مسئله این است که وزن ماهیچه بیشتر از چربی است. بنابراین، در صورت باریک شدن کمر شما، افزایش تعداد روی ترازو نباید ترسناک باشد.

چگونه در دوران بارداری خود را به درستی وزن کنیم؟

سلامت مادر آینده خوشبخت، کلید وضعیت خوب کودک او است. و یکی از معیارهای مثبت بارداری افزایش وزن است. بنابراین، طی مشاوره با پزشک، ماما تمام اندازه گیری های لازم را انجام می دهد و با دقت اطمینان حاصل می کند که کیلوگرم در محدوده طبیعی به دست می آید. اما خود یک زن می تواند وزن خود را کنترل کند. وزن کردن در دوران بارداری یک روش پیچیده نیست، اما نیاز به رعایت برخی قوانین دارد.

شما باید از سه ماهه اول بارداری کنترل وزن خود را شروع کنید. برای رفتن روی ترازو، باید زمانی را برای این کار تعیین کنید. بهتر است صبح ناشتا وزن خود را انجام دهید. همچنین به یاد داشته باشید که مثانه و روده ها باید تخلیه شوند. لباس هم مهمه بهتر است در حالی که هر روز همان لباس را می پوشید اندازه گیری کنید، مثلاً با لباس خواب. تمام داده ها را در یک دفتر خاطرات ثبت کنید. حتی بهتر است نموداری تهیه کنید که در آن سن حاملگی در هفته در یک خط و وزن در خط دیگر مشخص شده باشد. این امر ردیابی پویایی افزایش وزن بدن را آسان تر می کند.

اگر تصمیم گرفتید که ایده های من تمام شده است و شروع به نوشتن انواع مزخرفات کرده ام، عجله می کنم شما را ناامید کنم. برعکس، این پست از یک پست در مورد الهام گرفته شده است. در آنجا کمی به این موضوع پرداختم و تصمیم گرفتم که باید جداگانه در مورد آن صحبت کنیم.

بنابراین، ابتدا ما به موارد خوب نیاز داریم (غیر منتظره، درست است؟). اما بیایید بگوییم که از قبل آنها را دارید. بیایید سعی کنیم چند مورد را فرموله کنیم قوانین ساده، که به ما کمک می کند خود را به درستی وزن کنیم و همیشه از وزن واقعی خود آگاه باشیم.

قانون 1: خود را با معده خالی وزن کنید، در حالت ایده آل صبح، پس از رفتن به توالت

در این زمان است که بدن شما از بیش از حد پاک می شود. طبیعتاً اگر تازه غذا خورده باشید، ترازو روی شما زیاد می شود. بسیاری از مردم هنگام اندازه گیری وزن خود دوست دارند بعد از ناهار به آن نگاه کنند. طبیعتاً نسبت به مقدار غذایی که خورده اید بزرگتر خواهد بود. در صورت نوشیدن یا مایعات دیگر نیز همین امر صادق است.

قانون 2: برهنه خود را وزن کنید

خوب، یا تقریباً بدون لباس) زیرا لباس ها روی شما پرتاب می شوند، و بسیار زیاد. به خصوص اگر سنگین باشد. اگرچه من خودم این را به درستی نقض می کنم ، اما همیشه خودم را تقریباً یکسان می کنم: تی شرت ، شورت ، شورت - جوراب شلواری. اما برای جبران، وقتی آن را در " " وارد می‌کنم، یک کیلوگرم از ترازو را کم می‌کنم. از آنجایی که من همیشه همان مقدار را از وزن کم می کنم، هنوز هم دینامیک کلی را می بینم.

قانون 3: روزی یک بار خود را وزن کنید

خیلی ها، از جمله من، ابتدا وزنم را در طول روز کنترل می کردند. بعد از تمرین صد گرم اضافه وزن کم نکردی؟ چقدر برای ناهار به دست آوردم؟ و غیره. این به شما چیزی جز دردسر نمی دهد. ما فقط در صبح می توانیم ببینیم (به افسانه 1 مراجعه کنید). سپس می خوریم و طبیعتاً وزن می پرد. پس چرا یک بار دیگر خود را به زحمت بیندازید و وقت خود را برای این موضوع تلف کنید؟

قانون 4: مراقب ترازو باشید، همیشه خود را در یک مکان وزن کنید

من توضیح می دهم. اگر ترازو شما به طور مداوم در یک مکان قرار دارد، پس همه چیز خوب است. ولی مثلا زیر مبل دارمشون و هر روز صبح میبرمشون بیرون. کف آشپزخانه کاشی است، در جاهایی خیلی صاف نیست. اگر شروع به وزن کردن کنید بخش های مختلفآشپزخانه، وزن شما خواهد پرید. و این روی کاشی است. و اگر فرش دارید ... می توانید این را در آنجا ببینید) بنابراین ...

قانون 5: مکان ایده آل را برای وزن کردن خود انتخاب کنید

این به ویژه برای سنسورها صادق است. جایی که خود را وزن می کنید باید همسطح باشد و ترازو نباید تکان بخورد. بهینه - کف کاشی یا بتونی. و تحت هیچ شرایطی نباید از فرش یا سایر پوشش های نرم استفاده کرد! ترازوهای هوشمند حتی اگر به درستی نصب نشده باشند، خطا را به شما نشان می دهند. جایی را در آپارتمان خود پیدا کنید که وزن شما تغییر نکند و پس از پنج بار وزن کردن، همان چیز (یا تقریباً یکسان) را ببینید و خود را در آنجا وزن کنید. چون من شخصاً دیدم که هنگام حرکت ترازو در آپارتمان به راحتی پنج کیلوگرم اختلاف وزن خود را می بینید) چنین جایی را پیدا کنید و قرائت های ترازو را که آنجا می بینید به عنوان حقیقت در نظر بگیرید. و همچنین...

قانون ششم: خودتان را در محل دوستانتان یا در مهمانی وزن نکنید. مگر اینکه ترازو خود را داشته باشید

چون بی معنیه احتمالاً قرائتی را خواهید دید که با شما متفاوت است. آنها ممکن است مقیاس های مختلفی داشته باشند، ممکن است اشتباه نصب شده باشند، و علاوه بر این، شما بدیهی است که این کار را صبح و به سختی با معده خالی انجام نمی دهید. همچنین بعید است که تا زیر شلوار خود در بیایید) به طور کلی، شما بلافاصله با پنج قانون اول وزن کردن صحیح مخالف هستید)

قانون هفتم: بعد از مهمانی های بزرگ و پرخوری خود را وزن نکنید. و همچنین لیبیات الکلی.

اگر نمی دانید چگونه خود را به درستی روی ترازو الکترونیکی وزن کنید، می توانید با نتایج ناخوشایند و ناامیدی های زیادی روبرو شوید. از این گذشته، بسیاری از کسانی که به سادگی روی ترازو می روند و به قرائت ها نگاه می کنند، در واقع آنها را با خطای تا چند کیلوگرم دریافت می کنند. علاوه بر این، این خطا می تواند بزرگتر و کوچکتر باشد. ناامیدی را تصور کنید که به دلیل وزن گیری نادرست، وزن شما یک شبه 5-6 کیلوگرم افزایش می یابد!

این فقط یک فاجعه است! برای جلوگیری از مشکل مشابه، باید به چند نکته گوش دهید که نه تنها به اندازه گیری صحیح وزن کمک می کند، بلکه شما را از بسیاری از نگرانی ها رها می کند.

نحوه صحیح وزن کردن روی ترازوهای الکترونیکی را می توان با چند نکته مشخص کرد. آنها به مقیاس های فنری تعلق ندارند، زیرا با آنها به دست آوردن شاخص های عادی عملا غیرممکن است. مشکل در ساختار آنهاست که به دلیل آن خطا در هر صورت باقی می ماند. بله، و بهار بسته به دمای اتاق نیز متفاوت نشان می دهد.

الکترونیک در این زمینه بسیار دقیق تر است. با این حال، هنگام وزن کردن، کاربران اغلب خطاهای قابل توجهی پیدا می کنند. چطور؟ از این گذشته ، سازندگان وعده انحرافات بیش از 50 گرم را می دهند. همه چیز در اینجا بسیار ساده است - باید از نکات زیر استفاده کنید:

• وزن بدن باید به شدت در همان زمان اندازه گیری شود. شایان ذکر است که این باید قبل از غذا باشد. بسیاری از مردم بر این باورند که بهترین زمان صبح بعد از مصرف است رویه های آبو قبل از صبحانه؛
• برای جلوگیری از محاسبات غیر ضروری برای از بین بردن وزن خود لباس، باید همیشه خود را با همان لباس ها وزن کنید یا بهتر است بگوییم اصلاً بدون آنها.
• برای به دست آوردن نتیجه دقیق، پاهای شما باید در فاصله یکسانی از مرکز در هنگام توزین قرار گیرند. بهتر است تا زمانی که عدد روی صفحه ثابت نشده است، اصلا حرکت نکنید.
• برای اطمینان از صحت قرائت ها، پس از چند دقیقه توزین را در همان شرایط تکرار کنید. در حالت ایده آل نباید هیچ تفاوتی وجود داشته باشد.
• برای اینکه ترازو بیشتر دوام بیاورد و با خطای قابل توجهی نمایش داده نشود، نباید اجازه دهید همه خودشان را وزن کنند. با این حال، آنها یک آیتم برای استفاده شخصی و نه عمومی هستند، بنابراین بهترین راه حلمحدود به دایره خانواده خواهد بود.
• برای قرار دادن ترازو یک مکان ثابت و هموار انتخاب کنید. بهتر است آنها را یک بار قرار دهید و آنها را از محل "خانه" خود منتقل نکنید. شما نباید آنها را روی فرش نصب کنید، این کار به طور قابل توجهی نتایج را مخدوش می کند و حتی ممکن است منجر به آسیب به دستگاه شود.
  شما باید فقط یک بار در روز خود را وزن کنید. ممکن است تعجب کنید، اما خوانش وزن می تواند در طول دویدن با یک رقم ترسناک تغییر کند - تا 3-5 کیلوگرم. این به دلیل مصرف غذا و نوشیدن مایعات است.
• باتری ها را مرتباً عوض کنید. فراموش نکنید که این الکترونیک است که به خرابی باتری بسیار حساس است. اگر شارژ ناکافی یا کم باشد، نه تنها صفحه نمایش محو می شود، بلکه نتایج اندازه گیری نیز به شدت مخدوش می شود.
• همانطور که در مورد اکثر محصولات وجود دارد، کیفیت ترازوها همیشه به قیمت بالای آنها بستگی ندارد. اغلب گزینه های اضافی. مانند تعیین میزان چربی در بدن بر حسب وزن، چیزی بیش از یک ترفند تبلیغاتی ساده توسط سازنده نیست، درست مانند کالری شماری در سرعت سنج های دوچرخه.

فهرست این قوانین به شما کمک می کند تا بدون کوچکترین خطایی نتیجه بگیرید. بیایید بفهمیم که در نتیجه با آنها چه کنیم.

اگر کاهش وزن شما ناهموار باشد چه باید کرد؟

اغلب، تمام نتایج روی نمودار به سه دسته اصلی تقسیم می شوند - وزن افزایش یافته، کاهش یافته یا ثابت مانده است. البته دیدن کاهش وزن برای خیلی ها یک تعطیلات کوچک در زندگی است. اما همیشه این اتفاق نمی افتد.

همه چیز به ساختار بدن ما مربوط می شود. و در واقع، روند طبیعی کاهش وزن به هر طریقی با لحظاتی مرتبط است که طی آن وزن برای چند روز در جای خود یخ می‌زند یا حتی شروع به رشد می‌کند. بسیاری از مردم در چنین لحظه ای وحشت می کنند و خوش بینی یا حتی تمایل به ادامه حداقل تلاش در این مبارزه نابرابر را از دست می دهند. اضافه وزن. با این حال، همه چیز به این سادگی نیست. بیایید هر دوره را جداگانه بررسی کنیم.

دوره کاهش وزن

این دوره یکی از خوش بینانه ترین دوره ها محسوب می شود. اغلب در همان ابتدای برنامه رژیم غذایی و ورزش وجود دارد. نکته این است که در هفته اول است که بدن شروع به پاکسازی می کند. به عنوان مثال، بیشتر رژیم های غذایی حاوی نمک هستند حداقل مقادیر، یا اصلا وجود ندارد. چرا همه چیز دقیقاً اینگونه است؟ موضوع این است که هر 10 گرم نمکی که از بالا می آید هنجار روزانه، می توانند تا 1 لیتر مایعات را در بدن حفظ کنند، بنابراین شما بروید پوند اضافی. بر اساس اصل حذف عناصر اضافی از بدن و کاهش مقدار غذای مصرفی است که رژیم هایی ساخته می شوند که وعده کاهش وزن 5-10 کیلوگرم در هفته را می دهند.

در واقع، پاسخ ساده است - آنها هرگز بیش از یک هفته کار نمی کنند، و تأثیر آنها بسیار مشکوک است، زیرا وقتی به منوی معمول برگردید، وزن برمی گردد. روند طبیعی کاهش وزن به شما این امکان را می دهد که پس از هفته اول تمرین، بیش از 1-2 کیلوگرم وزن کم نکنید، بنابراین نباید روی حل سریع مشکل حساب کنید، به خصوص اگر مشکل دارید. مقدار زیادیپوند اضافی

دوره توقف وزنه در یک سطح. در چنین دوره هایی، بسیار سخت است که خود را مجبور کنید تمرین را متوقف نکنید و رژیم غذایی خود را تغییر ندهید. در واقع. هیچ مشکلی با آن وجود ندارد - در این زمان بدن حجم را تنظیم می کند، به شما امکان می دهد چین های کوچک روی پوست را که به جای کیلوگرم از دست رفته ایجاد شده اند صاف کنید و برای پیشرفت جدیدی در کاهش وزن آماده می شود. بنابراین، نیازی به وحشت یا دویدن برای بررسی ترازو نیست - همه چیز خوب است، بدن شما فقط به استراحت نیاز دارد. چنین دوره هایی می تواند تا 4 هفته طول بکشد.

دوره افزایش وزن

همانطور که در بالا ذکر شد، افزایش وزن اغلب می تواند با مایعات اضافی در بدن همراه باشد. این می تواند در طول یک بیماری ظاهر شود، که ممکن است منجر به تورم شود که چیزی جز مایعات ایجاد نمی کند مقادیر زیاد. نمک نیز نقش دارد. برخی ممکن است فکر کنند که 10 گرم نمک بسیار زیاد است. اما در واقع، این دقیقا همان دوز موجود در 100 گرم ماهی شور است. فقط 100 گرم - و افزایش در حال حاضر یک کیلوگرم کامل است!

نوشیدنی های الکلی نیز تأثیر مشابهی دارند. بنابراین، اگر به طور ناگهانی در صبح متوجه افزایش وزن شدید، نباید بلافاصله به آن فکر کنید. اینکه یادتان رفته چگونه خود را روی ترازو الکترونیکی وزن کنید یا فقط در یک شب چربی اضافی به دست آوردید. اغلب این وضعیت کوتاه مدت است و ظرف چند روز از بین می رود.

چگونه خود را به درستی وزن کنید. ما خودمان را درست وزن می کنیم. نحوه تعیین وزن

ترازوهای کف معمولی (صرف نظر از مدل) می تواند منبع ناامیدی زیادی باشد. وقتی فردی که وزن کم می کند روی ترازو قدم می گذارد، هر بار امیدوار است رقمی کمتر از دفعه قبل ببیند.
به دلایل عینی فیزیولوژیکی، ترازو نه تنها می تواند فردی را که در تلاش برای کاهش وزن است تا حد زیادی ناامید کند، بلکه منجر به خرابی نیز می شود.

برای اینکه از خواندن مکانیسم موذی ناامید نشوند ، کسانی که وزن کم می کنند بدون فکر همه کار می کنند تا فلش بدبخت حداقل کمی به سمت چپ منحرف شود. یا نمایشگر مقداری را حداقل یک گرم کمتر از دیروز نشان می داد (اگر بازنده ما ترازو الکترونیکی داشته باشد). از خوردن مقادیر زیاد غذا اجتناب می کند و مایعات نمی نوشد، حتی اگر کالری مایع صفر باشد و غذای روی میز به تمام معنا موجود باشد. سبزیجات سالم. با عصبانیت در اتاق بخار می نشیند. و آنچه کاملاً خارج از حدود عقل است از مسهل و مدر استفاده می کند. نکته اصلی این است که هر کاری را انجام می دهد که نه تنها به خلاص شدن از آن کمک نمی کند چربی اضافی، بلکه در این فرآیند دخالت می کند.

هنگامی که شخصی، بدون دانستن پیچیدگی های فرآیندهای رخ داده در بدن، سعی می کند وزن بدن را تعیین کند، دو موقعیت ممکن است:

فردی که وزن کم می کند، علیرغم این واقعیت که به طور عینی، افزایش وزن را مشاهده می کند. توده چربییا از بین می رود یا بدون تغییر باقی می ماند.
- کاهش وزن بدن کاملاً قابل توجه است، اگرچه توده چربی یا اندکی کاهش یافته یا در همان سطح باقی مانده است.

منطقی است که در هر دو حالت، بازنده ما کاملاً سرگردان شده و نمی داند چگونه نتیجه تلاش های کاهش وزن خود را به طور عینی ارزیابی کند. به همین دلیل است که هم روش توزین و هم تفسیر ترازو موضوعی جدی است. تعیین وزن یک فرد و یافتن درصد واقعی توده چربی چیزهای کاملاً متفاوتی است، بنابراین شما باید اطلاعاتی در مورد فیزیولوژی انسان و پیچیدگی های وزن داشته باشید.

چگونه خود را روی ترازو وزن کنیم؟

اول از همه، اصل اساسی اندازه گیری وزن بدن را به خاطر بسپارید. کل جسم روی ترازو قرار می گیرد، با توده ای از محتویات روده، آب، مثانه، لباس و غیره. داده های عینی در مورد وجود و میزان چربی در بدن ترازوهای منظمقادر به دادن نیست.

حتی با انتخاب یک رژیم کاهش وزن ایده آل، بدن از نظر فیزیولوژیکی قادر به حذف بیش از 90 گرم چربی در روز نیست. بنابراین، اگر در یک روز یک کیلوگرم وزن کم کرده اید، نباید فکر کنید که این کیلوگرم کاملاً از چربی تشکیل شده است. اگر برعکس، در یک روز یک کیلوگرم وزن اضافه کردید اضافه وزن، ناراحت نباش اساساً افزایش یک کیلوگرم چربی در روز غیرممکن است. کاهش وزن بدن به دلیل توده چربی در آخر اتفاق می افتد.

وزن فرد در طول روز در نوسان است و این تغییرات به 1 تا 3 کیلوگرم می رسد. آنها با فرآیندهای فیزیولوژیکی طبیعی - دریافت غذا و آب، تخلیه روده و مثانه، از دست دادن آب در طول تنفس و تعریق و غیره مرتبط هستند. طبیعتاً این سؤال مطرح می شود: چگونه وزن را با نزدیکترین گرم تعیین کنیم؟ پاسخ غیر ممکن است.

مشکلات زیادی با طراحی خود ترازو مرتبط است. اکثریت قریب به اتفاق ترازوها دقتی را در عرض یک کیلوگرم ارائه می‌کنند، و حتی در آن زمان نه همیشه. نتایج حتی به سطحی که ترازو روی آن قرار می گیرد، موقعیت بدن روی دستگاه اندازه گیری بستگی دارد، حتی برخی از ترازوها دستورالعمل هایی در مورد نحوه صحیح وزن کردن خود دارند.

برای رفع این نواقص، ترازوهایی را خریداری کنید که دقت توزین حداقل 100 گرم را ارائه می دهند. بهتر است ترازوهای الکترونیکی را انتخاب کنید. قبل از خرید حتما ترازو را بررسی کنید. چندین بار خود را وزن کنید. آیا شما توانستید به همین نتیجه برسید؟ آیا خوانش ترازوها به موقعیت بدن روی آنها بستگی دارد یا به ساختار سطحی که روی آن قرار دارند؟ وزن بدن در طول این 5 تا 10 دقیقه چک همچنان بدون تغییر باقی می ماند.

حتی اگه انتخاب کردی ترازو صحیح، یک لحظه وجود دارد که حتی مداوم ترین افراد را عصبی می کند. این احتباس آب در بدن است. این افزایش می تواند در حدود چند کیلوگرم باشد.

بیایید ببینیم چه عواملی منجر به افزایش وزن به دلیل مایعات اضافی می شود.

خوردن مقادیر زیاد غذاهای تند و شور. نمک خوراکی (کلرید سدیم) در بدن به شکل محلول ایزوتونیک با غلظت تقریباً 0.9-1٪ موجود است. این بدان معنی است که هر گرم نمک تقریباً 100 میلی لیتر آب را قبل از خروج از بدن نگه می دارد. به طور طبیعی 10 گرم نمک یک لیتر آب را در بدن حفظ می کند که نتیجه آن یک کیلوگرم افزایش وزن است. برای مرجع، 10 گرم نمک در 100 گرم نمک نمک و 50 گرم ماهی خشک وجود دارد. اگر به شاه ماهی یا ماهی قزل آلا شور معتاد هستید، تعجب نکنید که ترازوهای زمین وحشت را در صبح پخش می کنند.

سوء مصرف الکل. به همین ترتیب، بدن به مایعات بیشتری از خارج نیاز دارد. محصولات تجزیه الکل برای بدن سمی هستند و نیاز به رقیق شدن با آب تا غلظت های قابل قبول دارند. بنابراین، یکی از فرضیات در مورد نحوه صحیح وزن کردن بر روی ترازو این خواهد بود: پس از لیسه های سنگین، خود را وزن نکنید.

بسیاری از زنان در مرحله دوم چرخه قاعدگی- تخمدانی، یک تا دو هفته قبل از قاعدگی بعدی، احتباس آب در بدن را تجربه می کنند. گاهی اوقات نوسانات وزن مرتبط با چرخه قاعدگی می تواند کاملاً محسوس باشد و به 2-4 کیلوگرم برسد.

وضعیت پس از یک بار شدید غیر منتظره بر روی عضلات. در این شرایط، احتباس آب نیز ممکن است به دلیل تورم عضلات بیش از حد تمرین شده رخ دهد. در حالت گلودرد، وزن بدن به طور متوسط ​​2 کیلوگرم افزایش می یابد.

یک وضعیت نسبتاً رایج زمانی است که فرد تصمیم می گیرد وزن کم کند و از یک رژیم غذایی بسیار سخت همراه با تمرینات طاقت فرسا پیروی می کند. او اعتقاد راسخ دارد. که این موثرترین راه برای خلاص شدن از شر چربی های اضافی است. در 100٪ موارد، چنین برنامه ای در ابتدا ناامیدی شدید را به همراه دارد: در روزهای اول، با وجود تلاش های فوق بشری، وزن یا بسیار آهسته کاهش می یابد یا اصلاً کاهش نمی یابد.

حال بیایید به تعدادی از موقعیت هایی که در آن وزن خیلی سریع کاهش می یابد نگاه کنیم. نه به دلیل چربی، بلکه به دلیل از دست دادن آب و مواد زائد جامد:

1. آزمایش با دیورتیک ها و ملین ها. در مرحله اول مصرف آنها، روده ها پاکسازی شده و مایعات آنها افزایش می یابد و وزن به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. پس از مرحله فعال دارو، مرحله پر کردن ضررها شروع می شود و وزن باز می گردد. لطفا توجه داشته باشید که استفاده از ملین ها و دیورتیک ها بدون نشانه های عینی قابل قبول نیست. استفاده از آنها برای کاهش وزن احمقانه و خطرناک است.

2. از دست دادن مایعات در طول تمرینات شدید. مکرر مواردی وجود دارد که فرد (چه خودش و چه تحت راهنمایی مربی) برای عرق کردن هر چه بیشتر تلاش می کند ورزش کند. و در پایان وزن کشی، ساده لوحانه خوشحال است که یک کیلوگرم کامل کم کرده است. فقط این یک کیلوگرم چربی نیست، بلکه آب است. بیایید حساب کنیم. حتی شدیدترین تمرین هم نمی تواند بیش از 900-100 کالری در ساعت بسوزاند. و این محتوای انرژی حداکثر 100 گرم چربی است. اجازه دهید اضافه کنیم که رژیم های تمرینی شدید به هیچ وجه باعث کاهش وزن نمی شود. عواقب معمول این رژیم ورزشی ضعف عضلانی، درد، بی حالی و افزایش اشتها است. در حالت ایده‌آل، یک مربی باید این را به شما بگوید و همچنین نحوه صحیح وزن کردن خود را نیز به شما بگوید.

از دست دادن آب در طی مراحل حمام. در این صورت به دلیل واکنش دفاعیبدن به دلیل افزایش شدید دما مایعات خود را از دست می دهد. چنین کاهش وزنی برای کاهش وزن به این صورت صدق نمی کند.

از دست دادن آب در هوای گرم. کاهش وزن 2-3 کیلوگرمی در تابستان رایج است. این یک پدیده موقتی است. هنگامی که گرما از بین می رود، ذخایر آب بازیابی می شود و وزن بدن باز می گردد.

افراد زیادی در مورد این وضعیت فیزیولوژیکی نمی دانند، اما وجود دارد. کاهش محتوای آب مرتبط با ذخایر کربوهیدرات. کربوهیدرات ها به صورت گلیکوژن در بدن ذخیره می شوند. جرم کل این ذخایر کوچک است، معمولاً از 100-150 گرم تجاوز نمی کند. شدت انرژی چنین ذخیره ای بیش از 600 کالری نیست. در طول فعالیت های استاندارد زندگی، فرد این مقدار انرژی را در 4-5 ساعت بیداری صرف می کند.

اما گلیکوژن در بدن به صورت پودر خشک وجود ندارد، با آب رقیق می شود. برای حفظ چنین توده ای از گلیکوژن در بافت ها، 1-1.5 لیتر آب مورد نیاز است. در طول رژیم روزه داریذخایر گلیکوژن در روزهای اول توسط بدن مصرف می شود. با توجه به اینکه بدن آبی را که گلیکوژن در آن حل شده است خارج می کند، کاهش وزن مشاهده می شود.

اما به محض افزایش کالری دریافتی، ذخایر گلیکوژن ظرف چند ساعت بازیابی می شود و فرد تمام کیلوگرم های از دست رفته را به دست می آورد. این مکانیسم همیشه زمانی کار می کند که روزهای روزه داری- سیب، پنیر، کفیر و دیگران. یک کیلوگرم از دست رفته در این راه تضمین شده است. این ویژگی باید در نظر گرفته شود در هنگام پرسیدن اینکه چگونه خود را به درستی وزن کنید بعد از روزهای روزه داری.

کاهش نسبت خاصی از نمک در بدن. در طی یک رژیم غذایی بدون نمک یا رژیم غذایی حاوی حداقل نمک خوراکی، بدن آب غیر ضروری را دفع می کند. در نتیجه، گاهی اوقات یک خط لوله بسیار مهم وجود دارد. با این حال، این آب به شکل خالص آن است.

بنابراین، چگونه خود را روی ترازو وزن کنید؟ چگونه امیدهای بی اساس و ناامیدی های بیهوده را به درستی به حداقل برسانیم؟

چندین نکته جهانی وجود دارد:

روش توزین را یکسان کنید. بهتر است وزن بدن را در همان ساعت از روز و بدون لباس تعیین کنید. بهتر است صبح قبل از غذا و بعد از استفاده از توالت وزن خود را انجام دهید.

شما باید خود را روی همان ترازو وزن کنید و روی همان سطح ایستاده باشید. بهتر است از ترازوی الکترونیکی با خطای بیش از 100 گرم استفاده شود.

نتایج توزین را به درستی تفسیر کنید. اگر وزن شما علیرغم تلاش شما افزایش یافته است، ممکن است به دلیل تجمع مایعات در بدن یا رشد باشد. توده عضلانی، اگر به طور منظم در باشگاه ورزش می کنید.

و مهمترین چیز این است که شما باید به یاد داشته باشید. اگر می خواهید بدون توجه به هر چیزی وزن کم کنید، اگر به اصول پایبند باشید تغذیه مناسب، اگر مرتباً زیاد حرکت می کنید و در آن می مانید موقعیت مکانی خوبروح، سپس نتیجه در فرم است ضرر واقعیقطعا توده چربی وجود خواهد داشت. و مهم نیست یک هفته پیش، دیروز، امروز چقدر وزن داشتید. نکته اصلی این است که تغییرات مثبت برای شما اتفاق می افتد.

متشکرم! همه چیز به وضوح و در قفسه ها توصیف شده است!

همه چیز درست نوشته شده بود! با تشکر از این مقاله!

آخه الان فهمیدم چرا بعد از تعطیلات چاق میشم!

در مورد الکل - درست است. به محض اینکه ما آبجو یا شراب می نوشیم، همیشه متوجه می شوم که چند کیلوگرم وزن اضافه می کنم.

چقدر می نوشید؟

در مورد گلیکوژن مشخص نیست، این چه نوع حیوانی است؟

کربوهیدرات ها به شکل قابل قبول برای بدن.

مقاله ضروری، اگر در ترازو به دست بیاورم عصبی می شوم و وحشت می کنم! به طور کلی در هفته چند بار باید خود را وزن کنید؟ من هر روز صبح قبل از غذا روی ترازو می روم! آیا این درست است یا غلط؟

نوشته شده است! شما نمی توانید بیش از 90 گرم چربی در روز از دست بدهید. چه تغییراتی را می خواهید در 24 ساعت ببینید؟

مثل بچه ها به خدا! قبل و بعد از ناهار روی ترازو بگذارید. قبل و بعد از نوشیدن یک لیوان آب. پس چه، نتیجه یکسان است؟ تصور کنید نیم کیلو چربی در نیم ساعت! ها ها!

با تشکر از اطلاعات!

به نظر من وزن باید به صورت هفتگی کنترل شود.

خیلی اطلاعات جالبمتشکرم! خیلی خوبه که چیز جدیدی یاد بگیری

متشکرم! حالا وقتی در تعطیلات 2-3 کیلوگرم اضافه کنم، وحشت نمی کنم!

اطلاعات بسیار مرتبط قبل از سال نو!

خودت را چگونه وزن می کنی؟

به طور خاص برای سایت Krasotulya.ru تهیه شده است