بهترین رژیم غذایی ارزان برای کاهش وزن. رژیم غذایی ارزان برای کاهش وزن. گزینه هایی برای رژیم های ارزان قیمت و گزینه های منوی بودجه آنها

هر زنی، صرف نظر از سن خود، دوست دارد زیبا و خوش اندام به نظر برسد. به منظور حذف پوند اضافی، باید به نوعی رژیم غذایی را رعایت کنید. امروزه تعداد زیادی از آنها وجود دارد، تنها کاری که باید انجام دهید این است که یکی را انتخاب کنید که دوست دارید و البته می توانید از پس آن برآیید، زیرا چنین سیستم های عجیب و غریبی برای کاهش وزن وجود دارد که حتی حقوق شما برای آنها کافی نیست. یا رژیم غذایی می تواند آنقدر پیچیده باشد که باید تمام روز را صرف تهیه ظروف برای آن کنید. خسته کننده و حواس پرت است زندگی روزمره. به همین دلیل است که ارزش آن را دارد که بفهمیم چگونه می توان یک رژیم غذایی مناسب پیدا کرد و از کجا شروع به کاهش وزن کرد.

به طور کلی، بهتر است کاهش وزن را در تابستان شروع کنید، در فصلی که فرصت خرید سبزیجات و میوه های ارزان قیمت را دارید یا خودتان آنها را در زمین خود پرورش دهید.

سپس می توانید رژیم غذایی تک سیب زمینی را امتحان کنید. توصیه می شود که سیب زمینی ها تازه باشند، زمانی که تمام مواد مفید و ویتامین ها در آنها وجود دارد، زیرا به دلیل نگهداری طولانی مدت، نشاسته در سبزیجات جمع می شود و آن را مغذی تر می کند. و این به کاهش وزن شما کمکی نمی کند. بسیاری هنوز در اثربخشی این رژیم شک دارند، اما بیهوده. از این گذشته ، سیب زمینی تازه غذاهای خوشمزه و رضایت بخشی هستند ، به این معنی که هیچ استرس گرسنگی برای بدن وجود نخواهد داشت. فرد شاد، سالم و شاد خواهد بود.

ماهیت رژیم سیب زمینی این است که شما باید روزانه حدود 1 کیلوگرم سیب زمینی بخورید. می توانید آن را در ژاکت خود بجوشانید و به چند قسمت تقسیم کنید، می توانید پوره سیب زمینی را تهیه کنید. یا در فر بپزید. هنگام آشپزی سعی کنید تا حد امکان از نمک کمتری استفاده کنید. اما سبزی و پیاز به هر مقدار و همچنین چاشنی اضافه می شود. مقدار مایعی که می نوشید باید حداقل دو لیتر باشد. این می تواند آب معدنی (هنوز)، چای سبز شیرین نشده، عرقیات گیاهی باشد. گاهی اوقات می توانید خودتان را با یک تخم مرغ آب پز میل کنید یا آن را به سوپ سیب زمینی اضافه کنید. این کار به این صورت انجام می شود: یک تخم مرغ تازه را در یک کاسه بشکنید، هم بزنید، سپس کمی فلفل، نمک اضافه کنید و در قابلمه ای با سوپ بریزید.

گزینه های زیادی برای تهیه ظروف از سیب زمینی تازه وجود دارد. هر کس تعداد کمی را به دلخواه خود پیدا خواهد کرد. نکته اصلی این است که فراموش نکنید که چنین رژیم غذایی نباید بیش از یک هفته طول بکشد. اگر 3 تا 5 روز طول بکشد بهتر است. همان رژیم های غذایی موثر برای کاهش وزن را می توان با استفاده از خیار و لوبیا تازه انجام داد. و همچنین میوه ها، به عنوان مثال سیب.

یکی دیگه رژیم غذایی ساده- این امتناع از غذا خوردن بعد از ساعت 18 است. اگر واقعاً می‌خواهید عصرانه بخورید، می‌توانید یک لیوان کفیر شیرین نشده یا یک سیب را به خودتان بدهید، اما چند ساعت قبل از خواب. سعی کنید در طول روز در وعده های کوچک غذا بخورید.

لباس «بازیگر» ارزان قیمت بسیار محبوب است رژیم غذایی موثر. تحمل آن دشوار است، اما اگر به آن تسلط داشته باشید، نتایج به سادگی شگفت انگیز است. در سه روز اول می توانید فقط کفیر کم چرب بنوشید. در سه بعدی - گوشت مرغ آب پز بخورید. بدون پوست بجوشانید و نمک کمی به آن اضافه کنید. در وعده های کوچک بخورید. سپس، در سه روز آینده - منوی سیب. می توانید سیب بخورید و آب سیب بنوشید. خوب، سه روز گذشته لذت بخش ترین است. آنها نتیجه را تثبیت می کنند. می توانید شراب قرمز خشک بنوشید و پنیر را میان وعده میل کنید. باید کم کالری باشد و شراب باید در مقادیر معقول باشد. اگر یک یا دو لیوان باشد بهتر است.

هنوز خیلی وجود دارد رژیم غذایی خوب. همچنین مقرون به صرفه است و از نظر کاهش وزن به مبارزه با اضافه وزن کمک می کند و به آن می گویند: تغذیه مناسبتمام غذاهای "مضر" به طور کامل حذف می شوند، به ویژه غذاهای سرخ شده، آرد و شیرین. اگر واقعاً شکلات یا کیک می‌خواهید، می‌توانید صبح یک تکه یا تکه کوچک آن را بدون به خطر انداختن اندامتان بخورید.

بهتر است در فر بپزید، یعنی غذا را به جای سرخ کردن بپزید. بنابراین، آنها بیشتر مواد مفید را به جای چربی های غیر ضروری حفظ می کنند، به این معنی که بدن دریافت می کند. مقدار کافیویتامین ها و میکرو عناصر دیگ دوبل برای این کار بسیار مناسب است و پخت و پز در آن لذت بخش است.

می توانید شکر را با میوه های خشک یا عسل و نمک را با چاشنی یا سس سویا جایگزین کنید. و هنگام سس سالاد می توانید به جای سس مایونز یا خامه ترش آب لیمو یا کمی روغن زیتون داخل آن بریزید. در صورت امکان، حداکثر مقدار سبزیجات و میوه ها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. اگر ماکارونی می خورید، فقط از گندم دوروم استفاده می کنید، زیرا باعث اضافه وزن نمی شود. و نان را می توان با نان ترد جایگزین کرد. اما اگر مصرف شما حداقل است، پس می توانید چند قطعه در روز بگذارید. رعایت این رژیم برای بدن بسیار مفید است. وقتی به آن عادت کردید، دیگر نمی خواهید به سراغ فست فود یا سیب زمینی سرخ شده در گوشت خوک بروید.

همچنین یک رژیم غذایی به همان اندازه ارزان و موثر وجود دارد. می توانید در عرض یک هفته با آن وزن کم کنید. در طول روز باید 150 گرم برنج آب پز، 100 گرم ماهی آب پز یا گوشت مرغ بدون چربی، یک تخم مرغ آب پز و یک گوجه فرنگی تازه بخورید. چیزی بیشتر از آب یا چای سبز مجاز نیست. 2 لیتر مایع بنوشید. اگر به مدت 7 روز در چنین رژیمی بمانید، نتایج هیچ کس را بی تفاوت نخواهد گذاشت.

و البته، هنگام انتخاب رژیم غذایی، باید به یاد داشته باشید که همه چیز بسیار فردی است. لازم است به دقت به توصیه های متخصصان توجه کنید و موارد منع مصرف را پیدا کنید. بنابراین، اگر با آن مشکل دارید دستگاه گوارش، متخصصان تغذیه توصیه می کنند از رژیم های تک رژیمی و گرسنگی خودداری کنند روزهای روزه داری.

به طور طبیعی، پس از به دست آوردن نتیجه و از دست دادن پوندهای اضافی، ارزش تغییر را دارد رژیم غذایی متعادل، در غیر این صورت خطر برگرداندن همه چیز و گاهی اوقات در حجم دو برابر وجود دارد.

اگر نیاز به سریع و کارآمد آمدن وجود دارد شکل خوب، در عین حال، بدون صرف منابع مالی هنگفت، راه حل یک رژیم غذایی ارزان برای کاهش وزن خواهد بود. منوی چنین رژیم هایی شامل محصولات غذایی ساده و همیشه در دسترس است که از آن غذاهای آشنا اما سالم تهیه می شود. پس از همه راز اصلییک رقم خوب، مقدار پولی نیست که صرف شده است، بلکه درستی تلاش انجام شده، نظم و انضباط و تمرین بدنی شایسته است.

چگونه با هزینه کم وزن کم کنیم

مجلات مد اکثر زنان را متقاعد کرده اند که رژیم گرفتن گران است. پس از همه، آنها گزینه هایی را ارائه می دهند که شامل میوه های عجیب و غریب و محصولات غذایی است که برای عرض های جغرافیایی ما غیر استاندارد هستند. و روزه آب ارزان ترین و در عین حال شدیدترین گزینه رژیم غذایی است. محدودیت های زیادی دارد، بنابراین هنگام آزمایش این روش کاهش وزن باید بسیار مراقب باشید. انتخاب بهینه آن رژیم های ارزان قیمتی خواهد بود که بر محصولات فصلی، غلات و انواع مقرون به صرفه گوشت تمرکز دارند. همه اینها به راحتی در خانه تهیه می شود.

رژیم غذایی مقرون به صرفه برای کاهش وزن

کمک به بدن برای مقابله با اضافه وزن، رعایت مهم است قوانین کلی. به عنوان مثال، مهم نیست که چه گزینه رژیمی را انتخاب می کنید، توصیه می شود حداقل 8 لیوان آب در طول روز بنوشید. این مایع به سرعت بخشیدن به متابولیسم شما کمک می کند که چربی سوزی سریع تر را تضمین می کند. مهم است که به طور منظم، هر 2-3 ساعت یکبار غذا بخورید. منوی بودجه برای کاهش وزن از محصولات آشنا تشکیل شده است و تاکید بر خوشمزه بودن ظروف است. یعنی این روند بر خلاف اعتصاب غذا خوشایند می شود. دومی یک واکنش اضطراری را در بدن فعال می کند که هدف آن ذخیره ذخایر چربی اضافی است که حتی از غذاهای کم کالری استخراج می شود.

رژیم غذایی ارزان قیمت برای کاهش وزن در انواع مختلفی وجود دارد:

• اگر فقط از یک نوع غذا برای تغذیه استفاده شود، به آن یک رژیم غذایی تک نامیده می شود.
• گزینه هایی که در آن آخرین وعده غذایی باید قبل از ساعت شش بعد از ظهر انجام شود.
• یک رژیم غذایی کم کالری که هدف آن کاهش کالری است رژیم غذایی روزانهبیش از 900 کیلو کالری نبود.
• رژیم های غذایی که کمک کرده اند نیز محبوب هستند بازیگران مشهور سینمایا خوانندگان در مبارزه برای یک چهره خوب.

رژیم غذایی گندم سیاه

گندم سیاه به عنوان یکی از بهترین محصولات رژیمی شناخته شده است. ویتامین ها و ریز عناصر را حتی پس از عملیات حرارتی کاملاً حفظ می کند. بنابراین، یک رژیم غذایی ارزان گندم سیاه به بدن آسیب نمی رساند. تنها مشکل ممکن است این باشد که بتوانید تنها با گندم سیاه زنده بمانید مدت طولانیممکن است به دلیل یکنواختی مشکل باشد. اما چنین رژیم غذایی اقتصادی می تواند به شما کمک کند حدود 10 کیلوگرم وزن کم کنید. اضافه وزندر یکی دو هفته برای این کار فرنی گندم سیاه را در رژیم غذایی قرار می دهند که هر بار به شکلی خاص تهیه می شود. این رژیم همچنین با کفیر کم چرب تکمیل می شود. چای سبزو جوشانده گیاهان

قوانین اصلی:

• شما می توانید گندم سیاه را در هر مقدار مصرف کنید.
• حذف کامل پروتئین های حیوانی و گیاهی از رژیم غذایی در طول مدت رژیم؛
• نمک، ادویه جات ترشی جات، سس و شکر نیز مستثنی هستند.
• شام باید 4 ساعت قبل از رفتن به رختخواب باشد.

رژیم کفیر

این گزینه شدیدتر است، زیرا عمدتا مبتنی بر مصرف کفیر است. بنابراین، تنها در صورت داشتن رژیم غذایی خوب، می توانید از چنین رژیم ارزانی برای کاهش وزن استفاده کنید قدرت توسعه یافته استخواهد شد. توصیه پزشک نیز الزامی است. مدت زمان رژیم کفیر ارزان می تواند متفاوت باشد: از سه روز تا دو هفته. نتیجه احتمالی کاهش وزن تا هفت کیلوگرم در هفته و پاکسازی عالی بدن است. خروج از این نوع رژیم غذایی نباید ناگهانی باشد: اولاً غذاهای سبک به مقدار کم معرفی می شوند و برای مدتی باید از شیرینی ها و غذاهای چرب خودداری کنید.

اصول رژیم کفیر:

• در طول روز باید حداقل 1.5 لیتر از محصول اصلی بنوشید.
• می توانید تا 400 گرم پروتئین یا کربوهیدرات های کم کالری بخورید.
• 6 وعده غذایی در روز سازماندهی شده است.
• شام باید چند ساعت قبل از خواب باشد.
• مصرف غذاهای شیرین و شور و همچنین قهوه و چای ممنوع است.

رژیم غذایی برنج

برای مبارزه موفقیت آمیز با اضافه وزن، توصیه می شود یک رژیم غذایی برنج ارزان را انتخاب کنید. این به دلیل خواص غلات برای پاکسازی ملایم بدن است. نتایج خوبدر از بین بردن سلولیت و رسوبات چربی برای این اهداف، گونه های قهوه ای تصفیه نشده به عنوان بالاترین کیفیت شناخته می شوند. مدت زمان کل رویداد می تواند تا دو هفته باشد. برای نتیجه سریع، استفاده از چنین رژیمی برای سه روز ناشتا کافی است. در این زمان می توانید برنج آب پز، چند عدد سیب سبز بخورید و آب یا چای گیاهی بنوشید.

اصول اصلی رژیم غذایی برنج:

• شما نمی توانید صبحانه را حذف کنید؛
• نوشیدن مایعات نیم ساعت قبل از غذا یا یک ساعت بعد از غذا توصیه می شود.
• شما باید حداقل 1.5 لیتر آب بنوشید؛
• کمبود ادویه، نمک و سس در غذاها.

وعده های غذایی موثر برای کاهش وزن برای یک هفته:

• 100 گرم برنج آب پز؛
• 1 لیوان ماست یا کفیر کم چرب؛
• چای گیاهی

• 100 گرم برنج آب پز؛
• 150 گرم ماهی سفید یا مرغ آب پز؛
• چای گیاهی، کمپوت شیرین نشده یا جوشانده گیاهی.

• 50 گرم برنج آب پز؛
• 100 گرم سالاد سبزیجات؛
• چای گیاهی

رژیم سیب

برای کسانی که عاشق میوه هستند، یک رژیم غذایی ساده سیب عالی است. این میوه حاوی مجموعه ای از ویتامین ها و مواد معدنی و همچنین پکتین است. ترتیب دادن شش وعده غذایی در روز همراه با میان وعده بسیار آسان است. این رژیم از محصولات سادهمقرون به صرفه است و فقط یک هفته دوام می آورد. تنها چیزی که نیاز دارید سیب با هر رنگ و چای یا آب گیاهی است. منظم بودن رژیم در صورت نیاز می تواند تا سه بار در ماه باشد.

باور نمی کنید، اما یک رژیم غذایی لسنکا بسیار عالی برای 5 روز وجود دارد. این به خوبی کمک می کند تا فرم خود را مرتب کنید.

در اینجا گفته می شود که یک روز ناشتا روی پنیر می تواند به کاهش وزن از 2 تا 5 کیلوگرم کمک کند. در این رژیم، بدن عملا در معرض استرس قرار نمی گیرد.

تنوع سیب، با در نظر گرفتن ویژگی های فردیبدن:

• انواع شیرین برای گاستریت منع مصرف دارد.
• برعکس، سیب های شیرین برای زخم اثنی عشر توصیه می شود.
• در صورت خرابی سیستم قلبی عروقیمی توان شکر را به مقدار 100 گرم در هر 1 کیلوگرم میوه وارد رژیم غذایی کرد.
• هر سیب پایه ای عالی برای رژیم غذایی برای پیشگیری از فشار خون بالا خواهد بود.

Dمی دانید، برای به دست آوردن شکل کامل — لذت گران قیمت? اشتباه می کنی! خیلی ساده است! آیا می خواهید در عرض 10 روز از شر 3-5 کیلوگرم وزن خود خلاص شوید بدون اینکه به سلامتی و کیف پول خود آسیبی وارد شود؟ پس این رژیم برای شماست!
ابتدا چند نکته اساسی را به خاطر بسپارید

پروتئین ها حیاتی هستند عناصر مهم، که لزوما باید وارد بدن شود. یکی دوتا خیلی بهتر و ارزانتر
به جای اینکه هر روز برای سوسیس مصنوعی "مصنوعی" خرج کنید، یک بار در هفته به خودتان اجازه دهید یک تکه گوشت بخورید. علاوه بر گوشت، سایر محصولات ارزان قیمت حاوی پروتئین را فراموش نکنید: تخم مرغ، پنیر دلمه، حبوبات.

شما نباید پروتئین ها و چربی ها را در یک وعده غذایی مخلوط کنید. حتی یک تخم مرغ به اندازه کافی چربی خود را دارد، بنابراین نباید آن را در کره سرخ کنید.
. شما فقط می توانید ترکیب کنید محصولات کربوهیدراتی(غلات، سبزیجات، میوه ها) و چنین ظرفی را تنها با یک محصول پروتئینی تکمیل کنید.

پس بیایید به سراغ برنامه زیبایی و کاهش وزن برویم.

با چه چیزی می توانید خود را ناز کنید؟

اگر چیزی شیرین می‌خواهید، می‌توانید یک قاشق غذاخوری عسل، یک تکه شکلات، سه تکه زردآلو خشک یا یک آلو خشک بخورید.
. نیازی نیست الکل را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید. هر سه روز یک لیوان شراب یا یک لیوان آبجو ضرری ندارد.
. نمک زدن به ظروف توصیه نمی شود، اما مجاز است آنها را با مقدار کمی سس سویا مزه دار کنید.

شما باید به شدت دنبال کنید:

رژیم غذایی در طول مرحله اولیهشما می توانید آن را به صلاحدید خود تنظیم کنید، اما به یاد داشته باشید: آخرین وعده غذایی باید
حداکثر تا ساعت 20:00 باشد.
. شما باید آب معدنی خالص بدون گاز یا فیلتر شده بنوشید آب جوشیده(یک و نیم تا دو لیتر در روز). اما بهتر است مصرف چای یا قهوه (بدون شیر و شکر) را به بیش از دو فنجان در روز محدود کنید.
. شکر به طور کامل از رژیم غذایی حذف شده است.

روز 1

صبحانه: فرنی جو مروارید روی آب بدون روغن - 200 گرم


شام: تخم مرغ آب پز - 1 عدد، سالاد کلم تازه، هویج، پیاز و سیب - 200 گرم

روز 2

صبحانه: فرنی برنج روی آب بدون روغن - 200 گرم
صبحانه دوم: تخم مرغ آب پز 1 عدد.
ناهار: سوپ سبزیجات - 300 گرم، نان چاودار 2 برش
شام: کفیر - 1 لیوان، سالاد کلم تازه، پیاز و سیب - 200 گرم

روز 3

صبحانه: تخم مرغ آب پز - 1 عدد.
صبحانه دوم: کفیر - 1 لیوان
ناهار: سوپ سبزیجات - 300 گرم، نان چاودار - 2 برش
شام: فرنی گندم سیاهدر آب بدون روغن - 200 گرم، سالاد کلم تازه، هویج، پیاز و سیب - 200 گرم

روز چهارم - تخلیه

صبحانه: سیب و هویج رنده شده با روغن زیتون(1 قاشق چایخوری) - 150 گرم

ناهار: سوپ سبزیجات - 300 گرم، ساندویچ نان دانه ای با پنیر نرم، گوجه فرنگی و سبزی - 1 عدد.
شام: گریپ فروت - 1 قطعه، پنیر رژیمی - 150 گرم

روز پنجم - روز گوشت

صبحانه: سیب و هویج رنده شده با روغن زیتون (1 قاشق چایخوری) - 150 گرم، تخم مرغ آب پز - 1 عدد.
صبحانه دوم: کفیر - 1 لیوان
ناهار: سوپ رشته مرغ - 300 گرم، سالاد کلم تازه، هویج، پیاز و سیب - 200 گرم
شام: آب پز فیله مرغبدون پوست - 150 گرم، نان چاودار - 1 برش، سس کچاپ - 1 قاشق غذاخوری. قاشق

روز ششم - گیاهخواری

صبحانه: موسلی بلغور جو دوسر با تکه های موز تازه، سیب، چاشنی شده با یک قاشق چایخوری روغن زیتون - 200 گرم صبحانه دوم: آب سیب - 1 لیوان
ناهار: سوپ گوجه فرنگی سبک - 300 گرم، نان چاودار - 2 برش، قارچ خورشتی - 150 گرم
شام: فرنی گندم سیاه با سبزیجات خورشتی - 200 گرم

روز هفتم - روز ماهی

صبحانه: موسلی بلغور جو دوسر با تکه های موز تازه، سیب، چاشنی شده با یک قاشق چایخوری روغن زیتون - 200 گرم صبحانه دوم: کفیر - 1 لیوان
ناهار: ماهی در سس خامه ای - 250 گرم، نان چاودار - 1 برش
شام: فیله شاه ماهی کم نمک - 150 گرم، سیب زمینی ژاکت آب پز - 150 گرم

روز هشتم - گیاهخواری

صبحانه: سیب و هویج رنده شده با روغن زیتون (1 قاشق چایخوری) - 200 گرم
صبحانه دوم: آب سیب - 1 لیوان
ناهار: سوپ گوجه فرنگی سبک - 300 گرم، ساندویچ نان دانه ای با پنیر نرم، گوجه فرنگی و سبزی - 1 عدد.
شام: چغندر رنده شده با روغن نباتیو آجیل (50 گرم) - 250 گرم، نان - 2 برش

روز نهم - روز گوشت

صبحانه: موسلی بلغور جو دوسر با تکه های موز تازه، سیب، چاشنی شده با یک قاشق چایخوری روغن زیتون - 200 گرم صبحانه دوم: کفیر - 1 لیوان
ناهار: گوشت کبابی با سبزیجات - 250 گرم
شام: سیب زمینی پخته با روغن نباتی و کلم ترش- 250 گرم

روز 10 - شیرین

صبحانه: سیب و هویج رنده شده با روغن زیتون (1 قاشق چایخوری) - 150 گرم، تخم مرغ آب پز - 1 عدد.
صبحانه دوم: ماست طبیعی یا پودینگ - 125 گرم
ناهار: سوپ سبزیجات - 200 گرم، نان چاودار - 1 قاچ، پلو با میوه های خشک - 200 گرم
شام: 1 قاشق غذاخوری یک قاشق عسل یا 10-15 گرم شکلات تلخ