Õunadieet kehakaalu langetamiseks. Õunadieet kehakaalu langetamiseks - kasu ja kahju kehale, nädala menüü, ülevaated ja tulemused

Puuviljadieetide arvustusi ja tulemusi lugedes saate aru, et on olemas viis kiiresti ja maitsvalt kaalust alla võtta. Nii näiteks kogub populaarsust kaalulangetamise õunadieet ja iga aastaga saab selle järgijaid üha rohkem inimesi. Õunad on meile lapsepõlvest tuttav toode, millest saab valmistada dieettoite. Arvatakse, et ainult kaks puuvilja päevas lisaks mis tahes dieedile aitab kaalust alla võtta 2 korda! Uurime üksikasjalikumalt, mis on maitsva puuvilja eelised ja kahjud.

Õunte eelised kehakaalu langetamiseks

Toitumisspetsialistide nõuannete kohaselt peab inimene enesetunde parandamiseks ja teatud haiguste esinemise vältimiseks sööma iga kuu vähemalt 4 kilogrammi õunu, mis teeb aastas umbes 50 kg. Veelgi enam, efekti suurendamiseks on soovitatav toodet kasutada mitte toorelt, vaid töödeldud kujul (mahlad, püreed). Sellise puuviljakoguse tarbimine aitab kaasa kehakaalu langusele, keha noorendamisele, toksiinide ja lagunemisproduktide väljutamisele.

Pidage meeles, et rohelised sordid on kaalulangetamiseks kasulikumad kui punased. Need on vähem kaloreid ja sisaldavad ka rohkem C-vitamiini kui muud tüüpi tooted. Õunu süües pidage meeles seemnete kasulikkust. Nad on rikkad joodi poolest. Arstid soovitavad süüa 5-7 õunaseemnet päevas, mis tagab kehale igapäevase joodikoguse.

Mida on parem süüa - värske, küpsetatud, kuivatatud

Värsked õunad kehakaalu langetamiseks on ideaalne võimalus kiireks suupisteks, maitsvaks lõunasöögiks või pärastlõunaseks suupisteks. Kuid kuumtöötlemata toote tarbimine võib põhjustada ebamugavustunnet kõhus, puhitust ja raskustunnet. Lubatud on süüa mitte rohkem kui 1,5 kilogrammi puuvilju päevas. Arstid soovitavad mitmekesistada menüüd küpsetatud õuntega.

Pärast mahlase puuvilja küpsetamist ahjus säilivad vitamiinid endiselt, kuid happetase väheneb, mis avaldab negatiivset mõju seedesüsteemi limaskestale. Küpsetatud õunte tarbimine aitab kaalust alla võtta ja vabaneda aeglase ainevahetusega seotud probleemidest, seedetrakti patoloogiast. Tühja kõhuga süües on küpsetatud puuviljadel kerge lahtistav ja diureetiline toime.

Kuivatatud õunu kasutatakse kehakaalu langetamiseks. Kuivatamisel lahkub kogu vedelik viljast, mis tõstab toote energeetilist väärtust. 100 grammi kuivatatud puuvilju sisaldab üle 300 kalori, seega tuleb neid tarbida piiratud koguses. Seda tüüpi roog sobib neile, kellel on raske söödud toidukogust kontrollida. Pärast mõne kuivatatud viilu söömist rahuldate oma nälja ja tõenäoliselt ei taha te enamat. Kasulik inimkehale ja võitluses ülekaaluga kuivatatud puuviljakompott ilma suhkruta.

Millist värvi valida

Kaalu langetamiseks peate valima õige õunasordi. Järgige reeglit, mida magusam vili, seda suurem on kalorisisaldus. Rohelisi sorte peetakse dieedi jaoks ideaalseteks. Orgaaniliste hapete kontsentratsioon neis on kõrgem kui punastes. Pektiini, kiudainete ja toidukiudainete kogus on samuti võrreldamatu.

Kuid Jaapani teadlased väidavad, et punased õunad sisaldavad muid kasulikke aineid. Punaste sortide koostis on rikas polüfenoolide poolest, millel on kasulik mõju inimese seedimisele. See aine toimib rasvapõletajana, avaldab positiivset mõju siseorganite talitlusele ja omab noorendavat toimet, toimides loodusliku antioksüdandina. Selle efekti saate ainult siis, kui lisate oma dieeti punaseid õunu.

Kuidas õuntega kaalust alla võtta

Figuuri proportsioonide parandamiseks peaksite järgima mõnda soovitust. Niisiis, levinud viis õunte kaalust alla võtta on paastupäevad. Ühel päeval nädalas peate sööma ainult mahlaseid puuvilju, nii värskeid kui ka küpsetatud. Toitu on lubatud täiendada ainult pooleteise liitri puhta veega. Kaalulangus päevas on vähemalt 1,5-2 kilogrammi.

Teine võimalus on järgida ranget õunadieeti. Tema toit on väga karm. Esimesel ja seitsmendal päeval koosneb see 1 kg puuviljast. Teisel ja eelviimasel päeval on lubatud süüa kuni 1,5 kg puuvilju. Ülejäänud päevade dieet koosneb 2 kg õuntest. Seda dieeti peate järgima nädala jooksul. Selle aja jooksul on võimalik kaalust alla võtta 7-10 kg. Lisaks puuviljadele on lubatud juua vett ja magustamata rohelist teed.

Puuviljade söömise reeglid

Kiire kaalulangus on võimalik ainult siis, kui järgite lihtsaid soovitusi:

1,5 kg õunu on toote maksimaalne kaal, mida võib ühe päeva jooksul tarbida.
Vahetage värskeid puuvilju küpsetatud puuviljadega, et mitmekesistada menüüd ja vältida negatiivsete tunnete tekkimist maos.
Ärge lõigake koort maha, vaid sööge kogu vili.
Ärge unustage luude eeliseid. Söödud 5 õunaseemet asendab keemilist joodi sisaldava tableti võtmist.
Ainevahetuse kiirendamiseks söö üks värske puuvili 30 minutit enne sööki.
Värskelt pressitud õunamahl on suurepärane treeningeelne jook tüdrukule. See summutab söögiisu ja annab energiat enne füüsilist pingutust.

Kui palju saab päevas süüa

Õunad on suhkrut sisaldav toode, mille kontrollimatu kasutamine võib kaalu langetamisel kaasa tuua vastupidise efekti. Üks puuvili sisaldab umbes 10 g glükoosi. Kui palju seda ainet organism kümnest ärasöödud viljast saab, on lihtne välja arvutada! Kaalu langetamiseks on lubatud dieeti lisada mitte rohkem kui 5-7 õuna. Selle arvu puuviljade ligikaudne kaal on 1,5 kg. Püüdke mitte ületada määratud normi, vastasel juhul ähvardab teid uute kilogrammide juurdevõtmine ja olemasolevate mitte visata.

Retseptid, mis aitavad teil kaalust alla võtta

Õunte kasutamine toiduvalmistamisel on laialt levinud kogu maailmas. Nendest on võimalik valmistada palju tervislikke ja maitsvaid roogasid. Kuid mitte kõik retseptid ei ole kehakaalu langetamiseks võrdselt head. Pöörame tähelepanu toiduvalmistamisvõimalustele, mis aitavad kaasa kaalulangusele.

õunajook

Sa vajad:

õunad - 1 kg;
keedetud jahutatud vesi - 1 l;
kuivpärm - 1 pakk (11g);
vedel mesi - 75 g;

Kokkamine:

Pestud puuviljad riivida jämedale riivile. Purustatud mass segatakse veega.
Saada pärmi ja mee segule.
Valage tulevase õunasiidri äädika toorik sobivasse purki. Panime 10 päevaks sooja kohta, perioodiliselt segades vedelikku puulusikaga.
10 päeva pärast kurna mahl läbi marli. Valage teise anumasse, katke marli ja jätke 50-60 päevaks.
Kurna valmis jook uuesti, vala pudelisse. Hoida külmkapis.

Salat

Sa vajad:

valge kapsas - pool kahvlit;
suured porgandid - 1 tk;
roheline õun - 1 tk;
keskmise suurusega toores peet - 1 tk;
oliiviõli - 1 spl;
sidrun, vürtsid.

Kokkamine:

Haki kapsas peeneks. Riivi porgand ja peet jämedale riivile.
Lõika õun õhukesteks ribadeks.
Pigista kergelt soolatud kapsast kätega nii, et see tõmbaks mahla.
Sega valmis koostisained.
Lisa õli, sidrunimahl ja maitseained.

Õunte ja rosinate keetmine

Sa vajad:

liiter vett;
3 suurt rohelist õuna;
peotäis rosinaid -100 g;
suhkur valikuline.

Kokkamine:

Keeda vett.
Lõika õunad viiludeks, saatke keevasse vette.
Loputage rosinad, eemaldage võimalikud oksad. Lisa kaussi koos õuntega.
Pärast uuesti keetmist lisa soovi korral suhkrut. Keeda puljongit madalal kuumusel 5-7 minutit.
Kata kaanega, lase umbes pool tundi tõmmata. Joo jahutatult.

Tee

Sa vajad:

roheline tee - 1 spl;
õun (võite kasutada punast) - 1 tk;
greip - 3 ringi;
kaneel - 1 pulk;
ingver - 1 cm;
vesi - 500 ml;
mesi - 2 tl

Kokkamine:

Lõika õun kuubikuteks.
Riivi ingver ja kaneel peeneks.
Sega roheline tee kaneeli, ingveri, viilutatud õuna ja greibiga.
Vala keevasse vette.
Kata kaanega, jäta 10 minutiks tõmbama.
Maitseks lisage valmis teele mett.

Rasvapõletuskokteil

Sa vajad:

rasvavaba keefir - 1 tass;
veerand kilogrammi õunu;
varsseller - 50 g;
ananass - 100 g.

Kokkamine:

Lõika õun juhuslikult.
Ananass kooritakse ja tükeldatakse peeneks.
Sellerivarred tükeldatakse.
Valmistatud koostisosad asetatakse segisti kaussi, lisatakse keefir. Vahusta korralikult läbi.
Soovi korral lisage rohelisi. Ravimit võetakse suu kaudu pärast sööki.

Kompott ingveri ja õuntega

Sa vajad:

ingveri juur - 2 cm;
õun - 4 tk;
terve sidrun;
vesi - 2 l;
roosuhkur - 100 g;
kaneel - 1 pulk.

Kokkamine:

Eemalda õuntelt vars, lõika viiludeks.
Eemaldage sidrunilt koor riiviga.
Kastame ettevalmistatud koostisosad vette, lisame kooritud ja peeneks hakitud ingveri.
Panime põlema. Pärast keetmist jääme kaneeli magama. Küpseta 3-5 minutit. Enne kasutamist lase valmis kompotil tõmmata ja jahtuda.

Õunte kahjustus

Õunaviljade suure kiudainete sisalduse tõttu võib nende liigne tarbimine põhjustada koliiti ja mõnikord isegi gastriiti. Lisaks sisaldab vili spetsiaalseid happeid, mis on hambaemailile kahjulikud. Hambaarstid soovitavad tungivalt pärast õunte söömist suud põhjalikult loputada.

Puuviljad suurendavad gaaside moodustumist soolestikus. See põhjustab puhitus ja valu, mis on raseduse ajal väga ebasoovitav. Seetõttu peate järgmise üheksa kuu jooksul hoiduma õunadieedist.

Pidage meeles, et poodides müüdavad talisordid on kahjulikumad kui värsked suveviljad. Esitluse säilitamiseks kaetakse need parafiinikihiga ja lisatakse hulk kemikaale. Seetõttu tuleks õunte kaalukaotust eelistada suvel, mil kvaliteetse toote valimise probleem ei ole nii terav.

Vastunäidustused

Ükskõik kui kasulikud õunad on nii värsked, keedetud kui ka kuivatatud, ei saa mõned inimesed õunadieeti süüa. Selline kaalulangus on vastunäidustatud neile, kellel on:

Gastriit ja peptiline haavand.
Diabeet;
Nakkushaigused ägedas vormis;
Aneemia või beriberi;
sapiteede düskineesia;
Rasedus.

Fotod enne ja pärast

Kui kahtlete endiselt, kas peaksite valima õuna kaalulangetamise või eelistama mõnda muud kaalulangetamise meetodit, vaadake enne ja pärast kaalulangetamist fotosid, mida tüdrukud üle maailma heldelt jagavad. Fotod tõestavad taaskord õunadieedi tõhusust ja kinnitavad sõnu, et õunad puhastavad suurepäraselt organismi ja noorendavad seda tervikuna.

Laia valiku vahendite hulgast, mis on mõeldud spetsiaalsest toitumisest tingitud ülekaalust vabanemiseks, särab 7-päevane õunadieet suure põsepunaga. See maitsev, tervislik ja taskukohane dieet võitleb tõhusalt rasva kogunemise vastu: nädalaga on võimalik kaotada kuni 10 kg.

Kuidas tabada härjasilm ainuüksi õuntele – vabaneda seitsme päevaga maksimaalselt kilogrammidest ilma keha kahjustamata? Vastame sellele küsimusele üksikasjalikult.

Õunadieet: toimepõhimõte, tulemused, omadused ja vastunäidustused

Esiteks: 100 g sisaldab ainult 47 kcal.

Samas on need massiviljad sisult meistrid, organismi loomulikud "puhastajad". Pektiinid on pikad molekulid. Liikudes mööda seedetrakti, püüavad nad kinni, seovad ja eemaldavad rasvaladestusi (ka vanad), raskmetalle ja radionukliide.

Seega ei ole madala kalorsusega õunadieet mitte ainult vähendab kaalu, aga ka igakülgselt puhastab keha. Lisaks sisaldavad need punakad, rohelised, kuldsed puuviljad, mis on odavad ja saadaval aastaringselt, laia valikut bioloogiliselt aktiivseid aineid: ja, antioksüdante, fütontsiide, looduslikke komplekse ja.

Koos kõigi õunapõhise dieedi ilmsete eelistega on sellel ka vastunäidustused. Pikaajaline õuntega söömine ei sobi absoluutselt neile, kes:

maomahla kõrge happesus;
diagnoositi seedesüsteemi põletikulised protsessid: gastriit, haavand, koliit, duodeniit, koletsüstiit;
allergilised reaktsioonid õuntele.

Terve õunamaratoni nädala jooksul võib suurenenud gaasitootmise tõttu tekkida puhitus, aga ka väljaheide lõtvuda. Nende mõjude eemaldamiseks küpsetatakse osa puuviljadieedist kergelt läbi ja lisatakse ka menüüsse,.

Dieediperioodi lõpus on vaja järk-järgult, nädala jooksul, üle minna tavapärasele toitumisele.

Päevamenüü, nädala dieet ja monodieedilt lahkumise protsess

Range õunadieedi puhul algab iga päev klaasi veega tühja kõhuga. Puuviljade päevane norm on jagatud 5-6 portsjoniks-vastuvõtuks, millest viimane peaks olema kolm tundi enne magamaminekut.

Iga päev võite ilma piiranguteta juua puhast gaseerimata vett - mineraal- või allikavett, samuti ravimtaimede keetmisi või ilma suhkruta. Ainus erand - 100 g suhkru lisamine iga kilogrammi õunte kohta - on lubatud kardiovaskulaarsüsteemi vaevuste korral.

Ülejäänud õunadieet on äärmiselt lihtne. Nädalaplaan näeb välja selline:

Õunadieedist väljumine

Seitsmendal päeval puhastatakse keha täielikult, kaal langeb nii palju kui võimalik. On saabunud aeg järk-järgult üle minna tavapärasele tootekomplektile. Noh, kui nüüd vastab "toidukorv" ratsionaalsele, tervislikule ja harmoonilisele menüüle.

Õunadieedist sujuvaks väljumiseks lisatakse esimese päeva dieeti väikesed portsjonid vedelat putru (või), mis on keedetud vees või madala rasvasisaldusega piimas. Hommiku- ja õhtusöögiks valmistatakse sellist putru kuni 150 g.. Pärastlõunal tulevad kasuks aurutatud köögiviljad, rukkileib ja tee. Teine hommikusöök ja pärastlõunatee võivad koosneda teest leivapuruga.

Teisel päeval suureneb pudru hommikune portsjon 250 g-ni, pärastlõunal lisatakse kuni 100 g madala rasvasisaldusega proteiinisisaldusega toitu - või keedetud, aga ka hautatud köögivilju. Õhtul valmib köögiviljapuljongisupp. Teine hommikusöök ja pärastlõunane vahepala koosneb ikka teest leivapuruga. Ülejäänud nädalapäevadel laieneb dieet järk-järgult täielikult.

Keefiri-õuna versioon ja muud kombinatsioonid

Mitte vähem lihtne ja tõhus on keefiri-õunadieet, mis kestab samuti 7 päeva. Kus iga jaoks seitse päevas toidukorrad moodustavad ühe õuna ja poole klaasi rasvasisaldus 1,5%. Bioloogiliselt aktiivsete ainetega küllastunud puuviljade ja fermenteeritud piimatoote kompleksne toime, mis parandab soolestiku mikrofloorat, mitte ainult vähendab kaalu, aga ka oluliselt tugevdab immuunsüsteemi.

Lisaks õuna-keefiri valikule on välja töötatud õunapõhised dieedid, mis sisaldavad lisaks üsna laia valikut madala kalorsusega, teravilju ja tooteid.

Näiteks esimene päev määratakse puhtalt õunaks ja teisel lisatakse õuntele veidi keedetud soolamata riisi. Kolmas päev ühendab õunad ja madala rasvasisaldusega. Neljas mitmekesistab õunamenüüd, lisades riivitud porgandit. Viies täiendab õunu mitte ainult, vaid ka. Kuues päev kordab algset puhtalt õunamenüüd ning seitsmes ja viimane muutub õuna-riisiks.

Tavaliselt on need valikud vähendada kaalu vähem intensiivselt kui puhtalt õuna monodieet.

Õunadieet – ülevaated ja tulemused

Ausalt öeldes on see väga raske, kuid kolme päeva pärast muutub see lihtsamaks. Ja selleks, et mitte lahti murda, on peamine meeles pidada kogu aeg, milline soovite välja näha, mitte kunagi lakata unistamast ideaalkaalust. Kõik 7 päeva pidas vastu ainult õunte ja vee peal. Kaalus alla 8 kg. Siis ma kartsin, et ei hakka kõike sööma, mida näen. Aga ei, ma hoian rahulikult väikeste portsjonite peal, hoian end vormis ja kükitan. Üritan pärast seitset õhtul mitte süüa.

Kristina

Siin on vaja teada meedet ja kaitsta keha. Mitte igaüks ei pea tervet kasutusaega ainult õuntega vastu, kuid tulemus on seda väärt. Kui muidugi kõht korras pole ja kõrvetisi pole. Nädalaga õnnestus mul eemaldada 6 kg.

Alina

Õunanädal on raske, tean omast käest. Need on isuäratavad, see on kindel. Kestis õuntel 5 päeva, kaotas 5 kg.

Rita

Dieet on maitsev ja lihtne! Ja mõju on olemas – 6 päevaga miinus 5 kg! Hea, et ei pea muretsema päevamenüü koostamise pärast ja saad süüa ahjuõunu. Suurepärane rasedus- ja sünnituspuhkusel olevatele emadele, kellel pole piisavalt aega enda jaoks!

Sveta

Talvega võtsin koguni 15 kilo ülekaalu. Otsustasin õunu sõita - võite neid süüa nii palju kui soovite ja need on odavad. Ausalt öeldes sõin hommikul ja pärastlõunal nagu alati, noh, natuke vähem ja õhtusöögiks krõpsutasin õunu. Seega ilma spordita 5kg ja läks 5 päeva. Rääkisin arstiga õuntest suurendatud annustes. Ta kiitis heaks, soovitas ainult pärast õunu hambaid pesta.

Vlad

Monodieet, isegi tervislikel looduslikel puuviljadel, on seedetraktile üsna tõsine proovikivi. Kes aga tahab pidevalt mahlase õuna kallal krõmpsutada, on kindlalt tulemusele keskendunud ja kellel pole seedeprobleeme, on seitsmepäevane õunamaraton sobivaim meetod tõhusaks ülekaalulisuse vastu võitlemiseks.

Kuidas suhtute õuntesse ja nendel põhinevatesse dieetidesse? Kui palju kaalu on teie arvates reaalne ühe "õuna" nädalaga kaotada? Kas on näiteid rekordilisest kaalulangusest tänu puhtalt õunamenüüle? Jaga oma kogemusi, muljeid ja tähelepanekuid meiega kommentaarides!

Tänapäeval on maailmas peadpööritavalt palju erinevaid dieete, kuid õunadieet on endiselt kõige levinum.

Miks mitte.

Tõepoolest, sõna otseses mõttes nädala pärast võite ilma suurema vaevata hüvasti jätta 5–7 kilogrammiga. Nõus: see kõlab üsna ahvatlevalt.

Tõsi, pärast seda ei taha te veel paar kuud õunu vaadata ja mitte seda, mida süüa.

Kuid sellel seadmel on oma märkimisväärsed eelised.

Esiteks on need puuviljad saadaval väljaspool hooaega ja teiseks, lühikese aja jooksul, ilma suurema pingutuseta, normaliseerub kasulike ainete ainevahetus.

Õunadieedi looduslikud eelised

Õunad kuuluvad nende puuviljade hulka, mis sisaldavad peaaegu kõiki inimorganismile uskumatult kasulikke mineraale, vitamiine, foolhapet, rauda, suhkrut ja pektiine. Lisaks täidavad õunad inimest energia ja jõuga, mis pikendab oluliselt tema eluiga. Juba iidsetest aegadest on neid puuvilju kasutatud ateroskleroosi, reuma, podagra, ekseemi ja muude nahahaiguste raviks. Samuti aitab nende kasutamine tugevdada küüsi, juukseid ja nägemist. See puuvili sisaldab aineid, mis aitavad organismil teistest toiduainetest rauda tõhusamalt omastada.

Ühendkuningriigi teadlased on leidnud, et vähemalt ühe õuna igapäevane tarbimine pikendab eluiga ja aitab kaasa inimkeha kvalitatiivsele noorenemisele. Uurijad jõudsid järeldusele, et õunad sisaldavad keerulist elementi - polüfenoolepikatehiini, mis parandab oluliselt vereringet, samal ajal noorendades südant ja suurendades immuunsust, veresoonte seinad kõvenevad vähem, mis kõige sagedamini aitab kaasa insultide tekkele. , südameinfarkt ja muud südamehaigused.

Dieet märgatava efekti saavutamiseks

Õunadieedi abil saate tõesti kaotada liigsed kilod ja seda lühikese aja jooksul.

Kõige soodsam dieedivalik:

esmaspäev. On vaja süüa vähemalt üks kilogramm õunu ja juua mitu klaasi rohelist teed, kuid ilma lisatud suhkruta. Kui see on raske, võite endale lubada paar kreekerit.
teisipäeval. Peate sööma vähemalt poolteist kilogrammi õunu. Ikka tee, kreekerid ja vesi.
kolmapäeval ja neljapäeval. Palun kahe kilogrammi õuntega, joo palju vett ja keeldu kreekeritest täielikult.
reedel. Poolteist kilogrammi, vesi, tee.
laupäeval. Üks kilogramm, roheline tee ja vesi.
pühapäev. Kontrollkaalumine – sihvakas siluett.

Dieedist tasub lahkuda järk-järgult, ilma fanaatilise kookide tarbimiseta. Õunadieet on üsna eelarvesõbralik ja seda pole üldse raske järgida. Seda tasub korrata umbes kord 2-3 kuu jooksul.

Keefir-õuna dieet

Keefiri-õuna dieeti võib soovitada inimestele, kes mitte ainult ei soovi kaalust alla võtta, vaid ka parandada oma tervist, on mitmel põhjusel kahjustatud, näiteks ohustav keskkonnaolukord piirkonnas, töötavad tervisele ohtlikul tehnoloogilisel toimingul. (näiteks käsitsi elektrikaarkeevitus), hiljutine haigus (mis põhjustas immuunsuse olulise languse) - pikaajaline antibiootikumide võtmine jne.

Keefiri-õuna dieedi kestus on seitse päeva – selle aja jooksul võite kaotada 6 kilogrammi. Vastavalt keefiri-õuna dieedi dieedile on iga päev vaja 1,5 kilogrammi (5-6 tükki) rohelisi õunu.

Menüü keefir-õuna dieet

Homme, teine hommikusöök, lõuna, pärastlõunane suupiste, õhtusöök ja 2 tundi enne magamaminekut tuleb süüa üks õun ja poole tunni pärast juua see koos poole klaasi (100 grammi) rasvavaba (1%) keefiriga (ei suhkur). Pealegi võib igasuguse toidukorra ilma eelarvamusteta vahele jätta. Lisaks võite ilma piiranguteta juua rohelist teed või gaseerimata ja mineraliseerimata vett (ei põhjusta nälga).

Paastupäev

Sellest hoolimata on õunadieet monodieet, mida ei tohiks pidada püsivaks. Kuid keha puhastamiseks toksiinidest ja toksiinidest tuleks seda aeg-ajalt kasutada.

Ainevahetusprotsesse saate normaliseerida paastupäevadega, mida tuleb läbi viia mitu korda nädalas kehakaalu langetamiseks ja 2 korda kuus keha puhastamiseks. Päeval peate sööma nii palju õunu kui võimalik ja jooma kuni 3 liitrit puhastatud vett.

Õunadieeti võib täiendada keefiriga: ühe õuna kohta - 0,5 liitrit keefirit. Seetõttu päevas: 3 liitri fermenteeritud piimatoote kohta peate sööma 6 õuna.

Vastunäidustused ja näidustused

Selline dieet sobib kindlasti inimestele, kes kannatavad kõhukinnisuse käes: õunad mõjuvad inimkehale lõõgastavalt.

Õunad on head ka nikotiinisõltuvuse leevendamisel. Seetõttu ei saa suitsetamisest loobunud inimene paremat toitumist välja mõelda.

Haavandiga inimestele on hapu sorti õunte kasutamine vastunäidustatud, eelistada tuleks magusaid sorte.

Ja ärge unustage, et iga dieet peaks keha aitama, kuid mitte mingil juhul kahjustama. Kõiges, mida pead teadma mõõte.

Selle dieedi järgimine annab märgatava ja väga kiire tulemuse. Lisaks saate melonidieedi abil neerud suurepäraselt puhastada ...

See ainete kombinatsioon stimuleerib aktiivselt vererakkude tootmist. C-vitamiin stimuleerib kollageeni tootmist ja suurendab veresoonte seinte elastsust. Tänu temale ei tööta mitte ainult süda paremini ega hoitakse ära ateroskleroos, vaid paraneb ka nahk.

Kõrge pektiinisisalduse tõttu on õunad teretulnud lisand paljudele dieetidele. Sellel ainel on kasu ja kahju. Ühest küljest puhastab pektiin suurepäraselt soolestikku toksiinidest, alandab kolesterooli, reguleerib glükoosi imendumist ja rasvade lagunemist. Teisest küljest võib see esile kutsuda väljaheite lõdvestumise, seetõttu ei ole soolehäirete korral soovitatav süüa palju õunu.

Õunadieedi olemus, põhimõtted ja reeglid

See dieet koosneb süsivesikutest, kuid tänu pektiinile imenduvad õunasüsivesikud aeglaselt. Teiste süsivesikute puudumisel hakkab keha kiiresti rasvavarusid põletama. Õuntes sisalduvad mikroelemendid stimuleerivad ainevahetust ja kiirendavad ainevahetusprotsesse kudedes, aidates kaasa kaalulangusele. Õunadieedi kaalulangetamise põhimõte on vältida rasvu ja kiireid süsivesikuid. Täiendavat energiat on lubatud saada vähesest toidukogusest valgurikkast toidust.

Dieedi reeglid:

ära söö õunu pärast kella 19.00;
lubatud õunte arv päevas ei ületa 1,5 kg, need tuleb jaotada ühtlaselt mitme toidukorra peale;
keelduda muudest puuviljadest;
Ärge unustage juua 2 liitrit vett või rohelist teed päevas.

Milliseid puuvilju valida ja millisel kujul on parem süüa

Dieedi ajal võib süüa värskeid õunu, mitmekesistada menüüd riivitud õunakastmega või küpsetada ahjus. Küpsetamisel neutraliseeritakse õuntes sisalduvad happed ning viljad ei ärrita soolestikku, küll aga hävib vitamiin C. Õunakastmest imendub pektiin kiiremini, kuid värsketes puuviljades säilivad vitamiinid paremini.

Dieetõunad valivad hapud sordid, eelistatavalt rohelised ja kõva viljalihaga (näiteks Antonovka, Granny Smith). Õuntelt pole vaja koort maha koorida, just selles on kõige kasulikum pektiin. Kui pärast küünega nahale tõmbamist tuleb õunalt valge kate maha, on seda ohutuse huvides parafiiniga töödeldud ja see ei too kasu neile, kes kaalust alla võtavad.

Lubatud ja keelatud toodete loetelu

Toodete loetelu, mis on lubatud õunadieeti täiendada, sõltub selle tüübist. See võib olla toores porgand, kliid, pruun riis, tatar, kaerahelbed. Kana- või vutimunad on lubatud toidus valguallikana (kui allergiat pole). Soovitatav kodujuust, keefir ja kreeka pähklid. Need tooted ei sisalda mitte ainult väärtuslikku valku, vaid ka mõningaid rasvu, mis toetavad organismi talitlust.

Õunadieeti järgides peate loobuma muudest puuviljadest ja marjadest ning jätma dieedist välja järgmised toidud ja toidud:

köögiviljad - kartul, kõrvits, suvikõrvits, squash, redis;
kõik kaunviljad;
liha, kala, mereannid;
kõik maiustused - kondiitritooted, kondiitritooted, poe kohupiim ja juustumass, puuviljajogurtid;
gaseeritud ja alkohoolsed joogid;
praetud, suitsutatud, soolatud, marineeritud, konserveeritud toidud.

Menüü Dieedi valikud

Kõige populaarsemad õunadieedi tüübid on paastupäevad. Neid korraldatakse kaks korda kuus, et puhastada keha toksiinidest, parandada nahavärvi ja stimuleerida ainevahetust. Ühepäevane õunte ja vee dieet eeldab 1,5 kg õunte söömist, piirdumata puhta joogiveega. Teine võimalus paastupäevaks: valmista kaheksa õuna ja sama palju kreeka pähkleid. Koori pähklid ja söö üks neist iga kahe tunni järel koos õunaga.

Kolmepäevase õunadieedi tüübid võimaldavad puuviljadele lisada 1-2 muud komponenti. Tavaliselt kasutatakse seda tüüpi toitu keha puhastamiseks. See võimaldab ka paar kilo alla võtta. Porgandi-õuna puhastava dieedi puhul tuleb päeva jooksul iga 2 tunni järel süüa riivitud porgandi ja õuna segu. Päevas on vaja kilogrammi puuvilju ja 0,5 kg porgandit. Kui oled väga näljane, maitsestatakse segu supilusikatäie kaerakliidega.

Kaerahelbe-õuna dieet on mõeldud nädalaks või 10 päevaks. Selle aja jooksul võite rangelt järgides loota tulemusele miinus 10 kg. Sellise dieedi igapäevane menüü:

1. hommikusöök - kaerahelbed vee peal 100 g, õun;
2. hommikusöök - õun;
lõunasöök - 100 g kaerahelbeid vee peal ploomidega, õun;
pärastlõunane suupiste - kurk ja roheline salat tl taimeõliga 200 g;
õhtusöök - kaerahelbed vee peal 100 g, õun;
2 tundi enne magamaminekut - 200 ml madala rasvasisaldusega jogurtit.

Sellise dieedi iganädalased valikud võivad olla keefir, kodujuust ja tatar-õun.

Kõige ekstreemsem, kuid muljetavaldavaid tulemusi andev on õunadieet nädalaga 10 kg kaotamiseks. Selle olemus on ainult õunte kasutamine - 1,5 kg päevas, jagatuna 4 annuseks. Neid võib süüa toorelt, püreena või küpsetatult. Lisaks õuntele on lubatud ainult vesi ja roheline tee - vähemalt 2 liitrit päevas.

Apple'i retseptid

Õunapirukas. Küpsetamiseks vajate 3 supilusikatäit rukki- ja nisukliisid, lusikatäis kaerakliisid; 5 õuna; 3 munavalget; 300 ml madala rasvasisaldusega keefirit; 200 ml vett; supilusikatäis mett või steviat.

Sega keefir veega ja lisa 0,5 tl soodat, kõik kliid, mesi. Vahusta munavalged tugevaks vahuks ja sega ettevaatlikult taigna hulka. Haki õunad peeneks mittenakkuvasse vormi, vala taignale ja küpseta 40 minutit keskmisel kuumusel ahjus.

Küpsetatud õunad kodujuustuga. Eemaldage 3 õunalt südamik, nii et tekiks tassid. Sega 300 g väherasvast kodujuustu toores muna, teelusikatäie mee ja näputäie vaniljega. Pane täidis õuntele ja küpseta ahjus madalal kuumusel 30 minutit. Enne serveerimist puista peale hakitud kreeka pähkleid.

Õige väljapääs dieedist

Õunadieet suurendab maomahla tootmist. Seetõttu on järsk üleminek pärast seda tavapärasele dieedile täis söögiisu suurenemise tõttu kaotatud kilogrammide kiiret naasmist. Pädev väljapääs sellest dieedist on järk-järgult asendada üks toidukord päevas teiste toitude ja roogadega. Esimesel päeval asendatakse lõunaõunad köögiviljasupiga, teisel päeval on lubatud hommikusöögiks süüa vedelat putru, kolmandal päeval asendatakse õunaõhtu köögiviljahautisega.

Naastes pärast õunadieeti tavapärase dieedi juurde, tuleks püüda kinni pidada mõningatest piirangutest: loobuda magusatest muffinitest, praetud ja suitsutatud toitudest, rasvastest ja vürtsikatest toitudest. See aitab pärast dieeti saavutatud kaalu stabiilsena hoida.

Mida teha rikke korral

Õunadieedi häired tekivad seetõttu, et see puuvili põhjustab söögiisu suurenemist. See on eriti tüüpiline jäikade monodieetide puhul, kui õunu ei täiendata rahuldavama toiduga. Ebaõnnestumise korral pole vaja kõike otsast alustada. Piisab dieedi pikendamisest 1-2 päeva võrra.

Kui tunned nälga, aitab tunniajane jalutuskäik värskes õhus mitte murduda. Süüa soovi saad rahuldada, juues väikeste lonksudena paar klaasi sooja vett.

Õunadieet rasedatele, imetavatele ja lastele

Õunadieet, nagu iga piiratud dieet, on rasedatele ja rinnaga toitvatele naistele vastunäidustatud. Kuid paastupäevana võib seda kasutada isegi nendel naiste eriperioodidel. Kord 2-3 nädala jooksul on lubatud päeva jooksul süüa ainult õunu, jagades 1,5 kg puuvilju 4-6 toidukorraks. Pool tundi pärast õunte söömist on soovitav juua 100 ml keefirit või naturaalset jogurtit.

Õunte mahalaadimispäeva täiendatakse rohelise tee või puhta veega. Kogu dieeti tuleks siiski arstiga arutada. Lastele on õunadieet isegi pehmendatud versioonides ebasoovitav. Ainevahetusprotsessid lapse kehas on ebatäiuslikud ning isegi kerge rasvade ja valkude piiramine kahjustab lapse tervist.

Vastunäidustused ja võimalikud kahjustused dieedile

Õunte dieedil on lahtistav toime ja see võib esile kutsuda kõhulahtisuse, kui neid on toidus palju.

Eelised ja miinused

Õunadieedi eeliste hulgas on kõrge pektiinisisalduse tõttu vere kolesteroolitaseme alandamine ja keha puhastamine mürkidest. Sama õuntest saadud aine aitab kõhukinnisusest lahti saada neil, kes kannatasid sooleprobleemide all. Samuti märgivad nad õunadieedi sellist kasulikku omadust nagu nikotiiniisu summutamine. Võib-olla suudab keegi pärast nädal aega õuntel istumist suitsetamise maha jätta.

Õunadieedi miinuseks on see, et see puuvili aktiveerib näljatunnet. Seetõttu on monodieeti raske taluda. Valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaalustatud koguse puudumise tõttu toidus võib õunadieet põhjustada nõrkust ja halba enesetunnet. Sel juhul on vaja lõpetada paastumine ja naasta õrnalt tavapärase dieedi juurde.

Ekspertarvamus

Sertifitseeritud dietoloog. Töökogemus 5 aastat.

Toitumisspetsialisti nõuanded. Õunte dieedi järgimisel peaksite kaaluma:

kaksteistsõrmiksoole haavandi olemasolul ei saa te hapuid õunu süüa;
gastriidi esinemisel ei saa te magusaid õunu süüa;
kardiovaskulaarsüsteemi mõjutavate haiguste esinemisel on soovitatav lisada 30-40 g mett kilogrammi õunte kohta.

Kui õunte monodieet tekitab palju stressi, võite juua rahustavaid ravimtaimede keetmisi. Näiteks kummeli infusioon. Kahel või kolmel toidul põhinev õunadieet on inimeste tervisele vähem tundlik. Selle pluss seisneb valguallikate ja komplekssete süsivesikute olemasolus, mis vastutavad energia tootmise eest. Lisaks on seedimiseks oluline kiudaine. Terviseprobleemide vältimiseks ei soovitata dieeti pidada üle ühe nädala. parem on veeta paastupäev iga 7 päeva tagant, kui toit koosneb ainult õuntest. See on usaldusväärsem ja ohutum viis kaalust alla võtta.

Kellele õunadieeti näidatakse, millised on selle võimalused ja milliseid tulemusi on võimalik saavutada, vaata allolevast videost.

Kiudained, pektiinid, puuviljahapped, jood, kaalium, peaaegu kõik teadaolevad vitamiinid - see ei ole täielik loetelu kasulikest ainetest, millest õun koosneb. Selle kasutamine toidus avaldab tervisele soodsat mõju. Madala kalorsusega sisaldus muudab selle dieettooteks. Võib-olla ei kogenud ainult laisk omal nahal, kuidas kaalulangetamise õunadieet töötab.

Toimemehhanism

Pektiin on polüsahhariid, mida nimetatakse keha loomulikuks toitumisspetsialistiks.
Kiudained - mao normaalse mikrofloora jaoks vajalikud toidukomponendid.
Kaalium parandab südame-veresoonkonna süsteemi tööd.

Ja kõiki neid kolme kaalulangust soodustavat ainet leidub suurtes kogustes. Dieedi valimisel olge valmis selleks, et nüüdsest töötab kaalu langetamiseks kõik:

seedimine normaliseerub;
alandada kolesterooli taset;
kõrvaldatakse hüpovitaminoos - üks ülekaalulisuse põhjusi;
keha puhastatakse toksiinidest ja toksiinidest;
ainevahetus kulgeb takistamatult;
söögiisu on alla surutud, kuna õuntel on madal glükeemiline indeks ja keha töötleb neid pikka aega.

Meeldiva boonusena parandab dieet südametööd, vähendab kaariese riski, tõstab immuunsust, normaliseerib kilpnäärme talitlust ja aitab toime tulla pikaajalise depressiooniga.

Pea meeles! 2/3 õuntes leiduvatest kiudainetest on koores. Seetõttu ei tohiks tõhusa kaalukaotuse saavutamiseks neid puhastada.

Vastunäidustused

Minimaalne vastunäidustuste loetelu on selle kaalulangussüsteemi üks eeliseid. Õunadieeti ei saa järgida:

haavandid;
allergikud;
need, kellel on probleeme mao ja sapipõiega.

See on üks väheseid dieete, mis on lubatud hüpertensiivsetele patsientidele ja diabeetikutele, samuti rasedatele ja imetavatele emadele.

Uudishimulik fakt.Õunad ei vaju vette, sest 1/4 nende massist on õhk.

Selleks, et kaalulangus vastaks ootustele, peate paljustki loobuma ja pingutama. Nagu iga teine kaalulangussüsteem, nõuab see teatud reeglite järgimist.

Alusta paastupäevadega, mille jooksul süüakse vaid 3 puuvilja ja juuakse 2 liitrit vett.
Kui need õnnestusid, on järgmine samm kolmepäevane kaalulangus. Kuu aja pärast saate perioodi pikendada nädalani. Paari kuu pärast - kuni 2 nädalat.
Kui olete eelnevalt kindel, et ainult õunte ja vee puhul ranget dieeti järgida ei saa, valige üks selle modifikatsioonidest - säästev ja näiteks teiste toodete kasutamine.
Vähendage portsjoneid.
Alkohol, kiirtoit, gaseeritud joogid on rangelt keelatud.
Dieedi ajal on raske füüsiline pingutus vastuvõetamatu, kuid hommikused harjutused või õhtune jalutuskäik tulevad kasuks.
Maga piisavalt.
Ärge lubage tugevaid tundeid.
Joo poolteist liitrit puhast vett päevas.
Tagage dieedist sujuv väljumine: kui pidite sööma 4 õuna päevas, vähendage selle tarbimist 1 ühiku võrra päevas. Sisestage keelatud toidud dieeti väikeste portsjonitena.
Parimad on rohelised õunad. Mis puudutab erinevate sortide kalorisisaldust, siis see on esitatud järgmises tabelis.

Puuduvad teaduslikud andmed selle kohta, kui palju õunu võib päevas ilma tervist kahjustamata tarbida. Järgige erinevates dieedivalikutes ette nähtud portsjoneid. Kui tunnete iiveldust ja peapööritust – tuleb kaalulangus peatada ja uurida.

See on huvitav. Alma-Ata linna nime ei tõlgita põhjuseta kui "õunte isa": arvatakse, et esimest korda hakati seda puuvilja sellel territooriumil sööma 6500 aastat tagasi. Kasahstani suurimas linnas on sellele "maa vitamiinide laole" isegi monument.

Valikud

Dieedi valimisel pöörake tähelepanu mitte ainult lubatud toiduainete loetelule, vaid ka sellele, kui palju saate nende abiga kaalust alla võtta.

Range (nädalaks)

Võimaldab tarbida teatud arvu õunu päevas. Neid on parem süüa toorelt või riivituna. Selliste suupistete vahel peate jooma võimalikult palju vett (kuni 2 liitrit päevas). Vähesed jõuavad finaali, kes ei pea vastu menüü vähesusele.

Õunakeefir (2 nädalat)

Suurepärane võimalus, mis sobib isegi hüpertensiivsetele patsientidele. Küsimus on selles, kes sellist enesepiinamist talub.

Õun-banaan (7 päeva)

Õrnam ja mitte nii kaua, seda on palju lihtsam taluda.

Õunaäädikas (3 päeva)

Mõnevõrra tervisele ohtlik. Sa ei saa istuda kõigile, kellel on vähemalt mõned kõhuprobleemid. Selle aluseks on lahus, mis valmistatakse järgmise retsepti järgi. 30 kg kehakaalu kohta - 10 ml õunasiidri äädikat, mis on lahjendatud klaasis vees.

Kaalu langetamise skeem

1. päev: joo lahus tühja kõhuga enne hommiku-, lõuna- ja õhtusööki.

2. päev: säilita eelmise päeva annus + lisa portsjon enne magamaminekut.

3 päeva: päevas tuleb juua liiter äädikalahust ja süüa ainult õunu (piiramatus koguses).

Hinnangulised tulemused – 5 kg 3 päevaga.

õun-apelsin

Ranged, minimaalsete toitumispiirangutega, nii et kaalulangus võib püsida maksimaalselt 3-4 päeva.

õuna mesi

Üks selle sarja maitsvamaid dieete. Järgides õige toitumise põhimõtteid, peate päevas sööma 4 õuna ja 4 supilusikatäit mett. Kestus määratakse tervisliku seisundi ja tulemustega. Kuid 10 päevaga 10 kg kaotamiseks on see üsna sobiv.

õun-arbuus

Püreel

Range õunakastme dieet on väga maitsev, kuid muud toidud pole lubatud, nii et sellest on lihtne välja murda. Kestus on meelevaldne. Pearoog valmistatakse iseseisvalt järgmise retsepti järgi.

Koostis:

1,5 kg õunu;
pool liitrit vett;
10 ml sidrunimahla.

Kokkamine

Pese õunad, koori, lõika neljaks, eemalda südamik, lõika 8 tükiks.
Pane viilud panni põhja.
Veega täitmiseks.
Keeda 20 min.
Vahusta blenderis.
Keeda 5 min.
Piserdage sidrunimahlaga.

Et maitsemeeltele meeldida ja sellel dieedil kauem püsida, lisa püreele veidi vanilliini või. Kahju neist pole, aga tuju tõuseb.

Mahla peal

Neile, kes kannatavad liiva- ja neerukivide käes, on soovitatav järgida õunamahla dieeti. Arvestuslikult 3 päeva. Iga 2 tunni järel peate jooma 2 klaasi jooki. Kolmandal päeval pärast hommikust portsjonit tuleks kõhukinnisuse vältimiseks juua 4 spl oliiviõli.

Maailmaga – nööri otsas. Inglastel on vanasõna: "Kes päevas õuna sööb, see arsti juurde ei lähe."

Menüü

Võtke valmis valikud juhendiks ja kohandage need teile sobivaks. Näiteks apelsinid on kergesti asendatavad greipfruudiga, seller spinatiga ja -.

Kolmeks päevaks

Õrn valik, mis võimaldab natuke kõike. Peaasi on süüa vähe, et iga söögikord lõppeks kerge näljatundega. Lõunaks joo rohelist teed sidruni või ingveriga, pärastlõunaseks suupisteks – valgukokteili õuntega.

Nädalaks

Erinevalt klassikalisest soovitab 7-päevane kohandatud dieet kombineerida õunu väikese koguse teiste madala kalorsusega toiduainetega. Tal on "rääkivam" nimi - miinus 10 kg. See tulemus on proovimist väärt. Dieedi nappuse tõttu on seda üsna raske taluda. Lõunaks ja pärastlõunaseks teeks joo rohelist teed.

Blimey! Kõige kasulikumad õunad on need, millel on ussiaugud.

Retseptid

Kui dieet kestab kauem kui nädal, tuleks menüüsse lisada dieettoidud. Madala kalorsusega, kuid väga maitsvad need aitavad teil näljastreigi proovikivi kibeda lõpuni üle elada ja soovitud tulemusi saavutada. Nii et vaadake järgmisi retsepte.

Salat selleriga

Koostis: