Paljudel meist napib hommikuti meeleheitlikult aega, kuid päeva alustamine tervisliku ja toitva hommikusöögiga pole nii keeruline, kui tundub. Siin on 30 retsepti, mille abil on lihtne eelmisel õhtul toite valmistada. Nii et saate parim viis. Nautige!
Chia seemnepuding on suurepärane viis oma päeva alustamiseks ja seda on ülilihtne valmistada. Chia sisaldab tohutul hulgal toitaineid, antioksüdante ja palju valku, tänu millele ei tunne te pikka aega nälga. Pudingut saab valmistada klaaspurkides ja hoida mitu päeva.
Kinoa sisaldab palju valku ja komplekssed süsivesikud madalaga glükeemiline indeks mis väidetavalt on kasulikud kehakaalu langetamiseks. Neid maitsvaid muffineid saab ette valmistada või teha palju korraga ja hoida neid sügavkülmas.
Vaadake seda artiklit, et mõista, kui hea on hommikusöögiks mune süüa. Frittatat peetakse üheks lihtsaid viise lisage oma dieeti munad. See retsept sisaldab sparglit ja kartulit, kuid katsetage julgelt maitseid ja lisage koostisosi nagu spinatilehed, seened, suvikõrvits, bataat, fetajuust – mida iganes teie fantaasia lubab.
Nende ülimate hommikusöögimuffinite hämmastav looja ütles nende kohta: „Ma ehitasin oma äri üles sellele, et leida võimalikult tervislik muffinivariant. Need on toitvad, täis tervislikke rasvu, valke ja antioksüdante. Kõlab hästi!
"Kõige tõhusal viisil Mineraalide täiendamine hõlmab iga päev taimsete jookide joomist, mis on valmistatud köögiviljade või puuviljade mahla kokkusegamisel,“ ütleb Kimberly Snyder, registreeritud dieediarst ja võõrutusspetsialist. Sellepärast on rohelised smuutid ideaalne variant alusta oma päeva. Neid on õhtul väga lihtne teha. Lihtsalt visake kõik koostisosad blenderisse, segage ja säilitage klaaspurk külmkapis. Ideaalne hommikusöögiks või suupisteks liikvel olles.
See üleöökaera retsept on väga mitmekülgne. Võid katta pähklite ja seemnete, marjade, puuviljade, naturaalse jogurti, mee, hakitud kookospähkli seguga – valikuid on lõputult. Kaerahelbed on tuntud paljude kasulike toitainete, sealhulgas valkude ja kiudainete poolest. See hoiab teid täiskõhutundena ja aitab alandada kolesteroolitaset.
Jogurt on valguallikas ja sisaldab mitmeid teisi toitaineid, sealhulgas kaltsiumi, B2- ja B12-vitamiini, kaaliumi ja magneesiumi. Kuid pange tähele, et me räägime looduslikest, mitte maitsestatud jogurtitest, mis sisaldavad suur hulk suhkrud ja küsitavad täiteained. Kasutage omatehtud jogurtit, lisage sellele puuvilju ja müslit ning saate maitsvat, ja mis kõige tähtsam,...
Selle roa valmistamiseks kulub õhtul umbes 35 minutit ja see on ideaalne viis lisada oma dieeti rohelisi. Spinat ja teised rohelised lehtköögiviljad avaldavad tohutut mõju naha, juuste, luude tervisele ning varustavad keha ka valkude, raua, vitamiinide ja mineraalainetega.
Meile väga meeldib see roog. Seda on lihtne valmistada ja see sobib suurepäraselt kiireks hommikusöögiks või suupisteks. Veereta peekoniriba rõngaks, vala auku lahtiklopitud muna, puista üle ürtidega ja küpseta - lihtsam polekski!
See "söök muffinis" on täis valku ja köögivilju. Ideaalne tervislik hommikusöök või suupiste, kui olete väljas.
Selle hämmastava retsepti lõi Sarah Wilson. Kõik, mida pead tegema, on segada segisti kausis kokku oma lemmikained ja saada energiat ja energiat.
Veel üks lihtne smuutiretsept, aga seekord banaani ja kaeraga. On hämmastav, kui kasulikud võivad olla banaanid, kui lisame need oma dieeti. Näiteks aitavad need kaasa seedimisele ning eemaldavad kehast õrnalt toksiine ja raskmetalle.
Paljudele meist meeldib hommikusöögiks röstsai, aga milleks leppida vähese toiteväärtusega valge rafineeritud leivaga, kui saab süüa puuviljadest, seemnetest ja pähklitest pakatavat paleoleiba.
15. Kauss mustikate, seemnete ja chiaga
See on nii lihtne ja nii toitev. Lihtsalt pane blenderisse seemned, pähklid, datlid, jogurt ja blenderda. Seejärel lisage peale teised teie valitud koostisosad. Mõnele meeldivad goji marjad, teistele mustikad, pähklid ja kuivatatud kookospähkel. Valmistage see roog klaaspurki ja sööge seda hommikusöögiks. Tõeline moos!
Selle leiva valmistamine võtab õhtul umbes 1 tund ja 35 minutit. Selle jaoks mõeldud tainast saab teha kiire lahendus kuni valmistate õhtusööki ja jätke see ahju küpsema, kuni olete söömise lõpetanud. Lubame teile, et tulemus vastab kõigile teie ootustele! Peaasi on hoiduda selle öösel söömisest.
Veel üks suurepärane retsept pajaroa kasutamiseks. Lihtsalt segage kõik koostisosad, valage portsjonivormidesse ja küpsetage. Nii lihtne ja lihtne! Kui soovid, võid teha veel muffineid ja hoida neid külmkapis.
Polenta on madala süsivesikusisaldusega roog, mis on rikas A- ja C-vitamiini poolest, mistõttu on see suurepärane keratiini, luteiini ja zeaksantiini allikas. See roog on hea serveerida nii kuumalt kui külmalt, mis tähendab, et see tervislik toit saab valmistada eelmisel õhtul.
Šokolaad ja maapähklivõi hommikusöögiks? Jah palun! See imeline roog on täidetud pähklite ja seemnetega, mis on täis valku, kiudaineid, antioksüdante ning oomega-3 ja oomega-6 rasvhappeid.
Kas soovite hommikul end värskendada? Valmistage puuviljasegu. Enne magamaminekut tükeldage oma lemmikpuuviljad, asetage need anumasse ja asetage need külmkappi. Hommikul lisage lihtsalt jogurt ja granola.
See on ka väga lihtne. Munad võid keeta õhtul, öösel või isegi hommikul. Seejärel aseta viilutatud avokaado ja muna lihtsalt leivale.
Väga mugav on maitsvaid ja kergeid suupisteid alati käepärast hoida. Valmista koostisosad eelmisel õhtul ja keera need täistera tortillasse. Saate neid teha mitu ja seejärel sügavkülmas hoida.
Artiklis on palju munaretsepte. Lisasime neid nii palju, sest neid on lihtne valmistada, need on maitsvad ja toitvad. Selles retseptis kasutatakse sibulat, kirsstomateid ja tüümiani.
Kaerahelbe ja suvikõrvitsa kooslus võib paljudele tunduda pisut pöörane, kuid sina oled tulemustest meeldivalt üllatunud. Suvikõrvits on hea kaaliumiallikas ning sisaldab antioksüdante ja vitamiine, mis aitavad tugevdada immuunsüsteemi ja takistavad enneaegset vananemist. Lihtsalt proovi seda!
Kõvaks keedetud munad on lihtne ja taskukohane roog. Keeda mitu tükki korraga ja jäta mitmeks päevaks külmkappi seisma. Nad on suurepärane valguallikas.
Paljud kasutavad multikeetjat erinevate roogade valmistamiseks, kuna see on kiire ja lihtne. Kuid väga vähesed inimesed kasutavad seda hommikusöögi valmistamiseks. Lisa eelmisel õhtul aeglasele pliidile kaerahelbed, seemned, puuviljad ja piim, lülita sisse viitkäivituse seadistus ja naudi hommikul esimese asjana mõnusat sooja sööki.
Selle ettevalmistamine lihtne ja maitsev retsept See võtab vaid mõne minuti. See näeb välja nagu õunapuru, mille koor mureneb. See näeb lõbus välja, kuid on tegelikult tervislik alternatiiv paljudele toitudele. Miks mitte teha seda eelmisel õhtul ja proovida seda hommikusöögiks? Lisa sellele jogurt ja marjad.
See tervislik segu poolel banaanil on suurepärane tervislik hommikusöök. Banaani peal on naturaalne jogurt, kookospähkel, müsli, mett ja veidi moosi.
Avokaadod sisaldavad palju tervislikke rasvu ja on suurepärane kaaliumiallikas. Nad on rikkad K-, B-, C- ja E-vitamiini poolest. Uuringud näitavad, et neil on palju muid eeliseid, sealhulgas kolesterooli alandamine, diabeediriski vähendamine, kaalulanguse soodustamine ja vähi ennetamine.
Marjad ja kinoa on ideaalne hommikusöögi kombinatsioon. Selle suurepärase roa valmistamiseks kasutage ainult looduslikku jogurtit, mis on üsna rasvane, sest selle rasvad on tervislikud ja toitvad.
Ärge keelake endale uue päeva alustamise naudingut energiat täis ja energiat. Kokkake koos meiega ja ärge unustage oma muljeid kommentaarides jagada.
Laadimine...
