Dát tělu požadovaný tvar bez újmy na vlastním zdraví je hlavním cílem někoho, kdo se chce dostat do formy a udržet si ji po mnoho let. Jaký jídelníček ale zvolit, aby se proces zbavování se přebytečných centimetrů nestal pro tělo stresujícím?
Slavný odborník na výživu Alexej Kovalkov dokázal, že pro dosažení požadovaného výsledku je násilí proti sobě nežádoucí a dokonce kontraindikováno. Přísná omezení vedou k negativním důsledkům, a tak lékař vyvinul vlastní metodu hubnutí a podělil se o tajemství, jak zhubnout moudře, ve stejnojmenné knize a programu s názvem „Family Size“.
Kovalkovský program není jen dieta, je to soubor opatření nezbytných pro plynulý postupný přechod na správnou výživu a obnovu metabolismu. Kovalkovská dieta má pestrý jídelníček a je vhodná pro celou rodinu.
Výhody Kovalkovovy techniky
Prodloužená dieta od Dr. Kovalkova vyčnívá na pozadí fanatických hubnoucích programů a zásadně se od nich liší. Autor je příkladem účinnosti své techniky, s jejíž pomocí se mu podařilo zhubnout až 50 kg, čímž si získal respekt pacientů.
Kovalkovská klinika má bezvadnou pověst a je uznávána jako jedna z nejvyhledávanějších v Moskvě. Podle Kovalkovovy metody mnoho vděčných klientů zhublo a vrátilo se jim zdraví. Dnes může každý ocenit výhody diety: není třeba počítat kalorie, vyhýbání se hladovění, sebetrýznění a vyčerpávajícímu tréninku, postupná dieta, která vám umožní zhubnout bez titánského úsilí a stresu, očista těla a zlepšení celkového zdraví, prevence mnoha nemocí a vyvážená zdravá strava pro všechny rodiny.
Krutý přístup k vašemu tělu a nadměrná omezení jsou plné nervových zhroucení a poruch příjmu potravy. Program Kovalkov je naopak vhodný pro každého, kdo má dostatečnou trpělivost a snaží se výsledek dlouhodobě udržet.
Příprava těla na dietu
Jakékoli změny ve výživě vyžadují určité úsilí, takže přechod na nový způsob vyžaduje morální a fyzickou přípravu. Může to trvat 2-4 týdny, během kterých je třeba být trpělivý, pozitivní nálada.
- jíst malá jídla 5krát denně;
- vypijte alespoň 1,5 tekutiny (neslazené);
- nahradit zvířata rostlinami;
- omezit spotřebu komplexu po 18:00 a více než 5 g;
- zařadit mléčné výrobky do stravy a;
- nezapomeňte na lehká fyzická cvičení;
- zapomeňte na chuť alkoholu, rychlého občerstvení a potravin s vysokým glykemickým indexem (GI).
Index GI nad 70 je považován za vysoký, seznam nejoblíbenějších produktů a komponent, které je třeba zlikvidovat, je uveden v tabulce. Jejich absence snižuje riziko vzniku cukrovky a hladinu.
| Jméno výrobku | GI |
|---|---|
| 146 | |
| Francouzská bageta dlouhá | 136 |
| rýžové nudle | 131 |
| , pivo | 130 |
| Cookie | 106 |
| 103 | |
| Pšeničný toustový chléb | 100 |
| 99 | |
| 96 | |
| smažené, pečené | 95 |
| 95 | |
| Buchty na hamburgery | 93 |
| Těstoviny | 91 |
| Bramborová kaše | 90 |
| 90 | |
| Rýžové vločky | 90 |
| Koblihy | 88 |
| Zmrzlina | 87 |
| Kukuřičné lupínky, popcorn | 85 |
| vařený | 85 |
| Bílý chléb, rýže | 85 |
| vařené brambory | 83 |
| 83 | |
| 80 | |
| Chipsy, krekry | 80 |
| Müsli s ořechy a sušeným ovocem | 80 |
| hnědá rýže | 79 |
| sladké konzervy | 78 |
| vafle | 76 |
| 75 | |
| 75 | |
| 74 | |
| 74 | |
| Jáhlové krupice | 71 |
| 70 | |
| a další krmivo | 70 |
| Sladká kukuřice vařená | 70 |
| 70 | |
| Čokoláda bílá, mléčná | 70 |
| Marmeláda, marshmallow | 70 |
| Cukr | 70 |
| , vareniki | 70 |
Dietní výživa podle Kovalkova je různorodá a vyvážená, takže seznam povolených potravin se mění v závislosti na aktuální fázi. Třetí fáze nemá téměř žádná omezení, nicméně potraviny s vysokým GI by měly být pro zachování efektu z jídelníčku navždy vyloučeny.
První fáze: očista těla
První etapa je zaměřena na komplexní očistu těla od toxinů a toxinů. Jeho trvání je 1-2 týdny, dokud není dosaženo požadovaného výsledku. Během této doby se můžete rozloučit s 5-10 kg nadváhy nebo více.
Toto období je jediné v cyklu, kdy byste měli striktně dodržovat doporučení výživového poradce a omezit jídlo.
Příklad optimálního jídelníčku na první týden:
- snídaně - sklenice netučné nebo čerstvé zeleninové šťávy, polévková lžíce;
- oběd - poloviční nebo kyselý;
- oběd - dušená zelenina nebo nekvašená pohanková kaše s bylinkami;
- odpolední svačina - nebo zelené jablko, sklenice džusu;
- večeře - zeleninový salát s kouskem nízkotučného sýra.
Před spaním je přípustné sníst bílkovinu z vařeného vejce nebo vypít sklenici nízkotučného, k utišení hladu během dne jsou vhodná neslazená jablka. Pokud se napijete vody hodinu před jídlem, můžete oklamat tělo naplněním žaludku a získat pocit extra sytosti.
Hubnutí může oslabit tělo, proto byste se měli vyvarovat silové zátěže a nervového napětí.
Příklady jednoduchých receptů
Vzhledem k tomu, že toto období je považováno za nejtěžší, měl by být jídelníček co nejrozmanitější.
První ingredience, které vás k večeři napadnou, jsou:
- okurky, rajčata, - 2 ks;
- červená sladká cibule - 1 ks;
- vypeckovaný - třetina plechovky;
- nebo s nízkým obsahem tuku - 100 g;
- a další čerstvé bylinky;
- - 1 lžička;
V této kombinaci snadno poznáte slavný řecký salát, ve kterém můžete vysokokalorické složky nahradit dietními, aniž byste se odklonili od klasické receptury.
S ohledem na výhody jablek si můžete připravit zdravý sladkokyselý salát s následujícími produkty:
- - ½ hlavy;
- okurka - 1 ks;
- mrkev - 1 ks;
- jablka - 2 ks;
- olivový olej - 1 lžička
Zeleninová strava je darem z nebes pro vegetariány, kterým se podařilo upravit i tradiční masové saláty. Během první fáze Kovalkovské diety vám vegetariánské recepty pomohou objevit každý den nový pokrm.
Druhá fáze: správná výživa
Po získání požadované velikosti člověk přechází na zdravou výživu. První stupeň odstraňuje tukové zásoby a obnovuje střevní mikroflóru, zatímco druhý umožňuje plynule opustit restriktivní režim.
Druhá fáze trvá od jednoho měsíce do šesti měsíců, během nichž je pozorován přirozený úbytek hmotnosti. Pro stabilizaci výživy se vyplatí postupně zařazovat mořské plody, libové maso, ryby, nízkotučné.
Příklad měsíčního menu:
- snídaně - ovesná kaše s ovocem nebo nízkotučná s otrubami;
- oběd - hrst ořechů nebo sušeného ovoce;
- oběd - zeleninové pyré, vařená kuřecí prsa;
- odpolední čaj - tvaroh;
- večeře - dušená ryba se zeleninou.
Dieta stále vylučuje potraviny ze seznamu zakázaných potravin a sůl ve velkém množství. Zelenina, maso a ryby by měly být dušené nebo dušené. Důležité je dodržovat pět jídel denně a nepřejídat se.
Třetí fáze: konsolidace výsledku
Ve třetí fázi si tělo uvědomuje svou novou váhu a konečně si zvyká na nový životní styl. Během tohoto období si člověk vytváří nejpohodlnější stravu pro sebe, protože seznam přijatelných produktů se rozšiřuje a zahrnuje celou škálu, kterou může technika nabídnout.
Není zakázáno si čas od času dopřát pečivo, hořké a jiné pochutiny, aniž byste vybočili z normálu. Je také přijatelné používat vysoce kvalitní, které s mírou přinesou jednoznačné výhody.
Účinnost Kovalkovovy techniky
Program doktora Kovalkova je klasickou zdravou stravou, takže nemá žádné kontraindikace. Jeho účinnost potvrzují recenze pacientů, kteří zaznamenali pozitivní změny v těle:
- zlepšení trávicího systému;
- snížení hladiny cholesterolu a cukru;
- normalizace metabolismu a rovnováhy voda-sůl;
- osvojení si dobrých návyků, které pomáhají vyhnout se vysilujícímu pocitu hladu;
- získání stravy a celkové zlepšení pohody;
- udržení tónu, pružnosti pokožky;
- posílení vlasů a nehtů.
Výčet výhod techniky lze doplnit poznámkou, že na správné výživě závisí všechny aspekty lidského života. Péče o své zdraví motivuje ostatní ke změně k lepšímu, a to je klíč k osobnímu štěstí, úspěšné kariéře a rodinné pohodě.
Jedná se o oblíbeného ruského odborníka na výživu, známého svým systémem hubnutí, který je založen na vyvážené stravě a fyzické aktivitě. Umožnila mu zbavit se 80 kil navíc za 7 měsíců. Po otestování této techniky na sobě Kovalkov založil v roce 2010 kliniku pro korekci hmotnosti, která pomáhá i ostatním lidem zeštíhlit. Specialistu oslovily hvězdy showbyznysu, politici, sportovci.
krátký životopis
Kovalkov Alexej Vladimirovič se narodil v Moskvě 19. dubna 1962. Jako dítě navštěvoval různé kroužky, takže jeho rodiče věřili v úspěch svého syna. Výživový poradce má několik vzdělání:
- Studoval na lékařské fakultě denního oddělení 2. MOLGMI je. N.I. Pirogov. Instituci dokončil v roce 1991.
- Po 15 letech prošel rekvalifikací na Ruské lékařské akademii postgraduálního vzdělávání v Roszdravu, po které mu byla přidělena specializace odborníka na výživu.
V mládí neměl lékař problémy s váhou. Podle samotného Kovalkova byl po návratu z armády majitelem 46 velikostí oblečení. Jeho tělo bylo fit a atletické. Po nástupu do druhého léčebného ústavu začaly problémy s váhou. Normálně se dalo jíst jen mezi přednáškami nebo semináři v bufetu, kde prodávají housky, muffiny, džusy a kávu. Jídelna také nenabízela nejzdravější jídlo a pro normální učení tělo potřebovalo glukózu, které se ve stravě stalo příliš mnoho.
Historie vašeho vlastního hubnutí
V důsledku podvýživy a sedavého způsobu života Kovalkov přibral na váze až 150 kilogramů. Lékař podotýká, že nad touto značkou se váhy neukázaly, takže sám neví, jak moc ztloustl. Nadváha byla zřejmá – lékař se nevešel ani za volant auta. Na tomto pozadí se začala rozvíjet jaterní dystrofie, byl narušen srdeční rytmus a objevila se angina pectoris.
V tomto období byl Kovalkov pozván pracovat do Spojených států, kde byla výživa na úplně jiné úrovni. Specialista se dozvěděl o aminokyselinách, bílkovinách, sportovních doplňcích. Identifikoval také příčinu nadváhy - rovnováhu hormonů:
- spalování tuků - norepinefrin, adrenalin, testosteron, růstový hormon;
- tuk-hromadící - inzulín.
Odborník na výživu dospěl k závěru, že pokud neustále něco chcete, pak to v těle nestačí. Důvodem je nerovnováha hormonů. Jeho uzdravení pomohlo lékaři zhubnout sám. Postup výživového poradce je následující:
- nejprve zjistit, co se děje uvnitř těla;
- pak zvolte účinnou metodu hubnutí.
Co dělá Kovalkov Alexey Vladimirovič?
Kromě rozvoje své jedinečné metodologie a vedení na klinice je Kovalkov známý i pro další oblasti činnosti. Je stálým poradcem pořadů a dokumentů na předních ruských televizních kanálech. Lékaře bylo možné vidět v následujících projektech:
- "Habitat", "Taste of Life", "Test nákup" - Channel One.
- „S novým domovem“, „100 malých věcí“, „Ruské ráno“ - ruský televizní kanál.
- "Ráno s Julií Vysotskou" - NTV.
- "Tajemství Chapmana: jak se nezlepšit na dietě" - Ren-TV.
knihy o hubnutí
Jednou z hlavních oblastí činnosti odborníka na výživu Kovalkova je psaní knih. Pan doktor vydal již nejednu publikaci, v každé se dotýká tématu hubnutí podle vlastní metody. V každé knize je několik hlavních užitečných myšlenek:
- „Vítězství nad váhou. Metodika Dr. Kovalkova, 2010. Toto je první kniha, ve které odborník na výživu reflektuje vlastní zkušenosti s hubnutím a přístupným způsobem nastiňuje základy své metodiky.
- „Hubneme rozumem! Metodika Dr. Kovalkova, 2012 Tato kniha navíc obsahuje doporučení pro zvýšení motivace při hubnutí a rady k pohybové aktivitě.
- „Zhubnout je zajímavé. Recepty pro chutný a zdravý život, 2014. Obsah této knihy vás vybízí k tomu, abyste si proces hubnutí užili.
- „Mínusová velikost. The New Safe Express Diet, 2015. Tato kniha bude užitečná pro ty, kteří chtějí shodit 3-10 kilo navíc. Dieta v ní popsaná je vědecky podložená, takže vašemu zdraví neuškodí.
- Gurmánská dieta, 2015. V této knize Kovalkov popsal vydatná, zdravá jídla, která vám pomohou zhubnout.
Vývoj speciální techniky
Základem hubnutí Kovalkov považuje normalizaci metabolismu. Každý člověk je jiný, proto by měl být přístup k hubnutí individuální. K tomu jsou všichni pacienti testováni, podstupují minimální lékařské vyšetření. K předepsání léčby potřebuje lékař aktuální obraz o zdravotním stavu pacienta. Poplatek za konzultaci je 7000 rublů.
Klinika korekce hmotnosti Dr. Kovalkova
Výživový specialista se od roku 2010 věnuje osobní praxi ve vlastní klinice pro korekci hmotnosti. Klienti v ní mohou navštěvovat další specialisty včetně terapeuta, psychiatra, endokrinologa, kosmetologa, dermatologa. To poskytuje holistický přístup k hubnutí. Kovalkovova technika je přizpůsobena každému pacientovi. Za ta léta klinikou prošlo více než 5000 lidí. Prodejna na klinice prodává vitamíny, sportovní doplňky a výživu.
Propagace myšlenky správné výživy pro hubnutí
Podle výživového poradce Kovalkova je problém lidí s nadváhou v tom, že s váhou bojují, ale na její příčinu se ani nesnaží myslet. Nezáleží na tom, kolik člověk snědl. Je důležité, jak se vstřebává nebo působí na tělo. Jediným účinným způsobem, jak zhubnout, je podle výživové poradkyně nejíst to, co škodí. Tento princip pomohl Kovalkovovi vyvinout vlastní systém, podle kterého v roce 2012 obhájil disertační práci „Opodstatnění a aplikace autorské techniky hubnutí“ na Ústavu regenerační biomedicíny.
Oficiální stránky Alexey Kovalkov
Pro efektivnější práci s klienty si výživový poradce vytvořil vlastní webové stránky. Na něm si můžete prohlédnout všechny služby, které klinika Kovalkov nabízí, a prohlédnout si seznam specialistů, kteří v ní pracují. Stránka odráží všechny metody hubnutí: „Minus 15“, „Minus 15 Ultra“, „Minus 25.“ Na zdroji najdete informace o online poradenství. Kromě diagnostiky a rozborů nabízí stránka seznámení s kosmetickými procedurami, sortimentem lékáren, informacemi o spolupráci a školením. Recenze klientů kliniky pomohou ověřit účinnost techniky.
Vystoupení v rozhlase a televizi
Dr. Kovalkov moderuje své vlastní programy na různých televizních kanálech a rozhlasových stanicích. Jejich seznam obsahuje následující oblíbené projekty:
- "Jídlo podle pravidel a bez", "Velikost rodiny" na televizním kanálu "Domashny";
- "Vrať mé tělo" na kanálu "Mami";
- nadpis "Kilogram osudu", "Značka kvality" na rozhlasové stanici "Mayak";
- nadpis „Ano nebo ne“ na rozhlasové stanici Vesti FM.
Přednášky výživového poradce
Další oblastí činnosti odborníka na výživu je přednášková činnost. Specialista mluví o výživě, dietách, lécích, některých tajemstvích hubnutí. Přednášky lze nalézt online nebo se jich zúčastnit osobně. Chcete-li to provést, přejděte na oficiální web lékaře, kde je sekce novinek. Zobrazuje informace o budoucích přednáškách. Sledovat je online je také velmi snadné – klinika Kovalkov má svůj vlastní kanál na YouTube.
Dieta Dr. Kovalkov
Výživový poradce nepodporuje přísné diety s žádnými omezeními, monodiety nebo půsty v domnění, že nepřinášejí žádný výsledek. Nakonec se člověk stejně zhroutí nebo neudrží váhu. Myšlenkou nutričního specialisty Kovalkova je omezit příjem jednoduchých sacharidů a nahradit je rostlinnými bílkovinami a živočišnými tuky. To jsou základní principy hubnutí.
To hlavní na začátku cesty k harmonii je podle výživové poradkyně psychologické nastavení. Člověk musí najít sílu vyrovnat se se špatnou náladou, když by z jeho jídelníčku měly být vyloučeny obvyklé housky a sladkosti. Podstata stravy se může odrazit v několika fázích programu:
- identifikace příčiny, která vedla k nárůstu hmotnosti;
- začátek kontroly výživy, přechod na správnou stravu;
- definování cílů a jejich postupné schvalování.
Zásady a pravidla hubnutí
Alexey Kovalkov trvá na tom, že hubnutí by mělo probíhat bez hladovění a stresu, které nejenže nepomáhají dosáhnout harmonie, ale také vedou ke zdravotním problémům. Chcete-li najít oblíbenou postavu, stačí dodržovat několik jednoduchých zásad:
- nezakazujte si čokoládu, zvolte jen černou hořkou;
- nepřejídat se ani ovocem a zeleninou;
- vyloučit použití vody a jiných tekutin během jídla;
- brambory se pouze pečou;
- nesvačit mezi hlavními jídly;
- těstoviny, aby si vybrali tvrdou pšenici;
- používat domácí majonézu na saláty;
- zlepšit chuť pokrmů pepřem a česnekem;
- nehubnout na nějakou akci;
- dělat půst jednou týdně;
- pít kávu a čaj pouze bez cukru.
Povolené a zakázané produkty
Odborník na výživu Kovalkov rozděluje všechny produkty na povolené a zakázané. První musí být ve stravě hubnoucího člověka. Jejich seznam obsahuje:
- libové maso a ryby;
- rostlinný olej z první extrakce;
- ořechy;
- zelenina s minimálním množstvím škrobu;
- tvaroh bez tuku, jiné nízkotučné fermentované mléčné výrobky;
- malé množství suchého vína;
- ovoce, bobule;
- vejce;
- chléb z žitných otrub;
- neslazený chléb;
- plody moře.
Je nutné vyloučit ze stravy všechny škodlivé potraviny ve formě mastných, smažených, slaných, uzených pokrmů. Seznam takových potravin zahrnuje:
- sladkosti obsahující cukr, včetně čokolády, sladkých nápojů a medu;
- cereálie;
- balené šťávy;
- moučný výrobek;
- uzené výrobky, polotovary;
- alkohol, zejména pivo;
- produkty s doplňky výživy.
Dietní fáze
Kromě změny stravy čeká pacienta v každé fázi i změna týkající se cvičení. Kovalkov navrhuje zavedení v určité fázi aerobního cvičení v podobě každodenní chůze. Posilovací cvičení se přidávají v pozdější fázi, kdy se metabolismus rychle mění. Podle odborníka na výživu Kovalkova může prostá chůze dobře plnit funkci fyzické aktivity nezbytné pro tělo. Pokud se potřebujete připravit do posilovny a utrácet peníze, pak to není nutné na procházku.
První fáze diety je přípravná, trvá od 2 do 4 týdnů. Zde musíte snížit porce jídla a vzdát se velkého množství sacharidů, včetně:
- Fast Food;
- sladká soda;
- mouka;
- občerstvení;
- cukrovinky;
- cukroví.
Kromě toho musíte do svého režimu vstoupit dlouhé procházky na čerstvém vzduchu. V prvních týdnech dochází k normalizaci a pročištění gastrointestinálního traktu. Účelem fáze je připravit gastrointestinální trakt na asimilaci maximálního množství proteinových produktů. Po 2-4 týdnech mnoho pacientů zaznamená dobrý výsledek, což je povzbuzuje, aby pokračovali v hubnutí podle Kovalkova. V první fázi stojí za to dát přednost následujícím produktům:
- ořechy;
- vaječné bílky;
- mléčné výrobky;
- obilné výrobky;
- zelenina s nízkým glykemickým indexem;
- otruby.
Další etapou systému výživového poradce Kovalkova je ta hlavní, neboli závislost. Hmotnost zde neustále klesá a tělo stále zlepšuje svou práci. Dietní omezení už nejsou tak přísná a porce jídla jsou velké. Účelem této fáze je naučit se, jak prospívat a užívat si zdravou stravu. Délka etapy se určuje individuálně. Končí, když pacient dosáhne normální hmotnosti pro sebe. Průměrná doba trvání je od 1 do 7 měsíců. Do stravy v této fázi zadejte:
- mléčné výrobky;
- plody moře;
- libové kuřecí maso;
- Ryba;
- petržel;
- špenát;
- nízkotučný tvaroh;
- telecí maso;
- česnek;
- citrus;
- borovice a vlašské ořechy;
- mandle;
- kefír;
- pohanka;
- hrušky, jablka.
Správnou výživu podle Kovalkova ve druhém stupni je vhodné doplňovat silovými zátěžemi 3x až 5x týdně. Po dosažení výsledku v podobě normalizace hmotnosti můžete přistoupit k dalšímu kroku - fixaci. Trvá 12-18 měsíců. Tak dlouho trvá, než si tělo zvykne na nový způsob života. Štíhlé a tónované tělo je „pevné“. Postupně lze do jídelníčku vrátit známé potraviny, například malé množství tuku v podobě másla a brambor, ale v rozumných porcích.
Kovalkovova technika - klady a zápory
Nevýhodou metodiky výživového specialisty Kovalkova je rychlost hubnutí. Hubnutí bude nějakou dobu trvat, takže dietu nelze klasifikovat jako expresní dietu. Má to ale mnoho výhod:
- není třeba počítat kalorie;
- člověk se neustále cítí plný;
- správné výživové dovednosti pomáhají konsolidovat výsledek;
- pokrmy a produkty si můžete vybrat podle svého vkusu.
Video
Nejtěžší na každé dietě je držet se ve stanovených mezích. Proto prudká a násilná změna jídelníčku, stylu, způsobu stravování vede často ke krátkodobému výsledku a mírnému úbytku hmotnosti. Doktor Kovalkov si to uvědomil a vyvinul výživový program, podle kterého člověk postupně, postupně, krůček po krůčku, mění své stravovací preference a hubne. Kovalkovskou dietu používají ti, kteří jsou nastaveni na dlouhodobý výsledek. Je relevantní pro lidi, kteří se rozhodnou změnit svůj život.
Dieta Kovalkov - jaké potraviny lze konzumovat
Dieta vyvinutá Alexejem Kovalkovem zahrnuje čtyři fáze: přípravnou a tři hlavní (první, druhá a třetí). Ve stravě v přípravné fázi se zavádějí produkty, jako jsou obiloviny, které neprošly hlubokým zpracováním, nutně zelenina (kromě řepy, brambor a mrkve), zelenina, ovoce (kromě banánů), luštěniny - obecně všechny ty složky, jejichž glykemický index index je minimální. Kromě toho je nutné dodržovat správný pitný režim, vypít alespoň deset sklenic nesycené tekutiny denně.
První fáze je zaměřena na normalizaci práce gastrointestinálního traktu, proto se doporučuje každé probuzení začít sklenicí teplé vody. Do stravy se postupně přidávají nízkotučné mléko, jogurt, ořechy, slepičí vejce, kysané mléčné výrobky. Ve druhé fázi jsou povoleny: nízkotučné maso a ryby, nízkotučný tvaroh, sýr, mořské plody, houby.
A v poslední, třetí fázi se dosažené výsledky konsolidují. Tělo si na tento režim zvykne, díky čemuž je metabolismus plně obnoven a váha je normalizována. Vezměte prosím na vědomí, že třetí fáze je určena pro zbytek vašeho života. Ale toho byste se neměli bát. Někdy si mlsouni mohou ještě dopřát čokoládu nebo lahodný croissant. Navíc jsou situace, kdy prostě musíme podpořit společnost třeba u svátečního stolu a ochutnat spoustu různých jídel. V takových případech, po bouřlivé hostině, Kovalkov doporučuje vrátit se na pár dní do první fáze, aby se tělo trochu odlehčilo.
Etapy Kovalkovovy diety 
Dieta Kovalkov - přípravná fáze (2-4 týdny)
Lékař toto období nazývá spíše psychologickým přizpůsobením se novému životnímu stylu, nikoli jiné dietě. Do 15-30 dnů by měly být z jídelníčku zcela vyloučeny sladkosti, alkohol a brambory. Zvykněte si jíst zeleninu a ovoce, nahrubo mleté obilí, čočku, fazole a čistou vodu.
Tělo může „namítat“ změnu, hlavní věcí je nevzdávat se!
V této fázi je důležité naučit se samostatně regulovat svou stravu, zvyknout si a zcela opustit škodlivé potraviny (smažené, konzervované, kořeněné a uzené). Nezapomeňte zvýšit množství tekutin, které pijete, abyste zvýšili uvolňování hormonů spalujících tuky. Nabídka této fáze by měla obsahovat obiloviny a polévky.
Dieta Kovalkov - 1. etapa hlavní
První etapa Kovalkova je hlavní. V prvních týdnech se tělo podle plánu zbavilo závislosti na sacharidech a je nutné vyčistit gastrointestinální trakt a normalizovat metabolismus. Nejdůležitějším pravidlem je dodržovat denní režim. Kovalkovův výživový systém je navržen tak, aby nadváha postupně odcházela. Povinným prvkem metodiky výživového poradce je sport. V této fázi hubnutí je povoleno zvětšovat porce, ale za podmínky, že se zvyšuje zátěž. To může být:
- plavání;
- chůze nebo běh;
- plavání;
- cvičení s činkami;
- silové cvičení (v tomto případě jsou do nabídky nutně zavedeny obiloviny).
Vzorový jídelníček pro 1. etapu Kovalkovské diety:
| Den | jídlo | |
| Den 1 | Snídaně | Sklenici kefíru smíchaného se 2 lžícemi otrub. 30 g jakýchkoli ořechů |
| Svačina | Jedno nebo dvě jablka | |
| Večeře | Brokolicová nebo dýňová pyré polévka, můžete do ní přidat hrst dýňových semínek a zelení | |
| odpolední čaj | půl grapefruitu | |
| Večeře | Dušená zelenina: cibule, mrkev, lilek a dušené zelí. Můžete koření, ale sůl je lepší vyloučit. | |
| Den 2 | Snídaně | Ovocný salát z kiwi, broskve a jablek, zalijeme šťávou z půlky pomeranče. |
| Svačina | Rajčatová šťáva - 1 sklenice (bez soli), sladké šťávy jsou vyloučeny | |
| Večeře | K obědu si můžete dopřát salát z čerstvých bylinek, rajčat, okurky a sladké papriky. | |
| odpolední čaj | 1 jablko nebo pomeranč | |
| Večeře | Vyrábíme výživné smoothie z nízkotučného kefíru a lesních plodů nebo ovoce podle vaší chuti. |
Dieta Kovalkov - 2. etapa stabilizace
Po dosažení určitého výsledku byste to měli opravit - gastrointestinální trakt funguje novým způsobem, kilogramy jsou ztraceny a existuje touha a potřeba zhubnout více. 
Vaše strava by měla obsahovat zelí, okurky, ředkvičky, cibuli, česnek, špenát, petržel, hlávkový salát, jablka a hrušky, citrusové plody (zejména grapefruity), ostružiny, kalinu, jasan, borůvky a brusinky, borovice a vlašské ořechy, mandle, nízko- tučné kyselé mléčné výrobky. Ovoce, zelenina a bobule je nejlepší jíst syrové a minimálně tepelně zpracované, k večeři můžete střídat saláty a dušenou zeleninu.
Pokračujeme v pohybu směrem k ideální váze, obohacujeme náš obědový jídelníček o libové hovězí, telecí maso, celá vařená vejce. Zákaz zůstává na brambory, mrkev, řepu, banány, hrozny. Zvláštní pozornost je třeba věnovat rybám – tučné ryby se vyplatí jíst dvakrát až třikrát týdně, aby tělo dostalo dostatečné množství omega-3 polynenasycených mastných kyselin.
Postupně zvyšujte fyzickou aktivitu (k chůzi přidejte např. dřepy s činkami, skákání, náklony, plavání, jízdu na kole, tanec). Během tohoto období výživový poradce Kovalkov přikládá zvláštní význam silovým cvičením, protože tělo musí nadále ztrácet tělesný tuk a obnovovat a budovat svalovou hmotu, která byla ztracena v první fázi. Počínaje okamžikem, kdy jste začali silový trénink, můžete do stravy zavést kaši (je lepší kaši nevařit, ale napařit ji ve vroucí vodě nebo nalít kefír přes noc). Navíc se používají pouze ve dnech energetického zatížení. 
Vzorový jídelníček pro 2. etapu Kovalkovské diety:
| Den | jídlo | Produkty a pokrmy pro Kovalkovskou dietu |
| Den 1 | Snídaně | Jogrut nebo kefír - 200 g. Jogrut pouze přírodní, bez přísad |
| Svačina | Jedno nebo dvě jablka | |
| Večeře | Polévka-pyré z ryb (například štikozubce) nebo ryby zapečené v alobalu s bylinkami a zeleninovým salátem. | |
| odpolední čaj | Polovina grapefruitu nebo pomeranče | |
| Večeře | Hlávkový salát s ředkvičkami a dvěma bílky. Jako dresink - olivový olej. | |
| Den 2 | Snídaně | Parní omeleta ze 2 vajec s bylinkami. Čaj nebo káva. |
| Svačina | Bylinkový čaj | |
| Večeře | Tvarohové koláče v troubě na krupici. | |
| odpolední čaj | 1 pomeranč | |
| Večeře | Líné zelné závitky s masem | |
| den 3 | Snídaně | Tvarohový kastrol nebo nízkotučný tvaroh |
| Svačina | 1 jablko | |
| Večeře | Nakrájené kuřecí prsní řízky a salát ze zeleniny a zeleniny | |
| odpolední čaj | Sklenice kefíru | |
| Večeře | Ryby pečené nebo vařené - 200 gr. Salát z ledového salátu a cherry rajčat | |
| Den 4 | Snídaně | Dušená pohanková kaše na vodu a sklenici kefíru |
| Svačina | jablko nebo pomeranč | |
| Večeře | 200-250 g vařeného telecího a rajčatového a okurkového salátu | |
| odpolední čaj | Sklenici rajčatové šťávy | |
| Večeře | Salát z tuňáka, rukoly a cherry rajčat. Bylinkový čaj | |
| Den 5 | Snídaně | Tvaroh ochucený kefírem, koprem a petrželkou. |
| Svačina | Bylinkový čaj | |
| Večeře | Vařená hnědá rýže s kuřecím řízkem. | |
| odpolední čaj | 1 pomeranč | |
| Večeře | Lehký salát z okurky, papriky, obilného tvarohu (4-5 lžic) a koření podle chuti. | |
| Den 6 | Snídaně | Smoothies z kefíru a bobulovin / ovoce nebo zeleniny podle vaší chuti |
| Svačina | 1 ovoce dle vlastního výběru nebo hrst ořechů | |
| Večeře | Salát z avokáda, rajčat, obilí tvaroh, zelenina. Dresink - olivový olej. | |
| odpolední čaj | Sklenice kefíru | |
| Večeře | Salát z mírně soleného pstruha (můžete losos) - 250 gr. a zeleninou (ředkvička, 1 okurka, paprika). Dresing - přírodní jogurt. |
Dieta Kovalkov - 3. etapa adaptace
Tuto fázi programu hubnutí Dr. Kovalkova lze považovat za období odchodu z diety. Jeho cílem je přizpůsobení těla, konsolidace výsledku. Délka fáze není omezena, ideálně by se měla neustále dodržovat její doporučení. To platí jak pro výživu, tak pro životní styl. Pilné cvičení je zde stejně důležité jako konzumace zdravých potravin. 
Požadavky na dietu v této fázi jsou méně přísné: kromě ryb a masa je povoleno konzumovat nízkotučný masový vývar, obiloviny, brambory, černý chléb, přičemž tyto nové potraviny pro dietu střídáme ve dne. Obsah tuku v jídle - ne více než 60 gramů denně. Jemná mouka, cukr, rafinovaná rýže a rychlé občerstvení by měly být nadále z jídelníčku vyloučeny.
Neměli byste kombinovat potraviny obsahující jednoduché sacharidy s tuky (například sendvič s bílým pečivem). Čas od času si můžete dovolit sníst kousek smaženého masa nebo grilu, plátek čokolády a užít si pečení. Je však důležité si uvědomit, že takové odchylky od pravidel by neměly být příliš časté. Vyzkoušejte vaření v páře, v pomalém hrnci, na grilu nebo v troubě.
Porce jídla by měly být malé, je žádoucí, aby se vám celá snídaně nebo oběd vešel do rukou. Doporučuje se jíst zlomkově 5krát denně, naposledy - nejpozději do 20 hodin. Množství tekutiny (spolu s prvními kurzy) - až 2,5-3 litrů za den. Jedním z důležitých pravidel Kovalkovovy techniky je rozmanitost stravy: nabídka by se neměla opakovat každý den.
Vlastnosti adaptačního období
V této fázi hubnutí jsou povoleny tzv. „botovací“ dny, kdy můžete jíst jakékoli jídlo, ale v rozumných dávkách. Po takové jednodenní odchylce od Kovalkovovy diety (nemělo by se opakovat více než 1-2x za měsíc) byste měli strávit půst na kefíru, melounech nebo zelených jablkách.
Pokud z nějakého důvodu došlo k vážné odchylce od stravy (například při příležitosti slavnostní hostiny), doporučuje se vrátit se na několik dní k nízkosacharidovému menu první fáze. To umožní tělu „otřást“ metabolickými procesy a uvolnit se.
Chcete zhubnout? Pak jsou tyto články pro vás.
Aleskey Kovalkov dává několik důležitých tipů pro jeho dietu:
- Pokud je pocit hladu, pak se k boji s ním používá zásaditá voda. Sníží vaši chuť k jídlu a pomůže vám s menší porcí jídla.
- Nemůžete pít studenou vodu. Může nejen vyvolat bolest v krku, ale také zvýšit pocit hladu.
- Pijte vodu před jídlem, ne po jídle.
- Při vaření nepřidávejte máslo a sůl se používá v omezeném množství.
- Po 18. hodině můžete a měli byste jíst, ale jídelníček je koncipován tak, aby produkty neobsahovaly komplexní sacharidy.
Video: Dieta Alexeje Kovalkova Kdo může lépe vyprávět o systému hubnutí než sám autor? Sám doktor Kovalkov dříve trpěl nadváhou, zbavil se jí pomocí diety a nyní pomáhá jít touto cestou všem. Podívejte se na video a nepochybujte o účinnosti této diety:
Názor a recenze lékařů podle stravy Dr. Alexeje Kovalkova
Anastasia Morozova, odborník na výživu
Jako odborník na výživu rozebírám různé metody hubnutí a udržování hmotnosti. Velmi důležitou součástí mé práce je pozorování pacientů, kteří zvolili různé způsoby řešení nežádoucího tělesného tuku a samozřejmě nadváhy. Skupina lidí, kteří pod mým vedením dodržovali dietu Dr. Alexeje Kovalkova – a to je 12 lidí – dosáhla ve srovnání s jinými metodami působivých výsledků. Došlo k poklesu hmotnosti z 10 na 30 %, v kilogramech to vypadalo efektně.
Nikolaj Petrov, odborník na výživu
Rychlé hubnutí (hubnutí) není hlavní výhodou této diety. Díky používání vyvážené stravy, lehce stravitelných potravin a látek dostává pacient během dne veškerý potřebný přísun bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů a minerálů, aniž by měl pocit hladu a jiných poruch. Díky tomuto přístupu se podle mých zkušeností nevyskytly žádné případy selhání diety.
Pacienti prostě nechtějí přejít na jinou stravu, protože. plně zvyklí na správnou výživu. Vaření je snadné. Kromě odstranění nadváhy došlo u sledovaných k výraznému zlepšení zdravotního stavu gastrointestinálního traktu, zvýšení celkového tonusu a zlepšení spánku. Na základě získaných pozitivních zkušeností jsem tuto dietu začal doporučovat všem svým pacientům.
Ruský lékař Alexej Kovalkov vyvinul unikátní systém hubnutí založený na základech klasické dietetiky. Kovalkovova dieta je v kruzích hubnutí poměrně žádaná - umožňuje bojovat proti tělesnému tuku pomocí dietní výživy vyvinuté z lékařské pozice. Lékař na sobě jeho techniku vyzkoušel a její účinnost prokázal shozením 52 kilogramů.
Teoretický základ stravy
Sám Kovalkov opakovaně vystupoval s tvrdou kritikou v oblasti moderních metod řešení nadváhy. Lékař si je jistý, že takzvané hvězdné diety, které zahrnují rychlý úbytek hmotnosti v důsledku skutečného hladovění, nakonec vedou k ještě většímu nárůstu hmotnosti. Období půstu a omezování se ve všem podle výživové poradkyně určitě dříve nebo později vystřídá období obžerství.
Tento názor se v praxi opakovaně potvrdil: pokud váha klesá příliš rychle, může se v případě poruchy vrátit a někdy i ve dvojnásobném objemu. Tak se projevuje princip tzv. „stlačené pružiny“.
Kovalkov trvá na tom, že pro účinný boj s nadváhou je nutné nejen správně jíst, ale také dodržovat určitý životní styl.
Praktické základy
Lékař považuje každodenní pohybovou aktivitu za základ své zásady dietní výživy. Pro štíhlé a zpevněné tělo musíte každý den podnikat dlouhé procházky. Tento typ fyzické aktivity nevyžaduje úsilí a dodatečné náklady, přitom má komplexní účinek na všechny tělesné systémy.
Ve druhé fázi diety se ke každodenním procházkám nutně přidávají silová fyzická cvičení, která pomáhají zbavit se otravných kilogramů.
Ve třetí fázi diety se můžete opět vrátit k chůzi. Pokud je to možné, určitě si pořiďte krokoměr, umožní vám sledovat výsledky vašich procházek (moderní smartphony již mají vestavěnou funkci krokoměru, takže se obejdete bez dalších nákupů).
Kovalkovova dieta: hlavní etapy a ukázkové menu
Kovalkovova dieta má několik fází. V první fázi probíhá přípravné období, ve druhé fázi se nadváha aktivně shazuje, ve třetí fázi je výsledek fixován. Doba trvání každé fáze se liší v závislosti na individuálních charakteristikách tělesné stavby pacienta a množství nadváhy.
První fáze: přípravná
Etapa trvá 2-4 týdny, je považována za nejobtížnější vzhledem k tomu, že je pro tělo poměrně obtížné adaptovat se na jídlo, které neobsahuje jednoduché sacharidy a živočišné bílkoviny. Zpočátku zažijete pořádné „zhroucení“, zatočí se vám hlava, dostaví se pocit slabosti a vyčerpání. Aby se minimalizovalo nepohodlí, jídlo by mělo být konzumováno 5-7krát denně, porce by měly být minimální, dokud se nedostaví pocit mírné sytosti.
Ukázkové menu:
Z denní stravy jsou bezesporu vyloučeny následující potraviny:
- Živočišné bílkoviny – ryby, maso a drůbež;
- Pekařské a cukrářské výrobky;
- Těstoviny;
- Mrkev;
- Řepa;
- Brambor;
- Jakýkoli silný alkohol (zejména s vysokým obsahem cukru);
- Sycené nápoje;
- Pivo;
- Sušené ovoce;
- Čokoláda a bonbóny.
Menu si můžete sestavit z následujících produktů:
- Otruby - denní norma pro hubnutí - 100 gramů;
- luštěniny;
- Ořechy k snídani
- vaječné bílky;
- Mléčné výrobky;
- Ovoce (nejlépe k snídani a obědu;
- K večeři malé množství suchého červeného vína.
Nezapomeňte, že musíte vypít alespoň dva litry běžné pitné vody denně. Voda aktivuje metabolické procesy v těle a pomáhá odstraňovat toxiny a toxiny.
V první fázi jsou každodenní procházky považovány za povinné. Postupně zvyšujte ušlou vzdálenost, po měsíci dodržování diety by počet kroků za den měl být minimálně 16 tisíc.
Druhá fáze: plavba
Etapa může trvat od jednoho měsíce do jednoho roku. Doba trvání stadia se vypočítává individuálně pro každého pacienta. Doba trvání závisí na objemu přebytečné tukové tkáně v těle a také na požadovaném výsledku hubnutí.
Celé denní menu je rozděleno do pěti jídel. Přidávají se produkty povolené v první fázi:
- Zelí;
- okurky;
- Ředkev;
- Špenát;
- Pohanka;
- Česnek;
- A další zelenina a ovoce.
Postupem času lze do jídelníčku zařadit libové maso, tvaroh a mořské plody. Zároveň je bezpodmínečně nutné sníst malé množství ořechů k snídani, otruby k obědu zapité vodou nebo kefírem a před večeří dva vařené kuřecí proteiny.
Ke každodenním procházkám se přidávají posilovací cviky. Fáze je zaměřena na dosažení normální hmotnosti.
Podle Kovalkovovy metodiky jsou na druhém stupni povoleny tzv. „boot days“ dvakrát měsíčně. Během těchto období se množství potravy vstupující do těla zdvojnásobí. Zátěžové dny pomáhají aktivovat metabolické procesy v těle a zvyšují rychlost hubnutí.
Kromě „botovacích“ dnů jsou organizovány i tradiční dny vykládky. V tuto dobu lze během dne jíst pouze jeden meloun.
Třetí fáze: podpora
Třetí stupeň pokračuje po celý vědomý život, je zaměřen na udržení výsledku, kterého bylo dosaženo v rámci druhého stupně. Postupně se do denní nabídky povolují zavádět zakázané potraviny, jako jsou brambory, máslo apod.
Hlavní věc - nezapomeňte každý den projít pár kilometrů.
Dodržování těchto pravidel vám umožní na dlouhou dobu zapomenout na extra kila.
Jak dosáhnout rychlých výsledků
Dodržením následujících zásad dosáhnete požadovaného výsledku v co nejkratším čase:
- Pijte alespoň dva litry vody denně. Pít by mělo být přísně před jídlem;
- Nezapomeňte do svého jídelníčku zařadit oblíbená jídla. Tato kategorie zahrnuje otruby, vlašské ořechy, mandle a piniové oříšky, vaječné bílky (ne více než dva kusy denně);
- Je povoleno pít asi 4 šálky zeleného čaje denně přísně bez přidaného cukru;
- Všechny masné výrobky a ryby je vhodné vařit nebo dusit (smažíme na grilovací pánvi bez přidání oleje);
- Veškerá zelenina a ovoce v potravinách by měly být konzumovány syrové (pokud je to možné);
- Optimální přílohou pro masová jídla je zelenina, pro rybí pokrmy - nízkotučný tvaroh;
- Všechny pokrmy smažené ve velkém množství oleje podléhají nejpřísnějšímu zákazu;
- Nezapomínejte na chůzi a posilování. Je žádoucí věnovat se sportu ráno 40 minut před snídaní. Během tréninku můžete pít vodu v neomezeném množství.
Dieta navržená jejím autorem, slavným odborníkem na výživu Alexejem Kovalkovem, si každým dnem nachází stále více příznivců mezi těmi, kteří chtějí zhubnout. Klíčem k úspěchu diety je používání přiměřeného množství správných potravin pro hubnoucí tělo plus dostatečné množství pitné čištěné vody a fyzická aktivita v rozumných mezích. Nic nového nevymyslel, říkáte! Ano, ale pouze Kovalkov spojil všechny tyto komponenty do přehledného systému, díky kterému sám zhubl za půl roku více než 50 kg!
Kdo je odborník na výživu Kovalkov?
Alexey Kovalkov je doktor lékařských věd, domácí odborník na výživu, jeden z nejuznávanějších odborníků v oblasti hubnutí. Je častým televizním výživovým poradcem.
Problém s nadváhou dietologa
Sám Kovalkov kdysi trpěl nadváhou. Jako lékař chápal všechny důsledky pro jeho zdraví, pokud by se s kily navíc nedokázal vyrovnat. Výživový systém vytvořený Kovalkovem musel být experimentálně ověřen. A sám Kovalkov prokázal svou účinnost! Během šesti měsíců zhubl více než 50 kg!
Způsob správného stravování jeho autora je jedním z nejbezpečnějších, nejracionálnějších a nejpromyšlenějších. Kovalkov napsal dvě knihy podrobně vysvětlující podstatu metody hubnutí, byla otevřena klinika, ve které více než 3 tisíce lidí vrátilo svou váhu do normálu. Kovalkov tvrdí, že nikdy není pozdě změnit svůj život k lepšímu a četné pozitivní recenze lidí, kteří jsou přesvědčeni o účinnosti této techniky, jsou toho dobrým potvrzením.
Rada
Pokud vaše nadváha přesahuje 30 kg, je lepší hubnout pod dohledem odborníka.
Pokud chcete zhubnout – zapomeňte na diety!
Kovalkov si je jistý, že jakákoli významná dietní omezení, různé nízkokalorické a monodiety vedou k tomu, že po období přísného omezení začíná období obžerství, které vede k ještě většímu přibírání na váze a v důsledku toho k psychologickému problémy.
Pokud budete postupovat podle Kovalkovovy metody, musíte především:
- Zjistěte, proč jste přibrali.
- Převezměte zodpovědnost za své hubnutí, protože kromě vás to nikdo jiný neudělá.
- Definujte a formulujte své konkrétní cíle a perspektivy.
Hlavní je jednou provždy nastolit správný metabolismus a zbavit se závislosti na jídle, zejména sladkých, škrobnatých, fast foodech, polotovarech atp. Jakmile si nastavíte správnou výživu, samotná váha začne nepostřehnutelně mizet a vy budete energičtější, zdravější a váš život vás bude každým dnem více a více těšit.
Rada
Kovalkovova dieta má řadu skvělých výhod. Nemusíte se soustředit na kalorie a fanaticky je počítat. Výživa bude vyvážená s přihlédnutím k požadovanému množství tuků, bílkovin, vlákniny a sacharidů. Produkty si můžete vybrat sami, v závislosti na vašich preferencích. Nebudete muset hladovět a všechno omezovat.
Tři fáze Kovalkovovy diety
Výživový specialista rozdělil svou metodu do tří fází. Každá z fází je zcela podmíněná a vyznačuje se specifickým výživovým plánem. Kovalkov navíc ve své metodice přisuzuje významné místo aerobnímu cvičení v podobě běžné chůze. Jakmile shodíte dostatek kil a vaše tělo bude schopnější cvičení, budete potřebovat silový trénink.
Rada
Více chůze! K tomu nás v první fázi vyzývá výživový poradce. Tento typ fyzické aktivity nevyžaduje peníze, prostředky ani drastické změny životního stylu, jako je návštěva posilovny.
První etapa je přípravná
Vydrží 2 až 4 týdny. Hlavními úkoly je co nejvíce chodit a odstavit své tělo od takzvaných „rychlých sacharidů“: rychlé občerstvení, mouka a cukrářské výrobky, limonády a sladké limonády, polotovary. Očištění těla od toxinů v tomto období připraví váš žaludek na větší vstřebávání bílkovinných potravin. V této fázi můžete zhubnout asi 5 kg za měsíc.
Druhá nebo hlavní fáze
K chůzi se přidává výkonová zátěž. Omezení potravin je čím dál tím více potravin. Úkolem této fáze je zvyknout vaše tělo, aby si užívalo a těžilo ze správné kombinace produktů. Za den můžete zhubnout 100-200 g. Etapa končí, když shodíte potřebný počet kilogramů.
Třetí etapa
Trvá od jednoho roku do jednoho a půl. Má za cíl dokončit hubnutí a udržet si váhu v budoucnu. V této fázi zafixujete harmonii a fit svého těla, aniž byste se zatěžovali silovými cviky, ale nezapomínejte na chůzi s krokoměrem. Třetí fáze zahrnuje dodržování několika jednoduchých pravidel. Mám při dietě pít pouze vodu?
Voda by se měla pít pokojové teploty, v žádném případě ledová, a to buď půl hodiny před jídlem, nebo hodinu a půl po. Není zakázáno, v přiměřeném množství, zelený čaj a káva, ale bez cukru.
Závěr:
Kovalkovova autorská dieta je profesionální lékařská metoda hubnutí, která se skládá ze tří fází – jedné přípravné a dvou hlavních. Dieta nevyžaduje, abyste pociťovali neustálý pocit hladu a počítali obsah kalorií v potravinách. Tělo se v první fázi očistí od toxinů a toxinů a připraví se na konzumaci dostatečného množství bílkovin. Dieta je nutně doprovázena fyzickou aktivitou a používáním čisté vody. Třetí fáze pomůže upevnit výsledky, kterých jste dosáhli.
Jak zhubnout - říká Alexey Kovalkov
Načítání...
