Какво е гореща йога: плюсовете и минусите на класовете. Гореща йога Кой не трябва да практикува

Появи се благодарение на майстора Бикрам Чоудхури.

Бикрам Чоудхури

На тринадесетгодишна възраст през 1957 г. Бикрам Чоудхури е провъзгласен за национален шампион на Индия за постижения в йога. Но няколко години по-късно той сериозно нарани колянната си става. Според лекарите майсторът е имал риск да остане инвалид до края на живота си. И тогава той беше само на 17 години.

Бикрам решава да се бори с последиците от нараняването, като прави определени асани под ръководството на Бишну Гош. Комплекс от упражнения е насочен към възстановяване на функционирането на колянната става. Основната отличителна черта на такива класове беше, че стаята, предназначена за упражнения, беше предварително силно отоплена. Този подход беше необходим, за да се постигне максимална ефективност при изработването на коляното и да се елиминира рискът от възможно увреждане на ставата. В резултат на това Бикрам успя да възстанови функциите на увредената част от тялото.

Въз основа на личния успех майсторът заключи, че упражненията на Хатха йога, изпълнявани в топъл климат, дават добри резултати. Но не всеки има достъп до пътуване до гореща Индия или друга страна с благоприятен климат. Можете да пресъздадете същите условия изкуствено във всяка подходяща стая.

Редовната практика доведе до подобряване на тренировъчния процес. Така майсторът направи достъпна за всички нова посока на йога, световно известна, наречена Бикрам Йога.

Какво е?

Важна разлика между тази посока и другите е спазването на определен температурен режим в помещението. Въздухът по време на целия урок трябва да се затопли до +40 градуса по Целзий с влажност не повече от 80 процента. Така се създава ефектът на сауната: мускулите се затоплят по-бързо и разтягането става равномерно. Всичко това е съпроводено с обилно изпотяване и в резултат на това води до прочистване на организма от натрупаните токсини. Тялото става по-лесно да се подготви за големи натоварвания и сложни движения. Това ще бъде особено полезно за тези, които страдат от заболявания на опорно-двигателния апарат. Важно е да се има предвид, че на тези хора силно се препоръчва първо да се консултират със своя лекар и опитен инструктор по йога. За здрави хора тази посока няма противопоказания, независимо от възрастта на ученика. Не се изисква специална физическа подготовка на тялото.

За класове е по-добре да изберете сутрешни или вечерни часове.

Ефект върху тялото

Редовното практикуване на Бикрам Йога има положителен ефект върху дихателната, ендокринната и нервната система. По време на тренировка се увеличава изпотяването, което води до изхвърляне на токсини и вредни вещества в тялото. Човек може бързо да отслабне и да намали целулита.

Ежедневните упражнения помагат за укрепване на имунната система, нормализиране на кръвообращението и привеждане на всички органи на коремната кухина в тонус. Тялото става по-гъвкаво и силно. Хормоналният баланс се нормализира. Бикрам йога техниката помага в борбата с плоскостъпието, включително при деца.

Изпълнявайки определен набор от асани, човек може да се отърве от последствията от стари наранявания. Гръбначният стълб укрепва, сухожилията и връзките стават по-здрави. Болките в гърба изчезват, излишните килограми се свалят. Топлото тяло възприема физическата активност по-лесно, така че разтягането става по-лесно и безопасно.

Тази посока на йога е подходяща за почти всички хора, включително деца и възрастни хора. Но има редица противопоказания. Преди тренировка е по-добре да се консултирате с лекар и инструктор, като предупредите за здравословното си състояние и минали наранявания. Опитен наставник ще избере удобен набор от упражнения и ще окаже помощ, ако е необходимо.

Противопоказания

Във връзка със създаването на горещ микроклимат в помещението по време на учебния процес е необходимо да се вземат предвид следните изисквания за здравето на ученика.

Не може да се практикува, когато:

• хронични форми на сърдечно-съдови заболявания;
• тежки форми на астма;
• диабет в остър стадий.

Трябва временно да ограничите обучението, когато:

• бременност;
• женски гинекологични възпаления и менструация;
• настинки.

• Храненето трябва да е час и половина преди класа;
• За да предотвратите дехидратация, трябва да пиете един и половина литра течност (чиста вода) през деня.
• Трябва да сте внимателни към нуждите и характеристиките на тялото си. Натоварването трябва да се регулира според вас. Силовите тренировки не са за всеки. Трябва да овладеете позите постепенно, без да се опитвате да правите всичко наведнъж.
• Особено трудно е за начинаещи. С натрупване на опит тялото се адаптира към редовни упражнения и се уморява по-малко. Постепенно човек влиза в удобен за него тренировъчен ритъм.

Домашни дейности

Когато урокът се провежда, без да напускате дома, тогава преди да започнете, трябва правилно да проветрите стаята. Излишната влага ще изчезне, което ще намали образуването на вредни бактерии и мухъл в помещението.

Ако климатичните условия позволяват и навън е достатъчно топло, тогава можете да практикувате Бикрам йога извън апартамента. Особено полезно е да тренирате в летен ден след дъжд. По това време се наблюдава повишено изпарение на водата от повърхността на земята и въздухът постепенно се нагрява от слънцето.

Видео

Пози

Комплексът от упражнения включва двадесет и шест асаниизпълнени в определен ред. Трябва да се има предвид, че всяка поза трябва да се направи напълно и да се повтори два пъти. Това правило е непреклонно, дори ако се появи умора или няма желание да продължите да тренирате. По време на изпълнението на такъв комплекс потоците от жизнена сила (прана) се активират вътре в човека. Всички органи се насищат с него и се лекуват.

Картинни упражнения

Комплексът от асани (упражнения) включва:

1. пранаяма (дихателни циклични упражнения) за намаляване на умората, отпускане и подготовка за следващи асани;
2. за отпускане и постепенно разтягане на мускулите;
3. за увеличаване на напрежението в диафрагмата, масаж на сърдечния мускул, разширяване на белите дробове и тонизиране на вътрешните органи в коремната кухина;
4. за подобряване на координацията на движенията, намаляване на болката в гърба и ставите, укрепване на мускулите на краката и нормализиране на кръвообращението;
5. Dandayamana Dhanurasana за подобряване на притока на кръв в областта на сърцето, което води до допълнително насищане с кислород; коремните и глутеалните мускули са затегнати;
6. Dandayamana Janushirasana за развиване на чувство за баланс, дисциплина и стабилност в емоционалната сфера, както и укрепване на мускулите на краката и гърба;
7. Поза на преглъщане (Tuladandasana) за умерено натоварване на сърдечния мускул, увеличаване на притока на кръв, прочистване на кръвоносните съдове от токсини и активиране на мозъчната дейност;
8. Dandayama-Bibhaktapada-Pashchimottanasana за разтягане на гръбначните мускули, повишено кръвоснабдяване на ставите, стимулиране на червата, прочистване на цялото тяло от застой и токсини;
9. за укрепване и трениране на всички мускули, активиране на метаболитните процеси в тялото, нормализиране на месечния цикъл при жените;
10. позата на Dandayaman Bibhaktapada Janushirasana за стимулиране на жлезите (включително щитовидната жлеза), възстановяване на репродуктивните функции на тялото и борба с главоболието;

Бикрам йога, по-известна като гореща йога, дойде при нас, както и традиционната версия, от Индия. Той получи името си в чест на своя изобретател Бикрам Чоудхури, човек, който практикува йога почти от люлката. Поради сериозна травма, веднъж получена, той трябваше да напусне хобито си и да прекара много години във възстановяване. След неуспешни опити да възвърне загубеното си здраве, Бикрам внезапно открива, че упражненията, изпълнявани в силно нагрята стая, значително ускоряват постигането на желания ефект.

Днес Бикрам йога придоби широка популярност не само в Америка и Европа, но и у нас. Особеността на такова обучение е, че всички упражнения се извършват в стая, загрята до 40 градуса, поради което горещата йога има редица противопоказания.

полза

1. Горещата йога, подобно на традиционната йога, провокира активно изгаряне на калории, което продължава известно време след края на часовете, а в случая с Бикрам йога нещата са още по-добри - поради високите температури процесът на отслабване е още по-бърз . По този начин горещата йога е отличен и най-важното бърз начин да отслабнете, да се отървете от целулита за кратко време и да приведете тялото си в добра форма.
2. Поради високите температури в помещението се потите обилно, което означава, че заедно с потта от тялото през кожата излизат ненужните токсини и отпадъчни продукти.
3. Тялото, поради дълъг престой в много гореща стая, става по-гъвкаво, което означава, че упражненията за разтягане ще бъдат по-безболезнени за вас.
4. Хот йогата има добър ефект върху сърцето, помага за укрепване на сърдечно-съдовата система и дихателната система.
5. Този вид йога е най-подходящ за бързо възстановяване на наранявания с различна тежест.
6. Бикрам йога помага да се отпуснете след тежък ден и да подредите нервната система.

вреда

1. Първият и може би основен недостатък на горещата йога е, че само абсолютно здрави хора могат да я практикуват, които, уви, са много малко в големите градове. Противопоказанията включват дори наличието на такова на пръв поглед незначително заболяване като съдова дистония. Ако реагирате слабо на температурните промени, Бикрам йога е недостижимо удоволствие за вас, тъй като класовете в този режим могат да причинят силно замайване или дори припадък при хора със слаби кръвоносни съдове. Същото важи и за хората със сърдечни заболявания.
2. Забранено е да практикувате гореща йога, ако имате разширени вени, тъй като стресът върху съдовете само ще влоши състоянието им.
3. Когато ни е задушно и топло, ние сме жадни. Това е естествен процес. В условията на Бикрам йога има обилно изпотяване и, разбира се, искате да пиете два пъти повече. А това означава, че натоварването на бъбреците се увеличава.
4. Йога не трябва да се практикува сутрин, защото след тренировка тялото просто не е в състояние бързо да се възстанови и да се върне към обичайния си ритъм.

Много известни спортисти, актьори, музиканти и други целенасочени и успешни хора, включително политици, включват Бикрам Йога в програмата си за физическа подготовка.

Веднъж Джордж Клуни призна любовта си към йога и отбеляза, че „йога е подходящо занимание за човек, който навлиза във втория и дори третия етап от живота си“.

Канадската актриса Нина Добрев, звезда от „Дневниците на вампира“, практикува редовно Бикрам йога: „Обичам да опитвам различни видове фитнес, но не променям Бикрам йога. Тренирам 2-3 пъти седмично. Обичам йога, защото успокоява тялото и духа."

Горещата йога сега е на върха на популярността - в графика на много студиа има класове Bikram, Hot HIIT, Hot Yoga. Но как се различават тези класове един от друг и как да изберете своята практика? Ние анализираме подробно всяко направление и избираме вашето.

Бикрам йога

Бикрам йога е най-горещата йога от всички. Кръстен е на своя основател Бикрам Чоудхури. Класът по Бикрам Йога включва последователна последователност от 26 Хатха йога пози и две дихателни практики. Стаята се затопля до 42 градуса за отпускане на ставите и подобряване на еластичността на мускулите за по-дълбоко и безопасно разтягане на тялото.

Високата температура води до повишено изпотяване, чрез потта тялото активно се освобождава от токсините и токсините. Постоянната практика на Бикрам подобрява кръвообращението, увеличава силата, издръжливостта и гъвкавостта, помага за справяне със стреса, хронични заболявания, премахване на наднорменото тегло, подобрява метаболизма.

Температура в клас: 40 градуса и 40% влажност на въздуха в залата. Продължителност: 90 мин.

Горещ HIIT

Hot HIIT е тренировъчна система, която съчетава интервални тренировки, мускули и кардио в затоплена стая. Обучението е подобно на ефекта на фитнеса, докато последователността от асани се изчислява, като се вземе предвид развитието на мускулите и ставите без увреждане на цялото тяло, за разлика от бягане или скачане.

Премереният режим на тренировка осигурява общо високо натоварване, ефективно както за начинаещи, така и за опитни практикуващи. Сеансът е придружен от музика. В резултат на постоянна практика мускулите стават по-силни, кръвообращението се подобрява, общият тонус на тялото се повишава, метаболизмът се ускорява, наднорменото тегло изчезва.

Температура по време на час: 35 градуса. Продължителност: 90 мин.

Гореща виняса

Hot Vinyasa е динамична йога, която се състои от поредица от асани, свързани с набори от движения - виняси и дишане. Последователността на асаните се изгражда от учителя в зависимост от целите и задачите на класа, нивото на подготовка на групата. Това е мощна тренировка за цялото тяло, ритмична практика, с музика и различна последователност от сесия на сесия.

Практиката на Hot Vinyasa ще се хареса особено на тези, които водят заседнал начин на живот - тялото получава точното движение, което толкова липсва, умът си почива от рутинните мисли, работи с внимание и осъзнатост чрез движение и дишане. Виняса е за самия „поток” и „движение в потока”, момента на присъствие „тук и сега”.

Температура по време на час: 30-33 градуса. Продължителност: 75 мин.

Гореща мощна йога

Hot power йога е динамична йога практика. В час по гореща пауър йога е много важна дихателната техника – бандхи и дришти. Правилното дишане помага всяка виняса да премине с максимален ефект и в същото време с лекота. Между винясите почти няма паузи, но практиката не изглежда тежка, а напротив – балансирана, мека и успокояваща.

Занятията се провеждат в топла стая със спокойна музика. Тази балансирана йога практика ще ви помогне да развиете сила и гъвкавост, да облекчите напрежението и блоковете в тялото, да успокоите ума и да научите на самоконтрол и концентрация.

Температура по време на час: 30-33 градуса. Продължителност: 90 мин.

Всички направления са подходящи за всяко ниво на обучение. За часовете ще ви трябва удобно и леко облекло, постелка, хавлия и вода. Класовете по гореща йога имат свои собствени характеристики, но сме сигурни, че всеки ще може да намери своята любима практика.

Снимка: https://www.instagram.com/best.yoga.photography/

В тази статия ще разгледаме характеристиките и нюансите на практиката на доста популярна посока на йога - гореща или бикрам йога. Гледайки напред, нека кажем, че мнозина идентифицират тези понятия, но всъщност има разлики.

Характеристики и определения

гореща йога- това е посока на йога, обхващаща всяка практика, извършвана в изкуствено отоплена стая, т.е. това е общ термин за всички практики, които се провеждат при определени условия.

Бикрам йогае вид йога, която представлява 90-минутна практика на поредица от строго определени асани, придружени от дихателни упражнения. Това е авторска техника със свои собствени характеристики.

Тази посока, като независим стил, е основана и популяризирана на Запад от индиеца Бикрам Чоудхури.

Личността на автора на методологията и „особеностите” на неговите класове предизвикват противоречиви мисли (можете да намерите истории за поведението му в мрежата), но самата Бикрам Йога като техника придоби голяма популярност и се практикува активно в различни страни по света.

И така, всяка гореща йога се практикува в стая с въздух и/или под, затоплен до 35-42 градуса и поддържан при влажност около 40%. Такива условия, под формата на горещ и влажен въздух, имитират климата на Индия.

2 основни разлики между бикрам и гореща йога

Разликите между гореща йога в свободен стил и бикрам йога стават очевидни, когато се опитате да практикувате и двете:

Асани и дишане

Бикрам йога упражненията представляват 26 строго определени пози, практикувани в определена последователност. Има 2 вида дихателни упражнения. Освен това асаните се изпълняват с бързо темпо (от 10 до 60 секунди за всяка поза). От урок на урок в класната стая се практикува една и съща последователност.

В общите класове по гореща йога учителят може да използва всякакви хатха йога асани, последователност от виняса йога и т.н. - тоест няма ограничения и има разнообразие от практики.

Продължителност на практиката

Бикрам йога продължава строго 90 минути.

Общите класове могат да имат различна продължителност (обикновено от 45 минути). Като се има предвид, че тялото на всеки човек реагира различно на топлината, можете лесно да изберете продължителността на занятието в съответствие с вашите физически възможности.

В условия на горещ и много влажен въздух 60 минути е идеалната продължителност на практиката, за да се постигне ефект на загряване на мускулите и връзките, както и стартиране на механизма за прочистване на тялото от ненужни вещества. В този случай тялото няма да бъде дехидратирано.

За кого е гореща йога?

Любителите на тежко натоварване или натоварване в необичайни условия.

Тези, които искат да укрепят тонуса не само на мускулите, но и на кожата.

Полезен съвет: след като практикувате гореща йога, вземете контрастен душ, завършвайки със студена вода. След душ си направете самомасаж с антицелулитни кремове – така лесно ще се отървете от портокаловата кожа! (В същото време, разбира се, никой не отмени диетата с ограничаване на сладко и солено).

За тези, които искат да разтегнат мускулите и връзките повече от обикновено, горещата среда ще помогне за постигането на целта.

Полза и вреда

В същото време, от гледна точка на физиологията, практикуването на всяка гореща йога ви позволява едновременно:

отървете се от токсините в ускорен режим - при повишено изпотяване по време на тренировка, ненужните за тялото вещества излизат през кожата (и за да не загубите необходимата влага, по време на тренировка, не забравяйте да приемате вода на малки глътки) .

Така че, вие се потите, пиете повече вода, ходите до тоалетната по-често - по този начин увеличавате метаболизма на тялото, така че токсините се елиминират по-бързо. Този ефект се засилва от специално подбрани упражнения, които сякаш „изстискват“ ненужни за тялото вещества от тялото, в резултат на което можете да видите „очевидния“ ефект - чиста кожа;

мускулите в горещ въздух и влажност се затоплят по-бързо и стават по-гъвкави, гъвкави - това ви позволява по-удобно да влизате и задържате сложни пози и рискът от нараняване се намалява.

въпреки факта, че горещата йога ви позволява да разтегнете мускулите по-дълбоко, обаче, сухожилията и връзките може да не са подготвени за такива интензивни разтягания + топлината отслабва мускулите, така че в някои случаи може да се наблюдава обратният ефект - пренапрежение и дори нараняване към мускулите, връзките, сухожилията;

интензивната практика в гореща стая може също да понижи вътрешната телесна температура, което може да доведе до дехидратация и в екстремни случаи дори до топлинен удар.

Симптомите на топлинен удар включват слабост, замаяност и гадене. Ако почувствате тези симптоми, веднага легнете в Савасана (заемете хоризонтална позиция) и легнете за няколко минути, като дишате равномерно.

Ако не се подобрявате, напуснете тренировъчната зала и потърсете медицинска помощ, ако е необходимо.

Противопоказания

Бикрам йога, както и всяка гореща йога като цяло, има свои собствени противопоказания и също така изисква спазване на определени правила за безопасност.

Абсолютни противопоказания са:

наличието на заболявания на сърцето, мозъка (инсулт) и други сериозни заболявания. В същото време говорим за заболявания не само на етапа на обостряне, при наличие на подобни заболявания в миналото е необходима координация с лекуващия лекар и терапевта;

бременност.

Припомняме ви, че в литературата, както и сред практикуващите, съществува почти единодушно мнение, че на бременни жени, както и на жени по време на менструация, е строго забранено да посещават дори обикновени занимания по йога (редакторското мнение съвпада с тази позиция). Но някои студия, на свой собствен риск и риск, са готови да позволят на такива студенти да практикуват.

начинаещи в напреднала възраст, особено ако не е имало предишен опит от практикуване на всякакъв вид йога;

пълна липса на физическа годност;

при наличие на високо/ниско кръвно налягане;

при наличие на разширени вени.

По време на практикуването на всяка форма на гореща йога (свободни последователности или бикрам йога) винаги има индивидуален риск от дехидратация, замаяност, гадене, ниско кръвно налягане и дори загуба на съзнание.

Не забравяйте, че горещата йога може да навреди на тялото ви толкова, колкото и да го излекува.

Помага за отслабване: истина или мит?

Ако водите заседнал начин на живот и сте започнали да правите гореща йога (като всяка друга йога), тогава, естествено, ще започнете да губите допълнително тегло. Но дали това е заслугата на горещата йога?

Преди няколко години в САЩ беше проведен експеримент, за да се установят реалните ефекти от горещата йога (включително Бикрам йога).

Една експериментална група се състоеше от млади хора, които водят заседнал начин на живот, не са практикували преди това йога, но са физически здрави. Друга група се състоеше от опитни йоги, които практикуваха, наред с други неща, гореща йога.

След осем седмици (24 сесии) практика беше отбелязано, че участниците в проучването от група № 1 отбелязаха леко увеличение на мускулната сила, значително подобрение на баланса, леко намаляване на телесното тегло.

С помощта на измервания на медицински и физиологични показатели на група № 2 точно по време на занятията беше отбелязано, че въпреки че по време на тренировка сърдечната честота и сърдечната честота се увеличават значително, скоростта на метаболизма, както и броят на изгорените калории, приблизително съответстват до товара на човек, който просто върви бързо.

Този експеримент показва, че въпреки привидно огромното физическо натоварване по време на гореща йога, тялото не изразходва достатъчно калории, за да отслабне.

Най-работещото правило за отслабване е да поддържате баланс на входящите и изходящите калории, ако искате да отслабнете, изразходвайте повече калории, отколкото консумирате!

Тежестта на натоварването се провокира със силно увеличаване на сърдечната честота (която сама по себе си е достатъчно висока за количеството телесна работа, която се извършва по време на гореща йога).

Сърцето изпомпва големи обеми кръв в съдовете, образува се изпарение на потта, което е предназначено да охлажда тялото.

В резултат на активно изпотяване тялото губи минерали като калий и натрий. Ето защо, практикуващите гореща йога трябва да обърнат голямо внимание на това как се чувстват: появата на „бели кръгове“ пред очите, гадене, дезориентация или мускулни спазми по време или след йога практика са признаци, че трябва да си починете и да преоцените натоварването.

Важно е да обърнете внимание на хидратацията и попълването на хранителни вещества. Опасно ниските нива на калий, натрий и други електролити представляват сериозен риск за здравето.

Ако решите да посетите клас

Не забравяйте да носите подходящо облекло за тази практика: плътно прилепнало, леко облекло, което абсорбира потта (къси шорти + потник).

Вземете 2 кърпи: за изтриване на потта и за поставяне върху постелката (за да не се подхлъзнете върху мокра постелка).

Не забравяйте да вземете със себе си поне 500 ml чиста питейна вода без газ.

Не яжте 1,5-2 часа преди тренировка ( но не можете да посещавате този урок и на празен стомах - ще ви се завие свят!).

След тренировка яжте както се чувствате. Ако се чувствате замаяни и имате други симптоми на прегряване, пийте вода с добавка на електролити (сашета за разтвори се продават в аптеката).

Изберете вечерното време за часове по гореща йога - след тренировка тялото ще се нуждае от дълго време, за да се възстанови.

Разберете предварително дали има сешоар в центъра - косата ви определено ще бъде мокра и излизането навън дори в топлия сезон с мокра коса и горещо тяло е изпълнено с последствия под формата на поне настинка.

Спазвайте мерките за безопасност!

Съвременният човек страда от намалена физическа активност, поради което почти всеки втори може да се оплаче от болки в гърба, постоянен стрес и куп хронични заболявания. В същото време никакви лекарства не могат да донесат облекчение, докато самият човек не пожелае да промени живота си. Но има просто и ефективно средство, което ще ви помогне да се отървете от наднорменото тегло, хроничните заболявания и отново да почувствате радостта от младостта - гореща йога. Нашето студио представя различни видове от това направление - Модо Йога, Хот Хатха, Бикрам Йога, Горещо разтягане и Ин Йога. При нас определено ще намерите нещо по ваш вкус.

Разписание на часовете

Вашият напредък в практиката зависи от това колко редовно практикувате.

Отличителни черти

Хот йога е комплекс от хатха йога пози, които се изпълняват в отоплена стая. При висока температура и висока влажност тялото се затопля много по-бързо, в резултат на това рискът от нараняване намалява и физическите възможности на тялото се увеличават. Часовете по гореща йога се провеждат в отопляемо помещение, като температурата в него достига до 40 градуса. Нивото на влажност на въздуха е най-малко 30%. При тези условия физическата активност има многостранен ефект:

1. Метаболизмът се подобрява, лимфната система извежда токсините от тялото. Това ви позволява да направите кожата гладка и чиста, освен това се повишава естественият имунитет.
2. Физическата активност е насочена към цялото тяло от върховете на пръстите на краката до върховете на пръстите, отвътре навън, от костите до кожата. Всеки мускул, връзка, става, орган, нерв се обработва, всяка клетка на тялото е включена в работата. Наситената с кислород кръв подхранва до 100% от тялото. Гъвкавостта на гръбначния стълб се увеличава, мускулите и сухожилията стават по-еластични. Всичко това ви позволява да се отървете от болката и напрежението, в резултат на което ще се почувствате страхотно.
3. Натоварването на тялото при условия на повишена температура допринася за ускорена загуба на тегло. Това дава възможност да се отървете от излишните килограми и отново да почувствате свобода и лекота.
4. Горещата йога удължава младостта. Това е най-добрият начин да си подарите страхотно усещане и да се върнете към цветущ външен вид. Има не само физически, но и психотерапевтичен ефект – изчезват преживяванията и постоянният стрес. Като давате предпочитание на класовете, вие ще можете да издържите стреса на света много по-лесно.

Как се провеждат занятията?

Заниманията продължават час и половина, през цялото това време стаята се поддържа при висока температура и влажност. И мъжете, и жените могат да го направят, първоначалният комплекс е по силите на хора с всякакво ниво на обучение. Класовете се препоръчват да посещават поне 3 пъти седмично, за да се постигне стабилен положителен ефект.

Hot Yoga Moscow създаде оптимални условия, тук можете да откриете нови възможности на тялото си. Професионални сертифицирани инструктори владеят техниката на изпълнение на упражненията. Разполагаме с голямо и светло пространство. Фино климатично оборудване, осигуряващо приток на свеж и пречистен кислород. Оборудвани съблекални - индивидуални шкафчета, чисти душове. Имаме и Био бар - билкови чайове и смутита. Приемат се банкови карти за плащане, отстъпки за пенсионери, деца и студенти. Стаята е напълно подготвена за класове при високи температури, така че ще се чувствате комфортно.

Обръщайки се към нас, вие ще можете да подобрите тялото си в индивидуален ритъм, работата на нашите учители ще допринесе за напредъка. Индивидуалният подход към тренировъчния режим ви позволява да постигнете отлични резултати, като същевременно избягвате пренапрежение и отрицателни емоции. Горещата йога е специална практика, достъпна за всеки, с нейна помощ можете да постигнете вътрешна хармония и спокойствие. Обадете ни се и се запишете за часове по гореща йога, които ще ви отворят пътя към съвършенството!