Какво има да стане по-добър човек. Правилно хранене и напълняване: режим за мъже. Варианти на менюто за деня

В интернет са написани много статии по темата как да наддадете на тегло за човек. Те са написани главно от копирайтъри, които са много далеч от познаването и за тънкостите на проблема.
В тази статия ще се опитаме да дадем реални съвети на младите хора, страдащи от слабост, как да гарантираме, че ще добавим килограми на кантара.

1. Митове и реалност
2. Основата
3. коктейли
4. Повишаваме апетита
5. Заключение

1. Как да напълнеем за момче - мит и реалност.

Трябва да разберете, че съветът на баба, яжте повече каша, няма да помогне. А също и бирена мая, китайски хапчета, акупунктура и заредена вода - забравете завинаги.
Реалността е следната:

Момчета под 15 години:

Не изпадайте в паника. Отслабването на тези години е естествено явление. Няма да можете да ядете повече, не можете да приемате лекарства, тялото расте и се формира - това е много опасно.
Разрешени и показани физически упражнения със собствено тегло, без тежести. Освен това добавете висококалорични хранителни концентрати, най-добрите от които
Напредъкът ще бъде на лице, основното е редовността.

Момчета под 20:

Все още растеш. Изграждането на тялото изисква много енергия и калории. Трябва да следите диетата си повече от всякога. Увеличете дневния си прием на калории със смеси с високо съдържание на въглехидрати, можете да си купите обикновен гейнер или можете да си купите хранителен концентрат. Подобрете усвояването на консумираните хранителни вещества, за това са създадени лекарства, едно от тях.
Физическата активност е задължителна! Адекватни килограми!

Момчета под 25 и повече години:

Тук вече трябва да сте внимателни към въпроса как по-възрастните наддават на тегло.
Време е да помислим дали има някакви отклонения в здравето? Защо съм толкова кльощава.
Избираме един ден, преодоляваме мързела и отиваме в клиниката, за да вземем тестове:

• Кръв (общо)
• Урина (общо)
• Изпражнения (за яйца на червеи)
• Хормони (щитовидна жлеза)

Ако се установят отклонения, отиваме при профилиращи лекари. Ако си здрав като бик, значи е време да станеш БИК!

2. Как бързо да наддадете на тегло за човек - основите

От горната глава, вероятно, общото разбиране на проблема вече е започнало да се оформя, но нека поставим акцент върху това как момчетата бързо наддават на тегло:

• Всяка седмица увеличаваме съдържанието на калории в нашата диета с 500 kcal, поради концентратите, докато станем дебели средно с 1000 грама на седмица.
• Записваме се във фитнеса и правим мъртвата тяга основно упражнение. Също така клек и преса за гърди. Останалите ще последват по-късно. Въпреки че е препоръчително да добавите повдигане на щанга към делтоидните мускули.
• Помагаме си с фармакологията. Но без анаболни стероиди, само безопасни лекарства, вижте по-горе.
• Ако нещо не е ясно, по-добре

3. Как да напълнеем за слаб човек с коктейли

В набора от килограми има друга работна схема. Два основни кита:

• Увеличаваме апетита до небето с помощта на лекарството
• Ние правим висококалорични коктейли от импровизирани средства.

Основни съставки:

• Конфитюр
• Сметана
• Зехтин
• Банани
• Орехи
• Мляко
• Зърнени храни

Смесете по ваш вкус и добър апетит. Как да напълнеем за един човек вече не е загадка. Малко търпение.

4. Вещества, повишаващи апетита – бюджет.

• Трилистник от водни листа (Folium Menyanthidis)
• Колекция апетитна (Species amarae)
• Цветя на хибискус (Flores Hibisci)
• Горчива тинктура (Tinctura amara)
• Билка пелин (Herba Absinthii)
• Коренище от аир (RhizomaCalami)
• Билка столетник (HerbaCentaurii)
• Ferrovin cinchona вино с желязо (Ferrovin)
• Монтана домашни капки (Montanahomedrops)
• Корен от глухарче (Radix Taraxaci)

5. Заключение

Огледайте се и забележете кой, противно на генетиката, винаги има страхотна форма и красиво тяло? Това са силови атлети. Не непременно професионалисти, а просто аматьори, които посвещават поне три пъти седмично на занятия. Вземете пример от тях. Ако единият го може, значи и другият го може!

Тази статия ще бъде от интерес за всички слаби млади хора, защото ще говори за това как да наддадете на тегло за слаб човек. Тук ще ви бъде предоставена цялата необходима информация относно мускулния растеж във връзка с голямото ви желание да работите върху себе си. Без това няма да е възможно да се постигне изключителен успех по този въпрос.

Какво е важно при наддаване на тегло постно

Основните критерии за успех в натрупването на мускулна маса са:

• желание, фокус върху резултатите и търпение
• правилното хранене

Желанието да увеличите собственото си тегло, за да се отървете от слабостта, трябва да се излъчва от всяка клетка в тялото ви. Тези хора, които са много нетърпеливи да натрупат мускулна маса, в крайна сметка постигат заветната си цел!

Изключително важна е и вярата в резултата, с която по-лесно се върви по избрания път. Като мотивация има много примери за реални хора, които са се превърнали от кльощави тийнейджъри в собственици на красиви напомпани тела. Ако те можеха, тогава можете и вие, при спазване на всички горепосочени точки. Наддаването на тегло не е много трудно, достатъчно е просто да премахнете всички ограничения от главата.

Веднага се настройте за факта, че няма да има незабавен резултат. Всички широко рекламирани методи за изпомпване на мускули за няколко седмици, месец и т.н. е безполезно губене на време. Първите реални резултати могат да се наблюдават едва след 2-3 месеца. Е, наистина забележими трансформации ще бъдат не по-малко от година по-късно. Ако говорим за конкретни числа, тогава за 12 месеца е напълно възможно да качите 10-15 кг. Този факт трябва да ви развесели.)

Как да се храним правилно

• получавате повече калории, отколкото изразходвате (15-20% над нормата)
• често хранене - на всеки 3-4 часа, на малки порции
• редовна консумация на зеленчуци и вода
• правилното съотношение на протеини / мазнини / въглехидрати (25-30% / 10-15% / 60%)
• естествена храна в основата на диетата

Постоянно следете теглото си - всяка седмица по едно и също време. Прекалено честият контрол на теглото няма смисъл. Увеличението от 500-800 g на месец показва качествено увеличение на масата (за вас конкретно това е минималното количество мазнини и максималното нови мускулни влакна). Използвайте тренировъчен дневник.

Храненето трябва да се извършва в съответствие с определени правила. Сутрин яжте прости въглехидрати (сладкиши, плодове, сокове). Това ще компенсира нощните разходи на тялото ви. По време на сън се изразходва много енергия, която поддържа всички процеси, протичащи в тялото. Много важно място в диетата заемат протеините, които участват пряко в създаването на мускулна структура. Като извод от горното - през деня основата на вашата диета са протеини и сложни въглехидрати. Яжте протеини на равни порции през целия ден. Преди лягане е по-добре да изпиете казеинов шейк или да ядете нискомаслена извара. Този вид протеин ще се освобождава бавно в тялото, като по този начин предотвратява катаболните процеси.

Процес на обучение за масово набиране на персонал

Без тренировки е невъзможно да се натрупа висококачествена мускулна маса. Всички допълнителни калории, които получавате при липса на тренировка, ще отидат в мазнини. Без съмнение, това не е масата, която бихте искали да спечелите.

Тялото на слабите хора не понася много добре физическата активност. Затова се уверете, че тренировките не са повече от час. Правете повече основни упражнения, които включват:

• коремни преси
• лег
• мъртва тяга
• набирания
• къдрици на ръцете
• лицеви опори от пода и на неравномерни пръти

През първите две седмици е необходимо да се овладее само техниката на тези упражнения. Правете много повторения с малки тежести. Така тренирате мускулите си да се съкращават правилно, укрепвате ставите и връзките и също установявате нервно-мускулна връзка.

Основните упражнения с правилната техника на изпълнение и постоянното увеличаване на прогресията на натоварванията ще накарат мускулите ви да растат скокообразно. Това е основата, която предизвиква прилив на хормони, необходими в бодибилдинга - тестостерон и хормон на растежа. И като добавите към това висококачествено хранене и добра почивка, можете абсолютно да напомпате мускулите.

Що се отнася до честотата на тренировките, тогава ходенето на фитнес три пъти на ден ще бъде най-добрият вариант за начало.

Между тренировъчните дни трябва да отделите един ден за почивка. Не пропускайте тренировки. Спазването на режима и правилното хранене ще бъде ключът към вашия успех!

Важно е редовно да получавате тренировъчен стрес, което допринася за освобождаването на анаболни хормони в кръвта. Без тях няма да е възможно да се постигнат осезаеми резултати в масата и силата. За да може тялото да изгради мускулен обем, стресът трябва да е постоянен. Само в този случай тялото ще свикне с натоварванията чрез мускулен растеж.

Ако изведнъж почувствате, че нямате време да се възстановите (тялото е счупено, мускулите болят много, няма настроение да дръпнете „желязото“), тогава пропуснете тренировката. Почивайте толкова, колкото е необходимо, не забравяйте да претренирате. Не забравяйте да загреете преди тренировка и подходи за загряване.

Като тренирате по тази схема в продължение на 6-12 месеца, вие ще поставите мощна основа за по-нататъшен растеж. Освен това определено ще увеличите телесното тегло и ще почувствате подобрение в здравето си. След това можете да помислите за неща като разделно обучение и периодизация.

Кое спортно хранене да изберете за увеличаване на масата

Значението на спортното хранене често се надценява. Това не са анаболни стероиди, така че не можете да очаквате бързо увеличаване на силата и мускулната маса. На първо място, това са обикновени хранителни продукти, които по един или друг начин могат да допълнят вашата естествена храна. Тази група добавки включва:

1. Протеин. Формулите с високо съдържание на протеини са широко популярни в бодибилдинга поради приоритета на тази съставка в този спорт. Има няколко вида:

• суроватка (бърз протеин за прием сутрин и веднага след тренировка);
• казеин (бавен, за употреба преди лягане);
• соя (със средно време на действие);
• яйце (също средно).

За спортистите първите три вида трябва да бъдат приоритетни.

2. Гейнер. Това са въглехидратно-протеинови смеси, предназначени за ускорено наддаване на тегло. Съставът на продукта включва протеини и бързи въглехидрати, така че тази смес е идеална за ектоморфи сутрин и след тренировка. Gainer ще ви помогне да постигнете желаното тегло и да придобиете силна физическа форма.

3. Аминокиселини. Този компонент е в състояние да предотврати катаболните процеси в тялото ви. Могат да се приемат по време или след силова тренировка.

4. Креатин. Повишава издръжливостта и силовите показатели.

Почива правилно и расте

Тъй като за един слаб човек е доста трудно да наддаде на тегло, трябва да се погрижите за това колкото е възможно повече. Освободете се от ненужния стрес и стрес в живота си, доколкото е възможно. Единственото, което можете да си позволите, са кратки кардио тренировки, провеждани на еднакъв интервал в дните за почивка от тренировка (2-3 пъти седмично). Кардио тренировките за слаби хора не трябва да продължават твърде дълго.

Освен това не подценявайте значението на съня. Заспивайте възможно най-рано - преди 23.00 часа и се събуждайте без будилник. Именно в този случай тялото ще получи необходимото възстановяване за пълноценна почивка. Сънят трябва да бъде осем часа. За да заспите бързо и да не се въртите в леглото от една страна на друга, важно е да научите едно просто правило: силната умора на тялото допринася за бързото заспиване. Затова се опитайте да се уморявате повече.

Но не прекалявайте по този въпрос. Излишната физическа активност ще доведе до метаболитни нарушения и безсъние. Затова правете всички тренировки във фитнеса за не повече от един час, без да отчитате времето за загряване. За да спите спокойно, прекарвайте колкото се може повече време на открито през деня.

Заключение

Тази статия дава прости отговори на въпроса как да натрупате маса за слаб човек. Въз основа на четирите принципа, описани по-горе, вие ще спрете да бъдете кльощави и най-накрая ще започнете да трупате ценната мускулна маса.

В днешно време, когато повечето хора са загрижени за загубата на тегло, обратният проблем тревожи малцина. Въпреки това млади мъже със слаба физика, чиито калории изгарят бързо, без да добавят необходимите килограми, са загрижени за въпроса как да наддадете на тегло за слаб човек.

Никой не иска да чува презрителното прозвище "дриш" по свой адрес, да си купува тийнейджърски дрехи и да гледа с копнеж крехкото си тяло с хлътнали гърди и кокалести крайници. Малко хора знаят как да се хранят и спортуват правилно, за да наддават на тегло и да изглеждат смели без химия и вредни добавки. Въпреки че за мъжете е много по-лесно да направят това, отколкото за жените.

Тялото расте в процеса на усвояване на хранителни вещества. Следователно, за да спечелите мускулна маса, трябва да ядете повече, като по този начин осигурявате:

• постоянен прием на калории от висококачествена и здравословна храна;
• голям брой калории, които трябва да надвишават дневния разход на енергия;
• по възможност сто процента усвояемост на изядените храни.

За да определите доколко теглото ви е зад нормалното, помага индексът на телесна маса.

BMI таблица за различни възрасти

Естествено, мъжът мечтае да напълнее не за да напълнее и да получи авторитетен корем или втора брадичка. Мъжествеността на фигурата му се придава от релефни мускули, а не от мастна тъкан. А за да бъдат идентифицирани, не е достатъчна само диета – необходими са силови тренировки. Така че слабият мъж може бързо и ефективно да се възстанови само чрез правилно хранене и повишена физическа активност.

Как да се храним, за да осигурим мускулен растеж

Правилното хранене за мускулен растеж не е усвояването на висококалорична храна: мазна, богата, сладка. По този начин можете, разбира се, да увеличите размера на тялото си.

Но в допълнение към това получаваме куп неприятни проблеми:

• работата на черния дроб, сърцето, стомашно-чревния тракт ще бъде нарушена;
• кръвоносните съдове се запушват с холестерол;
• надвисва заплахата от диабет.

Така че безсмисленото хранене на „любимия ми“ е задънена улица на болестта, а не на красотата и зрелостта. Мъжката фигура се оценява по развитите мускули - тя заема най-голям дял в телесната маса на човек.

Таблица: нормално съотношение на тъканите при човек с тегло 70 кг

Диетолозите, отговаряйки на въпроса как да наддадете на тегло за мъж у дома, препоръчват цяла схема на правилно хранене.

• Количеството въглехидрати трябва да бъде до 5 g / 1 kg собствено тяло. Преобладаващият източник на въглехидрати трябва да бъдат зърнени храни, тестени изделия - те съставляват 2/3 от въглехидратните храни. Задайте останалата част от третата извършваме плодове и сладкиши с ниско съдържание на мазнини.
• Протеинът играе ключова роля в увеличаването на мускулната маса. Източници на протеини: месо, риба, яйца, извара и млечни продукти са в основата на диетата. Белтъчините (чистите протеини) трябва да се консумират в количество 2,5 g/1 kg човешко тяло. Въвеждането на различни видове протеини от гамата на спортното хранене в диетата ще повиши ефективността на усилията за увеличаване на собствения размер.
• Мазнините не могат да бъдат пренебрегнати: те са строителният материал за тестостерона, хормона на мъжествеността, който активно влияе върху образуването на мускулна тъкан. До 2 грама мазнини на килограм трябва да приема човек, за да осигури нормалните функции на тялото си. Здравословните мазнини доставят на тялото масло, ядки, заквасена сметана.

Приблизително изчисляване на диетата

Нека научим как правилно да изчислим диетата, използвайки примера на човек, който има маса от 70 кг и иска да увеличи мускулите си. Съвсем постижима за него е задачата да натрупа до 12 кг мускули. Изчисляваме въглехидратите. Един грам въглехидратна храна доставя 4 калории. Трябва да консумирате 5 g за всеки килограм тегло, което е: 5 x 70 \u003d 350 g нетни въглехидрати. За да ги зададете, трябва да ядете: 350 x 4 \u003d 1400 kcal. Ако преведем това количество в храна („условна елда“, 100 g от тази зърнена култура дава 360 kcal), получаваме, че трябва да ядем дневно количество въглехидратна храна, еквивалентно на калории на 380 g елда. Не са само бавните въглехидрати. Можете да си позволите шепа сушени плодове, шоколад, сладък плод и др.

Броят на протеините. Нашият 70-килограмов човек трябва да яде 175 грама протеин на ден, което е 700 kcal. Тя ще бъде доставена на тялото от 700 г пилешко месо, карантии, говеждо месо, риба. Количество мазнини: 2 g мазнини на 70 kg тегло дават 140 g мазнини на ден, което е 1260 kcal (калоричното съдържание на мазнини е 9 g / 100 g). Можете да напълните зърнени храни и салати със 100 грама от дневната доза. Останалото е позволено да се яде, като се намаже сандвич с масло. В крайна сметка: дневният прием на калории за човек, който работи с фигурата си, е 3360 kcal. И това не е повече от това, което консумира средният потребител на бързо хранене.

Характеристики на дневното меню

За да се притеснявате за натрупване на чиста мускулна маса, яденето на бързи храни е противопоказано. Лесно и удобно е да готвите сами храна в бавна готварска печка, да печете храна във фурната или на скара.

Таблица: дневно меню за покачване на мускулна маса

Спортното хранене не е необходимо, но е препоръчително да го използвате за човек, който се занимава със силови тренировки, изпомпва мускули и дори е зает в услугата.

Таблица: спортни комплекси за наддаване на тегло

Лекарство	Съединение	вкус	Оценка на потребителите
Оптимално хранене Сериозна маса	Протеинова смес (концентрат на суроватъчен протеин, калциев казеинат, яйце, протеин, калциев суроватъчен), витаминно-минерална смес, лецитин, средноверижни триглицериди.	Шоколад	4,4
Muscletech, Mass-Tech напреднал инструмент за набиране на мускулна маса	Овесени трици, киноа, елда, просо, суроватъчен изолат, казеин, яйчен албумин, екстракт от кока, соев лецитин, средноверижни триглицериди.	Млечен шоколад	4,3
Естествено наддаване на тегло	Суроватка, слънчогледово масло, мътеница, соев протеин изолат, млечен протеин концентрат, соев лецитин, грахов протеин изолат, яйчен белтък, ябълкови фибри, ленено семе, акациева гума, папаин бромелаин	Ванилия	4,1
Universal Nutrition, Real Gains, Weight Gainer	Казеин, суроватъчен протеин, MCT, ленено семе на прах	Шоколадов сладолед	4,4
Optimum Nutrition Pro Gainer бананов крем пай	суроватъчен протеин, калциев казеинат, яйчен белтък, суроватъчни пептиди, пшенични глутаминови пептиди), липидна смес (средноверижни триглицериди, високо олеиново слънчогледово масло), витаминно-минерална смес	Бананов крем пай	4,1
Maximum Human Performance, LLC, Up Your Mass	Прополис протеинова матрица, соев протеин изолат, калциев казеинат, суроватъчен протеин концентрат, левцин, изолевцин, валин, MASS въглехидратна смес [ечемик, овес, овесени фибри], средноверижни триглицериди, смес от есенциални мастни киселини, масло от вечерна иглика, ленено семе на прах, шафран масло, натриев казеинат, витаминен премикс	Ванилия	3,6
MRM Gainer с пробиотици	Натурален протеинов оптимизатор, суроватъчен протеинов концентрат, суроватъчен изолат, казеин, смес от растителни ензими, слънчогледово масло на прах, пробиотична смес	Ванилия	4,3

Тренировки във фитнеса

Дриш идва в залата не за да стане шампион по културизъм за няколко месеца - това изисква 5-6 години упорити тренировки. Първоначално не е нужно да разкъсвате вените си и да се изтощавате, но все пак трябва да се потите. Напълно излишно е да приемате хормонални лекарства. За да получите добра фигура, е възможно наддаване на тегло без стероиди. Повишеното преследване на всеки грам нови мускули е изпълнено със синдром на претрениране, когато човек губи сила за тренировка като цяло, настъпва безсъние и тестостеронът намалява.

Правила за обучение за начинаещи:

• Тренировъчен режим – 3 пъти седмично;
• Задължителни упражнения – клекове и мъртва тяга; те осигуряват увеличаване на мускулната маса в цялото тяло.
• Овладяването на упражненията се извършва със средно тегло - след това преходът към режима: 5-6 повторения - голямо тегло - и така нататък до четири подхода.
• набиране; лежанка (не седнала) с щанга.
• Понеделник – клек, щанга, дъска, лежанка, гребане.
• сряда – мъртва тяга; набиране; лежанка, преса.
• Петък е вариант на понеделник.

Моля, обърнете внимание: ектоморфът може да увеличи размера на мускулите само с помощта на силови упражнения. Класовете на хоризонтални щанги и редовният фитнес укрепват мускулите, но не осигуряват техния растеж и увеличаване.

За да тренирате сърцето, аеробните упражнения са задължителни, за тях увеличаваме приема на въглехидрати до 7-10 g / 1 kg телесно тегло. Противопоказани са само маратоните, които изискват издръжливост.

BCAA за наддаване на тегло и възстановяване на мускулите

Лекарство	Опции за вкус	Форма за освобождаване	Допълнителни съставки
Scivation, XTend	Киви, ягода, манго, синя малина, лимонов лайм, диня, зелена ябълка, плодов пунш, розова лимонада, грозде, ананас, пина колада, маргарита, мандарина, червен портокал	Разтворим прах	Витамин B6, цитрулин малат, електролити
California Gold Nutrition	Без вкусови добавки	Разтворим прах
MusclePharm	Лимон-лайм, диня, синя малина, плодов пунш	Разтворим прах	Бета-каротин, плодови и зеленчукови сокове
Формули на Jarrow	Без вкусови добавки	Капсули
MRM	Без вкусови добавки	Капсули

Изкривяване на гръбначния стълб, скорошна травма са пречка за силови тренировки по обичайния начин. В такива случаи има смисъл да се запознаете със статико-динамичната система на професор Селуянов. Или укрепете сухожилията, като правите упражнения по метода на А. Зас. За тези, които току-що са започнали борбата за релефни мускули, е по-лесно да се изпомпват, дори ако не използват най-оптималната програма и не ядат предписаните въглехидрати. Основното нещо е да не експериментирате сляпо върху тялото, а да следвате съветите на треньор или човек, който има собствен опит по този въпрос.

Хората са в безкрайна конфронтация с наднорменото тегло. Много съвети и трикове за отслабване. Има много по-малко информация за това как да наддадете на тегло за слаби момче и момиче. Ще обърна малко внимание на този въпрос.

Предлагам няколко полезни съвета за наддаване на тегло у дома.

1. Коригирайте диетата си. Отидете на „обратна диета“, за да увеличите приема на калории, за да наддадете на тегло.
2. Това не означава, че трябва да злоупотребявате с мазни храни и да гледате телевизия с пакет чипс в ръцете си по цял ден. Яжте здравословна храна, като увеличите размера на порциите си.
3. Изберете висококалорични храни. Ако пиете мляко, купувайте го с 3,5-6% масленост.
4. За закуска гответе овесена каша в мляко с масло.
5. За да наддадете на тегло, включете в диетата си брашно, пържени и печени храни.
6. Яжте повече плодове. Подходящи праскови, банани, кайсии. Имайте малки закуски между храненията. Те ще повдигнат духа ви и ще заредят тялото ви с енергия.
7. Интересувате ли се от увеличаване на мускулна маса, а не от "бирено коремче"? Насочете се към фитнеса. Правилната тренировъчна програма, няколко сесии седмично, ще ви помогне да качите няколко килограма мускулна тъкан.

Ключът към бързото наддаване на тегло е висококалорична диета, здравословен начин на живот, силови упражнения, здрав сън.

Мъжете напълняват чрез изграждане на мускулна маса. Това не е лесно да се направи. Първо се консултирайте с Вашия лекар, защото промените в начина на живот могат да причинят неприятни последици.

1. Основният строителен материал е протеинът. Ще се окаже, че ще увеличите телесното тегло, като уловите консумацията на протеинови храни. Има много протеини в месото, рибата, зеленчуците, млечните продукти, яйцата.
2. За да наддадете на тегло, ви е необходима енергия, която в тялото се образува от въглехидрати. Простите въглехидрати увеличават телесните мазнини, намират се в захарта, сладоледа, сладкишите.
3. Растежът на мускулната маса се осигурява от сложни въглехидрати, съдържащи се в зеленчуците и зърнените храни. Включете тези храни в диетата си.
4. Ако тялото не работи правилно, растежът на телесното тегло ще трябва да бъде забравен. Неговата добре координирана работа зависи пряко от количеството консумирани микроелементи и витамини, съдържащи се в млякото, зеленчуците, плодовете и месото.
5. Нормалното функциониране на тялото е невъзможно без мазнини. Диетолозите препоръчват растително масло, млечни продукти и морска риба. По-добре е да откажете тлъстото месо.
6. Интензивните тренировки ще ви помогнат бързо да наддадете на тегло. По-добре е да използвате услугите на професионален треньор, за да съставите програма. Правете поне три пъти седмично. Увеличавайте натоварването постепенно.
7. Оставете тялото си да почива след всяка тренировка. Не тренирайте ежедневно. Спете около 8 часа на ден.

Видео съвети

Ефективни начини за наддаване на тегло за слабо момиче

Почти всички момичета, които мечтаят за стройна фигура, се интересуват от методите за справяне с излишните килограми. Някои, напротив, искат да качат няколко килограма.

Предлагам изпитани инструкции.

1. Започнете да ядете повече. Включете в диетата си бял хляб, сладкиши, брашно, картофи и мед. Не забравяйте за протеиновите храни - яйца, риба, месо.
2. Преди хранене изпийте чаша прясно изцеден сок. Пийте средно 2,5 литра течност през деня.
3. Отидете на фитнес или работете върху тялото си у дома.
4. Яжте около 5 пъти. Хапвайте закуски между закуската, обяда и вечерята.
5. Дъвчете добре храната, след хранене починете малко, така че тялото да усвои храната. Купете витаминен комплекс в аптеката.
6. Увеличете размера на порциите, добавете нови ястия. Ако сте яли обикновена каша за закуска, направете сандвич с наденица в допълнение. С течение на времето тялото на жената ще свикне с увеличените порции.
7. Лошите навици забавят метаболизма ви. Откажете се от алкохола и цигарите. Понякога можете да се поглезите с безалкохолна бира.
8. Стресът изгаря калории. Ако наистина искате да напълнеете, освободете се от стреса и лошите емоции.
9. Обърнете специално внимание на съня. Спете поне 8 часа.
10. Потърсете помощ от диетолог. Той ще направи специално меню за наддаване на тегло.

Можете ли да наддадете на тегло за една седмица?

Мнозина са изненадани, когато чуят, че някой иска да наддаде на тегло. Няма нищо изненадващо. Например, някои спортисти трябва да увеличат теглото си, за да участват в състезания.

1. За да увеличите теглото си и да спестите енергия, намалете активността. При физическа и засилена умствена работа калориите се изразходват бързо.
2. Ако не можете да си представите живота без спорт, намалете количеството тренировки. Ако тренирате 4 пъти седмично, намалете броя на сесиите до три.
3. Тренирайте само основните мускулни групи. За известно време ще трябва да забравите за скачането и аеробните упражнения, те изискват много енергия.

Храна

1. Укрепете диетата си, като изберете протеинови храни. Забележително "гориво" за тялото ще бъдат млечните продукти и месните ястия.
2. Разделете храненето на 5 хранения с малки закуски.
3. За закуска яжте каша с мляко със сандвичи. За обяд - чиния богат борш, малко варено месо или няколко котлети с картофено пюре. За вечеря сгответе печено пиле и паста.
4. За да увеличите съдържанието на калории в нискокалоричните ястия, добавете малко мляко или настъргано сирене. Облечете салатите с мазна заквасена сметана.
5. За следобедна закуска е подходяща извара с кисело мляко, ферментирало печено мляко или сандвичи. Можете да хапнете малко суспензии, ядки или протеинови блокчета.
6. Не се препоръчва преяждане. Това ще помогне на стомаха ви да се справи.
7. Не яжте през нощта. Яжте два часа преди лягане. В противен случай натрупаните килограми ще се превърнат в мазнини, които не се премахват лесно.

Ключът към успешното решаване на проблема е правилното и здравословно хранене, увеличената почивка и рационалните натоварвания.

Изключително проблематично е да се възстановите без засилена диета. Но не всеки може свободно да премине към пет хранения на ден, като яде само супи, кюфтета, млечни каши и сандвичи.

1. За да увеличите теглото си, изпълнявайте специални физически упражнения и използвайте спортни добавки. Посетете фитнес треньор и създайте заедно тренировъчна програма и спортно хранене.
2. Придържайте се към правилния план за хранене. Един час преди тренировка изяжте порция въглехидрати и изпийте чаша протеинов шейк.
3. Яжте сладко кисело мляко или няколко банана след тренировка. Така че попълнете запасите си от гликоген. Половин час след урока се препоръчва да ядете протеинова храна.
4. Не забравяйте да преброите калориите. Телесното тегло ще се увеличи, ако приемате малко повече калории дневно.
5. По време на изчислението вземете предвид енергийните разходи за тренировки във фитнес залата, подготовка за изпити, домакинска работа и т.н. Не е необходимо да се изчислява с перфектна точност. Запишете най-енергоемките си дейности.
6. Ако няма време за фитнес и мисълта за нормално тегло не напуска, яжте повече и се движете по-малко. В същото време не е необходимо да приемате пържени и мазни храни, сладкиши, туршии и пушени меса в килограми. Хранете се балансирано и пълноценно.
7. Спете средно по 8 часа на ден.
8. Най-често впечатлителните и нервни хора не успяват да напълнеят. Опитайте се да постигнете спокойствие. Разходките и йогата ще помогнат за това.

Ако причината за прекомерната слабост е някакво заболяване, ще трябва да посетите лекар, да се подложите на преглед и курс на лечение и едва след това да се опитате да увеличите телесното тегло.

Много мъже и жени искат да напълнеят. В тази статия ще отговорим на най-популярния въпрос за мъжете, как да наддадете на тегло за слаб човек у дома?Всеки човек има своя причина защо се нуждае Да наддават на тегло. Някой иска да стане по-голям и иска по-впечатляващ мускулна маса, а някой иска да е по-красив.

В много случаи проблемът с наддаването на тегло се крие в средата на човека. Ето защо, като начало, винаги е по-добре да се консултирате с лекар, ако сте сигурни, че основната причина е във вас. А другата половина погрешно вярват, че имат бърз метаболизъм. Те твърдят, че ядат за спортист с тегло 120 килограма, но не могат да напълнеят по никакъв начин.

Целият трик или тайна е, че трябва да ядете определен брой калории, а не голямо количество храна. Мнозина твърдят, че съм ял много, но просто нямат достатъчно калории, за да ги зададат. Следователно провалът идва при тях още в началото.

Как бързо да напълнеете с 5 кг на седмица у дома

Първата стъпка в наддаването на тегло е да се храните 4-7 пъти на ден. Ако ядете 5 пъти на ден, храносмилателната система няма да се натовари и различни полезни вещества ще навлязат в кръвта. Трябва да ядете висококалорични храни. Друга тайна за увеличаване на теглото е, че трябва да ядете около 70% от общия дневен обем през първата половина на деня. Само не прекалявайте с употребата, в противен случай натоварването на храносмилателната система ще бъде огромно. В резултат на това вашата маса ще бъде отрицателна. Не забравяйте и за зеленчуците и плодовете – да, много са полезни, но общото им количество трябва да е до 30%.

Сега ще ви кажем как бързо да натрупате мускулна маса. Заслужава да се отбележи, че тази диета за деня е направена от културиста от "златната ера" Франко Коломбо. Франко е най-добрият приятел на Арнолд Шварценегер и тези момчета знаят какво говорят. Спете поне 8 часа на ден, тази диета е предназначена за начинаещи.

Дажба - 1

Тази диета е идеално формулирана за екстоморф.

• Закуска - 2 яйца, 2 филии хляб, 120 грама овесени ядки, сок или чаша кафе;
• Обяд - 200-250 грама ориз (паста, елда, картофи), 250 грама пилешки гърди, зеленчукова салата с домати и краставици в заквасена сметана;
• Снек – плод, 2 сандвича с шунка и парче сирене;
• Вечеря - зеленчуци, риба или парче постно месо със зеленчуци;
• Преди лягане - протеинов шейк, 200-250 грама извара;

Тази диета е идеална за тези хора, които наддават на тегло много трудно. Заслужава да се отбележи, че менюто е доста богато.

• Закуска - 200 грама овесени ядки или омлет с пет белтъка и един жълтък, чаша сок, кафе;
• Снек – протеинов шейк;
• Обяд - 150-200 грама елда, месна пържола или пилешки гърди със зеленчуци;
• Втори обяд - макаронена супа, пиле със зеленчукова салата, сок;
• Вечеря - риба, яйчен белтък 5 броя, постно месо, зеленчукова салата;
• Преди лягане – протеинов шейк или 250 грама извара;

Диета за деня от холивудски актьор Дуейн Джонсън.

Тази диета е взета от известен холивудски актьор. Вероятно всички го видяха в ролята на Херкулес или полицай в форсаж с огромни мускули. Ако имате въпрос: как да наддадете на тегло за слаб човек у дома, тогава менюто на Johnson лесно ще отговори на въпроса ви. Менюто е много богато, а резултатът е гарантиран.

• • Закуска - 2 яйца, 250-300 грама треска и 100 грама овесени ядки със стафиди;
  • Снек - 350 грама елда със зеленчукова салата, 200 грама треска;
  • Втора закуска - 150 грама ориз, 250 грама пилешко месо, зеленчукова салата;
  • Обяд - 150 грама треска, 250 грама ориз, 1 с.л. л. рибено масло;
  • Снек - печени картофи 300 грама, телешка пържола 250 грама, салата;
  • Снек - 150 грама паста или ориз, 250 грама треска, зеленчукова салата с краставици и домат;
  • Преди лягане - голям омлет с 8-10 белтъка, протеинов шейк;

Спортно хранене за натрупване на мускулна маса за мъже

Веднага ще отговорим на преувеличеното внимание към спортното хранене. Спортните добавки не са стероиди, а просто помощно средство, което ще ви помогне да наситите диетата си с храна.

1. Протеинът е най-популярната добавка в бодибилдинга и пауърлифтинга. Има много видове протеин - суроватъчен, който трябва да пиете сутрин и в началото на тренировка, казеин, който е идеален преди лягане, яйчен и соев - те са със средно ниво на действие;
2. Гейнер - перфектната комбинация от протеини и въглехидрати за увеличаване на масата. Трябва да пиете 2-3 пъти на ден. Сутрин, преди тренировка и преди лягане. Струва си да се отбележи, че гейнърите трябва да се използват само от ектоморфи;
3. Аминокиселини - трябва да пиете по време и след тренировка. Те ще помогнат за спиране на различни разрушителни катаболни процеси в тялото;