Довольно часто о располневшем человеке говорят: «Здоровый такой стал». Это понятие пошло с древних времён, когда люди занимались интенсивным физическим трудом или воинскими упражнениями, имели большую массу мышщ и соответственно хороший аппетит. Хороший аппетит поэтому считался признаком здоровья. Но времена меняются, меняются и физические нагрузки, но сегодня человек обладает скорее не плотным от мышц телом, а полным. Ошибочное представление «полный - значит, здоровый» прочно укрепилось в сознании многих людей, и к сожалению, при начальной (первой) степени ожирения больные, как правило, не обращаются к врачу. А ведь именно на этой стадии им еще можно помочь! В какой-то момент зеркало покажет, что фигура стала безобразной, лицо из-за двойного подбородка обрюзгло, а тут еще лишние килограммы заявили о себе одышкой и .
«Надо похудеть»,- приходит твердое решение, и начинается… самолечение. В ход идут голодание, разгрузочные дни, «французские», «английские» и прочие диеты. Испытываются советы, которые охотно дают люди, далекие от медицины. Но самолечение приводит не к ликвидации тучности, а лишь к усилению слабости и недомогания. Как ни сильна воля, но больше одного-трех дней голодание перенести трудно. Ведь надо идти на работу, выполнять домашние и другие дела, а слабость одолевает, и голодавший набрасывается на пищу. Особенно вредно, если больные ожирением, решив избавиться от лишних килограммов, правдами и неправдами достают угнетающие аппетит таблетки и начинают их бесконтрольно принимать. Придётся их разочаровать: ничто не поможет за несколько дней сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья! Для этого требуется не только большое терпение, но и время.
Основа профилактики и лечения ожирения-рациональное питание.
Часто полный человек жалуется: «Ем гораздо меньше, чем другие, а все полнею». Безусловно, не каждый обжора - тучный, не каждый тучный-обжора. Присмотритесь к себе и к окружающим. Многие из нас уходят на работу, в лучшем случае выпив стакан чая с хлебом. «Не успеваю поесть»,-жалуются одни. «Не привык рано есть», «Нет аппетита»,-говорят другие. В обеденный перерыв также многие едят кое-как: «не успел», «не нравится, как в нашей столовой готовят», «надо купить продукты для семьи, о себе уж некогда позаботиться». В общем, объяснений множество. Зато, вернувшись домой, можно не торопясь поесть. Еда обильная и вкусная, и обед и ужин вместе. Так наешься, что двигаться тяжело и тянет посидеть у телевизора, а там уже и спать пора. Завтра все повторяется. Но рано или поздно приходит расплата за такой образ жизни.
Человек становится тучным и больным, ибо то, что съедено до 19 часов, идет на образование энергии, а что после 19 часов - на накопление жира. Сколько же раз в сутки надо есть? Не меньше трех, а лучше четыре раза. Обязательны завтрак, обед и ужин, желательны еще и полдник или второй завтрак. Длительные интервалы между едой вредны: организм начинает экономить, и пища тратится не на образование энергии, а на запасы. И человек испытывает слабость, но… полнеет. Полные люди должны есть 5-6 раз в день и понемногу. Порция винегрета на второй завтрак или стакан кефира на поздний ужин малокалорийны, но усиливают окислительные процессы в организме и мобилизуют жир из жировых депо для сгорания. Последний раз есть надо за 2,5-3 часа до сна и не позднее, иначе нарушится сон, а похудания не будет.
Какой пище необходимо отдавать предпочтение?
Общая калорийность рациона должна быть снижена в первую очередь за счет углеводов, а также жиров животного происхождения. А вот количество белка должно соответствовать норме.
Ориентировочный набор продуктов следующий:
- Мясо (нежирные сорта), или птица, или рыба, или нежирная колбаса до 200 граммов в день;
- Обезжиренный творог до 200 граммов или сыр до 50 граммов;
- Кефир или молоко 500 граммов;
- Овощи (кроме картофеля) 600 граммов;
- Ягоды, фрукты (кроме бананов, инжира, винограда) до 300 граммов;
- Масло сливочное 10 граммов, растительное -30 граммов, одно яйцо в день.
- Из овощей особенно рекомендуются капуста и зеленый салат, поскольку в них содержится кислота, мобилизующая жир из депо, а также морковь, свекла, хотя и сладкие на вкус, но малокалорийные, богатые клетчаткой.
- Полезны репа, зеленый горошек, тыква, кабачки, брюква.
А как же картофель - наша любимая еда? В его клубнях много крахмала, идущего в организме на построение жира, поэтому лучше избегать картофельных блюд. Советую есть кислые ягоды и фрукты, можно полакомиться дыней, арбузом, малиной и другими сладкими ягодами, ведь в них главным образом содержится фруктоза. А виноград, бананы, инжир содержат в основном глюкозу - быстрорастворимый углевод, легко переходящий в организме в жир, поэтому тучным эти фрукты не рекомендуются.
Необходимо съедать 10 граммов сливочного масла в день. Оно способствует всасыванию в организме витаминов А, К, D, Е, растворяющихся только в жире. Что же касается хлеба, то, пока ожирение прогрессирует, врачи рекомендуют полностью от него отказаться. Здоровью это не причинит ущерба. Хлеб, даже ржаной, содержит много углеводов. Если удалось приостановить увеличение массы тела, то можно в рацион включить ржаной хлеб, начиная с 25 граммов в день, то есть один кусочек. Постепенно, если результаты контрольного взвешивания оптимистичны, норму хлеба можно увеличить до 50 граммов, затем до 75, 100, максимум до 150 граммов в день.
Не рекомендуются при ожирении и каши: манная, рисовая, пшенная, перловая, пшеничная, кукурузная-они богаты углеводами. Один раз в неделю можно есть каши из овсяной или гречневой круп, в меньшей степени содержащих углеводы и богатых белком. Мне могут возразить: «А как же обходиться без сахара, меда, варенья, словом, сладкого? Ведь оно необходимо для нормальной работы печени, а у полного человека печень, как правило, не в порядке?». Печень не останется без углеводов. Она получит их из крахмала, которого для этих нужд вполне достаточно в рекомендуемом рационе. Кстати, нельзя увлекаться и медом, так как он содержит не только фруктозу, но и глюкозу.
Напомню еще одно условие, важное для похудания. Необходимо ограничивать воду и поваренную соль. Тучный человек не имеет права выпивать более 1,5 литра жидкости, включая все жидкие блюда: суп, компот, чай. Тарелка, супа, например,-300 граммов жидкости, стакан кефира-200 граммов. Почему необходимы эти ограничения? Жировая ткань обладает свойством, как губка, впитывать воду. Тем самым масса тела увеличивается еще больше. Поваренная соль удерживает в организме воду, способствует развитию отеков и повышению артериального давления, а, как известно, ожирению часто сопутствует гипертоническая болезнь. В день допустимо включать в рацион 5 граммов соли, то есть пища должна быть недосоленной. Необходимо навсегда исключить алкоголь во всех его видах, так как, усваиваясь, он дает очень много калорий, не говоря уже о других вредных его свойствах.
Что надо знать о разгрузочных днях?
В условиях больницы их назначают тучным 2-3 раза в неделю, но не каждому. У некоторых людей в ответ на разгрузку обмен веществ начинает происходить более экономно, замедленно. Поэтому вместо ожидаемого снижения массы тела выявляется ее нарастание. Таким больным лечение разгрузкой не подходит. Но большинство людей реагирует на разгрузочные дни улучшением самочувствия и снижением массы тела. В домашних условиях те, кто работает, не должны устраивать разгрузочные дни чаще, чем один раз в неделю. Лучше приурочить их к выходным дням, чтобы можно было полежать, если появится слабость.
- Кефирные-1,5 литра кефира за 6 приемов;
- Творожные-5 приемов нежирного творога по 100 граммов, 1 стакан кофе без сахара утром и 1 стакан отвара шиповника днем;
- Мясные-300 граммов вареного мяса без соли и 50 граммов свежих огурцов или 300 граммов свежей капусты в виде салата за 6 приемов;
- Яблочные- 1,5 килограмма яблок за 6 приемов.
Виды разгрузок целесообразно чередовать.
Совмещать диеты, например, мясную с кефирной, в течение одного дня не полагается, так как это сразу увеличивает калорийность рациона и эффекта от разгрузки не будет.
Помогает ли при ожирении голодание?
Накопленный опыт заставил специалистов относиться к этому методу с большой осторожностью. Больные плохо переносят голод, испытывают недостаток витаминов, у них происходят нарушения водно-солевого обмена, начинается распад собственных белков в организме, появляется ядовитое вещество ацетон, вызывающее самоотравление. При выходе из голодания больные быстро набирают утраченные килограммы, а иногда даже с лихвой. Сколько времени надо соблюдать низкокалорийную диету. До восстановления нормальной массы тела.
Желательно, чтобы полный человек дома имел весы и систематически контролировал свою массу тела. Если она успешно уменьшается, можно осторожно расширять рацион за счет хлеба, каш, картофеля. Но, допустим, масса тела снова стала увеличиваться. Надо проанализировать: отчего? Возможно, поел вволю хлеба, значит, немедленно его надо ограничить.
Чтобы быть в форме, человеку, склонному к полноте, надо постоянно, всю жизнь сдерживать себя, ограничивать в еде. Иначе потерянные килограммы вновь займут свои излюбленные места. Тот, кто страдал ожирением и избавился от лишних килограммов, должен всегда строго соблюдать принципы рационального питания. Многие стремятся худеть как можно быстрее. Помните, что резкое уменьшение массы тела приводит к образованию свисающих некрасивых складок кожи. Требуется немало времени, чтобы они исчезли и восстановилась эластичность кожных покровов. Кроме того, похудание в стремительном темпе ненадежно: обычно оно обусловлено только потерей воды, которая в организме тучного человека всегда содержится в избытке. В таком случае масса тела быстро восстанавливается.
У многих тучных людей, соблюдающих диету, нередко возникает мучительное чувство голода. Его надо перебороть. Через три-четыре дня, как показывают наблюдения, это чувство исчезает. Преодолеть повышенный аппетит помогает дробный прием пищи. Если же аппетит не снижается, врач иногда назначает специальные таблетки. Бесконтрольно ими лечиться нельзя. К сожалению, все еще приходится яаблюдать, когда самолечение такими препаратами, особенно это касается девушек, заканчивается драматически: тяжелым нервным срывом, нарушением сна, резким повышением артериального давления.
Без физкультуры не обойтись.
Борьба с лишними килограммами, как правило, неэффективна, если не заниматься физкультурой. Утренняя гимнастика полезна всем, независимо от возраста, степени ожирения, наличия таких осложнений, как дыхательная или сердечная недостаточность. Упражнения только надо подобрать индивидуально. Часто говорят: «Неужели я похудею оттого, что помашу руками? Ведь упражнения совсем легкие! Никакой нагрузки!» Такое мнение глубоко ошибочно. , включающая главным образом дыхательные упражнения, повышает обмен веществ в организме, нормализует функцию легких, сердца, усиливает тканевое дыхание. Кроме утренней гимнастики, рекомендуется лечебная физкультура и самомассаж
Низкокалорийная диета и разгрузочные дни не дадут эффекта, если человек будет вести малоподвижный образ жизни. Постарайтесь реже пользоваться транспортом, больше ходите.
Как человек, который сбросил тридцать лишних кг, я четко понимаю, что похудеть на пять-семь килограммов совсем не то же самое, что на двадцать пять и больше. Тут, как с забегом на короткую или длинную дистанцию, работают совершенно разные приемы. Вот несколько советов и открытий, которые в свое время очень мне помогли.
1. Одежда и прическа
В историях успешного похудения часто читаешь о том, что бывшая «стройная» одежда послужила отличным стимулом для избавления от лишнего веса. Да, если вам необходимо сбросить 3-4 кг, можно продолжать носить юбку или брюки, которые стали с трудом застегиваться – это действительно становится дополнительной мотивацией. Одна моя знакомая рассказывала, что во время похудения (у нее было около пяти лишних кг) всегда садилась ужинать в своих любимых тесных джинсах, не застегивавшихся на верхнюю пуговицу, и таким образом удерживала себя от переедания по вечерам.
Если вам необходимо сбросить от 15 лишних кг и больше, нужен прямо противоположный подход, чтобы достичь успеха. Прежде всего, подберите одежду, в которой вы будете чувствовать себя удобно и уверенно, даже если она больше 50-го размера. Не упорствуйте: забег на длинную дистанцию должен быть комфортным.
Не откладываете поход в парикмахерскую: вот когда похудею, тогда и сделаю себе стильную прическу. Модель Линда Евангелиста рассказывала в интервью, что, пережив тяжелейшую депрессию, набрала много лишних килограммов. Первое, что она сделала, когда решила привести себя в порядок - отправилась к своему мастеру и попросила подстричь и перекрасить ее. После этого она вернула себе форму, встретила счастливую любовь и родила ребенка.
2. Разгрузочные дни
В интернете полно примеров диет и разгрузочных дней – некоторые из них действительно очень эффективны и не вредят здоровью (другие – совсем наоборот, так что будьте осторожны). Если у вас небольшой лишний вес, «разгрузки» действительно помогают. Например, врач-диетолог Маргарита Королева предлагает, на мой взгляд, неплохие варианты.
Но в случае марафонского, а не спринтерского забега, когда стоит задача сбросить много лишних кг, сосредотачиваться на диете смерти подобно. Наоборот, нужно во что бы то ни стало отвлечься от мыслей о еде, придумать, чем занять свой мозг. Определив основное направление вашей программы похудения и оздоровления, переключитесь с еды и калорий на жизнь, на хобби, работу, семью - все, что приносит положительные эмоции. Главное - перестаньте думать о том, что и в каких количествах вы едите.
Французская художница и модный блогер Гаранс Доре в своей книге «Любовь, стиль, жизнь» вспоминает, как довела себя до нервного срыва, бесконечно взвешиваясь и думая о том, что съела и что должна была съесть (да, у нее тоже был лишний вес и немалый). Кстати, тут уместно упомянуть пищевой дневник. Если вы не помните, что «закидывали» в себя вчера вечером, вернувшись с работы, возможно, записывая свои завтраки, обеды, ужины и перекусы в течение нескольких дней, вы определите проблему: пьете мало воды и путаете жажду с чувством голода, игнорируете обед днем, съедаете слишком много десертов и мучного. Можно внести коррективы, и пара-тройка лишних кг растает сама собой. При марафонском похудении пищевой дневник, наоборот, может «зациклить» на проблеме, но не решить ее, как и ежедневное взвешивание.
3. Никогда не говори «никогда»
Если на семь-десять дней можно запретить себе все, что угодно, то на длительной дистанции похудения этот номер не проходит. Худеющий начинает испытывать чувство обделенности: как же так, неужели я больше никогда не съем кусок любимой ватрушки, шоколад, пиццу? Во-первых, в таком случае очень подходит золотое правило выхода из любой химической зависимости: я не отказываюсь от любимой еды (сигареты, бокала вина) навсегда, а всего лишь на один день. Сегодня я не буду есть ватрушку, а завтра будет новый день и я решу, хочу ее есть или нет.
Великий и ужасный дизайнер Карл Лагерфельд, сбросивший почти 40 кг, договорился сам с собой, что будет позволять себе несколько глотков обожаемой диетической кока-колы в любой момент, когда захочет (правда, во многих случаях он просто держал ее недолго во рту, а потом выплевывал). Люди, потерявшие по 20 и более кг, рассказывают, что, оздоровив питание в целом, они позволяли себе - кто раз в день, а кто раз в неделю - любимое лакомство.
4. Поход в ресторан, кафе или в гости
Если вам предстоит продержаться на уменьшенном рационе неделю, возможно, стоит и отказаться от похода в гости. Еще диетологи советуют поесть «правильной» еды, прежде чем отправиться на встречу в любимый ресторан: это ослабит аппетит, и не возникнет желания набрасываться на еду. Но сколько можно (главное, зачем?) лишать себя удовольствия, если программа похудения рассчитана минимум на несколько месяцев? Просто в этот день сделайте себе облегченный завтрак или откажитесь от ужина - и наслаждайтесь вкусными блюдами и десертами наравне со всеми.
5. Плато
Говорят, чем больше вес, тем стремительнее он уходит. На практике - иногда да, а иногда нет. Чаще всего вес уходит скачкообразно, случаются остановки, вес «застывает» и не снижается. Диетологи советуют устраивать все те же разгрузочные дни, и многим это помогает. Но люди, сбросившие много кг, чаще отказываются от разгрузок, так как это провоцирует у них приступ обжорства на следующий день. Гораздо эффективнее на длительной дистанции похудения чередовать «щедрые» дни, когда позволяешь себе немного лишнего, и разгрузки: таким образом обмен веществ не замедляется, и вес продолжает снижаться.
РекламаВода необходима для поддержания нормальной скорости обменных процессов. В «диете для ленивых» она играет особую роль: заменяет часть продуктов, употребляемых в каждый прием. Снижается объем калорий, вымываются токсичные вещества.
Диета для ленивых волей-не волей обращает на себя внимание благодаря названию диета для ленивых минус 12 кг за неделю. Неужели можно ничего не делать, никак не менять свою жизнь, и в то же время, худеть на 12 кг за неделю?
Очень часто стремление иметь красивую фигуру и избавиться от лишних килограмм разбивает о нежелание соблюдать график питания, отказываться от тех или иных продуктов, да и вообще напрягаться. Ввиду этого диетологи разработали систему похудения для ленивых людей, которым тяжело кардинально менять свою жизнь, но при этом хочется сбросить лишние килограммы, чего возможно добиться с помощью диеты для ленивых минус 12 килограмм.
Общая продолжительность программы – 2 недели.
Перед употреблением пищи выпивать по 200–300 мл воды без газа, красителей и сахара. Делают это примерно за 20 мин.
Воду пить до приема пищи, а не одновременно или после. Попадание жидкости в желудок вместе с продуктами – верный способ замедлить пищеварительные процессы.
Ненужное растяжение желудка удается компенсировать правильным потреблением воды: пьется медленно, мелкими глотками.
Привычные чай или кофе разрешено пить по истечении 2 часов с основного приема пищи. Добавлять сахар, подавать к напитку сладости или выпечку нежелательно.
Чтобы избежать отечности, из рациона надо устранить «чистую» соль, соленые и копченые продукты, полуфабрикаты.
Диета после 50 лет
Основа рациона – медленные углеводы: 400–500 г в день. По 80–100 г животных жиров и белка (желательно растительного).Половина объема ежедневных блюд приходится на пищу растительного происхождения.
Треть – на углеводную.
Оставшаяся часть (до 20%) – на белковую. Объем растительных жиров сократить до 30 г в день и меньше.
Легкое, но постоянное чувство голода – лучший друг похудения. При полностью набитом желудке снижается эффективность пищеварительных процессов, ухудшается усвоение питательных компонентов. Лучше регулярно недоедать, чем периодически переедать.
Желательный режим питания – дробный. Порциями по 200 мл до 5–6 раз в день.
Алкоголь вредит фигуре и здоровью. От него, по возможности, надо отказаться полностью.
Блюда готовить сочными, не пересушенными. Садиться за стол после остывания пищи.
Число калорий в приемах пищи снижается от утра к вечеру. Завтрак состоит из самых питательных и калорийных блюд. Ужин – из легких. Например, из натурального йогурта и салата. За 3 часа до сна есть больше нельзя.
Поливитаминные комплексы восполнят недостаток питательных веществ.
Плюсы диеты
Высокая работоспособность и бодрое самочувствие в течение всех 14 дней;
Отсутствие строгих запретов в выборе продуктов и блюд;
Сохранение полноценной работы ЖКТ;
Поступление всех важных веществ в организм вместе с разнообразной пищей;
Уменьшение объемов и веса тела в короткие сроки.
Противопоказания и минусы
Дольше 2 недель соблюдать питьевую диету нельзя. Длительный прием больших объемов воды – серьезная нагрузка на почки и мочевой пузырь.
Есть риск «вымывания» витаминов, натрия, кальция. Особенно опасен этот эффект для людей с авитаминозом, иммунодефицитом и заболеваниями костей.
Прямые противопоказания: заболевания органов пищеварительного тракта, мочеполовой системы, печени.
Рацион должен быть разнообразным и включить в себя блюда, приготовленные разными способами. Делать акцент на один-два продукта нельзя. Включить в меню злаки, мясо, рыбу, грибы, макаронные изделия, овощи, фрукты, зелень.
Меню на каждый день:
Заметили опечатку или ошибку? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter , чтобы сообщить нам о ней.
В детстве и юности я занимался Вольной борьбой и выступал всегда в тяжелой весовой категории. В зависимости от возраста категория была сначала 86 кг. Затем свыше 95 кг. Нет, я не был полным. Высокий рост (188) и как говорят «широкая кость» меня и загоняли в эту категорию. Но мой внутренний голос всегда говорил мне, что я толстый. И откуда появляются лишние килограммы у человека в таком возрасте?
Сейчас мне 43 года, я смотрю на эти фотографии на которых я ощущал себя толстым и мне становится смешно!)) Худенький мальчик не более. Ну разве не правы те, кто говорит, что всё дело в «голове». Все дело в твоих мыслях. Вот кстати эти фото.
Я поступил в техникум и постепенно оставил спорт, дойдя до КМС (кандидат в мастера спорта). Мой вес тогда был 93-95 кг. Закончив технарь и поступив в институт, стрелки на весах показывали те же цифры 95-97кг. Тогда мне было 20 лет. В 21 год, я женился. И вот тогда-то и стал происходить реальный набор и веса!
Теперь уже знаю, что это очень часто происходит в молодых семьях. Много примеров перед глазами уже было. И вот именно оттуда, из той точки и начинает многих накрывать или даже захватывать в свои объятия — ненавистный жир! На фото мне еще нет 23-х лет.
Таким образом сам того не замечая спустя год, два я добрался до отметки 130 кг! Это был мой первый «рекорд»))
В какой-то момент я взглянул на себя в зеркало и офигел от того, как выглядит мое отражение — это финиш! Приехали. Хоть это случилось и не за одну ночь, и живот-шарик при мне был уже и вчера и позавчера, но именно в ту секунду я явно ощутил его неудобство, неэстетичность и мешабельность. Мною было принято решение ликвидировать данный выступающий объект и ПОХУДЕТЬ НА 30 КГ до моих заветных хотя бы ста.
Диеты? А, что же еще?
Мужик сказал, он же и сделал. В тонкости вдаваться не буду, тогда я ничего не понимал в . Первая мысль человека решившего похудеть — диеты! Как они работают и работают ли вообще — этими вопросами не задавался. Помню только, что пил в больших количествах кефир, голодал порою, ну и больше ел овощей вместо мяса. Не смотря на все трудности связанные с голодовкой и недоеданием.
Такая состряпанная на скорую руку моя ДИЕТА принесла мне тогда результат довольно быстро. Жир внутри постепенно стал таять и я сбросил 27 кг. И довольный, что дело сделано — стал предаваться всем прелестями жизни с беззаботной легкостью. Но законы сохранения энергии еще никто не отменял. И переизбыток калорий от беззаботной жизни, откладывался в жир очень легко.
Тогда понятия ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ — было мне незнакомо. О нем я вам буду рассказывать в своих дальнейших постах. Это отдельная интересная и важная тема для похудения. Потому, как фраза: «Мы — это то, что мы едим.» — очень чётко отражает в нашем обожаемом организме.
Вернусь к своему повествованию.
Долго ли, коротко ли длился процесс издевательства над своим телом, мозг этого не особо помнит. Но зато...
Наш мозг очень приветствует , и . Выбрасывая при этом в наш организм большое количество эндорфинов, тем самым поощряя и вознаграждая наши действия по поглощению огромного количества разного дерьма.
И об этом я еще расскажу в другой теме.
Если меня спрашивают: — Как сбросить лишние килограммы?
Я отвечаю: — Надо следовать инструкции — " Как набрать лишние килограммы? ". И делать ВСЕ С ТОЧНОСТЬЮ ДО НАОБОРОТ! Как я набирал эти лишние килограммы? Это сложно))
На сегодня все!
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
Загрузка...
