Kendi sağlığına zarar vermeden vücuda istenilen şekli vermek, forma girmeyi ve bunu uzun yıllar korumayı hayal eden herkesin temel hedefidir. Ancak fazla santimetreden kurtulma sürecinin vücut için stresli hale gelmemesi için hangi diyeti seçmelisiniz?
Ünlü beslenme uzmanı Alexey Kovalkov, istenen sonucu elde etmek için kendine karşı şiddetin istenmeyen ve hatta kontrendike olduğunu kanıtladı. Katı kısıtlamalar olumsuz sonuçlara yol açtığından doktor kendi kilo verme yöntemini geliştirdi ve akıllıca kilo vermenin sırrını aynı adlı bir kitapta ve "Aile Boyutu" adlı bir programda paylaştı.
Kovalkov'un programı sadece bir diyet değil, doğru beslenmeye ve metabolizmanın restorasyonuna sorunsuz, adım adım geçiş için gerekli bir dizi önlemdir. Kovalkov diyeti zengin bir menüye sahiptir ve tüm aile için uygundur.
Kovalkov tekniğinin avantajları
Dr. Kovalkov'un uzun süreli diyeti, fanatik kilo verme programlarının arka planında olumlu bir şekilde öne çıkıyor ve onlardan temelde farklı. Yazar, 50 kg'a kadar kaybetmeyi başardığı ve böylece hastalarının saygısını kazandığı tekniğinin etkinliğinin bir örneğidir.
Kovalkov Kliniği kusursuz bir üne sahiptir ve Moskova'da en çok arananlardan biri olarak kabul edilmektedir. Kovalkov'un yöntemini kullanan birçok minnettar müşteri kilo verdi ve sağlığına kavuştu. Bugün herkes bir diyetin faydalarını takdir edebilir: Kalori saymaya gerek yok, oruç tutmaktan kaçınma, kendine işkence ve yorucu egzersizler, Herkül çabası ve stres olmadan kilo vermenize olanak tanıyan adım adım diyet, vücudu temizleme ve genel sağlığın iyileştirilmesi, birçok hastalığın önlenmesi ve herkes için dengeli sağlıklı beslenme.
Vücudunuza yönelik zulüm ve aşırı kısıtlamalar, sinir krizleri ve yeme bozukluklarıyla doludur. Kovalkov'un programı ise tam tersine, yeterince sabrı olan ve sonuçları uzun süre korumaya çalışan herkes için uygundur.
Vücudu diyete hazırlamak
Diyetteki herhangi bir değişiklik biraz çaba gerektirir, bu nedenle yeni bir yola geçmek zihinsel ve fiziksel hazırlık gerektirir. Sabırlı olmanız ve olumlu bir ruh hali içinde olmanız gereken 2-4 hafta sürebilir.
- günde 5 defa küçük öğünler yiyin;
- en az 1,5 sıvı (şekersiz) içirin;
- hayvanları bitkilerle değiştirin;
- saat 18:00'den sonra ve 5 gramdan fazla karmaşık gıdaların tüketimini sınırlandırın;
- süt ürünlerini diyete dahil edin;
- hafif fiziksel egzersizi unutmayın;
- Alkolün, fast foodun ve yüksek glisemik indeksi (GI) olan yiyeceklerin tadını unutun.
70'in üzerindeki bir GI endeksi yüksek kabul edilir; kaçınılması gereken en popüler ürün ve bileşenlerin listesi tabloda sunulmaktadır. Bunların yokluğu diyabet gelişme riskini ve düzeyini azaltır.
| Ürün adı | GI göstergesi |
|---|---|
| 146 | |
| Fransız baget uzun | 136 |
| Pirinç eriştesi | 131 |
| , bira | 130 |
| Kurabiye | 106 |
| 103 | |
| Buğday tost ekmeği | 100 |
| 99 | |
| 96 | |
| kızarmış, pişmiş | 95 |
| 95 | |
| Hamburger ekmekleri | 93 |
| Makarna | 91 |
| Patates püresi | 90 |
| 90 | |
| Pirinç gevreği | 90 |
| Donutlar | 88 |
| Dondurma | 87 |
| Mısır gevreği, patlamış mısır | 85 |
| haşlanmış | 85 |
| Beyaz ekmek, pirinç | 85 |
| Haşlanmış patatesler | 83 |
| 83 | |
| 80 | |
| Cips, kraker | 80 |
| Fındıklı ve kuru meyveli müsli | 80 |
| Esmer pirinç | 79 |
| tatlı konserve | 78 |
| Gofretler | 76 |
| 75 | |
| 75 | |
| 74 | |
| 74 | |
| Darı kabuğu çıkarılmış tane | 71 |
| 70 | |
| ve diğer beslemeler | 70 |
| Haşlanmış tatlı mısır | 70 |
| 70 | |
| Beyaz çikolata, süt | 70 |
| Marmelat, marshmallow | 70 |
| Toz şeker | 70 |
| , vareniki | 70 |
Kovalkov'a göre diyet gıdaları çeşitli ve dengeli, dolayısıyla izin verilen gıdaların listesi mevcut aşamaya göre değişiyor. Üçüncü aşamanın pratikte hiçbir kısıtlaması yoktur, ancak etkiyi korumak için yüksek GI indeksi olan yiyeceklerin sonsuza kadar diyetten çıkarılması gerekir.
İlk aşama: vücudun temizlenmesi
İlk aşama, vücudun atıklardan ve toksinlerden kapsamlı bir şekilde temizlenmesini amaçlamaktadır. İstenilen sonuç elde edilene kadar süresi 1-2 haftadır. Bu süre zarfında 5-10 kg veya daha fazla fazla kilo verebilirsiniz.
Bu dönem, döngüde beslenme uzmanının tavsiyelerine sıkı sıkıya uymanız ve diyetinizi sınırlamanız gereken tek dönemdir.
İlk hafta için en uygun menü örneği:
- kahvaltı – bir bardak az yağlı veya taze sebze suyu, bir çorba kaşığı;
- öğle yemeği - yarım veya ekşi;
- öğle yemeği - haşlanmış sebzeler veya otlar ile mayasız karabuğday lapası;
- öğleden sonra atıştırmalıkları - veya yeşil elma, bir bardak meyve suyu;
- akşam yemeği - bir parça az yağlı peynirli sebze salatası.
Yatmadan önce haşlanmış yumurtanın beyazını yemek veya az yağlı bir bardak içmek caiz olup, gün içindeki açlığı gidermek için şekersiz elmalar uygundur. Yemeklerden bir saat önce su içerseniz vücudunuzu midenizi doldurması için kandırabilir ve ekstra tokluk hissi yaşayabilirsiniz.
Kilo vermek vücudu zayıflatabilir, bu nedenle zorlu egzersizlerden ve sinirsel gerginlikten kaçınılmalıdır.
Basit tarif örnekleri
Bu dönem en zor dönem olarak kabul edildiğinden menü mümkün olduğu kadar çeşitli olmalıdır.
Akşam yemeği için akla gelen ilk malzemeler:
- salatalık, domates - her biri 2 adet;
- kırmızı tatlı soğan – 1 adet;
- çekirdeksiz - kavanozun üçte biri;
- veya az yağlı – 100 g;
- ve diğer taze yeşillikler;
- - 1 çay kaşığı;
Bu kombinasyonda, klasik tariften sapmadan, yüksek kalorili bileşenleri diyetle değiştirebileceğiniz ünlü "Yunan" salatasını tanımak kolaydır.
Elmanın faydalarını aklınızda tutarak aşağıdaki ürünleri elinizin altında bulundurarak sağlıklı bir tatlı ekşi salata hazırlayabilirsiniz:
- – ½ baş lahana;
- salatalık – 1 adet;
- havuç – 1 adet;
- elmalar – 2 adet;
- zeytinyağı – 1 çay kaşığı.
Sebze bazlı bir diyet, geleneksel et salatalarını bile değiştirmeyi başaran vejetaryenler için bir nimettir. Kovalkov diyetinin ilk aşamasında vejetaryen tarifler her gün yeni bir yemek keşfetmenize yardımcı olacak.
İkinci aşama: doğru beslenme
İstenilen boyuta ulaştıktan sonra kişi sağlıklı beslenmeye geçer. İlk aşama yağ birikintilerinden kurtulur ve bağırsak mikroflorasını yeniler, ikincisi ise kısıtlama rejiminden sorunsuz bir şekilde çıkmanıza olanak tanır.
İkinci aşama bir aydan altı aya kadar sürer ve bu süre zarfında doğal kilo kaybı görülür. Diyetinizi dengelemek için yavaş yavaş deniz ürünlerini, yağsız etleri, balıkları ve az yağlı yiyecekleri dahil etmelisiniz.
Bir aylık örnek menü:
- kahvaltı – meyveli yulaf ezmesi veya kepekli az yağlı;
- öğle yemeği – bir avuç fındık veya kuru meyve;
- öğle yemeği – sebze püresi, haşlanmış tavuk göğsü;
- öğleden sonra atıştırmalıkları - süzme peynir;
- akşam yemeği - sebzeli buharda pişmiş balık.
Diyet hala yasaklı yiyecekler listesinden yiyecekleri ve büyük miktarlarda tuzu hariç tutuyor. Sebzeler, etler ve balıklar haşlanmalı veya buharda pişirilmelidir. Günde beş öğün yemek yemek ve fazla yemek yememek önemlidir.
Üçüncü aşama: sonucun konsolidasyonu
Üçüncü aşamada vücut yeni ağırlığının farkına varır ve sonunda yeni yaşam tarzına alışır. Bu süre zarfında, kabul edilebilir ürünlerin listesi genişlediğinden ve tekniğin sunabileceği tüm aralığı kapsadığından kişi kendisi için en rahat diyeti oluşturur.
Normdan sapmadan ara sıra unlu mamuller, bitterler ve diğer lezzetlerle kendinizi şımartmanız yasak değildir. Ayrıca, ölçülü olarak kullanıldığında belirgin faydalar sağlayacak yüksek kaliteli gıdaların kullanılması da kabul edilebilir.
Kovalkov tekniğinin etkinliği
Dr. Kovalkov’un programı klasik sağlıklı bir diyet olduğundan herhangi bir kontrendikasyonu yoktur. Etkinliği, vücutta olumlu değişiklikler olduğunu belirten hastaların incelemeleriyle doğrulanmıştır:
- sindirim sisteminin işleyişinin iyileştirilmesi;
- kolesterol ve şeker seviyelerini düşürmek;
- metabolizmanın ve su-tuz dengesinin normalleşmesi;
- zayıflatıcı açlık hissinden kaçınmaya yardımcı olacak sağlıklı alışkanlıklar edinmek;
- bir diyet edinmek ve refahın genel olarak iyileştirilmesi;
- cildin tonunu ve elastikiyetini korumak;
- saç ve tırnakların güçlendirilmesi.
Tekniğin avantajlarının listesi, bir kişinin yaşamının tüm yönlerinin doğru beslenmeye bağlı olduğu açıklamasıyla desteklenebilir. Sağlığınıza dikkat etmek etrafınızdakileri daha iyiye doğru değişmeye motive eder ve bu kişisel mutluluğun, başarılı bir kariyerin ve aile refahının anahtarıdır.
Bu, dengeli beslenme ve fiziksel aktiviteye dayanan kilo verme sistemiyle tanınan popüler bir Rus beslenme uzmanıdır. 7 ayda fazladan 80 kilodan kurtulmasına izin verdi. Yöntemi kendi üzerinde test eden Kovalkov, 2010 yılında diğer insanların da zayıflamasına yardımcı olan bir kilo düzeltme kliniği kurdu. Gösteri dünyasının yıldızları, politikacıları ve sporcuları bu uzmana başvurdu.
kısa özgeçmiş
Alexey Vladimirovich Kovalkov, 19 Nisan 1962'de Moskova'da doğdu. Çocukken çeşitli kulüplere katıldı, bu nedenle ailesi oğullarının başarısından emindi. Bir beslenme uzmanının çeşitli nitelikleri vardır:
- Adını taşıyan 2. Moskova Devlet Tıp Enstitüsü'nün tam zamanlı bölümünün tıp fakültesinde okudu. N.I. Pirogov. 1991 yılında kurumdan mezun oldu.
- 15 yıl sonra Roszdrav Rusya Tıp Akademisi Lisansüstü Eğitimi'nde yeniden eğitim gördü ve ardından beslenme uzmanı uzmanlığı ile ödüllendirildi.
Gençliğinde doktorun kilo sorunu yoktu. Kovalkov'un kendisinin de söylediği gibi, ordudan döndükten sonra 46 beden kıyafetin sahibiydi. Vücudu fit ve atletikti. İkinci tıp enstitüsüne girdikten sonra kilo sorunları başladı. Dersler veya seminerler arasında normal olarak yemek yiyebileceğiniz tek yer çörekler, kekler, meyve suları ve kahve satılan büfeydi. Kantin ayrıca en sağlıklı yiyecekleri sunmuyordu ve normal öğrenme için vücudun glikoza ihtiyacı vardı ve bu da diyette çok fazla hale geliyordu.
Kendi kilo kaybınızın hikayesi
Yetersiz beslenme ve hareketsiz yaşam tarzının bir sonucu olarak Kovalkov, 150 kilograma kadar kilo aldı. Doktor, tartıların bu işaretin üzerinde görünmediğini, dolayısıyla kendisinin ne kadar kilo aldığını bilmediğini belirtiyor. Aşırı kilo açıktı - doktor bir arabanın direksiyonuna bile sığamıyordu. Bu arka plana karşı karaciğer distrofisi gelişmeye başladı, kalp ritmi bozuldu, anjina pektoris ortaya çıktı.
Bu dönemde Kovalkov, diyetetiğin bambaşka bir seviyede olduğu ABD'ye çalışmaya davet edildi. Uzman amino asitler, proteinler ve spor takviyeleri hakkında bilgi aldı. Ayrıca aşırı kilonun nedenini de belirledi: hormon dengesi:
- yağ yakımı – norepinefrin, adrenalin, testosteron, somatotropik;
- yağ biriktiren - insülin.
Beslenme uzmanı, eğer sürekli bir şey istiyorsanız, bunun vücudunuzda o şeyin yeterli olmadığı anlamına geldiği sonucuna vardı. Bunun nedeni hormon dengesizliğidir. İyileşmesi doktorun kendi başına kilo vermesine yardımcı oldu. Beslenme uzmanının tekniği aşağıdaki gibidir:
- önce vücudun içinde neler olup bittiğini öğrenin;
- daha sonra etkili bir kilo verme yöntemi seçin.
Kovalkov Alexey Vladimirovich ne yapıyor?
Kovalkov, klinikte benzersiz metodolojisini ve liderliğini geliştirmenin yanı sıra diğer faaliyet alanlarıyla da tanınıyor. Önde gelen Rus televizyon kanallarındaki program ve belgeseller için düzenli danışmanlık yapmaktadır. Doktor aşağıdaki projelerde görülebilir:
- “Habitat”, “Hayatın Tadı”, “Test Satın Alma” - Kanal Bir.
- “Yeni bir evle”, “100 küçük şey”, “Rusya'nın Sabahı” - Rusya TV kanalı.
- “Yulia Vysotskaya ile Sabah” - NTV.
- "Chapman'ın sırları: diyette nasıl kilo alınmaz" - Ren-TV.
Kilo kaybıyla ilgili kitaplar
Beslenme uzmanı Kovalkov'un ana faaliyet alanlarından biri kitap yazmaktır. Doktor zaten her birinde kendi yöntemini kullanarak kilo verme konusuna değindiği birden fazla yayın yayınladı. Herhangi bir kitapta birkaç ana yararlı düşünceyi vurgulayabilirsiniz:
- “Kilo karşısında zafer. Dr. Kovalkov'un Metodolojisi”, 2010. Bu, beslenme uzmanının kendi kilo verme deneyimini yansıttığı ve yönteminin temellerini açıkça ortaya koyduğu ilk kitaptır.
- “Akıllıca kilo verelim! Dr. Kovalkov'un Metodolojisi”, 2012. Bu kitap ayrıca kilo verirken motivasyonu artırmaya yönelik tavsiyeler ve fiziksel aktivite tavsiyeleri içermektedir.
- “Kilo vermek ilginç. Lezzetli ve sağlıklı bir yaşam için tarifler", 2014. Bu kitabın içeriği sizi kilo verme sürecinden keyif almaya teşvik ediyor.
- “Eksi boyut. Yeni güvenli ekspres diyet”, 2015. Bu kitap fazladan 3-10 kilo vermek isteyenler için faydalı olacaktır. İçinde anlatılan diyet bilimsel temelli olduğundan sağlığınıza zarar vermez.
- “Gurmeler için Diyet” 2015. Bu kitapta Kovalkov, kilo vermenize yardımcı olan doyurucu, sağlıklı yemekleri anlattı.
Özel bir tekniğin geliştirilmesi
Kovalkov, metabolizmanın normalleşmesinin kilo vermenin temeli olduğunu düşünüyor. Her kişi için farklıdır, bu nedenle kilo verme yaklaşımı bireyselleştirilmelidir. Bunu yapmak için tüm hastalar testlere tabi tutulur ve minimum tıbbi muayeneye tabi tutulur. Tedaviyi reçete etmek için doktorun hastanın sağlığına ilişkin güncel bir tabloya ihtiyacı vardır. Danışma ücreti 7.000 RUB'dur.
Dr. Kovalkov'un Kilo Düzeltme Kliniği
Beslenme uzmanı, 2010 yılından bu yana kendi kilo düzeltme kliniğinde kişisel uygulama yapmaktadır. Müşteriler ayrıca terapist, psikiyatrist, endokrinolog, güzellik uzmanı ve dermatolog gibi diğer uzmanları da ziyaret edebilir. Bu, kilo kaybına kapsamlı bir yaklaşım sağlar. Kovalkov'un tekniği her hastaya uyarlanır. Yıllar süren çalışma boyunca 5.000'den fazla kişi klinikten geçti. Kliniğin mağazasında vitaminler, spor takviyeleri ve beslenme ürünleri satılıyor.
Kilo kaybı için doğru beslenme fikrinin yaygınlaşması
Beslenme uzmanı Kovalkov'a göre fazla kilolu insanların sorunu, kiloyla mücadele etmeleri, ancak bunun nedenini düşünmeye bile çalışmamalarıdır. Bir kişinin ne kadar yediği önemli değildir. Vücudu nasıl emdiği veya etkilediği önemlidir. Beslenme uzmanına göre kilo vermenin tek etkili yolu zararlı şeyleri yememek. Bu prensip Kovalkov'un sistemini geliştirmesine yardımcı oldu ve buna göre 2012 yılında Rejeneratif Biyotıp Enstitüsü'nde "Yazarın kilo verme yönteminin gerekçesi ve uygulaması" tezini savundu.
Alexey Kovalkov'un resmi web sitesi
Müşterilerle daha etkili çalışmak için beslenme uzmanı kendi web sitesini oluşturdu. Üzerinde Kovalkov Kliniği tarafından sunulan tüm hizmetleri keşfedebilir ve orada çalışan uzmanların bir listesini görebilirsiniz. Site tüm kilo verme yöntemlerini yansıtmaktadır: “Eksi 15”, “Eksi 15 Ultra”, “Eksi 25” Kaynakta çevrimiçi danışmanlık hakkında bilgi bulabilirsiniz. Teşhis ve testlere ek olarak site, kozmetoloji prosedürleri, eczane çeşitleri, işbirliği ve eğitim hakkında bilgiler sunmaktadır. Kliniğin müşterilerinden gelen geri bildirimler, tekniğin etkinliğini doğrulamanıza yardımcı olacaktır.
Radyo ve televizyon görünüşe
Dr. Kovalkov çeşitli TV kanallarında ve radyo istasyonlarında kendi programlarını sunmaktadır. Listeleri aşağıdaki popüler projeleri içerir:
- Domashny TV kanalında “Kurallı ve kuralsız yemek”, “Aile boyu”;
- “Anne” kanalında “Bedenimi Geri Ver”;
- “Mayak” radyo istasyonunda “Kaderin Kilogramı”, “Kalite İşareti” sütunu;
- Vesti FM radyo istasyonunda “Var olmak ya da olmamak” bölümü.
Bir beslenme uzmanının dersleri
Beslenme uzmanının bir diğer faaliyet alanı da ders vermektir. Uzman beslenme, diyetler, ilaçlar ve kilo vermenin bazı sırlarından bahsediyor. Dersler çevrimiçi olarak bulunabilir veya şahsen katılabilirsiniz. Bunun için doktorun haber bölümünün bulunduğu resmi internet sitesine gitmelisiniz. Gelecekteki derslerle ilgili bilgiler burada görüntülenir. Bunları çevrimiçi olarak izlemek de çok kolay; Kovalkov Kliniği'nin kendi YouTube kanalı var.
Doktor Kovalkov'un diyeti
Beslenme uzmanı, herhangi bir sonuç getirmediğine inanarak herhangi bir kısıtlama, tekli diyet veya oruç içeren katı diyetleri desteklemez. Sonunda kişi yine de bozulur veya kilosunu koruyamaz. Beslenme uzmanı Kovalkov'un fikri, basit karbonhidrat tüketimini sınırlamak ve bunların yerine bitkisel proteinler ve hayvansal yağları koymaktır. Bunlar kilo verme yönteminin temel prensipleridir.
Beslenme uzmanına göre zayıflığa giden yolun başlangıcındaki en önemli şey psikolojik tutumdur. Her zamanki çörekler ve tatlıların diyetinden çıkarılması gerektiğinde, kişinin kötü bir ruh hali ile başa çıkma gücünü bulması gerekir. Diyetin özü programın çeşitli aşamalarına yansıtılabilir:
- kilo almaya yol açan nedeni belirlemek;
- beslenme kontrolünün başlangıcı, uygun diyete geçiş;
- Hedefleri tanımlamak ve bunları yavaş yavaş onaylamak.
Kilo vermenin ilkeleri ve kuralları
Alexey Kovalkov, kilo vermenin oruç tutmadan ve stres olmadan gerçekleşmesi gerektiği konusunda ısrar ediyor, bu sadece zayıflığa yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda sağlık sorunlarına da yol açıyor. İstediğiniz rakamı elde etmek için birkaç basit prensibe uymanız yeterlidir:
- kendinize çikolatayı yasaklamayın, sadece acı siyahı seçin;
- meyve ve sebzeleri bile fazla yemeyin;
- Yemek sırasında su ve diğer sıvıları içmekten kaçının;
- Patates yalnızca fırında yenir;
- ana öğünler arasında atıştırma yapmayın;
- Durum buğdayından makarna seçin;
- salatalar için ev yapımı mayonez kullanın;
- biber ve sarımsaklı yemeklerin tadını arttırmak;
- bir olay için kilo vermemek;
- haftada bir kez oruç günleri yapın;
- kahve ve çayı sadece şekersiz için.
İzin verilen ve yasaklanan ürünler
Beslenme uzmanı Kovalkov, tüm yiyecekleri izin verilen ve yasaklananlar olarak ayırıyor. Bunlardan ilki mutlaka kilo veren kişinin diyetinde olmalıdır. Listeleri şunları içerir:
- yağsız et ve balık çeşitleri;
- işlenmemiş bitkisel yağ;
- Fındık;
- minimum miktarda nişasta içeren sebzeler;
- az yağlı süzme peynir, diğer az yağlı fermente süt ürünleri;
- az miktarda sek şarap;
- meyveler, meyveler;
- yumurtalar;
- çavdar kepeği ekmeği;
- tuzlu ekmek;
- Deniz ürünleri.
Yağlı, kızarmış, tuzlu, tütsülenmiş yiyecekler şeklindeki tüm zararlı yiyecekleri diyetinizden çıkarmanız gerekir. Bu tür yiyeceklerin listesi şunları içerir:
- çikolata, alkolsüz içecekler ve bal dahil şeker içeren tatlılar;
- hububat;
- paketlenmiş meyve suları;
- un ürünü;
- füme etler, yarı mamul ürünler;
- alkol, özellikle bira;
- Gıda katkı maddeleri içeren ürünler.
Diyet aşamaları
Hasta, diyet değişikliğinin yanı sıra her aşamada fiziksel egzersiz açısından da değişiklikler yaşayacaktır. Kovalkov, belirli bir aşamada günlük yürüyüş şeklinde aerobik egzersiz yapılmasını öneriyor. Metabolizmanın hızla değiştiği daha sonraki bir aşamada kuvvet egzersizleri eklenir. Beslenme uzmanı Kovalkov'a göre, basit bir yürüyüş vücut için gerekli olan fiziksel aktivite işlevini pekala yerine getirebilir. Spor salonuna hazırlanmanız ve para harcamanız gerekiyorsa, yürüyüş için buna gerek yoktur.
Diyetin ilk aşaması hazırlıktır ve 2 ila 4 hafta sürer. Burada yiyecek porsiyonlarını azaltmanız ve büyük miktarda karbonhidrattan vazgeçmeniz gerekir:
- Fast food;
- tatlı soda;
- un;
- atıştırmalıklar;
- şekerleme;
- tatlılar.
Ek olarak, temiz havada uzun yürüyüşleri de rejiminize dahil etmeniz gerekir. İlk haftalarda gastrointestinal sistemin normalleşmesi ve temizlenmesi meydana gelir. Bu aşamanın amacı, gastrointestinal sistemi maksimum miktarda protein ürününün emilimine hazırlamaktır. Kovalkov'a göre 2-4 haftada birçok hasta, onları kilo vermeye devam etmeye teşvik eden iyi bir sonuca dikkat çekiyor. İlk aşamada aşağıdaki ürünleri tercih etmelisiniz:
- Fındık;
- yumurta beyazı;
- Süt Ürünleri;
- tahıl ürünleri;
- düşük glisemik indeksi olan sebzeler;
- kepek.
Beslenme uzmanı Kovalkov'un sisteminin bir sonraki aşaması ana aşama veya bağımlılıktır. Buradaki ağırlık giderek azalıyor ve vücut işleyişini iyileştirmeye devam ediyor. Diyet kısıtlamaları artık o kadar katı değil ve yiyecek porsiyonları daha büyük. Bu aşamanın amacı kendinize sağlıklı beslenmenin faydasını ve tadını çıkarmayı öğretmektir. Aşamanın süresi ayrı ayrı belirlenir. Hasta normal kiloya ulaştığında sona erer. Ortalama olarak süre 1 ila 7 ay arasında değişmektedir. Bu aşamadaki diyet şunları içerir:
- Süt Ürünleri;
- Deniz ürünleri;
- yağsız tavuk eti;
- balık;
- maydanoz;
- ıspanak;
- az yağlı süzme peynir;
- dana eti;
- sarımsak;
- narenciye;
- çam ve ceviz;
- badem;
- kefir;
- karabuğday;
- armut, elma.
Kovalkov'a göre ikinci aşamada doğru beslenme, haftada 3 ila 5 kez kuvvet antrenmanı ile desteklenmelidir. Sonucu ağırlık normalleştirmesi şeklinde elde ettikten sonra, bir sonraki adım olan konsolidasyona geçebilirsiniz. 12-18 ay sürer. Vücudun yeni bir yaşam tarzına alışması çok zaman alır. İnce ve tonlu bir vücut “sabittir”. Yavaş yavaş, tanıdık yiyecekleri, örneğin tereyağı ve patates şeklinde az miktarda yağı, ancak makul porsiyonlarda diyetinize geri döndürebilirsiniz.
Kovalkov'un tekniği - artıları ve eksileri
Beslenme uzmanı Kovalkov'un yönteminin dezavantajı kilo verme hızıdır. Kilo vermek zaman alacağından diyet ekspres diyet olarak sınıflandırılamaz. Ancak birçok avantajı var:
- kalori saymaya gerek yok;
- kişi kendini sürekli tok hisseder;
- doğru beslenme becerileri sonuçların pekiştirilmesine yardımcı olur;
- Yemekleri ve ürünleri zevkinize göre seçebilirsiniz.
Video
Herhangi bir diyetteki en zor şey, belirlenen çerçeveye bağlı kalmaya devam etmektir. Bu nedenle diyet, tarz ve yeme biçimindeki keskin ve zorunlu değişiklikler genellikle kısa vadeli sonuçlara ve hafif kilo kaybına yol açar. Bunu anlayan Dr. Kovalkov, kişinin yavaş yavaş yemek tercihlerini değiştirdiği ve fazla kilo verdiği bir beslenme programı geliştirdi. Kovalkov diyeti, uzun vadeli sonuçlara kendini adamış kişiler tarafından kullanılmaktadır. Hayatlarını değiştirmeye karar veren insanlar için geçerlidir.
Kovalkov'un diyeti - hangi yiyecekler tüketilebilir
Alexey Kovalkov tarafından geliştirilen diyet dört aşamadan oluşuyor: hazırlık ve üç ana (birinci, ikinci ve üçüncü). Hazırlık aşamasının diyeti, derin işleme tabi tutulmamış tahıl bitkileri, mutlaka sebzeler (pancar, patates ve havuç hariç), yeşillikler, meyveler (muz hariç), baklagiller - genel olarak glisemik indeksi olan tüm bileşenleri içerir. en az. Ayrıca günde en az on bardak gazsız sıvı içerek doğru içme rejimini sürdürmek gerekir.
İlk aşama, gastrointestinal sistemin işleyişini normalleştirmeyi amaçlamaktadır, bu nedenle her uyanışa bir bardak ılık su ile başlanması önerilir. Diyete yavaş yavaş az yağlı süt, yoğurt, fındık, tavuk yumurtası ve fermente süt ürünleri eklenir. İkinci aşamada aşağıdakilere izin verilir: yağsız et ve balık, az yağlı süzme peynir, peynir, deniz ürünleri, mantarlar.
Ve son üçüncü aşamada elde edilen sonuçlar konsolide edilir. Vücut, metabolizmanın tamamen yenilenmesi ve ağırlığın normale dönmesi nedeniyle bu rejime alışır. Lütfen üçüncü aşamanın hayatınızın geri kalanı için tasarlandığını unutmayın. Ancak bundan korkmanıza gerek yok. Bazen tatlıya düşkün olanlar yine de çikolata veya lezzetli bir kruvasanla kendilerini şımartabilirler. Ek olarak, örneğin şenlik masasında şirketi desteklememiz ve birçok farklı yemeği denememiz gereken durumlar da vardır. Bu gibi durumlarda Kovalkov, fırtınalı bir ziyafetin ardından vücudun biraz boşalmasına izin vermek için birkaç gün ilk aşamaya dönmeyi öneriyor.
Kovalkov diyetinin aşamaları 
Kovalkov diyeti - Hazırlık aşaması (2-4 hafta)
Doktor bu dönemi başka bir diyetten ziyade yeni bir yaşam tarzına psikolojik uyum sağlama dönemi olarak adlandırıyor. 15-30 gün boyunca tatlıları, alkolü ve patatesi diyetinizden tamamen çıkarmanız gerekir. Sebze ve meyveler, iri öğütülmüş tahıllar, mercimek, fasulye ve temiz su yemeye alışın.
Vücut değişikliklere "itiraz edebilir", asıl mesele pes etmemek!
Bu aşamada diyetinizi bağımsız olarak düzenlemeyi, zararlı yiyeceklere (kızarmış, konserve, baharatlı ve tütsülenmiş) alışmayı ve tamamen bırakmayı öğrenmek önemlidir. Yağ yakıcı hormonların salınımını artırmak için içtiğiniz sıvı miktarını mutlaka artırın. Bu aşamadaki menüde yulaf lapası ve çorbalar bulunmalıdır.
Kovalkov'un diyeti - 1. aşama ana
Kovalkov'un ilk aşaması asıl olanıdır. İlk haftalarda vücut planlandığı gibi karbonhidrat bağımlılığından kurtuldu ve gastrointestinal sistemin temizlenmesi ve metabolizmanın normalleştirilmesi gerekiyor. En önemli kural günlük rutini takip etmektir. Kovalkov'un beslenme sistemi, fazla kiloların kademeli olarak verilmesini sağlayacak şekilde tasarlanmıştır. Bir beslenme uzmanının metodolojisinin zorunlu bir unsuru spordur. Kilo vermenin bu aşamasında porsiyonları artırmanıza izin verilir, ancak yükün artması şartıyla. Olabilir:
- yüzme;
- yürümek veya koşmak;
- yüzme;
- dambıl ile egzersizler;
- kuvvet egzersizleri (bu durumda yulaf lapası menüye dahil edilmelidir).
Kovalkov diyetinin 1. aşaması için örnek menü:
| Gün | Yemek yiyor | |
| 1.gün | Kahvaltı | 2 yemek kaşığı kepekle karıştırılmış bir bardak kefir. 30 gram herhangi bir fındık |
| Atıştırmalık | Bir veya iki elma | |
| Akşam yemeği | Brokoli veya balkabağı püresi çorbasına bir avuç kabak çekirdeği ve otlar ekleyebilirsiniz. | |
| Öğleden sonra atıştırmalık | Yarım greyfurt | |
| Akşam yemeği | Haşlanmış sebzeler: soğan, havuç, patlıcan ve lahana güveç. Baharat kullanabilirsiniz ancak tuzu hariç tutmak daha iyidir. | |
| 2. gün | Kahvaltı | Kivi, şeftali ve elmadan oluşan meyve salatası, yarım portakalın suyunu dökün. |
| Atıştırmalık | Domates suyu - 1 bardak (tuzsuz), tatlı meyve suları hariç | |
| Akşam yemeği | Öğle yemeğinde kendinize taze otlar, domates, salatalık ve tatlı biberden oluşan bir salata ısmarlayabilirsiniz. | |
| Öğleden sonra atıştırmalık | 1 elma veya portakal | |
| Akşam yemeği | Az yağlı kefir ve meyvelerden veya seçtiğiniz meyvelerden besleyici bir smoothie hazırlıyoruz. |
Kovalkov'un diyeti - 2. aşama stabilizasyonu
Belli bir sonuç aldıktan sonra onu pekiştirmelisiniz - gastrointestinal sistem yeni bir şekilde çalışır, kilogram kaybedilir ve daha fazla kilo verme arzusu ve ihtiyacı vardır. 
Diyetiniz lahana, salatalık, turp, soğan, sarımsak, ıspanak, maydanoz, marul, elma ve armut, turunçgiller (özellikle greyfurt), böğürtlen, kartopu, üvez meyveleri, yaban mersini ve yaban mersini, çam fıstığı ve ceviz, badem, az miktarda içermelidir. -yağlı fermente süt ürünleri. Çiğ ve minimum düzeyde ısıl işlem görmüş meyve, sebze ve meyveleri yemek daha iyidir, akşam yemeğinde salataları ve haşlanmış sebzeleri değiştirebilirsiniz.
İdeal kilomuza doğru ilerledikçe öğle yemeğimizi yağsız dana eti, dana eti ve bütün haşlanmış yumurtayı ekleyerek zenginleştiriyoruz. Patates, havuç, pancar, muz ve üzümde yasak devam ediyor. Balığa özellikle dikkat edilmelidir - vücudun yeterli miktarda omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri alması için haftada iki ila üç kez yağlı balık yemeye değer.
Yavaş yavaş fiziksel aktiviteyi artırıyoruz (yürümeye ek olarak, örneğin dambıl ile çömelme, atlama, eğilme, yüzme, bisiklete binme, dans etme). Bu dönemde beslenme uzmanı Kovalkov, vücudun ilk aşamada yağ depolarını kaybetmeye devam etmesi ve kaybedilen kas kütlesini yeniden kazanması ve oluşturması gerektiğinden kuvvet egzersizlerine özel önem veriyor. Kuvvet antrenmanına başladığınız andan itibaren diyetinize yulaf lapası katabilirsiniz (yulaf lapasını pişirmemek, kaynar suda buharda pişirmek veya gece boyunca kefirle dökmek daha iyidir). Üstelik sadece kuvvet antrenmanı günlerinde kullanılırlar. 
Kovalkov diyetinin 2. aşaması için örnek menü:
| Gün | Yemek yiyor | Kovalkov diyetine yönelik ürünler ve yemekler |
| 1.gün | Kahvaltı | Yoğurt veya kefir - 200 gr. Yoğurt katkı maddesi olmadan sadece doğaldır |
| Atıştırmalık | Bir veya iki elma | |
| Akşam yemeği | Kremalı balık çorbası (örneğin hake) veya otlar ve sebze salatası ile folyoda pişirilmiş balık. | |
| Öğleden sonra atıştırmalık | Yarım greyfurt veya portakal | |
| Akşam yemeği | Turp ve iki yumurta akı ile yaprak salatası. Pansuman olarak - zeytinyağı. | |
| 2. gün | Kahvaltı | 2 yumurtadan oluşan omleti otlar ile buharda pişirin. Çay veya kahve. |
| Atıştırmalık | bitki çayı | |
| Akşam yemeği | İrmikli fırında cheesecake. | |
| Öğleden sonra atıştırmalık | 1 portakal | |
| Akşam yemeği | Etli tembel lahana ruloları | |
| 3 gün | Kahvaltı | Süzme peynirli güveç veya az yağlı süzme peynir |
| Atıştırmalık | 1 elma | |
| Akşam yemeği | Kıyılmış tavuk göğsü pirzola ve ot ve sebze salatası | |
| Öğleden sonra atıştırmalık | Bir bardak kefir | |
| Akşam yemeği | Fırında veya haşlanmış balık - 200 gr. Iceberg marul ve kiraz domates salatası | |
| 4. Gün | Kahvaltı | Su ve bir bardak kefir ile buharda pişirilmiş karabuğday lapası |
| Atıştırmalık | Elma veya portakal | |
| Akşam yemeği | 200-250 gram haşlanmış dana eti ve domates-salatalık salatası | |
| Öğleden sonra atıştırmalık | Bir bardak domates suyu | |
| Akşam yemeği | Ton balıklı salata, roka ve kiraz domates. bitki çayı | |
| 5. Gün | Kahvaltı | Kefir, dereotu ve maydanozla tatlandırılmış süzme peynir. |
| Atıştırmalık | bitki çayı | |
| Akşam yemeği | Tavuk pirzola ile haşlanmış kahverengi pirinç. | |
| Öğleden sonra atıştırmalık | 1 portakal | |
| Akşam yemeği | Hafif bir salatalık, dolmalık biber, tahıl süzme peyniri (4-5 yemek kaşığı) ve tadına göre baharatlardan oluşan bir salata. | |
| 6. Gün | Kahvaltı | Kefir ve seçtiğiniz meyvelerden/meyvelerden veya sebzelerden yapılan smoothie |
| Atıştırmalık | 1 adet dilediğiniz meyve veya bir avuç fındık | |
| Akşam yemeği | Avokado, domates, tahıl süzme peyniri, yeşillik salatası. Pansuman - zeytinyağı. | |
| Öğleden sonra atıştırmalık | Bir bardak kefir | |
| Akşam yemeği | Hafif tuzlu alabalık salatası (somon kullanılabilir) - 250 gr. ve sebzeler (turp, 1 salatalık, dolmalık biber). Pansuman - doğal yoğurt. |
Kovalkov'un diyeti - adaptasyonun 3. aşaması
Dr. Kovalkov’un kilo verme programının bu aşaması diyetten çıkış dönemi sayılabilir. Amacı vücudu uyarlamak ve elde edilen sonuçları pekiştirmektir. Aşamanın süresi sınırlı değildir; ideal olarak tavsiyelerine sürekli olarak uyulmalıdır. Bu hem beslenme kuralları hem de yaşam tarzı için geçerlidir. Burada sıkı egzersiz yapmak, sağlıklı yiyecekler yemek kadar önemlidir. 
Bu aşamadaki diyet gereklilikleri daha az katıdır: balık ve ete ek olarak, az yağlı et suyu, tahıllar, patates, siyah ekmek tüketilmesine ve bu yeni yiyeceklerin her gün diyet için değiştirilmesine izin verilir. Yemeklerdeki yağ içeriği günde 60 gramdan fazla değildir. İnce un, şeker, rafine pirinç ve fast food menüden çıkarılmaya devam edilmelidir.
Basit karbonhidrat içeren yiyecekleri yağlarla birleştirmemelisiniz (örneğin beyaz ekmekli sandviç). Zaman zaman kendinize bir parça kızarmış et veya şiş kebap, bir dilim çikolata yeme veya bazı unlu mamullerin tadını çıkarma izni verebilirsiniz. Ancak kurallardan bu tür sapmaların çok sık olmaması gerektiğini unutmamak önemlidir. Yavaş pişirici, ızgara veya fırın kullanarak buharda pişirmeyi deneyin.
Yiyecek porsiyonları küçük olmalı, kahvaltının veya öğle yemeğinin tamamının ellerinize sığması tavsiye edilir. Sonuncusu en geç akşam 20.00 olmak üzere günde 5 defa yemek yemeniz tavsiye edilir. Sıvı miktarı (ilk yemeklerle birlikte) günde 2,5-3 litreye kadardır. Kovalkov yönteminin önemli kurallarından biri de beslenme çeşitliliğidir: Menü günden güne tekrarlanmamalıdır.
Adaptasyon döneminin özellikleri
Kilo vermenin bu aşamasında, herhangi bir yiyeceği makul dozlarda yiyebileceğiniz "yükleme" günlerine izin verilir. Kovalkov diyetinden bir günlük böyle bir sapmanın ardından (ayda 1-2 defadan fazla tekrarlanmamalıdır), oruç gününü kefir, karpuz veya yeşil elma yiyerek geçirmelisiniz.
Herhangi bir nedenle diyetten ciddi bir sapma varsa (örneğin tatil ziyafeti vesilesiyle), birkaç gün ilk aşamanın düşük karbonhidratlı menüsüne dönülmesi önerilir. Bu, vücudun metabolik süreçleri "sarsmasına" ve yükü boşaltmasına olanak tanır.
Kilo vermek ister misin? O zaman bu yazılar tam size göre
Aleskey Kovalkov diyetiyle ilgili birkaç önemli ipucu veriyor:
- Aç hissediyorsanız, bununla savaşmak için alkali su kullanın. İştahınızı azaltacak ve daha küçük bir porsiyon yiyecekle kendinizi tok hissetmenize yardımcı olacaktır.
- Soğuk su içemezsin. Sadece boğaz ağrısını tetiklemekle kalmaz, aynı zamanda açlık hissini de arttırır.
- Suyu yemeklerden sonra değil, yemeklerden önce içmelisiniz.
- Yemekleri hazırlarken tereyağı eklemeyin, tuz sınırlı miktarda kullanılır.
- Akşam 6'dan sonra yemek yiyebilirsiniz ve yemelisiniz, ancak menü, ürünler karmaşık karbonhidrat içermeyecek şekilde tasarlanmıştır.
Video: Alexey Kovalkov'un diyeti Kilo verme sistemi hakkında yazarın kendisinden daha iyi kim konuşabilir? Dr. Kovalkov daha önce aşırı kilolardan muzdaripti, diyet yardımıyla bundan kurtuldu ve şimdi herkesin bu yoldan geçmesine yardımcı oluyor. Videoyu izleyin ve bu diyetin etkinliği konusunda hiçbir şüpheniz olmasın:
Dr. Alexey Kovalkov'un diyetine göre doktorların görüşleri ve incelemeleri
Anastasia Morozova, beslenme uzmanı
Bir beslenme uzmanı olarak kilo vermenin ve kiloyu korumanın farklı yöntemlerini analiz ediyorum. İşimin çok önemli bir kısmı, istenmeyen yağ birikintileri ve tabii ki fazla kilolarla mücadele etmek için çeşitli yollar seçen hastaları izlemektir. Benim liderliğimde Dr. Alexei Kovalkov'un diyetini uygulayan bir grup (yani 12 kişi) diğer yöntemlere kıyasla etkileyici sonuçlar elde etti. Yüzde 10 ila 30 arasında bir ağırlık kaybı vardı; kilogram cinsinden etkileyici görünüyordu.
Nikolay Petrov, beslenme uzmanı
Hızlı kilo kaybı (kilo kaybı) bu diyetin ana avantajı değildir. Dengeli beslenme, kolayca sindirilebilen yiyecek ve maddelerin kullanımı sayesinde hasta, açlık veya başka rahatsızlık hissetmeden gün boyunca gerekli tüm protein, yağ, karbonhidrat, vitamin ve mineral tedarikini alır. Bu yaklaşım sayesinde deneyimlerimde hiçbir diyet başarısızlığı vakası yaşanmadı.
Hastalar farklı bir diyete geçmek istemiyor çünkü... doğru beslenmeye tamamen alışkın. Yemeklerin hazırlanması kolaydır. Fazla kiloların ortadan kaldırılmasına ek olarak, gözlenenlerin gastrointestinal kanalının sağlığında önemli iyileşmeler, genel tonda bir artış ve uykuda iyileşme kaydedildi. Edindiğim olumlu deneyimlerden yola çıkarak bu diyeti tüm hastalarıma önermeye başladım.
Rus doktor Alexey Kovalkov, aşırı kiloyla mücadele için klasik diyetetik temellerine dayanan benzersiz bir sistem geliştirdi. Kovalkov diyeti kilo verme çevrelerinde oldukça talep görüyor - tıbbi açıdan geliştirilen diyet beslenmesi yoluyla yağ birikintileriyle savaşmanıza olanak tanıyor. Doktor, yöntemini kendi üzerinde denedi ve 52 kilo vererek etkinliğini kanıtladı.
Diyetin teorik temeli
Kovalkov, aşırı kiloyla mücadelenin modern yöntemlerine yönelik sert eleştirilerini defalarca dile getirdi. Doktor, oruç tutma nedeniyle hızlı kilo vermeyi içeren sözde yıldız diyetlerinin sonuçta daha da fazla kilo alımına yol açtığından emin. Beslenme uzmanına göre, oruç tutma ve her şeyde kendini sınırlama döneminin yerini mutlaka er ya da geç bir oburluk dönemi alacak.
Bu görüş pratikte defalarca doğrulanmıştır: ağırlık çok hızlı kaybolursa, herhangi bir arıza durumunda geri dönebilir ve bazen iki kat hacimle. Sözde "sıkıştırılmış yay" ilkesi bu şekilde kendini gösterir.
Kovalkov, aşırı kiloyla etkili bir şekilde mücadele etmek için yalnızca doğru beslenmenin değil, aynı zamanda belirli bir yaşam tarzına uymanın da gerekli olduğu konusunda ısrar ediyor.
Pratik Temeller
Doktor, günlük fiziksel aktiviteyi diyetle beslenme ilkesinin temeli olarak görmektedir. İnce ve formda bir vücut için her gün uzun yürüyüşler yapmanız gerekir. Bu tür fiziksel aktivite, çaba veya ek maliyet gerektirmezken, tüm vücut sistemleri üzerinde kapsamlı bir etkiye sahiptir.
Diyetin ikinci aşamasında günlük yürüyüşlere mutlaka kuvvet egzersizleri eklenir ve bu can sıkıcı kilolardan kurtulmanıza yardımcı olur.
Diyetin üçüncü aşamasında sadece yürüyüşe dönebilirsiniz. Mümkünse, bir adımsayar satın aldığınızdan emin olun, yürüyüşlerinizin sonuçlarını izlemenize olanak tanır (modern akıllı telefonlarda zaten yerleşik bir adımsayar işlevi vardır, böylece ek satın almalar yapmadan yapabilirsiniz).
Kovalkov'un diyeti: ana aşamalar ve örnek menü
Kovalkov'un diyeti birkaç aşamadan oluşuyor. İlk aşamada bir hazırlık dönemi yaşanır, ikinci aşamada aktif olarak fazla kilolar verilir, üçüncü aşamada elde edilen sonuç pekiştirilir. Her aşamanın süresi hastanın vücut yapısının bireysel özelliklerine ve fazla kilo miktarına göre değişmektedir.
İlk aşama: hazırlık
Aşama 2-4 hafta sürer ve vücudun basit karbonhidratlar ve hayvansal kökenli proteinler içermeyen gıdalara uyum sağlamasının oldukça zor olması nedeniyle en zor olanı olarak kabul edilir. İlk başta gerçek bir “geri çekilme” yaşayacaksınız, başınız dönecek, kendinizi halsiz ve bitkin hissedeceksiniz. Rahatsızlığı en aza indirmek için günde 5-7 kez yemek yemelisiniz, kendinizi biraz tok hissedene kadar porsiyonlar minimum düzeyde olmalıdır.
Örnek menü:
Aşağıdaki yiyecekler mutlaka günlük diyetten çıkarılır:
- Hayvansal proteinler – balık, et ve kümes hayvanları;
- Fırıncılık ve şekerleme ürünleri;
- Makarna;
- Havuç;
- Pancar;
- Patates;
- Herhangi bir güçlü alkol (özellikle yüksek şeker içeriğine sahip);
- Karbonatlı içecekler;
- Bira;
- Kurutulmuş meyveler;
- Çikolata ve şekerlemeler.
Aşağıdaki ürünlerden bir menü oluşturabilirsiniz:
- Kepek - kilo kaybı için günlük alım miktarı - 100 gram;
- Baklagiller;
- Kahvaltıda fındık;
- Yumurta beyazı;
- Süt Ürünleri;
- Meyveler (tercihen kahvaltı ve öğle yemeği için;
- Akşam yemeğinde az miktarda sek kırmızı şarap.
Günde en az iki litre düzenli içme suyu içmeniz gerektiğini unutmayın. Su vücuttaki metabolik süreci harekete geçirir ve atıkların ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur.
İlk aşamada günlük yürüyüş zorunlu kabul edilir. Gidilen mesafeyi yavaş yavaş artırın; diyeti uyguladıktan bir ay sonra günde atılan adım sayısı en az 16 bin olmalıdır.
İkinci aşama: seyir
Aşama bir aydan bir yıla kadar sürebilir. Aşamanın süresi her hasta için ayrı ayrı hesaplanır. Süresi vücuttaki fazla yağ dokusu miktarına ve istenilen kilo verme sonucuna bağlıdır.
Günlük menünün tamamı beş öğüne ayrılmıştır. İlk aşamada izin verilen ürünlere aşağıdaki ürünler eklenir:
- Lahana;
- Salatalıklar;
- Turp;
- Ispanak;
- Karabuğday;
- Sarımsak;
- Ve diğer sebze ve meyveler.
Zamanla yağsız et, süzme peynir ve deniz ürünlerini menüye dahil edebilirsiniz. Aynı zamanda kahvaltıda az miktarda fındık, öğle yemeğinde kepek, su veya kefir ile yıkanmış ve akşam yemeğinden önce iki haşlanmış tavuk proteini yemelisiniz.
Günlük yürüyüşlere kuvvet egzersizleri eklenir. Aşama normal kiloya ulaşmayı amaçlamaktadır.
Kovalkov'un yöntemine göre, ikinci aşamada ayda iki kez "yükleme günleri" adı verilen günlere izin veriliyor. Bu dönemlerde vücuda giren besin miktarı iki katına çıkar. Yükleme günleri vücudun metabolik süreçlerini harekete geçirmeye ve kilo verme oranını artırmaya yardımcı olur.
“Yükleme” günlerinin yanı sıra geleneksel oruç günleri de düzenleniyor. Şu anda gün içinde yalnızca bir karpuz yiyebilirsiniz.
Üçüncü aşama: destekleme
Üçüncü aşama yetişkin yaşamı boyunca devam eder, ikinci aşamada elde edilen sonucun sürdürülmesi amaçlanır. Yavaş yavaş patates, tereyağı vb. gibi yasaklı yiyeceklerin günlük menüye dahil edilmesine izin veriliyor.
Önemli olan her gün birkaç kilometre yürümeyi hatırlamaktır.
Bu kurallara uymak, fazla kiloları uzun süre unutmanızı sağlar.
Hızlı sonuçlara nasıl ulaşılır
Aşağıdaki ilkelere uygunluk, istenen sonucu mümkün olan en kısa sürede elde etmenizi sağlayacaktır:
- Günde en az iki litre su için. Kesinlikle yemeklerden önce içmelisiniz;
- En sevdiğiniz yiyecekleri diyetinize dahil ettiğinizden emin olun. Bu kategori kepek, ceviz, badem ve çam fıstığı, yumurta akı (günde en fazla iki parça);
- Günde yaklaşık 4 bardak yeşil çay içilmesine kesinlikle izin verilir ve kesinlikle şeker ilave edilmez;
- Tüm et ürünlerinin ve balıkların kaynatılması veya buharda pişirilmesi tavsiye edilir (ızgara tavada yağ eklemeden kızartmaya izin verilir);
- Tüm sebze ve meyveler çiğ olarak tüketilmelidir (mümkünse);
- Et yemekleri için en uygun garnitür sebzeler, balık yemekleri için ise az yağlı süzme peynirdir;
- Çok miktarda yağda kızartılan tüm yemekler kesinlikle yasaktır;
- Yürümeyi ve kuvvet antrenmanını unutmayın. Sabah kahvaltıdan 40 dakika önce spor yapılması tavsiye edilir. Antrenman sırasında sınırsız miktarda su içebilirsiniz.
Yazarı ünlü beslenme uzmanı Alexei Kovalkov'un önerdiği diyet, kilo vermek isteyenler arasında her geçen gün daha fazla takipçi buluyor. Diyetin başarısının anahtarı, kilo veren vücut için doğru gıdalardan makul miktarda yemek, ayrıca yeterince arıtılmış su içmek ve makul sınırlar içinde egzersiz yapmaktır. Yeni bir şey icat etmedi diyorsun! Evet, ancak yalnızca Kovalkov tüm bu bileşenleri net bir sistemde birleştirdi, bu sayede kendisi de altı ayda 50 kg'dan fazla kaybetti!
Beslenme uzmanı Kovalkov kimdir?
Alexey Kovalkov, kilo verme alanında en tanınmış uzmanlardan biri olan yerli bir beslenme uzmanı olan tıp bilimleri doktorudur. Sık sık televizyonda beslenme danışmanı olarak karşımıza çıkıyor.
Bir beslenme uzmanıyla aşırı kilo sorunu
Kovalkov'un kendisi de bir zamanlar aşırı kilodan muzdaripti. Bir doktor olarak fazla kilolarıyla baş edememesinin sağlığı açısından doğuracağı tüm sonuçları anlamıştı. Kovalkov'un yarattığı güç sisteminin deneysel olarak kanıtlanması gerekiyordu. Ve Kovalkov da etkinliğini kanıtladı! Altı ay içinde 50 kilodan fazla kaybetti!
Yazarının sağlıklı beslenme şekli en güvenli, en akılcı ve düşünceli yollardan biridir. Kovalkov, kilo verme yönteminin özünü ayrıntılı olarak anlatan iki kitap yazdı ve 3 binden fazla kişinin kilolarını normale döndürdüğü bir klinik açtı. Kovalkov, hayatınızı daha iyiye doğru değiştirmek için asla geç olmadığını ve bu tekniğin etkinliğine ikna olan kişilerden gelen çok sayıda olumlu eleştirinin bunun iyi bir kanıtı olduğunu iddia ediyor.
Tavsiye
Fazla kilonuz 30 kg’ı geçiyorsa uzman gözetiminde kilo vermeniz daha doğru olur.
Kilo vermek istiyorsanız diyetleri unutun!
Kovalkov, herhangi bir önemli diyet kısıtlamasının, çeşitli düşük kalorili ve tekli diyetlerin, katı kısıtlama dönemlerinden sonra, daha fazla kilo alımına ve sonuç olarak psikolojik sorunlara yol açan bir oburluk döneminin başlamasına yol açtığından emin. sorunlar.
Kovalkov'un yöntemini izlerseniz öncelikle şunları yapmanız gerekir:
- Neden aşırı kilo aldığınızı anlayın.
- Kilo vermenin sorumluluğunu üstlenin çünkü bunu sizden başka kimse yapamayacak.
- Özel hedeflerinizi ve beklentilerinizi belirleyin ve formüle edin.
Önemli olan, her şeyden önce, uygun metabolizmayı kurmak ve gıdaya, özellikle tatlılara, unlara, fast foodlara, işlenmiş gıdalara vb. bağımlılıktan vazgeçmektir. Doğru beslenmeyi sağladıktan sonra kilolar fark edilmeden kaybolmaya başlayacak, daha enerjik, daha sağlıklı olacaksınız ve hayatınız sizi her geçen gün daha da keyiflendirecek.
Tavsiye
Kovalkov diyetinin birçok büyük avantajı var. Kalorilere takıntılı olmanıza ve onları fanatik bir şekilde saymanıza gerek yok. Diyet, gerekli miktarda yağ, protein, lif ve karbonhidrat dikkate alınarak dengelenecektir. Tercihlerinize göre ürünleri kendiniz seçebilirsiniz. Kendinizi aç bırakmanıza ve her şeyde kendinizi sınırlamanıza gerek kalmayacak.
Kovalkov diyetinin üç aşaması
Beslenme uzmanı yöntemini üç aşamaya ayırdı. Her aşama oldukça koşulludur ve belirli bir beslenme planıyla karakterize edilir. Ayrıca Kovalkov, metodolojisinde sıradan yürüyüş şeklindeki aerobik egzersize önemli bir yer ayırıyor. Yeterince kilo verdiğinizde ve vücudunuz daha fazla egzersiz yapma kapasitesine sahip olduğunda, biraz kuvvet antrenmanı yapmanız gerekecektir.
Tavsiye
Daha fazla yürü! Beslenme uzmanının bizi ilk aşamada yapmamız için çağırdığı şey budur. Bu tür fiziksel aktivite para, fon veya spor salonuna gitmek gibi ciddi yaşam tarzı değişiklikleri gerektirmez.
İlk aşama hazırlıktır
2 ila 4 hafta arası sürer. Ana görevler mümkün olduğunca yürümek ve vücudunuzu sözde "hızlı karbonhidratlardan" uzaklaştırmaktır: fast food, un ve şekerleme ürünleri, limonatalar ve tatlı gazozlar, yarı mamul ürünler. Bu dönemde vücudun toksinlerden arındırılması, midenizi proteinli gıdaların daha fazla emilmesine hazırlar. Bu aşamada ayda yaklaşık 5 kg verebilirsiniz.
İkinci veya ana aşama
Yürümeye kuvvet yükleri eklenir. Yiyecek kısıtlamaları azalır ve yiyecekler daha bol hale gelir. Bu aşamanın görevi vücudunuzu keyif almaya ve doğru ürün kombinasyonundan faydalanmaya alıştırmaktır. Günde 100-200 gr kaybedebilirsiniz, gerekli sayıda kilogramı kaybettiğinizde aşama sona erer.
Üçüncü sahne
Süresi bir yıldan bir buçuk yıla kadar sürer. Kilo kaybını tamamlamayı ve gelecekte kiloyu korumayı amaçlar. Bu aşamada kuvvet egzersizleriyle kendinizi yormadan vücudunuzun inceliğini ve formunu pekiştirirsiniz, ancak adımsayarla yürümeyi de unutmayın. Üçüncü aşama birkaç basit kurala uymayı içerir. Diyet yaparken sadece su mu içilmeli?
Su, oda sıcaklığında, asla buz gibi soğuk olmamalı, yemeklerden yarım saat önce ya da bir buçuk saat sonra içilmelidir. Yeşil çay ve kahve, ancak şekersiz, makul miktarlarda yasak değildir.
Çözüm:
Kovalkov'un yazarının diyeti, biri hazırlık ve iki ana olmak üzere üç aşamadan oluşan profesyonel bir tıbbi kilo verme yöntemidir. Diyet, sürekli bir açlık hissi hissetmenizi ve yiyeceklerin kalori içeriğini saymanızı gerektirmez. Vücut ilk aşamada toksinlerden ve atıklardan arındırılır ve yeterli miktarda protein tüketmeye hazırlanır. Diyete fiziksel aktivite ve temiz su içme eşlik etmelidir. Üçüncü aşama, elde ettiğiniz sonuçları pekiştirmeye yardımcı olacaktır.
Nasıl kilo verilir - diyor Alexey Kovalkov
Yükleniyor...
