İç uyum, barış ve düzen, genel gönül rahatlığı - bunlar her insanın arzu ettiği durumlardır. Hayatımız temelde bir salıncak gibi geçer - olumsuz duygulardan bir neşe durumuna, coşkuya ve geri dönüş.
Dünyanın olumlu ve sakin bir şekilde algılanması, hiçbir şeyin rahatsız etmemesi veya korkutmaması ve şimdiki anın ilham ve neşe getirmesi için bir denge noktası nasıl bulunur ve korunur? Ve uzun vadeli gönül rahatlığı bulmak mümkün mü? Evet mümkün! Dahası, barışla birlikte gerçek özgürlük ve yaşamanın basit mutluluğu gelir.
Bunlar basit kurallar ve dini olarak çalışıyorlar. NASIL değiştireceğinizi düşünmeyi bırakıp onları UYGULAMAYA başlamanız yeterlidir.
1. "Bu neden benim başıma geldi?" diye sormaktan vazgeçin. Kendinize başka bir soru sorun: “Ne harika bir şey oldu? Bunun bana ne faydası olabilir?” İyilik orada, sadece görmelisin. Bir ceza veya adaletsizlik olarak değil, bir fırsat olarak görürseniz, herhangi bir sorun yukarıdan gerçek bir hediyeye dönüşebilir.
2. Şükran pratiği yapın. Her akşam özetle: yaşadığın güne "teşekkür ederim" diyebildiğin şey için. İç huzuru kaybolursa, sahip olduğunuz güzel şeyleri ve hayatta şükredebileceğiniz şeyleri hatırlayın.
3. Vücudu fiziksel egzersizlerle yükleyin. Beden eğitimi sırasında beynin en aktif olarak “mutluluk hormonları” (endorfinler ve enkefalinler) ürettiğini unutmayın. Bu nedenle, sorunlar, endişe, uykusuzluk sizi aşarsa - dışarı çıkın ve birkaç saat yürüyün. Hızlı bir adım veya koşu, üzücü düşüncelerden uzaklaşacak, beyni oksijenle doyuracak ve pozitif hormon seviyesini yükseltecektir.
4. "Neşeli bir duruş" geliştirin ve kendiniz için mutlu bir duruş oluşturun. İç huzurunu geri kazanmanız gerektiğinde vücut harika bir şekilde yardımcı olabilir. Sadece sırtınızı dikleştirirseniz, omuzlarınızı dikleştirirseniz, mutlu bir şekilde gerinirseniz ve gülümserseniz, neşe duygusunu “hatırlayacaktır”. Kendinizi bilinçli olarak bir süre bu pozisyonda tutun ve kafanızdaki düşüncelerin daha sakin, daha güvenli ve mutlu hale geldiğini göreceksiniz.
5. Kendinizi şimdiye ve buraya geri getirin. Basit bir egzersiz endişeden kurtulmanıza yardımcı olur: etrafınıza bakın, gördüklerinize odaklanın. Resmi zihinsel olarak "seslendirmeye" başlayın, "şimdi" ve "burada" mümkün olduğunca çok kelime ekleyin. Örneğin: “Şimdi sokakta yürüyorum, burada güneş parlıyor. Şimdi bir adam görüyorum, sarı çiçekler taşıyor…” vb. Hayat sadece "şimdi" anlarından oluşur, bunu unutmayın.
6. Sorunlarınızı abartmayın. Sonuçta, bir sineği gözünüze yaklaştırsanız bile, bir filin boyutunu alacaktır! Bazı deneyimler size aşılmaz görünüyorsa, sanki on yıl geçmiş gibi düşünün ... Daha önce kaç sorun oldu - hepsini çözdünüz. Dolayısıyla bu bela da geçer, kafanızla dalmayın!
7. Daha çok gülün. Mevcut durumda komik bir şeyler bulmaya çalışın. İşe yaramazsa, içten kahkahalar için bir sebep bulun. Komik bir film izleyin, komik bir olayı hatırlayın. Kahkahanın gücü inanılmaz! İç huzuru genellikle iyi dozda mizahtan sonra geri gelir.
8. Daha fazla bağışlayın. Kırgınlıklar, yanınızda taşıdığınız ağır, kötü kokulu taşlar gibidir. Böyle bir yük varken nasıl bir gönül rahatlığı olabilir? Bu nedenle, kötülük tutmayın. İnsanlar sadece insandır, mükemmel olamazlar ve her zaman sadece iyilik getirirler. Bu yüzden suçluları affedin ve kendinizi affedin.
10. Daha fazla iletişim kurun. İçinde gizlenen her acı çoğalır ve yeni hüzünlü meyveler getirir. Bu nedenle deneyimlerinizi paylaşın, sevdiklerinizle tartışın, desteklerini arayın. Unutmayın ki insan yalnız kalmak için yaratılmamıştır. İç huzuru yalnızca yakın ilişkilerde bulunabilir - arkadaşlık, aşk, aile.
11. Dua edin ve meditasyon yapın. Kötü kötü düşüncelerin sizi kontrol etmesine izin vermeyin, panik, acı ve tahriş tohumları ekin. Bunları kısa dualarla değiştirin - Tanrı'ya bir çağrı ya da meditasyon - düşünmeme durumu. İç konuşmanın asi akışını durdurun. Bu, iyi ve istikrarlı bir ruh halinin temelidir.
Olumsuz duygulardan nasıl kurtulur, iç huzuru ve sağlığı nasıl geri kazanırsınız? Bu yararlı ipuçları size yardımcı olacaktır!
Neden giderek daha fazla insan iç huzuru bulmaya çalışıyor?
Zamanımızda insanlar, siyasi, ekonomik ve sosyal nitelikteki çeşitli olumsuz gerçeklerden dolayı çok huzursuz yaşıyorlar. Buna ek olarak, televizyon ekranlarından, internet haber sitelerinden ve gazete sayfalarından insanların üzerine düşen güçlü bir olumsuz bilgi akışı var.
Modern tıp genellikle stresi azaltamaz. Ruhsal ve fiziksel rahatsızlıklar, olumsuz duygular nedeniyle zihinsel dengesizliğin neden olduğu çeşitli hastalıklar, endişe, kaygı, korku, umutsuzluk vb.
Bu tür duygular, insan vücudu üzerinde hücresel düzeyde yıkıcı bir etkiye sahiptir, canlılığını tüketir ve erken yaşlanmaya yol açar.
Uykusuzluk ve güç kaybı, hipertansiyon ve diyabet, kalp ve mide hastalıkları, kanser - bu, ana nedeni bu tür zararlı duygulardan kaynaklanan stresli vücut koşulları olabilen ciddi rahatsızlıkların tam listesi değildir.
Platon bir keresinde şöyle demişti: “Doktorların en büyük hatası, bir insanın ruhunu iyileştirmeye çalışmadan bedenini iyileştirmeye çalışmalarıdır; ancak ruh ve beden birdir ve ayrı ayrı ele alınamaz!”
Yüzyıllar, hatta bin yıllar geçti, ancak antik çağın büyük filozofunun bu sözü bugün de geçerliliğini koruyor. Modern yaşam koşullarında, insanlar için psikolojik destek sorunu, ruhlarını olumsuz duygulardan koruma sorunu son derece alakalı hale geldi.
1. Sağlıklı uyku!
Her şeyden önce sağlıklı ve sağlıklı bir uykuya sahip olmak önemlidir çünkü kişi üzerinde güçlü bir yatıştırıcı etkiye sahiptir. Bir kişi hayatının yaklaşık üçte birini bir rüyada geçirir, yani. vücudun canlılığını geri kazandığı bir durumda.
İyi uyku sağlık için son derece önemlidir. Uyku sırasında beyin, vücudun tüm işlevsel sistemlerini teşhis eder ve kendi kendini iyileştirme mekanizmalarını başlatır. Sonuç olarak, sinir ve bağışıklık sistemleri güçlendirilir, metabolizma, kan basıncı, kan şekeri vb.
Uyku, yara ve yanıkların iyileşmesini hızlandırır. İyi uyuyan insanların kronik hastalıklara yakalanma olasılığı daha düşüktür.
Uyku daha birçok olumlu etki verir ve en önemlisi insan vücudu uyku sırasında yenilenir, bu da yaşlanma sürecinin yavaşlaması ve hatta tersine dönmesi anlamına gelir.
Uykunun tam olabilmesi için günün hareketli ancak yorucu olmaması, akşam yemeklerinin erken ve hafif olması gerekir. Ondan sonra temiz havada yürüyüş yapmanız tavsiye edilir. Beynin yatmadan önce birkaç saat dinlenmesi gerekiyor. Akşamları beyni yükleyen ve sinir sistemini heyecanlandıran TV programlarını izlemekten kaçının.
Şu anda herhangi bir ciddi sorunu çözmeye çalışmak da istenmez. Hafif okuma veya sakin bir konuşma yapmak daha iyidir.
Yatmadan önce yatak odanızı havalandırın ve sıcak aylarda pencereleri açık bırakın. Uyumak için iyi bir ortopedik yatak almaya çalışın. Gecelikler hafif ve üzerinize tam oturan olmalıdır.
Uyumadan önceki son düşünceleriniz, geçen gün için şükran ve iyi bir gelecek için umut olmalıdır.
Sabah uyanırsanız, bir canlılık ve enerji dalgası hissederseniz, o zaman uykunuz güçlü, sağlıklı, canlandırıcı ve gençleştiricidir.
2. Her şeyden dinlenin!
Vücudumuzun fiziksel sağlığına özen göstermekle ilgili günlük hijyenik, sağlığı iyileştiren prosedürler uygulamaya alışkınız. Bu bir duş veya banyo, dişlerinizi fırçalama, sabah egzersizleridir.
Tıpkı düzenli olarak, sakin, huzurlu bir duruma neden olan ve ruh sağlığına katkıda bulunan belirli psikolojik prosedürlerin uygulanması arzu edilir. İşte böyle bir prosedür.
Her gün, yoğun bir günün ortasında, on-on beş dakika tüm işlerinizi bir kenara bırakıp sessizlik içinde olmalısınız. Tenha bir yerde oturun ve sizi günlük endişelerden tamamen uzaklaştıran ve sizi bir sükunet ve huzur durumuna sokan bir şey düşünün.
Bunlar, örneğin, zihinde sunulan güzel, görkemli doğanın resimleri olabilir: sanki mavi gökyüzüne karşı çizilmiş gibi dağ zirvelerinin konturları, deniz yüzeyinden yansıyan ayın gümüşi ışığı, çevrelenmiş yeşil bir orman açıklığı. ince ağaçlar vb.
Başka bir yatıştırıcı prosedür, zihnin sessizliğe daldırılmasıdır.
Sessiz, özel bir yerde on ila on beş dakika oturun veya uzanın ve kaslarınızı gevşetin. Ardından dikkatinizi görüş alanınızdaki belirli bir nesneye odaklayın. Onu izle, içine bak. Yakında gözlerini kapatmak isteyeceksin, göz kapakların ağırlaşacak ve sarkacak.
Nefesinizi dinlemeye başlayın. Böylece, yabancı seslerden rahatsız olacaksınız. Kendinizi sessizliğe ve dinginliğe kaptırmanın zevkini hissedin. Sakin bir şekilde zihninizin nasıl sustuğunu, ayrı düşüncelerin bir yerlerde uçup gittiğini izleyin.
Düşünceleri kapatma yeteneği hemen gelmez, ancak bu sürecin faydaları çok büyüktür, çünkü sonuç olarak en yüksek derecede gönül rahatlığı elde edersiniz ve dinlenmiş bir beyin, verimliliğini önemli ölçüde artırır.
3. Gündüz uykusu!
Sağlık amacıyla ve stresi azaltmak için, çoğunlukla İspanyolca konuşulan ülkelerde yaygın olarak uygulanan sözde siesta'nın günlük rutine dahil edilmesi önerilir. Bu, süresi genellikle 30 dakikayı geçmeyen bir öğleden sonra uykusudur.
Böyle bir rüya, günün ilk yarısının enerji maliyetlerini geri kazandırır, yorgunluğu giderir, kişinin sakinleşmesine ve dinlenmesine ve taze bir güçle yoğun aktiviteye dönmesine yardımcı olur.
Psikolojik olarak siesta, adeta bir kişiye iki gün verir ve bu manevi rahatlık yaratır.
4. Olumlu düşünceler!
Sabunlar önce doğar ve ancak o zaman aksiyon doğar. Bu nedenle düşünceleri doğru yöne yönlendirmek çok önemlidir. Sabah, kendinizi pozitif enerji ile şarj edin, zihinsel olarak veya yüksek sesle yaklaşık olarak aşağıdaki ifadeleri söyleyerek kendinizi önümüzdeki güne olumlu bir şekilde hazırlayın:
“Bugün sakin ve iş gibi, arkadaş canlısı ve nazik olacağım. Planladığım her şeyi başarıyla tamamlayabileceğim, ortaya çıkan tüm öngörülemeyen sorunlarla başa çıkacağım. Hiç kimse ve hiçbir şey beni iç huzurumdan çıkaramaz.
5. Sakin ruh hali!
Gün içinde kendi kendine hipnoz amacıyla anahtar kelimeleri periyodik olarak tekrarlamak da yararlıdır: "sakinlik", "huzur". Sakinleştirici bir etkiye sahiptirler.
Yine de, zihninizde herhangi bir rahatsız edici düşünce belirirse, onu hemen kendinize iyimser bir mesajla değiştirmeye çalışın ve sizi her şeyin yoluna gireceğine ikna edin.
Bilincinizin üzerinde asılı duran karanlık korku, endişe, endişe bulutlarını neşenin ışık ışınlarıyla kırmaya çalışın ve pozitif düşüncenin gücüyle onu tamamen ortadan kaldırın.
Mizah duygunuzu da çağırın. Önemsiz şeyler için endişelenmemek için kendinizi ayarlamanız önemlidir. Peki, önemsiz bir sorununuz yoksa gerçekten ciddi bir sorununuz varsa ne yapmalısınız?
Genellikle bir kişi çevredeki dünyanın tehditlerine tepki verir, ailesinin, çocuklarının ve torunlarının kaderi hakkında endişelenir, savaş, hastalık, sevdiklerini kaybetmek, aşk kaybı, iş başarısızlığı, iş başarısızlığı gibi çeşitli yaşam zorluklarından korkar. işsizlik, yoksulluk, vb. P.
Ancak bu olursa, özdenetim, sağduyu göstermeniz, kaygıyı bilinçten uzaklaştırmanız gerekir ki bu hiçbir şeye yardımcı olmaz. Hayatta ortaya çıkan sorulara cevap vermez, sadece düşüncelerde kafa karışıklığına, canlılığın gereksiz yere harcanmasına ve sağlığın zayıflamasına yol açar.
Sakin bir ruh hali, ortaya çıkan yaşam durumlarını nesnel olarak analiz etmenize, en uygun kararları vermenize ve böylece zorluklara direnmenize ve zorlukların üstesinden gelmenize olanak tanır.
Bu yüzden her durumda, bilinçli seçiminizin daima sakin olmasına izin verin.
Tüm korkular ve endişeler gelecek zamana aittir. Stresi artırırlar. Bu nedenle, stresi azaltmak için, bu düşüncelerin dağılmasına, bilincinizden kaybolmasına ihtiyacınız var. Şimdiki zamanda yaşamak için tutumunuzu değiştirmeye çalışın.
6. Kendi yaşam ritmi!
Düşüncelerinizi şimdiki ana odaklayın, "burada ve şimdi" yaşayın, iyi yaşadığınız her gün için minnettar olun. Kaybedecek bir şeyiniz yokmuş gibi hayatı hafife almaya hazırlanın.
İşle meşgul olduğunuzda, huzursuz düşüncelerden uzaklaşırsınız. Ancak mizacınız için doğal ve dolayısıyla uygun bir çalışma hızı geliştirmelisiniz.
Evet ve tüm hayatın doğal bir hızda ilerlemeli. Acele ve telaştan kurtulmaya çalışın. Gücünüzü aşırı zorlamayın, tüm işleri hızlı bir şekilde yapmak ve ortaya çıkan sorunları çözmek için çok fazla hayati enerji harcamayın. İş kolayca, doğal olarak yapılmalı ve bunun için organizasyonunun rasyonel yöntemlerini uygulamak önemlidir.
7. Çalışma süresinin uygun şekilde düzenlenmesi!
Örneğin, iş bir ofis niteliğindeyse, masanın üzerinde yalnızca o sırada çözülmekte olan görevle ilgili kağıtları bırakın. Önünüzdeki görevlerin öncelik sırasını belirleyin ve çözerken bu sırayı kesinlikle takip edin.
Aynı anda yalnızca bir görevi üstlenin ve onunla tamamen başa çıkmaya çalışın. Bir karar vermek için yeterli bilgi aldıysanız, karar vermekten çekinmeyin. Psikologlar, yorgunluğun kaygı duygularına katkıda bulunduğunu bulmuşlardır. Bu yüzden çalışmanızı, yorgunluk başlamadan önce dinlenmeye başlayabileceğiniz şekilde düzenleyin.
Rasyonel bir iş organizasyonu ile görevlerinizle ne kadar kolay başa çıktığınıza, görevleri çözdüğünüze şaşıracaksınız.
İş yaratıcı, ilginç, heyecan verici ise beynin pratikte yorulmadığı ve vücudun çok daha az yorulduğu bilinmektedir. Yorgunluğa esas olarak duygusal faktörler neden olur - monotonluk ve monotonluk, acele, gerginlik, kaygı. Bu nedenle, işin ilgi ve memnuniyet duygusu uyandırması çok önemlidir. Sevdiği şeye kendini kaptıranlar huzurlu ve mutludur.
8. Özgüven!
Kendi yeteneklerinize, tüm meselelerle başarılı bir şekilde başa çıkma, önünüzde ortaya çıkan sorunları çözme becerisine olan güveninizi geliştirin. Pekala, bir şeyler yapacak vaktiniz yoksa veya bazı problemler çözülmediyse, o zaman gereksiz yere endişelenmemeli ve üzülmemelisiniz.
Elinizden gelen her şeyi yaptığınızı düşünün ve kaçınılmaz olanı kabul edin. Bir kişinin, kaçınılmaz olduğunu anlarsa ve sonra unutursa, kendisi için istenmeyen yaşam durumlarına oldukça kolay katlandığı bilinmektedir.
Hafıza, insan zihninin harika bir yeteneğidir. Bir kişinin hayatta kendisi için çok gerekli olan bilgileri biriktirmesine izin verir. Ancak tüm bilgiler ezberlenmemelidir. Hayatta başınıza gelen en iyi şeyleri seçerek hatırlama ve kötü olanları unutma sanatını öğrenin.
Hayattaki başarılarınızı hafızanıza kazıyın, daha sık hatırlayın.
Bu, endişeyi ortadan kaldıran iyimser bir zihniyeti korumanıza yardımcı olacaktır. Size huzur ve mutluluk getirecek bir zihniyet geliştirmeye kararlıysanız, neşe üzerine bir yaşam felsefesi izleyin. Çekim yasasına göre, neşeli düşünceler hayattaki neşeli olayları çeker.
En küçük neşeye bile tüm kalbinizle karşılık verin. Hayatınızda ne kadar çok küçük neşe varsa, o kadar az endişe, daha fazla sağlık, canlılık.
Sonuçta, olumlu duygular iyileştiricidir. Dahası, vücut için zehirli olan negatif enerjiyi uzaklaştırdıkları ve homeostazı¹ korudukları için sadece ruhu değil insan vücudunu da iyileştirirler.
Evinizde huzur ve uyum sağlamaya çalışın, içinde huzurlu, arkadaş canlısı bir atmosfer yaratın, çocuklarla daha sık iletişim kurun. Onlarla oynayın, davranışlarını gözlemleyin ve onlardan doğrudan bir yaşam algısı öğrenin.
En azından kısa bir süre için, çok fazla ışık, neşe ve sevginin olduğu böylesine şaşırtıcı, güzel, sakin bir çocukluk dünyasına dalın. Evcil hayvanların atmosfer üzerinde faydalı bir etkisi olabilir.
Sakin, sessiz, melodik müzik ve şarkı söylemenin yanı sıra, yoğun bir günün ardından iç huzuru korumaya, rahatlamaya yardımcı olur. Genel olarak, evinizi bir huzur, sükunet ve sevgi meskeni yapmaya çalışın.
Sorunlarınızdan uzaklaşarak başkalarına daha fazla ilgi gösterin. Akrabalar, arkadaşlar ve tanıdıklarla iletişiminizde, sohbetlerinizde olabildiğince az olumsuz konu olmasına izin verin, ancak daha olumlu, şakalar ve kahkahalar.
Birinin ruhlarında neşeli, minnettar bir karşılık uyandıran iyi işler yapmaya çalışın. O zaman kalbin sakin ve iyi olacak. Başkalarına iyilik yaparak, kendinize yardım ediyorsunuz. Öyleyse ruhlarınızı nezaket ve sevgi ile doldurun. Sakince, kendinizle ve çevrenizdeki dünyayla uyum içinde yaşayın.
Oleg Goroşin
Başarılı bir yaşam için her şey var!
X-Archive alışılmadık bir projedir. Burada her durum için birçok değerli teknik, nadir bilgi ve benzersiz tarifler bulacaksınız. "X-Archive" sadece Rusya'da değil, Batı'da da biliniyor. Bu, yalnızca küçük bir kısmı kamu malı olarak yayınlanan, özel bilgilerin küresel bir deposudur. Çeşitli konularda en nadide ve değerli materyaller kapalı bir özel koleksiyonda saklanmaktadır. Ayrıntılar burada >>>
Malzemeyi daha iyi anlamak için notlar ve özellikli makaleler
¹ Homeostaz - kendi kendini düzenleme, açık bir sistemin, dinamik dengeyi korumayı amaçlayan koordineli reaksiyonlar yoluyla iç durumunun sabitliğini sürdürme yeteneği (Wikipedia).
İLE sakinlik günlük yaşamda çok gerekli olan iç dengenin sağlanmasına yardımcı olur. Bazen küçük problemler bile ruhun "yersiz" olmasına yol açabilir. Ancak dengeli bir insan olarak kalabilmek için, en azından ara sıra, yönlendirmek gerekir. ruh düzen ve sakin ol.
Açıklanamayan kaygılar yaşamaya başladığınızı hissediyorsanız, aileniz ve arkadaşlarınızla sebepsiz yere tartışıyorsanız, sık sık başkalarına sesinizi yükseltin.
açıkça iyi değilsin Bu nedenle, rahatlamak ve kendinizi normale döndürmek için en az bir gün boş zaman bulmalısınız. Ciddi sıkıntılar söz konusu olduğunda bile, onlardan bir süreliğine uzaklaşmanın bir yolunu her zaman bulabilirsiniz. Ne de olsa iç dünyanızın durumunu görmezden gelerek sağlık sorunları yaşama riskiniz var ve sizi seven ama bunu anlayamayan insanları da yabancılaştırıyorsunuz.
dengesiz
devletler.
Tüm işleri ve endişeleri bir kenara bırakın, bir gün izin alın
İşte
Kocanı (karını) gönder ve
akrabaları ziyaret edin, telefonu kapatın, tüm bilgi kaynaklarını unutun. Kendinle baş başa kal ve bu günü evde geçir.
keyfin
Böylece etrafınızdaki mutlak huzuru hiçbir şey engelleyemez. İyi bir gece uykusu çekin, ardından rahatlatıcı, aromatik yağ veya köpük banyosu ile banyo yapın. Ardından, sakinleştirici bir müzik veya örneğin doğa, deniz vb. sesler gibi kayıtlar dinleyin. Kendine bir şey ısmarlayabilir misin?
lezzetli
Bu küçük zevkler
seni neredeyse yeni yapacak
kişilik
Hayattan yeniden zevk alabilmek.
Dinlendikten sonra güç kazanacak ve akşamı sevdiklerinizle geçirebileceksiniz.
insan
Güzel anılarınız olan bir yeri ziyaret edin. Keyifli arkadaşlık ve ortam, ruhunuzun sakinleşmesine yardımcı olacaktır.
Mümkünse tatile çıkın. Örneğin, denize. Su kalkacak
Manzara ve aktivitelerdeki bir değişiklik, iç uyumu sağlamayı mümkün kılacaktır. Belki de bir zamanlar çözülemez görünen sorunlara farklı gözlerle bakacaksınız. Sakin, ölçülü bir yaşam için gönül rahatlığının gerekli olduğunu anlayın.
Başarılı bir kişi, yalnızca başarılarıyla değil, aynı zamanda içsel tatmin durumuyla da tanımlanabilir. Genellikle yaşamda kendini yüksek ruhlar ve coşku şeklinde gösterir. Böyle bir insana baktığınızda onun yerinde olduğunu hemen anlayabilirsiniz. Bu sadece herkes burayı bulamaz ve ilk denemede her zaman mümkün değildir.
doğru yerde olmak ne demek
“Hayattaki yeri” nedir sorusuna birkaç cevap verilebilir. Birisi için yerinde olmak, başarılı bir şekilde kariyer yapmak veya profesyonel anlamda yer almak demektir. Başka bir kişinin kendi iç yaratıcı potansiyellerini tam olarak gerçekleştirmelerini sağlayacak, beğenisine göre bir hobi bulması yeterlidir. Yine de diğerleri, benzer düşünen insanlarla çevrili olduklarında kendilerini yerinde görüyorlar.
Bu konseptin bireysel anlamı ne olursa olsun, yerinizi bulmak, konfor alanında olmak demektir. Böyle bir ortamda insan kendine güvenir, şüphe duymaz ve kaderini aramakla zaman kaybetmez. Onun yerinde olan kişi memnuniyet, huzur ve sükunet yaşar. Hayatta yapılması zor olan kaçınılmaz küçük sıkıntılar bile böyle bir insanı gönül rahatlığından çıkaramaz.
Hayattaki yerini bulmak
Nadir istisnalar dışında hemen hemen her insan hayatını deneme yanılma yoluyla kurar. Zaten genç yaşta kaderini gerçekleştiren, profesyonel yolunu ve doğal yeteneklerinin kapsamını seçenlerle tanışmak o kadar sık değildir. Optimal yaşam yolu arayışını olabildiğince kısa yapmak için iç gözlem yapmak mantıklıdır.
Yeteneklerinizin ve ilgi alanlarınızın bir tür envanteri, hayatta kendi yerinizi bulmanıza yardımcı olacaktır. Kaderinize girmek ve kendinizi yerinde hissetmek için kişinin asıl olarak seçtiği işin, kişinin içsel tutum ve tercihleriyle uyumlu olması önemlidir. Kendiniz için ilgilenmediğiniz bir niş seçerseniz, geri kalan günlerinizde "öğenizin dışında" hissedebilirsiniz.
Bir meslek arama sürecinde, bir kişinin kendisine samimi ilgisini uyandıran bir iş bulması en iyisidir. Profesyonel başarıya ulaşmak için, kendinizi iz bırakmadan tamamen çalışmaya vermelisiniz. Yaptığınız iş size şevk vermiyorsa gerekli motivasyonu sağlamanız çok zor olacaktır. Bu anlamda yerinizi bulmak, tutkuyla yapacağınız bir işi bulmak demektir.
Hala hayatta ve düşüncede yerini arayanlar için çok güçlü bir psikolojik hamle önerebiliriz. Her zamanki konfor bölgesinin bilinçli olarak genişletilmesinden oluşur. Bunun için daha önce gitmediğiniz yerleri gezmek, kendinize fazla geldiğini düşündüğünüz bir şeyi yapmak, yeni insanlarla tanışmak, hatta çevrenizi tamamen değiştirmek yeterli olabilir.
Eski yaşam konforu bölgesinin ötesine geçen bir kişi, yeteneklerini genişletir ve çoğu zaman yeteneklerinin en beklenmedik uygulama alanlarıyla karşılaşır. İlk başta, alışılmışın dışına çıkmak, kendinden şüphe duymaya ve geçici bir rahatsızlığa neden olabilir. Ancak birçok insan için böyle bir karar, kendilerini daha iyi tanımanın ve kişisel potansiyellerini tam olarak gerçekleştirmenin etkili bir yolu haline gelir.
barış v ruh- ne olduğunu? Bu, uyumlu bir dünya görüşü, sakinlik ve özgüven, sevinme ve affetme, zor durumlarla başa çıkma yeteneğidir. Herkesin yoğun bir görev ve sorumluluk takvimine sahip olduğu günümüz dünyasında iç uyum o kadar yaygın değil, bu nedenle durup gün batımını izlemek için yeterli zaman yok. satın al ruh barış mümkündür. Psikologlar bu konuda bazı tavsiyelerde bulunurlar.
barış
ve uyum neşe olmadan imkansızdır ve
kalpten. Zamanınızı ayırmaktan ve paylaşmaktan korkmayın.
ruh
pozitif enerji, insanlara pozitif davranın. Çevrenizden iyilik bekliyorsanız, insanlarda en iyiyi görün ve onlara tüm kalbinizle davranın.
O zaman çevrenizde bir sürü harika insan olduğunu görebilirsiniz. İnsanlara olumlu ve nazik davranarak karşılık verdiklerini fark edeceksiniz. Ne zaman
insan
Herşey yolunda
bir ilişkide
diğer insanlarla bu, iç denge için iyi bir temeldir.
Sorunları uygunsuz bir şekilde başınıza düşen sorunlar olarak değil, tamamlanması gereken görevler olarak ele alın. Birçoğu sorunları için meslektaşlarını, tanıdıklarını ve akrabalarını suçlamak için acele ediyor, hayatlarının tüm sırlarını trende bir yolcu arkadaşına açıklamaya hazırlar, yol boyunca hayattan şikayet ediyorlar ama kendilerine gerçek sebebin ne olduğunu sormuyorlar.
zorluklar
Ve çoğu zaman tam da içinde yatar
Adam
İçinizde sizi engelleyen bir şey olup olmadığını anlamaya çalışın. Bazen uyumu bulmak için,
değiştirmek. Kendinizi suçlamayın, kendiniz üzerinde çalışın.
Başkalarını affet. Herkes hata yapar. Affedemeyeceğin insanlar varsa, sana yaptıklarını onlara unutamazsın.
ruh
fazla huzur bulamayacaksın. Adalet bir hukuk kategorisidir ve orada bile her zaman elde edilemez ve kişi "merhametle" yargılar, bu yüzden hoşçakalın. Üstelik bağışlama sadece başkalarına değil, kendinize de verilmelidir! Bu çok önemli çünkü birçok
herhangi bir hata için kendilerini affedemezler, tüm başarısızlıklar için kendilerini suçlarlar.
sevinmek
Hayat bundan oluşur ve hiç de ciddi ve büyük olaylardan değil. Sevdiklerinizi memnun edecek küçük bir şey yapma fırsatı varsa, bunu yapma fırsatını kaçırmayın. İlk bakışta bu tür şeyler önemsiz görünebilir, ancak kalıcı bir iyi ruh hali elde etmenizi sağlar ve bundan sonra
ruh
gönül rahatlığı - bir adım.
Bir şey planlarken kendinize “Bunu yapmalıyım” değil, “Bunu yapmak istiyorum” deyin. Sonuçta, "yapmanız gereken" şeylerin çoğu
Aslında, gerçekten yapmak istediğiniz, planladığınız ve arzu ettiğiniz şeylerdir. Örneğin, şu anda un almak için dükkana gitmek istemiyorsunuz, yine de bunu lezzetli bir şeyler pişirmek ve ailenizi memnun etmek için tasarladınız. Yani gerçekte alışverişe gitmek zorunda değilsiniz ama amacınıza ulaşmak için alışveriş yapmak istiyorsunuz.
İlgili makale
Stres ve depresyon arasındaki ilişki
huzur nasıl bulunur nasıl mutlu olunur huzur nasıl bulunur
İnsanların huzur bulamamaktan şikayet ettiklerini sık sık duyabilirsiniz. Bir kişinin iç ve dış uyumu olarak tanımlarsak, bu, kendisiyle ve çevredeki gerçeklikle uzlaşma anlamına gelebilir. Bu, iç çelişkilerinizin olmadığı ve size yakın olanlarla sakin, dostane ilişkiler kurduğunuz bir durumdur. Tüm talihsizliklerin ve hastalıkların sizi atlaması için gönül rahatlığı gereklidir.
İncil'deki benzetmelerden birinde, ayakkabısı olmadığı için acı çeken bir adamın bacakları olmayan bir adam görünce rahatladığı söylenir. Kendinizi kötü hissediyorsanız, gücünüzü acı çekmeye değil, diğer insanlara yardım etmeye yönlendirin. Bir akrabanız veya arkadaşınız için daha da zorsa, katılımınızı teklif edin, ona amelinizde yardımcı olun. Minnettar bir bakış, birinin kolaylaştığı gerçeğinden huzur ve mutluluk duymanız için yeterli olacaktır.
Hayatının ve mutluluğunun sadece sana bağlı olduğunu, neye ihtiyacın olduğunu en iyi senin bildiğini anladığında ve başkalarından talepte bulunmaktan vazgeçtiğinde, beklentilerinde sinirlenmeyi ve aldanmayı bırakacaksın. Asla kendi içinde küskünlük biriktirme, seni inciten insanları affet. Size hoş gelenlerle iletişim kurun ve
iç huzur
her gün güçlenecek.
Hayatı nasıl takdir edeceğinizi bilin ve onun ne kadar güzel olduğunu fark edin. Yaşadığınız her günün, her dakikanın tadını çıkarın. Dış ortamın sizin iç durumunuza bağlı olduğunu anlayın. Ruh haline bağlı olarak, aynı fenomene karşı tutum da değişir. Bu nedenle, kendinizi kontrol edin ve öfke ve kıskançlığın tutumunuzu etkilemesine izin vermeyin. Başkalarını yargılamayın, bırakın onlar kendilerini yargılasınlar.
Sorunları bir ceza ve engel olarak görmeyin, karakterinizi oluşturmanıza, hedefinize ulaşmanıza ve bunların üstesinden gelmenize yardımcı olduğu için kadere minnettar olun. Herhangi bir sıkıntı ve başarısızlıkta, olumlu anları arayın ve bulun. Her küçük şeyi, dünyadaki her şeyin size karşı olduğunun bir teyidi olarak algılamayın. Negatifliği bırakın ve özgür olun.
Şimdiyi yaşayın, çünkü geçmiş çoktan geçti ve onun için acı çekmek zaman kaybıdır. Gelecek bugün başlıyor, bu yüzden şimdi sahip olduklarınızla mutlu olun. Ruhunuzu sıcaklık ve ışıkla doldurun, bugün yanınızda olanları sevin ve takdir edin, böylece daha sonra görmediğiniz ve takdir etmediğiniz için pişman olmayacaksınız.
İç huzuru, duygusal durumunuzu düzene sokmanıza olanak tanır. Kişi daha neşeli ve mutlu olur. İşin kalitesi ve hızı gözle görülür şekilde iyileştirildi ve diğer insanlarla ilişkiler de gelişiyor. Ama iç huzuru nasıl buluyorsunuz?
Düşüncelerinizi yönetin. Olumsuzluğun duygularınızı kontrol etmesine izin vermeyin. Çevrenizdeki şeylerde bilinçsizce kötüyü ararsanız, o zaman bunlar yakında tamamen eksikliklerden oluşacaktır. Zihninizi olumlu bir duygu akışı için programlayın. İyi bir şey yokmuş gibi göründüğünde bile iyiyi görmeyi öğret ona. Düşüncelerinizi kontrol etmeyi öğrenin. Bu, gerçekten önemli şeylere odaklanmanızı sağlayacaktır.
Anı yaşa. İç huzurun ana düşmanı, geçmişin hataları ve sürekli endişelerdir. Huzursuzluğun durumu değiştirmeye yardımcı olmayacağını kendinize itiraf etmelisiniz. Böyle bir hatanın tekrarlanmaması için somut adımlar atmak daha iyidir. Bu kötü deneyimde olumlu yönler bulun, aptalca bir gözetim yüzünden kendinize eziyet etmeyi bırakın.
Hedefinize odaklanın. Bir kişi ne için uğraştığını bildiğinde, ruh hali çok istikrarlı hale gelir. İstediğinizi başaracağınızdan hiç şüpheniz olmasın. Tüm engellere rağmen devam et. Sürekli olarak istediğinizi elde ettiğinizi hayal edin. Bu, olumsuzlukla başa çıkmak için size ek bir güç akışı sağlayacaktır.
Sessizce otur. Bu uygulamanın birkaç dakikası duygusal ve fiziksel stresi, yorgunluğu ve zihinsel kaygıyı azaltabilir. Böyle anlarda hayat hakkında konuşabilir ve gelecek için planlar yapabilirsiniz. Sessizlik içinde düzenli meditasyon, hızlı bir şekilde iç huzuru bulmanızı sağlar.
Modern hayatın telaşı, iç dünyamızı nasıl bulacağımızı giderek daha fazla düşündürüyor. barış. Ne de olsa, dengeyi sağlamayı ve kendinizle barışmayı çok istiyorsunuz. Hayatına yandan bakmaya ve onu değiştirmeye cesaret eden herkes bunu yapabilir.
Kendini sev. Kendini olduğun gibi kabul etmeyi öğren. Tüm eksiklikler, zayıflıklar ve sizi korkutan diğer anlarla. Kendinizi, kişiliğinizi ve vücudunuzu takdir edin.
Neyi seviyorsan onu yap. Canlılığınızı sevmediğiniz bir aktiviteye harcamayın. Size zevk verecek bir meslek seçin. İç dünyanızla çelişen bir konumdaysanız, oradan ayrılmaktan korkmayın ve sizi her zaman cezbeden alanda yeniden eğitim alın.
Kendinizi yakın ve sevgi dolu insanlarla çevreleyin. Onlar olmadan iç dengenin sağlanması oldukça zordur. Elbette kendi kendine yeterlilik önemli bir rol oynar, ancak hayatta bir sorun olduğunda kurtarmaya gelecek olan arkadaşlardır ve tüm zaferlerinizi paylaşacaklar.
Kendinize bakmak için zaman ayırın. Bu sadece dış kabuk için değil, aynı zamanda iç dünya için de geçerlidir. Durumunuzu hissetmek, kaygılardan kurtulmak ve başarıların tadını çıkarmak için kendinizle baş başa kalın.
Önceliklerinizi belirleyin. Sizin için neyin daha önemli olduğuna kendiniz karar verin. Aile, iş, kişisel çıkarlarınız veya bir grubun (aile, iş ekibi) çıkarları olabilir. Düşüncelerinizin çoğunu neyin kapladığını anladığınızda, ona odaklanabilir ve doğru yönde daha fazla çalışabilirsiniz. Zamanla bu, iç huzuru ve uyumu bulmanıza katkıda bulunacaktır çünkü artık örneğin oğlunuza çok az zaman ayırmanızdan rahatsız olmayacaksınız.
Üzerinde kontrolünüz olmayan dış koşullarla uzlaşın. Oyunun şartlarını ve kurallarını kabul etmek, iç huzurun önemli bir yönüdür. Hayatın her zaman hayal ettiğiniz gibi olmayacağını anlamaya çalışın. Ancak bu, pes etmeniz gerektiği anlamına gelmez.
Not
Kaygı ve sinirlilik uzun süredir arkadaşınız olduysa ve onlardan kurtulamıyorsanız, bir psikoloğa danışmayı deneyin. Belki de problemleriniz, ebeveynlerinizle olan ilişkilerinizde, çocukluktan kalma çözülmemiş problemlerinizde vb.
Tüm dünyanın size karşı döndüğü, etrafınızda olan her şeyin gri ve donuk göründüğü ve geleceğin kasvetli olduğu zamanlar vardır. Kendinize dışarıdan bakınca şunu düşünün: Hayatın gerçekleriyle savaşmaya mı çalışıyorsunuz? Uyum ve iç huzuru eksikliğinden şikayet etmek tamamen yararsızdır. Sonuçta, ikisini de bulmak sizin elinizde.
Kendiniz anlamaya çalışın:
o ne yapıyor
mutsuzsun ve iç huzurunu bulmanı engelliyor musun? Şu anda, koşullar tam olarak böyle. Tabii ki, onları hesaba katmalısınız, ancak her zaman her şeyi daha iyi hale getirme şansı vardır. Bunun rehberliğinde, maneviyatı nasıl geri yükleyeceğinizi öğreneceksiniz.
denge
Unutmayın, ruhta barış ve sükunet kurmak için her zaman iki olasılık vardır: durumu veya ona karşı tutumunuzu değiştirmek.
Krizler, insan gelişiminin gerekli ve rasyonel aşamalarıdır. Onlardan korkmayın, gereksiz her şeyi atmak, yeni bir form almak, bir sonraki seviyeye yükselmek, kendileri olmak için insanlara kişisel gelişim şansı olarak verilirler. Küçük bir çocuğun oyuncak alabilmesi için emeklemeyi, ayağa kalkmayı ve yürümeyi öğrenmesi gerekir. Kişi, doğumdan ölüme kadar tüm gelişimi, arzu edilene ulaşmadaki zorluklar nedeniyle gerçekleşecek şekilde düzenlenmiştir.
Başkalarına karşı kızgınlığı ruhunuzdan atın, öfke, suçluluk, korku, hayal kırıklığı ve beklentilerden kurtulun - özgür olun. Birinin eleştirisi seni rahatsız ediyor mu? Eleştirmen haklıysa, o zaman ona gücenecek hiçbir şeyiniz olmadığını anlayın, çünkü o yalnızca doğruyu söyledi. İfadeleri asılsızsa, tüm bunların sizinle hiçbir ilgisi yoktur. Öfkenizin hiçbir şeyi değiştirmediğini, sadece işleri daha da kötüleştirdiğini anlayın. Korkmanı gerektirecek bir şey yok çünkü zor bir durumu her an değiştirmek senin elinde. Pişmanlıktan acı çekmek, kendini suçlu hissetmek aptallıktır. Hatalarınızdan ders almak çok daha akıllıca. Beklentilerinizi bir kez bıraktığınızda, durursunuz.
hayal kırıklığına uğramak
Ayrıca gücenmek ve kızmak.
Kendinizi, başkalarını ve hayatın kendisini koşulsuz olarak algılamayı öğrenin - her şey gerçekte olduğu gibi. Alışılmış klişelerden, eski davranış kalıplarından, fikirlerden, maskelerden, rollerden kurtulun. Gerçekte yaşamaya, tamamen şimdiki anda olmaya çalışın. Bu özgürleşme yoluyla, uyum ve zihinsel sağlık kazanmayla ilişkili sakinlik gelir.
huzur bulmak
Çok şey gönül rahatlığına bağlıdır. Sağlık, yüz ve vücut güzelliği. İnsan kendisiyle tam bir uyum içinde olduğunda mutlu olur. Ancak ne yazık ki böyle çok az insan var, işteki ve aile cephesindeki stresler hayatın gerçek sevincini hissetmenize izin vermiyor. Ruh hali değişimleri, hız trenine binmek gibidir. Bir kişi ya duygusal bir yükseliş halindedir ya da umutsuzluğa ve hüzne kapılır. Öyleyse iç huzurunuzu ve sadece yaşama arzunuzu nasıl yeniden kazanırsınız?
Bir sorun olduğunda, herhangi bir kişi şu sorularla kendine eziyet etmeye başlar - "Neden ben, bu neden benim başıma geldi?" Sonuç olarak, dertlerinden dolayı kendilerini suçlu hissederler ve kendilerini daha da çürütürler. Soruların uçurumuna dalmaya gerek yok, ders için kadere teşekkür etmek daha iyidir. Bunun neden başınıza geldiğini anladığınızdan emin olun. Kader belirtilerine dikkat edin ve uyanık olun.
Kaderden şikayet etmeyi seven çok insan var. Kötü iş, adaletsiz yönetim, kötü kaynana. Böyle bir liste sonsuza kadar doldurulabilir. Bu insanlardan biriyseniz, sürekli olumsuzluk içinde olmanıza şaşmamalı. Her gün hayatınızda iyi bir şeyler bulmaya çalışın. İşi sevmiyor musun? Şimdi hiçbir yere varamayan birçok insan var. Zararlı kayınvalide, yaramaz çocuklar ve dikkatsiz bir koca? Ve dünyada kaç kişi yalnızlıktan muzdarip? Kaç hasta, aç, engelli? Yaşadığınız her gün için, her an için hayatınızın kıymetini bilin, sonra kader sizden yana olacaktır.
Tüm insanlar kafesler gibi bedenlerine hapsedilmiştir. Ama bedeni doğru şekilde ayarlama yeteneğinizde. Öfkeyle doluysanız, can sıkıntısı ve özlem içinde zayıflayın - spor yapın. Ne kadar çok hareket ederseniz, yüzerseniz, koşarsanız, dans ederseniz, o kadar çok mutluluk hormonu - endorfin - üretilir.
Çoğu zaman erkekler ve kadınlar, gelecekleri için korkudan eziyet çekerler. 10 yıl sonra başınıza ne geleceğine dair sürekli korkular, şimdiki zamanda iç huzuru vermez. Bugünü yaşayın, kaygıyı her yaşadığınızda, deneyimlerin anlamsızlığına kendinizi ikna edin. Şimdi iyi gidiyorsun, neden kendini kötü bir geleceğe hazırla.
Düşünceler maddidir. Olumsuz bir ruh haline yenik düştüğünüzde ondan kurtulmak son derece zor olacaktır. Zor zamanlarda gülümseyin, gülümseme biraz gergin çıksa bile beynin ruh halini olumlu yönde değiştirecektir. Mutlu olduğunuzu ve sevildiğinizi her gün tekrarlayın. Sabaha hayatınızdaki keyifli anları listeleyerek başlayın ve zamanla iç huzurunuzu yeniden kazanacaksınız.
Bir psikoloğa soru
Son zamanlarda çok zorlanıyorum...
Ailemle zor bir ilişkim olduğunu söyleyerek başlayayım. VVD'm var ve çok gerginim, çok terliyorum (kollar, bacaklar vb.) Bu nedenle büyük bir aşağılık kompleksim var, hala her şeyi ciddiye alıyorum. Ailem beni istediğim gibi anlamıyor. Özellikle baba, doğulu bir adam ve doğası gereği bir komutan-manipülatör, ona fazladan bir söz ve fikrini söyleyemezsin ama ben sürekli birikmiş olanı söylemek istiyorum ama her şeyi kendime saklıyorum. Ve her zaman canı ne istiyorsa onu söyler, hem doğruyu hem doğruyu değil, sürekli rencide eder, eleştirir, emreder. Yaratıcı bir insan (sanatçı-tasarımcı) olduğum için bu kadar kaba, düşmanca bir tavrı tolere etmem çok zor.
Enstitüde bende de her şey yanlış, öğretmenimiz çok şirret, biraz babamı andırıyor, bununla bağlantılı olarak sürekli atlıyorum. 3. yılda 2 kez terk edildim (ilk kez beni kırdı) İnsanlara karşı çok hassasım, sanki hiçbir koruma yokmuş gibi. Eleştiriyorlar, küçük düşürüyorlar, beni suçlu hissettiriyorlar... ve ben hep bunun olduğu yerlerden kaçmak istiyorum.
Hiç arkadaşım yok, ancak birlikte kendimi tüm sorunlardan kurtarabileceğim ve yürekten çok gülebileceğim birçok iyi ve gerçek arkadaşım olmasını gerçekten çok istiyorum. Belki gelecekte olacak ama şimdi değil .. Ama toplumda çok sosyal bir insan değilim. Neredeyse her zaman geriliyorum ve tanımadığım hatta sadece tanıdığım insanlarla kayboluyorum, aptal görünüyorum, toplumda fikrimi ifade etmem de çok zor, kendimi kilitleyip sessiz kalıyorum, bu vücuduma çok eziyet ediyor.
Ayrıca genç bir adamla 3 yıl süren zor bir ilişkim vardı ve bu süre zarfında aileme (yani onların hoşnutsuzluğuna) çok az ilgi gösterdim. Evet ve o zaman bana karşı tutumlarını değiştirdiler ve ben de onlara karşı.
Başından beri her şey yolundaydı ve ebeveynlerle ve genç adamla gerçek bir manevi bağlantı vardı, ancak yine de ilişki 50/50 anlaşılmazdı (yani, ne burada ne de orada ayrılmamak ve birlikte olmamak). Ondan sonra psikolojik ya da ruhen tamamen çöktüm (nasıl doğru ifade edeceğimi bilmiyorum). Ayrılık çok zor ve uzundu. Şimdi zihinsel olarak tamamen yalnızım, ailemle ilişkiler ön plana çıktı .. Hayatta ne akrabamdan, ne toplumdan ne de işimden sevgi, destek hissetmiyorum.
Ne yapacağımı bilmiyorum, ciddi bir şekilde hastalanmaktan veya daha da kötüsü, tüm bunlardan delirmekten korkuyorum ..
Ne yapmalı, lütfen yardım edin.
Günaydın Maria, durumunu anlıyorum ve mektubundan, çocukluğundan beri tamamen babanın kontrolü altında yaşadığın ve bunun bugüne kadar sahip olduğun gerginliğe yol açtığı varsayılabilir. Ellerin ve ayakların terlemesi şeklindeki bedensel tepkiniz (şimdi bu zaten tiroid bezinizin ihlalinin bir sonucu olabilir), benim bakış açımı doğruluyor. İfade edilmemiş duygularınız sizin tarafınızdan bastırılır ve bu, fiziksel düzeyde bile güçlü gerginliğe ve refahın bozulmasına yol açar. Hem öğretmenle hem de genç adamla olan diğer tüm zorluklarınız, hayatınızdaki ana çatışmadan - babanızdan kaynaklanır. Sizde direnmeye, isteksizliğe ve gerginlik durumuna neden olan her şey hemen babanın kişiliğiyle ilişkilendirilir ve tüm insanlara verilen tepki aynıdır. Ne yapmalıyız? Öncelikle korkularınızdan ve alışılmış davranışlarınızdan kurtulun. Bu, ortak terapide kendinizi çocukluk anılarınıza kaptırdığınız ve ortaya çıkan, diğer tüm korkuların ve depresyonun temelini oluşturan ilk gerilimi bulduğunuz bir gestalt yaklaşımıyla yapılabilir. Böyle bir eylemle (en dibe ulaşarak), durum sizin tarafınızdan olduğu gibi tüm farkındalık, anlayış, kabul ile yeniden yaşanır ve şu anda o eski durumdan bir deşarj olur. çalışma, sıfırlanır ve hatta anıları bile artık tüm vücudun olağan olumsuz duygularını ve tepkilerini uyandırmaz (boğazda yumru, göğüste his verme, çarpıntı, ellerin terlemesi vb.). şehrinizde böyle bir terapiye ne kadar erken başlarsanız, tüm istenmeyen tepkilerinizden ve gerginliğinizden o kadar çabuk kurtulursunuz. En içten dileklerimle.
Bekezhanova Botagoz Iskrakyzy, Almatı psikologu
İyi cevap 3 Kötü cevap 0Muhtemelen her insan her zaman sakin ve dengeli olmak ve yalnızca hoş bir heyecan yaşamak ister, ancak herkes bunu başaramaz.
Dürüst olmak gerekirse, sadece birkaç kişi nasıl hissedileceğini bilir, geri kalanı ise "salıncakta" yaşar: önce sevinirler, sonra üzülürler ve endişelenirler - ne yazık ki, insanlar ikinci durumu çok daha sık yaşarlar.
Zihinsel denge nedir ve hiçbir şekilde yürümezse, her zaman içinde olmayı nasıl öğrenebilirim? 
zihinsel denge ne demek?
Pek çok insan iç huzurun bir ütopya olduğunu düşünür. Bir kişinin olumsuz duygular yaşamaması, hiçbir şey için endişelenmemesi ve endişelenmemesi normal midir? Muhtemelen, bu sadece herkesin sonsuza dek mutlu yaşadığı bir peri masalında olur. Aslında insanlar, gönül rahatlığı, uyum ve mutluluk durumunun tamamen normal olduğunu ve hayatın çeşitli tezahürlerde güzel olduğunu ve sadece her şey "bizim yolumuz" olduğunda değil, unutmuşlardır.
Sonuç olarak, duygusal sağlığın ihlali veya tamamen yokluğu durumunda, fiziksel sağlık ciddi şekilde etkilenir: sadece sinir bozuklukları meydana gelmez - ciddi hastalıklar gelişir. Zihinsel dengenizi uzun süre kaybederseniz, peptik ülser, cilt problemleri, kalp ve kan damarları hastalıkları ve hatta onkoloji "kazanabilirsiniz".
Olumsuz duygular olmadan yaşamayı öğrenmek için, hedeflerinizi ve arzularınızı kimsenin görüş ve yargılarıyla değiştirmeden anlamanız ve gerçekleştirmeniz gerekir. Bunu nasıl yapacağını bilen insanlar hem akıl hem de ruhla uyum içinde yaşarlar: düşünceleri kelimelerle çelişmez ve kelimeler eylemlerle uyuşmaz. Bu tür insanlar çevrelerindekileri de anlarlar ve herhangi bir durumu nasıl doğru algılayacaklarını bilirler, bu nedenle genellikle hem işte hem de evde herkes tarafından saygı görürler.
İç huzuru nasıl bulunur ve geri yüklenir
Peki öğrenilebilir mi? Bir arzunuz varsa her şeyi öğrenebilirsiniz, ancak kader ve koşullardan şikayet eden birçok insan aslında hayattaki hiçbir şeyi değiştirmek istemez: olumsuza alıştıktan sonra, onda tek eğlenceyi ve iletişim kurmanın bir yolunu bulurlar - Birçok takımda büyük hararetle tartışılan olumsuz haberlerin olduğu sır değil. Gerçekten iç huzuru bulmak ve çevrenizdeki dünyayı neşe ve ilhamla algılamak istiyorsanız, aşağıda açıklanan yöntemleri düşünmeye ve kullanmaya çalışın.
- Durumlara "alışılmış" şekilde tepki vermeyi bırakın ve kendinize şunu sormaya başlayın: Bu durumu nasıl oluşturuyorum? Bu doğru: Hayatımızda "biçimlenen" herhangi bir durumu kendimiz yaratırız ve sonra ne olduğunu anlayamayız - neden-sonuç ilişkisini görmeyi öğrenmemiz gerekir. Çoğu zaman, düşüncelerimiz olayların olumsuz gidişatı üzerinde çalışır - sonuçta, en kötü beklentiler, iyi ve olumlu bir şey beklentisinden daha olağandır.
- Herhangi bir sorunda fırsat arayın ve "uygunsuz" yanıt vermeye çalışın. Örneğin, patronunuz sizden "kırıldıysa" üzülmeyin, sevinin - en azından gülümseyin ve içsel sorunlarınızı bir ayna gibi yansıttığı için ona teşekkür edin (başlangıçta, zihinsel olarak yapabilirsiniz).
Bu arada şükran, kendinizi olumsuzluktan korumanın ve iç huzurunu yeniden sağlamanın en iyi yoludur. Gün boyunca başınıza gelen güzel şeyler için Evrene (Tanrı, Hayat) teşekkür etmek için her akşam iyi bir alışkanlık geliştirin. Size iyi bir şey yokmuş gibi geliyorsa, sahip olduğunuz basit değerleri hatırlayın - aşk, aile, ebeveynler, çocuklar, dostluk: tüm bunlara herkesin sahip olmadığını unutmayın.
- Kendinize sürekli olarak geçmiş veya gelecekteki problemlerde değil, şimdiki zamanda - "burada ve şimdi" olduğunuzu hatırlatın. Her insan her an özgür ve mutlu olmak için gereken her şeye sahiptir ve bu durum, geçmiş şikayetlerin veya en kötü beklentilerin bilincimizi ele geçirmesine izin vermediğimiz sürece devam eder. Şimdinin her anında iyiyi arayın ve gelecek daha da iyi olacak.
- Hiç alınmamalısınız - bu zararlı ve tehlikelidir: birçok psikolog, şikayetleri uzun süre taşıyan hastaların en ciddi hastalıkları geliştirdiğini not eder. Onkoloji dahil. Burada gönül rahatlığı söz konusu olmadığı açıktır.
- İçten kahkaha hakaretleri affetmeye yardımcı olur: mevcut durumda komik bir şey bulamazsanız, kendinizi neşelendirin. Komik bir film ya da eğlenceli bir konser izleyebilir, eğlenceli bir müzik açabilir, dans edebilir ya da arkadaşlarınızla sohbet edebilirsiniz. Elbette şikayetlerinizi onlarla tartışmamalısınız: Kendinize dışarıdan bakmak ve sorunlara birlikte gülmek daha iyidir.
- "Kirli" düşüncelerin üstesinden gelemeyeceğinizi düşünüyorsanız, bunları nasıl değiştireceğinizi öğrenin: kısa olumlu olumlamalar, meditasyon veya küçük dualar kullanın - örneğin, olumsuz bir düşüncenin yerine tüm dünyanın iyiliğini dilemeyi deneyin. Bu yöntem çok önemlidir: Sonuçta, bir anda kafamızda yalnızca bir düşünce tutabiliriz ve "hangi düşünceleri düşüneceğimizi" kendimiz seçeriz.
- Durumunuzu izlemeyi öğrenin - "burada ve şimdi" başınıza gelenlerin farkında olun ve duygularınızı ölçülü bir şekilde değerlendirin: sinirlenirseniz veya gücenirseniz, en azından kısa bir süre için başkalarıyla etkileşimi kesmeye çalışın.
- Mümkün olan en kısa sürede diğer insanlara yardım etmeye çalışın - neşe ve huzur getirir. Sizi sorunları ve şikayetleri için bir "askı" haline getirmek isteyenlere değil, yalnızca gerçekten ihtiyacı olanlara yardım edin.
- İç huzuru geri kazanmanın harika bir yolu, düzenli egzersiz yapmaktır. zindelik ve yürüyüşler: beyin oksijenle doyurulur ve "mutlu hormonlar" seviyesi yükselir. Bir şey size baskı yapıyorsa, endişeli ve endişeliyseniz, bir fitness kulübüne veya spor salonuna gidin; bu mümkün değilse parkta veya stadyumda mümkün olan her yerde koşun veya yürüyüş yapın. Fiziksel sağlık olmadan zihinsel denge pek mümkün değildir ve dengeyi nasıl sağlayacağını bilmeyen bir kişi tamamen sağlıklı olamaz - her zaman rahatsızlıkları ve hastalıkları olacaktır.
"Neşeli" duruş - gönül rahatlığına giden yol
Psikologlar, duruşlarını izleyen kişilerin strese ve kaygıya çok daha az eğilimli olduklarını belirtiyorlar. Burada karmaşık bir şey yok: eğilmeye, omuzlarınızı indirmeye, başınızı ve derin nefes almaya çalışın - sadece birkaç dakika içinde hayat size zor görünecek ve etrafınızdakiler sizi rahatsız etmeye başlayacak. Ve tam tersine, sırtınızı düzeltir, başınızı kaldırır, gülümser ve eşit ve sakin bir şekilde nefes alırsanız, ruh haliniz hemen iyileşir - kontrol edebilirsiniz. Bu nedenle, otururken çalışırken, eğilmeyin ve bir sandalyede "gözlerinizi kısmayın", dirseklerinizi masanın üzerinde tutun ve bacaklarınızı yan yana koyun - bacaklarınızı bacaklarınızın üzerine atma alışkanlığı katkıda bulunmaz denge. Ayakta veya yürüyorsanız, vücut ağırlığınızı her iki bacağınıza eşit olarak dağıtın ve kambur durmayın - sırtınızı düz tutun. Duruşunuzu birkaç gün bilinçli olarak korumaya çalışın ve daha az kötü düşünce olduğunu ve daha sık gülümsemek istediğinizi fark edeceksiniz.
Tüm bu yöntemler çok basittir, ancak yalnızca onları uyguladığımızda işe yararlar ve sadece onları bilip iç huzurunu nasıl elde edebileceğimizi ve hayatımızı nasıl daha iyi hale getirebileceğimizi düşünmeye devam ettiğimizde işe yaramazlar.
Stres, yorgunluk, panik ataklar ve amansız bir endişe duygusu - bu sorunlardan kurtulmak için bize hangi mucizevi ilaçlar sunuluyor: egzersizden spa tedavilerine, antidepresanlardan Hawaii'de uzun bir tatile. Bununla birlikte, çoğumuz iç huzurunu yeniden sağlamak için herkesin her zaman güvenli, etkili ve tamamen ücretsiz bir çaresi olduğunun farkında değiliz. Bu büyülü iksir, benzersiz onarıcı özelliklere sahip olan kendi nefesinizden başka bir şey değildir.
Nefes alma döngünüzü kontrol ederek moralinizi ve ruh halinizi önemli ölçüde değiştirebilirsiniz. Nefesimizi yavaşlatarak, ruh için en zor anlarda bile bizi sakinleştirebilen karmaşık bir biyolojik mekanizma olan parasempatik sinir sistemini etkileriz. Ama sıradan yavaş nefes alma stresi nasıl azaltabilir? Evet, çok basit. Gergin bir heyecan durumunda çok hızlı nefes almaya başlarız. Bu, oksijen seviyelerinde bir artışa ve buna bağlı olarak, kanın ideal asit-baz dengesini - pH seviyesini bozan karbondioksit seviyelerinde bir azalmaya yol açar. Solunum alkalozu olarak bilinen bu durum kas spazmlarına, mide bulantısına, sinirliliğe, baş dönmesine, konsantrasyon kaybına, kaygıya ve şüpheye yol açabilir. Nefesinizi yavaşlatmak ise aksine kandaki karbondioksit seviyesini yükseltir ve bu da pH seviyesini normale döndürür.
Nefes al, nefes ver
Nefes almak, hüzne ve yorgunluğa karşı mücadelede güçlü bir müttefik olabilir. Nefes egzersizleri, ister sevdiğiniz biriyle bir tartışma, ister iş sorunları olsun, tüm durumlar için cankurtaranınızdır. Ancak bu teknikleri uygulamaya başlamadan önce biraz hazırlık süresine ihtiyacınız olacak. Sakin bir durumda nefesinizi gözlemleyin, ritmini hissedin. Dikkatli olun: ilk başta kolay olmayacak - bir balığa içinde yüzdüğü su hakkında konuşturmak gibi. Bizim için nefes o kadar tanıdık ki ona hiç dikkat etmiyoruz ve bu nedenle derinliği ve ritmi hakkında çok az fikrimiz var. Bununla birlikte, bir kez düşündüğünüzde, her nefes alma veya vermenin hem fiziksel hem de duygusal duyumlarında pek çok nüans fark etmeye başlayacaksınız.Solunum sürecini gözlemlemenin bile anında bir dizi değişikliğe yol açacağını fark edebilirsiniz. İlk başta, nefes alma yavaşlar. Normal ritim biraz düzelecek. Ve son olarak hava vücudunuzda biraz daha yer kaplayacak ve nefesiniz derinleşecek. Çoğumuz nefes alırken sadece alt kaburgalarımızı ve üst karnımızı kullanırız. İdeal olarak, tüm vücudu ortaya çıkarmalıdır.
Nefesinizi genişletmeyi denemek için bir sandalyede dik oturun veya daha da iyisi sırt üstü uzanın. Parmak uçlarınızı kasık kemiğinin hemen üzerine yerleştirin. Her seferinde karnınızı genişleterek birkaç nefesi bu yöne yönlendirmeye çalışın.
Ardından, ilhamın nüfuz etme derinliğini dikkatlice artırmaya başlayın. Bu egzersiz sırasında boğazınızı olabildiğince gevşetmeye çalışın: aşırı gerginlik, istenen sonuca ulaşmanızı engelleyecektir.
Nefesinizi karnınızın alt kısmına ve göğsünüzün üst kısmına hareket ettirebildiğiniz zaman, çoğu kişi için bir tür terra incognita olan gövdenizin arkasını "uyandırmaya" çalışın. Olabildiğince sert bir şekilde nefesinizi omurganıza çekmeye çalışın, her nefeste gövdenizin arkasının şişip indiğini hissedin.
reçeteli nefes
Bazen beş dakikalık basit bir nefes derinleştirmesi bile mucizevi bir şekilde bize enerji verebilir ve iyimserlik eksikliğimizi giderebilir. Ancak, özel nefes egzersizleri sistemi olan düzenli pranayama uygulaması sayesinde daha da büyük bir etki elde edebilirsiniz. Son birkaç bin yılda yogiler tarafından yorulmadan mükemmelleştirilen bu teknikler, bilinçli olarak nefesin hızını, ritmini ve hacmini değiştirir.Uygulamaya başlamadan önce bir uyarı: Herhangi bir nefes egzersizi yaparken, hiçbir durumda aşırıya kaçmamalısınız. Kendinizi rahatsız hissediyorsanız, normal nefes alma ritminize dönün. Rahatsızlık artarsa, bu egzersizleri durdurmak için bir sinyaldir. Nefesiniz - ister inanın ister inanmayın - milyonlarca yıllık evrimle bilenmiş doğal zekaya sahiptir. Bu sinyalleri tanımayı ve bunlara yanıt vermeyi öğrenin.
Genellikle pranayama, omurga düzleştirilmiş ve uzatılmış olarak yerde otururken yapılır - örneğin Padmasana veya Siddhasana'da. Ancak bu tür duruşlar kategorik olarak yeni başlayanlar için uygun değildir: birkaç dakika sonra acı çekmeye başlarlar ve tüm konsantre olma yeteneklerini kaybederler. Bu nedenle, nispeten yakın zamanda yoga yapmaya başladıysanız, bir sandalyeye oturmak veya sırt üstü yere yatmak daha iyidir. Zemin sertse, gövdenizin altına katlanmış bir battaniye ve başınızın altına küçük, sert bir yastık yerleştirin. Bacaklarınızı düz bir şekilde gerin, topuklarınızı on santimetre ayırın. Ya da altlarına bir yastık veya başka bir rulo battaniye koyarak dizlerinizi biraz bükebilirsiniz. Bu poz, gergin sırtınızı ve karnınızı gevşetmenize yardımcı olacaktır. Kollarınızı yanlara doğru uzatın. Rahatlamak için gözlerinizin üzerine ipek bir çanta yerleştirin.
Rahat bir pozisyon aldıktan sonra, sonuçları zihninizde sabitleyerek birkaç dakika normal nefesinizi gözlemleyin. Ardından, bir dakika içinde, inhalasyonların ve ekshalasyonların süresini zihinsel olarak sayın - örneğin, "bir saniye", "iki saniye" vb. (veya isterseniz "bir Omm", "iki Omm"). Ekshalasyonlarınız inhalasyonlarınızdan biraz daha uzunsa şaşırmayın, bu oldukça normaldir. Nefesinize odaklandığınızda kaygı, yorgunluk ve depresyonu iyileştiren egzersizlere geçebilirsiniz.
Endişe. Ekshalasyonlarınızı uzatarak bununla başa çıkabilirsiniz. Örneğin, normal ekshalasyonunuz altı saniye uzunluğundaysa, birkaç ekshalasyonunuzu yedi saniyeye, ardından birkaç ekshalasyonunuzu sekize kadar uzatmaya çalışın ve sınırınıza ulaşana kadar devam edin - en uzun ama yine de rahat ekshalasyon.
Ekshalasyonlarınızı bu şekilde birkaç saniye uzattığınızda, ince seslerine dikkat edin. Her ekshalasyonda hafif bir nefes gibi yumuşak bir ha aldığınızı fark edeceksiniz. Bu sesi, ekshalasyonun başından sonuna kadar olabildiğince yumuşak ve eşit yapmaya çalışın. Her ekshalasyonun sonunda sessizce ve hareketsiz bir şekilde uzanarak kısa bir süre duraklayın. Bu şekilde devam ederek en az 10-15 dakika nefesi gözlemleyin.
Tükenmişlik. Yorgunluğun üstesinden gelmek için ise tam tersine nefeslerinizi uzatmanız gerekir. Normal modunuzda birkaç dakika nefes alın. Nefesiniz düzenli ve yavaş hale geldiğinde, nefes verdikten sonra kısa bir süre duraklayın. Donmak. Birkaç saniye sonra bir tür tereddüt hissedeceksiniz - bir sonraki nefesin yaklaşımı. Duygu, kıyıya doğru koşan bir dalga gibidir. Hemen nefes almayın. Bunun yerine, "dalganın" daha da yükselmesine izin verin. Ardından çaba veya direnç göstermeden nefes alın.
Nefes almadan önce nefesinizi tutma sürenizi artırın. Ardından, bir önceki egzersizde nefes verirken yaptığınız gibi, nefes alıp vermeyi yavaş yavaş uzatın. Son olarak, nefesinizin sesine dikkat edin - hafif tıslama, yogiler buna sa der. Sesi, nefesin başından sonuna kadar olabildiğince yumuşak ve eşit yapmaya çalışın. 10-15 dakika nefesinizi gözlemleyin.
Depresyon. Depresyondan kurtulmak çok daha zordur. En zor anlarınızda egzersiz yapmayın. Nefes alma ritmini zorla değiştirmek, yalnızca durumu daha da kötüleştirebilir.
Nefesinizin yavaşlamasına ve daha düzenli hale gelmesine izin verin. Ardından nefesinizin süresini sayın. Nefes verdiğinizde, nefes alma sürenizi dengelemeye çalışın. Yaklaşık bir dakika boyunca eşit nefes alıp verin. Sonra kademeli olarak - her üç veya dört nefeste bir - maksimuma ulaşana kadar her bir inhalasyonu ve ekshalasyonu bir saniye artırın. Ruh haliniz en iyi zamanlayıcı olarak hizmet edecektir. Örneğin, on dakika pratik yapmaya karar verirseniz, depresyonunuzun azaldığını hissederseniz bu süreyi kısaltmaya hazır olun. Ancak hala egzersize ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, durmayın.
şarj etme. Günün en sessiz saatinde günlük 10 dakikalık bir nefes egzersizi planlayın. Bazıları için bu sabahın erken saatleri, biri yalnızca akşamları gerçekten rahatlamayı başarıyor. Bununla birlikte, aynı anda düzenli olarak egzersiz yapamasanız bile, günde birkaç kez basit bir dakikalık ara vermeniz yeterlidir - gözlerinizi kapatın ve egzersizi yapın. Bu tür molaların sizi normal bir fincan kahve veya çikolatadan çok daha iyi neşelendireceği ortaya çıkabilir.
Fotoğraf: bananablondie108/instagram.com
Yükleniyor...
