Benlik saygısı ve özgüven nasıl artırılır. Benlik Saygısını Artırmanın Kanıtlanmış Yolları: Basit ve Açıkça Güçlü Yönlerinizi Bilin

Son güncelleme:  24.03.2020

Okuma süresi: 14 dk. | Görüntüleme: 14262

Benlik saygısı ve kendine güvenin nasıl artırılacağına dair psikoloji üzerine birçok makale, dergi, kitap yazılmıştır. Ancak yine de birçok acemi girişimci (ve sadece değil) bu sorunla ilgileniyor. Bu nedenle, web sitemizin okuyucularının isteği üzerine, benlik saygısı hakkında susuz ve aslında bu ayrıntılı makaleyi yazmaya karar verdik. O zaman hadi gidelim!

Mutlu olmak için yapmanız gereken eski yanlış anlamalar:

• anne babana inan ve itaat et;
• ateşin etrafında dans edin ve tanrılara tapın;
• komünizm inşa etmek;
• vb. ve aynı ruhla (uygunsa altını çizin).

Psikoloji biliminin gelişmesiyle birlikte, yalnızca bir şey apaçık hale gelir - sadece insanın kendisi mutlu olabilir tabii ki mücbir sebepler dışında.

Yani, bu makaleden şunları öğreneceksiniz:

1. Benlik saygısı nedir ve hangi işlevleri vardır vb.;
2. Kendinizi nasıl sevebilir ve özgüveninizi nasıl artırabilirsiniz - psikologlardan ve uzmanlardan tavsiyeler;
3. Nasıl kendine güvenir ve hayatından memnun olursun;
4. Düşük benlik saygısının nedenleri, testler, videolar vb.

Makale, benlik saygısının nasıl artırılacağını, onu yükseltmenin hangi yollarının var olduğunu, insanların neden benlik saygısının düşük olduğunu vs. anlatıyor.

Öz değerlendirmenin doğruluğu oldukça karmaşık bir şeydir. İşte bu o geminin su hattı yapılmaması gereken açık denizlerde ne de yükselmek, ne de aşağıya in. Uzun bir yolculuğa çıkmadan önce, yeterli özgüven olmadan bundan hiçbir şeyin çıkmayacağını anlamak gerekir. Bu nasıl olur?

İnsan bilinçaltı birçok faktöre dayanarak kendini inşa eder. hayatın ilk dakikalarından.

Benlik saygısı oluşum mekanizmasını anlamak için şunu anlamak gerekir:

• insan asla yalnız değildir- o bir sürü hayvanıdır ve toplum içinde olmalıdır (sosyopatlar bir sapmadır, bir hastalıktır);
• Bireyle ilgili olarak başkalarının her sözü ve eylemi otomatik olarak onu etkiler, öyle ya da böyle kendini değerlendirmeye zorlar;
• çoğunlukla insanlar ve kendisini "başkalarının gözünden" algılayarak kendisi hakkında bir fikir oluşturur, eylemlerini kendi başlarına analiz etme ve onlara nihai bir değerlendirme yapma fırsatına ve arzusuna sahip olmamak.

Sonuç olarak, ortaya çıkıyor ki özgüven – Bu kişiliğinizin tüm öz değerlendirmeleri hakkında veya nitelikleri ve eksiklikleri hakkındaki fikrinizi oluşturan başka bir görüş temelinde birleştirilmiş bilgiler.

Bu başka bir şekilde de ifade edilebilir: özgüven – bu, kişinin kendi ve empoze edilen önceliklerine dayanan dünyadaki tüm insanlar sıralamasındaki yerinin tanımıdır.. Her insan için farklı görünüyor.

Örneğin, hayatında ilk kitabı okumamış bir sarışının özgüveni yüksek olabilir, çünkü toplumu ona kişiliği hakkında yalnızca olumlu bilgiler verir, erdemleri çevresinde kullanılanlarla örtüşür ve göründüğü gibi görünür. toplumu bunu gerektiriyor. Yani her tarafı çevrilidir. pozitif ve küçük bir pay olumsuz sadece fark etmiyor/görmezden geliyor.

Diğer tarafta belki dünün üniversiteden ortalama ile mezun olan mühendis öğrencisi bir iş buldu ve korkudan şimdiden birkaç küçük hata yaptı ve bunlara oldukça sadık davranıldı.

Daha deneyimli meslektaşlarıyla karşılaştırıldığında, ona bir hiç gibi görünecek, asla başarılı olamayacak. Burada anne ayrıca vasat bir oğul olduğunu söylüyor, çünkü sabahları çöpü çıkarmayı unuttu, baba yüksek öğrenim yerine madene gitmesi gerektiğini garanti ediyor, çünkü orada “normal para ödeniyor ve aptal bir kafayla düşünmene gerek yok.” Bütün bunlara, TV'deki kızların standart görünümü ve rüyası eklenir.

Hepsi bu düşük benlik saygısının tipik bir örneği yani çevre tarafından şekillendirilir. Genç adamın bununla hiçbir ilgisi yok - daha ziyade, çevresini oluşturan akışla hareket ediyor.

Hayatında hiçbir şeyi değiştirmeden, içinde hiçbir şey başarması pek olası değildir.

Kendinizi toparlamazsanız, şu tür sorunlarla karşılaşacaktır:

• "Ben başaramayacağım, diğerleri daha iyi yapacak" dizisinden sürekli gerginlik ve kendini kırbaçlama nedeniyle işteki başarısızlıklar;
• sorumluluk korkusu nedeniyle kariyer gelişiminin olmaması, “yapamam, bana göre değil, beceremiyorum” gibi düşünceler;
• sürekli işini kaybetme korkusu, yorgunluk hissi, depresyon, muhtemelen alkolizm, gerçeklikten kaçıp yanıltıcı rahat bir dünyaya girme arzusu;
• kızlarla yeterli ilişkinin imkansızlığı, katılıklar ve kompleksler burada da kendini göstereceğinden, “o çok güzel, ben çok kazanmıyorum, çirkinim, onu hak etmiyorum” dizisinden düşünceler olacak. ”

Bu, bunların tam listesi değil bela Ve hayat problemleri zayıf benlik saygısından, onunla çalışamamaktan doğarlar.

Daha büyük yaşta, çocuk yetiştirme, onlarla iletişim kurma sorunları olabilir. Kendini gerçekleştirme, kendi işini açma arzusu ve hepsi aynı ruhla önemli sıkıntılar olabilir.

Bahsedilen genç adam sadece bir örnek, herkesin kendisi hakkında kötü düşünmek için bir nedeni vardır - kimse mükemmel değildir. Kişiliğinizi bir bütün olarak yeterince değerlendirmek ve bundan dış dünyayla bağlantılar kurmak önemlidir.

Bunun sadece olmadığı da anlaşılmalıdır. para Ve kariyer.

Benlik saygısı düşük olan bir kişi, başlangıçta aşağıdaki nedenlerle mutlu olamaz:

• sürekli korku;
• kalıcı sinir gerginliği;
• periyodik depresyon;
• olumsuz faktörlere maruz kaldığında artan stres;
• kendini gerçekleştirmenin imkansızlığı;
• fiziksel hareketlere kadar sabit sertlik;
• kendini beğenmişlik eksikliği;
• dış dünyaya uyum, karakter zayıflığı;
• yeni bir şeye başlayamama;
• kapalı, utangaç konuşma;
• sürekli kendi kendine kazma.

Bütün bunlar sende olmadığına dair işaretler. mutlu gelecek, çünkü kimse gelip hayatınızı sihirle değiştirmeyecek.

Geleceğe güvenle bakmak için kendiniz üzerinde çalışmanız ve değişmekten korkmamanız gerekir. Bu olmadan her şey yerinde kalacak ve hayaller çöküşe dönüşecek.

Öz değerlendirmenin temel işlevleri

var üç ana işlev yeterli öz-değerlendirmeyi çok gerekli kılan:

• Koruyucu - sağlam benlik saygısı, ne düşündüğünüze ve yaptığınıza güvenmenize izin verir, kendiniz hakkındaki fikrinizin istikrarını ve dolayısıyla daha eşit bir duygusal arka plan, daha az strese maruz kalma sağlar;
• Düzenleyici - kişiliğinizle ilgili en doğru ve zamanında seçimi yapmanıza yardımcı olur;
• Gelişmekte olan - kişinin kişiliğinin doğru değerlendirilmesi, gelişimine güçlü bir ivme kazandırır.

Bir kişi niteliklerini ve yeteneklerini kesinlikle bağımsız olarak değerlendirdiğinde ve neyin iyi neyin kötü olduğunu yeterince anladığında durum ideal kabul edilir. Bundan hayatını planlar - ne yapacağını, ne okuyacağını vb. Tabii ki, böyle imkansız .

Erken çocukluktan geç yaşlılığa kadar, etrafımızdaki her şey bizi, özgüvenimizi etkilemeye çalışıyor. En başında, biz karakterize ediliriz ebeveynler, sonrasında akranlar Ve Arkadaşlar, sonra buna ekle öğretmenler Ve profesörler, İş arkadaşları, şefler ve benzeri.

Sonuç olarak kendimizi değerlendirmiyoruz bile, başkalarının kendimiz hakkındaki görüşlerini toplumun dayattığı ideallerle karşılaştırıyoruz. Yeterli özgüvene nereden ulaşabiliriz, alınan bilgilerin bir kısmı gerçeklik için hiç geçerli değil!

Ancak ancak yeteneklerinizi doğru bir şekilde değerlendirerek hangi yönde geliştirmeniz gerektiğini ve genel olarak nasıl biri olduğunuzu anlayabilirsiniz.

Bu durum, kötü herhangi bir sapma. Kendinizle ilgili abartılı bir görüş, daha nadir de olsa hayatta pek çok acı verici hataya yol açacaktır. Çok daha yaygın kendine güvensiz insanların hayatlarını mahveden, açılmasına, yeteneklerinin azamisini göstermesine izin vermeyen. Bu sorunun ihmal edilmiş şekli aşağılık kompleksine ve dolayısıyla kişiliğin yıkımına yol açar.

Esasen, bu ana sebeplerden biri ki insan para kazanamaz. Kendine güvenmeyen, bir köşeden diğerine koşar, kendisine veya etrafındakilerin düşüncelerine göre riskli bir adım atmaktan korkar, sonunda umutsuzluğa kapılır ve bir yetersiz maaştan diğerine yaşamaya devam eder.

Ayrıca bu gibi durumlarda kişi kendi işini açamaz çünkü bunun için gerekli olan nitelikler şunlardır: aktivite, hazırlık risk etmek Ve kabul etmek kararlar alınır doğru, yeterli özgüven.

Özgüven eksikliği Bireyin enerjisini alır, eylemlerini engeller, bu da bir kişinin yalnızca eylem hakkında düşünebildiği veya hayal edebildiği ve arzularının gerçekleşmesini kararlı bir şekilde üstlenmediği zaman korkunç bir duruma yol açar.

2. Kendinizi nasıl seversiniz ve bu yapılmazsa ne olur 💋

kendini sev anlamına gelmez haline gelmek narsist. Aslında bu özgüvenle alakalı. Yalnızca kendini değerlendirebilen, tüm avantajlarını ve dezavantajlarını vurgulayabilen kişi, kişiliğine gerçekten dürüst ve adil davranabilir.

Bir kadın ve bir erkek için kendinizi sevmeyi ve özgüvenini artırmayı nasıl öğrenirsiniz?

Peki, kendinizi nasıl sevebilir ve benlik saygısını nasıl artırabilirsiniz?

Düşük benlik saygısına sahip olduğunuzda, yalnızca kendinizde olumsuz olan her şeyi göreceksiniz, bu da elbette iyi bir şeye yol açmayacaktır.

Sizin temelinize dayalı haklı öz sevgi erdemler ve sabit iş eksikliklerin üzerinde, başkalarının size iyi davranacağının garantisi vardır.

birini sevmek gerçekten çok zor takdir etme Ve saygı duymuyor kendim. Her şeyden çok yazık. İş hayatında, eş seçiminde veya daha pek çok şeyde rekabetçi olmak ancak sahip olmanızla mümkündür. yüksek özgüven Ve kendine karşı doğru tutum . bastırılmış Ve ezilmiş kişilik modern dünyada gerçekleştirilemez.

Sürekli kendinde kusur aramak büyük bir hatadır. Bunu ne kadar çok yaparsanız, en önemsiz kararları bile vermeniz sizin için o kadar zor olacaktır.

özeleştiri- bu mükemmel, ancak kişinin kendi kişiliğine övgü, bağışlama ve saygı ile uyumlu bir şekilde dengelenmesi gerekir.

Ruhumuz buna karşı yeterince spesifik savunma mekanizmasına sahiptir. ağrı, rahatsızlık Ve çeşitli tehditler. Bilincimiz, bilinçaltını gizleyen devasa bir buzdağının yalnızca görünen kısmıdır. Aynı zamanda homojen değildir ve "tek bir vücutta bir arada var olan" çeşitli kişiliklerden oluşur. Her biri bilinci etkiler, beden sürekli olarak arzularını ve ihtiyaçlarını ifade eder.

Doğal olma arzusunu bastırmak mutlu, bir aşağılık kompleksi geliştirerek, en çok dışarı çıkmayı mümkün kılıyorsunuz ruhunuzun karanlık köşeleri.

Bu, değişen şiddette çeşitli psikolojik sapmalara yol açabilir. Sakin bir insan mahkum olacak sonsuz depresyon(makaleyi okuyun - "") ve hassas bir nitelikte, şizofreni belirtileri, çeşitli maniler ve diğer son derece ciddi hastalıklar. Elbette bunlar çok nadir görülen durumlardır, ancak risk mevcuttur.

3. Benlik saygınızın düşük olduğunu nasıl belirlersiniz?

Bir kişinin benlik saygısının düşük olup olmadığını belirleyebileceğiniz işaretlerin bir listesi:

• hem davayla ilgili hem de durup dururken size yöneltilen çok sayıda eleştiri;
• eylemlerinden ve sonuçlarından herhangi birinden memnuniyetsizlik;
• yabancı eleştirilere çok güçlü bir tepki;
• kendisi hakkında ifade edilen bir görüşe, hatta olumlu bir görüşe acı verici bir tepki;
• yanlış bir şey yapma korkusu;
• kararsızlık, herhangi bir şey yapmadan önce uzun süre düşünmek;
• sağlıksız kıskançlık;
• özellikle başkaları bir şey başardığında güçlü kıskançlık;
• takıntılı bir memnun etme arzusu, kelimenin tam anlamıyla başkalarının önünde sürünme;
• kişinin çevresine duyduğu nefret, başkalarına karşı mantıksız öfke;
• sürekli bahaneler;
• kendinizi dünyadaki her şeyden koruma arzusu;
• kalıcı karamsarlık;
• her yerde bir sürü olumsuzluk.

Kendine güvensiz kişinin başarısızlıktan çok daha fazla acı çekmesine neden olur. Herhangi bir sorun, özellikle de zamanında çözmeye başlarsanız, geçicidir.

Bir kişi güvensiz ise, o hale gelene kadar sorunu ağırlaştıracaktır. çözünmez, sonunda ellerini indir ve her şeyi olduğu gibi bırak yer çekimi bu da hayatın her alanında sorunları beraberinde getirecektir.

Sürekli olarak böyle bir yaklaşım özgüveninizi yükseltecek, kendinizi değersiz hissetmenize neden olacaktır. kendinden nefret et.

Toplum buna çok duyarlıdır ve kendinize karşı olumsuz tavrınız fark edilir edilmez başkaları size daha kötü davranmaya başlayacaktır. Ne kadar uzaksa, sonunda yabancılaşma ve inzivaya çekilme, son derece mutsuz bir varoluş, parasızlık ve kişisel yaşam, psiko-duygusal bozukluklarla o kadar çok sonuçlanır.

Mutlak bir model var: kendine saygı duyarsan diğerleri de sana saygı duyar .

Başarı faktörleri özgüven ve yüksek benlik saygısıdır.

4. Şişirilmiş özgüven ve özgüven 👍 en önemli başarı faktörleridir

öz sevgi- bu bir kusur değil, kibir değil vb. Narsisizm ile kişinin kişiliğine sağlıklı bir saygı duyması arasında ayrım yapmaya değer.

En önemli - Fikrinizi gerçeklikle uzlaştırın. Ağaç oymacılığında gerçekten iyiyseniz, bunun için kendinizi sevin, bununla gurur duyun, hatta bununla övünün.

Bunu yapmaya yeni başladıysanız - yeni bir şey için çabaladığınız için kendinizi takdir edin, bir şey yapma arzusu. Her eylemde, biri bulabilir pozitif partiler ve olumsuz . Birincisi için kendinizi sevin ve ikincisine yeterince davranın.

Ancak bu durumda etrafınızdaki insanlar olumlu yönlerinizi görecek, sizi başlatacaktır. değer Ve Saygı. Her şey tam tersiyse ve siz işinizde giderek daha fazla kusur ararsanız, başkaları da aynısını yapacaktır. Ve inan bana, onları bulacaklar.

ne kadar çok kendinden emin o kadar çok kişi size ulaşacaktır. Ve benlik saygısı sizinkinden daha yüksek olanlar ve daha düşük olanlar. Daha yakın iletişim kurmak, işbirliğine başlamak, korkmayan ve uygun gördüğünü söylemekten veya doğru olduğunu düşündüğü şeyi yapmaktan çekinmeyen ilginç, kendine güvenen biriyle konuşmak isteyeceklerdir.

Ruhun gücü herkesi cezbeder- küçükten büyüğe, bu sizi sadece popüler kılmakla kalmayacak, aynı zamanda hayatınızdan daha memnun olmanızı da sağlayacaktır.

İyi, yüksek benlik saygısı belirtileri:

• fiziksel beden, ağır ve çirkin bir kabuk değil, doğanın verili bir halidir;
• özgüven, davranışları ve sözleri;
• hatalar yoldaki engeller değil, daha fazlasını öğrenmenin bir yoludur;
• eleştiri, benlik saygısını etkilemeyen faydalı bilgilerdir;
• iltifatlar hoştur ve güçlü duygulara neden olmaz;
• tüm insanlarla sakince konuşun, yabancılarla iletişim kurarken kendinizi garip hissetmeyin;
• ifade edilen her görüş değerlidir, ancak kişinin kendi görüşünü temelden etkilemez;
• vücudun durumuna dikkat edin;
• duygusal dengeleri için endişe edin, gerekirse düzeltin;
• atlamalar ve gerçekçi olmayan görevler olmadan sürekli uyumlu gelişme;
• başladıklarını bitirirler, bunda başarıya ulaşırlar ve bundan korkmazlar.

Kendinize inanın, kendinize saygı gösterin- bu, temel olan da dahil olmak üzere herhangi bir hedefe ulaşmanın temelidir - mutlu ol. Bu, bugün kendinizi aşmanıza, kendi özgüveninizin dibinde yaşadığınız o sıkıntıları ve iğrenç duyguları unutmanıza yardımcı olacaktır.

Eski Sovyetler Birliği topraklarında, eski neslin birçok üyesinin özsaygı konusunda büyük sorunları var. O zamanlar, herkesin mutluluğu değil, genel iyilik önde geldiği için son derece popüler değildi. Gelecek nesil 90'lar ayrıca ülkedeki zor durum, parasızlık, tehlikeli suç durumu nedeniyle dünyadan kendileri hakkında yeterince olumlu bilgi alamadılar.

Bu zamanda, bunu unutup düşünmenin zamanı geldi. kendi iyiliği. Benlik saygınızı değiştirmek için kişiliğiniz üzerinde çalışmanız gerekir.

Bu, hayatta çok hayalini kurduğunuz çok niteliksel bir değişiklik olacak.

Düşük benlik saygısının ana nedenleri

5. Düşük benlik saygısı - kendinden şüphe duymanın 5 ana nedeni 📑

İnsanın doğuştan katıldığı fare yarışı, onu kendisi hakkında kesin bir kanaat oluşturmaya zorlar. Sonuç olarak, bilinçli bir yaşamın başlangıcında, genellikle mutsuz Ve üzgün kendisinin ve komplekslerinin önünde çok fazla sorun olduğunu ve çalışma ihtiyacı olduğunu mükemmel bir şekilde anlayan genç bir adam. Neden böyle?

Neden # 1. Aile

Kendinize bir insanın kendisiyle ilgili görüşünü nereden aldığını sorarsanız, ilk doğru cevap ailedir. Psikolojik tutumlarımızın çoğunu çok genç yaşta alıyoruz. Bu, fizyolojik gelişim sırasında duygusal oluşumun da meydana gelmesinden kaynaklanmaktadır.

Başka bir deyişle, biz büyürken, ebeveynlerimiz ve çevremiz, gelecekteki kişiliğimizin tuğla tuğla temellerini atıyor.

Çocuklukta kendimiz hakkında yaratılan görüşün yıllarca ve belki de ömür boyu bizimle kalacağını varsaymak mantıklıdır. Ebeveynlerin bunu anlaması ve çocuğa söylediklerinden ve nasıl yaptıklarından sorumlu olması iyidir. Ancak, bu her zaman olmaz.

Örneğin, ebeveynlere göre anaokulundaki bir çocuk sürekli hata yapar. Ebeveyn aşağılamasının ilerlemesi şöyle görünür:

• Tasarımcıdan güzel bir ev mi inşa ettiniz? Ve kim temizleyecek?
• Kartopu oyununda komşu bahçedeki adamları yendin mi? Evet, hepiniz ıslanmışsınız, hastalanacaksınız ama zaten paramız yok!
• Beden Eğitiminden 5 aldın mı? Matematik nerede, aptal?
• Ne demek bu kızdan hoşlanıyorsun? Babası bir bahçıvan ve bu prestijli değil!

Böylece, ebeveynler günden güne çocuğa hiçbir şeyi doğru yapamayacağını empoze eder. Çocuk, elleriyle bir şeyler yapabileceğine, eğlenebileceğine, bir ortak, şirket seçebileceğine vb.

Bu arka plana karşı, kendini sevme hiçbir şekilde ortaya çıkamaz, böylesine garip bir yaratığa kim saygı duyabilir ve takdir edebilir? Sonra, yaklaşık yirmi yıl sonra, ebeveynler, çocuklarının bir ezik olduğunu, hayatta hiçbir şey başaramadığını, yalnız ve üzgün olduğunu keşfettiklerinde şaşırırlar ve bunun için onu suçlarlar ... kendisi, çünkü onun için çok çaba harcarlar ve O, nankör... ve hepsi aynı damarda.

Bir insan bu durumda ne yapmalı? Elbette kendiniz üzerinde çalışın, özgüveninizi artırın ve mutluluk için çabalayın. Her şey mümkün, asıl mesele istemek.

Ebeveynler, eleştirinin acı verici sonuçlara yol açabilecek tehlikeli bir eğitim aracı olduğunu hatırlamalıdır. Kararlarına ve eylemlerine güvenmesi gereken, kendi fikrine sahip, karar verebilen, bedeninizin ve zihninizin bir uzantısı olarak sizi gevşek bir şekilde takip etmeyen ayrı bir insan yetiştirdiğinizi bilmekte fayda var.

Bir bebek için en iyi durum iyi Ve sevecen her zaman olan anne sakinlik Ve mutlu. Baba ise talepkar olmalı, ciddi otorite sahibi olmalı ve en önemlisi her yaşta çocuğa adil davranmalıdır.

Ailede çok sayıda olsa bile her bebeğe dikkat etmeye değer. Lafta " küçük kardeş sendromu", genç, yaşlıların başarısı için suçlandığında - daha kötüsü Sağlıklı bir benlik saygısı oluşturmak için ne düşünebilirsiniz?

Çünkü bir çocuk için aile- evrenin merkezi, onun egosunu iyi düşünmelisiniz. Benlik saygınızın düştüğünü düşünüyorsanız, yükseltin.

Bunu yapmak fazla bir şey gerektirmez - günde birkaç kez ona adil bir şekilde övgüde bulunun ve o yatağa daha mutlu girecektir. Onu en iyi yaptığı şeyi yapmaya teşvik edin ve eleştirmek yerine nazikçe kusurları gösterin. Böylece çocuğun özgüveni kaçınılmaz olarak yükselecek ve hayatta istikrar ve mutlu bir gelecek sağlayacaktır.

2 numaralı sebep. Erken yaşta başarısızlık

Erken çocukluktan itibaren yolumuzda başarısızlıklar var. Bu her insan için kaçınılmazdır çünkü ideal olmaktan uzak bir dünyada yaşıyoruz. İstikrarlı bir ruha sahip bir yetişkin, genellikle başarısızlıklar konusunda oldukça sakindir, bunların üstesinden gelebilir ve onlardan faydalı bilgiler çıkarabilir, ancak bu, çocuklarda her zaman böyle değildir.

Çok erken yaşta, başarısızlığı hatırlamasanız bile bilinçaltınızın derinliklerinde olması ve sürekli fısıldaması mümkündür: “ bişey yapma zaten olmuyor ben hep arkandayım". Bununla mücadele edilmelidir.

Zamanla, kişiliğiniz üzerinde çalışırsanız, bu anılar ortaya çıkacak, çok acı verici ve nahoş olacaklar, ancak bunları ayrıntılı olarak analiz ettikten ve hatanızın tamamen önemsiz olduğunu ve daha sonra sizi hiçbir şekilde etkilememesi gerektiğini anladıktan sonra, yapacaksınız. kalbinizdeki önemli bir yükten kurtulun.

senin olduğun andan itibaren iyi hatırla tüm dertleriniz, bununla çalışmak çok daha kolay. Zihni karıştırırken, bir çift bulacağınızdan emin olabilirsiniz. düzinelerce liseden beri peşini bırakmayan anlar. Bir oda arkadaşının reddi, öğretmenin kötü ifadesi, babanın kaba yorumu, rekabette başarısızlık, fizikte çift düşüren ağır yük örnekleridir. özgüvenin ve uzun süredir yaşanmış sorunların üzerindeki sonsuz eziyet için pozitif enerjiyi alır.

Bütün bunlar gençlikten, hayatta bir şeyi başaramayan bir kaybedenin bilincini oluşturur ve bu bir yalandır - sonuçta herkes bunu yapabilir.

3 numaralı neden. Hayat pasifliği

Kişilik oluşumu çocuklukta başlar ve erken dönemlerde bizden herhangi bir çaba gerektirmez. Ancak yaşlandıkça bu durum daha da değişiyor.

İLE 15 yaşında denemezsek kişiliğimiz bir santim bile ilerleyemez. Yani zamanla, en azından orijinal seviyede kalabilmek için her insandan giderek daha fazla irade gerekecek, gelişme için gittikçe daha fazlasını yapmak gerekecek.

Bir çocuk çocukluktan itibaren depresyondaysa, kendisi üzerinde çalışmaya ve gelişmeye alışkın değilse, yetişkinlikte sözde ile ilişki kuracaktır. gri kütle.

Toplumdaki bu madde, biriminin şu şekilde karakterize edilir:

• geliştirmek istemiyor;
• sürekli olarak önemli şeyleri sonraya erteler (erteler). Bununla ilgili makalelerimizden birini okuyun;
• daha fazlasını hayal etmez;
• kendisi veya ailesi için kişisel sorumluluk almaz;
• yoksulluğa/az refaha alışkın;
• kendine, görünüşüne bakmaz;
• hayatında yeni olan her şeyin korkunç ve gereksiz olduğuna inanıyor;
• nasıl tatmin olunacağını veya tatmin edilmeyeceğini bilmiyor - duygular kesinlikle hareketsizdir.

diyen ünlü bir fizikçi vardır. iradesiz bir insan sadece dikey bir su birikintisidir. Gri kütle bu tür bireylerden oluşur. Bu, zayıf benlik saygısının bir örneği değil, tamamen yokluğunun bir örneğidir.

özlem yok, dilek yok, sonsuz parasızlık Ve herhangi bir parlak izlenim eksikliği bu gri gerçeği ortadan kaldırabilir.

Bu, böyle ailelerde büyüyen çocuklar da dahil olmak üzere binlerce hayatı mahveden oldukça üzücü bir manzara. Benlik saygısını artırın böyle bir durumda kadın ve erkek için hayati önem taşır.

Bu yapılmazsa mutlu, parlak, duygularla dolu bir hayat geçecek, geride yoksulluk parçaları ve ebediyen depresif bir ruh hali kalacak.

4 numaralı sebep. Çevre

Hepimiz çok sayıda insanla çevriliyiz. Bazıları başarılı, bazıları pek başarılı değil ve diğerleri de öyle olmak istemiyor. Kendinizi mutlu, özgüvenli bir insan yapmak için hayattan her şeyi almaya karar verirseniz, uygun ortamı edinmelisiniz.

Sağlıksız bir toplumun belirtileri:

• sürekli asılsız felsefe yapma, laf kalabalığı;
• hükümetten komşulara kadar dünyadaki her şeyin özellikle temelsiz veya anlamsız eleştirisi;
• atalet ve inisiyatif eksikliği, örneğin, arkadaşlarınızı bir konsere veya sinemaya gitmeye ikna edemiyorsanız;
• sürekli dedikodu, başkalarının arkasından kınama;
• herhangi bir eylem veya çaba göstermeden hızlı bir şekilde zengin olmayı planlamak;
• çok miktarda alkol, sigara ve diğer kötü alışkanlıklar.

Hayatta gelişme, çalışma ve genel olarak deneme arzusunun olmaması oldukça bulaşıcıdır. Böyle bir şirkette kendinizi kimseden daha kötü hissetmiyorsunuz ama rahatlatıyor, çok zaman ve duygu gerektiriyor, sizi dibe çekiyor. Bu enerji vampirizmi savaşması zor, hatta imkansız olan. Mümkünse böyle bir şirketi veya ortamı tamamen bırakın, yapamıyorsanız iletişimi en aza indirin.

Gelişmek için çabalayanlar için en iyi toplum, zaten başarmış insanlar. Onlarla nasıl tanışacağınızı bilmiyor musunuz? Daha önce bulunmadığınız yerlere gitmeyi deneyin. Genellikle bu kütüphaneler, kitap dükkanlar, tiyatrolar, konu ile ilgili kuruluşlar, seminerler, eğitimler ve benzeri.

5 numaralı neden. Görünüm sorunları

Özellikle ergenlikte güçlü bir faktör görünüştür. Bazı kusurları varsa, o zaman akrabaların eğitime doğru yaklaşımıyla bile, akranların, öğretmenlerin vb. Görüşlerine dayanarak düşük benlik saygısı oluşabilir.

Bu durumda en yaygın örnek fazla ağırlık. Saldırgan takma adlar, kızların / erkeklerin ilgisizliği, bazı yetişkinlerin aşağılayıcı tavrı - tüm bunlar doğal olarak çocuğun kişiliğini etkiler.

Bu, yetişkinlikte kendini gösterirse, kişi kızgınlığını o kadar net göstermeyecek, ancak bundan acı azalmayacaktır.

Bunu değiştirmek için kusuru düzeltmeyi deneyebilirsiniz. Örneğin, bu bir diyetse, çocuğun kendini dezavantajlı hissetmemesi için tüm aile buna oturmalıdır. Değişim mümkün değilse, çocuğun bu durumla yüzleşmesi ve farklı bir yönde gelişmesi için yardım edilmesi gerekir.

Dünyada pek çok karizmatik ve çekici şişman adam ve kesinlikle kimsenin ilgisini çekmeyen zayıf insanlar var.

Öz Saygınızı Yükseltmenin ve Özgüvenli Olmanın 7 Yolu

6. Benlik saygısı ve güven nasıl artırılır - 7 yol 📚

Benlik saygısının ne olduğunu, neden gerekli olduğunu ve oluşumunda onu neyin etkilediğini anladıktan sonra, onunla nasıl çalışılacağına, yani nasıl yükseltileceğine devam edebilirsiniz.

Sadece kendinizi doğru değerlendirmediğinizi fark etmeniz yeterli değil, aynı zamanda durumu değiştirebilmeniz de gerekiyor. Aşağıda, benlik saygısını ve güveni artırmanın bazı ilginç ve etkili yolları bulunmaktadır.

Yöntem numarası 1. Çevre

İçinde bulunduğunuz toplum, kim olduğunuzu tanımlar. Son olmamak herkes için önemlidir. Kimsenin bir şey başaramadığı bir şirkette herkes senin gibi olduğu için kendini rahat hissedersin.

Şimdi kendinizi, dün yeni bir araba satın aldığınız, ikincinizin mağazasında yeni bir şube açtığı, üçüncüsünün üniversiteden yeni mezun olduğu bir sosyal çevrede bulduğunuzu hayal edin. Aynı zamanda, teknik okuldan zar zor mezun oldunuz ve hiçbir yerde iş bulamıyorum.

Duyguların ne olacak? Kesinlikle tatsız. Ek olarak, gelişmeye yönelik güçlü, güçlü bir itici güç, hayatınız ve kariyeriniz için önemli bir şey yapma arzusu alacaksınız. İlk başta kendinizi garip hissedeceksiniz, ancak zamanla bu şirketle daha iyiye doğru değiştiğinizi fark edeceksiniz.

Ayrıca, sizi dibe çeken ve tüm ürkek girişimlerinizi alaya alan, ebediyen iç karartıcı sosyal çevrenizden de kurtulacaksınız.

Güçlü ve başarılı bir insan, sadece elini deneyenlere asla gülmez. Aksine, gerekirse yardım edecek ve teşvik edecek, hatta destek verecektir.

Kendiniz üzerinde çalışmanızı sağlayacak doğru sosyal çevreyi arayın.

Yöntem numarası 2. Edebiyat, eğitimler, filmler

Çevreyle uğraştıktan sonra, kararlı adımlara ilerleyin, yani kendiniz üzerinde çalışmak, özgüveninizi artırmak için kitaplar okumaya başlayın. Bu liste size yardımcı olacaktır:

• Brian Tracy "Benlik Saygısı";
• Sharon Wegshida-Kroes “Değeriniz ne kadar? Kendinizi sevmeyi ve kendinize saygı duymayı nasıl öğrenirsiniz”;
• Helen Andelin'den "Kadınlığın Cazibesi";
• Louise Hay Hayatınızı İyileştirin.

Sonraki aşama - seminer ve uygulamalara katılmak . Değişmek isteyenler ve bunu onlara verebilecek koçlar burada toplanıyor. Böylece ortamı değiştirir ve istenen bilgileri alırsınız. Bu, bir taşla iki kuş vurmanızı sağlayan etkili bir yoldur.

Yöntem numarası 3. Konfor bölgesi aslında düşmandır

Kulağa ne kadar tuhaf gelse de, şimdilik siz rahat Ve sakince senin var olduğun dünyada çok kötü kişiliğin için Yerleşik yaşam kuralları sizi yapacak kemikleşmek Ve donmak bir yerde. Sadece yeni bir şey yaparak gelişebilirsin.

Aslında, sadece size zaten en iyisine sahipmişsiniz gibi görünüyor. Orada, görünmez kafesinizin dışında, yaşıyor ve öfkeleniyor müthiş Ve eğlenceli zorluklar ve sıkıntılarla değil, inanılmaz maceralar, yeni hikayeler ve tanıdıklarla dolu bir dünya.

Korkularınızı fırına atar atmaz size açılacak, özgüven duygusu aşılayacak ve aklınıza bile gelmeyecek en parlak olayların çoğunu gösterecektir.

"Konfor bölgenizden" çıkmak için ne yapmanız gerekiyor? Zamanınızın nereye gittiğini analiz edin. Haftada kaç saat televizyon izliyorsunuz, ne kadar içiyorsunuz, ne kadar oyun oynuyorsunuz vs. Bu zamanı yedi gün içinde üç saat azaltın ve yeni bir şeye ayırın. Her zaman istediğin şey için: kilden heykel yapmak, yeni bir elbise dikmek, bir çiçek dik, sirke / sinemaya / tiyatroya git. Ne kadar aktif olursa o kadar iyi. Zamanla parlak bir hayat sizi içine çekecek ve vasat gevezelik kutusunu ve diğer çöpleri unutacaksınız.

Yöntem numarası 4. Kahrolsun öz eleştiri!

Kendinizi gereksiz yere canlı canlı yemeyi bırakırsanız özeleştiri , diğer şekillerde size çok zaman ve çaba harcayacak olan son derece önemli üç görevi hemen tamamlayabilirsiniz.

İlk önce, çok fazla bedava enerji alacaksınız. Özeleştiriye ve bunun nedenlerini aramaya harcadığınız tüm güçler, daha keyifli ve faydalı eylemlere yönlendirilebilir. Örneğin, rahatlatıcı bir olay örgüsüne sahip heyecan verici kitaplar okumak veya şiir yazmak, örgü örmek, çiçek dikmek vb.

ikincisi, kendinizi kendi kişiliğine sahip bütünsel bir kişi olarak algılamaya başlayacaksınız. Evet, Vasya, Einstein veya Alain Delon'a benzemiyorsunuz. Ve gerekli değil! Kendiniz olun ve birinin zaten birinci olduğu ebedi, başka birinin yarışmasına katılmayın.

Üçüncü, kendinizde sadece olumsuz değil, aynı zamanda olumlu yönleri de fark etmeye başlayacaksınız. Herkesin iyi bir şeyi vardır, nasıl yapılacağını bildiği bir şey. Zaman ve çaba harcamadan keşfedin, izole edin ve eğitin, geliştirin, besleyin. Bu kendinize yapacağınız en iyi yatırımdır!

Karşılaştığınız acı verici hatalar ne olursa olsun, onlar için bir saatten fazla yas tutmanıza izin vermeyin. Biraz acı çektikten sonra, kendinizi tekrar mutlu olmaya zorlayın ve başarısızlığı bir deneyim olarak kabul edin.

Yöntem numarası 5. Fiziksel egzersiz

Pek çok kişi tarafından pek sevilmeyen fiziksel aktivite, duygusal durumumuzu büyük ölçüde etkiler. Benlik saygısını artırmak için bir spor salonu üyeliği satın almak, birçok antrenmandan daha fazlasını yapabilir.

Bunun nedeni:

• spor sırasında insanda beynimizi heyecanlandıran ve hoş bir cesaret veren harika bir hormon olan dopamin salgılanır, halk arasında buna neşe hormonu da denir;
• vücudunuzu ve dolayısıyla görünüşünüzü mükemmel bir düzene sokarsınız, böylece zamanla onunla gurur duyabilir ve yapılan iş için kendinize saygı duyabilirsiniz;
• sınıfların kendileri bile sonuçsuz önemlidir, çünkü her egzersizi yapma sürecinde tembellik, kompleksler ve diğer sıkıntıların üstesinden gelirsiniz;
• refahı iyileştirmek, her adımda kendinize ve eylemlerinize güven verir ve geliştirir - hareket etmeniz ve hissetmeniz daha kolaydır, kendinizi bir şeyler yapmaya başlamak için ikna etmeniz daha kolaydır.

Bu, hareketsiz bir yaşam tarzına ve aynı işe sahip insanlar için yaşam kalitesini iyileştirmenin harika bir yoludur. Bütün gün havasız bir ofiste geçirdikten sonra dinlenmeye değer, ancak barda bira içmemelisiniz. Senin üzerinde zararlı bir etkiye sahip olma olasılığı daha yüksektir ve spor aksine günceller ve daha neşeli hale getirir.

Ağır ve itici bir vücuda sahip olan ağır kaldıran bir kişi, ince ve sağlıklı insanların eşliğinde kendini iyi hissedemez. Bu, benlik saygısını ve diğer sorunları azaltan komplekslerin gelişimi için verimli bir zemindir.

Diğer şeylerin yanı sıra, spor başlamanıza yardımcı olacaktır. Yeni tanıdıklar yapabilen amaçlı insanlarla öğretmek Ve göstermek kendi örneğinizle, ruhunuz üzerinde de faydalı bir etkiye sahip olan herhangi bir değişikliğin mümkün olduğunu.

Yöntem numarası 6. bilinçaltı programlama

Bilincinizi, daha az ilginç ve etkili olmayan başka bir aracın yardımıyla da etkileyebilirsiniz - programlama. Psikolojide buna olumlamalar denir. Bilgisayarınızı düşünün. Ona bir komut verirsiniz, onu işler ve istenen eylemi gerçekleştirir. Bilinçaltımız için de durum aynı, sadece biraz daha karmaşık. "Beni mutlu ve özgüvenli yap" diyemezsiniz.

Kod, komut ezberlenir veya kayıt cihazına kaydedilir. Kulağa sağlam, gerçekleşmiş bir gerçek gibi gelmeli. Örneğin, "Kendime güveniyorum", " kızlar benim gibi», « Çok fazla çaba harcamadan istediğime sahip olabilirim» ve hepsi aynı ruhla. Bu tür çok fazla cümle olmamalı, çalma listesinde veya sadece kendi kendinize yaklaşık iki dakika tekrarlanmalıdır.

Bunlar onaylamalar ve bilinçaltındaki kurulum, bilinçaltınızı neye ihtiyacınız olduğuna ikna edecek bilgisayar komutu olacaklar. kendine güvenmek mi istiyorsun- lütfen beyninizin gizli kısımlarını buna ikna edin ve o, tamamen bağımsız olmanız ve kolayca karar verebilmeniz için tüm bilinçli kısmı bağımsız olarak yeniden oluşturacaktır.

Burada bir kural var - değişiklikleri hissettikten sonra bile bunu düzenli olarak yapmanız gerekiyor. Dinlediğiniz olumlamaların zaten gerçek olduğunu görünce şaşırana kadar devam edin.

Hatırlamak bu sözlerin kişiliğiniz üzerinde son derece olumlu bir etkiye sahip olması, belirsizlikler oluşturmaması ve şüpheye düşmemesi gerekir. Kendinizi ikna ettiğiniz şeyin olumsuz etkileri olmadan yalnızca faydaları olmalıdır, çünkü bilinçaltını geri "ikna etmek" kolay olmayacaktır.

Yöntem numarası 7. zaferlerini hatırla

Şimdiye kadar yapılmış olanı asla ihmal etmeyin. Bu, bilinciniz, bilinçaltınız ve iyi bir ruh hali için önemlidir. Her zaman kendinizi övecek bir şey vardır ve bu yeterli değilse, bilinçaltında onun uğruna iyi bir şeyler yapmak için çabalamaya başlayacaksınız. Kendini övsen bile.

Bu mekanizmayı çalıştırmak için bir zafer defteri başlatın. İçinde bir iyilik, yararlı bir eylem vb. Düşündüğünüz her şeyi yazmanız gerekir. Küçük şeyler veya küçük zaferler - tüm bunlar özgüveniniz, dünyada ihtiyaç duyulduğu duygusu için çok önemlidir.

Örneğin şöyle görünebilir:

• zamanında kahvaltı yaptı;
• çamaşırları çamaşırhaneden aldı;
• sevgili karısı için birkaç gül aldı;
• kızını bir etiket oyunuyla memnun etti;
• iyi yazılmış bir rapor için ödül kazandı;
• haftada üç kez spor salonuna gittim;
• 300 gram kaybetti.

Gördüğünüz gibi, birisine neşe veya size manevi tatmin getirdiği sürece başarılar her şey olabilir. Soğuk akşamlarda ruhunuzu ısıtacak etkileyici bir koleksiyonu birkaç ayda toplayabilirsiniz.

Kendinizde güç bulamadığınız zor zamanlarda ve kişisel defterinize yazın. zor bir görev yapmak veya ders dışı bir toplantıya gitmek işte, günlüğün birkaç sayfasını yeniden okuyun.

Ruh halinizin yükselmesi garanti, çabalarınızın size ve sevdiklerinize ne kadar olumlu duygu getirdiğini hatırlayacaksınız ve bu, dünyadaki tüm sıkıntıları yenmek için güçlü bir itici güç.

Benlik saygısını artırmak için bu yolların kullanılması, düzenlilik Ve farkındalık. Durumunuzu ve düşüncelerinizi dikkatlice izleyin, en başarılılarını vurgulamaya çalışın, nasıl değiştiğinizi izleyin.

Bu, kendinizi daha iyi tanımanıza, içsel benliğinizle iletişim kurmayı öğrenmenize ve hayatınızı kontrol etmenize yardımcı olacaktır.

Kamuoyunun üstesinden gelerek özgüveni geliştirmek ve artırmak için koçluk

7. Özgüven eğitimi - toplumun görüşlerini aşmak 📝

Bizi çevreleyen toplum, zaten anladığımız gibi, özgüvenimizi ciddi şekilde etkiler. Ona çok fazla önem verirsen, o zaman kişiliği oldukça yok edebilir.

Elbette eleştiri önemlidir. Sevdiklerimiz bize hatalarımızı gösteriyor, onların görüşüne göre yanlış yaptığımız anları bize gösteriyor ve bu iyi. denir sağlıklı ilişkiler .

Ancak, kişiliğinizi tamamen tanımlamasına izin verin Kötü. Her insan, hayatında neyin iyi neyin kötü olduğuna ve sonunda belirli bir durumda nasıl davranacağına bağımsız olarak karar vermelidir.

Önce başkalarının senin hakkında ne söyleyeceği konusunda endişelenme. Önce bu konuda ne düşündüğünüze karar verin ve ikincil olarak geri kalan bilgileri arka plan olarak algılamaya çalışın.

Toplumun görüşünün sizinkine bağlı olduğundan emin olmaya çalışın, bunun tersi değil. Bunun için birkaç ilginç egzersiz var.

küçük bir sirk. Bu sadece sizden ciddi psikolojik güç gerektirecek fiziksel bir egzersizdir. Garip bir şey için dolaba bakın - eski bir uzun kravat, komik pantolon, size komik gelen herhangi bir şey. Şimdi onu giy ve cesurca sokağa çık. Alışverişe gidin, sinemaya gidin vb. Bunu iş yerinde yapmaya değmez.- aksi takdirde yanlış anlaşılabilir - tam genişleme. Bununla birlikte, aşırıya kaçmayın, önce daha az kışkırtıcı şeyler alın ve sonunda ruhunuzu hemen incitmemek için daha eğlenceli bir şeyler giyin.

Bu egzersiz şöyle çalışır. Bilinçaltınız, görünüşüyle ​​​​ilişkili birçok kompleksi tutar. Konfor alanınızın dışına çıktıkça, yani uygun olmayan şekilde giyindikçe, bilinçaltınız yerleşik kompleksleri bağımsız olarak daha fazla yok edecek ve bilincinizi ve dolayısıyla hayatınızı daha özgür hale getirecektir.

Daha genel. Bu egzersiz basittir. Topluluk önünde ne kadar çok konuşursanız, bu beceri o kadar keskinleşir. Çok sayıda insanın önünde konuşmak soğukkanlılık, yüksek kaliteli hazırlık ve irade çabası gerektirir.

Bu, sonuçtan sorumlu olurken konsantre olmayı ve görevi hızlı bir şekilde tamamlamayı öğrenmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca üstlerinizin gözünde sizi yükseltecek ve sizi geniş bir kitle tarafından iyi bir şekilde tavsiye edecektir.

Bu iki alıştırmayı yapın ve fikrinizde katı olun.

8. Kendinizi nasıl bulacağınız ve özgüveninizi nasıl yöneteceğinizi öğreneceğiniz 📋

Benlik saygısı hakkında çok şey söylendi. Tüm durumu hemen algılayıp hayata geçirmeniz zor olabilir.

Bunun için var 5 altın kural yazdırın ve buzdolabına asın. Bunları sürekli hatırlatmak ve okumak işinizi görecektir. Bilinçaltı düzeyde, beyniniz bunları eylem talimatları olarak algılayacak ve başarılı bir insana dönüşme sürecini kolaylaştıracaktır.

• Kendinizi ve başkalarını karşılaştırmanıza gerek yok!
• Hatalar için kendini hırpalamana gerek yok!
• Kendinizi pozitiflikle kuşatın!
• Yaptığınız işi sevmeyi öğrenin!
• Eylemi pasifliğe tercih edin!

Herkes eşsiz Ve saygıdeğer mutluluk. Hayattan her şeyi çıkarmak için sınırsız potansiyelinizi ortaya çıkarmak zorunludur.

Bu, kendiniz üzerinde sürekli çalışmayı ve benlik saygısında zorunlu bir artışı gerektirir. Ancak hem size hem de çevrenize fayda sağlayacak sonuçlar uzun sürmeyecek.

9. Benlik saygısı testi - bugün kendinize karşı tutum düzeyinizi belirleyin 📄

Benlik saygısını artırma yolundaki ilk pratik görev, seviyesini belirlemektir. Bunu yapmak için bir düzine sorudan oluşan çok basit bir özgüven testi var.

Geçmesi çok kolay - her maddeyi okuyun ve cevaplayın " Evet" veya " HAYIR" . Her cevap verdiğinde " Evet"Hatırlamak.

1. Bir hata yaptığınızda kendinizi sert bir şekilde eleştirir misiniz?
2. Dedikodu en sevdiğiniz aktivitelerden biri mi?
3. Net yönergeleriniz yok mu?
4. Fiziksel olarak aktif değil misin?
5. Sık sık küçük şeyler için endişeleniyor musunuz?
6. Bilmediğiniz bir toplumda fark edilmemeyi mi tercih edersiniz?
7. Eleştiri sizi strese sokuyor mu?
8. Kıskançlık ve başkalarının eleştirisi sıklıkla olur mu?
9. Karşı cins bir sır olarak kalıyor, seni korkutuyor mu?
10. Yanlışlıkla atılan bir kelime sizi rahatsız edebilir mi?

Şimdi kaç tane "Evet" dediğinizi hatırlamanız gerekiyor. daha az ise üç Benlik saygınız normal bir seviyede. eğer daha fazla üç- ihtiyacın var üzerinde çalış.

10. Sonuç + ilgili video

Hayatınızı değiştirmek ve değiştirmek için samimi bir arzu ile çok şey başarabilirsiniz. Benlik saygısını yükseltmek, normalleştirmek, bu, sonuçta elde etmenizi sağlayan oldukça basit ilk adımlardan biridir. başarı, mutluluk Ve para.

Gücünü esirgeme, daha iyi zamanlara kadar kendine bakma. Şimdi geliştirin, paha biçilmez bir deneyim kazanın ve geleceğinizi yeni bir seviyede inşa edin!

dan bazı tavsiyeler çevrimiçi psikolog .

Kendine güvendeki artışı iç ve dış olarak bölmek şartlı olarak mümkündür. İç, içsel tepkileriniz, düşünceleriniz, duyumlarınız, duygularınızla çalışmaktır. Dış güven artışı, duruşunuz, sesiniz, bakışınız vb. üzerinde çalışmaktır.

Bu makalede, iç ve dış özgüveni artırmak için bir dizi alıştırmayı analiz etmeyi öneriyorum.

İçsel özgüven nasıl artırılır?

1. Kendinize çok güvendiğiniz anları hatırlayın ve o anda yaşadığınız hisleri anımsayın. Egzersizi tekrar tekrarlayın. woo

böylece durumdan bir düşüncede bir güven duygusu doğar.

Kolaylık sağlamak için, durumların bir listesini güvenle yazabilir ve her zaman yanınızda bulundurabilirsiniz. Güçlü bir özgüven kaynağına sürekli erişiminiz olacak ve listeye bir bakışta iç güveninizi istediğiniz zaman artırabileceksiniz.

2. Önceki alıştırmanın iyi bir devamı artan özgüven dır-dirbaşarılarınızı kaydetme. Burada kendine güvenmene gerek yok, bu kişisel nitelik olmadan da bir şeyler başarabilirsin, ama bize hangi durumda gelirse gelsin her başarının kendimize olan güvenimizi ve özgüvenimizi artırdığını fark etmek önemlidir. Bunu yazmak, hatırlamak ve başarı kayıtlarınızı periyodik olarak gözden geçirmek önemlidir. Bu egzersizi birkaç aydır yapıyorum ve hiç de zor değildi. Başarılarımı her gözden geçirdiğimde, eylem enerjisi ve güçlü bir özgüvenle dolu görünüyorum. Çok güzel ve yararlı! Bu egzersizi mutlaka yapın.

3. Bir güven bulutu hayal edebilirsiniz. Aynı zamanda güven duygusunu arttırır ve güçlenmesine katkı sağlar.

Sadece otur, gözlerini kapat ve rahatla. Birkaç yavaş nefes alıp verin. Gözlerinizi kapalı tutarak güvenin rengini düşünün. Bu rengin sizi kuşatmasına izin verin. Bırakın renk sizi doldursun. O güven bulutunda nefes almaya başlayın. Her nefes alıp verişinizde bir sakinlik hissinin sizi ezmesine izin verin. Şimdigüvenini hisset İçinize işlerken, tüm vücudunuzun güvenle dolmasına izin verin. Tüm.

Egzersiz çok basit, çok hızlı ve özgüveni artırmak için çok etkili.

Ve şimdi dış güveninizi artırmak için birkaç egzersiz.

Dışa dönük özgüveninizi nasıl artırabilirsiniz?

1. Kimseyle gözlerini kaçırmadan göz teması kurabildiğinden emin ol. Israrla ve tutarlı bir şekilde yapın. Önce tanıdık insanlarla, ardından daha uzak mesafeden iletişim kurduğunuz kişilerle, örneğin satıcılarla, tanıdık olmayan meslektaşlarınızla vb. Göz teması sürenizi kademeli olarak artırın.

Doğrudan göz temasının çok güçlü bir güven işareti olduğunu ve yabancılar tarafından saldırgan davranış olarak yorumlanabileceğini unutmayın. Göz teması normalde iletişim süresinin %30 ila %60'ı arasında olmalıdır. Ancak bu miktarla gerçek bir özgüven belirtisine sahip olacak ve çevrenizdeki insanların gözünde çekiciliğinizi ve sağlam güveninizi artıracaksınız.

2. Son olarak, bu makalede, güveni artırmak için oldukça karmaşık bir teknik vermek istiyorum. Teknik, diz kırmaya benzer ve tabii ki daha iyi güvenle çalışönce bir psikologla, ama yalnızlığın yolunu seçersen, o zaman seni onun tam ortasına atarım.

Bu alıştırmanın birkaç modifikasyonu var, istediğinizi seçebilirsiniz.

a) En basiti dışarı çıkıp karşı cinsten biriyle tanışmak. Günde en az bir kez, bunun için ruhun birkaç saat kazanması gerekse bile.

b) Bir sonraki değişiklik daha zordur, ancak kendinize olan güveninizi daha da artıracaktır. Şarkıyı yüksek sesle ve çok sayıda insanın önünde söylemenizi öneririm.

c) Dışarı çıkın ve yarım saat içinde mümkün olduğunca çok para kazanmaya çalışın. Basit görünüyor, ama yine de şarkı söylemekten daha zor olduğunu düşünüyorum.

d) Son olarak, en zor değişiklik halka açık bir yerde dilenmeye karar vermektir. Bazıları en eski kıyafetleri giyiyor. Tabii ki, kendinizi çok fazla rahatsız edemezsiniz.

Genel olarak, normların ötesine geçen herhangi bir kamu eylemi, özellikle sürekli tekrarla, güveninizi kat kat artıracaktır. Deneyimli paraşütçüler bile her gün hava dalışı yapmanın yeterli olduğunu söyler, ancak hamstringler atlamalar arasında uzun bir aradan sonra sallanmaya başlar, bu nedenle kendinize olan güveninizi sürekli olarak kullanın. Günde en az bir değişiklik yapın ve hızla güveninizin efendisi veya metresi olacaksınız.

Not

Yukarıda tartışılan güven oluşturma egzersizlerinin tümü, yalnızca onları tutarlı bir şekilde kullanırsanız işe yarayacaktır. Günlük ve zorunlu kullanım ile. İlk hafta kendinize olan güveninizin arttığını fark edeceksiniz, sonraki iki hafta içinde sonuç sabitlenecek ve böylece her durumda kendinize güveneceksiniz.

Metinler/Güven bölümünde, güvenle ilgili makaleler ve kitaplar bulabilirsiniz. özgüveni artırmak için daha birçok görev, kitap ve teknik.

İstenirse daha hızlı sonuç alınabilir ve 7 günde kendine güven inşa et bir psikolog ile eğitimde. Ve internette başka hiçbir yerde bulamayacağınız egzersizlerden muazzam ve kalıcı bir sonuç alın (en azından ben başaramadım).

İpuçlarından en azından bazılarını uygulayarak ve özgüveninizde ve özgüveninizde hafif bir artış bile elde ederek, hayatınızı önemli ölçüde kolaylaştıracak, gelirinizi artıracak, refahınızı ve genel olarak yaşam kalitenizi iyileştireceksiniz! Bunu aslında oldukça hızlı ve kolay bir şekilde başarabilirsiniz.

Neden önemlidir? Veya özgüven nedir?

Hayattaki başarınız = Profesyonelliğiniz/Becerileriniz , özgüven ve benlik saygısı ile çarpılır. Bu, güven ve özgüven eksikliğini yeni bilgi ve profesyonellik ile telafi edemeyeceğiniz anlamına gelir. Daha iyi yaşamak ve daha çok kazanmak istiyorsanız, kendinize olan güveninizi ve özgüveninizi geliştirin.

Çok zeki değil, başarılı, kendine güvenen, belki kibirli, kaba, masum bir buldozer gibi öne çıkan ve tuhaf bir şekilde "her nedense" istediklerini başaran insanlar olduğunu fark ettiniz mi?

Ve tam tersi, çok zeki, kibar insanlar var, belki 2-3 yüksek eğitim almış, ancak güvensiz oldukları ve özgüvenleri düşük olduğu için başarısız mı? Ve ne yaparlarsa yapsınlar, bir şekilde her şey yolunda gitmez, kontrolden çıkar. Mesleki bilgi ile ilgili değil, bunların yanında hala cesarete, baskıya, kararlılığa ihtiyacınız var.

Kendine güven ve iyi bir özsaygıya sahip olmak ya da sahip olmamak bu anlama gelir. Bunları başka bir üniversite derecesi veya MBA alarak, yüz kitap daha okuyarak telafi edemezsiniz.

3 yüksek eğitim almış, şehirlerde yaşayan, kendi yiyeceklerini zar zor kazanabilen, çünkü çok fazla özgüvenleri ve düşük özgüvenleri olan mükemmel, kibar, güzel insanlar tanıyorum.

Küçük bir özgüven tanesine bile sahip olarak, vakaların "dağlarını yerinden oynatabileceksiniz". Ve uygulamak, kendi içinizde geliştirmek gerçekten çok kolay.

İpucu 1: Güvensizlik ve düşük benlik saygısı - utanmanıza gerek yok.

Çok zor bir dönemde yaşıyoruz ve birçok yapısal krizden aynı anda geçiyoruz. Okulda bu kadar zor zamanlar ve hızlı değişimler için hazırlıklı değildik. Bu nedenle ekonomik krizlere depresyon denir.

Neredeyse tüm insanların benlik saygısını ve özgüvenini incitirler. İşadamları bile dayanamıyor. Stres, kronik yorgunluk ve tükenmişlik kalp hastalığına, kansere ve hatta ölüme yol açan başlıca hastalıklardır.

Utanç - sorunu bilincin dışına iter. Başka bir deyişle, utandığınız şey - fark etmemeye, onun hakkında konuşmamaya ve ona dikkat etmemeye çalışırsınız. Sorun devam edecek, sadece siz bunu fark etmeyecek ve neden acı çektiğinizi bilmeyeceksiniz. Örneğin sorunun ne olduğunu anlamak için 10 yıl harcadım - utandım. Bu süre zarfında kendinize onlarca kat daha fazla güvenebilir ve özgüveninizi artırabilirsiniz. Ve unut gitsin.

Düşük benlik saygısı ile yaşamak, modern koşullarda sağlık ve yaşam için bir risk oluşturur. Bu nedenle, benlik saygısı ve kendine güvenin nasıl artırılacağını bulmak çok önemlidir. Korku, utanç ve tembellik büyük gözleri var. Her şey göründüğünden çok daha basit, yürüyen yol ustalaşacak ve şans, cesaretin bir ödülüdür.

2. İpucu: Mükemmeliyetçilik veya kendinden şüphe duyarak ve düşük özgüvenle yaşamayı öğren.

Pek çok ünlü bile - kendilerini pek emin insanlar olarak görmediklerini itiraf ediyor. Bu onların başarılı olmalarını engellemez. Mükemmelliğin sınırı yoktur. Kendine güvenin sınırı yoktur. Tema herkes için doğaldır - sadece herkesin kendi seviyesi vardır.

Bazıları düzgün bir iş bulmak için güven ve özgüvenden yoksundur. Diğerleri, işlerini yeni bir seviyeye çıkarmak, bir milyon daha kazanmak için görkemli bir proje uyguluyor.

Belirsizlik ve düşük benlik saygısı sizi her zaman biraz rahatsız edecektir - bu normaldir. Hepimiz yaşayan insanlarız. Mevcut hedefinize ulaştığınız anda, daha fazlasını isteyeceksiniz ve yeni bir hedef için kendinize olan saygınız ve özgüveniniz yine kaybolacaktır.

Güvensizlikleri umursamamayı öğrenin ve düşük özgüven durumunda ilerlemeye devam etmeyi öğrenin! İdeal koşullar yoktur ve bunlara ihtiyaç da yoktur. Bir sonraki adımı atlayacaksınız ve özgüveninizin ve özgüveninizin nasıl yükseldiğini fark etmeyeceksiniz bile.

3. İpucu: Neden çoğu eğitim işe yaramıyor? Kendine güven ve benlik saygısı psikolojisi.

Belirsizlik ve düşük benlik saygısı çok derin bilinçaltı geliştirdiğiniz ve ne yazık ki onlarca yıldır pekiştirdiğiniz bir alışkanlık. Ve sonra, olumsuz deneyim ve stres yoluyla, kelimenin tam anlamıyla "somutlaştılar". bilinçaltı. Bilinçaltı ve alışkanlıklar tarafından kontrol ediliyoruz - her şeyden önce onları değiştirmeniz gerekiyor.

Değişiklikler üzerindeki çalışma, bilinçli ve bilinçaltı seviyelerde olmak üzere iki seviyede yapılmalıdır. Bilinçli bir düzeyde, örneğin kendi kendine hipnoz yardımıyla hızlı ama kısa bir etki elde edilir ve kişinin sürekli olarak kendi kendine hipnoz egzersizleri veya başka şeyler yapması gerekir. Sadece bilinçaltı bir seviyede derin değişiklikler geliştirebilir ve sonucu sonsuza kadar düzeltebilirsiniz.

Gördüğüm eğitimlerin çoğu, benlik saygısı ve özgüveni nasıl artırılacağı konusunda çalışmıyor. bilinçaltı seviye. Koçlar bilinçaltıyla nasıl çalışacaklarını bilmiyorlar. Ya da rahatsız edemeyecek kadar tembeller. Ve uygulama bir şekilde daha çok kendi kendine hipnoza benziyor - özgüven ilk zorluktan itibaren bir sabun köpüğü gibi "patlıyor".

Harika video incelemelerini hızla almak için bir günde kısa vadeli bir güven artışı oluşturmak çok daha kolaydır. Öğrenci mutlu ayrılacak ama 2 gün sonra güven ve özgüven kaidenin altına düşüyor. Eğitmen artık bunu umursamıyor - geri bildirim alındı ​​ve kursu diğer benzer kişilere satmak için kullanılacak.

Koçla tekrar iletişim kurma girişimleri, "aptal olduğun", "daha fazla egzersiz yap", tekrar öde gibi bir ipucu ile sonuçlanabilir. Bu birkaç kez tekrarlanabilir. Parasını boşa harcayan öğrenci soğukta kalır ve aynı durumların üzerinden ancak etkisiz egzersizlerle uçmaya devam eder.

İpucu 4: Eğitim nasıl olmalı? Güven ve benlik saygısı psikolojisinin sırları.

Özsaygıyı ve özgüveni artırmayı gerçekten öğreten, uzun vadeli ve derin değişikliklere yol açan bir eğitim:

1. Yeni bir şekilde düşünme alışkanlığı, şüphe duymayı ve korkmayı bırakma becerilerini oluşturmak 1 aydan itibaren sürer.
2. Değişiklikler oluşturmak ve “korkmayı bırakma”, bilinç ve bilinçaltı düzeyinde şüphe etme becerisini pekiştirmek için meditasyon egzersizleri içerir.
3. Önceki olumsuz deneyimleri bırakan egzersizler ve kaidenin altındaki somut benlik saygısına dair şüpheler var.
4. Kelimenin tam anlamıyla bir ay boyunca hayatı iyileştirir ve hatta katılımcının gelirini artırır.
5. İpuçları ve alıştırmalar basit olmalıdır. Böylece en güvensiz olanlar bile aptalca egzersizler yaparak sonucu alır. Yapılan egzersizlerin sayısı kaliteye dönüşür - içsel güven ve güçlü özgüven becerileri oluşur.
6. Çok fazla zaman ve çaba gerektirmemelidir. Modern insanda basitçe yoklar. Günde yaklaşık 1 saat artık yok.
7. Gerginliğin "kabuğu"- piyasaya sürülmüş? (“Gerilim Kabuğu” - sırtın alt kısmında, omuzlarda, boyunda, kalçalarda, yüzdeki vücutta sürekli gergin kaslar - herkeste vardır, ancak herkes bunu hissetmez) Değilse, o zaman bu kişisel gelişim eğitimi değil, saçmalık, zaman ve para kaybı ile. Etki kısa vadeli olacaktır - birkaç gün veya hafta, en fazla bir ay.

1. Basit alıştırmalar yoluyla bilinçaltı düzeyde niteliksel olarak yeni davranış becerileri oluşturun.

Alıştırma 1: Bir varlık olarak siz. Öz güven nasıl geliştirilir ve önceki deneyimlere dayanarak öz saygı nasıl yükseltilir?

Başlık çözümü öneriyor. Benlik saygısı düşük ve kendinden şüphe duyan insanlar kendilerine, deneyimlerine, bilgilerine, geçmiş başarılarına, becerilerine değer vermezler. Onlar söylüyor -

"Şey, tesadüfen oldu, ben sadece şanslıydım", "ah evet, bu saçmalık." Sadece kazaların tesadüfi olmadığını unutmayın.

Kendinizi ve başarılarınızı takdir etmiyorsanız, sizi başka kim takdir edecek? Önce kendinizi takdir etmeyi öğrenirsiniz, sonra çevrenizdekiler size yetişir.

"Başarı günlüğünüz" olacak bir defter edinin. Günlük tutmanın büyülü bir yanı var - yalnızca günlük tutarak sürdürülebilir kişisel gelişim sağlayabilir, durumları analiz etme, kendinizi değiştirme ve istenen karakter özelliklerini oluşturma becerisini geliştirebilirsiniz.

Geçmiş deneyiminizi ve yaşam evrelerinizi hatırlayın: iş, gençlik, üniversitede okumak, farklı sınıflarda okul.

Hangi başarılara, başarılara, zaferlere, ödüllere, başarılara, becerilere, olumlu kişisel niteliklere sahiptiniz? Onları elde etmek için hangi engelleri aştınız? Günlüğünüze ilerlemenizle birlikte hepsini yazın.

• Neyi iyi yaptın?
• Kendi kendine ne yaptın, “ellerin mi kendin yaptı”?
• Ücretsiz olarak ne yapabilirsin?
• Hangi aktivitelerde zamanın nasıl geçtiğini anlamazsınız?
• Seni ne heyecanlandırdı?
• Neden çocuklukta veya gençlikte gözleriniz yandı ve kalbiniz hoş bir heyecanla atmaya başladı?

Hatırladığınız her şeyi defterinize yazın. Bilinç, önemsiz olayları değiştirebilir (unutabilir). Ve bu tür olaylar sizde açıkça hafife alınıyor. Her şeyi hatırlamak için birkaç denemeye ihtiyacınız olacak ve şimdi her şeyi hatırlamanıza gerek kalmayacak. Bu egzersizi sadece birkaç gün yapın. Bir şey hatırladığında, onu yaz.

Egzersiz - Günlük deneyim.

İnsanlar olumsuz olaylara daha fazla dikkat etme ve unutma, onurlarını küçümseme eğilimindedir. Her gün zihinsel olarak günün olaylarını gözden geçirmeniz, bugün ne yaptığınızı hatırlamanız önerilir. Gün içinde fark etmediğiniz küçük günlük zaferlerinizi, iyi şansları, yeni fırsatları, nitelikleri hatırlayın.

İstikrarlı bir alışkanlığa, küçük başarılarınızdan herhangi birini fark etme ve takdir etme, hatta küçük fırsatları bile fark etme alışkanlığına sahip olana kadar egzersizi birkaç hafta, hatta aylar boyunca yapın.

Bunun sizin için ne kadar etkili olacağına şaşıracaksınız. Bu tür "küçük" başarılardan güçlü bir özgüven oluşur, istikrarlı yüksek benlik saygısı ve başarılı bir yaşam gelişir.

Alıştırma 2: Bilinçaltı değişiklikleri veya öz güvenin nasıl kazanılacağı ve benlik saygısının derinden nasıl yükseltileceği.

Şikayetleriniz, şüpheleriniz mi var? Örneğin, kendimi alıngan biri olarak görmüyordum. Ancak her şeyin tam tersi olduğu ortaya çıktı. Çok alıngandım ve aslında şu anda bile gücendim. en küçük mesele. Yavaş yavaş, bunun normal olmadığı ve sadece ben olduğum anlayışı geldi. Yavaş yavaş kızgınlığı bırakmaya başladı.

"Gentlemen of Fortune" filmini hatırlıyor musunuz? Ana karakterlerden biri diğerine sürekli olarak güceniyordu: "Ona - Ben nezleyim ve o: - Suya gir, suya gir!" Bu kırgınlık yüzünden, o çok altın miğferi saklamak için suya tırmanmak zorunda kaldığını unutmuştu. Nerede saklandıklarını ve bulduklarını hatırlayamadıkları, tüm film.

Hayatta da aynı küskünlük yüzünden, kötüye konsantre oluruz ve fırsatları gözden kaçırırız. Ve zamanla, benlik saygısını incitir.

İlk olarak, o anda beni rahatsız eden tüm şikayetleri ve hatırlayabildiklerimi günlüğüme yazdım. 10-30 şikayet vardı. Sonra listedeki her şeyi serbest bıraktı. Sonra tekrar tekrar yazdı ve her şeyi bırakana kadar bıraktı. Şimdi güçlü bir beceri oluştu ve kırgınlığı bırakmak için tam olarak birkaç saniyeye ihtiyacım var.

Diğer insanlarla yaşamak ve iletişim kurmak ne kadar kolay hale geldi.

Kırıldığım zamanlar - dehşetle hatırlıyorum. Küskünlükten kurtulmak tarif edilemez bir rahatlamadır. Bir günlük alın, 10-30'dan fazla şikayet yazın, onları en kolaydan en zora doğru bırakmaya başlayın. Serbest bırakılan her kızgınlıkla, bir damla özgüven kazanabilir ve özgüveninizi biraz artırabilirsiniz.

"Sadece zayıflar gücenebilir.

Kendine saygısı güçlü, kendine güvenen güçlü bir kişiyi gücendirmek mümkün mü? Herhangi bir suçun başlangıçta sizi zayıflık, savunmasızlık ve temas halinde konumlandırdığı ortaya çıktı. Küskünlükten vazgeçmek, gücünüzü, öz saygınızı, öz saygınızı ve üstesinden gelebileceğiniz özgüveninizi yeniden kazanmak anlamına gelir. İçten güçlü olmak ve özgüven ve hak edilmiş bir özgüven kazanmak ne güzel.

- Tüm şikayetler çok önemsizdir - tamamen saçmalık.

Hanım evladı gibi davranmayı bırakın - göründüğünüzden çok daha güçlüsünüz. Hayat sana bir dayak ve tekme verebilir, ne olmuş yani? Her fırsatta gücenmeye değer mi? Kıçına tekme atmak ileri adım atmak demektir. Bir tekme, bilincimizin resmettiği kadar korkunç değildir. Bazı durumlardan duyulan rahatsızlık, bilincimiz tarafından büyük ölçüde abartılır.

Ve onlara değerli enerjinizi boşa harcamayın - kırgın. Küskünlüğü bırakmaya başlayın ve nasıl kendinizden çok daha güçlü hale geleceğinizi göreceksiniz. Başkası için değil, kendin için kırgınlığı bırak. Önce ona ihtiyacın var. Diğerleri şikayetlerinizi umursamıyor - kırgınlara su taşıyorlar. Egzersizi yapın, kızgınlıktan kurtulun ve sırtınızda "su taşımayı bırakacaklar".

Gücünüzü kazanacak, güçlü bir özgüvenle özgüven sahibi olacaksınız.

Alıştırma 3: Hayattaki hatalar veya kendine güvenme, özgüvenini artırma ve geçmiş deneyimlere rağmen kendini sevme.

Halk bilgeliği diyor ki:

• iyi olmadan kötü olmaz
• un değil, bilim peşin
• mutluluk olmazdı ama talihsizlik yardımcı oldu.

Bu tür atasözlerinin listesi uzayıp gidebilir. Dünya öyle düzenlenmiştir ki, karşılaştırmalı olarak her şey bilinir. Başarılar ve zaferler bu nedenle değerlidir çünkü kayıplar acı verici olabilir. Sadece iyi şeyler tereyağı gibi, mide bulandırıcı derecede tatlı olurdu.

Yine, gerçek ve zorlu bir yaşam için öğretilmedik ve hazırlanmadık. Evet, güzel bir dünya ama tehlikelerle dolu. Toplum, hayatta kalma mücadelesiyle aynı ormandır, sadece daha serttir. Ve tüm hayat bir mücadeledir: uykuyla, zayıflıklarınızla, zorluklarla ve diğer her şeyle...

Bir şeyi başardıysanız, bir miktar fayda veya ödül aldınız. Bir hata yaptıysanız ve bir hata yaptıysanız, o zaman bir hayat dersi öğrendiniz. Hayatta çok şey başarmak istiyorsanız, hata sayısını artırmanız gerekir. Hatalar olmadan başarılı olamazsınız.

Alıştırma: Sizi rahatsız eden hataları yazın.

Bu hatadan nasıl bir ders çıkardın? Evet, acı verici olabilir - dersi kabul edin ve olanlardan dolayı duruma, kendinize veya başkalarına kızgınlığı bırakın. Bu, hayatta geçmeniz gereken bir aşamadır. Dersini al ve devam et.

Herkes yanılıyor. Ama herkes hatalara takılmaz. Acı veren "dersi" reddetmek - benzer durumları tekrar tekrar kendinize çekeceksiniz. Dersi kabul ederek, istediğinizi elde edebileceğiniz ve yeni bir seviyeye ulaşabileceğiniz gücünüzü, özgüveninizi, özgüveninizi geri verirsiniz. Durumu kabul ederek, kendiniz hakkında düşündüğünüzden daha güçlü olduğunuzu kabul edersiniz. Olduğu gibi.

Tüm hatalarınız - bir güce yükseltilmiş toz, saçmalık - beyaz saçlarınızın bir tanesine bile değmez. Bu, küskünlükten file dönüşmüş bir sinek. Bırakın ve yeni zirvelere ilerleyin. Güç, güçlü yaşam becerileri tam olarak bu şekilde elde edilir, özgüven ve demir benlik saygısı bu şekilde dövülür ve temperlenir.

Alıştırma 4: Oynadığınız roller. Kendine güvenen bir insan nasıl olunur ve benlik saygısı nasıl artırılır.

Hepimiz bir rol oynuyoruz. Örneğin, uzun süre bir rol oynadım, güzel bir adam, gömlekli bir adam, neşeli, şımarık bir adam. Yine de - başkaları tarafından çok beğeniliyor. Diğerleri rol oynar - Umurumda değil, hiçbir şeye ihtiyacım yok, ben en önemliyim, ben havalı / havalıyım. Tüm bu roller size ait değildir ve sosyalleşme sürecinde empoze edilir.

Dışarıdan, giyim, yürüyüş, jestler, yüz ifadeleri ve davranış seçiminde kendilerini gösterebilirler.

Doğal olarak, rol kendin olmaya engel olur. Tek başına - güçlerini göstermek için. Örneğin, iyi bir adam rolünü oynarken "hayır" diyemedim - Ben iyi bir adamım - buna göre kullanıldım. Bazı roller oynamak, her şeyin yolunda olduğu illüzyonunu, güvenliğini yaratır.

Aslında rol oynamak, kendinizden bir parçanızın reddedilmesine neden olur, doğal olarak bu, öz saygının ve özgüvenin hafife alınmasına yol açar. Kendinden utanma ve utanma. Rolden vazgeçmek - kendinize dönersiniz, kendinizi, gücünüzü, özgüveninizi bulursunuz. Ruhunuzun derinliklerinde gerçekten ne istediğinizi talep etmek için kendinize izin veriyorsunuz!

Geçmişine bak. Hangi rollerde oynadınız veya şu anda oynuyorsunuz? Neden bu rolü oynadığınızı düşünüyorsunuz? Bu rolde neyi saklamaktan kaçıyorsunuz? Bu rolü oynarken kendinde nelerden vazgeçiyorsun? Neyden korkuyorsun ve bu rolün arkasına saklanıyorsun? Kendin olabilmek için böyle durumlarda nasıl davranman gerektiğini yazar mısın?

Günlüğünüze yazın. Bir dahaki sefere yeni bir şekilde - not defterinize yazdığınız gibi - davranacağınız havasına girin. Ve kendinize daha fazla güvenecek ve en derin bilinçaltı seviyesinde özgüveninizi artıracaksınız.

Alıştırma 5: Nasıl kendine güvenir, kendini sever ve özgüvenini nasıl artırırsın?

Genel olarak, erkekler veya kadınlar için kendilerine güvenme, kendilerini sevme ve öz saygıyı artırma konusunda özel bir fark yoktur. Erkek sorunları, davranış kalıpları, roller, zayıflıklar, beklenti veya kendini bastırma önyargıları vardır. Ve kadınlar var. Bu nedenle, bu bölümde cinsiyete dayalı davranış kalıplarından bahsedeceğiz.

Benlik saygısı ve kendine güven inşa etmenin bir yolu olarak erkeklerin dertlerinden kurtulmak.

Örneğin, bir davranış kalıbım vardı - yemek pişirme, daireyi temizleme isteksizliği - bu bir erkek işi değil, ama ben bir erkeğim! Sonuç olarak, sık sık bir şeyler pişirmeye çalışırken, bilinçsizce yanlış bir şey yaptım, ya yiyecek yandı ya da başka bir şey. Yalnız yaşadığım bir tür bilinçsiz protestoydu. Yalnız yaşadığı için kendini "tekmelemek" için hayatını nasıl zorlaştırırdı?

Temizlik yapmak - Çok sinirlendim, kendime kızdım - bu erkek işi değil. Kendini "gerçek bir erkek" yapmak için pantolonundan atlamaya çalışmak. Peki, ve hayata gerçekten müdahale eden diğer erkek sorunları. Örneğin onları bıraktıktan sonra yemek yapmayı gerçekten sevdiğimi ve bu işte harika olduğumu fark ettim.

Ve daireyi temizlemenin hem erkekler hem de kadınlar için bir mesele olduğu gerçeğini kabul ettikten sonra, algı değişti - Kadınlarda dairenin temizleyicisini değil, tam olarak kadınlığı görmeye başladım. Bu arada kadınlar benim yanımda daha rahat hissetmeye başladı. Ve şimdi temizliği birlikte, hızlı bir şekilde, görevleri bölüşerek ve birbirimize yardım ederek yapıyoruz.

Kadınların dertlerinden kurtulmak - gerçek kadınlığın psikolojisi.

Doğal olarak, bu cinsiyet sorunları hayata müdahale eder, kendin olmaya müdahale eder. Benzer şekilde, kadın sorunları da var. Örneğin, birçok kadın için kadınlık ve zayıflık eşanlamlıdır. Ve kadınlıklarını "güçlendirmek" için bazı kadınlar kendilerini sadece zayıflatmakla kalmaz, aynı zamanda zayıflarlar.

Böyle bir tane gördüm - belgelerin bulunduğu bir klasörü zorlukla taşıyabiliyordu ve aynı zamanda 1 kg'lık bu kadar kadınsı bir korku-korku ağırlığına katlanmak zorunda kaldığı için çok kızmıştı. Peki, zayıf bir kadın nasıl kendinden emin olabilir veya güçlü bir özgüvene sahip olabilir? Evet, mümkün değil. En iyi iyinin düşmanıdır. Kimse seni ağır şeyler taşımaya zorlamıyor, sadece kendini zayıflatma.

Kadın şablonuna başka bir örnek de başkaları için yaşamaktır: çocuklar için, koca için, başka biri için. Bu, kişinin kendi kendini bastırması, "iyi" hedefler adına kendini feda etmesi anlamına gelir.

Bu tür insanlar tatsızdır ve reddedilmeye, düşmanlığa neden olur. Bu "ayar" dan kurtulun. Düşünün - hangi kadın / erkek rollerini oynuyorsunuz? Hangi cinsiyet kalıbına sahipsiniz? Neden aslında bu rolü veya belayı oynuyorsun? Neyi protesto ediyorsunuz? Ya da neyi kanıtlamaya çalışıyorsun? Bu rolü oynamak size yardımcı oldu mu?

Bu şablonu atın - muhtemelen zaten çok eski ve etkisiz hale geldi. Mevcut koşullarda hangi yeni davranış sizin için daha uygun olur? Bunu bir günlüğe yazın ve bir dahaki sefere yeni bir şekilde davranacağınız ve artık bu sıkıntılar yüzünden terlemeyeceğiniz bir ruh hali belirleyin.

Alıştırma 6: Bitmemiş iş. Verim. Şiddet içeren aktivitenin taklidi.

Bitmemiş işler gücünüzü ve sağlığınızı tüketir ve üretkenliğinizi azaltır. Kendinizi veya bilinçaltınızı kandırmak imkansızdır - bilinçaltınız veya içinizdeki bir parça, gerçekte kim olduğunuzu her zaman bilir.

Yeni bir sözleşme, müşteri veya iş bulmaya çalışıyorsanız, ancak aynı zamanda arkanızda pek çok bitmemiş iş varsa, o zaman bilinçaltınız sizi yavaşlatacaktır. Sanki ipucu veriyormuş gibi - eskisini henüz bitirmediyseniz, yeni bir işe nerede ihtiyacınız var? Başaramayacaksın. Ve sizi şüphelerle doldurmaya başlayacak.

Bitirilmemiş durumlar sizi geçmişte tutar ve yaşamanıza izin vermez. Eksik ilişkiler - kişisel yaşama müdahale eder ve yeni ilişkiler kurmalarına izin verilmez. Sizden gereksiz insanları bırakmamak - doğru insanların hayatınıza girmesine izin vermezsiniz. Bütün bunlar özgüveninizi ve özgüveninizi düşürür.

Bazen bir şeyi ya da birini bırakmak zordur.

Bazı durumlardan vazgeçemediğimi hatırlıyorum ve bunu öğretmenime söyledim. Dinledi ve sordu - Hindistan'da maymunların nasıl yakalandığını biliyor muyum? Orada yemek yerler. hayır diye cevap verdim Hindular bir cam kavanozu bağlar ve içine bir muz koyarlar. Maymun bir muz görür ve elini sokar ama el muzla birlikte kavanozun boynundan geçmez.

Maymun yumruğunu açıp muzu bırakamayınca hayatını kaybeder. Hocam bana baktı ve ekledi - "Muzu" bırak, maymunluk yapma. Durumu bırakın - sağlığınızı ve gücünüzü bunun için boşa harcamayın.

Alıştırmayı olabildiğince çabuk yapın: günlüğünüze hangi bitmemiş işleriniz, ilişkileriniz, durumlarınız olduğunu yazın? Kendinizi özgürleştirmek için onları nasıl bitirebileceğinizi düşünün. Durumları tamamlamak için yeni adımlarınızı yazın. Hemen harekete geçmeye başlayın. Serbest bırakılması gerekenleri serbest bırakın.

Bunu her şeyden önce kendin için yapıyorsun, başkası için değil. Kendinizi geleceğe hazırlayın, durumları, projeleri, işleri bitireceksiniz. Bu yeni kurala bağlı kalın. Unutma - onlar dışında hiçbir sınırın yok. Kendin için ne yarattın. Seni en çok geride tutan kişi sensin.

Alıştırma 7: Kendinden şüphe duyma ve düşük benlik saygısı sağlığı nasıl etkiler?

Düşük benlik saygısı ve kendinden şüphe duyan insanlar kendileriyle, yaşamlarıyla ilişki kurma eğilimindedir. Sağlık kibirdir, umursamazlıktır. Düşük benlik saygısı ve kendinden şüphe duyma, bir ilgisizlik durumu yaratır. Kendileri için bir şeyler yapma arzusunu caydırırlar. Kendini yok saymayı içerir.

Hatta bir miktar intikam almak mümkündür. Örneğin, tanıdıklarımdan biri umutsuzluk anlarında içki içebilir ve ardından direksiyona geçip "başı dönerek" şehirde dolaşabilir. Pekala, bu onun kendini suçlama şekli, hayatta bir şeylerin yolunda gitmediği için kendini cezalandırma biçimi. Tarif etmeyeceğim başka formlar da var.

Sağlığınıza dikkat etmeniz gerektiğini unutmayın. Sağlığınızı ihmal etmek, kendinizi ihmal etmekle eşdeğerdir. Sen kendine değer vermezsen kim sana değer verir? Aynı zamanda, kendinizi ve sağlığınızı takdir etmek neredeyse aynı şeydir. Sağlığınıza dikkat ettiğinizden emin olun - düzenli egzersiz yapın - bu zor değil.

Sağlıklı vücutta sağlıklı zihinde. Sağlıklı bir zihin, sağlıklı benlik saygısı ve özgüven demektir. Sağlığınıza dikkat edin ve daha iyi zamanları beklemeyin - bugün ve her gün kendinize bakmaya başlayın.

Alıştırma 8: Kendine acımayı bırakmak veya kendine güvenmek, kendini sevmek ve özgüvenini yükseltmek.

Davranışta böyle bir kalıp var - zavallı bebek, kendine acıma. Ah, kendine acımanın acısı. Kendiniz için üzüldüğünüzde, başınızdaki bazı kaslar gerilir ve inanılmaz ağrılara neden olur! Kendine acıma, kelimenin tam anlamıyla ilerlemenizi engeller, özgüveninizi ve benlik saygınızı kire çevirir.

Kendine acıma çevrenizdekiler için çok streslidir. Onlarla iletişim kurmak inanılmaz derecede zor. Bu nedenle insanlar bilinçaltında kendilerine acıyanlardan kaçınırlar, bilinçaltında onlardan bir an önce kurtulmak isterler. Daha fazla kaç. Şaşırtıcı bir şekilde, insanlar mutsuz olmayı sevmezler, ancak çoğu zaman kendilerine acır, acınmak isterler.

Bu da zavallı görünecekleri anlamına gelir, ancak mantıksal olarak çok az insan bunu ilişkilendirebilir. Bu kalıntıdan kurtulmak zor zamanlar. Merhametin yardımıyla, alabileceğiniz maksimum şey "ekmek kabuğu" şeklinde bir bildiridir. Gerçekten başarılı olmak istiyorsanız, bunu sadaka ile yapamazsınız. Başarı zorla, sertlikle, karakterle alınmalıdır.

Kendine acımayı bırakarak gücünüzü yeniden kazanırsınız, özgüveninizi geri kazanır ve güçlendirirsiniz, özgüveninizi artırırsınız.

Kendin için neden üzüldüğünü not defterine yaz. Ve resim yapmaya başla, neden kendin için gerçekten üzülüyorsun? Güçlü bir beceri oluşana kadar acımayı bırakın. Zamanla, birkaç saniye içinde acımayı bırakabileceksiniz. Ve kendin için üzülmeyi bırakma alışkanlığı olacak.

Alıştırma 9: Gözdeki korkuya veya özgüven ve özgüven psikolojisine bakın.

Bütün insanların korkuları vardır ve bir şeylerden korkarlar. Yine, herkesin kendi seviyesi vardır. Hayatta kalmak için korkuya ihtiyacımız var - bu bir tehlikenin habercisidir. Ama korkuya duygular da eklenince "sinek file dönüşür." İnsanlar korkunun büyük gözleri olduğunu söyler. Çünkü korkunuzdaki rasyonellik oranı yüzde 1-3'ü geçmiyor.

Ve korktuğun diğer her şey tozdur, hiçbir şey. Korkunuzun diğer %97'si abartıdır. Korku eylemi bağlar ve engeller. Korkular varsa benlik saygısı ne olabilir? Korku vücutta birikiyor - kalın bir gerilim tabakası. Korkuyu bırakmak vücuttaki gerilimi serbest bırakır.

Castaneda (20. yüzyılın en çok alıntı yapılan mistiği), korkunun yenilmesi gereken ilk düşmanımız olduğunu savundu. Ama korkuya yenilirsen, o zaman kayıp ömür boyu olacaktır. Savaşı korkusuna kaybeden bir kızla tanıştım. Onlar. doğru anda biraz korkudan kurtulamadı.

Korkusu paranoyaya dönüştü. Her şeyden korkuyordu. Korkularının çoğu, verimli hayal gücü tarafından yaratılmıştı. Mesela 30-40 cm yüksekliğindeki bir sandalyede ayakları üzerinde durmaktan korkuyordu, korkudan nasıl kurtulabilirsin? Korkunun derinliklerine bak. Gerçekten neden korktuğunuzu anlayın. Günlüğünüze ayrıntılı olarak yazın.

Korktuğunuz bir şey olursa ne olacağını hayal edin? Gerçekten de korkunun ortaya çıkardığı kadar korkunç mu? Bundan gerçekten sağ çıkamıyor musun? Korkunun "yüzüne" bakmaya devam edin ve gerçekten korktuğunuz şeyi anlamaya, hissetmeye çalışın. Tüm düşüncelerinizi yazın.

Korkuyla son savaşımdan önce, birkaç saatliğine ayarladım.

Rüzgârdaki bir levrek gibi korkudan titriyordum. Ama cesaretimi topladım, zihinsel olarak uyum sağladım, onun yüzüne bakmaya hazırlandım - bu korkuyu çözmek için. Her şeyin çok banal olduğu ortaya çıktı. Kendisinin bulduğu bir tür saçmalıktı.

Bırak ve daha iyi hisset. Sanki omuzlardan büyük bir ağırlık düşmüş gibi - omuzların ve boyuna yakın kaslar gevşedi. Sonra daha birçok korkuyu bıraktım. Kaç tane vardı. Ve hayata nasıl müdahale ettiklerini. Korku tamamen ortadan kalktı mı? Hayır, hala orada, sadece biraz, eskisinden 100 kat daha az.

Bu kadarı kalmalı. Korku - korkmadan fark etmeyeceğimiz bir tehlikenin habercisi olarak. Yaşamanıza, hareket etmenize, yeni seviyelere ulaşmanıza engel oluyor mu? HAYIR.

Alıştırma 10: Suçluluk duygusundan kurtulmak veya nasıl özgüven kazanılacağı, öz saygının nasıl artırılacağı ve kendinizi nasıl seveceğiniz.

Konfüçyüs'ün dediği gibi: Sana bir suçluluk duygusu empoze eden, sana hükmetmek istiyor. Suçluluk duyguları, kelimenin tam anlamıyla benlik saygısını ve özgüveni yere vurur. Suçluluk hissederken özgüven ve özgüven kazanmaya çalışmak, bir kevgiri su ile doldurmaya çalışmak gibidir.

Suçluluk hissine sahip olduğunuzda, ipler sizden bükülebilir. Ve en kötüsü, her zaman bunu yapacak insanlar olacak. Birincisi, bir kişi ihmal, ihmal, hata ile suçlanır ve bunların yarısı icat edilir, geri kalanı abartılır. Ve sonra iddiaya göre bir iyilik yaparlar ve affederler, ama aslında bedava iş, yükümlülükler vb.

Suçluluk duyguları, kızgınlık gibi serbest bırakılır, ancak daha zordur. Suçluluk kendine karşı çok büyük bir suçtur. Suçluluk duygularından kurtulmaya başlamadan önce deneyim kazanmak için birkaç düzine şikayetten kurtulmanızı tavsiye ederim. Suçluluk duygusunun salıverildiği an - onu hiçbir şeyle karıştırmazsınız.

Bu, sanki ruhtan ağır bir yük kalkmış gibi en güçlü rahatlama, kurtuluş anıdır. Suçluluk duygusundan kurtulmanın en büyük zorluğu, insanların bunu hak ettiklerine, kendilerinin suçlanacaklarına ve cezalandırılmaları gerektiğine gerçekten inanmalarıdır.

Şaşıracaksınız ama bir hata yapmış olsanız bile suçlu hissetmeniz için hiçbir neden yok.

Ve suçluluk duygusunu bırakırsanız, bu daha sık hata yapacağınız anlamına gelmez, bu, tüm ciddi belaya gireceğiniz ve kulesiz kalacağınız anlamına gelmez. Aksine, suçluluk duygusu hataları ve sorunları bir mıknatıs gibi kendine çeker.

Suçluluk duygusundan kurtulmakta özgürsünüz - kimsenin kimseye bir borcu olmadığını unutmayın. Hiçbir borcun olmadığı gibi, sen de borçlusun. Kendinizi suçlu hissediyorsanız, kendinize gereksiz bir şey yüklemişsiniz demektir. Bu tür bir ego, bakın ne kadar havalı bir anti-kahramanım, o kadar çok insanın hayatını mahvetmeyi başardım. Ama içten içe iyiyim, bu yüzden suçluluk duygusuyla kendime eziyet ediyorum.

Kendini suçlu hissettiğinde sorumlu tutulamazsın. Suçluluk, sorumluluğun yerini alır. Son derece sorumsuzca hareket edeceksiniz, insanlar size kızacak, gücenecek ama vicdanınız size eziyet edecek. Vicdan değil - sana eziyet eden sorumsuzluktur. Sorumlu olmak istiyor musun? Başkalarına karşı suçluluk duygusunu bırakın.

Alıştırma 11: Kendini kandırma ve sanrılar. Olumsuzluğun kendi kendine hipnozu mu yoksa gerçekten kimi kandırmaya çalışıyorsunuz?

En başta, kendime olan saygım ve özgüvenim üzerinde çalışmaya yeni başladığımda, öğretmenimin beni dikkatlice kendimi kandırmaya nasıl yakaladığını hatırlıyorum. Benim için maviden bir cıvata gibiydi. "Nasıl? Kendimi kandırıyor muyum? Böyle olamaz."

Gelecekte, elbette, birçok kendini kandırma ortaya çıktı ve serbest bırakıldı. Her seferinde inanılmaz bir rahatlama getirdi ve bir damla öz saygı ve güç verdi. Kendinizi kandırmadığınızı düşünüyorsanız, bu sizin ilk kendinizi kandırmanızdır! İnsan olan hiçbir şey sana yabancı değil. Aslında, diğer insanlar gibi.

Bunun için kendini suçlamana gerek yok. Hepimiz böyleyiz, bir dereceye kadar. Bunlar insanlar ve siz aynısınız - ayrıca her şeyden önce - bir insansınız. Kendinizi kandırdığınız durumları düşünün. Bunun neden olduğunu bir düşünün. Günlüğünüze kendini kandırmanın nedenlerini daha ayrıntılı olarak yazın. Kendinize gerçeği söylemekten korkmayın.

Kendini kandırma lehine Seçim yaptığınız anı hatırlayın veya durumda bulun. Zihinsel olarak durumu yeniden canlandırın. Farklı davrandığınızı hayal edin - olması gerektiği gibi. Ve bir dahaki sefere yeni bir durumda farklı davranacağınız - kendinizi kandırmadan - ruh halinizi ayarlayın.

Başka birini kandırmaya çalıştığınız durumları hatırlayın. Gerçekten kimi kandırdın? Kendinizden başka kimseyi kandıramayacağınız gerçekten doğru. Zihinsel olarak durumu yeniden canlandırın. Bir günlüğe yeni bir ruh hali yazın ve size nasıl bir damla öz saygının, bir damla gücün eklendiğini hissedeceksiniz. Ve onlarla birlikte - biraz daha güçlü özgüven ve özgüven.

Çevreniz sizi içine çeker. Sizden daha yükseklerse, sizi yukarı çekerler. Sizden daha düşükse, buna göre aşağı çekilecek ve güveniniz ve özgüveniniz düşecektir. Benzer düşünen insanlardan oluşan bir çevre de seçebilirsiniz - daha fazlası için çabalayan ve gerçekten kendileri üzerinde çalışan insanlar - bu tür insanlarla da büyüyeceksiniz.

Kaçmanız gereken bir insan kategorisi var - onlara yardım etmek imkansız. Onları inatla içine attıkları çukurdan çıkaracak kadar gücünüz, sağlığınız ve hayatınız olmayacak. Bu kötü değil. Bu sizi kötü olarak tanımlamaz. Kendinizi kurtarın ve çevrenizdeki binlerce kişi kurtulacak. Çevrenizdeki birini kurtarmaya çalışırsanız, kendiniz dahil kimseyi kurtaramazsınız.

Başkalarına yardım etmeyin demiyorum. Kendilerine yardımcı olurlarsa siz de yardımcı olabilirsiniz. Ya kendilerini boğarlarsa? Boğulan adamın kurtarıcıyı da beraberinde sürükleyeceği ortaya çıkmaz mıydı, yani. Sen? Hayatın açıklaması gereken bazı şeyler var. Ve eğer insanlar kendilerine bu kadar çok zarar verirlerse, o zaman ancak hayat, çukurdan çıkmaya başlamak için kendilerine karşı tutumlarını değiştirmelerini sağlayabilir.

Kendiniz için doğru sosyal çevreyi seçmenin, kendilerini boğan ve başkalarını boğanlarla iletişim kurmayı reddetmenin utanılacak bir yanı yok. kimlerle takılıcaksın...

Alıştırma 13: Kafa karışıklığı düşük benlik saygısına yol açar ve özgüven gelişimini engeller.

Böyle bir doğa kanunu var - dışarıda ne varsa içeride de öyledir. (belki bir gün kişilerarası ilişkilerde doğanın tüm kanunlarını ayrı bir makalede anlatacağım.) Bir insanın ortalığı dağınıksa, kafasında da bir karmaşa vardır. Affedersin. Dağınık yaşamak zordur. Ve bu arada, etrafınıza düzen koymak ve sürdürmek, kafanızda düzene yol açar.

Her yerde tam bir karmaşa olan insanlar tanıyorum: masada, arabada çöp, evi temizlemekten hoşlanmayan. Ve "garip bir şekilde", kişisel ilişkilerde, iş ilişkilerinde, arkadaşlıklarda, çocuklarla ve hatta ebeveynlerle - ayrıca tam bir karmaşa. yarı saydam olmadan. Çocuklar için üzücü - bir ebeveynin izinden gidebilirler.

Bir şeyi başarmak istiyorsan yazılı olmayan kuralların çiğnenmesi gerektiğini anlıyorum. Mükemmel düzenlenmiş bir ofiste ciddi projeler gerçekleştirilemez. Sonuç için çalışmak biraz dağınıklık anlamına gelir. Ve buna itiraz etmeyeceğim. Ancak, çalışan veya yaratıcı bir sürecin sonucu olarak yalnızca çalışan bir karmaşa. Ve kafadaki bir karmaşanın sonucu olarak evdeki bir karmaşa değil.

Sizi ev içi karmaşaya karşı savaşmaya çağırıyorum.

Çalıştık - fazlalığı kaldırın, işleri olabildiğince düzene koyun. Benzer şekilde, evde - odalara, eşyalarınızın saklandığı dolaplara, kişisel belgelere, arabanıza, erkeklerin aletlerine veya kadınlar için kozmetik ürünlerine, mutfakta tabaklar ve mutfak eşyaları arasına bir şeyler koyun.

Yardıma ihtiyacınız olursa strese girmeyin - birkaç eğitim videosu bulun ve izleyin, artık onlardan çok var. Bunun için aksesuar satın alın: farklı askılar, çekmeceler, klasörler, raflar artık tüm durumlar için bunlarla dolu - en azından bir miktar düzeni geri yüklemek için ihtiyacınız olan her şey.

Düzen için çabalamaya başlayın. İlk başta zor olabilir, sonra doğal olacaktır. Kullanılmış öğeyi kullandıktan hemen sonra geri koymayı öğrenin. Bu maksimum 3 saniye sürecektir. Giysilerini çıkar - kendi yerine koy hemen veya bir çamaşır sepetinde. Her şeyi daha sonra toplamak için sandalyelerde biriktirmeye gerek yok.

Dairenizde, dolaplarda, masanızda, eşyalarda bir şeyler düzenleyin. Abur cuburları atın.

Bir alet veya aksesuar kullandığınızda hemen yerine koyun. Kullanılmış bulaşıkları - hemen bulaşık makinesine koyun - önce lavaboya koymayın, çünkü bu bir saniye daha hızlıdır, böylece daha sonra her şeyi ayrı ayrı bulaşık makinesine koyabilirsiniz. Bu kurala bağlı kalarak düzene, temizliğe sahip olacak ve çok daha fazlasını yapabileceksiniz. Çok daha fazla.

Ve çevrenizdeki her şeyi düzene soktuktan sonra ve düzen için çabaladığınızda kendinize daha fazla saygı duyacağınızı, kendinizi bulacağınızı, daha özgüvenli olacağınızı, özgüveninizin artacağını garanti ederim. İçsel güç kazanacaksınız.Özsaygı, benlik saygısı ve güvenin temelidir.

Alıştırma 14: Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak veya kendinden şüphe duyma ve düşük benlik saygısı nasıl geliştirilir.

Muhtemelen benlik saygısı ve özgüven için en zararlı alışkanlıklardan biri kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaktır. Bu alışkanlık, kendinizden şüphe duymanızı ve düşük benlik saygınızı besler ve somutlaştırır. Öyle ya da böyle, herkesin bu alışkanlığı var. Kiminde daha fazla, kiminde daha az var.

Bu alışkanlığa daha yakından bakarsanız, özellikleri fark edeceksiniz. Karşılaştırma genellikle seçici olarak, daha gelişmiş olanlarla, daha başarılı olanlarla, daha yüksek seviyede olanlarla ve karşılaştırma nesnesinin eksikliklerini fark etmeden yapılır. Kendi içlerinde ise tam tersine, kusurlar karşılaştırıldıklarında mikroskop altında incelenir.

Karşılaştırma nesnesi yeterince havalı değilse, o zaman bilinç, karşılaştırma için hızla başka, daha gelişmiş bir nesne bulur. Kazanan bir seçenek olmadan a priori ortaya çıkıyor, benlik saygısını ve özgüvenini kaideden daha düşük ve daha düşük düşürüyor. "Tatlı" bir BDSM alışkanlığıyla çerçevelenmiş bu bilinçsiz kendi kendine işkence.

Doğal olarak böyle bir karşılaştırma cesaretinizi kırar, moralinizi bozar, harekete geçmenizi, hayatınızı iyileştirmenizi engeller ve sizi umutsuzluğa, depresyona sürükleyebilir. Böyle bir alışkanlığı fark etmek ve ondan kurtulmak için - bir günlük alın ve bir süre kendinizi biriyle nasıl karşılaştırdığınızı gözlemleyin.

• Karşılaştırma için bir nesneyi nasıl seçersiniz?
• Neyi neyle karşılaştıracağınızı nasıl seçersiniz?
• Hangi detaylara dikkat ediyorsunuz?
• Hangi avantajları göremiyorsunuz?
• Başkalarında hangi kusurları görüyorsun?

Yukarıda açıklanan her şeyi - fark etmeniz, alışkanlık haline getirmeniz gerekir. Ayrıntıları boyadıktan sonra, tam tersini yapmaya çalışın: kendi avantajlarınızı ve eksiklikler için karşılaştırma nesnesini arayın. Her ikisinin de ne kadar olduğuna şaşıracaksınız.

Kendinize dürüstçe söyleyin - neyden daha iyisiniz, kendinizi kiminle karşılaştırıyorsunuz?

Şimdiye kadar kendinde hafife aldığın erdemleri, nitelikleri kendinde bulacağından neredeyse eminim. Erdemlerinizi aramaya devam edin ve günlüğünüze yazın. Kendinizi biriyle karşılaştırırken her yakaladığınızda bunu yapın.

Bu alıştırmayı birkaç kez, önce yazılı olarak yaptıktan sonra, sözlü olarak yeterli olacaktır - kendinizde daha fazla avantaj fark etmeye başlayacaksınız, diğerlerinde ise daha fazla eksiklik var ve prensip olarak, kendinizi biriyle karşılaştırmaktan yorulacaksınız, bu boş bir şey Sadece iyi olduğunu bileceksin. Başaracaksın.

güçlü yönlerinin, niteliklerinin ve avantajlarının kullanımına ilişkin dahili bir yasak oluşturur. Zamanla, onları fark etmeyi tamamen bırakırsınız. Başkalarından üstün olduğunuzu fark etmek için bu kaliteyi geri getirmeniz gerekir. Uygulama ile zihniyetiniz değişecek ve beceri gelişecektir.

Rakiplerinizin zayıf yönlerini fark etmeyi öğrenmelisiniz.

Onları tanımlamak için zihniniz ve düşünceniz keskinleştirilmelidir. Ve bu beceriyi en ince ayrıntısına kadar geliştirin. Ve bilinçaltında arka planda bir yerde, gözlem gücünüz sürekli olarak diğerlerine göre avantajlarınızı belirlemek için çalışmalıdır.

Eminim inanılmaz derecede çok avantajınız vardır, sadece onları fark etmezsiniz ve bunları kullanmak için kendinizi yasaklarsınız. Ve derin bir bilinçaltı alışkanlığı haline geldi. Zihniyetinizi değiştirmeye başlayın. Güçlü yönlerinizi ve diğer insanların zayıf yönlerini bulun. Bu yarışmayı kazanmak için, onu iş için kullanmanıza izin verin.

Bugün kendinizi dünkü kendinizle karşılaştırın. Bu bir rehber için gereklidir, böylece büyüdüğünü, ilerlediğini görebilirsin. Dünden daha iyi olmak için her gün bir şeyler yap. Ve bu küçük adımlarla yavaş yavaş ama ironik bir şekilde özgüveninizi ve özgüveninizi artıracaksınız. Ne kadar hızlı ileri ve yukarı hareket edeceğinize şaşıracaksınız.

Egzersiz 15: Aşırı alçakgönüllülük, utangaçlık, dürüstlük, doğruluk - ya da kendi içlerinde nasıl saklandıkları.

Birçok insan alçakgönüllülüğü abartır. Alçakgönüllülük, neredeyse son çare olarak, bir hayırsever olarak çok güçlü kabul edilir. Ancak günümüz dünyasında aşırı tevazu ile başarılı olmak mümkün değil.

Sizi hemen uyarmak istiyorum - genel olarak tevazudan vazgeçmek istemiyorum. Bunun bir faydası var. Ancak modern toplumda çok fazla alçakgönüllülük son derece zararlıdır. Yalnızca "aşırı alçakgönüllülüğü" reddetmeye çağırıyorum. Ve gerçekten "alçakgönüllülük" ile "aşırı alçakgönüllülük" arasında ayrım yapacak kadar akıllı olduğunuzu umuyorum, çünkü aralarında çok büyük farklar var.

Aşırı alçakgönüllülük, yani çok fazla alçakgönüllülük olduğunda - bu başka bir şey değildir - kendini bastırma, içsel bir engel, kendini kandırma, alçakgönüllülüğün altında düşük özgüven ve kendinden şüphe duyma şeklinde saklanan bir kusur bir erdem olarak sunulduğunda.

Tam bir tevazu eksikliği kötüdür, çok fazla tevazu da kötüdür.

Altın bir ortalama olmalı, ne daha fazla ne de daha az. Ve alçakgönüllülüğün bir kısmını bırakmanız gerekiyor. Pekala, kendi kendinizin yargıcısınız ve alçakgönüllülüğün ne kadarını bırakacağınızı ve ne kadarını bırakacağınızı seçmekte özgürsünüz - bu, yaşamak istediğiniz hayata bağlıdır.

Çok mütevazı olduğunuz ve bir şeyi kaçırdığınız durumları hatırlayın. Bunları bir not defterine yazın, ardından her birini ayrıntılı olarak analiz edin. Alçakgönüllülüğün çok fazla olduğu ve zarar vermeye başladığı zaman çizgiyi bulun. Özlenmemek için nasıl farklı davranmanız gerektiğini düşünün.

Bir deftere yeni bir davranış modeli yazın. Bir dahaki sefere yeni bir şekilde davranacağınız ruh halini ayarlayın - kendi seçtiğiniz gibi.

Yukarıdakilerin tümü utangaçlık, dürüstlük, doğruluk için geçerlidir - bunlardan ne çok fazla ne de çok az olmamalıdır. Çok fazla doğru söyleyen, doğru söyleyendir. Kim çok dürüst - "Papa" dan daha kutsal.

En az 1 gün sadece doğruyu söyler ve yalan söylemezseniz, akşama doğru boşanmış, işsiz, arkadaşsız, yoğun bakımda kırık kemikli dayak yiyebilirsiniz. Evet, çocukluğumuzdan beri bize çok dürüst olmamız öğretildiğini biliyorum ve sonra çok "fazla dürüst" - "fazla dürüstlükleri" nedeniyle kimseyle anlaşamıyorlar.

Dürüstlük, utangaçlık, alçakgönüllülük - kılık değiştirmiş kendini bastırma, yanlışlıkla gurur duydukları hayırseverlere yükseltilmiş. Ne çok fazla ne de çok az olmamalıdır. Çok dürüst ve utangaç olduğunuz tüm durumlarla bir egzersiz yapın - kabul edilebilir bir orta yol bulun.

Alıştırma 16: Eleştiri - Önyargıdan nasıl yararlanılır ve önyargı nasıl göz ardı edilir?

Bilge bir adama soruldu:
- Öğretmenin kimdi?
Kim olmadıklarını cevaplamak daha kolay,
bilge cevap verdi.

Herkesin geri bildirime ihtiyacı var ve bu eleştiriden başka bir şey gibi görünmüyor. Öte yandan, eleştiri nahoş, can sıkıcı, acı verici, moral bozucu olabilir, benlik saygısını incitir ve güveni azaltır. Eleştiri yararlı veya yararsız olabilir veya açıklayıcı olabilir.

En kötü ve en saldırgan eleştiri, tamamen yokluğudur., yani çok sığ yüzüyorsunuz ve kimseyi ilgilendirmiyorsunuz. Yapıcı olmamasına, olumsuz olmasına, işe yaramaz olmasına izin vermek daha iyidir - her neyse, ondan en azından bir miktar fayda elde edilebilir.

Aldığınız herhangi bir eleştirinin BÜYÜK bir değeri olduğu sonucu çıkar. Özsaygınız ve özgüveniniz arttıkça, daha sert eleştirileri daha kolay kaldırabilecek ve bundan daha fazlasını çıkarabileceksiniz.

En tehlikeli eleştiri, yalnızca olumlu geri bildirim veya övgüdür. Olumsuz bir şekilde eleştirilmezseniz, çok otoritersiniz, insanları baskı altında tutuyorsunuz veya sizden korkuyorlar, bu yüzden günahtan uzak, susmayı tercih ediyorlar. Yalnızca olumlu geribildirim, aldatıldığınız, muhtemelen soyulduğunuz ve bir şeyleri kaçırdığınız anlamına gelir.

Eleştiri birkaç biçimde gelir:

• Yapıcı eleştiri veya geri bildirim.

  Yararlı olduğunda çok değerli eleştiri - hataların düzeltilmesine iyi katkıda bulunur. Size saygı duyan oldukça gelişmiş kişiler tarafından kullanılabilir. Kişiliklere ve duygulara geçişler olmadan tam olarak hedefte söylemek inanılmaz çaba, yaşam deneyimi ve bilgelik gerektirir. Bir konu hakkında düşünmek ve doğru tavsiyeler vermek genellikle zaman alabilir.

Size yapıcı ve yararlı eleştiri, geri bildirim verebilecek bir kişi bulduysanız - ona sarılın, eller, ayaklar, dişler, para, hediyeler. Bu, faiziyle karşılığını verdiği için, ödenmesi gereken ve ödenmesi gereken türden bir eleştiridir.

Çoğu zaman, çoğunluk bu tür eleştirilerin bedelini ödemeyi unutur ve bu çok, çok aptalca - bu tür insanların da bir şeyler yemesi gerekir ve hatta bedava beslenmezler. Esasen destek olan bu tür eleştirilerden daha fazlasını istiyorsanız - ödeyin!

Eleştiri yapıcı ve yararsızsa, önyargılıysa, bir profesyonel tarafından itibarsızlaştırılıyorsunuz demektir. Ciddi bir zorlukla karşı karşıya olabilirsiniz. Bu da büyük çıkarların veya paranın tehlikede olduğunu ortaya koyuyor. Büyüdün, fark edildin, belki başkasının parçasını ısırıyorsun ya da biri seninkini ısırmak istiyor.

• duygusal eleştiri

  Kişiliğe geçişlerle, bazı hoşnutsuzlukların yer değiştirmesiyle. En yaygın eleştiri Çoğu insanın düşüncelerini ifade etmenin başka bir yolu yoktur. Onlara kızmamalısın. Bu en saldırgan, motive edici eleştiri olmasına rağmen. Ayrılma geliştirin.

  Ve herkes için duygular olmadan eleştirmek kesinlikle zordur - bu okulda öğretilmez, bu ince bir zihin, eğitim ve yaşam deneyimi gerektirir. Bu şekilde eleştiren kişi alıngandır, hoşnutsuzluk doludur, ne söylemek istediğini tam olarak anlamaz ve tecrübesi, eğitimi ve sabrı da azdır.

Bu eleştiride, bu kişinin size pek saygı duymaması önemli olabilir, aksi takdirde kelimeleri seçerdi. Kendinize karşı böyle bir tavra izin verirseniz, belki de kendinize saygı duymuyorsunuz.

• Yapıcı olmayan eleştiri.

Eleştirmenin ne iletmek istediğini anlamak için üzerinde düşünmeniz, meditasyon yapmanız gereken şey. Eleştirmen düşüncelerini tam olarak ifade edemediğinde ve ne söylemek istediğini tam olarak anlamadığında faydalı olabilir.
Genellikle işe yaramaz: birisi zeki olmak ister veya başka ilgi alanları peşinde koşar - kimse sormadığında sessiz kalmak zordur. Gereksiz eleştirileri tamamen görmezden gelmeyi öğrenin: Köpek havlar, kervan yürür.

• Taraflı eleştiriler, suçlamalar, hakaretler.

  Çok açıklayıcı durumlar. Bu tür eleştirilere maruz kaldığınızda, önemsiz bir şekilde kandırılır, itibarsızlaştırılır veya kullanmak istersiniz. Ya yoksunuz ya da ciddi ciddi birilerinin yolunu kestiniz, fark edildiniz ve sizi dürüst olmayan yöntemlerle ortadan kaldırmaya çalışıyorlar. Ya da birinin kuyruğuna sert ve acı verici bir şekilde bastınız.

  İşin garibi, ama yararlı olabilir. Belki de yanlışlıkla birini canlıya bağladınız ve kişi kaçtı. Bundan faydalı bir şey çıkarmak oldukça zor. Aksine, bu tür bir eleştiri gösterge niteliğindedir - gösterge niteliğinde olduğundan daha fazla - bunu kendiniz çözmeniz gerekir. Hiçbir faydası yoksa, yokmuş gibi% 100 görmezden gelmekten çekinmeyin.

  Düşmanlardan ve ciddi rakiplerden gelen bu tür eleştirilerin varlığı, sizin için büyük bir artı anlamına gelir. Ve tam tersi, rakiplerden gelen övgülerin varlığı büyük bir eksi anlamına gelir - bir şeyi kaçırıyorsunuz, hatalar yapıyorsunuz veya yanlış yapıyorsunuz.

• Troller.

  Çoğunlukla çevrimiçi. Kıskanıyorsun. Birisi memnuniyetsizliğini senden çıkarır. Belki de yanlış izleyici topladınız, yapacak hiçbir şeyleri yok, çok zamanları var, az paraları var ve düşünemeyecek kadar tembeller - insanlar eğleniyor, aptal, yaramaz.

  Bu önemli bir eleştiridir. Bir miktar popülerlikten başlayarak, troller bir zorunluluktur, aksi halde popülerliğiniz bir efsanedir. Söylediklerini tamamen görmezden gelin, yazın. Ancak rakamlara dikkat edin - gösterge niteliğindedir. Trol yoksa, o zaman hala kimseyi ilgilendirmiyorsunuz. Stratejinizi değiştirin - daha güvenli eylemler yapmaya başlayın.

Bir kişinin farkına varmaya ve bırakmaya vakti olmayan çok fazla olumsuz ve duygusal eleştiri, kişiyi büyük bir hızla nevrotik yapabilir, ilgisizliğe, depresyona sürükleyebilir. Ancak okulda veya üniversitelerde farklı eleştiri türlerinden nasıl yararlanacağımız öğretilmiyor. Çok yazık.

Aslında bu, eğitim ve yetiştirmenin nasıl yaşanacağını öğretmediği anlamına gelir. Bu, yalnızca ebeveynler tarafından bu tür becerilere sahiplerse veya eğitimde öğretilebilir. Ve her şeyden önce, başarılı bir yaşam için ihtiyaç duyduğunuz becerileri bağımsız olarak oluşturmak sizin görevinizdir. Unutma - hiç kimse sana bir şey borçlu değil, anne baban bile.

İyi geri bildirim ve yumuşak yapıcı eleştiri - aksine, sıçramalar ve sınırlarla ilerler. Bu tür eleştiriler için para ayırmayın - ödeyin, size on kat daha pahalıya mal olacak birçok hatadan kaçınacaksınız.

Eleştiriye tamamen kapalı insanlar var.

Ve bu nedenle, yıllarca, inek keklerine tekme atmak gibi, kendilerini periyodik olarak buldukları aynı durumlara kafalarını vurmak. Bir kişi kapalıysa, o zaman kapalıdır. Böyle bir insanı eleştirmek düşman edinmektir. Eleştiriyi acı verici bir şekilde algılarsanız, size öyle geliyor ki herkes sizi rahatsız ediyor - belki de eleştiriye kapalısınız. Egzersizi yapın ve yavaş yavaş açılmaya başlayın.

Açık olabilmeniz, eleştiriden yararlanabilmeniz ve tarafsızlığı dahil edebilmeniz çok önemlidir. Yanlış eleştiriden "bir tanktaki gibi" psikolojik zırh - bırakın kafalarını dövsünler. Bir eleştiriyi diğerinden ayırmayı öğrenin. Bunu yapmak için, kendinizi içinde bulduğunuz eleştiri durumlarını ve bağlamını periyodik olarak analiz edin.

Eleştirildiğiniz bir durumu şimdi hatırlayın. Seni gerçekten neden bağladığını çok açıklayıcı mı? Kişinin ne söylediğini düşünmeyin - bunun sizi neden gerçekten bağladığını, sizi gücendirdiğini düşünün. Çoğu zaman, acı verici eleştiriler sırasında, kendimin de bunu korku olarak gördüğümü ve bunun için kendimi kınadığımı düşünürken yakaladım kendimi.

Hiçbir şeyi değiştirmiyorum, her şey yolundaymış gibi davranıyorum - bu yüzden eleştiri çok akılda kalıcıydı. Gerçekte hangi hataları yaptığınızı düşünün. Gelecekte bu tür durumlarla karşılaşmamak için neyi farklı yapmalısınız?

Örneğin, aşağıdaki rütbeden bir çalışanla bir çatışma yaşadım.

Resmi olarak haklıydım - "her şey ortak bir amaç için", ama sadece resmi olarak. Benim hakkımda çok kötü konuştu ve benim için sürekli sorun yarattı, işler berbattı, hatta neredeyse kavga edeceklerdi. Durumlar üzerine meditasyon yaptıktan sonra, ona karşı kibirli, aşırı talepkar davrandığımı fark ettim.

Ona karşı küstahlığımı ortadan kaldırdıktan sonra, durumun "kendisi" 5 saniye içinde tükendi. Birbirimizi yarım kelimeden anlamaya başladık ve daha önce neredeyse imkansız olan çok sayıda vakayı birlikte hayata geçirdik. İkimiz de durumu unuttuk ve ancak 1,5 yıl sonra yanlışlıkla bir zamanlar bir çatışmamız olduğunu hatırladım.

Bir dereceye kadar, sizi eleştiren herkes sizin öğretmeninizdir.

Alıştırma 17: Sorumluluk = kontrol = sonuç = güven = benlik saygısı.

Çok ama çok zor bir zamanda yaşıyoruz. Buna hazırlıklı değildik. Şimdi birkaç kriz zaman içinde çakıştı: yapısal ekonomik kriz, kültürel, uygarlık, demografik, dini, bilgi ve diğerleri. Buna hazırlıklı olmadığımızdan değil - tüm bu zorlukları öyle ya da böyle, bilerek ya da bilmeyerek yaratıldık - önemli değil.

Ama yine de dış şoklardan ve sorunlardan daha güçlüsünüz. Tüm zorluklarla başa çıkmanız için size içten ÇOK güç verildi. Bu kriz zamanında bile başarılı olmak için hala inanılmaz derecede çok fırsat var. Güveninizi artırın ve özgüveninizi artırın - kendiniz göreceksiniz.

Ve çok zaman almaz. Ve her şeyin sizin için erişilebilir hale gelmesi için, bulunduğunuz konum için hayatınızın sorumluluğunu almanız gerekir.

Başınıza gelen sıkıntıların ve zaferlerin tek sorumlusunun siz olduğunuzu kendinize kesin bir şekilde söylemelisiniz. Ne zafer ne de başarı tesadüf değildi. Mevcut konumunuz, daha önce verdiğiniz kararların veya eylemsizlik, daha önceki seçimlerinizin sonucudur. Sadece bazı durumlarda zaferlere, bazılarında ise hatalara yol açtı.

Hatalarına karışmazsan, zaferlerine de karışmazsın.

Hatalarınıza katılımınızı kabul ederek, böylece içsel gücünüzü açığa çıkarırsınız. Bir hata yaptıysanız, o zaman zaferi kazanan da sizsiniz, birisi ya da bir şey değil. Ve bu bir kaza değil. Ve bu nedenle, o zaman kazanabiliyorsanız, şimdi ve gelecekte kazanabilirsiniz!

Sadece aklınızda bulundurun - Kendinizi HAZIRLAMAYIN, hatalar için kendinizi Kınayın. Zor olsa da kişi kendini kabul etmelidir - aksi takdirde bu kabul değil, kendini reddetmedir. Kabul, bir hatayı kabul ettiğinizde, bunun için kendinizi kınamayın, kendinize söylemekten utanmazsınız - evet, bir hata yaptım, her şeyden önce bir insanım.

Başınıza gelenlerin sorumluluğunu kabul ederek değişebilirsiniz. Dünyaca ünlü bir psikolog olan Karen Horney'in dediği gibi: İçten güçlüyseniz, dış sorunların hiçbir önemi yoktur.

Olanların sorumluluğunu üstlenin - bu egzersizleri yapmaya başlayın ve hayatınızın büyük bir hızla gelişmeye başlaması garanti edilir.

Tüm bu egzersizleri kendim mi yaptım?

Evet, her birini onlarca kez yaptım. Ve böyle birçok insan tanıyorum. Ve bu arada, sadece bunlar değil - birçok kez daha fazla egzersiz yaptım. Sizin için sadece en gerekli ve etkili olanı boyadım. Hayatları büyük ölçüde değişti.

Ve hayatımın dönemi, hayatımın en güzel kısmı olması gereken gençliğim, tüm bu aptalca ve küçük hatalar yüzünden şimdi bir kabus olarak hatırlanıyor. Duvara kafa atmak gibi. Bir sürü hata, çok fazla gürültü, hayal kırıklığı ve az sonuç gibi.

Yapılan her egzersizle hayat daha iyi ve daha iyi hale geldi. Onları yapmaya devam ediyorum - hayat iyileşmeye devam ediyor. Ve ah, ne güzel! Ve eminim ki bu egzersizlerin yardımıyla hayatınızı önemli ölçüde iyileştirebilirsiniz! Ve bundan daha önemli bir şey var mı?

Böyle bir egzersizi yapmak, kendinizi ve hayatınızı gerçekten takdir etmek anlamına gelir. Öz saygı, öz bakım anlamına gelir. Bu küçük dertlerden kurtulmak, kendini sevmek, kendini bulmak, kendine dönmek - damla damla kendinden bir köle sıkmak demektir. Değişme, sağlığınızla ilgilenme isteksizliği gösterge niteliğindedir: bilinçaltında (bilinçsiz olarak) kendinize ve hayatınıza değer vermiyorsunuz.

Bu tür egzersizleri yapmayan bir kişi sadece kendini kandırıyor. Umarım bu senin için açıktır. Umarım tüm bu küçük kötü alışkanlıkları bırakırsanız, kabus gibi bir hayatın ve yaşlılığın sizi beklediğinin farkındasınızdır?

Bu egzersizleri nasıl hızlı bir şekilde gerçekleştirebilir ve ilerlemenizi hızlandırabilirsiniz? Kendine güven eğitimi.

Artık doğru egzersizleri yapmak yeterli değil. Hayat çok hızlı değişiyor, daha karmaşık hale geliyor. İnsanlar iş, ev işleri ile aşırı yüklenmiştir ve pratik ve güç için çok az zaman kalmıştır. Hızlı sonuç almak çok önemlidir.

1. Benzer düşünen insanlarla birlikte değişimi veya uygulamayı motive eden bir ortam.

“Yalnız olduğu zaman insan için kötüdür.
Yazıklar olsun, kimse savaşçı değil"
V. Mayakovski.

Sizinle aynı değişiklikler için ayarlanmış doğru ortamda olduğunuzda dahili değişiklikler daha kolay ve daha hızlıdır. Böyle yerlerde, grup üyeleri birbirlerine yardım ettiklerinde ve birbirlerini teşvik ettiklerinde zincirleme bir reaksiyon meydana gelir.

Mevcut ortamınız motivasyonunuzu düşürecek olsa da, yaptığınız şeyi itibarsızlaştırın. Öte yandan, benlik saygısı üzerinde çalıştığınızı birine itiraf etmek çok zordur - yalnızca çok güçlü insanlar ne demek istediğinizi anlayabilir ve takdir edebilir.

İnsanların %95'i öğrenmiyor ve değişmek istemiyor. 5-10 yıl sonra nasıl hayatta kalacaklarını bilmiyorum ve bence en ciddi sorunlar onları bekliyor. Sizinle aynı fikirde olan insanlar ve kendinizi açabileceğiniz, sizi değişime ve kendinizi bulmaya çekecek bir ortam arayın.

Ortak uygulama ve kendi üzerinde çalışma için olası seçeneklerden biri, özgüven eğitimlerimin katılımcıları olan “İç Çemberim” dir.

2. Meditasyonlar: İlerlemek için motor ve yakıt.

Herhangi bir değişiklik enerji gerektirir. Ve tüm güçler işe ve hayata gittiğinde nereden alınır? Cevap: Enerji biriktirmek için meditasyon. Evet, meditasyon ile kendini değiştirme hızı on kat artar ve uygulama kolay ve keyifli bir sürece dönüşür.

Meditasyon sayesinde, hatırlama ve salıverme ilkesine göre bazı şikayetlerden, suçluluk duygularından sadece birkaç saniye içinde kurtulmayı öğrenebilirsiniz.

Bir makale aracılığıyla meditasyon öğretmek, ofiste otururken yüzmeyi öğrenmek gibidir. İlk aşamada, meditasyon bir liderle ve ardından bağımsız olarak uygulanır.

Meditasyonda bir kez ustalaştıktan sonra, onu hayatınızın geri kalanında kullanabilirsiniz. "5 seansta özgüveni ikiye katlama" eğitiminde ustalaşabileceğiniz meditasyon

3. Özgüven eğitimi ile yoğun başlangıç.

Umarım bu makaleyi ve alıştırmaları beğenmişsinizdir ve şu soruya ayrıntılı, anlaşılır, yapıcı bir yanıt aldınız: özgüven ve özgüven nasıl artırılır?

• En az yarısını uygulayarak özgüveninizin önemli ölçüde artacağını kabul ediyor musunuz?
• Bu egzersizleri bir yıl daha düzenli olarak yaparak kendinize olan güveninizin önemli ölçüde artacağını düşünüyor musunuz? Yani 2 - 3 - 10 veya daha fazla kez mi?
• Egzersizin en azından bir kısmını yaparak hayatınızın önemli ölçüde iyileşeceğini kabul ediyor musunuz? Daha az gergin, yorgun, hata yapacak mısınız?

Geriye sadece bu egzersizleri yapmaya başlamak ve sonucu almak kalıyor. Kötü haber şu ki, şimdi sonraya ertelerseniz, realitenize geri dönecek ve 1-2 gün içinde sadece yukarıda açıklanan egzersizleri değil, genel olarak makaleyi de unutacaksınız.

Siz ve hayatınız, arzu ettiğiniz değişiklikler olmadan kalacaksınız. Belki de hedeflerinize ve hayallerinize ulaşamayacaksınız - çünkü yeterince özgüveniniz yoktu. Bir şeyi değiştirmek için - harekete geçmelisin!

Ve harekete geçmek için en iyi zaman şimdi. Altı ay veya bir yıl sonra, bugün egzersizleri yapmaya başlamadığınız için büyük pişmanlık duyacaksınız. Bağlantıyı takip edin ve eğitime kaydolun.

Bu eğitim, hayatınızı iyileştirmeye başlamanın en iyi yoludur. Şimdi kaydolun ve eğitimde görüşmek üzere!

Değişim, yani Yalnızca aktif eylemler - egzersiz yapmak - hayatınızı iyileştirebilir. Egzersizleri düzenli olarak yapın - ve ardından sonucun size gelmesi garanti edilir, fark etmeyeceksiniz bile. Yukarıdaki bağlantıyı takip edin, eğitime kaydolun ve bugün pratik yapmaya başlayın!

PS2

Devam edecek. Bültenime abone olun. Ve yeni yazılarımdan, yeni eğitimlerimden, ücretsiz derslerimden haberdar olacaksınız.

Gördüğünüz gibi, "kötü toplulukların iyi alışkanlıkları nasıl mahvettiğine" dair birçok varyasyon var. Tek bir çıkış yolu var - bu tür insanlarla iletişimi azaltmak ve genellikle sıfıra indirmek. Bataklığa çekiyorlar ve bizim senaryomuz oradan çıkmak.

Ancak, yalnız olmak iyi değil. Bu nedenle, bir kişinin sosyal çevresi olmalı ama doğru. Kendinizi öven, destekleyen, inanan ve doğru zamanda her şeyin yoluna gireceğini söyleyen insanlarla kuşatmanız gerekir. Ve bu çok önemli. Sevdiklerinin desteği ve beklentilerini haklı çıkarma arzusu hizmet eder.

Hatalarınızı abartmayın

Her insanın zayıf yönleri vardır, ancak aynı zamanda güçlü yanları da vardır. Benlik saygısını artırmak için, hem güçlü hem de zayıf yönlerinizi anlamanız gerekir. O zaman kişi, kendisinde neyin iyi olduğunu ve bunun için başkaları ve kendisi tarafından saygı görmesi gerektiğini bilecektir.

Ancak kendinizi çok fazla eleştirmenize ve "Benim tek bir kusurum var" demenize gerek yok. Onlar sadece liyakat arıyorlardı. Kendiniz göremiyorsanız, size değer veren ve saygı duyan insanlara sorun. Ve sonra onların fikirleriyle tartışmayın.

Sadece hiçbir şey yapmayanların hata yapmadığını hatırlamak da önemlidir. Diğer tüm insanlar zaman zaman hata yaparlar ve bunları abartmaya veya aşırı dramatize etmeye gerek yoktur. Hatalardan ders alıyoruz ve bir yenildiğimiz için iki yenilmiyoruz.

Değerli yaşam deneyimi kazanmakla ilgili. Ayaklarımızın dibinde duran bir tuğla gibidir. Üstünde durup daha yükseğe çıkabiliriz ya da tökezleyip yerde yatabiliriz. Hatalarınızdan ders alın, sonuçlar çıkarın, bunları tekrarlamayın ve kendinize daha fazla saygı duyacaksınız.

Benlik saygısını artıracak 7 numara
- 2 Güçlü Benlik Saygısı Egzersizi
- Özgüveni artırmanın 11 yolu

1) Her zaman güçlü yönlerinizi hatırlayın.
Yalnızca kişisel kullanım için, doğuştan gelen güçlü yanlarınızın ve gerçekten iyi olduğunuz yönlerin bir listesini yapın. Kendinize karşı dürüst olun ve sahte tevazudan kaçının. Bu listeyi her hafta gözden geçirin ve mümkünse yeni maddeler ekleyin.

2) Sağlığınıza dikkat edin.
İyi durumdaysanız, çok şey başarabilirsiniz. Yapmaktan zevk aldığınız düzenli fiziksel egzersiz, gücü, sebatı geliştirir ve stres direncini artırır. Sağlıklı beslenin ve yeterince uyuyun. Dinlenmek için molalar, rahatlamak için zaman ve kendinize ayıracağınız zaman, örneğin dişlerinizi fırçalamak gibi günlük rutininizin ayrılmaz bir parçası haline gelmelidir. İyi görünmenin tadını çıkarın ve hayattan her şeyi almaya çalışın.

3) Sakin olun ve stresi azaltmaya çalışın.
Koşuşturmadan kaçının. Stres toleransı geliştirin. Basit gevşeme ve stres yönetimi teknikleri, bedeninizi ve zihninizi rahatlatacak ve yaşam çizginiz haline gelecektir. Her gün rahatlamak için zaman bulun - en az beş dakika. Her gün en az bir dakika farkındalık pratiği yapın. O birkaç dakika büyük bir getiri getirecek.

4) Haklarınızı unutmayın.
İşte bunlardan bazıları: kendi görüşünüze sahip olma, saygı görme ve eşit muamele görme, aşağılanmama, dinlenme hakkınız var. Hata yapma, başarısız olma ve yeniden deneme hakkınız var.

5) Planlayın, önceliklendirin ve organize olun.
Şu anda nerede olduğunuzu, nereye gitmek istediğinizi ve oraya nasıl gitmeyi planladığınızı bilmelisiniz. Tam olarak ne istediğinizi bilin. Her şeyi dikkatlice tartın ve planlayın. İlk adımınızın ne olacağına karar verin ve atın. Planınızı gerektiği gibi ayarlamaya hazır olun. Karşılaştığınız zorluk ne olursa olsun, buna hazırlanın. Mümkünse, sunum yapmak gibi eylemlerinizi önceden prova edin. Buna gereken özeni gösterin ve yalnızca yaklaşan etkinliğe hazırlanmakla kalmayacak, aynı zamanda kendinize olan güveninizi ve özsaygınızı da artıracaksınız.

6) Beden dili.
Kendinizden emin bir şekilde hareket edin ve konuşun; sadece öyle görünmekle kalmayacak, gerçekten öyle hissedeceksiniz. Başınızı kaldırın, omuzlarınızı ve vücudunuzu gevşetin ve diğer kişiyle göz teması kurun. Kapıyı açıp odaya girdiğinizde sakinlik ve güven gösterin. Açık bir duruş, sağlam bir el sıkışma, sakin bir ses muhatabınıza onu görmekten ve onunla iletişim kurmaktan memnun olduğunuzu gösterecektir. Konuşmanız net, ritmik olmalı ve coşkuyla bulaşmalıdır. Samimi ilginizi gösterin ve kendinizi karizmatik bir konuşmacı olarak gösterebilirsiniz!

7) Gözünüzde canlandırın.
İrade gücü oluşturmanın en kolay ve etkili yollarından biri görselleştirmedir.
Tek yapmanız gereken, kendinizi daha güvende hissetmek istediğiniz bir durumu hayal etmek. Ayrıntılı bir görüntü elde etmeye çalışın, ardından birkaç dakika boyunca, ortaya çıkabileceğini düşündüğünüz zorluklarla başa çıkarak adım adım durumu zihninizde çalışın. Görev garip gelebilir, ancak tamamlanması kolaydır ve teknik işe yarar.

- 2 Güçlü Benlik Saygısı Egzersizi

Alıştırma 1: Bir varlık olarak siz. Öz güven nasıl geliştirilir ve önceki deneyimlere dayanarak öz saygı nasıl yükseltilir?

Benlik saygısı düşük ve kendinden şüphe duyan insanlar kendilerine, deneyimlerine, bilgilerine, geçmiş başarılarına, becerilerine değer vermezler. Onlar söylüyor -
"Şey, tesadüfen oldu, ben sadece şanslıydım", "ah evet, bu saçmalık." Sadece kazaların tesadüfi olmadığını unutmayın.

Kendinizi ve başarılarınızı takdir etmiyorsanız, sizi başka kim takdir edecek? Önce kendinizi takdir etmeyi öğrenirsiniz, sonra çevrenizdekiler size yetişir.

"Başarı günlüğünüz" olacak bir defter edinin. Sadece bir günlük tutarak, sürdürülebilir kişisel gelişim sağlayabilir, durumları analiz etme, kendinizi değiştirme ve istenen karakter niteliklerini oluşturma becerisini geliştirebilirsiniz.

Geçmiş deneyiminizi ve yaşam evrelerinizi hatırlayın: iş, gençlik, üniversitede okumak, farklı sınıflarda okul. Hangi başarılara, başarılara, zaferlere, ödüllere, başarılara, becerilere, olumlu kişisel niteliklere sahiptiniz? Onları elde etmek için hangi engelleri aştınız? Günlüğünüze ilerlemenizle birlikte hepsini yazın.

Hatırladığınız her şeyi defterinize yazın. Bilinç, önemsiz olayları değiştirebilir (unutabilir). Ve bu tür olaylar sizde açıkça hafife alınıyor. Her şeyi hatırlamak için birkaç denemeye ihtiyacınız olacak ve şimdi her şeyi hatırlamanıza gerek kalmayacak. Bu egzersizi sadece birkaç gün yapın. Bir şey hatırladığında, onu yaz.

Günlük deneyim.
İnsanlar olumsuz olaylara daha fazla dikkat etme ve unutma, onurlarını küçümseme eğilimindedir. Her gün zihinsel olarak günün olaylarını gözden geçirmeniz, bugün ne yaptığınızı hatırlamanız önerilir. Gün içinde fark etmediğiniz küçük günlük zaferlerinizi, iyi şansları, yeni fırsatları, nitelikleri hatırlayın.

İstikrarlı bir alışkanlığa, küçük başarılarınızdan herhangi birini fark etme ve takdir etme, hatta küçük fırsatları bile fark etme alışkanlığına sahip olana kadar egzersizi birkaç hafta, hatta aylar boyunca yapın.
Bunun sizin için ne kadar etkili olacağına şaşıracaksınız. Bu tür "küçük" başarılardan güçlü bir özgüven oluşur, istikrarlı yüksek benlik saygısı ve başarılı bir yaşam gelişir.

Alıştırma 2: Bilinçaltı değişiklikleri veya öz güvenin nasıl kazanılacağı ve benlik saygısının derinden nasıl yükseltileceği.

Şikayetleriniz, şüpheleriniz mi var?

"Gentlemen of Fortune" filmini hatırlıyor musunuz? Ana karakterlerden biri diğerine sürekli olarak güceniyordu: "Ona - Gribim var ve o: - Suya gir, suya gir!" Bu kırgınlık yüzünden, o çok altın miğferi saklamak için suya tırmanmak zorunda kaldığını unutmuştu. Nerede saklandıklarını ve bulduklarını hatırlayamadıkları, tüm film.

Hayatta da aynı küskünlük yüzünden, kötüye konsantre oluruz ve fırsatları gözden kaçırırız. Ve zamanla, benlik saygısını incitir.

Şu anda sizi rahatsız eden ve hatırlayabildiğiniz tüm şikayetleri günlüğünüze yazın. Ardından listedeki her şeyi serbest bırakın. Ardından, her şeyi serbest bırakana kadar tekrar tekrar kaydedin ve yayınlayın. Yakında kızgınlığı bırakmak için tam olarak birkaç saniyeye ihtiyacınız olacak.

- Özgüveni artırmanın 11 yolu

1) Hazır olun. Doğaçlamaya yalnızca öngörülemeyen durumlarda güvenebilirsiniz, diğer her şeyde dikkatlice hazırlamanız gerekir. Güven, hazırlıktan ve yeterince bildiğinizi bilmekten gelir.

2) Uygun vücut dilini kullanın. Eğilmeyin, muhatabın doğrudan gözlerine bakın, vücudunuzu gevşetin.

3) Sese dikkat edin. Mırıldandığınızda veya güvensiz bir şekilde konuştuğunuzda, o zaman muhatapla aranızda sezgisel düzeyde bir konuşma olur: kendinize güvenmediğinizi bildiğini bilirsiniz. Bu da seni daha da rahatsız ediyor. Yüksek veya sessiz olmayın, gevezelik etmeyin, sesinizi kontrol edin.

4) İyimserlik ve olumlu düşünme geliştirin. Bu, başarısızlıklarınıza ve hatalarınıza karşı belirli bir tutum geliştirmeniz gerektiği anlamına gelir. Başarısızlık sizi endişelendirmeyi bıraktığında, işin yarısı tamamlanmış demektir. Kalıcı ol.

5) Vekaleten öğrenme. Başkalarının başarılarını gözlemliyor. Bu, hem başarılı insanlarla, zanaatlarının ustalarıyla çalışmayı hem de biyografileri okumayı içerir. Bu yöntemlerden hiçbirini gözden kaçırmayın. Bu şekilde, insanların sizin de karşılaştığınız zorluklarla nasıl başa çıktıklarını görebilirsiniz.

6) Sözlü ikna. İşin garibi, "Hadi, yapabilirsin" sıradan düşüncesi bile korku uyandıran bir düşünce zincirinden çok daha etkilidir. En azından birkaç dakika kendi kendinize konuşmaya zaman ayırırsanız, etki daha da güçlü olacaktır. Aynı zamanda, bu tür ifadelerin bir alışkanlık haline gelmesi ve ara sıra kullanılmaması gerektiğini anlamak önemlidir.

7) Duygusal zekanızı artırın. Kendine güvenen bir kişi asla uygunsuz duygular yaşamaz. Ne hissettiği üzerinde tam kontrole sahiptir ve olumsuz ve yıkıcı duyguların onu şaşırtmasına izin vermez.

8) Eylem, eylem, eylem. Kendinizi toparlayın ve bir şeyler yapmaya başlayın. Bu eylemlerin ne kadar değerli olduğu gerçekten önemli değil. Kendimize güvenmediğimizde işe başlayıp en azından bir şeyi sona erdiremeyiz. Bir şeylerin yapılmasına ihtiyacın var, yapabileceğini kendine göstermelisin.

9) Kendinizi tanıyın. Akıllı bir general, savaşa girmeden önce düşmanını dikkatle inceler. Düşmanı tanımadan yenemezsin. Özgüven geliştirmek söz konusu olduğunda, en büyük düşmanınız kendinizsiniz. Düşüncelerinizi dinlemeye başlayın. Ne düşündüğünüz hakkında bir günlük yazmaya başlayın, olumsuz düşüncelerin nedenlerini analiz edin. Ve sonra kendinle ilgili iyi şeyleri, birçok insandan daha iyi yapabileceğin şeyleri, neyi sevdiğini düşün. Sınırlamalarınız ve bunların gerçek olup olmadığı üzerinde düşünmeye başlayın. Kendini bil.

10) Sorunları çözmeye odaklanın. Şikayetçiyseniz veya sorun odaklıysanız, odağınızı değiştirin. Sorunlar yerine çözümlere odaklanmak, güven için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir.

11) Çalışma alanını boşaltın. Önemsiz görünebilir, ama sadece yap. Belirsizlik kafa karışıklığından gelir, bunu fiziksel düzeyde bile olsa hayatınıza katmayın.

Malzeme Dilyara tarafından sahaya özel olarak hazırlanmıştır.