Rahatlama kasları kazanmak ve fazla yağlardan kurtulmak istiyorsanız bunun için Valentin Dikul'un protein diyetini kullanın.
Valentin Dikul, ciddi bir omurilik yaralanması geçirmiş ve ciddi omurilik yaralanmaları olan insanlar için kendi rehabilitasyon sistemini oluşturmuş eski bir sirk sanatçısıdır. Daha sonra bu teknik serebral palsili çocukların tedavisinde kullanılmaya başlandı.
Dikul'un rehabilitasyon ve sağlık iyileştirme sistemi, simülatörler ve özel kuvvet egzersizleri üzerindeki çalışmalarla ilişkilidir. Bildiğiniz gibi, doğru beslenmeden kas kütlesi oluşturmak ve güçlü bir kas korse oluşturmak neredeyse imkansızdır. Aşırı kilolu kişilerde simülatörlerin kullanımında önemli zorluklar da kaydedilmiştir. Bütün bunlar, aynı anda hem antrenman yapmanızı hem de kilo vermenizi sağlayan Dikul diyetinin ortaya çıkmasına neden oldu.
Önemli! Bu diyet, özel fiziksel aktivite ile birleştirilmezse işe yaramaz. Üstelik egzersiz yapmadan kilonuz bile artabilir. Sonuçta, diyetin özü, yağ hücrelerinin kas hücreleri ile değiştirilmesidir. Bu nedenle, diyeti kullanmadan önce, diyetin tüm süresi için net bir antrenman planı yapın. Ek olarak, Dikul diyeti en fazla 10 kg'dan fazla kilolu olanlar için uygundur.
Diyetin temel kuralları:
Diyetin temeli proteinli besinlerdir, diyette en az %70 olmalı ve %30 meyve ve sebze;
Diyet 4 hafta için tasarlanmıştır;
Günde en az 5 öğün olmalıdır;
Antrenmandan önce, kahvaltı veya akşam yemeğinin yerini alabilecek özel bir protein içeceği kullanılır;
Yeterli miktarda sıvının zorunlu kullanımı - en az 1,5-2 litre temiz içme suyu;
Bitkisel yağ da dahil olmak üzere yağ kullanarak yemek pişirmek yasaktır;
Ekmek, patates, tahıl kullanımı sınırlıdır;
Yulaf kepeği kabızlıkla mücadele için 2 yemek kaşığı / Dukan diyetinde olduğu gibi /;
Diyetin birinci ve ikinci aşamalarında multivitamin almak;
Çay ve kahveyi kuşburnu suyu veya şekersiz yeşil çay ile değiştirin.
Kendi başınıza veya bir eğitmenle zorunlu kuvvet antrenmanı.
Dikul diyetinde izin verilen ürünler:
Az yağlı balık, et, kümes hayvanları, karaciğer çeşitleri;
Yumurta, peynir, süzme peynir,
Süt ve laktik asit ürünleri: kefir, yoğurt, ekşi krema, fermente pişmiş süt;
Sebze ve meyveler /muz, ıspanak, soğan, patates, salatalık, bezelye, yosunlar/;
Fındık, keten tohumu ve kenevir yağı;
Yasaklı Ürünler:
Yağlı et ve balık çeşitleri, domuz yağı;
Soda, tatlı meyve suları;
Ekmek, kurabiye, turta, herhangi bir şekerleme;
Şeker alkolü;
Anında yulaf lapası.
Dikul'un Protein Enerji Sarsıntısı Tarifi
Bir kokteyl hazırlamak için bir karıştırıcıda karıştırmanız gerekir:
iki yemek kaşığı bal veya reçel, 2 çiğ tavuk yumurtası, yarım bardak ekşi krema, iki paket yağsız süzme peynir.
Böyle bir kokteyl, antrenmandan önce ve sonra günde 2 kez veya kahvaltı ve akşam yemeği yerine tüketilmelidir.
Çoğu protein diyeti gibi, diyet de birkaç aşamaya ayrılır.
Dikul diyetinin ilk aşaması
3 ila 10 gün arası. Süresi kaç kilo vermeniz gerektiğine bağlıdır /hesaplama için web sitemizdeki Dukan hesap makinesini kullanabilirsiniz/. Bu süre zarfında yağlar ve kompleks karbonhidratlar diyetten tamamen çıkarılır ve diyetin temeli yüksek proteinli gıdalar olmalıdır: böbrekler, karaciğer, kümes hayvanları, yağsız et ve balık, deniz ürünleri, karabuğday, mısır ve fasulye. Ayrıca, yulaf kepeği aldığınızdan emin olun.
İlk aşamada, genellikle 2 ila 5 kg fazla kilo alır.
Dikul diyetinin ikinci aşaması genellikle 2-3 haftaya kadar sürer, ancak istenen sonucu elde edene kadar daha uzun bir süre uzatılabilir.
Bu dönemde diyetin temeli, birinci aşamadan itibaren protein içeriği yüksek besinler, kuşkonmaz, ıspanak, turp, kereviz, lahana, domates, salatalık, kabak, patlıcan, biber vb.; Herhangi bir meyve, sınırlı ölçüde patates yiyebilirsiniz.
Dikul diyetinin üçüncü aşaması sonuçları birleştirmek için tasarlanmıştır. Bu aşamada diyet genişler, ancak aşağıdaki kurallara uyulmalıdır:
Haftada bir gün sadece proteinli yiyecekler yiyin;
Haftada iki gün yüksek kalorili karbonhidratlı yiyecekler kullanabilirsiniz;
Bol sebze ve meyve yediğinizden emin olun;
Günde 2 yemek kaşığı yulaf kepeği kullanmaya devam edin.
Şu anda aldığınız kalori, düzenli egzersize tabi olarak kadınlar için 1800, erkekler için 2500'ü geçmemelidir.
Dikul'un protein diyetinin ilk haftası için örnek menü:
Kahvaltı: haşlanmış yumurta - 2-3 adet, süt, bir parça peynir, otlu domates salatası veya buharlı omlet, otlu kefir;
İkinci kahvaltı: fındıklı fermente pişmiş süt (ceviz, badem);
Öğle yemeği: beyaz haşlanmış lahana veya salatalık ve maydanozlu lahana salatası, buğulanmış sığır eti, tavuk filetosu veya az yağlı balık, muzlu sütlü içecek;
Atıştırmalık: yarım paket yoğurtlu süzme peynir (eğitim sırasında - Dikul kokteyli);
Akşam yemeği: Herhangi bir taze ot, süt veya yoğurt ilavesiyle buğulanmış veya haşlanmış et veya balık;
Yatmadan önce: herhangi bir süt içeceği.
Dikul diyetinin ikinci aşamasının menüsü
Neredeyse proteinlerden oluşan ilk yedi günden sonra aşağıdaki yaklaşık menüye gitmelisiniz:
Kahvaltı: birkaç yumurta salatası, tahıl ekmeği ve ekşi krema krakerleri, süt, taze sebzelerin eklenmesiyle lahana salatası;
İkinci kahvaltı: elma içeceği veya püresi;
Öğle yemeği: az yağlı tavuk suyu, haşlanmış tavuk filetosu, salatalık salatası;
Atıştırmalık: yoğurtla çırpılmış süzme peynir (kokteyl);
Akşam yemeği: balık köftesi veya buharda balık, haşlanmış yeşil fasulye, narenciye suyu;
Yatmadan önce: seçtiğiniz bir meyve.
Ek olarak, Dikul'un diğer zayıflama kokteylleri ile menüyü çeşitlendirmesine izin verilir:
Birkaç adet lahana yaprağı, yeşil elma, kereviz kökü, taze salatalık ve yarım limon alın ve bir meyve sıkacağından geçirin. Ardından, elde edilen sıvıya 100 ml ekleyin. az yağlı kefir ve hafif bir içecek hazır.
Yumurta akı ile çırpılmış yeşil elma suyu, havuç ve ıspanaktan oluşan bir tonik kokteyl.
Diyet Faydaları:
Spor yapabilir ve yapmalıdır
Selülit ve sarkan ciltle savaşmaya yardımcı olur
Dikul diyetinden sonra doğru çıkış yolu zor değil. Ana şey, tahıl gevrekleri, çorbalar, meyve salataları vb. Gibi belirli yemekleri kademeli olarak tanıtmaktır. Bununla birlikte, günde iki kez diyetin bitiminden sonra, menü, stres döneminde herhangi bir proteinli yiyecek ve sallama içermelidir.
Dikul'un diyeti aslında bu bir diyet değil, bu sporcular, sporcular, vücut geliştiriciler için oluşturulmuş bir yazarın programıdır. Yağların yakılmasına ve kas kütlesine dönüştürülmesine yardımcı olur.
Sistem kasları güçlendirmek için tasarlandığından, özel egzersizler ve protein beslenmesi sayesinde yağın kas ile değiştirilmesi prensibi ile çalışır.
Diyetin özü ve özellikleri
Dikul'un kilo kaybı diyeti, bir sporcu ve kas-iskelet sistemi hastalıklarının tedavi edildiği bir rehabilitasyon merkezinin yöneticisi tarafından geliştirildi. Tekniğin özü, emilim için çok fazla enerji gerektiren proteinli yiyecekler yemeniz gerektiğidir. Bu nedenle vücut, proteinlerin, proteinlerin vücut yağından işlenmesi için enerji almaya başlar. Yiyeceklerdeki karbonhidratları azaltmak keskin bir kilo kaybını etkiler ve başlatır. Kilo verme başarısının anahtarı egzersizdir.
Diyet menüsü
Dikul'un diyeti, aktif olarak spor yapanlar için tasarlanmıştır. Ağırlık çarçabuk düşecek.
Diyet en az% 70 proteinli yiyecekler içermelidir, gerisi sebzelerdir.
Dikul'un diyeti - menü, alternatif proteinler ve karbonhidratlardan oluşur. Birkaç gün bilmek, ardından tercih ettiğiniz yiyeceklerle diyeti düzeltmek yeterlidir.
Neredeyse proteinli besinlerden oluşan bir haftalık diyetin ardından etkisini artırmak için menüye gitmeniz gerekiyor.
- Kahvaltı: yumurta salatası, siyah ekmekli kruton, ekşi krema, sebzeli lahana salatası.
- İkinci kahvaltı: elma püresi.
- Öğle yemeği: haşlanmış tavuk filetosu, salatalık salatası.
- Atıştırmalık: süzme peynirli milkshake.
- Akşam yemeği: Fırında balık, balık köftesi, haşlanmış fasulye, portakal suyu.
- Yatmadan önce: herhangi bir meyve.
Dikul kokteyli
Kokteyl, diyet sırasında ek güç ve dayanıklılık sağlayan ve kas büyümesi için bir hücre kaynağı olan yüksek bir protein içeriği içerir. Kokteyl hazırlamak için bir bardak süte, yarım paket yağsız süzme peynire, bir yumurtaya ve bir kaşık bala ihtiyacımız var. Hepsini bir karıştırıcıda karıştırın ve işiniz bitti. Kokteyl antrenmandan yarım saat önce ve sonra içilmelidir. Dikul'un diyeti sporcular ve vücut geliştiriciler için tasarlanmıştır, ancak sadece pompalamak istiyorsanız, onu da kullanabilirsiniz.
Diyet Faydaları
Uzmanlar, önceden bir eğitim planı geliştirerek bir diyete başlamanızı tavsiye ediyor. Ayrıca diyete başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.
Bu diyette 2 haftalık sıkı bir eğitim ve doğru beslenme sonrasında istediğiniz sonuca ulaşabilirsiniz.
Diyette proteinler ve proteinler bulunduğundan, açlık hissinden pratik olarak rahatsız olmayacaksınız. Bu, özellikle yetersiz bir diyetle zaten bir tür diyet yapan insanlar için hoş olacaktır.
Yiyecek ve çeşitliliğin mevcudiyeti de önemli bir rol oynar ve vücudumuz için çok önemli olan doğru miktarda vitamin ve mineral sağlar.
Ayrıca uygun metabolizma için fermente süt ürünleri içeren bir protein içeceğine ihtiyacımız var.
Diyet yapmamız gereken belirli bir zaman yoktur.
Diyetin etkisi uzun süre devam eder.
Diyetin yanlış kullanımı, kuralları ihmal edenler için zararlı olabilir. Ve yetersiz beslenme, istenen şekli bulmaya yardımcı olmak yerine vücudu tüketebilir. Bu nedenle öncelikle bu diyete hangi amaçla ihtiyacınız olduğuna karar vermelisiniz.
- Neden kilo vermek istiyorum?
- Vücutta bana ne uymaz?
- En çok hangi yiyecekleri kullanırım?
- Diyetten ne bekliyorum?
Analiz ettikten sonra neye ihtiyacınız olduğuna kesin olarak karar vermeli ve seçiminizden eminseniz Dikul yöntemini sorgulamadan izlemelisiniz.
Gün içinde gazsız iki litre su içmeniz gerekir.
Midede sorun olmaması için bir kaşık kepek yenilmelidir.
Fiziksel egzersizler her gün yapılmalıdır, kendinizi fitness, koşu yapmak için zorlayabilirsiniz.
Diyette eksik olanları telafi etmek için vitamin alıyoruz.
Yemekleri kesinlikle diyet kurallarına göre hazırlıyoruz.
Sonuçlar
Dikul'un kilo kaybı, protein için diyeti doğru yükler ile iyi sonuçlar gösterir, 2-3 hafta sonra değişiklikleri kendi gözlerinizle fark edeceksiniz. Fazla yağ gidecek ve kaslar ve rahatlama görünecektir. Diyet sınırlı olmasına rağmen, diyet zorlanmadan tolere edilir. Diyetten çıkmak da sorun değil.Asıl olan yavaş yavaş yeni gıdalara geçmek ve antrenmanlar sırasında diyetinize proteinli gıdalar ve shakeler eklemeyi unutmayın.
Sporcular ve acemi vücut geliştiriciler bu beslenme kompleksi hakkında olumlu konuşurlar. Antrenman sırasındaki yorgunluğu azaltır ve kas kütlesi şekillenmeye başlar.
Beslenme uzmanlarının diyete karşı tutumu onaylanıyor, asıl şey kaslara iyi fiziksel aktivite vermek. Eğer yük yoksa kilo vermek yerine almaya başlayacaksınız çünkü yağlar sağlam kalacak ve kaslar artmaya başlayacaktır.
Dikul diyeti, kas yapmak ve vücut yağlarından kurtulmak isteyenler için beslenme prensibidir. Aktif olarak spor yapan kişiler için buna bağlı kalması önerilir. Pasif bir yaşam tarzı ve böyle bir diyet seçeneği uyumsuz kavramlardır.
Bu diyete başlamadan önce, radikal kilo kaybının beklemeye değmeyeceğini anlamak önemlidir. Hacimler değişebilir, ancak çok fazla değil, çünkü vücut yağı yerine bir kişinin kas kazanacağı, kasları sıkılaştıracağı ve sağlıklı bir yaşam tarzına yaklaşacağı varsayılır. Başlangıçta, bu beslenme seçeneği kas-iskelet sistemi ile ilgili sorunları olan kişiler için geliştirildi ve Dikul diyetinde izin verilen ürünler, egzersizle birlikte kas atrofisini önlemek için tasarlandı.
Dikul'un kilo kaybı diyetinin hızlı bir kas dokusu oluşumu sağlamasına ek olarak, hazırlanmaları için çok fazla zaman gerektirmeyen ürünlerin kullanımını da içerir. Bu ürünlerin kalori içeriği sıfırdan uzaktır, bu nedenle bir kişi açlık hissetmez ve normal olarak öğünler arasındaki aralıkları tolere eder. Aynı zamanda, bir dezavantajı var: Kilo kaybı için Dikul diyeti, gastrointestinal sistem enzimlerinin gereksinimlerini artırır. Bu nedenle, yiyecekleri sindirmek uzun zaman alır. Böyle bir diyet sırasında, insan böbrekleri artan aktivite ile çalışacaktır.
Kilo kaybı için protein diyeti, diyetteki değişikliklere ek olarak, aşağıdaki bileşenlerin karıştırılmasıyla hazırlanabilen özel bir kokteylin zorunlu olarak alınmasını sağlar: 200 gr az yağlı süzme peynir, 2 çiğ yumurta ve her biri 2 çay kaşığı. . bal ve herhangi bir reçel. 200 gr ekşi krema ilavesiyle böyle bir kokteyl çeşidi vardır. Zevkinize göre seçin. Bu karışımı aktif fiziksel eğitimden sonra almanız önerilir. Vücudun tonunu iyileştirir ve gerekli vitamin ve mineral kaynağını sağlar.
İlk hafta: et
Bir kokteylin zorunlu kullanımına ek olarak, kilo kaybı için Dikul diyeti aşağıdaki kuralları içerir:
- Her gün 2 litre su içmeniz gerekiyor.
- 2 yemek kaşığı yediğinizden emin olun. ben. Kabızlığı önlemek için kepek.
- Mutlaka spor yapın. Yüzme, koşma, kuvvet antrenmanı, dans vb. Olabilir.
- Bağışıklığı korumak için genel nitelikteki vitaminleri alıyoruz.
- Diyete başlamadan önce izin verilen ve yasaklanan yiyeceklerin bir listesini yaparız.
Kilo kaybı için Dikul diyeti, proteinli yiyecekleri ana olarak almayı içerir ve toplam menünün sadece% 30'u meyve ve sebzeler için kalır. Aynı zamanda, bir grup yasak ürün var - bu mayonez, soda, cips, tatlılar, alkol, ekmek ve hazır tahıllar.
Bu beslenme ilkesini istikrarlı bir şekilde takip etmek için, izin verilen ürünlere göre her gün için menüyü boyamak en iyisidir.
İlk 7 gün diyete neler eklenebilir:
- Biftek.
- Böbrekler, karaciğer, sığır dili.
- Yağsız domuz eti.
- Deniz ürünleri.
- Yumurtalar.
- Süt.
Bu günlerde sınırsız miktarda et yemesine izin verilir, asıl mesele baharatsız pişirmektir. İstediğiniz zaman çay veya kahve içebilirsiniz, en önemlisi - şekersiz.
Sonraki aşama - 7 gün - sebze ve meyvelerin tanıtılmasını içerir. Yani kabak, Pekin lahanası, salatalık, domates, brokoli, elma, şeftali vb. Kalorisi yüksek patlıcan, muz, üzüm, avokado yememek önemlidir. Ayrıca tam tahıllı ekmek, tahıl gevrekleri - karabuğday ve yulaf ezmesi de yiyebilirsiniz. Bu dönemde tavuk, tavşan ve hindi eti diyete dahil edilebilir.
Biraz karbonhidrat, süt ürünleri ekleyebilir, ancak yine de yasak listedeki ürünleri unutabilirsiniz. Yeterli güce ve arzuya sahip olduğunuz sürece bu aşamaya bağlı kalabilirsiniz. Çoğu insan için bu yeme yöntemi kalıcı hale gelir çünkü vücut buna alışır ve vücut formdadır.
Kişi bu diyete “bağlamaya” karar verirse, yine de haftada 1 gün protein yapması tavsiye edilir.
Bu sonucu koruyacaktır.
İlk haftada, bir kişi sadece et yemelidir - bu, Dikul diyetinin önemli bir kuralıdır. Menü günden güne pek değişmiyor. Balık köftesi, çırpılmış yumurta, haşlanmış dana dili, sütte pişmiş balık gibi buğulanmış yemeklerin pişirilmesi tavsiye edilir. Su içmeyi, kepek yemeyi ve smoothie içmeyi unutmayın. Bu bonuslar, fazla stres olmadan bir hafta yaşamanızı sağlayacaktır.
İkinci hafta: sebzeler
İkinci hafta zaten bir kişi tarafından daha iyi tolere edilir, diyet genişler ve günün menüsü şöyle görünebilir:
- Kahvaltı: Otlu domates ve salatalık salatası ve peynirli kruton. Veya kabak havyarlı karabuğday lapası.
- İkinci kahvaltı: meyveli veya biraz kuruyemişli yoğurt.
- Öğle yemeği: lahana ile haşlanmış yağsız domuz eti veya domates ve peynirle pişirilmiş tavuk filetosu.
- Atıştırmalık: Dikul'un süzme peynirli kokteyli.
- Akşam yemeği: sebze ve meyve suyuyla pişirilmiş balık. Bir alternatif sebze çorbasıdır.
Yatmadan önce süt, yoğurt içilmesine veya bir parça meyve yemesine izin verilir.
Bir kişi ilk 7 gün sadece protein fazında kalırsa, sonuçları zaten görecektir. Uzmanlar 3-4 kg kadar kilo verebileceğinizi söylüyorlar. Yağ birikintileri çözülmeye başlayacaktır, ancak yalnızca fiziksel aktivite koşulu altında. Bir sonraki aşamayı takip ederek, şeklinizi düzeltebilir, sorunlu bölgelerdeki gevşek cilt yerine gergin ve kabarık çizgiler elde edebilirsiniz.
Kendiniz üzerinde sürekli çalışma, dayanıklılık ve irade - Dikul diyetinin anlamı budur. Menü ilk başta çok yetersiz olacak, ancak yavaş yavaş genişleyecek ve etle geçen bir haftadan sonra bir kişi asla sıradan sebzelerin tadını bu kadar çok takdir etmeyecek.
Oldukça katı bir diyet nedeniyle, herkesin bu beslenme ilkesine hakim olamayacağını lütfen unutmayın. Herhangi bir sağlık sorunu yaşamamak için diyete başlamadan önce bir gastroenteroloğa danışmalısınız.
Antrenman yoluyla kilo vermeye karar veren herkes, böyle bir karar için en uygun diyete de dikkat etmekten zarar gelmez. Ayrıca kas kütlesi oluşturmak için en iyi seçenektir. Vücuda spor yükleri ile yardımcı olmak arzu edilir, bu nedenle diyette proteinin baskınlığı sadece vücut oranları üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacaktır. En uygun beslenme seçeneğini bulmak için profesyonellerin gelişmelerine ilgi göstermelisiniz.
Tavsiyeyi almaya karar verirseniz, zaten bilinen diyetleri dikkate almak daha iyidir. Dikul veya Pierre Dukan'ın diyeti mükemmeldir. Onlar hakkında dikkat çekici olan nedir? İçlerindeki ana diyet bileşeni, her birinin adının protein olduğu için protein olacaktır. Her birinin zaten binlerce hayrandan oluşan ordusu var, bunların yoğun eleştirileri birçok televizyon programı ve süreli yayın tarafından yayınlanmayı ve iletilmeyi bırakmaz. Bu diyetlerin her birinin gerçeklerini, sonuçlarını ve menüsünü halka sunuyoruz.
Dikul yönteminin özü
Valentin Dikul'un kendisi oldukça efsanevi bir insandır. Omurga kırığından kurtulma konusundaki muazzam çabalarını duymamış neredeyse hiç kimse yok. Güçlü bir kişilik, profesyonel bir halterci, bir yaralanmadan sonra kendini restore etti, rehabilitasyon yardımı için bütün bir bilimsel merkez yarattı. Binlerce insan, restore edilen kemikler ve ondan aldıkları destek için ona minnettar.
Güçlü adam kendi yolunda durmadı ve ayrıca iskeleti korumak için gerekli olan kas kütlesi kazanımını artıran bir diyet yarattı. Dikul'un diyeti, vücut ağırlığında gözle görülür bir azalma sağlamadığından, yalnızca sporla ciddi şekilde ilgilenenler için iyidir, ancak kas için iç yağı mükemmel şekilde değiştirir.
Sistemin ana avantajları
Beslenme programı, uzun süre hareketsiz kalan kişilerde kasları eski haline getirmek için tasarlandığından, öncelikle güç vermelidir.
- Yemek yapmayı sevmeyen veya sadece ocakta geçirdiği zamanı sınırlamak isteyenler için bu sistem mükemmel.
- Açlık hissi yoktur, kilo vermeye de olumlu etkisi vardır.
- Ürünler olağanüstü değil, oldukça kolay satın alınabilir. Onların fiyatları mevcuttur.
- Lezzetli bir bileşen süt protein ürünleridir.
Ne yemeli
İlk hafta neredeyse karbonhidratsızdır. Ardından gereksinimler yumuşatılır ve menü çeşitlenir. Tahıl yemeye izin verilir, ayrıca pişmiş sebzeler de yiyebilirsiniz. Et ve kuru meyveler zorunludur, pirinç bile hariç tutulmaz. Günlük 2 litre su ihtiyacı vardır.
Vitamin komplekslerinin eklenmesi tavsiye edilir. Mide ve kabızlık ile ilgili sorunlardan kaçınmak için her sabah en az iki yemek kaşığı yenmesi gereken kepek yardımcı olacaktır.
Valentin Dikul uzun yürüyüşlerde ısrar etti.
4 aşama
Dikul diyetinin öngördüğü beslenme aşamalıdır:
- Aşama süresi bireysel, proteinli gıda, 7 kg'a kadar kilo kaybı, önerilen ürünler haşlanmış dil, karaciğer, böbrek, deniz ürünleri, kümes hayvanları ve balıktır.
- Günlük diyete sebzeler eklenir - lahana, kereviz, kabak, patlıcan, domates, dolmalık biber, salatalık, fasulye.
- Üçüncü adım, meyve eklemeyi içerir.
- Ekmek yemeye başlayabilirsiniz, ancak sabah kepeği ve haftada bir veya iki protein gününü bırakın.
Valentin Dikul'un resmi web sitesini ziyaret etmeniz önerilir.
Dukan diyetinden farkı
Dikul'un diyeti, onu doktor - beslenme uzmanı Pierre Dukan'ın ortak protein diyetinden ayıran ek bir bileşen içerir. Bu, Dikul tarafından icat edilen fermente süt ürünlerine dayanan bir kokteyl. Vücudun kasları büyütmek için yapı malzemesi alması için yoğun bir antrenmandan önce veya hemen sonra böyle bir içeceğin içilmesi tavsiye edilir. Tarif oldukça basit, ancak açlığınızı en iyi şekilde gidermenizi sağlayan bu kombinasyon:
- süzme peynir - 300 veya 400 gram;
- ekşi krema - sırasıyla 100 veya 150 gram;
- 2 adet miktarında tavuk yumurtası;
- bal, tercihen en az iki yemek kaşığı;
- bal ile aynı miktarda reçel.
Homojen bir dökme kütlesi elde edilene kadar karıştırın, bunu bir karıştırıcıda veya bir mutfak robotunda yapabilirsiniz.
Uyarı
Dikul'un diyetinin kan pıhtılaşmasını arttırdığı dikkate alınmalıdır. Böbrekler ayrıca ek bir yük alır ve gastrointestinal sistemin işlevi için gereksinimler artar.
Genel olarak sistem, içeriği ve gereksinimleri konusunda özel bir iddiada bulunmadan doktorlar ve doktorlar tarafından oldukça olumlu algılanmaktadır. İyi düşünülmüş, küçük şeyler dikkate alınıyor, ona bağlı olanlar bir güç dalgası ve mükemmel sağlık gözlemliyor.
Sonuç olarak, henüz antrenmana hazır olmayanların Dukan protein diyetini iyi bir şekilde kullanabileceğini ekleyelim. O kadar popülerdir ki, uzun zamandır Fransızca'dan 15'ten fazla dünya diline çevrilmiştir. İçinde izin verilen ürünler yüz farklı kalemde hesaplanır. Protein diyetinin ilkeleriyle en uyumlu tarifleri içeren ayrı kitaplar da vardır.
Dünyada bilinen hemen hemen tüm diyetler, ölçekteki oku sola kaydırmaya odaklanmıştır. Ancak hangi kilogramların eklenebileceği bile yöntemler için bu yaşam hakkını ortadan kaldırmaz. Sadece bunlar “doğru” kas kilogramları olacaktır. Bu sistemlerden biri, vücudun spor "kuruması" ile çok ortak noktası olan Dikul'un kilo kaybı için protein diyetidir.
Dikul'a göre Fransız diyeti: metodolojinin temel ilkeleri
Çoğu durumda, bir dizi diyetin getirdiği diyet kısıtlamaları, bir iş veya okul günü sırasında hafif yürüyüş ve fiziksel aktivite gibi günlük aktiviteleri gerçekleştirmenize neredeyse hiç izin vermez. Halihazırda ün kazanmış bir doktorun sistemi, aksine, çoğunlukla yalnızca fiziksel yükler bağlandığında, ayrıca güçlü bir doğada ve büyük hacimde çalışacaktır.
Burada asıl görev, figürü kırılgan bir duruma getirmek değil, yağ kütlesini kas ile değiştirmektir, çünkü belirtildiği gibi kilo artabilir. Ancak aynı zamanda, vücut hala daha düşük bir ağırlığa göre çok daha çekici görünecek, ancak yağ kütlesi baskın olacaktır.
Bu tekniğin özü, protein, yağ ve karbonhidrat oranının radikal bir şekilde gözden geçirilmesine dayanmaktadır. İkinci kategori ya elimine edilir ya da diyete minimum miktarda dahil edilir. Ana rol, payı artacak olan üçlünün ilk bölümü tarafından oynanacak. Aynı zamanda, diyetin toplam kalori içeriği gerekli olandan% 15-20 oranında azalacaktır.
Böylece, aşağıdaki şema ortaya çıkmaya başlayacak: tüketilen proteinler kas dokusu oluşturmak için kullanılacak ve enerji alacak hiçbir yeri olmayan vücut, zaten birikmiş “stratejik rezervleri” vücut şeklinde işlemeye başlayacaktır. yağ. Ek olarak, proteinin işlenmesi, karbonhidratlar için aynı süreçten daha fazla enerji gerektirir. Ve fiziksel aktivite kalori açığında ve kas gelişiminde artış sağlayacaktır.
Ancak Dikul'un diyetini önümüzdeki hafta için yaşam tarzınız yapmadan önce bir doktora gitmelisiniz. Tekniğin açlık diyetleri kategorisine dahil olmamasına rağmen, karbonhidrat oranındaki azalma nedeniyle içinde açık bir dengesizlik var. Proteinli gıda miktarını artırmak, pankreas ve sindirim sisteminin diğer organlarına baskı yapar.
Bu sağlıklı bir vücutta korkutucu değildir, ancak gastrointestinal sistemin ciddi hastalıklarının varlığında istenmeyen bir durumdur. Ek olarak, uzmanlar sıcak mevsimde Dikul'un diyeti de dahil olmak üzere herhangi bir protein planına başvurmayı önermezler. Isı, tüm iç sistemlerde ek bir yük oluşturur.
Daha önce bu tekniğin klasik spor “kurutma” ile birçok temas noktası olduğu söylenmişti. Bu, özellikle kısa süreli spor beslenmesinden biraz daha yumuşak olan menüde fark edilir. Yine de, azami dikkatle kullanılmalıdır ve Dikul'un diyetinin süresini uzatmaya değmez.
Ancak fiziksel aktivitesi artan bir kişinin diyetinin özelliği, burada aç kalmak zorunda kalmayacaksınız. Menünün kalori içeriği aslında iyi.
Kırmızı bir işaretleyici ile herhangi bir "boş" karbonhidrat kaynağının üzerini çizebilirsiniz. Bu her türlü fast food, şeker içeren tüm ürünler - şekerlemeler, tatlılar. Dikul diyeti ile tahıl grubunun kullanılması yasak olmamakla birlikte, hazır tahıllar burada yer almamaktadır. Bu tahılların işlenmesine ek olarak, değerli maddelerden mahrum bırakılarak, tatlandırıcılar, çeşitli aroma arttırıcılar ve aynı şekerin eklenmesi nadir değildir. Ekmeğe gelince, masadaki görünümüne sadece çok nadir durumlarda izin verilir.
Dikul diyeti sırasında sunulması önerilen ana ürünler, yağ içeriği özel bir rol oynamayan et ve balıktır. Pankreas ve karaciğer üzerindeki yükü azaltmak açısından, elbette daha yağsız çeşitler seçmek daha iyidir. Ve kilo kaybı nedenleriyle, bu konuda döngülere girmenin bir anlamı yok. Ayrıca, etin yağ içeriği hala olumsuz bir noktaysa, o zaman balığın yağ içeriği de olumsuz değildir.
Diyette önemli olan yumurta, tavukla sınırlı değil. Doktorlar, daha yüksek bir enerji değerine sahip olmalarına rağmen, yemek için bıldırcın kullanılmasını tavsiye eder. Fakat 3-4 adetten fazla olduğunu unutmamak gerekir. Gün içinde kullanmamak daha iyidir.
Onlarla eşit olarak, peynirlerin, süzme peynirlerin ve diğer unsurlarının eşit derecede yararlı olduğu süt grubudur. Yine, yağ içeriği önemli değildir. Ana faktör, özellikle yoğurtlar için geçerli olan doğallıktır. Doğru ürün "kimya" içermez ve 1 g ürün başına en az 107 CFU'ya sahiptir.
Kilo kaybı için Dikul diyeti: menü ve kokteyl tarifi
Diyet, hayvansal ve bitkisel protein kaynaklarının yanı sıra belirli bir oranda sebzeye dayanacaktır. Özel bir tarife göre oluşturulan bir protein içeceği de zorunlu bir unsur olarak kabul edilir. 2 yemek kaşığı oluşturan 100 ml ekşi krema içerir. bal ve reçel, ayrıca% 0 yağ içeriğine sahip 500 gr süzme peynir ve 2 adet miktarında çiğ tavuk yumurtası. Tüm malzemeler bir karıştırıcıda karıştırılır ve böyle tuhaf bir yemeğin bir kısmı önce sabah, ardından antrenmandan 60-90 dakika önce tüketilir.
Böylece, günlük yemek planışöyle bir şeye benzeyebilir:
Aç karnına bir protein içeceği iç.
- İlk kahvaltı bir fincan bitki çayıdır, 2 yumurta kaynatılması tavsiye edilir. Gerekirse, onlara tahıl ekmeğinden birkaç tost bağlanır.
- İkinci kahvaltı salatalık ve kereviz salatasıdır. Büyük bir şekersiz elma ile değiştirilebilir.
- Öğle yemeğinde bir parça dana eti ve zayıf et suyu kaynatılır. Tuzsuz, soğanlı pişirmek daha iyidir. 1-2 domates alabilirsin.
- Öğleden sonra atıştırması, otlar ile süzme peynirin bir kısmı ile temsil edilir. Bir akşam antrenmanı varsa, o zaman bir kokteyl ile değiştirilir.
- Akşam yemeğini pişirilebilen balıklarla yemek en iyisidir ya da kıyma üzerine koyup buharlı köfte yapabilirsiniz. Haşlanmış yeşil fasulye balık için uygundur.
- Ayrıca diyette peynir, kümes hayvanları, deniz ürünleri bulunması yasaktır. Ana görev, ağırlıklı olarak proteinli yiyecekler yapmaktır, böylece bu element plakanın %70 ila %80'ini kaplar. Kalan %20-30'luk kısım ise çoğunlukla sebzelere harcanmaktadır.
Dikul'un kilo kaybı proteini diyeti: yandan görünüm
Dikul diyetinin tüm yönleri arasında, kas ve yağ kütlesi oranı ayarlandığında sadece aktif fiziksel efor için uygun olmadığı belirtilmelidir. Böyle bir sistem, kas atrofisini önlemek gerektiğinde, sırtüstü pozisyonda geçici olarak kalma durumunda da kullanılır. Ancak teknik hareketsiz çalışmayacağından, tüm kas grupları için kurtarma elemanları onunla eş zamanlı olarak gerçekleştirilir.
Teknik bir doktor tarafından geliştirilmiş olmasına ve başlangıçta kas-iskelet sistemini restore etmesi gereken insanlara yönelik olmasına rağmen, eksilerden kaçınamadı. Ve en önemlisi, elbette, proteinli gıdalara geçiş nedeniyle ortaya çıkan dengesizlikte yatmaktadır.
Bu tür ürünler özellikle hayvansal kaynaklı pankreasa yük verir. Ayrıca yeterli miktarda karbonhidrat alınmadan protein kötüye kullanıldığında, uzun bir süre sonra ketoasidoz oluşur. Ayrıca böbrekler üzerindeki olumsuz etkisini de unutmamalıyız. Bu nedenle Dikul diyetini denemek isteyen herkesin önce bir doktora danışması şiddetle tavsiye edilir.
Ancak burada birçok artı var. Örneğin, gıda alımı. Aç bir baygınlığa düşme riski yoktur. Ve en önemlisi, bu vücut şekillendirme sistemi sırasında fitness yasak değildir. Bu nedenle, yorumlarında kadınlar genellikle Dikul'un diyetinin tolere edilmesinin çok kolay olduğunu söylüyor. Ve ortaya çıkan tek zorluk, meyvelerin (elma dışında) ve tatlıların olmamasıdır.
Tatlı ve şekerden bahsetmişken. Tam olarak eksikliğinden dolayı, böyle bir sistemin aktif stresli dönemlerde çalışmayacaktır, çünkü hipoglisemik reaksiyonun başlama ve gelişme riski artar. Dikul diyeti sırasında olağan glikoz eksikliği ile, bazen meyve suyu bazında yapılan doğal marmelat ile kendinizi şımartabilirsiniz. Ancak böyle bir hoşgörü, kalıcı bir ritüel değil, istisna olmalıdır.
Dikul diyetini kendiniz denemeden önce, tüm yönlerini dikkatlice inceleyin ve ayrıca doktorunuza danışın. Bu teknik, katı mono diyetlerden sağlığa daha az zararlı olsa da, tamamen güvenli olduğunu söylemek zordur. Olası bir yaşam biçimi olarak değil, vücudu iyi bir spor formuna getirme döneminde stratejik bir gereklilik olarak hareket eder.
Yükleniyor...
