Dikul protina diyeta para sa pagbaba ng timbang, menu sa araw, mga resulta, mga review. Ang diyeta ni Valentin Dikul para sa pagbaba ng timbang at ehersisyo

Kung nais mong makakuha ng mga sculpted na kalamnan at mapupuksa ang labis na taba, gamitin ang pagkain ng protina ng Valentin Dikul para dito.

Si Valentin Dikul ay isang dating circus performer na dumanas ng matinding pinsala sa gulugod at lumikha ng sarili niyang sistema para sa rehabilitasyon ng mga taong may malubhang pinsala sa spinal cord. Kasunod nito, ang pamamaraan na ito ay nagsimulang gamitin upang gamutin ang mga batang may cerebral palsy.

Ang rehabilitasyon at sistema ng kalusugan ni Dikul ay nauugnay sa trabaho sa mga simulator at mga espesyal na ehersisyo sa lakas. Tulad ng alam mo, nang walang wastong nutrisyon, halos imposible na bumuo ng mass ng kalamnan at lumikha ng isang malakas na corset ng kalamnan. Ang mga makabuluhang paghihirap kapag gumagamit ng mga makina ng ehersisyo ay sinusunod din sa mga taong sobra sa timbang. Ang lahat ng ito ay humantong sa paglitaw ng Dikul diet, na nagbibigay-daan sa iyo upang sanayin at mawalan ng timbang sa parehong oras.

Mahalaga! Ang diyeta na ito ay walang silbi kung hindi ito sinamahan ng espesyal na pisikal na aktibidad. Bukod dito, nang walang ehersisyo, ang iyong timbang ay maaaring tumaas pa. Pagkatapos ng lahat, ang kakanyahan ng diyeta ay pinapalitan ang mga taba na selula ng mga selula ng kalamnan. Samakatuwid, bago gamitin ang diyeta, gumawa ng isang malinaw na plano sa pagsasanay para sa buong tagal ng diyeta. Bilang karagdagan, ang diyeta ng Dikul ay pinakaangkop para sa mga sobra sa timbang na hindi hihigit sa 10 kg.

Mga pangunahing patakaran sa diyeta:

Ang batayan ng diyeta ay mga produktong protina, sa diyeta ay dapat na hindi bababa sa 70% ng mga ito, at 30% ay nagmumula sa mga prutas at gulay;

Ang diyeta ay idinisenyo para sa 4 na linggo;

Dapat mayroong hindi bababa sa 5 pagkain araw-araw;

Bago ang pagsasanay, ginagamit ang isang espesyal na pag-iling ng protina, na maaari ring palitan ang almusal o hapunan;

Ito ay ipinag-uutos na gumamit ng sapat na dami ng likido - hindi bababa sa 1.5-2 litro ng malinis na inuming tubig;

Ipinagbabawal na maghanda ng pagkain gamit ang taba, kabilang ang langis ng gulay;

Limitado ang pagkonsumo ng tinapay, patatas, at cereal;

Oat bran 2 tablespoons upang labanan ang paninigas ng dumi / tulad ng sa Dukan diyeta /;

Ang pagkuha ng multivitamins sa una at ikalawang yugto ng diyeta;

Palitan ang tsaa at kape ng rosehip infusion o green tea na walang asukal.

Ang ipinag-uutos na pagsasanay sa lakas sa iyong sarili o kasama ng isang tagapagturo.

Mga produktong pinapayagan sa Dikul diet:

Mga uri ng mababang taba ng isda, karne, manok, atay;

Mga itlog, keso, cottage cheese,

Mga produktong gatas at lactic acid: kefir, yogurt, sour cream, fermented baked milk;

Mga gulay at prutas /saging, spinach, sibuyas, patatas, pipino, gisantes, seaweed/;

Mga mani, flaxseed at langis ng abaka;

Mga ipinagbabawal na produkto:

Mga matabang karne at isda, mantika;

Soda, matamis na katas ng prutas;

Tinapay, cookies, pie, anumang produktong confectionery;

Asukal, alkohol;

Instant na lugaw.

Dikul protein energy cocktail recipe

Upang ihanda ang cocktail, ihalo sa isang blender:

dalawang kutsarang pulot o jam, 2 hilaw na itlog ng manok, kalahating baso ng kulay-gatas, dalawang pakete ng mababang-taba na cottage cheese.

Ang cocktail na ito ay dapat ubusin 2 beses sa isang araw, isang oras bago at pagkatapos ng pagsasanay, o sa halip na almusal at hapunan.

Tulad ng karamihan sa mga diyeta sa protina, ang diyeta ay nahahati sa ilang mga yugto.

Ang unang yugto ng Dikul diet

Mula 3 hanggang 10 araw. Ang tagal nito ay depende sa kung gaano karaming kilo ang kailangan mong mawala (maaari mong gamitin ang Dukan calculator sa aming website upang kalkulahin ito). Sa panahong ito, ang mga taba at kumplikadong carbohydrates ay ganap na hindi kasama sa diyeta, at ang batayan ng diyeta ay dapat na mga pagkaing may mataas na protina: mga bato, atay, manok, karne at isda, pagkaing-dagat, bakwit, mais at beans. Dagdag pa, ang oat bran ay kinakailangan.

Sa unang yugto, karaniwang 2 hanggang 5 kg ng labis na timbang ang nawawala.

Ang ikalawang yugto ng Dikul diet karaniwang tumatagal ng hanggang 2-3 linggo, ngunit maaaring pahabain ng mas mahabang panahon hanggang sa makamit mo ang ninanais na resulta.

Ang batayan ng diyeta sa panahong ito ay mga pagkaing may mataas na protina mula sa unang yugto, asparagus, spinach, labanos, kintsay, repolyo, kamatis, pipino, zucchini, talong, paminta, atbp.; anumang prutas, patatas ay maaaring kainin sa limitadong lawak.

Ang ikatlong yugto ng Dikul diet idinisenyo upang pagsama-samahin ang mga resulta. Sa yugtong ito, lumalawak ang diyeta, ngunit ang mga sumusunod na patakaran ay dapat sundin:

Kumain lamang ng mga pagkaing protina isang araw sa isang linggo;

Maaari kang kumain ng mga high-calorie carbohydrate na pagkain dalawang araw sa isang linggo;

Siguraduhing kumain ng maraming gulay at prutas;

Patuloy na gumamit ng oat bran 2 kutsara bawat araw.

Sa oras na ito, ang iyong caloric intake ay hindi dapat higit sa 1800 calories para sa mga babae at 2500 para sa mga lalaki, napapailalim sa regular na pagsasanay.

Halimbawang menu para sa unang linggo ng pagkain ng protina ni Dikul:

Almusal: pinakuluang itlog - 2-3 mga PC., gatas, isang piraso ng keso, salad ng kamatis na may mga damo o steam omelette, kefir na may mga halamang gamot;

Pangalawang almusal: fermented na inihurnong gatas na may mga mani (walnut, almond);

Tanghalian: nilagang puting repolyo o salad ng repolyo na may pipino at perehil, steamed beef, fillet ng manok o mababang-taba na isda, inuming gatas ng saging;

Meryenda sa hapon: kalahating pakete ng cottage cheese na may yogurt (sa panahon ng pagsasanay - Dikul cocktail);

Hapunan: anumang steamed o pinakuluang karne o isda na may karagdagan ng anumang sariwang damo, gatas o inuming yogurt;

Bago matulog: anumang inuming gatas.

Menu ng ikalawang yugto ng Dikul diet

Pagkatapos ng unang pitong araw, na binubuo ng halos mga protina, dapat kang pumunta sa sumusunod na sample na menu:

Almusal: isang salad ng isang pares ng mga itlog, basag na butil na tinapay at kulay-gatas, gatas, salad ng repolyo na may pagdaragdag ng anumang sariwang gulay;

Almusal dalawa: inuming mansanas o katas;

Tanghalian: mababang-taba na sabaw ng manok, pinakuluang fillet ng manok, salad ng pipino;

Meryenda sa hapon: cottage cheese na hinagupit ng yogurt (cocktail);

Hapunan: mga cutlet ng isda o steamed fish, pinakuluang green beans, citrus juice;

Bago matulog: prutas na iyong pinili.

Bilang karagdagan, pinapayagan kang pag-iba-ibahin ang menu sa iba pang mga uri ng mga pampababa ng timbang na cocktail mula sa Dikul:

Kumuha ng ilang dahon ng repolyo, berdeng mansanas, ugat ng kintsay, sariwang pipino at kalahating lemon at dumaan sa isang juicer. Susunod, magdagdag ng 100 ML sa nagresultang likido. low-fat kefir at handa na ang magaan na inumin.

Isang tonic cocktail na binubuo ng green apple juice, carrots, at spinach, na hinalo ng puti ng itlog.

Mga benepisyo ng diyeta:

Maaari at dapat kang maglaro ng sports

Tumutulong na labanan ang cellulite at sagging na balat

Ang tamang paraan sa labas pagkatapos ng Dikul diet ay hindi mahirap. Ang pangunahing bagay ay unti-unting ipakilala ang ilang mga pagkain, tulad ng mga cereal, sopas, salad ng prutas, atbp. Gayunpaman, pagkatapos tapusin ang diyeta dalawang beses sa isang araw, ang menu ay dapat magsama ng anumang protina na pagkain at mga cocktail sa panahon ng stress.

Diet ni Dikul ay hindi talaga isang diyeta, ito ay isang orihinal na programa na nilikha para sa mga atleta, bodybuilder. Ito ay tumutulong sa pagsunog ng taba at i-convert ito sa mass ng kalamnan.

Dahil ang sistema ay idinisenyo upang palakasin ang mga kalamnan, gumagana ito sa prinsipyo ng pagpapalit ng taba ng kalamnan, salamat sa mga espesyal na ehersisyo at nutrisyon ng protina.

Ang kakanyahan at mga tampok ng diyeta

Ang diyeta ni Dikul para sa pagbaba ng timbang ay binuo ng isang atleta at direktor ng isang rehabilitation center kung saan ginagamot ang mga sakit ng musculoskeletal system. Ang kakanyahan ng pamamaraan ay kailangan mong kumain ng mga pagkaing protina, na nangangailangan ng maraming enerhiya upang matunaw. Samakatuwid, ang katawan ay nagsisimulang kumuha ng enerhiya upang iproseso ang mga protina, mga protina mula sa mga deposito ng taba. May epekto ang pagbaba ng carbohydrates sa pagkain at magsisimula ang biglaang pagbaba ng timbang. Ang pangunahing panuntunan para sa tagumpay sa pagbaba ng timbang ay pisikal na aktibidad.

Menu ng diyeta

Ang diyeta ni Dikul ay idinisenyo para sa mga aktibong kasangkot sa palakasan. Ang bigat ay mawawala sa mga spurts.

Ang diyeta ay dapat maglaman ng hindi bababa sa 70% na protina na pagkain, ang natitirang mga gulay.

Ang diyeta ni Dikul - ang menu ay binubuo ng mga alternating protina at carbohydrates. Ito ay sapat na upang malaman sa loob ng ilang araw upang maaari mong ayusin ang iyong diyeta sa mga pagkaing gusto mo.

Pagkatapos ng isang linggong diyeta na binubuo ng halos mga pagkaing protina, kailangan mong lumipat sa isang menu upang madagdagan ang epekto.

• Almusal: egg salad, black bread croutons, sour cream, repolyo salad na may idinagdag na mga gulay.
• Pangalawang almusal: sarsa ng mansanas.
• Tanghalian: pinakuluang fillet ng manok, salad ng pipino.
• Snack: milkshake na may cottage cheese.
• Hapunan: inihurnong isda, mga cutlet ng isda, pinakuluang beans, orange juice.
• Bago matulog: anumang prutas.

Cocktail Dikul

Ang cocktail ay naglalaman ng isang mataas na nilalaman ng protina, na nagbibigay ng karagdagang lakas at tibay sa panahon ng diyeta at isang mapagkukunan ng mga selula para sa paglaki ng kalamnan. Upang ihanda ang cocktail, kailangan namin ng isang baso ng gatas, kalahating pakete ng low-fat cottage cheese, isang itlog at isang kutsarang pulot. Paghaluin ang lahat ng ito sa isang blender at tapos ka na. Ang cocktail ay dapat na lasing kalahating oras bago at pagkatapos ng pagsasanay. Ang diyeta ni Dikul ay idinisenyo para sa mga atleta at bodybuilder, ngunit kung gusto mo lamang mag-pump up, maaari mo ring gamitin ito.

Mga benepisyo ng diyeta

Pinapayuhan ng mga eksperto na mag-diet sa pamamagitan ng pagbuo ng plano sa pagsasanay nang maaga. Gayundin, bago simulan ang isang diyeta, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.

Sa diyeta na ito, makakamit mo ang ninanais na resulta pagkatapos lamang ng 2 linggo ng masipag na pagsasanay at wastong nutrisyon.

Halos hindi ka maaabala ng pakiramdam ng gutom, dahil ang diyeta ay naglalaman ng mga protina at protina. Magiging kaaya-aya ito lalo na para sa mga taong nakaranas na ng ilang uri ng diyeta na may kaunting diyeta.

Ang pagkakaroon ng mga produkto at iba't-ibang ay may mahalagang papel din, at nagbibigay ng tamang dami ng mga bitamina at mineral na napakahalaga para sa ating katawan.

Kailangan din natin ng protein shake na naglalaman ng fermented milk products para sa tamang metabolism.

Walang tiyak na oras kung kailan kailangan nating magdiet.

Ang epekto ng diyeta ay tumatagal ng medyo mahabang panahon.

Ang hindi wastong paggamit ng diyeta ay maaaring makasama sa mga nagpapabaya sa mga patakaran. At ang hindi wastong nutrisyon, sa halip na tumulong upang makamit ang nais na hugis, ay maaaring maubos ang katawan. Samakatuwid, kailangan mo munang magpasya para sa kung anong layunin ang kailangan mo sa diyeta na ito.

• Bakit gusto kong pumayat?
• Ano ang hindi nababagay sa akin sa aking katawan?
• Anong mga pagkain ang madalas kong ginagamit?
• Ano ang inaasahan ko mula sa diyeta?

Pagkatapos ng pagsusuri, dapat kang matatag na magpasya kung ano ang kailangan mo at kung tiwala ka sa iyong pinili, dapat mong walang pag-aalinlangan na sundin ang pamamaraan ni Dikul.

Kailangan mong uminom ng dalawang litro ng pananatiling tubig sa isang araw.

Ang isang kutsara ng bran ay dapat kainin upang maiwasan ang mga problema sa tiyan.

Ang mga pisikal na ehersisyo ay kailangang gawin araw-araw, maaari mong sanayin ang iyong sarili sa pamamagitan ng paggawa ng fitness, pagtakbo.

Uminom kami ng mga bitamina upang mabayaran ang kulang sa aming diyeta.

Naghahanda kami ng pagkain nang mahigpit ayon sa mga patakaran ng diyeta.

resulta

Ang diyeta ni Dikul para sa pagbaba ng timbang, protina sa tamang load ito ay nagpapakita ng magagandang resulta, pagkatapos ng 2-3 linggo mapapansin mo ang mga pagbabago sa iyong sariling mga mata. Ang labis na taba ay mawawala, at ang mga kalamnan at ginhawa ay lilitaw. Sa kabila ng katotohanan na ang diyeta ay limitado, ang diyeta ay maaaring disimulado nang walang kahirapan. Ang pag-alis sa diyeta ay hindi rin isang problema, ang pangunahing bagay ay ang unti-unting pagpasok ng mga bagong pagkain at huwag kalimutang magdagdag ng mga pagkaing protina at shake sa iyong diyeta sa panahon ng pagsasanay.

Ang mga atleta at naghahangad na bodybuilder ay positibong nagsasalita tungkol sa nutritional complex na ito. Binabawasan nito ang pagkapagod sa panahon ng pagsasanay, at ang mass ng kalamnan ay nagsisimulang kumuha sa nais na hugis.

Ang saloobin ng mga nutrisyunista sa diyeta ay kanais-nais, ang pangunahing bagay ay upang magbigay ng magandang pisikal na aktibidad sa mga kalamnan. Kung walang load, sa halip na mawalan ng timbang, magsisimula kang makakuha nito dahil ang mga taba ay mananatiling buo, at ang mga kalamnan ay magsisimulang dumami.

Ang Dikul diet ay isang nutritional na prinsipyo para sa mga taong gustong bumuo ng mass ng kalamnan at mapupuksa ang mga deposito ng taba. Inirerekomenda para sa mga taong aktibong kasangkot sa sports na sumunod dito. Ang isang passive lifestyle at ang ganitong uri ng nutrisyon ay hindi magkatugma na mga konsepto.

Bago simulan ang diyeta na ito, mahalagang mapagtanto na hindi mo dapat asahan ang radikal na pagbaba ng timbang. Maaaring magbago ang mga volume, ngunit hindi gaanong, dahil ipinapalagay na sa halip na mga deposito ng taba, ang isang tao ay magtatayo ng kalamnan, higpitan ang mga kalamnan at lalapit sa isang malusog na pamumuhay. Sa una, ang nutritional option na ito ay binuo para sa mga taong may mga problema sa musculoskeletal system, at ang mga produktong pinapayagan sa Dikul diet ay idinisenyo upang maiwasan ang pagkasayang ng kalamnan kasabay ng pisikal na ehersisyo.

Bilang karagdagan sa katotohanan na ang Dikul diet para sa pagbaba ng timbang ay nagsisiguro ng mabilis na paglaki ng kalamnan tissue, ito rin ay nagsasangkot ng paggamit ng mga produkto na hindi nangangailangan ng maraming oras para sa kanilang paghahanda. Ang calorie na nilalaman ng mga produktong ito ay malayo sa zero, kaya ang isang tao ay hindi masyadong nakakaramdam ng kagutuman at normal na pinahihintulutan ang mga agwat sa pagitan ng mga pagkain. Mayroon ding downside: ang Dikul diet para sa pagbaba ng timbang ay nagdaragdag ng mga kinakailangan para sa mga enzyme ng gastrointestinal tract system. Kaya, kakailanganin ng maraming oras upang matunaw ang pagkain. Sa panahon ng naturang diyeta, ang mga bato ng isang tao ay gagana sa mas mataas na aktibidad.

Ang isang protina na diyeta para sa pagbaba ng timbang, bilang karagdagan sa mga pagbabago sa diyeta, ay nangangailangan ng ipinag-uutos na paggamit ng isang espesyal na cocktail, na maaaring ihanda sa pamamagitan ng paghahalo ng mga sumusunod na sangkap: 200 g ng mababang-taba na cottage cheese, 2 hilaw na itlog at 2 tsp. pulot at anumang jam. Mayroong isang bersyon ng cocktail na ito na may pagdaragdag ng 200 g ng kulay-gatas. Pumili ayon sa iyong panlasa. Inirerekomenda na kunin ang halo na ito pagkatapos ng aktibong pisikal na pagsasanay. Pinapabuti nito ang tono ng katawan at nagbibigay ng kinakailangang suplay ng mga bitamina at mineral.

Unang linggo: karne

Bilang karagdagan sa ipinag-uutos na pagkonsumo ng cocktail, ang diyeta ni Dikul para sa pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng pagsunod sa mga sumusunod na patakaran:

1. Araw-araw kailangan mong uminom ng 2 litro ng tubig.
2. Siguraduhing kumain ng 2 tbsp. l. bran para maiwasan ang constipation.
3. Siguraduhing maglaro ng sports. Maaaring ito ay paglangoy, pagtakbo, pagsasanay sa lakas, pagsasayaw, atbp.
4. Uminom kami ng mga pangkalahatang bitamina upang mapanatili ang kaligtasan sa sakit.
5. Bago simulan ang diyeta, gumawa kami ng isang listahan ng mga pinapayagan at ipinagbabawal na pagkain.

Ang diyeta ng Dikul para sa pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng pagkuha ng mga pagkaing protina bilang pangunahing, at 30% lamang ng kabuuang menu ang natitira para sa mga prutas at gulay. Kasabay nito, mayroong isang pangkat ng mga ipinagbabawal na produkto - mayonesa, carbonated na tubig, chips, sweets, alkohol, tinapay at instant cereal.

Upang patuloy na sundin ang prinsipyong ito ng nutrisyon, pinakamahusay na isulat ang menu para sa bawat araw batay sa mga pinahihintulutang produkto.

Ano ang maaaring isama sa diyeta sa unang 7 araw:

1. karne ng baka.
2. Bato, atay, dila ng baka.
3. Lean na baboy.
4. Seafood.
5. Mga itlog.
6. Gatas.

Sa mga araw na ito ay pinapayagan kang kumain ng karne sa walang limitasyong dami, ang pangunahing bagay ay lutuin ito nang walang pampalasa. Maaari kang uminom ng tsaa o kape hangga't gusto mo, ang pangunahing bagay ay walang asukal.

Ang susunod na yugto - 7 araw - ay nagsasangkot ng pagpapakilala ng mga gulay at prutas. Namely zucchini, Chinese cabbage, cucumber, tomatoes, broccoli, mansanas, peach, atbp. Mahalagang huwag kumain ng mga high-calorie na talong, saging, ubas, at avocado. Maaari ka ring kumain ng buong butil na tinapay, sinigang - bakwit at oatmeal. Sa panahong ito, ang karne ng manok, kuneho at pabo ay maaaring ipasok sa diyeta.

Maaari kang magdagdag ng kaunting carbohydrates at fermented milk products, ngunit kalimutan pa rin ang tungkol sa mga produkto mula sa ipinagbabawal na listahan. Maaari kang manatili sa yugtong ito hangga't mayroon kang lakas at pagnanais. Para sa karamihan ng mga tao, ang paraan ng pagkain na ito ay nagiging permanente dahil ang katawan ay nasasanay dito at ang katawan ay nasa hugis.

Kung ang isang tao ay nagpasya na "sumuko" sa diyeta na ito, ipinapayong sa anumang kaso na gumawa ng 1 araw sa isang linggo na protina.

Papayagan ka nitong mapanatili ang resulta.

Sa unang linggo, ang isang tao ay dapat kumain lamang ng karne - ito ay isang mahalagang tuntunin ng diyeta ng Dikul. Ang menu ay hindi gaanong naiiba sa araw-araw. Inirerekomenda na magluto ng mga steamed dish, tulad ng mga cutlet ng isda, omelette, nilagang dila ng baka, isda na inihurnong sa gatas. Huwag kalimutang uminom ng tubig, kumain ng bran at magkaroon ng smoothie. Ang mga bonus na ito ay magbibigay-daan sa iyo na mabuhay ng isang linggo nang walang matinding stress.

Ikalawang linggo: gulay

Ang ikalawang linggo ay mas mahusay na disimulado ng tao, lumalawak ang diyeta, at ang pang-araw-araw na menu ay maaaring magmukhang ganito:

1. Almusal: salad ng mga kamatis at mga pipino na may mga damo at crouton na may keso. O sinigang na bakwit na may zucchini caviar.
2. Pangalawang almusal: yogurt na may prutas o ilang mani.
3. Tanghalian: walang taba na baboy na nilaga ng repolyo, o fillet ng manok na inihurnong may mga kamatis at keso.
4. Meryenda sa hapon: Dikul cocktail na may cottage cheese.
5. Hapunan: inihurnong isda na may mga gulay at katas ng prutas. Ang isang alternatibo ay ang sopas ng gulay.

Bago matulog, pinapayagan kang uminom ng gatas, yogurt o kumain ng isang piraso ng prutas.

Kung ang isang tao ay tatagal lamang sa yugto ng protina sa unang 7 araw, makikita na niya ang mga resulta. Sinasabi ng mga eksperto na maaari kang mawalan ng 3-4 kg. Ang mga deposito ng taba ay magsisimulang matunaw, ngunit sa pisikal na aktibidad lamang. Sa pamamagitan ng pagmamasid sa susunod na yugto, maaari mong itama ang iyong hugis at makakuha ng tightened at embossed na mga linya sa halip na maluwag na balat sa mga lugar na may problema.

Patuloy na trabaho sa iyong sarili, pagtitiis at paghahangad - iyon ang ibig sabihin ng diyeta ni Dikul. Ang menu ay magiging napakaliit sa una, ngunit unti-unti itong lalawak, at hindi na muli pagkatapos ng isang linggo sa karne ay sobrang pahalagahan ng isang tao ang lasa ng mga ordinaryong gulay.

Mangyaring tandaan na dahil sa isang medyo mahigpit na diyeta, hindi lahat ng tao ay maaaring makabisado ang prinsipyong ito ng nutrisyon. Upang maiwasan ang anumang mga problema sa kalusugan, dapat kang kumunsulta sa isang gastroenterologist bago simulan ang isang diyeta.

Ang sinumang nagpasyang magbawas ng timbang sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ay makabubuting bigyang-pansin ang diyeta na pinaka-kanais-nais para sa naturang desisyon. Bukod dito, ito ang pinakamahusay na pagpipilian upang bumuo ng mass ng kalamnan. Maipapayo na tulungan ang katawan sa panahon ng mga aktibidad sa palakasan, kaya ang pamamayani ng protina sa diyeta ay magkakaroon lamang ng kapaki-pakinabang na epekto sa mga proporsyon ng katawan. Upang mahanap ang pinaka-angkop na opsyon sa nutrisyon, dapat kang magkaroon ng interes sa gawain ng mga propesyonal.

Kung magpasya kang gamitin ang payo, mas mahusay na isaalang-alang ang mga kilalang diyeta. Ang Dikul o Pierre Dukan diet ay perpekto. Ano ang kapansin-pansin sa kanila? Ang pangunahing bahagi ng pandiyeta sa kanila ay protina, dahil sa kung saan ang pangalan ng bawat isa ay protina. Ang bawat isa sa kanila ay mayroon nang hukbo ng libu-libong tagahanga, na ang mga masigasig na pagsusuri ay hindi tumitigil sa pagsasahimpapawid at pagsasahimpapawid sa maraming mga programa sa telebisyon at mga peryodiko. Ipakita natin para sa pampublikong pagsasaalang-alang ang mga katotohanan, resulta at menu ng bawat isa sa mga diyeta na ito.

Ang kakanyahan ng pamamaraan ng Dikul

Si Valentin Dikul mismo ay isang maalamat na tao. Halos walang mga tao na hindi nakarinig tungkol sa kanyang titanic na pagsisikap sa pagbawi mula sa isang spinal fracture. Isang malakas na personalidad, isang propesyonal na weightlifter, na nakabawi mula sa isang pinsala, lumikha siya ng isang buong siyentipikong sentro para sa tulong sa rehabilitasyon. Libu-libong tao ang nagpapasalamat sa kanya para sa mga naibalik na buto at suportang natanggap nila mula sa kanya.

Ang malakas na tao ay hindi tumigil sa kanyang direksyon at lumikha din ng isang diyeta na nagpapataas ng paglaki ng mass ng kalamnan na kinakailangan upang mapanatili ang balangkas. Ang diyeta ng Dikul ay mabuti lamang para sa mga seryosong kasangkot sa palakasan, dahil hindi ito nagbibigay ng anumang kapansin-pansing pagbawas sa timbang ng katawan, ngunit perpektong nagpapalit ng panloob na taba para sa kalamnan.

Mga pangunahing bentahe ng system

Dahil ang programa sa nutrisyon ay idinisenyo upang makatulong na muling buuin ang mga kalamnan sa mga taong hindi kumikibo sa mahabang panahon, dapat itong pangunahing magbigay ng lakas.

1. Para sa mga hindi mahilig magluto o gusto lang limitahan ang oras na ginugugol nila sa kalan, perpekto ang sistemang ito.
2. Walang pakiramdam ng gutom, ito rin ay may positibong epekto sa mga nagpapapayat.
3. Ang mga produkto ay hindi pambihira at maaaring mabili nang madali. Ang kanilang mga presyo ay abot-kaya.
4. Ang masarap na bahagi ay mga produkto ng protina ng pagawaan ng gatas.

Anong kakainin

Ang unang linggo ay halos walang karbohidrat. Pagkatapos ang mga kinakailangan ay nakakarelaks, at ang menu ay nagiging iba-iba. Maaari kang kumain ng mga cereal, at maaari ka ring kumain ng mga inihurnong gulay. Kinakailangan ang karne at pinatuyong prutas, kahit na ang kanin ay hindi ibinukod. Ang tubig ay kinakailangan sa dami ng 2 litro araw-araw.

Maipapayo na magdagdag ng mga bitamina complex. Ang Bran, na kailangan mong kainin ng hindi bababa sa dalawang kutsara tuwing umaga, ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga problema sa tiyan at paninigas ng dumi.

Iginiit din ni Valentin Dikul ang mahabang paglalakad.

4 na yugto

Ang nutrisyon na itinakda ng diyeta ni Dikul ay unti-unti:

1. Ang tagal ng yugto ay indibidwal, protina na pagkain, pagbaba ng timbang hanggang sa 7 kg, inirerekomendang mga produkto - pinakuluang dila, atay, bato, pagkaing-dagat, manok at isda.
2. Ang mga gulay ay idinagdag sa pang-araw-araw na diyeta - repolyo, kintsay, zucchini, talong, kamatis, kampanilya, pipino, beans.
3. Ang ikatlong hakbang ay nagsasangkot ng pagdaragdag ng prutas.
4. Maaari kang magsimulang kumain ng tinapay, ngunit mag-iwan ng bran sa umaga at isa o dalawang araw ng protina sa isang linggo.

Maipapayo na bisitahin ang opisyal na website ng Valentin Dikul.

Pagkakaiba sa Dukan diet

Kasama sa diyeta ni Dikul ang isang karagdagang bahagi, na nakikilala ito mula sa karaniwang diyeta ng protina ng nutrisyunista na si Pierre Dukan. Ito ay isang cocktail batay sa fermented milk products, na inimbento mismo ni Dikul. Maipapayo na uminom ng ganoong inumin bago o kaagad pagkatapos ng matinding pag-eehersisyo upang ang katawan ay makatanggap ng materyal na gusali para sa lumalaking kalamnan. Ang recipe ay medyo simple, ngunit ang kumbinasyong ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang masiyahan ang iyong gutom sa pinakamahusay na paraan:

• cottage cheese - 300 o 400 gramo;
• kulay-gatas - 100 o 150 gramo, ayon sa pagkakabanggit;
• itlog ng manok sa halagang 2 mga PC.;
• honey, mas mabuti ng hindi bababa sa dalawang tablespoons;
• jam sa parehong dami ng pulot.

Paghaluin hanggang sa makakuha ka ng isang homogenous na pagbuhos ng masa, magagawa mo ito sa isang blender o processor ng pagkain.

Babala

Dapat itong isaalang-alang na ang diyeta ng Dikul ay nagdaragdag ng pamumuo ng dugo. Ang mga bato ay tumatanggap din ng karagdagang stress, at ang mga pangangailangan sa gastrointestinal function ay tumataas.

Sa pangkalahatan, ang mga doktor at manggagamot ay lubos na nakikita ang sistema, nang hindi gumagawa ng anumang mga espesyal na reklamo tungkol sa mga nilalaman at kinakailangan nito. Ito ay lubos na pinag-isipan, ang mga maliliit na bagay ay isinasaalang-alang, ang mga sumunod dito ay nakakaranas ng isang pag-akyat ng lakas at mahusay na kagalingan.

Sa konklusyon, idinagdag namin na ang mga hindi pa handa na magsanay ay maaaring samantalahin ang Dukan protein diet. Ito ay napakapopular na ito ay matagal nang isinalin mula sa Pranses sa higit sa 15 mga wika sa mundo. Ang mga katanggap-tanggap na produkto sa loob nito ay may bilang ng daan-daang iba't ibang mga item. Mayroon ding mga hiwalay na libro na may mga recipe na pinaka-ayon sa mga prinsipyo ng isang protina diyeta.

Halos lahat ng mga diyeta na kilala sa mundo ay nakatuon sa paglipat ng arrow sa sukat sa kaliwa. Ngunit para sa mga pamamaraan na maaaring magdagdag ng mga kilo, hindi nito inaalis ang karapatan sa buhay. Ang mga ito lamang ang magiging "tamang" kilo ng kalamnan. Ang isa sa mga sistemang ito ay ang pagkain ng protina ni Dikul para sa pagbaba ng timbang, na may higit na pagkakatulad sa sports "pagpapatuyo" ng katawan.

French diet ayon kay Dikul: mga pangunahing prinsipyo ng pamamaraan

Sa karamihan ng mga kaso, ang mga paghihigpit sa pandiyeta na ipinataw ng ilang mga diyeta ay halos hindi pinapayagan ang mga ordinaryong aktibidad tulad ng magaang paglalakad at pisikal na aktibidad sa panahon ng trabaho o araw ng pag-aaral. Ang sistema ng isang sikat na doktor, sa kabaligtaran, ay gagana sa karamihan lamang kapag ang pisikal na aktibidad ay kasangkot, bukod dito, ng isang malakas na kalikasan at sa isang malaking dami.

Narito ang pangunahing gawain ay hindi upang dalhin ang figure sa isang marupok na estado, ngunit upang palitan ang taba mass na may kalamnan mass, dahil sa kung saan, tulad ng nabanggit, timbang ay maaaring tumaas. Ngunit sa parehong oras, ang katawan ay magiging mas kaakit-akit pa rin kaysa sa isang mas mababang timbang, ngunit may isang pamamayani ng taba na masa.

Ang kakanyahan ng diskarteng ito ay batay sa isang radikal na rebisyon ng ratio ng mga protina, taba at carbohydrates. Ang huling kategorya ay maaaring tinanggal o kasama sa diyeta sa kaunting halaga. Ang pangunahing papel ay gagampanan ng unang bahagi ng tatlo, na ang bahagi ay tataas. Sa kasong ito, ang kabuuang caloric na nilalaman ng diyeta ay bababa mula sa kinakailangang halaga ng 15-20%.

Kaya, ang sumusunod na pamamaraan ay magsisimulang magbukas: ang natupok na mga protina ay gagamitin upang lumikha ng kalamnan tissue, at ang katawan, na walang kung saan upang makakuha ng enerhiya, ay magsisimulang iproseso ang naipon na "strategic reserves" sa anyo ng mga taba na deposito. . Bilang karagdagan, ang pagproseso ng protina ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya kaysa sa parehong proseso para sa mga carbohydrate. At ang pisikal na aktibidad ay titiyakin ang pagtaas ng calorie deficit at pag-unlad ng kalamnan.

Ngunit bago mo gawin ang Dikul diet bilang iyong lifestyle para sa susunod na linggo, dapat kang bumisita sa isang doktor. Sa kabila ng katotohanan na ang pamamaraan ay hindi nabibilang sa kategorya ng mga diyeta sa gutom, ang isang malinaw na kawalan ng timbang ay kapansin-pansin dito dahil sa pagbawas sa proporsyon ng mga karbohidrat. Ang pagtaas sa dami ng protina na pagkain ay naglalagay ng strain sa pancreas at iba pang mga organo ng digestive system.

Ito ay hindi nakakatakot kung mayroon kang malusog na katawan, ngunit ito ay hindi kanais-nais kung mayroon kang malubhang gastrointestinal na sakit. Bilang karagdagan, hindi pinapayuhan ng mga eksperto ang paggamit ng anumang mga regimen ng protina, kabilang ang diyeta ng Dikul, sa panahon ng mainit na panahon. Ang init ay lumilikha ng karagdagang diin sa lahat ng panloob na sistema.

Nauna nang sinabi na ang pamamaraan na ito ay may maraming mga punto ng pakikipag-ugnay sa klasikong sports "pagpapatayo". Ito ay lalong kapansin-pansin sa menu, na, gayunpaman, ay medyo mas malambot kaysa sa panandaliang nutrisyon sa palakasan. Gayunpaman, dapat itong gamitin nang may lubos na pag-iingat, at hindi ito nagkakahalaga ng pagpapahaba ng tagal ng diyeta ni Dikul.

Ngunit, na karaniwan para sa diyeta ng isang tao na nadagdagan ang pisikal na aktibidad, hindi mo kailangang magutom dito. Ang calorie na nilalaman ng menu ay talagang disente.

Maaari kang gumamit ng pulang marker upang i-cross out ang anumang pinagmumulan ng "walang laman" na carbohydrates. Ito ay lahat ng uri ng fast food, lahat ng mga produkto na naglalaman ng asukal - confectionery, matamis. Bagaman hindi ipinagbabawal ng Dikul diet ang pagkonsumo ng mga cereal, hindi kasama dito ang mga instant porridge. Bilang karagdagan sa katotohanan na para dito, ang mga cereal ay sumasailalim sa pagproseso na nag-aalis sa kanila ng mga mahahalagang sangkap, madalas na may mga kaso ng pagdaragdag ng mga lasa, iba't ibang mga enhancer ng lasa, at parehong asukal. Tulad ng para sa tinapay, ang hitsura nito sa mesa ay pinahihintulutan lamang sa napakabihirang mga kaso.

Ang mga pangunahing produkto na iminungkahing ihain sa panahon ng Dikul diet ay karne at isda, na ang taba ng nilalaman ay hindi gumaganap ng isang espesyal na papel. Mula sa punto ng view ng pagbawas ng pagkarga sa pancreas at atay, siyempre, mas mahusay na pumili ng mga leaner varieties. At para sa mga dahilan ng pagbaba ng timbang, walang punto sa pagtuon dito. Bukod dito, habang ang taba na nilalaman ng karne ay maaari pa ring maging negatibong punto, ang taba ng nilalaman ng isda ay hindi.

Ang mga itlog, hindi limitado sa manok, ay mahalaga din sa diyeta. Pinapayuhan ng mga doktor ang paggamit ng pugo bilang pagkain, bagaman mayroon din silang mas mataas na halaga ng enerhiya. Ngunit ito ay kinakailangan upang panatilihin sa isip na higit sa 3-4 na mga PC. Mas mainam na huwag gamitin ito sa isang araw.

Kasama nila ang grupo ng pagawaan ng gatas, kung saan ang mga keso, cottage cheese, at iba pang mga elemento nito ay pantay na kapaki-pakinabang. Muli, hindi mahalaga ang kanilang taba na nilalaman. Ang pangunahing kadahilanan ay pagiging natural, lalo na may kaugnayan para sa mga yoghurt. Ang tamang produkto ay hindi naglalaman ng "mga kemikal" at may hindi bababa sa 107 CFU bawat 1 g ng produkto.

Dikul's diet para sa pagbaba ng timbang: menu at recipe ng cocktail

Ang diyeta ay ibabatay sa mga mapagkukunan ng protina ng hayop at halaman, pati na rin ang isang tiyak na proporsyon ng mga gulay. Ang isang protina shake, na nilikha ayon sa isang espesyal na recipe, ay itinuturing din na isang obligadong elemento. Kabilang dito ang 100 ML ng kulay-gatas, bawat isa ay naglalaman ng 2 tbsp. honey at jam, pati na rin ang 500 g ng cottage cheese na may 0% fat content at hilaw na itlog ng manok sa halagang 2 pcs. Ang lahat ng mga sangkap ay halo-halong sa isang blender, at ang isang bahagi ng natatanging ulam na ito ay natupok muna sa umaga, at pagkatapos ay 60-90 minuto bago ang pagsasanay.

kaya, araw-araw na plano ng pagkain maaaring ganito ang hitsura:

Uminom ng protein shake sa walang laman na tiyan.

• Ang unang almusal ay isang tasa ng herbal na tsaa, inirerekumenda na pakuluan ang 2 itlog kasama nito. Kung kinakailangan, maaari silang samahan ng isang pares ng mga toast ng butil ng tinapay.
• Ang pangalawang almusal ay isang salad ng mga pipino at kintsay. Maaaring mapalitan ng isang malaking unsweetened na mansanas.
• Para sa tanghalian, isang piraso ng karne ng baka at mahinang sabaw ng karne ay pinakuluan. Mas mainam na lutuin ito nang walang asin, ngunit may mga sibuyas. Maaari kang kumuha ng 1-2 kamatis.
• Ang meryenda sa hapon ay kinakatawan ng isang bahagi ng cottage cheese na may mga damo. Kung mayroong isang pag-eehersisyo sa gabi, pagkatapos ay papalitan ito ng cocktail.
• Pinakamainam na maghapunan na may kasamang isda, na maaaring lutuin, o tinadtad, at gawing steamed meatballs. Ang pinakuluang green beans ay sumasama sa isda.
• Gayundin, ang pagkakaroon ng keso, manok, at pagkaing-dagat sa diyeta ay hindi ipinagbabawal. Ang pangunahing gawain ay ang paggawa ng nakararami na nutrisyon ng protina upang ang elementong ito ay tumatagal mula 70% hanggang 80% ng plato. Ang natitirang 20-30% ay kadalasang napupunta sa mga gulay.

Dikul's protein diet para sa pagbaba ng timbang: isang panlabas na view

Sa lahat ng aspeto ng Dikul diet, dapat tandaan na ito ay angkop hindi lamang para sa aktibong pisikal na aktibidad, kapag ang ratio ng kalamnan at taba ng masa ay nababagay. Ginagamit din ang sistemang ito sa kaso ng pansamantalang pananatili sa isang nakahiga na posisyon, kapag kinakailangan upang maiwasan ang pagkasayang ng kalamnan. Ngunit, dahil ang pamamaraan ay hindi gagana nang walang paggalaw, sa parehong oras, ang mga elemento ng pagpapanumbalik ay ginaganap para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan.

Kahit na ang pamamaraan ay binuo ng isang doktor, at sa una ay naglalayong ito sa mga taong kailangang ibalik ang musculoskeletal system, hindi nito maiiwasan ang mga disadvantages. At ang pangunahing isa, siyempre, ay nakasalalay sa kawalan ng timbang na lumilitaw dahil sa paglipat patungo sa mga pagkaing protina.

Ang ganitong mga produkto, lalo na sa pinagmulan ng hayop, ay naglalagay ng strain sa pancreas. Bilang karagdagan, kapag ang protina ay natupok nang labis nang walang sapat na proporsyon ng carbohydrates, ang ketoacidosis ay nangyayari pagkatapos ng mahabang panahon. Hindi rin natin makakalimutan ang negatibong epekto sa mga bato. Samakatuwid, ang sinumang gustong subukan ang Dikul diet ay mahigpit na inirerekomenda na kumunsulta muna sa isang doktor.

Gayunpaman, mayroong maraming mga pakinabang dito. Halimbawa, pagkabusog sa pagkain. Walang panganib na mahimatay dahil sa gutom. At, pinaka-mahalaga, ang fitness ay hindi ipinagbabawal sa panahon ng figure correction system na ito. Samakatuwid, sa kanilang mga komento, madalas na sinasabi ng mga kababaihan na ang diyeta ni Dikul ay napakadaling tiisin. At ang tanging kahirapan na lumitaw ay ang kakulangan ng mga prutas (bukod sa mga mansanas) at mga matamis.

Speaking of sweets at asukal. Ito ay tiyak na dahil sa kakulangan nito na ang ganitong sistema ay hindi magiging angkop sa mga aktibong panahon ng stress, dahil ang panganib ng paglitaw at pag-unlad ng isang hypoglycemic na reaksyon ay tumataas. At sa karaniwang kakulangan ng glucose sa panahon ng Dikul diet, maaari mong paminsan-minsang ituring ang iyong sarili sa natural na marmelada, na ginawa mula sa katas ng prutas. Ngunit ang gayong mga indulhensiya ay dapat na isang eksepsiyon, at hindi isang palaging ritwal.

Bago mo subukan ang Dikul diet sa iyong sarili, maingat na pag-aralan ang lahat ng aspeto nito, at kumunsulta din sa iyong doktor. Kahit na ang pamamaraan na ito ay hindi gaanong nakakapinsala sa kalusugan kaysa sa mahigpit na mono-diet, mahirap tawagan itong ganap na ligtas. Hindi ito kumikilos bilang isang posibleng paraan ng pamumuhay, ngunit bilang isang estratehikong pangangailangan sa panahon ng pagkuha ng katawan sa magandang athletic na hugis.