อาหารแอปเปิ้ลสำหรับการลดน้ำหนัก. อาหาร Apple สำหรับการลดน้ำหนัก - คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์และเป็นอันตรายต่อร่างกาย เมนูประจำสัปดาห์ บทวิจารณ์และผลลัพธ์

เมื่ออ่านบทวิจารณ์และผลลัพธ์เกี่ยวกับอาหารประเภทผลไม้ คุณเข้าใจว่ามีวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและอร่อยได้ ตัวอย่างเช่น อาหารแอปเปิ้ลสำหรับการลดน้ำหนักกำลังได้รับความนิยม และทุกๆ ปีผู้คนก็หันมารับประทานแอปเปิ้ลมากขึ้นเรื่อยๆ แอปเปิ้ลเป็นผลิตภัณฑ์ที่เราคุ้นเคยมาตั้งแต่เด็กซึ่งเราสามารถเตรียมอาหารได้ เชื่อกันว่าเพียงสองผลไม้ต่อวันนอกเหนือจากอาหารใดๆ ก็ตามจะช่วยเพิ่มผลการลดน้ำหนักได้สองเท่า! เรามาดูรายละเอียดเพิ่มเติมว่าประโยชน์และโทษของผลไม้แสนอร่อยนี้คืออะไร

ประโยชน์ของแอปเปิ้ลในการลดน้ำหนัก

ตามคำแนะนำของนักโภชนาการ เพื่อที่จะปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีและป้องกันตนเองจากการเกิดโรคบางอย่าง บุคคลจะต้องกินแอปเปิ้ลอย่างน้อย 4 กิโลกรัมทุกเดือน หรือประมาณ 50 กิโลกรัมต่อปี นอกจากนี้ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ ขอแนะนำให้บริโภคผลิตภัณฑ์ที่ไม่อยู่ในรูปแบบดิบ แต่อยู่ในรูปแบบแปรรูป (น้ำผลไม้ น้ำซุปข้น) การบริโภคผลไม้ในปริมาณนี้จะช่วยลดน้ำหนัก ทำให้ร่างกายสดชื่น กำจัดสารพิษและผลิตภัณฑ์ที่สลายตัว

โปรดจำไว้ว่าพันธุ์สีเขียวมีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักมากกว่าพันธุ์สีแดง มีแคลอรี่ต่ำกว่าและมีวิตามินซีมากกว่าผลิตภัณฑ์ประเภทอื่นๆ เมื่อรับประทานแอปเปิ้ล อย่าลืมคุณประโยชน์ของเมล็ดพืช อุดมไปด้วยไอโอดีน แพทย์แนะนำให้รับประทานเมล็ดแอปเปิล 5-7 เมล็ดทุกวัน ซึ่งจะทำให้ร่างกายได้รับไอโอดีนที่จำเป็นในแต่ละวัน

อันไหนน่ากินกว่ากัน - สด, อบ, แห้ง?

แอปเปิ้ลสดสำหรับการลดน้ำหนักเป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับเป็นของว่างมื้อด่วน อาหารกลางวันแสนอร่อย หรือของว่างยามบ่าย แต่การบริโภคผลิตภัณฑ์ดิบๆ อาจทำให้รู้สึกไม่สบายท้อง ท้องอืด และหนักหน่วงได้ อนุญาตให้กินผลไม้ได้ไม่เกิน 1.5 กิโลกรัมต่อวัน แพทย์แนะนำให้เปลี่ยนเมนูของคุณด้วยแอปเปิ้ลอบ

หลังจากปรุงผลไม้ฉ่ำในเตาอบแล้ว วิตามินยังคงอยู่ แต่ระดับกรดซึ่งส่งผลเสียต่อเยื่อเมือกของระบบย่อยอาหารจะลดลง การบริโภคแอปเปิ้ลอบจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินและกำจัดปัญหาเกี่ยวกับการเผาผลาญช้าและพยาธิสภาพของระบบทางเดินอาหาร ผลไม้อบที่รับประทานในขณะท้องว่างมีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อนๆ และขับปัสสาวะ

แอปเปิ้ลแห้งใช้ในการลดน้ำหนัก. เมื่อแห้ง ของเหลวทั้งหมดจะถูกดึงออกจากผลไม้ ซึ่งจะเพิ่มมูลค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์ ผลไม้แห้ง 100 กรัมมีแคลอรี่มากกว่า 300 แคลอรี่ จึงควรบริโภคในปริมาณที่จำกัด อาหารประเภทนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ควบคุมปริมาณอาหารที่รับประทานได้ยาก การรับประทานแห้งๆ สักสองสามชิ้นจะช่วยบรรเทาความหิวและไม่น่าจะต้องการมากขึ้น ผลไม้แช่อิ่มแห้งไร้น้ำตาลมีประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์และต่อการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน

เลือกสีไหน

ในการลดน้ำหนักคุณต้องเลือกแอปเปิ้ลให้เหมาะสม ปฏิบัติตามกฎ: ยิ่งผลไม้มีรสหวานมากเท่าใด ปริมาณแคลอรี่ก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น พันธุ์สีเขียวถือว่าเหมาะสำหรับเป็นอาหาร ความเข้มข้นของกรดอินทรีย์ในนั้นสูงกว่ากรดสีแดง ปริมาณเพคติน ไฟเบอร์ และใยอาหารก็หาที่เปรียบมิได้เช่นกัน

แต่นักวิทยาศาสตร์ชาวญี่ปุ่นอ้างว่าแอปเปิ้ลแดงมีสารที่เป็นประโยชน์อื่นๆ องค์ประกอบของพันธุ์สีแดงอุดมไปด้วยโพลีฟีนอลซึ่งมีประโยชน์ต่อการย่อยอาหารของมนุษย์ สารนี้ทำหน้าที่เป็นตัวเผาผลาญไขมันมีผลดีต่อการทำงานของอวัยวะภายในและมีผลในการฟื้นฟูโดยทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติ คุณสามารถรับผลกระทบนี้ได้โดยการเพิ่มแอปเปิ้ลแดงในอาหารของคุณเท่านั้น

วิธีลดน้ำหนักด้วยแอปเปิ้ล

เพื่อปรับปรุงสัดส่วนรูปร่างของคุณ คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำบางประการ ดังนั้นวิธีทั่วไปในการลดน้ำหนักในแอปเปิ้ลคือการอดอาหาร คุณต้องกินผลไม้ฉ่ำสัปดาห์ละครั้งทั้งสดและอบ อนุญาตให้เสริมอาหารด้วยน้ำสะอาดหนึ่งลิตรครึ่งเท่านั้น น้ำหนักที่ลดลงต่อวันจะอยู่ที่อย่างน้อย 1.5-2 กิโลกรัม

ตัวเลือกที่สองคือรับประทานอาหารแอปเปิ้ลอย่างเข้มงวด อาหารบนนั้นแข็งมาก ในวันแรกและวันที่เจ็ดประกอบด้วยผลไม้ 1 กิโลกรัม ในวันที่สองและวันสุดท้าย คุณสามารถรับประทานผลไม้ได้มากถึง 1.5 กิโลกรัม อาหารสำหรับวันที่เหลือประกอบด้วยแอปเปิ้ล 2 กิโลกรัม คุณต้องทานอาหารนี้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ในช่วงเวลานี้คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ 7-10 กิโลกรัม นอกจากผลไม้แล้ว คุณยังสามารถดื่มน้ำและชาเขียวไม่หวานได้

กฎการกินผลไม้

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณทำตามคำแนะนำง่ายๆ:

1. แอปเปิ้ล 1.5 กิโลกรัมคือน้ำหนักสูงสุดของผลิตภัณฑ์ที่สามารถบริโภคได้ในหนึ่งวัน
2. สลับผลไม้สดกับผลไม้อบเพื่อเพิ่มความหลากหลายให้กับเมนูของคุณและป้องกันความรู้สึกด้านลบในกระเพาะ
3. อย่าตัดเปลือกแต่ให้กินผลไม้ทั้งผล
4. อย่าลืมคุณประโยชน์ของเมล็ดพืช การกินเมล็ดแอปเปิ้ล 5 เมล็ดจะทดแทนการกินไอโอดีนแบบเม็ด
5. เพื่อเร่งการเผาผลาญ ให้กินผลไม้สด 30 นาทีก่อนมื้ออาหาร
6. น้ำแอปเปิ้ลคั้นสดเป็นเครื่องดื่มก่อนออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับเด็กผู้หญิง มันทำให้ความอยากอาหารลดลงและเพิ่มพลังให้คุณก่อนออกกำลังกาย

คุณสามารถกินได้มากแค่ไหนต่อวัน

แอปเปิ้ลเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาล การบริโภคที่ไม่สามารถควบคุมได้อาจส่งผลตรงกันข้ามกับการลดน้ำหนักได้ ผลไม้หนึ่งผลมีกลูโคสประมาณ 10 กรัม คำนวณง่ายๆ ว่าร่างกายจะได้รับสารนี้เท่าไรจากการรับประทานผลไม้ 10 ชนิด! หากต้องการลดน้ำหนักส่วนเกิน อนุญาตให้แนะนำแอปเปิ้ลได้ไม่เกิน 5-7 ผลในอาหารของคุณ น้ำหนักโดยประมาณของผลไม้จำนวนนี้คือ 1.5 กก. พยายามอย่าให้เกินเกณฑ์ปกติมิฉะนั้นคุณอาจเสี่ยงต่อการเพิ่มกิโลกรัมใหม่แทนที่จะสูญเสียน้ำหนักที่มีอยู่

สูตรอาหารที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก

การใช้แอปเปิ้ลในการปรุงอาหารแพร่หลายไปทั่วโลก สามารถใช้ในการเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพและอร่อยได้มากมาย แต่ไม่ใช่ว่าทุกสูตรจะดีต่อการลดน้ำหนักเท่ากัน ให้เราดึงความสนใจของคุณไปที่ตัวเลือกการทำอาหารที่ส่งเสริมการลดน้ำหนัก

เครื่องดื่มแอปเปิ้ล

คุณจะต้องการ:

• แอปเปิ้ล – 1 กก.
• น้ำต้มสุกเย็น – 1 ลิตร;
• ยีสต์แห้ง – 1 ซอง (11 กรัม)
• น้ำผึ้งเหลว - 75 กรัม;

การตระเตรียม:

1. ขูดผลไม้ที่ล้างแล้วบนเครื่องขูดหยาบ ผสมมวลที่บดกับน้ำ
2. เพิ่มยีสต์และน้ำผึ้งลงในส่วนผสม
3. เทน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ลที่เตรียมไว้ลงในขวดโหลที่เหมาะสม วางในที่อบอุ่นเป็นเวลา 10 วัน โดยใช้ช้อนไม้คนของเหลวเป็นครั้งคราว
4. หลังจากผ่านไป 10 วัน ให้กรองน้ำโดยใช้ผ้าขาวบาง เทลงในภาชนะอื่นปิดด้วยผ้ากอซแล้วทิ้งไว้ 50-60 วัน
5. กรองเครื่องดื่มที่เสร็จแล้วอีกครั้งแล้วเทใส่ขวด เก็บใส่ตู้เย็น.

สลัด

คุณจะต้องการ:

• กะหล่ำปลีขาว - ครึ่งส้อม;
• แครอทขนาดใหญ่ – 1 ชิ้น;
• แอปเปิ้ลเขียว – 1 ชิ้น;
• หัวบีทดิบขนาดเล็ก – 1 ชิ้น;
• น้ำมันมะกอก – 1 ช้อนโต๊ะ;
• มะนาวเครื่องเทศ

การตระเตรียม:

1. สับกะหล่ำปลีอย่างประณีต ขูดแครอทและหัวบีทบนเครื่องขูดหยาบ
2. ตัดแอปเปิ้ลเป็นเส้นบาง ๆ
3. บีบกะหล่ำปลีเค็มเล็กน้อยด้วยมือของคุณเพื่อปล่อยน้ำออก
4. ผสมส่วนผสมที่เตรียมไว้
5. เติมน้ำมัน น้ำมะนาว และเครื่องเทศเพื่อลิ้มรส

ยาต้มแอปเปิ้ลและลูกเกด

คุณจะต้องการ:

• น้ำหนึ่งลิตร
• แอปเปิ้ลเขียวขนาดใหญ่ 3 ลูก
• ลูกเกดหนึ่งกำมือ -100 กรัม
• น้ำตาลตามต้องการ

การตระเตรียม:

1. ต้มน้ำ.
2. ตัดแอปเปิ้ลเป็นชิ้นแล้ววางในน้ำเดือด
3. ล้างลูกเกดและเอากิ่งออก เพิ่มลงในกระทะด้วยแอปเปิ้ล
4. หลังจากเดือดอีกครั้ง ให้เติมน้ำตาลหากต้องการ ต้มน้ำซุปประมาณ 5-7 นาทีด้วยไฟอ่อน
5. ปิดฝาแล้วปล่อยทิ้งไว้ประมาณครึ่งชั่วโมง ดื่มแช่เย็น.

ชา

คุณจะต้องการ:

• ชาเขียว – 1 ช้อนโต๊ะ;
• แอปเปิ้ล (คุณสามารถใช้สีแดง) – 1 ชิ้น;
• ส้มโอ – 3 วงกลม;
• อบเชย – 1 แท่ง;
• ขิง – 1 ซม.
• น้ำ – 500 มล.;
• น้ำผึ้ง – 2 ช้อนชา

การตระเตรียม:

1. ตัดแอปเปิ้ลเป็นก้อน
2. ขูดขิงและอบเชยบนเครื่องขูดละเอียด
3. ผสมชาเขียวกับอบเชย ขิง แอปเปิ้ลสับ และเกรปฟรุต
4. เทน้ำเดือดลงไป
5. ปิดฝาแล้วปล่อยทิ้งไว้ให้สูงชันเป็นเวลา 10 นาที
6. เติมน้ำผึ้งลงในชาที่เตรียมไว้เพื่อลิ้มรส

ค็อกเทลเผาผลาญไขมัน

คุณจะต้องการ:

• kefir ไขมันต่ำ - 1 แก้ว;
• แอปเปิ้ลหนึ่งในสี่กิโลกรัม
• คื่นฉ่ายก้านใบ – 50 กรัม;
• สับปะรด – 100กรัม

การตระเตรียม:

1. สับแอปเปิ้ลประมาณ
2. สับปะรดปอกเปลือกและสับละเอียด
3. สับก้านคื่นฉ่าย
4. ใส่ส่วนผสมที่เตรียมไว้ลงในชามเครื่องปั่นแล้วเติมเคเฟอร์ ตีให้ละเอียด
5. เพิ่มผักใบเขียวหากต้องการ รับประทานยาหลังอาหาร

ผลไม้แช่อิ่มกับขิงและแอปเปิ้ล

คุณจะต้องการ:

• รากขิง – 2 ซม.
• แอปเปิ้ล – 4 ชิ้น;
• มะนาวทั้งหมด
• น้ำ – 2 ลิตร;
• น้ำตาลทราย – 100 กรัม;
• อบเชย – 1 แท่ง

การตระเตรียม:

1. เอาก้านออกจากแอปเปิ้ลแล้วหั่นเป็นชิ้น
2. ขจัดความสนุกออกจากมะนาวโดยใช้เครื่องขูด
3. จุ่มส่วนผสมที่เตรียมไว้ลงในน้ำ ใส่ขิงที่ปอกเปลือกและสับละเอียด
4. เราก็เอามันไปเผา หลังจากเดือดแล้วให้เติมอบเชย ปรุงอาหารประมาณ 3-5 นาที ก่อนใช้งาน ปล่อยให้ผลไม้แช่อิ่มที่เสร็จแล้วต้มและเย็น

อันตรายจากแอปเปิ้ล

เนื่องจากผลไม้แอปเปิ้ลมีเส้นใยสูง การบริโภคที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการลำไส้ใหญ่บวมและบางครั้งก็เป็นโรคกระเพาะได้ นอกจากนี้ผลไม้ยังมีกรดพิเศษที่เป็นอันตรายต่อเคลือบฟัน ทันตแพทย์แนะนำอย่างยิ่งให้บ้วนปากให้สะอาดหลังจากรับประทานแอปเปิ้ล

ผลไม้เพิ่มการสร้างก๊าซในลำไส้ ทำให้เกิดอาการท้องอืดและปวดซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์อย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์ ดังนั้นคุณจะต้องงดอาหารประเภทแอปเปิ้ลเป็นเวลาเก้าเดือนข้างหน้า

โปรดจำไว้ว่าพันธุ์ฤดูหนาวที่ขายในร้านค้านั้นมีอันตรายมากกว่าผลไม้ฤดูร้อนสด เพื่อรักษาการนำเสนอเอาไว้ พวกเขาจะถูกเคลือบด้วยชั้นพาราฟินและเติมสารเคมีอีกจำนวนหนึ่ง ดังนั้นจึงควรให้ความสำคัญกับการลดน้ำหนักแอปเปิ้ลในช่วงฤดูร้อนซึ่งปัญหาในการเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพจะไม่รุนแรงนัก

ข้อห้าม

ไม่ว่าแอปเปิ้ลจะดีต่อสุขภาพแค่ไหน ทั้งสด ต้ม และแห้ง อาหารแอปเปิ้ลก็ไม่เหมาะกับบางคน การลดน้ำหนักดังกล่าวมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่มี:

1. โรคกระเพาะและแผลในกระเพาะอาหาร
2. โรคเบาหวาน;
3. โรคติดเชื้อในรูปแบบเฉียบพลัน
4. โรคโลหิตจางหรือขาดวิตามิน
5. ดายสกินทางเดินน้ำดี;
6. การตั้งครรภ์

ภาพถ่ายก่อนและหลัง

หากคุณยังคงสงสัยว่าจะต้องเลือกลดน้ำหนักด้วยแอปเปิ้ลหรือเลือกใช้วิธีลดน้ำหนักแบบอื่น ให้ดูรูปถ่ายก่อนและหลังลดน้ำหนักที่สาว ๆ ทั่วโลกแบ่งปันอย่างไม่เห็นแก่ตัว ภาพถ่ายพิสูจน์ประสิทธิภาพของอาหารแอปเปิ้ลอีกครั้งและยืนยันคำพูดที่ว่าแอปเปิ้ลทำความสะอาดร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบและฟื้นฟูร่างกายโดยรวม

ในบรรดาวิธีการที่หลากหลายเพื่อยุติน้ำหนักส่วนเกินด้วยโภชนาการพิเศษ อาหารแอปเปิ้ลเป็นเวลา 7 วัน เปล่งประกายด้วยบลัชออนลึก อาหารที่อร่อย ดีต่อสุขภาพ และราคาไม่แพงนี้ต่อสู้กับการสะสมไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์

คุณจะโจมตีแอปเปิ้ลด้วยแอปเปิ้ลเพียงอย่างเดียวได้อย่างไร - กำจัดน้ำหนักสูงสุดกิโลกรัมในเจ็ดวันโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย? มาตอบคำถามนี้โดยละเอียด

อาหารแอปเปิ้ล: หลักการออกฤทธิ์, ผลลัพธ์, คุณสมบัติและข้อห้าม

ก่อนอื่น 100 กรัมมีเพียง 47 กิโลแคลอรี

ในขณะเดียวกัน ผลไม้เทกองเหล่านี้ก็เป็นตัวแทนในด้านเนื้อหา ซึ่งเป็น "น้ำยาทำความสะอาด" ตามธรรมชาติของร่างกาย เพกตินเป็นโมเลกุลยาว พวกมันเคลื่อนที่ผ่านทางเดินอาหาร โดยจับ ผูก และกำจัดไขมันสะสม (รวมถึงไขมันเก่า) โลหะหนัก และนิวไคลด์กัมมันตรังสี

ดังนั้นอาหารแอปเปิ้ลแคลอรี่ต่ำจึงไม่เพียงเท่านั้น ลดน้ำหนักแต่ยัง ทำความสะอาดอย่างทั่วถึงร่างกาย. นอกจากนี้ ผลไม้สีแดงสด สีเขียว ทอง ราคาไม่แพงและมีจำหน่ายตลอดทั้งปี ยังมีสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพหลายชนิด: สารต้านอนุมูลอิสระ ไฟตอนไซด์ สารเชิงซ้อนตามธรรมชาติ และ

ด้วยข้อดีที่ชัดเจนของการรับประทานอาหารที่มีแอปเปิ้ลเป็นหลัก ก็มีเช่นกัน ข้อห้าม. การกินแอปเปิ้ลเป็นเวลานานไม่เหมาะสำหรับผู้ที่:

• น้ำย่อยมีความเป็นกรดสูง
• วินิจฉัยกระบวนการอักเสบของระบบย่อยอาหาร: โรคกระเพาะ, แผล, ลำไส้ใหญ่, ลำไส้เล็กส่วนต้น, ถุงน้ำดีอักเสบ;
• มีการแสดงปฏิกิริยาการแพ้ต่อแอปเปิ้ล

ตลอดทั้งสัปดาห์ของ Apple Marathon เนื่องจากการก่อตัวของก๊าซที่เพิ่มขึ้น อาจมีอาการท้องอืดในช่องท้องและอุจจาระหลวม เพื่อลบผลกระทบเหล่านี้ ส่วนหนึ่งของอาหารผลไม้จะถูกอบเบา ๆ และรวมอยู่ในเมนูด้วย

เมื่อสิ้นสุดช่วงควบคุมอาหาร คุณจะต้องค่อยๆ เปลี่ยนไปรับประทานอาหารตามปกติตลอดทั้งสัปดาห์

เมนูรายวัน อาหารประจำสัปดาห์ และขั้นตอนการออกจากอาหารเดี่ยว

ในการรับประทานอาหารแอปเปิ้ลที่เข้มงวด ในแต่ละวันจะเริ่มต้นด้วยการดื่มน้ำหนึ่งแก้วในขณะท้องว่าง การบริโภคผลไม้ในแต่ละวันแบ่งออกเป็น 5-6 มื้อ โดยมื้อสุดท้ายควรรับประทานก่อนเข้านอนสามชั่วโมง

ทุกวันโดยไม่มีข้อจำกัด คุณสามารถดื่มน้ำบริสุทธิ์ไม่อัดลม - น้ำแร่หรือน้ำแร่ รวมถึงยาต้มสมุนไพรหรือไม่มีน้ำตาล ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียว - อนุญาตให้เติมน้ำตาล 100 กรัมต่อแอปเปิ้ลทุกกิโลกรัม - สำหรับโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด

มิฉะนั้นการรับประทานอาหารแอปเปิ้ลจะง่ายมาก ตารางรายสัปดาห์มีลักษณะดังนี้:

เลิกทานอาหารแอปเปิ้ล

ในวันที่เจ็ดร่างกายได้รับการทำความสะอาดอย่างสมบูรณ์น้ำหนักก็ลดลงมากที่สุด ถึงเวลาแล้วที่จะต้องเปลี่ยนไปใช้ชุดผลิตภัณฑ์ตามปกติอย่างค่อยเป็นค่อยไป คงจะดีไม่น้อยถ้าตอนนี้ "ตะกร้าอาหาร" สอดคล้องกับเมนูที่มีเหตุผล ดีต่อสุขภาพ และกลมกลืนกัน

เพื่อการออกจากอาหารแอปเปิ้ลอย่างราบรื่นจะมีการแนะนำโจ๊กเหลว (หรือ) ส่วนเล็ก ๆ ที่ต้มในน้ำหรือนมไขมันต่ำในอาหารของวันแรก สำหรับอาหารเช้าและอาหารเย็นเตรียมโจ๊กมากถึง 150 กรัม ในระหว่างวันผักนึ่งขนมปังข้าวไรย์และชาจะมีประโยชน์ อาหารเช้ามื้อที่สองและของว่างยามบ่ายอาจประกอบด้วยชาพร้อมแครกเกอร์ขนมปัง

ในวันที่สองโจ๊กในตอนเช้าจะเพิ่มเป็น 250 กรัมในช่วงบ่ายเพิ่มอาหารโปรตีนไขมันต่ำได้มากถึง 100 กรัม - หรือต้มรวมถึงผักตุ๋น ในตอนเย็นเตรียมซุปพร้อมน้ำซุปผัก อาหารเช้ามื้อที่สองและของว่างยามบ่ายยังประกอบด้วยชาพร้อมแครกเกอร์ขนมปัง ในช่วงวันที่เหลือของสัปดาห์ อาหารจะค่อยๆ ขยายตัวอย่างสมบูรณ์

ตัวเลือก Kefir-apple และชุดค่าผสมอื่น ๆ

การรับประทานอาหาร kefir-apple ที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพไม่น้อยซึ่งกินเวลา 7 วันเช่นกัน โดยที่ สำหรับแต่ละเจ็ดทุกวัน อาหารประกอบด้วยแอปเปิ้ลหนึ่งผลและครึ่งแก้ว ปริมาณไขมัน 1.5%. ผลกระทบที่ซับซ้อนของผลไม้ที่อิ่มตัวด้วยสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพและผลิตภัณฑ์นมหมักช่วยเพิ่มจุลินทรีย์ในลำไส้ไม่เพียง แต่ ลดน้ำหนักแต่ก็มีนัยสำคัญเช่นกัน เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน.

นอกเหนือจากตัวเลือกแอปเปิ้ล kefir แล้ว อาหารที่ทำจากแอปเปิ้ลยังได้รับการพัฒนา ซึ่งรวมถึงซีเรียลและอาหารแคลอรี่ต่ำที่หลากหลายอีกด้วย

ตัวอย่างเช่น วันแรกถูกกำหนดให้เป็นแอปเปิ้ลล้วนๆ และในวันที่สองจะมีการเติมข้าวไม่ใส่เกลือต้มเล็กน้อยลงในแอปเปิ้ล วันที่สามรวมแอปเปิ้ลกับไขมันต่ำ เมนูที่สี่ทำให้เมนูแอปเปิ้ลหลากหลายโดยเพิ่มแครอทขูด ประการที่ห้าเติมเต็มแอปเปิ้ลไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมด้วย วันที่หกทำซ้ำเมนูแอปเปิ้ลบริสุทธิ์ดั้งเดิม และวันที่เจ็ดและสุดท้ายกลายเป็นข้าวแอปเปิ้ล

ตามกฎแล้วตัวเลือกดังกล่าว ลดน้ำหนักให้เข้มข้นน้อยลงมากกว่าการทานอาหารเดี่ยวแบบแอปเปิ้ลล้วนๆ

อาหารแอปเปิ้ล - บทวิจารณ์และผลลัพธ์

พูดตามตรง มันยากมาก แต่หลังจากสามวันมันก็จะง่ายขึ้น และเพื่อไม่ให้พังสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้เสมอว่าคุณต้องการดูเป็นอย่างไรและอย่าหยุดฝันถึงน้ำหนักในอุดมคติของคุณ ฉันมีชีวิตอยู่ได้ทั้งหมด 7 วันด้วยแอปเปิ้ลและน้ำเท่านั้น ลดลง 8 กก. แล้วฉันก็กลัวว่าฉันจะเริ่มกินทุกอย่างที่ฉันเห็น แต่ไม่ ฉันยึดติดกับส่วนเล็กๆ อย่างใจเย็น รักษารูปร่างด้วยสควอท ฉันพยายามที่จะไม่กินหลังเจ็ดโมงเย็น

คริสติน่า

ที่นี่คุณจำเป็นต้องรู้ว่าเมื่อใดควรหยุดและดูแลร่างกายของคุณ ไม่ใช่ทุกคนจะสามารถอยู่รอดได้เต็มผลด้วยแอปเปิลเพียงอย่างเดียว แต่ผลลัพธ์ที่ได้ก็คุ้มค่า ถ้าท้องของคุณเป็นระเบียบและไม่มีอาการเสียดท้องแน่นอน ในหนึ่งสัปดาห์ฉันลดน้ำหนักได้ 6 กิโลกรัม

อลีนา

Apple Week เป็นเรื่องยาก ฉันรู้จากประสบการณ์ พวกเขากระตุ้นความอยากอาหารนั่นแน่นอน ฉันกินแอปเปิ้ลเป็นเวลา 5 วัน น้ำหนักลดลง 5 กิโลกรัม

ริต้า

ไดเอทนั้นอร่อยและง่าย! และได้ผล - ใน 6 วัน ลบ 5 กก.! เป็นการดีที่คุณไม่ต้องกังวลกับการสร้างเมนูประจำวันและสามารถทานแอปเปิ้ลอบได้ เหมาะสำหรับคุณแม่ที่ลาคลอดที่ไม่มีเวลาให้ตัวเอง!

สเวต้า

ในช่วงฤดูหนาว น้ำหนักของฉันเพิ่มขึ้นมากถึง 15 กิโลกรัม ฉันตัดสินใจเก็บแอปเปิ้ล - คุณสามารถกินได้มากเท่าที่คุณต้องการและมีราคาไม่แพง พูดตามตรงในตอนเช้าและบ่ายฉันกินเช่นเคยแต่น้อยกว่านิดหน่อยและสำหรับมื้อเย็นฉันแค่หักแอปเปิ้ลเท่านั้น หากไม่มีกีฬา น้ำหนักก็หายไป 5 กก. ใน 5 วัน ฉันคุยกับหมอเกี่ยวกับแอปเปิ้ลในปริมาณที่เพิ่มขึ้น เขาอนุมัติ แต่แนะนำให้ฉันแปรงฟันหลังจากกินแอปเปิ้ลเท่านั้น

วลาด

การรับประทานอาหารเดี่ยวแม้แต่กับผลไม้ธรรมชาติที่ดีต่อสุขภาพ ถือเป็นการทดสอบระบบทางเดินอาหารอย่างจริงจัง อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ที่ไม่รังเกียจที่จะเคี้ยวแอปเปิ้ลฉ่ำ ๆ อยู่ตลอดเวลาโดยมุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์และไม่มีปัญหาในการย่อยอาหารการวิ่งแอปเปิ้ลมาราธอนเจ็ดวันเป็นวิธีที่เหมาะสมที่สุดในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินอย่างมีประสิทธิภาพ

คุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับแอปเปิ้ลและอาหารที่มีแอปเปิ้ลเป็นหลัก? คุณคิดว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้จริงแค่ไหนในหนึ่งสัปดาห์โดยเฉพาะ "แอปเปิ้ล" มีตัวอย่างการลดน้ำหนักเป็นประวัติการณ์ด้วยเมนูแอปเปิ้ลล้วนๆ หรือไม่? แบ่งปันประสบการณ์ ความประทับใจ และการสังเกตของคุณกับเราในความคิดเห็น!

ปัจจุบันมีการรับประทานอาหารที่แตกต่างกันจำนวนมากในโลก แต่อาหารแอปเปิ้ลยังคงเป็นอาหารที่พบบ่อยที่สุด

ทำไมจะไม่ล่ะ.

ท้ายที่สุดในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถบอกลาน้ำหนัก 5-7 กิโลกรัมโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก เห็นด้วย: มันฟังดูน่าดึงดูดทีเดียว

จริงอยู่ที่หลังจากนี้คุณจะไม่อยากดูแอปเปิ้ลเป็นเวลาหลายเดือนและกินให้น้อยลง

แต่อันนี้ก็มีข้อได้เปรียบที่สำคัญเช่นกัน

ประการแรกผลไม้เหล่านี้มีจำหน่ายนอกฤดูกาลและประการที่สองในช่วงเวลาสั้น ๆ การเผาผลาญของสารที่มีประโยชน์จะเป็นปกติโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก

ประโยชน์ตามธรรมชาติของอาหารแอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลเป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่มีแร่ธาตุ วิตามิน กรดโฟลิก เหล็ก น้ำตาล และเพคตินเกือบทั้งหมด ซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์อย่างไม่น่าเชื่อ นอกจากนี้แอปเปิ้ลยังเติมพลังและความแข็งแกร่งให้กับบุคคลซึ่งทำให้อายุยืนยาวขึ้นอย่างมาก ตั้งแต่สมัยโบราณ ผลไม้เหล่านี้ถูกนำมาใช้รักษาโรคหลอดเลือด โรคไขข้อ โรคเกาต์ กลาก และโรคผิวหนังอื่นๆ การใช้ยังช่วยเสริมสร้างเล็บ ผม และการมองเห็นอีกด้วย ผลไม้ชนิดนี้มีสารที่ช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กจากอาหารอื่นๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

นักวิทยาศาสตร์จากสหราชอาณาจักรพบว่าการกินแอปเปิ้ลอย่างน้อยหนึ่งผลต่อวันช่วยยืดอายุขัยและมีส่วนช่วยในการฟื้นฟูร่างกายมนุษย์ในเชิงคุณภาพ นักวิจัยสรุปว่าแอปเปิ้ลมีองค์ประกอบที่ซับซ้อน - โพลีฟีนอลเอพิคาเทชิน ซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตอย่างมีนัยสำคัญ ในขณะที่ฟื้นฟูหัวใจและเพิ่มภูมิคุ้มกัน ผนังหลอดเลือดมีการแข็งตัวน้อยลง ซึ่งส่วนใหญ่มักมีส่วนทำให้เกิดการพัฒนาของโรคหลอดเลือดสมอง หัวใจวาย และ โรคหัวใจอื่น ๆ

อาหารเพื่อผลที่เห็นได้ชัดเจน

ด้วยความช่วยเหลือของอาหารแอปเปิ้ล คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้จริงและในระยะเวลาอันสั้น

ตัวเลือกอาหารที่เหมาะสมที่สุด:

• วันจันทร์. คุณต้องกินแอปเปิ้ลอย่างน้อยหนึ่งกิโลกรัมและดื่มชาเขียวหลายแก้ว แต่ไม่ต้องเติมน้ำตาล ถ้ามันยาก คุณสามารถซื้อแครกเกอร์สักสองสามชิ้นได้
• วันอังคาร. คุณต้องกินแอปเปิ้ลอย่างน้อยหนึ่งกิโลกรัมครึ่ง ยังคงชาแครกเกอร์และน้ำ
• วันพุธและพฤหัสบดี. ให้รางวัลตัวเองด้วยแอปเปิ้ล 2 กิโลกรัม ดื่มน้ำเยอะๆ และงดแครกเกอร์ไปเลย
• วันศุกร์. หนึ่งกิโลกรัมครึ่ง น้ำ ชา
• วันเสาร์. หนึ่งกิโลกรัมชาเขียวและน้ำ
• วันอาทิตย์. ควบคุมการชั่งน้ำหนัก – รูปร่างเพรียวบาง

มันคุ้มค่าที่จะละทิ้งอาหารทีละน้อยโดยไม่ต้องกินเค้กอย่างคลั่งไคล้ อาหารแอปเปิ้ลมีราคาไม่แพงนักและทำตามได้ไม่ยากเลย ควรทำซ้ำประมาณทุกๆ 2-3 เดือน

อาหาร Kefir-แอปเปิ้ล

อาหาร kefir-apple สามารถแนะนำให้กับผู้ที่ไม่เพียงแต่ต้องการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยให้สุขภาพของตนเองดีขึ้นด้วย ซึ่งถูกประนีประนอมด้วยเหตุผลหลายประการ เช่น สถานการณ์สิ่งแวดล้อมที่คุกคามในภูมิภาค การทำงานในการดำเนินงานทางเทคโนโลยี เป็นอันตรายต่อสุขภาพ (เช่น การเชื่อมอาร์กไฟฟ้าด้วยตนเอง) การเจ็บป่วยล่าสุด (ทำให้ภูมิคุ้มกันลดลงอย่างมาก) - การรับประทานยาปฏิชีวนะเป็นเวลานาน เป็นต้น

ระยะเวลาของการรับประทานอาหาร kefir-apple คือเจ็ดวัน - ในช่วงเวลานี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 6 กิโลกรัม สำหรับทุกวันตามอาหาร kefir-apple จำเป็นต้องมีแอปเปิ้ลเขียว 1.5 กิโลกรัม (5-6 ชิ้น)

เมนูอาหาร Kefir-แอปเปิ้ล

พรุ่งนี้อาหารเช้ามื้อที่สอง อาหารกลางวัน ของว่างยามบ่าย อาหารเย็น และ 2 ชั่วโมงก่อนนอนคุณต้องกินแอปเปิ้ลหนึ่งผล และหลังจากผ่านไปครึ่งชั่วโมง ให้ล้างด้วย kefir ไขมันต่ำ (1%) ครึ่งแก้ว (100 กรัม) ( ไม่มีน้ำตาล). ยิ่งกว่านั้นสามารถข้ามมื้ออาหารใดก็ได้โดยไม่เป็นอันตราย นอกจากนี้คุณยังสามารถดื่มชาเขียวได้ไม่จำกัดหรือน้ำที่ไม่อัดลมและไม่มีแร่ธาตุ (ไม่ทำให้หิว) โดยไม่มีน้ำตาล

วันถือศีลอด

อย่างไรก็ตาม การไดเอทแอปเปิ้ลนั้นเป็นการไดเอทแบบเดี่ยวซึ่งไม่ควรถือเป็นการไดเอทแบบถาวร แต่การจะชำระล้างสารพิษและของเสียในร่างกายก็ควรใช้เป็นครั้งคราว

กระบวนการเผาผลาญสามารถทำให้เป็นปกติได้ด้วยการอดอาหาร ซึ่งต้องทำสัปดาห์ละหลายครั้งเพื่อลดน้ำหนัก และ 2 ครั้งต่อเดือนเพื่อทำความสะอาดร่างกาย หนึ่งวันคุณต้องกินแอปเปิ้ลให้ได้มากที่สุดและดื่มน้ำบริสุทธิ์มากถึง 3 ลิตร

อาหารแอปเปิ้ลสามารถเสริมด้วยอาหาร kefir ได้: สำหรับแอปเปิ้ล 1 ผล - kefir 0.5 ลิตร ดังนั้นต่อวัน: สำหรับผลิตภัณฑ์นมหมัก 3 ลิตรคุณต้องกินแอปเปิ้ล 6 ผล

ข้อห้ามและข้อบ่งชี้

อาหารดังกล่าวจะเหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการท้องผูกอย่างแน่นอน: แอปเปิ้ลมีผลผ่อนคลายต่อร่างกายมนุษย์

แอปเปิ้ลยังเป็นวิธีที่ดีในการลดการติดนิโคตินอีกด้วย ดังนั้นผู้ที่เลิกบุหรี่จึงไม่สามารถคิดถึงการรับประทานอาหารที่ดีขึ้นได้

ห้ามรับประทานแอปเปิ้ลเปรี้ยวผู้ที่มีแผลในกระเพาะอาหารควรเลือกพันธุ์หวาน

และอย่าลืมว่าการรับประทานอาหารทุกชนิดควรช่วยร่างกายได้ แต่ไม่ว่าในกรณีใดจะเป็นอันตรายต่อร่างกาย คุณต้องรู้อย่างพอประมาณในทุกสิ่ง

การรับประทานอาหารตามนี้ให้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนและรวดเร็วมาก นอกจากนี้ ด้วยความช่วยเหลือของอาหารเมลอน คุณสามารถทำความสะอาดไตของคุณได้อย่างสมบูรณ์แบบ...

การรวมกันของสารนี้ช่วยกระตุ้นการผลิตเซลล์เม็ดเลือดอย่างแข็งขัน วิตามินซีช่วยกระตุ้นการผลิตคอลลาเจนและเพิ่มความยืดหยุ่นของผนังหลอดเลือด ด้วยเหตุนี้ หัวใจไม่เพียงทำงานได้ดีขึ้นและป้องกันหลอดเลือด แต่ยังช่วยปรับปรุงผิวหนังอีกด้วย

เนื่องจากมีเพคตินสูง แอปเปิ้ลจึงเป็นผลิตภัณฑ์ที่ต้องการในอาหารหลายชนิด สารนี้มีประโยชน์และโทษ ในด้านหนึ่ง เพคตินช่วยทำความสะอาดลำไส้ของสารพิษได้อย่างสมบูรณ์แบบ ลดคอเลสเตอรอล ควบคุมการดูดซึมกลูโคสและการสลายไขมัน ในทางกลับกัน อาจทำให้อุจจาระคลายตัวได้ ดังนั้นหากคุณมีความผิดปกติของลำไส้ ไม่แนะนำให้รับประทานแอปเปิ้ลเป็นจำนวนมาก

สาระสำคัญ หลักการ และกฎเกณฑ์ของอาหารแอปเปิ้ล

อาหารนี้มีคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก แต่เนื่องจากเพคติน คาร์โบไฮเดรตจากแอปเปิ้ลจึงถูกดูดซึมได้ช้าๆ ในกรณีที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตอื่นๆ ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไขมันสำรองอย่างรวดเร็ว องค์ประกอบขนาดเล็กที่มีอยู่ในแอปเปิ้ลช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและเร่งกระบวนการเผาผลาญในเนื้อเยื่อ ส่งเสริมการลดน้ำหนัก หลักการลดน้ำหนักในอาหารแอปเปิ้ลคือการงดไขมันและคาร์โบไฮเดรตเร็ว พลังงานเพิ่มเติมสามารถได้รับจากอาหารโปรตีนจำนวนเล็กน้อยในอาหาร

กฎการควบคุมอาหาร:

• อย่ากินแอปเปิ้ลช้ากว่า 19.00 น.
• จำนวนแอปเปิ้ลที่อนุญาตต่อวันคือไม่เกิน 1.5 กก. จะต้องแจกจ่ายเท่า ๆ กันในหลายมื้อ
• ปฏิเสธผลไม้อื่นใด
• อย่าลืมดื่มน้ำหรือชาเขียววันละ 2 ลิตร

ผลไม้ชนิดไหนให้เลือกและทานในรูปแบบใดดีที่สุด?

ในระหว่างการรับประทานอาหารคุณสามารถกินแอปเปิ้ลสดเปลี่ยนเมนูด้วยซอสแอปเปิ้ลจากผลไม้ขูดหรืออบในเตาอบ เมื่ออบกรดที่มีอยู่ในแอปเปิ้ลจะถูกทำให้เป็นกลางและผลไม้จะไม่ทำให้ลำไส้ระคายเคือง แต่วิตามินซีจะถูกทำลาย เพคตินจะถูกดูดซึมเร็วกว่าจากซอสแอปเปิ้ล แต่วิตามินจะถูกเก็บรักษาไว้ดีกว่าในผลไม้สด

แอปเปิ้ลในอาหารเลือกพันธุ์เปรี้ยว โดยเฉพาะอย่างยิ่งสีเขียวและมีเนื้อแน่น (เช่น Antonovka, Granny Smith) ไม่จำเป็นต้องปอกแอปเปิ้ลเพราะมีเพกตินที่มีประโยชน์มากที่สุด หลังจากทาเล็บบนผิวหนังแล้ว หากแอปเปิ้ลมีสารเคลือบสีขาวหลุดออกมา ก็ให้รักษาด้วยพาราฟินเพื่อเก็บรักษาไว้ และจะไม่เป็นประโยชน์ต่อผู้ที่ลดน้ำหนัก

รายการสินค้าที่ได้รับอนุญาตและต้องห้าม

รายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตให้เสริมอาหารแอปเปิ้ลนั้นขึ้นอยู่กับประเภทของผลิตภัณฑ์ อาจเป็นแครอทดิบ รำข้าว ข้าวกล้อง บัควีท ข้าวโอ๊ต อนุญาตให้รวมไข่ไก่หรือนกกระทาในอาหารเป็นแหล่งโปรตีน (หากไม่มีอาการแพ้) แนะนำให้ใช้คอทเทจชีส kefir และวอลนัท ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่เพียงแต่ประกอบด้วยโปรตีนที่มีคุณค่าเท่านั้น แต่ยังมีไขมันบางส่วนที่ช่วยสนับสนุนการทำงานของร่างกายอีกด้วย

ในขณะที่รับประทานอาหารแอปเปิ้ลคุณจะต้องงดผลไม้และผลเบอร์รี่อื่น ๆ และไม่รวมอาหารและอาหารต่อไปนี้ออกจากอาหารของคุณ:

• ผัก - มันฝรั่ง, ฟักทอง, บวบ, สควอช, หัวไชเท้า;
• พืชตระกูลถั่วทั้งหมด
• เนื้อ ปลา อาหารทะเล
• ขนมหวานใด ๆ - ขนมหวาน, ขนมอบ, นมเปรี้ยวที่ซื้อจากร้านขายขนมหวานและก้อนนมเปรี้ยว, โยเกิร์ตผลไม้
• เครื่องดื่มอัดลมและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• อาหารทอด รมควัน เค็ม ดอง อาหารกระป๋อง

ตัวเลือกอาหารพร้อมเมนู

อาหารประเภทแอปเปิ้ลที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือวันอดอาหาร ทำเดือนละสองครั้งเพื่อทำความสะอาดร่างกายจากสารพิษ ปรับสีผิว และกระตุ้นการเผาผลาญ การรับประทานอาหารแอปเปิ้ลและน้ำในหนึ่งวัน คุณต้องกินแอปเปิ้ล 1.5 กิโลกรัม โดยไม่จำกัดตัวเองแค่น้ำดื่มสะอาด อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับวันอดอาหาร: เตรียมแอปเปิ้ลแปดลูกและวอลนัทจำนวนเท่ากัน ปอกเปลือกถั่วแล้วกินหนึ่งผลทุกๆ สองชั่วโมงพร้อมกับแอปเปิ้ล

อาหารแอปเปิ้ลประเภทสามวันอนุญาตให้เพิ่มส่วนประกอบอื่น ๆ 1-2 รายการลงในผลไม้ โดยปกติแล้วสารอาหารประเภทนี้จะใช้ในการทำความสะอาดร่างกาย นอกจากนี้ยังทำให้สามารถลดน้ำหนักได้สองสามกิโลกรัมอีกด้วย ด้วยอาหารคลีนซิ่งแครอท-แอปเปิ้ล คุณต้องกินแครอทขูดและแอปเปิ้ลผสมกันทุกๆ 2 ชั่วโมงตลอดทั้งวัน ต้องใช้ผลไม้หนึ่งกิโลกรัมและแครอท 0.5 กิโลกรัมต่อวัน หากคุณหิวมาก ปรุงรสส่วนผสมด้วยรำข้าวโอ๊ตหนึ่งช้อนโต๊ะ

อาหารข้าวโอ๊ตแอปเปิ้ลได้รับการออกแบบเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือ 10 วัน ในช่วงเวลานี้ ด้วยการปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด คุณสามารถวางใจได้ว่าจะมีน้ำหนักลบ 10 กก. เมนูอาหารประจำวันของอาหารนี้:

• อาหารเช้ามื้อแรก – ข้าวโอ๊ตกับน้ำ 100 กรัม, แอปเปิ้ล;
• อาหารเช้ามื้อที่ 2 – แอปเปิ้ล;
• อาหารกลางวัน – ข้าวโอ๊ต 100 กรัมในน้ำพร้อมลูกพรุน, แอปเปิ้ล
• ของว่างยามบ่าย – สลัดแตงกวาและสมุนไพรพร้อมน้ำมันพืช 1 ช้อนชา 200 กรัม
• อาหารเย็น – ข้าวโอ๊ตกับน้ำ 100 กรัม, แอปเปิ้ล;
• 2 ชั่วโมงก่อนนอน - kefir ไขมันต่ำ 200 มล.

ตัวเลือกรายสัปดาห์สำหรับการรับประทานอาหารดังกล่าวอาจเป็น kefir-, คอทเทจชีส- และบัควีท-แอปเปิ้ล

ที่สุดขั้วที่สุดแต่ให้ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจคืออาหารแอปเปิ้ลเพื่อลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ สาระสำคัญคือกินแอปเปิ้ลเท่านั้น - 1.5 กก. ต่อวันแบ่งเป็น 4 ปริมาณ สามารถรับประทานดิบ บดหรืออบได้ นอกจากแอปเปิ้ลแล้ว อนุญาตให้ใช้เฉพาะน้ำและชาเขียวเท่านั้น - อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน

สูตรแอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลชาร์ล็อตต์. สำหรับการอบคุณจะต้องใช้ข้าวไรย์และรำข้าวสาลีอย่างละ 3 ช้อนโต๊ะซึ่งเป็นรำข้าวโอ๊ตหนึ่งช้อน 5 แอปเปิ้ล; ไข่ขาว 3 ฟอง; kefir ไขมันต่ำ 300 มล. น้ำ 200 มล. น้ำผึ้งหรือหญ้าหวานหนึ่งช้อนโต๊ะ

ผสม kefir กับน้ำแล้วเติมโซดา 0.5 ช้อนชา รำข้าวทั้งหมดและน้ำผึ้ง ตีไข่ขาวให้เป็นโฟมเนื้อแน่นแล้วตะล่อมลงในแป้งอย่างระมัดระวัง สับแอปเปิ้ลอย่างประณีตลงในกระทะที่ไม่ติด เติมแป้งแล้วอบประมาณ 40 นาทีด้วยไฟปานกลางในเตาอบ

แอปเปิ้ลอบกับคอทเทจชีส แกนแอปเปิ้ล 3 ผลเพื่อสร้างเป็นถ้วย ผสมคอทเทจชีสไขมันต่ำ 300 กรัมกับไข่ดิบ น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา และวานิลลา 1 หยิบมือ เทไส้ลงในแอปเปิ้ลแล้วอบในเตาอบด้วยไฟอ่อนเป็นเวลา 30 นาที ก่อนเสิร์ฟโรยด้วยวอลนัทสับ

วิธีที่ถูกต้องในการออกจากอาหาร

อาหารแอปเปิ้ลกระตุ้นให้เกิดการผลิตน้ำย่อยเพิ่มขึ้น ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วหลังจากนั้นไปสู่การรับประทานอาหารตามปกติจึงเต็มไปด้วยการกลับมาของกิโลกรัมที่หายไปอย่างรวดเร็วเนื่องจากความอยากอาหารเพิ่มขึ้น วิธีที่ชาญฉลาดในการลดน้ำหนักคือการค่อยๆ แทนที่มื้ออาหารหนึ่งมื้อด้วยอาหารและอาหารอื่นๆ ในวันแรกแอปเปิ้ลมื้อเย็นจะถูกแทนที่ด้วยซุปผักในวันที่สองคุณได้รับอนุญาตให้กินโจ๊กเหลวเป็นอาหารเช้าในวันที่สามคุณสามารถแทนที่แอปเปิ้ลมื้อเย็นด้วยสตูว์ผัก

กลับไปรับประทานอาหารตามปกติหลังจากรับประทานอาหารแอปเปิ้ล คุณควรพยายามรักษาข้อ จำกัด บางประการ: งดขนมอบหวาน อาหารทอดและรมควัน อาหารที่มีไขมันและรสเผ็ด สิ่งนี้จะช่วยรักษาน้ำหนักที่ได้รับหลังจากการรับประทานอาหารอย่างคงที่

จะทำอย่างไรในกรณีที่รถเสีย

การพังทลายของอาหารแอปเปิ้ลเกิดขึ้นเพราะผลไม้ชนิดนี้กระตุ้นให้เกิดความอยากอาหารเพิ่มขึ้น นี่เป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับอาหารเดี่ยวที่เข้มงวด เมื่อแอปเปิ้ลไม่ได้รับการเสริมด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่า หากคุณล้มเหลว ก็ไม่จำเป็นต้องเริ่มต้นใหม่ทั้งหมดอีกครั้ง จะเพียงพอที่จะขยายเวลาอาหารไปอีก 1-2 วัน

หากคุณรู้สึกหิว การเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเครียดได้ คุณสามารถสนองความอยากกินบางอย่างได้โดยการดื่มน้ำอุ่นสองสามแก้วพร้อมจิบเล็กๆ น้อยๆ

อาหารแอปเปิ้ลสำหรับคนท้อง ให้นมบุตร และเด็ก

อาหารแอปเปิ้ลเช่นเดียวกับอาหารที่ จำกัด มีข้อห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์และสตรีให้นมบุตร อย่างไรก็ตามสามารถใช้เป็นวันอดอาหารได้แม้ในช่วงเวลาพิเศษเหล่านี้สำหรับผู้หญิง ทุกๆ 2-3 สัปดาห์ คุณจะได้รับอนุญาตให้กินเฉพาะแอปเปิ้ลในระหว่างวัน โดยแจกจ่ายผลไม้ 1.5 กิโลกรัมในมื้ออาหาร 4-6 มื้อ หลังจากกินแอปเปิ้ลครึ่งชั่วโมงแนะนำให้ดื่ม kefir หรือโยเกิร์ตธรรมชาติ 100 มล.

วันอดอาหารบนแอปเปิ้ลจะเสริมด้วยชาเขียวหรือน้ำสะอาด อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาเรื่องอาหารทั้งหมดกับแพทย์ของคุณ สำหรับเด็ก การรับประทานอาหารแบบแอปเปิ้ลไม่เป็นที่พึงปรารถนา แม้ในเวอร์ชันที่อุ่นกว่าก็ตาม กระบวนการเผาผลาญในร่างกายของเด็กนั้นไม่สมบูรณ์ และแม้แต่การจำกัดไขมันและโปรตีนเพียงเล็กน้อยก็ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเด็ก

ข้อห้ามและอันตรายที่อาจเกิดขึ้นจากอาหาร

การรับประทานอาหารที่มีแอปเปิ้ลเป็นหลักมีฤทธิ์เป็นยาระบายและอาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงได้หากมีจำนวนมากในอาหาร

ข้อดีและข้อเสีย

ข้อดีของการรับประทานอาหารแอปเปิ้ลคือการลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและทำความสะอาดร่างกายของสารพิษเนื่องจากมีเพคตินในปริมาณสูง สารชนิดเดียวกันจากแอปเปิ้ลจะช่วยกำจัดอาการท้องผูกสำหรับผู้ที่ประสบปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ พวกเขายังตั้งข้อสังเกตถึงคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของอาหารแอปเปิ้ลที่ทำให้ความอยากนิโคตินลดลง บางทีหลังจากใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์กับแอปเปิ้ล บางคนอาจจะเลิกสูบบุหรี่ได้

ข้อเสียของการรับประทานอาหารแอปเปิ้ลคือผลไม้ชนิดนี้กระตุ้นความรู้สึกหิว ดังนั้นการรับประทานอาหารแบบเดี่ยวจึงเป็นเรื่องยากที่จะยอมรับได้ เนื่องจากขาดโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในอาหารในปริมาณที่สมดุล การรับประทานอาหารแบบแอปเปิ้ลอาจทำให้เกิดความอ่อนแอและไม่สบายตัวได้ ในกรณีนี้ คุณต้องหยุดอดอาหารและค่อยๆ กลับไปรับประทานอาหารตามปกติ

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

นักโภชนาการที่ผ่านการรับรอง ประสบการณ์ 5 ปี

คำแนะนำจากนักโภชนาการ เมื่อรับประทานอาหารแอปเปิ้ล คุณควรพิจารณา:

• หากคุณมีแผลในลำไส้เล็กส่วนต้น คุณไม่ควรกินแอปเปิ้ลรสเปรี้ยว
• หากคุณเป็นโรคกระเพาะ คุณไม่ควรกินแอปเปิ้ลหวาน
• ในกรณีที่มีโรคที่ส่งผลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดแนะนำให้เติมน้ำผึ้ง 30-40 กรัมต่อแอปเปิ้ลหนึ่งกิโลกรัม

หากการรับประทานอาหารแอปเปิ้ลเพียงอย่างเดียวทำให้เกิดความเครียดมาก คุณสามารถดื่มยาต้มสมุนไพรเพื่อผ่อนคลายได้ ตัวอย่างเช่น การแช่ดอกคาโมมายล์ อาหารแอปเปิ้ลที่มีผลิตภัณฑ์สองหรือสามชนิดมีความเสี่ยงน้อยกว่าต่อสุขภาพของมนุษย์ ข้อได้เปรียบคือการมีแหล่งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งมีหน้าที่ในการผลิตพลังงาน นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์ที่สำคัญต่อการย่อยอาหาร เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพ ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารนานกว่าหนึ่งสัปดาห์ ควรถือศีลอดทุกๆ 7 วัน ซึ่งอาหารจะมีแต่แอปเปิ้ลเท่านั้น นี่เป็นวิธีลดน้ำหนักส่วนเกินที่เชื่อถือได้และปลอดภัยยิ่งขึ้น

อาหารแอปเปิ้ลที่แนะนำสำหรับใครมีทางเลือกอะไรบ้างและผลลัพธ์ใดบ้างที่สามารถทำได้ดูวิดีโอด้านล่าง

ไฟเบอร์, เพกติน, กรดผลไม้, ไอโอดีน, โพแทสเซียม, วิตามินที่รู้จักเกือบทั้งหมด - นี่ไม่ใช่รายการสารที่มีประโยชน์ทั้งหมดที่ประกอบเป็นแอปเปิ้ล การรับประทานอาหารนั้นมีผลดีต่อสุขภาพ และมีปริมาณแคลอรี่ต่ำทำให้เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร บางทีอาจมีเพียงคนขี้เกียจเท่านั้นที่ไม่เคยมีประสบการณ์โดยตรงว่าการลดน้ำหนักด้วยแอปเปิ้ลทำงานอย่างไร

กลไกการออกฤทธิ์

1. เพคตินเป็นโพลีแซ็กคาไรด์ที่เรียกว่านักโภชนาการตามธรรมชาติของร่างกาย
2. ไฟเบอร์เป็นส่วนประกอบอาหารที่จำเป็นสำหรับจุลินทรีย์ในกระเพาะอาหารปกติ
3. โพแทสเซียมช่วยเพิ่มการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด

และสารทั้งสามชนิดนี้ที่ส่งเสริมการลดน้ำหนักก็พบได้ในปริมาณมหาศาล เมื่อเลือกอาหาร เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความจริงที่ว่าต่อจากนี้ไปทุกอย่างจะนำไปสู่การลดน้ำหนัก:

• การย่อยอาหารเป็นปกติ
• ระดับคอเลสเตอรอลจะลดลง
• ภาวะ hypovitaminosis จะถูกกำจัด - หนึ่งในสาเหตุของน้ำหนักส่วนเกิน;
• ร่างกายได้รับการชำระล้างของเสียและสารพิษ
• การเผาผลาญดำเนินไปอย่างไม่ จำกัด
• ความอยากอาหารถูกระงับเนื่องจากแอปเปิ้ลมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำและร่างกายจะประมวลผลเป็นเวลานาน

โบนัสที่น่าพอใจคือการรับประทานอาหารจะปรับปรุงการทำงานของหัวใจ ลดความเสี่ยงของฟันผุ เพิ่มภูมิคุ้มกัน ทำให้การทำงานของต่อมไทรอยด์เป็นปกติ และช่วยรับมือกับภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานาน

จำไว้! 2/3 ของเส้นใยที่มีอยู่ในแอปเปิ้ลอยู่ในเปลือก ดังนั้นคุณไม่ควรทำความสะอาดเพื่อลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

ข้อห้าม

รายการข้อห้ามขั้นต่ำเป็นหนึ่งในข้อดีของระบบลดน้ำหนักนี้ ไม่ควรรับประทานอาหารแอปเปิ้ล:

• แผลพุพอง;
• สำหรับผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้
• ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารและถุงน้ำดี

นี่เป็นหนึ่งในไม่กี่อาหารที่ได้รับอนุญาตสำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูงและผู้ป่วยโรคเบาหวาน รวมถึงมารดาที่ตั้งครรภ์และให้นมบุตร

ความจริงที่น่าสนใจ.แอปเปิ้ลไม่ได้จมอยู่ในน้ำเพราะ 1/4 ของน้ำหนักคืออากาศ

เพื่อให้การลดน้ำหนักเป็นไปตามความคาดหวัง คุณจะต้องยอมแพ้และทำงานหนัก เช่นเดียวกับระบบอื่นๆ ในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน จำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ

1. เริ่มต้นด้วยวันอดอาหาร โดยคุณกินผลไม้เพียง 3 ผล และดื่มน้ำ 2 ลิตร
2. หากทำสำเร็จ ขั้นตอนต่อไปคือการลดน้ำหนักสามวัน หลังจากหนึ่งเดือนคุณสามารถขยายระยะเวลาเป็นหนึ่งสัปดาห์ได้ ในอีกสองสามเดือน - มากถึง 2 สัปดาห์
3. หากคุณแน่ใจล่วงหน้าว่าคุณไม่สามารถทนต่อการรับประทานอาหารที่เข้มงวดกับแอปเปิ้ลและน้ำเพียงอย่างเดียวได้ ให้เลือกการปรับเปลี่ยนอย่างใดอย่างหนึ่ง - อ่อนโยนและอนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์อื่นได้ เป็นต้น
4. ลดสัดส่วนของคุณ
5. ห้ามดื่มแอลกอฮอล์ อาหารจานด่วน เครื่องดื่มอัดลมโดยเด็ดขาด
6. ในระหว่างการรับประทานอาหาร การออกกำลังกายอย่างหนักเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ แต่การออกกำลังกายตอนเช้าหรือการเดินตอนเย็นจะเป็นประโยชน์
7. นอนหลับให้เพียงพอ
8. อย่าปล่อยให้ตัวเองมีอารมณ์มากเกินไป
9. ดื่มน้ำเปล่าวันละครึ่งลิตร
10. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการเปลี่ยนจากการรับประทานอาหารเป็นไปอย่างราบรื่น: หากคุณต้องกินแอปเปิ้ล 4 ผลต่อวัน ให้ลดการบริโภคลง 1 หน่วยต่อวัน แนะนำอาหารต้องห้ามในอาหารของคุณในส่วนเล็กๆ
11. แอปเปิ้ลเขียวดีที่สุด สำหรับปริมาณแคลอรี่ของพันธุ์ต่างๆนั้นแสดงไว้ในตารางต่อไปนี้

ไม่มีข้อมูลทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับจำนวนแอปเปิ้ลที่สามารถบริโภคได้ต่อวันโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ปฏิบัติตามส่วนที่กำหนดไว้ในตัวเลือกการรับประทานอาหารต่างๆ หากรู้สึกคลื่นไส้เวียนศีรษะควรหยุดลดน้ำหนักและเข้ารับการตรวจ

นี่เป็นสิ่งที่น่าสนใจไม่ใช่เพื่ออะไรเลยที่ชื่อเมืองอัลมาอาตาแปลว่า "บิดาแห่งแอปเปิ้ล" เชื่อกันว่าผลไม้นี้ถูกกินครั้งแรกเมื่อ 6,500 ปีก่อนในดินแดนนี้ ในเมืองที่ใหญ่ที่สุดของคาซัคสถาน ยังมีอนุสาวรีย์ของ "คลังวิตามินของโลก" นี้ด้วยซ้ำ

ตัวเลือก

เมื่อเลือกอาหาร ไม่เพียงแต่ต้องใส่ใจกับรายการอาหารที่ได้รับอนุญาตเท่านั้น แต่ยังต้องใส่ใจด้วยว่าคุณจะลดน้ำหนักได้มากน้อยเพียงใดด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา

• เข้มงวด (เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์)

ช่วยให้คุณกินแอปเปิ้ลได้จำนวนหนึ่งต่อวัน ควรรับประทานแบบดิบหรือแบบขูดจะดีที่สุด ระหว่างของว่างคุณต้องดื่มน้ำให้มากที่สุด (มากถึง 2 ลิตรต่อวัน) บางส่วนผ่านเข้าสู่รอบชิงชนะเลิศ ทนไม่ไหวกับความขาดแคลนของเมนู

• Apple-kefir (เป็นเวลา 2 สัปดาห์)

ทางเลือกดีๆ ที่เหมาะกับผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูง คำถามคือใครจะทนต่อการทรมานตนเองเช่นนี้

• แอปเปิ้ลกล้วย (7 วัน)

อ่อนโยนกว่าและไม่ติดทนนาน ทนง่ายกว่ามาก

• น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ล (สำหรับ 3 วัน)

ค่อนข้างเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ใครก็ตามที่มีปัญหาเรื่องท้องอย่างน้อยก็ไม่ควรนั่งลง พื้นฐานของมันคือสารละลายซึ่งจัดทำขึ้นตามสูตรต่อไปนี้ สำหรับน้ำหนักตัว 30 กิโลกรัม - น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 10 มล. เจือจางในน้ำหนึ่งแก้ว

โครงการลดน้ำหนัก

วันที่ 1: ดื่มสารละลายในขณะท้องว่างก่อนอาหารเช้า กลางวัน และเย็น

วันที่ 2: ปริมาณของวันก่อนหน้ายังคงอยู่ + เพิ่มบางส่วนก่อนนอน

วันที่ 3: ต่อวันคุณต้องดื่มน้ำส้มสายชูหนึ่งลิตรและกินเฉพาะแอปเปิ้ลเท่านั้น (ในปริมาณไม่จำกัด)

ผลลัพธ์โดยประมาณ: 5 กก. ใน 3 วัน

• แอปเปิ้ลส้ม

เข้มงวดโดยมีข้อจำกัดด้านอาหารน้อยที่สุด ดังนั้นการลดน้ำหนักสามารถคงอยู่ได้มากที่สุดเป็นเวลา 3-4 วัน

• แอปเปิ้ลน้ำผึ้ง

หนึ่งในอาหารที่อร่อยที่สุดในซีรีย์นี้ ตามหลักการของโภชนาการที่เหมาะสม คุณต้องกินแอปเปิ้ล 4 ผลและน้ำผึ้ง 4 ช้อนโต๊ะต่อวัน ระยะเวลาจะขึ้นอยู่กับความเป็นอยู่และผลลัพธ์ของคุณ แต่การลดน้ำหนัก 10 กิโลใน 10 วันก็ค่อนข้างเหมาะสม

• แอปเปิ้ลแตงโม

• บนน้ำซุปข้น

อาหารซอสแอปเปิ้ลที่เข้มงวดนั้นอร่อยมาก แต่คุณไม่ได้รับอนุญาตให้กินอาหารอื่น ๆ ดังนั้นจึงหลุดง่าย ระยะเวลาเป็นไปตามอำเภอใจ อาหารจานหลักจัดทำขึ้นอย่างอิสระตามสูตรต่อไปนี้

วัตถุดิบ:

• แอปเปิ้ล 1.5 กก.
• น้ำครึ่งลิตร
• น้ำมะนาว 10 มล.

การตระเตรียม

1. ล้างแอปเปิ้ล ปอกเปลือก หั่นเป็นสี่ส่วน เอาแกนออก หั่นเป็น 8 ชิ้น
2. วางชิ้นไว้ที่ด้านล่างของกระทะ
3. เพื่อเติมน้ำ
4. ปรุงอาหารเป็นเวลา 20 นาที
5. ตีในเครื่องปั่น
6. ปรุงอาหารเป็นเวลา 5 นาที
7. โรยด้วยน้ำมะนาว

เพื่อให้ต่อมรับรสของคุณพอใจและทานอาหารประเภทนี้ได้นานขึ้น ให้เติมวานิลลาหรือวานิลลาเล็กน้อยลงในน้ำซุปข้น จะไม่มีอันตรายจากพวกเขา และอารมณ์ของคุณก็จะดีขึ้น

• บนน้ำผลไม้

สำหรับผู้ที่เป็นโรคนิ่วในไตและทราย แนะนำให้รับประทานน้ำแอปเปิ้ล ออกแบบมาเป็นเวลา 3 วัน คุณต้องดื่มเครื่องดื่ม 2 แก้วทุก ๆ 2 ชั่วโมง ในวันที่สามหลังจากช่วงเช้าคุณต้องดื่มน้ำมันมะกอก 4 ช้อนโต๊ะเพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องผูก

กับโลก - ทีละคนคนอังกฤษมีสุภาษิตว่า “คนที่กินแอปเปิ้ลต่อวันไม่เคยพบหมอ”

เมนู

ใช้ตัวเลือกสำเร็จรูปเป็นแนวทางและปรับให้เหมาะกับคุณ ตัวอย่างเช่น ส้มสามารถแทนที่ได้อย่างง่ายดายด้วยเกรปฟรุต คื่นฉ่ายกับผักโขม และ -

เป็นเวลาสามวัน

ตัวเลือกที่อ่อนโยนที่ช่วยให้ทำทุกอย่างได้เล็กน้อย สิ่งสำคัญคือกินน้อยเพื่อให้แต่ละมื้อจบลงด้วยความรู้สึกหิวเล็กน้อย สำหรับมื้อกลางวัน ให้ดื่มชาเขียวกับมะนาวหรือขิง และสำหรับของว่างยามบ่าย - โปรตีนเชคกับแอปเปิ้ล

เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

การรับประทานอาหาร 7 วันที่ไม่ได้มาตรฐานต่างจากแบบดั้งเดิม โดยแนะนำให้รับประทานแอปเปิ้ลร่วมกับอาหารแคลอรี่ต่ำอื่นๆ ในปริมาณเล็กน้อย มีชื่อที่ "พูดได้" มากกว่า - ลบ 10 กก. ผลลัพธ์นี้คุ้มค่าที่จะลอง เป็นเรื่องยากที่จะทนได้เนื่องจากความขาดแคลนอาหาร สำหรับมื้อเที่ยงและของว่างยามบ่าย ดื่มชาเขียวและ...

ว้าว!แอปเปิ้ลที่มีประโยชน์ที่สุดคือแอปเปิ้ลที่มีรูหนอน

สูตรอาหาร

หากการรับประทานอาหารจะคงอยู่นานกว่าหนึ่งสัปดาห์ คุณควรรวมเมนูอาหารไว้ในเมนูด้วย แคลอรี่ต่ำ แต่อร่อยมากพวกเขาจะช่วยให้คุณทนต่อการทดสอบความหิวโหยจนถึงจุดสิ้นสุดที่ขมขื่นและบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ ดังนั้นลองใช้สูตรต่อไปนี้

สลัดคื่นฉ่าย

วัตถุดิบ:

• รากผักชีฝรั่ง;
• แอปเปิล;
• เมล็ดทับทิม 30 กรัม
• น้ำมันมะกอก 25 มล.
• น้ำผึ้ง 10 มล.
• น้ำส้มสายชูไวน์สองสามหยด
• ผักชีฝรั่ง, เกลือ, พริกไทย;
• พิสตาชิโอบางชนิด

การตระเตรียม

1. ล้างผักชีฝรั่ง ผลไม้ ผักชีฝรั่ง
2. ปอกเปลือกรากและแอปเปิ้ล ตะแกรง.
3. ผสมน้ำส้มสายชู น้ำผึ้ง น้ำมัน.
4. ปอกถั่วพิสตาชิโอ สับผักชีฝรั่ง ผสมกับแอปเปิ้ล คื่นฉ่าย และทับทิม
5. เทลงในน้ำสลัดและเติมเกลือ

ซุปแอปเปิ้ล

วัตถุดิบ:

• 5 แอปเปิ้ล - สีเขียว, ขนาดกลาง;
• ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ 200 มล.
• แป้ง 20 กรัม
• น้ำหนึ่งลิตร

การตระเตรียม

1. สับแอปเปิ้ล 3 ลูกอย่างประณีต เอาเปลือกและแกนออก
2. เทน้ำร้อนลงไปแล้วปรุงด้วยไฟอ่อนเป็นเวลา 10 นาที
3. ถูผ่านตะแกรงใส่แป้งเทน้ำเชื่อมต้มประมาณ 2 นาที
4. เพิ่มครีมเปรี้ยว
5. ปอกเปลือก สับ และใส่แอปเปิ้ลสด 2 ผลที่เหลือลงในซุป

เกี๊ยวกับแอปเปิ้ล

วัตถุดิบ:

• แป้ง 500 กรัม
• 200 มล. ) นม;
• น้ำ 100 มล.
• ไข่;
• น้ำมันพืช 25 มล.
• 5 แอปเปิ้ล;
• เกลือน้ำตาล

การตระเตรียม

1. ผสมแป้ง เกลือ น้ำตาล 50 กรัม
2. เพิ่มนมอุ่นเล็กน้อย
3. เพิ่มน้ำมันและน้ำ
4. ตอกไข่.
5. เพิ่มแป้งที่เหลือ
6. ผสมทุกอย่างให้ละเอียดด้วยช้อน
7. นวดแป้งด้วยมือของคุณ
8. ทำวงกลม - ช่องว่างสำหรับเกี๊ยว
9. สำหรับไส้ให้หั่นแอปเปิ้ลเป็นเส้นแล้วโรยด้วยน้ำตาล
10. วางไส้ลงบนวงกลมแล้วปั้นเป็นเกี๊ยว
11. ต้มจนสุก

การลดน้ำหนักด้วยแอปเปิลเป็นวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ ประหยัด และดีต่อสุขภาพ หากท้องของคุณโอเคคุณควรลองเพื่อให้แน่ใจว่า