เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วยแตงกวา - อาหารแตงกวา ประโยชน์และโทษของมัน อาหารแตงกวาที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก

เมื่อได้ยินว่าสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยความช่วยเหลือของแตงกวา หลายคนจะยิ้มแดกดัน ใช่ไม่มีไขมัน แต่ควรกินเท่าไหร่ถึงจะไม่หิว? ผักเหล่านี้ไม่ได้รับการเอาใจใส่อย่างจริงจังเนื่องจากความอุดมสมบูรณ์และง่ายต่อการเพาะปลูก แต่ถึงกระนั้น นักโภชนาการก็แนะนำให้ใส่ใจกับแตงกวาและใช้มันเพื่อลดน้ำหนักของคุณ

แตงกวาสำหรับการลดน้ำหนัก

แม้ว่าแตงกวาจะประกอบด้วยน้ำเกือบ 95% แต่ก็มีวิตามินมากมาย ที่สำคัญที่สุดคือวิตามินซี บี และพีพี พวกเขามีส่วนร่วมในกระบวนการที่สำคัญที่สุดในร่างกาย นอกจากนี้ยังจำเป็นสำหรับการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และรักษาการเคลื่อนไหวของข้อต่อ

แม้ว่าผักจะประกอบด้วยน้ำ แต่ก็มีความสามารถในการกำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากเนื้อเยื่อของร่างกาย แตงกวาสามารถตอบสนองทั้งความกระหายและความหิวในเวลาเดียวกัน ในขณะเดียวกัน 100 กรัมมีแคลอรี่เพียง 15 แคลอรี่ มันถูกสร้างขึ้นเพื่อใช้ในเมนูอาหาร

แตงกวาส่งเสริมการลดน้ำหนักเนื่องจากเป็นที่ทราบกันดีว่ามีสรรพคุณเป็นยาระบาย เอฟเฟกต์นี้ค่อนข้างเบาและจะไม่ทำให้รู้สึกไม่สบาย อย่างไรก็ตามผลลัพธ์จะสังเกตเห็นได้ แตงกวาสามารถกำจัดสารอันตรายและพิษที่สะสมเป็นเวลานานออกจากร่างกาย ด้วยคุณสมบัตินี้เมื่อรับประทานแตงกวาระดับคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" จะลดลงทำให้ลำไส้เป็นปกติและทำความสะอาดได้อย่างสมบูรณ์

ความละเอียดอ่อนของอาหารแตงกวา

ในการลดน้ำหนักด้วยอาหารแตงกวา ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใส่ใจกับความแตกต่างบางประการ

1. แน่นอนว่าพื้นฐานของอาหารประจำวันควรเป็นแตงกวาสด อนุญาตให้บริโภคผักนี้ได้มากถึง 2 กิโลกรัมต่อวัน คุณสามารถเปลี่ยนอาหารได้โดยรวมแตงกวาดองเกลือเล็กน้อยในเมนู
2. เมื่อรับประทานอาหารแตงกวาคุณควรลืมเครื่องปรุงรสและเกลือ หากการรับประทานผักที่ไม่ใส่เกลือเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ คุณสามารถเพิ่มลงในอาหารในปริมาณเล็กน้อยได้ไม่เกินหนึ่งกรัมต่อวัน ขอแนะนำให้เปลี่ยนรสชาติของแตงกวาด้วยน้ำผลไม้รสเปรี้ยว สิ่งนี้จะไม่เพียง แต่นำรสชาติใหม่ ๆ มาสู่เมนูแตงกวาเท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายอิ่มเอมด้วยวิตามิน
3. เพื่อคงความกระฉับกระเฉงตลอดการรับประทานอาหาร ต้องเสริมอาหารด้วยวิตามินและแร่ธาตุ แตงกวามีสารอาหารที่จำเป็นในปริมาณหนึ่ง แต่ก็ยังไม่เพียงพอสำหรับการทำงานของร่างกายอย่างเต็มที่
4. แตงกวาดับกระหายได้อย่างสมบูรณ์แบบ แต่คุณยังต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์ประมาณสองลิตรต่อวัน นอกจากนี้ยังสามารถเป็นชาเขียวกับน้ำผึ้งดอกไม้ 1 ช้อนหรือ เมื่อใช้ผลิตภัณฑ์นมกับแตงกวาควรจดจำฤทธิ์ยาระบายที่รุนแรงซึ่งหมายความว่าควรใช้ร่วมกันด้วยความระมัดระวัง
5. เนื่องจากแตงกวามีแคลอรีน้อยมาก ผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำให้เลิกออกกำลังกายและควบคุมความเครียดทางจิตใจเป็นเวลานานระหว่างการรับประทานอาหาร อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องนอนบนโซฟาและกินแตงกวาตลอดทั้งสัปดาห์ ในช่วงควบคุมอาหาร การเดินหรือการวอร์มอัพเบาๆ สำหรับกล้ามเนื้อทุกกลุ่มจะมีประโยชน์

ภายใต้คำแนะนำทั้งหมดได้รับการพิสูจน์แล้วว่าใน 7 วันคุณสามารถกำจัดน้ำหนักได้ 3 กิโลกรัม อาหารประเภทนี้เป็นที่นิยมสำหรับผู้ที่ต้องการคืนรูปร่างอย่างรวดเร็ว เช่น ก่อนไปเที่ยวทะเล ในบรรดาดาราเพลงและภาพยนตร์หลายคนรู้จักผู้ที่ชื่นชอบอาหารที่เรียบง่ายนี้

Kefir กับแตงกวาสำหรับการลดน้ำหนัก: สูตร

เป็นหนึ่งในอาหารด่วนที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ในช่วงเวลาสั้น ๆ ของการใช้งานจะช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 1.5 ถึง 3 กิโลกรัม เหมาะสำหรับสาวๆที่ตัดสินใจลดน้ำหนักก่อนงานสำคัญ

แต่แพทย์เตือน: ไม่ควรใช้อาหารดังกล่าวบ่อยนัก ทุกๆ 5-6 เดือนก็เพียงพอที่จะกำจัดกิโลกรัมที่ไม่ต้องการ

วิธีการทำงานของอาหาร

ทั้งแตงกวาและคีเฟอร์เป็นอาหารแคลอรี่ต่ำ ทำให้ร่างกายอิ่มเอิบ ไม่เป็นภาระต่อระบบย่อยอาหาร Kefir มีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อนๆ และช่วยเพิ่มจุลินทรีย์ในลำไส้ แตงกวามีฤทธิ์ขับปัสสาวะและขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายพร้อมกับทำให้โพแทสเซียมและโซเดียมอิ่มตัว

การปฏิบัติตามอาหารดังกล่าวไม่เพียงแต่ลดปริมาณของเนื้อเยื่อไขมันเท่านั้น แต่ยังช่วยทำความสะอาดลำไส้ด้วย นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าขึ้นอยู่กับวิถีชีวิตและโภชนาการ อุจจาระมากถึง 7 กิโลกรัมสามารถเกาะอยู่ที่ผนังลำไส้ และลองนึกภาพว่าคุณต้องเดินไปพร้อมกับภาระนี้

ในช่วงที่อดอาหารร่างกายจะเข้าสู่สภาวะเครียด เขาไม่ได้รับแคลอรี่ตามจำนวนปกติซึ่งหมายความว่าเขาเริ่มใช้ทุนสำรองของเขาเอง ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นและจำนวนกิโลกรัมที่ต้องการลดลงนักโภชนาการแนะนำ 1, 3 และ 5 วัน ไม่แนะนำให้ใช้วิธีนี้ในการลดน้ำหนักนานกว่า 5 วันเนื่องจากการดูดซึมและการประมวลผลของกล้ามเนื้อเริ่มต้นขึ้น

อาหารแตงกวาและ kefir หนึ่งวัน

แตงกวาสำหรับการลดน้ำหนักในคู่กับ kefir จะมีประโยชน์แม้ในกรณีที่รับประทานอาหารหนึ่งวัน ถือได้ว่าเป็นวันอดอาหารในระหว่างที่ควรบริโภคผลิตภัณฑ์ทั้งสองนี้เท่านั้น ในการทำเช่นนี้คุณต้องมีแตงกวาสดอย่างน้อย 2 กิโลกรัมและ kefir หนึ่งลิตรที่มีปริมาณไขมันเป็นศูนย์ นอกจากนี้ คุณสามารถใช้ kefir สำหรับน้ำสลัดแตงกวา ผักสามารถบริโภคได้ทุกรูปแบบ ทั้งแบบไม่ต้องเตรียมล่วงหน้าและแบบสลัด

สลัดเตรียมจากแตงกวาฝานบาง ๆ และแต่งด้วยน้ำมันพืชใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำมันมะกอก จานสามารถปรุงรสด้วย kefir เล็กน้อย

ผลของการรับประทานอาหารหนึ่งวันสามารถลบได้ 1-1.5 กก. ในระหว่างวัน ลำไส้จะได้รับการทำความสะอาด ร่างกายจะทำการ "รีบูต" และเริ่มทำงานตามปกติ

อาหารเป็นเวลาสามวัน

แตงกวาสำหรับการลดน้ำหนักนอกเหนือจาก kefir จะมีผลถ้าคุณ "ระงับ" เป็นเวลาสามวัน ในช่วงเวลานี้คน ๆ หนึ่งจะลดน้ำหนักได้มากถึงห้ากิโลกรัม

ในกระบวนการปฏิบัติตามอาหารดังกล่าวจำเป็นต้องแยกอาหารทั้งหมดออกจากอาหารยกเว้น kefir และแตงกวา คุณต้องเสริมอาหารด้วยชาเขียวหรือน้ำสมุนไพรที่ไม่มีน้ำตาล อย่างไรก็ตามบ่อยครั้งที่การรักษาอาหารดังกล่าวเป็นเรื่องยาก หากไม่สามารถเอาชนะความรู้สึกหิวได้ให้ใส่โปรตีนของไข่ต้มสองฟองหรือคอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัมลงในเมนู

ห้าวันกับแตงกวาและ kefir

ในช่วงเวลาดังกล่าวคนไม่เพียง แต่ลดน้ำหนักได้ 5-7 กก. แต่ยังทำความสะอาดลำไส้ได้อย่างสมบูรณ์ปรับการทำงานของมันให้เป็นปกติและกำจัดสารอันตรายออกจากร่างกาย แต่มันก็คุ้มค่าที่จะพิจารณาว่าสารอาหารดังกล่าวไม่ได้ให้สารที่จำเป็นทั้งหมดแก่ร่างกาย ดังนั้นก่อนที่คุณจะเริ่มกินแตงกวาเพื่อลดน้ำหนักพร้อมกับคีเฟอร์ คุณต้องเริ่มใช้วิตามินเพิ่มเติม

เป็นเวลาห้าวันค็อกเทล kefir-cucumber สามารถรวมอยู่ในอาหารหรือเตรียมเย็นดังนี้: หัวไชเท้า, แตงกวา, ผักชีฝรั่งสับ เทส่วนผสมด้วย kefir สองแก้ว สำหรับการเปลี่ยนแปลง คุณสามารถเพิ่มผักกาดขาวลงในซุป ไม่แนะนำให้ใส่เกลือซุปและใช้เครื่องปรุงรส

ข้อดีและข้อเสียของการลดน้ำหนักใน kefir แตงกวาและผักใบเขียว

Kefir, แตงกวา, ผักใบเขียวสำหรับรีวิวการลดน้ำหนักนั้นค่อนข้างขัดแย้งกันอาหารดังกล่าวมีผู้ชื่นชมและฝ่ายตรงข้ามมากมาย ฝ่ายตรงข้ามของวิธีการลดน้ำหนักนี้โต้แย้งอย่างเป็นเอกฉันท์ว่าการรับประทานอาหารแบบโมโนเป็นอันตรายต่อร่างกายคน ๆ หนึ่งรู้สึกถึงความแข็งแกร่งและความมีชีวิตชีวาที่ลดลง จากความคิดเห็นของผู้ที่เคยทานอาหารด้วยตัวเองพบว่ากิโลกรัมที่ลดลงด้วยความยากลำบากดังกล่าวกลับมาอย่างรวดเร็ว แต่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าผลกระทบนี้มาจากอาหารที่ผิดวิธี

แต่ก็ยังมีความคิดเห็นในเชิงบวกมากขึ้น ผู้ที่ลองใช้วิธีการลดน้ำหนักนี้ทราบว่าการทำงานของลำไส้และระบบย่อยอาหารทั้งหมดดีขึ้น เนื่องจากการทำความสะอาดร่างกายของสารที่เป็นอันตรายสภาพผิวและเส้นผมจึงดีขึ้น นอกจากนี้ผู้ที่เคยทานอาหารกล่าวว่าพวกเขาไม่รู้สึกหิวมากซึ่งหมายความว่าพวกเขาทนได้ง่าย

แตงกวาและแอปเปิ้ล

ในฤดูร้อนซึ่งมีแตงกวาและแอปเปิ้ลมากมาย คุณสามารถลองผสมผสานสองวัฒนธรรมนี้เข้าด้วยกันและจัดวันอดอาหารให้กับตัวคุณเอง แอปเปิ้ลมีแคลอรี่เล็กน้อย แต่ผลไม้อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ

การลดน้ำหนักด้วยแตงกวาและแอปเปิ้ลจะได้ผลหากคุณยึดติดกับเมนูนี้:

• อาหารเช้า: แอปเปิ้ลแตงกวา ชาเขียวหรือแอปเปิ้ล
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: แตงกวาสดและแอปเปิ้ล
• อาหารกลางวัน: แตงกวาสด 1-2 ลูก + แอปเปิ้ลลูกใหญ่อบ
• อาหารว่างยามบ่าย: แอปเปิ้ลลูกใหญ่หนึ่งผล
• อาหารเย็น: สลัดเช่นอาหารเช้ากับผักใบเขียวและปรุงรสด้วยน้ำมันพืช

ในระหว่างวันคุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ ไม่ว่าจะเป็นน้ำเปล่าหรือชาเขียว

ลดน้ำหนักแตงกวาและมะเขือเทศ

ทุกคนคุ้นเคยกับสูตรสลัดคลาสสิกจาก ปรากฎว่าถ้าคุณเอาส่วนผสมบางอย่างออกไปด้วยความช่วยเหลือคุณสามารถลดน้ำหนักได้สำเร็จ นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่ามะเขือเทศดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและเป็นแหล่งของโพแทสเซียม

อาหารโดยประมาณสำหรับวันอดมะเขือเทศแตงกวาคือมะเขือเทศขนาดกลาง 4 ลูกและแตงกวา 6 ลูก

การลดน้ำหนักด้วยแตงกวาและมะเขือเทศได้รับคำวิจารณ์ในเชิงบวกเป็นส่วนใหญ่ผู้ที่เคยรับประทานอาหารนี้ด้วยตัวเองกล่าวว่าอาหารดังกล่าวไม่เพียง แต่ช่วยให้พวกเขาลดน้ำหนักได้ แต่ยังทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติอีกด้วย ร่างกายอิ่มตัวด้วยวิตามินและการลดน้ำหนักได้มากถึง 2 กิโลกรัมต่อวัน

นักโภชนาการยังแนะนำให้ผู้ที่มีน้ำหนักเกินเปลี่ยนของว่างเป็นขนมหวานหรืออาหารจำพวกแป้งด้วยมะเขือเทศและแตงกวา สิ่งนี้จะช่วยให้คุณปรับตัวเลขเป็นพารามิเตอร์ที่ต้องการได้อย่างง่ายดาย

ในฤดูกาลผักคุณสามารถกินแตงกวาสดมะเขือเทศผักใบเขียวเพื่อลดน้ำหนัก ดังนั้นคุณไม่เพียง แต่สามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเพื่อให้ทุกคนบนชายหาดเปล่งประกายด้วยความงามของรูปร่างของคุณ แต่ยังทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยวิตามินสำหรับฤดูหนาวที่จะมาถึงทำความสะอาดสารพิษและสารพิษ มีสุขภาพดีและสวยงาม!

อาหารแตงกวาสำหรับการลดน้ำหนักเป็นอาหารราคาไม่แพง เป็นที่นิยมและดีต่อสุขภาพ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นวันอดอาหารสำหรับแตงกวาหรือการลดน้ำหนักซึ่งสามารถอยู่ได้ตั้งแต่สามวันถึงสองสัปดาห์ ผักนี้มีน้ำสูงและมีแคลอรีต่ำ แต่ไม่ควรคิดว่าอาหารแตงกวาสำหรับการลดน้ำหนักสามารถก่อให้เกิดประโยชน์ได้ในบางกรณีไม่เพียง แต่ไม่มีประโยชน์ แต่ยังเป็นอันตรายอีกด้วย ก่อนเริ่มรับประทานอาหารแตงกวา ควรศึกษาให้ดีก่อนหรือปรึกษานักโภชนาการเพื่อดูว่าเหมาะกับคุณหรือไม่

อาหารแตงกวาสามารถเรียกได้ว่าเป็นฤดูร้อนเนื่องจากในเวลานี้แตงกวาจำนวนมากเริ่มสุกในแปลงส่วนตัวของพวกเขา และมันเป็นบาปที่จะไม่ฉวยโอกาสจากสถานการณ์นี้ ซึ่งไม่เพียงแต่จะช่วยลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงร่างกายอีกด้วย ตัวอย่างเช่น อาหารแตงกวาสามารถบรรเทาอาการบวม ปวดข้อ และขจัดเกลือส่วนเกินออกจากร่างกายได้

ประโยชน์ของแตงกวาและอันตรายของมัน

เริ่มจากประโยชน์กันก่อน ควรสังเกตทันทีว่ามีเพียงผลไม้สดของพืชสมุนไพรซึ่งมีวิตามิน B และ C แร่ธาตุ (แมกนีเซียม โพแทสเซียม แคลเซียม ฟอสฟอรัส ทองแดง แมงกานีส และไอโอดีน) เท่านั้นที่จะมีประโยชน์ กรดทาร์โทรนิกมีอยู่ในแตงกวาช่วยลดการย่อยได้ของคาร์โบไฮเดรตที่เข้าสู่ร่างกายด้วยอาหารซึ่งป้องกันการสะสมของไขมัน คุณสามารถกินแตงกวากับอาหารใดก็ได้ แต่ไม่รวมนมจากอาหาร

อาหารแตงกวาไม่สามารถใช้กับโรคบางชนิดได้ และนอกเหนือจากนี้ ยังแสดงถึงข้อจำกัดที่รุนแรงในผลิตภัณฑ์ที่สามารถบริโภคได้

ตัวอย่างเช่น:

• ขจัดเกลือออกให้หมด
• เรากินผักจากพื้นที่เปิดโล่งเนื่องจากเรือนกระจกไม่มีประโยชน์
• คุณสามารถเพิ่มสมุนไพรรสเผ็ด
• ดื่มน้ำมากๆ ยาต้ม ยาต้ม และชาเขียว
• ต้องดื่มวิตามินตามลำดับที่เข้มงวด
• ไม่สามารถจำกัดจำนวนแตงกวาที่บริโภคต่อวันได้ เนื่องจากมีแคลอรีน้อย และคุณจะไม่รู้สึกถึงความแตกต่าง

ประโยชน์ของอาหารแตงกวา:

• เร็วพอและมีประสิทธิภาพในไม่กี่วันคุณสามารถทิ้งกิโลกรัมในปริมาณที่เพียงพอเพื่อให้ดูดี
• ช่วยขจัดเกลือและสารพิษ ส่งผลให้ความดันโลหิตลดลงและร่างกายฟื้นตัว
• ปรับปรุงการทำงานของลำไส้
• สีผิวดีขึ้นเนื่องจากมีการทำความสะอาดร่างกายอย่างสมบูรณ์ซึ่งมีน้ำจำนวนมากเข้ามา
• อาหารแตงกวาราคาไม่แพงและมีประสิทธิภาพ

ตอนนี้สำหรับข้อเสีย:

• ทนได้ยากเพราะอาหารมีจำกัดมาก
• วิงเวียนศีรษะและอ่อนแรง
• ข้อห้ามมากมาย

อาหารแตงกวาเป็นเวลา 3 วัน

แผนซึ่งออกแบบมาเพียงสามวันด้วยโภชนาการที่เหมาะสมในช่วงเวลานี้น้ำหนักส่วนเกินหนึ่งกิโลกรัมต่อวันจะหายไป

กินอะไรไม่ได้?

• น้ำตาล,
• เกลือ,
• แอลกอฮอล์
• อาหารไขมัน.

ทุกวัน - แตงกวาสองกิโลกรัม ไม่จำเป็นต้องกินแตงกวาเพียงลูกเดียวในรูปแบบบริสุทธิ์คุณสามารถปรุงสลัดผักและสมุนไพรได้หลากหลายจากพวกมัน บรรทัดฐานนี้ควรแจกจ่ายตลอดทั้งวันโดยประมาณสำหรับอาหารห้ามื้อ อย่าใส่สลัดด้วยครีมและมายองเนส ในอาหารแตงกวาเป็นเวลา 3 วัน น้ำมันพืชหรือน้ำส้มเหมาะที่จะเป็นน้ำสลัด

วันแรกของสัปดาห์:

• สำหรับอาหารเช้า ขนมปังข้าวไรย์หนึ่งแผ่นและแตงกวาขนาดกลางสองลูก
• สำหรับมื้อกลางวันสตูว์ผักกับแตงกวาแอปเปิ้ล
• ส้ม 1 ลูกสำหรับอาหารว่างยามบ่าย
• สำหรับอาหารค่ำเราทำสลัดแตงกวาและผักใบเขียวและก่อนเข้านอนอนุญาตให้กินแตงกวาล่วงหน้า 2 ชั่วโมง

• อาหารเช้าเหมือนกับวันจันทร์
• สำหรับมื้อกลางวัน - เนื้อต้ม - 50 กรัม สลัดแตงกวาและหัวไชเท้าไม่ต้องปรุงรสใดๆ
• แอปเปิ้ลสำหรับมื้อกลางวัน
• สำหรับอาหารค่ำสลัดแตงกวาและสมุนไพรด้วยน้ำมันพืช
• สองสามชั่วโมงก่อนนอนคุณสามารถกินแตงกวาได้

• อาหารเช้าเป็นขนมปังและแตงกวาตามปกติ
• สำหรับมื้อกลางวัน ปลานึ่ง 100 กรัม ข้าวกล้อง 100 กรัม ผักกาดหอม แตงกวา และผักชี
• สำหรับมื้อกลางวัน - แตงกวา
• อาหารเย็น - สลัดผักใบเขียวและแตงกวาตามปกติกับน้ำมันพืช

• อาหารเช้าเช่นเคย
• สำหรับมื้อกลางวันอย่าปรุงสลัดผักสีส้ม
• แอปเปิ้ลสำหรับมื้อกลางวัน
• สำหรับอาหารค่ำ ชีสแข็งและสลัดแตงกวาและสมุนไพร

• อาหารเช้า - ขนมปังดำและแตงกวา
• สำหรับมื้อกลางวันผักตุ๋นกับแตงกวาและแอปเปิ้ล
• สำหรับอาหารค่ำ สลัดกับเนยและชีส 20 กรัม
• และเช่นเคยแตงกวาก่อนเข้านอน

• อาหารเช้า - ขนมปังแตงกวา
• อาหารกลางวัน - ผักตุ๋นกับแตงกวา, ไข่ลวก, ลูกแพร์
• เฮเซลนัทสำหรับช่วงบ่าย
• อาหารเย็นเป็นสลัดแบบดั้งเดิม
• และแตงกวาก่อนนอน

ในวันอาทิตย์เราทานอาหารวันศุกร์ซ้ำ

อาหาร Kefir แตงกวา

ระยะเวลาของอาหาร kefir-cucumber คือสามวัน เป็นการดีที่จะใช้แตงกวาและ kefir ในช่วงสุดสัปดาห์หากตรงกับสามหรือสี่วัน ไม่มีความเครียดทางร่างกาย นอกจากการเดินสบายๆ และเล่นโยคะแล้ว

ในวันที่คุณต้องกินแตงกวาหนึ่งกิโลกรัมและดื่ม kefir แบบไม่ติดมัน 1.5 ลิตร สลับผลิตภัณฑ์เหล่านี้ด้วยช่วงเวลาสองชั่วโมง คุณสามารถกินได้หลังหกขวบ อย่าปรุงรสด้วยแตงกวาหรือ kefir ทุกอย่างอยู่ในรูปแบบธรรมชาติ อย่าดื่มกาแฟ

หากคุณตัดสินใจที่จะใช้อาหารแตงกวาแบบเข้มงวด เราจะเก็บไว้เพียงสามวันเท่านั้น นอกจากนี้ คุณไม่ควรช่วยร่างกายลดน้ำหนักด้วยการสวนล้างลำไส้ระหว่างการรับประทานแตงกวา

หากรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องให้กินแตงกวาทุกชั่วโมง อย่าใช้วันอดอาหารเหล่านี้บ่อยเกินไป หลังจากอดอาหารด้วยแตงกวาอย่างเข้มงวดแล้ว ก็เพียงพอที่จะรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติได้ 1 วันต่อสัปดาห์

รูปร่างที่เพรียวบางเป็นหนึ่งในเงื่อนไขที่ขาดไม่ได้สำหรับความงามของผู้หญิง เพศที่ยุติธรรมจำนวนมากจึงต้องดิ้นรนกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง แพทย์พิจารณาว่าอาหารเพื่อการรักษาและปรับปรุงสุขภาพเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนัก

เพื่อลดน้ำหนัก สาวๆ หลายคนชอบทานอาหารที่มีแตงกวา มันสร้างความประทับใจให้กับผู้หญิงด้วยความเรียบง่ายและมีประสิทธิภาพสูงสุด คุณสมบัติหลักของวิธีการเผาผลาญไขมันส่วนเกินนี้คืออะไร?

อ่านในบทความนี้

ประโยชน์ของอาหารแตงกวา

เพื่อที่จะได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่จากอาหารบำบัดนี้ ควรจำไว้ว่าผักนั้นมีปริมาณของเหลวสูงและมีเส้นใยธรรมชาติจำนวนมากซึ่งช่วยเสริมกระบวนการเผาผลาญในร่างกายของผู้หญิง นอกจากนี้ แตงกวายังมีปริมาณแคลอรี่ต่ำที่สุดในบรรดาพืชสวนส่วนใหญ่ที่ใช้ทำอาหารทั่วไป

ของขวัญจากธรรมชาติมีวิตามินบีเกือบทั้งหมดและในแง่ของปริมาณของกรดแอสคอร์บิกผักนี้ไม่ได้ด้อยกว่าผลไม้รสเปรี้ยวส่วนใหญ่ ควรสังเกตว่าแตงกวามีแมกนีเซียม ฟอสฟอรัส ทองแดง แคลเซียม และธาตุอื่นๆ ที่จำเป็นต่อการทำงานปกติของอวัยวะและระบบส่วนใหญ่ของร่างกายมนุษย์

ประโยชน์หลักสำหรับสุภาพสตรีจากโภชนาการทางคลินิกมีดังนี้:

และสุดท้าย สิ่งเหล่านี้คือผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน ผลที่คล้ายกันนี้เป็นไปได้เนื่องจากไม่เพียง แต่ปริมาณแคลอรี่ต่ำของผักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความจริงที่ว่าแตงกวามีกรดทาร์โทรนิกจำนวนมากซึ่งช่วยลดอัตราการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตซึ่งนำไปสู่การเผาผลาญไขมันสำรองที่เพิ่มขึ้น ไขมันใต้ผิวหนังในผู้หญิง

อย่างไรก็ตาม ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการใช้อาหารแตงกวามีด้านลบ นอกจากนี้ วิธีการอดอาหารเพื่อการรักษานี้อาจมีข้อห้ามในสตรีที่มีประวัติโรคเรื้อรังต่างๆ

ข้อเสียของทางเลือก

ผักมักจะนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของความเป็นกรดซึ่งสามารถกระตุ้นให้กระบวนการทางพยาธิวิทยากำเริบได้

• อาหารดังกล่าวสามารถทำให้สภาพของเพศที่ยุติธรรมแย่ลงด้วยโรคติดเชื้อต่างๆ กระบวนการทางเนื้องอกวิทยา และโรคเบาหวาน
• คุณไม่ควรทำการทดลองดังกล่าวกับโภชนาการ หากงานของคุณเกี่ยวข้องกับการออกแรงอย่างหนักหรือในช่วงที่ออกกำลังกายอย่างหนัก
• นักโภชนาการมีทัศนคติที่แตกต่างกันต่ออาหารแตงกวาสำหรับสตรีมีครรภ์และสตรีในช่วงให้นมบุตร อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ถือว่าเสรีภาพดังกล่าวกับอาหารสำหรับผู้หญิงโดยบังเอิญนี้ไม่เหมาะสม

นอกจากข้อจำกัดเหล่านี้แล้ว ควรระลึกไว้เสมอว่าการอดอาหารด้วยแตงกวาเป็นหนึ่งในประเภทของการอดอาหารที่ส่งผลกระทบต่อร่างกายของผู้หญิงมากที่สุด การขาดโปรตีนและวิตามินในปริมาณที่เพียงพอในอาหารประจำวันทำให้ผู้หญิงต้องรับวิตามินคอมเพล็กซ์พิเศษ

อาหารดังกล่าวแม้ว่าจะใช้เป็นเวลา 3-5 วัน อาจทำให้ผู้หญิงรู้สึกอ่อนแออย่างรุนแรง นำไปสู่อาการวิงเวียนศีรษะและความดันโลหิตลดลง

เนื่องจากปฏิกิริยาที่เป็นไปได้ของร่างกายต่อวิธีการจัดการกับน้ำหนักนี้ ก่อนที่จะเริ่มอดอาหาร ผู้หญิงจะต้องได้รับการตรวจร่างกายและรับความเห็นจากผู้เชี่ยวชาญที่เหมาะสม สิ่งนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงผลเสียของอาหารแตงกวา

เพื่อให้อาหารประจำวันประกอบด้วยของขวัญจากธรรมชาติเท่านั้น เพื่อให้เกิดผลที่เหมาะสม ควรปฏิบัติตามข้อกำหนดง่ายๆ สองสามข้อ นักโภชนาการแนะนำผู้หญิงในช่วงเวลาที่ยากลำบากดังต่อไปนี้:

• อย่า จำกัด ปริมาณผักที่กิน หากคุณต้องเพิ่มสัดส่วนเพื่อให้ได้ความรู้สึกอิ่มก็ไม่ควรกลัว เนื้อหาแคลอรี่ต่ำของผลิตภัณฑ์ทำให้สามารถทำได้
• ไม่แนะนำให้ใช้ผักที่ปลูกในโรงเรือนหรือนอกฤดูเพื่อเป็นอาหารแตงกวา เนื้อหาของวิตามินและสารอาหารในพวกเขาจะน้อยกว่าใน "พี่น้อง" ในดิน แต่เปอร์เซ็นต์ของสารเคมีจะลดลง

• ปริมาณของเหลวที่ผู้หญิงควรบริโภคในระหว่างวันเป็นสิ่งสำคัญ ไม่ควรน้อยกว่า 3 ลิตร อนุญาตให้แช่สมุนไพร ชาเขียว โดยไม่ใช้แก๊ส
• แน่นอนถ้าคุณกินแต่แตงกวาทั้งวันก็อาจทำให้เกลียดผักได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญจึงอนุญาตให้ผู้หญิงเปลี่ยนอาหารของพวกเขาด้วยโหระพา, ผักชีฝรั่ง, ต้นหอมและผักชีฝรั่ง
• กฎหลักสำหรับผู้หญิงที่ลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้คือการปฏิเสธเกลืออย่างสมบูรณ์ในช่วงอดอาหารเพื่อการรักษา

หากคุณทำตามคำแนะนำง่ายๆ เหล่านี้ การต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินจะต้องใช้ความพยายามน้อยลงและผลลัพธ์ของการรับประทานอาหารจะเป็นรูปธรรมมากขึ้น

เมนูและตัวเลือกสำหรับอาหารแตงกวา

หนังสืออ้างอิงเกี่ยวกับโภชนาการทางคลินิกบางเล่มแนะนำให้ผู้อ่านกินแตงกวาเพียง 2-3 กิโลกรัมต่อวันโดยดื่มน้ำแร่ 2-3 ลิตร มีความเชื่อกันว่าหากคุณรักษาอาหารที่คล้ายกันเป็นเวลา 5 วันน้ำหนักจะลดลง 5 - 6 กิโลกรัม

อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้หลีกเลี่ยงการจำกัดอาหารที่รุนแรงเช่นนี้ พวกเขาระบุว่าความเสี่ยงของการละเมิดที่เป็นไปได้โดยอวัยวะของระบบภายใต้ภาระที่รุนแรงดังกล่าวนั้นสูงเกินไปสำหรับราคาที่ลดลงสองสามกิโลกรัม

มีวิธีการเผาผลาญไขมันส่วนเกินที่อ่อนโยนกว่า ในการต่อสู้เพื่อรูปร่างในอุดมคติ ขอแนะนำให้ผู้หญิงลองใช้เทคนิคต่อไปนี้

เมนูสำหรับ 3 วัน

ด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสม ผู้หญิงสามารถลดน้ำหนักได้ 2-3 กิโลกรัมในสามวัน ในอาหารนี้ สิ่งสำคัญคือความสมดุลของส่วนผสม:

• สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถซื้อสลัดแตงกวาสดผักใบเขียวและคีเฟอร์ไร้ไขมัน
• สำหรับอาหารกลางวันแนะนำผักผสมแตงกวาสับละเอียดและกะหล่ำปลีปักกิ่ง เติมน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันลินสีดลงในจาน การยืนยันว่าอนุญาตให้ใช้สัตว์ปีกต้มยังคงเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ช่วยลดโอกาสในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
• อาหารเย็นจำกัดเฉพาะสลัดมะเขือเทศ แตงกวา และพริก ล้างผักทั้งหมดนี้ด้วยน้ำแร่หรือชาเขียว

หากคุณปฏิบัติตามข้อ จำกัด ด้านอาหารดังกล่าวเป็นเวลาสามวัน รับประกันการลดน้ำหนัก ในเวลาเดียวกันผู้หญิงจะสามารถหลีกเลี่ยงการเป็นลมที่หิวโหยและความเป็นอยู่ที่ดี

เมนูสำหรับ 7 วัน

ที่ไม่เป็นพิษเป็นภัยยิ่งกว่านั้นคืออาหารแตงกวาที่ออกแบบมาสำหรับ 7 วัน การกระทำของมันไม่ได้มุ่งเป้าไปที่การเผาผลาญไขมันส่วนเกิน แต่เป็นการทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและของเสียอย่างสมบูรณ์

อาหารเช้าในช่วงเวลานี้ไม่หลากหลายเป็นพิเศษ ผู้หญิงสามารถกินแครกเกอร์ข้าวไรย์และแตงกวาได้ 50 กรัมในตอนเช้า ในขณะที่วันธรรมดาคุณสามารถกินผักได้ 1 อย่าง และในวันคี่ - 2 อย่าง

อาหารเย็นเป็นเวลา 7 วัน ได้แก่ สลัดผักแตงกวา สมุนไพรต่างๆ และน้ำมันมะกอก ขนาดชิ้นส่วนไม่ จำกัด

สถานการณ์ที่ยากที่สุดคืออาหารกลางวัน สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามลำดับอาหารและผลิตภัณฑ์อย่างเคร่งครัดตลอดทั้งสัปดาห์:

• ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เริ่มอาหารบำบัดด้วยซุปผักและแอปเปิ้ลเขียว 2 ผล
• วันอังคารเป็นวันที่ผู้หญิงสามารถเสนอสลัดแตงกวาและสัตว์ปีกต้มชิ้นเล็ก ๆ
• วันพุธและวันพฤหัสบดีเป็นวันข้าวต้ม แต่ในวันพุธจะมีการเพิ่มแตงกวาและปลาและในวันพฤหัสบดีของขวัญจากธรรมชาติสามารถตกแต่งด้วยชีสแข็ง
• วันศุกร์เราเปลี่ยนกลับไปกินผักคนเดียว สำหรับมื้อกลางวัน เสิร์ฟสลัดเผ็ดแตงกวา แครอท และกะหล่ำดาว ในวันเสาร์คุณสามารถซื้อไข่ไก่ลูกแพร์และแอปเปิ้ลได้ แต่จำเป็นต้องมีแตงกวา

แม้ว่าวันอาทิตย์จะเป็นวันสุดท้ายของการไดเอตแตงกวา แต่ก็ไม่ได้เป็นการไดเอตพิเศษใดๆ นักโภชนาการแนะนำให้กินซุปผักซึ่งประกอบด้วยแครอท แตงกวา และ

เกี่ยวกับอาหารและเมนูแตงกวาเป็นเวลา 7 วัน ดูวิดีโอนี้:

อาหารเป็นเวลา 10 วัน

หากไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณสามารถรักษาร่างกายได้เท่าที่จำเป็น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้ระบบการจำกัดอาหารเพื่อการรักษาต่อไปนี้เป็นพื้นฐาน:

ตามที่ผู้หญิงที่ปฏิบัติตามข้อ จำกัด ด้านอาหารดังกล่าวในระหว่างการใช้เทคนิคนี้คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ตั้งแต่ 6 ถึง 9 กิโลกรัม

เมนูกับ kefir

เมื่อเร็ว ๆ นี้ ผู้หญิงหลายคนแสดงความสนใจอย่างมากในการรับประทานอาหารที่มีส่วนประกอบของแตงกวาและคีเฟอร์ เทคนิคนี้ต้องใช้เวลามากขึ้น หลักสูตรนี้ออกแบบมาเป็นเวลา 2 สัปดาห์ อย่างไรก็ตาม ประสิทธิภาพค่อนข้างสูง

ผู้เชี่ยวชาญได้สังเกตเห็นคุณสมบัติเชิงบวกต่อไปนี้ของผลกระทบต่อร่างกายผู้หญิงของอาหารดังกล่าว:

เมื่อผู้หญิงเลือกตัวเลือกอาหารที่ยากที่สุด 5 วันเธอสามารถกินได้เฉพาะผลิตภัณฑ์นมและผักสด การปล่อยตัวเพียงอย่างเดียวคือการเพิ่มปริมาณไขมันของ kefir เป็น 2.5% เพื่อพยายามหลีกเลี่ยงความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง

หากเทคนิคการลดน้ำหนักถูกออกแบบมาให้ใช้เวลานานขึ้น ผู้หญิงก็สามารถดูแลตัวเองด้วยปลาต้มหรือสัตว์ปีก ไข่ไก่ สมุนไพรสด และผลไม้บางชนิด ในเวลาเดียวกันควรจำไว้ว่าการต่อสู้กับกิโลกรัมด้วยวิธีนี้ควรเริ่มต้นในฤดูร้อนหรือต้นฤดูใบไม้ร่วงเมื่อมีผักสดลดราคามากมาย

ลดน้ำหนักด้วยแตงกวาและมะเขือเทศ

พื้นฐานของอาหารบำบัดนี้จะเป็นเพียงของขวัญจากสวนเท่านั้น คุณสามารถกินแตงกวาและมะเขือเทศเท่านั้น และเปอร์เซ็นต์ควรเป็น 2 ต่อ 1

โดยทั่วไปนักโภชนาการแนะนำให้ใช้สลัดปรุงรสด้วย kefir โยเกิร์ตและเพิ่มสมุนไพรสดลงไป มื้อเช้าและมื้อเย็นแนะนำให้จำกัดแค่ผักสด

ในเวลาอาหารกลางวัน คุณสามารถปรนนิบัติตัวเองด้วยซุปมะเขือเทศเข้มข้นหรืออาหารนึ่ง

หากกระบวนการจำกัดอาหารได้รับการออกแบบมาเป็นเวลา 1 - 2 สัปดาห์ จะอนุญาตให้รวมข้าวไรย์ ชีส และปลาไม่ติดมันในปริมาณที่น้อยที่สุดในอาหาร เพื่อสนองความรู้สึกหิว ขอแนะนำให้ดื่มน้ำมากๆ โดยเลือกใช้น้ำแร่และชาเขียว

อาหารนี้ไม่ได้แสดงให้ผู้หญิงทุกคนเห็น มะเขือเทศเป็นสารก่อภูมิแพ้ที่รุนแรง นอกจากนี้ยังสามารถระคายเคืองต่อเยื่อบุกระเพาะอาหารและกระตุ้นการกำเริบของโรคทางเดินอาหารเรื้อรัง ดังนั้นก่อนที่จะเริ่มการทดลองในร่างกายของคุณคุณควรปรึกษาแพทย์อย่างแน่นอน

เมนูการรักษาจาก Ksenia Borodina

นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการปรุงอาหารบนกองไฟ ผักต้องต้มหรือใช้เตาอบ ในกรณีนี้พวกเขาจะรักษาสารที่มีประโยชน์มากกว่าและจะหลีกเลี่ยงผลกระทบของเมลานินในร่างกายได้

หยุดกิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน หากความรู้สึกหิวยังคงมีอยู่ให้กินแอปเปิ้ลเขียว 1 - 2 ลูก

เกี่ยวกับอาหารของ Ksenia Borodina ดูวิดีโอนี้:

วิธีออกจากอาหารและเก็บผล

ช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนจากการอดอาหารเพื่อการรักษาไปสู่การรับประทานอาหารปกตินั้นเป็นความเครียดต่อร่างกายของผู้หญิงเช่นเดียวกับการรับประทานอาหาร ทุกอย่างต้องค่อยเป็นค่อยไป

หากผู้หญิงปฏิบัติตามข้อจำกัดด้านอาหารที่เข้มงวดเป็นเวลา 3-5 วัน วิธีที่ถูกต้องที่สุดในการปกป้องร่างกายของเธอจากการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงก็คือการเปลี่ยนมารับประทานอาหารแบบเดียวกันซึ่งออกแบบมาสำหรับ 2 สัปดาห์เท่านั้น ปริมาณของผลิตภัณฑ์ที่ยอมรับได้จะต้องเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องซึ่งจะช่วยให้อวัยวะและระบบส่วนใหญ่กลับสู่ชีวิตปกติได้อย่างราบรื่น

เป็นเวลาหนึ่งเดือนหลังจากอดอาหาร ควรจำกัดการบริโภคเกลือและน้ำตาล วิธีนี้จะช่วยให้ผู้หญิงหลีกเลี่ยงการรับคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปและกระตุ้นการกำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย

พูดถึงของเหลวในขณะที่ใช้การควบคุมอาหาร ผู้หญิงจะคุ้นเคยกับการดื่มมาก ซึ่งช่วยให้เธอต่อสู้กับความหิวได้ ในตอนท้ายของการรักษาความอดอยาก ของเหลวส่วนเกินสามารถนำไปสู่การก่อตัวของอาการบวมน้ำที่ขาและใบหน้า ดังนั้นคุณต้องลดปริมาณน้ำต่อวันลง 300-500 มล. ต่อวัน

การเริ่มต้นของอาหารและจุดสิ้นสุดทำได้ดีที่สุดภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ การเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในอาหารตามปกติจะสร้างความเครียดให้กับระบบส่วนใหญ่ของสุภาพสตรี และการติดตามอาการของเธอโดยแพทย์จะไม่ทำให้เจ็บปวด

ความคิดเห็นของนักโภชนาการเกี่ยวกับการกินแตงกวา

ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่มีความเห็นว่าอาหารแตงกวาถือเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการจัดการกับน้ำหนักส่วนเกิน ผักเนื่องจากองค์ประกอบที่เป็นเอกลักษณ์ไม่เพียง แต่กำจัดของเหลวส่วนเกินและของเสียออกจากร่างกายของผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการเผาผลาญเซลล์ไขมันในตัวเธอด้วย

นอกจากนี้อาหารแตงกวาไม่ได้ส่งผลอย่างมากต่อระบบภูมิคุ้มกันและฮอร์โมนของผู้หญิง ทำความสะอาดลำไส้อย่างอ่อนโยนและไม่รบกวนการเผาผลาญของเซลล์

แตงกวาไม่มีสารก่อภูมิแพ้ ดังนั้นจำนวนของแตงกวาจึงไม่ถูกจำกัดเมื่อใช้ในโภชนาการทางการแพทย์

แต่การอดอาหารด้วยวิธีนี้อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ นอกจากนี้ยังมีโรคเรื้อรังหลายอย่างที่ไม่อนุญาตให้ผู้หญิงลดน้ำหนักด้วยอาหารแตงกวา

การเปลี่ยนอาหารที่เป็นนิสัยเพื่อต่อสู้กับน้ำหนักนั้นค่อนข้างเป็นภาระอย่างมากต่อร่างกาย อาหารแตงกวาถือเป็นหนึ่งในอาหารที่ประหยัดและสมดุลที่สุด แต่การใช้แตงกวานั้นต้องได้รับการดูแลจากแพทย์ด้วย

ผักที่มีประวัติยาวนานเกือบสามพันปีถือว่ามีประโยชน์มากที่สุด: อุดมไปด้วยวิตามินและไฟเบอร์ - "ทำความสะอาด" ที่สำคัญที่สุดของร่างกายในขณะที่ร้อยละเก้าสิบประกอบด้วยน้ำ พร้อมกับการถือกำเนิดของแตงกวา อาหารก็ปรากฏขึ้นเช่นกัน

หลายคนคิดว่าอาหารแตงกวาเป็นอาหารเชิงเดี่ยวที่ประกอบด้วยแตงกวาและน้ำเพียงผลเดียว

จริงๆแล้วมันไม่ใช่

อาหารช่วยลดน้ำหนักได้ 2-5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ โดยมีเงื่อนไขว่าเมนูจะประกอบด้วยผัก คาร์โบไฮเดรตช้า และโปรตีนเป็นหลัก ความอดอยากจะถูกกำจัดทันที

ดังนั้นทุกคนรู้ว่าผักคืออะไร แต่ "คาร์โบไฮเดรตช้า" เป็นแนวคิดที่พบได้บ่อยในหมู่นักกีฬา

กล่าวง่ายๆ คืออาหารเหล่านี้มีดัชนีน้ำตาลต่ำ นั่นคือไม่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและไม่กระตุ้นการปลดปล่อยพลังงานอย่างรวดเร็ว นั่นเป็นสาเหตุที่พวกมัน "ช้า" เพราะพวกมันจะค่อยๆ ออกฤทธิ์โดยไม่บังคับให้ตับอ่อนทำงานและผลิตฮอร์โมนอินซูลินออกมามากเกินความจำเป็น ซึ่งมันจะไปแปรรูปน้ำตาล

ปริมาณที่เหมาะสมจะเข้าสู่กระแสเลือด และส่วนที่เหลือจะถูกสะสมในรูปของไขมันในร่างกาย แนะนำให้ใช้คาร์โบไฮเดรตช้าไม่เฉพาะเมื่อคนทานอาหารเท่านั้น แต่ร่างกายต้องการคาร์โบไฮเดรตในเวลาใดก็ได้

แล้วคาร์โบไฮเดรตช้าล่ะ?

โปรตีนที่ "จำเป็น" เป็นหลัก ได้แก่ ไก่ต้มหรือนึ่ง เนื้อไก่งวง หมูไม่ติดมัน ปลา ไข่ (ไม่พึงปรารถนาไข่แดง) สิ่งสำคัญคือเตรียมโดยไม่ใช้น้ำมันดอกทานตะวันมีไขมันจำนวนมากซึ่งถูกย่อยเป็นเวลานานและสะสมอยู่ในชั้นไขมัน

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของแตงกวา

อาหารลดน้ำหนักหนึ่งวัน สามวัน และเจ็ดวัน - มีความแตกต่าง

อาหารหนึ่งวันช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ตั้งแต่เจ็ดร้อยกรัมถึงหนึ่งกิโลกรัมต่อวัน อาหารประเภทนี้มักใช้เป็นวันอดอาหาร เช่น หลังเทศกาลอันโอ่อ่าหรือก่อนงานสำคัญ

อย่าหันไปรับประทานอาหารวันเดียวบ่อยๆ ทั้งวันควรกินสลัดแตงกวาเป็นอาหารเช้ากลางวันและเย็นและสำหรับของว่างยามบ่ายและอาหารเย็นมื้อที่สองควรดื่มนมพร่องมันเนยหรือ kefir หนึ่งแก้ว

สลัดประกอบด้วย:

• แตงกวา;
• ผักชีฝรั่ง;
• ผักกาดขาว;
• ขึ้นฉ่ายและหัวหอม

เมนูนี้เหมาะสำหรับฤดูร้อนคุณจะตอบสนองความหิวกระหายได้ทันที

หลักสูตรสามวัน "เจือจาง" กับมะเขือเทศในอัตราส่วนสาม (แตงกวา) ต่อหนึ่ง (มะเขือเทศ) นั่นคือถ้านำแตงกวาหนึ่งกิโลกรัมครึ่งมาใส่มะเขือเทศห้าร้อยกรัม

สำหรับมื้อค่ำคุณสามารถกินคอทเทจชีสไร้ไขมันได้สองร้อยกรัม ตัวเลือกสำหรับไข่: ไข่ต้มหนึ่งฟองควรจะเป็นแตงกวาหนึ่งกิโลกรัมครึ่งและแบ่งออกเป็นสี่ถึงห้ามื้อ

มีบางส่วน - เงื่อนไขเพิ่มเติมสำหรับอาหาร, การเผาผลาญ "เร่ง" หากคุณใช้ผักอื่นๆ ให้ละเว้นมันฝรั่งและจำกัดจำนวนมื้ออาหารไว้ที่สี่มื้อ

ในสามวันจะมีน้ำหนักมากถึงสามกิโลกรัม

หลายคนคิดว่าการอดอาหาร 7 วันนั้นรักษายากกว่า แต่ความจริงแล้ว สูตรของมันอ่อนโยนกว่า ตอนนี้เมนูนี้ไม่เพียง แต่อนุญาตให้ใช้ผักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผลไม้ด้วยยกเว้นมันฝรั่งอนุญาตให้ปรุงรสอาหารด้วยน้ำมันมะกอกและครีมเปรี้ยว

แต่ไม่แนะนำให้ใส่มายองเนสเพราะมีแคลอรีสูงมาก ซุปปรุงเป็นอาหารกลางวันตลอดทั้งสัปดาห์ แต่ถ้าไม่สามารถทำได้ สามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว

อาหารทอดและเกลือไม่รวมอยู่ในอาหาร ร้อนดีกว่าที่จะตุ๋นหรือนึ่ง

หากคุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ใส่เกลือ คุณสามารถเปลี่ยนได้ง่ายด้วยเครื่องเทศจากธรรมชาติ เช่น พริกไทยดำ

อาหารเจ็ดวันมีเมนูที่ชัดเจน:

1. อาหารเช้า: 7.00-9.00 - กาแฟ / ชาใส่น้ำตาล
2. อาหารกลางวัน: 12.00-14.00 - สลัดแตงกวา 50 กรัม ขนมปังธัญพืช
3. อาหารเย็น: 16.00-17.00 น. - สลัดแตงกวา 50 กรัม ขนมปังธัญพืช
4. อาหารเย็น: 19.00-20.00 - สลัดแตงกวา 50 กรัม สลัดเย็นขนมปังธัญพืชสามารถปรุงรสด้วยน้ำมันพืชหนึ่งช้อน

อาหารที่เข้มงวดแต่มีประสิทธิภาพจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ประมาณสองกิโลกรัมต่อวัน สูตรสำหรับอาหารดังกล่าวง่ายมาก: แตงกวาหนึ่งกิโลกรัมครึ่งถูกบดเป็น kefir หนึ่งลิตรครึ่ง

เพิ่มผักชีฝรั่งหรือผักชีฝรั่งเพื่อลิ้มรส ส่วนผสมนี้ดื่มหนึ่งแก้วทุกสองชั่วโมง

ไม่ควร "นั่ง" ในอาหารดังกล่าวนานกว่าห้าวันและคุณสามารถทำซ้ำได้ทุกสองเดือน

คุณสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับแตงกวาฉ่ำและกรอบสำหรับการลดน้ำหนักได้จากวิดีโอ

ข้อดี ข้อเสีย ข้อห้ามของอาหารแตงกวา

ปัญหาเกี่ยวกับไต, แผล, ลำไส้ใหญ่อักเสบและปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดห้ามไม่ให้มีการแนะนำอาหารแตงกวาอย่างเด็ดขาด

ประโยชน์ด้านอาหาร:

1. อาหารที่รวมอยู่ในอาหารมีราคาไม่แพงและราคาไม่แพง
2. อาหารสามารถทนต่อสภาพอากาศร้อนได้ง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งดังนั้นจึงแนะนำในฤดูร้อน
3. การปันส่วนอาหารตอบสนองทั้งความหิวและความกระหายทันทีไม่ได้หมายความความหิวและให้วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นแก่ร่างกาย
4. หากคุณไม่สามารถดื่มน้ำมาก ๆ อาหารจะ "อนุญาต" ให้คุณไม่ดื่ม - แตงกวาจะรักษาและรักษาสมดุลของเกลือน้ำ

มีข้อเสียเล็กน้อย แต่ก็ยังมี:

1. การรับประทานอาหารนั้นเข้มงวดการเสียเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างมาก
2. ไม่เหมาะสำหรับทุกคน
3. การแพ้ผลิตภัณฑ์อาหารส่วนบุคคล

สูตรอาหารแตงกวาแสนอร่อย

อาหารซีซาร์

คุณจะต้องการ:

• ขนมปังโฮลเกรน 3-4 ชิ้น;
• อกไก่หรือเนื้อ 200 กรัม
• ส้อมผักกาดขาว 3 มะเขือเทศ;
• ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ 30 กรัม

บดขนมปังโฮลเกรนให้มีขนาดเท่ากับแครกเกอร์ ต้มเนื้อ ไม่จำเป็นต้องหั่นผักกาดขาวให้ละเอียดเกินไป แต่ยิ่งมะเขือเทศมีขนาดเล็กเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น มิฉะนั้นชิ้นใหญ่จะให้น้ำและทำให้แคร็กเกอร์นิ่มลง วิธีจะถูกเพิ่มล่าสุด

ปรุงรสด้วยซาวครีมก่อนเสิร์ฟ

ปลาอบซอสแตงกวา

คุณจะต้องการ:

• เนื้อเฮกหรือเนื้อปลา 800 กรัม
• พวงผักชีฝรั่ง
• น้ำแตงกวา 200 มล.

ปลาละลายน้ำบีบจากแตงกวาพร้อมกับกระดูก ปลาหมักไว้สองถึงสามชั่วโมง คุณสามารถเพิ่มผักชีฝรั่งและพริกไทยดำเพื่อลิ้มรส

พวกเขาจะทำให้จานมีกลิ่นหอม อบสี่สิบนาทีที่ 240 องศา

น้ำซุปข้นผัก

คุณจะต้องการ:

มันจะอร่อยถ้าคุณเพิ่มครีมเปรี้ยวเล็กน้อยผสมกับ kefir ผักบดให้เป็นเนื้อครีมเติมน้ำ 0.5 ลิตรแล้วต้มประมาณสามนาที

เพิ่มซอสครีมเปรี้ยว Kefir เป็นเครื่องปรุง

สวัสดีเพื่อน!

หลายท่านเคยได้ยินเกี่ยวกับอาหารแตงกวา ...

มาดูกันดีกว่าว่ามันคืออะไรและคุณจะลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของแตงกวาได้อย่างไร

ประเด็นหลัก กฎและสูตรอาหารสำหรับการลดน้ำหนักแตงกวาอ่านเพิ่มเติมในบทความนี้

จากบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้:

อาหารแตงกวา - กฎพื้นฐานและประเด็นสำคัญ

คุณสามารถใช้แตงกวาเพื่อลดน้ำหนักได้หลายวิธี โดยเริ่มด้วยการอดอาหาร 1 วันต่อสัปดาห์ และสิ้นสุดด้วยการรับประทานอาหารให้ครบ 14 วัน

แต่ก่อนที่จะพูดถึงเรื่องอาหาร เราจะพูดถึงตัวเองสักสองสามคำก่อน

แตงกวาคืออะไร?

ผักสีเขียวแสนอร่อยที่มีรสชาติสดใหม่เหล่านี้เป็นที่ชื่นชอบของเกือบทุกคน คุณสามารถซื้อแตงกวาได้อย่างอิสระที่ร้านขายของชำทุกแห่ง

ปริมาณแคลอรี่ของพืชผักต่ำ - เพียง 15 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม เนื่องจากแตงกวามีน้ำมากกว่า 95 เปอร์เซ็นต์

ส่วนประกอบที่เหลือของพืชผัก:

1. เซลลูโลส.
2. แร่ธาตุ
3. องค์ประกอบมาโครและไมโคร ผลไม้สีเขียวประกอบด้วย Cu, K, Zn, Mn, Mg, Ca, P

วิตามินในผลไม้มีไม่มากนัก: มีเพียงวิตามินซีและวิตามินจากหมวด B

แต่องค์ประกอบประกอบด้วยกรดทาร์โทรนิกซึ่งป้องกันคาร์โบไฮเดรตไม่ให้เปลี่ยนเป็นไขมัน ดังนั้นควรกินผักไม่เพียง แต่เป็นอาหาร แต่ยังทุกวัน

ประโยชน์ของแตงกวาในการลดน้ำหนักคืออะไร:

• เส้นใยแตงกวาทำให้ระบบย่อยอาหารเป็นปกติและปรับปรุงการบีบตัวของอาหาร (ทางผ่าน) ของอาหารผ่านระบบทางเดินอาหาร ในขณะเดียวกันก็กำจัดอนุภาคที่เป็นพิษ สารพิษ และทำความสะอาดเซลล์ของมนุษย์จากพวกมัน
• เนื่องจากน้ำมีปริมาณมาก เกลือที่ไม่จำเป็นจะออกจากร่างกายและส่งผลดีต่อข้อต่อ เมื่อรวมกับเกลือแล้วความชื้น / ของเหลวที่สะสมจากเนื้อเยื่อก็ออกจากร่างกายเช่นกันเนื่องจากอาการบวมจะหายไป
• น้ำแตงกวาเป็นยาขับปัสสาวะอ่อนๆ โดยธรรมชาติ ความจริงที่ว่าคน ๆ หนึ่งกำจัดน้ำที่ไม่จำเป็นด้วยเกลือจะทำให้น้ำหนักลดลง 2-3 กิโลกรัม

อย่างไรก็ตามคุณภาพหลักของผักเนื่องจากอาหารแตงกวาสำหรับการลดน้ำหนักนั้นมีปริมาณแคลอรี่ต่ำมาก

ประโยชน์ของอาหารแตงกวาคืออะไร?

เมื่อพูดถึงอาหารแตงกวาเราสามารถตั้งชื่อคุณสมบัติที่มีประโยชน์ดังต่อไปนี้:

1. ไม่มีอาการแพ้ต่อผลิตภัณฑ์สีเขียว
2. ไฟเบอร์ในแตงกวาไม่หยาบไม่ระคายเคืองต่อระบบทางเดินอาหารและไม่กระตุ้นอาการกำเริบของโรคในกระเพาะอาหาร
3. กลิ่นหอมของแตงกวาสดทำให้การรับประทานเป็นไปอย่างเพลิดเพลิน

ผลไม้สีเขียวประกอบด้วยน้ำ 95% ซึ่งหมายความว่าการรับประทานผักเหล่านี้หนึ่งกิโลกรัมตลอดทั้งวัน คนๆ หนึ่งจะได้รับน้ำสะอาดเกือบหนึ่งลิตร ยิ่งกว่านั้น โครงสร้างก็มีความสำคัญเช่นกัน

การใช้อาหารลดน้ำหนักนี้เป็นเวลา 7 วันแสดงผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม:

• อาการบวมภายในจะถูกกำจัดออกไปและมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 2-3 กิโลกรัม
• peristalsis ดีขึ้น (อีกลบ 2 กิโลกรัม);
• ผิวจะสะอาดและลอนผมแข็งแรง

เพื่อรักษาผลการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ คุณต้องจัดให้มี “วันอดอาหารแตงกวา” หนึ่งครั้งใน 30 วัน

อาหารแตงกวาเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ - เป็นเวลา 7 วันจะช่วยให้ร่างกายอยู่ในสภาพดี

สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่านี่ไม่ใช่อาหารเชิงเดี่ยวนั่นคือในช่วงระยะเวลาของการสมัครไม่จำเป็นต้องแทะผลไม้สีเขียวด้วยใบหน้าที่เศร้าหมอง

ในทางกลับกัน คุณควรพยายามเพิ่มคุณค่าให้กับเมนูของคุณด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ "ช้า"

ต้องจำกฎข้อหนึ่ง: อย่างน้อย 2/3 ของอาหารประจำวัน (ตามน้ำหนัก) ควรเป็นแตงกวาสด

สามารถรับประทานได้ทั้งแบบธรรมชาติและแบบสลัด

ในสลัดนอกเหนือจากผลไม้สีเขียวคุณสามารถใช้ผักชีฝรั่ง, หัวหอม, ผักชีฝรั่ง, บางครั้งผักอื่น ๆ (, กะหล่ำปลีหรือ) สามารถใช้ในปริมาณเล็กน้อย แต่แตงกวาควรเป็นพื้นฐานของเมนู

ตัวเลือกสำหรับอาหารหรือวันอดอาหารสำหรับแตงกวา

ตัวเลือกอาหารแตงกวาต่อไปนี้ได้รับการวิจารณ์ที่ดี:

• วิธีที่ง่ายที่สุดคือการอดอาหารแตงกวา

จำเป็นต้องทำสลัดซึ่งจะรวมถึงผลไม้สีเขียวเช่นเดียวกับสมุนไพร ผักชี ขึ้นฉ่าย หัวหอม ฯลฯ

เติมสลัดด้วย kefir ที่มีไขมันต่ำหรือน้ำมะนาว

ในหนึ่งวันคุณต้องกินผลไม้ 2 กิโลกรัมซึ่งคุณต้องทำสลัด 6 มื้อ

นั่นคือคุณต้องกิน 6 ครั้ง ห้ามใช้เกลือ เนื่องจากเกลือจะกักเก็บของเหลวไว้ในเซลล์ของมนุษย์

อาหารลดน้ำหนักแตงกวาสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจะช่วยลดน้ำหนักได้หนึ่งกิโลกรัมครึ่ง

• อาหารแตงกวา 3 วันของ Ksenia Borodina

อาหารแตงกวา - 3 วัน เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

เธอมี 3 ตัวเลือก:

1. ในกรณีแรกคุณต้องกินผลไม้หนึ่งกิโลกรัมครึ่งและไข่ต้ม 2 ฟอง แบ่งผักออกเป็น 6 ส่วน ในเวลาอาหารกลางวันและอาหารเย็นควรตัดไข่ต้มกับสลัดแตงกวา อาหารแตงกวาไข่ได้รับการวิจารณ์ที่ดี
2. ตัวเลือกที่สองเกี่ยวข้องกับการใช้มะเขือเทศหนึ่งกิโลกรัมและหนึ่งปอนด์ ทุกอย่างต้องแบ่งระหว่าง 6 มื้อ สำหรับมื้อเย็น คุณสามารถกินผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวไขมันต่ำหรืออกไก่ 100 กรัม อาหารแตงกวา-มะเขือเทศช่วยลดน้ำหนักได้ถึง 2 กิโลใน 3 วัน
3. และในที่สุดตัวเลือกที่สามของอาหาร 3 วันทำให้องค์ประกอบของสลัดมีความหลากหลาย: นอกจากแตงกวาและผักใบเขียวแล้วยังสามารถใช้ผักอื่น ๆ (แต่ไม่ใช่มันฝรั่ง) - พริกหยวก, แครอท, จีน กะหล่ำปลี. สูตรสลัดนั้นง่าย ๆ คุณต้องหั่นผักทั้งหมดแล้วปรุงรสด้วยน้ำมัน อย่าใส่เกลือ สลัดกินได้4ครั้ง

• อาหารแตงกวา 7 วัน

เมื่อเทียบกับอาหารแตงกวาก่อนหน้านี้ ตัวเลือกนี้เข้มงวดที่สุด อย่างไรก็ตามจะทำให้สามารถบอกลาน้ำหนักได้อย่างน้อย 7 กิโล

ปริมาณแคลอรี่ของศูนย์อาหารต่อวันคือ 900 กิโลแคลอรี

ในกรณีนี้ แต่ละเมนูจะถูกกำหนดไว้สำหรับแต่ละวัน:

1. มื้อแรกจะเหมือนกันทั้ง 7 วัน - ขนมปังธัญพืชสีดำและผลไม้สีเขียว ในวันที่ 1 จะมีแตงกวาสองลูกในวันที่ 2 - หนึ่งในวันที่ 3 อีกสองเป็นต้น
2. บริโภคแตงกวา 1 กิโลกรัมต่อวัน อนุญาตให้เพิ่มใบโหระพา, ขนหัวหอม, ผักชีฝรั่งลงในผัก - ผักใบเขียวตามต้องการ ห้ามใช้เกลือ
3. อนุญาตให้ปรุงรสทั้งหมดนี้ด้วยซอสครีมเปรี้ยวหรือน้ำมันมะกอก ควรแบ่งแตงกวา 1 กิโลกรัมระหว่าง 3 มื้อ: 12-30-14 ชั่วโมงจาก 16-17 ชั่วโมง 19-20 ชั่วโมง
4. จนถึงเที่ยงอนุญาตให้กินไข่ต้มอกไก่ต้มชิ้นหนึ่งและขนมปังธัญพืช สิ่งสำคัญคือเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารไม่ควรสูงกว่า 200 กิโลแคลอรี
5. ในตอนเย็นคุณสามารถกินผลไม้รสเปรี้ยว 2 ลูก แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ อาหารแตงกวาแอปเปิ้ลมีประสิทธิภาพมาก แต่ขนมผลไม้ไม่ควรเกิน 100 กิโลแคลอรี

สำหรับการเปลี่ยนแปลงคุณสามารถใช้อาหารบัควีท - แตงกวาซึ่งเกี่ยวข้องกับการรวมบัควีทต้มจำนวนเล็กน้อยในอาหารประจำวัน

Ksenia Borodina ลดน้ำหนักด้วยอาหารดังกล่าวได้อย่างไรในวิดีโอนี้