Та юу идэж болох нүүрс ус өдөр. Түргэн турах уураг-нүүрс усны солилцоо

Нүүрс усны мөчлөг нь нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн нэг төрөл бөгөөд нүүрс ус их / дунд зэргийн хэрэглээтэй байдаг; өөрийн хэлбэрийг сайжруулах зорилгоор хийгдсэн. Олон хүмүүс нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийг өөрт нь ашигтай гэж үздэг ч энэ итгэл үнэмшил нь худал бөгөөд юунд ч үндэслэдэггүй. Нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн гол асуудал бол түр зуурынх бөгөөд таны хүч чадал, эрчим хүчний нөөцийг шавхаж, өөх тосыг алдах, булчингаа хадгалах хамгийн сайн арга биш юм. Та үүрд ингэж идэж болохгүй. Таны бие өөрийн үйл ажиллагааг хангахын тулд нүүрс ус хэрэгтэй.

Нүүрс ус ихтэй хоолны дэглэм барина гэж тангарагладаг хүмүүс бас байдаг. Гэхдээ нүүрс ус ихтэй хоолны дэглэм нь бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлэхэд тустай боловч өөх тосыг шатаах эсвэл нэмэлт фунт хасахад тус болохгүй.

Хамгийн тохиромжтой нь нүүрс усны солилцоо юм. Энэ нь нүүрс ус багатай, өндөр агууламжтай хоолны дэглэмээс бүх сайн сайхныг авч, өөх тосыг шатааж, булчинг хадгалахад чиглэгддэг.

Хэрхэн ажилладаг

Нүүрс устай дугуй унах нь таны бодисын солилцоог өндөр байлгахын тулд хангалттай хэмжээний түлшээр хангаж, өөх тосыг алдахад илчлэгийн алдагдлыг бий болгодог. Нүүрс ус ихтэй өдрүүд, нүүрс ус ихтэй өдрүүд, нүүрс ус багатай өдрүүд, нүүрс усгүй өдрүүдийг ээлжлэн солино.

Энэхүү хоолны дэглэмийн дагуу өдөрт 3 хоолны дэглэм байдаг.

• Нүүрс ус ихтэй хоолны дэглэм
• Бага эсвэл дунд нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэм
• Нүүрс усгүй эсвэл нүүрс ус багатай хоолны дэглэм

Ерөнхийдөө хоолны дэглэм бүрийг гурван өдрийн турш өгдөг боловч зарим хүмүүс өөр схемийг ашигладаг.

Жишээ нь: нүүрс ус багатай 4 өдөр, дараа нь нүүрс ус ихтэй өдөр; 2 нүүрс ус багатай - нүүрс усгүй - нүүрс ус ихтэй; 2 бага нүүрс ус - 1 дунд нүүрс ус - 1 их нүүрс ус гэх мэт. Зорилгодоо хүрэхэд тань туслахын тулд хоолны дэглэмээ байнга тохируулах хэрэгтэй.

Энэ төрлийн хоолны дэглэм нь хамгийн их ачаалалтай бэлтгэл хийх өдөр нүүрс ус ихтэй өдөр, бэлтгэлгүй өдөр нүүрс ус багатай, нүүрс усгүй өдөр төлөвлөвөл хамгийн сайн үр дүнтэй байдаг. Энэхүү төлөвлөгөө нь өдөрт 6 удаа хооллох систем дээр суурилдаг. Зөвшөөрөгдөх хувилбар бол 5 эсвэл 7 удаа хооллох явдал юм. Төлөвлөгөөгөө зорилго, сургалтын хуваарьтайгаа уялдуулаарай. Хоолны дэглэмийг аль ч төлөвлөгөөг сонгохоос үл хамааран ойролцоогоор ижилхэн байлгаж, өдөрт 5 удаа хооллохдоо бага зэрэг их, 7 удаа бага зэрэг идээрэй.

Уураг:

Уураг нь нүүрс усны эргэлтийн хоолны дэглэмийн үндэс юм. Өдөрт ойролцоогоор 6 удаа хооллодог гэж үзвэл уураг нь нүүрс усны хэмжээнээс үл хамааран өдөр тутмын уургийн хэрэгцээний 1/5, 1/6 эсвэл 1/7 байх ёстой.

Жишээ нь: Хэрэв та биеийн жингийн 1 кг тутамд 2 г уураг иддэг бол 100 кг жинтэй эрэгтэй хүн хоол болгондоо дор хаяж 33 г уураг идэх ёстой. Хэрэв нэг хүн өдөрт 5 удаа хооллодог бол хоол хүнсэндээ хамгийн багадаа 40 г уураг, 7 удаа хооллодог бол 28 г уураг идэх хэрэгтэй арай бага. Нүүрс ус багатай өдөр та 1 кг жин тутамд уургийн хэрэглээгээ 3 эсвэл бүр 4 грамм хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой.

Өөх тос:

Нүүрс ус багатай өдрүүдэд хоолны дэглэм дэх өөх тосны хэмжээг нэмэгдүүлж, нүүрс ус ихтэй өдрүүдэд бууруулна. Олон хүмүүс хоол хүнсэндээ өөх тос, нүүрс усны эх үүсвэрийг бүхэлд нь ялгадаг.

Нүүрс ус:

Мэдээжийн хэрэг нүүрс ус нь энэ хоолны дэглэмийн хамгийн чухал хэсэг юм. Энэхүү хоолны дэглэмд зөвхөн гурван төрлийн хоол тэжээлийн өдрүүд байдаг бөгөөд тэдгээр нь нүүрс усны хэмжээгээр ялгаатай байдаг. Нүүрс ус багатай/дундтай өдөр, нүүрс ус ихтэй өдөр, нүүрс ус багатай өдөр байна.

Нүүрс ус багатай өдөр

Илүү их үр дүнд хүрэхийн тулд нүүрс ус, өөх тос, уургийн харьцааг тооцоолох шаардлагатай. Нүүрс ус багатай үе шатанд уургийн хэмжээ их байх ёстой. Эмэгтэйчүүд жингээ килограммаар нь 2.4, эрэгтэйчүүдийг 3-аар үржүүлэх хэрэгтэй. Энэ тоо нь өдөрт шаардагдах грамм уургийн тоог илэрхийлдэг; Энэ тоог 4-өөр үржүүлж, уурагнаас авах калорийн тоог гарга. Грамм өөхний тоог тооцоолохын тулд эмэгтэй хүн жингээ 1-ээр, эрэгтэй хүн 1.6-аар үржүүлэх хэрэгтэй. Үр дүнг 9-ээр үржүүлж, өөх тосноос авах калорийн тоог олоорой. Биеийн жинг килограммаар нь 1.2 (эмэгтэйчүүд), 1.8 (эрэгтэйчүүд)-ээр үржүүлээд граммаар нүүрс усны тоог олоорой. Үр дүнгийн тоог 4-өөр үржүүлснээр нүүрс уснаас "авах" калорийн тоог харуулна. Тухайн өдрийн нийт калори авахын тулд бүх гурван тоог нэмнэ үү.

Нүүрс ус ихтэй өдөр

Нүүрс ус ихтэй өдрийн хоолны дэглэм нь ижил зарчмыг баримталдаг боловч энэ тохиолдолд уураг, нүүрс усны хэмжээг нэмэгдүүлж, өөх тосны хэмжээг бууруулдаг. Уураг, нүүрс усны хэмжээг тооцоолохын тулд эмэгтэй хүн жингээ 2.8, эрэгтэй хүн 3.4-ээр үржүүлэх хэрэгтэй. Өөх тосны хэмжээг эмэгтэйд 0.6, эрэгтэйчүүдэд 1.2-оор үржүүлснээр олно. "1 г уураг - 4 калори, 1 г нүүрс ус - 4 калори, 1 г өөх тос - 9 калори" схемийг ашиглан энэ өдрийн нийт калорийн тоог тодорхойлно. Энэ өдөр хамгийн их калори илчлэгийг сургалтын өмнө болон дараа авах ёстой. Өдөр тутмын "үлдсэн" илчлэгийг нүүрс ус багатай өдрийнхтэй ижил хэмжээгээр тараана.

Нүүрс усгүй өдөр

Нүүрс усгүй өдөр бол энгийн боловч бие махбодийн болон оюун санааны хувьд нэлээд үнэтэй байдаг. Бүх зүйл дуудагдсан шиг - нүүрс ус цуцлагдсан. Та ногоон ногоогоос нүүрс ус авах болно, гэхдээ тэдгээр нь маш бага байх болно.

Өөрийгөө ялан дийлж, нүүрс усгүй өдрүүдийг задрахгүй өнгөрөөж чадвал үр дүнд хүрнэ гэдгийг санаарай. Зарим хүмүүс нүүрс усгүй өдрүүдээр амардаг бол зарим хүмүүс илүү хэцүү байдаг. Зөвхөн туршлагаар л та хамгийн бага хэмжээний нүүрс ус ямар хэмжээгээр хэвийн ажиллаж, тэр ч байтугай оршин тогтнох боломжтой болохыг олж мэдэх боломжтой.

Хэмжээ:

Доорх зөвлөмжүүд нь стандарт бөгөөд зорилгодоо тохируулан өөрчилж болно. Өдөрт хэдэн грамм уураг, өөх тос, нүүрс ус идэхээ мэдэхийн тулд жингээ килограммаар нь доорх тоогоор эсвэл өөрийн тоогоор үржүүлээрэй. Калорийн тоог тодорхойлохын тулд уураг, нүүрс усыг 4, өөх тосыг 9-өөр үржүүлнэ.

Эрэгтэй:

Эмэгтэйчүүд:

Уураг-нүүрс усыг сольж хэрэглэх цэсийн жишээ

• 6:30 - 1-р хоол: 250 гр тахиа/цацагт хяруул эсвэл шаргүй 12 өндөгний цагаан эсвэл нэг аяга овъёосны будаа
• 9:00 - 2-р хоол: 250 гр цацагт хяруул, 1 халбага байгалийн самрын тос, 1 аяга бууцай
• 11:30 - 12 - 3 дахь хоол: 250 гр цацагт хяруул, 1 халбага байгалийн самрын тос, 1 аяга бууцай
• 1:30 - 2:00 - Дасгал хийсний дараа/нэн даруй - 1 халбага уургийн изолят
• 2:30 - 3:00 - 4-р хоол: 200 гр tilapia, 3 зүсмэл талх
• 5:30 - 6:00 - Хоол 5: 200 гр tilapia, 1 аяга брокколи
• 8:00 - 8:30 - 6 хоол: 250 гр тахиа, 1 аяга брокколи
• 10:30 - 11:00 - 7-р хоол: 40 грамм уураг, 2 tbsp. самрын цөцгийн халбага

Энэ хоолны дэглэмийг өмнөх схемийн дагуу өөрчил.

Өдрөөр солигдох жишээ:

• Даваа = нүүрс усгүй
• Мягмар = нүүрс ус бага
• Лхагва гараг = өндөр нүүрс ус
• Пүрэв = бага нүүрс ус
• Баасан = нүүрс ус бага
• Бямба = өндөр нүүрс ус
• Ням гараг = нүүрс ус бага

• Даваа гариг ​​= нүүрс ус бага
• Мягмар = нүүрс усгүй
• Лхагва гараг = нүүрс ус бага
• Пүрэв = өндөр нүүрс ус
• Баасан = нүүрс усгүй
• Бямба = өндөр нүүрс ус
• Ням гараг = нүүрс ус бага

Алдартай уураг-нүүрс усны солилцоо нь хамгийн дэвшилтэт хүмүүсийн хоолны дэглэм юм. Үнэндээ ийм хоолны дэглэмийг хоолны дэглэм гэж нэрлэхэд хэцүү байдаг: энэ нь тусгай хоол тэжээлийн систем юм.

Уураг-нүүрс усны солилцооны зарчим

BEACH хоолны дэглэмийн үндэс нь уураг, нүүрс ус ихтэй өдрүүдийг ээлжлэн солих явдал юм. Бие дэхь уураг, нүүрс усны хэрэглээ хоорондын ялгаа нь бодисын солилцооны процессыг өөрчилж, хоолны дэглэмийн өндөр үр дүнг баталгаажуулдаг. Энэ тодосгогч өндөр байх тусам ариун цэврийн өрөөний жин дээрх сумнууд өдөр бүр илүү их жин хасах болно.

Уургийн өдрүүдэд нүүрс ус агуулсан хоолыг хоолны дэглэмээс бүрэн хасдаг: талх, гоймон, жимс. Уургийн хоолонд байгалийн агууламжтай тул бага хэмжээний нүүрс ус хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Гэсэн хэдий ч та ганцаараа мах идэж болохгүй. Уургийн зөвшөөрөгдөх хэмжээнээс хэтрэх нь бөөрийг хэт ачаалж, эрүүл мэндэд ноцтой хор хөнөөл учруулдаг.

Уураг-нүүрс усыг ээлжлэн солих хоолны дэглэм нь ээлжлэн хооллохоос бүрдэнэ дөрвөн өдрийн мөчлөг:

Эхний өдөр нь уураг;

Хоёр дахь өдөр нь уураг;

Гурав дахь өдөр нь нүүрс ус;

Дөрөв дэх өдөр нь холилдоно.

Энэ бол нэг дууссан мөчлөг юм. Тав дахь өдрөөс эхлэн үүнийг давтах ёстой. Та хэдэн удаа ийм мөчлөг хийх ёстой вэ гэдэг нь зөвхөн хэдэн кг жингээ хасахыг хүсч байгаагаас хамаарна. За, ямар их хүсэл зориг хангалттай вэ, мэдээжийн хэрэг!

BUCH-ийн тооцооллын схем

Ашиглах ёстой энгийн тооцооллын схем байдаг. Уураг-нүүрс усыг солих нь нарийн хоолны дэглэм бөгөөд түүний бүх шаардлагыг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

Уургийн өдрийн хувьд уургийн хэмжээ нь хүссэн жингийн килограмм тутамд гурван грамм байх ёстой.Нэг охин 59 кг жинтэй байхаар төлөвлөж байна гэж бодъё. Энэ тоог гурваар үржүүлээрэй - бид 177 грамм уураг авдаг. Энэ бол өдөр тутмын норм юм. Уургийн стандарт, тахианы хөх зэрэг уургийн хүнсний жин биш! Цагаан тахианы маханд энэ зөвшөөрөгдөх хэмжээ хэр их байгааг олж мэдэхийн тулд түүний найрлагыг олж мэдэх хэрэгтэй. Хөхний зуун грамм тутамд 21 грамм уураг байдаг.

Үлдсэн зүйл бол шаардлагатай хэмжээний уураг авах явдал юм. Үүнийг хийх шаардлагатай юу? Заавал. Үнэн хэрэгтээ уургийн норм бага байвал бие нь өөхний хамт булчинг хэрэглэж эхэлнэ. Энэ бол таны хичээх ёстой үр дүн биш юм. Уураг-нүүрс усны солилцооны түгээмэл байдлын нууц нь энэхүү дэглэм нь булчингийн массыг бүрэн хадгалахын зэрэгцээ өөх тосыг алдах боломжийг олгодог.

Одоо зөвхөн нүүрс усны зөвшөөрөгдөх хэмжээг тооцоолоход л үлддэг. Уургийн өдрийн хувьд норм нь 20-25 грамм, үүнээс илүүгүй байна. Энэ үзүүлэлтийг бууруулах боломжтой бол хамгийн тохиромжтой сонголт юм. Өөх тос нь бас хяналтанд байдаг: зөвшөөрөгдөх хэмжээ нь 25 грамм хэвээр байна.

Уургийн хоёр өдрийн дараа нүүрс усны өдөр ирдэг. Нэг килограмм жинтэй нүүрс усны хэмжээ дөрөв, дээд тал нь таван грамм байна.Фитнессээр идэвхтэй хичээллэдэг охидын хувьд энэ норм нь хүссэн жингийн килограмм тутамд таваас зургаан грамм байна.

Холимог, мөчлөгийн дөрөв дэх өдөр уураг, нүүрс ус, өөх тосны хэрэглээ дараах байдалтай байна.

Уураг - хоёр грамм (хамгийн ихдээ гурван);

Нүүрс ус - хоёр грамм (хамгийн ихдээ гурван);

Өөх тос - өдрийн турш 30 грамм (дээд тал нь дөчин грамм).

BUCH-ийн чухал тэмдэглэл

Уураг-нүүрс ус солих үед илчлэгийн тоо ямар байх вэ гэдэг асуулт хамааралтай. Бид тэднийг тоолох шаардлагатай юу? Хэрэгтэй. Уургийн өдрүүдийн хувьд калорийн коридор байх болно өдөрт 800-аас 1100 ккал хүртэл. Нүүрс ус агуулсан өдрүүдэд калорийн тоо нэмэгдэх бөгөөд энд таны биеийн бие даасан шинж чанарыг харгалзан үзэх нь чухал юм.

Нүүрс усны хэмжээг норм болгон нэмэгдүүлэх үед та калорийн дээд хэмжээнээс хэтэрч болохгүй. Зарим хүмүүсийн хувьд өдөрт 1200 ккал, зарим нь 2000 ккал байдаг. Өнөө үед биеийн тамирын дасгал хийж байгаа эсэхээс их зүйл шалтгаална. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг 1100 ккал-аас доош бууруулах нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй, эс тэгвээс бодисын солилцооны үйл явц удааширч, турах нь зогсох болно.

Ихэнх тохиолдолд жин нь уургийн өдрүүдийн дараа сайн арилдаг. Баримт нь хэрэм усыг идэвхтэй жолооддог. Хавдар арилж, жин буурдаг.

BUCH хоолны дэглэмийн үр нөлөөг та зөвхөн BZHU (уураг-өөх-нүүрс ус) тоолохоос гадна өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг тооцоолох хэрэгтэй гэж тайлбарладаг. Хэрэв та мөчлөгийн дэглэмийн бүх зарчмуудыг хатуу дагаж мөрдвөл энэ нь буурах хандлагатай болно.

Хэрэв та калори тоолохоос залхуу байгаа бол хэрэглэж болно харааны хэсгийг үнэлэх арга. Өдөрт таван удаа хооллох дэглэмийг дагаж мөрдөх нь чухал юм. Хэсэг нь таны гарын алганаас ихгүй байх ёстой.

Нүүрс устай өдрүүдэдБүхэл үрийн будаа, олон тооны ногоонуудыг илүүд үздэг. Талх эсвэл үр тариа нь жимсийг маш сайн орлуулдаг. Хэрэв та хоол бүрийг ногоон ногоо эсвэл ургамлаар дагалдаж байвал маш сайн.

Уургийн өдрүүдэд жимс жимсгэнэ хэрэглэхийг хориглоно. Хүнсний ногоо нь зөвхөн зөвшөөрөгдсөн нүүрс усны нийт хэмжээнээс хэтрэхгүй хэмжээгээр л зөвшөөрөгддөг. Уургийн өдрүүдэд хамгийн их зөвшөөрөгдөх хэмжээ нь дунд зэргийн өргөст хэмх эсвэл шанцайны ургамал юм.

Эхний хэдэн өдөр та бүтээгдэхүүний шошгыг анхааралтай унших хэрэгтэй. Тиймээс, жишээлбэл, уургийн хоол гэж тооцогддог kefir нь уураг шиг бараг л нүүрс ус агуулдаг. Түүнээс гадна, заримдаа нэг грамм нүүрс усны хэмжээ уургийн хэмжээнээс их байдаг! Тиймээс холимог өдрүүдэд kefir, сүүг орхих нь дээр. Хэрэв та мөчлөгийн эхний хоёр хоногт сүүн бүтээгдэхүүнийг үнэхээр хүсч байгаа бол тэдгээрийн хэмжээ өдөрт нэг зуун граммаас хэтрэхгүй байх ёстой. Бяслаг нь маш их өөх тос агуулдаг тул уургийн өдрүүдэд бас хэрэглэхийг хориглоно.

Эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулахгүйн тулд уураг-нүүрс ус солих хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх зайлшгүй нөхцөл юм. биеийн тамирын дасгал. Заавал фитнесст явах шаардлагагүй, өдөрт ядаж идэвхтэй дасгал хийхэд л хангалттай. Алхах, усанд сэлэх, хаврын цэвэрлэгээ эсвэл засвар хийх, хула цагираг эргүүлэх. Илүүдэл мочевиныг арилгахад бөөрөнд туслах бүх зүйл.

Уургийн өдрүүдэд ус уух нь зайлшгүй шаардлагатай. Та дор хаяж нэг хагас литр цэвэр ус хэрэгтэй.

BUTCH хоолны дэглэмд зориулсан бүтээгдэхүүн

Хоолны дэглэмийг сонгох нь маш энгийн. Гэсэн хэдий ч бид байнга хооллох нь системийн үндсэн зарчмуудын нэг гэдгийг санах ёстой. Нэг хоолонд бие нь дөчин граммаас илүүгүй уураг шингээж чаддаг. Уургийн өдрүүдийн цэсийг гаргахдаа энэ үзүүлэлтийг заавал анхаарч үзэх хэрэгтэй. Үүнээс гадна бутархай хоол нь бодисын солилцоог хурдасгадаг.

Уургийн өдрийн зарим хүнсний жагсаалт(зуун грамм жинд ногдох уургийн хэмжээг нэмсэн):

тахианы цээж - 21;

Поллок, сагамхай, hake, pangasius - 16-18;

Сам хорхой, дун, далайн амьтан, бусад далайн хоол - 18;

Байгалийн лаазалсан туна загас - 21-ээс 23 хүртэл;

Өндөг - 7;

нэг өндөгний цагаан - 3;

Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг (2% хүртэл) - 18.

Нүүрс ус агуулсан өдрүүдийг талх, бялуу, чихэр, шоколад, чихэрлэг жимс идэхийг зөвшөөрч болохгүй. Эдгээр нь бүгд энгийн нүүрс ус бөгөөд гликемийн маш өндөр индекстэй байдаг. Хэрэв нүүрс усгүй бараг хоёр өдрийн дараа та жагсаасан бүх хоолыг идэж эхэлбэл цусан дахь сахарын хэмжээ маш хүчтэй өсөх болно. Үүний үр дүнд бүх нүүрс ус өөх тос болж хувирдаг. Уургийн өдрүүдэд шатсан тэр бүх өөхний нөөц буцаж ирнэ. Та жингээ хасах боломжгүй болно.

Тийм ч учраас Нүүрс ус агуулсан өдөр танд нарийн төвөгтэй нүүрс ус хэрэгтэй:

Бүхэл үр тариа (Сагаган, будаа, өндөг, буурцагт ургамал, овъёос, сувдан арвай, шар будаа, сэвэг зарам);

Гоймон, гэхдээ зөвхөн хатуу улаан буудайнаас;

Бүхэл бүтэн улаан буудайн талх;

Цардуулгүй хүнсний ногоо (өргөст хэмх, бүх төрлийн байцаа, цуккини, улаан лооль, хаш, ногоон шош, сонгино, улаан лууван, бууцай). Хэрэв танд шинэ ногоо байхгүй бол дэлгүүрт хөлдөөсөн хүнсний ногоо хэрэглэж болно, гэхдээ төмсгүй;

Зарим исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн (ryazhenka, bifidok, kefir, байгалийн элсэн чихэргүй тараг). Та бүхэл бүтэн сүү хэрэглэж болно, гэхдээ маш болгоомжтой байгаарай - маш их хэмжээний энгийн нүүрс ус, уураг агуулдаг;

Элсэн чихэргүй жимс нь зөвшөөрөгдөхгүй, чихэрлэг жимс нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. Та өглөө нэг (хамгийн ихдээ хоёр) порц идэж болно. Алим, мандарин, бэрсүүт жүрж хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.

Уураг-нүүрс усны солилцооны системд суурилсан хоол тэжээлийн төлөвлөгөөний сонголтууд

Дөрвөн өдрийн мөчлөг нь сонгодог "хоёр нэмэх хоёр" загвар юм. Гэсэн хэдий ч тэр цорын ганц биш юм. Маш олон схемийн сонголтууд байдаг:

• гурван уургийн өдөр - нүүрс ус ачаалах хоёр өдөр;
• хоёр уургийн өдөр - нэг нүүрс ус (холимог өдрүүдээс бусад);
• уураг хоолоор таван өдөр - нүүрс ус агуулсан гурван өдөр;
• гурван өдрийн цэвэр уураг - нэг өдөр нүүрс ус ихтэй, нэг өдөр холимог;
• гурван уургийн өдөр - нэг нүүрс ус;
• тэнцвэрийн сонголт нь хоёр дээр хоёр нэмэх хоёр байна.

Хоол тэжээлийн тодорхой төлөвлөгөөг сонгох нь зөвхөн хувь хүний ​​сонголтоос хамаарна. Хамгийн гол нь уураг, урт хугацааны нүүрс усны хэрэглээг ээлжлэн сольж, илчлэгийн хэмжээг хэтрүүлэхгүй байх нь бие махбодийг сэгсрэх явдал юм. Сонгодог схемийн хувьд сайн зүйл юу вэ?Үүнийг тэвчих нь илүү хялбар байдаг.

Гэсэн хэдий ч та уургийн 3 хоногоос илүүгүй байх ёстой - энэ нь үр дүнд бараг ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй. Холимог өдрийг орхих шаардлагагүй. Булчин дахь гликогенийг сэргээхэд нэг өдөр хангалттай биш юм. Нүүрс ус агуулсан хоол хүнсээр бүтэн хоёр өдрийн турш сэргэсний дараа уургийн өдрүүдийн түвшин сайжирна.

BUC хоолны дэглэмийн спортын үйл ажиллагаа нь заавал байх ёстой. Хаана Уургийн өдрүүдэд аэробик дасгал хийх нь дээр(бага хэмжээний нүүрс ус нь өөх тосыг илүү хүчтэй шатаахад хүргэдэг) ба хүч чадал - нүүрс ус эсвэл холимог өдөр.

Дөрвөн өдрийн турш уураг-нүүрс усны солилцооны цэс

Уургийн өдөр

Өглөөний цай: далайн хоолтой омлет.

Хоёр дахь өглөөний цай: өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.

Үдийн хоол: чанасан эсвэл шатаасан тахианы хөхний ургамал, өргөст хэмхтэй тосгүй.

Үдээс хойш зууш: өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.

Оройн хоол: чанасан эсвэл шатаасан загас эсвэл далайн салат.

Унтахынхаа өмнө: бага зэрэг зуслангийн бяслаг.

Нүүрс ус агуулсан өдөр

Өглөөний цай: алимтай уурын овъёосны будаа.

Хоёр дахь өглөөний цай: kefir, алимтай элсэн чихэргүй овъёос мюсли.

Үдийн хоол: 150 грамм чанасан будаа, Сагаган, гоймон, нэг зүсэм туранхай мах, загас, тахианы мах. Шинэ эсвэл чанасан ногооны салат.

Үдээс хойш зууш: шинэ ногоо, kefir, таваас зургаан давсгүй самар.

Оройн хоол: шатаасан загас эсвэл чанасан тахианы махтай шинэ эсвэл чанасан ногооны хэсэг.

Унтахын өмнө: kefir.

Холимог өдөр

Өглөөний цай: алимтай усан дээр овъёосны будаа, чанасан өндөг, цай эсвэл сүүтэй кофе.

Хоёр дахь өглөөний цай: элсэн чихэргүй жимсний нэг хэсэг.

Үдийн хоол: шинэ ногооны салат эсвэл чанасан ногоо. Чанасан эсвэл шатаасан мах, тахиа, үр тариа эсвэл гоймонгийн хажуугийн тавагтай загас.

Үдээс хойш зууш: Грекийн салат эсвэл самар, хатаасан жимс бүхий зуслангийн бяслаг.

Оройн хоол: хүнсний ногоо, далайн хоолтой хүнсний ногоо эсвэл салаттай тогоо.

Унтахын өмнө: kefir.

BZHU-ийг тооцоолох зарчмуудыг эзэмшсэний дараа та өөрийн амтанд анхаарлаа төвлөрүүлж, өөрөө цэс үүсгэж болно. Энэ нь маш энгийн, ялангуяа та дуртай тавагныхаа порц тутамд уураг, нүүрс усны хэмжээг тооцдог бол.

Хоолны үргэлжлэх хугацаа нь анхны жингээс хамаарна.

Хоёр долоо хоногийн дотор та найман кг илүүдэл жингээсээ салж чадна.

Уураг-нүүрс усны солилцооны асар том давуу тал нь хоолны дэглэмийг амархан тэсвэрлэдэг, тэнцвэртэй, эсрэг заалтгүй байдаг.

Та өлсөх шаардлагагүй бөгөөд энэ нь ямар ч тохиолдолд үр дүнд хүрэх болно гэсэн үг юм.

Нэгээс хоёр сарын дотор жингээ хасаад зургаан сарын завсарлага авах нь хамгийн үр дүнтэй байдаг. Та 5-6 сарын дараа та BUTCH хоолны дэглэмд эргэн орж, шинэ эрч хүчээр өөрийн хамгийн тохиромжтой дүр төрхийг бий болгож чадна.

Уураг-нүүрс усны солилцоо (PCA) нь жингээ хасах үр дүнтэй систем юм. Энэ нь хатсаны дараа гарч ирсэн, биед илүү зөөлөн, олон давуу талтай, тэсвэрлэхэд илүү хялбар боловч өөх тостой тэмцэхэд тусалдаг. Энэ техник нь тамирчдын хувьд тусгайлан боловсруулсан бөгөөд хазайлтыг тэсвэрлэдэггүй. BUTCH бол зөвхөн зөв арга барилаар ажилладаг хоолны дэглэм юм.

Агуулга:

BUC хоолны дэглэмийн үйл ажиллагааны механизм

Хэрэв хүн мацаг барьдаг бол эхний өдрүүдэд жин нь долоо хоногт маш хурдан арилдаг, гэхдээ дараа нь энэ үйл явц зогсдог. Стресстэй үед бие нь эрчим хүч хэмнэж, өндөрлөг үе шат эхэлдэг. Түргэн арга хэрэглэх нь зайлшгүй бөгөөд зогсонги байдлаас гарах, бодисын солилцоог бий болгох нь маш хэцүү байдаг. BUTCH хоолны дэглэм нь жингээ алдахаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг;

Гликоген бол нүүрс уснаас авдаг биеийн түлш юм. Уургийн өдрүүдэд түүний нөөц шавхагдаж, өөхний эсүүд шатаж эхэлдэг. Булчингийн эдийг цаашид шатаахаас сэргийлэхийн тулд эрчим хүчний хангамжийг цаг тухайд нь авах шаардлагатай. Хамгийн хялбар арга бол нүүрс ус өгөх явдал юм. BUTCH хоолны дэглэмийг зальтай систем гэж нэрлэж болно. Ээлжлэх үед жин хасах нь тохиолддог боловч бие нь стресст өртдөггүй, килограммууд алга болдог.

Видео: Жингээ хасахад зориулсан уураг-нүүрс усны солилцоо

Хоолны дэглэмийн давуу тал

Хоолны гол давуу тал нь өөрийн цэсийг бий болгох чадвар юм. Өөхний алдагдал нь ирж буй бүтээгдэхүүний тоо хэмжээ, чанараас шууд хамаардаг боловч BUTCH хоолны дэглэмээр хүн бүр жингээ хасдаг. Жин алдах нь аажим аажмаар явагддаг, бие нь стресст өртдөггүй, олон тохиолдолд өндөрлөг үе шат, өөрөөр хэлбэл зогсонги байдлаас зайлсхийх боломжтой байдаг.

Бусад ашиг тус:

1. Олон талт байдал. Зөвшөөрөгдсөн хүнсний жагсаалт нь асар том бөгөөд та өөр өөр хоол бэлтгэх боломжтой, гэхдээ хүлээн зөвшөөрөгдсөн хослол, хоолны дэглэмийг харгалзан үзэх боломжтой.
2. Сэтгэл ханамж. Хоолны дэглэмийн хувьд та олон удаа идэх хэрэгтэй бөгөөд тэдгээрийн хэмжээ хязгаарлагдахгүй. Бодисын солилцоог удаашруулахгүйн тулд сүүлчийн зууш нь унтахаас 2-3 цагийн өмнө байх ёстой.
3. Тэнцвэр. Хоолны дэглэм нь зөв хооллолтод аль болох ойр байдаг, энэ нь зөвхөн төрөл бүрийн, байгалийн, зөөлөн боловсруулсан бүтээгдэхүүнийг агуулдаг.
4. Энгийн байдал. BEACH хоолны дэглэмийг 4-12 долоо хоногийн турш идэх нь амархан бөгөөд дараа нь зөв хооллолт руу шилжихэд хялбар бөгөөд энэ нь хүрсэн үр дүнг нэгтгэхэд тусална.
5. Тогтвортой байдал. Хэрэв та системээс зөв гарвал алдсан килограммууд эргэж ирэхгүй.

Өөр нэг давуу тал бол уураг-нүүрс ус агуулсан холимог өдрүүд, өөрөөр хэлбэл "завсарлагааны өдрүүд" байдаг. Эдгээр нь эрүүл сэтгэл хөдлөлийг хадгалахад тусалдаг бөгөөд та гачигдалгүй байхын тулд амралтын өдрүүдээр ээлжийн хуваариа тохируулж болно. "Цэвэр" уургийн хоолны дэглэмээс ялгаатай нь бие нь хүч чадлаар дүүрэн, спортоор хичээллэх, идэвхтэй тоглоом тоглоход хялбар, сул дорой байдал, ядаргаа байхгүй.

Сөрөг ба эсрэг заалтууд

BUTCH бол бөөр, элэг, хоол боловсруулах эрхтний асуудалгүй эрүүл хүмүүст зориулсан хоолны дэглэм юм. Уургийн элбэг дэлбэг байдал нь илүү их ачаалал өгч, зарим эрхтнүүдийн ажлыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай болдог. Энэ систем нь жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд эсрэг заалттай байдаг; Бодисын солилцооны эмгэг, дааврын тэнцвэргүй байдал, витамины дутагдал зэрэг нь эсрэг заалттай байдаг.

Гол сул талууд:

1. Амтат жимс, жимсгэний дутагдал. Энэ системийг зуны улиралд тэсвэрлэхэд хэцүү байдаг.
2. BUTCH хоолны дэглэм нь хурдан турах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжгүй. Та ээлжлэн хийснээр долоо хоногт 5 эсвэл 7 кг жин хасах боломжгүй болно.
3. Үргэлжлэх хугацаа. Системийн оновчтой үргэлжлэх хугацаа нь 4 долоо хоног боловч 3-4 сар хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой.

Хоолны дэглэм нь илүүдэл жинтэй хүмүүст тохиромжгүй байдаг. Жишээлбэл, 100 кг жинтэй бол 350-400 гр уураг хэрэглэх нь бөөрний үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг.

BUC хоолны дэглэмийг өөрчлөх схем

Сэлгээ хийх олон янзын загвар байдаг ч дөрвөн өдрийн мөчлөгийг зөв гэж үздэг. Энэ нь хоёр уургийн өдөр, нэг нүүрс ус, нэг холимогоос бүрдэнэ. Дараа нь үр дүнд хүрэх хүртэл энэ бүгдийг шаардлагатай тооны удаа давтана. Өдрүүдийг солихгүй байх, уургийн дарааллыг зөрчихгүй байх нь чухал юм.

1. BUC хоолны дэглэмийн уургийн өдрүүдэд 1 кг жинд 3-4 г уураг хэрэглэх шаардлагатай. Өөрөөр хэлбэл, 70 кг жинтэй хүн өдөрт дор хаяж 210 г идэх хэрэгтэй бөгөөд хамгийн тохиромжтой нь 280 г хүрдэг.
2. Нүүрс ус агуулсан өдрүүдэд 1 кг жинд 5-6 г нүүрс ус хэрэглэх шаардлагатай. Энэ нь 70 кг жинтэй хүнд дор хаяж 350 гр хэрэгтэй.
3. Холимог дөрөв дэх өдөр 1 кг жинд 2-3 г тэнцүү хэмжээний уураг, нүүрс ус хэрэглэдэг. Өөрөөр хэлбэл, нэг хүн 140-210 г уураг, ижил хэмжээний нүүрс ус идэх шаардлагатай байдаг.

Чухал!Уургийн өдрүүдэд та 1 кг жинд дунджаар 1 грамм ногоо, ногоон идэхийг зөвшөөрдөг. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, өтгөн хатахаас сэргийлнэ. Ногоон ногоо, жишээлбэл, байцаа, өргөст хэмх, чинжүү зэрэгт давуу эрх олгох нь зүйтэй.

Видео: BUTCH (хоолны дэглэмийг хэрхэн эхлүүлэх, бүтээгдэхүүн, хэмжилт)

Хоолны дэглэмд зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс

Хоолны дэглэмийн туршид гадны өөхний хэрэглээ хязгаарлагдмал, зөвхөн 1 tsp хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. өдөрт тос. Үүнийг хайруулын тавган дээр шарах, жигнэхэд хэрэглэхгүй, зөвхөн салат, хөнгөн зууш, чанаж болгосон хоол хийхэд ашиглахыг зөвлөж байна. Хэрэв хоолны дэглэмийн зорилго нь жингээ хасах юм бол хоол хүнсний өөх тосны агууламжийг аль болох багасгадаг. Хэрэв та өөрийн биеийг тайвшруулж, хэлбэр дүрс өгөх шаардлагатай бол сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, бяслаг зэргийг дундаж үнээр хэрэглэж болно.

Уургийн өдрүүдэд юу идэж болох вэ:

• туранхай мах, шувууны мах (тахиа, үхрийн мах, цацагт хяруул, гахайн мах, туулай);
• загас, далайн хоол;
• өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн (сүү, зуслангийн бяслаг, kefir, фета бяслаг);
• өндөг (өдөрт 1 бүтэн, цагаан хязгааргүй хэмжээгээр).

Нүүрс ус агуулсан өдрүүдэд юу идэх вэ:

• үр тариа, хивэг талх, хатуу улаан буудайн гоймон;
• үр тариа (будаа, овъёос, Сагаган, вандуй);
• бага цардуултай хүнсний ногоо, ногоон;
• чихэргүй жимс (ногоон алим, лийр, чавга).

Холимог өдрүүдэд эдгээр хоолыг 50:50 харьцаатай хэрэглэдэг. Ногооныг ямар ч өдөр ямар ч хэмжээгээр зөвшөөрдөг. Давс нь хязгаарлагдмал, гэхдээ хасагдаагүй. Байгалийн найрлагатай ямар ч хуурай халуун ногоо, амтлагч хэрэглэхийг зөвшөөрнө. Бүтээгдэхүүний сав баглаа боодол нь натрийн глутамат зэрэг амт сайжруулагч агуулсан байвал үүнийг хориглоно.

Хориотой бүтээгдэхүүн

BOOCH хоолны дэглэмийн хувьд та элсэн чихэр эсвэл хэт чихэрлэг жимс идэж болохгүй, та өглөөний цайндаа нүүрс ус агуулсан өдрүүдэд бага хэмжээний хатаасан жимс нэмж болно. Байгалийн гаралтай махан бүтээгдэхүүнийг найрлага, өөх тосны агууламжаас үл хамааран хиамаар солихыг хориглоно. Бүх хоолыг өөх тос нэмэлгүйгээр зөөлөн аргаар бэлтгэдэг. Кетчуп, шар буурцаг сумс, майонез, сироп, элсэн чихэр орлуулагчийг хориглоно.

Та ус, цай, кофе ууж болно. Амтат ундаа, шүүс, компот, вазелин зэргийг хэрэглэхийг хориглоно. Давс ихтэй эрдэс ус нь жингээ удаашруулна. Хэрэв бүтээгдэхүүн зөвшөөрөгдсөн жагсаалтад ороогүй бол үүнийг хориглоно.

Хоолны дэглэмийн янз бүрийн өдрүүдийн жишээ цэс

BUTCH хоолны дэглэмийн асар том давуу тал бол бэлэн байгаа бүтээгдэхүүнээс бие даан бодож, цэс үүсгэх чадвар юм. Жишээлбэл, өөр өөр өдрүүдэд нэг сонголтыг өгдөг.

Чухал!Хэсгийн хэмжээ ямар ч байдлаар хязгаарлагдахгүй, тэдгээрийг нэмэгдүүлэх боломжтой, гэхдээ та фракцын талаар санаж, хэтрүүлэхгүй байхыг хичээ, байнга идэх хэрэгтэй. Бие махбодь орж ирж буй хоолыг илүү хурдан боловсруулж, бодисын солилцоо хурдасч, илүүдэл жин хурдан арилах болно.

Уургийн өдрийн цэс

Өглөөний цай:өөх тос багатай зуслангийн бяслаг (150-200 гр), цай эсвэл кофе
Үдийн хоол:уураг омлет (1 өндөг, 3 цагаан), өөх тосгүй болгосон
Оройн хоол: 200 гр тахианы булан, 1 шинэ улаан лооль эсвэл өргөст хэмх
Үдээс хойш зууш: 200 гр шатаасан эсвэл чанасан загас
Оройн хоол: 100 гр мах, 200 мл kefir эсвэл исгэсэн шатаасан сүү

Нүүрс ус агуулсан өдрийн цэс

Өглөөний цай: 100 гр алимтай үр тарианы будаа
Үдийн хоол:ногооны салат
Оройн хоол: 250 гр шатаасан төмс, 200 гр coleslaw
Үдээс хойш зууш: 150 гр чанасан улаан буудайн гоймон
Оройн хоол:холимог ногооны шөл

Холимог өдрийн цэс

Өглөөний цай:Сүү, 1 өндөг, цай эсвэл кофе бүхий овъёосны будаа 200 гр
Үдийн хоол: 200 гр ногоон алим
Оройн хоол: 200 гр тахиа, 150 гр төмс, 150 гр шинэ ногоо
Үдээс хойш зууш:ургамал бүхий өндөгний цагаан омлет (4 өндөгний цагаан).
Оройн хоол: 300 гр шатаасан ногоо, нэг хэсэг загас, шинэ өргөст хэмх

Хоолны дэглэмээс гарах

Хоолны дэглэм дор хаяж 4 долоо хоног үргэлжилдэг тул бие нь тодорхой хоолонд дасах цагтай байдаг. BUTCH хоолны дэглэмийн дараа зөв хооллолт руу шилжих нь маш тохиромжтой. Иймээс энэ системд тусгай гаралт байхгүй. Гэхдээ үр дүнг хадгалах, алдсан килограммаа буцааж авахгүйн тулд долоо хоногийн турш холимог өдөр идэхийг зөвлөж байна, өөрөөр хэлбэл уураг, нүүрс усны хэмжээг ойролцоогоор тэнцүү хэмжээгээр авахыг зөвлөж байна.

Сүүлийн жилүүдэд жингээ хасахад зориулсан эрүүл уураг-нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэм маш их алдартай болсон - уураг, нүүрс ус ихтэй хоол хүнсийг ээлжлэн солих замаар илүүдэл жингээс салах арга.

Энэ нь хүний ​​биед шаардлагатай бүх бодисын өдөр тутмын хэрэгцээг хангаж, өлсгөлөнгийн мэдрэмж төрдөггүй. Аажмаар ч гэсэн жингээ маш сайн алдаж, дараа нь эргэж ирдэггүй. Гэхдээ ийм гайхамшгууд хэрхэн боломжтой болох вэ?

Бие махбодид үзүүлэх нөлөө

Уураг-нүүрс усны солилцооны нэлээд тэнцвэртэй, маш сайн бодож боловсруулсан хоолны дэглэм нь бие махбодийг өлсгөлөн, ядрахгүйгээр өөрийн өөх тосыг шатаахад чиглүүлдэг. Тэр үүнийг ингэж хийдэг.

1. Зөвхөн өөх тосыг шатааж, харин булчингийн массыг шатаадаггүй. Үүний ачаар сунгах тэмдэг үүсэхгүй, арьс нь уян хатан хэвээр үлдэж, бие нь үзэсгэлэнтэй тайвшралыг олж авдаг.
2. Уургийн өдрүүдэд бие нь өөх тосны нөөцийг зарцуулж, улмаар жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг.
3. Нүүрс ус агуулсан өдөр тэрээр шаардлагатай энергийг авдаг тул хоолны дэглэм нь сэтгэлийн хямралыг үүсгэдэггүй бөгөөд гүйцэтгэл буурахад хувь нэмэр оруулдаггүй.
4. Витамин, эрдэс бодисууд бие махбодид бүрэн шингэдэг. Тиймээс үс, хумс, эрүүл мэндийн байдал ерөнхийдөө мууддаггүй.
5. Бодисын солилцоо сайжирна.
6. Ходоод нь өдөр тутмын тодорхой хоолонд дасдаггүй, учир нь нүүрс ус, уураг нь ээлжлэн, холилдож байдаг.

Маш олон эерэг талууд байдаг бөгөөд тэдгээрийн гол нь бие нь стресст өртдөггүй, шим тэжээлийн дутагдалд ордоггүй явдал юм. Тиймээс уураг-нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмийн хүрээнд жингээ хасах үйл явц нь эрүүл мэндэд хамгийн бага хохирол учруулдаг. Гэхдээ хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд та эсрэг заалтуудын талаар мэдэх хэрэгтэй бөгөөд хэрэв байгаа бол энэ аргыг ашиглах боломжгүй юм.

Түүхийн хуудсуудаар дамжуулан.Эхлээд Америкийн эмч Жеймс Хантерын боловсруулсан уураг-нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэм нь хамт ажиллагсдын дунд эргэлзээ төрүүлэв. Маш их калори агуулсан нүүрс ус агуулсан хоол хүнс хэрэглэснээр жингээ хэрхэн хасах вэ? Зөвхөн хэдэн жилийн дараа түүний хөтөлбөр үр дүнтэй гэж хүлээн зөвшөөрөгдсөн.

Эсрэг заалтууд

Дараах шинж чанартай эрүүл мэндийн ноцтой асуудалтай хүмүүс уураг-нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэм барьж болохгүй.

• жирэмслэлт;
• хөхүүлэх;
• бөөр, ходоод гэдэсний зам, шээс бэлэгсийн тогтолцооны өвчин;
• цөсний чулуу;
• уураг-нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмийн үндэс болсон хоол хүнсний харшил.

Хоолны дэглэм нь уураг, нүүрс усыг тусад нь хэрэглэхэд тус тусад нь хооллох мөчүүд нь биеэс илүү их хөдөлмөр шаарддаг. Бүх системүүд үүнд оролцох ёстой бөгөөд хэрэв тэд өвчтэй байгаа бол энэ нь жингээ хасахаас илүүтэйгээр эрүүл мэнд, дараагийн эмчилгээ муудаж болно. Тиймээс эмнэлгийн орон дээр хэвтэхгүйн тулд маш болгоомжтой байгаарай.

Бүтээгдэхүүн

Уураг-нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмийн хувьд цэсийг бий болгож, жингээ хасахад туслах хоёр жагсаалт байдаг. Эдгээр нь зөвшөөрөгдсөн, хориотой бүтээгдэхүүн юм.

Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн:

Хэрэм

• Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн: зуслангийн бяслаг, kefir, исгэсэн шатаасан сүү, будагчгүй тараг, сүү, тараг, хатуу бяслаг;
• туранхай загас: ягаан хулд, flounder, поллок, туна;
• далайн хоол: сам хорхой, далайн амьтан, хавч;
• үхрийн мах, туулай;
• арьсгүй тахиа, цацагт хяруул;
• буурцагт ургамал: сэвэг зарам, шош, вандуй;
• өндөгний цагаан;
• самар.

Нүүрс ус

• Талх, чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн;
• чихэр: шоколад, халва, чихэр, цэвэршүүлсэн элсэн чихэр, зөгийн бал, чанамал, чанамал;
• вандуй, шош;
• хатаасан жимс: огноо, үзэм;
• гоймон;
• бүх үр тариа: Сагаган, будаа, овъёосны будаа, сувдан арвай, шар будаа;
• жимс жимсгэнэ;
• төмс;
• гоймон.

Хориотой бүтээгдэхүүн:

• өөх тос ихтэй сүүн бүтээгдэхүүн;
• ургамлын тос;
• гахайн мах, хурга;
• хиам, хиам;
• маргарин, цөцгийн тос;
• тослог загас: halibut, mackerel, herring, burbot, хилэм гэх мэт;
• Лаазалсан хоол;
• хиам;
• цөцгийтэй бялуу, нарийн боов;
• пицца, чипс, шарсан төмс, түргэн хоол.

Нүүрс ус-уургийн хоолны дэглэмийн цэсийг гаргахдаа эдгээр жагсаалтыг үргэлж урд нь байлгаж, нүүрс ус агуулсан өдөр санамсаргүйгээр нэг ширхэг бялуу идэхгүй байхын тулд үүнийг ердийн жигнэх зориулалттай гэж үздэг, харин эдгээр нь өөх тос хэрэглэхийг хориглодог. Та мөн схемийг мэдэх хэрэгтэй - тусдаа болон холимог хоол тэжээлийн өдрүүд яг хэрхэн солигддог.

Энэ сонирхолтой байна!Уураг-нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэм нь тамирчдын дунд ихээхэн алдартай болсон бөгөөд тэдний хувьд булчингаа чанга байлгах нь маш чухал юм.

Үндсэн зарчим

Энэхүү хоолны дэглэмийн үндсэн зарчим бол уураг, нүүрс ус агуулсан өдрүүдийг ээлжлэн солих явдал юм, өөрөөр хэлбэл 1 холимог өдөр байхгүй бол тусдаа хооллох зарчимтай адил юм. Энэ цэгээс гадна жингээ хасах энэхүү аргад хэд хэдэн нюансууд байдаг бөгөөд тэдгээрийн талаархи мэдлэг нь танд илүү сайн үр дүнд хүрэх боломжийг олгоно.

1. Хоол тэжээлийн төлөвлөгөө: 1 дэх өдөр холимог (уураг + нүүрс ус), 2, 3 дахь өдөр уураг, 4 дэх өдөр цэвэр нүүрс ус.
2. Нүүрс ус нь бие махбодод шаардлагатай энергийг өгөх тул ямар ч төрлийн спортоор хичээллээрэй. Биеийн тамирын дасгал нь бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, бие махбодид ирж буй асар их хэмжээний уургийг хурдан шингээхэд тусална.
3. Хэсэг: өглөөний цайнд - 150 гр, өдрийн болон оройн хоолонд - 200 гр. Ундаа - шил (250 мл).
4. Нүүрс ус агуулсан өдрүүдэд бүх хоолыг талхаар идэхийг зөвлөж байна.
5. Уургийн хоолонд элсэн чихэр байх ёсгүй.
6. Та аяга таваг дээр давс нэмж болно, гэхдээ зөвхөн бага зэрэг.
7. Хүнсний ногоо, мах, загас, шөл, жигнэх, буцалгах, уураар жигнэх зэрэг хоолыг хуурч болохгүй.
8. Их хэмжээний цэвэр ус уу.
9. Цэвэр агаарт илүү их алхаарай.
10. Өдөр бүр нэгэн зэрэг идээрэй.
11. Өдөрт дор хаяж 8 цаг унт.

Ийм өвөрмөц хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болох уураг-нүүрс усыг солих нь жингээ хасахаас гадна эрүүл мэнд, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулахын тулд эдгээр ашигтай зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой. Үр дүн нь та үүнээс хэр зөв гарахаас хамаарна.

Нууц бичиг.Олон эх сурвалжид уураг-нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмийг BUC гэж жагсаасан байдаг бөгөөд энэ нь уураг-нүүрс усны солилцооны товчлол юм.

Хоолны дэглэмээс гарах

Уураг-нүүрс усыг ээлжлэн солих хоолны дэглэм нь хайруулын тавган дээрх нандин тоонд хүрэх боломжийг олгодог бол та гахайн шарсан шиш kebab эсвэл цөцгийтэй бялуу руу яарах шаардлагагүй болно. Ингэснээр та ходоодоо ноцтойгоор гэмтээж, өөх тос задрахад бэлэн биш байх болно, мөн хэдхэн хоногийн дотор гэдэс, хажуу, целлюлитийг буцааж өгөх боломжтой.

Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд гарц нь болгоомжтой, аажмаар байх ёстой. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.

1. Уураг-нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмийн дараах эхний өдөр өдрийн хоолонд 100 грамм өөх тос шарсан загас идээрэй.
2. Хоёр дахь өдөр оройн хоолонд энэ хэсгийг 150 гр хүртэл нэмэгдүүлж, чидун жимсний тосоор салатыг амтлана;
3. Гурав дахь өдөр цэсэнд гахайн банш оруулаарай.
4. Дөрөв, тав дахь өдөр махыг чанаж идээрэй - гахайн мах, хурга эсвэл мах.
5. Зургаа дахь өдөр дарс ууна.
6. Долоо хоногийн дараа ердийн хоолны дэглэм рүү буцна уу.

Гэхдээ ердийн хоолны дэглэмдээ буцаж орсны дараа ч гэсэн тэнцвэртэй байгаа эсэхийг шалгаарай. Бүтээгдэхүүн нь дунд зэрэг байх ёстой бөгөөд бие биенээ нөхөх ёстой. Энэ бол үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг удаан хугацаанд хадгалах цорын ганц арга зам юм. Мэдээжийн хэрэг, таны сонгосон уураг-нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаанаас их зүйл шалтгаална.

Үргэлжлэх хугацаа

Нүүрс ус-уургийн хоолны дэглэм нь зөвхөн өөрийн нөөцөөс бие махбодоор нөхөгдөх өөх тосыг цэснээс хасдаг тул энэ нь нэлээд удаан үргэлжлэх болно. Гэхдээ урт хугацааны мацаг барихын тулд танд маш сайн эрүүл мэнд, жингээ хасах энэ аргын бүх нарийн ширийн зүйлийг сайтар мэдэх хэрэгтэй.

• Яаралтай 1-2 кг жин хасахад ердөө 4 хоногийн хоолны дэглэм сайн.
• Долоо хоногийн турш өлсгөлөн зарлах нь хамгийн зөв сонголт юм.
• Уураг-нүүрс усыг 10 хоногийн турш солих нь эцсийн дүндээ сайн үр дүнг өгнө.
• 14 хоногийн хоолны дэглэм нь холимог өдрүүдэд салатыг тосоор амтлах боломжийг олгодог.
• Хэрэв та 21 хоног ба түүнээс дээш мацаг барихаар шийдсэн бол хааяа цэсэндээ өөх тосыг оруулбал: цөцгийтэй кофе ууж, цөцгийн тосоор салат хувцаслаарай.

Уураг-нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэм нь маш сайн бүтэцтэй, тэжээллэг чанараараа тэнцвэртэй байдаг тул хүмүүс 2 сарын турш хооллодог. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд илүү удаан хийхийг зөвлөдөггүй нь үнэн: ийм удаан мацаг барьсны дараа та 1-2 сарын завсарлага авах хэрэгтэй.

Жишээ цэс

Бид өдөр бүр 2 ээлжээр солигдох уураг-нүүрс ус агуулсан цэсийг санал болгож байна. Хэрэв та илүү удаан жингээ хасахаар төлөвлөж байгаа бол дараа нь тэдгээрийг хуулбарлаж болно.

Эхний өдөр (холимог)

• Өглөө: хатаасан жимс нэмсэн зуслангийн бяслаг, цөцгийтэй кофе.
• Хоёр дахь өглөөний цай: алим, ногоон эсвэл шар.
• Үдийн хоол: сэвэг зарам-тахианы шөл.
• Үдээс хойш зууш: чанамалтай цай.
• Оройн хоолонд: карри.

Хоёр дахь өдөр (уураг)

• Өглөө: уургийн омлет, элсэн чихэргүй ургамлын цай.
• Хоёр дахь өглөөний цай: улбар шар.
• Үдийн хоол: бууцайтай шөл.
• Үдээс хойш зууш: kefir.
• Оройн хоолонд: тахианы мах.

Гурав дахь өдөр (уураг)

• Өглөө: зуслангийн бяслагны Casserole, сүүтэй элсэн чихэргүй кофе.
• Хоёр дахь өглөөний цай: 2 киви.
• Үдийн хоолонд: сүүтэй хулд загас.
• Үдээс хойшхи зууш: тараг.
• Оройн хоолонд: өндөгний салат.

Дөрөв дэх өдөр (цэвэр нүүрс ус)

• Өглөө нь: жимс, зөгийн балны ширхэгтэй oatmeal. Амтат ургамлын цай.
• Хоёр дахь өглөөний цай: анар.
• Үдийн хоол: төмс, цөцгийтэй шөл.
• Үдээс хойш зуушны хувьд: цөөн тооны огноо.
• Оройн хоолонд: Сагаган, зөгийн бал-байцааны салат.

Тав дахь өдөр (холимог)

• Өглөө: зөгийн балтай зуслангийн бяслагны Casserole, чанамалтай цай.
• Хоёр дахь өглөөний цай: гадил жимсний.
• Үдийн хоол: загас, сам хорхойтой шөл.
• Үдээс хойшхи зууш: тараг.
• Оройн хоолонд: уураг-нүүрс устай салат.

Зургаа дахь өдөр (уураг)

• Өглөө: 2 чанасан уураг, элсэн чихэргүй ургамлын гаралтай цай.
• Хоёр дахь өглөөний цай: 2 мандарин.
• Үдийн хоол: ягаан хулд загастай дорнын өндөгний шөл.
• Үдээс хойш зуушны хувьд: тараг.
• Оройн хоолонд: цацагт хяруулын шорлог, хүнсний ногоо.

Долоо дахь өдөр (уураг)

• Өглөө: сам хорхой, сүүтэй чихэргүй кофе.
• Хоёр дахь өглөөний цай: помело.
• Үдийн хоолонд: уураг окрошка.
• Үдээс хойш зуушны хувьд: исгэсэн шатаасан сүү.
• Оройн хоолонд: аспарагустай салат.

Найм дахь өдөр (нүүрс ус)

• Өглөө: будааны будаа, жигнэмэгтэй амтат кофе.
• Хоёр дахь өглөөний цай: гадил жимсний.
• Үдийн хоол: Италийн ногооны шөл (минестрон).
• Үдээс хойш зуушны хувьд: ямар ч нарийн боов.
• Оройн хоолонд: төмс, байцаатай бууз.

Одоо та долоо хоног эсвэл бүр сарын турш цэсийг бие даан боловсруулж, мөчлөгийг давтаж, давтах нь хялбар байх болно. Дараах хүснэгт нь ийм хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болох уураг, нүүрс ус агуулсан өдрүүдийг хэрхэн яаж дүүргэхийг тодорхой харуулсан эмхэтгэлд туслах болно.

Энэ бол уураг-нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмийн жишээ цэс бөгөөд жингээ хасахын тулд өөрийн хоолны дэглэмийг бий болгоход гарын авлага болгон ашиглаж болно.

Хоолны жор

Салатны тусгай жор, эхний болон хоёрдугаар курс нь уураг-нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмийн цэсийг дүүргэхэд тусална.

Салатууд

Жор No 1. Уургийн өндөгний салат

Найрлага:

• чийдэн;
• хөхний 200 гр;
• далайн амьтан 200 гр;
• өндөг 4 ширхэг;
• нунтаг гич 10 гр.

Бэлтгэл ажил:

1. Зөөлөн чанасан өндөгийг буцалгана.
2. Хөхөө буцалгана. Туузан болгон хайчилж ав.
3. далайн амьтан буцалгана. Туузан болгон хайчилж ав.
4. Сонгино, өндөг, гичийг хутгагчаар холино.
5. Салатыг хувцаслаарай.
6. Бүгдийг холино.

Жор No 2. Нүүрс устай зөгийн бал-байцааны салат

Найрлага:

• шинэ байцаа 300 гр;
• элсэн чихэр 10 гр;
• нимбэгний шүүс 15 мл;
• rhubarb шүүс 40 мл;
• амтлах зөгийн бал.

Бэлтгэл ажил:

1. Байцаа хэрчинэ.
2. Шүүс гарч иртэл нь нунтаглана.
3. Бусад бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг нэмнэ үү.

Жор No 3. Уураг-нүүрс устай салат

Найрлага:

• далайн амьтан 150 гр;
• Өргөст хэмх;
• тахианы хөх 100 гр;
• шанцайны ургамал 2 навч;
• dill мөчир.

Бэлтгэл ажил:

1. Далайн амьтан, тахианы хөхийг чанаж болтол нь буцалгана.
2. Тэднийг савхаар цавчих.
3. Өргөст хэмхийг ижил аргаар хайчилж, тэдэнд нэмнэ. Холих.
4. Шанцайны ургамал навчийг тавган дээр тавь.
5. Салатыг сайхан чимэглээрэй.
6. Дээрээс нь - жижиглэсэн dill.

Эхний хоол (шөл)

Жор No 1. Бууцайтай уургийн шөл

Найрлага:

• цацагт хяруул 400 гр;
• бууцай 100 гр;
• сармис 2 хумс;
• сүү 100 мл;
• амтлах амтлагч.

Бэлтгэл ажил:

1. Махыг буцалгаж, уснаас нь салгаж, хөргөж, ясыг нь салгаж, цавчих, шөл рүү буцаана.
2. Бууцайгаа хэрчиж, махтай хамт 10 минутын турш хооллоорой.
3. Холимогийг хутгагч ашиглан нухаш болгож, жижиг хэсгүүдэд сүү нэмнэ.
4. Халуун ногоотой халуун ногоо цацна.
5. Халуунаар үйлчил.

Жор No 2. Нүүрс устай төмс, цөцгийтэй шөл

Найрлага:

• ногоон сонгино, дилл;
• төмс 400 гр;
• лууван;
• иштэй селөдерей 1 иш;
• селөдерей үндэс 100 гр;
• ногооны шөл 3 л;
• цөцгий 250 гр;
• нимбэгний шүүс 50 мл;
• амтлагч

Бэлтгэл ажил:

1. Хүнсний ногоог хальсалж, цавчих, буцалгана.
2. Цөцгий нэмнэ.
3. Цөцгийтэй тууштай болтол нь буцалгана.
4. Шүүс, жижиглэсэн ургамал, амтлагчаар амтлана.
5. Халуунаар үйлчил.

Жор No 3. Холимог өдрийн турш. Сэвэг зарам, тахианы шөл.

Найрлага:

• сэвэг зарам 250 гр;
• чийдэн;
• ус 5 л;
• тахианы булан 400 гр;
• селөдерей үндэс 100 гр;
• лууван.

Бэлтгэл ажил:

1. Филе буцалгана.
2. Шөл рүү сэвэг зарам нэмнэ.
3. 10 минутын дараа жижиглэсэн ногоо нэмнэ.
4. 20 минутын дараа - тахиа, тууз болгон хуваасан.

Хоёр дахь курсууд

Жор No 1. Уургийн тахианы бөөм.

Найрлага:

• овъёосны будаа 25 гр;
• тахианы булан 500 гр;
• өндөг 2 ширхэг;
• амтлагч.

Бэлтгэл ажил:

1. Булангийн хэсгээс бөөм хийнэ. Алхаар цохино.
2. Өндөгийг зодоод гурил, амтлагчтай холино.
3. Бөмбөлөгүүдийг талханд хийнэ.
4. Бэлтгэх хүртэл зууханд жигнэх.

Жор No 2. Нүүрс ус агуулсан хоол тэжээл. Вареники.

Найрлага:

• төмс 500 гр;
• байцаа 200 гр;
• чийдэн;
• гурил 250 гр.

Бэлтгэл ажил:

1. Зуурсан гурил зуурах.
2. Байцаа нилээд цавчих.
3. Үүнийг гарга.
4. Жижиглэсэн сонгино хуурч ав.
5. Нухсан төмс буцалгана.
6. Байцаа, нухсан төмс, сонгино холино.
7. Банш хийх, дүүргэх, буцалгана.

Жор No 3. Холимог хооллолт. Карри.

Найрлага:

• бор будаа 250 гр;
• вандуй 100 гр;
• үхрийн мах 400 гр;
• амтлах карри;
• лууван.

Бэлтгэл ажил:

1. 12 цагийн турш вандуйгаа дэвтээнэ.
2. Цагаан будаа, вандуйг бие биенээсээ тусад нь буцалгана.
3. Үхрийн махыг тууз болгон хайчилж ав.
4. Лууванг сараалжтай болгоно.
5. Лууван, үхрийн махыг хагас болтол нь чанаж болгоно.
6. Тэдэнд бусад бүх зүйлийг нэмнэ үү. Усаар дүүргэхийн тулд. Шөл.

Ийм жороор уураг-нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэм нь өлсгөлөн зарлахтай адил биш бөгөөд жингээ хасах үеийг амархан, амттай даван туулахад тусална.

үр дүн

Жингээ хасахад зориулсан уураг-нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэм нь сайн үр дүнг өгдөг, гэхдээ энэ нь богино хугацаанд зориулагдсан - 1 эсвэл 2 долоо хоног. Хэрэв 21 хоног эсвэл сараар сунгавал үр дүн нь аажмаар буурна.

• 4 хоног - хасах 1 кг;
• 1 долоо хоног - 4 кг;
• 10 хоног - 6 кг;
• 2 долоо хоног - 8 кг;
• 3 долоо хоног - 10 кг;
• 1 сар - 11-12 кг;
• 2 сар - жин нь ижил түвшинд байх болно.

Таны биеийг шавхаж, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулдаг хоолны дэглэмээс айдаг уу? Хэрэв бүх зүйл зөв хийгдсэн бол уураг-нүүрс усны солилцоонд ийм дутагдал байдаггүй. Эсрэгээрээ: тэд жингээ хасах, ходоодны үйл ажиллагааг хэвийн болгох, биеийг баримал, үзэсгэлэнтэй болгоход тусална. Энэ техник үнэхээр үр дүнтэй эсэхийг шалгахын тулд дор хаяж 4 хоног туршаад үзээрэй.

Сүүлийн үед илүүдэл жингээсээ салахын тулд уураг-нүүрс ус солих систем түгээмэл болсон. Энэхүү хоол тэжээлийн аргын мөн чанар нь аажмаар, гэхдээ үр дүнтэй, аюулгүй жингээ хасахын тулд хэрэглэсэн уураг, нүүрс усны хэмжээг ээлжлэн өөрчлөх явдал юм. Бидний мэдэж байгаагаар нүүрс ус багатай хоолны дэглэм нь булчин сулрах, сэтгэл санааны өөрчлөлт, сэтгэлийн хямрал, хүч чадал дутагдсанаас бие махбодийн болон оюун санааны ажилд асуудал үүсгэдэг.

Уураг-нүүрс усны солилцоо нь хэт их жинтэй илүүдэл жингээс салж, үр дүнг удаан хугацаанд хадгалахад хялбар болгодог систем юм.

Хоолны дэглэмийн механизм

Нүүрс ус солих хоолны дэглэм ажиллах үед ямар механизмууд идэвхждэг вэ? Хэрэв хүн хангалттай хэмжээний нүүрс ус авч чадахгүй бол бие нь өөрийн өөх тосны нөөцөөс эрчим хүч гаргаж эхэлдэг. Тиймээс өөх тосны "бага" шавхагдаж эхэлдэг. Гэвч хэрэв бие удаан хугацаанд хангалттай хэмжээний нүүрс ус авахгүй бол эрчим хүчийг нөхөх өөр эх үүсвэр хайж эхэлдэг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд гурав дахь өдөр хоолны дэглэм дэх нүүрс ус нэмэгдэх төлөвтэй байна. Үүний зэрэгцээ өдөр тутмын цэс дэх уургийн эзлэх хувь багасч, өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ тогтоосон хязгаарт хэвээр үлдэнэ.

Ийм богино хугацааны үр нөлөөний үр дүнд бие нь түүнд юу болж байгааг ойлгох цаг хугацаа байдаггүй. Мөн инерцийн улмаас тэрээр өөрийн өөх тосны нөөцийг ашиглан эрчим хүч үйлдвэрлэсээр байна. Энэ бүх хугацаанд элэг, булчин дахь гликогенийн нөөц нэмэгдсээр байна. Гликогенийн түвшинг хэвийн болгоход хэдэн өдөр шаардагдана. Тиймээс дөрөв дэх өдөр та нүүрс ус хэрэглэж эхлэх хэрэгтэй (гэхдээ гурав дахь өдрөөс хамаагүй бага хэмжээгээр).

BUCH хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө

1 ба 2 дахь өдөр- хамгийн бага нүүрс ус, хамгийн их уураг.
3 дахь өдөр- хамгийн бага уураг, хамгийн их нүүрс ус.
4 өдөр- дундаж өдөр, уургаас илүү нүүрс ус идэхийг хичээ.

Энэхүү энгийн төлөвлөгөөний дагуу та хүссэн хэмжээгээрээ идэж болно - жинлүүрийн хүссэн тоонд хүрэх хүртэл. Өдөр бүрийг илүү нарийвчлан авч үзье.

1 өдөр - уураг

Та шаардлагатай уургийн хэмжээг граммаар тооцоолох хэрэгтэй: килограммаар хүссэн жингээ 3 дахин ихэсгэх томъёогоор. Жишээлбэл, та 50 кг жинтэй болохыг мөрөөддөг. Бидний томъёогоор та өдрийн турш 150 грамм уураг хэрэгтэй. Эдгээр нь өөх тос багатай мах, загас, шувууны мах, өөх тос багатай исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн юм.

Бид нүүрс усаар баялаг хоол хүнсийг бүрэн хасдаг. Нүүрс ус нь зөвхөн уургийн хоолонд орсон тохиолдолд л зөвшөөрөгддөг. Нийтдээ өдөрт 20-25 граммаас ихгүй байх ёстой. Өөх тос - мөн 25 граммаас ихгүй байна.

2 дахь өдөр - уураг

1 өдрийн турш давхардсан хоол. Хэрэв та калорийн хэрэглээгээ ажиглаж байгаа бол таны өдөр тутмын хоолны дэглэм 1200 - 1500 килокалори байх ёстой.

3 дахь өдөр - нүүрс ус

Та шаардлагатай нүүрс усны хэмжээг граммаар тооцоолох хэрэгтэй: килограммаар хүссэн жингээ 4 дахин ихэсгэх томъёогоор. Жишээлбэл, та 50 кг жинтэй болохыг мөрөөддөг. Бидний томъёогоор та өдрийн турш 200 грамм нүүрс ус хэрэгтэй. Эдгээр нь жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, гурил юм. Бага зэрэг шоколад, чихэр хэрэглэхийг зөвшөөрдөг, гэхдээ 1200-1500 килокалоритын хүрээнд.

Бид уургийн бүтээгдэхүүний хэрэглээг хамгийн бага хэмжээнд (1.5 грамм хүртэл) бууруулдаг боловч сүүлчийн хоол нь уураг (сүү, зуслангийн бяслаг, бяслаг, kefir) байх ёстой. Өөх тос нь өдөрт 30 орчим грамм байх ёстой.

4 дэх өдөр - ердийн өдөр (дундаж)

Эсвэл та 3 дахь өдрийнх шиг идэж болно. Эсвэл өөрийн үзэмжээр. Хамгийн гол нь калорийн агууламж 1200 килокалориас хэтрэхгүй байх явдал юм.

Бүх өдрийн турш BUC хоолны дэглэмийн жишээ цэс

Бид энэ материалд BUTCH хоолны дэглэмийн жор өгөхгүй, гэхдээ хоолны дэглэмийн хоол хийхэд төвөгтэй зүйл байхгүй. Доорх цэсийг харвал та ойлгох болно.

Уургийн өдрүүд

Өглөөний цай: зуслангийн бяслаг, элсэн чихэргүй цай
Үдийн хоол: омлет
Оройн хоол: уурын загас, өргөст хэмх
Үдээс хойш зууш: kefir эсвэл байгалийн тараг
Оройн хоол: уурын тахианы хөх эсвэл үхрийн махны шөл
Шөнийн хувьд: ряженка

Нүүрс ус агуулсан өдрүүд

Өглөөний цай: мюсли (заавал биш - сүү, хатаасан жимс, зөгийн балтай)
Үдийн хоол: хоёр чангаанз эсвэл нэг алим
Оройн хоол: будаа, улаан лоолийн соустай Сагаган эсвэл гоймон, ногооны салат, зүсэм хөх тарианы талх
Үдээс хойш зууш: жимс
Оройн хоол: навчит ногооны салат, шарсан мах эсвэл загас, талх
Шөнийн хувьд: исгэсэн шатаасан сүү эсвэл kefir

Уураг-нүүрс ус агуулсан өдрүүд

Өглөөний цай: хатаасан жимс бүхий oatmeal, тараг
Үдийн хоол: алим
Оройн хоол: уурын загастай будаа эсвэл Сагаган
Үдээс хойш зууш: зөгийн балтай исгэсэн шатаасан сүү
Оройн хоол: сэвэг зарам, шөл
Шөнийн хувьд: исгэсэн сүү эсвэл тараг уух

Хүссэн үр дүнд хүрэх хүртлээ нүүрсустөрөгчийн хоолны дэглэмийн цэсийг ийм дөрвөн өдрийн мөчлөг хэлбэрээр давтаж болно. Хэрэв таны зорилго бол жингээ хасахад "хувьсгал" хийх биш, харин 5-15 кг-аас салах юм бол 2-3 сарын турш хөтөлбөрөө дагаж мөрдөөрэй.

Уураг-нүүрс усны эргэлт яагаад үр дүнтэй байдаг вэ?

Юуны өмнө уургийн өдрүүдэд нүүрс усыг хязгаарлах нь илүүдэл шингэнийг хурдан гаргахад хүргэдэг бөгөөд сургалттай хослуулан өөх тосыг шатаахад хүргэдэг. Хэрэв цэс нь илчлэг багатай, биеийн тамирын дасгал хийдэг бол уургийн өдрүүдэд хүн жингээ хасах болно.

BUC хоолны дэглэм дэх тэнцвэртэй, нүүрс ус ихтэй өдрүүд нь "сул дорой байдлаас урьдчилан сэргийлэх" болдог. Гликогенийн агуулахаа дүүргэсний дараа та шинэ эрч хүчийг мэдэрч, толгой эргэх, кетоз, сэтгэлийн таагүй байдал, уургийн хоолны дэглэмийн ердийн зүйл хийхээс татгалзах цаг зав гарахгүй.

Уураг-нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмийг баримтлах зөвлөмж

1. Уургийн өдрүүдэд нүүрс ус хэрэглэж болохгүй, энэ нь сэтгэцийн байдал, сэтгэл санааг хэвийн болгоход хувь нэмэр оруулдаг гэсэн буруу ойлголт юм. Түүнчлэн, нүүрс уснаас татгалзах нь таныг энэ хоолны дэглэмийг удаан хугацаанд барихыг зөвшөөрөхгүй. Хүнсний бүтээгдэхүүнийг уураг, нүүрс ус гэж хатуу хуваах боломжгүй гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй. Жишээлбэл, олон сүүн бүтээгдэхүүн нь уураг гэж тооцогддогээс гадна нүүрс ус агуулдаг.
2. Жингээ хасахдаа уургийн өдрүүдэд хэрэглэсэн калорийн тоог хянах шаардлагатай. Энэ тохиолдолд хоолны дэглэм нь өөх тос багатай бүтээгдэхүүнээс бүрдэх ёстой: жишээлбэл, зуслангийн бяслаг (өөх тос багатай), туна загас, хоолны дэглэмийн мах эсвэл загас. Зөвхөн нүүрс ус төдийгүй өөх тосны дутагдал нь бие махбодид хуримтлагдсан нөөцийг шатаахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь илүүдэл жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг.
3. Хоолны дэглэмийг сайтар төлөвлөж, нүүрс ус багатай өдрүүдэд өдөр тутмын уургийн хэмжээг тооцоолохыг зөвлөж байна. Нүүрс ус, өөх тосыг хэсэг хугацаанд хассан тул тэдгээрийг хамгийн бага хэмжээнд байлгах хэрэгтэй.
4. Уургийн хэмжээг ийм байдлаар тодорхойлно: жингээ аваад 3-аар үржүүлээрэй. Энэ нь граммаар өдөр тутмын уургийн хэрэгцээ юм. Хэрэв жин хэт өндөр байвал та багасгасан тоог тооцоолж болно, гэхдээ та 10 кг-аас илүү жин авч чадахгүй. Тодорхой үнэ цэнэ дээр үндэслэн бид өдөр тутмын хоолны дэглэмийг бий болгодог. Хэр их хоол хүнс оруулах ёстойг ойлгохын тулд уураг, өөх тос, нүүрс усны агууламжийг тусад нь тооцоолсон хүнсний калорийн агууламжийн хүснэгтийг ашиглаж болно.
5. Нүүрс ус агуулсан өдөр ямар ч тооцоо хийх шаардлагагүй. Хамгийн гол нь нүүрс ус ихтэй хоол хүнс идэх явдал юм: жишээлбэл, төрөл бүрийн үр тариа, хүнсний ногоо, үр тариа, улаан буудайн гоймон. Нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүний баялаг, ашиг тусыг түгээхийн тулд гликемийн индексийн тусгай хүснэгтийг ашиглахыг зөвлөж байна. Үүнд GI индекс өндөр байх тусам бүтээгдэхүүн бага ашиг тустай байдаг. Уураг-нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмийн хувьд хамгийн бага GI индекстэй хоол хүнс илүү тохиромжтой.
6. Тэнцвэртэй (дөрөв дэх) өдрийн туршид та өглөө нүүрс ус агуулсан хоол хүнс, үдээс хойш нүүрс устай уураг агуулсан хоол хүнс, орой нь зөвхөн уураг агуулсан хоол идэх хэрэгтэй.
7. Дасгал хийхдээ эрчим хүчний зарцуулалт нь хэрэглэсэн хүнсний "хүнд" байдлаас хамаардаг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Хоол хүнснээс гаргаж авсан бодис, шатсан энергийн хооронд тэнцвэртэй байх ёстой.
8. Хэрэглэсэн хүнсний эрчим хүчний үнэ цэнэ нь өдөрт 1200 ккал-аас 3500 ккал байх ёстой. Та уураг, нүүрс ус, уураг, өөх тос, нүүрс ус, витамин, эрдэс бодисын тодорхой хэсгийг (биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай) агуулсан байхын тулд хоолны дэглэмээ уураг-нүүрс усны ээлжээр төлөвлөх хэрэгтэй.

Нүүрс усыг эргүүлэх хоолны дэглэмийн ашиг тус

Юуны өмнө, ийм хоолны дэглэм нь бодисын солилцоог аль болох хурдан "өсгөх" боломжийг олгодог бөгөөд тодорхой илчлэгийн агуулгад дасан зохицох чадваргүй болно. Нэмж дурдахад та бие бялдрын аяыг нэлээд өндөр түвшинд байлгаж, үе үе эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийж болно.

Хоол хүнсэндээ нүүрс усыг тогтмол "шидэх" нь булчингуудыг түлш болгон ашиглахаас сэргийлдэг бөгөөд энэ нь маш чухал юм, учир нь булчингийн масс хэт их хэмжээгээр алдагдаж, бодисын солилцоо "унтаж" эхэлдэг бөгөөд үүний үр дүнд та хоол идэхээ бүрэн зогсоож байгаа мэт санагддаг. жин хасахгүй.

Нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмийн өөр нэг давуу тал нь оюун санааны өндөр аяыг хадгалах боломжийг олгодог. Хоолны дэглэм барьж, хоёр, гурван сарын турш тодорхой хоол хүнсгүй болно гэдгээ мэдээд айдаг. Зөвхөн цэсээ төлөвлөж, тодорхой өдрүүдэд тодорхой хоол идэх нь огт өөр асуудал юм.

Нүүрс устай дугуйн хоолны дэглэмийн өөр нэг давуу тал бол энэ нь үр дүнтэй байдаг! Мөн энэ нь 100% ажилладаг! Доорх нь бичил мөчлөгийн бүх дөрвөн өдрийн хоол тэжээлийн ойролцоо төлөвлөгөө юм. Бүтээгдэхүүний сонголт, илчлэгийн агууламж, хоолны давтамж нь зөвхөн хувь хүн бөгөөд хүйс, нас, хувийн сонголт, эцэст нь ийм нөхцөл байдлаас шалтгаална.

Нүүрс усны эргэлтийн сул тал

Энэ сэдвийн талаархи мэдээлэл хомс байгаа тул орос хэлний сүлжээнд уураг-нүүрс усны солилцооны дутагдлын талаар бараг мэдээлэл алга байна. Голыг нь жагсаацгаая:

• Жин хасах нь сонгодог хоолны дэглэмээс хамаагүй бага байдаг. Учир нь нүүрс ус багатай өдрүүдэд бие нь өндөр үр ашигтай бодисын солилцооны горимд шилждэг тул нүүрс ус ихтэй өдрүүдэд ихэнх шим тэжээлүүд нь эргээд өөхөнд шилждэг. Тиймээс бид "дүүжин эффект" гэх мэт зүйлийг олж авдаг: өөх шатаах - өөхний синтез. Бичиг үсэг тайлагдаагүй зохиолчид үүнийг үгүйсгэхийг оролддог боловч липидийн солилцооны хурдыг хэмжсэн судалгаагаар энэ байр суурийг тодорхой баталж байна.
• Ходоодны үрэвсэл, ходоодны шархлаа, хоол боловсруулах эрхтний эмгэгийг хөгжүүлэх өндөр эрсдэлтэй.
• Нарийн төвөгтэй дэглэмийн улмаас хоолны дэглэмийг дангаар нь тохируулах нь илүү хэцүү байдаг. Сөрөг тоймыг ялангуяа калорийн хэмжээг зөв тооцоолж чаддаггүй эмэгтэйчүүд ихэвчлэн мэдээлдэг. Статистикийн мэдээгээр 30 орчим хувь нь хүссэн үр дүндээ хүрч чаддаггүй.
• Мэргэжилтнүүдийн дунд маш их алдартай, зөвшөөрөгдсөн хэдий ч үр дүнтэй байдлын давуу тал нь судалгаагаар батлагдаагүй байна.
• Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Анна Белоусова энэ хоолны дэглэм нь удаан хугацааны туршид (30 хоногоос дээш) ажиллахгүй гэж үздэг тул энэ нь хэт таргалалтад бага ач холбогдолтой боловч бие махбодийн үйл ажиллагаатай хослуулан хэрэглэхэд хангалттай үр дүнтэй байдаггүй гэж үздэг. үндэслэл.