Сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрийг тайл. Түгшүүр (түгшүүр)

Манай нийгэмд стресс, нөхцөл байдлын байнгын дарамтанд амьдрах нь хэвийн үзэгдэл гэж тооцогддог. Энэхүү эцэс төгсгөлгүй тэмцлийн үеэр олон хүн байнгын түгшүүрийн мэдрэмжийг мэдэрч магадгүй юм.

Ихэнхдээ сэтгэлийн түгшүүр нь тодорхой шалтгаантай байдаг бөгөөд бидний бодит байдалд тодорхой бөгөөд хүлээгдэж буй зүйл мэт санагддаг. Сэтгэл түгшсэн хүнд ер бусын зүйл байхгүй, ихэнх хүмүүс ийм байдлаар амьдардаг юм шиг санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч үнэн хэрэгтээ тайван, өөртөө итгэлтэй байдал, шаардлагагүй санаа зоволтгүй, санаа зовдоггүй байх нь хэвийн үзэгдэл юм.

1. Хангалттай түгшүүрийг хангалтгүйгээс салгах нь зүйтэй.

1) Хангалттай түгшүүрамьдрал дахь стресстэй үйл явдлуудад үзүүлэх хариу үйлдэл юм. Шалгалт өгөх, баяр тэмдэглэх, үзэгчдийн өмнө үг хэлэх, уран бүтээлээ толилуулах гэх мэт. Эдгээр тохиолдолд сэтгэлийн түгшүүр нь стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулахын тулд биеийн хүчийг дайчилдаг. Тохиромжтой сэтгэлийн түгшүүрийн мэдрэмжийг ялгахад хялбар байдаг - энэ нь цаг хугацааны явцад тогтмол биш бөгөөд стресстэй нөхцөл байдлаас шалтгаалан эрч хүчээрээ өөр өөр байдаг.

2) Тохиромжгүй түгшүүр- сэтгэлийн түгшүүр нь хүнийг удаан хугацаагаар орхихгүй, тодорхой шалтгаангүй нөхцөл байдал. Жишээлбэл, энэ нь урьд өмнө нь хүнд дарамт болж байгаагүй үйл явдлын хариуд тохиолддог.

Хэрэв хангалттай түгшүүрийн шалтгаан нь бүх зүйл тодорхой бол хангалтгүй түгшүүр ...

• - ямар ч тодорхой шалтгаангүйгээр ямар ч үед гарч ирэх;
• - хүнийг амьдрах, ажиллах, амьдралаас таашаал авахад саад болдог;
• - эвдрэл үүсгэж болзошгүй,
• - хянах боломжгүй бөгөөд өөрөө арилгах гэж оролдоход алга болдоггүй.

2. Сэтгэл түгшсэн мэдрэмжийн ард юу нуугдаж байна вэ?

Сэтгэл түгших- энэ нь айдас, түгшүүр, хурцадмал байдал дагалддаг, тайвшрахыг зөвшөөрдөггүй үйл явдлын таагүй хөгжлийг улам хүндрүүлдэг урьдчилан таамаглал юм.

А түгшүүр- энэ бол биднийх бусад хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг даван туулах оролдлого.Янз бүрийн тохиолдолд сэтгэлийн түгшүүр - Энэ бол айдас, уур хилэн, дургүйцэл, уй гашуу юм.Үр дүнтэй, амжилттай байж, бусдын нүдэнд сайхан харагдахын тулд бид юуг дарах гэж оролддог.

3. Байнгын түгшүүртэй мэдрэмжийн шалтгаан юу байж болох вэ?

Хэрэв бид хангалтгүй, хэт их түгшүүрийн тухай ярьж байгаа бол ихэнхдээ байнгын түгшүүрийн шалтгаан нь ухаангүй байдаг.

Энд зарим жишээ байна:

1) Байна гэр бүлийн асуудал, тэр хүн тэдэнд хариу үйлдэл үзүүлж байгаа хэдий ч ач холбогдолгүй гэж үздэг. Жишээлбэл, эхнэр нөхөр нь амралтын өдрүүдээ гэртээ биш, харин загасчлахдаа дассан байдаг. Тэр юу ч хийж чадахгүй, уурлаж, гомдож байна. Гэхдээ тэр эцэг эхээсээ энэ нь ерөнхийдөө хэвийн зүйл гэсэн ойлголттой байдаг ("Аав үргэлж үүнийг хийдэг!"), Хэдийгээр тэр хүүхэд байхдаа амралтын өдрүүдэд уйтгартай байснаа санаж байгаа ч сөрөг сэтгэлгээгээ дарахыг хичээдэг. Сэтгэл түгшсэн байдал үүсдэг.

2) Ажил дээрээ тулгараад байгаа асуудлаас болж зовж шаналах.Даргыг эсэргүүцэх чадваргүй байх, ажлаа алдахаас айх, үйлчлүүлэгч эсвэл хамт ажиллагсдынхаа бүдүүлэг байдал + өндөр хариуцлага + нөхцөл байдлыг өөрчлөх чадваргүй байдал: энэ бүхэн байнгын түгшүүрийн мэдрэмжийг төрүүлдэг.

3) Заримдаа сэтгэлийн түгшүүр нь эрүүл мэндийн далд асуудлуудыг илтгэдэг.Сэтгэл түгшсэн шалтгаануудын нэг нь соматик эмгэг, ялангуяа архагшсан биш зүрх судасны тогтолцооны асуудлууд, мөн автономит мэдрэлийн тогтолцооны бусад эмгэгүүд юм. Бие махбодь өвдөлтийн чухал дохиог илгээж чадахгүй бол сэтгэлийн түгшүүрийн дайралтыг "үүсгэдэг". Тиймээс, хэрэв танд үндэслэлгүй түгшүүрийн мэдрэмж байнга тохиолддог бол эрүүл мэндээ анхаарч, эмчид хандаарай!

Дүгнэж хэлэхэд сэтгэлийн түгшүүр үүсдэг нь харагдаж байна.

• - стресст үзүүлэх хариу урвал;
• - хүн өөрийн мэдрэмжийг удаан хугацаанд дарахыг оролдох үед тэдгээрийг үл тоомсорлох;
• - соматик өвчний хувьд.

4. Байнгын түгшүүртэй мэдрэмжээр яах вэ? Сэтгэл судлаачийн зөвлөмж.

Харамсалтай нь байнгын түгшүүрийн мэдрэмжээр зовж шаналж буй ихэнх хүмүүс энэ асуудлыг ач холбогдолгүй гэж үзэн, бие даан даван туулах гэж найдаж, заримдаа байнгын түгшүүртэй байдлын шалтгааныг мэдэхгүйнээсээ ичиж, тусламж хүсдэггүй.

Үүний зэрэгцээ, хэрэв та сэтгэлийн түгшүүрийн дайралттай бол зүрх судасны тогтолцооны асуудал эсвэл автономит мэдрэлийн тогтолцооны бусад асуудлуудаас зайлсхийхийн тулд ЭМЧТЭЙ ҮЗҮҮЛЭХ ЗААВАР ТОВЧЛОЛУУД ХУДАЛДАА.

Хэрэв эрүүл мэндийн асуудал байхгүй, гэхдээ ямар ч шалтгаангүйгээр байнгын түгшүүртэй мэдрэмж дагалддаг бол та сэтгэл зүйчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Тэр таны хувийн тохиолдлын сэтгэлийн түгшүүрийн шалтгааныг олж тогтооход туслах болно, мөн зөвлөмж өгөх болно.

Та өөрөө юу хийж чадах вэ:

1. Байнгын стрессийг арилгах. Түүнээс гадна тэдгээрийн үр нөлөөний хувьд богино хугацааны хүчтэй стресс, бага эрчимтэй урт хугацааны (удаан) стресс хоёулаа бие махбодийг тэсвэрлэхэд адилхан хэцүү байдаг. Стресс юунаас болж байгааг олж мэдээд түүнээс өөрийгөө хамгаал.

2. гэх мэт хувийн шинж чанарууд танд байгаа эсэхэд анхаарлаа хандуулаарай өндөр хариуцлага, төгс төгөлдөр байдал, бүх зүйлийг "зөв" хийх хүсэл, богино хугацаанд?Эдгээр чанарууд нь өөрөө маш сайн боловч сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөдөг. Даалгавраа эрэмбэлж, зөвхөн хамгийн чухал зүйлд санаа зов.Жижиг зүйлд анхаарлаа хандуулах хэрэггүй.

3. Өөрийнхөө хэрэгцээг үл тоомсорлож болохгүй!"Би буйдан дээр хэвтэж, хүүхэлдэйн кино үзэхийг хүсч байгаа ч гэсэн би энэ чухал уулзалтад очих болно" - бид ихэнхдээ хийхийг хүсдэггүй зүйлээ хийхийг оролддог.
Хайртай хүндээ цаг гаргахын тулд зарим ажлаа хэнд даатгаж болохоо бодоорой.
Таны сэтгэлийн зовнилын ард ямар мэдрэмжүүд байгаа, тэр мэдрэмжийг биш харин түүнийг үүсгэсэн шалтгааныг арилгахын тулд юу хийж болох талаар бодож үзээрэй.

4. Өөртөө анхаарал тавиарай!Амралт, зугаа цэнгэл, тааламжтай хүмүүстэй уулзахгүй байх нь сэтгэлийн амар амгаланд хувь нэмэр оруулахгүй байх магадлалтай.

5. Хэрэв та бусад хүмүүстэй (хүүхэд, эцэг эх, өөр хэн нэгнийг асран халамжлах) олон үүрэг хариуцлага хүлээдэг бөгөөд үүнийг даван туулах чадваргүй бол - Өөртөө итгэж болох сайн туслахаа олоорой.

Санаж байна уу!Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүрийн талаар юу ч хийхгүй бол хэзээ нэгэн цагт энэ мэдрэмж арилахаа больж, сэтгэлийн түгшүүр байнгын бөгөөд шалтгаангүй болно.

Байнгын түгшүүрийн шалтгаан нь тодорхойгүй байж болох ч сэтгэлийн түгшүүрийг мэргэжилтнүүдийн тусламжтайгаар үргэлж шийдэж болно. Өөртөө анхааралтай, анхааралтай байгаарай!

Сэтгэл түгших- хүн ихэвчлэн шалтгаангүйгээр хүчтэй түгшүүр, айдас мэдрэх хандлагатай байдаг. Энэ нь аюул заналхийлэл, таагүй байдал болон бусад сөрөг сэтгэл хөдлөлийн сэтгэлзүйн хүлээлтээр илэрдэг. Фобиас ялгаатай нь сэтгэлийн түгшүүртэй хүн айдсын шалтгааныг нарийн тодорхойлж чадахгүй - энэ нь тодорхойгүй хэвээр байна.

Сэтгэлийн түгшүүрийн тархалт. Ерөнхий боловсролын сургуулийн хүүхдүүдийн дунд сэтгэлийн түгшүүр 90% хүрдэг. Насанд хүрэгчдийн 70% нь амьдралын янз бүрийн хугацаанд сэтгэлийн түгшүүр ихэсдэг.

Сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдэгүе үе эсвэл ихэнх тохиолдолд тохиолдож болно:

• ямар ч шалтгаангүйгээр эсвэл өчүүхэн шалтгаанаар хэт их санаа зовох;
• бэрхшээлийг урьдчилан таамаглах;
• аливаа үйл явдлын үл ойлгогдох айдас;
• найдваргүй байдлын мэдрэмж;
• амь нас, эрүүл мэндэд тодорхойгүй айдас (хувийн эсвэл гэр бүлийн гишүүд);
• энгийн үйл явдал, нөхцөл байдлыг аюултай, найрсаг бус гэж үзэх;
• сэтгэлийн хямрал;
• анхаарал сулрах, санаа зовоох замаар анхаарал сарниулах;
• байнгын хурцадмал байдлаас болж суралцах, ажиллахад бэрхшээлтэй;
• өөрийгөө шүүмжлэх хандлага нэмэгдсэн;
• Өөрийн хийсэн үйлдэл, мэдэгдлийг толгойдоо "дахин тоглуулах" нь энэ талаархи мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх;
• гутранги үзэл.

Сэтгэлийн түгшүүрийн бие махбодийн шинж тэмдэгдотоод эрхтний үйл ажиллагааг зохицуулдаг автономит мэдрэлийн системийн өдөөлтөөр тайлбарладаг. Бага зэрэг эсвэл бага зэрэг илэрхийлсэн:

• хурдан амьсгалах;
• зүрхний цохилт түргэссэн;
• сул тал;
• хоолойд бөөн мэдрэмж;
• хөлрөх нэмэгдсэн;
• арьсны улайлт;

Сэтгэлийн түгшүүрийн гадаад илрэл. Хүний сэтгэлийн түгшүүрийг янз бүрийн зан үйлийн урвалаар илэрхийлдэг, жишээлбэл:

• нударгаа зангидах;
• хуруугаа хавчих;
• хувцас хунараар эргэлддэг;
• уруулаа долоох эсвэл хазах;
• хумсаа хазах;
• нүүрээ үрнэ.

Сэтгэлийн түгшүүрийн утга. Сэтгэл түгшээх нь хүнийг гаднаас ирж буй аюул эсвэл дотоод зөрчилдөөний талаар сэрэмжлүүлэх хамгаалалтын механизм гэж үздэг (хүсэл мөс чанар, ёс суртахууны талаархи санаа бодол, нийгэм, соёлын хэм хэмжээ). Энэ нь гэж нэрлэгддэг зүйл юм ашигтай түгшүүр. Боломжит хязгаарт энэ нь алдаа, ялагдал хүлээхээс зайлсхийхэд тусалдаг.

Сэтгэлийн түгшүүр нэмэгддэгэмгэгийн эмгэг гэж үздэг (өвчин биш, харин нормоос гажсан). Энэ нь ихэвчлэн бие махбодийн болон сэтгэл санааны дарамтанд үзүүлэх хариу үйлдэл юм.

Норм ба эмгэг. Нормтооцдог дунд зэргийн түгшүүрхамааралтай сэтгэл түгшээсэн зан чанар. Энэ тохиолдолд хүн хамгийн ач холбогдолгүй шалтгааны улмаас сэтгэлийн түгшүүр, мэдрэлийн хурцадмал байдал үүсдэг. Үүний зэрэгцээ ургамлын шинж тэмдэг (даралтын өөрчлөлт, хурдан зүрхний цохилт) маш бага илэрдэг.

Сэтгэцийн эмгэгийн шинж тэмдэгбайна хүчтэй түгшүүрийн дайралт, хэдэн минутаас хэдэн цаг хүртэл үргэлжилдэг бөгөөд энэ хугацаанд эрүүл мэндийн байдал улам дорддог: сул дорой байдал, цээжний өвдөлт, дулаан мэдрэмж, бие махбодид чичрэх. Энэ тохиолдолд сэтгэлийн түгшүүр нь дараахь шинж тэмдэг байж болно.

• Сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг;
• Үймээн самууны дайралт бүхий үймээн самууны эмгэг;
• Сэтгэл түгшсэн дотоод сэтгэлийн хямрал;
• Обсессив-компульсив эмгэг;
• Гистериа;
• Неврастения;
• Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг.

Сэтгэл түгшээх нь юунд хүргэж болох вэ? Сэтгэлийн зовиурын нөлөөн дор зан үйлийн эмгэг үүсдэг.

• Хуурмаг ертөнц рүү явах.Ихэнхдээ сэтгэлийн түгшүүр нь тодорхой сэдэвгүй байдаг. Хүний хувьд энэ нь тодорхой зүйлээс айхаас илүү өвдөлттэй байдаг. Тэрээр айдсын шалтгааныг гаргаж ирдэг бөгөөд дараа нь сэтгэлийн түгшүүр дээр үндэслэн фоби үүсдэг.
• Түрэмгий байдал.Хэрэв хүн сэтгэлийн түгшүүр ихэсч, өөрийгөө үнэлэх чадвар багатай бол энэ нь тохиолддог. Дарангуйлах мэдрэмжээс ангижрахын тулд тэрээр бусад хүмүүсийг доромжилж байна. Энэ зан үйл нь зөвхөн түр зуурын тайвшралыг авчирдаг.
• Санаачлагагүй, хайхрамжгүй байдал, энэ нь удаан үргэлжилсэн түгшүүрийн үр дагавар бөгөөд оюун санааны хүч чадал хомсдохтой холбоотой байдаг. Сэтгэл хөдлөлийн урвал буурах нь сэтгэлийн түгшүүрийн шалтгааныг олж тогтоох, арилгахад хүндрэл учруулж, амьдралын чанарыг улам дордуулдаг.
• Психосоматик өвчний хөгжил. Сэтгэлийн түгшүүрийн бие махбодийн шинж тэмдэг (зүрх дэлсэх, гэдэсний спазм) улам дордож, өвчний шалтгаан болдог. Боломжит үр дагавар: шархлаат колит, ходоодны шарх, гуурсан хоолойн багтраа, нейродерматит.

Яагаад сэтгэлийн түгшүүр үүсдэг вэ?

"Яагаад түгшүүр төрдөг вэ?" Гэсэн асуултад: тодорхой хариулт алга байна. Шалтгаан нь хүний ​​хүсэл эрмэлзэл нь түүний чадавхитай давхцдаггүй, эсвэл ёс суртахуунд харш байдагтай холбоотой гэж сэтгэл судлаачид хэлдэг. Сэтгэцийн эмч нар буруу хүмүүжил, стресс нь буруутай гэж үздэг. Тархи дахь нейрохимийн үйл явцын шинж чанар гол үүрэг гүйцэтгэдэг гэж мэдрэл судлаачид хэлдэг.

Сэтгэл түгших шалтгаанууд

1. Мэдрэлийн системийн төрөлхийн онцлог.Сэтгэлийн түгшүүр нь мэдрэлийн үйл явцын төрөлхийн сул тал дээр суурилдаг бөгөөд энэ нь меланхолик, флегматик даруу зантай хүмүүсийн онцлог шинж юм. Өндөр туршлага нь тархинд тохиолддог нейрохимийн үйл явцын онцлогоос үүдэлтэй байдаг. Энэхүү онол нь сэтгэлийн түгшүүр ихсэх нь эцэг эхээс өвлөгддөг тул генетикийн түвшинд тогтоогдсон байдаг.
2. Боловсрол, нийгмийн орчны онцлог.Эцэг эхийн хэт их анхаарал халамж, бусдын ээлтэй бус хандлагаас болж сэтгэлийн түгшүүр үүсч болно. Тэдний нөлөөн дор сэтгэлийн түгшүүртэй зан чанар нь бага насандаа мэдэгдэхүйц эсвэл насанд хүрсэн үед илэрдэг.
3. Амь нас, эрүүл мэндэд эрсдэл учруулах нөхцөл байдал.Эдгээр нь хүнд өвчин, халдлага, автомашины осол, сүйрэл болон бусад нөхцөл байдал байж болох бөгөөд энэ нь хүний ​​амь нас, сайн сайхан байдлын талаар маш их айдас төрүүлдэг. Ирээдүйд энэ түгшүүр нь энэ нөхцөл байдалтай холбоотой бүх нөхцөл байдалд хамаатай. Тиймээс автомашины ослоос амьд үлдсэн хүн тээврийн хэрэгслээр зорчиж байгаа эсвэл зам хөндлөн гарч буй өөрийн болон ойр дотны хүмүүстээ санаа зовдог.
4. Дахин давтагдах ба архаг стресс.Зөрчилдөөн, хувийн амьдрал дахь асуудал, сургууль эсвэл ажил дээрх сэтгэцийн хэт ачаалал нь мэдрэлийн системийн нөөцийг шавхдаг. Хүнд сөрөг туршлага их байх тусам сэтгэлийн түгшүүр ихэсдэг нь анзаарагдсан.
5. Хүнд соматик өвчин.Хүнд өвдөлт, стресс, өндөр температур, бие махбодийн хордлого дагалддаг өвчин нь мэдрэлийн эсийн биохимийн процессыг тасалдуулж, сэтгэлийн түгшүүр хэлбэрээр илэрдэг. Аюултай өвчний улмаас үүссэн стресс нь сөрөг сэтгэх хандлагыг бий болгодог бөгөөд энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлдэг.
6. Гормоны эмгэг.Дотоод шүүрлийн булчирхайн үйл ажиллагааны доголдол нь дааврын тэнцвэрт өөрчлөлтөд хүргэдэг бөгөөд үүнээс мэдрэлийн системийн тогтвортой байдал хамаардаг. Сэтгэл түгших нь ихэвчлэн бамбай булчирхайн дааврын илүүдэл, өндгөвчний үйл ажиллагааны алдагдалтай холбоотой байдаг. Бэлгийн дааврын үйлдвэрлэл алдагдсанаас үүссэн үе үе түгшүүр нь эмэгтэйчүүдэд сарын тэмдгийн өмнөх үе, түүнчлэн жирэмслэлт, хүүхэд төрүүлэх, үр хөндөлтийн дараа, цэвэршилтийн үед ажиглагддаг.
7. Хоол тэжээлийн дутагдал, витамины дутагдал.Шим тэжээлийн дутагдал нь бие махбод дахь бодисын солилцооны эмгэгийг үүсгэдэг. Мөн тархи мацаг барихад онцгой мэдрэмтгий байдаг. Глюкоз, В витамин, магнийн дутагдал нь нейротрансмиттерийн үйлдвэрлэлд сөргөөр нөлөөлдөг.
8. Биеийн хөдөлгөөний дутагдал.Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг, тогтмол дасгал хийхгүй байх нь бодисын солилцоог алдагдуулдаг. Сэтгэлийн түгшүүр нь энэхүү тэнцвэргүй байдлын үр дүн бөгөөд сэтгэцийн түвшинд илэрдэг. Үүний эсрэгээр тогтмол дасгал хөдөлгөөн нь мэдрэлийн үйл явцыг идэвхжүүлж, аз жаргалын гормоны ялгаралтыг дэмжиж, түгшүүртэй бодлыг арилгадаг.
9. тархины органик гэмтэл,тархины эд эсийн цусны эргэлт, хоол тэжээл тасалдсан тохиолдолд:

• Бага насны хүнд хэлбэрийн халдвар;
• Хүүхэд төрөх үед авсан гэмтэл;
• атеросклероз, цусны даралт ихсэх, насжилттай холбоотой өөрчлөлтөөс үүдэлтэй тархины цусны эргэлтийн эмгэг;
• Согтууруулах ундаа, мансууруулах бодисын донтолтоос үүдэлтэй өөрчлөлтүүд.

Сэтгэл зүйчид болон мэдрэл судлаачид нийгэм, сэтгэл зүйн хүчин зүйлээс шалтгаалсан мэдрэлийн тогтолцооны төрөлхийн шинж чанартай бол сэтгэлийн түгшүүр үүсдэг гэдэгтэй санал нэгддэг.
Хүүхдэд сэтгэлийн түгшүүр ихсэх шалтгаанууд

• Эцэг эхийн хэт их анхаарал халамж нь хүүхдийг хэт их хамгаалдаг, өвчин эмгэг, гэмтэл бэртлээс айдаг, айдсаа харуулдаг.
• Эцэг эхийн түгшүүр, сэжигтэй байдал.
• Эцэг эхийн архидалт.
• Хүүхдүүдийн дэргэд байнга зөрчилддөг.
• Эцэг эхтэй харилцах харилцаа тасалдал. Сэтгэл хөдлөлийн холбоогүй байдал, салангид байдал. Хайр дурлалын дутагдал.
• Ээжээсээ салах айдас.
• Эцэг эхийн хүүхдэд үзүүлэх түрэмгийлэл.
• Эцэг эх, багш нараас хүүхдэд хэт их шүүмжлэл тавих, хэт их шаардлага тавих нь дотоод зөрчилдөөн, өөрийгөө үнэлэх чадвар буурахад хүргэдэг.
• Насанд хүрэгчдийн хүлээлтийг биелүүлэхгүй байх вий гэсэн айдас: "Хэрэв би алдаа хийвэл тэд намайг хайрлахгүй."
• Ээж нь зөвшөөрсөн ч аав нь хориглодог, эсвэл "Ерөнхийдөө боломжгүй, гэхдээ өнөөдөр боломжтой" гэсэн эцэг эхийн тууштай бус шаардлага.
• Гэр бүл эсвэл ангийн өрсөлдөөн.
• Үе тэнгийнхэндээ гологдохоос айдаг.
• Хүүхдийн бие даасан байдал дутмаг. Тохиромжтой насандаа бие даан хувцаслах, хооллох, унтах чадваргүй байх.
• Аймшигт үлгэр, хүүхэлдэйн кино, кинотой холбоотой хүүхдийн айдас.

Зарим эм уухХүүхэд болон насанд хүрэгчдийн сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлж болно:

• кофейн агуулсан бэлдмэл - цитрамон, хүйтэн эм;
• эфедрин ба түүний дериватив агуулсан бэлдмэлүүд - бронхолитин, жингээ хасахад зориулсан хүнсний нэмэлт тэжээлүүд;
• бамбай булчирхайн даавар - L-тироксин, алостин;
• бета-адренерг өдөөгч - клонидин;
• антидепрессантууд - Prozac, fluoxicar;
• сэтгэц нөлөөт бодисууд - дексамфетамин, метилфенидат;
• гипогликемийн эмүүд - novonorm, diabrex;
• мансууруулах өвдөлт намдаах эм (хэрэв зогсоосон бол) - морфин, кодеин.

Ямар төрлийн түгшүүр байдаг вэ?

Хөгжлийн улмаас

• Хувь хүний ​​сэтгэлийн түгшүүр- хүрээлэн буй орчин, одоогийн нөхцөл байдлаас үл хамаарах байнгын түгшүүртэй байх хандлага. Ихэнх үйл явдлуудыг аюултай гэж үздэг; Хэтэрхий тод зан чанартай гэж үздэг.
• Нөхцөл байдлын (реактив) түгшүүр- түгшүүр нь чухал нөхцөл байдлын өмнө үүсдэг эсвэл шинэ туршлага эсвэл болзошгүй бэрхшээлүүдтэй холбоотой байдаг. Ийм айдас нь нормын хувилбар гэж тооцогддог бөгөөд бүх хүмүүст янз бүрийн түвшинд байдаг. Энэ нь хүнийг илүү болгоомжтой болгож, удахгүй болох үйл явдлын бэлтгэлийг өдөөж, бүтэлгүйтэх эрсдлийг бууруулдаг.

Гарал үүслийн бүсээр

• Эрдмийн түгшүүр- сургалтын үйл явцтай холбоотой;
• Хувь хүн хоорондын харилцаа- тодорхой хүмүүстэй харилцахад бэрхшээлтэй холбоотой;
• Өөрийнхөө дүр төрхтэй холбоотой- хүсэл эрмэлзэл өндөр, өөрийгөө үнэлэх чадвар бага;
• Нийгмийн- хүмүүстэй харилцах, танилцах, харилцах, ярилцлагад орох хэрэгцээ шаардлагаас үүсдэг;
• Сонголт хийх сэтгэлийн түгшүүр- Сонголт хийх шаардлагатай үед үүсдэг таагүй мэдрэмжүүд.

Хүнд үзүүлэх нөлөөгөөр

• Сэтгэлийн түгшүүрийг дайчлах– эрсдэлийг бууруулахад чиглэсэн үйл ажиллагаа явуулахад хүнийг өдөөдөг. Хүсэл зоригийг идэвхжүүлж, сэтгэн бодох үйл явц, биеийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
• Сэтгэлийн түгшүүрийг тайвшруулах- хүний ​​хүсэл зоригийг саатуулдаг. Одоогийн нөхцөл байдлаас гарах арга замыг олоход туслах шийдвэр гаргах, арга хэмжээ авахад хэцүү болгодог.

Нөхцөл байдлын зохистой байдлын дагуу

• Хангалттай түгшүүр- бодитой тулгарч буй асуудлуудад хариу үйлдэл үзүүлэх (гэр бүл, баг, сургууль эсвэл ажил дээрээ). Нэг үйл ажиллагааны чиглэлтэй холбоотой байж болно (жишээлбэл, даргатай харилцах).
• Тохиромжгүй түгшүүр– өндөр түвшний хүсэл эрмэлзэл, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийн зөрчилдөөний үр дүн юм. Энэ нь гадаад сайн сайхан байдал, асуудалгүй байх үед үүсдэг. Хүнд төвийг сахисан нөхцөл байдал аюул заналхийлж байгаа мэт санагддаг. Энэ нь ихэвчлэн тархсан бөгөөд амьдралын олон салбарт (сургалт, хүмүүс хоорондын харилцаа, эрүүл мэнд) хамаатай. Ихэнхдээ өсвөр насныханд олддог.

Хүнд байдлын хувьд

• Сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулсан- аюул учруулж болзошгүй аюултай нөхцөл байдал ч гэсэн түгшүүр төрүүлдэггүй. Үүний үр дүнд хүн нөхцөл байдлын ноцтой байдлыг дутуу үнэлдэг, хэтэрхий тайван байдаг, болзошгүй хүндрэлд бэлддэггүй, үүрэг хариуцлагаа хайхрамжгүй ханддаг.
• Хамгийн оновчтой түгшүүр- нөөцийг дайчлах шаардлагатай нөхцөл байдалд сэтгэлийн түгшүүр үүсдэг. Түгшүүр нь дунд зэрэг илэрхийлэгддэг тул функцүүдийн гүйцэтгэлд саад болохгүй, харин нэмэлт эх үүсвэрээр хангадаг. Хамгийн оновчтой түгшүүртэй хүмүүс сэтгэцийн байдлаа бусдаас илүү сайн удирддаг нь ажиглагдсан.
• Сэтгэлийн түгшүүр нэмэгддэг- сэтгэлийн түгшүүр нь ихэвчлэн, хэтэрхий хүчтэй, ямар ч шалтгаангүйгээр илэрдэг. Энэ нь хүний ​​зохих хариу үйлдэлд саад болж, хүсэл зоригийг нь хаадаг. Сэтгэл түгшсэн байдал нь чухал мөчид анхаарал сарниулах, сандрах шалтгаан болдог.

Би ямар эмчид үзүүлэх ёстой вэ?

Сэтгэл түгшсэн зан чанартай хүмүүст эмчилгээ хийх шаардлагагүй, учир нь "зан чанарыг эмчлэх боломжгүй". 10-20 хоногийн турш хангалттай амрах, стресстэй нөхцөл байдлыг арилгах нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад тусалдаг. Хэрэв хэдэн долоо хоногийн дараа байдал хэвийн байдалдаа ороогүй бол та тусламж хүсэх хэрэгтэй сэтгэл зүйч. Хэрэв тэрээр мэдрэлийн эмгэг, айдас түгшүүрийн эмгэг эсвэл бусад эмгэгийн шинж тэмдгийг олж мэдвэл тэрээр холбоо барихыг зөвлөж байна. сэтгэл засалч эсвэл сэтгэцийн эмч.

Сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн засдаг вэ?

Сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах нь үнэн зөв оношлохоос эхлэх ёстой. Учир нь сэтгэлийн хямралд антидепрессантууд, мэдрэлийн өвчний үед тайвшруулах эм хэрэглэх шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн түгшүүртэй үед үр дүнгүй болно. Сэтгэлийн зовиурыг хувь хүний ​​шинж чанар болгон эмчлэх гол арга бол сэтгэлзүйн эмчилгээ юм.

1. Сэтгэлзүйн эмчилгээ, сэтгэлзүйн залруулга

Сэтгэлийн түгшүүр ихэссэн хүний ​​сэтгэл зүйд үзүүлэх нөлөө нь харилцан яриа, янз бүрийн арга техникээр дамждаг. Сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах энэ аргын үр нөлөө өндөр боловч цаг хугацаа шаарддаг. Залруулга нь хэдэн долоо хоногоос нэг жил хүртэл үргэлжилж болно.

1. Зан үйлийн сэтгэлзүйн эмчилгээ

Зан үйлийн эсвэл зан үйлийн сэтгэлзүйн эмчилгээ нь сэтгэлийн түгшүүр үүсгэдэг нөхцөл байдалд хүний ​​хариу үйлдэл үзүүлэхэд зориулагдсан байдаг. Та ижил нөхцөл байдалд янз бүрийн аргаар хариу үйлдэл үзүүлж болно. Жишээлбэл, аялалд явахдаа зам дээр ямар аюул хүлээж байгааг төсөөлж болно, эсвэл шинэ газар үзэх боломж олдсондоо баярлаж болно. Өндөр түгшүүртэй хүмүүс үргэлж сөрөг бодолтой байдаг. Тэд аюул, бэрхшээлийн талаар боддог. Зан үйлийн сэтгэлзүйн эмчилгээний зорилго нь таны сэтгэлгээний хэв маягийг эерэг болгон өөрчлөх явдал юм.
Эмчилгээг 3 үе шаттайгаар явуулдаг

1. Сэтгэлийн түгшүүрийн эх үүсвэрийг тодорхойлох. Үүнийг хийхийн тулд та "Та санаа зовохоосоо өмнө юу бодож байсан бэ?" Гэсэн асуултанд хариулах хэрэгтэй. Энэ объект эсвэл нөхцөл байдал нь сэтгэлийн түгшүүрийн шалтгаан болдог.
2. Сөрөг бодлын үндэслэлтэй эсэхийг асуу. "Таны хамгийн аймшигтай айдас биелэх магадлал хэр вэ?" Ихэнхдээ энэ нь ач холбогдолгүй байдаг. Гэхдээ хамгийн муу зүйл тохиолдсон ч дийлэнх тохиолдолд гарах гарц байсаар байна.
3. Сөрөг бодлуудыг эерэгээр соль.Өвчтөнд бодлыг эерэг, илүү бодитойгоор солихыг хүсдэг. Дараа нь сэтгэл түгшсэн мөчид тэдгээрийг өөртөө давт.

Зан үйлийн эмчилгээ нь сэтгэлийн түгшүүр ихэссэн шалтгааныг арилгахгүй, харин оновчтой бодож, сэтгэл хөдлөлөө хянахыг заадаг.

1. Өртөх сэтгэлзүйн эмчилгээ

Энэ чиглэл нь сэтгэлийн түгшүүрийг үүсгэдэг нөхцөл байдалд мэдрэмтгий байдлыг системтэйгээр бууруулахад суурилдаг. Хэрэв сэтгэлийн түгшүүр нь тодорхой нөхцөл байдалтай холбоотой бол энэ аргыг ашигладаг: өндрөөс айх, олон нийтийн үг хэлэхээс айх, нийтийн тээврээр явах. Энэ тохиолдолд тухайн хүн нөхцөл байдалд аажим аажмаар дүрэлзэж, айдастайгаа нүүр тулах боломжийг олгодог. Сэтгэц засалч дээр очих бүрт даалгавар нь илүү төвөгтэй болдог.

1. Нөхцөл байдлын танилцуулга. Өвчтөн нүдээ аниад нөхцөл байдлыг бүрэн дүүрэн төсөөлөхийг хүсдэг. Сэтгэлийн түгшүүрийн мэдрэмж хамгийн дээд түвшинд хүрсэн үед тааламжгүй дүр төрхийг гаргаж, бодит байдалд буцааж өгөх ёстой бөгөөд дараа нь булчин сулрах, тайвшрах руу шилжих хэрэгтэй. Сэтгэл зүйчтэй дараагийн уулзалтууд дээр тэд аймшигтай нөхцөл байдлыг харуулсан зураг эсвэл киног хардаг.
2. Нөхцөл байдалтай танилцаж байна. Хүн айж байгаа зүйлдээ хүрэх хэрэгтэй. Өндөр байшингийн тагтан дээр гарч, цугларсан хүмүүстэй мэндчилж, автобусны буудал дээр зогс. Үүний зэрэгцээ тэрээр сэтгэлийн түгшүүрийг мэдэрдэг боловч өөрийгөө аюулгүй гэдэгт итгэлтэй байгаа бөгөөд айдас нь батлагдаагүй байна.
3. Нөхцөл байдалд дасаж байна. Энэ нь өртөх хугацааг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байна - Ferris дугуй унаж, тээврийн хэрэгслээр нэг зогсоол яваарай. Аажмаар даалгаврууд улам бүр хэцүү болж, түгшүүртэй нөхцөл байдалд зарцуулсан цаг хугацаа уртсах боловч донтолт үүсч, сэтгэлийн түгшүүр мэдэгдэхүйц буурдаг.

Даалгавраа гүйцэтгэхдээ хүн өөрийн дотоод мэдрэмжтэй тохирохгүй байсан ч гэсэн зан авираараа зоригтой, өөртөө итгэлтэй байх ёстой. Зан төлөвөө өөрчлөх нь нөхцөл байдалд хандах хандлагаа өөрчлөхөд тусална.

1. Гипносуггест эмчилгээ

Хичээлийн үеэр хүнийг нойрсуулах байдалд оруулж, буруу сэтгэхүй, айдас төрүүлэх нөхцөл байдалд хандах хандлагыг өөрчлөхөд тусалдаг хандлагыг бий болгодог. Зөвлөмж нь хэд хэдэн чиглэлийг агуулдаг:

1. Мэдрэлийн системд тохиолддог үйл явцыг хэвийн болгох.
2. Өөрийгөө үнэлэх, өөртөө итгэх итгэл нэмэгддэг.
3. Сэтгэлийн түгшүүрийг хөгжүүлэхэд хүргэсэн таагүй нөхцөл байдлыг мартах.
4. Аймшигтай нөхцөл байдлын талаархи төсөөллийн эерэг туршлагыг санал болгох. Жишээлбэл, "Би онгоцонд нисэх дуртай, нислэгийн үеэр амьдралынхаа хамгийн сайхан мөчүүдийг мэдэрсэн."
5. Тайван, аюулгүй байдлын мэдрэмжийг бий болгох.

Энэ техник нь ямар ч төрлийн түгшүүртэй өвчтөнд туслах боломжийг олгодог. Цорын ганц хязгаарлалт нь муу санал эсвэл эсрэг заалттай байж болно.

1. Психоанализ

Психоаналисттай ажиллах нь зөн совингийн хүсэл эрмэлзэл, ёс суртахууны хэм хэмжээ эсвэл хүний ​​​​чадавхийн хоорондын дотоод зөрчлийг тодорхойлоход чиглэгддэг. Зөрчилдөөнийг ойлгож, ярилцаж, дахин эргэцүүлсний дараа түүний шалтгаан арилах тусам сэтгэлийн түгшүүр арилдаг.
Хүн сэтгэлийн түгшүүрийн шалтгааныг бие даан тодорхойлох чадваргүй байгаа нь энэ нь далд ухамсарт оршдог болохыг харуулж байна. Психоанализ нь далд ухамсарт нэвтэрч, түгшүүрийн шалтгааныг арилгахад тусалдаг тул үүнийг үр дүнтэй арга гэж хүлээн зөвшөөрдөг.
Хүүхдийн сэтгэлийн түгшүүрийг сэтгэлзүйн залруулга

1. Тоглоомын эмчилгээ

Энэ бол сургуулийн өмнөх болон бага сургуулийн насны хүүхдийн сэтгэлийн түгшүүрийг эмчлэх тэргүүлэх арга юм. Тусгайлан сонгосон тоглоомуудын тусламжтайгаар сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг гүн гүнзгий айдсыг тодорхойлж, түүнээс ангижрах боломжтой. Тоглоомын үеэр хүүхдийн зан байдал нь түүний ухаангүй байдалд тохиолддог үйл явцыг харуулдаг. Хүлээн авсан мэдээллийг сэтгэл зүйч сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах арга техникийг сонгоход ашигладаг.
Тоглоомын эмчилгээний хамгийн түгээмэл сонголт бол хүүхдийг юунаас айдаг, сүнс, дээрэмчид, багш нараас дүрд тоглохыг хүсэх явдал юм. Эхний үе шатанд эдгээр нь сэтгэл зүйч эсвэл эцэг эхтэй бие даасан тоглоомууд, дараа нь бусад хүүхдүүдтэй бүлгийн тоглоомууд байж болно. 3-5 хуралдааны дараа айдас, түгшүүр буурдаг.
"Маскрад" тоглоом нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тохиромжтой. Хүүхдүүдэд насанд хүрэгчдийн хувцасны янз бүрийн зүйл өгдөг. Дараа нь тэд маскарад дээр ямар дүрд тоглохыг сонгохыг хүсдэг. Тэд өөрсдийн зан чанарын тухай ярьж, мөн "зан чанараараа" байгаа бусад хүүхдүүдтэй тоглохыг хүсдэг.

1. Үлгэрийн эмчилгээ

Хүүхдийн сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах энэхүү арга нь бие даан эсвэл насанд хүрэгчидтэй хамт үлгэр бичих явдал юм. Энэ нь айдсаа илэрхийлэх, аймшигт нөхцөл байдалд хийх арга хэмжээний төлөвлөгөө гаргах, зан үйлээ удирдахад тусалдаг. Сэтгэцийн стресстэй үед сэтгэлийн түгшүүрийг багасгахын тулд эцэг эхчүүдэд хэрэглэж болно. 4-өөс дээш насны хүүхэд, өсвөр насныханд тохиромжтой.

1. Булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах

Сэтгэлийн түгшүүрийг дагалддаг булчингийн хурцадмал байдал нь амьсгалын дасгал, хүүхдийн йог, булчинг тайвшруулахад чиглэсэн тоглоомоор арилдаг.
Булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах тоглоомууд

Тоглоом	Хүүхдэд зориулсан заавар
"Бөмбөлөг"	Бид уруулаа гуурс болгон нугалав. Амьсгалаа аажуухан гаргаж, бид бөмбөлгийг хөөргөдөг. Бид ямар том, үзэсгэлэнтэй бөмбөг авсныг төсөөлөөд үз дээ. Бид инээмсэглэдэг.
"Дудочка"	Бид жимийсэн уруулаараа аажуухан амьсгалаа гаргаж, төсөөлж буй гуурсаар хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа урсдаг.
"Модны доорх бэлэг"	Бид амьсгалж, нүдээ аниад, модны дор хамгийн сайхан бэлгийг төсөөлдөг. Бид амьсгалаа гаргаж, нүдээ нээж, нүүрэндээ баяр баясгалан, гайхшралыг дүрсэлдэг.
"Штанга"	Амьсгалах - штанг толгой дээрээ өргө. Амьсгалах - штанг шалан дээр буулгана. Бид биеийг урагш бөхийлгөж, гар, хүзүү, нурууны булчинг сулруулж, амрах болно.
"Humpty Dumpty"	"Humpty Dumpty ханан дээр сууж байсан" гэж хэлэхэд бид биеэ эргүүлж, гараа суллаж, биеийг чөлөөтэй дагадаг. "Humpty Dumpty нойрондоо унав" - бие нь урагшаа огцом хазайж, гар, хүзүү тайвширсан.

1. Гэр бүлийн эмчилгээ

Сэтгэл судлаачийн гэр бүлийн бүх гишүүдтэй хийсэн яриа нь гэр бүл дэх сэтгэл хөдлөлийн уур амьсгалыг сайжруулж, хүүхдэд тайван, хэрэгцээтэй, чухал гэдгийг мэдрэх эцэг эхийн хэв маягийг хөгжүүлэхэд тусалдаг.
Сэтгэл зүйчтэй уулзахдаа эцэг эх, шаардлагатай бол өвөө, эмээ хоёулаа байх нь чухал юм. 5 жилийн дараа хүүхэд онцгой нөлөө үзүүлдэг ижил хүйсийн эцэг эхийнхээ үгийг илүү сонсдог гэдгийг анхаарах хэрэгтэй.

1. Сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах эмийн эмчилгээ

Эмийн бүлэг	Эм	Үйлдэл
Ноотропик эмүүд	Фенибут, пирацетам, глицин	Тархины бүтцийн эрчим хүчний нөөц шавхагдах үед тогтоогдсон. Тэд тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, түүнийг гэмтээх хүчин зүйлүүдэд мэдрэмтгий болгодог.
Ургамлын гаралтай тайвшруулах эм	Нимбэгний бальзам, валериан, эхийн цээнэ цэцэг, персений хандмал, дусаах, декоциний	Тэд тайвшруулах нөлөөтэй, айдас, түгшүүрийг бууруулдаг.
Сонгомол анксиолитик	Афобазол	Сэтгэлийн түгшүүрийг арилгаж, мэдрэлийн системийн үйл явцыг хэвийн болгож, шалтгааныг нь арилгана. Мэдрэлийн системд дарангуйлах нөлөө үзүүлэхгүй.

Сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад туслах

Насанд хүрэгчдийн сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах аргууд

• Дотоод сэтгэлгээ- Энэ бол дотоод зөрчлийг бие даан ойлгох гэсэн оролдлого юм. Эхлээд та хоёр жагсаалт гаргах хэрэгтэй. Эхнийх нь бүх материаллаг болон материаллаг бус хүслийг оруулдаг "Би хүсч байна". Хоёр дахь нь хариуцлага, дотоод хязгаарлалтыг оруулсан "Заавал/Заавал" юм. Дараа нь тэдгээрийг харьцуулж, зөрчилдөөнийг тодорхойлно. Тухайлбал, “Би аялмаар байна” гэтэл “Зээлээ төлж, хүүхдүүдээ харах ёстой” гэх мэт. Эхний үе шат ч гэсэн сэтгэлийн түгшүүрийг мэдэгдэхүйц бууруулах болно. Дараа нь та өөрт юу илүү үнэ цэнэтэй, чухал болохыг тодорхойлох хэрэгтэй. "Би хүсч байна", "Надад хэрэгтэй" гэсэн хоёрын хооронд буулт хийх боломж бий юу? Жишээлбэл, зээлээ төлсний дараа богино аялал хийх. Эцсийн шат бол таны хүслийг биелүүлэхэд туслах үйл ажиллагааны төлөвлөгөө боловсруулах явдал юм.
• Өөрийгөө үнэлэх чадварыг нэмэгдүүлэхийн тулд авто сургалт.Энэ нь өөрийгөө ятгах, булчин сулрахыг хослуулсан. Ихэнхдээ сэтгэлийн түгшүүрийн үндэс нь хүсэл эрмэлзэл, өөртөө итгэх итгэлгүй байдлын хоорондох зөрчилдөөнтэй байдаг - "Би эрэгтэй хүн надад таалагдахыг хүсч байна, гэхдээ би хангалттай сайн биш байна." Өөрийгөө ятгах нь өөртөө итгэх итгэлийг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг. Үүнийг хийхийн тулд тайван байдалд унтахаасаа өмнө амаар томъёоллыг шаардлагатай мэдэгдлүүдээр давтах нь дээр. “Миний бие бүрэн тайвширсан. Би үзэсгэлэнтэй. Би итгэлтэй байна. Би сэтгэл татам юм." Хэрэв та авто сургалтыг хослуулж, спорт, оюуны хөгжил гэх мэт өөр чиглэлээр ажиллах юм бол үр дүн мэдэгдэхүйц сайжирна.
• Бясалгал. Энэ дасгал нь амьсгалын дасгал, булчин сулрах, тодорхой объект дээр төвлөрөх (дуу чимээ, лааны дөл, өөрийн амьсгал, хөмсөгний хоорондох цэг) багтана. Энэ тохиолдолд бүх бодлыг хаях хэрэгтэй, гэхдээ тэднийг хөөж гаргахгүй, харин үл тоомсорлох хэрэгтэй. Бясалгал нь бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө цэгцэлж, одоогийн мөчид анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг - "энд, одоо". Энэ нь ирээдүйн талаар тодорхойгүй айдас болох сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг.
• Амьдралын нөхцөл байдлын өөрчлөлт -ажил, гэр бүлийн байдал, нийгмийн хүрээлэл. Зорилго, ёс суртахууны зарчим, чадварын эсрэг ямар нэг зүйл хийх шаардлагатай үед сэтгэлийн түгшүүр ихэвчлэн үүсдэг. Дотоод зөрчилдөөний шалтгааныг арилгахад сэтгэлийн түгшүүр арилдаг.
• Амжилт нэмэгдсэн. Хэрэв хүн ямар нэгэн салбарт (ажил, суралцах, гэр бүл, спорт, бүтээлч байдал, харилцаа холбоо) амжилтанд хүрч байгаа бол энэ нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг эрс нэмэгдүүлж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг.
• Харилцаа холбоо.Нийгмийн хүрээ өргөн, нийгмийн харилцаа ойр байх тусам сэтгэлийн түгшүүрийн түвшин буурдаг.
• Тогтмол цэгийн сургалт.Долоо хоногт 3-5 удаа 30-60 минут дасгал хийх нь адреналиныг бууруулж, серотонины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг. Тэд мэдрэлийн системийн тэнцвэрийг сэргээж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
• Амрах, унтах горим.Бүтэн 7-8 цаг унтах нь тархины нөөцийг сэргээж, үйл ажиллагааг нь нэмэгдүүлдэг.

Эдгээр аргууд нь сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэхэд шууд үр дүнг өгдөггүй гэдгийг анхаарна уу. Та 2-3 долоо хоногийн дотор мэдэгдэхүйц сайжирч байгааг мэдрэх бөгөөд сэтгэлийн түгшүүрээс бүрэн ангижрахын тулд хэдэн сар тогтмол дасгал хийх шаардлагатай болно.

• Сэтгэгдлийн тоог бууруул.Санаа зовсон хүүхэд насанд хүрэгчдийн хэт их шаардлага, түүнийг биелүүлэх чадваргүй байдлаас болж маш их зовдог.
• Хүүхэдтэйгээ хувийн байдлаар сэтгэгдлээ үлдээгээрэй.Түүний яагаад буруу байгааг тайлбарла, гэхдээ түүний нэр төрийг гутааж, нэрээр нь бүү дууд.
• Тогтвортой бай.Та өмнө нь хориглосон зүйлийг зөвшөөрөх боломжгүй, эсвэл эсрэгээр. Хэрэв хүүхэд та түүний буруу зан үйлд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ мэдэхгүй байгаа бол стрессийн түвшин мэдэгдэхүйц нэмэгддэг.
• Хурдны уралдаанаас зайлсхийболон ерөнхийдөө хүүхдийг бусадтай харьцуулах. Хүүхдийг урьд нь ижил хүнтэй харьцуулах нь зүйтэй: "Чи одоо үүнийг өнгөрсөн долоо хоногтой харьцуулахад илүү сайн даван туулж байна."
• Хүүхдийнхээ дэргэд өөртөө итгэлтэй зан авирыг харуул. Ирээдүйд эцэг эхийн үйлдэл нь хүнд хэцүү нөхцөлд үлгэр дуурайл болдог.
• Арьсанд хүрэхийн ач холбогдлыг санаарай. Энэ нь цохих, тэврэх, массаж, тоглоом байж болно. Хүрэлцэх нь таны хайрыг харуулж, ямар ч насны хүүхдийг тайвшруулдаг.
• Хүүхдийг магт.Магтаал нь зохистой бөгөөд чин сэтгэлээсээ байх ёстой. Хүүхдээ өдөрт дор хаяж 5 удаа магтах зүйл ол.

Сэтгэлийн түгшүүрийн хэмжүүр гэж юу вэ?

Сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг тодорхойлох үндэс нь түгшүүрийн хэмжүүр. Энэ бол таны сэтгэцийн байдлыг хамгийн зөв тодорхойлсон мэдэгдлийг сонгох эсвэл янз бүрийн нөхцөл байдалд сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг үнэлэх шаардлагатай тест юм.
Зохиогчдын нэрээр нэрлэгдсэн аргуудын янз бүрийн хувилбарууд байдаг: Спилбергер-Ханин, Кондаш, Прихожан.

1. Спилбергер-Ханин техник

Энэхүү техник нь хувийн сэтгэлийн түгшүүр (хувийн шинж чанар) болон нөхцөл байдлын түгшүүр (тодорхой нөхцөл байдалд байгаа байдал) хоёуланг нь хэмжих боломжийг олгодог. Энэ нь зөвхөн нэг төрлийн түгшүүрийн талаархи санааг өгдөг бусад сонголтуудаас ялгадаг.
Спилбергер-Ханин техник нь насанд хүрэгчдэд зориулагдсан. Энэ нь хоёр хүснэгт хэлбэртэй байж болох ч тестийн цахим хувилбар нь илүү тохиромжтой. Шалгалтанд тэнцэх чухал нөхцөл бол хариултын талаар удаан хугацаанд бодохгүй байх явдал юм. Та хамгийн түрүүнд санаанд орсон сонголтыг зааж өгөх ёстой.
Хувийн сэтгэлийн түгшүүрийг тодорхойлохТа өөрийн мэдрэмжийг тодорхойлсон 40 дүгнэлтийг үнэлэх хэрэгтэй ЕРДӨӨ(Ихэнх тохиолдолд). Жишээлбэл:

• Би амархан уурладаг;
• Би маш их баяртай байна;
• Би баяртай байна;
• Би блюзийг авдаг.

Нөхцөл байдлын түгшүүрийг тодорхойлохмэдрэмжийг дүрсэлсэн 20 дүгнэлтийг үнэлэх шаардлагатай ОДОО.Жишээлбэл:

• Би тайван байна;
• Би баяртай байна;
• Би сандраад байна;
• Би гунигтай байна.

Дүгнэлтийг “хэзээ ч/үгүй, үнэн биш” – 1 оноо, “бараг үргэлж/үнэхээр үнэн” – 4 оноо гэсэн 4 онооны системээр үнэлдэг.
Оноог нэгтгэдэггүй, харин хариултыг тайлбарлахад "түлхүүр" ашигладаг. Үүний тусламжтайгаар хариулт бүрийг тодорхой тооны оноогоор үнэлдэг. Хариултуудыг боловсруулсны дараа нөхцөл байдлын болон хувийн түгшүүрийн үзүүлэлтүүдийг тодорхойлно. Тэд 20-80 оноотой байж болно.

1. Хүүхдэд зориулсан түгшүүрийн хэмжүүр

7-18 насны хүүхдийн сэтгэлийн түгшүүрийг ашиглан хэмждэг Хүүхдийн сэтгэлийн түгшүүрийг олон талт үнэлэх аргуудРомицина. Ихэнх тохиолдолд техникийг цахим хэлбэрээр ашигладаг бөгөөд энэ нь түүний зан байдал, үр дүнг боловсруулах ажлыг хялбаршуулдаг.
Энэ нь "тийм" эсвэл "үгүй" гэж хариулсан 100 асуултаас бүрдэнэ. Эдгээр асуултууд нь хүүхдийн үйл ажиллагааны янз бүрийн чиглэлтэй холбоотой:

• ерөнхий түгшүүр;
• үе тэнгийнхэнтэйгээ харилцах харилцаа;
• эцэг эхтэй харилцах харилцаа;
• багш нартай харилцах харилцаа;
• мэдлэгийг шалгах;
• бусдын үнэлгээ;
• суралцах амжилт;
• өөрийгөө илэрхийлэх;
• сэтгэлийн түгшүүрээс үүдэлтэй сэтгэцийн үйл ажиллагаа буурсан;
• сэтгэлийн түгшүүрийн автономит илрэл (амьсгалахад хэцүү, хөлрөх, зүрхний цохилт хурдан).

Хэмжээ тус бүр 4 утгын аль нэгийг авч болно:

• Сэтгэлийн түгшүүрийг үгүйсгэх - энэ нь хамгаалалтын хариу үйлдэл байж болно;
• Хэвийн түвшний түгшүүр, өдөөн хатгасан үйлдэл;
• Түвшин нэмэгдсэн - тодорхой нөхцөл байдалд сэтгэлийн түгшүүр нь хүүхдийн дасан зохицоход саад болдог;
• Өндөр түвшин - сэтгэлийн түгшүүрийг засах шаардлагатай.

Хүүхдийн түгшүүрийн олон талт үнэлгээний арга нь сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг тодорхойлохоос гадна түүний аль хэсэгт хамаарахыг зааж өгөхөөс гадна түүний хөгжлийн шалтгааныг тогтоох боломжийг олгодог.

Хүүхэд болон насанд хүрэгчдийн сэтгэлийн түгшүүр ихсэх нь эрүүл мэндэд аюултай биш ч гэсэн хүний ​​зан төлөвт ул мөр үлдээж, түүнийг илүү эмзэг, эсвэл эсрэгээрээ түрэмгий болгож, уулзалт, аялалаас татгалзахад хүргэдэг. аюул занал. Энэ нөхцөл байдал нь шийдвэр гаргах үйл явцад нөлөөлж, амжилтанд хүрэх зүйл биш, харин эрсдэл багатай зүйлийг сонгоход хүргэдэг. Тиймээс сэтгэлийн түгшүүрийг засах нь амьдралыг илүү баялаг, аз жаргалтай болгох боломжийг олгодог.

Яагаад сэтгэлийн түгшүүр үүсдэг вэ? Сэтгэл түгшсэн мэдрэмж нь бие махбодийн болон сэтгэл зүйн гадны аюулд үзүүлэх хариу үйлдэл юм. Сэтгэл түгшсэн байдал нь ихэвчлэн чухал, чухал эсвэл хэцүү үйл явдал эхлэхээс өмнө илэрдэг. Энэ үйл явдал дуусахад сэтгэлийн түгшүүр арилдаг. Гэхдээ зарим хүмүүс энэ мэдрэмжинд өртөмтгий байдаг бөгөөд энэ нь тэдний амьдралыг маш хэцүү болгодог. Сэтгэл засалчид энэ нөхцлийг архаг түгшүүр гэж нэрлэдэг.

Хүн тайван бус, ямар нэг зүйлийн талаар байнга санаа зовж, айдас төрүүлдэг бол энэ нь түүнийг хэвийн амьдрах боломжийг олгодоггүй, эргэн тойрон дахь ертөнц нь гунигтай өнгөөр ​​буддаг. Гутранги үзэл нь сэтгэл зүйд сөргөөр нөлөөлдөг бөгөөд байнгын стресс нь хүнийг сулруулдаг. Үүний зэрэгцээ үүссэн сэтгэлийн түгшүүр нь ихэвчлэн үндэслэлгүй байдаг.

Энэ нь юуны түрүүнд тодорхойгүй байдлын айдасаас болж өдөөгддөг. Сэтгэл түгших мэдрэмж нь бүх насны хүмүүст тохиолддог боловч сэтгэлийн түгшүүр, айдас нь зөвхөн үйл явдал, эргэн тойрон дахь бодит байдлын талаархи хувийн ойлголт гэдгийг мартдаг хүмүүс маш их зовдог. Үүний зэрэгцээ, хэн нэгэн таныг ийм байдалд амьдарч чадахгүй гэдгийг сануулж, байнгын түгшүүрийн мэдрэмжийг хэрхэн арилгахыг танд хэлэх нь чухал юм.

Ихэнхдээ ийм мэдрэмжинд өртөмтгий хүмүүс сэтгэлийн түгшүүрийн дүр төрхийг тодорхойгүй эсвэл эсрэгээр ямар нэг муу зүйлийн талаар хүчтэй урьдчилан таамаглах замаар тайлбарладаг. Энэ нөхцөл байдал нь маш бодит бие махбодийн шинж тэмдгүүд дагалддаг.

Эдгээрийн дотор ходоодны базлалт, базлалт, хуурай амны мэдрэмж, хөлрөх, зүрхний цохилт хурдан байдаг. Хоол боловсруулах, нойрны хямрал үүсч болно. Архаг түгшүүр улам дордох үед олон хүн ямар ч тодорхой шалтгаангүй, үндэслэлгүй сандралд автдаг.

Мөн сэтгэлийн түгшүүр нь амьсгал боогдох, цээжээр өвдөх, мигрень, гар, хөл хорсох, ерөнхий сулрал, удахгүй болох айдас зэрэг байж болно. Заримдаа шинж тэмдгүүд нь маш тод, хүчтэй байдаг тул зүрхний шигдээс гэж андуурдаг.

Сэтгэлийн түгшүүрийн гол шалтгаан нь гэр бүл дэх хүнд хэцүү харилцаа, эдийн засгийн тогтворгүй байдал, улс орон, дэлхийн үйл явдлууд байж болно. Хүн бүх зүйл хэрхэн өрнөхийг, нөхцөл байдлаас юу хүлээж байгааг мэдэхгүй байх үед, жишээлбэл, шалгалт, олон нийтийн өмнө үг хэлэх, шүүх хурал, эмчийн үзлэг гэх мэт чухал үйл явдлын өмнө сэтгэлийн түгшүүр илэрдэг.

Сэтгэлийн хямралд байнга өртдөг хүмүүс сэтгэлийн түгшүүрт маш мэдрэмтгий байдаг. Ямар ч төрлийн сэтгэл зүйн гэмтэл авсан хүмүүс эрсдэлд ордог.

Сэтгэлийн түгшүүрийн гол үүрэг бол ирээдүйд ямар нэгэн сөрөг үйл явдлын талаар сэрэмжлүүлж, түүнээс урьдчилан сэргийлэх явдал юм. Энэ мэдрэмж нь дотоод зөн совинтой төстэй боловч зөвхөн сөрөг үйл явдлуудад төвлөрдөг.

Энэ мэдрэмж нь хүнийг бодох, дүн шинжилгээ хийх, зөв ​​гарц хайхад хүргэдэг тул заримдаа бүр хэрэг болдог. Гэхдээ бүх зүйл дунд зэрэг сайн байдаг. Хэрэв сэтгэлийн түгшүүр нь хэтэрхий интрузив болвол энэ нь хэвийн амьдралд саад болдог. Хэрэв та хэт их, архаг түгшүүртэй бол мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Одоогийн байдлаар орчин үеийн анагаах ухааны аргууд нь энэ асуудлын гүнд нэвтэрч, түүнийг эмчлэх оновчтой шийдлийг олох боломжийг олгодог. Сэтгэлийн түгшүүрийн шалтгааныг шаргуу судалснаар энэхүү сөрөг мэдрэмж нь тухайн хүний ​​ирээдүйн талаар тодорхойгүй байдлын үр дагавар юм гэсэн дүгнэлтэд хүргэсэн.

Хүн дараа нь юу болохыг мэдэхгүй, одоо болон ирээдүйнхээ тогтвортой байдлыг мэдрэхгүй бол түгшүүртэй мэдрэмж төрдөг. Харамсалтай нь, заримдаа ирээдүйд итгэх итгэл нь биднээс хамаардаггүй. Тиймээс энэ мэдрэмжээс ангижрах гол зөвлөгөө бол өөртөө өөдрөг үзлийг төлөвшүүлэх явдал юм. Хорвоо ертөнцийг илүү эерэгээр харж, муу талаас нь сайн сайхныг олохыг хичээ.

Сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн арилгах вэ?

Бие нь сэтгэлийн түгшүүр, стресст орсон үед шим тэжээлийг ердийнхөөс хоёр дахин их хэмжээгээр шатаадаг. Хэрэв тэдгээрийг цаг тухайд нь нөхөхгүй бол мэдрэлийн систем шавхагдаж, түгшүүрийн мэдрэмж улам хүчтэй болно. Харгис тойргоос гарахын тулд эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталж, зөв ​​хооллох хэрэгтэй.

Хоолны дэглэмийг нарийн төвөгтэй нүүрс усаар баяжуулах хэрэгтэй. Тэд үр тарианы талх, бор будаа эсвэл бор будаагаар олддог. Согтууруулах ундаа, кофеин агуулсан ундаа хэзээ ч бүү уу. Энгийн цэвэр ус, хийгүй рашаан, шинэхэн шахсан шүүс, эмийн ургамлаас тайвшруулах цай ууна. Ийм төлбөрийг эмийн санд зардаг.

Амралт, дасгал хөдөлгөөн, зугаа цэнгэлийн зохицолтой хослол нь эргэн тойрныхоо ертөнцийг илүү эерэгээр харахад тусална. Чи чимээгүй зүйл хийж болно. Энэхүү тааламжтай үйл ажиллагаа нь таны мэдрэлийн системийг тайвшруулна. Зарим нь цөөрмийн эрэг дээр загас агнуурын саваа барьж суухад тустай байдаг бол зарим нь хөндлөн оёдол хийж байхдаа тайвширдаг.

Та бүлгийн амралт, бясалгалын ангид бүртгүүлж болно. Иог бол сөрөг бодлоос ангижрах гайхалтай арга юм.

Массаж хийснээр сэтгэлийн түгшүүрийг арилгаж, сэтгэл санаагаа сайжруулж болно: Гарын арын хэсэгт байрлах идэвхтэй цэг дээр эрхий хуруу, долоовор хурууны нийлсэн газарт эрхий хуруугаа дар. Массаж 10-15 секундын турш гурван удаа хийх ёстой. Жирэмсэн үед ийм массаж хийх боломжгүй.

Бодол санаагаа сөрөг талаас нь биш харин амьдрал, зан чанарын эерэг тал руу чиглүүлэхийг хичээ. Амьдралыг батлах богино хэллэг бич. Жишээ нь: “Би энэ ажлыг яаж хийхээ мэддэг, бусдаас илүү хийх болно. Би амжилтанд хүрнэ."

Эсвэл "Би аз жаргалтай үйл явдлууд ойртож байгааг мэдэрч байна." Ийм хэллэгийг аль болох олон удаа давт. Энэ нь байгалийн болон зөн совингийн хариу үйлдлийг сөрөгээс эерэг болгон өөрчлөхөд тусална.

За, та сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн даван туулахаа мэддэг. Өөртөө туслахын тулд олж авсан мэдлэгээ ашигла. Мөн тэд танд хэрэгтэй үр дүнг өгөх нь гарцаагүй!

www.rasteniya-lecarstvennie.ru

Сэтгэл түгших

Хүн бүр үе үе түгшүүр, түгшүүрийн байдалд байдаг. Хэрэв сэтгэлийн түгшүүр нь тодорхой тодорхой шалтгааны улмаас илэрдэг бол энэ нь ердийн, өдөр тутмын үзэгдэл юм. Гэхдээ ямар ч шалтгаангүйгээр ийм нөхцөл байдал үүсвэл эрүүл мэндийн асуудал гарч ирж магадгүй юм.

Сэтгэлийн түгшүүр хэрхэн илэрдэг вэ?

Сэтгэлийн хөөрөл, сэтгэлийн түгшүүр, тайван бус байдал нь тодорхой бэрхшээлийг хүлээх мэдрэмжээр илэрдэг. Энэ тохиолдолд тухайн хүн сэтгэлээр унасан, дотоод сэтгэлийн түгшүүр нь урьд өмнө нь түүнд тааламжтай санагдаж байсан үйл ажиллагааны сонирхлыг хэсэгчлэн эсвэл бүрмөсөн алдахад хүргэдэг. Сэтгэл түгшсэн байдал нь ихэвчлэн толгой өвдөх, унтах, хоолны дуршилтай холбоотой асуудлууд дагалддаг. Заримдаа зүрхний хэмнэл алдагдаж, зүрхний цохилтын довтолгоо үе үе тохиолддог.

Дүрмээр бол хүн сэтгэлийн түгшүүртэй, тодорхой бус амьдралын нөхцөл байдлын эсрэг сэтгэлдээ байнгын түгшүүрийг мэдэрдэг. Эдгээр нь хувийн асуудал, ойр дотны хүмүүсийн өвчин, мэргэжлийн амжилтанд сэтгэл ханамжгүй байх зэрэг байж болно. Айдас, түгшүүр нь ихэвчлэн чухал үйл явдлууд эсвэл хүний ​​хувьд хамгийн чухал үр дүнг хүлээх үйл явцыг дагалддаг. Тэрээр сэтгэлийн түгшүүрийн мэдрэмжийг хэрхэн даван туулах вэ гэсэн асуултын хариултыг олохыг оролддог боловч ихэнх тохиолдолд энэ байдлаасаа салж чаддаггүй.

Байнгын түгшүүрийн мэдрэмж нь дотоод хурцадмал байдал дагалддаг бөгөөд энэ нь зарим гадны шинж тэмдгээр илэрдэг - чичрэх, булчингийн хурцадмал байдал. Сэтгэлийн түгшүүр, тайван бус байдал нь бие махбодийг байнгын "байлдааны бэлэн байдалд" хүргэдэг. Айдас, түгшүүр нь хүнийг хэвийн унтаж, чухал зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд саад болдог. Үүний үр дүнд нийгэмд харилцах хэрэгцээтэй холбоотой нийгмийн түгшүүр гэж нэрлэгддэг.

Байнгын дотоод тайван бус байдал нь хожим улам дордож болно. Үүн дээр зарим нэг тодорхой айдас нэмэгдэнэ. Заримдаа моторын тайван бус байдал илэрдэг - байнгын албадан хөдөлгөөн. Ийм нөхцөл байдал нь амьдралын чанарыг эрс дордуулдаг нь ойлгомжтой тул хүн сэтгэлийн түгшүүрээс хэрхэн ангижрах вэ гэсэн асуултын хариултыг хайж эхэлдэг. Гэхдээ тайвшруулах эм уухаасаа өмнө сэтгэлийн түгшүүрийн яг тодорхой шалтгааныг тогтоох хэрэгтэй. Энэ нь иж бүрэн үзлэгт хамрагдаж, сэтгэлийн түгшүүрээс хэрхэн ангижрах талаар эмчтэй зөвлөлдсөний дараа боломжтой юм.

Хэрэв өвчтөн нойр муутай, сэтгэлийн түгшүүр нь түүнийг байнга зовоодог бол энэ нөхцлийн анхны шалтгааныг тогтоох нь чухал юм. Энэ байдалд удаан хугацаагаар байх нь ноцтой сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Дашрамд хэлэхэд, эхийн сэтгэлийн түгшүүр нялх хүүхдэд дамждаг. Тиймээс хооллох үед хүүхдийн сэтгэлийн түгшүүр нь эхийн сэтгэлийн түгшүүртэй холбоотой байдаг. Хүнд сэтгэлийн түгшүүр, айдас хэр зэрэг байх нь тухайн хүний ​​хувийн хэд хэдэн чанараас тодорхой хэмжээгээр хамаардаг. Тэр хэн болох нь чухал - гутранги эсвэл өөдрөг үзэлтэн, сэтгэл зүйн хувьд хэр тогтвортой, хүний ​​өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж хэр өндөр байх гэх мэт.

Яагаад сэтгэлийн түгшүүр үүсдэг вэ?

Санаа зоволт, түгшүүр нь ноцтой сэтгэцийн өвчний шинж тэмдэг байж болно. Байнга түгшүүртэй байдаг хүмүүс ихэнх тохиолдолд сэтгэлзүйн тодорхой асуудалтай байдаг бөгөөд сэтгэлийн хямралд өртөмтгий байдаг.

Ихэнх сэтгэцийн эмгэгүүд нь сэтгэлийн түгшүүртэй байдал дагалддаг. Сэтгэл түгшээх нь шизофрени өвчний янз бүрийн үе, мэдрэлийн өвчний эхний үе шатанд тохиолддог. Татгалзах хам шинжийн үед согтууруулах ундааны хамааралтай хүнд хүчтэй түгшүүр ажиглагддаг. Ихэнх тохиолдолд сэтгэлийн түгшүүр нь олон тооны фоби, цочромтгой байдал, нойргүйдэл зэрэгтэй хавсардаг. Зарим өвчний үед сэтгэлийн түгшүүр нь төөрөгдөл, хий үзэгдэл дагалддаг.

Гэсэн хэдий ч зарим соматик өвчний үед сэтгэлийн түгшүүр нь шинж тэмдгүүдийн нэг болдог. Цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүс ихэвчлэн их хэмжээний түгшүүртэй байдаг. Түүнчлэн, эмэгтэйчүүдийн цэвэршилтийн үед бамбай булчирхайн хэт их үйл ажиллагаа, дааврын эмгэгүүд нь сэтгэлийн түгшүүртэй байдал дагалддаг. Заримдаа хурц сэтгэлийн түгшүүр нь миокардийн шигдээс, чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн цусан дахь сахарын хэмжээ огцом буурч байгааг илтгэдэг.

Та сэтгэлийн түгшүүрт өртөмтгий эсэхээ яаж мэдэх вэ?

Эмчтэй уулзах цаг болсныг илтгэх зарим шинж тэмдгүүд байдаг. Голыг нь энд толилуулж байна.

1. Хүн сэтгэлийн зовнил нь хэвийн амьдралд саад тотгор учруулдаг гэж субьектив байдлаар итгэдэг бөгөөд энэ нь хүнийг тайван замаар бизнес эрхлэх боломжийг олгодоггүй бөгөөд зөвхөн ажил, мэргэжлийн үйл ажиллагаа төдийгүй ая тухтай амрахад саад болдог.
2. Сэтгэлийн түгшүүрийг дунд зэрэг гэж үзэж болох ч энэ нь хэдэн өдөр биш, харин бүтэн долоо хоног үргэлжилдэг.
3. Үе үе цочмог түгшүүр, түгшүүрийн давалгаа эргэлдэж, халдлагууд тодорхой тогтвортой байдлаар давтагдаж, хүний ​​амьдралыг сүйрүүлдэг.
4. Ямар нэг зүйл буруугаар эргэх вий гэсэн айдас байнга байдаг. Шалгалтанд унасан, ажил дээрээ зэмлүүлсэн, ханиад хүрсэн, машин эвдэрсэн, өвчтэй нагац эгч нас барсан гэх мэт.
5. Тодорхой бодол дээр төвлөрөхөд хэцүү байж болох бөгөөд энэ нь маш хэцүү байдаг.
6. Булчинд хурцадмал байдал үүсч, хүн бухимдаж, ухаангүй болж, тайвширч, амрах чадваргүй болдог.
7. Толгой эргэх, хөлрөх, хоол боловсруулах эрхтний эмгэг, ам хуурайших зэрэг мэдрэмж төрж байна.
8. Ихэнхдээ сэтгэлийн түгшүүртэй байдалд хүн түрэмгий болж, бүх зүйл түүнийг цочроодог. Айдас, хэт автсан бодлууд боломжтой. Зарим нь гүн хямралд ордог.

Таны харж байгаагаар тэмдгүүдийн жагсаалт нэлээд урт байна. Гэхдээ хэрэв та эсвэл таны ойр дотны хэн нэгэнд дор хаяж хоёр, гурван шинж тэмдэг илэрсэн гэж бодож байгаа бол энэ нь аль хэдийн эмнэлэгт очиж, эмчээс зөвлөгөө авах ноцтой шалтгаан юм. Эдгээр нь невроз гэх мэт өвчний эхлэлийн шинж тэмдэг байж магадгүй юм.

Сэтгэлийн түгшүүрээс хэрхэн ангижрах вэ?

Сэтгэл түгшсэн байдлаас хэрхэн ангижрах талаар эргэцүүлэн бодохын өмнө сэтгэлийн түгшүүр нь байгалийн юм уу, эсвэл энэ нь маш ноцтой бөгөөд мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх шаардлагатай эсэхийг тодорхойлох шаардлагатай. Эмч рүү очихгүйгээр хүн сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах чадваргүй болохыг илтгэх хэд хэдэн шинж тэмдэг байдаг. Өдөр тутмын амьдрал, ажил, амралт чөлөөт цагаа өнгөрөөхөд нөлөөлдөг түгшүүрийн шинж тэмдэг байнга гарч ирвэл та мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ сэтгэлийн хөөрөл, түгшүүр нь хүнийг долоо хоногоор зовоож байдаг.

Хүүхэд болон насанд хүрэгчдийн сэтгэлийн түгшүүр нь толгой эргэх, их хөлрөх, хоол боловсруулах эрхтний эмгэг, хуурай ам дагалддаг бол та заавал эмчид хандах хэрэгтэй. Сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал нь цаг хугацааны явцад улам дордож, мэдрэлийн өвчинд хүргэдэг.

Сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрийн эмгэгийг цогцоор нь эмчлэхэд ашигладаг хэд хэдэн эм байдаг. Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн түгшүүртэй байдлаас хэрхэн ангижрахаа тодорхойлохын өмнө эмч яг онош тавьж, ямар өвчин, яагаад энэ шинж тэмдгийг өдөөж болохыг тодорхойлох шаардлагатай. Сэтгэл заслын эмч үзлэг хийж, өвчтөнийг хэрхэн эмчлэхийг тодорхойлох ёстой. Шалгалтын явцад цус, шээсний лабораторийн шинжилгээ шаардлагатай бөгөөд ЭКГ хийдэг. Заримдаа өвчтөн бусад мэргэжилтнүүдтэй зөвлөлдөх шаардлагатай байдаг - эндокринологич, мэдрэлийн эмч.

Ихэнх тохиолдолд тайвшруулах эм, антидепрессантуудыг сэтгэлийн түгшүүр, тайван бус байдлыг өдөөдөг өвчний эмчилгээнд хэрэглэдэг. Эмчилгээний явцад эмчлэгч эмч тайвшруулах эмийг зааж өгч болно. Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн зовиурыг сэтгэцэд нөлөөт эмээр эмчлэх нь шинж тэмдэг илэрдэг. Тиймээс ийм эм нь сэтгэлийн түгшүүрийн шалтгааныг арилгахгүй.

Тиймээс дараа нь энэ нөхцлийн дахилт боломжтой бөгөөд сэтгэлийн түгшүүр нь өөрчлөгдсөн хэлбэрээр илэрч болно. Заримдаа түгшүүр нь жирэмсэн үед эмэгтэй хүнийг зовоож эхэлдэг. Энэ тохиолдолд энэ шинж тэмдгийг хэрхэн арилгахыг зөвхөн эмч шийдэх ёстой, учир нь жирэмсэн эхээс ямар нэгэн эм уух нь маш аюултай байдаг.

Санаа зоволт, түгшүүрээс хэрхэн яаж салах вэ

Өөртөө туслахын тулд өвчтөн эмчлэгч эмчийн зааж өгсөн дагуу амьдралын хэв маягаа эргэн харах ёстой. Ихэвчлэн орчин үеийн ертөнцөд хурд нь маш их зүйлийг шийддэг бөгөөд хүмүүс өдөрт хязгаарлагдмал цагтай байдаг гэдгийг харгалзахгүйгээр асар олон зүйлийг хийхийг хичээдэг. Тиймээс, чухал ажлуудын нэг бол өөрийн давуу талыг хангалттай үнэлж, амрах хангалттай цагийг үлдээх хэрэгтэй. Өөрийн нэрээр бүрэн дүүрэн амьдрахын тулд дор хаяж нэг амралтын өдрийг хэмнэхээ мартуузай - амралтын өдөр.

Хоолны дэглэм бас чухал ач холбогдолтой. Сэтгэл түгшсэн байдал ажиглагдвал кофеин, никотин зэрэг хортой элементүүдээс зайлсхийх хэрэгтэй. Өөх тос, чихэрлэг хүнсний хэрэглээг багасгах нь ашигтай байх болно. Массаж хийснээр та илүү тайван байдалд хүрч чадна. Хүзүү, мөрний бүсэд үрэлтийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Гүн массаж хийснээр өвчтөн тайвширч, сэтгэлийн түгшүүр ихэссэн шинж чанартай илүүдэл хурцадмал байдал булчингаас арилдаг.

Ямар ч төрлийн спорт, дасгал хийх нь ашигтай байдаг. Та зүгээр л гүйлт, дугуй унах, алхаж болно. Үүнийг дор хаяж өдөр бүр, дор хаяж хагас цагийн турш хийхийг зөвлөж байна. Таны сэтгэлийн байдал, ерөнхий байдал сайжирч байгааг мэдэрч, өөрийн хүч чадал, чадварт итгэх итгэлийг олж авах болно. Стрессээс үүдэлтэй сэтгэлийн түгшүүр аажмаар арилдаг.

Таныг сонсож, зөвөөр ойлгох хүнд сэтгэлийнхээ талаар хэлэх боломж байвал сайн байна. Эмчээс гадна энэ нь ойр дотны хүн, гэр бүлийн гишүүн байж болно. Та өдөр бүр оролцож байсан бүх үйл явдлуудад дүн шинжилгээ хийх хэрэгтэй. Энэ тухай гадны сонсогчдод хэлснээр та өөрийн бодол санаа, мэдрэмжээ цэгцлэх болно.

Та амьдралынхаа тэргүүлэх чиглэлийг эргэн харж, үнэт зүйлсийг дахин үнэлэх гэж нэрлэгддэг зүйлд оролцох хэрэгтэй. Илүү сахилга баттай байхыг хичээ, яаруу, аяндаа бүү хий. Ихэнхдээ түүний бодол санаанд үймээн самуун, төөрөгдөл ноёрхох үед хүн сэтгэлийн түгшүүртэй байдалд ордог. Зарим тохиолдолд та сэтгэл санааны хувьд эргэж, нөхцөл байдлыг гаднаас нь харж, зан үйлийнхээ зөв эсэхийг үнэлэхийг хичээх хэрэгтэй.

Аливаа зүйлийг хийхдээ хамгийн яаралтай зүйлээс эхлээд жагсаалт гарга. Олон ажил бүү хий. Энэ нь анхаарлыг сарниулж, эцэст нь түгшүүр төрүүлдэг. Сэтгэлийн түгшүүрийн шалтгааныг бие даан шинжлэхийг хичээ. Сэтгэлийн түгшүүр нэмэгдэх мөчийг тодорхойл. Ингэснээр та нөхцөл байдал эгзэгтэй болж, юу ч өөрчлөх боломжгүй болох хүртэл тусламж авах боломжтой.

Өөрийн мэдрэмжээ хүлээн зөвшөөрөхөөс бүү ай. Та айдас, түгшүүр, уур хилэн гэх мэт зүйлийг мэдэж байх ёстой. Таны сайн сайхан байдалд санаа зовж буй эмч эсвэл бусад туслах хүнтэйгээ нөхцөл байдлынхаа талаар ярилц.

Сэтгэл зүйчээс зөвлөгөө авахаа мартуузай. Эмч таныг ихэссэн түгшүүр, түгшүүрээс ангижруулахад тусалж, хүнд хэцүү нөхцөлд хэрхэн зөв ажиллахыг зааж өгнө. Сэтгэл зүйч танд туслах хувь хүний ​​аргыг олох болно. Та үндэслэлгүй айдас, түгшүүртэй байх газаргүй, сэтгэл хангалуун амьдрал руу буцах болно.

Түгшүүр (түгшүүр)

Хүн бүр үе үе ийм байдалд ордог санаа зовдогТэгээд түгшүүр. Хэрэв сэтгэлийн түгшүүр нь тодорхой тодорхой шалтгааны улмаас илэрдэг бол энэ нь ердийн, өдөр тутмын үзэгдэл юм. Гэхдээ ямар ч шалтгаангүйгээр ийм нөхцөл байдал үүсвэл эрүүл мэндийн асуудал гарч ирж магадгүй юм.

Сэтгэлийн хөөрөл , түгшүүр , түгшүүр тодорхой бэрхшээлийг хүлээх хэт их мэдрэмжээр илэрдэг. Энэ тохиолдолд тухайн хүн сэтгэлээр унасан, дотоод сэтгэлийн түгшүүр нь урьд өмнө нь түүнд тааламжтай санагдаж байсан үйл ажиллагааны сонирхлыг хэсэгчлэн эсвэл бүрмөсөн алдахад хүргэдэг. Сэтгэл түгшсэн байдал нь ихэвчлэн толгой өвдөх, унтах, хоолны дуршилтай холбоотой асуудлууд дагалддаг. Заримдаа зүрхний хэмнэл алдагдаж, зүрхний цохилтын довтолгоо үе үе тохиолддог.

Байнгын түгшүүрийн мэдрэмж нь дотоод хурцадмал байдал дагалддаг бөгөөд энэ нь зарим гадаад шинж тэмдгүүдээр илэрдэг. чичрэх , булчингийн хурцадмал байдал . Сэтгэлийн түгшүүр, тайван бус байдал нь биеийг байнгын байдалд оруулдаг " байлдааны бэлэн байдал" Айдас, түгшүүр нь хүнийг хэвийн унтаж, чухал зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд саад болдог. Үүний үр дүнд нийгэмд харилцах хэрэгцээтэй холбоотой нийгмийн түгшүүр гэж нэрлэгддэг.

Байнгын дотоод тайван бус байдал нь хожим улам дордож болно. Үүн дээр зарим нэг тодорхой айдас нэмэгдэнэ. Заримдаа моторын тайван бус байдал илэрдэг - байнгын албадан хөдөлгөөн.

Ийм нөхцөл байдал нь амьдралын чанарыг эрс дордуулдаг нь ойлгомжтой тул хүн сэтгэлийн түгшүүрээс хэрхэн ангижрах вэ гэсэн асуултын хариултыг хайж эхэлдэг. Гэхдээ тайвшруулах эм уухаасаа өмнө сэтгэлийн түгшүүрийн яг тодорхой шалтгааныг тогтоох хэрэгтэй. Энэ нь иж бүрэн үзлэгт хамрагдаж, сэтгэлийн түгшүүрээс хэрхэн ангижрах талаар эмчтэй зөвлөлдсөний дараа боломжтой юм. Хэрэв өвчтөн муухай зүүд, мөн сэтгэлийн түгшүүр түүнийг байнга зовоож байдаг тул энэ нөхцлийн анхны шалтгааныг тогтоох нь чухал юм. Энэ байдалд удаан хугацаагаар байх нь ноцтой сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Дашрамд хэлэхэд, эхийн сэтгэлийн түгшүүр нялх хүүхдэд дамждаг. Тиймээс хооллох үед хүүхдийн сэтгэлийн түгшүүр нь эхийн сэтгэлийн түгшүүртэй холбоотой байдаг.

Хүнд сэтгэлийн түгшүүр, айдас хэр зэрэг байх нь тухайн хүний ​​хувийн хэд хэдэн чанараас тодорхой хэмжээгээр хамаардаг. Тэр хэн болох нь чухал - гутранги эсвэл өөдрөг үзэлтэн, сэтгэл зүйн хувьд хэр тогтвортой, хүний ​​өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж хэр өндөр байх гэх мэт.

Санаа зоволт, түгшүүр нь ноцтой сэтгэцийн өвчний шинж тэмдэг байж болно. Байнга сэтгэлийн түгшүүртэй байдаг хүмүүс ихэнх тохиолдолд сэтгэлзүйн тодорхой асуудалтай байдаг бөгөөд үүнд өртөмтгий байдаг. сэтгэлийн хямрал .

Ихэнх сэтгэцийн эмгэгүүд нь сэтгэлийн түгшүүртэй байдал дагалддаг. Сэтгэл түгшээх нь янз бүрийн үеүүдийн онцлог шинж юм шизофрени , мэдрэлийн өвчний эхний үе шатанд. Согтууруулах ундааны хамааралтай хүнд хүчтэй түгшүүр ажиглагддаг татах синдром . Ихэнхдээ сэтгэлийн түгшүүр нь олон тооны фоби, цочромтгой байдал, цочромтгой байдал, нойргүйдэл . Зарим өвчний үед сэтгэлийн түгшүүр нь дэмийрэл болон дагалддаг хий үзэгдэл .

Гэсэн хэдий ч зарим соматик өвчний үед сэтгэлийн түгшүүр нь шинж тэмдгүүдийн нэг болдог. At цусны даралт ихсэх Хүмүүс ихэвчлэн их хэмжээний түгшүүртэй байдаг.

Мөн сэтгэлийн түгшүүр дагалдаж болно бамбай булчирхайн хэт үйл ажиллагаа , дааврын эмгэг үеэр цэвэршилт эмэгтэйчүүдийн дунд. Заримдаа хурц сэтгэлийн түгшүүр нь дохио болж бүтэлгүйтдэг зүрхний шигдээс , өвчтөний цусан дахь сахарын хэмжээ огцом буурсан Чихрийн шижин .

Сэтгэл түгшсэн байдлаас хэрхэн ангижрах талаар эргэцүүлэн бодохын өмнө сэтгэлийн түгшүүр нь байгалийн юм уу, эсвэл энэ нь маш ноцтой бөгөөд мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх шаардлагатай эсэхийг тодорхойлох шаардлагатай.

Эмч рүү очихгүйгээр хүн сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах чадваргүй болохыг илтгэх хэд хэдэн шинж тэмдэг байдаг. Өдөр тутмын амьдрал, ажил, амралт чөлөөт цагаа өнгөрөөхөд нөлөөлдөг түгшүүрийн шинж тэмдэг байнга гарч ирвэл та мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ сэтгэлийн хөөрөл, түгшүүр нь хүнийг долоо хоногоор зовоож байдаг.

Довтолгооны хэлбэрээр байнга давтагддаг түгшүүртэй мэдрэлийн эмгэгийг ноцтой шинж тэмдэг гэж үзэх хэрэгтэй. Хүн амьдралдаа ямар нэг зүйл болохгүй гэж байнга санаа зовдог, булчин нь чангарч, бухимддаг.

Хүүхэд болон насанд хүрэгчдийн сэтгэлийн түгшүүр нь толгой эргэх, их хөлрөх, ажлын хямрал дагалддаг бол та заавал эмчид хандах хэрэгтэй. Ходоод гэдэсний зам, хуурай ам. Сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал нь ихэвчлэн цаг хугацаа өнгөрөх тусам улам дорддог невроз .

Сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрийн эмгэгийг цогцоор нь эмчлэхэд ашигладаг хэд хэдэн эм байдаг. Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн түгшүүртэй байдлаас хэрхэн ангижрахаа тодорхойлохын өмнө эмч яг онош тавьж, ямар өвчин, яагаад энэ шинж тэмдгийг өдөөж болохыг тодорхойлох шаардлагатай. Шалгалт хийж, өвчтөнийг хэрхэн эмчлэхийг тодорхойлох ёстой сэтгэл засалч . Шалгалтын явцад цус, шээсний лабораторийн шинжилгээ шаардлагатай ЭКГ. Заримдаа өвчтөн бусад мэргэжилтнүүдтэй зөвлөлдөх шаардлагатай байдаг - эндокринологич, мэдрэлийн эмч.

Ихэнх тохиолдолд тайвшруулах эм, антидепрессантуудыг сэтгэлийн түгшүүр, тайван бус байдлыг өдөөдөг өвчний эмчилгээнд хэрэглэдэг. Эмчилгээний явцад эмчлэгч эмч тайвшруулах эмийг зааж өгч болно. Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн зовиурыг сэтгэцэд нөлөөт эмээр эмчлэх нь шинж тэмдэг илэрдэг. Тиймээс ийм эм нь сэтгэлийн түгшүүрийн шалтгааныг арилгахгүй. Тиймээс дараа нь энэ нөхцлийн дахилт боломжтой бөгөөд сэтгэлийн түгшүүр нь өөрчлөгдсөн хэлбэрээр илэрч болно. Заримдаа сэтгэлийн түгшүүр нь эмэгтэй хүнийг зовоож эхэлдэг жирэмслэлт . Энэ тохиолдолд энэ шинж тэмдгийг хэрхэн арилгахыг зөвхөн эмч шийдэх ёстой, учир нь жирэмсэн эхээс ямар нэгэн эм уух нь маш аюултай байдаг.

Зарим мэргэжилтнүүд сэтгэлийн зовиурыг эмчлэхэд зөвхөн сэтгэлзүйн эмчилгээний аргыг ашиглахыг илүүд үздэг. Заримдаа сэтгэлзүйн эмчилгээний аргуудыг эм уухтай хамт дагалддаг. Эмчилгээний зарим нэмэлт аргууд, жишээлбэл, авто сургалт, амьсгалын дасгал зэрэг дадлага хийдэг.

Ардын анагаах ухаанд сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад ашигладаг олон жор байдаг. Тогтмол хэрэглэснээр сайн үр дүнд хүрч чадна ургамлын гаралтай цай , үүнд багтана тайвшруулах үйлчилгээтэй ургамал. Энэ гаа, Мелисса, валериан, эх үрсгэх мэт. Гэсэн хэдий ч та ийм эмийг удаан хугацаанд байнга хэрэглэсний дараа л ургамлын гаралтай цай хэрэглэх үр нөлөөг мэдрэх болно. Үүнээс гадна, ардын эмчилгээг зөвхөн туслах арга болгон ашиглах ёстой, учир нь эмчтэй цаг тухайд нь зөвлөлдөхгүй бол та маш ноцтой өвчний эхэн үеийг алдаж болно.

Сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах өөр нэг чухал хүчин зүйл бол амьдралын зөв зам . Хүн хөдөлмөрийн эр зоригийн төлөө амралтаа золиосолж болохгүй. Өдөр бүр хангалттай унтаж, зөв ​​хооллох нь чухал. Кофейн хэтрүүлэн хэрэглэх, тамхи татах нь сэтгэлийн түгшүүрийг улам хүндрүүлдэг.

Мэргэжлийн массаж хийснээр тайвшруулах нөлөө үзүүлэх боломжтой. Гүн массажсэтгэлийн түгшүүрийг үр дүнтэй арилгадаг. Дасгал хөдөлгөөн таны сэтгэл санааг хэрхэн сайжруулдгийг мартаж болохгүй. Өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал нь таныг үргэлж сайхан галбиртай байлгаж, сэтгэлийн түгшүүрийг улам дордуулахаас сэргийлнэ. Заримдаа цэвэр агаарт нэг цаг хурдан алхах нь таны сэтгэл санааг сайжруулахад хангалттай.

Сэтгэл хөдлөлөө хянахын тулд хүн өөрт тохиолдсон бүх зүйлийг сайтар шинжлэх ёстой. Сэтгэлийн түгшүүрийг үүсгэсэн шалтгааныг тодорхой тодорхойлох нь анхаарлаа төвлөрүүлж, эерэг сэтгэлгээ рүү шилжихэд тусална.

Сэтгэл түгшсэн бодлоос хэрхэн ангижрах вэ: сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрах!

Сэтгэл түгшсэн бодлууд, айдас түгшүүр, тэр ч байтугай үймээн дайралт үүсгэдэг, бодит нөхцөл байдалд үүсдэг түгшүүр (сандрах) мэдрэмжээс ялгах хэрэгтэй. айдас. Сэтгэл түгшсэн бодлоос хэрхэн ангижрах вэ - Би танд товч тоймыг толилуулж байна.

Сэтгэл түгшсэн бодлоосоо өөрийгөө ангижруул

Жинхэнэ түгшүүр, айдас мэдрэмж, псевдо-түгшүүр үүсгэдэг түгшүүртэй бодлуудыг ялгах шаардлагатай.

Сэтгэл түгшсэн мэдрэмж.

Та шөнийн 12 цагт харанхуй гудамжаар алхаж байна гээд төсөөлөөд үз дээ... Та хурцадсан бөгөөд бүр их бага зэрэг чанга ямар ч дуу чимээнээс няцдаг. Таны бие "нисэх эсвэл довтолгоо" гэсэн сул эхлэлтэй байна.

Харанхуй гудамжнаас гармагцаа тайвширсан амьсгалаа гаргаж, тайвширч, гэртээ харих замаа үргэлжлүүлнэ.

Энэ бол ердийн түгшүүрийн мэдрэмж юм.Мөн энэ нийтлэл түүний тухай биш юм.

Сэтгэл түгшсэн бодол эсвэл псевдо түгшүүр

Одоо та аймшигт машины ослын гэрч болж, маш их айсан гэж төсөөлөөд үз дээ. Та гэртээ харих замдаа тунгаан бодовмөн энэ үйл явдлын талаар ярилцав. Гэртээ, сэтгэлийн түгшүүрийн үлдэгдлийг арилгахын тулд та найз руугаа залгасан хэлсэнтүүний тухай. Хариуд нь найз чинь үүнтэй төстэй үйл явдлыг дурсав. Таны сэтгэлийн түгшүүр нэмэгдэж эхлэв. Та "хайрцаг"-аа асаавал бас нэг онгоцны ослын тухай мэдээ гарч, нөхөр чинь ажлаасаа хоцорч байна. Та түүнд болон танд юу тохиолдож болох талаар маш их бодож эхэлдэг. Сэтгэл түгшсэн байдал нь бага зэргийн сандралд хүргэдэг. Хэдэн сар, бүр хэдэн жил өнгөрдөг.

Гадны түгшүүртэй үйл явдлыг дотоод айдас сольсон, энэ нь таныг эхлэхэд илүү хүчтэй болдог тунгаан бодохТэгээд хийлэхболзошгүй гамшгийн өөртөө болон таны хайртай хүмүүст үзүүлэх үр дагавар.

Энэ бол псевдо түгшүүр, сандрал эсвэл түгшүүртэй бодол юм.Би бас тэднийг айдас гэж нэрлэдэг.

Та ихэвчлэн ямар бодлыг сонгодог вэ?

Сэтгэл түгшсэн бодол нь сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн нэмэгдүүлдэг вэ?

...Ингээд хэдэн жил өнгөрчээ.

Ачаалал ихтэй цагаар бүгчим автобусанд явж байна, ядарч туйлдсан. Амралтын өдөр. Гэнэт та амьсгал боогдохтой төстэй зүйлийг мэдэрдэг. Та энэ шинж тэмдгийг сонсож эхэлдэг. Алга чийглэг болж, зүрх чинь цохилж эхэлнэ. Толгой чинь эргэлдэж, амьсгал чинь тасарч, амьсгалж чадахгүй байна. Та бусад хүмүүс эсвэл бариулаас тэвэрнэ.

Та бодож эхэлнэ:

"Өө, миний толгой эргэж байна, би одоо ухаан алдах эсвэл бүр ухаан алдах гэж байна."

"Хэрэв хэн ч туслахаар ирэхгүй бол яах вэ?"

"Хэрэв би үнэхээр үхвэл яах вэ?!"

Зүрхний цохилт нэмэгдэж, хөл суларч, бие нь жингүй болдог. Зугтах, нуугдах хүсэл байдаг.

Та түгшүүртэй бодлоос үүдэлтэй ердийн үймээн дайралтанд өртөж байна.

Дараа нь та суллагдсан боловч үймээний дайралтын шинж тэмдгүүдийн аль нэг нь гарч ирмэгц та псевдо түгшүүрийг мэдэрч эхэлдэг.

Сэтгэл түгшсэн бодлоор түгшүүр төрдөг! Бодлоосоо сал, түгшүүр арилна

Хэрэв та хэзээ ч үймээн самуун, түгшүүрийг мэдэрч байгаагүй, гэхдээ үймээн самуунтай хүмүүсийг мэддэг бол энэ мэдээллийг тэдэнтэй хуваалцаж, нийгмийн сүлжээний товчлуур дээр дарна уу.

Сэтгэл түгшсэн сэтгэлгээний ямар хэв маяг нь үймээн самууныг нэмэгдүүлдэг вэ?

"Сөрөг сэтгэлгээний 8 хэв маяг" нийтлэлд бид бүгдэд нийтлэг байдаг сэтгэлгээг хязгаарлах хэв маягийг аль нэг хэмжээгээр авч үзсэнийг санаж байна уу?

Тиймээс сандарч буй хүний ​​түгшүүртэй бодол дараахь шинж чанартай байдаг.

Гамшиг. Дээр дурдсан жишээн дээр эмэгтэй хүн түүний гэр бүлд хараахан тохиолдоогүй байгаа гамшгийн үр дагаврын хэмжээг өөрийн бодлоор хэрхэн бататгаж байгааг хараарай.

Хувийн тохиргоо. Энэ нь надад тохиолдох нь гарцаагүй.

Хэтрүүлэг. Хүнд өвчтэй эсвэл бүр үхэж буй хүмүүсийн шинж чанарыг энгийн шинж тэмдгүүдтэй холбодог.

Псевдо түгшүүр, сандрал хэрхэн үүсдэг.

Энэ нь өөрөө үүсдэггүй - та үүнийг үүсгэж, сэтгэл түгшээсэн бодлоор өөрийгөө сандаргадаг.

Зураг луу хар. Тэрээр өөрийн үзсэн гамшиг, хэдэн жилийн дараа "автобусанд болсон явдал"-тай анализ хийсэн жишээнүүдийг бүрэн хуулбарлав.

Тиймээс, үймээн самуун нь мөчлөгт даамжирдаг.

Үймээн самуун нь хэд хэдэн үе шатыг агуулдаг:

1. Үйл явдал.Миний үйлчлүүлэгчдийн хувьд эдгээр нь: гамшгийн гэрч болох эсвэл түүнд оролцох, өөр улс руу аялал хийх, шалгалтын үеэр хэт ачаалал өгөх, удаан хугацаагаар хооллосны дараа өлсгөлөнгөөс ангижрах, хайртай хүнийхээ үхэл. Үйл явдалд үзүүлэх хариу үйлдэл нь сэтгэлийн түгшүүр, айдсын дайралт бөгөөд өөрөө алга болдог.

2. Стрессийн арын дэвсгэр дээрх үйл явдал.Хэсэг хугацааны дараа, заримдаа хэдэн жил өнгөрч, стресс эсвэл стресстэй нөхцөлд заримдаа сэтгэл түгшээсэн бодол хангалттай байдаг тул "тэмцэл эсвэл нисэх" урвалын нэг шинж тэмдэг илэрдэг.

3. Шинж тэмдгийн үед үзүүлэх хариу үйлдэл.Хэрэв хүн шинж тэмдгүүдийн талаар бодож, түүнд онцгой ач холбогдол өгч, түгшүүртэй бодлуудыг сүйрүүлж, хөөрөгдөж эхэлбэл шинэ шинж тэмдгүүд гарч ирдэг.

4. Үймээн самууны хурцадмал байдал.Шинэ шинж тэмдгүүд нь шинэ түгшүүртэй бодлуудыг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь улам хүчтэй үймээн самууныг үүсгэдэг. Хүн бодохоос биш айдас, бодлоосоо ангижрахыг хичээдэг - энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийн дайралтыг улам эрчимжүүлдэг.

5. Үймээн самууныг нэгтгэх.Сандарсан хүний ​​тархинд мэдрэлийн эсийн тогтвортой гинжин хэлхээ үүсч, түгшүүр, түгшүүртэй бодлуудыг санагдуулам шинж тэмдгүүдийг холбодог. Энэ нь ихэвчлэн хаалттай орон зай, цахилгаан шат, харанхуй, нохой, тэр ч байтугай гэнэтийн өвчний улмаас үхэхээс айдаг. Тогтмол сандралтай хүн байрнаасаа гарахаас айдаг бөгөөд танил хотыг орхиж шинэ газар очдоггүй.

Сандарснаас үүрд ангижраарай!

Айдас, түгшүүртэй бодлоос хэрхэн ангижрах вэ?

Үндсэн дүрэм:Үймээн самууны дайралтын үед сандралаас ангижрах гэж оролдох тусам улам хүчтэй болдог.

Та сандралд бэлэн байх ёстой:

1. Амралт.Автомат түвшинд тайвшруулах хэд хэдэн аргыг эзэмш. Илүү сайн, давуу талыг ашигла Онцгойүймээн самууны үед түргэн тайвшруулах арга, амьсгалын техниктэй хослуулсан.

2. Шинж тэмдэг/тайлбар.Хуурамч түгшүүр, тулалдах эсвэл нисэх гэсэн хариу урвалын шинж тэмдэг бүрийн хувьд бие махбодид яг юу болж байгааг эмнэлгийн тайлбартай байдаг.

Жишээлбэл, сандарсан хүний ​​зүрхний цохилт ихсэх үед зүрх нь ийм стрессийг тэсвэрлэхгүй, зогсох болно гэж бодож эхэлдэг. Чухамдаа би танд зориулж сандрах бүх шинж тэмдгүүдийг тодорхойлсон хүснэгт, тэдгээрийн тус бүрийн эмнэлгийн тайлбарыг агуулсан файлыг бэлдсэн.

3. Парадоксик арга техник.Түүний үйлчлүүлэгчидтэй үймээн дайралтБи танд түгшүүртэй бодлуудыг даван туулах, нэг минутын дотор түгшүүрийн дайралтыг арилгахад туслах тусгай арга техникийг заадаг.

Би Skype-ийн 4 удаагийн зөвлөгөөнөөс бүрдэх Skype-н дасгалжуулагчийн курс боловсруулсан. Ялангуяа нүүр тулсан уулзалтад ирж чадахгүй байгаа хүмүүст зориулсан. Өнөөдрийг хүртэл би 16 үйлчлүүлэгчээ сандралд оруулаад байгаа бөгөөд тэдний тоо нэмэгдсээр байна. Хичээлийн хооронд би үйлчлүүлэгчдэдээ эхлээд хэдхэн секундын дотор, дараа нь бүрмөсөн сандрлаас ангижруулах парадокс даалгавар өгдөг.

Сэтгэгдэл дээр бичээрэйТа сэтгэлийн түгшүүртэй бодлуудаа хэрхэн даван туулах вэ? Таны сандрал хэрхэн эхэлсэн бэ?

Сэтгэл түгшсэн бодлуудтай хэрхэн харьцах вэ?

Яг одоо материал сонгон аваарай "Сандролын эсрэг» тусгай үнээр:

• Онцгой Файлын шинж тэмдэг/ТАЙЛБАР, энэ нь дайралтын үед үүсэх шинж тэмдгүүдийн талаархи түгшүүртэй бодлын урсгалыг зогсооход тусалдаг. Таны хийх ёстой зүйл бол үүнийг тусгай картууд дээр хэвлэх бөгөөд шинж тэмдгүүдийн талаар шинэ бодол төрөх бүрт хэрэгтэй картын тайлбарыг уншина уу.
• Аудио файлын форматаар тайвшруулах 7 арга (mp3),Үүнийг сонсож, зааварчилгааг дагаснаар суралцах боломжтой. Энэ нь сандрах хандлагатай хүнийг дагалддаг хурцадмал байдлаас урьдчилан сэргийлэх явдал юм.
• 1 хурдантайвшруулах техник Анти-сандрах, энэ нь танд үймээн довтолгооны эхлэлийг богино хугацаанд арилгах эсвэл цаашдын хурцадмал байдлыг зогсоох боломжийг олгодог. Энэ бол амьсгалах болон тодорхой үйлдлүүдийг хослуулсан тусгай арга бөгөөд цаг тухайд нь, чадварлаг хэрэглэвэл үр дүнтэй болохыг баталсан.
• Архив худалдаж авах, 7+1 тайвшруулах арга техник, Шинж тэмдэг/Тайлбар файлыг агуулсан.
• Цахим ном "Хэрхэн түгшүүртэй бодлоосоо ангижирч, амьдарч эхлэх вэ?"ТМ-ээс салах гоёмсог, энгийн бөгөөд үр дүнтэй аргыг нэгэн зэрэг агуулсан. Уншигчийн тойм: "Би "Сэтгэл түгшсэн бодлоос хэрхэн ангижрах вэ" номыг уншсан. Ном бол зүгээр л гайхалтай.
  "Хялбар" хэлээр бичсэн. Шаардлагатай бүх мэдээллийг хамтад нь цуглуулдаг. Маш олон дүрслэл.
  
  Зуун хөлийн тухай сургаалт зүйрлэл надад таалагдсан. Туршлага нь ердөө л гайхалтай байсан!
  
  Сөрөг сэтгэлгээний 8 хэв маягийг дэлгэрэнгүй тайлбарласан болно. Тэднийг салгахад би цочирдсон. Энэ нь янз бүрийн түвшинд харагдаж байна, гэхдээ ХҮН БҮР байдаг. Гэхдээ тэдэнтэй хэрхэн харьцах талаар зөвлөгөө өгдөг.
  
  Ухамсрын 3 бүсийн гайхалтай семинар.
  
  Сэтгэл түгшсэн бодлоосоо ангижрах "Бодлын өдрийн тэмдэглэл", "Техник" маш их таалагдсан. Мэдээжийн хэрэг, "Балгуурын цохилт".
  
  Зохиогчийн бүх зөвлөгөөг дагаснаар миний түгшүүртэй бодлууд аажмаар арилж эхэлснийг би мэдэрч байна.Мэдээжийн хэрэг, бүх зүйл хараахан болоогүй байгаа ч үүнд цаг хугацаа, тэвчээр, хөдөлмөр хэрэгтэй гэдгийг би ойлгож байна.
  
  Александр, хийсэн ажилдаа, мэдлэгээ хуваалцаж, бидэнд, хэцүү байгаа хүмүүст тусалсанд маш их баярлалаа.Чамд амжилт хүсье!
  
  Хүндэтгэсэн, Надежда Журкович. Санкт-Петербург."

Яг одоо таны сэтгэлийг түгшээж буй ямар бодол санаа зовоож байгааг бичнэ үү?

Ямар ч шалтгаангүйгээр санаа зовох нь хүмүүсийн хүйс, нас, эрүүл мэндийн байдал, нийгэм дэх байр сууриа үл харгалзан тулгардаг асуудал юм. Бидний ихэнх нь энэхүү үл ойлгогдох айдсын шалтгаан нь хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлээс үүдэлтэй гэж үздэг бөгөөд цөөхөн нь асуудал бидний дотор байгаа гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх зоригтой байдаг. Өөрөөр хэлбэл, бидний дотор ч биш, харин бидний амьдралын үйл явдлуудыг хэрхэн хүлээн авч, сэтгэцийн байгалийн хэрэгцээ, эрэлт хэрэгцээнд хэрхэн ханддаг.

Хүн олон жилийн турш ижил төстэй асуудалтай амьдардаг бөгөөд энэ нь цаг хугацааны явцад хуримтлагдаж, илүү ноцтой хүндрэл, эмгэг үүсгэдэг. Үүний үр дүнд тэрээр гүн гүнзгий эмгэгийг бие даан даван туулж чадахгүй гэдгээ мэдээд өвчтөн сэтгэлзүйн эмч рүү ханддаг бөгөөд энэ нь "ерөнхий түгшүүрийн эмгэг" гэсэн оношийг тавьдаг. Энэ өвчин гэж юу болох, юунаас болж үүсдэг, түүнийг даван туулах боломжтой эсэхийг доороос уншина уу.

Шалтгаангүй сэтгэлийн хөөрлийн анхны шинж тэмдэг

Хүний аюулд үзүүлэх хариу үйлдэл (бодит эсвэл төсөөлөл) нь үргэлж сэтгэцийн болон физиологийн хариу урвалыг агуулдаг. Тийм ч учраас тодорхойгүй айдас мэдрэмжийг дагалддаг бие махбодид хэд хэдэн шинж тэмдэг илэрдэг. Ямар ч шалтгаангүйгээр түгшүүрийн шинж тэмдэг өөр байж болох тул хамгийн түгээмэл нь энд байна.

• , хэмнэл алдагдах, зүрхний "бүдгэрэх";
• таталт, гар, хөл чичирч, өвдөг сулрах мэдрэмж;
• хөлрөх нэмэгдсэн;
• жихүүдэс хүрэх, халуурах, чичрэх;
• хоолойд бөөн юм, хуурай ам;
• нарны plexus бүсэд өвдөлт, таагүй байдал;
• амьсгал давчдах;
• дотор муухайрах, бөөлжих, гэдэсний хямрал;
• цусны даралтыг нэмэгдүүлэх / бууруулах.

Шалтгаангүй түгшүүрийн шинж тэмдгүүдийн жагсаалтыг тодорхойгүй хугацаагаар үргэлжлүүлж болно.

Ерөнхий түгшүүрийн эмгэг ба "ердийн" түгшүүр: ялгаа

Гэсэн хэдий ч хүн бүрт байдаг ердийн сэтгэлийн түгшүүр, ямар ч тохиолдолд андуурч болохгүй ерөнхий түгшүүрийн эмгэг (GAD) байдгийг бид мартаж болохгүй. Үе үе тохиолддог сэтгэлийн түгшүүрээс ялгаатай нь GAD-ийн хийсвэр шинж тэмдгүүд нь атаархмаар тууштай хүнийг дагалддаг.

Таны өдөр тутмын амьдрал, ажил, ойр дотны хүмүүстэйгээ харилцах харилцаанд саад учруулдаггүй "энгийн" түгшүүрээс ялгаатай нь GAD нь таны хувийн амьдралд саад учруулж, таны зуршил, өдөр тутмын амьдралын хэмнэлийг бүхэлд нь сэргээж, эрс өөрчлөхөд хүргэдэг. Түүнчлэн, түгшүүрийн ерөнхий эмгэг нь энгийн түгшүүрээс ялгаатай нь та үүнийг хянах чадваргүй, сэтгэлийн түгшүүр нь таны сэтгэл хөдлөл, тэр ч байтугай бие махбодийн хүчийг ихээхэн шавхдаг, сэтгэлийн түгшүүр таныг өдрөөс өдөрт орхихгүй (хамгийн бага хугацаа нь зургаан сар).

Сэтгэл түгших эмгэгийн шинж тэмдгүүд нь:

• байнгын түгшүүрийн мэдрэмж;
• туршлагаа хянах чадваргүй байх;
• ирээдүйд нөхцөл байдал хэрхэн өрнөхийг мэдэх гэсэн хэт их хүсэл, өөрөөр хэлбэл бүх зүйлийг хувийн хяналтанд оруулах;
• айдас, түгшүүр нэмэгдсэн;
• та эсвэл таны хайртай хүмүүс асуудалд орох нь гарцаагүй гэсэн хий хоосон бодол;
• тайвширч чадахгүй (ялангуяа ганцаараа байх үед);
• анхаарал сулрах;
• бага зэргийн цочромтгой байдал;
• цочромтгой байдал;
• сул дорой байдлын мэдрэмж, эсвэл эсрэгээр, биеийн бүхэлдээ хэт их хурцадмал байдал;
• , өглөө нойрмоглох, нойрмоглох, тайван бус унтах.

Хэрэв та эдгээр шинж тэмдгүүдийн дор хаяж цөөхөн хэдэн удаа удаан хугацаанд үргэлжилдэг бол сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгтэй байх магадлалтай.

Сэтгэл түгших эмгэгийн хувийн болон нийгмийн шалтгаанууд

Айдас нь үргэлж эх сурвалжтай байдаг бол үл ойлгогдох сэтгэлийн түгшүүр нь хүнийг ямар ч шалтгаангүй мэт эзэмддэг. Мэргэшсэн тусламжгүйгээр түүний үндсэн шалтгааныг тодорхойлох нь маш хэцүү байдаг. Гай гамшиг, бүтэлгүйтлийн тухай хэт их хүлээлт, удахгүй тухайн хүн, түүний хүүхэд эсвэл гэр бүлийн гишүүдийн аль нэгэнд нь ямар нэгэн муу зүйл тохиолдох болно гэсэн мэдрэмж - энэ бүхэн үндэслэлгүй түгшүүртэй өвчтөнд танил болсон.

Хувь хүний ​​болон нийгмийн үймээн самуун нь тухайн хүний ​​сэтгэл санааны байдалд ихэвчлэн яг тэр мөчид биш, харин хэсэг хугацааны дараа нөлөөлдөг нь сонирхолтой юм. Өөрөөр хэлбэл, амьдрал хэвийн байдалдаа эргэн орох үед далд ухамсар бидэнд аль хэдийн тохиолдсон боловч боловсруулагдаагүй асуудлыг танилцуулж, мэдрэлийн эмгэг үүсгэдэг.

Хэрэв бид секунд тутамд амьд үлдэхийн төлөө тэмцэх ёстой зэрлэг амьтад байсан бол магадгүй бүх зүйл илүү хялбар байх байсан - эцэст нь амьтад мэдрэлийн эмгэггүй байдаг. Гэвч бид өдөр тутмын амьдралдаа өөрийгөө хамгаалах зөн совин ямар ч ашиггүй тул удирдамж өөрчлөгдөж, бид үүнийг аливаа жижиг асуудалд шилжүүлж, бүх нийтийн гамшгийн хэмжээнд хүргэж эхэлдэг.

Асуудлын биологийн болон генетикийн талууд

Сонирхолтой нь шалтгаангүй түгшүүрийн механизмын мөн чанарыг бүрэн мэдэхгүй байна. Гэсэн хэдий ч энэ чиглэлээр хийгдсэн сүүлийн үеийн судалгаагаар хэт их сэтгэлийн түгшүүрийн харагдах байдалд нөлөөлж болох хувь хүний ​​болон нийгмийн үймээн самуунаас гадна биологийн болон генетикийн хүчин зүйлүүд байгааг нотолж байна. Жишээлбэл, GAD өвчтэй эцэг эх нь энэ эмгэгт өртөмтгий хүүхэдтэй болох магадлал байдаг.

Энэ чиглэлээр хийсэн хамгийн сүүлийн үеийн судалгаагаар сонирхолтой мэдээллийг олж авсан: тархинд өөрчлөлт гарах шалтгаан нь хэт их стресс байж болох нь батлагдсан. Тиймээс хүчтэй айдастай үед тархины бор гадаргын тодорхой хэсэг идэвхждэг. Айдас өнгөрөхөд идэвхжсэн мэдрэлийн сүлжээнүүд хэвийн үйл ажиллагаандаа эргэж орно.

Гэхдээ төлбөр тооцоо хэзээ ч тохиолддоггүй. Энэ тохиолдолд хэт их ачаалал нь дунд хэсгийн урд талын бор гадаргын амигдал руу чиглэсэн шинэ мэдрэлийн утаснууд "ургахад" хүргэдэг. Эдгээр нь дарангуйлагч GABA пептид агуулдаг бөгөөд сөрөг шинж чанар нь сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлдэг.

Ийм механизм нь хүний ​​бие нь шийдэгдээгүй асуудлыг бие даан даван туулах, түүний дотор гүн гүнзгий хуримтлагдсан стрессийг "боловсруулах" оролдлого хийж байгаагийн нотолгоо гэж үзэж болно. Мэдрэлийн сүлжээний үйл ажиллагаанд өөрчлөлт гарч байгаа нь тархи зовлонтой тэмцэж байгааг нотолж байна. Ихэвчлэн айдас толгойд нь "нацаж", стресстэй нөхцөл байдлын талаар өчүүхэн ч гэсэн сануулахад дүрэлздэг тул тэр асуудлыг бие даан даван туулж чадах эсэх нь тодорхойгүй байна.

Таны толгойд юу болоод байна вэ?

Хүн бүрийн далд ухамсарт бусад хүмүүст тохиолдсон хувийн айдас амьдардаг тул түүний бодлоор түүнд болон түүний хайртай хүмүүст тохиолдож болно. Эндээс л бидний сандрах дайралт, үндэслэлгүй түгшүүрийн хөл “ургадаг”. Асуудал нь бодит аюул тохиолдсон тохиолдолд хүн гарах арга замыг олох магадлал өндөр байдаг, гэхдээ бид дотоод сэтгэлийн түгшүүртэй "жоом" -той хэрхэн харьцахаа мэдэхгүй байна.

Үүний үр дүнд бид сэтгэлийн түгшүүрийн шалтгаантай биш, харин түүнийг солихтой тулгардаг - энэ эсвэл тэр үйл явдлын дүр зургийг бидний ойлголтоор зажилж, шингээж, өөрийгөө хамгаалах зөн совингоор цангаж байна. Түүгээр ч барахгүй энэ зургийг зориудаар хязгаар хүртэл жүжигчилсэн - эс тэгвээс бид зүгээр л сонирхохгүй.

Энэ үйл явцад тархины биохими чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Ерөнхий түгшүүрийн эмгэгийн механизмыг хөгжүүлэх явцад тархи дахь нейротрансмиттерийн түвшний өөрчлөлт ажиглагдаж байна. Нейротрансмиттерийн (зуучлагчдын) гол үүрэг бол химийн бодисыг нэг мэдрэлийн эсээс нөгөөд "хүргэх" явдал юм. Хэрэв зуучлагчдын үйл ажиллагаанд тэнцвэргүй байдал үүсвэл хүргэлт зөв явагдаж чадахгүй. Үүний үр дүнд тархи нь энгийн асуудалд илүү эмзэг хариу үйлдэл үзүүлж эхэлдэг бөгөөд энэ нь үндэслэлгүй түгшүүр төрүүлэхэд хүргэдэг.

Breaking Bad…

Үндэслэлгүй түгшүүрийн мэдрэмжийг ямар нэгэн байдлаар даван туулахын тулд хүн ихэвчлэн хамгийн хүртээмжтэй аргуудын аль нэгийг сонгодог.

• хэн нэгэн эм, архи, никотины тусламжтайгаар сэтгэлийн түгшүүрийг "давчдаг";
• бусад нь ажилчдын замыг авдаг;
• Шалтгаангүй түгшүүртэй зарим хүмүүс нийгмийн байр сууриндаа анхаарлаа хандуулдаг;
• хэн нэгэн шинжлэх ухаан, шашны үзэл санааны төлөө бүх амьдралаа зориулдаг;
• хэт завгүй, ихэвчлэн завхайрсан бэлгийн амьдралтай холбоотой зарим нэг "муфель" сэтгэлийн түгшүүр.

Эдгээр зам бүр нь бүтэлгүйтэлд хүргэдэг гэдгийг таахад хялбар байдаг. Тиймээс өөрийнхөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүсийн амьдралыг сүйтгэхийн оронд илүү ирээдүйтэй хувилбаруудыг дагаж мөрдөх нь дээр.

Ерөнхий түгшүүрийн эмгэгийг хэрхэн оношлох вэ?

Хэрэв сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийн шинж тэмдэг удаан хугацаанд үргэлжилбэл эмч өвчтөний бүрэн үнэлгээг санал болгодог. GAD-ийг оношлоход туслах ямар ч шинжилгээ байдаггүй тул тестийг ихэвчлэн энэ зорилгоор ашигладаг - эдгээр шинж тэмдгийг үүсгэж болох бие махбодийн тодорхой өвчин байгаа эсэхийг тодорхойлоход тусалдаг.

Өвчтөний түүх, шинжилгээний үр дүн, шинж тэмдгүүдийн цаг хугацаа, эрч хүч нь GAD-ийг оношлох үндэс болдог. Сүүлийн хоёр цэгийн хувьд сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийн шинж тэмдгүүд нь зургаан сарын турш тогтмол байх ёстой бөгөөд өвчтөний амьдралын ердийн хэмнэл алдагдах (бүр ажил, сургуулиас хоцрох хүртэл) хүчтэй байх ёстой.

Гарах гарц хайж байна

Ихэвчлэн асуудлын үндэс нь бидний далд ухамсраар дүүрэн байдаг давамгайлал, хэвшмэл ойлголтуудын нарийн төвөгтэй бөөгнөрөл оршдог. Мэдээжийн хэрэг, хамгийн хялбар арга бол сэтгэлийн түгшүүртэй хариу үйлдэлээ амьдралын тодорхой бэрхшээлүүд, хувийн бүтэлгүйтэл, зан чанар, эсвэл бүр дордуулах нь удамшилтай холбон тайлбарлах явдал юм.

Гэсэн хэдий ч сэтгэлзүйн эмчилгээний туршлагаас харахад хүн ерөнхий түгшүүрийн эмгэгийг даван туулахын тулд ухамсар, далд ухамсар, сэтгэцийн бүх аппаратын ажлыг удирдаж чаддаг. Тэр яаж үүнийг хийж чадах вэ?

Бид үйл явдлыг хөгжүүлэх гурван сонголтыг танилцуулж байна. Гэсэн хэдий ч, доорх зөвлөмжүүд танд тус болохгүй бол та үндэслэлгүй түгшүүрийн ачааг өөрөө үүрэх ёсгүй: энэ тохиолдолд та мэргэшсэн мэргэжилтнүүдээс тусламж хүсэх хэрэгтэй.

Хувилбар №1: өдөөн хатгалгыг үл тоомсорлох

Тайлбарлах боломжгүй түгшүүрийн мэдрэмж нь ихэвчлэн айдсын шалтгааныг олж чадахгүй байгаатай холбоотой цочролтой холбоотой байдаг. Тиймээс биднийг түгшээж буй энэ эсвэл өөр нөхцөл байдал нь априори цочромтгой байдаг. Энэ тохиолдолд таны далд ухамсрын өдөөн хатгалгаас татгалзах зарчим үр дүнтэй байдаг: та цочролыг өөр чиглэлд шилжүүлэхийг хичээх хэрэгтэй.

Хувилбар №2: Булчингийн хурцадмал байдлыг хянах

Сэтгэл хөдлөл, булчингууд хоорондоо харилцан уялдаатай ажилладаг тул та шалтгаангүй түгшүүрийг ингэж даван туулж чадна: айдас ойртож буй шинж тэмдгүүд (зүрх хурдан цохилох, хөлрөх гэх мэт) мэдрэгдмэгц та өөртөө сэтгэлийн тушаал өгөх хэрэгтэй. хяналтаас гадна. Тэднийг түгшүүрийн зайлшгүй "тээш" гэж хүлээн зөвшөөрөхийг хичээгээрэй, гэхдээ булчингийн хурцадмал байдал таныг бүрэн эзлэхийг бүү зөвшөөр. Та харах болно: энэ тохиолдолд биеийн сөрөг мэдрэмж нь илүү ноцтой зүйл болж хувирахгүй.

Хувилбар №3: Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг зөвтгөх шаардлагагүй

Шалтгаангүй түгшүүртэй мөчид та сэтгэлзүйн сөрөг хариу үйлдлийнхээ логик үндэслэлийг хайх ёсгүй. Мэдээжийн хэрэг, таны айдсыг зөвтгөх үндэслэл бий, гэхдээ сэтгэл хөдлөлийн хэдэн секундын дараа та тэдгээрийг ухамсартайгаар үнэлэх боломжгүй болно. Үүний үр дүнд далд ухамсар нь танд мөнгөн таваг дээр огт байх ёсгүй зүйлийг бэлэглэх болно.

Дүгнэж, дүгнэлт хийцгээе

Тиймээс, ямар ч шалтгаангүйгээр түгшүүртэй байх нь ихэнхдээ сэтгэл хөдлөлийн илүү бага дэгдэлтийг үүсгэх ёстой үйл явдалд бидний үндэслэлгүй хэт их хариу үйлдэл хийсний үр дүн юм. Үүний үр дүнд хүний ​​сэтгэлийн зовнилын хариу үйлдэл нь цочромтгой байдал, хайхрамжгүй байдал, эсвэл...

Эдгээр сөрөг талуудыг даван туулахын тулд практик зөвлөгөөг ашигладаг туршлагатай сэтгэл засалчтай холбоо барихыг зөвлөж байна. Энэ асуудлыг бие даан хийх нь илүүц байх болно: сөрөг сэтгэл хөдлөлийн эсрэг тэмцэж, сэтгэлийн түгшүүр багатай байхын тулд дээр дурдсан хувилбаруудыг амьдралд хэрэгжүүлэхийг хичээ.

Ямар ч шалтгаангүйгээр санаа зов

4.7 (93.33%) 3 санал

Ноцтой зүйл болоогүй байсан ч олон хүн хамгийн жижиг зүйлд санаа зовдог. Ийм мэдрэмж нь сэтгэлийн түгшүүрээс өөр юу ч авчирдаггүй, мэдрэлийн системийг устгадаг; Маш их санаа зовдог хүмүүс бүрэн дүүрэн амьдарч чадахгүй. Тэд байнга хурцадмал, эвгүй байдаг. Сэтгэл судлалд хандсанаар эдгээр үзэгдлүүдийн мөн чанарыг ойлгож, түүнээс ангижрах боломжтой.

Айдас, түгшүүр хоёрын ялгаа юу вэ

Айдас, түгшүүр, энэ хоёр үзэгдлийн аль аль нь эхлээд харахад адилхан мэт санагдаж магадгүй юм. Гэвч бодит байдал дээр тэд гар нийлдэггүй. Хэрэв шалтгаангүй түгшүүр нь мэдрэлийн системийг сүйтгэдэг бол айдас нь эсрэгээрээ биеийн хүчийг дайчилдаг.

Гудамжинд нохой таныг дайрч байна гэж төсөөлөөд үз дээ, айдас нь таныг үйлдэл хийх, өөрийгөө хамгаалахын тулд ямар нэгэн арга хэмжээ авах болно. Гэхдээ хэрэв та зүгээр л нохой тан руу дайрч магадгүй гэж санаа зовдог бол энэ нь танд таагүй мэдрэмж төрүүлэх болно. Хэт их айдас нь сайн зүйлд хүргэдэггүй.

Сэтгэл түгшсэн мэдрэмж нь хөнгөнөөс хүнд хүртэл янз бүр байж болно. Ямар ч шалтгаангүйгээр түгшүүр, айдас төрүүлэх нь биеийн байдал, хүмүүжил, удамшлын хүчин зүйлээс шалтгаална. Тийм ч учраас фоби, мигрень, сэжиглэх гэх мэт өвчтэй хүмүүс байдаг.

Сэтгэл түгших гол шалтгаанууд

Энэ нөхцөлд хүн аажмаар өсөн нэмэгдэж буй дотоод зөрчилдөөнийг мэдэрч, түүнд таагүй мэдрэмж төрүүлдэг. Үүнд тодорхой хүчин зүйлүүд нөлөөлдөг. Айдас, түгшүүрийн шалтгааныг авч үзье.

• өнгөрсөн үеийн сэтгэлзүйн гэмтэл,
• цочроох үйлдэл,
• зан чанарын сэжигтэй байдал, хүн юунд ч итгэлгүй байх үед
• бага насны сэтгэл зүйн гэмтэл, эцэг эх нь хүүхдэд хэт их дарамт учруулж, түүнд хэт их шаардлага тавьдаг;
• суурин амьдралын хэв маяг, эрүүл бус хооллолт,
• урьд өмнө нь хүнд танил бус шинэ газар амьдралын эхлэл,
• өнгөрсөн үеийн сөрөг үйл явдлууд,
• Амьдралд гутранги хандлага нь амьдралын хэв маяг болсон үед зан чанарын шинж чанарууд,
• дотоод шүүрлийн системийг устгаж, дааврын тэнцвэргүй байдлыг үүсгэдэг бие махбод дахь эмгэгүүд.

Сэтгэлийн түгшүүр, айдсын хор хөнөөлтэй нөлөө

Хүн байнга түгшүүр, айдас дунд амьдрахдаа л өөрийгөө улам дордуулдаг. Зөвхөн түүний сэтгэл зүй төдийгүй эрүүл мэнд нь ч зовдог. Хүн байнгын түгшүүрийн мэдрэмжийг мэдрэх үед түүний зүрх хурдан цохилж, агаар дутагдаж, цусны даралт нь үсэрч эхэлдэг.

Хэт хүчтэй сэтгэл хөдлөл нь хүнийг маш их ядрааж, бие нь илүү хурдан элэгддэг. мөчид чичирч, тэр удаан унтаж чадахгүй, ходоодонд ямар ч шалтгаангүйгээр өвдөлт гарч ирдэг. Биеийн олон системүүд ийм нөхцөлд зовж шаналж, эмэгтэйчүүд дааврын тэнцвэргүй байдал, эрэгтэйчүүдэд шээс бэлэгсийн тогтолцооны үйл ажиллагаа тасалддаг. Тиймээс та айдас, түгшүүрээс хэрхэн ангижрахаа мэдэх хэрэгтэй.

Асуудлыг тодорхойлох

Юунаас ч айхгүй тийм хүн гэж байхгүй. Энэ нь амьдралд хэр их саад болж байгааг ойлгох нь чухал юм. Хүн бүр өөр өөрийн гэсэн айдастай байдаг: зарим нь олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс айдаг, зарим нь эсрэг хүйстэнтэйгээ харилцахдаа бэрхшээлтэй байдаг, зарим нь зан авираасаа ичдэг, өөрсдийгөө хэт ухаалаг, тэнэг гэж харуулахыг хүсдэггүй гэх мэт. Асуудлаа таньж мэдсэнээр та түүнтэй тэмцэж, айдсаа даван туулж чадна.

Айдас, түгшүүрийг даван туулах

Сэтгэлийн түгшүүр, айдсаас ангижрах олон арга бий.

1. Сэтгэл түгшсэн үед үргэлж хурцадмал байдал үүсдэг. Хэрэв энэ хурцадмал байдал арилвал сөрөг мэдрэмжүүд алга болно. Байнга санаа зовохоо болихын тулд тайвширч сурах хэрэгтэй. Биеийн тамирын дасгал нь үүнд тусалдаг тул дасгал хийж үзээрэй, эсвэл илүү сайн багаар биеийн тамирын дасгал хий. Цэвэр агаарт алхах, гүйх, амьсгалын дасгал хийх нь хэт их түгшүүртэй тэмцэхэд тусална.
2. Найдвартай хайртай хүмүүстэйгээ мэдрэмжээ хуваалцаарай. Тэд айдсыг арилгахад туслах болно. Бусад хүмүүсийн хувьд бусдын айдас нь ач холбогдолгүй мэт санагддаг бөгөөд тэд танд үүнийг итгүүлэх боломжтой болно. Таныг хайрладаг дотны хүмүүстэйгээ харилцах нь таныг хүндрүүлж буй асуудлын ачааг хөнгөлөх болно. Хэрэв танд ийм хүмүүс байхгүй бол өдрийн тэмдэглэлдээ мэдрэмжээ даатга.
3. Асуудлыг шийдэхгүй орхиж болохгүй. Олон хүмүүс ямар нэг зүйлийн талаар санаа зовдог ч түүнийг өөрчлөхийн тулд юу ч хийдэггүй. Асуудлаа байгаагаар нь бүү орхи, тэдгээрийг даван туулахын тулд ядаж ямар нэг зүйл хийж эхлээрэй.
4. Хошин шог нь олон асуудлаас ангижрах, хурцадмал нөхцөл байдлаас ангижрах, биднийг тайвшруулахад тусалдаг. Тиймээс чамайг маш их инээлгэдэг хүмүүстэй цагийг өнгөрөө. Та зүгээр л инээдмийн нэвтрүүлэг үзэх эсвэл хөгжилтэй зүйлийн талаар уншиж болно. Таныг аз жаргалтай болгодог бүх зүйлийг ашиглаж болно.
5. Өөртөө тааламжтай зүйлийг хий. Сөрөг бодлоосоо түр завсарлаж, найзууд руугаа утасдаж, зугаалах эсвэл зүгээр л кафед хамт суу. Заримдаа зүгээр л компьютер тоглоом тоглох, сэтгэл хөдөлгөм ном уншихад л хангалттай, та үргэлж таашаал өгөх зүйлийг олж чадна.
6. Үйл явдлын эерэг үр дүнг илүү олон удаа төсөөлөөд үз дээ, харин эсрэгээр нь биш. Бид ихэнхдээ ямар нэг зүйл муугаар төгсөх вий гэж санаа зовдог бөгөөд үүнийг тод өнгөөр ​​төсөөлдөг. Эсрэгээр нь хийхийг хичээ, бүх зүйл сайхан дууссан гэж төсөөл. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийн неврозыг багасгахад тусална.
7. Сэтгэл түгших эмгэгийг үүсгэдэг бүх зүйлийг амьдралаас зайлуул. Ер нь ямар нэг сөрөг зүйлийн талаар байнга ярьдаг мэдээ, гэмт хэргийн нэвтрүүлэг үзэх нь илүү их түгшүүр төрүүлдэг. Тиймээс тэднийг харахгүй байхыг хичээгээрэй.

Айдсаас ангижрахад туслах сэтгэлзүйн заль мэх

Өдөрт 20 минутын турш сэтгэлийн зовнилоо бүрэн орхиж, юу таны санааг хамгийн их зовоож байгаагаа бодоорой. Чи өөрийгөө тавьж, бүр уйлж болно. Харин өгөгдсөн хугацаа дуусмагц энэ тухай бодохоо болиод өдөр тутмынхаа ажилдаа ор.

Орон сууцанд тань юу ч саад болохгүй чимээгүй газар олоорой. Тав тухтай сууж, тайвширч, гүнзгий амьсгал. Таны өмнө шатаж буй мод байгаа бөгөөд үүнээс утаа агаарт гарч байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ утаа таны сэрүүлэг гэж төсөөлөөд үз дээ. Хэрхэн тэнгэрт гарч, модны хэсэг шатах хүртэл бүрэн уусч байгааг хараарай. Утааны хөдөлгөөнд ямар нэгэн байдлаар нөлөөлөхийг оролдохгүйгээр зүгээр л үзээрэй.

Гар урлалын зүйл хий. Нэг хэвийн ажил нь шаардлагагүй бодлоос сатааруулж, амьдралыг илүү тайван болгоход тусалдаг.

Анхандаа түгшүүртэй бодлоосоо салж чадахгүй байсан ч цаг хугацаа өнгөрөхөд та үүнийг хийж сурах болно. Хамгийн гол нь зөвлөгөөг дагах бөгөөд та аажмаар санаа зовохоо болино.

Айдсаас ангижрах - сэтгэл судлаачдын зөвлөгөө

Сэтгэл судлаачид айдсаас ангижрахын тулд хэд хэдэн заль мэхийг ашиглахыг зөвлөж байна.

1. Урлагийн эмчилгээ нь айдсын мэдрэмжийг даван туулахад тусалдаг. Айдсаа зурж, цаасан дээр илэрхийлэхийг хичээ. Дараа нь дизайнтай цаасыг шатаа.
2. Аймшигт дайралттай тулгарвал таны мэдрэмж гүнзгийрч, танд таагүй мэдрэмж төрүүлэхгүйн тулд өөр зүйл хийх хэрэгтэй. Таны бүх бодлыг шингээж, сөрөг мэдрэмжүүд арилах өөр зүйл хий.
3. Айдсынхаа мөн чанарыг ухаарч, үүнийг цэгцэл. Мэдэгдэж, санаа зовж байгаа бүх зүйлээ бичиж, цаасыг асаахыг хичээ.
4. Амьсгалын дасгал нь "Хүчийг амьсгалах, сул талыг гаргах" нь айдсаас ангижрахад тусална. Амьсгалах үед таны биед зориг орж, амьсгалах үед таны бие айдсаас ангижирдаг гэж төсөөлөөд үз дээ. Та шулуун сууж, тайван байх ёстой.
5. Айдастайгаа нүүр тул. Хэрэв та юу ч байсан үүнийг даван туулж чадвал санаа зовохоо болих болно. Жишээлбэл, та хэн нэгэнтэй харилцахаас айдаг, очиж түүнтэй харилцах. Эсвэл, жишээ нь, та нохойноос айдаг, тэднийг харж, хор хөнөөлгүй нохойг тэжээхийг хичээ. Энэ бол айдсаас ангижрахад туслах хамгийн үр дүнтэй арга юм.
6. Сандарсан байдал, түгшүүр таныг бүрэн эзэмдсэн үед 10 удаа гүнзгий амьсгаа аваарай. Энэ хугацаанд таны оюун ухаан эргэн тойрныхоо бодит байдалд дасан зохицож, тайвшрах цаг гарна.
7. Заримдаа өөртэйгөө ярилцах нь сайхан байдаг. Ингэснээр таны туршлага танд илүү ойлгомжтой байх болно. Та ямар гүн гүнзгий нөхцөл байдалд орсныг ойлгодог. Таны нөхцөл байдлыг ойлгох нь тайвширч, зүрх чинь тийм ч хурдан цохилохоо болино.
8. Уурлах нь айдсаасаа салахад туслах тул танд энэ мэдрэмжийг төрүүлэх хэн нэгнийг олоорой.
9. Үнэхээр инээдтэй зүйл олоорой, энэ нь үймээн довтолгоог шууд саармагжуулах болно. Үүний дараа та илүү сайн мэдрэх болно.

Айдсаасаа айхаа боль

Үнэндээ айдас мэдрэмж нь амьдралын саад бэрхшээлийг даван туулж, амьдралаа сайжруулахад тусалдаг. Олон хүмүүс айсандаа агуу зүйл хийсэн. Агуу хөгжимчид танигдахгүй байх вий гэж айж, гайхалтай хөгжим зохиож, тамирчид ялагдалаас айж, гайхалтай өндөрлөгт хүрч, эрдэмтэд, эмч нар ямар нэг зүйлээс айж нээлт хийсэн.

Энэ мэдрэмж нь үнэндээ бидний биеийн хүчийг дайчилж, идэвхтэй үйлдэл хийж, агуу зүйлсийг хийхэд хүргэдэг.

Та айдсаа зүгээр л ялгаварлан гадуурхах эсвэл түүнд анхаарал хандуулахгүй байх замаар хэзээ ч даван туулж чадахгүй. Гэхдээ та илүү аз жаргалтай болж чадна. Одоогийн мөчөөс таашаал авч, баяр хөөртэй амьдрахыг хичээ. Өнгөрсөн алдаануудын талаар бүү санаа зов, ирээдүйн тухай байнга мөрөөдөж бай. Энэ нь танд тав тухтай амьдрах, байгаа зүйлдээ сэтгэл хангалуун байхад тусална.

Та дуртай зүйлээ хий, тэгвэл та бусад хүмүүст чухал байх болно. Энэ нь таны амьдрал дахь бүх айдас, түгшүүрийг даван туулахад тань туслах болно.