Бидний айдас бол бидний далд дайсан юм. Тэд нас, нийгмийн байдал, мэргэжлээс үл хамааран биднийг даван туулдаг. Айдас бол биднийг дотроос нь амархан сүйрүүлж, оюун ухааныг маань хордуулж, эрүүл сэтгэхүйг маань устгаж, дотоод амар амгаланг маань хулгайлж чадах нэлээн далд, зальтай дайсан юм.
Бид маш олон удаа тодорхой үйл явдлуудын өмнө айдастай байдаг: зөрчилдөөн, өөрчлөлт, зодоон ... Сүүлийн цэг дээр илүү дэлгэрэнгүй ярилцаж, тулааны өмнө олж мэдье. Энэ асуултыг нөхцөлт байдлаар мөнхийн гэж ангилж болно. Барилдааны өмнө аливаа зүйлийн талаар ярих нэлээн олон арга байдаг ч практикт хэрэгжих боломжгүй байдаг... Иймээс энэ асуултыг байнга шаардаж байна (тоглолтыг уучлаарай)! Манай нийтлэлд бид энэ айдастай тэмцэх тодорхой аргуудыг жагсаахгүй, гэхдээ бид энэ асуудлыг шийдэх огт өөр арга замыг санал болгохыг хүсч байна, тухайлбал өөрийгөө сайжруулах сэтгэлзүйн жижиг алхам алхмаар сургалт. Одоо та өөрөө бүх зүйлийг ойлгох болно.
тулааны өмнө?
Нэгдүгээр шат. Амжилтанд хүрэхийг санаарай
Юуны өмнө бид бүгд мөнх бус, хүн бүр өвдөлтийг мэдэрдэг, бид бүгдээрээ цус урсдаг гэдгийг ойлгоорой. Тиймээс ижил нөхцөл байдалд айдас нь бидний хүн нэг бүрийн онцлог шинж юм. Зарим хүмүүсийн хувьд бага зэрэг, заримд нь их хэмжээгээр. Тийм ч учраас таны "өрсөлдөгч" (таны тулалдах ёстой хүн) яг адилхан айж, маш их зовж байгаа гэдэгт итгэлтэй байж болно. Зөвхөн энэ постулатыг сайн ойлгох нь өрсөлдөгчийнхөө хуурмаг, хийсвэр санааг арилгах боломжийг танд олгоно.
Хоёрдугаар шат. Загварчлал
Зодоон хийхээс айх нь цаазаар авах ял биш гэдгийг санаарай! Дайсантай шууд тулгарахаасаа өмнө тэр таныг аль хэдийн зодож эхэлсэн гэж төсөөлөх хэрэгтэй. Ийм нөхцөл байдлын хөгжлийн хамгийн муу хувилбарыг оюун ухаандаа тоглуулж үзээрэй: тэр чамайг зүгээр л яаж зодож, чиний болон таны хайртай хүмүүсийн талаар хичнээн муухай ярьж, нүүрэн дээр чинь инээж байгааг төсөөлөөд үз дээ. Ерөнхийдөө дайсан таныг өөр ертөнц рүү илгээх гэж байгаа маш аймшигтай нөхцөл байдлыг дуурайж үзээрэй. Энэ яагаад хэрэгтэй вэ? Энэ бол энгийн! Таны мэдрэлийн системд үзүүлэх энэхүү сэтгэлзүйн нөлөө нь таны доторх жинхэнэ араатныг сэрээх нь ноцтой уур хилэнг үүсгэх болно!
Нөхцөл байдлыг загварчлах нь тулааны өмнөх үндэс юм. Үнэн хэрэгтээ энэ мөчид та айхаа болино, учир нь болзошгүй гэмт хэрэгтэнээс өшөө авах хүсэл тань маш их байх тул та бие махбодийн хувьд асар их хүч чадлын өсөлтийг мэдрэх болно! Нэгэн цагт таны айдас хязгааргүй уур хилэн болж хувирдаг. Чиний хийх ёстой зүйл бол клипний сум шиг зэрлэг байгальд гаргах!
Гуравдугаар шат. Өөрийгөө төвлөрүүлэх
Энэ бол зодоон хийх айдсыг хэрхэн даван туулах өөр нэг нөхцөл юм. Түүнгүйгээр хаана ч байхгүй! Ямар ч тохиолдолд тэд чамайг одоо юу харж байгаа, дараа нь таны тухай юу хэлэх гэх мэтийг бодох ёсгүй. Та зөвхөн дайсантай хэр зэрэг тулалдах хүсэлтэй байгаадаа анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Тэр таны гэр бүл, нэр төр гэх мэтийг доромжилж байгааг нэг минутын турш бүү мартаарай. Зөвхөн энэ тохиолдолд хуримтлагдсан уур хилэн өөрийгөө бүрэн мэдрэх болно!
Өөрийгөө хуурсаны дараа танд ийм зүйл тохиолдох магадлалтай - дотор сууж буй араатан өөрөө бүгдийг хийх болно!
Нийтлэлийнхээ аяыг зөв тохируулахын тулд видеог үзээрэй.
Тэгэхээр та яаж бүх хүч чадлаа цуглуулж, дээрх видеон дээрх тулалдааны тулаанч шиг ажиллах вэ?
Энэ нийтлэлд бид тулалдах айдсыг хэрхэн даван туулах, энэ нь юу болох талаар ярих болно.
Интернет дээр "Би аль хэдийн X настай, гэхдээ би тулалдахаас айж байна ..." гэсэн хэллэгүүд байдаг. Мөргөлдөөнөөс айх шалтгаан юу вэ? Яагаад энэ нь зарим хүмүүст тохиолддог, заримд нь тохиолддоггүй вэ? Олон сэтгэл судлаачид зодоон хийх айдас нь ихэвчлэн мэдрэлийн айдас байдаг гэж хэлдэг. Ийм айдас нь ямар нэгэн тодорхой объектод хавсардаггүй. Эрдэмтэд мэдрэлийн айдас нь өөртөө эргэлзэх, өөрийгөө халамжлах далд ухамсараас үүдэлтэй гэж үздэг.
Гэхдээ өөр төрлийн айдас байдаг. Ихэвчлэн тохиолддог шиг сэтгэл судлаачид бага насны бүх айдас, цогцолборын шалтгааныг олж мэдэрдэг. Үе тэнгийнхэндээ нударгаа ашиглан өмчөө эргүүлэн авах гэсэн оролдлого нь шийтгэл хүлээх нь дамжиггүй. Сэтгэл зүйчдийн үзэж байгаагаар шийтгэлээс айх айдас нь хэрүүл маргаанаас айдаг.
Зарим хүмүүс хүмүүжлээрээ зодолдох эрхгүй. Нэгэн цагт ангийнх нь бүх хүмүүс сургуулийн дээрэлхэгчид цохиулдаг “ташуурчин” хүүтэй байсан байх. Зөөлөн зан чанар, зөв хүмүүжил заримдаа тухайн хүний өөрийнх нь эсрэг болж хувирдаг. Ихэнхдээ зодоон хийх айдас нь өвдөлтөөс айдаг. Түүгээр ч барахгүй хүн зөвхөн өөртөө өвдөлт мэдрэхээс гадна түүнийг өрсөлдөгчдөө хүргэхээс айдаг. Айдас төрүүлэх өөр нэг шалтгаан нь ердийн тэмцэл, тэмцэлд өөрийгөө хамгаалах чадваргүй байх явдал байж болно. Мөн үүнтэй хэрхэн харьцах вэ? - Та асуух.
Зодоон хийх айдсыг даван туулах хэд хэдэн арга замыг нарийвчлан авч үзье.
Өөртөө шинэ чанар, ур чадварыг хөгжүүл
Энэ нь удахгүй болох тулалдаанд танд хэрэг болохуйц ур чадвар, чанаруудыг хэлж байгаа бөгөөд айдсаа хойш тавихад тань туслах болно. Чанар, ур чадварыг бий болгох нь маш их цаг хугацаа, тэвчээр шаарддаг. Онцгой байдлын симуляци хийхтэй зэрэгцэн сэтгэлзүйн тайвшрал, өөрийгөө гипноз гэх мэт ур чадварыг хөгжүүлэх шаардлагатай. Тохиромжтой хүчин чармайлт, цаг хугацаа зарцуулснаар үр дүн нь таны хүлээлтийг хангах болно. Та өөрийн чадвардаа итгэлтэй болж, аюулд сэтгэл санааны хувьд үргэлж бэлтгэлтэй байж, гаднаас ирсэн онцгой нөхцөл байдалд аянгын хурдтайгаар хариу үйлдэл үзүүлэх боломжтой болно.
Психотехникийн тусгай арга техникийг сур
Айдсыг даван туулах энэ арга нь эхнийхээс энгийн зүйл биш юм. Тусгай арга техникийг сурснаар та өөртөө байгаа сөрөг сэтгэл хөдлөлийг дарж, сэтгэцийн онцгой төлөвийг бий болгож сурах болно. Ихэнхдээ ашигладаг арга бол нөхцөл байдлын талаар нарийвчлан бодохоос татгалзах явдал юм. Энэ арга нь сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлт (хашгирах, хашгирах, бүдүүлэг илэрхийлэл гэх мэт) дагалддаг эгзэгтэй нөхцөл байдалд шууд орох боломжийг олгодог.
Удахгүй болох тулааны талаар нарийвчлан бодохоо болих үед та бие махбодид хэд хэдэн өөрчлөлт гарч байгааг анзаарах болно: ойлголтын хурц байдал, биеийн гүйцэтгэл нэмэгдэх болно. Мөн урвалын хурд нэмэгдэж, өвдөлтийн эрч хүч буурах болно.
Дээр дурдсан бүх зүйлийг эзэмших нь дангаараа хийх боломжгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энд мэргэшсэн мэргэжилтний мэдлэг, туршлага шаардагдах нь дамжиггүй. Тиймээс сэтгэл засалчаас тусламж хүсэхэд бэлэн байгаарай. Хэрэв танд мэргэжилтэнтэй цаг товлох боломж байхгүй бол нөхцөл байдлаас гарах илүү энгийн боловч үр дүнтэй арга зам байдаг - хувийн өсөлтийн сургалт. Олон сэтгэл судлаачид өвчтөндөө ийм сургалтанд хамрагдахыг зөвлөж байна, учир нь энэ нь эрс тэс нөхцөлд өөртөө итгэх итгэлээс ангижрах, айдсыг даван туулахад тусалдаг.
Зааварчилгаа
Эхлээд одоогийн нөхцөл байдлыг үнэлээрэй - таны өмнө хичнээн олон өрсөлдөгчид зогсож байгаа, тэдний биеийн онцлог шинж чанарууд юу вэ. Хэрэв хүчнүүд тэнцүү гэж нэрлэгдэх боломжгүй бол ийм тулалдаан хүлээхгүй бөгөөд тэд чамайг зүгээр л зодох гэж байгаа бол зугтах эсвэл тусламж дуудах нь ичгүүргүй юм. Мөн аль болох зохисгүй авирла: гараа даллаж, үсэрч, толгойд орж ирсэн хамгийн түрүүнд хашгир. Магадгүй энэ нь өрсөлдөгчдөө төөрөгдүүлэх эсвэл бусдын анхаарлыг татах болно, энэ нь танд хэрэгтэй зүйл юм.
Та анх удаа ямар нэг аюултай зүйл хийхдээ үүнийг буруу хийж магадгүй гэсэн айдас, түгшүүр үргэлж байдгийг анзаарсан байх. Гэхдээ үүнийг тогтмол хийснээр та өөртөө илүү итгэлтэй болдог. Ижил зүйл. Энэ хүн амьдралдаа бага тэмцэж, өөрийн хүч чадалтай байсан болохоор тэр. Энэ асуудлыг шийдэхийн тулд хамгийн сайн сонголт бол муай тай эсвэл кикбоксын бэлтгэлд бүртгүүлэх явдал юм. Спаррингийн дараа гар барьдаг таньдаг хүнтэй бол тийм ч аймаар биш. Хэрэв та ийм ангиудад явж чадахгүй бол зүгээр л хос бээлий худалдаж аваад тантай спарринг хийхээс татгалзах хүн олж болно. За, сүүлчийн сонголт бол чамтай тулалдах хүнийг олох явдал юм, чамд ийм дайснууд байгаа нь гарцаагүй. Эхлээд бээлийтэй тулалдах болно гэдгээ хүлээн зөвшөөрч, цаг хугацаа өнгөрөхөд айдас арилах үед та үүнийг хийхгүйгээр хийж чадна.
Тэмцэх үедээ эхлээд цохихгүй байхыг хичээ. Өрсөлдөгчөөсөө түрэмгий үйлдэл хүлээж байгаарай. Бүх хүч чадлаа цуглуулахыг хичээ, таны түрэмгийллийг үүсгэдэг амьдралынхаа хамгийн тааламжгүй мөчүүдийг санаж, нударгаараа зангидах болно. Айдас болон бусад хүмүүс байдаг гэдгийг март. Бүх хүч чадлаараа дайсан руу дайр.
Эх сурвалжууд:
- хэрүүл маргаанаас айхаа яаж зогсоох вэ
Олон эрчүүд амьдралынхаа туршид ядаж нэг удаа зодоон цохионоос айх мэдрэмжийг хэрхэн даван туулах талаар бодож байсан. Зөрчилдөөнийг үгээр шийдвэрлэх боломжгүй болсон үед дайсантай тулалдах ганц л сонголт үлддэг. Ийм нөхцөлд сэтгэл хөдлөлөө хянаж, айдас төрүүлэхгүй байх нь маш чухал юм.
Айдас бол болзошгүй аюулд оюун санааны байгалийн хариу үйлдэл юм. Чухамхүү энэ мэдрэмж нь өөрийгөө хамгаалах зөн совингийн үндэс суурь болж, хүнийг буруу шийдвэр гаргахаас хамгаалдаг. Эрэгтэйчүүдэд ихэвчлэн зодоон, зодооны өмнө айдас үүсдэг. Аливаа зөрчилдөөнийг тайван замаар шийдвэрлэх боломжтой гэсэн түгээмэл итгэл үнэмшлээс үл хамааран амьдралд тулалдаанд орохоос зайлсхийх боломжгүй нөхцөл байдал үе үе гарч ирдэг. Энэ тохиолдолд айдас хүйдэстэй мэдрэмжийг даван туулж, өөрийгөө хамгаалах чадвартай байх хэрэгтэй.
Тэмцэхээс айх шалтгаанууд
Сэтгэл зүйчдийн үзэж байгаагаар айдас нь тодорхой объекттой холбоогүй мэдрэлийн айдас юм. Үүний шалтгаан нь өөртөө эргэлзэх, удахгүй болох аюулаас зайлсхийх хүсэл юм.
Ихэнхдээ зодоон эхлүүлэх айдас нь бие махбодийн өвдөлтөөс айдаг. Энэ тохиолдолд өрсөлдөгч тань тантай ижил хүн гэдгийг санаарай. Тэр танд хичнээн бүдүүлэг, бүдүүлэг мэт санагдаж байсан ч өвдөлт, гэмтэлээс айдаг.
Тэмцэх айдсыг хэрхэн даван туулах вэ
Юуны өмнө айдсаа илүү хүчтэй сэтгэл хөдлөлөөр дарахыг хичээ. Таныг уурлаж, уурлаж болзошгүй ямар нэг зүйлийг төсөөлөөд үз дээ. Сэтгэлийн хөөрөлд автсан үед зодоон хийх айдас тэр даруй ар талдаа алга болно. Зүгээр л бүү хэтрүүлээрэй: хэрэв та бодит байдалтай холбоо тасрах юм бол өрсөлдөгчдөө ноцтой гэмтэл учруулж болно.
Айдсаас ангижрах өөр нэг арга бол өөрийгөө гипноз юм. Энэ аргыг олон сэтгэл судлаачид зөвлөж байна. Өөртөө бүрэн итгэлтэй, ямар ч хэрүүл маргаанаас айдаггүй гэдгээ далд ухамсартаа суулгаарай.
Зарим хүмүүс өөрсдийнхөө төлөө хэрхэн зогсохоо мэдэхгүй тул хэрүүлээс зайлсхийхийг хичээдэг. Хэрэв та тэдний нэг бол өөрийгөө хамгаалах курст бүртгүүлж эсвэл холбоо барих тулааны урлагт хамрагдаарай (жишээлбэл, каратэ, Ашихара каратэ, самбо, таеквондо). Дорно дахины тулааны урлаг нь тулалдааны өмнө сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад туслах тулааны философийг заадаг.
Хэд хэдэн хүн тантай нэг дор хэрэлдэх гэж байгаа бол бүү ичиж, гадны хүмүүсийг тусламж дуудаарай. Ингэж хэрэлдэхээс зайлсхийхэд буруудах зүйлгүй. Үндсэндээ энэ бол зодоон байхаа больсон, харин зодох явдал бөгөөд хэрвээ халдлага үйлдэгчид таныг давах юм бол та маш их зовж шаналах болно. Ийм үед зохисгүй авир гаргаж эхэл. Орилж, гараа даллаж, үсэрч, гүй. Энэ нь бусдын анхаарлыг татаж, өрсөлдөгчөө төөрөлдүүлэхэд тусална.
Дээрх зөвлөгөөг дагаснаар та хэрүүл маргаанаас айх айдас мэдрэмжээсээ амархан ангижирч, ямар ч нөхцөлд өөрийгөө болон хайртай хүмүүсээ хамгаалж чадна.
Тэмцэл гарахаас зайлсхийсэн тохиолдолд өвдөлт өгөх, өвдөхөд дасаагүй олон хүмүүс үймээн самуунд автдаг бөгөөд энэ нь дайсан нь илт сул дорой байсан ч автоматаар ялагдалд хүргэдэг. Энэхүү үймээн самуун нь өөр харагдаж болох бөгөөд өвдөлтөөс айх эсвэл таны амьдралын айдастай шууд холбоотой байдаггүй. Заримдаа энэ нь ёс суртахууны санаа зоволт эсвэл хуулиас айх хэлбэрээр байж болох ч үндэс нь үргэлж тулалдаанд ороход сэтгэл зүйн бэлтгэлгүй байх явдал юм.
Өрсөлдөгчийнхөө бардам зан, түрэмгий байдлыг зүрх сэтгэлдээ бүү ав. Магадгүй тэр бас сандарч, өөрийгөө тайвшруулахын тулд үүнийг хийдэг. Хамт байх хүнийхээ цол хэргэм, амжилтаас бүү ай. Шантрахаас зайлсхийж, тулалдахаас өмнө ялагдал хүлээхгүй байхыг хичээ.
Тулааны өмнө дуртай хөгжмөө сонсоорой. Таныг тайвшруулж, ялалтад хүргэх бичлэгүүдийг яг сонго. Өөрийнхөө төлөө зүтгэж, дуурайх гэж хичээсэн тамирчин ялах сонирхолтой тулаануудыг үзээрэй.
Өөрийн айдасдаа уурла. Ялахад бэлэн байгаарай. Ялагдлын тухай хэзээ ч бүү бод. Таны айдас үндэслэлтэй эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай.
Тэмцээний өмнө хангалттай унтаж амрахаа мартуузай. Тулааны өмнө бие махбодийн хүнд ажил хийхээс зайлсхий. Бясалгалын сесс хийх.
Та ноцтой тулаан биш бэлтгэл хийх гэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Бөгжний дэвжээнд гарахыг хэцүү, нүсэр ажил гэж бүү бодоорой, энэ нь зүгээр л бэлтгэл хийх, янз бүрийн техникээр хичээллэх, ур чадвараа дээшлүүлэх боломж байг.
Хэрэв та бүтэлгүйтсэн бол шүүмжлэлээс бүү ай. Илүү их санаа зовохгүйн тулд хайртай хүмүүс, найз нөхдөө тэмцээнд бүү урь. Бүх боломжит хувилбаруудыг урьдчилан харахыг хичээж тулалдаанд нухацтай бэлд.
Сэдвийн талаархи видео
-аас айх хүмүүсЭнэ нь ихэвчлэн харилцах чадварыг шаарддаг мэргэжлээр өөрийгөө танин мэдэхэд саад болдог. Гэсэн хэдий ч ийм фоби нь зөвхөн амьдралын мэргэжлийн хүрээнд төдийгүй хувийн амьдралдаа нөлөөлж, хүнийг бусадтай харилцахаас татгалзахад хүргэдэг. хүмүүс. Энэ айдсыг даван туулахын тулд та өөрт тохиолдсон нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийж, түүний шалтгааныг ойлгож, түүнд чиглэсэн алхам хийх хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
Айдас бол хамгаалалтын ухамсар юм. Айдас нь хүн бие махбодийн хувьд эсвэл аюулд өртөх үед өөрийгөө хамгаалах мэдрэмжээс үүсдэг. Гэвч энэ айдас нь бүх боломжийн хязгаараас давж гарах үед энэ нь фоби болж хувирдаг бөгөөд үүнийг өөрөө даван туулахад маш хэцүү байдаг. Гэхдээ аалзны айдас нь амьдралыг хүндрүүлдэггүй бол харилцааны айдас нь хүнийг нийгмийн гол зорилгоо хэрэгжүүлэхэд нь саад болдог.
Айх шалтгаанууд хүмүүсГол шалтгаануудын нэг нь өөрийгөө үнэлэх явдал юм. Шүүмжлэл (ихэнхдээ үндэслэлгүй) болон үл ойлголцолтой тулгарах бүрт хүн өөртөө болон өөрийнхөө чадварт итгэх итгэлээ алддаг. Хэрэв та энэ үе шатанд энэ асуудалтай ажиллахгүй бол тэр хүн бусад хүмүүсээс өөрийгөө хааж эхэлдэг, тэр бусадтай адилгүй, хэт их айдастай байдаг гэсэн хүчтэй мэдрэмж төрдөг харилцаа холбоо нь бага насандаа байдаг. Хэрэв хүн үе тэнгийнхэн нь түүнийг гомдоож, гэр бүлээс нь хөөж, шоолж инээх үед тааламжгүй нөхцөл байдалд тулгарсан бол тэр байгалийн хамгаалалттай хариу үйлдэл үзүүлэх боломжтой - тэр хүмүүсээс айж эхлэв. Харилцааны айдас нь нийгэмтэй харилцах туршлага дутмагтай холбоотой байдаг. Хэрэв хүн төрсөн цагаасаа албадан, хөгшин насандаа нийгмээс санаатайгаар тусгаарлагдсан бол энэ нь боломжтой юм. Харилцааны туршлагагүй тэрээр байгалиасаа үл мэдэгдэх айдастай байдаг.
Айх арга замууд хүмүүсАйдсаа даван туулах цорын ганц арга бол хамгийн их айдаг зүйлээ хийх явдал юм. Та амьдралаа гартаа авч, гадаад болон дотоод хил хязгаараа өргөжүүлж эхлэх хэрэгтэй болно. сонирхож байна. Хамгийн гол нь юу ч худалдаж авахгүй байх явдал юм. Энэ дасгал нь таныг танихгүй хүмүүстэй харилцаж сурахад туслах төдийгүй хүмүүс, гэхдээ дараа нь өнгөрч буй хүмүүст "үгүй" гэж хэлэхийн тулд та чиглэл асуух хэрэгтэй болно. Ойролцоогоор тодорхой объект руу хэрхэн хүрэх талаар нарийвчлан зааж өгөхийг хүс. Ярилцлага бүрийн дараа айдсыг даван туулсан гэж өөрийгөө магтаж байгаарай. Энэ дасгалыг нэг цаг өг. Төрөл бүрийн профайлтай компаниуд руу залгаж, тэдний ажиллах цаг, бараа, үйлчилгээний хүрээний талаар асууж, ямар нэг зүйлийг илүү дэлгэрэнгүй тайлбарлахыг хүс. Өөр нэг сонголт бол ажил олгогч руу залгах явдал юм. Ингэснээр та хоёр асуудлыг нэг дор шийдэж чадна - харилцаа холбоо, тохиромжтой ажил олох.
Холбоотой нийтлэл
Таныг ялахын тулд уур хилэн, та түүний хор хөнөөлийг тодорхой бөгөөд тодорхой ойлгох хэрэгтэй. Уур хилэнгээ дарах нь дараах шалтгааны улмаас уураа гадагшлуулахтай адил хувь хүний хувьд хор хөнөөлтэй. уур хилэн- энэ нь түүнээс ангижрах гэсэн үг биш, уур хилэнтаны дотор үлдэж, зөвхөн таны сэтгэлийг төдийгүй бүх биеийг бүхэлд нь устгаж, мэдрэлийн системээс хоол боловсруулах эрхтэн хүртэл олон өвчний хөгжилд хүргэдэг. Уур хилэнгээ гадагшлуулж болохгүй, учир нь урсах дадал зуршлаас болж ийм тэсрэлт бүр хүчээ авах болно.
Гудамжны нөхцөлд тулааныг зөв явуулах аргуудын талаар олон ном зохиол бичсэн байдаг. Төрөл бүрийн тулааны урлагийн мастерууд өөрсдийн мэдлэгээ шавь нартаа дамжуулж, тулалдаанд хэрхэн биеэ авч явахыг хэлдэг. Гэхдээ асуудалд орсон хүн зодоон хийхээс айж, айж байвал бүх зөвлөмж утгагүй болно.
Би хэрэлдэхээс айгаад яах вэ гэж олон хүн гайхдаг. Айдсаас бүү ич. Энэ бол ажиллаж, даван туулж чадах ердийн мэдрэмж юм.
Тэмцэхээс айх шалтгаанууд
Зодоон хийхээс айх нь ичмээр зүйл биш, учир нь түүний үр дагавар нь бага зэргийн хөхөрсөн, бэртэл гэмтэл, үхэл хүртэл байж болно.
Түрэмгий үйлдлээс айх нь залуу эрэгтэйчүүд, өсвөр насныхны дунд түгээмэл тохиолддог асуудал юм. Айдсын шалтгаан нь туршлагагүйгээс гадна цус, өвдөлт, ялагдлын айдас байдаг.
Охидын хувьд ийм төрлийн айдас дээр тэдний гадаад төрх байдлын айдас нэмэгддэг бөгөөд энэ нь тулалдаанд зовж шаналж магадгүй юм. Энэ айдас далд ухамсрын түвшинд байдаг.
Харааны вектортой эрчүүд зодоон, өвдөлтөөс илүү айдаг гэж үздэг. Эдгээр нь мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийг нэмэгдүүлдэг сэтгэцийн шинж чанарууд юм.
Тэмцлийн үеэр хүн гарч болзошгүй үр дагаврыг үргэлж ухамсарлаж, нөхцөл байдлыг бодитоор үнэлдэггүй.
Айдас, түрэмгий үйлдэл нь тархины үйл ажиллагааг сулруулдаг тодорхой гормоны үйлдвэрлэлийг өдөөдөг. Гэхдээ хөл, гарт дааврын цохилт байдаг бөгөөд энэ нь тэдэнд "тэмцэх эсвэл зугт" гэсэн тушаал өгдөг. Ийм нөхцөлд та юу хийхээ шийдэж, үйлдэл хийх хэрэгтэй. Үгүй бол сандрах халдлага үүсэх болно.
Яагаад зодоон хийхээс айдаг вэ? Бүх айдас нь нийгмийн болон генетикийн шинж чанартай байдаг. Эцэг эхчүүд болон тэдний хүүхдүүд ижил төстэй сэтгэлзүйн шинж чанаруудаас болж ижил айдастай байдаг. Хувь хүний зарим шинж чанарт айдас нөлөөлдөг. Сэтгэлийн түгшүүр, донтолтын түвшин, түүнчлэн сэтгэл хөдлөлийн урсгалын хурд нь даруу байдал, өргөлтөөс хамаарна.
Тэмцэхээс айдаг гол шалтгаанууд:
- Невротик сэтгэлийн түгшүүр нь хувийн аюулгүй байдлын талаар эргэлзээ төрүүлдэг. Энэ тохиолдолд айдас, түгшүүрийн довтолгоо үүсдэг. Өөртөө эргэлзээ төрүүлэхийн тулд өөрийгөө болгоомжтой хүрээлэх хүсэл байдаг.
- Хүүхдүүдийн айдас нь анхны сөрөг туршлагаас хойш гарч ирдэг. Тэд мөн шийтгэлээс айдаг. Олон хүмүүс хүмүүжлээсээ болоод тэмцэж чаддаггүй.
- Биологийн сэдэл нь эрүүл мэнд, амь насыг хамгаалах зорилготой. Энэ нь өвдөлт, үхэл, гэмтлийн айдас төрүүлдэг. Заримдаа хүмүүс зөвхөн шархадахаас гадна бусдад учруулахаас айдаг.
- Олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс айх айдас нь үзэгчид байвал үр дүнтэй байдаг. Хүн инээдтэй санагдаж, өөрийгөө гутаахаас айдаг. Хүмүүс нийгмийн буруушаалтаас ухамсаргүй айдастай байдаг.
Тэмцэхээс айдаг нийтлэг шалтгаан бол тулалдах чадваргүй байх явдал юм.
Цэцэрлэгт эцэг эхээс шийтгэл хүлээж эсвэл илүү хүчтэй хүүхдээс татгалзсан үед айдас гарч ирдэг. Сөрөг дурсамж таныг насан туршдаа зовоож болно.
Зөөлөн зантай, ухаалаг хүмүүжилтэй хүүхдүүд зөрчилдөөн, хэрүүл маргаанаас зайлсхийдэг.
Хэрүүл маргаанаас айхаа яаж зогсоох вэ?
Айдсын шалтгааныг шийдсэний дараа та айдсаа даван туулахыг оролдож болно. Интернет дээр байнга асуулт гарч ирдэг: Би тулалдахаас айж байна, энэ талаар юу хийх вэ, айдсаа хэрхэн даван туулах вэ?
Зодоонд оролцох ёсгүй, гэхдээ өөр сонголт байхгүй нөхцөл байдал байдаг. Жишээлбэл, өрсөлдөгч нь үнэхээр заналхийлж, өөрийгөө дайрсан бол. Мөн хайртай хүмүүсээ хамгаалах шаардлагатай бол.
Энэ нь таны сэдэлд дүн шинжилгээ хийх нь зүйтэй юм. Бид ихэвчлэн өөр хүний үйлдлийн талаар гомдол гаргадаг учраас бид гомдоодог.
Та мэдрэгчтэй байдлыг даван туулахыг оролдож болно. Зөрчилдөөний нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх олон сэтгэл зүйн шийдэл байдаг.
Хэрэв та тулалдахаас татгалзвал хүн бүр чамайг хулчгар гэж шийднэ гэж битгий бодоорой. Хэдий хэрүүл хийхийг зөвшөөрсөн ч хүмүүс сайн зүйл бодохгүй. Бусдын санаа бодолд бүү санаа зов.
Хэрэв зодооны нөхцөл байдал зайлшгүй бол та ичимхий байдлаа даван туулж, арга хэмжээ авах хэрэгтэй.
Зарим аргууд нь айдсыг даван туулахад тусалдаг:
- Психофизик амралт, бясалгал нь сэтгэлийн түгшүүр, айдсыг багасгахад тусалдаг. Ганцхан бясалгал хийхэд ч эерэг үр дүн гардаг. Бясалгалын техникийг тогтмол хэрэглэснээр хуримтлагдсан үр нөлөө үүсдэг. Тайвшрах нь булчингийн хөшүүн байдлыг арилгах, стрессийг арилгахад тусалдаг.
- Та тодорхой сэтгэлзүйн техникийг сурч болно. Барилдааны өмнө нөхцөл байдлыг нарийвчлан бодох шаардлагагүй. Мэргэжлийн бөхчүүд, боксчид сэтгэлийн хөөрөлд автаж, чанга хашгирах, түрэмгий дохио зангаа, дайчин төрхөөрөө өөрсдийгөө урамшуулдаг.
- Хэрэв тодорхойгүй байдал байгаа бол та өөрийгөө үнэлэх тал дээр ажиллах хэрэгтэй. Хувь хүний өсөлтөд зориулсан сургалтууд үүнд тусалдаг.
- Амьсгалын техникийг тайвшруулж, сэтгэлийн хөдлөлийг даван туулахад тусалдаг. Дахин төрөх, йогийн гимнастик, Стрельниковагийн гимнастик хийхийг зөвлөж байна.
- Хэрэв таны айдас бол тэмцэх чадваргүй бол өөрийгөө хамгаалах сургалтанд хамрагдах хэрэгтэй. Спортоор хичээллэх, тогтмол бэлтгэл хийх шаардлагатай.
Өөрийгөө хамгаалах арга техникийг эзэмшсэнээр айдсаасаа ангижирч, чадвардаа итгэх итгэлийг олж авдаг.
Чухал зүйл бол юу хийхийг танд хэлэх сэтгэлзүйн хандлага юм.
Тулалдаанд бэлдэх сэтгэл зүйн арга байдаг бөгөөд энэ нь "орлуулалтын хий үзэгдэл" дээр суурилдаг. Өвдөлтийг хүлээхээ болихын тулд тэмцэгч өөрийгөө амьтантай адилтгадаг: бар, сармагчин эсвэл тогоруу. Тэр өөрийгөө араатны сүнсэнд даатгаж байгаа юм шиг.
Энэ арга нь логик сэтгэлгээг унтраахад тусалдаг. Үүний оронд тухайн амьтны онцлог шинж чанартай рефлексийн шинж чанарууд ажиллаж эхэлдэг.
Хэрэв та өвдөлтөөс айдаг бол савны дүрсийг сонгож болно. Энэ бол ямар ч өвдөлтийг мэддэггүй, замдаа тааралдсан бүхнийг нураадаг ган машин юм.
Тодорхой төлөвт өөрийгөө тохируулахад хялбар болгохын тулд та хүссэн дүр төрх рүү шилжих түлхүүрийн талаар бодох хэрэгтэй. Түлхүүр нь оюун санааны, амаар эсвэл кинестетик байж болно. Зарим хүмүүсийн хувьд тодорхой дуу чимээ нь зураг руу ороход тусалдаг бол зарим нь булчингаа чангалах эсвэл дүрсийг төсөөлөхөд тусалдаг.
Бөхийн эсвэл боксын хэсэг нь цохилтоо байрлуулж, мэдрэхэд тань тусална.
Өрсөлдөгч нь өөрийн чадварын эргэлзээг амархан мэдэрч чаддаг бөгөөд энэ нь түүнд хүч чадал өгөх болно гэдгийг санах нь зүйтэй.
Тулааны урлагийн олон төрөл нь зөвхөн өөрийгөө хамгаалахад сургах төдийгүй ёс суртахуун, тэсвэр тэвчээрийг бий болгодог.
Хүний далд ухамсар нь бодит үйл явдал, зохиомол үйл явдлыг ялгадаггүй. Энэ баримт нь зодооноос зайлсхийх боломжгүй нөхцөл байдлыг дахин бий болгож, толгойдоо тоглоход тусална.
Хэрэв тулаанаас зайлсхийх боломжгүй бол дараахь зөвлөмжийг дагаж мөрдөнө.
- Та зодоон болох газарт ялагч шиг харагдах хэрэгтэй. Та өөртөө итгэлтэй байж, өөрийгөө дорд үзэх хэрэгтэй.
- Урьдчилан бодсон дүр төрхөд орох нь танд хүч чадал, итгэлийг өгөх болно.
- Үр дүнтэй арга техникийг сурч, урьдчилан дадлага хийх нь зүйтэй.
- Бие бялдрын чийрэгжилт сайн байх нь том давуу тал. Заримдаа хурдан хөл нь хамгийн сайн шийдэл байдаг.
- Тэмцэлээс айхаа болихын тулд өрсөлдөгчийнхөө сэтгэл зүйг ойлгох хэрэгтэй. Тэр бас айдас, түгшүүрийг мэдэрч магадгүй юм.
Ялалт нь сэтгэл зүйн хандлага, бие бялдрын бэлтгэл гэсэн хоёр бүрэлдэхүүн хэсгээс бүрддэг.
Өөрийгөө хамгаалах чадвар бол хамгийн чухал чанар юм. Энэ нь бүх зөрчилдөөнийг нударгаар шийдвэрлэх ёстой гэсэн үг биш юм. Гэхдээ таны болон таны хайртай хүмүүсийн амь насанд аюул заналхийлэх нөхцөл байдал бий. Энэ тохиолдолд тулалдах нь зүгээр л зайлшгүй шаардлагатай.
Ачааж байна...
