Цагаан хоол эрүүл үү? Цагаан хоол: ямар ашиг тустай вэ Цагаан хоолны дэглэмд юу идэх вэ

Цагаан хоолны дэглэм бол зүгээр л бие махбодийн аврал юм. Энэ хоолны дэглэмийн үед та ямар ч айраг, сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэж болно, учир нь үүнийг цагаан гэж нэрлэдэг. Та мөн цагаан хоолны цэсэнд жимс оруулах хэрэгтэй.

Айрагны ашиг тусыг үгүйсгэх аргагүй юм. Кефир, тараг зэрэгт агуулагддаг эдгээр бүх ашигтай бактери нь бидний биеийг халамжилдаг. Тэд хортой бактерийг дарангуйлж, гэдэс дотрыг цэвэрлэж, улмаар хор, хорт бодисыг зайлуулдаг. Мөн хэрэв бие нь хорт бодисоос тогтмол ангижрах юм бол энэ нь залуу, эрүүл байдаг.

Сүүн бүтээгдэхүүн нь хүн бүрийн хэрэгцээт кальцийг хангадаг. Кальци нь зөвхөн ясыг бэхжүүлж, эрүүл шүдийг дэмждэг. Мөн илүүдэл жинтэй тэмцэхэд тусалдаг.

Кальци дутагдалтай, ашигтай бактери байхгүй нь янз бүрийн, нэлээд ноцтой өвчинд хүргэдэг. Тиймээс цагаан идээ, айраг, ундаа, хоол хүнс тогтмол хэрэглэхээ бүү мартаарай, гэхдээ одоо цагаан хооллолт руугаа буцъя.

Цагаан хоолны дэглэм нь 3-аас 7 хоногийн турш үзэсгэлэнтэй дүрсний төлөөх тэмцэлд таны туслах болно. Цагаан хоолны дэглэмийн хувьд бид зөвхөн амтат жимс, жишээлбэл, банана эсвэл усан үзэмийг сонгодог. Исгэлэн жимс, цитрус жимсийг хараахан зөвшөөрдөггүй. Бид өөх тос багатай цагаан идээ, айрагны бүтээгдэхүүнийг сонгодог. Санаа зоволтгүй, эдгээр бүтээгдэхүүний ашиг тус нь өөх тосны агууламжаас хамаардаггүй. Өөх тосны өндөр агууламж нь сүүн бүтээгдэхүүнд илүү их амт, илчлэг нэмдэг. Мөн ашигтай нянгууд ямар хэмжээний өөх тос агуулдаг нь хамаагүй.

Цагаан хоолны дэглэмийн дэлгэрэнгүй тайлбар, хэрэглээ

Өдөр бүр хоолны дэглэмийн нэг цэс байдаг:

Ийм хоолны дэглэмд долоо хоногоос илүүгүй хугацаагаар байх нь дээр. Энэ хугацаанд та 5 кг жин хасах боломжтой. Ялангуяа батгатай бол таны арьс сайжирна.

Цай, кофе, хатуу үр тариа, элсэн чихэр зэргийг хоолны дэглэмээс хасдаг тул хоолны дэглэм нь зөвхөн таны дүр төрх төдийгүй шүдэнд ч тустай. Мэдээжийн хэрэг, тэд долоо хоногт цасан цагаан болохгүй, гэхдээ тэд цайрах нь гарцаагүй.

Сүүн бүтээгдэхүүнээс гадна рашаан ус ууж болно. Өглөөний цайны өмнө нэг аяга рашаан ус уухыг дүрэм болговол бүр дээр байх.

Хэрэв таны бие ийм их хэмжээний сүүн бүтээгдэхүүнд дасаагүй бол ходоод тань өвдөж магадгүй юм. Энэ таагүй байдлыг ердийн аргаар арилга. Хэдэн өдрийн дараа гэдэс нь үйл ажиллагаагаа хэвийн болгож, бүх зүйл сайхан болно.

Цагаан хоолны дэглэмийн аюултай шинж чанар ба эсрэг заалтууд

Энэхүү хоолны дэглэмийг хэрэглэхээсээ өмнө хоолны дэглэмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Сайтын захиргаа нь заасан хоолны дэглэм нь танд тусалж, танд хор хөнөөл учруулахгүй гэсэн баталгаа өгөхгүй. Та ямар ч хоолны дэглэмийг өөрийн эрсдэл, эрсдэлд оруулдаг гэдгийг бүү мартаарай. Боломжтой бай!

Цагаан хоолны дэглэм нь цэсийн дизайны энгийн байдал, өндөр үр ашигтайгаар ялгагдана. Энэ нь туйлын хүн бүрт хүртээмжтэй байдаг. 22 хоолны дэглэмийн аль нэгийг нь өөрийн амтанд тохируулан сонгож, өлсгөлөн, бэлтгэлгүйгээр долоо хоногт 5 кг хүртэл хасаарай!

Одоо байгаа жингээ хасах бүх аргыг янз бүрийн шалгуурын дагуу хуваадаг - калорийн хэрэглээ, бүтээгдэхүүний ангилал, хязгаарлалтын ноцтой байдал, тэр ч байтугай хэрэглэсэн хүнсний өнгө. Сүүлчийн сонголтын жишээ бол цагаан хоолны дэглэм юм - тохирох өнгөт хоол идэхэд үндэслэсэн илчлэг багатай хоол тэжээлийн систем.

Цагаан турах хөтөлбөрийн сортууд нь найрлага, хоолны дэглэмийн хязгаарлалтын хувьд маш өөр байж болно. Түүнээс гадна, тус бүрийг санал болгож буй хугацаа нь 7 хоногоос хэтрэхгүй байна.

Энэ хугацаанд та дунджаар 5-7 кг илүүдэл жингээ хасаж, бодисын солилцоог хурдасгаж, ихэнх тохиолдолд булчингийн тогтолцоог бэхжүүлдэг.

Онцлог шинж чанарууд

Ийм бүх аргуудын өвөрмөц онцлог нь хэр их, хэзээ биш, харин юу идэж болох юм. Мэдээжийн хэрэг, тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай боловч гол зүйл нь цагаан, эс тэгвээс хоолны цайвар өнгөтэй хэвээр байна.

Дүрэм

Сонгосон цэсийн сонголтоос хамааран та дараах жагсаалтаас нэг буюу хэд хэдэн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэж болно.

• өөх тос багатай сүү, айраг сүүн бүтээгдэхүүн, түүний дотор зуслангийн бяслаг, ундаа, өөх тос багатай цагаан бяслаг;
• өндөг;
• цагаан будаа, овъёосны будаа, цагаан маалинга;
• тахианы булан;
• цагаан загас;
• цагаан, хятад байцаа;
• цайвар өнгийн жимс, жимсгэнэ - банана, амтат алим, цагаан үхрийн нүд;
• хуурай цагаан дарс.

Хатаасан цагаан талхыг хязгаарлагдмал хэмжээгээр зөвшөөрдөг. Давс, элсэн чихэр зэрэг бусад бүх бүтээгдэхүүнийг хориглоно.

Шингэний хувьд айрагнаас гадна цэвэр ус, тунгалаг ногоон цай ууж болно. Амттанаас татгалзахад хэцүү бол өдрийн эхэнд ундаандаа 1 халбага нэмж болно. зөгийн бал Хоолны дэглэмд заасан бусад ундааг зөвхөн хоолны дэглэмд оруулж болно.

Ерөнхийдөө бүх цагаан хоолны дэглэм нь хэд хэдэн заавал биелүүлэх шаардлагыг дагаж мөрдөхөд суурилдаг (тодорхой техникийн тайлбарт бусдыг заагаагүй бол):

• ижил интервалтайгаар өдөрт 5 удаа хооллох;
• хоол бүрээс 15 минутын өмнө 150 мл ус уух;
• унтахаас 4 цагийн өмнө хоол хүнс, ундаа уухгүй байх.

Эдгээр дүрмийг дагаж мөрдөх нь таны бодисын солилцоог хурдасгаж, жингээ хасах үйл явцыг хурдасгаж, курс дууссаны дараа нэмэлт фунт авах магадлалыг багасгах болно.

Давуу тал

Цагаан хоолны дэглэм нь жингээ хасахад маш сайн бөгөөд их хэмжээний уураг, эслэг, витамин, нийлмэл нүүрс ус болон бусад ашигтай бодис агуулсан хоолны дэглэмийн улмаас бие махбодид эерэг нөлөө үзүүлдэг. Үүний ачаар ийм бүх аргууд нь хэд хэдэн маргаангүй давуу талтай байдаг, үүнд:

• 1 долоо хоногт 5 кг жин хасах;
• гэдэсний микрофлорыг сайжруулах, хоол боловсруулалтыг хэвийн болгох;
• бодисын солилцоог хурдасгах;
• хорт бодис, хорт бодис болон бусад хортой нэгдлүүдээс цэвэрлэх;
• яс, булчингийн эдийг бэхжүүлэх;
• арьсны бат бөх, уян хатан чанарыг нэмэгдүүлж, эпидермисийн эсийн шинэчлэлтийг идэвхжүүлдэг.

Цагаан хоолны дэглэмийн чухал давуу тал нь үнэхээр үр дүнтэй байдаг. Мөн аль болох хурдан бөгөөд үр дүнтэй.

Ихэнх сонголтуудад өлсгөлөнгийн мэдрэмж байхгүй байх нь эргэлзээгүй давуу тал юм. Мөн байнга, олон төрлийн хоол идэх нь эвдрэлийн магадлалыг эрс бууруулдаг.

Алдаа дутагдал

Ийм хоол тэжээлийн системийн сул талууд нь дараахь хүчин зүйлсийн улмаас эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүйг агуулдаг.

1. Кальцитай хэт ханасан нь хорт бодисын хуримтлалыг нэмэгдүүлдэг.
2. Өөх тосны дутагдал нь уургийн хоол боловсруулах болон бие махбод дахь бусад үйл явцыг тасалдуулахад хүргэдэг.

Хохирлын эрсдлийг багасгахын тулд цагаан жин хасах санал болгож буй хувилбаруудын аль нь ч үйл явц нь сайн, тав тухтай явагдаж байсан ч тогтоосон хугацаанаас цааш үргэлжлүүлэх ёсгүй.

Эсрэг заалтууд

Цагаан хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь дараахь тохиолдолд эсрэг заалттай байдаг.

• бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд үл тэвчих тохиолдолд;
• жирэмслэлт, хөхүүл үед;
• бага насандаа;
• архаг өвчний хурцадмал үед.

Нэмж дурдахад та хоолны дэглэмийн тодорхой сонголт бүрийн биед үзүүлэх нөлөөг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Тиймээс ходоод гэдэсний өвчтэй хүмүүст сүү, айраг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Хэрэв та бөөрний дутагдалтай бол цагаан махаар жингээ хасаж чадахгүй. Тиймээс жингээ хасах аргыг сонгохдоо зөвхөн амтыг төдийгүй бие махбодийн бие даасан шинж чанарыг харгалзан үзэх шаардлагатай. Түүнээс гадна маш олон төрлийн сортууд байдаг бөгөөд тэдгээрийн хамгийн түгээмэл нь сонгодог цагаан хоолны дэглэм юм.

Сонгодог хоолны дэглэмийн сонголт

Эхэндээ "Цагаан" хэмээх хоолны дэглэмийг өөх тосны хязгаарлагдмал хэрэглээтэй жингээ хасах илчлэг багатай уургийн арга гэж танилцуулсан бөгөөд голчлон цайвар өнгөтэй хоолонд үндэслэсэн. Цаг хугацаа өнгөрөхөд өөр өөр хоолны дэглэм бүхий турах бусад хөтөлбөрүүд "цагаан" ангилалд багтсан - сүүнээс хуурай дарс хүртэл. Гэхдээ сонгодог хувилбарт цагаан хоолны цэс нь олон янз бөгөөд өргөн хүрээний бүтээгдэхүүний хэрэглээг хамардаг.

Мөн чанар ба дүрэм

Сонгодог цэсийн үндэс нь өөх тос багатай айраг сүүн бүтээгдэхүүн - зуслангийн бяслаг, бяслаг, kefir, тараг гэх мэт. Үүнээс гадна хоолны дэглэмд дараахь зүйлс орно.

• тохирох өнгөт хүнсний ногоо (төмс, манжин, цуккини, дайкон, цагаан байцаа);
• цайвар өнгөтэй жимс (лийр, банана, алим);
• ямар ч өнгийн хатаасан жимс;
• үр тариа (овъёос, будаа, Сагаган);
• цагаан шош, шар буурцаг;
• тахианы булан, загас;
• өндөг;
• бага хэмжээгээр хатаасан цагаан талх.

Хоолны дэглэмийн үед бусад бүх хоолыг орхих ёстой.

Үр дүнг сайжруулахын тулд та биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, өдөр бүр алхах хэрэгтэй. Гэхдээ хэт эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийхээс зайлсхийх нь дээр.

Жишээ цэс

Та хоолны дэглэмийн дүрмийг дагаж зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүнээс цэсийг өөрөө үүсгэж болно. Жишээлбэл, өдөрт 5 удаа хооллох хэд хэдэн сонголтыг өгсөн болно. Та тэдгээрийг өөр хоорондоо ямар ч дарааллаар нэгтгэж болно.

Эхний өглөөний цай:

• нэмэлтгүйгээр 200 мл исгэсэн сүүн ундаа (байгалийн), сүүтэй кофе;
• Сүүтэй зөвшөөрөгдсөн үр тарианы элсэн чихэргүй 150 гр будаа, 1 халбага ногоон цай. зөгийн бал, 1 банана;
• өндөгний цагаан омлет, зүсмэл бяслагтай шарсан цагаан талх, хийгүй рашаан.

Үдийн хоол:

• хатаасан жимс (илүү зохимжтой prunes, 5-6 ширхэг);
• 2 ширхэг. тэдний хүрэмтэй шатаасан төмс;
• 200 мл сүү 0% өөх тос.

• Хатаасан жимс бүхий 100 гр зуслангийн бяслаг, нэмэлтгүйгээр 200 мл исгэсэн сүүний ундаа;
• 200 гр тахианы хөх, 1 чанасан өндөг, 150 гр чанасан байцаа;
• 250 мл шошны шөл, цөцгийтэй 150 гр ногооны салат.

• 100 гр зуслангийн бяслаг 0% өөх тос;
• Зөвшөөрөгдсөн жимснээс 2 жимс;
• 200 мл ямар ч нэмэлтгүйгээр исгэсэн сүүн ундаа.

• 200 гр шатаасан загас, 150 гр цагаан будааны хажуугийн таваг;
• 250 гр байцаатай салат, цайвар ногоон цай;
• Тарагтай 200 гр жимсний салат.

Унтахынхаа өмнө та kefir эсвэл гаа цай ууж болно.

Сонгодог цагаан хоолны дэглэм нь жингээ хасах нэлээд сэтгэл ханамжтай, зөөлөн арга гэж тооцогддог. Үүнийг дагаж мөрдөх явцад өлсгөлөнгийн байнгын мэдрэмж байхгүй бөгөөд үүнээс үүдэлтэй цочромтгой байдал, гүйцэтгэл буурдаг. Хоолны дэглэм нь бэлэн бүтээгдэхүүн дээр суурилдаг бөгөөд дүрмүүд нь аяга таваг бэлтгэх янз бүрийн жор ашиглах, өөрийн төсөөллийг харуулах боломжийг олгодог.

Цагаан хоолны дэглэмийн төрөл зүйл

Сонгодог хувилбараас гадна энэ хоолны дэглэмийн бусад олон сортууд байдаг. Тэдгээрийн хамгийн алдартай нь сүү, будаа, мах, шош болон бусад цагаан хоолыг ашиглах аргууд орно.

Сүүн бүтээгдэхүүн

Сүү, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн нь хоол тэжээлийн бүх системийн хамгийн алдартай бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Нэгдүгээрт, тэдгээр нь цэвэр цагаан өнгөтэй, хоёрдугаарт, эдгээр нь хоолны дэглэмийн хамгийн түгээмэл бүтээгдэхүүнүүдийн нэг юм. Үүнээс гадна, сүүн бүтээгдэхүүний турах аргууд нь эргээд олон тооны сорт, цэсийн сонголттой байдаг.

Моно хоолны дэглэм

Энэ систем нь маш хатуу бөгөөд зөвхөн сүүгээр 3 хоног хооллодог. Энэ хугацаанд та цагаан идээний моно-хоолны дэглэмээр 2-3 кг жин хасах боломжтой. Энэ нь ихэвчлэн биеэс илүүдэл шингэнийг зайлуулж, курс дууссаны дараа тэр даруй эргэж ирдэгтэй холбоотой гэдгийг санах нь зүйтэй.

Энэ цэсийг маш энгийн, гэхдээ сүүний жингийн алдагдалыг дагаж мөрдөхөд маш хэцүү байдаг бөгөөд дараахь схемийн дагуу бүтээгдсэн болно.

1. 3 цаг тутамд 200 мл, нийт 1 литр сүү ууна.
2. Ундны тунгийн тоо, хэмжээ нь өдөр тутмын дэглэмээс хамаардаг бөгөөд хэрэв жишээлбэл, эхний шилийг үдийн хоолны үеэр уусан бол нэг удаад 300 мл сүү ууж болно.
3. Гурав дахь өдрийн төгсгөлд хэрэв та маш их өлсөж байвал жижиглэсэн ногооны хэсгийг идэхийг зөвшөөрнө.

Та мөн 7 хоногийн турш боловсруулсан ижил төстэй жин хасах өөр схемийг ашиглаж болно. Хоолны дэглэмийг дараахь байдлаар дагаж мөрдөх ёстой.

• 1 дэх өдөр - 2 цаг тутамд 200 мл сүү;
• 2 дахь өдөр - 1.5 цаг тутамд 200 мл;
• 3 дахь өдөр - 200 мл цаг тутамд;
• 4-7 хоног - 30 минут тутамд 200 мл.

Оройн хоолондоо хэд хэдэн огноо идэж болно. 1 долоо хоногт жин хасах нь 5-6 кг байна.

Сүүтэй цай дээр

Жингээ хасах маш хялбар бөгөөд эрүүл арга бол сүүтэй цайнд суурилдаг. Гэхдээ үүнийг 1 хоногоос илүүгүй хугацаагаар хэрэглэхийг зөвлөж байна, энэ хугацаанд 1 кг илүүдэл жин хасагдана.

Сүүтэй цай хийх жор нь энгийн байдаг - ногоон цайг усаар биш харин чанасан сүүгээр 4 tsp харьцаагаар исгэх хэрэгтэй. 1.5 литр халуун сүү тутамд хуурай түүхий эд. Хэрэв хүсвэл ногоон цайг ердийн аргаар бэлтгэж, дараа нь амтлахын тулд сүүгээр шингэлж болно. Мацаг барих өдрийн туршид ийм хэмжээний ундаа уух хэрэгтэй.

Сүүтэй цай нь шээс хөөх эм, цэвэрлэх үйлчилгээтэй тул энэ өдөр та дор хаяж 2 литр ус уух хэрэгтэй. Энэ нь хорт бодис, хаягдал бүтээгдэхүүнийг хурдан арилгахын тулд биед хангалттай хэмжээний шингэн орох болно.

Нэгтгэсэн

Сүүний хосолсон хоолны дэглэм нь илүү олон янзын цэстэй бөгөөд моно-хоолны дэглэм гэх мэт бие махбодид мэдэгдэхүйц стресс үүсгэдэггүй. Энэ тохиолдолд та дээр дурдсан бүх ерөнхий дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой бөгөөд доорх цэсийг чанд дагаж мөрдөх ёстой.

• өглөөний цай - 100 гр үзэмтэй сүүтэй овъёосны будаа, 100 гр зуслангийн бяслаг, 150 мл исгэсэн шатаасан сүү;
• үдийн хоол - 1 гадил жимсний, хатаасан чангаанзны хэсэг бүхий 250 мл хоолны тараг;
• үдийн хоол - 2 өндөг, 150 гр зуслангийн бяслаг, цөцгийтэй сараалжтай, 200 мл сүүтэй цай;
• оройн хоол - хальсгүй 1 лийр, 200 мл байгалийн тараг.

• өглөөний цай - 1 халбага будаатай 100 гр будаа. зөгийн бал, 200 мл тараг, сүүтэй цай;
• үдийн хоол - тоорын зүсмэлүүдтэй 200 мл тараг;
• үдийн хоол - 200 гр бяслагны бялуу, 250 мл сүү;
• оройн хоол - 150 гр сүү зайрмаг, 1 банана.

• өглөөний цай - 200 гр цөцгийтэй чанасан байцаа, 200 мл сүү;
• үдийн хоол - 200 мл исгэсэн шатаасан сүү, 4 ширхэг. prunes;
• үдийн хоол - сүү, зөгийн балтай овъёосны будаа, сүүтэй цай;
• оройн хоол - 50 гр бяслагтай салат, цөцгийтэй 2 өндөг, 200 мл сүү.

• өглөөний цай - зөгийн балтай 200 гр будаа, 200 мл kefir;
• үдийн хоол - 200 гр зуслангийн бяслаг, цөцгийтэй сараалжтай, 4 ширхэг. prunes;
• үдийн хоол - 200 гр загас, 100 гр төмс, 150 гр байцаатай салат, 200 мл сүү;
• оройн хоол - алим, гадил жимсний нухаштай 250 мл тарагтай коктейль.

Сүү тураах хосолсон аргыг хэрэглэсний үр дүнд долоо хоногт 3-4 кг жин хасах боломжтой. Гэхдээ алдагдсан жингээ буцааж авах эрсдэл нь өмнөх моно хоолны дэглэмээс арай бага байх болно.

Сүү-ногоо

Энэ сонголт нь зөвшөөрөгдсөн хүнсний ногоотой хамт сүү хэрэглэхийг хэлнэ.

Тиймээс цэсийн сонголтууд дараах байдалтай байж болно.

Өглөөний цайнд:

• сүүнд чанасан байцаа, ногоон цай;
• сонгино, сүүтэй тугалган цаасаар шатаасан zucchini;
• чанасан байцаа, сүү.

• ногооны шөл (байцаа, цуккини, сонгино), 1 халбага сүү. зөгийн бал;
• байцаа, төмстэй сүүтэй шөл, ногоон цай;
• чанасан шош, уурын zucchini цагираг, сүү.

Оройн хоолонд та өглөөний цайны аль ч сонголтыг бэлдэж болно. Зуушны хувьд зөвхөн сүү хэрэглэдэг - нэг удаад 200 мл-ээс ихгүй байна. Өлсгөлөнг багасгахын тулд бүлээнээр нь уухыг зөвлөж байна.

Хоолны хэсгүүдийн хэмжээ хязгаарлагдмал биш боловч өдөр тутмын хоолны дэглэмийн нийт эрчим хүчний үнэ цэнэ 1200 ккал-аас хэтрэхгүй байх шаардлагатай. Цагаан сүү-ногооны хоолны дэглэмийг 4 хоногийн турш дагаж мөрддөг бөгөөд энэ нь илүүдэл жинг 1 кг хүртэл хасах боломжийг олгодог. Та нэг сарын дараа курсээ давтаж болно.

Сүүн жимс

Энэ төрлийн хоолны дэглэм нь сүү, жимс жимсгэний хосолсон хэрэглээнд суурилдаг. Техник нь 1 долоо хоног, 3-5 кг жин хасах зориулалттай.

Цагаан сүү-жимсний хоолны дэглэмийн жишээ цэс:

• өглөөний цай - 1 чихэрлэг алим, сүүтэй ногоон цай;
• хоёр дахь өглөөний цай - сүүний соустай шатаасан 2 лийр;
• үдийн хоол - 200 гр жимсний салат (лийр, алим, тоор), сүү;
• үдээс хойш зууш - цөөн тооны цагаан үхрийн нүд;
• оройн хоол - 200 гр жимс, зөгийн балтай 200 мл бүлээн сүү.

Өдрийн бусад ундааны дотроос зөвхөн нүүрстөрөгчгүй рашаан ус.

Сүү дээр суурилсан турах ямар ч аргыг сонгохдоо энэ бүтээгдэхүүн нь олон насанд хүрэгчдэд шингэдэггүй, харшил үүсгэдэг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Тиймээс хэрэглэхээсээ өмнө эсрэг заалт байхгүй эсэхийг шалгах хэрэгтэй.

Кефир

Кефир нь шинж чанар, найрлагадаа өвөрмөц бөгөөд үүний ачаар энэ нь зөвхөн зураг төдийгүй бүх биеийн эрүүл мэндэд тустай. Энэ ундаа нь ихэнх хоолны дэглэмд багтдаг бөгөөд зарим нь гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Эдгээр чанарууд, мэдээжийн хэрэг, түүний өнгөний ачаар kefir нь жингээ хасах олон аргын үндэс суурь болдог.

Моно хоолны дэглэм

Kefir моно-хоолны дэглэмийг 3 өдрийн турш дагаж мөрдөж, 2-4 кг-аас салах боломжийг олгодог. Бүхэл бүтэн хоолны дэглэм нь 1-1.5 литр исгэсэн сүүний ундаа (өөх тосны агууламжаас хамаарч), 1.5-2 литр ундны уснаас бүрдэнэ.

Заасан шингэний хэмжээг дараах байдлаар ууна.

1. Бүх kefir нь 5-6 тэнцүү хэсэгт хуваагдаж, ижил интервалтайгаар хэрэглэдэг.
2. Кефирийн тунгийн хооронд ус ууна.

Өөр хоол хүнс хэрэглэдэггүй тул курс нь тэсвэрлэхэд нэлээд хэцүү байдаг. Жингээ хасах үйл явцыг хөнгөвчлөхийн тулд хоолны дэглэмийн бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг kefir-д нэмэх нь дээр.

Кефир-алим

Хоолны дэглэмд kefir, алим байгаа хэдий ч энэ хоолны дэглэмийн сонголт бас нэлээд хатуу байдаг. Тиймээс эрүүл мэндийн ноцтой асуудал гарсан тохиолдолд хэрэглэхэд тохиромжгүй. Та энэ аргыг 7 хоног хүртэл дагаж мөрдөх боломжтой. Өдөрт дунджаар 1 кг жин хасдаг.

Өдөр тутмын хоолны дэглэм нь хальсгүй 6 амтат алим, 600 мл kefir агуулдаг. Бүтээгдэхүүнийг ээлжлэн хэрэглэдэг: хоол бүрийн хувьд - эхний 1 алим, хагас цагийн дараа 100 мл kefir. Нийтдээ 6 ижил хоолыг тогтмол хугацаанд авдаг бөгөөд энэ хугацаанд та их хэмжээний ус уух хэрэгтэй.

9 хоног үргэлжилдэг kefir-алимны жингийн алдагдал хоёр дахь сонголт нь илүү өндөр (9 кг хүртэл), тогтвортой үр дүнг өгдөг. Гэхдээ энэ нь илүү хатуу, учир нь энэ нь ээлжлэн моно-хоолны дэглэмээс бүрддэг.

• 1-3 дахь өдөр - 1.5 литр 0% өөх тос kefir;
• 4-6 дахь өдөр - 1.5 кг чихэрлэг алим;
• 7-9 дэх өдөр - 1.5 литр kefir.

Тэнцвэртэй

Кефир хоолны дэглэмийн илүү зөөлөн, гэхдээ бас хатуу хувилбар нь олон төрлийн, харьцангуй тэнцвэртэй цэс дээр суурилдаг. Энэ нь 1 долоо хоногт зориулагдсан бөгөөд энэ хугацаанд та биеэ цэвэрлэж, 5-7 кг жин хасах боломжтой.

Долоо хоногийн цэс дараах байдалтай байх ёстой.

• 1 дэх өдөр - 5 чанасан төмс, 1.5 литр kefir;
• 2-р - 100 гр чанасан хөхний, 1.5 л kefir;
• 3-р - 100 гр чанасан хөх, 1.5 л kefir;
• 4-р - 100 гр чанасан загас, 1.5 л kefir;
• 5-р - 1 кг зөвшөөрөгдсөн жимс, хүнсний ногоо, 1.5 литр kefir;
• 6-р - 1.5 литр kefir;
• 7 - зөвхөн ус.

Бүх цагаан хоолны дэглэмийн дотроос kefir дээр суурилсан хоолны дэглэм нь богино хугацаанд жингээ хасахад хамгийн үр дүнтэй байдаг. Гэхдээ тэдгээрийг тэсвэрлэхэд нэлээд хэцүү байдаг бөгөөд ходоод гэдэсний замын асуудалд эсрэг заалттай байдаг.

Ааруул

Зуслангийн бяслаг нь жингээ хасах, эмчлэхэд янз бүрийн аргаар хэрэглэдэг сүүн хүчлийн өөр нэг ашигтай бүтээгдэхүүн юм. Уураг, метионин, кальциар баялаг энэхүү бүтээгдэхүүн нь мэдрэлийн систем, ясны эдэд сайнаар нөлөөлж, элэгний үйл ажиллагаанд эерэгээр нөлөөлж, биеэс өөх тосыг гадагшлуулах үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Мөн өнгө нь энэ төрлийн хоолны дэглэмийн идэвхтэй бүрэлдэхүүн хэсэг болдог.

Моно хоолны дэглэм

Энэ курсын үргэлжлэх хугацаа 5 хоног, жин хасах дунджаар 5 кг байна. Та дараах дүрмийн дагуу улаан буудайн хивэгтэй зуслангийн бяслаг идэх хэрэгтэй.

1. Өдөр тутмын хоолны дэглэм нь 400 гр зуслангийн бяслагаас бүрддэг.
2. Энэ хэмжээг 5 тунгаар хуваана.
3. Үйлчлэх бүрт 1 халбага нэмнэ. л. хивэг, хавдаж 30 минутын турш буцалсан усаар урьдчилан дүүргэсэн.

Хэрэв нойрмоглох өлсгөлөн таныг унтахаасаа өмнө тарчлааж эхэлбэл бага зэрэг kefir уухыг зөвшөөрнө.

Ааруул-кефир

Үр нөлөө, үргэлжлэх хугацааны хувьд энэ техник нь өмнөхтэй төстэй юм. Гэхдээ хивэгний оронд kefir-ийг цэсэнд оруулсан болно. Гэрийн бяслагны өдөр тутмын хэмжээ 300 гр, kefir - 1 литр. Тэдгээрийг 5 тунгаар хувааж, өдрийн турш тэнцүү хэмжээгээр хэрэглэнэ.

Үүнээс гадна та ус, цайвар ногоон цай ууж болно. Хэрэв та хэт өлсөж байгаа бол зуслангийн бяслагны хэмжээг 500 гр (нэг удаад 100 гр) хүртэл нэмэгдүүлж болно.

Ааруул, банана

Зуслангийн бяслаг, алим

Цагаан будаа дээр

Цагаан будаа нь бие махбодоос давс, хог хаягдал, хорт бодисыг гадагшлуулах чадвартай өвөрмөц бүтээгдэхүүн юм. Үр дүнтэй байдлын хувьд цагаан будааны хоолны дэглэм нь Сагаган будааны аргатай төстэй боловч өөх тосны нөөцийг илүү сайн шингээж, целлюлитийг арилгадаг. Хэдийгээр энэ төрлийн будаа нь хамгийн өндөр илчлэгтэй үр тарианы нэг боловч маш сайн шингээх шинж чанартай тул жингээ хурдан хасдаг. Жингээ хасах энэ аргын хувьд янз бүрийн сонголтууд байдаг. Хамгийн үр дүнтэй нь моно-хоолны дэглэм гэж тооцогддог бөгөөд хамгийн их хүлээн зөвшөөрөгдөх нь олон цэс дээр суурилсан 7 өдрийн зөөлөн арга юм.

Моно хоолны дэглэм

Цагаан будааны моно хоолны дэглэмийг хатуу, зөөлөн гэсэн хоёр хэлбэрээр танилцуулдаг.

Хатуу хувилбар нь 3 хоногоос илүүгүй үргэлжлэх боломжтой бөгөөд будаа бага идэх явдал юм. Бэлтгэхийн тулд 200 гр үр тариаг шөнийн турш хүйтэн усаар асгаж, өглөө нь юу ч нэмэлгүйгээр зөөлөн болтол нь чанаж болгоно. Эхний буцалж буй усыг зайлуулж, дараа нь хүйтэн усаар асгаж, будаа буцалгахгүйн тулд хагас болгосон хүртэл хоол хийхийг зөвлөж байна. Үүссэн будаа нь өдрийн турш жижиг хэсгүүдэд идэх ёстой. Та цэвэр ус, 2 шил алимны шүүсийг хагасаар нь усаар шингэлж ууж болно.

Зөөлөн хувилбар - өмнөхтэй төстэй боловч хоолны дэглэм нь 500 гр үр тариа агуулдаг. Үүссэн будаа нь дөрвөн удаа идэх ёстой бөгөөд тэдгээрийн хооронд өдөрт 200 гр-аас ихгүй хэмжээгээр зөвшөөрөгдсөн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ дээр зууш идээрэй. Хэрвээ хүсвэл хоол хийх явцад эсвэл хэрэглэхээс өмнө будаа дээр ургамлын нэмэлтийг нэмж болно. Ундаа нь хатуу моно хоолны дэглэмтэй адил юм - ус, шингэрүүлсэн алимны шүүс. Та энэ аргаар 7 хүртэл хоног жингээ хасах боломжтой.

Цагаан будааны олон цэс

Энэхүү турах систем нь цагаан хоолны ерөнхий дүрмээр зөвшөөрөгдсөн будаа, нэмэлт бүтээгдэхүүн дээр суурилдаг. Энэ тохиолдолд өдөр тутмын хоолны дэглэмд 500 гр-аас ихгүй бэлэн будаа багтаж болох бөгөөд ихэнх нь өглөө, өдрийн хоолонд идэх ёстой. Оройн хэсэг нь илчлэг ихтэй бүтээгдэхүүн учраас бага байх ёстой бөгөөд унтахын өмнө илчлэгийг шатаах цаг бага байдаг. Энэ арга нь жин хасах үйл явцыг илүү мэдэгдэхүйц болгоно.

Энэ тохиолдолд ойролцоогоор цэс дараах байдалтай байна.

• өглөөний цай - 150 гр будаа, 1 алим, ногоон цай;
• үдийн хоол - 200 гр будаа, 200 гр хүнсний ногоо, ургамал;
• оройн хоол - 150 гр цагаан хоолтон пилаф.

• өглөөний цай - 150 гр будаа, 250 мл kefir;
• үдийн хоол - 250 гр будаа, 100 гр чанасан цуккини;
• оройн хоол - 150 гр будаа, 150 гр байцаатай салат.

• өглөөний цай - 150 гр будаа, 1 лийр;
• үдийн хоол - 200 гр будаа, 150 гр чанасан шаазан мөөг эсвэл шампиньон;
• оройн хоол - 150 гр будаа, 100 гр уурын хятад байцаа.

• өглөөний цай - 150 гр будаа, 200 мл сүү;
• үдийн хоол - 200 гр будаа, 100 гр зөвшөөрөгдсөн жимс, 50 ​​гр самар;
• оройн хоол - 150 гр будаа, 100 гр цуккини.

• өглөөний цай - тоорын ширхэгтэй 200 гр будаа, 200 мл тараг;
• үдийн хоол - 200 гр будаа, 150 гр чанасан байцаа;
• оройн хоол - 100 гр будаа, 100 гр зуслангийн бяслаг.

• өглөөний цай 150 гр будаа, 1 зөвшөөрөгдсөн жимс;
• үдийн хоол - 200 гр будаа, 150 гр чанасан цуккини;
• оройн хоол - 150 гр будаа, 200 мл kefir.

• өглөөний цай - 150 гр будаа, 1 алим;
• үдийн хоол - 250 гр будаа, улаан луувангийн салат;
• оройн хоол - 100 гр будаа, 150 гр байцаа, сквош шөл.

1 долоо хоногт та ийм олон цэсээр 4-5 кг жин хасах боломжтой. Ийм жин хасах давуу тал нь жингээ хасахтай зэрэгцэн бодисын солилцоо хэвийн болдог. Үүний ачаар жин нь маш хурдан буурч, үйл явц нь өөрөө өлсгөлөнгийн хүчтэй мэдрэмжтэй холбоогүй болно. Нэмж дурдахад бие нь энэ дэглэмд дасдаг бөгөөд энэ нь алдагдсан килограммуудыг буцааж авах магадлалыг эрс бууруулдаг.

Цагаан мах дээр

Цагаан маханд туулайн булан, тахианы хөх, цацагт хяруул болон бусад шувууны мах, тугалын мах, туранхай гахайн мах орно. Энэ нь уураг, амин хүчлээр баялаг хөнгөн, амттай хоолны бүтээгдэхүүн юм. Ихэнх тохиолдолд тахианы буланг жингээ хасах жоронд хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь бүх төрлийн цагаан махны ашиг тустай бөгөөд тэдгээрийн дунд хамгийн хямд байдаг. Үнэн хэрэгтээ ийм хоолны дэглэм нь үр дүнтэй, дагаж мөрдөхөд хялбар тэнцвэртэй уургийн турах аргуудын нэг төрөл юм. Хичээлийн санал болгож буй хугацаа нь 7 хоног бөгөөд энэ хугацаанд та 9 кг жингээсээ салж болно.

Цөөн хэдэн цэсийн сонголтууд байдаг. Жин хасах өмнөх бүх аргуудын нэгэн адил та хоолны дэглэмийн мах дээр суурилсан моно-хоолны дэглэм эсвэл хосолсон хоолны дэглэмийг хэрэглэж болно. Ямар ч тохиолдолд махан хоолыг зөвхөн эрүүл аргаар бэлтгэх ёстой - усанд буцалгаж эсвэл уураар жигнэх, шарсан маханд жигнэх эсвэл өөх тос нэмэлгүйгээр өөрийн жүүсээр жигнэх.

Моно хоолны дэглэм

Өдрийн турш ямар ч хэмжээгээр зөвхөн тахианы хөх идэх нь огт өлсдөггүй, гэхдээ энэ нь маш нэгэн хэвийн бөгөөд хурдан уйтгартай болдог. Энэ тохиолдолд бие нь нүүрс усны дутагдлыг хурдан мэдэрч эхэлдэг бөгөөд энэ нь жингээ хасахад тустай боловч ерөнхий сайн сайхан байдал, сэтгэлийн байдал, сэтгэцийн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Тиймээс цагаан махны моно хоолны дэглэмийг 4 хоногоос дээш хугацаагаар барихгүй байхыг зөвлөж байна, гэхдээ дээд тал нь 7 хоног байна.

Хоолны дэглэмийг төрөлжүүлэхийн тулд та дээрх бүх аргаар аяга таваг бэлтгэж болно. Мөн өөр өөр төрлийн мах хэрэглэх нь зүйтэй бөгөөд энэ нь монотон хоолны дэглэмийг тэсвэрлэхэд хялбар болгоно. Өдрийн турш дор хаяж 2 литр шингэн уух нь урьдчилсан нөхцөл юм - цэвэр ус, ногоон цай.

Олон цэсийн сонголтууд

Та цагаан мах дээр суурилсан хоолны дэглэмийг өөрийн үзэмжээр бий болгож, өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг 1000 ккал-аас ихгүй, жингээ хасах ерөнхий дүрэм, зөвшөөрөгдсөн хүнсний жагсаалтыг дагаж мөрдөх боломжтой. Жишээлбэл, дараах цэсийн сонголтыг ашиглахыг зөвлөж байна.

Сонголт 1 (өдөр тутмын цэс):

• өглөөний цай - байцаа салаттай чанасан мах;
• зууш - сараалжтай алимтай жижиглэсэн махны салат;
• үдийн хоол - өөрийн жүүсээр чанасан махтай будаа;
• зууш - төмстэй шатаасан хөх;
• оройн хоол - уурын цуккини бүхий түгалын мах.

Сонголт 2 (долоо хоног бүрийн цэс):

• 1 дэх өдөр - туулайн булан, 200 гр чанасан будаа;
• 2-рт - түгалын мах, уургийн омлет;
• 3, 4, 5 - ямар ч цагаан мах, алимтай байцаатай салат, хувцасгүй;
• 6, 7 - ямар ч цагаан мах, kefir.

Энэхүү цагаан махны хоолны дэглэм нь олон давуу талтай. Энэ нь уургийн эх үүсвэр болж, булчин, арьсны өнгө алдагдах, зүрхний өвчин тусах эрсдлийг эрс бууруулдаг.

Хоолны махан хоол идэх нь шим тэжээлийн тэнцвэрт байдлыг хангаж, биеийг ядрах, нөхцөл байдал муудахаас сэргийлдэг. Энэхүү хоолны дэглэм нь маш сайн үр дүнг өгдөг - долоо хоногийн курсээр та хувь хүний ​​шинж чанар, биеийн анхны жингээс хамааран 4-6 кг хүртэл жин хасах боломжтой.

Цагаан шош дээр

Жин хасах энэхүү арга нь түргэн хоолны дэглэмийн ангилалд багтдаг бөгөөд энэ нь 1 долоо хоногт 5-7 кг жин хасах боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч шошны хэрэглээ ихсэх нь хоол боловсруулах тогтолцооны өвчинд эсрэг заалттай байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Буурцагны ердийн зүйл болох хэт их хий үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд их хэмжээний шингэн уухыг зөвлөж байна.

Буурцаг нь амархан шингэцтэй хүнсний ногооны уураг, пектин, нийлмэл нүүрс ус, витамин, эрдэс бодис, өөх тос, органик хүчил агуулдаг тул цагаан буурцагны хоолны дэглэм нь маш сэтгэл ханамжтай, эрүүл байдаг. Үүнээс гадна шош нь илчлэг багатай боловч нэгэн зэрэг цатгалан мэдрэмжийг хурдан бөгөөд удаан хугацаанд өгдөг.

Шош дээр моно хоолны дэглэм барихыг зөвлөдөггүй. Хоолны дэглэмд ерөнхий дүрмээр зөвшөөрөгдсөн исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, ургамлын гаралтай хоолыг нэмж оруулах ёстой. Үр дүнг сайжруулахын тулд биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

7 хоног бүрийн цэс дараах байдалтай байж болно.

Сонголт 1:

• өглөөний цай - 200 мл тараг, 50 гр цагаан өөх тос багатай бяслаг;
• үдийн хоол - ногооны салат эсвэл даршилсан байцаатай 200 гр чанасан шош;
• үдээс хойш зууш - зөвшөөрөгдсөн жимс, жимсгэнэ;
• оройн хоол - ямар ч шөл (хүнсний ногоо, мөөг, тахиа, загас), 100 гр чанасан шош.

Сонголт 2:

• өглөөний цай - 200 мл kefir, 1 зүсмэл хатаасан цагаан талх;
• үдийн хоол - 200 гр жимс;
• үдийн хоол - 200 гр чанасан эсвэл лаазалсан шош, 250 гр чанасан цуккини;
• оройн хоол - 200 гр шош, байцаатай салат.

Сонголт 3:

• өглөөний цай - 200 гр зуслангийн бяслаг, кофе;
• үдийн хоол - 50 гр хатаасан алим, 30 гр самар;
• үдийн хоол - 200 гр шош, 200 гр чанасан байцаа;
• оройн хоол - 200 гр шош, 100 гр шатаасан загас.

Сонголт 4:

• өглөөний цай - 100 гр шош, 150 гр тараг, ногоон цай;
• үдийн хоол - цөөн тооны зөвшөөрөгдсөн жимс;
• үдийн хоол - 200 гр шош, 200 гр жимсний салат;
• оройн хоол - 100 гр будаа, 100 гр хоолны мах.

Та цэсийг өөрийн үзэмжээр үүсгэж, санал болгож буй өдрүүд эсвэл хоолноос сонгох, хослуулах боломжтой. Маш олон төрлийн бүтээгдэхүүн биш ч гэсэн хоолны дэглэм нь нэлээд тэнцвэртэй байдаг. Үүнээс гадна аяга тавагны энгийн байдал, бүтээгдэхүүний хүртээмж, хямд байдал нь хүмүүсийн анхаарлыг татдаг.

Цагаан дарс дээр

Өөр нэг, гэхдээ тийм ч танил биш хоолны дэглэм бол цагаан дарс юм. Моно хоолны дэглэмийн сонголт энд байхгүй нь тодорхой байна, учир нь согтууруулах ундааг сул боловч хөнгөн зуушгүйгээр уух нь ямар ч сайн зүйлд хүргэхгүй.

Цагаан дарсны хоолны дэглэмийг ижил хоолны дэглэмээр 3 хоногийн турш боловсруулсан болно.

• 750 мл өндөр чанартай хуурай цагаан дарс (илүү зохимжтой гар хийцийн);
• 500 гр өөх тос багатай цагаан бяслаг;
• 200 гр хатаасан талх.

Үүнээс гадна та өдөрт дор хаяж 2 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй.

1 өдрийн цэсийн жишээ нь дараах байж болно.

• өглөөний цай - 2 зүсмэл хатаасан талх, 150 гр бяслаг, 250 мл дарс;
• үдийн хоол - 3 зүсмэл хатаасан талх, 200 гр бяслаг, 250 мл дарс;
• үдээс хойш зууш - 50 гр бяслаг;
• оройн хоол - 2 зүсмэл хатаасан талх, 100 гр бяслаг, 250 мл дарс.

Хичээлийн туршид та ямар ч хэмжээгээр зөвхөн энгийн ус уухыг зөвшөөрдөг. Энэхүү дарсны турах аргын үр дүн нь 2-3 кг жин хасах болно.

Дарстай жингээ хасах нь гол төлөв биеэс усыг зайлуулж байгаатай холбоотой гэдгийг санах нь зүйтэй.

Бусад бүх аргууд нь согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хориглодог тул амралтын үеэр дарсны хоолны дэглэм барих нь хамгийн сайн арга юм. Түүгээр ч зогсохгүй амралтын өдрүүдэд жин нэмэгдэх нь ихэвчлэн тохиолддог бөгөөд ийм хоол тэжээлийн систем нь хүнд баяр ёслолын сөрөг үр дагавраас урьдчилан сэргийлэх болно.

Тиймээс, дарсны хоолны дэглэмийн ачаар та жингээ хасаад зогсохгүй сайхан амралтаа өнгөрөөх боломжтой. Гэхдээ хамгийн их ашиг тусыг авахын тулд та зөвхөн өндөр чанартай байгалийн дарс уух хэрэгтэй.

Цагаан даавуун дээр

Маалингын үр нь мацаг барих өдрүүд, хоолны дэглэм барихад маш сайн үндэс суурь болдог. Жингээ хасахын тулд цагаан маалинга хэрэглэх хоёр арга бий.

• 1-рт: 1 халбага идээрэй. бүхэлд нь эсвэл буталсан үрийг хоол бүрээс 30 минутын өмнө их хэмжээний усаар угаана;
• 2-р: 1 tbsp харьцаагаар 8 цагийн турш халуунд исгэж маалингын үрийн дусаахыг ууна. л. үрийг 2 аяга буцалж буй усанд хийнэ, мөн хоол идэхээс хагас цагийн өмнө, 100 мл шүүгдээгүй хольц (үртэй хамт).

Цагаан маалингын үрийг хоолны дэглэмд оруулахдаа өдөрт уух усны хэмжээг 2 литр хүртэл нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Цэс нь зөв хооллолтын зарчимд суурилсан байх ёстой бөгөөд дараах байдалтай байж болно.

• хоосон ходоодонд - 400 мл бүлээн ус;
• 30 минутын дараа - дусаах эсвэл хуурай маалингын үр;
• өглөөний цай (30 минутын дараа) - чанасан цагаан будаа эсвэл бяслагны бялуу, тараг;
• Үдийн хоолны өмнө 30 минутын өмнө - дусаах эсвэл хуурай маалингын үр;
• үдийн хоол - хөхний хамт чанасан шош, чихэрлэг алим эсвэл лийр бүхий зуслангийн бяслаг;
• Оройн хоолны өмнө 30 минутын өмнө - дусаах эсвэл хуурай маалингын үр;
• оройн хоол - жимсний салат, kefir.

Энэхүү маалингын хоолны дэглэм нь удаан боловч тогтвортой жин хасах боломжийг олгодог. 1 долоо хоногт та 3 кг жин хасах боломжтой.

Цагаан маалинга нь бараг бүх хоолны дэглэмийн хамгийн үр дүнтэй нөлөөнд маш сайн туслах юм. Үүнийг зөвхөн цагаан турах аргуудын нэг хэсэг болгон төдийгүй хоолны дэглэм бүрийн нэмэлт болгон авч болно. Маалингын үрийг тогтмол хэрэглэх нь бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлж, эсийг витамин, эрдэс бодисоор баяжуулж, хоол боловсруулалтыг сайжруулж, ус-давсны тэнцвэрийг хэвийн болгодог. Бие махбодь цэвэрлэж, эрүүлжиж, хөгшрөлтийн явц мэдэгдэхүйц удааширдаг.

Кокос дээр

Кокос бол цагаан хоолны дэглэм барих өөр нэг гайхалтай хоол юм. Түүний сүү, целлюлоз нь маш олон үнэ цэнэтэй бодис агуулдаг бөгөөд тэдгээр нь жингээ хасах олон ашигтай шинж чанартай байдаг бөгөөд үүнд липолитик болон антиоксидант үйлчилгээ үзүүлдэг. Үүний ачаар кокос идэх нь өөх тосыг идэвхтэй шатаах, хурдан турах, биеийг залуужуулах боломжийг олгодог.

Нэмж дурдахад кокосын целлюлозын тусгай бүтэц нь түүнийг зажлахад маш их хүчин чармайлт шаарддаг бөгөөд энэ нь шүлс ихсэж, хоол боловсруулах ферментийн рефлекс ялгардаг. Үүний ачаар хоол боловсруулах үйл явц хэд хэдэн удаа сайжирдаг. Үүний зэрэгцээ кокосын ширхэгүүд бүрэн зажилдаггүй бөгөөд ходоодонд орохдоо хавдаж, эзэлхүүнийг дүүргэж, хурдан бөгөөд удаан хугацаанд цатгалан өгдөг.

Кокосоос гадна зөвшөөрөгдсөн жагсаалтаас бусад хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүнийг нэмэлтээр хэрэглэдэг. Ойролцоогоор 4 өдрийн цэс дараах байдалтай байж болно.

• үдийн хоол - 150 гр зуслангийн бяслаг, нэмэлтгүйгээр ногоон цай;

• өглөөний цай - 150 гр зуслангийн бяслаг, нэмэлтгүйгээр ногоон цай;
• үдийн хоол - 2 tbsp. л. чанасан будаа, ½ кокос (будаатай сүү, 15 минутын дараа нухаш);
• оройн хоол - 2 tbsp. л. чанасан будаа, үлдсэн ½ кокос (цагаан будаатай сүү, 15 минутын дараа - нухаш).

• өглөөний цай - 2 tbsp. л. чанасан будаа, ½ кокос (будаатай сүү, 15 минутын дараа нухаш);
• үдийн хоол - 2 tbsp. л. чанасан будаа, үлдсэн ½ кокос (цагаан будаатай сүү, 15 минутын дараа - нухаш);
• оройн хоол - 150 гр зуслангийн бяслаг, нэмэлтгүйгээр ногоон цай.

• өглөөний цай - 2 tbsp. л. чанасан будаа, ½ кокос (будаатай сүү, 15 минутын дараа нухаш);
• үдийн хоол - нэмэлтгүйгээр ногоон цай;
• оройн хоол - 2 tbsp. л. чанасан будаа, үлдсэн ½ кокос (цагаан будаатай сүү, 15 минутын дараа нухаш), 150 гр зуслангийн бяслаг.

Зууш эсвэл маш их өлссөн үедээ кокосын сүү ууж болно, гэхдээ өдөрт 2 шилээс илүүгүй. Үүнийг зөвхөн наргил модноос авахаас гадна тусад нь худалдаж авч болно. Энэ нь төвлөрсөн хэлбэрээр зарагддаг тул усаар шингэлэх шаардлагатай гэдгийг санах нь зүйтэй. Кокосын хоолны дэглэмд та 4 хоногийн дотор 3-6 кг жин хасах боломжтой.

Цагаан-ногоон

Энэхүү "өнгөт" цагаан тураах аргын хувилбар нь ногоон ногоо, ургамлуудтай хослуулан сүүн бүтээгдэхүүн дээр суурилдаг тул хамгийн ашигтай гэж үздэг. Ногоон ургамлын гаралтай хоол хүнс нь бусад өнгөт хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэтэй харьцуулахад жингээ хасахад илүү үр дүнтэй байдаг. Тиймээс цагаан, ногоон хүнсний бүтээгдэхүүнээс бүрдсэн хоолны дэглэм нь жин хасах хамгийн сайн үр дүнг өгдөг.

Бараг бүх ногоон ногоо, жимс жимсгэнэ нь гликемийн индекс багатай байдаг. Энэ нь тэдгээрийг хэрэглэх үед элсэн чихрийн хэмжээ маш удаан өсдөг бөгөөд энэ нь хоол хүнс шингээх явцыг удаашруулж, улмаар урт хугацааны ханасан байдлыг баталгаажуулдаг гэсэн үг юм.

Үүнээс гадна ногоон өнгөтэй бүх зүйл илчлэг багатай, олон витамин агуулдаг бөгөөд энэ өнгөт зарим бүтээгдэхүүн нь тартроны хүчил агуулдаг бөгөөд үүнийг хэрэглэснээр нүүрс ус өөх тос болгон хувиргах явцыг эрс удаашруулдаг. Мөн хүнсний ногоо, ногоон, жимс, жимсгэнэ нь эслэгээр баялаг тул хоол боловсруулах эрчим хүчний зардлыг эрс нэмэгдүүлж, хорт бодисыг шингээж, гадагшлуулж, гэдэс дотрыг хүнсний хог хаягдлаас цэвэрлэдэг.

Цагаан-ногоон хоолны дэглэмийн хувьд зөвшөөрөгдсөн жагсаалтад заасан цагаанаас гадна ногоон бүтээгдэхүүнийг нэмж ашигладаг.

• хүнсний ногоо: цэцэгт байцаа, Брюссель нахиалдаг, вандуй, шанцайны ургамал, ногоон;
• жимс: киви, авокадо, шохой, ногоон алим, лийр;
• жимс: үхрийн нүд, усан үзэм.

Жишээ цэс нь хэд хэдэн сонголттой байж болно.

Сонголт 1:

• өглөөний цай - 100 мл kefir, зөвшөөрөгдсөн жимстэй хольсон 100 гр зуслангийн бяслаг;
• үдийн хоол - жимсний салат;
• үдийн хоол - ногоон вандуй, будаатай ногооны шөл;
• үдээс хойш зууш - 200 мл сүү;
• оройн хоол - нимбэгний шүүсээр амталсан жижиглэсэн чанасан уураг бүхий ногооны салат.

Сонголт 2:

• өглөөний цай - сүүтэй овъёосны будаа 200 гр;
• үдийн хоол - ургамал бүхий 100 гр зуслангийн бяслаг;
• үдийн хоол - цагаан будаа, шатаасан алимтай брокколи;
• үдээс хойш зууш - 200 мл kefir;
• оройн хоол - ногооны салат.

Сонголт 3:

• өглөөний цай - жимс, жимсгэний хэсэг бүхий 200 мл kefir;
• үдийн хоол - 1 алим эсвэл лийр;
• үдийн хоол - 200 гр okroshka, 50 гр цагаан бяслаг;
• үдээс хойш зууш - жимсний салат;
• оройн хоол - чанасан байцаа эсвэл цуккини, 200 мл сүү.

Цагаан ногоон хоолны дэглэм нь илчлэг багатай боловч эслэг, уураг, витаминаар баялаг юм. Энэ төрлийн хоол тэжээл нь хоол боловсруулах системийг сэргээж, жингээ хасахад маш сайн эхлэлийг өгдөг. Үүнийг 3 хоногийн турш хэрэглэхийг зөвлөж байна, дараа нь илүү зөөлөн хоолны дэглэмд шилжинэ.

Шүд цайруулсны дараа

Цагаан хоол тэжээлийн бүх аргуудаас ялгаатай нь шүдээ цайруулсны дараа хэрэглэх хоолны дэглэм нь жингээ хасахад чиглэгддэггүй. Шүдний паалангийн өнгийг хадгалахын тулд дээр дурьдсан хоол хүнсийг идэж, хүссэнээрээ илчлэг ихтэй хоолны дэглэмийг бий болгох хэрэгтэй. Гэхдээ хүчиллэг ихсэх нь пааланд хортой нөлөө үзүүлдэг тул хэт хүчиллэг хоолыг цэснээс хасах хэрэгтэй.

• өглөөний цай - чанасан эсвэл нухсан төмс, өндөг, тараг;
• үдийн хоол - цагаан будаа, сүүтэй хачиртай цагаан загас;
• үдээс хойш зууш - жимс;
• оройн хоол - үрж жижиглэсэн бяслаг, цөцгийтэй чанасан шампиньон, зуслангийн бяслаг.

Шүд цайруулсны дараа та цагаан хоолны дэглэмийг аль болох удаан дагаж мөрдөх ёстой, гэхдээ энэ нь процедурын дараах эхний долоо хоногт хамгийн чухал юм.

Хоолны жор

Аливаа цагаан өнгийн аргын цэсийг аль болох олон янз болгохын тулд доорх жорыг ашиглахыг зөвлөж байна. Хэрэв та өөрийн төсөөллийг харуулах юм бол тэдгээрийг тус тусад нь орцыг нэмж эсвэл сольж өөр хоол бэлтгэхэд ашиглаж болно.

Цагаан дарстай загас

Хагас шил дарсанд жижиглэсэн сармис, нилээд жижиглэсэн сонгино, 1 tbsp нэмнэ. л. оливын тос. Арьсгүй цагаан загасны буланг жигд тавиур дээр хийж, бэлтгэсэн соус дээр хийнэ. 20 минутын турш marinate үлдээгээрэй. 180°С хүртэл халаасан зууханд хийнэ. Бэлэн болтол 20-25 минутын турш жигнэх.

Сүү дэх будаатай байцаа

Байцааны жижиг толгойг нилээд цавчих. Бага зэрэг усаар зөөлөн болтол нь буцалгана. Хагас болтол нь чанаж болгосон ½ аяга будаа, нилээд жижиглэсэн сонгино нэмээд 10 минут буцалгана. 100 мл сүү, 2 түүхий өндөгний цагаан холимог хийнэ, өмнө нь жигд болтол зоддог. Хамгийн бага гал дээр тавиад дахин 10 минут буцалгана.

Хүнсний ногооны нухаш шөл

Цагаан байцаа, цуккини, сонгино, 1 жижиг төмсийг нилээд цавчих. Ус нэмээд зөөлөн болтол буцалгана. Эсвэл эхлээд усанд хагас болтол нь чанаж, дараа нь сүүнд хийж болно. Шөлний хүссэн зузаанаас хамааран шингэний хэмжээг тодорхойлно. Унтраад шөлөө хутгагчаар нухаш хийнэ.

Нэмэлттэй зуслангийн бяслаг

Энэ хоол нь зарим бүтээгдэхүүнийг зуслангийн бяслагт нэвтрүүлсэнтэй холбоотойгоор олон янзын хувилбартай байж болно. Зуушны хувьд та цагаан маалингын үртэй сармис, амттангаар - наргил модны ширхэг, жимсний хэсэг болон бусад найрлагыг нэмж болно.

Кокосын салат

1 чанасан хүрэмтэй төмс, 1 сонгино жижиг шоо болгон хайчилж ав. Наргил модны нухашыг нарийн grater дээр нунтаглана. Бүх найрлагыг нь хольж, байгалийн тарагтай амталж, зөөлөн холино.

Гэрийн бяслаг

3 литр сүүг буцалгаад халааж, галыг багасгаж, 1 tbsp нэмнэ. л. нимбэгний шүүс. Холимог ааруул болсны дараа самбайгаар бүрсэн коланд руу хийнэ. Шингэнийг шавхаж, самбайгаар сайтар боож, 1 цагийн турш хэвлэлийн дор тавина. Бэлэн болсон бяслагийг хөргөгчинд хадгална.

Хүнсний ногоогоор чанаж болгосон шош

200 гр цагаан шошыг зайлж, 5 цагийн турш дэвтээнэ. Цаг хугацаа өнгөрсний дараа шошыг хагас болгосон хүртэл буцалгана. 2 zucchini, 1 сонгино хайчилж, олон тогооч саванд хийж, 1 tbsp дээр хийнэ. л. оливын тос, бага зэрэг хуурч ав. Шош нэмээд хутгана. "Шөл" горимд 1 цагийн турш хооллоорой. Хугацаа дуусахаас өмнө сармис нэмээд унтраа.

Хоолны дэглэмээс гарах зөв арга

Бүх төрлийн цагаан хоолны дэглэмийн санал болгож буй хугацаа нь 7 хүртэл хоног байна. Тиймээс тэднээс гарахад дор хаяж 2 долоо хоног шаардагдана. Нэмж дурдахад эдгээр аргууд тус бүр нь богино хугацаанд мэдэгдэхүйц жин хасах боломжийг олгодог. Хэрэв та хоол тэжээлийн дүрмийг дагаж мөрдөөгүй, ялангуяа турах курс дууссаны дараа эхний 14 хоногт алдсан килограммаа буцааж өгөх магадлалыг эрс нэмэгдүүлдэг.

Зөв гарахын тулд хоолны дэглэмийн үндэс болсон бүтээгдэхүүнээс татгалзахгүйгээр шинэ бүтээгдэхүүнийг аажмаар хоолны дэглэмд оруулах шаардлагатай. Санал болгож буй хугацаанд дараахь зүйлийг хийхийг зөвлөж байна.

• өдөрт уух усны хэмжээг бүү бууруул;
• илчлэг ихтэй хоол идэж болохгүй;
• Калорийн алдагдлыг хадгалахын тулд биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлнэ.

Цагаан хоолны дэглэмийн ихэнх хувилбаруудын үр дүн нь жин хасах төдийгүй хоол боловсруулах үйл явцыг хэвийн болгох, бодисын солилцоог хурдасгах, эрүүл хооллолтыг бий болгох явдал юм. Хэрэв та энэ хоолны дэглэмийг дор хаяж 2 сар тутамд нэг удаа хэрэглэвэл амьдралынхаа туршид биеийн жинг хэвийн хэмжээнд байлгах боломжтой.

Энэхүү хоолны дэглэмийн уриа нь турах өнгө нь "цагаан" гэсэн хэллэг байж болно. Энэ эмчилгээний хоол тэжээлийн гол багц нь яг ийм зүйл юм. Үүнд:

• өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн;
• тахианы мах;
• загас;
• бөднө шувууны өндөг, тахиа;
• үр тариа - будаа, овъёосны хальс, хивэг;
• исгэлэн жимс, цитрус жимсээс бусад олон төрлийн чихэрлэг жимс;
• хүнсний ногоо - байцаа, цуккини, өргөст хэмх, шинэ ургамал;
• шош;
• хуурай дарс.

Цагаан хоолны дэглэм нь хиймэл мэт санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь үр дүнтэй, энгийн, үр дүнтэй, бүрэн тэнцвэртэй байдаг.

Жингээ хасахад зориулсан цагаан хоолны дэглэм

Цагаан хоолны дэглэм нь давс, элсэн чихэр зэргийг оруулаагүй өөх тос багатай илчлэг багатай уургийн хоолны дэглэм юм. Нүүрс усны эх үүсвэр нь хүнсний ногоо, төрөл бүрийн жимс, будаа, овъёосны будаа юм. Хоол тэжээлийн тогтолцооны үндэс нь өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн юм.Энэ нэр нь эндээс гаралтай. Тахианы мах, загас, өндөг зэрэг нь уургийн эх үүсвэр юм. Уургийг хүнсний ногоотой хослуулах үед Dukan системтэй маш төстэй зүйл байдаг. Цагаан хоолны дэглэм нь жимс жимсгэнэ ч бас зөвшөөрдөг.

Цагаан хоолны дэглэм нь илчлэг багатай, хоол хүнсний сонголт хязгаарлагдмал, өөх тос багатай тул долоо хоногоос дээш хугацаагаар сунгаж болохгүй. Энэ нь жингээ хасахад үр дүнтэй байдаг. Та 4-5 кг шаардлагагүй жингээ найдвартай хасаж чадна. Өдөрт дөрвөөс таван удаа хооллодог. Хоол идэхээс хагас цагийн өмнө 200 мл уух хэрэгтэй. хоолны дуршилыг дарах боломжийг олгодог карбонатлаг бус рашаан ус.

Цагаан хоолны дэглэм гэж юу вэ?

Цагаан хоолны дэглэм нь илчлэг багатай хоолны дэглэм бөгөөд илүүдэл жинг хурдан хасах боломжийг олгодог. Дөрөв, таван удаа хооллох зарчим, хоолны өмнө арван таван минутын зайтай ус уух дүрэм нь бодисын солилцоог хурдасгаж, үр дүнг удаан хугацаанд нэгтгэж, илчлэгийн хязгаарлалтыг тэсвэрлэхэд хялбар болгоно. Үндсэн хоолны дэглэм нь уураг, сүүн бүтээгдэхүүн бөгөөд тахианы булан, цагаан загас, төрөл бүрийн ногоо, амтат жимс зэргийг багтааж болно.

алдартай:

• ✅ Жин хасахад зориулсан цагаан хоолны дэглэм - долоо хоногийн дүрэм, цэс
• ✅ 10 хоногийн турш зүүн хоолны дэглэм - цэс, жор
• ✅ Профессор Осама Хамдигийн хоолны дэглэмийн дагуу 28 кг хүртэл жингээ хасдаг

Жин хасах үед хангалттай хэмжээний уураг нь булчинг хадгалдаг. Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, эслэг, хүнсний ногоо, жимс жимсгэний эслэг нь хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг. Кальцийн өндөр агууламж нь шүд, ясны байдлыг эрс сайжруулдаг. Цагаан хоолны дэглэм нь шүд цайруулсаны дараа заасан бөгөөд хор хөнөөлгүй жин хасахад үр дүнтэй байдаг. Энэхүү хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг сайн тэсвэрлэдэг боловч бага зэргийн эсрэг заалттай байдаг, үүнд:

• сүүн бүтээгдэхүүний харшил эсвэл лактоз үл тэвчих;
• ходоод, гэдэсний өвчин;
• жирэмслэлт;
• хөхүүлэх хугацаа.

Ямар ч илчлэг багатай хоолны нэгэн адил хүүхдэд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний жагсаалт

Цагаан хоолны дэглэмд юу идэж болохыг авч үзье? Цагаан хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүний жагсаалтыг өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн тэргүүлдэг. Жингээ хасах үед цэс дараахь зүйлийг агуулна.

• таван хувийн зуслангийн бяслаг;
• kefir, айраг, шатаасан сүү, ааруул, дөрвөн хувиас бага өөх тос агуулсан тараг;
• нэг ба хагас сүү;
• төрөл бүрийн бяслаг.

Хэд хэдэн эх сурвалжууд өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнийг санал болгодог. Гэсэн хэдий ч өөх тосгүй бол кальци, витамин Е, Д шингэдэггүй. Тиймээс өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн илүү оновчтой байдаг. Уургийн нэмэлт эх үүсвэрийн хувьд та чанасан загасны булан, тахианы хөх, филе, бөднө шувуу, тахианы өндөг идэж болно.

Хоол тэжээлийн систем нь нүүрс усыг эх үүсвэр болгон ашигладаг.

• хатаасан талх, жигнэмэг;
• Бүх үр тарианы будаа - овъёос, будаа, Сагаган.

Цагаан хоолны дэглэмийн хоол тэжээлийн системд шош, төрөл бүрийн байцаа, цуккини, төмс, улаан лууван, мөөг зэрэг орно. Хатаасан жимс, жимсгэнэ (амтат алим, тоор, лийр, банана, чангаанз) өргөн хэрэглэдэг.

Жин хасах ундааны хувьд нүүрстөрөгчгүй рашаан, сарнайн хонго, маалингын үр, элсэн чихэргүй ногоон, хар цай зэргийг ихэвчлэн зөвлөдөг.

Цагаан хоолны дэглэмийн зөвшөөрөгдсөн чухал хүнсний жагсаалт нь хатуу бөгөөд дараахь зүйлийг оруулаагүй болно.

• исгэлэн хоол, цитрус жимс, жимсгэнэ;
• шоколад;
• элсэн чихэр;
• давс.

Элсэн чихрийн оронд бага хэмжээний зөгийн бал хэрэглэж болно. Архи согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй, гэхдээ хуурай дарсыг багтаасан туйлын сонголт байдаг - цагаан эсвэл улаан. Цөцгий нь соус болгон ашигладаг.

Долоо хоногийн цэс

Жин хасах цагаан хоолны дэглэм - хамгийн алдартай цагаан идээний сонголтын долоо хоног тутмын цэс.

Эхний өдөр:

• хэдэн халбага үзэм, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг бүхий овъёосны гурил, исгэсэн шатаасан сүү 200 мл;
• дунд хэмжээний гадил жимсний, тараг;
• ногоон цай, хэдэн чанасан өндөг, зуслангийн бяслаг 0.15 кг. цөцгийтэй;
• тараг, алим.

Хоёр дахь өдөр:

• будааны будаа, бага зэрэг зөгийн бал;
• исгэсэн шатаасан сүү, тоор;
• cheesecakes 0.2 кг, сүү;
• жижиг гадил жимсний, kefir, гар хийцийн зайрмаг.

Гурав дахь өдөр:

• гурван чавгатай исгэсэн шатаасан сүү;
• зөгийн балтай сүүний овъёосны будаа;

Дөрөв дэх өдөр:

• омлет, хатуу бяслагтай жигнэмэг, рашаан ус;
• цөөн хэдэн хатаасан жимс;
• чанасан тахианы булан, чанасан байцаа;
• жимсний салат, kefir.

Тав дахь өдөр:

• сүү, жижиг гадил жимсний, ногоон цай бүхий Сагаган будаа;
• хэдэн шатаасан хүрэмтэй төмс;
• шошны шөл, ногооны салат;
• чанасан будаа, шатаасан хек филе.

Зургаа дахь өдөр:

• нэг халбага цөцгий, 200 мл сүүтэй чанасан байцаа;
• лийртэй исгэсэн шатаасан сүү;
• зөгийн балтай сүү будаатай будаа;
• дөрвөн чанасан бөднө шувууны өндөг, дөчин грамм хатуу бяслаг, сүү.

Долоо дахь өдөр:

• зөгийн балтай цагаан будааны пудинг, kefir;
• prunes бүхий зуслангийн бяслаг, бага зэрэг цөцгий;
• хоёр зуун грамм уурын загас, далан грамм нухсан төмс, байцаатай салат, сүү;
• kefir, алим-гадил жимсний нухаш.

Цагаан эрчим хүчний систем нь бусад цэсийн мөрүүдийг зөвшөөрдөг. Хуурай дарсны жишээ:

• улаан буудайн шарсан талх, бяслаг, хуурай дарсны шил;
• зуслангийн бяслаг 0.2 кг., гурван улаан буудайн шаржигнуур, нэг шил цагаан дарс;
• хэдэн зүсмэл бяслаг;
• зуун грамм бяслаг, хатаасан талх, нэг шил дарс.

Буурцагтай цэс:

• бяслагтай хатаасан талхны хэсэг, зуслангийн бяслаг 0.1 кг, kefir;
• чанасан ногоотой чанасан шош (цуккини, улаан лооль, амтат чинжүү, улаан сонгино);
• чихэрлэг жимс;
• чанасан шош бүхий тахианы шөл.

0.5 кг будаатай цэс:

• шатаасан тахианы булан 100 грамм чанасан будаатай;
• сүүтэй тоор;
• чанасан будаатай ногооны салат;
• жимсний салаттай чанасан будаа.

Махны цэс:

• чанасан тахианы булантай ногооны салат;
• алимтай чанасан тахианы хөхний;
• чанасан тахианы булантай Сагаган будаа;
• чанасан филетэй лууван, төмсний нухаш;
• хүнсний ногоотой тахианы шөл, 50 гр. чанасан тахиа.

Өдөр тутмын илчлэгийн дээд хэмжээ, хязгаарлалт, хоол хүнсний хэрэглээ гэх мэт янз бүрийн шалгуурын дагуу ангилдаг олон мянган хоолны дэглэм байдаг. Нэг өнгөний схемд, жишээлбэл, цагаан өнгөтэй хоол идэхэд үндэслэсэн хоолны дэглэм хүртэл байдаг.

Энэ системийн үргэлжлэх хугацаа нь ердөө 7 хоног бөгөөд энэ хугацаанд та 5-7 кг илүүдэл жингээ амархан хаях боломжтой. Үүний үр дүнд цагаан хоолны дэглэм нь шаардлагагүй килограммаас салахаас гадна бодисын солилцоог дээд зэргээр хурдасгаж, булчингийн тогтолцоог бэхжүүлэх боломжийг олгодог.

Хоолны дэглэмийн үед та зөвхөн цагаан хоол идэхийг зөвшөөрдөг. Үндсэндээ энэ нь маш их уураг, хамгийн бага өөх тос, нүүрс ус агуулсан хөтөлбөр юм. Энэ хоол тэжээлийн систем нь булчингийн утас болон биеийг бүхэлд нь бэхжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай уургийн бүтээгдэхүүнээс бүрдэх ёстой.

Үүнтэй адилгүй, энэ тохиолдолд хэзээ, хэдэн хоол идэж болох нь хамаагүй. Хамгийн чухал нөхцөл бол өнгөний схемд нийцэх явдал юм.

Ямар төрлийн хөтөлбөр сонгогдсоноос хамааран та дараах бүтээгдэхүүнийг хэрэглэж болно.

• Исгэсэн сүү, сүүн бүтээгдэхүүн.
• Цагаан сортын бяслаг.
• Тахианы өндөг.
• Цагаан будааны үр тариа, овъёосны будаа.
• Цагаан загас.
• Хуурай цагаан дарс.
• Цагаан шош.
• Байцаа.
• Тахианы мах, цацагт хяруул.
• Хөнгөн сүүдэрт жимс, жимсгэнэ.
• Цагаан талх (хязгаарлагдмал).

Цагаан хоолны дэглэмийн үндсэн дүрэм:

• Давс/элсэн чихэр болон бусад амт сайжруулагч, нэмэлт бодисуудыг хэрэглэхийг хориглоно.
• Цэвэр ундны ус, хоёр литр хүртэл хэмжээтэй ногоон цай ууна. Хэрэв чихэрлэг зүйлээс татгалзахад хэцүү бол эхлээд 1 цайны халбага зөгийн балаар ундаагаа чихэрлэг болгож болно.
• Бутархай хоол - тэнцүү интервалаар 5 хоол.
• Бид сүүлчийн хоолоо унтахаас 4 цагийн өмнө иддэг. Энэ хугацаанд бие нь ирж буй хоолыг шингээж, амрахад бэлтгэнэ.
• Хоол идэхээс 15 минутын өмнө 150 мл ус ууна.
• Эмийн витамины цогцолборын нэмэлт хэрэглээ.
• Таны хуваарьт биеийн тамирын дасгал нэмэх. Та биеийн тамирын заал руу явах шаардлагагүй. Өглөө дасгал хийх, хөнгөн гүйлт хийх, алхах, йог хийх, усан сан, гимнастик хийх зэрэгт хангалттай.

Цагаан хоолонд суурилсан олон төрлийн хоолны дэглэм байдаг боловч дүрэм нь бүгд ижил байдаг - үргэлжлэх хугацаа нь 1 долоо хоногоос ихгүй байна. Энэ хугацаа илүү туранхай болоход хангалттай. Хамгийн алдартай аргуудын дунд:

• Сүүн бүтээгдэхүүн.
• Зуслангийн бяслаг.
• Цагаан хоолны мах дээр.
• Цагаан шош дээр.
• Кокос дээр.

Сонгох олон зүйл бий. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал цагаан хоолыг туршиж үзээд жингээ хасаарай.

Сонгосон аргаас хамааран цэс нь маш өөр байж болно. Гэхдээ зарчим нь хаа сайгүй ижил байдаг тул бид жингээ хасах будааны аргад суурилсан өдөр тутмын хоолны дэглэмийг санал болгож байна, үүний дагуу та цэсээ үүсгэж болно.

• Өглөөний цай - чанасан цагаан будааны нэг хэсэг, шатаасан тахианы хөхний жижиг хэсэг.
• Хоёр дахь өглөөний цай - цагаан жимс, нэг аяга сүү эсвэл исгэсэн сүүн ундаа.
• Үдийн хоол - байцаа, лаазалсан эрдэнэ шишээр хийсэн чанасан будаа, ногооны салат.
• Оройн хоол - чанасан будаа, байгалийн тарагтай алим-тоорын салат.

Хүснэгтээс та ойролцоо цэсний сонголттой танилцаж болно.

Цагаан хоолны дэглэм нь олон давуу талтай хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм.

• Уураг ихтэй хоол хүнс хэрэглэснээр яс, булчингийн эдийг бэхжүүлдэг.
• Үр дүнтэй, удаан үргэлжлэх үр дүн нь долоо хоногийн дотор 5-7 кг-аас салах явдал юм.
• Ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг хэвийн болгох, гэдэсний микрофлорыг сайжруулах.
• Бодисын солилцоог хамгийн их хурдасгах.
• Маш сайн гоо сайхны нөлөө - арьс, үс, хумсны байдал сайжирна. Арьсны эсүүд шинэчлэгдэж, залуужих процесс явагдана.

Цагаан бүтээгдэхүүн дээр жингээ хасах эерэг талууд байгаа ч гэсэн та байнга санаж байх шаардлагатай сул талууд байдаг.

• Ходоод, гэдэсний асуудал үүсч болно, жишээлбэл, гэдэс дүүрэх, хий үүсэх гэх мэт.
• Шим тэжээл, шим тэжээл, витамин, эрдэс бодисоор хангагдаагүй.
• Кальцийн хэт их хэрэглээ нь хорт бодисын хуримтлалыг нэмэгдүүлж, уургийн шингээлтийг алдагдуулж болзошгүй юм.

Энэ бол жингээ хасах илчлэг багатай арга бөгөөд хоолны дэглэмийн үндэс болсон бүтээгдэхүүний өнгөний улмаас нэрээ авсан. Энэ хоолны дэглэмийн хэд хэдэн сорт байдаг, гэхдээ тэдгээр нь тэнцвэргүй хооллолтыг илэрхийлдэг тул бүгд 7 хүртэл хоног зориулагдсан байдаг. Зөв арга барилаар жингээ хасах энэхүү систем нь долоо хоногт хэдэн кг жин хасаж, дархлаагаа бэхжүүлж, бодисын солилцоог сайжруулах боломжийг олгодог.

Цагаан хоолны дэглэм гэж юу вэ

Жин хасах энэхүү систем нь зөвхөн цагаан хоол идэх явдал юм.. Хоолны дэглэмийг зөвхөн илүүдэл жинтэй тэмцэхэд төдийгүй эмийн зориулалтаар ашигладаг. Үндсэндээ энэ нь уураг ихтэй хоол хүнс, нүүрс ус, өөх тосыг хамгийн бага хэрэглэдэг хоолны дэглэм юм. Хамгийн тохиромжтой нь хэрэглэсэн хоол хүнс нь булчинд шаардлагатай цэвэр уураг агуулсан байх ёстой.

Давуу болон сул талууд

Цагаан хоолны дэглэм нь уураг ихтэй хоол хүнс хэрэглэснээр үр дүнтэй байдаг бөгөөд үүнийг шингээхэд бие нь маш их энерги зарцуулж, улмаар өөх тосыг шатаах процессыг эхлүүлдэг. Цагаан хоолонд суурилсан хоолны дэглэмийн гол давуу талууд нь:

• араг яс, булчингийн эдийг бэхжүүлэх;
• долоо хоногт 3-5 кг жин хасах;
• гэдэсний микрофлорыг сайжруулах, хоол боловсруулах үйл явцыг хэвийн болгох;
• бодисын солилцоог хурдасгах;
• биеийг хорт бодис, хог хаягдал, хор, пестицид болон бусад хортой бодисоос цэвэрлэх;
• арьсны нөхцөл байдлыг сайжруулах (уян хатан байдал, бат бөх чанарыг нэмэгдүүлэх, арьсны эсийг залуужуулах, шинэчлэх үйл явцыг эхлүүлэх).

Түргэн бөгөөд харьцангуй тав тухтай турах нь сул талуудтай. Цагаан эрчим хүчний системийн сул талууд нь:

• ходоод гэдэсний замын асуудал (гэдэсний хий үүсэх, өтгөн хатах);
• витамин, микроэлемент, эрдэс бодисын дутагдал;
• биеийг кальциар хэтрүүлэн ханасан, үүний үр дүнд хорт бодис хуримтлагдаж, уургийн хоол шингээлт алдагдах;
• Энэ аргыг гастрит, ходоодны шархлаа болон хоол боловсруулах замын бусад эмгэг бүхий хүмүүст хэрэглэхэд эсрэг заалттай байдаг.

Дүрэм

Уургийн хоолны дэглэм нь идэвхтэй амьдралын хэв маягтай мах иддэг хүмүүст илүү тохиромжтой байдаг - тамирчид, бодибилдингчид, ажил нь хүнд хүчир хөдөлмөр эрхэлдэг эрчүүд. Дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулан цагаан тэжээлийн систем нь өөх тосны ордуудыг задлах замаар булчингийн массыг ихэсгэх буюу хадгалдаг. Хоолны дэглэмийг хүүхэд төрүүлсэн эмэгтэйчүүдэд ч зөвшөөрдөг боловч 7 хоногоос хэтрэхгүй байх ёстой. Цагаан жин хасах аргын заавал дагаж мөрдөх дүрэм:

• исгэлэн, цитрус жимс хэрэглэхийг хориглоно;
• айраг, сүүн бүтээгдэхүүн нь өөх тосны агууламж 4% -иас ихгүй байх;
• Хоол идэхээс 15 минутын өмнө та бодисын солилцоог эхлүүлж, идэж буй хоолныхоо хэмжээг бууруулж, өлсгөлөнг намдаахын тулд нэг аяга хийгүй рашаан ус уух хэрэгтэй;
• Элсэн чихэр, давсыг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах хэрэгтэй;
• Өдөрт дор хаяж 1.5-2 литр ус уухыг зөвлөж байна;
• өдрийн нийт калорийн тоо 1200-аас бага байх ёстой;
• хоолны дэглэмийн үед та хуваах хоолыг дагаж мөрдөх ёстой (хоолны хамгийн оновчтой тоо нь 5-6), оройн хоол нь унтахаас 3 цагийн өмнө дуусах ёстой;
• жин хасах үед нэмэлт витамин-эрдэсийн цогцолбор авахыг зөвлөж байна;
• цагаан хоолны дэглэмийн үр дүнг сайжруулахын тулд та дасгал хийх хэрэгтэй;
• Хоолны дэглэмийг баримтлах нь чухал (өдөр бүр нэг цагт идэх).

Зөвшөөрөгдсөн болон хориотой бүтээгдэхүүн

Жин хасахад зориулсан цагаан хоолны дэглэм нь тэнцвэртэй биш тул витамин, микроэлементийн нэмэлт хэрэглээг шаарддаг. Дараахь бүтээгдэхүүнүүд нь хоолны дэглэмд тохиромжтой.

Бүтээгдэхүүний төрөл	Та юу идэж чадах вэ
	Чанасан будаа, oatmeal, цагаан шош.
	Цагаан сортууд (цэнхэр цагаан загас, хаке, поллок, flounder).
Сүү, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн	Бяслаг, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, тараг, kefir.
	Тахианы цээж.
	Ногоон цай, хийгүй ус, цагаан дарс.
	Цагаан байцаа, Хятад байцаа.

Хоолны дэглэмийг эслэг, байгалийн элсэн чихэр, витаминаар хангахын тулд жагсаасан бүтээгдэхүүнд бага хэмжээний жимс, жимсгэнэ нэмж болно. Заримдаа ашиглахыг зөвшөөрдөг:

• банана;
• тоор;
• цагаан үхрийн нүд;
• гүйлс;
• лийр;
• ногоон алим;
• цагаан усан үзэм (үзэм).

Согтууруулах ундааны дэглэмийг сахих нь маш чухал юм. Цэвэр ус, элсэн чихэргүй ногоон цай, элсэн чихэргүй компот, байгалийн усан үзмийн шүүс (цагаан сортоос) уухыг зөвлөж байна. Хоолны дэглэмийн үед дараах хоолыг хориглоно.

Бүтээгдэхүүний төрөл	Юу идэж болохгүй
	Өөх тос, өөх тос, махны шөл.
	Өөх тослог сортууд.
Хүнсний ногоо жимс	Төмс, чихэрлэг жимс, сүүлчийнх нь шүүс.
	Ямар ч давстай.
Амттан
Бусад бүтээгдэхүүн	Шоколад, тамхи татдаг хоол, лаазалсан хоол, хиам, шарсан, бүрэн өөх тос сүүн бүтээгдэхүүн (цөцгий, цөцгийн тос, бяслаг гэх мэт), талх, нарийн боов.
	Архи, кофе, хар цай.

Жишээ цэс

Хоолыг буцалгах, жигнэх, уураар жигнэх, шарахыг зөвлөж байна. Зарим хоолыг хуурай хайруулын тавган дээр шарж болно. Салат нь их хэмжээний соус агуулсан байх ёсгүй (зөвхөн бага зэрэг ургамлын тосыг зөвшөөрдөг), давс эсвэл цуу нэмж болохгүй. Амтлагчийг зөвхөн байгалийн болон бага хэмжээгээр зөвшөөрдөг. Цагаан хоолны дэглэмийн хэд хэдэн төрөл байдаг бөгөөд тэдгээр нь тус бүрийг доор дэлгэрэнгүй тайлбарласан болно.

Цагаан сүүний хоолны дэглэм

Ийм аргаар жингээ хасаж эхлэхээсээ өмнө ийм хоолны дэглэм нь ходоод гэдэсний замд хор хөнөөл учруулахгүй байхын тулд эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Сүүний хоолны дэглэмийг 7 хоногийн турш дагаж мөрддөг бөгөөд энэ хугацаанд та 3-5 кг жин хасах боломжтой. Долоо хоногийн турш сүүн бүтээгдэхүүний хоолны дэглэмийн цэс:

	Зуслангийн бяслаг (100 гр), kefir (150 мл), өөх тос багатай сүүтэй овъёосны будаа (100 гр).	Гадил, элсэн чихэр, дүүргэгчгүй байгалийн тараг (100 гр), хатаасан чангаанз (2 ширхэг).	Гэрийн бяслаг (150 гр), 2 чанасан өндөг, элсэн чихэргүй ногоон цай аяга.	Нэг шил kefir.
	Элсэн чихэргүй сүүтэй цай (аяга), 1 tsp бүхий 100 гр будаа. шингэн зөгийн бал, тараг (1/2 tbsp.).	1 тоор, ½ аяга тараг.	Нэг аяга сүү, бяслагны бялуу (200 гр).	Банана, зайрмаг (70 гр).
	Нэг аяга сүү, өөх тос багатай цөцгийтэй чанасан байцаа (150 гр).	3 чавга, ½ аяга исгэсэн шатаасан сүү.	Сүү, зөгийн балтай овъёосны будаа (150 гр), элсэн чихэргүй ногоон цай (200 мл).	2 чанасан өндөг, өөх тос багатай бяслагны хэд хэдэн зүсмэлүүд.
	Нэг аяга kefir, зөгийн балтай будааны пудинг (150 гр).	Prunes (2 ширхэг), зуслангийн бяслаг 100 гр.	Уурын загасны булан (150 гр), нухсан төмс (70 гр), байцаатай салат (100 гр), сүү (1 tbsp.).	Элсэн чихэргүй тараг, банана, алимны нухаш.

Цагаан шош дээр

Цагаан хоолны дэглэмийн энэ хувилбар нь долоо хоногт зориулагдсан бөгөөд шошыг сүүн бүтээгдэхүүн, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, шөл, бага хэмжээний үр тариатай хослуулдаг. Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн жишээ:

Цагаан будаа дээр

Энэхүү хоолны дэглэмийн гол бүтээгдэхүүн нь чанасан будаа бөгөөд өдрийн норм нь 500 гр. Өглөө болон өдрийн хоолны цагаар хамгийн их хэмжээний будаа идэж, оройн хоолонд зөвхөн 100 гр үр тариа үлдээхийг зөвлөж байна. Хачир нь туранхай тахианы мах, чанасан өндөг, байцаатай салат, зарим жимсээр үйлчилж болно. Бага хэмжээний исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, сүүг зөвшөөрдөг. Өдөрт зориулсан цагаан хоолны дэглэмийн жишээ цэс дараах байдалтай байна.

Кефир

Долоо хоногийн дотор ийм хоолны дэглэм нь 10 кг хүртэл илүүдэл жингээ хасахад тусалдаг. Хоолны үндэс нь цагаан бүтээгдэхүүн бөгөөд тэдгээрийн гол байр нь kefir юм. Бүтээгдэхүүний өөх тосны агууламж 2.5% байх ёстой. Цагаан kefir хоолны дэглэм нь дараахь давуу талуудтай.

• боловсруулалт сайжирч, хоол хүнс хурдан шингэдэг;
• биеийг хурдан цэвэрлэх, нитрат, хог хаягдал, хорт бодис, илүүдэл шингэнийг зайлуулах;
• Өөх тосыг шатаах үйлчилгээ үзүүлэх;
• бие дэх кальцийг нөхөх;
• өлсгөлөнгийн дутагдал.

Kefir турах арга нь өдөрт зургаан удаа хооллох явдал юм. Хэрэв хүсвэл цагаан хоолны дэглэмийг 3 сар тутамд давтаж болно. Долоо хоногийн хоолны дэглэмийн жишээ дараах байдалтай байна.

	Нэг шил kefir, элсэн чихэргүй cheesecakes (2 ширхэг), сүүтэй чихэргүй кофе.	Кефир (150 мл), элсэн чихэр орлуулагчтай ааруул суфле (150 гр).	Нэг аяга kefir, чанасан тахианы булан (250 гр).	Кефир (150 мл), өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, тараг (150 гр) амталсан.	Нэг шил kefir, шатаасан цацагт хяруулын филе (250 гр).	Нэг шил kefir.
	Нэг аяга kefir, зуслангийн бяслагны Casserole (150 гр), сүүтэй кофе (аяга).	Нэг аяга kefir, хоолны дэглэмийн өтгөн гар хийцийн чихэр (3 ширхэг).	Кефиртэй нэг шил уураг сэгсэрнэ.	Үхрийн чанасан мах (200 гр), нэг шил исгэсэн сүүн ундаа.	Кефир (200 мл), зуслангийн бяслагтай шатаасан хөхний (150 гр).	Нэг аяга исгэсэн сүүн ундаа.
	Нэг порц айрагтай ундаа, 2 өндөгний уурын омлет.	Уургийн коктейль (200 мл).	Нэг аяга kefir, элсэн чихэргүй зуслангийн бяслаг souffle (150 гр).	Үхрийн чанасан мах (150 гр), исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн 1 нэгж.	Нэг аяга kefir, өөх тос багатай бяслаг (50 гр).	Исгэсэн сүүний ундаа (150 мл).
	Шилэн kefir, cheesecakes, unsweeteted rosehip шөл (100 мл).	Салмонтой 2 өндөг чихмэл kefir аяга.	Исгэсэн сүүний ундаа (150 мл), чанасан тахианы булантай тахианы шөл (200 мл).	Нэг шил kefir, чанасан үхрийн мах (200 гр).	Исгэсэн сүүний ундаа, шатаасан цацагт хяруулын филе (200 гр).	Нэг шил kefir.
	Кефир 200 мл, тарагтай өөх тос багатай зуслангийн бяслаг (150 гр).		5 наймалж саваа, нэг аяга айраг.	Кефир 150 мл, тахианы булан, өндөг бүхий салат, цөцгийтэй амтлагч (150 гр).	Чанасан тахианы хөх (150 гр), исгэсэн сүүний ундаа (1 шил).	Жигнэсэн үхрийн мах (150 гр), нэг аяга kefir.
	Исгэсэн сүүний ундаа (150 мл), ааруул суфле (150 гр).	Нэг аяга kefir, наймалж савх - 3 ширхэг.	Кефир (200 мл), шатаасан үхрийн мах (250 гр).	Исгэсэн сүүний ундаа (200 мл), бяслагны бялуу - 2 ширхэг.	Чанасан цацагт хяруул (150 гр), нэг шил kefir.	Нэг порц айрагтай ундаа.

Цагаан мах дээр

Энэхүү хоолны дэглэмийн сонголтоор өөрийгөө өдөрт 1200-1400 ккал хүртэл хязгаарлахыг зөвлөж байна. Урьдчилан таамагласан үр дүн - долоо хоногт хасах 5 кг. Жингээ хасах үед хэрэглэхийг зөвшөөрдөг цагаан хоолыг өндөгний цагаан, тахиа, цацагт хяруул, kefir, элсэн чихэргүй алим, сүүгээр төлөөлдөг. Өдрийн жишээ цэс:

Хоолны дэглэмээс гарах зөв арга

Хоол боловсруулах эрхтний асуудлаас урьдчилан сэргийлэх, үр дүнг нэгтгэхийн тулд жингээ хасахаа зөв хийх хэрэгтэй. Чихэр, цардуул ихтэй хоолноос татгалзаж, өөх тос ихтэй хоол хүнс бүү хэрэглэ. Өглөөний цайны өмнө нэг аяга ус ууж, хагас цагийн дараа жимс эсвэл өөх тос багатай зуслангийн бяслагтай овъёосны будаа идэхийг зөвлөж байна. Үдийн хоолны хувьд хамгийн тохиромжтой сонголт бол өөх тос багатай шөл, шатаасан эсвэл уурын загас, туранхай мах байх болно. Хүнсний ногоог ямар ч хэлбэрээр зөвшөөрдөг - түүхий, чанасан, чанасан гэх мэт.

Төмс нь цардуул ихтэй тул эхний хэдэн долоо хоногт төмс идэхгүй байх нь дээр. Аажмаар танил хоолыг цэс рүү оруулж эхлэх боловч өдөрт 4-6 удаа жижиг хэсгүүдэд үргэлжлүүлэн идээрэй - энэ нь ходоодны ажлыг ихээхэн хөнгөвчлөх болно. Долоо хоногт гурваас доошгүй удаа дасгал хийхээ мартуузай, тэгвэл жингээ хасах үр нөлөө нь удаан үргэлжлэх бөгөөд таны эрүүл мэнд маш сайн байх болно.

Эсрэг заалтууд

Дүрмээр бол цагаан хоолны дэглэм нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжгүйгээр явагддаг боловч тэнцвэргүй хоолны дэглэмээс болж хэт туйлширсан гэж ангилдаг. Ийм системийг ашиглан жингээ хасахыг хориглоно:

• жирэмсэн эмэгтэй;
• ходоод гэдэсний замын өвчтэй хүмүүс;
• лактоз үл тэвчих шинжтэй хүмүүс;
• бөөр, элэгний үйл ажиллагаа буурсан хүмүүс.

Видео