Хүүхэд төрсний дараа хэзээ цагираг эргүүлж эхлэх, хичээлийг хэрхэн зохион байгуулах вэ. Төрсний дараа цагираг мушгих боломжтой юу? Эмэгтэйчүүдийн зөвлөгөө

Хамгийн үзэсгэлэнтэй эмэгтэй дүр төрх нь жирэмсэн үед байдаг гэж тэд хэлдэг. Гэхдээ шинээр төрсөн ээж бүр төрснийхөө дараа хурдан формтой болж, өмнөх бэлхүүс рүүгээ буцахыг хүсдэг.

Гоо сайхныг эрэлхийлэхийн тулд охид ямар ч золиослолд бэлэн байдаг. "Арга" бэлхүүстэй цагирагны ашиг тусын талаар бид бүгд сонссон бөгөөд хажуу талдаа өөхийг шатааж, дүрсийг дээшлүүлдэг.

Гэхдээ идэвхтэй сургалтанд хамрагдахаасаа өмнө кесар хагалгааны дараа залуу эхчүүд цагираг мушгих боломжтой эсэхийг олж мэдэх нь зүйтэй бөгөөд хэзээ хичээл эхлэх нь дээр вэ?

Хэзээ эхлэх вэ?

Хүүхэд төрүүлэх, кесар хагалгааны дараа та өөрийн биеийг гэмтээхгүйн тулд онцгой анхаарал тавих хэрэгтэй. Хэрэв та хөхөөр хооллож байгаа бол хэт их дасгал хийх нь сүүний хэмжээ буурахад хүргэдэг.

Кесар мэс заслын дараах эхний хоёр сард амьсгалын дасгал хий - энэ нь эрч хүчийг сэргээх, амьсгалын тогтолцооны үйл ажиллагаа, эрхтэн, эд эсийн цусны эргэлт, бодисын солилцоог сайжруулахад тусална.

Кегелийн дасгал хийх - периний булчингуудыг шахаж, тайлах - энэ нь аарцагны эрхтнүүдийн цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, булчингийн аяыг сэргээнэ.

Кесар хагалгааны дараа цагирагыг мушгиж эхлэхийн тулд умайд сорвийг сайн эдгээх шаардлагатай. Үүнд 6 сар орчим хугацаа шаардагдана. Гэхдээ энд бид бүгд хувь хүн гэдгийг санах нь зүйтэй. Манай улсад эд эсийг нөхөн сэргээх нь өөр өөр цаг үед тохиолддог.

Жирэмслэлт, төрөлт, кесар хагалгааны дараа периний болон хэвлийн урд хананы булчингууд, мөн умайг байрлалд нь барьж байдаг шөрмөс нь хэт сунадаг. Тэдний аяыг олж авахын тулд 2-оос 4 сар хүртэл хугацаа шаардагдана.

Энэ үйл явцыг хурдасгахын тулд төрснөөс хойш хоёр сарын дараа хэвлэлийг татаж аваарай. Хэвлийн урд хананы булчингийн аяыг бууруулж цагираг мушгих боломжгүй, учир нь. энэ нь сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулах болно - дотоод эрхтнүүдийн пролапс, ялангуяа умай.

Хичээл эхлэхээс өмнө дараахь зүйлийг хасах шаардлагатай.

• хэвлийн хөндий ба жижиг аарцагны үрэвсэлт өвчин (бөөр, гэдэс, өндгөвч, умай);
• нурууны гэмтэл, ивэрхий, нугалам хоорондын дискний шилжилт (хэрэв та энэ баримтыг анхаарч үзэхгүй бол цагирагтай дасгал хийх нь нурууг гэмтээж болно);
• urolithiasis;
• хэвлий болон гуяны арьсны гэмтэл;
• умайн миома;
• жирэмслэлт.

Эдгээр бүх өвчнийг арилгахын тулд эмчтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Хэрэв та кесар хагалгааны дараа hula-hoop хичээл эхлэхээр шийдсэн хэвээр байгаа бол дараахь зүйлийг санаарай.

1. Кесар хагалгааны дараа та ямар ч цагирагыг 6 сарын дараа мушгиж болно. Энэ хугацаа нь умайн оёдлын эдийг эдгээх, мэс заслын дараа биеийг сэргээхэд шаардлагатай.
2. Цагирагыг мушгихаас өмнө хэвлийн урд талын хананы булчинг бэхжүүлэх шаардлагатай - хэвлэлийг шахах, гэхдээ төрсний дараа хоёр сарын өмнө биш. Перинумын булчинг бэхжүүлэх. Кегелийн дасгалууд танд үүнийг хийхэд тусална.
3. Хүнд цагираг сонгох хэрэггүй. Тэрбээр бэлхүүс дээр хөхөрсөн шарх үлдээж, илүү их хор хөнөөл учруулах болно. Хэрэв танд гематом байгаа бол энэ нь таны хэвлийн хананы булчин сул хөгжсөн эсвэл цусны судаснуудтай холбоотой асуудал байна гэсэн үг юм. Дашрамд хэлэхэд, хөнгөн цагираг нь мушгихад илүү хэцүү байдаг.
4. Массажны бөмбөггүй цагираг сонгох. Үүнтэй ижил шалтгаанаар. Гематом байхгүй! Энгийн цагираг нь илүү том гадаргуутай арьсанд наалддаг. Үр нөлөө нь илүү дээр юм.
5. Хоол идсэний дараа цагирагыг мушгиж, дасгал хийсний дараа шууд идэж болохгүй.
6. Өдөрт хэдэн минутаар эхэлж, аажим аажмаар 20 минут хүртэл нэмэгдүүлээрэй. Хэдэн цагийн турш өөрийгөө ядрааж болохгүй.
7. Цагирагыг янз бүрийн чиглэлд эргүүл. Үгүй бол зураг тэгш бус болно.
8. Бие махбодоо сонс. Хэрэв бэлтгэл хийсний дараа өвдөж байвал хичээлээ үргэлжлүүлж болохгүй. Та эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
9. Хэрэв бусад эрхтнүүдийн эсрэг заалт байхгүй бол кесар хагалгааны дараа цагираг мушгиж болно гэдгийг санаарай.

Хэрэв цагираг зөв сонгогдсон бол:

• бэлхүүс, хэвлийн эрхтнүүдэд массаж хийх үйлчилгээтэй бөгөөд гэдэс дотрыг идэвхжүүлдэг. Өтгөн хатахаас сэргийлж, биеийн байдлыг сайжруулж, хэвлий болон нурууны булчинг бэхжүүлдэг;
• vestibular аппаратын үйл ажиллагааг сайжруулдаг;
• цусны эргэлт, амьсгалын тогтолцоог сайжруулдаг.

Жин хасах тухайд бодит үр дүнд хүрэхийн тулд та хоолны дэглэм барьж, бусад дасгалуудыг хийх хэрэгтэй.

Бие махбоддоо анхааралтай байгаарай. Өвдөлт, хөхрөлтөөр бус таашаал авахын тулд дасгал хий. Дараа нь кесар хагалгааны дараах 6 сарын хула цагираг нь таны дүр төрхийг гоолиг, эрүүл болгоход тусална.

Бусад холбогдох мэдээлэл

• 
• 
• 
  Кесар хагалгааны дараа хөл яагаад хавдаж байна вэ? Гол шалтгаан ба анхны тусламж
• 
  Кесар мэс заслын дараа хэрхэн жингээ хасах вэ? Жингээ хасах зөв хооллолт, дасгалууд
• 
• 
  Кесар хагалгааны дараа оёдол яагаад өвддөг вэ?

Бидний үеийн цагираг нь тэдний дүр төрхийг хардаг бараг бүх эмэгтэйчүүд эрчилсэн байдаг. Эцсийн эцэст, энэ нь бэлхүүсийг нимгэн болгох хамгийн сайн арга замуудын нэг бөгөөд үүнээс гадна нэмэлт фунтаас салах болно. Хүүхэд төрсний дараа өөрийгөө аль болох хурдан эмх цэгцтэй болгохыг хүсч байгаа цагирагыг мушгих боломжтой юу? Эцсийн эцэст, хүүхэд төрсний дараа эмэгтэй хүн өмнөх хэлбэрээ алддаг тул түүнийг буцааж өгөхийн тулд цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаардагддаг гэдгийг хүн бүр мэддэг.

Тиймээс, үүнийг олж мэдье дараа нь та цагираг эргүүлж болно? Хариулт нь үгүй, яагаад төрсний дараа шууд цагираг эргүүлж болохгүй гэж? Хариулт:Төрсний дараа эхний хоёр сард биеийн тамирын дасгал хийхгүй байх нь дээр гэдгийг эхэлцгээе. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар байгалийн төрөлттэй бол дөрвөн сар орчмын дараа цагирагтай дасгал хийж эхлэх нь дээр байдаг, гэхдээ хэрэв та кесар хагалгаа хийлгэсэн бол энэ үйл ажиллагааг зургаан сарын дараа хийх боломжтой. ажиллагаа явлаа.
агшиж, хэвлийн булчингууд хэвийн байдалдаа орох ёстой. Үгүй бол хавтгай гэдэсний оронд гэдэс унжсан шинж тэмдэг илэрч болно.
Цагираг нь хоосон ходоод дээр мушгих ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй. Үүнээс өмнө амьсгалын дасгал хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь hula hoop мушгирах үед илүү сайн үр дүнд хүрч чадна. Бүсэлхийн хөдөлгөөн тайван, хэмнэлтэй байх ёстой.
Мэдээжийн хэрэг, таны дүр төрхийг үргэлж анхаарч үзэх нь зүйтэй боловч заримдаа хүндрэл гарахгүйн тулд бага зэрэг хүлээх нь дээр. Төрсний дараа цагираг мушгихад ч мөн адил. Бүх зүйл өөрийн цаг хугацаатай байдаг.

Хүүхэд төрсний дараа цагирагыг хэзээ, хэзээ мушгих боломжтой вэ?

Одоогийн байдлаар өөрсдийн дүр төрхийг дагадаг олон эмэгтэйчүүд цагирагыг бүсэлхийгээр эргүүлэхийг илүүд үздэг. Энэ нь бүрэн зөвтгөгддөг, учир нь энэ нь бэлхүүсийг нимгэн болгох, үүнээс гадна нэмэлт фунтыг хасах хамгийн сайн аргуудын нэг юм.

Ихэнхдээ залуу эхчүүд жингээ хасах аргыг сонгохдоо цагираг эргүүлж эхлэх эсэхээ боддог, учир нь тэд хавтгай, сайхан гэдэсээ буцааж өгөхийг үнэхээр хүсдэг бөгөөд үүний зэрэгцээ маш их цаг хугацаа, хүчин чармайлт гаргадаггүй. .

Гэсэн хэдий ч төрсний дараа өөрийгөө аль болох хурдан эмх цэгцтэй болгохыг хүсч буй эмэгтэйд цагираг эргүүлэхийг зөвшөөрдөг үү? Хариулт нь хоёрдмол утгагүй - энэ нь боломжгүй бөгөөд үүнд хэд хэдэн шалтгаан бий.

Төрөлт нь байгалийн байсан бол мэргэжилтнүүд удаан хүлээсэн үйл явдал болсон цагаас хойш дөрвөн сарын дараа л цагирагтай хичээл эхлэхийг зөвлөж байна. Хэрэв ямар нэг шалтгаанаар кесар хагалгаа хийлгэсэн бол зургаан сарын дараа, дараа нь мэс заслын үр дүнгээс хамааран ийм хичээлийг эхлүүлж болно.

Төрсний дараа умай агшиж, хэвийн байдалдаа орох хүртэл хугацаа шаардагдана. Хэрэв та дасгал хийж эхэлбэл хавтгай гэдэс биш унжсан, муухай гэдэстэй болох боломжтой.

Тиймээс, тодорхой тохиолдол бүрт тус тусад нь тохируулсан цагийг хүлээсний дараа та цагираг ашиглан дасгал хийж эхлэх боломжтой. Гэсэн хэдий ч, хоосон ходоод дээр цагираг мушгих нь зөв гэдгийг санах нь зүйтэй.

Эхлээд амьсгалын дасгал хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь цагираг (hula hoop) мушгих явцад илүү сайн үр дүнд хүрэхэд тусална. Та нэн даруй хүнд ачаа өгөх ёсгүй, бэлхүүсний хөдөлгөөн нь хэмнэлтэй, тайван байх ёстой. Хичээлийг хэдхэн минутаас эхлээд цагираг ашиглан аажмаар хагас цаг хүртэл нэмэгдүүлэх нь зүйтэй.

Мэдээжийн хэрэг, өнөөдөр таны дүр төрхийг арчлах нь эмэгтэй хүн бүрийн амьдралд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг боловч зарим тохиолдолд хүндрэлээс зайлсхийхийн тулд хүлээх нь дээр. Энэ нь төрсний дараа цагираг мушгихад мөн хамаарна.

Яарах хэрэггүй - бүх зүйл өөрийн цаг хугацаатай байдаг.

Кесар хагалгааны дараа цагирагыг мушгиж болох уу?

Би 2012 оны зургадугаар сард мэс засал хийлгэсэн. Одоо би галбиртаа анхаарал тавихыг хүсч байна, учир нь. их кг нэмсэн. жирэмслэлт ба хөхүүл үед. Үүнийг хийхийн тулд би жингээ хасах массажны цагираг худалдаж авсан боловч таны нийтлэлээс кесар хагалгааны хэсэг нь цагирагтай дасгал хийхэд эсрэг заалт гэдгийг олж мэдсэн. Надад хэлээч, кесар хагалгааны дараа хэдэн сарын дараа би жингээ хасах цагираг эргүүлж эхлэх боломжтой вэ?
Асуултын хариулт:

Кесар хагалгаанаас хойш найман сар гаруй хугацаа өнгөрснийг харгалзан биеийн тамирын дасгал хийх нь таны хувьд эсрэг заалт биш юм. Түүнчлэн, кесар хагалгаагаар төрснөөс хойш гурван сарын дараа дасгалаа дунд зэргийн хурдаар үргэлжлүүлэхийг зөвлөж байна. Та цагирагыг мушгиж, пресс шахаж болно, гэхдээ та ачааллын түвшинг тохируулах хэрэгтэй. Бага ачаалалтай бэлтгэл хийж, сайн сайхан байдлаа байнга хянаж байх шаардлагатай, хэрэв оёдлын хэсэгт таагүй байдал гарвал дасгалыг бага ачаалалтай хийх хэрэгтэй. Жингээ хасах үйл явц илүү үр дүнтэй байхын тулд цагирагны мушгиралтыг хоолны дэглэмтэй хослуулахыг зөвлөж байна.

Төрсний дараа ходоодоо хэрхэн цэвэрлэх вэ

Эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл та эв найрамдал, дэгжин байдлаа хэр хурдан буцааж өгөхийг гайхах болно.

1. Чихэр, гурилан бүтээгдэхүүнээр өөрийгөө нухацтай хязгаарла. Тэд биеийн өөхийг бүрдүүлэх, хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд хөхөөр хооллох үед хүүхдэд огт тустай байдаггүй. Хоол хүнсэндээ шинэ ногооны хэмжээг нэмэгдүүлээрэй. Сувилахуйн эхчүүдэд зориулсан витамины цогцолборыг авахаа мартуузай.
2. Таны санаж байгаагаар та байнга идэх хэрэгтэй, гэхдээ бага багаар - нэг удаад 200 гр-аас ихгүй байх ёстой. Энэ бол шим тэжээлийг бие махбодид шингээж, шингээх чадвартай хоол хүнсний оновчтой хэмжээ юм. Нэмэлт грамм бүрийг зүгээр л нөөцөд хадгална.
3. Унтахаасаа 4 цагийн өмнө хоол идэж болохгүй, унтах хүртлээ ходоодоо хоосон байлгахыг хичээ. Унтах үед бие нь өөх тосыг хамгийн эрчимтэй шатаадаг. Тиймээс зүгээр л түүнийг бүү зовоо.

4. Хөхөөр хооллох үед илүү их шингэн уух хэрэгтэй: ус, жүүс, цай. Та өдөрт дор хаяж 2 литр шингэн уух хэрэгтэй. Ус нь бие махбодоос ялзрах бүтээгдэхүүнийг хурдан зайлуулах үүрэгтэй бөгөөд хэрэв тэдгээр нь биед хуримтлагдахаа больсон бол түүнийг хордуулахаа болино. Бодисын солилцооны үйл явц нь яг л усан орчинд явагддаг тул шингэн хэрэглэх нь зөвхөн эдгээр процессыг хурдасгаж, эцэст нь жингээ хасахад тусалдаг. Ус нь биеэс хог хаягдлыг гадагшлуулж, хоол боловсруулах үйл явцыг зохицуулдаг. Төрсний дараа жингээ хэрхэн хурдан алдах талаар өөр нэг нууц байдаг: ундааг хөргөсөн хэлбэрээр уух хэрэгтэй. Баримт нь бие нь халууныг бодвол ханиадыг шингээхэд илүү их калори зарцуулдаг. Маш сайн бодисын солилцооны процесс, ногоон цайг сайжруулдаг. Энэ ундааны нэг аяга нь дараагийн хоёр цагийн турш илчлэгийн шаталтыг хурдасгах болно.

5. Сургалт, биеийн тамирын дасгалыг өлөн элгэн дээр хийх хэрэгтэй, эс тэгвээс дасгалууд үр дүнгүй болно. Хоол идсэний дараа 1-2 цаг хүлээсний дараа тэдгээрийг үргэлжлүүлээрэй.
Зөв хооллолт, хоолны дэглэмийг тохируул. Хүссэн үедээ идээрэй, өлсөж болохгүй. Жижиг хэсгүүдэд идээрэй, гэхдээ ихэнхдээ та хүүхэдтэйгээ хамт идэж болно. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд түүний будаа идэж болохгүй. Шарсан, өөх тос, утсан мах, хиам, гурил, маффин, халуун амтлагч, их хэмжээний элсэн чихэр зэргийг орхи.

Давхар зууханд чанаж, буцалгаад, шөл хийж, зууханд жигнэх. Ийм аргаар бэлтгэсэн бүтээгдэхүүн нь сайжрахыг зөвшөөрдөггүй бөгөөд үүнээс гадна тэд ашигтай шинж чанараа алддаггүй, илүү их витамин, элементүүдийг хадгалж байдаг.

Таны ширээн дээр өдөрт нэг удаа мах гарч ирэх ёстой. Зүгээр л тослог, халуун ногоотой, тамхи татдаггүй эсэхийг шалгаарай.

6. Гадаа илүү их гарах.

Кесар хагалгаа нь төрөлт нь байгалийн аюул заналхийлсэн тохиолдолд төрөх боломжийг олгодог бүрэн хэмжээний мэс заслын мэс засал юм. Энэ төрлийн мэс заслын дараах хугацаа нь ердийн физиологийн төрөлттэй харьцуулахад илүү урт байдаг. Гэхдээ энэ баримт ч гэсэн өмнөх эв найрамдалдаа хурдан эргэж орохыг эрмэлзэж буй залуу эхчүүдийн урам зоригийг бууруулж чадахгүй. Өнөөдөр эхчүүдэд зориулсан сайт дээр кесар хагалгааны дараа цагирагыг мушгих боломжтой эсэх, аюулгүй биеийн тамирын дасгал хийх цагийг хэрхэн тодорхойлох талаар ярилцах болно.

Хэзээ цагираг эргүүлж эхлэх вэ?

Кесар хагалгааны хагалгаа нь эмэгтэйг оёх замаар дуусдаг: дотоод болон гадаад. Арьсны өнгөц давхаргыг долоо хоногийн дараа чангална. Үүний зэрэгцээ хэвтээ нь бүтэн жил, босоо нь ойролцоогоор 1.5 жил мэдрэгдэнэ. Умай, хэвлийн гялтан, булчингийн дотоод давхаргууд илүү удаан эдгэрдэг - 2 жил хүртэл.

Үүний зэрэгцээ зүсэлтийн талбайн эдийг эдгээх нь өөр 2 сарын турш өвдөлт мэдрэмж дагалддаг.Үүнийг санах нь зүйтэй бөгөөд кесар хагалгааны дараа эмзэг булчин, сорвижилт бүхий холбогч эдийг биеийн дасгалаар ачаалахын тулд яарах хэрэггүй.

Тэгэхээр, кесар хагалгааны дараа цагирагыг хэзээ эргүүлэх вэ?

Хэрэв байгалийн жамаар хүүхэд төрүүлсэн эмэгтэй хүүхэд төрснөөс хойш 2 сарын дотор идэвхтэй биеийн тамирын дасгал хийж чаддаг бол кесар хагалгааны дараа залуу ээж энэ хугацаанд зөвхөн хамгийн хөнгөн биеийн тамирын дасгал хийх боломжтой - алхах, аэробик эсвэл усанд сэлэх. Хөнгөн нимгэн хөнгөн цагаан эсвэл хуванцар цагирагыг хамгийн энгийн тайлбараар мушгихыг зөвшөөрдөг, гэхдээ эмчтэйгээ зөвлөлдсөний дараа, бүрэн үзлэг, шаардлагатай бол хэт авиан шинжилгээ хийсний дараа л зөвшөөрнө.

Энэ тохиолдолд ямар ч тохиолдолд цагирагыг элсээр жигнэж болохгүй. Нимгэн бэлхүүс, хавтгай хэвлийг сийлэхэд цагираг хэрэглэхэд эрт байгаа ч корсет булчингаа бэхжүүлэхэд тустай.

Зөвхөн оёдол нь хүүхэд төрсний дараа гоолиг биетэй болох замд саад болдоггүй. Жирэмсний олон сарын дараа сунадаг хэвлийн булчин болон жижиг аарцагны булчингууд нь удаан эдгэрэх шаардлагатай байдаг. Үндсэн чиг үүргээ дахин бүрэн гүйцэтгэхийн тулд: дотоод эрхтнийг байгалийн байрлалд нь дэмжихийн тулд төрөлтийн хэвийн үед 4 сар, кесар хагалгааны дараа зургаан сар хүртэл хугацаа шаардагдана.

Хэвлий болон хажуу талыг цагирагаар авах гэж үндэслэлгүй яарах нь эмэгтэй хүний ​​эрүүл мэндэд хохирол учруулж болзошгүй: кесар хагалгааны дараа соронзон элемент бүхий хүнд цагираг нь дотоод эрхтнүүдэд ихээхэн хор хөнөөл учруулж, бүр алдагдахад хүргэдэг. Зөвхөн мэс заслын аргаар тэднийг байранд нь "хуулах" боломжтой.

Тиймээс, дүгнэлтээ хийцгээе: хэрэв та бүрэн эрүүл бөгөөд төрсний дараах эдгэрэлт хүндрэлгүйгээр үргэлжилдэг бол кесар хагалгааны дараа зургаахан сарын дараа өөрийн дүр төрхийг засахын тулд цагираг мушгиж эхлэх боломжтой.

Хаанаас эхлэх вэ?

Хэрэв та цагираг ашиглан биеэ засч эхлэхээр шийдсэн бол таны биед ямар нэгэн эмгэг өөрчлөлт ороогүй, хүүхэд төрсний дараа бие бүрэн сэргэсэн гэдэгт итгэлтэй байх ёстой. Кесар хагалгааны дараа эмэгтэйд дараахь эрүүл мэндийн асуудал байвал цагираг хэрэглэхийг хориглоно.

1. Төрсний дараах хүндрэл, эмэгтэйн нөхөн үржихүйн тогтолцооны үрэвсэл: өндгөвчний уйланхай, умайн фибройд, хавсралтын үрэвсэл.
2. Хэвлийн хөндий ба ходоод гэдэсний замын өвчин: томорсон элэг, шархлаа, гастрит, колит.
3. Нурууны эмгэгүүд: дискний ивэрхий, сколиоз, мөгөөрсөн жийргэвчийн цухуйлт, мэдрэлийн хавчих гэх мэт.
4. Бүсэлхий, өгзөг, хонго хэсгийн арьсыг гэмтээх.
5. Жирэмслэлт.

Тиймээс, хэрэв эмч ямар нэгэн эмгэг илрээгүй бол кесар хагалгааны дараа цагираг мушгиж эхлэх боломжтой.

Сайтын сайт нь төрсний дараах тусгай гимнастикийн тусламжтайгаар corset булчинг бэхжүүлж эхлэхийг зөвлөж байна, учир нь. Тэднийг сэргээхэд нэг зүүх нь хангалтгүй юм. Энэхүү цогцолборт багтсан дасгалууд нь "корсет" -ын булчингийн уян хатан байдал, уян хатан байдлыг сэргээхэд тусална. Энэ нь цагираг бүхий сургалтын эхний шатанд таны дүр төрхийг гематом, хөхөрсөнөөс хамгаалахад чухал ач холбогдолтой юм.

Хэрхэн сонгох, яаж мушгих вэ?

Бид бүгдэд бага наснаасаа танил болсон хамгийн энгийн цагираг саяхан олон өөрчлөлтийг авчирсан. Спортын тоног төхөөрөмжийн дэлгүүрүүд болон онлайн дэлгүүрүүд нь гоёмсог сонгодог хула цагирагнаас эхлээд калори, эргэлтийг тоолох мэдрэгчээр тоноглогдсон загварууд хүртэл бүх төрлийн хула цагираг загвараар дүүрэн байдаг.

Хэрэв та бэлхүүс, хонго жингээ хасахыг хүсч байвал кесар хагалгааны дараа ямар цагираг мушгиж болох вэ?

Эдгээр шалгуурыг харгалзан та зөв сонголт хийх боломжтой.

1. Диаметр. Энэ параметр нь маш чухал юм: цагирагны диаметр том байх тусам түүнийг задлахад хэцүү байдаг. Мэдээжийн хэрэг, үүнийг эргүүлэх нь илүү хялбар боловч бие дээрх "буцах" нь илүү хүчтэй байх болно. Суваг сонгохдоо урд талын шалан дээр тавих хэрэгтэй. Хэрэв дээд ирмэг нь хүйсний түвшнээс 5-7 см-ийн зайд (диаметр нь ойролцоогоор 1 метртэй тэнцүү) байвал энэ сонголт нь хамгийн оновчтой юм.
2. Жин. 1 кг-аас дээш жинтэй мэргэжлийн сум нь эмзэг биед ноцтой сорилт болдог тул хүнд цагираг худалдаж авахаас татгалзах нь дээр. Кесар хагалгааны дараа зохих бие бялдрын чийрэгжилт, сул булчин байхгүй тохиолдолд ийм худалдан авалт нь зөвхөн таны талыг хөхөрсөнөөр чимэглэх болно.
3. Нэмэлт боломжууд ба сонголтууд. Олон тооны тураах цагираг нь цусны эргэлтийг идэвхжүүлэхийн тулд дотор нь соронз бүхий силикон оруулгатай байдаг. Гэхдээ эдгээр гүдгэр элементүүд нь зөвхөн эдгээх арьс, булчингуудыг төдийгүй дотоод эрхтнүүдийг гэмтээж болно. Тиймээс, эхний дасгалууд эхэлснээс хойш дор хаяж зургаан сарын турш кесар хагалгааны дараа жинлэх бодис бүхий цагираг худалдаж авахгүй байх нь дээр. Эхлэхийн тулд бид гөлгөр боловч өргөн цагираг сонгохыг зөвлөж байна. Гаджетуудын хувьд - энэ нь танаас хамаарна.

Тиймээс, эхний хичээлүүдэд хамгийн энгийн сонголт тохиромжтой - хөнгөн цагаан эсвэл хуванцараар хийсэн хөнгөн, гөлгөр цагираг.

Та эхний дасгалын үргэлжлэх хугацааг үргэлжлүүлэх ёсгүй: өдөрт 1-2 минут хангалттай.

Цагийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй: өдөр бүр 1 минут нэмж, хичээлээс сарын дараа өдөрт 30 минут болно. Хэрэв эргэлт хийх явцад гэнэт таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл хичээлийг хэсэг хугацаанд хойшлуулах хэрэгтэй. Та цагирагыг хоёр чиглэлд тэнцүү эргүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв та зөвхөн нэг чиглэлд мушгивал бэлхүүс дэх тэгш бус байдлыг олж авах боломжтой.

Зөвхөн цагирагны тусламжтайгаар та жингээ хурдан бууруулах боломжгүй гэдгийг санаарай. Илүү үр дүнтэй арга нь булчингийн бүх бүлгийг бэхжүүлэхийн тулд төрсний дараах гимнастиктай хослуулах болно.

Хүүхэд төрүүлсэн ямар ч эмэгтэй сайхан дүр төрхийг мөрөөдөж, гайхшруулдаг Төрсний дараа цагираг мушгих боломжтой юу?Хэрэв тийм бол хэр удаан хүлээх вэ? Хариулт нь хүүхэд төрсний дараа шууд цагираг мушгихыг хатуу хориглоно. Учир нь эхний хоёр сард эмч нар биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвлөдөггүй.

Цагираг дасгал хийх хамгийн тохиромжтой үе бол хүүхэд төрсний дараах дөрөв дэх сар бөгөөд энэ нь байгалийн жамаар явагддаг. Кесар хагалгааны тухайд, хэрэв мэс засал нь хүндрэлгүйгээр амжилттай болсон бол биеийн хөдөлгөөнийг хязгаарлахыг зөвлөдөг эхний зургаан сар байна.

Түүний дүр төрхийг хянаж эхлэхийн тулд эмэгтэй хүн умайгаа бүрэн сэргээхийн тулд энэ хугацааг тэсвэрлэх хэрэгтэй. Заасан хугацаанд энэ нь бууруулах үе шатыг дамждаг. Үүний дараа хэвлийн булчингууд хэвийн болдог. Тэгэхгүй бол сайхан хэвлийн оронд унжсан атираа гарч ирнэ.

Хэрэв та эрт дасгал хийж эхлэх юм бол энэ нь биеийн ерөнхий байдал муудахад нөлөөлж болно., заримдаа дотоод эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг зөрчсөн байдаг. Тиймээс эмч нарын зөвлөмжийг харгалзан үзэх шаардлагатай бөгөөд энэ нь аливаа шаргуу хөдөлмөр, дасгал хөдөлгөөнд хамаарна.

Төрсний дараа цагираг мушгих боломжтой юу?

Өмнө дурьдсанчлан, хэвлийн булчингууд хэвийн байдалдаа орох үед хүүхэд төрснөөс хойш дөрвөн сарын дараа та цагирагыг мушгиж болно. Хүүхэд төрүүлж буй эхчүүдийн талаархи олон тооны тоймоос үзэхэд цагираг мушгихаас өмнө төрсний дараах гимнастикийн цогцолборыг хийдэг бөгөөд энэ нь хоёр дахь сараас эхлэх ёстой. Эмэгтэй биеийг бэлтгэх үе шат дууссаны дараа нимгэн бэлхүүсийг сэргээх цагираг дасгал хийж эхлэх боломжтой.

1. Дасгал хийж эхлэх цаг болоход эхний дүрмийг мэдэх нь чухал юм. Өмнө нь амьсгалын дасгал хийсний дараа өлөн элгэн дээрээ цагирагыг зөв мушгинаэерэг үр дүнд хүрэхэд тусалдаг. Хүлээгдэж байснаас илүү дасгал хийж болохгүй.
2. Ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлж, хэдэн минутаас эхлээд дээд тал нь 30 минут хүртэл нэмэгдүүлнэ.. Twist нь зөв амьсгалыг ажиглахын зэрэгцээ хэмнэлтэй, тайван хөдөлгөөнтэй байх ёстой. Хөл нь мөрний өргөн зайд байрладаг, заримдаа зарим эмэгтэйчүүдэд нэг хөлөө урагш тавих нь тохиромжтой байдаг. Тойргийн эргэлтийн чиглэл нь нэг хуралдаанд хэд хэдэн удаа өөрчлөгддөг. Энэ нь хэвлийн хөндийн нэмэлт сантиметрийг тэгш хэмтэйгээр арилгах боломжийг олгодог.

Кесар хагалгааны дараа цагирагыг мушгих боломжтой юу?

Эмч нар мэс заслын дараа дор хаяж зургаан сарын хугацаанд биеийн тамирын дасгал хийхээс татгалзахыг зөвлөж байна.. Энэ үед эмэгтэй бие махбодь кесар хагалгааны дараа сэргэх шаардлагатай бөгөөд ингэснээр дотоод болон гадаад давхаргууд нь чангарна. Гэхдээ заримдаа бүр 6 сар хангалттай биш, энэ нь тухайн организмын хувь хүн, учирсан гэмтэл зэргээс шалтгаална. Тиймээс хичээл эхлэхийн өмнө эмчтэй зөвлөлдөх нь зайлшгүй юм. Чухал дүрэм: та ачааллыг өдөрт 1-2 минут өлөн элгэн дээрээ эхлүүлж, аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв та оёдлын хэсэгт өвдөлт мэдэрч, таагүй мэдрэмж төрвөл дасгалаа нэн даруй зогсоох хэрэгтэй.

Жирэмслэлт, хүүхэд төрүүлэх үед хамгийн түрүүнд зовж шаналж буй зүйл бол ходоод юм. Булчингууд нь сунаж, арьс нь сул болно. Гэсэн хэдий ч цөхрөл бүү зов, гол зүйл бол өөрийгөө нэгтгэж, бие галбиртай болохын тулд идэвхтэй алхам хийж эхлэх явдал юм. Hula hoop нь энэ хүнд хэцүү асуудалд маш сайн туслах болно. Гэхдээ хүүхэд төрсний дараа цагирагыг бүсэлхийгээр хэрхэн яаж мушгиж болох талаар та энэ нийтлэлийг уншсанаар сурах болно.

Хула цагирагыг мушгих боломжтой юу?

Чадах. Гэхдээ энэ төрлийн сургалтанд хэд хэдэн анхааруулга, эсрэг заалтууд байдаг. Хэрэв тэдгээрийг ажиглаагүй бол бие махбодид нөхөж баршгүй хор хөнөөл учруулах боломжтой бөгөөд үүнийг засах нь илүү удаан үргэлжлэх болно.

Та эрүүл мэндээ сэргээж, эмэгтэйчүүдийн эмчээс зөвшөөрөл авсны дараа л бэлтгэл хийж болно, тэр танд төрсний дараа цагираг эргүүлж эхлэх боломжтойг хэлэх болно.

Хэзээ дасгал хийж эхлэх вэ

Төрсний дараа би хэзээ цагираг эргүүлэх боломжтой вэ? Ихэнх тохиолдолд төрснөөс хойш 4 сарын дараа дасгал хийж болно. Энэ нь байгалийн жамаар, хүндрэлгүй хүүхэд төрүүлсэн эмэгтэйчүүдэд хамаарна. Энэ хугацаанд дотоод эрхтнүүд сэргэж, анхны хэлбэрээ олж авна. Хэвлийн гялтангийн булчингууд хүчтэй болж, хүссэн байрлалдаа барих боломжтой болно. Хэрэв та эрт хичээл эхлэх юм бол дотоод эрхтний уналт, пролапс хүртэл өдөөж болно. Энэ өвчнийг ихэнх тохиолдолд мэс заслын аргаар эмчилдэг. Тиймээс үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг олохын тулд яарах, эрсдэлд орох хэрэггүй.

Хула цагираг ашиглан бэлтгэл хийж эхлэхээсээ өмнө хэвлийн булчин болон булчингийн корсетыг бэхжүүлэх хэрэгтэй. Энэ нь төрсний дараах тусгай гимнастик хийхэд тусална. Та эмчтэй зөвлөлдсөний дараа 1.5-2 сарын дараа дасгал хийж эхлэх боломжтой.

Булчингууд хангалттай хүчтэй байх үед та цагирагыг мушгиж болно.

Төрсний дараах гимнастик

Жирэмслэлт ба хүүхэд төрөх үед хамгийн түрүүнд хэвлийн булчингууд өвддөг. Тэд сунадаг, сул дорой болдог. Мөн энэ нь зөвхөн гоо сайхны согог төдийгүй эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг хүчин зүйл юм. Эцсийн эцэст, сунгасан булчингууд нь дотоод эрхтнүүдийг зохих ёсоор дэмжиж чадахгүй.

Хажуугийн болон хэвлийн булчинг бэхжүүлэхэд чиглэсэн дасгалуудыг доор харуулав. Дасгалууд нь энгийн боловч үр дүнтэй байдаг. Хүүхэд төрснөөс хойш 1.5-2 сарын дараа өвдөлт, гоожих нь зогсоход дасгал хийж болно. Мөн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь гэмтээхгүй. Дасгалууд:

1. Дөрвөн хөл дээрээ босч, гараа нугалж, тохойгоо шалан дээр тавь. Ходоодоо 8 хүртэл тоолох хүртэл аажмаар татна. Дараа нь булчингаа аажмаар сулруулна.
2. Шахах шахах. Хэвтэж, өвдгөө бөхийлгөж, гараа толгойны ард тавь. Мөрний ирээ шалнаас дээш өргөөд аажмаар дээш өргө.
3. Хэвтэж, хөлөө дээш нь өргөж, хөндлөн гулдуулна. Гар нь хажуу тийшээ тархсан байна. Өгзөг нь шалнаас гарахын тулд хөлийг цээж рүү татах шаардлагатай. Хөлийг өвдөг дээрээ нугалж болно.
4. Өмнөх дасгалын адил эхлэх байрлал. Гэхдээ нэг гар нь толгойны ард шархадсан, хоёр дахь нь биеийн дагуу сунгагдсан байдаг. Хоёр дахь гар нь хөлөнд хүрэх ёстой. Нэг минутын дараа гарынхаа байрлалыг өөрчил.

Биеийн нөхцөл байдлаас шалтгаалан бүх дасгалыг 4-6 удаа хийх ёстой. Аажмаар давталтын тоог нэмэгдүүлэх боломжтой.

Хэрхэн цагираг сонгох вэ

Энэхүү энгийн төхөөрөмжийн дэлгүүрт ирэхэд та олон төрлийн загвар, төрлөөр андуурч болно. Hula цагираг нь:

• гөлгөр гадаргуутай, товойлгон;
• хуванцар ба металл;
• жин, диаметр, өнгөөр ​​ялгаатай;
• бүх төрлийн мэдрэгч, калори, эргэлт гэх мэт тоолуураар тоноглогдсон.

Тэдний үнэ нь бас ялгаатай бөгөөд мэдэгдэхүйц юм. Борлуулалтын зөвлөхүүд танд нарийн төвөгтэй хэлбэртэй, бүх төрлийн хэрэгслээр тоноглогдсон хамгийн үнэтэй сонголтыг санал болгох болно. Зөвхөн ийм цагираг нь асуудлыг даван туулахад тусална гэдгийг тэд батлах болно.

Цагираг сонгохдоо юуг анхаарах вэ? Эдгээр нь хэлбэр, жин, диаметр юм. Дасгал хийхэд хэр тухтай байх, ямар үр дүнд хүрч болохыг тодорхойлох гурван үндсэн параметрийг энд оруулав.

Хэлбэр

Цагирагны дотоод гадаргуу дээрх цухуйсан хэсгүүд нь биеийн өөхийг илүү сайн шатаахад хувь нэмэр оруулдаг гэж үздэг. Тэд нуруу, хэвлийн нэмэлт массажны улмаас өөх тосыг задалдаг гэж үздэг. Гэхдээ хүүхэд төрсний дараа батгатай цагираг мушгих боломжтой юу гэдэг маргаантай асуудал юм. Эцсийн эцэст, жирэмслэлтээс болж суларсан булчингууд нь дотоод эрхтнийг болзошгүй гэмтэлээс бүрэн хамгаалж чадахгүй.

Тиймээс гөлгөр хэрэгслийг сонгох нь зүйтэй.

Жин

Хөнгөн цагирагыг мушгихад хэцүү байдаг, учир нь энэ нь нэмэлт хүчин чармайлт, илүү их хөдөлгөөн шаарддаг. Хүнд сум нь сарнихад хэцүү бөгөөд дараа нь инерцийн улмаас өөрөө эргэлддэг.

Жинтэй цагираг нь эхлэгч тамирчид, түүнчлэн төрсний дараах үеийн эмэгтэйчүүдэд эсрэг заалттай байдаг. Тэдний хэвлийн булчин сул, хүнд сум нь дотоод эрхтэн, нуруунд ихээхэн ачаалал өгдөг. Ийм цагирагтай болгоомжтой харьцах нь тэднийг гэмтээж болно.

Диаметр

Цагирагны диаметр их байх тусам сургалт илүү үр дүнтэй болно гэсэн буруу ойлголт байдаг. Үнэн хэрэгтээ хамгийн сайн сонголт бол 95-100 см.Та томьёог ашиглан ямар цагираг худалдаж авах нь илүү дээр болохыг тооцоолж болно. Үүнийг хийхийн тулд сумыг ирмэг дээр нь тавь. Түүний дээд цэг нь хүйс ба өвчүүний хооронд байх ёстой.

Хичээлийн зохион байгуулалт

Тиймээс, асуултын хариултыг хүлээн авсны дараа хүүхэд төрсний дараа цагираг хэр их мушгих боломжтой бол бэлтгэл хийж эхлэхийг зөвшөөрнө. Гэхдээ хула цагирагтай хичээл эхлэхийн өмнө та сайтар бэлтгэх хэрэгтэй.

• Сургалт хийх газар нь тав тухтай, хангалттай зайтай байх ёстой. Сум нь эргэн тойрон дахь объект эсвэл хананд оносон эсэхийг шалгана уу. Насанд хүрсэн хүүхэд эсвэл гэрийн тэжээвэр амьтан хэтэрхий ойрхон байж, гэмтэх магадлалтайг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
• Өдөр тутмын дэглэмийг бий болгох нь зүйтэй. Дасгалыг өлөн элгэн дээрээ нэгэн зэрэг хийх нь дээр. Хичээл эхлэхээс дор хаяж нэг цаг хагасын өмнө идэж болно.
• Дасгалыг илүү хөгжилтэй болгохын тулд таны дуртай хөгжим туслах болно. Минутанд 120 цохилтын хэмнэлтэй динамик замыг сонго.
• Хэрэв та хүнд хула цагираг хэрэглэж байгаа бол, ялангуяа эхэндээ үүнийг бэлхүүс дээрээ байлгах нь тийм ч хялбар биш гэдгийг санаарай. Тэр унаж, хөл дээрээ хөхөрсөн байж болно. Өөрийгөө хамгаалж, дуу чимээг багасгахын тулд та тохирох хувцасыг сонгож, шалыг зөөлөн хивсээр хучих хэрэгтэй.
• Дасгал хийх явцад цагирагыг янз бүрийн чиглэлд мушгих дасгал хийхээ мартуузай. Энэ нь бүх булчинд ачааллыг жигд хуваарилж, тэгш бус байдлаас зайлсхийх болно.
• Хэдхэн минутын дараа эхэл. Хэрэв та эхлэгч бол эхлээд үүнийг дадлага хий. Хамгийн тохиромжтой нь хичээл 30 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Та өөрөө жолоодох ёсгүй.
• Цагирагны эргэлт нь биеийн бүх хэсэгт өөх тосыг шатаахад тусалдаг. Hula hoop хичээл нь зүрхний ачааллын нэг хэлбэр тул зөв хооллолттой хослуулан жингээ хасаад зогсохгүй хэвлийн булчинг бэхжүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулж, биеийн аяыг нэмэгдүүлнэ.

Дүрэм

1. Энэ нь хоосон ходоод дээр цагираг мушгих шаардлагатай. Үүнээс өмнө амьсгалын дасгал (хэвлийн вакуум) хийхийг зөвлөж байна.
2. Ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Та хэдэн минутаас эхэлж, нийт хугацааг 30 минут болгож болно.
3. Хөдөлгөөн нь тайван, хэмнэлтэй байх ёстой. Та амьсгалаа хянах хэрэгтэй. Хөл нь өргөн байх тусам сумыг мушгихад хялбар болно. Зарим охид нэг хөлөө бага зэрэг урагшлуулахад дасгал хийх нь илүү тохиромжтой гэж үздэг.
4. Сантиметрүүд жигд, тэгш хэмтэй байхын тулд цагирагны эргэлтийн чиглэлийг өөрчлөх шаардлагатай.

Эсрэг заалтууд

Цагираг бүхий ангиудыг хориглох хүчин зүйлүүд байдаг. Үүнд:

• жирэмслэлт;
• эмэгтэйчүүдийн өвчин;
• бүсэлхийн бүсэд арьс гэмтэх;
• ходоод гэдэсний замын өвчнийг хурцатгах;
• нурууны асуудлууд, түүний дотор нугалам хоорондын ивэрхий;
• төрсний дараах хүндрэлүүд.

Хэрэв кесар хагалгааны хэсэг байсан бол

Кесар хагалгаа нь нөхөн сэргээхэд илүү удаан хугацаа шаардагддаг мэс засал юм. Энэ тохиолдолд та цагирагыг 6 сарын дараа мушгиж болно. Та эхлээд хэт авиан шинжилгээг зааж өгөх ёстой эмчтэй зөвлөлдөж, түүний үндсэн дээр дүгнэлт гаргах хэрэгтэй.

Хэрэв эдгэрэлт сайн байгаа бөгөөд аарцагны эрхтнүүдэд эмгэг өөрчлөлт гараагүй бол эмч танд бэлтгэл хийж эхлэхийг зөвшөөрч, төрсний дараа цагираг мушгиж, шахах аргыг тайлбарлах болно.