Хүн бүрийн амьдралд өөрөөрөө бахархаж, амжилт бүтээлээрээ бахархаж, амьдралаас жинхэнэ таашаал авдаг аз жаргалтай мөчүүд байдаг. Гэсэн хэдий ч хүний мөн чанарын онцлог нь өөрийн бүтэлгүйтлийн тухай бодож, ирээдүйгээс айж, ялагдал хүлээхэд илүү их цаг зарцуулдаг. Сэтгэлийн түгшүүр, айдас нь хүнийг бүрэн захирч, эрүүл мэндийн ноцтой асуудал болж хувирдаг. Ийм учраас сэтгэлийн түгшүүр, айдсаас хэрхэн ангижрах, бидний амьдралыг сүйтгэхийг зөвшөөрөхгүй байх нь маш чухал юм.
Бид яагаад айдас, түгшүүрийг мэдэрдэг вэ?
Стресс, сэтгэлийн түгшүүр нь эрүүл мэнд, ойр дотны хүмүүсийн хоорондын харилцаа, ажил дээрх асуудал, бидний эргэн тойронд болж буй үйл явдлуудтай холбоотой бидний амьдралын янз бүрийн үйл ажиллагаанд үзүүлэх хариу үйлдэл юм. Та эрүүл мэндийн байдал муу, дургүйцэл, ядаргаатай санаанаасаа болж сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийг мэдэрч магадгүй юм. Сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрах хэд хэдэн арга байдаг.
Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүр, айдсаас ангижрахыг хүсч байгаа бол ирээдүйнхээ төлөө сэтгэлийн түгшүүр, айдас, ирээдүйн тодорхойгүй асуудлуудыг хүлээхгүй байх хүн дэлхий дээр байхгүй гэж бодоорой. Сэтгэлийн түгшүүр нь бага зэргийн түгшүүрээс эхлээд тэвчихийн аргагүй үймээн дайралт хүртэл байж болно.
Сэтгэл түгшсэн үедээ хүн аюул заналхийлсэн уулзалтыг хүлээж, сэргэг, эрч хүчтэй хэвээр байна. Сэтгэлийн хөөрөл нь бие махбодид бие махбодийг идэвхжүүлэх урвалыг өдөөдөг. Сэтгэлийн түгшүүр, айдас нь бие махбодийн болон оюун санааны гэсэн хоёр бүрэлдэхүүн хэсгээс бүрддэг.
Биеийн байдал нь зүрхний цохилт түргэсэх, жихүүдэс хүрэх, булчингийн удаан үргэлжилсэн хурцадмал байдал, хөлрөх, агаар дутагдах мэдрэмжээр илэрхийлэгддэг (субьектив, учир нь сэтгэлийн түгшүүртэй амьсгал боогдохгүй). Энэ мэдрэмжийн улмаас нойр нь ихэвчлэн хямардаг (таны нойр нь мэдрэмтгий, байнга тасалддаг, унтах нь хэцүү байдаг) болон хоолны дуршил (та юу ч иддэггүй, эсвэл эсрэгээрээ хоолны дуршил сэрдэг).
Сэтгэцийн байдал нь сэтгэлийн хөөрөл, янз бүрийн айдас (тэд бие биенээ өөрчилдөг, ихэвчлэн тогтворгүй байдаг), сэтгэлийн тогтворгүй байдал, хүчтэй түгшүүр - хүрээлэн буй орчноос ангид байх мэдрэмж, таны хувийн биед өөрчлөлт орох мэдрэмжээр илэрдэг.
Илэрхий, удаан үргэлжилсэн сэтгэлийн түгшүүр нь ядаргааны мэдрэмжийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь логик юм, учир нь хүн "сонор сэрэмжтэй" байхын тулд маш их энерги зарцуулдаг. Ямар ч тохиолдолд сэтгэлийн түгшүүр олон янз байдаг, тэдгээр нь түүний хөгжлийн өөрийн гэсэн урьдчилсан нөхцөл, өөрийн гэсэн эмнэлгийн дүр зураг, өөрийн эдгэрэлт, өөрийн гэсэн прогнозтой байдаг.
Сэтгэлийн түгшүүрийн шалтгаан нь заримдаа тодорхойгүй байдаг. Гэсэн хэдий ч тэд үргэлж тэнд байдаг. Хүнд сэтгэлийн түгшүүрийг мэдэрсэн бол сэтгэлийн зовиурын эмгэгийг эмчлэх гол үүрэг нь сэтгэл засалч эсвэл клиник сэтгэл зүйч нарт ногддог. Мэргэжилтэн таны сэтгэлийн түгшүүрийн дотоод нөхцөл байдлыг олж мэдэх болно. Дашрамд хэлэхэд, биеийн өвчин байгаа эсэх нь өвчний хөгжилд сэтгэл зүйн шалтгаануудын тэргүүлэх байр суурийг үгүйсгэхгүй.
Сэтгэл зүйч эсвэл мэргэжилтэнтэй холбоо барина уу. Аливаа сэтгэлийн түгшүүрийг амжилттай даван туулж чадна.
Сэтгэлийн түгшүүрээс хэрхэн яаж салах вэ
Тодорхойгүй байдлаас айх шаардлагагүй
Сэтгэл түгших хандлагатай хүмүүс тодорхойгүй байдлыг тэсвэрлэж чаддаггүй, туршлага нь амьдралын хүнд хэцүү үеийг даван туулахад тусалдаг гэж үздэг. Гэхдээ энэ нь огт үнэн биш юм. Өнгөрсөн зовлон бэрхшээлийг санаж, хамгийн муу хувилбарыг урьдчилан таамаглах нь зөвхөн хүний бие махбодийн болон оюун санааны хүчийг шавхаж, одоогийн мөчийг таашаал авахад нь саад болдог. Тиймээс хамгийн сайн сонголт бол үүнийг тохиолдлоор орхиж, үүнийг хийхийг зөвшөөрөх явдал юм.
Сэтгэлийн түгшүүрт онцгой цаг гарга
Дадал зуршилтай тэмцэх нь нэлээд хэцүү бөгөөд сэтгэлийн зовнил, айдсаас зөвхөн хүсэл зоригийн тусламжтайгаар ангижрах боломжгүй тул санаа зовнил, санаа зовнилоо өөртөө зориул.
- Өдөр тутмын дэглэмийг бий болгож, түгшүүртэй байдалд хагас цаг зарцуулах нь хамгийн сайн арга юм (унтахын өмнө биш). Энэ хугацаанд тохиолдлуудад санаа зовох боломжийг өөртөө олго, харин үлдсэн хугацаанд сөрөг бодлын урсгалыг хязгаарлахыг хичээ.
- Хэрэв танд зориулагдаагүй хугацаанд сэтгэлийн түгшүүр зовсон бол санаа зовох онцгой цаг үед бодохыг хүсч буй бүх зүйлээ цаасан дээр бичээрэй.
Сөрөг бодолдоо шүүмжлэлтэй ханд
Тогтмол туршлага нь сөрөг талыг хэтрүүлэн харуулах, өөрийн зан чанар, үйл явдал, бусдын хандлага гэх мэт эерэг шинж чанаруудыг үл тоомсорлох гэх мэт танин мэдэхүйн гажуудал (өөрөөр хэлбэл бодит байдалтай ямар ч холбоогүй хэвшмэл сэтгэхүй) болж хувирдаг.
Тайвширч сур
Сэтгэлийн түгшүүр, айдсаас ангижрахын тулд тайвшруулах арга техникийг эзэмш. Үүнийг сургагч багшийн удирдлаган дор сургалтын үеэр хийх нь хамгийн сайн арга юм.
Өөртөө анхаарал тавиарай
Өөрийгөө эрүүл, сэтгэл хангалуун амьдралын хэв маягийг бий болгохыг хичээ, энэ нь сөрөг бодлуудыг хянахад тусалдаг.
- Гэр бүл, найз нөхдөөсөө тусламж хүс. Арчаагүй, ганцаардмал байдалд орохгүйн тулд найз нөхөд, хамаатан садантайгаа илүү их харилцах.
- Зөв хоолло.
- Никотин, архи, кофеин, элсэн чихрийн хэрэглээгээ хязгаарлаарай.
- Сайхан унтаж амраарай.
- Өөрийгөө тогтмол биеийн тамирын дасгалаар ханга.
Сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн даван туулах вэ
Хамгийн тэнцвэртэй хүмүүс, шаардлагагүй санаа зоволтгүй хүмүүс ч гэсэн өнөө үед стресст орох олон шалтаг гаргаж болно. Аз болоход, сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн даван туулах талаар сурахад туслах сэтгэлзүйн аргууд байдаг.
Таны ойлгож байгаагаар өдөр тутмын зарим нэг түгшүүр байдаг; Мөн та сансар огторгуйн хэмжээнд аймшигт байдалд бараг хүрэхгүй. Өөрийгөө хянах зарим арга замууд энд байна:
Сэтгэл түгшсэн байдалд бууж өгөхийг хичээ. Гэсэн хэдий ч өдөрт хорин минутын турш. Энэ нь хангалттай байх болно. Сэтгэлийн түгшүүр, айдсаас ангижрахын тулд өдрийн цагаар өвдөлттэй асуудлын талаар бодох цаг гарга. Энэ үед гарах арга замыг хайж, түгшүүрээс ангижрах гэж бүү оролд. Аймшиг, санаа зоволтоос ангижрах, санаа зов, дараа нь уйлж болно.
Гэхдээ төлөвлөсөн хорин минут дуусахад зогс. Тэгээд гэрийн даалгавраа хийж эхлээрэй. Энэ арга нь эмэгтэйчүүдэд үр дүнтэй байдаг, учир нь тэд өөрсдийгөө хоёрдмол байдлын талаар бодохыг хориглодог тул бэрхшээлүүд шийдэгддэггүй. Тэд буцаж ирж байгаа нь үнэн. Өдрийн цагаар ямар нэгэн зүйлд санаа зовохыг өөртөө зөвшөөрвөл шөнийн цагаар санаа зовдоггүй.
Тодорхой бус байдлыг хүлээн зөвшөөрөхийг хичээ. Чамд тохиолдсон зүйл хэнд ч тохиолдож болно гэж өөртөө хэлээрэй. Бараг хүн бүр ирээдүйн асуудлын талаар бодож өөрийгөө зовоож хэдэн сар зарцуулдаг. Гэсэн хэдий ч энэ ертөнцийг ирээдүйд юу болохыг урьдчилан мэдэхгүй байхаар бүтээгдсэн.
Хэн ч танд саад болохгүй цагийг олоорой. Тав тухтай сууж, гүнзгий, удаан амьсгална. Өөрийн санаа зовнилоо төөнөсөн модноос гарч буй нимгэн утаа мэт төсөөлөөд үз дээ. Энэ утаанд чиглэлийг нь өөрчлөх замаар нөлөөлөх гэж бүү оролдоорой, зүгээр л дээшээ дээшилж, агаар мандалд уусч байгааг ажиглаарай.
Өдөр бүр анхаарлаа төвлөрүүл. Танай гэр бүлд нийтлэг байдаг жижиг, хөөрхөн зан үйлд анхаарлаа хандуулаарай. Шаардлагатай бол хамгийн сүүлийн үеийн уламжлалыг зохион бүтээ. Энэ нь дэлхийн тогтвортой байдлын мэдрэмжийг хадгалахад тань туслах нь дамжиггүй.
Нөхцөл байдлыг жүжиглэхгүй байхыг хичээ. Санаа зовох үедээ та хамгийн муу үр дүнг хүлээж, чадвараа дутуу үнэлдэг. Бүх хүмүүс үе үе санаа зовдог гэдгийг ойлгоорой, бүр ерөнхийлөгчид хүртэл. Мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлөө таслан зогсоох боломжгүй тул та үргэлж хяналтандаа байлгаж чадахгүй. Тохиромжгүй байдлыг даван туулж чадна гэдгээ өөртөө нотол.
Амьдралаа илүү тайван болго. Анхаарал төвлөрүүлэх шаардлагатай сэтгэл хөдөлгөм гар урлалыг өөртөө зохион бүтээ. Төрөл бүрийн асуудлыг шийдвэрлэх дадлага хий. Нөхцөл байдал анх удаа нөхөж баршгүй мэт санагдаж байсан ч оролдохоос бүү ай.
Сэтгэлийн түгшүүр, айдсаас ангижрахын тулд хамгийн чухал асуудлыг шийдэх сонголтуудын жагсаалтыг цуглуул. Хэрэв энэ нь тэр дороо бүтэхгүй бол итгэдэг хүмүүсээсээ дэмжлэг авахаас бүү ич. Асар том компаниудын удирдагчид оюуны довтолгооны аргад итгэдэг нь хоосон биш юм. Эргэн тойрон дахь хүмүүсийн үзэл бодлыг сонссоноор та нөхцөл байдлыг өөр өнцгөөс харж болно.
Сэтгэлийн түгшүүрээс зайлсхийхийг хичээ. Биеийн тамирын дасгалын ачаар бие махбодид хөгжилтэй гормонууд үүсдэг. Долоо хоногт гурван удаа гучин минутын дасгал хийх нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж чадна. Гэсэн хэдий ч арван минутын хэт ачаалал ч сайн сайхан байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг судалгаа харуулж байна.
Оюун ухаандаа зориулж хийх зүйл олохыг хичээ. Нууц нь энгийн: хэрэв та үнэхээр сониуч зүйл хийвэл сэтгэлийн түгшүүрийг мартдаг. Бодоод үз дээ: таны амьдралд таашаал өгч, сэтгэл санааг тань мэдэгдэхүйц дээшлүүлдэг зүйл байдаг уу? Хэрэв тийм бол цаашаа яв! Та өөрийн сонирхлыг татах, маш чухал ач холбогдолтой зүйл, үйл ажиллагааг зориудаар эрэлхийлдэг. Хийж буй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Сэтгэл чинь завгүй байхад санаа зовох зүйл байхгүй.
Найз нөхөд, хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөө. Эмч нар чинь чиний найзууд. Та бүрэн итгэдэг хүнийхээ өмнө үнэхээр сэтгэлээ нээж, сэтгэлээ гаргаж чадна. Үг хэлэх боломж бол хамгийн үр дүнтэй арга хэрэгслийн нэг юм.
Үүний зэрэгцээ, хувийн уулзалт нь захидал, утсаар ярихаас ч илүү ашигтай гэдгийг мартаж болохгүй. Театр, үзэсгэлэн, музей үзэх, шинэ мэдлэг олж авах. Хуучин ажлынхаа нөхдүүд, хуучин ангийнхан, ажилчидтайгаа уулз. Таныг сонсохдоо баяртай байх найзаасаа туслахыг хүс. Хэнтэй та зүгээр л зовлонтой асуудлын талаар ярих болно. Гэхдээ уулзахдаа сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад туслах арга замыг хамтдаа бодож олоорой.
Сэтгэл түгшсэн тохиолдолд юу хийх вэ
Үүссэн түгшүүрээс ангижрахын тулд өөрчлөгдөж сур, өнгөрсөн нөхцөл байдалд бүү гац. Хэт их санаа зоволтгүй, ижил үйл явдал руу буцаж бүү ор.
Нөхцөл байдлын бодит байдлыг зөв үнэл.
Айдсаа хурдан шийд.
Урлагийн эмчилгээний тусламжтайгаар айдастай тэмцэх. Өөрийнхөө айдсыг даван туулахын тулд та үүнийг далд ухамсараас гаргаж байгаа мэт түүнээс өөрийгөө чөлөөлөх хэрэгтэй. Та үүнийг зургийн тусламжтайгаар хийж болно. Будаг, зургийн дэвтэр авч, айдсаа дүрсэл. Дараа нь энэ зургийг шатааж эсвэл урж хая.
Солих техник нь сэтгэлийн түгшүүр, айдсаас ангижрахад тусална. Дүрмээр бол айдастай хүмүүс өөрсдийгөө болон оюун санааны ертөнцөд хэт их анхаарал хандуулдаг тул цаг тухайд нь солих нь маш чухал юм. Айдсаас ангижрахын тулд айдас бүү нэмэгдүүлээрэй. Айдас гарч ирэх мөчүүдийг тэмдэглэж, эерэг сэтгэл хөдлөл рүү хурдан шилжих нь илүү хялбар байдаг.
Энэ нь сонирхолтой, сэтгэл хөдөлгөм үйл ажиллагаанд оролцох эсвэл айдас арилах хүртэл байнга давтагдах ёстой эерэг дүр төрх, бодлыг ашиглах замаар боломжтой юм. Жишээлбэл, заримдаа дараах баталгааг ашигладаг: "Би найдвартай хамгаалагдсан. Би аюулгүй".
Айдастайгаа харьц. Айдсыг хэрхэн даван туулахыг ойлгоход хялбар болгохын тулд түүнтэй нөхөрлөх нь дээр. Тэр яагаад ирсэн, мөн ямар эерэг үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг ойлгохыг хичээ. Үүнийг мэдэхийн тулд айдастайгаа бичгээр эсвэл амаар ярилц.
Төрөл бүрийн амьсгалын дасгалууд. Айдсаас ангижрах гайхалтай аргуудын нэг бол “Зоригтойгоор амьсгалах - айдсаа гаргах” дасгал юм. Тав тухтай байрлалыг олж, шалан дээр эсвэл сандал дээр сууж, нуруугаа шулуун болго. Чөлөөт амьсгалах дасгал хийж, амьсгалах бүртээ зориг, айдасгүй байдлыг амьсгалж, амьсгалах бүртээ сэтгэлийн түгшүүр, айдсаа тайлж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
Түгшүүр, айдсаас ангижрахын тулд айдастайгаа хагас замд таараарай. Энэ бол мэдэгдэж байгаа бүх аргуудаас хамгийн үр дүнтэй нь юм. Энэ нь айдсыг ялахын тулд түүнийг хагас замаар даван туулах хэрэгтэй гэдэгт оршино. Хэдийгээр та маш их айдаг ч гэсэн та өөрийгөө даван туулж, улмаар айдсаа даван туулдаг. Энэ техникийг ашиглах жишээг өгье.
Хэрэв та хүмүүстэй харилцахаас айж байгаа бол нэн даруй үүнийг хийж эхлээрэй: янз бүрийн байгууллага руу залгаж, танихгүй хүмүүстэй ярилцаж, асуулт асуу. Хэрэв та нохойноос айдаг бол эхлээд тэднийг аюулгүй зайнаас ажиглаж, зургийг нь хараарай. Үүний дараа зайгаа багасгаж, жижиг нохой тэжээж эхлээрэй. Энэ арга нь хамгийн үр дүнтэй байдаг.
Маш хурдан шийдвэр гаргах, өөрийнхөө төлөө зогсох эсвэл тэмцэл хийх шаардлагатай нөхцөл байдал бий. Ийм мөчид айдас таныг уяж, ялахаас сэргийлж чадна. Айдсыг хэрхэн хурдан даван туулах талаар сурахын тулд та хэд хэдэн техникийн аргыг мэдэх хэрэгтэй, жишээлбэл:
Хэрэв та айж байгаа бол дор хаяж арав дахин удаан, гүнзгий амьсгал. Ингэснээр та одоогийн нөхцөл байдалд дасах цагийг үр дүнтэй ашигладаг.
Сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрахын тулд өөртэйгөө ярилц. Энэ нь маш ашигтай байж болох юм. Эсвэл оюун ухаандаа хэрэгтэй зүйл бодож олоорой. Өөртэйгөө ярилцах нь таны туршлага задарч, гадаад төлөвлөгөөгөө дотоод төлөвлөгөө болгон хувиргадаг тул ашигтай байдаг. Өөртэйгөө ярилцах нь танд тохиолдсон нөхцөл байдлыг тайлбарлаж, энэ нь хэрхэн болсныг харуулдаг. Энэ нь таны зүрхний цохилтыг тайвшруулж, хэвийн болгодог. Өөрийгөө нэрээр нь дуудах үед та аюулгүй байдаг.
Та айдас, түгшүүрээс ангижрахыг хүсч байна уу? Дараа нь хэн нэгэнд эсвэл нөхцөл байдалд уурлаж, илүү их уурла. Та айдсыг мэдрэхээ больж, зөвхөн уур хилэнг мэдрэх болно. Та даруй үйлдэл хийхийг хүсэх болно.
Айдсаас ангижрах өөр нэг арга бол инээх явдал юм. Амьдралаас инээдтэй зүйлийг санаарай, хүн бүрийн амьдралд ийм зүйл байдаг. Инээх нь айдсыг чинь “зайлаад” зогсохгүй сайхан мэдрэмж төрүүлнэ.
- Таныг сэтгэлийн түгшүүрээс ангижруулах 5 зөвлөгөө
- Сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах 10 арга
— 4 алхамаар түгшүүрийг зогсоо гэж яаж хэлэх вэ
1) Таныг үнэхээр бухимдуулж буй бүх зүйлийг бичиж, цочроогчоос хэрхэн ангижрах талаар бодож үзээрэй.
2) Бусдад цочромтгой байдлаа "шидэх"ээсээ өмнө дор хаяж хоёр минутын турш өөр зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ: арав хүртэл тоолж, нэг аяга ус ууж, эсвэл бүр Пушкиний шүлгийг унш!
3) Хангалттай унт. Ямар ч цуврал, телевизийн шоу зохиолын хувьд таны мөрөөдөлтэй харьцуулж чадахгүй.
4) Хэрэв та цочромтгой байдал, түгшүүр, сэтгэлийн хямралаас ангижрахыг хүсч байвал зөв, хангалттай хэмжээгээр амрах хэрэгтэй. Энэ нь цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалах, цэнгэлдэх хүрээлэнгийн эргэн тойронд гүйх, халуун усны газар, аяндаа зугаалах, кино үзэх болон амьдралын бусад таашаал, ялангуяа та суурин ажилтай бол.
5) Хэрэв та цочромтгой байдлаа зүрхний шигдээс болгохыг хүсэхгүй байгаа бол таныг бухимдуулж буй зүйлийн талаар ярихыг дүрэм болго. Өөрийнхөө дотор байгаа бүх зүйлийг "шингэдэг" зуршлаасаа сал.
- Сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах 10 арга
1) Сэтгэлийн түгшүүр, айдас төрүүлж буй нөхцөл байдлыг та үүссэн мэдрэмжийн утгагүй байдлыг мэдрэх хүртэл давт.
Жишээлбэл, та лифтэнд ороход санаа зовж эхэлдэг (хэрэв лифт давхрын хооронд зогсох эсвэл унавал яах вэ?). Та лифт ашиглахаас илүү шатаар явахыг илүүд үздэг нь ойлгомжтой. Гэхдээ айдсынхаа эсрэг үйлдэл хийхийг хичээ - лифтээр арав, зуун удаа дараалан суу. Эцсийн эцэст та ямар ч айдасгүй гэдгээ мэдрэх цаг ирнэ.
2) Бүх зүйл бүр ч дор байгаа мэт дүр эсгэх.
Санаа зовнилоо хянах гэж хэт их хичээх нь тэднийг улам дордуулна. Үүний оронд өөрөөсөө айж буй үйл явдлыг өдөөж, юу болохыг хараарай.
3) Бодит байдал руу буцах.
Ихэнхдээ айдас нь бодит байдлаас хамаагүй илүү хүчтэй байдаг. Бидэнд тохиолдож буй гай зовлонгийн 90% нь зөвхөн бидний төсөөлөлд тохиолддог.
4) Таны айдас худал гэдгийг хүлээн зөвшөөр.
Ихэнхдээ бид олон бодол санаа, мэдрэмжийг түгшүүр, тэр байтугай сандрах дохио гэж тайлбарладаг, гэхдээ бидэнд ямар ч шалтгаан байхгүй.
5) Өөрийн түгшүүрийг киноны бичлэг болгон хувирга.
Бодлоо нэг төрлийн шоу болгон хувиргаснаар та бодлоосоо салж болно. Ямар ч кино эрт орой хэзээ нэгэн цагт дуусдаг!
6) Санаа зовохоо түр хойшлуул.
Ихэнхдээ бид бодол санаагаа санаа зовоход хэтэрхий их цаг зарцуулдаг. 17:00 цагаас 17:30 цаг хүртэл асуудлаа эргэцүүлэн бодох цагийг тодорхой зааж үзээрэй.
7) Бүх зүйл өөрийн замаар яваг.
Заримдаа бид бухимдаж, асуудлыг шийдэхийг хичээдэг ч бүх зүйлийг улам төөрөлдүүлдэг. Хэрэв та жаахан хүлээх юм бол шийдэл нь илүү тодорхой болж магадгүй юм. Энэ бол парадокс, гэхдээ та бууж өгсөн юм шиг санагдах үед та нөхцөл байдлыг илүү хянах боломжтой болно.
8) Тайвшир.
Сэтгэл түгшсэн үедээ амьсгалахаа бүү мартаарай. Амрах чадварыг хөгжүүлэхийн тулд бясалгал хийх нь маш их хэрэгтэй байдаг.
9) Цагийн үсрэлт хий.
Ямар нэг зүйл таныг үнэхээр зовоож байгаа бол нэг сарын дараа, нэг жилийн дараа түүнд ямар сэтгэгдэл төрүүлэхээ төсөөлөөд үз дээ. Ихэнхдээ өнгөрсөн асуудлууд хэсэг хугацааны дараа бидэнд инээдтэй санагддаг.
10) Санаа зоволт таныг амьдралаар амьдрахад саад болохгүй.
Тэдний олонх нь худал болж хувирах тул та тэдэнд цаг үрж, эрүүл мэндээ эрсдэлд оруулах ёсгүй. Өөрийгөө амьдралаас бүү тусгаарла, түүнийг янз бүрийн баяр баясгалантай сүүдэрээр дүүргэхийг хичээ. Айдас, санаа зовнилоо даван туулах бүртээ өөрийгөө шагнахаа бүү мартаарай.
— 4 алхамаар түгшүүрийг зогсоо гэж яаж хэлэх вэ
Доор тайлбарласан сэтгэлийн түгшүүрийг хянах алхмууд нь бие махбодийн түвшин, булчингууд, зан үйл, парадоксик аргыг ашигладаг.
Сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрах 1-р алхам: АМРАХ.
Энэ түвшинд ашиглаж болох зэвсэг нь асар том юм: аажмаар булчингаа тайвшруулах, хэвлийн амьсгал, дохионы амралт, буйдан дээрх чигон.
Тайвширсан биед сэтгэлийн түгшүүр, айдас үүсдэггүй энгийн бөгөөд хувиршгүй баримтаас шалтгаалан эдгээр аргууд нь маш үр дүнтэй байдаг.
Өдөрт ядаж нэг удаа, болж өгвөл 2 удаа чигон дасгал хийж эсвэл өөрт тань мэддэг ямар ч аргаар тайвшир. Өдөр бүр тайвшрах дасгал хийснээр та биеийн түвшинд түгшүүрийн тойргийг аажмаар эвдэх болно. Гүн тайвшрахад хүрэх нь чухал - энэ нь бие махбодийн стрессийн түвшинг хяналтанд байлгах болно.
Түгшүүрийг хянах 2-р алхам: ЭРСДЛИЙН ҮНЭЛГЭЭ.
Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүрийн асуудлыг сайн мэддэг бол эрсдэлийг үнэлэх урлагийг эзэмшээгүй байж магадгүй юм.
Сэтгэл түгшсэн дүр төрхтэй тохирч буй эрсдлийг хэт үнэлэх хандлага нь туршлага, итгэл үнэмшилтэй холбоотой байдаг.
Нэгэн удаа айдас төрүүлсэн, эсвэл заримдаа бусад хүмүүсийн ижил төстэй туршлагын талаар найз нөхдийнхөө амнаас суралцсан (1 үйл явдал) таны амьдралын туршид шилжүүлэг хийдэг.
Итгэлийн түвшинд сэтгэлийн түгшүүрийг улам хүндрүүлдэг гүн боловч үндэслэлгүй итгэл үнэмшил бий болдог.
Нөхөр нь өөрийг нь орхичих вий гэж санаа зовсон эмэгтэй маш их бодсоноос болоод түүнийг орхино гэдэгт итгэдэг.
Хоёрдахь занга бол түгшүүрийн хамгаалалтын хүчинд итгэх итгэл юм. Энэ тохиолдолд та энэ талаар байнга санаа зовдог тул танд ямар ч муу зүйл тохиолдохгүй гэж далд ухамсартайгаар найдаж байна. Та дайсныг няцаахад үргэлж бэлэн, жижүүрийн сонор сэрэмжтэй харуул шиг юм.
Түгшүүрээс ангижрах 3-р алхам: СЭТГЭЛД ШУВАХ.
Сэтгэлийн түгшүүрийг хянах өөр нэг үр дүнтэй, үр дүнтэй арга.
Энэ арга нь энгийн боловч маш үр дүнтэй боловч үйл ажиллагааны механизмыг хэн ч тайлж чадаагүй байна.
Айдас түгшүүрийг зогсоох 4-р алхам: СЭТГЭЛТЭЙ ЗАН ШҮҮХЭЭ ЗОГСООХЫГ ХЭЛ.
Энэ үе шатанд бид сэтгэлийн түгшүүрийг зогсоодоггүй, харин сэтгэлийн түгшүүр, айдсыг бэхжүүлдэг зан үйл, урьдчилан сэргийлэх зан үйлийн тухай ярьж байна.
Жишээлбэл, Иван ойр дотны хүмүүсээ үхлээс хамгаална гэж итгэж, эмгэнэл уншдаггүй, оршуулгын газрын дэргэдүүр явж байгаагүй. Ээж нь сайн юманд живүүлэхгүйн тулд үргэлж мод тогшдог байсан. Оршуулгын газар, эмгэнэл илэрхийлэхээс хичээнгүйлэн зайлсхийсэн нь Иваныг үхлийн талаар илүү их санаа зовдог байсан тул ийм зайлсхийх нь хүмүүсийг үхлээс хэзээ ч аврахгүй гэдгийг ойлгодог байв.
Материалыг Диляра тусгайлан сайтад зориулж бэлтгэсэн
Хүн төрөлхтний ихэнх төлөөлөгчид гарны температурын огцом өөрчлөлт, наалдамхай хөлс, биднийг өнцөг булан бүрт хүлээж буй хийсвэр аюулын талаархи бодол санаа дагалддаг туйлын таагүй мэдрэмжийг мэддэг. Статистик мэдээллээс харахад насанд хүрэгчдийн 97% нь сэтгэлийн түгшүүрийн довтолгоонд байнга өртдөг.
Жинхэнэ түгшүүрийг мэдрэх нь бодит үр өгөөжийг авчирч, хүнийг тодорхой алхам хийх эсвэл болзошгүй сөрөг үйл явдлуудаас урьдчилан сэргийлэхэд хүргэдэг. Харамсалтай нь ихэнхдээ хүн ямар ч үндэслэлгүй, бодит үндэслэлгүй сэтгэлийн түгшүүрээр зочилдог. Энэ нийтлэлд энэ төрлийн түгшүүрээс хэрхэн ангижрах талаар ярих болно.
Сэтгэл түгшсэн байдал нь тодорхой сөрөг утгатай урьдчилан таамаглахад хэцүү, бэрхшээлийг далд хүлээлт, бүрэн тодорхойгүй байдал, юу ч мэдэхгүй байх зэргээр тодорхойлогддог. Энэ бол маш их хүч чадал, эрч хүчийг авч, баяр баясгалан, өөдрөг үзлийг залгиж, амьдралаас бүрэн таашаал авахад саад болдог нэлээд ядаргаатай мэдрэмж юм.
Сэтгэл түгшсэн мэдрэмжүүд: тайвшруулах арга техник ашиглан түүнээс хэрхэн ангижрах вэ
1. Баталгаажуулах (чанга эсвэл чимээгүй) хэлэх.
Баталгаажуулалт гэдэг нь хүний сэтгэл зүйд нэлээд хүчтэй нөлөө үзүүлдэг, текстэнд нь “үгүй” гэсэн үг агуулаагүй, амьдралыг батлах богино өгүүлбэр юм. Нэг талаас тэд сэтгэлгээг эерэг тал руу чиглүүлдэг бол нөгөө талаас тайвшруулах нөлөөтэй байдаг. Сэтгэл судлаачид 21 хоногийн турш батламж бүрийг давтан хэлэхийг зөвлөж байна.
Энэхүү техник нь сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрах арга хэрэгсэл бөгөөд хэрэв хүн сэтгэлийн түгшүүрийн шалтгааныг мэддэг бол, жишээлбэл, үзэгчдийн өмнө үг хэлэхээс айх, ярилцлага өгөхөөс өмнө бухимдах зэрэг нь илүү сайн тусалдаг. “Би бол гайхалтай илтгэгч. Олон нийт намайг биширдэг” эсвэл “Би өөртөө итгэлтэй байна. Би энэ дэлхийн хамгийн тайван хүн."
Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар, хүн эхэндээ эдгээр мэдэгдлийн мөн чанарт итгэдэггүй байсан ч тогтмол давтах нь үүргээ гүйцэтгэж, тархи нь мэдээллийг найдвартай гэж хүлээн зөвшөөрч, түүнд дасан зохицож эхэлдэг. Хэдэн цагийн дотор эерэг мэдэгдэл таны амьдралын байр сууринд нэгдэж эхэлдэг бөгөөд энэ нь нөхцөл байдалд хандах хандлагыг өөрчилдөг тул энэ асуудлыг шийдэхийн тулд тархийг тань тохируулдаг.
2. Амьсгалын дасгал, булчин сулрах.
Тодорхойгүй түгшүүрийн дайралтын үед хүн гүехэн, хурдан амьсгалдаг. Бүх анхаарлаа төвлөрүүлж, удаан гүнзгий амьсгалснаар хурдан тайвширч, амар амгаланг олоход тусална. Сэтгэл түгшсэн байдлаас ангижрах үр дүнтэй аргуудын нэг бол дараах дасгалыг хийх явдал юм: удаан амьсгалж, амьсгалаа түгжиж, дотооддоо арав хүртэл тоолж, амьсгалах хугацаанаас хоёр дахин их урт хугацаанд амьсгалаа гарга. Бүрэн амрах хүртэл давтан хийх шаардлагатай. Та хэн нэгнээс мөр, хүзүүний булчингуудыг хүчтэй үрэхийг хүсч болно.
Сэтгэлийн түгшүүрийн нэг шалтгаан нь бие махбодид хуримтлагдсан хурцадмал байдал бөгөөд үүнийг арилгах шаардлагатай байдаг. Амьсгалын дасгал хийсний дараа шалан дээр хэвтэж эсвэл сандал дээр суугаад нүдээ аниад хамгийн хурцадмал булчингийн бүлгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүл. Ихэвчлэн эдгээрт толгой, хүзүү, дээд нуруу, гар орно. Нэг булчингийн бүлгийг дараалан чангалж, 10 хүртэл тоолж, дараа нь тайвшруулна. Та хурууны үзүүрээс эхлээд толгойн орой хүртэл бүх биеийг ашиглан сесс хийж болно. Мэргэжлийн массажны эмч дээр очих нь биеийн хурцадмал байдлыг арилгах, булчингийн бөглөрлийг арилгахад маш сайн байдаг.
3. Анхаарал сарниулах нь түгшүүрийн дайралтаас ангижрах арга юм.
Энэ техник нь таны анхаарлыг өөр тийш нь шилжүүлж, түгшүүр арилах хүртэл хүлээхэд тусална. Сүнслэг уран зохиол унших, урам зориг өгөх хөтөлбөр үзэх гэх мэт эерэг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүл. Мөрөөдөж эсвэл сонирхолтой үйл ажиллагаанд бодол санаагаа чиглүүлж, таны толгойд түгшүүр төрүүлэх мессеж рүү хандах хандалтыг хаа. Хожим нь сэтгэлийн түгшүүр бага зэрэг намдсан үед та мэдрэмжээ хянах боломжтой болно. Энэ аргыг ярианы баталгаа, амьсгалын дасгалтай хослуул.4. Чанартай амралт.
Орчин үеийн ертөнцөд амьдарч байгаа бид эрүүл мэнд, хоол тэжээл, сэтгэлзүйн байдалд анхаарал хандуулалгүйгээр байнга гүйдэг. Мөн байнгын үймээн самуун дунд хурцадмал байдал, стресс хуримтлагддаг бөгөөд энэ нь гарах арга замыг олохгүй байна. Тохиромжтой унтах, тогтмол амрахгүйгээр сэтгэлийн түгшүүрийн дайралтыг даван туулах нь бараг боломжгүй юм.
Долоо хоногийн нэг өдрийг гэр бүлээрээ амрах, саунд зочлох, найз нөхөдтэйгээ чатлах, хотоос гадуур аялах, загасчлах, театрт явах гэх мэтийг зориул. Аливаа спортоор хичээллэж, унтахынхаа өмнө дор хаяж нэг цагийн турш алхаж, хортой хоолноос татгалзаж, таны сайн сайхан байдал мэдэгдэхүйц сайжирч, сэтгэлийн түгшүүрийн дайралт хамаагүй бага байх болно.
Ачааж байна...
