Бидний олонхи нь айдас, түгшүүрийн асар их мэдрэмжийг байнга мэдэрдэг бөгөөд үүнийг хянахад маш хэцүү байдаг бөгөөд заримдаа ийм таагүй үзэгдлийг юу үүсгэснийг бид тайлбарлаж чадахгүй. Сэтгэлийн түгшүүр, айдас болон бусад таагүй мэдрэмжүүд нь ихэвчлэн бусад асуудлууд дагалддаг. Сэтгэл түгшихийн зэрэгцээ нойргүйдэл гарч ирж болно. Энэ нь мэдрэлийн систем эмх цэгцгүй, стресстэй байгааг харуулж байна. Тиймээс байнгын түгшүүрээс ангижрахын тулд юуны түрүүнд мэдрэлийн системээ сайжруулах хэрэгтэй.
Өнгөрсөнөө байнга санаж, ирээдүйн талаар бодохоо боль
Өнгөрсөн бүхэн өнгөрсөнд үлддэг тул өнгөрсөн бүтэлгүйтлүүдийг толгойноосоо зайлуул. Дэмий гашуудах шаардлагагүй, туршлагаас суралцаж, цааш явах нь дээр. Таныг буцааж татаж байгаа жингээсээ сал.
Олон хүмүүс хэзээ ч эргэж харахаа больж, ирээдүйг харж, урьдчилан таамаглахыг хичээдэг. Маргааш юу болохыг бид мэдэхгүй, тэгвэл "Хэрэв бол ..." гэж гайхах хэрэггүй. Маргаашийн талаар байнга санаа зовохоо больж, өнөөдрөөс амьдарч, таашаал авч эхэл.
Дотоод сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах сайн арга бол хийх зүйл олох явдал юм
Айдас, түгшүүрийн мэдрэмжийн шалтгаан нь заримдаа хүнд тодорхойгүй байдаг. Тиймээс сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрахын тулд та өөртөө хэрэгтэй үйл ажиллагааг хайж олох хэрэгтэй. Завгүй хүнд санаа зовох цаг байдаггүй. Бидний тархи хоёр зүйлийг зэрэг бодохыг зөвшөөрдөггүй тул нэг бодол нь нөгөөг нь шахах ёстой.
Дотоод сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах хамгийн сайн арга бол өөрийн сонирхлын хүрээг тэлэх явдал юм. Та өөрийн сонирхсон зүйлээ хийж, хөлд үлдэхэд тань туслах болно. Энэ нь спорт, бүтээлч байдал, аялал жуулчлал, хатгамал, ажил гэх мэт ямар ч хобби байж болно.
Та хэзээ эмчид үзүүлэх ёстой вэ?
Хүн болгонд үе үе түгшүүр, түгшүүрээс айх нь элбэг байдаг. Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүрийг бие даан даван туулахад хэцүү болж, энэ нь таныг удаан хугацаагаар орхихгүй, ажилд тань саад болж байвал та эмчид хандах хэрэгтэй. Эмчтэй уулзах гурван шалтгаан:
- Байнгын түгшүүрээс гадна амьсгал давчдах, цээжээр өвдөх, толгой эргэх зэрэг мэдрэмж төрдөг.
- Үймээн самууны дайралтын үед та тайлбарлаагүй хүчтэй айдсыг мэдэрдэг.
- Сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахын тулд та хүмүүс эсвэл нөхцөл байдлаас зайлсхийж эхэлдэг.
Амьсгалын дасгалууд нь байнгын түгшүүрийн мэдрэмжээс ангижрахад тусалдаг
Ихэнхдээ сэтгэлийн түгшүүртэй байдаг хүмүүст йогоор хичээллэхийг зөвлөж байна. Энэ нь зөвхөн биеийг тайвшруулахаас гадна сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрахад тусалдаг. Эдгээр дасгалуудыг хийснээр цээж, хэвлийн булчингууд бэхжиж, суларч, амин чухал энергийн урсгал сэргэдэг.
- Дасгалыг зөв хийхийн тулд эхлээд өвдөг сөгдөн, нэг гараа гэдсэн дээрээ, нөгөө гараа гуяндаа тавих хэрэгтэй. Амьсгалах үед хэвлийн хана хэрхэн дээшилж, амьсгалах үед яаж татагдаж байгааг мэдрэх нь энд чухал юм.
- Алгаа цээжин дээрээ тавьж, амьсгалахдаа цээжээ дээшлүүлж, амьсгалахдаа цээжийг доошлуулж, гараараа дарна.
- Энэ дасгалын хувьд та хэвлийн булчингаа чангалах хэрэгтэй. Амьсгалахдаа цээжнийхээ дээд хэсгээр мөрөө дээшлүүлж, амьсгал гаргахдаа мөрөө буулгаж, хэвлийн булчингаа суллана.
Жирэмсэн үед түгшүүр, айдас төрдөг
Жирэмсэн үед бараг бүх эмэгтэй айдас гэх мэт мэдрэмж дагалддаг. Таны дотор шинэ амьдрал бий болж байна гэсэн бодлоор түгшүүртэй мэдрэмж төрж магадгүй бөгөөд та үүний төлөө маш их хариуцлага хүлээх болно. Эдгээр мэдрэмжүүд танд өдөр ирэх тусам ирэх болно, гэхдээ та эдгээр мэдрэмжийн шалтгааныг үргэлж тайлбарлаж чадахгүй. Эдгээр сэтгэл хөдлөлийг даван туулахын тулд эхлээд юунаас болж үүссэнийг ойлгох хэрэгтэй.
Эхний бөгөөд хамгийн чухал шалтгаан нь эмэгтэй хүний биед дааврын өөрчлөлт. Эдгээр өөрчлөлтөд эмэгтэй хүн бүрийн хариу үйлдэл өөр өөр байх болно. Нэг нь тайван, тэнцвэртэй болдог бол хоёр дахь нь ууртай, ууртай болдог.
Анхны сэтгэл түгшээсэн дэвсгэр нь бас том үүрэг гүйцэтгэдэг. Үүнд өмнөх жирэмслэлтийн туршлага, эхийн эрүүл мэндийн байдал, янз бүрийн сэтгэлзүйн хүчин зүйлүүд, тухайлбал гэр бүл дэх хандлага, энэ жирэмслэлтийн хүсэл эрмэлзэл нөлөөлдөг.
Ихэнхдээ айдас нь жирэмсэн эхийг бөмбөгддөг эмнэлгийн мэдээлэлтэй холбоотой байдаг. Миний мэдэх эмэгтэйчүүдийн жирэмслэлт, ямар мэдрэмж төрж байсан тухай түүхүүд. Энэ бүхэн жирэмсэн эмэгтэйг хэнд итгэхээ мэдэхгүй эргэлзэж орхидог. Энэ тохиолдолд гол зөвлөгөө бол бүх эмэгтэйчүүд өөр өөр байдаг бөгөөд жирэмслэлт бүр хувь хүн, өвөрмөц байдаг гэдгийг санах явдал юм.
Дмитрий Ковпакийн ном “Сэтгэлийн түгшүүр, айдсаас хэрхэн ангижрах вэ. Сэтгэл засалчдад зориулсан практик гарын авлага" (номын тойм)
Би алдартай сэтгэл засалч Дмитрий Ковпакийн номонд анхаарлаа хандуулахыг хүсч байна “Сэтгэлийн түгшүүр, айдсаас хэрхэн ангижрах вэ. Сэтгэл засалчдад зориулсан практик гарын авлага."Энэхүү ном нь үр дагаварт хүргэж болзошгүй айдас, түгшүүр, түгшүүрийг дүрсэлсэн болно. Энэ ном нь энэ асуудлыг шийдэхийг хүсч буй хүмүүст сайн туслах болно.
Шийдвэрлэх мөчид айдсаа хэрхэн даван туулж, сандрахгүй байх тухай видео.
Айдсыг хэрхэн даван туулах вэ:
Шахаж, суллана.
Амьсгалахдаа хөл, алгаа хүчтэй чангалж, шахаж ав. Хөл, мөр, хүзүү, хэвлийн булчингуудыг татаж, шахаж ав. Амьсгалаа гаргаж, биеэ огцом суллана. Булчинд бага зэрэг дулаацах хүртэл булчингаа чангалж, тайвшруулаарай.
Илүүдлийг сэгсэрнэ үү.
Баруун хөлөө өргөж, 7 удаа сэгсэрнэ. Дараа нь зүүн хөлөөрөө ижил зүйлийг хий. Үүний дараа баруун гар, алгаа, дараа нь зүүн гараа сайтар сэгсэрнэ. Чиглэл тус бүрт хийх хөдөлгөөний тоог 6-аас 1 удаа аажмаар бууруулна.
Бид бүжиглэж болно?
Чихэвч зүүж эсвэл гэртээ хөгжим тоглоорой. Дуу үргэлжлэх хүртэл 3-5 минутын турш бүжиглээрэй. Хэрэв та оюун санааны эв найрамдлыг сэргээхийг хүсч байвал динамик киртаныг сонго.
Бүрэн тайвшир.
Заримдаа зүгээр л халуун усанд орох эсвэл халуун шүршүүрт ороход л хангалттай байдаг. Бусад тохиолдолд тайвшруулах массаж нь тусалдаг.
Илүү гүнзгий амьсгал.
Биеийн хурцадмал байдал ихтэй хэсгүүдэд анхаарлаа хандуулаарай. Хүчдэлийн төв болгон руу амьсгалаа гаргаж, "Би явууллаа" гэж хэлээрэй.
Сэтгэлийн түгшүүр хаанаас, хэрхэн эхэлдэгийг ойлгох нь түүнээс өөрийгөө ангижруулах арга замыг олоход тусална.
Сэтгэлийн түгшүүр таны багш байж болно. Энэ нь биеийн аль хэсэгт хуримтлагдсан стресс нуугдаж, боловсруулагдаагүй сэтгэл хөдлөлийг хадгалж байгааг харуулдаг. Санаа зоволт нь танд анхаарах ёстой зүйл байгааг сануулж байна. Сэтгэл түгшсэн мэдрэмж нь дотоод өсөлт хөгжилт шаардлагатай байгааг илтгэх эсвэл та өөрийн үзэл бодлыг эргэн харах шаардлагатай байгааг илтгэх нь чухал юм. Таны хувьд асуудалтай холбоотой асуудал дахин давтагдах үед сэтгэлийн түгшүүртэй тулгарах бүртээ. Та шинэ амьдралд өөрийгөө олох ямар ч боломжуудтай холбоотой үүрэг хариуцлагаас айж магадгүй юм. арга замууд. Сценари нь маш өөр байж болно.
Зөвхөн сэтгэлийн түгшүүрийн мэдрэмжийг мэдэрч, бие махбод дахь мэдрэмждээ анхаарлаа хандуулж, бодол санаагаа сонсож, амьдралын ямар нөхцөл байдал энэ мэдрэмжийг төрүүлснийг ойлгоход бүрэн бэлэн болсон үед л та сэтгэлийн түгшүүрийг дарж чадна. Стресстэй адил сэтгэлийн түгшүүр нь айдсын цуурай юм.
"Айдас" гэдэг үгийн анхны утга нь мэдээ алдах явдал юм. Патанжалигийн Иогийн сударт бичсэнээр айдас бол авидияа (мунхаглал)-аас эхэлдэг гинжин хэлхээний сүүлчийн холбоос буюу хүний мөн чанарыг анхдагч буруугаар ойлгох явдал юм. Энэ нь хүн орчлон ертөнцтэй холбоо тасарсан гэсэн үг юм. Мэдлэггүй байдал биднийг маш их зүйл рүү хөтөлдөг тухай ойлголт хязгаарлагдмалбид хэн бэ. Бидний жинхэнэ мөн чанарыг ойлгохгүйгээр бид бусад хүмүүсийг ойлгохоо больж, өөрөөсөө холдуулах нөхцөл байдалд орох нь гарцаагүй.
Бид амьдралдаа ямар нэг зүйлийг авахыг хүсч, түүнийгээ олж авахгүй байх үед айдас үүсдэг. Жишээлбэл, та гайхалтай карьер хийхийг мөрөөддөг, гэхдээ мэргэжлийн салбарт зогсонги байдалд орсон эсвэл гэрлэхийг хүсч байгаа ч хайртай хүнтэйгээ төгс харилцаа тогтоож чадахгүй. Өвчин, ядуурал, салалт гэх мэт хүсээгүй зүйлээ олж авах үед айдас бас үүсдэг.
Хамгийн чухал айдас бол үхлийн айдас юм. Айдсын тухай ойлголт нь бидний амьд үлдэх, сайн сайхан амьдрах чадварт эргэлзэхээс үүдэлтэй байдаг тул үхлийн айдас нь түгшүүрийн хамгийн гүн шалтгаан болдог.
Үүний зэрэгцээ эрдэмтэд айдас ямар нэг шалтгаантай байдаг гэдгийг тэмдэглэжээ. Энэ мэдрэмж биднийг хамгаалахад хэрэгтэй. Хүний тархины түр зуурын дэлбэн дотор амигдала (эсвэл амигдал) - амигдала байдаг. Энэ нь анхдагч сэтгэл хөдлөлийг бий болгох үүрэгтэй - уур хилэн, айдас. Амигдала нь таны биед шууд нөлөөлдөг сайн сайхан байдал, үүнийг өөрчилж чаднахэдхэн секундын дотор, учир нь танд үнэхээр аюул тулгарвал маш хурдан арга хэмжээ авах хэрэгтэй. Бие махбод ямар нэг зүйл буруу болсныг ойлгох тэр мөчид амигдала хурдан хариу үйлдэл үзүүлж, тархинд дохио дамжуулдаг. Мөн амигдалын урвал Энэ мөчид энэ нь ухамсартай шийдвэр гаргах үүрэгтэй тархины оновчтой хэсгийг тойрч гардаг. Хэрэв та урд чинь могой байна гэж сэжиглэж байгаа бол та бодож, дүн шинжилгээ хийж эхлэхгүй, харин хажуу тийшээ үсрэх болно. Ихэнхдээ ийм "могойн" дүрд яг одоо болж буй үйл явдлуудаас амилсан өнгөрсөн үеийн дурсамжууд тоглодог. Жишээлбэл, хүүхдүүд ээж нь дуугаа өндөрсгөж, уурлах үед түүний хашгирах нь тэдний амьдралд заналхийлж байгаа мэт санагддаг. Тэгээд насанд хүрсэн үед хэн нэгэн чанга дуугаар ярьж эхлэхэд хүмүүс таагүй мэдрэмж төрдөг: бүх зүйл дотор нь агшиж,Таны хүзүүнд хурцадмал байдал үүсч, та хамгаалалтанд байгаа мэт хариу үйлдэл үзүүлж эхэлдэг. Сэтгэлийн түгшүүрийн эх үүсвэр нь таны өнгөрсөнд байдаг, гэхдээ сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл нь энд, одоо өдөөгддөг.
Гэсэн хэдий ч парадокс байдлаар, сэтгэлийн түгшүүр ихэвчлэн ирээдүйд амьдардаг.Тархи судлах чиглэлээр мэргэшсэн эрдэмтэн Жозеф ЛеДукс сэтгэлийн түгшүүрийг хүлээлттэй холбодог. Тухайлбал, онгоц газраас хөөрөх мөчид алга нь хөлөрсөн хүн онгоцонд ямар нэгэн зүйл тохиолдох вий гэж айдаг. Санаа зоволт биднийг муу төгсгөлөөс хамгаална гэдэгт бид итгэдэг.
Сэтгэлийн түгшүүрээс хэрхэн ангижрах вэ? Энэ сэтгэл хөдлөлийг ухамсарла. Яг одоо сэтгэлийн түгшүүр таны биед хэрхэн нөлөөлдөг талаар бодож үзээрэй. Таныг сандарсан үед биеийн аль хэсэг нь чангардаг вэ? Стрессдээ автсан, зөвхөн ажлын тухай бодох үед мөрөнд чинь юу тохиолдох вэ? Энэ тухай одоо бодоод, дараагийн удаад оюун ухаандаа юу болж байгааг анхаарч үзээрэй. Та өөртэйгөө ямар яриа хэлцэл хийж байна вэ?
Өөрөөсөө "Миний түгшүүр юунаас үүдэлтэй вэ?" Гэсэн асуултыг асуу.
Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүртэй хэвээр байгаа бол одоо таныг зовоож буй бусад сэтгэл хөдлөлийг сонсох хэрэгтэй - уйтгар гуниг, уур хилэн, дургүйцэл, атаархал.
Та сэтгэлийн түгшүүртэй ажиллахдаа дассан сэтгэлийн түгшүүрийг дагалддаг мэдрэмж, бодол санаа, сэтгэл хөдлөлийг таньж, тэр ч байтугай найзалж чадна. Заримдаа бие махбод дахь мэдрэмжийг мэдрэхийн тулд хэсэг хугацаа шаардагддаг
мөн сөрөг бодлуудыг хүлээн зөвшөөрөх. Гэхдээ таныг дагалдаж буй түгшүүрийн мэдрэмжийг анхааралтай ажиглаж эхлэхэд төмөр дөнгө нь унаж эхэлнэ. Та мөрөндөө хөнгөн байдлыг мэдрэх болно, таны дотоод яриа илүү зөөлөн, эелдэг болж, сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд таныг зовоохоо болино.
Нэг л өдөр чи үүнийг ойлгох болно Санаа зоволт нь үндсэндээ цэвэр энерги юм.Энэ асуудлыг сэтгэлийн түгшүүр гэж ойлгож болно, эсвэл арай өөрөөр харж болно: сэтгэлийн хөөрөл эсвэл үйлдэл хийхэд бэлэн байна. Энэ энерги нь таныг сэргээж, дотоод галаа асаах дохио болно.Та энэ мэдрэмжийг илүү олон удаа санаж, түүнтэй хамт ажиллаж, түүнийг тантай хамт байлгахыг зөвшөөрөх боловч саад болохгүй байх тусам түгшүүрийн мэдрэмжийг зарим сэтгэл хөдлөлөө орхих дохио болгон ашиглан хурдан уусч болохыг анзаарах болно. та хуучин сэтгэл хөдлөлийн цочролоос ангижрах өөрийн арга хэрэгслийг хайж эхлэх болно гэдгийг анзаарах болно.
Тэгвэл та хүний биеийн нэг гол нууцыг ойлгох болно: бидэнд байгаа бүх энерги, тэр ч байтугай өвдөлт, таагүй байдал үүсгэдэг сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд нь тэдний дотор амьдралын цэвэр энергийг авч явдаг. Хэрэв та түүнд хүрч чадвал энэ энерги таныг жинхэнэ аз жаргалд хүргэх болно. Түгшүүр гэх мэт таагүй мэдрэмжийн ард хязгааргүй амин чухал энерги байж болох юм.
Энэ бол йогчдын ойлгож чадсан амьдралын мөн чанар юм: бид сэтгэл хөдлөлөө орхиж, сэтгэл зүйн блокуудыг эвдэнгүүт итгэмээргүй зүйл тохиолддог. Амигдалад амьдардаг үндсэн сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд тэнд бий болсон нь бидэнд өөр нүүр царайг харуулах болно. Тэд бидэнд иогт шакти гэж нэрлэгддэг эрчим хүчний оршихуйг зааж өгөх болно - энэ бол баяр баясгалан, аз жаргалыг өгдөг энерги юм.
Хүн төрөлхтний ихэнх төлөөлөгчид гарны температурын огцом өөрчлөлт, наалдамхай хөлс, биднийг өнцөг булан бүрт хүлээж буй хийсвэр аюулын талаархи бодол санаа дагалддаг туйлын таагүй мэдрэмжийг мэддэг. Статистик мэдээллээс харахад насанд хүрэгсдийн 97% нь сэтгэлийн түгшүүрийн дайралтанд өртдөг.Жинхэнэ түгшүүрийг мэдрэх нь бодит үр өгөөжийг авчирч, хүнийг тодорхой алхам хийх эсвэл болзошгүй сөрөг үйл явдлуудаас урьдчилан сэргийлэхэд хүргэдэг. Харамсалтай нь ихэнхдээ хүн ямар ч үндэслэлгүй, бодит үндэслэлгүй сэтгэлийн түгшүүрээр зочилдог. Энэ нийтлэлд энэ төрлийн түгшүүрээс хэрхэн ангижрах талаар ярих болно.
Сэтгэл түгшсэн байдал нь тодорхой сөрөг утгатай, бэрхшээлийг далд хүлээлт, бүрэн тодорхойгүй байдал, юу ч биш гэсэн эргэлзээтэй, тодорхойлоход хэцүү урьдчилан таамаглалаар тодорхойлогддог. Энэ бол маш их хүч чадал, эрч хүчийг авч, баяр баясгалан, өөдрөг үзлийг залгиж, амьдралаас бүрэн таашаал авахад саад болдог нэлээд ядаргаатай мэдрэмж юм.
Сэтгэл түгшсэн мэдрэмжүүд: тайвшруулах арга техник ашиглан түүнээс хэрхэн ангижрах вэ
1. Баталгаажуулах (чанга эсвэл чимээгүй) хэлэх.
Баталгаажуулалт гэдэг нь хүний сэтгэл зүйд нэлээд хүчтэй нөлөө үзүүлдэг, текстэнд нь “үгүй” гэсэн үг агуулаагүй, амьдралыг батлах богино өгүүлбэр юм. Нэг талаас тэд сэтгэлгээг эерэг чиглэлд чиглүүлдэг бол нөгөө талаас тайвшруулах нөлөөтэй байдаг. Сэтгэл судлаачид 21 хоногийн турш батламж бүрийг давтан хэлэхийг зөвлөж байна.
Энэхүү техник нь сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрах арга хэрэгсэл бөгөөд хэрэв хүн сэтгэлийн түгшүүрийн шалтгааныг мэддэг бол, жишээлбэл, үзэгчдийн өмнө үг хэлэхээс айх, ярилцлага өгөхөөс өмнө бухимдах зэрэг нь илүү сайн тусалдаг. “Би бол гайхалтай илтгэгч. Олон нийт намайг биширдэг" эсвэл "Би өөртөө итгэлтэй байна. Би энэ дэлхийн хамгийн тайван хүн."
Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар, хүн эхэндээ эдгээр мэдэгдлийн мөн чанарт итгэдэггүй байсан ч тогтмол давтах нь үүргээ гүйцэтгэж, тархи нь мэдээллийг найдвартай гэж хүлээн зөвшөөрч, түүнд дасан зохицож эхэлдэг. Хэдэн цагийн дотор эерэг мэдэгдэл таны амьдралын байр сууринд нэгдэж эхэлдэг бөгөөд энэ нь нөхцөл байдалд хандах хандлагыг өөрчилдөг тул энэ асуудлыг шийдэхийн тулд тархийг тань тохируулдаг.
2. Амьсгалын дасгал, булчин сулрах.
Тодорхойгүй түгшүүрийн дайралтын үед хүн гүехэн, хурдан амьсгалдаг. Бүх анхаарлаа төвлөрүүлж, удаан гүнзгий амьсгалснаар хурдан тайвширч, амар амгаланг олох болно. Сэтгэл түгшсэн байдлаас ангижрах үр дүнтэй аргуудын нэг бол дараах дасгалыг хийх явдал юм: удаан амьсгалж, амьсгалаа түгжиж, дотооддоо арав хүртэл тоолж, амьсгалах хугацаанаас хоёр дахин их урт хугацаанд амьсгалаа гарга. Бүрэн амрах хүртэл давтан хийх шаардлагатай. Та хэн нэгнээс мөр, хүзүүний булчингуудыг хүчтэй үрэхийг хүсч болно.
Сэтгэлийн түгшүүрийн нэг шалтгаан нь бие махбодид хуримтлагдсан хурцадмал байдал бөгөөд үүнийг арилгах шаардлагатай байдаг. Амьсгалын дасгал хийсний дараа шалан дээр хэвтэж эсвэл сандал дээр суугаад нүдээ аниад хамгийн хурцадмал булчингийн бүлгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүл. Ихэвчлэн эдгээрт толгой, хүзүү, дээд нуруу, гар орно. Нэг булчингийн бүлгийг дараалан чангалж, 10 хүртэл тоолж, дараа нь тайвшруулна. Та хурууны үзүүрээс эхлээд толгойн орой хүртэл бүх биеийг ашиглан сесс хийж болно. Мэргэжлийн массажны эмч дээр очих нь биеийн хурцадмал байдлыг арилгах, булчингийн бөглөрлийг арилгахад маш сайн байдаг.
3. Анхаарал сарниулах нь түгшүүрийн дайралтаас ангижрах арга юм.
Энэ техник нь анхаарлаа төвлөрүүлж, түгшүүр арилах хүртэл хүлээхэд тусална. Сүнслэг уран зохиол унших, урам зориг өгөх хөтөлбөр үзэх гэх мэт эерэг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүл. Мөрөөдөж эсвэл сонирхолтой үйл ажиллагаанд бодол санаагаа чиглүүлж, таны толгойд түгшүүр төрүүлэх мессеж рүү нэвтрэх боломжийг хаа. Хожим нь сэтгэлийн түгшүүр бага зэрэг намдсан үед та мэдрэмжээ хянах боломжтой болно. Энэ аргыг ярианы баталгаа, амьсгалын дасгалтай хослуул.4. Чанартай амралт.
Орчин үеийн ертөнцөд амьдарч байгаа бид эрүүл мэнд, хоол тэжээл, сэтгэлзүйн байдалд анхаарал хандуулалгүйгээр байнга гүйдэг. Мөн байнгын үймээн самуун дунд хурцадмал байдал, стресс хуримтлагддаг бөгөөд энэ нь гарах арга замыг олохгүй байна. Тохиромжтой унтах, тогтмол амрахгүйгээр сэтгэлийн түгшүүрийн дайралтыг даван туулах нь бараг боломжгүй юм.
Долоо хоногийн нэг өдрийг гэр бүлээрээ амрах, саунд зочлох, найз нөхөдтэйгээ чатлах, хотоос гадуур аялах, загасчлах, театрт явах гэх мэтийг зориул. Ямар ч спортоор хичээллэж, унтахынхаа өмнө дор хаяж нэг цаг алхаж, хортой хоолноос татгалзаж, таны сайн сайхан байдал мэдэгдэхүйц сайжирч, сэтгэлийн түгшүүрийн дайралт хамаагүй бага байх болно.
Түгшүүр нь гэнэт гарч ирдэггүй: бид энэ эвгүй байдлыг өөрсдөө бий болгодог. Бид бодлын тасралтгүй урсгалаас болж зовж шаналж, түүнийг зогсоож чадахгүй, энэ нь биднийг бүрэн дүүргэдэг.
Бид түгшүүртэй бодлуудыг барьж аваад, "хэрэв ийм зүйл тохиолдвол яах вэ ..." гэсэн тарни шиг давтаж, бидний хувийн сүйрлийн тухай сэтгэл түгшээсэн дүр зургийг толгойдоо дахин тоглодог. Энэ тохиолдолд аюул занал нь бодит эсвэл төсөөлөлтэй эсэх нь биед хамаагүй. Сөрөг хувилбарыг төсөөлөхөд бидний дааврын түвшин өөрчлөгддөг. Тулаан эсвэл ухрах төлөвлөгөөг байнга "гүйлгэх" үед бид дааврын урхинд ордог бөгөөд үүнээс цааш явах тусам зугтахад хэцүү байдаг.
Асуудлыг урьдчилан таамаглах, шийдвэрлэх арга замыг олох чадвар нь төлөвшсөний шинж юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та толгойдоо нэг зүйлийг дахин дахин давтаж, стресст орсон бол энэ нь таны оюун ухаан таныг урхинд оруулаад, өөрийгөө устгаж байна гэсэн үг юм. Энэ нөхцөл байдал ихэнх хүмүүст танил бөгөөд харамсалтай нь олон хүн үүнийг норм гэж үздэг. Гэхдээ та түүнтэй ажиллах боломжтой, ажиллах ёстой. Бясалгал хийх, ажиглах дасгал хийх нь тус болно.
Бясалгал болон ажиглагчийн дасгалыг ашигласнаар та шинэ ур чадварыг хурдан хөгжүүлэх боломжтой
Та ойлгох ёстой: шууд үр дүн гарахгүй. Үр нөлөө нь эдгээр дадлагаар бидний бий болгодог пирамидын дээд хэсэг юм. Энэ бол эм биш, харин дасгал хийх шаардлагатай булчин юм.
Биеийн тамирын зааланд тогтмол зочлох нь хүлээгдэж буй үр дүнг авчирдагтай адил дасгалыг байнга дагаж мөрдөх нь таныг сэтгэлзүйн хувьд илүү аюулгүй, тогтвортой болгоно.
Үүнээс гадна бид тодорхой зан байдал, сэтгэлгээнд дассан байдаг. Энэ нь ойлголтыг өөрчлөхийн тулд хүчин чармайлт, хүсэл эрмэлзэл шаардагдана гэсэн үг юм. Гэсэн хэдий ч бясалгал, ажиглагчийн дасгалыг ашигласнаар та шинэ ур чадварыг маш хурдан хөгжүүлж чадна: хэрэв та дасгалуудыг тогтмол хийвэл анхны үр дүн нь 2-3 долоо хоногийн дараа мэдэгдэхүйц байх болно.
Сэтгэл түгших бясалгал
Бясалгалын үед аль болох амрах нь чухал. "Сэтгэлийн яриа"-нд оролцдог эрүү, хэлээ амраахад онцгой анхаар. Дасгал хийх явцад амьсгалаа хянахаа мартуузай.
1. Өдрийн цагаар
Анапана (амьсгалын мэдрэмж) нэг минутын үндсэн бясалгалыг амьдралын ердийн хэмнэлтэй хослуулж болно. Энэ дасгалыг өдөрт 5-6 удаа алхах эсвэл тээвэрлэх үед нээлттэй нүдээр хийх ёстой. Зөвхөн хамар руу чинь орж гарах агаарыг ажиглаарай. Хэрэв бодол нь анхаарал сарниулж байвал агаар нэвтрэхийг зөөлөн ажигла. Амьсгалах-амьсгалах, амьсгалах-амьсгалах.
2. Унтахынхаа өмнө эсвэл стресстэй үед
Өөрийгөө тусгаарлаж, өөрийгөө үйл явцад бүрэн зориул. 4 цохилт эсвэл секундын турш амьсгалаа (таньд хамгийн тохиромжтой нь) дараа нь 7 цохилт эсвэл секундын турш түр зогсоо. Дараа нь 8 цохилт буюу секундын турш амьсгалаа гарга. Тэгээд тойрог дотор. Та хамгийн багадаа 10 мөчлөгийг 10 минутын дотор хийх хэрэгтэй.
Ажиглагчийн дадлага
Сэтгэл түгшсэн байдлаас хурдан гарч, бодлын хэлхээг таслахын тулд ажиглагчийн дасгалыг ашигла. Үүний гол санаа нь урсгалаас гарч, нөхцөл байдлыг гаднаас нь харах явдал юм.
Ажиглагчийн төлөвт орохын тулд та тав тухтай байрлалыг авч, тайвширч, хэвлийн доод хэсэгт хэд хэдэн гүнзгий амьсгал авч, анхаарлаа тийш нь чиглүүлэх хэрэгтэй. Дараа нь бодол санаа хэрхэн гарч ирэх, алга болох талаар анхаарлаа хандуулаарай. Битгий хөндлөнгөөс оролц, зүгээр л ийм зүйл тохиолдох болтугай. Хэзээ нэгэн цагт та үзэгч, ажиглагч гэдгээ мэдрэх болно.
Ажиглагч бидний хүн нэг бүрийн дотор байдаг. Ухамсрын энэ хэсэг нь бидэнд тохиолдож буй бүх зүйлийг анзаардаг. Тэр юунд ч хөндлөнгөөс оролцдоггүй, ямар ч байдлаар хариу үйлдэл үзүүлдэггүй, үнэлдэггүй, харин болж буй үйл явдал, сэтгэл хөдлөл, бодлуудыг хөндлөнгөөс оролцуулалгүйгээр зөвхөн хайхрамжгүй ажигладаг.
Ажиглагч ба ажиглагчийг салгах үед: сэтгэл хөдлөл, төлөв байдал - тэд таны хүч чадлаа алддаг
Ажиглагчийн төлөв байдал нь сэтгэл хөдлөлөөс өөрийгөө тусгаарлаж, өөрийн төлөв байдлыг судлах явдал юм. Ажиглагчийг (өөрийгөө) болон ажиглагдсан зүйлийг салгах үед: сэтгэл хөдлөл, төлөв байдал, тэд таны хүч чадлаа алддаг.
Ажиглагч улс юу өгдөг вэ? Нэгдүгээрт, та сэтгэлийн хөдөлгөөнд оролцохгүйгээр нөхцөл байдлыг судалж болно. Энэ нь стресстэй нөхцөл байдлыг өвдөлтгүй мэдрэх боломжийг олгодог. Хоёрдугаарт, та шаардлагагүй сэтгэл хөдлөлгүйгээр ухаалаг шийдвэр гаргаж сурдаг.
Эцэст нь та нарийн ширийн зүйлс, шинэ өнгийг анзаарч, дэлхий дахин сэргэж, хэвшмэл ойлголт, хэв маяг хайлж, бодит амьдралын гоо үзэсгэлэнг илчилж эхэлдэг.
Шинжээчийн тухай
– сэтгэл зүйч, физик эмчилгээний эмч, бясалгалын зааварлагч, сэтгэцийн синтез (сэтгэлзүйн эмчилгээ, өөрийгөө хөгжүүлэх, нэгдмэл сургалтын арга), бие махбодийн болон бясалгалын аргуудын үндсэн дээр бий болсон "Хурдан өөрчлөлтийн эмчилгээ" аргачлалын зохиогч. Дэлгэрэнгүй мэдээллийг түүний вэбсайтаас авна уу.
Хүн бүрийн амьдралд өөрөөрөө бахархаж, амжилт бүтээлээрээ бахархаж, амьдралаас жинхэнэ таашаал авдаг аз жаргалтай мөчүүд байдаг. Гэсэн хэдий ч хүний мөн чанарын онцлог нь өөрийн бүтэлгүйтлийн тухай бодож, ирээдүйгээс айж, ялагдал хүлээхэд илүү их цаг зарцуулдаг. Сэтгэлийн түгшүүр, айдас нь хүнийг бүрэн захирч, эрүүл мэндийн ноцтой асуудал болж хувирдаг. Ийм учраас сэтгэлийн түгшүүр, айдсаас хэрхэн ангижрах, бидний амьдралыг сүйтгэхийг зөвшөөрөхгүй байх нь маш чухал юм.
Бид яагаад айдас, түгшүүрийг мэдэрдэг вэ?
Стресс, сэтгэлийн түгшүүр нь эрүүл мэнд, ойр дотны хүмүүсийн хоорондын харилцаа, ажил дээрх асуудал, бидний эргэн тойронд болж буй үйл явдлуудтай холбоотой бидний амьдралын янз бүрийн үйл ажиллагаанд үзүүлэх хариу үйлдэл юм. Та эрүүл мэндийн байдал муу, дургүйцэл, ядаргаатай санаанаасаа болж сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийг мэдэрч магадгүй юм. Сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрах хэд хэдэн арга байдаг.
Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүр, айдсаас ангижрахыг хүсч байгаа бол ирээдүйнхээ төлөө сэтгэлийн түгшүүр, айдас, ирээдүйн тодорхойгүй асуудлуудыг хүлээхгүй байх хүн дэлхий дээр байхгүй гэж бодоорой. Сэтгэлийн түгшүүр нь бага зэргийн түгшүүрээс эхлээд тэвчихийн аргагүй үймээн дайралт хүртэл байж болно.
Сэтгэл түгшсэн үед хүн аюул заналхийлсэн уулзалтыг хүлээж, сэргэг, эрч хүчтэй хэвээр байна. Сэтгэлийн хөөрөл нь бие махбодид бие махбодийг идэвхжүүлэх урвалыг өдөөдөг. Сэтгэлийн түгшүүр, айдас нь бие махбодийн болон оюун санааны гэсэн хоёр бүрэлдэхүүн хэсгээс бүрддэг.
Биеийн байдал нь зүрхний цохилт түргэсэх, жихүүдэс хүрэх, булчингийн удаан үргэлжилсэн хурцадмал байдал, хөлрөх, агаар дутагдах мэдрэмжээр илэрхийлэгддэг (субьектив, учир нь сэтгэлийн түгшүүртэй амьсгал боогдохгүй). Энэ мэдрэмжийн улмаас нойр нь ихэвчлэн хямардаг (таны нойр нь мэдрэмтгий, байнга тасалддаг, унтах нь хэцүү байдаг) болон хоолны дуршил (та юу ч иддэггүй, эсвэл эсрэгээрээ хоолны дуршил сэрдэг).
Сэтгэцийн байдал нь сэтгэлийн хөөрөл, янз бүрийн айдас (тэд бие биенээ өөрчилдөг, ихэвчлэн тогтворгүй байдаг), сэтгэлийн тогтворгүй байдал, хүчтэй түгшүүр - хүрээлэн буй орчноос ангид байх мэдрэмж, таны хувийн биед өөрчлөлт орох мэдрэмжээр илэрдэг.
Илэрхий, удаан үргэлжилсэн сэтгэлийн түгшүүр нь ядаргааны мэдрэмжийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь логик юм, учир нь хүн "сонор сэрэмжтэй" байхын тулд маш их энерги зарцуулдаг. Ямар ч тохиолдолд сэтгэлийн түгшүүр олон янз байдаг, тэдгээр нь түүний хөгжлийн өөрийн гэсэн урьдчилсан нөхцөл, өөрийн гэсэн эмнэлгийн дүр зураг, өөрийн эдгэрэлт, өөрийн гэсэн прогнозтой байдаг.
Сэтгэлийн түгшүүрийн шалтгаан нь заримдаа тодорхойгүй байдаг. Гэсэн хэдий ч тэд үргэлж тэнд байдаг. Хүнд сэтгэлийн түгшүүрийг мэдэрсэн бол сэтгэлийн зовиурын эмгэгийг эмчлэх гол үүрэг нь сэтгэл засалч эсвэл клиник сэтгэл зүйч нарт ногддог. Мэргэжилтэн таны сэтгэлийн түгшүүрийн дотоод нөхцөл байдлыг олж мэдэх болно. Дашрамд хэлэхэд, биеийн өвчин байгаа эсэх нь өвчний хөгжилд сэтгэл зүйн шалтгаануудын тэргүүлэх байр суурийг үгүйсгэхгүй.
Сэтгэл зүйч эсвэл мэргэжилтэнтэй холбоо барина уу. Аливаа сэтгэлийн түгшүүрийг амжилттай даван туулж чадна.
Сэтгэлийн түгшүүрээс хэрхэн яаж салах вэ
Тодорхойгүй байдлаас айх шаардлагагүй
Сэтгэл түгших хандлагатай хүмүүс тодорхойгүй байдлыг тэсвэрлэж чаддаггүй, туршлага нь амьдралын хүнд хэцүү үеийг даван туулахад тусалдаг гэж үздэг. Гэхдээ энэ нь огт үнэн биш юм. Өнгөрсөн зовлон бэрхшээлийг санаж, хамгийн муу хувилбарыг урьдчилан таамаглах нь зөвхөн хүний бие махбодийн болон оюун санааны хүчийг шавхаж, одоогийн мөчийг таашаал авахад нь саад болдог. Тиймээс хамгийн сайн сонголт бол үүнийг тохиолдлоор орхиж, үүнийг хийхийг зөвшөөрөх явдал юм.
Сэтгэлийн түгшүүрт онцгой цаг гарга
Дадал зуршилтай тэмцэх нь нэлээд хэцүү бөгөөд сэтгэлийн зовнил, айдсаас зөвхөн хүсэл зоригийн тусламжтайгаар ангижрах боломжгүй тул санаа зовнил, санаа зовнилоо өөртөө зориул.
- Өдөр тутмын дэглэмийг бий болгож, түгшүүртэй байдалд хагас цаг зарцуулах нь хамгийн сайн арга юм (унтахын өмнө биш). Энэ хугацаанд тохиолдлуудад санаа зовох боломжийг өөртөө олго, харин үлдсэн хугацаанд сөрөг бодлын урсгалыг хязгаарлахыг хичээ.
- Хэрэв танд зориулагдаагүй хугацаанд сэтгэлийн түгшүүр зовсон бол санаа зовох онцгой цаг үед бодохыг хүсч буй бүх зүйлээ цаасан дээр бичээрэй.
Сөрөг бодолдоо шүүмжлэлтэй ханд
Тогтмол туршлага нь сөрөг талыг хэтрүүлэн харуулах, өөрийн зан чанар, үйл явдал, бусдын хандлага гэх мэт эерэг шинж чанаруудыг үл тоомсорлох гэх мэт танин мэдэхүйн гажуудал (өөрөөр хэлбэл бодит байдалтай ямар ч холбоогүй хэвшмэл сэтгэхүй) болж хувирдаг.
Тайвширч сур
Сэтгэлийн түгшүүр, айдсаас ангижрахын тулд тайвшруулах арга техникийг эзэмш. Үүнийг сургагч багшийн удирдлаган дор сургалтын үеэр хийх нь хамгийн сайн арга юм.
Өөртөө анхаарал тавиарай
Өөрийгөө эрүүл, сэтгэл хангалуун амьдралын хэв маягийг бий болгохыг хичээ, энэ нь сөрөг бодлуудыг хянахад тусалдаг.
- Гэр бүл, найз нөхдөөсөө тусламж хүс. Арчаагүй, ганцаардмал байдалд орохгүйн тулд найз нөхөд, хамаатан садантайгаа илүү их харилцах.
- Зөв хоолло.
- Никотин, архи, кофеин, элсэн чихрийн хэрэглээгээ хязгаарлаарай.
- Сайхан унтаж амраарай.
- Өөрийгөө тогтмол биеийн тамирын дасгалаар ханга.
Сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн даван туулах вэ
Хамгийн тэнцвэртэй хүмүүс, шаардлагагүй санаа зоволтгүй хүмүүс ч гэсэн өнөө үед стресст орох олон шалтаг гаргаж болно. Аз болоход, сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн даван туулах талаар сурахад туслах сэтгэлзүйн аргууд байдаг.
Таны ойлгож байгаагаар өдөр тутмын зарим нэг түгшүүр байдаг; Мөн та сансар огторгуйн хэмжээнд аймшигт байдалд бараг хүрэхгүй. Өөрийгөө хянах зарим арга замууд энд байна:
Сэтгэл түгшсэн байдалд бууж өгөхийг хичээ. Гэсэн хэдий ч өдөрт хорин минутын турш. Энэ нь хангалттай байх болно. Сэтгэлийн түгшүүр, айдсаас ангижрахын тулд өдрийн цагаар өвдөлттэй асуудлын талаар бодох цаг гарга. Энэ үед гарах арга замыг хайж, түгшүүрээс ангижрахыг бүү оролд. Аймшиг, түгшүүрээс ангижрах, санаа зов, дараа нь уйлж болно.
Гэхдээ төлөвлөсөн хорин минут дуусахад зогс. Тэгээд гэрийн даалгавраа хийж эхлээрэй. Энэ арга нь эмэгтэйчүүдэд үр дүнтэй байдаг, учир нь тэд өөрсдийгөө хоёрдмол байдлын талаар бодохыг хориглодог тул бэрхшээлүүд шийдэгддэггүй. Тэд буцаж ирж байгаа нь үнэн. Өдрийн цагаар ямар нэгэн зүйлд санаа зовохыг өөртөө зөвшөөрвөл шөнийн цагаар санаа зовохоор сэрдэггүй.
Тодорхой бус байдлыг хүлээн зөвшөөрөхийг хичээ. Чамд тохиолдсон зүйл хэнд ч тохиолдож болно гэж өөртөө хэлээрэй. Бараг хүн бүр ирээдүйн асуудлын талаар бодож өөрийгөө зовоож хэдэн сар зарцуулдаг. Гэсэн хэдий ч энэ ертөнцийг ирээдүйд юу болохыг урьдчилан мэдэхгүй байхаар бүтээгдсэн.
Хэн ч танд саад болохгүй цагийг олоорой. Тав тухтай сууж, гүнзгий, удаан амьсгална. Таны сэтгэлийн түгшүүрийг төөнөсөн модноос гарч буй нимгэн утаа мэт төсөөлөөд үз дээ. Энэ утаанд чиглэлийг нь өөрчлөх замаар нөлөөлөх гэж бүү оролдоорой, зүгээр л дээшээ гарч, агаар мандалд уусч байгааг ажиглаарай.
Өдөр бүр анхаарлаа төвлөрүүл. Танай гэр бүлд нийтлэг байдаг жижиг, хөөрхөн зан үйлд анхаарлаа хандуулаарай. Шаардлагатай бол хамгийн сүүлийн үеийн уламжлалыг зохион бүтээ. Энэ нь дэлхийн тогтвортой байдлын мэдрэмжийг хадгалахад тань туслах нь дамжиггүй.
Нөхцөл байдлыг жүжиглэхгүй байхыг хичээ. Санаа зовох үедээ та хамгийн муу үр дүнг хүлээж, чадвараа дутуу үнэлдэг. Бүх хүмүүс үе үе санаа зовдог гэдгийг ойлгоорой, бүр ерөнхийлөгчид хүртэл. Мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлөө таслан зогсоох боломжгүй тул та үргэлж хяналтандаа байлгаж чадахгүй. Тохиромжгүй байдлыг даван туулж чадна гэдгээ өөртөө нотол.
Амьдралаа илүү тайван болго. Анхаарал төвлөрүүлэх шаардлагатай сэтгэл хөдөлгөм гар урлалыг өөртөө зохион бүтээ. Төрөл бүрийн асуудлыг шийдвэрлэх дадлага хий. Нөхцөл байдал анх удаа нөхөж баршгүй мэт санагдаж байсан ч оролдохоос бүү ай.
Сэтгэлийн түгшүүр, айдсаас ангижрахын тулд хамгийн чухал асуудлыг шийдэх сонголтуудын жагсаалтыг цуглуул. Хэрэв энэ нь тэр дороо бүтэхгүй бол итгэдэг хүмүүсээсээ дэмжлэг авахаас бүү ич. Асар том компаниудын удирдагчид оюуны довтолгооны аргад итгэдэг нь хоосон биш юм. Эргэн тойрон дахь хүмүүсийн үзэл бодлыг сонссоноор та нөхцөл байдлыг өөр өнцгөөс харж болно.
Сэтгэлийн түгшүүрээс зайлсхийхийг хичээ. Биеийн тамирын дасгалын ачаар бие махбодид хөгжилтэй гормонууд үүсдэг. Долоо хоногт гурван удаа гучин минутын дасгал хийх нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж чадна. Гэсэн хэдий ч арван минутын хэт ачаалал ч сайн сайхан байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг судалгаа харуулж байна.
Оюун ухаандаа зориулж хийх зүйл олохыг хичээ. Нууц нь энгийн: хэрэв та үнэхээр сониуч зүйл хийвэл сэтгэлийн түгшүүрийг мартдаг. Бодоод үз дээ: таны амьдралд таашаал өгч, сэтгэл санааг тань мэдэгдэхүйц дээшлүүлдэг зүйл байдаг уу? Хэрэв тийм бол цаашаа яв! Та өөрийн сонирхлыг татах, маш чухал ач холбогдолтой зүйл, үйл ажиллагааг зориудаар эрэлхийлдэг. Хийж буй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Сэтгэл чинь завгүй байхад санаа зовох зүйл байхгүй.
Найз нөхөд, хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөө. Эмч нар чинь чиний найзууд. Та бүрэн итгэдэг хүнийхээ өмнө үнэхээр сэтгэлээ нээж, сэтгэлээ гаргаж чадна. Үг хэлэх боломж бол хамгийн үр дүнтэй арга хэрэгслийн нэг юм.
Үүний зэрэгцээ, хувийн уулзалт нь захидал, утсаар ярихаас ч илүү ашигтай гэдгийг мартаж болохгүй. Театр, үзэсгэлэн, музей үзэх, шинэ мэдлэг олж авах. Хуучин ажлынхаа нөхдүүд, хуучин ангийнхан, ажилчидтайгаа уулз. Таныг сонсохдоо баяртай байх найзаасаа туслахыг хүс. Хэнтэй та зүгээр л зовлонтой асуудлын талаар ярих болно. Гэхдээ уулзахдаа сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад туслах арга замыг хамтдаа бодож олоорой.
Сэтгэл түгшсэн тохиолдолд юу хийх вэ
Үүссэн түгшүүрээс ангижрахын тулд өөрчлөгдөж сур, өнгөрсөн нөхцөл байдалд бүү гац. Хэт их санаа зоволтгүй, ижил үйл явдал руу буцаж бүү ор.
Нөхцөл байдлын бодит байдлыг зөв үнэл.
Айдсаа хурдан шийд.
Урлагийн эмчилгээний тусламжтайгаар айдастай тэмцэх. Өөрийнхөө айдсыг даван туулахын тулд та үүнийг далд ухамсараас гаргаж байгаа мэт түүнээс өөрийгөө чөлөөлөх хэрэгтэй. Та үүнийг зургийн тусламжтайгаар хийж болно. Будаг, зургийн дэвтэр авч, айдсаа дүрсэл. Дараа нь энэ зургийг шатааж эсвэл урж хая.
Солих техник нь сэтгэлийн түгшүүр, айдсаас ангижрахад тусална. Дүрмээр бол айдастай хүмүүс өөрсдийгөө болон оюун санааны ертөнцөд хэт их анхаарал хандуулдаг тул цаг тухайд нь солих нь маш чухал юм. Айдсаас ангижрахын тулд айдсаа бүү нэмэгдүүл. Айдас гарч ирэх мөчүүдийг тэмдэглэж, эерэг сэтгэл хөдлөл рүү хурдан шилжих нь илүү хялбар байдаг.
Энэ нь сонирхолтой, сэтгэл хөдөлгөм үйл ажиллагаанд оролцох эсвэл айдас арилах хүртэл байнга давтагдах ёстой эерэг дүр төрх, бодлыг ашиглах замаар боломжтой юм. Жишээлбэл, заримдаа дараах баталгааг ашигладаг: "Би найдвартай хамгаалагдсан. Би аюулгүй".
Айдастайгаа харьц. Айдсыг хэрхэн даван туулахыг ойлгоход хялбар болгохын тулд түүнтэй нөхөрлөх нь дээр. Тэр яагаад ирсэн, мөн ямар эерэг үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг ойлгохыг хичээ. Үүнийг мэдэхийн тулд айдастайгаа бичгээр эсвэл амаар ярилц.
Төрөл бүрийн амьсгалын дасгалууд. Айдсаас ангижрах гайхалтай аргуудын нэг бол "Зоригтойгоор амьсгалах - айдсаа гаргах" дасгал юм. Тав тухтай байрлалыг олж, шалан дээр эсвэл сандал дээр сууж, нуруугаа шулуун болго. Чөлөөт амьсгалах дасгал хийж, амьсгалах бүрдээ зориг, айдасгүй байдлыг амьсгалж, амьсгалах бүртээ сэтгэлийн түгшүүр, айдсаа тайлж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
Түгшүүр, айдсаас ангижрахын тулд айдастайгаа хагас замд таараарай. Энэ бол мэдэгдэж буй бүх аргуудаас хамгийн үр дүнтэй нь юм. Энэ нь айдсыг ялахын тулд түүнийг хагас замаар даван туулах хэрэгтэй гэдэгт оршино. Хэдийгээр та маш их айдаг ч гэсэн та өөрийгөө даван туулж, улмаар айдсаа даван туулдаг. Энэ техникийг ашиглах жишээг өгье.
Хэрэв та хүмүүстэй харилцахаас айж байгаа бол нэн даруй үүнийг хийж эхлээрэй: янз бүрийн байгууллага руу залгаж, танихгүй хүмүүстэй ярилцаж, асуулт асуу. Хэрэв та нохойноос айдаг бол эхлээд тэднийг аюулгүй зайнаас ажиглаж, зургийг нь хараарай. Үүний дараа зайгаа багасгаж, жижиг нохой тэжээж эхлээрэй. Энэ арга нь хамгийн үр дүнтэй байдаг.
Маш хурдан шийдвэр гаргах, өөрийнхөө төлөө зогсох эсвэл тэмцэл хийх шаардлагатай нөхцөл байдал бий. Ийм мөчид айдас таныг уяж, ялахаас сэргийлж чадна. Айдсыг хэрхэн хурдан даван туулах талаар сурахын тулд та хэд хэдэн техникийн аргыг мэдэх хэрэгтэй, жишээлбэл:
Хэрэв та айж байгаа бол дор хаяж арван удаа удаан, гүнзгий амьсгалаарай. Ингэснээр та одоогийн нөхцөл байдалд дасах цагийг үр дүнтэй ашигладаг.
Сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрахын тулд өөртэйгөө ярилц. Энэ нь маш ашигтай байж болох юм. Эсвэл оюун ухаандаа хэрэгтэй зүйл бодож олоорой. Өөртэйгөө ярилцах нь таны туршлага задарч, гадаад төлөвлөгөөгөө дотоод төлөвлөгөө болгон хувиргадаг тул ашигтай байдаг. Өөртэйгөө ярилцах нь танд тохиолдсон нөхцөл байдлыг тайлбарлаж, энэ нь хэрхэн болсныг харуулдаг. Энэ нь таны зүрхний цохилтыг тайвшруулж, хэвийн болгодог. Өөрийгөө нэрээр нь дуудахад аюулгүй байдаг.
Та айдас, түгшүүрээс ангижрахыг хүсч байна уу? Дараа нь хэн нэгэнд эсвэл нөхцөл байдалд уурлаж, илүү их уурла. Та айдсыг мэдрэхээ больж, зөвхөн уур хилэнг мэдрэх болно. Та даруй үйлдэл хийхийг хүсэх болно.
Айдсаас ангижрах өөр нэг арга бол инээх юм. Амьдралаас инээдтэй зүйлийг санаарай, хүн бүрийн амьдралд ийм зүйл байдаг. Инээх нь айдсыг чинь “зайлаад” зогсохгүй сайхан мэдрэмж төрүүлнэ.
Ачааж байна...
