Хүний жин нь гадаад дүр төрхийг татахаас гадна эрүүл мэндийн ерөнхий үзүүлэлтэд нөлөөлдөг. Ихэвчлэн бид нэмэлт фунттай тэмцэх тухай ярьж байна. Ер нь тураал гэдэг асуудал бас бий. Эхлээд харахад туранхай хүн гоолиг, дур булаам мэт харагддаг ч энэ нь сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Тиймээс жин хасах, жин нэмэх асуудалд цогцоор нь хандах ёстой.
Хэрхэн хурдан жин нэмэх вэ?
Жингийн дутагдлыг тодорхойлох үзүүлэлт нь биеийн жингийн индекс гэж нэрлэгддэг бөгөөд 18.5-аас доошгүй байх ёстой. Хэрэв тооцоолол нь буурсан утгыг харуулсан бол нэмэлт килограмм авах талаар бодох хэрэгтэй. Статистикийн мэдээгээр энэ асуудал нь эмэгтэй хүйстэнд илүү их нөлөөлдөг боловч эрэгтэйчүүд хэт туранхай байдалд өртөмтгий байдаг.
Шинжлэх ухааны үүднээс авч үзвэл бага үзүүлэлт нь өндөр үзүүлэлтээс хамаагүй илүү аюултай. Энэ нь биеийн эрүүл мэндэд маш их аюул учруулдаг: дархлаа буурч, булчингийн эд эсийн хатингаршил, үе мөч нөлөөлдөг. Мөн зарим мэдээллээр дутуу нас барах эрсдэл нэмэгддэг. Энэ тохиолдолд бид туранхай байдлын талаар хурдан бодисын солилцооны тусдаа асуудал гэж ярих болно гэдгийг тодруулах нь зүйтэй. Хэрэв энэ нь дотоод өвчин (онкологи, бамбай булчирхайн үйл ажиллагааны алдагдал, чихрийн шижин) -ээс үүдэлтэй бол үндсэн эмгэгийг эмчлэх шаардлагатай.
Зарим талаараа сайжрах нь нэмэлт фунт алдахаас хамаагүй хэцүү боловч энэ нь бүрэн боломжтой юм.
Бие махбодийг стрессгүйгээр олж авах хамгийн хурдан арга бол дараахь үндсэн зөвлөмжүүдийг агуулдаг.
Гэртээ жин нэмэх
Олон хүмүүс жин нэмэх нь маш амархан гэдэгт итгэдэг, та зүгээр л олон төрлийн хортой зүйлсийг идэх хэрэгтэй. Гэхдээ энэ нь туйлын үнэн биш юм. Ингэж байж таргалж, хэд хэдэн архаг өвчин тусах боломжтой. Гэхдээ дотоод болон гадаад хамгийн тохиромжтой үзүүлэлтүүдэд хүрэхийн тулд та шаргуу ажиллах хэрэгтэй.
Та гэртээ нэлээд үр дүнтэй жин нэмэх боломжтой. Та үүнийг хэрхэн зөв хийхээ мэдэж, өөртөө хор хөнөөл учруулахгүй байх хэрэгтэй.
Аюулгүй жин нэмэхэд дараахь зүйлс орно.
- хэрэглэсэн хүнсний хэмжээг нэмэгдүүлэх, энгийн үгээр хэлбэл - хэсэг нь ердийнхөөс ойролцоогоор хоёр дахин их байх ёстой;
- сүүн бүтээгдэхүүн, хатаасан жимс, самар, өөх тос, чидуны тос, үр тариа, төмс, хар шоколад зэргээс шалтгаалан илчлэгийн агууламжийг заавал нэмэгдүүлэх;
- ойр ойрхон хоол (3 цаг тутамд) ойролцоогоор нэгэн зэрэг, ялангуяа өглөөний цайгаа алгасахгүй байх нь чухал;
- том аяга, таваг нь тухайн хэсгийн хэмжээг харуулдаг: таваг нь том байх тусам хоолны хэмжээ бага байх болно;
- хүнсний ногоо, жимс жимсгэний хэмжээг багасгахын тулд витамины нөөцийг нөхөхийн тулд тэднээс шүүс эсвэл мусс хийх нь оновчтой байдаг;
- өдөр бүр калорийн өдрийн тэмдэглэл хөтлөх хоол тэжээлийн байнгын хяналт - таргалалтанд орохгүйн тулд нормыг ингэж тодорхойлдог;
- хүч чадлын сургалтыг долоо хоногт хэд хэдэн удаа хийдэг, гэхдээ энэ чиглэлээр мэдлэгтэй, эсрэг заалт байхгүй тохиолдолд л.
Та эхний өдрөөс эхлэн бүх зааврыг дагах ёсгүй. Та тодорхой аргад бие махбодийн хариу үйлдлийг сонсож, аажмаар жин нэмэх хэрэгтэй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд зөвхөн ашиг тус, эерэг сэтгэл хөдлөлийг авчирдаг бие даасан үр дүнтэй дэглэм бий болдог.
Хэрхэн хурдан 10 кг жин нэмэх вэ?
Богино хугацаанд 5-10 кг жин нэмэх бүрэн боломжтой, гэхдээ та бага зэрэг оролдох хэрэгтэй болно. Нимгэн хүний хувьд олон тооны тоо бүү хэл, хэдэн кг ч гэсэн гадаад төрх байдалд нь нөлөөлдөг. Тиймээс зөвхөн өөх тосоор их хэмжээний жин нэмэх боломжгүй гэдгийг ойлгох нь маш чухал юм. Өөрөөр хэлбэл, энэ нь аль хэдийн таргалалт байх болно, та хэвлий эсвэл хажуугийн унжсан байдалтай тулгарах хэрэгтэй болно.
10 кг жин нэмэхэд өөх тос, булчингийн массыг нэгтгэдэг. Тиймээс зөвлөмжид хоолны дэглэм ба спорт гэсэн хоёр үндсэн чиглэлийг багтаасан болно. Зөв зохистой хооллолт нь 10 кг хурдан жин нэмэхэд тусална. Бид эрүүл, гэхдээ илчлэг ихтэй хүнсний тухай ярьж байна. Тохиромжтой килограмм нэмэхэд зарцуулсан калорийн нормыг туршилтаар тодорхойлох шаардлагатай. Та өдөр бүр хэрэглэж буй хоол хүнснийхээ илчлэгийн агууламжийг тоолж, үр дүнтэй харьцуулах хэрэгтэй.
Жин нэмэх, жин нэмэх ойролцоо цэсний сонголт:
- Өглөөний цайнд наранцэцгийн тосоор чанаж болгосон будаатай омлет, зөгийн бал эсвэл жимстэй зуслангийн бяслаг тохиромжтой;
- үдийн хоол нь хачир (гоймон, төмс), цөцгийтэй амтат кофегоор угаасан мах эсвэл загаснаас бүрдэх ёстой;
- оройн хоол нь хөнгөн боловч сэтгэл хангалуун байдаг, жишээлбэл, ногооны салаттай тахианы хөхний хоол.
- Зуушны тухай бүү мартаарай - хатаасан жимс, самар, өндөг, салат, сүүн бүтээгдэхүүн.
Хоолны дэглэм, бутархай хоолны дэглэмийг дагаж мөрдвөл та 5 кг жин нэмэх боломжтой, харин үлдсэнийг нь биеийн тамирын зааланд авах хэрэгтэй. Дасгал нь кардио биш харин хүч чадлын сургалт байх ёстой: үхлийн өргөлт, түлхэлт, barbell, дамббелл, squats.
Нэгдсэн арга нь эв найртай бие бялдар, сайн сайхан байдлыг баталгаажуулдаг.
Охидын жинг хэрхэн хурдан нэмэгдүүлэх вэ?
Охидын хувьд сайхан дүр төрх маш чухал. Энэ нь зөвхөн илүүдэл жинтэй залуу бүсгүйчүүдэд төдийгүй хэт туранхай хүмүүст ч хамаатай. Тиймээс заримдаа та асуултыг сонсож болно: жин нэмэхийн тулд юу хийх вэ? Хариулт нь энгийн - та спортоор хичээллэх хэрэгтэй. Залуу бие бялдрын эв нэгдлийг бий болгоход гол үүрэг гүйцэтгэдэг сургалт юм.
Гэртээ ч хийж болох энгийн дасгалууд долоо хоногийн дотор маш сайн нөлөө үзүүлнэ.
- хонго, өгзөгний хувьд: squats, симулятор дахь хөл, barbell бүхий урагш бөхийлгөх;
- гарны булчинд: түлхэх, дамббелл эсвэл штанг толгойн дээр болон өөр рүү чиглүүлэх.
Шүүмжээс харахад хурдан сэргэж, хэдэн кг жин нэмэхийн тулд сургалтын оновчтой хэмжээ нь долоо хоногт 3 удаа байдаг. Үүнийг хэтрүүлж болохгүй, хэт их ачааллаас болж эсрэгээр нөлөөлнө. Спорт, өдөр тутмын зөв дэглэм, тэнцвэртэй хооллолт, амралтын ачаар таны дүр төрх төгс болно.
Долоо хоногт хэрхэн жин нэмэх вэ?
Бие махбодид стресстэй нөхцөл байдал үүсгэхгүйгээр удаан хурдаар жин нэмэх нь дээр. Гэхдээ зарим тохиолдолд, жишээлбэл, онцгой үйл явдал эсвэл зураг авалтын өмнө шуурхай арга хэмжээ авах шаардлагатай байдаг. Хурдан сэргэх боломжтой юу? Хариулт нь тийм - хэрэв та амьдралын хэв маягаа мэдэгдэхүйц тохируулбал энэ нь бүрэн боломжтой юм.
- Та илчлэгээ 2 дахин нэмэгдүүлснээр 7 хоногт 5 кг жин нэмэх боломжтой. Гэсэн хэдий ч ихэнх калори нь эрүүл байх ёстой (самар, өөх тос, зөгийн бал). Танд бас чихэр хэрэгтэй, гэхдээ зөвхөн амттан шиг. Үүний үр дүнд 2 долоо хоногт 10 кг хүртэл нэмэгддэг.
- Өдрийн бүх хоолоо нэг дор идэж болохгүй. Хоолоо байнга, алгасахгүй байх ёстой. Энэ тохиолдолд өөх тос тогтмол нэмэгддэг.
- Цэс нь уураг (тахианы мах, өндөг), өөх тос (гахайн мах, оливын тос) агуулсан байх ёстой.
- Өөх тос ихтэй сүүн бүтээгдэхүүн нь жин нэмэхэд тусалдаг. Хэрэв та лактоз үл тэвчих шинжтэй бол хоолны хооронд өдөрт хэд хэдэн удаа нэг аяга сүү уух хэрэгтэй.
- Зууш нь түргэн хоол биш харин эрүүл хоол хүнс (хатаасан жимс, самар, жимсний мусс) байх ёстой.
- Ажилд авах явцад аяга тавагны илчлэгийн агууламжийг байнга хянаж, өөрийн мэдрэмжийн дагуу тохируулах нь чухал юм. Тусгай хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь дээр.
- Жин нэмэхийн тулд жин нэмэхгүй, илүүдэл жин нэмэхгүй байхын тулд биеийн тамирын дасгалын талаар мартаж болохгүй. Фитнесс нь илчлэгийг булчин болгон хувиргахад тусална.
Хүндэтгэх шалтгаан байхгүй бол яаралтай үед жин нэмэх хэрэггүй. Бага зэрэг илүү цаг зарцуулснаар та насан туршдаа үргэлжлэх илүү сайн үр дүнд хүрч чадна.
Эрэгтэй хүн яаж хурдан жин нэмэх вэ?
Эрэгтэйчүүд туранхай гэж гомдоллох нь ховор, харин биеийн галбирын талаар гомдоллодог. Тиймээс эрчүүдэд жин нэмэх хандлага арай өөр байдаг. Гол анхаарал нь юуны түрүүнд хоол тэжээл, тусгай бүтээгдэхүүн юм.
Жин багатай залуу бодисын солилцоог хурдасгах нь хамгийн их ашиг тустай байдаг. Идсэн бүх зүйл бие махбодид шингэхээс илүү хурдан боловсруулагддаг. Тиймээс хоол хүнсний илчлэгийн агууламжид онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй бөгөөд түүний тоо хэмжээ биш юм. Та үргэлж гэрээсээ жижиг зууш авчрах замаар өлсгөлөнгөө дарах хэрэгтэй. Өндөр илчлэг, эрүүл хоол хүнсний багцыг аль хэдийн дурьдсан.
Батлагдсан ардын эмчилгээ - шар айрагны мөөгөнцөр нь эрэгтэй хүнийг сэргээхэд тусална. Таблет хэлбэрээр тэд шар айрагны гэдэс үүсгэхгүй, харин хоолны дуршилыг өдөөдөг. Та хоолны үеэр 2-6 шахмалыг уух хэрэгтэй. Энэ үед хоолны дэглэмээ тэнцвэртэй байлгаж, бүгдийг идэж болохгүй.
Маш эрчимтэй хооллолтоор олон эрчүүд долоо хоногт 5 кг хүртэл жин нэмдэг. Гэхдээ асуудал нь ихэнх тохиолдолд энэ нь энгийн өөх тос байх болно. Гэхдээ танд булчин, тайвшрал, хүч чадал хэрэгтэй. Хүчний ноцтой сургалтгүйгээр та хийж чадахгүй. Тэдгээрийг гэртээ болон тусгайлан тоноглогдсон өрөөнд хийж болно. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх хамгийн хурдан арга бол дасгалжуулагчтай бие даасан хөтөлбөрийг дагаж мөрдөх явдал юм. Тохиромжтой үр дүн тэр даруй гарахгүй, гэхдээ энэ нь гарцаагүй болно.
Эмэгтэй хүн хурдан эдгэрэхийн тулд юу идэж болох вэ?
Хоолны дэглэм нь жин нэмэхэд тэргүүлэх үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь жин нэмэхийг хүсдэг, гэхдээ тэр үед таргалахаас айдаг эмэгтэйчүүдэд хамааралтай. Эрүүл мэнд, гадаад төрх байдалд хор хөнөөл учруулахгүйгээр дүр төрхийг сайжруулахын тулд энэ хугацаанд юу идэж болохыг мэдэх хэрэгтэй.
Түргэн сэргээхийн тулд заавал байх ёстой бүтээгдэхүүний багцад дараахь зүйлс орно.
- бүрэн тослог байгалийн сүү (3 tbsp хүртэл);
- чихэрлэг цай, кофе, нарийн боовтой компот;
- цөцгий;
- цөцгийн тос;
- мах (гахайн мах, тахиа, үхрийн мах);
- загас (өөх тослог сорт);
- будаа (будаа, Сагаган, овъёос);
- гоймон;
- төмс;
- салат, нухаш, мусс хэлбэрээр жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо.
Түргэн үр дүнд хүрэх гол нөхцөл бол илчлэгийн хэрэглээ нь тэдний хэрэглээнээс бага байх ёстой. Цэс нь ойролцоо бөгөөд нэг удаагийн нөлөөнд зориулагдсан гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Урт хугацааны үр дүнд хүрэхийн тулд спортын үйл ажиллагаа, эрүүл мэндийн хяналт зэрэг илүү цогц арга барил шаардлагатай.
Жин багатай байх нь илүүдэл жинтэйтэй адил хор хөнөөлтэй байж болох ч заримдаа жингээ хасах нь жин нэмэхээс ч хялбар байдаг. Гэхдээ хамгийн алдартай туранхай хүмүүст ч туслах зарим аргууд байдаг. Өнөөдөр би охин эсвэл залуугийн жинг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар танд хэлэх болно.
Эмнэлзүйн зураг
Жингээ хасах талаар эмч нар юу гэж хэлдэг
Анагаахын шинжлэх ухааны доктор, профессор Рыженкова С.А.:
Би олон жилийн турш турах асуудалтай тулгарсан. Бvхнийг оролдсон ч vр дvн гарахгvй, эсвэл жин нь эргээд л ирдэг бvсгvйчvvд ихэвчлэн нулимстай ирдэг. Би тэднийг тайвширч, хоолны дэглэм барьж, биеийн тамирын зааланд хүнд хэцүү дасгал хий гэж хэлдэг байсан. Өнөөдөр илүү сайн шийдэл байдаг - X-Slim. Та үүнийг зүгээр л нэмэлт тэжээл болгон авч, хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнгүйгээр байгалийн жамаар сард 15 кг жин хасах боломжтой. ачаалал Энэ бол хүйс, нас, эрүүл мэндийн байдлаас үл хамааран хүн бүрт тохирсон байгалийн гаралтай эм юм. Одоогийн байдлаар Эрүүл мэндийн яамнаас "Оросын оршин суугчдыг таргалалтаас аваръя" аяныг зохион байгуулж байгаа бөгөөд ОХУ болон ТУХН-ийн оршин суугч бүр 1 багц эмийг авах боломжтой. ҮНЭГҮЙ
Илүү ихийг олж мэдэх>>
Тэд намайг жин нэмэхийг хүсч байна, гэхдээ би чадахгүй, эсвэл яаж үүнийг зөв хийхээ мэдэхгүй байна гэж хэлэхэд би хоёр сарын дотор 25 кг жин нэмсэн хуучин найз Сергейгээ үргэлж санаж байна! Би түүнийг хараад нүдэндээ ч итгэсэнгүй. Энэ бол шал өөр хүн, хацар нь бөөрөнхийлж, нүүр, мөр нь томорч, хуучин хувцас нь багтахаа больсон. Тэр яаж ийм амжилтанд хүрсэн бэ? Би чамд арай доогуур хэлье.
Илүүдэл жингийн шалтгаан
Биеийн жин бага байх хамгийн түгээмэл шалтгаанууд нь:
Би жингээ хасах хамгийн үндсэн (гэхдээ бүх биш) шалтгааныг өгсөн. Асуудлыг биечлэн мэдэхийн тулд цэгүүдийг шалгаад шалтгаанаа тодорхойл. Мөн туранхай хүнд жин нэмэхээсээ өмнө эмчид хандах хэрэгтэй гэдгийг санаарай.
Хоол тэжээлийн үндсэн дүрмүүд
Хэрхэн гэртээ таргалахыг сурахаасаа өмнө илүүдэл жинтэй олон эмэгтэйчүүд туранхай эмэгтэйчүүдэд атаархдаг, тэр ч байтугай заримдаа туранхай гэдгээ онцлон доромжлохыг оролддог гэдгийг санаарай. Ийм байдлаар тэд өөрсдийн цогцолборыг нууж, бусдын зардлаар өөрсдийгөө дээшлүүлэхийг хичээдэг. Өдөөн өдөөн хатгалгад бүү бууж өг.
Манай уншигчид бичдэг
Сэдэв: Хоолны дэглэм барихгүйгээр 18 кг хассан
Хэнээс: Людмила С. ( [имэйлээр хамгаалагдсан])
Хэнд: taliya.ru захиргаа
Сайн уу? Намайг Людмила гэдэг, би танд болон танай сайтад талархлаа илэрхийлэхийг хүсч байна. Эцэст нь би илүүдэл жингээ хасаж чадсан. Би идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж, гэрлэж, амьдарч, хором бүрийг сайхан өнгөрүүлээрэй!
Тэгээд энд миний түүх байна
Би багаасаа л нилээн махлаг охин байсан болохоор сургууль дээр намайг байнга шоолж, багш нар хүртэл жаахан сэвсгэр гэж дууддаг байсан... энэ нь ялангуяа аймшигтай байсан. Их сургуульд ороход тэд надад огт анхаарал хандуулахаа больсон, би чимээгүй, муу нэртэй, бүдүүн шахагч болж хувирав. Би жингээ хасахын тулд бүх зүйлийг туршиж үзсэн ... Хоолны дэглэм ба бүх төрлийн ногоон кофе, шингэн туулайн бөөр, шоколадны туранхай. Одоо би санахгүй байна, гэхдээ энэ бүх хэрэггүй хогонд хичнээн их мөнгө зарцуулснаа ...
Интернэтээс санамсаргүй нийтлэл олж харснаар бүх зүйл өөрчлөгдсөн. Энэ нийтлэл миний амьдралыг хэрхэн өөрчилсөнийг та мэдэхгүй. Үгүй ээ, энэ талаар битгий бодоорой, интернетээр дүүрэн байдаг жингээ хасах маш нууц арга байхгүй. Бүх зүйл энгийн бөгөөд логик юм. Ердөө 2 долоо хоногийн дотор би 7 кг хассан. Нийтдээ 2 сарын дотор 18 кг! Би эрч хүч, амьдрах хүсэл эрмэлзэлтэй болсон тул өгзөгөө чангалахын тулд фитнесст орсон. Тийм ээ, би эцэст нь миний нөхөр болсон залууг олсон, надад галзуу хайртай, би ч бас түүнд хайртай. Эмх замбараагүй бичсэнд уучлаарай, сэтгэл хөдлөлөөс эхлээд бүгдийг санаж байна :)
Бүсгүйчүүдээ, жингээ хасах олон төрлийн хоолны дэглэм, аргуудыг хэрэглэж үзсэн ч илүүдэл жингээсээ салж чадаагүй хүмүүс 5 минут зарцуулаад энэхүү нийтлэлийг уншаарай. Би чамайг харамсахгүй гэж амлаж байна!
Нийтлэл рүү очно уу>>>
Гэртээ жин нэмэх нь чихэр, майонез идэхээс зайлсхийх ёсгүй - ходоод, хажуу тал дээр өөх тос биш харин жингээ зөв нэмэх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд та хоолны дэглэмийн зарим дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.
- Өдөрт гурван удаа их хэмжээгээр идэж, хоолоо ходоодонд байлгахын тулд хоолны хооронд хөнгөн зууш идээрэй. Маш сайн зуушны сонголтууд нь цөцгийн тос эсвэл зөгийн балтай талх, сүүтэй боов, цасан бөмбөг эсвэл паалантай бяслагтай тараг юм.
- Хэт том хэсэг нь ходоодыг сунгаж, ходоод гэдэсний өвчинд хүргэдэг.
- Өглөөний хоол, өдрийн хоол, оройн хоолоо хэзээ ч бүү алгас. Түүнээс гадна та оройн хоолондоо чихэр идэж болно, гэхдээ ходоодонд удаан хугацаагаар хадгалагддаг хүнд махан хоолноос татгалзах нь зүйтэй.
Юу идэх вэ
Хамгийн чухал дүрэм: хурдан жин нэмэхийн тулд та шатаахаасаа хамаагүй их калори идэх хэрэгтэй. Нэг кг жин нь 7700 калори илчлэгтэй тэнцэнэ. Тэдгээр. Хэрэв таны норм 1800 калори байвал долоо хоногт 1 кг жин нэмэхийн тулд өдөрт дор хаяж 2900 калори идэх хэрэгтэй. Аз болоход, жин нэмэхийн тулд идэж болох илчлэг ихтэй олон хоол байдаг.
- Уургийн хоолонд дуртай.
Эрүүл жин нэмэх хамгийн чухал бодисуудын нэг бол биеийн эсийн барилгын материал болох уураг юм. Гэсэн хэдий ч уурагтай хоолыг жингээ хасахад бас ашигладаг, учир нь... хоол боловсруулахад удаан хугацаа шаардагдах бөгөөд өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулдаг. Эрүүл жин нэмэхийн тулд биеийн жингийн килограмм тутамд 1.5-2 грамм уураг идэх хэрэгтэй.
Жингээ нэмэгдүүлэхийг олон хүн мөрөөддөггүй. Үүнээс салахыг хичээж байгаа хүмүүс олон байна. Гэсэн хэдий ч хэт туранхай байх нь заримдаа хэт тарган байхаас илүү муухай, тааламжгүй байдаг. Өнцөгтэй, ястай охид, залуус бөөрөнхий, өтгөн биетэй болохын тулд үхэр, хамуу гэж нэрлэгдэхгүй байхын тулд маш их зүйлийг өгөх болно.
Мэдээжийн хэрэг, тэд асуултанд санаа зовж байна, хэрхэн жин нэмэхдоог тохуу, дорд үзэгдэх мэдрэмжээс ангижрах. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд туранхай хүмүүст жингээ нэмэгдүүлэх нь ижил жингээ хасахаас илүү хэцүү гэж үздэг. Аль ч тохиолдолд жингийн өөрчлөлт нь хоол тэжээл, биеийн хөдөлгөөн гэсэн хоёр хүчин зүйлийн нөлөөн дор явагддаг.
Нимгэн, нарийхан хүмүүс дүрмээр бол маш их иддэг боловч жин нэмдэггүй. Шингээсэн хоол хүнс нь хар нүхэнд ордог - булчингууд ургадаггүй, арьсан доорх өөх тос гарч ирдэггүй. Та үүнийг McDonald's-д өдөр бүр идэж болно, гэхдээ та хүссэн килограммаа нэмэх болно. Хэрэв хүний биеийн хэмжээг нэмэгдүүлэх гэсэн бүх оролдлого амжилтгүй болвол мэргэжилтэн рүү хандах цаг болжээ.
Магадгүй туранхай байдал нь өвчний үр дагавар байж болох юм:
- Юуны өмнө та дааврын тогтолцооны үйл ажиллагаа, бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг шалгах хэрэгтэй. Түүний гиперфункцын ачаар бодисын солилцоо нь эрчим хүч зарцуулдаг бөгөөд үүний арслангийн хувийг бие нь дотоод асуудалд зарцуулдаг. Нөхцөл байдал үүсдэг: хүн илүү их идэх тусам түүнийг боловсруулахад илүү их энерги зарцуулдаг. Ийм нөхцөлд хурдан жин нэмэх боломжгүй болно.
- Ходоод гэдэсний замын өвчлөл бараг үргэлж ихэсдэг туранхай: эдгээр нь бидний хоолны ихэнх хэсгийг авдаг өт юм; гастрит, колит, хоол хүнс муу шингэж, шингэдэг.
- Стресс, хүчтэй мэдрэмжийн үед бие нь бэрхшээлийг даван туулахад бэлэн байх горимд ажилладаг. Ийм төлөвийг хадгалах нь их хэмжээний эрчим хүчний зардал шаарддаг бөгөөд биеийн жинг нэмэгдүүлэх нь боломжгүй ажил болдог.
- Өсвөр насандаа туранхай болох нь булчингийн массын өсөлт нь яс, дотоод эрхтний өсөлтөөс хоцрох үед биеийн хурдацтай хөгжлийн үр дагавар юм. Өсвөр насны хүүхэд сайжрахгүй, төлөвшихгүй, энэ талаар гомдоллож эхэлдэг.
Анхаарна уу: Жингээ нэмэгдүүлэхийг хүсч буй хүн бүрийн хувьд хамгийн эхний дүрэм бол таны дүр төрх дэх сөрөг өөрчлөлтийн шалтгааныг тогтоох, жингээ хасах (эсвэл хасах) болоход юу саад болж байгааг олж мэдэх явдал юм.
Биеийн жинг нэмэгдүүлэх арга замууд
Туранхай, туйлын эрүүл, зүгээр л жингээ нэмж, илүү дур булаам болохыг хүсдэг хүмүүст эмч, эмийн тусламжгүйгээр гэртээ хэрхэн жин нэмэх талаар хэдэн хэрэгтэй зөвлөгөө байдаг.
Эдгээр аргууд орно:
- жин нэмэхэд чиглэсэн уураг, өөх тос, нүүрс ус агуулсан тэнцвэртэй хоолны дэглэм;
- жин нэмэх эм, витамины бэлдмэл;
- өндөр илчлэг спортын хоол тэжээлийн элементүүд.
Зөв зохистой хооллолт
Зөв зохистой хооллолт нь эрүүл амьдралын хэв маягт суурилдаг бөгөөд муу зуршлууд нь бодисын солилцоог алдагдуулдаггүй, харин биеийн хөдөлгөөн нь эсрэгээрээ хурдасгадаг.
Практик зөвлөгөө: Өглөөний хоол бол биеийн өдөр тутмын бодисын солилцооны гол мөч юм. Эктоморф ба астеник (туранхай хандлагатай хүмүүс) өглөөний цайнд чихэрлэг хоол, өндөр илчлэгтэй ороомог, шоколад, чихэр зэргийг идэж болно.
Гэхдээ жин нэмэхийг хүсдэг хүмүүст зориулсан өглөөний цайны цэс нь дараах байдалтай байна.
- Будаа - овъёос, Сагаган, сувдан арвай, будаа.
- Зөгийн балтай цай эсвэл цөцгийтэй кофе.
- Амтат нарийн боов.
Хэдэн цагийн дараа та хоёр дахь өглөөний цайгаа хийх хэрэгтэй: kefir зууш эсвэл сэндвичтэй тараг.
Үдийн хоол нь дүрмээр бол 3 курсээс бүрддэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн төмс, хүнсний ногоо, үр тарианы хачиртай уураг агуулсан хоол хүнс хэрэглэх цаг юм.
Анхаарна уу. Жин нэмэх үед ... хурдан байх нь сайн. Тийм тийм. Мацаг барих моно хоолны дэглэмийг сард хэд хэдэн удаа (алим, өргөст хэмх, kefir эсвэл Сагаган) зохион байгуул. Хоолны дэглэм нь бие махбодид дарамт учруулах болно, энэ нь "бороотой өдөр" нөөцийг хойшлуулж эхлэх бөгөөд энэ нь зургийг дугуйлахад тусална.
Оройн хоолонд, тэр ч байтугай туранхай хүмүүст ч амттан, илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэхийг хориглодог. Амралтанд бэлтгэж буй бие махбодоо нүүрс ус агуулсан хоолоор шоолж болохгүй. Шөнийн цагаар тэр даруй шаардлагагүй энерги болж хувирдаг.
Зарим хүмүүсийн хувьд энэ энерги нь өөх болж, зарим хүмүүсийн хувьд нойргүйдэл үүсгэдэг. Ямар ч тохиолдолд бодисын солилцоо алдагддаг. Өндөг, зуслангийн бяслаг, нэг шил kefir нь өдөр тутмын хоолны дэглэмийн зохистой төгсгөл юм.
Ямар хоол хүнс жин нэмэхэд тань туслах вэ?
Жин нэмэхийн тулд зөвхөн илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс илүү ихийг шаарддаг. Бид витамин, эрдэс бодисын талаар мартаж болохгүй - тэдгээргүйгээр бодисын солилцоо боломжгүй юм. Чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн нь ходоод эсвэл бэлхүүс дээр хэдэн кг өөх тос хуримтлуулж чаддаг ч чихэрлэг хоол нь бүх залуусын мөрөөддөг булчингийн массыг бий болгодоггүй.
Үүнийг хийхийн тулд уураг, удаан нүүрс ус агуулсан хоол хүнс хэрэгтэй.
- Өндөг нь шимэгдэлтэнд тохирсон уураг, А аминдэм, фолийн хүчил агуулдаг.
- Өдрийн эхний хагаст хамгийн сайн энергийн ундаа бол сүүтэй будаа юм.
- Мах (тахиа, цацагт хяруул, үхрийн мах) - булчингийн өсөлтөд шаардлагатай амин хүчлээр биеийг хангадаг. Мах нь төмөр, В12 витамины эх үүсвэр бөгөөд тэдгээргүйгээр цусан дахь гемоглобин буурч, цус багадалт үүсдэг. Хүн эрч хүч, жингээ алдаж, бидний нүдний өмнө хайлдаг.
- Гоймон нь нүүрсустөрөгчийн өндөр агууламжтай тул эрчим хүч нь хурдан ууршдаг астеник ба эктоморфуудад маш их хэрэгтэй байдаг. Тэнгисийн цэргийн гоймон нь хоёр дахин ашигтай: уураг, эрчим хүчний эх үүсвэр юм.
Жин нэмэх хоолны дэглэм
Богино хугацаанд сайжрахын тулд хоол хүнс нь эрчим хүчний үнэ цэнэ, витамин, эрдэс бодис, хүнсний нэмэлт тэжээлээр тэнцвэртэй хооллолттой байх ёстой.
1 өдрийн жишээ цэс
Эктоморфик эр хүнд хэрхэн жин нэмэх вэ
Астеник биетэй (өндөр, туранхай, урт мөчтэй, булчин сул хөгжсөн) олон залуус, залуучууд бодибилдинг хийх найдвараа тавьдаг. Мөн тэд туйлын зөв юм: зөв хооллолттой хослуулан хүч чадлын сургалт нь эктоморфын туранхай дүр төрхийг өөрчилж чадна. Гар дээр сийлсэн булчингууд гарч ирдэг, нуруу, цээжний булчингууд ургаж, ходоодонд нь шунасан хэвлийн булчингууд гарч ирдэг. Ийм дүрийн эзнийг хэн ч бүдүүлэг гэж хэлэхгүй.
Биеийн тамирын зааланд амжилттай дасгал хийх нь спортын зөв хооллолт, дэглэмээр дэмжигдэх ёстой.
- Өндөр илчлэгтэй хоол; ойр ойрхон уулзалт хийх;
- Уураг, гейнерийн тогтмол хэрэглээ;
- Ялангуяа сургалтын үеэр их хэмжээний шингэн уух;
- Унтах нь өдрийн цагийн 1/3-ийг эзлэх ёстой
Шар айрагны мөөгөнцрийн жин нэмэгдэхэд үзүүлэх нөлөө
Шар айрагны мөөгөнцөр нь янз бүрийн бодисын солилцооны үйл явцад оролцдог В витамины эх үүсвэр юм. Тэд өөрсдөө илчлэггүй, уураг, өөх тос, нүүрс ус агуулдаггүй.
Анхаарна уу: Мөөгөнцөр нь өөх тосыг шатаах процессыг дэмждэг. Тэдний дэргэд уураг нь илүү хурдан шингэж, цусанд шингэдэг тул булчингийн эдийг барьж, жин хурдан нэмэгддэг.
Шар айрагны мөөгөнцрийг янз бүрийн хэлбэрээр худалдаж авч болно: шахмал, нунтаг, ширхэгтэй, та үүнийг зүгээр л хоолонд нэмж, уургийн коктейль эсвэл гейнер болгон хольж болно. Гэхдээ та шар айрагны мөөгөнцөр болон шар айраг хольж болохгүй. Согтууруулах ундааны шар айраг нь жин нэмэхэд сөрөг нөлөө үзүүлдэг: шар айрагны гэдэс, эмэгтэйчүүдийн таргалалт.
Уургийн төрлүүд
Уураг буюу цэвэр уурагаар хийсэн хүнсний нэмэлтийг бие махбодид ачаалал ихэсдэг, маш их энерги зарцуулдаг, биеийн тамирын ажил хийдэг, тэр үед жин нэмэхийг хүсдэг эсвэл ядаж ижил хэмжээгээр хадгалахыг хүсдэг хүмүүс хэрэглэх нь гарцаагүй. Уургийг хүч чадлын сургалттай хослуулах нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх арга юм. Тамирчид үүнийг өдөр бүр хэрэглэдэг бөгөөд биеийн галбираа сайжруулахыг хүсдэг хүмүүс энэ нэмэлтийг хоолны дэглэмд оруулах нь гарцаагүй. Уураг хэрэглэх хамгийн сайн арга бол коктейль юм. Энэ хэлбэрээр бараг алдагдалгүй шингэдэг, ямар ч нөхцөлд авахад тохиромжтой. Та янз бүрийн төрлийн уураг худалдаж авч болно, гэхдээ аль нь хамгийн тохиромжтой болохыг хоол тэжээлийн мэргэжилтэнээс олж мэдэх хэрэгтэй.
Дараах төрлийн спортын коктейль байдаг.
- Шар сүүний уураг.
- казеин.
- Шар буурцагны уураг.
- Өндөгний цагаанаас уураг.
- Уургийн тусгаарлалт гэх мэт.
Жирэмсэн үед эмэгтэй хүний жингийн асуудал
Ихэвчлэн эмэгтэйчүүд жирэмсэн үед жин нэмэхэд асуудал гардаггүй. Энэ хугацаанд түүний бие ураг тэжээхэд дасан зохицож, биеийн жин нь ихэвчлэн хэдэн арван килограммаар нэмэгддэг. Гэхдээ жирэмсэн эх нь жингээ сайн өсгөхгүй бол хүүхэд дутуу, сул дорой төрөх эрсдэлтэй. Тиймээс, жирэмсэн болсны дараа эмэгтэй хүн хүүхдийнхээ биеийг эрүүл, хэвийн байлгахын тулд зүгээр л зөв хооллох ёстой. Хоолны дэглэм нь эрүүл хоолны дэглэмд шаардлагатай бүх шим тэжээлийг агуулсан байх ёстой бөгөөд хэрэв тэдгээр нь дутагдалтай байвал эмчийн зөвлөгөө шаардлагатай.
Ирээдүйн эхийн хоол тэжээлийн дүрэм:
- Витамин, эрдэс бодисоор баялаг иж бүрэн хоол хүнс.
- Хүчилтөрөгчийн хангалттай хангамж - цэвэр агаарт байнга алхах.
- Нялхсын томъёог хоолны дэглэмд оруулах.
Саалийн үед
Заримдаа хүүхэд төрсний дараа эмэгтэй хүн жингээ хурдан хасаж эхэлдэг. Жирэмсэн болон төрөх үеийн эрүүл мэндийн асуудал, хөхөөр хооллох, хэт ачаалал, ядрах, стресс зэрэг нь нөлөөлдөг. Юуны өмнө та хооллолт, амрах горимыг бий болгохыг хичээх хэрэгтэй, хамаатан садангаа татан оролцуулж, хүүхдийг бүрэн амраах боломжтой. Хангалттай жинг өдөөдөг сарын тэмдэг ирэхгүй байх нь түгшүүр төрүүлэх ёстой.
Шалтгаан нь юу болохыг олж мэдэхийн тулд та дараахь зүйлийг шалгах хэрэгтэй.
- Ходоодыг шалгах;
- Гэдэсний эмгэгийн шинжилгээнд хамрагдах;
- Дотоод шүүрлийн өвчний нөлөөг арилгах.
Төрсний дараа хэрхэн жин нэмэх вэ
Нэгдүгээрт, та өөрийнхөө дүр төрхийг хурдан өөрчлөх гэж хичээх хэрэггүй. Гэнэтийн үсрэлт, хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгалын өөрчлөлт нь удаан хугацааны туршид бодисын солилцооны үйл ажиллагааг алдагдуулдаг тул та аажмаар хэлбэрээ олж авах хэрэгтэй. Дараа нь та хамгийн тохиромжтой дүр төрхийн оронд олон шийдвэрлэх боломжгүй асуудлуудтай тулгарах болно.
Чухал! Булчингийн эдийг хурдан нэмэгдүүлэх нь физиологийн хувьд боломжгүй байдаг тул хурдан жин нэмэх нь зөвхөн өөх тос нэмэгдэхэд хүргэдэг.
Ирээдүйд ийм туршилтууд нь таргалалтын механизмыг өдөөж болох бөгөөд үүнийг сэргээхэд маш хэцүү байдаг. Тиймээс хурдан жин нэмэхийг хүсдэг хүмүүсийн гол дүрэм бол тэнцвэртэй, дунд зэргийн хоолны дэглэм юм. Тохиромжтой бие махбодийн үйл ажиллагаа, тэвчээр, сайхан сэтгэлийн байдал. Мөн цаг хугацааг бие махбод өөрөө тодорхойлж, эрүүл мэнд, хэвийн жинг аажмаар сэргээнэ. Видео: хэвийн жинтэй байхын тулд хэрхэн илүү сайн хооллох вэ
Өнөөдөр олон төрлийн телевизийн шоу нэвтрүүлэг, олон нийтийн сүлжээний ачаар бараг л шүтэн бишрэгч болж байхад зарим хүмүүсийн жин нэмэх хүсэл нь хачирхалтай санагдаж байна. Үүний зэрэгцээ энэ нь жинхэнэ асуудал юм, учир нь нимгэн байх нь ихэвчлэн хүсээгүй байдаг. Зарим хүмүүс хэт хурдан метаболизмтэй байдаг бөгөөд зарим нь буруу, тогтмол бус идэж дассан байдаг бөгөөд зарим нь удаан хугацааны туршид сэтгэлийн хямралд орохоос сэргийлдэг;
- Бид уншихыг зөвлөж байна:
Асуудлыг шийдэхийн тулд эхлээд түүний үндэс нь юу байгааг ойлгох хэрэгтэй. Үүнийг өөрөө олж мэдэхийг зөвлөдөггүй. Асуудлын үндэс нь юу болохыг тайлбарлаад зогсохгүй эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хэрхэн хурдан нэмэгдүүлэх талаар танд хэлэх мэргэжилтэнтэй холбоо барих нь илүү зөв байх болно. Үгүй бол та удаан хугацаанд эдгэрч, эм уухад хүргэх хүсээгүй үр нөлөөг авч болно.
Хэт туранхай нь сөрөг үр дагаварт хүргэдэг. Эмч нарын үзэж байгаагаар туранхай болох хандлагатай хүмүүс өвчлөх магадлал өндөр байдаг - тэдний биеийн гадны нөлөөг эсэргүүцэх чадвар харьцангуй бага, хөл гар нь ихэвчлэн хугардаг, хоолны дуршил муу, эд нь хэвийн жинтэй хүмүүсээс хурдан хөгширдөг. . Харамсалтай нь байгальд хүссэн жингээ авахад туслах "шидэт эм" байхгүй бөгөөд сайжрахаар шийдсэн хүмүүс удаан хугацаанд, заримдаа маш хэцүү байдаг.
Гэртээ хэрхэн жин нэмэх вэ?
Мэргэжилтэн дээр очиж, жингээ бага зэрэг нэмэгдүүлэхийн тулд жингээ хасах хэрэгтэй гэдэгт итгүүлсний дараа та хоёр аргаар явж болно: хоол тэжээлийн мэргэжилтний хяналтан дор килограмм нэмж эхлэх (харамсалтай нь энэ сонголт хүн бүрт байдаггүй) эсвэл өөрийн хүчин чармайлтаар хүссэн үр дүндээ хүрэхийг хичээ. Гэртээ хэрхэн хурдан жин нэмэх вэ? Амархан биш, гэхдээ нэлээд боломжтой.
Жин нэмэхийн тулд хэрхэн хооллох ёстой вэ?
- Жин нэмэхийг хүсч буй хүмүүс тодорхой хоолны дэглэм барьж, хоолны тоог өдөрт 6-7 удаа нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Унтахаасаа хоёр цагийн өмнө сүүлчийн хоолоо идэх нь дээр. Оройн хоолондоо уураг оруулаарай.
- Хоолонд хэрэглэдэг уураг, өөх тос, нүүрс усны харьцааг эргэн харах шаардлагатай: ойролцоогоор 25/20/55 байх ёстой.
- Та илчлэг ихтэй хоол хүнс, ялангуяа нүүрс ус агуулсан хоол идэх хэрэгтэй. Жин нэмэхийн зэрэгцээ та чихэр, шимт коктейль, зөгийн бал, самар гэх мэт зүйлсийг идэж болно.
- Жимс бол жин нэмэхийг хүсдэг хүмүүсийн хоолны дэглэмийн салшгүй хэсэг юм. Энэ нь ялангуяа олон хүмүүсийн хайртай хүмүүст үнэн байдаг - энэ нь калийн үнэлж баршгүй эх сурвалж, маш өндөр илчлэг жимс юм. Хүнсний ногооны талаар бүү мартаарай: илчлэг нь тийм ч өндөр биш боловч тэдгээрийн ачаар бодисын солилцоо сайжирдаг.
- Хоолны дэглэмд мах, сүүн бүтээгдэхүүн онцгой байр суурь эзэлдэг. Тэд зөвхөн амттай төдийгүй эрүүл чийрэг байдаг. Гэхдээ илүүдэл өөх нь зүрхний үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлж, чихрийн шижин өвчнийг ихэвчлэн өдөөдөг тул туранхай махыг сонгох нь дээр.
Эрэгтэй хүн яаж хэдэн кг жин нэмэх вэ?
Орчин үеийн чиг хандлагын нэг бол биеийн тамирын зааланд зочлох явдал бөгөөд эрэгтэй хүнд хэрхэн хурдан жин нэмэх вэ гэж гайхдаг хүчирхэг сексийн нэг ч төлөөлөгч үүнийг үл тоомсорлож болохгүй. Биеийн тамирын зааланд та хүссэн үр дүндээ хурдан хүрч чадна, ялангуяа багшийн зөвлөмжийг харгалзан бэлтгэл хийж, кардио хэтрүүлэн хэрэглэж, хоол тэжээлийн талаар бүү мартаарай. Та булчингийн бүх бүлгийг эрчимтэй дасгалжуулж, дасгалын машин дээр тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй бөгөөд ахиц дэвшил удахгүй гарахгүй - сум аажмаар баруун тийш мөлхөх болно, гэхдээ тэр үед та том гэдэс, бүтэн гараа авахгүй. амьсгал давчдах боловч жигд шахагдсан атлетик бие.
Эрэгтэй хүний биеийн онцлог нь эмэгтэй хүнийхээс илүү эрчимтэй биеийн тамирын дасгалыг тэсвэрлэх чадвартай тул булчингууд илүү хурдан ургадаг тул булчингийн эд нь өөх тосноос илүү хүнд байдаг тул жин харьцангуй хурдан нэмэгддэг.
Зорилгодоо хүрэхийн тулд ямар нэгэн эм, эм уух шаардлагагүй. Таны төлж чадах хамгийн их зүйл бол тусгай нэмэлтүүд юм. Үүнд булчингийн өсөлтийг хангадаг уураг, хурдан сэргэхэд тусалдаг изотоник, бие махбодийг дэмждэг витаминууд орно. Хамгийн гол нь олсон жингээ хадгалахын тулд дасгалаа удаашруулж, үргэлжлүүлэн хийхгүй байх явдал юм.
Охидын жинг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?
Шударга сексийн олон туранхай төлөөлөгчид охины хувьд хэрхэн хурдан жин нэмэх вэ гэсэн асуултанд зовж шаналж байгаа боловч тэр үед өөхний давхаргад хучигддаггүй. Таны таамаглаж байгаагаар илүү сайн болохыг хүсдэг хүмүүст зориулсан гарын авлагын эмэгтэй хувилбар нь эрэгтэй хувилбараас арай өөр юм. Туранхай охины хувьд жин нэмэх нь ялангуяа түүний дутагдлаас болж эрүүл мэндийн асуудалтай тулгарвал хэцүү, гэхдээ боломжтой.
Энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах олон нийтийн зөвлөмжүүд байдаг.
- Эмчтэй уулзаарай. Асуудал нь эмнэлгийн эмгэг биш, харин удамшлын шинж чанартай байж магадгүй, гэхдээ үүнд итгэлтэй байх нь зүйтэй.
- Хоолны дэглэмээ өөрчилж, илүү их үр дүнд хүрэхийн тулд хэрхэн хурдан сайжрахыг танд хэлэх хоол тэжээлийн мэргэжилтний тусламжийг ашиглаарай. Сайн барьсан хүний тусламжтайгаар та богино хугацаанд жин нэмэх болно. Цэс нь калори агуулсан байх ёстой бөгөөд илчлэгийн хэмжээ нь тэдний хэрэглээнээс давсан байх ёстой.
- Тогтмол идэх, гурван цаг тутамд хийх, бага багаар идэх. Ингэснээр илүү сайн шингэж, илүү их ашиг тусыг авчрах болно.
- Фитнесст дуртай! Үүнийг хийхийн тулд өөрийгөө баримал булчинтай "жок" болгох шаардлагагүй, гэхдээ дасгалын тусламжтайгаар булчингийн массыг нэмэгдүүлэх нь ашигтай байх болно. Энэ нь танд илчлэгийг хор хөнөөлөөс илүү сайнаар ашиглах боломжийг олгоно. Хэрэв та хүсвэл биеийн тамирын зааланд ердийн гэрийн дасгал, цэвэр агаарт алхах эсвэл алдартай Нордикийн алхалт хэлбэрээр дасгал хийх өөр хувилбарыг сонгож болно.
- Жингийн хэлбэлзлээ тусгай дэвтэрт тэмдэглэ. Тэнд идсэн хоолны илчлэгийн агууламж, биеийн тамирын дасгалын талаархи мэдээллийг бичихэд өөрийгөө сурга. Удахгүй энэ нь зуршил болно.
Нийтлэлийн талаарх таны санал:
Дэлхий нийт жингээ хасахыг мөрөөдөж, таргалах гэж оролдоод бүтэлгүйтсэн хүмүүсийг мартсан бололтой.
Бидний ихэнх нь эргэлзэж байна. ДЭМБ?! Энэ галзуу хүмүүс хэн бэ? Туранхай, таргалахгүйгээр нэг суултаар бялуу иднэ гэж баярлахгүй байх. Дэлхий нийт калори тоолж, биеийн тамирын зааланд хөлсөө урсгаж, талх, мах, өөх тос, амттан зэргээс зоригтой татгалздаг ... Мөн энэ нь үзэн ядсан килограммтай тэмцэхэд үргэлж үр дүнтэй байдаггүй. Энэ бол амьдрал биш, харин диваажин: идээрэй - би жингээ хасахыг хүсэхгүй байна!
Олон хүмүүс энэ хачирхалтай туранхай байдлыг "бодисын солилцоо сайн" гэж үздэг. Гэхдээ уучлаарай, хүн жин нэмэхгүйгээр өдөрт 6-9 мянган килокалори илчлэг боловсруулах чадвартай ямар ч бодисын солилцоо байхгүй. Тур де Франсын дугуйчин биш л бол. Тийм ээ, та үүнийг зөв уншсан. Яг 6-9 мянган (!) килокалори. Сайжрахыг чин сэтгэлээсээ хүсч байгаа хүн хэр их идэж чадах вэ (иддэг!), гэхдээ үүнийг хийж чадахгүй байгаа нь ойролцоогоор энэ юм. Эцсийн эцэст, мууддаггүй телевизийн мэргэжилтнүүд эрүүл мэндийн талаархи хоёр дахь нэвтрүүлэг бүрт энд "энгийн" зарчим байдаг: үүнийг идэж, шатаадаг гэж мэдэгддэг. Машинууд шиг.
Хэсэг хугацааны дараа би ижил зүйлийг бодож байсан. Би “нэг удаа бялуу авч чаддаг” туранхай загвар өмсөгч охидод атаархдаг байсан. Би хоол тэжээлийн мэргэжилтэн болох хүртэл. Би маш их гайхсан нь жингээ хасах хүсэлтэй үйлчлүүлэгчдээс жин нэмэхийг хүсдэг үйлчлүүлэгчидээс дутахааргүй байсан. Тэдэнтэй харилцахдаа би цоо шинэ ертөнцийг нээсэн. Орчин үеийн нийгэмд бүр ичиж, асуудлынхаа талаар ярихын тулд 0 хэмжээст автдаг хүмүүсийн ертөнц. Тэднийг ойлгохгүй, атаархаж байна. Гэхдээ дэмий л.
Ийм хүмүүсийн туранхай байдал нь хоол хүнсээ зөв шингээдэггүйн үр дагавараас өөр зүйл биш юм.
Үүнээс үүдэн гарах үр дагавар:
- байнгын өлсгөлөн, хоолгүй үлдэх айдас (ийм хүмүүс ихэвчлэн хоол хүнс авч явдаг, ялангуяа ямар нэгэн зүйл худалдаж авах цаг хугацаа, боломж байхгүй гэдгийг мэддэг бол);
- өдрийн турш тэсвэрлэшгүй ядаргаа;
- арьсны асуудал, үс унах, хэврэг ба / эсвэл нимгэн хумс;
- харшил;
- бие махбодийн эрт хөгшрөлт;
- гормонтой холбоотой асуудлууд, заримдаа бүр үргүйдэл;
- байнга ханиад, ARVI.
Та удаан хугацаагаар явж болно. Эдгээр асуудлууд нь зөвхөн хувь хүн юм. Биеийн төрөлхийн хүч чадал хэвээр байгаа залуу насанд энэ нь тийм ч мэдэгдэхүйц биш байж болох ч нас ахих тусам эрүүл мэндийн асуудал улам бүр нэмэгддэг. Би танд нэг жишээ хэлье.
Миний нэг найз 43 настай 60-аас дээш настай юм шиг байна. Хэдийгээр тэр маш туранхай бөгөөд энэ нь таныг залуу харагдуулдаг гэдгийг та мэдэж байгаа. Гэхдээ түүний хувьд биш. Их сургуулийн төгсөгчдийн уулзалт дээр хуучин ангийнх нь нэг нь түүнийг багш гэж андуурчээ! Насны зөрүүтэй (дор хаяж 10-15 жил!) хосуудыг санагдуулдаг тул нас чацуу нөхрөө дагуулаад хаа ч явсан тэднийг харцаар хардаг. Энэ зургийг түүний эрүүл мэндийн асуудал нөхөж байна: байнгын асуудал маш хүчтэй байдаг тул тэр заримдаа хэдэн өдрийн турш гэрээсээ гардаггүй, үргүйдэл (тэд өргөмөл охинтой), хэрх өвчин, ясны сийрэгжилт, эндометриоз, батга, үс унах. Түүний хэлснээр "миний бие удаан хугацаанд сайн зүйл хүлээж аваагүй нь надад тодорхой байна." Тэр байнга өвдөж, нэг юмуу өөр зүйлд санаа зовж амьдардаг. Үүний зэрэгцээ тэрээр маш их эрүүл хоол идэж, витамин ууж, эрүүл амьдралын хэв маягийг удирддаг.
Өөр нэг илүү түгээмэл сонголт байдаг: хүн буйдан дээр олон хоног хэвтдэг, спортод нөхөрсөг байдаггүй, эрүүл бус боловч илчлэг ихтэй хоол иддэг. Энэ сонголт нь жин нэмэхэд хүргэдэггүй бөгөөд энэ тохиолдолд гадаад төрх байдал, эрүүл мэнд улам бүр зовдог. Тэгэхээр юу хийх вэ?
Бид хоол боловсруулахдаа ажиллах хэрэгтэй. Ингэснээр хоол хүнс нь зөвхөн ходоодыг дүүргээд зогсохгүй түүний шимэгдэлтийг дээд зэргээр нэмэгдүүлэх болно.
Хариулт нь энгийн мэт санагдаж байгаа ч энэ санааг амьдралд хэрэгжүүлэх нь нэлээд төвөгтэй үйл явц юм. Мөн удаан эдэлгээтэй. Гэхдээ та бүхний мэдэж байгаагаар гол зүйл бол хүсэл юм! Ингээд эхэлцгээе.
Жин нэмэх, эрүүл мэндийн төлөвлөгөө
Алхам 1: Хоол хүнс яагаад шингэхгүй байгаа шалтгааныг олж мэд
Ийм шалтгаан байж болно:
Та яагаад шалгалтгүйгээр хийж чадах вэ? Учир нь сайн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн тодорхой асуудлууд байгаа эсэхийг тодорхойлох олон шинж тэмдэг байдаг. Хямд, үр дүнтэй!
Саяхан нэг охин жин нэмэх асуудалтай над дээр ирсэн. Төлбөртэй (мэдээж!) эмнэлгийн эмч нар түүнд шинжилгээ өгч, ямар бифидобактер дутагдаж байгааг олж мэдэхийг санал болгов. Үүнээс өмнө түүнд өөр (мөн төлбөртэй) шинжилгээ өгч, ямар хортой бактери байгааг олж мэдэхийг санал болгосон.
Би түүнд шинжилгээ өгөхгүй байхыг зөвлөсөн. Яагаад?
Хэрэв хүн мэргэжилтэн биш бол шинжилгээнд хамрагдаж, i-г цэгцлэх нь логик юм. Гэхдээ бичил биетний хувьд бүх зүйл төвөгтэй байдаг. Тэдний төрөл, дэд зүйл нь маш олон янз байдаг. Бүх зүйлд дээж авах нь бодитой бус юм. Ер нь нэг шинжилгээнд 5-10 зүйл шалгадаг. Тийм ч учраас шийдвэр нь үргэлж ижил байдаг: танд бүх зүйл сайхан байна. Гэвч бодит байдал дээр энэ нь тийм биш юм.
Тэнд 11-р нян амьдардаг бөгөөд хүмүүст шинжилгээ өгөөгүй байна. Мөн бусдаас багагүй хор хөнөөлтэй. Энэ бол ташаа мэдээлэл.
Сайн бифидобактерийн хувьд аль нь дутагдаж байгаа нь ямар ялгаатай вэ? Юу байх нь чухал болохоос хэд байгаа нь чухал. Хүн бүр өөрийн гэсэн гэдэсний микрофлороор амьдардаг. Хэрэв танд нэг төрлийн бактери цөөн байвал өөр олон бактери байдаг. Үүнээс гадна хоолны дэглэм, амьдралын хэв маяг, өвчин эмгэг, үүнтэй төстэй хүчин зүйлээс шалтгаалан микрофлор байнга өөрчлөгддөг. Тиймээс микрофлорын шинжилгээнд мөнгө үрэх хэрэггүй.
Зөрчил илэрсэн үед (ихэвчлэн хэд хэдэн байдаг) дараагийн цэг рүү шилжинэ.
Алхам 2: хортой бичил биетнийг устгах, хоол боловсруулах эрхтний асуудлыг арилгах
- сармис;
- орегано;
- ганга;
- чидун модны навч.
Ходоодны хүчиллэгийг нэмэгдүүлж, хоол боловсруулалтыг сайжруулахын тулд дараах арга хэмжээнүүд тохиромжтой.
- хоол хүнс, ундаанд нимбэгний шүүс;
- цуу;
- хүнсний дулааны боловсруулалт;
- хоолыг хутгагчаар нунтаглах;
- гашуун ургамал, ургамал (аругула, данделион);
- заримдаа эмийн сангаас давсны хүчлийн шахмалыг зааж өгдөг;
- капсул дахь хоол боловсруулах ферментүүд (эмчилгээний эхний үе шатанд).
Үүнтэй зэрэгцэн дараагийн шатны арга хэмжээнүүд хийгдэж байна.
Алхам 3: Хоол боловсруулах тогтолцоог цочроож, стресст оруулдаг бүх хүчин зүйлийг хоолны дэглэмээс хас.
Энгийнээр хэлбэл, тэд судалгаагаар сөрөг гэж нотлогдсон бүх хүнсний бүтээгдэхүүнийг устгадаг. Хориг арга хэмжээ нь ихэвчлэн (гэхдээ үргэлж биш) орно:
- бүх сүүн бүтээгдэхүүн;
- цавуулаг;
- элсэн чихэр;
- кофе;
- согтууруулах ундаа.
Хүн эдгээр хоолноос тодорхой хугацаанд (4-6 долоо хоног) татгалзаж, дараа нь аажмаар хоолны дэглэмд нэг нэгээр нь оруулдаг бол би эргэлтийг байнга зааж өгдөг. Эдгээр бүтээгдэхүүн рүү буцахдаа биеийн хариу үйлдлийг сайтар хянаж байх ёстой.
Хэрэв аль нэг бүтээгдэхүүнийг идсэний дараа та өөрчлөлтийг мэдэрвэл (толгой өвдөх, зүрхний цохилт ихсэх, арьс загатнах, хэвлийгээр өвдөх, ядрах, нойр муудах) та үүнийг тэвчиж чадахгүй.
Энэ бол хүнсний харшлыг ямар ч шинжилгээнээс илүү сайн илрүүлдэг маш чухал үе шат юм. Хэдийгээр энэ аргыг хэрэглэхэд хэцүү ч нэг ч төгрөгний зардал гарахгүй.
Алхам 4: Капсул, нунтаг хэлбэрээр хоол тэжээл, пробиотик бэлдмэлээр гэдэсний микрофлорыг нөхөн сэргээх
Энэ нь тодорхой схемийн дагуу хийгддэг бөгөөд ямар ч тохиолдолд хортой бактерийг устгадаг бодисыг нэгэн зэрэг авахгүй. Антибиотикийг (байгалийн эсвэл эмийн сангаас) өглөө, пробиотикийг орой унтахын өмнө ууна. Энэ тохиолдолд пробиотик эмчилгээг дор хаяж хоёр сарын турш үргэлжлүүлнэ.
Хоол тэжээлийн хувьд жин нэмэх үйл явцад асар их үүрэг гүйцэтгэдэг! Энд та хамгийн эрүүл мэндэд найдах хэрэгтэй: хүнсний ногоо, самар, бифидобактерийг тэжээх эслэг, булчинг бэхжүүлэх уураг. Эцсийн эцэст, гэдэс дотрыг шаардлагатай бактериар дүүргэх нь хангалтгүй юм. Тэд сайн хооллох шаардлагатай хэвээр байна. Бактерийн дуртай хоол бол бүх төрлийн хүнсний ногоогоор баялаг эслэг юм.
Үүнээс гадна би зөвлөж байна витамин, эрдэс бодисын курс.Эцсийн эцэст, ядарсан бие нь ашигтай бүх зүйлд маш их өлсдөг! Жагсаалт нь үргэлж хувь хүн байдаг, учир нь өөр өөр хүмүүс өөр өөр хэрэгцээтэй байдаг. Наад зах нь би сайн чанарын олон төрлийн амин дэм, витамин С хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Алхам 5: асуудлын сэтгэл зүй, сэтгэл хөдлөлийн тал дээр ажиллах
Ихэнхдээ стресс, сөрөг үйл явдлууд, сэтгэл зүйн асуудлаас болж биеийн хүч чадал сулардаг.
Хэзээ жингээ хасаж эхэлснийг ойлгох нь маш чухал бөгөөд одоо хэвийн байдалдаа эргэж орох боломжгүй юм. Таны амьдралын тэр мөчид яг юу тохиолдсон бэ? Энэ байдал танд одоо хэрхэн нөлөөлж байна вэ?
Өнөөгийн байдлыг хар л даа. Яг юу нь буруу байна вэ? Магадгүй та тайвширч, амьдралдаа ямар нэг зүйлийг өөрчлөх цаг болсон болов уу? Стресс (сэтгэл санааны болон бие махбодийн) жин хасах чухал хүчин зүйл юм. Стрессээс үүдэлтэй физиологийн янз бүрийн сөрөг үйл явцуудыг илүү олон судалгаа харуулж байна.
Холболтуудыг тодорхойлсны дараа энэ чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтнүүдтэй хамтран ажиллах эсвэл өөрийгөө хөгжүүлэх ном унших нь зүйтэй юм. Энэ алхам нь зарчмын хувьд сонголттой боловч зүйтэй юм. Заримдаа амьдрал, түүнд хандах хандлагын өөрчлөлтүүд гайхамшгийг төрүүлдэг. Эцсийн эцэст хүн бол нэг бүхэл байдаг тул заримдаа хамгийн үр дүнтэй эмүүд хүчгүй байдаг.
Бас нэг нюанс. Жин нэмэх хөтөлбөрийг эхлүүлэхийн өмнө та тэвчээртэй байж, урам зоригтой байх хэрэгтэй. Хэрэв танд урам зориг байхгүй бол таны хичээл зүтгэл хүссэн үр дүнг авчрахгүй. Магадгүй тэд огт авчрахгүй байх. "Хувцас худалдаж авахад тохиромжтой болгох" эсвэл "том хөхтэй байх" гэсэн цуврал сэдэл нь таныг удаан хугацаанд хяналтандаа байлгахгүй байх магадлалтай.
Жин нэмэх үйл явц нь жингээ хасахаас хамаагүй хэцүү байдаг. Та 5 кг жин нэмээд дараа нь тайвширч, бүх өөрчлөлтийг орхиж, дахин эхлэх боломжгүй. Энэ нь мэдээжийн хэрэг боломжтой юм. Гэхдээ энэ нь үйл явцын үргэлжлэл байхаа больж, эхнээс нь шинэ эхлэл байх болно.
Гэхдээ сайн мэдээ бий: хоол боловсруулалтыг сайжруулснаар таны жин өөрөө тогтворжих болно. Дараа нь та сүүлийн 2-5 кг жинтэй эцэс төгсгөлгүй тэмцдэг олонхийн бүлэгт шилжих болно.
Танд эрүүл энх!
Ачааж байна...
