Хэрэв та булчинлаг булчинтай болж, илүүдэл өөх тосноос салахыг хүсч байвал Валентин Дикулын уургийн хоолны дэглэмийг хэрэглээрэй.
Валентин Дикул бол нугасны хүнд гэмтэл авсан циркийн жүжигчин асан бөгөөд нуруу нугасны хүнд гэмтэлтэй хүмүүсийг нөхөн сэргээх өөрийн системийг бий болгосон. Дараа нь энэ аргыг тархины саажилттай хүүхдүүдийг эмчлэхэд ашиглаж эхэлсэн.
Дикулын нөхөн сэргээх, эрүүл мэндийн систем нь симулятор, тусгай хүч чадлын дасгалуудтай холбоотой байдаг. Таны мэдэж байгаагаар, зөв хооллолтгүйгээр булчингийн массыг бий болгож, булчингийн хүчирхэг корсет үүсгэх нь бараг боломжгүй юм. Илүүдэл жинтэй хүмүүст дасгалын машин ашиглахад ихээхэн хүндрэл гардаг. Энэ бүхэн нь нэгэн зэрэг дасгал хийж, жингээ хасах боломжийг олгодог Дикул хоолны дэглэмийг бий болгоход хүргэсэн.
Чухал! Энэ хоолны дэглэм нь бие махбодийн тусгай дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулаагүй тохиолдолд ашиггүй болно. Түүнээс гадна, дасгал хөдөлгөөн хийхгүй бол таны жин бүр нэмэгдэж болно. Эцсийн эцэст хоолны дэглэмийн мөн чанар нь өөхний эсийг булчингийн эсүүдээр солих явдал юм. Тиймээс хоолны дэглэмийг хэрэглэхээсээ өмнө хоолны дэглэмийн бүх хугацаанд тодорхой сургалтын төлөвлөгөө гарга. Үүнээс гадна Дикул хоолны дэглэм нь 10 кг-аас ихгүй жинтэй хүмүүст хамгийн тохиромжтой.
Хоолны дэглэмийн үндсэн дүрэм:
Хоолны үндэс нь уургийн бүтээгдэхүүн, хоолны дэглэм нь дор хаяж 70%, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо 30% -ийг агуулсан байх ёстой;
Хоолны дэглэмийг 4 долоо хоногийн турш боловсруулсан;
Өдөрт дор хаяж 5 удаа хооллох ёстой;
Сургалтын өмнө тусгай уургийн коктейль хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь өглөөний хоол эсвэл оройн хоолыг орлуулж болно;
Хангалттай хэмжээний шингэнийг заавал хэрэглэх шаардлагатай - дор хаяж 1.5-2 литр цэвэр ундны ус;
Өөх тос, түүний дотор ургамлын тос ашиглан хоол бэлтгэхийг хориглоно;
Талх, төмс, үр тарианы хэрэглээ хязгаарлагдмал;
Өтгөн хаталттай тэмцэхийн тулд овъёос хивэг 2 хоолны халбага / Дукан хоолны дэглэмийн адил /;
Хоолны эхний болон хоёр дахь үе шатанд олон төрлийн амин дэм авах;
Цай, кофег сарнайн дусаах эсвэл элсэн чихэргүй ногоон цайгаар солино.
Хүч чадлын бэлтгэлийг бие даан эсвэл багштай хамт хийх.
Дикул хоолны дэглэмд зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн:
Загас, мах, шувууны аж ахуй, элэгний өөх тос багатай сортууд;
Өндөг, бяслаг, зуслангийн бяслаг,
Сүү, сүүн хүчлийн бүтээгдэхүүн: kefir, тараг, цөцгий, исгэсэн шатаасан сүү;
Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ /гадил, бууцай, сонгино, төмс, өргөст хэмх, вандуй, далайн байцаа/;
Самар, маалингын үр, Маалинган тос;
Хориотой бүтээгдэхүүн:
Өөх тостой мах, загас, гахайн өөх;
Сод, чихэрлэг жимсний шүүс;
Талх, жигнэмэг, бялуу, ямар ч нарийн боовны бүтээгдэхүүн;
Элсэн чихэр, архи;
Шуурхай будаа.
Дикул уургийн энергийн коктейлийн жор
Коктейлийг бэлтгэхийн тулд хутгагчаар холино.
зөгийн бал эсвэл чанамал хоёр халбага, 2 түүхий тахианы өндөг, хагас шил цөцгий, өөх тос багатай зуслангийн бяслагны хоёр багц.
Энэхүү коктейлийг өдөрт 2 удаа, сургалтын өмнө болон дараа нэг цагийн дараа эсвэл өглөөний болон оройн хоолны оронд ууж байх ёстой.
Ихэнх уургийн хоолны дэглэмийн нэгэн адил хоолны дэглэм нь хэд хэдэн үе шатанд хуваагддаг.
Дикул хоолны дэглэмийн эхний шат
3-аас 10 хоног хүртэл. Түүний үргэлжлэх хугацаа нь хэдэн кг жин хасах шаардлагатай байгаагаас хамаарна (үүнийг манай вэбсайт дээрх Dukan тооцоолуур ашиглан тооцоолж болно). Энэ хугацаанд өөх тос, нарийн төвөгтэй нүүрс усыг хоолны дэглэмээс бүрэн хасдаг бөгөөд хоолны дэглэмийн үндэс нь уураг ихтэй хоол хүнс байх ёстой: бөөр, элэг, шувууны мах, туранхай мах, загас, далайн хоол, Сагаган, эрдэнэ шиш, шош. Дээрээс нь овъёос хивэг нь заавал байх ёстой.
Эхний шатанд ихэвчлэн 2-5 кг илүүдэл жин хасдаг.
Дикул хоолны дэглэмийн хоёр дахь шат ихэвчлэн 2-3 долоо хоног хүртэл үргэлжилдэг боловч хүссэн үр дүнд хүрэх хүртэл удаан хугацаагаар сунгаж болно.
Энэ үеийн хоолны дэглэмийн үндэс нь эхний шатнаас уураг ихтэй хоол хүнс, спаржа, бууцай, улаан лууван, селөдерей, байцаа, улаан лооль, өргөст хэмх, цуккини, хаш, чинжүү гэх мэт; ямар ч жимс, төмсийг хязгаарлагдмал хэмжээгээр хэрэглэж болно.
Дикул хоолны дэглэмийн гурав дахь шат үр дүнг нэгтгэх зорилготой. Энэ үе шатанд хоолны дэглэм өргөжиж байгаа боловч дараах дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.
Долоо хоногт нэг өдөр зөвхөн уураг агуулсан хоол идэх;
Та долоо хоногт хоёр өдөр илчлэг ихтэй нүүрс ус агуулсан хоол идэж болно;
Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ их хэмжээгээр идэхээ мартуузай;
Өдөрт 2 хоолны халбагын овъёос хивэг үргэлжлүүлэн хэрэглэнэ.
Энэ үед таны илчлэгийн хэмжээ эмэгтэйчүүдийн хувьд 1800 калори, эрэгтэйчүүдийн хувьд 2500 калориас хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд энэ нь тогтмол бэлтгэлтэй байх ёстой.
Дикулын уургийн хоолны дэглэмийн эхний долоо хоногийн жишээ цэс:
Өглөөний цай: чанасан өндөг - 2-3 ширхэг., сүү, бяслагны хэсэг, улаан лоолийн салат ургамал эсвэл уурын омлет, ургамал бүхий kefir;
Хоёр дахь өглөөний цай: самартай исгэсэн шатаасан сүү (самар, бүйлс);
Үдийн хоол: өргөст хэмх, яншуйтай чанасан цагаан байцаа эсвэл байцаатай салат, уурын үхрийн мах, тахианы булан эсвэл өөх тос багатай загас, гадил жимсний сүүтэй ундаа;
Үдээс хойш зууш: тарагтай зуслангийн бяслагны хагас багц (сургалтын үеэр - Дикул коктейль);
Оройн хоол: ямар ч шинэхэн ургамал, сүү, тараг нэмсэн уурын эсвэл чанасан мах, загас;
Унтахын өмнө: ямар ч сүүн ундаа.
Дикул хоолны дэглэмийн хоёр дахь шатны цэс
Бараг уураг агуулсан эхний долоо хоногийн дараа та дараах жишээ цэс рүү очих хэрэгтэй.
Өглөөний цай: хоёр өндөгний салат, хагарсан үр тарианы талх, цөцгий, сүү, ямар ч шинэ ногоо нэмсэн байцаатай салат;
Өглөөний цай хоёр: алимны ундаа эсвэл нухаш;
Үдийн хоол: өөх тос багатай тахианы шөл, чанасан тахианы булан, өргөст хэмхний салат;
Үдээс хойш зууш: тараг (коктейль) нь ташуурдуулж зуслангийн байшин бяслаг;
Оройн хоол: загасны котлет эсвэл уурын загас, чанасан ногоон шош, цитрусын шүүс;
Унтахын өмнө: таны сонгосон жимс.
Нэмж дурдахад та Dikul-ийн бусад төрлийн турах коктейль бүхий цэсийг төрөлжүүлэхийг зөвшөөрнө.
Байцааны хоёр навч, ногоон алим, селөдерей үндэс, шинэ өргөст хэмх, хагас нимбэг аваад шүүс шахагчаар дамжина. Дараа нь үүссэн шингэнд 100 мл нэмнэ. өөх тос багатай kefir, хөнгөн ундаа бэлэн боллоо.
Өндөгний цагаанаар хутгасан ногоон алимны шүүс, лууван, бууцайнаас бүрдсэн тоник коктейль.
Хоолны дэглэмийн ашиг тус:
Та спортоор хичээллэх боломжтой, хийх ёстой
Целлюлит болон унжсан арьстай тэмцэхэд тусалдаг
Дикул хоолны дэглэмийн дараа зөв гарц нь хэцүү биш юм. Хамгийн гол нь үр тариа, шөл, жимсний салат гэх мэт тодорхой хоолыг аажмаар нэвтрүүлэх явдал юм. Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэмийг өдөрт хоёр удаа дуусгасны дараа цэс нь стрессийн үед ямар ч уургийн хоол, коктейлийг агуулсан байх ёстой.
Дикулын хоолны дэглэмЭнэ нь үнэндээ хоолны дэглэм биш, энэ бол тамирчид, бодибилдингүүдэд зориулагдсан анхны програм юм. Энэ нь өөх тосыг шатааж, булчингийн масс болгон хувиргахад тусалдаг.
Систем нь булчинг бэхжүүлэхэд зориулагдсан тул тусгай дасгал, уургийн тэжээлийн ачаар өөх тосыг булчингаар солих зарчмаар ажилладаг.
Хоолны мөн чанар, онцлог
Дикулын жингээ хасах хоолны дэглэмийг тамирчин, булчингийн тогтолцооны өвчнийг эмчилдэг нөхөн сэргээх төвийн захирал боловсруулсан. Техникийн мөн чанар нь хоол боловсруулахад маш их энерги шаардагддаг уураг агуулсан хоол идэх хэрэгтэй. Тиймээс бие нь өөх тосны ордоос уураг, уураг боловсруулахад эрчим хүч авч эхэлдэг. Хоол хүнсэнд нүүрс ус багасах нь нөлөөлж, жингээ огцом бууруулж эхэлдэг. Жингээ хасахад амжилтанд хүрэх гол дүрэм бол биеийн тамирын дасгал юм.
Хоолны цэс
Дикулын хоолны дэглэм нь спортод идэвхтэй оролцдог хүмүүст зориулагдсан. Жин нь огцом буурах болно.
Хоолны дэглэмд хамгийн багадаа 70% уураг, үлдсэн хэсэг нь хүнсний ногоо байх ёстой.
Дикулын хоолны дэглэм - цэс нь ээлжлэн уураг, нүүрс ус агуулдаг. Хэдэн өдрийн турш мэдэхэд хангалттай бөгөөд ингэснээр та хоолны дэглэмээ дуртай хоол хүнсээр тохируулах боломжтой болно.
Бараг уургийн хоолноос бүрдсэн долоо хоногийн хоолны дэглэмийн дараа үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд цэс рүү шилжих хэрэгтэй.
- Өглөөний цай: өндөгний салат, хар талхны croutons, цөцгий, хүнсний ногоо нэмсэн байцаатай салат.
- Хоёр дахь өглөөний цай: алимны соус.
- Үдийн хоол: чанасан тахианы булан, өргөст хэмхний салат.
- Зууш: зуслангийн бяслагтай сүүний коктейль.
- Оройн хоол: шатаасан загас, загасны котлет, чанасан шош, жүржийн шүүс.
- Унтахын өмнө: ямар ч жимс.
Дикул коктейль
Коктейль нь уургийн өндөр агууламжтай бөгөөд хоолны дэглэмийн үед нэмэлт хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг өгдөг бөгөөд булчингийн өсөлтийн эсийн эх үүсвэр болдог. Коктейлийг бэлтгэхийн тулд бидэнд нэг аяга сүү, хагас боодол бага өөх тос зуслангийн бяслаг, нэг өндөг, зөгийн бал халбага хэрэгтэй. Энэ бүгдийг хутгагчаар холиод бэлэн боллоо. Коктейлийг сургалтын өмнө болон дараа хагас цагийн турш уух хэрэгтэй. Дикулын хоолны дэглэм нь тамирчид, бодибилдингүүдэд зориулагдсан боловч хэрэв та зүгээр л шахах хүсэлтэй бол үүнийг бас ашиглаж болно.
Хоолны дэглэмийн ашиг тус
Мэргэжилтнүүд сургалтын төлөвлөгөөг урьдчилан боловсруулж хоолны дэглэм барихыг зөвлөж байна. Мөн хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Энэхүү хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар та ердөө 2 долоо хоногийн шаргуу бэлтгэл, зөв хооллолтын дараа хүссэн үр дүндээ хүрч чадна.
Хоолны дэглэм нь уураг, уураг агуулдаг тул өлсгөлөнгийн мэдрэмж танд бараг санаа зовохгүй байх болно. Энэ нь бага зэргийн хоолны дэглэмтэй ямар нэгэн хоолны дэглэм барьж байсан хүмүүст онцгой таатай байх болно.
Бүтээгдэхүүний хүртээмж, төрөл зүйл нь бас чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд бидний биед чухал ач холбогдолтой витамин, эрдэс бодисыг зохих хэмжээгээр хангадаг.
Мөн бодисын солилцоог хэвийн явуулахын тулд исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн агуулсан уургийн коктейль хэрэгтэй.
Бидэнд хоолны дэглэм барих тодорхой цаг хугацаа байдаггүй.
Хоолны дэглэмийн нөлөө нэлээд удаан үргэлжилдэг.
Хоолны дэглэмийг буруугаар ашиглах нь дүрэм журмыг үл тоомсорлодог хүмүүст хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Мөн зохисгүй хооллолт нь хүссэн хэлбэрээ олж авахад туслахын оронд бие махбодийг сулруулдаг. Тиймээс та эхлээд энэ хоолны дэглэм ямар зорилгоор хэрэгтэйг шийдэх хэрэгтэй.
- Би яагаад жингээ хасахыг хүсч байна вэ?
- Миний биед юу тохирохгүй байна вэ?
- Би ямар хоолыг ихэвчлэн хэрэглэдэг вэ?
- Би хоолны дэглэмээс юу хүлээж байна вэ?
Шинжилгээ хийснийхээ дараа та юу хэрэгтэйг хатуу шийдэх хэрэгтэй бөгөөд хэрэв та сонголтондоо итгэлтэй байгаа бол Дикулын аргыг эргэлзээгүйгээр дагаж мөрдөх ёстой.
Та өдөрт хоёр литр цэвэр ус уух хэрэгтэй.
Ходоодны өвчнөөс зайлсхийхийн тулд нэг халбага хивэг идэх хэрэгтэй.
Биеийн тамирын дасгалыг өдөр бүр хийх ёстой, та фитнессээр хичээллэж, гүйж болно.
Бид хоолны дэглэмд дутагдаж буй зүйлийг нөхөхийн тулд витамин хэрэглэдэг.
Бид хоолны дэглэмийн дүрмийн дагуу хоолоо нарийн бэлддэг.
үр дүн
Жин алдах Дикулын хоолны дэглэм, уурагЗөв ачаалалтай бол энэ нь сайн үр дүнг харуулж байна, 2-3 долоо хоногийн дараа та өөрчлөлтийг өөрийн нүдээр анзаарах болно. Илүүдэл өөх тос арилж, булчингууд, тайвшралууд гарч ирнэ. Хоолны дэглэм хязгаарлагдмал байгаа хэдий ч хоолны дэглэмийг хүндрэлгүйгээр тэсвэрлэж чадна. Хоолны дэглэмээс гарах нь бас асуудал биш бөгөөд гол зүйл бол шинэ хоол хүнсийг аажмаар нэвтрүүлэх явдал бөгөөд сургалтын явцад хоолны дэглэмд уургийн хоол, коктейлийг бүү мартаарай.
Тамирчид болон бодибилдинг хийх хүсэлтэй хүмүүс энэхүү хоол тэжээлийн цогцолборын талаар эерэгээр ярьдаг. Энэ нь сургалтын явцад ядаргаа багасгаж, булчингийн масс нь хүссэн хэлбэрээ авч эхэлдэг.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн хоолны дэглэмд хандах хандлага нь гол зүйл бол булчинд сайн дасгал хийх явдал юм. Ачаалал байхгүй бол жингээ хасахын оронд өөх тос нь хэвээр үлдэж, булчингууд нэмэгдэж эхэлдэг тул жингээ хасаж эхэлнэ.
Дикул хоолны дэглэм нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, өөх тосны хуримтлалаас ангижрахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан хоол тэжээлийн зарчим юм. Спортод идэвхтэй оролцдог хүмүүст үүнийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна. Идэвхгүй амьдралын хэв маяг ба энэ төрлийн хоол тэжээл нь хоорондоо нийцэхгүй ойлголт юм.
Энэхүү хоолны дэглэмийг эхлүүлэхийн өмнө та жингээ эрс алдахыг хүлээх ёсгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.Эзлэхүүн өөрчлөгдөж магадгүй, гэхдээ тийм ч их биш, учир нь өөх тосны ордын оронд хүн булчингаа барьж, булчингаа чангалж, эрүүл амьдралын хэв маягт ойртоно гэж үздэг. Эхэндээ энэхүү хоол тэжээлийн сонголтыг булчингийн тогтолцооны асуудалтай хүмүүст зориулж боловсруулсан бөгөөд Дикул хоолны дэглэмд зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүнүүд нь биеийн тамирын дасгалын хамт булчингийн хатингарлаас урьдчилан сэргийлэх зорилготой юм.
Жингээ хасахад зориулсан Дикул хоолны дэглэм нь булчингийн эд эсийн хурдацтай өсөлтийг хангахаас гадна тэдгээрийг бэлтгэхэд их цаг хугацаа шаарддаггүй бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхийг хамардаг. Эдгээр бүтээгдэхүүний илчлэгийн агууламж тэгээс хол байдаг тул хүн өлсгөлөнг маш ихээр мэдэрдэггүй бөгөөд хоолны хоорондох зайг хэвийн хэмжээнд тэсвэрлэдэг. Мөн сул тал бий: турах Дикул хоолны дэглэм нь ходоод гэдэсний замын системийн ферментийн шаардлагыг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс хоол боловсруулахад удаан хугацаа шаардагдана. Ийм хоолны дэглэмийн үед хүний бөөр идэвхжиж ажиллах болно.
Жин хасах уургийн хоолны дэглэм нь хоолны дэглэмийг өөрчлөхөөс гадна тусгай коктейлийг заавал хэрэглэхийг шаарддаг бөгөөд үүнийг дараах найрлагатай хольж бэлтгэж болно: 200 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, 2 түүхий өндөг, 2 халбага. зөгийн бал, ямар ч саатал. Энэ коктейлийн 200 гр цөцгий нэмсэн хувилбар байдаг. Өөрийнхөө амтанд нийцүүлэн сонгоорой. Идэвхтэй биеийн тамирын дасгал хийсний дараа энэ хольцыг авахыг зөвлөж байна. Энэ нь биеийн аяыг сайжруулж, шаардлагатай витамин, эрдэс бодисоор хангадаг.
Эхний долоо хоног: мах
Дикулын жин хасах хоолны дэглэм нь коктейлийн заавал хэрэглэхээс гадна дараахь дүрмийг баримтлахыг шаарддаг.
- Өдөр бүр та 2 литр ус уух хэрэгтэй.
- 2 tbsp идэхээ мартуузай. л. өтгөн хатахаас сэргийлэхийн тулд хивэг.
- Спортоор хичээллэхээ мартуузай. Энэ нь усанд сэлэх, гүйх, хүч чадлын дасгал хийх, бүжиглэх гэх мэт байж болно.
- Дархлаа хадгалахын тулд бид ерөнхий витамин хэрэглэдэг.
- Хоолны дэглэмийг эхлүүлэхийн өмнө бид зөвшөөрөгдсөн болон хориотой хүнсний жагсаалтыг гаргадаг.
Жингээ хасахад зориулсан Дикул хоолны дэглэм нь уургийн хоолыг гол хоол болгон авдаг бөгөөд жимс, хүнсний ногооны нийт цэсийн 30% л үлддэг. Үүний зэрэгцээ, хориотой бүтээгдэхүүнүүд байдаг - майонез, хийжүүлсэн ус, чипс, чихэр, архи, талх, бэлэн үр тариа.
Хоол тэжээлийн энэхүү зарчмыг чанд мөрдөхийн тулд зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн дээр үндэслэн өдөр бүрийн цэсийг бичих нь зүйтэй.
Эхний 7 хоногт хоолны дэглэмд юу оруулж болох вэ:
- Үхрийн мах.
- Бөөр, элэг, үхрийн хэл.
- Өөхгүй гахайн мах.
- Далайн хоол.
- Өндөг.
- Сүү.
Эдгээр өдрүүдэд та махыг хязгааргүй хэмжээгээр идэхийг зөвшөөрдөг бөгөөд гол зүйл бол амтлагчгүйгээр хоол хийх явдал юм. Хэрэв та хүсвэл цай эсвэл кофе ууж болно, гол зүйл бол элсэн чихэргүй байх явдал юм.
Дараагийн үе шат - 7 хоног - хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нэвтрүүлэх явдал юм. Тухайлбал цуккини, хятад байцаа, өргөст хэмх, улаан лооль, брокколи, алим, тоор гэх мэт. Илчлэг ихтэй хаш, банана, усан үзэм, авокадо зэргийг хэрэглэхгүй байх нь чухал. Та мөн үр тарианы талх, будаа - Сагаган, овъёосны будаа идэж болно. Энэ хугацаанд тахиа, туулай, цацагт хяруулын махыг хоолны дэглэмд оруулж болно.
Та бага зэрэг нүүрс ус, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн нэмж болно, гэхдээ хориотой жагсаалтад орсон бүтээгдэхүүнийг мартаж болно. Та хүч чадал, хүсэл эрмэлзэлтэй бол энэ үе шатыг үргэлжлүүлж болно. Ихэнх хүмүүсийн хувьд хооллох энэ арга нь бие махбодь нь дасаж, бие нь хэлбэр дүрстэй байдаг тул байнгын болдог.
Хэрэв хүн энэ хоолны дэглэмээс "бууж" шийдсэн бол ямар ч тохиолдолд долоо хоногт 1 өдөр уураг хийхийг зөвлөж байна.
Энэ нь үр дүнг хадгалах боломжийг танд олгоно.
Эхний долоо хоногт хүн зөвхөн мах идэх ёстой - энэ нь Дикул хоолны дэглэмийн чухал дүрэм юм. Цэс нь өдрөөс өдөрт нэг их ялгаатай байдаггүй. Загасны котлет, омлет, жигнэсэн үхрийн хэл, сүүнд шатаасан загас зэрэг уурын хоол хийхийг зөвлөж байна. Ус ууж, хивэг идэж, смүүти идэхээ бүү мартаарай. Эдгээр урамшуулал нь танд хүнд дарамтгүйгээр долоо хоног амьдрах боломжийг олгоно.
Хоёр дахь долоо хоног: хүнсний ногоо
Хоёр дахь долоо хоногт хүн аль хэдийн илүү сайн тэсвэрлэдэг, хоолны дэглэм өргөжиж, өдөр тутмын цэс иймэрхүү харагдаж болно.
- Өглөөний цай: улаан лооль, өргөст хэмхтэй ногооны салат, бяслагтай croutons. Эсвэл zucchini түрстэй Сагаган будаа.
- Хоёр дахь өглөөний цай: жимс эсвэл самартай тараг.
- Үдийн хоол: байцаатай чанасан туранхай гахайн мах, эсвэл улаан лооль, бяслагтай шатаасан тахианы булан.
- Үдээс хойш зууш: Гэрийн бяслагтай Дикул коктейль.
- Оройн хоол: хүнсний ногоо, жимсний шүүстэй шатаасан загас. Өөр нэг хувилбар бол ногооны шөл юм.
Унтахынхаа өмнө сүү, тараг ууж эсвэл нэг ширхэг жимс идэхийг зөвшөөрдөг.
Хэрэв хүн эхний 7 хоногт зөвхөн уургийн үе шатанд үргэлжилдэг бол тэр аль хэдийн үр дүнг харах болно. Мэргэжилтнүүд 3-4 кг жин хасах боломжтой гэж хэлдэг. Өөх тосны ордууд уусаж эхэлнэ, гэхдээ зөвхөн биеийн тамирын дасгал хийдэг. Дараагийн үе шатыг ажигласнаар та хэлбэрээ засч, асуудалтай газруудад сул арьс биш, чангалж, товойлгон зураастай болно.
Өөртөө байнга ажиллах, тэсвэр тэвчээр, хүсэл зориг - энэ бол Дикулын хоолны дэглэм гэсэн үг юм. Цэс нь эхэндээ маш бага байх болно, гэхдээ аажмаар өргөжиж, долоо хоногийн дараа махаар хооллосон хүн жирийн ногооны амтыг тийм ч их үнэлдэггүй.
Нэлээд хатуу хоолны дэглэмээс болж хүн бүр хоол тэжээлийн энэхүү зарчмыг эзэмшиж чадахгүй гэдгийг анхаарна уу. Эрүүл мэндийн асуудлаас зайлсхийхийн тулд хоолны дэглэм барихаасаа өмнө гастроэнтерологичтой зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Дасгал хөдөлгөөнөөр жингээ хасахаар шийдсэн хэн бүхэн ийм шийдвэр гаргахад хамгийн тохиромжтой хоолны дэглэмд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй. Түүнээс гадна энэ нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх хамгийн сайн сонголт юм. Спортоор хичээллэх явцад бие махбодод туслахыг зөвлөж байна, тиймээс хоолны дэглэм дэх уураг давамгайлах нь зөвхөн биеийн харьцаанд эерэг нөлөө үзүүлэх болно. Хамгийн тохиромжтой хоол тэжээлийн сонголтыг олохын тулд та мэргэжлийн хүмүүсийн практикийг сонирхож үзэх хэрэгтэй.
Хэрэв та зөвлөгөөг ашиглахаар шийдсэн бол аль хэдийн мэдэгдэж байсан хоолны дэглэмийг анхаарч үзэх нь дээр. Дикул эсвэл Пьер Дюкан хоолны дэглэм төгс төгөлдөр юм. Тэдний гайхалтай зүйл юу вэ? Тэдний хоол тэжээлийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг нь уураг байх тул тус бүрийн нэр нь уураг юм. Тэд тус бүр нь олон мянган шүтэн бишрэгчидтэй болсон бөгөөд тэдний урам зоригтой тоймууд олон телевизийн нэвтрүүлэг, тогтмол хэвлэлээр цацагдаж, цацагдахаа больдог. Эдгээр хоолны дэглэм бүрийн баримт, үр дүн, цэсийг олон нийтэд танилцуулъя.
Дикул аргын мөн чанар
Валентин Дикул өөрөө нэлээд домогт хүн юм. Нурууны хугарлыг сэргээхэд түүний асар их хүчин чармайлтын талаар сонсоогүй хүн бараг байдаггүй. Хүчтэй зан чанар, мэргэжлийн хүндийн өргөлтийн тамирчин тэрээр гэмтлээсээ эдгэрч, нөхөн сэргээх тусламжийн бүхэл бүтэн шинжлэх ухааны төвийг байгуулжээ. Түүний ясыг сэргээж, тусламж дэмжлэг үзүүлсэнд олон мянган хүн талархаж байна.
Хүчирхэг эр өөрийн чиглэлийн дагуу зогссонгүй, мөн араг ясыг хадгалахад шаардлагатай булчингийн массын өсөлтийг нэмэгдүүлэх хоолны дэглэмийг бий болгосон. Дикул хоолны дэглэм нь зөвхөн спортод нухацтай оролцдог хүмүүст тохиромжтой, учир нь энэ нь биеийн жинг мэдэгдэхүйц бууруулахгүй, харин дотоод өөх тосыг булчингаар төгс солилцдог.
Системийн гол давуу талууд
Хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь удаан хугацааны туршид хөдөлгөөнгүй байсан хүмүүсийн булчинг сэргээхэд туслах зорилготой байсан тул энэ нь юуны түрүүнд хүч чадлыг өгөх ёстой.
- Хоол хийх дургүй эсвэл зүгээр л зууханд зарцуулах цагаа хязгаарлахыг хүсдэг хүмүүст энэ систем төгс төгөлдөр юм.
- Өлсөх мэдрэмж байхгүй, энэ нь жингээ хассан хүмүүст эерэг нөлөө үзүүлдэг.
- Бүтээгдэхүүн нь ер бусын биш бөгөөд маш амархан худалдан авч болно. Тэдний үнэ боломжийн байдаг.
- Амттай бүрэлдэхүүн хэсэг нь цагаан идээний уургийн бүтээгдэхүүн юм.
Юу идэх вэ
Эхний долоо хоногт нүүрс ус бараг байдаггүй. Дараа нь шаардлага суларч, цэс нь олон янз болдог. Та үр тариа идэж болно, мөн шатаасан ногоо идэж болно. Мах, хатаасан жимс шаардлагатай байдаг, тэр ч байтугай будаа ч хасагдаагүй. Өдөрт 2 литр ус шаардагдана.
Витамин цогцолборыг нэмэх нь зүйтэй. Өглөө бүр дор хаяж хоёр халбага идэх хэрэгтэй хивэг нь ходоодны өвчин, өтгөн хатахаас сэргийлнэ.
Валентин Дикул бас урт алхахыг шаарддаг байв.
4 үе шат
Дикулын хоолны дэглэмд заасан хоол тэжээл нь аажмаар:
- Үе шатын үргэлжлэх хугацаа нь хувь хүн, уураг хоол хүнс, 7 кг хүртэл жин хасах, санал болгож буй бүтээгдэхүүн - чанасан хэл, элэг, бөөр, далайн хоол, шувууны мах, загас.
- Өдөр тутмын хоолны дэглэмд хүнсний ногоо нэмдэг - байцаа, селөдерей, цуккини, хаш, улаан лооль, хонхны чинжүү, өргөст хэмх, шош.
- Гурав дахь алхам нь жимс нэмэх явдал юм.
- Та талх идэж эхэлж болно, гэхдээ өглөөний хивэг, долоо хоногт нэг эсвэл хоёр уураг үлдээгээрэй.
Валентин Дикулын албан ёсны вэбсайтад зочлохыг зөвлөж байна.
Дукан хоолны дэглэмээс ялгаатай
Дикулын хоолны дэглэмд нэмэлт бүрэлдэхүүн хэсэг багтсан бөгөөд энэ нь хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Пьер Дюканы нийтлэг уургийн хоолны дэглэмээс ялгарах болно. Энэ бол Дикул өөрөө зохион бүтээсэн айраг сүүн бүтээгдэхүүн дээр суурилсан коктейль юм. Ийм ундааг эрчимтэй дасгал хийхээс өмнө эсвэл дараа нь уухыг зөвлөж байна, ингэснээр бие нь булчин ургах барилгын материалыг хүлээн авдаг. Жор нь маш энгийн боловч энэ хослол нь өлсгөлөнгөө хамгийн сайн аргаар хангах боломжийг олгодог.
- зуслангийн бяслаг - 300 эсвэл 400 грамм;
- цөцгий - 100 эсвэл 150 грамм;
- тахианы өндөг 2 ширхэг;
- зөгийн бал, хамгийн багадаа хоёр халбага;
- зөгийн балтай ижил хэмжээгээр чанамал.
Нэг төрлийн цутгах масс авах хүртэл холино, та үүнийг хутгагч эсвэл хүнсний процессороор хийж болно.
Анхааруулга
Дикул хоолны дэглэм нь цусны бүлэгнэлтийг нэмэгдүүлдэг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Мөн бөөр нь нэмэлт ачаалал авч, ходоод гэдэсний замын ажилд тавигдах шаардлага нэмэгддэг.
Ерөнхийдөө эмч, эмч нар энэ тогтолцоог эерэгээр хүлээн авч, түүний агуулга, шаардлагын талаар онцгой гомдол гаргахгүй байна. Үүнийг маш сайн бодож, жижиг зүйлийг анхаарч үздэг бөгөөд үүнийг дагаж мөрддөг хүмүүс хүч чадал, сайн сайхан байдлыг мэдэрдэг.
Эцэст нь хэлэхэд, бэлтгэл хийхэд хараахан бэлэн болоогүй хүмүүс Дукан уургийн хоолны дэглэмийг маш сайн ашиглаж чадна гэдгийг бид нэмж хэлэв. Энэ нь маш их алдартай тул франц хэлнээс дэлхийн 15 гаруй хэл рүү орчуулагджээ. Хүлээн зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүнүүд нь олон зуун өөр өөр зүйлийг агуулдаг. Мөн уургийн хоолны дэглэмийн зарчмуудтай хамгийн нийцсэн жор бүхий тусдаа номууд байдаг.
Дэлхийд мэдэгдэж байгаа бараг бүх хоолны дэглэм нь масштабын сумыг зүүн тийш шилжүүлэхэд чиглэгддэг. Гэхдээ килограмм нэмж чаддаг техникүүдийн хувьд энэ нь амьд явах эрхийг хасдаггүй. Зөвхөн эдгээр нь булчингийн "зөв" килограмм байх болно. Эдгээр системүүдийн нэг нь жингээ хасахад зориулагдсан Дикулын уургийн хоолны дэглэм бөгөөд энэ нь биеийн тамирын "хатаах"-тай ижил төстэй зүйл юм.
Дикулын дагуу Францын хоолны дэглэм: арга зүйн үндсэн зарчим
Ихэнх тохиолдолд хэд хэдэн хоолны дэглэмээс үүдэлтэй хоолны дэглэмийн хязгаарлалт нь ажил эсвэл хичээлийн өдөр хөнгөн алхах, биеийн тамирын дасгал хийх зэрэг энгийн үйл ажиллагааг зөвшөөрдөггүй. Аль хэдийн алдартай эмчийн тогтолцоо нь эсрэгээрээ, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хийх үед л ихэнх тохиолдолд ажиллах болно, үүнээс гадна хүчтэй шинж чанартай, том хэмжээтэй байдаг.
Энд гол ажил бол дүрсийг хэврэг байдалд оруулах биш харин өөхний массыг булчингийн массаар солих явдал бөгөөд үүний үр дүнд дурьдсанчлан жин нэмэгдэх болно. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн бие нь жин багатай, харин өөхний масс давамгайлж байснаас хамаагүй илүү дур булаам харагдах болно.
Энэхүү аргын мөн чанар нь уураг, өөх тос, нүүрс усны харьцааг эрс өөрчлөхөд суурилдаг. Сүүлийн категори нь хасагдсан эсвэл хоолны дэглэмд хамгийн бага хэмжээгээр ордог. Гол дүрд гурвын эхний хэсэг тоглох бөгөөд тэдний эзлэх хувь нэмэгдэнэ. Энэ тохиолдолд хоолны дэглэмийн нийт калорийн агууламж шаардлагатай хэмжээнээс 15-20% -иар буурна.
Ийнхүү дараахь схем гарч эхэлнэ: хэрэглэсэн уураг нь булчингийн эдийг бий болгоход ашиглагдаж, эрчим хүч авах газаргүй бие нь аль хэдийн хуримтлагдсан "стратегийн нөөц" -ийг өөх тосны орд хэлбэрээр боловсруулж эхэлнэ. . Үүнээс гадна уураг боловсруулах нь нүүрс устай ижил процессоос илүү их энерги шаарддаг. Мөн биеийн тамирын дасгал нь илчлэгийн дутагдал, булчингийн хөгжлийг нэмэгдүүлэх болно.
Гэхдээ дараагийн долоо хоногт Дикул хоолны дэглэмийг амьдралын хэв маяг болгохын өмнө эмчид хандах хэрэгтэй. Энэхүү техник нь өлсгөлөнгийн хоолны дэглэмийн ангилалд хамаарахгүй ч нүүрс усны эзлэх хувь буурсантай холбоотойгоор тодорхой тэнцвэргүй байдал ажиглагдаж байна. Уургийн хүнсний хэмжээ ихсэх нь нойр булчирхай болон хоол боловсруулах тогтолцооны бусад эрхтнүүдэд ачаалал өгдөг.
Хэрэв та эрүүл биетэй бол энэ нь аймшигтай биш боловч ходоод гэдэсний замын ноцтой өвчинтэй бол энэ нь хүсээгүй юм. Үүнээс гадна мэргэжилтнүүд дулааны улиралд ямар ч уургийн дэглэм, түүний дотор Дикул хоолны дэглэмийг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Дулаан нь бүх дотоод системд нэмэлт дарамт үүсгэдэг.
Энэ техник нь сонгодог спортын "хатаах" -тай олон холбоотой байдаг гэж өмнө нь хэлж байсан. Энэ нь ялангуяа цэсэнд мэдэгдэхүйц бөгөөд энэ нь богино хугацааны спортын хоол тэжээлээс арай зөөлөн байдаг. Гэсэн хэдий ч үүнийг маш болгоомжтой ашиглах хэрэгтэй бөгөөд Дикулын хоолны дэглэмийн хугацааг уртасгах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.
Гэхдээ биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн ихэссэн хүмүүсийн хоолны дэглэмийн хувьд та энд өлсөх шаардлагагүй болно. Цэсний илчлэгийн агууламж үнэхээр зохистой юм.
Та улаан тэмдэглэгээг ашиглан "хоосон" нүүрс усны эх үүсвэрийг хасч болно. Энэ бол бүх төрлийн түргэн хоол, элсэн чихэр агуулсан бүх бүтээгдэхүүн - чихэр, чихэр юм. Хэдийгээр Dikul хоолны дэглэм нь үр тариа хэрэглэхийг хориглодоггүй ч бэлэн будаа энд ороогүй болно. Үүний тулд үр тариа нь үнэ цэнэтэй бодисыг алддаг боловсруулалтанд хамрагдахаас гадна амт, янз бүрийн амт сайжруулагч, ижил элсэн чихэр нэмэх тохиолдол ихэвчлэн гардаг. Талхны хувьд түүний ширээн дээр харагдах нь маш ховор тохиолдолд л зөвшөөрөгддөг.
Дикулын хоолны дэглэмийн үеэр үйлчлэхийг санал болгож буй гол бүтээгдэхүүн бол өөх тосны агууламж нь онцгой үүрэг гүйцэтгэдэггүй мах, загас юм. Нойр булчирхай, элэгний ачааллыг бууруулах үүднээс мэдээжийн хэрэг, туранхай сортуудыг сонгох нь дээр. Мөн жингээ хасах шалтгааны улмаас үүнд анхаарлаа хандуулах нь утгагүй юм. Түүнээс гадна махны өөхний агууламж сөрөг хэвээр байгаа ч загасны өөхний агууламж тийм биш юм.
Тахианы махаар хязгаарлагдахгүй өндөг нь хоолны дэглэмд чухал үүрэгтэй. Эмч нар бөднө шувууг хоол хүнс болгон ашиглахыг зөвлөж байна, гэхдээ тэдгээр нь эрчим хүчний өндөр үнэ цэнэтэй байдаг. Гэхдээ 3-4 ширхэгээс илүү гэдгийг санах нь зүйтэй. Өдрийн цагаар хэрэглэхгүй байх нь дээр.
Тэдгээрийн хамт бяслаг, зуслангийн бяслаг болон бусад элементүүд нь адилхан ашигтай байдаг сүүн бүтээгдэхүүний бүлэг юм. Дахин хэлэхэд тэдний өөх тосны агууламж чухал биш юм. Гол хүчин зүйл бол байгалийн байдал, ялангуяа тарагтай холбоотой байдаг. Зөв бүтээгдэхүүн нь "химийн бодис" агуулаагүй бөгөөд 1 г бүтээгдэхүүн тутамд дор хаяж 107 CFU байна.
Жин алдах Дикулын хоолны дэглэм: цэс, коктейлийн жор
Хоолны дэглэм нь амьтны болон ургамлын гаралтай уураг, мөн хүнсний ногооны тодорхой хувийг агуулсан байх болно. Тусгай жорын дагуу бүтээсэн уургийн коктейль нь заавал байх ёстой элемент гэж тооцогддог. Үүнд 100 мл цөцгий, тус бүр нь 2 tbsp агуулдаг. зөгийн бал, чанамал, түүнчлэн 0% өөх тос агуулсан 500 гр зуслангийн бяслаг, 2 ширхэг түүхий тахианы өндөг. Бүх найрлага нь холигчоор холилдсон бөгөөд энэ өвөрмөц хоолны нэг хэсгийг эхлээд өглөө, дараа нь бэлтгэл хийхээс 60-90 минутын өмнө хэрэглэдэг.
Тиймээс, өдөр тутмын хоолны төлөвлөгөөиймэрхүү харагдах болно:
Өлөн элгэн дээрээ уургийн коктейль ууна.
- Эхний өглөөний цай нь нэг аяга ургамлын гаралтай цай юм, 2 өндөг буцалгахыг зөвлөж байна. Шаардлагатай бол тэдгээрийг үр тарианы талхны хоёр шарсан талх дагалдаж болно.
- Хоёр дахь өглөөний цай нь өргөст хэмх, селөдерейтэй салат юм. Элсэн чихэргүй том алимаар сольж болно.
- Үдийн хоолонд үхрийн мах, сул махны шөл буцалгана. Үүнийг давсгүй, харин сонгинотой болгосон нь дээр. Та 1-2 улаан лооль авч болно.
- Үдээс хойш зууш нь ургамлын гаралтай зуслангийн бяслагны нэг хэсэг юм. Хэрэв үдшийн дасгал хийдэг бол түүнийг коктейлээр солино.
- Оройн хоолоо жигнэсэн, эсвэл жижиглэсэн, уураар жигнэх махтай загастай хамт идэх нь дээр. Чанасан ногоон шош нь загастай сайн нийлдэг.
- Мөн хоолны дэглэмд бяслаг, шувууны мах, далайн хоол байхыг хориглодоггүй. Гол ажил бол уургийн хоолыг голчлон хийх бөгөөд ингэснээр энэ элемент нь хавтангийн 70-80% -ийг эзэлдэг. Үлдсэн 20-30% нь хүнсний ногоог голдуу хэрэглэдэг.
Жин хасахад зориулсан Дикулын уургийн хоолны дэглэм: гадна талаас нь харах
Дикулын хоолны дэглэмийн бүх талуудын дунд булчин болон өөхний массын харьцааг тохируулах үед энэ нь зөвхөн идэвхтэй биеийн тамирын дасгал хийхэд тохиромжтой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ систем нь булчингийн хатингаршилаас урьдчилан сэргийлэх шаардлагатай үед хэвтээ байрлалд түр хугацаагаар байх тохиолдолд бас ашиглагддаг. Гэхдээ энэ техник нь хөдөлгөөнгүйгээр ажиллахгүй тул булчингийн бүх бүлгүүдэд нөхөн сэргээх элементүүдийг нэгэн зэрэг гүйцэтгэдэг.
Хэдийгээр энэ аргыг эмч боловсруулсан бөгөөд анхандаа булчингийн тогтолцоог сэргээх шаардлагатай хүмүүст чиглэсэн байсан ч сул талуудаас зайлсхийж чадаагүй юм. Мэдээжийн хэрэг гол зүйл бол уургийн хоол хүнс рүү шилжсэний улмаас үүссэн тэнцвэргүй байдал юм.
Ийм бүтээгдэхүүн, ялангуяа амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн нь нойр булчирхайд ачаалал өгдөг. Үүнээс гадна, уураг хангалттай хэмжээний нүүрс усгүйгээр хэт их хэрэглэдэг бол кетоацидоз удаан хугацааны дараа үүсдэг. Бөөрөнд үзүүлэх сөрөг нөлөөллийн талаар бид мартаж болохгүй. Тиймээс Дикул хоолны дэглэмийг туршиж үзэхийг хүссэн хэн бүхэн эхлээд эмчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.
Гэсэн хэдий ч энд олон давуу тал бий. Жишээлбэл, хоол хүнсээр ханасан байдал. Өлсгөлөнгөөс болж ухаан алдах эрсдэл байхгүй. Хамгийн гол нь энэ дүрс засах системийн үед фитнесс хийхийг хориглодоггүй. Тиймээс эмэгтэйчүүд өөрсдийн тайлбартаа Дикулын хоолны дэглэмийг тэсвэрлэхэд маш хялбар байдаг гэж хэлдэг. Цорын ганц бэрхшээл бол жимс (алимнаас гадна), чихэр дутагдалтай байдаг.
Чихэр, чихрийн тухай ярьж байна. Гипогликемийн урвал үүсэх, үүсэх эрсдэл нэмэгддэг тул ийм систем нь идэвхтэй стресстэй үед тохиромжгүй байдаг тул түүний дутагдалтай байдаг. Дикул хоолны дэглэмийн үед глюкозын дутагдалд ордог тул та үе үе жимсний шүүсээр хийсэн байгалийн тарвага хийж болно. Гэхдээ ийм таашаал нь байнгын зан үйл биш харин үл хамаарах зүйл байх ёстой.
Дикул хоолны дэглэмийг өөрөө туршиж үзэхээсээ өмнө түүний бүх талыг сайтар судалж, эмчтэйгээ зөвлөлд. Хэдийгээр энэ техник нь хатуу моно-хоолны дэглэмээс илүү эрүүл мэндэд бага хор хөнөөлтэй боловч үүнийг бүрэн аюулгүй гэж нэрлэхэд хэцүү байдаг. Энэ нь амьдралын боломжит хэв маягийн үүрэг гүйцэтгэдэггүй, харин бие махбодийг сайн биеийн тамирын хэлбэрт оруулах стратегийн хэрэгцээ юм.
Ачааж байна...
