Как похудеть во время лактации меню. Как быстро похудеть кормящей маме после родов и кесарева без вреда для ребенка: упражнения при грудном вскармливании

В течении периода беременности женщину волнует только одно — вынашивание здорового малыша, его благополучное рождение.

После рождения ребенка мамочка желает ему крепкого здоровья, поэтому начинает кормить его грудью.

И, вдруг, мама начинает замечать, что она не возвращается к прежней форме, а объёмы только увеличиваются. И это трагедия для женщины. Ведь бороться с лишним весом тяжело, развиваются комплексы.

Во время грудного вскармливания худеть женщине никак нельзя. Что же делать?

Откуда берутся лишние килограммы

Они возникли из-за гормональных изменений, происходящих в организме женщины с момента зачатия. При этом, часто, происходит нарушение обмена веществ, из-за чего мамин вес и увеличивается.

Гормональный сбой происходит в женском организме из-за поселения в полости матки эмбриона, которого он считает «чужаком», пытаясь от него избавиться. Но, ребенок побеждает и наступает беременность.

Для организма беременность является сильным стрессом, на который организм многих женщин реагируют увеличением веса.

Набираете вес вы в период беременности из-за женских половых гормонов – эстрогенов. Именно они с начала беременности изменяют ваше тело, т.к. жир откладывается на спину, плечи, бедра, талию, ягодицы. Это своего рода амортизатор, защищающий плод от травм. Также, это запас на период кормления грудью — для обеспечения полноценным питанием и энергией себя и малыша, т. к. ведение хозяйства отнимает у женщины много энергии, природа позаботилась о сохранении лактации.

Этот вес, как правило, уходит в период родов и после них.

Помните: после родов тело не сразу придёт в форму, ведь должна подтянуться кожа и мышцы живота, должны включиться в метаболизм жиры, накопленные в период беременности.

Ваш вес уйдёт в течении шести — девяти месяцев.

Почему не получается похудеть

Если у вас похудеть не получается, то это можно объяснить следующим образом:

1. Вы кормите грудью ребенка. Конечно, это поможет вам похудеть впоследствии, ведь процесс выработки молока вызывает сжигание 800 ккал каждый день (уже с третьего месяца вскармливания уменьшится объём бедер). Но, будете активно худеть вы лишь после года грудного вскармливания, поэтому - кормите грудью дольше! Это полезно и для вас, и для ребенка. Из-за лактации ваш лишний вес постепенно уйдёт, ведь калорийность пищи будет покрывать потребности организма, а на лактацию будут расходоваться резервы организма.

2. Вы «ели за двоих» в период беременности, только не учли, что важно не только количество пищи, но и её качество. Особенно вредно употреблять сладости, мучное. Нельзя кушать на ночь. Основа здорового рациона - употребление овощей, фруктов.

Возможно, вес стал больше из-за ограниченной физической активности, ведь часто врачи запрещают беременной заниматься спортом. Даже если это так - не расстраивайтесь, просто вам на обретение прежних форм придётся затратить больше усилий.

3. Вы можете не худеть из-за того, что соблюдаете строгую диету, из-за чего организм запасает калории, это реакция на стресс. Также, соблюдение диеты подрывает здоровье, из-за её соблюдения нарушается обмен веществ и метаболизм, появляется гормональный сбой.

Многие женщины сидят на антиаллергической диете, или диете кормящей матери, или противоколиковой диете, но, таких диет не существует на самом деле. А ведь женщина убирает из рациона почти все полезные продукты и кушает вредные продукты, которые не вызывают колики и аллергию. Но, ничего этого не нужно - не нужно убирать из рациона питания капусту, красные, желтые овощи и фрукты.

Ведь часто за аллергию принимают физиологическую сыпь новорожденного либо контактный дерматит, а на эти заболевания питание мамы влияния не оказывает. Ведь все продукты, употребляемые мамой в период беременности, ребенок уже «знает», они не вызывают ни колики, ни аллергию.

А колики у ребенка, вскармливаемого грудью, появляются из-за нарушения баланса «передней» и «задней» порций молока.

В причинах набора веса мы разобрались. Так как же всё - таки похудеть в период грудного вскармливания?

Помните: здоровье малыша должно быть у вас на 1-м месте. Необходимо, чтобы организм ребенка снабжался достаточным количеством пищи, нужными питательными веществами, находящимися в грудном молоке.

Потому, кормящей маме противопоказано голодание, диеты, которые ограничивают поступление в организм витаминов, минералов.

Питаться нужно сбалансировано.

Знайте: количество вырабатываемого молока не имеет зависимости от количества употребляемой женщиной пищи. Не нужно наедаться. Ведь за выработку молока ответственен гормон пролактин, его выработку стимулирует сосание ребенком груди. Поэтому, старайтесь кормить грудью чаще.

— Кушайте полезную пищу, т.е. поменьше ешьте жареное, мучное, сладкое, употребляйте больше круп, овощей.

— Жиры должны составлять только 40% вашего рациона, т. е. кушайте молочные продукты пониженной жирности, не кушайте орехи, семечки.

— Мясные продукты едим раз в день.

— Контролируем количество съеденной пищи, ограничивая калорийность рациона до 1500 ккал (при невысоком росте, некрупной фигуре) либо до 2000 ккал, и ведя дневник калорийности (куда вы запишете съеденное вами на протяжении дня, чтобы контролировать себя, считая калории).

— Едим с небольшой тарелки, но полную порцию, тогда вы будете насыщаться.

— Уберите с глаз долой запрещённые продукты. Не соблазняйтесь. Можете заменить содержимое вазы с конфетами и печеньем на фрукты.

— Не нужно отказываться от употребления хлеба. Ведь углеводы являются ценным источником энергии.

— Чтобы утолить жажду - пейте чистую воду, ешьте свежее фрукты. Запрещенные напитки: пакетированный сок, сладкая газировка, алкоголь (он очень калорийный, например, бокал шампанского содержит 150 ккал).

— Не доедайте за ребенком, лучше сделайте из пюрешки косметическую маску.

— Не превращайте пробу пищи в полноценный приём пищи.

— Питайтесь дробно, пять раз в день.

— Вечером кушайте низкокалорийные блюда, за четыре часа до сна.

— При наличии аллергии у ребенка соблюдайте гипоаллергенную диету. Запрещенные продукты: любой вид капусты, бобовые культуры, чёрный хлеб.

— Не употребляйте пищевые добавки для похудения, они запрещены во время кормления грудью.

— Не забывайте о физической нагрузке (посещении спортзала, прогулках с коляской, ходьбе для похудения, посещении бассейна, бодифлексе для похудения, пилатесе для похудения и т.д.).

А диеты во время грудного вскармливания опасны для малыша и для вас. Но, можно придерживаться систем питания, например, системы минус 60, либо раздельного питания.

Но, всё же, лучше питайтесь сбалансировано, тогда вы будете стройной и красивой.

Рацион для похудения кормящей женщины

Ваша пища должна быть здоровой, т. е. ½ рациона - любые овощи и фрукты.

Запрещенные продукты:

— продукты, содержащие красители и консерванты,

— плоды, которые были выращены с использованием вредных удобрений,

— еда всухомятку,

— бутерброды,

— фаст-фуд,

— полуфабрикаты.

Питаться нужно дробно, небольшими порциями, через каждые 2-3 часа.

Разрешенные продукты:

нежирное мясо,

рыба,

овощи,

крупы,

молочные продукты,

салаты (винегрет),

фрукты,

овощи.

Ограничиваемые продукты:

сдоба,

пирожки,

сладкое,

быстрые углеводы – сахар, мёд, банан.

Составляем меню диеты для похудения кормящей маме

В каждый приём пищи съедаем сто грамм овощей, ведь в них содержится небольшое количество калорий, но ими быстро насыщаещься, в них много витаминов, минералов.

Дважды в день употребляем белок – мясо, рыбу, творог, молочные продукты.

Употребляем крупы, они дают ощущение сытости, долго перевариваются.

Делаем основные приемы пищи и перекусы - яблоко, стаканчик йогурта.

Также, нужно пить много жидкости, она поможет снижать вес.

Вернуться к тому размеру одежды, что был до беременности – мечта любой женщины. И эта проблема волнует мам так же, как и развитие ребенка. И наиболее мучает этот вопрос в период кормления грудью. Связано это с тем, что некоторые женщины резко худеют, а остальные еще более увеличиваются в объеме, чем за девять месяцев вынашивания ребенка. Главная цель — как похудеть при грудном вскармливании, чтобы это не отразилось на здоровье матери и малыша.

Нет такой женщины, у которой бы не увеличился вес при беременности. Природа сделала женское тело таким, что в этот период жировые запасы организма резко увеличиваются. Они нужны для двух задач. Во-первых, защитить ребенка, находящегося в утробе матери от всякого рода травм. Во-вторых, создать резервы для будущего грудного вскармливания. Жировой запас женщины является гарантом полноценного развития ребенка как в период вынашивания, так и после рождения.

Набор массы тела у каждой женщины разный. Оптимальная прибавка - от пяти до двадцати пяти килограммов. В этот вес входит и жировая ткань, и вес плода, матки и объем околоплодной жидкости. Реальную массу можно узнать только после родов.
На прирост массы влияют:

Генетика. Если мама или бабушка имели склонность к лишнему весу, то и женщина будет находиться в зоне риска.
Неправильное питание. При условии, что женщина придерживается правильного питания как при беременности, так и после, это поможет быстрее вернуться в нормальную форму.
Гормональные нарушения. Проблема лишнего веса в большинстве случаев преследует женщин, которые прошли процедуру ЭКО. Повлиять на гормональные нарушения могут сахарный диабет и регулярное применение средств, предотвращающих беременность.

Чтобы после беременности не возникало проблем с лишним весом, нужно прислушиваться к определенным рекомендациям. Они помогут быстро привести тело в норму и похудеть после родов при грудном вскармливании.

Мотивация и желание. Они являются самыми главными в попытках похудения.
Соблюдать такой же режим дня, как и ребенок. Самая большая ошибка молодых мам - есть, как только малыш уснет. Это неправильно. Нужно приучить себя кушать тогда, когда и младенец. Придерживаясь такого режима, мама будет есть маленькими порциями. А это основа быстрого и безопасного похудения.
Полноценный отдых. Взрослому человеку нужно спать 7-8 часов в сутки. Обычно ребенок не дает маме полноценно отдохнуть. Поэтому рекомендуется выделять на сон несколько часов в день и ложиться вместе с ребенком.
Соблюдение баланса. При грудном вскармливании не рекомендуется сидеть на жестких диетах. Набору веса способствует тот миф, что жирность молока зависит от количества употребляемой пищи. Это ложь.

Что должна сделать мама для похудения

Женщины, которые обращаются за консультацией, как сбросить вес во время лактации, получают один ответ: кормить грудью. Возможно, это кажется странным, но грудное вскармливание - это естественный процесс, который ведет к быстрому снижению набранного за беременность веса. И главное - этот процесс не зависит от того, как проходили роды: естественным путем или методом кесарева сечения.

Похудеть во время кормления грудью возможно, если мама будет соблюдать следующие условия:

Кормить по желанию чада.
Правильно составить рацион.

Чтобы похудеть во время грудного вскармливания и не нанести вред организму ребенка, советуют составить правильный рацион, изменить привычки и пересмотреть стиль жизни.

Питание кормящей мамы

Множество мам не понимают разницу между полноценным и калорийным питанием. Полноценный рацион содержит в себе все типы продуктов: мясо, овощи, фрукты, крупы и молочное с правильным соотношением нутриентов. То есть в меню женщины должен быть хотя бы один продукт по каждому из типов. Что именно это будет - решать ей.

Важно! Еда должна приносить удовольствие, а не только влиять на .

Существует еще несколько правил, которых должна придерживаться женщина для похудения во время грудного вскармливания.

Правило первое. Жиры являются неотъемлемой частью . Они нужны, чтобы нервная система функционировала в нормальном режиме. Без них женщина становится раздражительной, нервной, а ее организм быстро утомляется. Но животный жир действительно не принесет никакой пользы здоровью, а только отразится на талии. Растительные жиры в виде масла благоприятно повлияют на организм.
Правило второе. Употреблять сладости, ведь для выработки молока нужна глюкоза, которая забирается из крови. Это негативно отражается на умственных способностях, делает женщину апатичной.Чтобы этого не случилось, в рацион необходимо ввести продукты, содержащие сахар. Но он есть не только в мучном и слабостях, но и в яблоках, грушах, винограде и персиках.
Правило третье. Нет консервантам, а именно консервам, колбасам, копченостям и продуктам с долгим сроком хранения. Они вызывают аллергию и опасны для здоровья и развития малыша. Их можно заменить мясом и рыбой (желательно в отварном виде).
Правило четвертое. Разнообразное питание – залог здоровья матери и ребенка. Не бойтесь вводить новые продукты, возможно, именно они нужны ребенку.
Правило пятое. Ужинать не более чем за три часа до сна. Лучше кушать чаще, но маленькими порциями, минимум через каждые 2-3 часа.
Правило шестое. Пить больше жидкости – воду, травяные чаи, компоты, натуральные соки (не сильно концентрированные). Если на ночь возникает сильное желание покушать, то лучше выпить стакан кефира или обезжиренного йогурта.

Меню женщины, кормящей грудью

Чтобы скорректировать меню молодой мамы наиболее грамотно, следует руководиться принципами питания. Главные из них такие:

Избегать продуктов, вызывающих аллергическую реакцию у ребенка. К ним относят шоколад, мед, орехи, кофе, овощи и фрукты красного и оранжевого цвета, семечки и некоторые молочные продукты. Естественно, этот список неполный – для дополнительной консультации необходимо обратиться к неонатологу или специалисту по грудному вскармливанию.
Минимум консервантов – максимум овощей и фруктов.
Есть только за себя, а не за двоих. Во внимание принимать не объем пищи, а ее качество.
Диета для похудения при грудном вскармливании приветствуется не быстрее, чем через два с половиной месяца от даты появления чада на свет.

Разнообразить рацион и при этом лишиться ненужных килограммов новоиспеченная мама может, употребляя ниже перечисленные блюда:

для завтрака можно выбрать каши с фруктами, запеканку из творога, запеченные яблоки или фруктовый мусс;
на обед лучше употреблять овощные супы, супы-пюре, бульоны, уху, каши (гречневая в приоритете), кабачки или перцы (фаршированные), тушеное мясо;
полдник можно разнообразить мороженым домашнего приготовления, сырниками, налистниками или омлетом;
на ужин сделать паровые котлеты, запеченную в горшочке рыбу (с картофелем), рататуй, салаты.

Важно! Ответственная мама должна следить за здоровьем ребенка, чтобы к нему попадали необходимые для нормального развития витамины и минералы. И только потом думать о снижении веса.

Ягоды Годжи и кормление грудью

Оказывается, эти чудо-ягоды полезны и при кормлении малыша, поскольку они влияют на укрепление иммунитета. Чем еще они ценны?

Положительно влияют на сердечно-сосудистую систему.
Имеют омолаживающий эффект.
Повышают либидо и лактацию.
Благоприятно воздействуют на печень и почки.
Регулируют гормональный фон.
Отличное средство от бессонницы.

Употреблять их стоит в виде чая, и в комплексе с другими методами (чай, питание, физкультура) лишний вес уйдет быстро. Однако рассчитывать на чудодейственный эффект подобных плодов не стоит, используйте их в качестве поддержки организму.

Чего не должно быть в меню?

Что должно быть в меню?

фрукты и овощи — клетчатка, улучшает обмен веществ;
сухофрукты, — отобрать те, которые не вызывают аллергические реакции;
хлеб и крупы — делают молоко лучше и влияют на сжигание жиров;
свежевыжатые соки наполнят организм витаминами;
жиры высокого качества улучшают нервную систему;
белки — незаменимые для полноценного развития.

Физические упражнения для кормящих мам

Существует миф, что женщинам, которые родили, нельзя заниматься фитнесом, делать зарядку и посещать спортзал. На самом деле умеренные физические нагрузки еще никому не навредили. Конечно, лучше выждать определенный срок (шесть – семь недель) и только тогда приступать к любого рода упражнениям. Как похудеть во время грудного вскармливания без вреда для организма?
Для укрепления мышц на животе нужно ежедневно в течение пятнадцати минут крутить обруч. Результат заметно уже через несколько недель. Но есть секрет, как быстро похудеть - делать пару подходов на день.

Специалисты говорят, что лучше всего начинать с медитации, переходить на йогу, а затем - пилатес. Эти виды физических нагрузок преображают человека на любом этапе его жизни и не имеют противопоказаний в период грудного вскармливания. И самое главное, они помогут не только похудеть, но и выведут женщину из послеродовой депрессии. Определенный плюс в том, что их можно делать и дома, не тратя ни время, ни деньги на спортзалы.

Забота о малыше – это своего рода упражнения, помогающие сжечь калории. А регулярное ношение чада в эрго-рюкзаке считается полноценной физической нагрузкой. С его помощью подтянутся мышцы живота и спины, что поможет быстрее прийти к желаемой фигуре.
Надо выбрать тот вид занятий, который наиболее по душе. И только тогда подходить к интенсивности упражнений:

Плаванье рекомендовано при беременности и грудном вскармливании.
В спортзале проводить тренировку без интенсивных нагрузок, поскольку они негативно отражаются на качестве молока – повышают молочную кислоту. Исходя из этого, молоко приобретает неприятный привкус.
Избегать аэробики (степ, бег, классические занятия), травмирующей грудь.
Для занятий обзавестись спортивным лифчиком, поддерживающим грудь и оберегающим ее от травмирования.
Интенсивные нагрузки можно применять только после прекращения ГВ.
Если нет возможности ходить в спортзал, подберите упражнения, которые можно делать прямо с детьми дома.

Альтернативные методы похудения при грудном вскармливании

Питание и физические нагрузки - не единственные способы безопасного похудения. Существуют и другие, менее популярные. Можно ли похудеть с их помощью – об этом ниже.

Специальная одежда помогает увеличить результативность после занятий спортом. Наиболее популярной одеждой являются бриджи с термогенным эффектом. Они надеваются как на занятия в спортзале, так и под повседневную одежду на время выполнения работы по дому или прогулок. Принцип работы такой одежды простой. В первую очередь они в пять раз увеличивают потовыделение, а специальная ткань впитывает всю воду и не доставляет дискомфорта хозяйке.

Пояса «Аб Гимник» - отличное решение для пассивных женщин. Они помогают укрепить мышцы живота. Но пользоваться им можно только через полтора месяца после родов, носить ежедневно. Позитивная сторона — носить его можно и при болевых ощущениях в спине.

Ну а похудеть после кормления грудью можно и с помощью таблеток. В период лактации они запрещены.
Жировые отложения быстро сойдут у тех, кто кормит грудью и правильно питается. Но значительно быстрее ненужные килограммы покидают тех, кто не зацикливает на них свое внимание. То, как похудеть при кормлении грудью, зависит не от количества еды, а от ее качества, правильно сформированного питьевого режима и умеренных физических упражнений. Не стоит забывать и о полноценном отдыхе и позитивных моментах. Лишние килограммы уйдут сами по себе.

Беременность, роды и последующее кормление кардинально меняют гормональную картину женского организма. Худенькая, стройная и изящная девушка может в мгновение ока превратиться в пышку, даже не внося никаких изменений в свой рацион. Но если беременность и похудение - вещи несовместимые по определению, то кормящая мама уже может позаботиться о себе и своей внешности. Вот только как это сделать, чтобы и молока было много, и его качество не ухудшилось, и малыш не страдал от вздутий и аллергий? Какая диета будет самой подходящей для этих целей?

Диеты для похудения: что выбрать кормящей маме

Эффективных диет много, но кормящим мамам подходят далеко не все. Исключаются:

монодиеты;
с применением экзотических фруктов;
безмолочные;
безуглеводные;
чрезмерно насыщенные клетчаткой;
низкокалорийные.

Требования к диете для кормящих:

наличие всех необходимых пищевых веществ, витаминов и микроэлементов. Диета должна включать белки, жиры и углеводы в необходимом количестве, иначе качество молока будет низким, а женский организм быстро истощится;
отсутствие аллергенов;
достаточные порции для выработки молока.

Если во время кормления ребёнка вы надеетесь похудеть, используя только одни диеты, положительного результата ожидать не стоит: скорее всего, это окажется непосильной задачей либо закончится нервным срывом. Дело в том, что кормящие поправляются не только и не столько от калорийного рациона, сколько от недостатка сна и связанного с этим стресса.

Для успешного похудения молодая мама должна высыпаться

Учёные обнаружили, что недосыпание наш организм воспринимает, как недоедание. Из-за этого молодые мамочки, несколько месяцев кряду страдающие от недосыпа, очень резко набирают вес. Поэтому для успеха похудения сначала придётся отрегулировать сон. Если малыш плохо спит ночью, ложитесь вместе с ним днём, просите подменить вас, когда дневной сон только на прогулке, но доберите норму до 8 часов. Иначе все ваши усилия окажутся тщетными.

Для похудения кормящих мам используются наиболее безопасные и щадящие диеты. С одной стороны, они не должны составлять дополнительную нагрузку на организм, быть фактором стресса, а с другой - обязаны обеспечивать возросшую потребность женского организма в питательных веществах. При этом следует учитывать, что беременность не прошла для женщины даром. Вынашивание плода уже несколько истощило организм. Возможно, имеется недостаток кальция или железа. Диета ни в коем случае не должна его усугублять.

Особенно осторожно к диетам следует подходить мамочкам, которые во время беременности страдали от токсикоза. Если тошнота не позволяла им нормально питаться, когда ребёнок рос и развивался внутри организма, все питательные вещества вынужденно тянулись из тканей мамы: мышц, костей, зубов. Поэтому рацион должен быть сбалансированным и полноценным. Иначе спустя три-четыре месяца после родов дефицит необходимых веществ обернётся выпадением волос и проблемами с кожей и зубами.

Диеты, разрешённые кормящим мамам, безопасны для здоровья, обеспечивают поступление в организм всех питательных веществ и доказали свою эффективность в снижении веса. Кроме того, эти диеты отличает ещё одна общая черта: организм воспринимает их без стресса, а это значит, что маме не придётся тратить дополнительную энергию и нервы, чтобы привыкнуть к ним.

Диета Дюкана

Диета Дюкана включает в себя целых 100 разрешённых продуктов. Это поможет кормящей маме целиком обеспечивать свои потребности в питательных веществах. Она не ограничивает в количестве принимаемой пищи и не требует голодания. Поэтому это одна из наиболее комфортных диет для молодых мам в период лактации.

Правила питания при диете Дюкана:

питание по схеме, в зависимости от 4 фаз диеты: атака, чередование, закрепление, стабилизация;
большое количество жидкости (вода, чаи, отвары, кофе, какао);
двигательный режим (зарядка, прогулки до 30 минут);
употребление отрубей (от 1,5–3 столовых ложек в день).

Атака

Первая фаза «Атака» состоит преимущественно из белков. Разрешаются:

Запрещены:

сахар;
любые жиры;
мясо кролика, свинина, утка и гусь.

Длительность фазы - не более 10 дней.

Жиры в материнском молоке необходимы, поэтому обязательно добавьте в меню хотя бы одну столовую ложку нерафинированного растительного масла (оливкового, подсолнечного, льняного), а молочные продукты используйте не обезжиренные, а с минимальным процентом жира в составе.

В рационе худеющей кормящей женщины обязательно должно присутствовать растительное масло

Таблица: примерное меню фазы «Атака» на день

Чередование

На втором этапе «Чередование» добавляются овощи. Этап более длительный (до 2 месяцев). Снижению веса будут способствовать только разрешённые овощи. Запрещены:

бобовые;
картофель;
кукуруза;
авокадо.

На втором этапе диеты Дюкана картофель исключается

Сахар, жирное мясо не употребляются и на этом этапе. На втором этапе обязательно 1 день в неделю должен быть белковым.

Таблица: примерное меню фазы «Чередование» на неделю

Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
1 вариант: творог; напиток.	1 вариант: овощной суп с добавление рыбы или морепродуктов	варианты: творог; йогурт; ряженка; сыр тофу; творожный пирог. Везде, где получается, добавляются отруби.	яйца; мясо; сливочный сыр; отварная, запечённая или слабосоленая рыба; творог.
2 вариант: яйца; овощной салат; напиток.	2 вариант: лёгкий суп из рыбы или мяса с добавлением зелени
3 вариант: мясо или рыба; напиток.	3 вариант: мясо или рыба с овощным салатом
3 вариант: мясо или рыба; напиток.	4 вариант: салат из овощей и белка (рыба, курица, яйца)

Примечание: на этапе «Чередование» один из дней недели должен быть белковым.

Закрепление

Третий этап «Закрепление» считается морально самым тяжёлым. Вес уже сброшен, и важно не сорваться из системы питания. Поэтому на этом этапе разрешено большое разнообразие продуктов и блюд.

Добавлены:

1 порция фруктов;
хлеб (2 кусочка в день);
жаренное, жирное - 1 раз в семь дней;
порция картошки, бобовых, макарон - 2 раза в неделю;
растительное масло.

Запрещены:

сильно сладкие фрукты (банан, виноград);
жирное мясо (1 раз в 7 дней можно);
сахар.

В винограде содержится много сахаров

Стабилизация

Четвёртый этап «Стабилизация» длится, по замыслу автора диеты, всю последующую жизнь. К этому времени метаболизм и вес пришли в норму, и нужно лишь поддерживать организм в этом состоянии. На всю жизнь остаются в запрещённых:

сахар;
жирные продукты;
сдоба и жаренное с добавлением жира.

Важно питаться по схеме:

завтрак;
обед;
полдник;
ужин.

Необходимо употреблять достаточное количество жидкости, включать в меню отруби. Раз в неделю разрешается устраивать «праздник живота» и есть все, но в разумных количествах.

Система питания «Минус 60»

Диета по системе «Минус 60» идеально подходит для кормящих мам. Ведь это даже не диета, а система питания. Правила её просты и понятны, а ограничения не так масштабны. При этом организм получает весь необходимый комплекс питательных веществ.

Правила системы «Минус 60»:

Таблица: меню на неделю по системе «Минус 60»

	Завтрак	1 перекус	Обед до 14.00	2 перекус	Ужин до 18.00
Понедельник	мюсли с молоком; бутерброд с колбасой; торт «Наполеон» (100 г);	горсть орехов; яблоко.	мясо, запечённое с баклажанами и помидорами; пшеничная каша.	ломтики тыквы, запечённые с корицей	гречневая каша; салат из огурцов и помидоров с подсолнечным маслом.
Вторник	омлет из двух яиц и курицы; сладкая творожная запеканка; морс ягодный.	1 груша; 1 яблоко.	суп куриный с рисовой лапшой; салат из моркови.	хурма; яблоко.	творог
Среда	рисовая молочная каша с тыквой; запечённая рыба; 2 конфетки.	горсть орехов; виноград.	картошка, запечённая с овощами; салат из помидоров, сыра и зелени.	2 яблока	голубцы вегетарианские; йогурт.
Четверг	жареная картошка с грибным соусом; йогурт; шоколадка (50 г).	хурма; два грецких ореха.	фрикадельки; рисовая каша; баклажаны, запечённые с помидорами и йогуртом.	2 яблока	запечённая рыба; тушённая в мультиварке капуста; кефир.
Пятница	два яйца; кусочек курицы; помидор; кофе; круассан.	тыква с корицей	гречка; отбивная; кабачки тушенные.	банан	творог с ряженкой
Суббота	манный пудинг с фруктами; бутерброд с ветчиной; сок яблочный.	мандарин; 2 грецких ореха.	суп-пюре из кабачков и тыквы; грибы тушённые; огурец малосольный.	яблоко	рис с овощами
Воскресенье	овсянка; рыба жаренная; заварное пироженое.	яблоко; миндаль.	лобио из фасоли; салат из огурцов и капусты.	салат из моркови и яблока, заправленный апельсиновым соком	гречка; салат из творога и овощей с зеленью.

Диета Магги

Согласно легенде, эта диета была разработана для Маргарет Тетчер американскими специалистами. Она результативна, рассчитана на 4 недели и довольно строгая. К сожалению, её не рекомендуют для кормящих, ввиду неравномерности питания и значительного стресса для организма.

Диета базируется на белках и существует в двух вариантах: яичном и творожном. Она предполагает употребление большого количества фруктов, запрещает сладкие сухофрукты и сахар. Однако неизвестно, как такое питание будет отражаться на лактации. Кроме того, каждодневное обязательное употребление творога, яиц и цитрусовых чревато появлением аллергической реакции у малыша .

Диета Магги предполагает употребление фруктов в большом количестве

Возможно, данную диету можно использовать в поздний период кормления, когда материнское молоко уже сочетается с супами, кашами, мясным и овощным пюре. Тогда её применение позволит в кратчайший срок избавиться от лишних килограммов без вреда для малыша.

1 неделя

Завтрак на протяжении недели одинаков: яйцо (1–2) и 1–2 цитруса (апельсин, грейпфрут)

Таблица: примерное меню для первой недели

	Обед	Ужин
Понедельник	несладкие фрукты	мясо постное; лист салатный.
Вторник	курица (кожа не употребляется из-за жирности)	яйцо; тост или хлебцы; салат из овощей.
Среда	тост или два хлебца; помидоры; сыр или творог с низким процентом жирности (до ощущения сытости).	мясо постное; салатные листья.
Четверг		мясо постное; салатные листья.
Пятница	2 яйца и овощи (картофель, фасоль, кукуруза исключаются)	рыба; апельсин; салатные листья.
Суббота	несладкий фрукт до ощущения сытости	мясо постное; салатные листья.
Воскресенье	курица с овощами; грейпфрут.	отварные овощи

2 неделя

Завтрак тот же, что и в первую неделю.

Таблица: меню для второй недели

	Обед	Ужин
Понедельник	мясо постное; салатные листья.	яйца (2 шт.); салатный лист; цитрусовый фрукт.
Вторник	мясо постное; салатные листья.	яйца (2 шт.); цитрусовый фрукт.
Среда	мясо постное; огурец (1–2).	яйца (2 шт.); цитрусовый фрукт.
Четверг	2 яйца; нежирный сыр или творог; овощи.	яйца (2 шт.)
Пятница	рыба нежирная отварная, тушёная или запечённая без масла	яйца (2 шт.)
Суббота	постное мясо; помидор; цитрусовый фрукт.	смесь из несладких фруктов
Воскресенье	курица; помидор; фрукты.	курица; овощи; фрукт.

3 неделя

Рацион кардинально изменяется. Список продуктов выдаётся на день. Они распределяются между тремя приёмами пищи самостоятельно.

Таблица: что употреблять в третью неделю диеты

День недели	Список продуктов
Понедельник	смесь любых несладких фруктов в любом количестве в любое время
Вторник	тушёные, отварные овощи, исключая фасоль и картошку, салаты в любое время и в любом количестве
Среда	несладкие фрукты, овощи, исключая фасоль и картофель, салаты в любом количестве
Четверг	рыба (варёная, жаренная); салат из пекинской капусты и салатных листьев; овощи.
Пятница	мясо: свинина; говядина; курица; варёные овощи.
Суббота	1 вид несладких фруктов на целый день
Воскресенье	1 вид несладких фруктов на целый день

4 неделя

На четвёртую неделю даётся строгий список продуктов в строгом количестве. Добавлять ни в коем случае нельзя. Указанные продукты нужно распределить на несколько приёмов пищи с минимальным интервалом в три часа.

Таблица: меню на день для четвёртой недели

	Точный список продуктов
Понедельник	четверть курицы или 4 ломтика мяса; баночка тунца; тост; 4 огурца; 3 помидора; цитрусовый фрукт.
Вторник	200 г мяса; 4 огурца; 3 помидора; тост; 1 фрукт (груша, цитрус или ломтик дыни).
Среда	ложка творога или нежирного сыра; 2 огурца; 2 помидора; грейпфрут; тост.
Четверг	половина курицы; 3 помидора; огурец; апельсин; любой несладкий фрукт.
Пятница	яйца (2 шт.); салат из овощей без заправки; цитрусовый фрукт.
Суббота	грудка куриная (2 шт.); творог или брынза (125 г.); тост; 2 помидора; 2 огурца; простокваша; грейпфрут.
Воскресенье	ложка творога; баночка тунца (масло выбрасываем); варёные овощи (маленькая тарелка); тост; 2 огурца; 2 помидора; грейпфрут или апельсин.

Японская диета

Японская диета существует в трёх вариациях. Для похудения используют японскую диету на 13 дней. Правило одно - неукоснительное следование меню. Для кормящих этот способ похудения подходит потому, что содержит много полезных продуктов. Диета направлена на уменьшение желудка, выведение лишней жидкости и самостоятельное сжигание жиров. Придётся помучиться, чтобы привыкнуть к строгому трёхразовому питанию.

Китайские палочки не позволят съесть много

Совет: купите себе китайские палочки. С ними вы будете медленнее есть и проникнетесь духом японской системы питания.

Таблица: примерное меню японской диеты на 13 дней

	Завтрак	Обед	Ужин
1 день	кофе без молока и сливок	рыба; салат.	говядина; кефир.
2 день	кофе чёрный; сухарик.	2 варёных яйца; салат из овощей; томатный сок.	рыба; салат.
3 день	чёрный кофе	яйцо сырое; морковь варёная с растительным маслом (3 шт.).	яблоки
4 день	чёрный кофе	корень пастернака или петрушки, поджаренный на растительном масле; яблоки.	фрукты
5 день	тёртая морковь	рыба (500 г.); томатный сок.	фрукты
6 день	чёрный кофе	варёная курица (500 г); салат (сырая морковь или капуста).	салат из моркови
7 день	чай	варёная говядина (200 г); фрукты.	любое блюдо из предыдущих дней, исключая третий
8 день	повторяется седьмой день
9 день	чёрный кофе	половина курицы; салат (свежая капуста или сырая морковь).	яйца вкрутую (2 шт.); сырая тёртая морковь с растительным маслом.
10 день	тёртая морковь с лимонным соком	рыба; томатный сок.	фрукты
11 день	чёрный кофе	яйцо сырое; три варёных моркови с растительным маслом; 15 г твёрдого сыра.	фрукты
12 день	чёрный кофе; сухарик.	кабачок, жаренный в растительном масле; кофе; яблоки; сухарик.	200 г варёной говядины кефир
13 день	чёрный кофе	яйцо вкрутую; тушёная капуста; томатный сок.	рыба варёная или жареная

Выходить из японской диеты нужно постепенно: сначала введите каши, супы . Кондитерские изделия нежелательны.

Безуглеводные диеты

Разумная безуглеводная диета кормящим мамочкам полезна. В ней не идёт речь об обнулении углеводов, а только об уменьшении и исключении вредных кондитерских изделий и жиров. Остаются полезные растительные жиры (нерафинированные масла) и зелёные овощи (брокколи, салат, ).

Кремлёвская диета

Кремлёвская диета - творческая и интеллектуальная. Меню можно составлять самостоятельно, но так, чтобы углеводный индекс за день не превышал определённой рекомендованной нормы. В первую неделю норма равна 20 баллов на день. Баллы подсчитываются, согласно специальному списку. Главная задача первого этапа похудения по Кремлёвской диете - научиться контролировать свой рацион.

На втором этапе каждую неделю добавляется по 5 баллов. Длится второй этап до достижения веса за 5 кг от желаемого. Потом переходим на следующий этап и добавляем по 10 баллов на неделю. Если при этом вес начинает прыгать назад или останавливается, снова возвращаемся ко второму этапу.

Кремлёвская диета - одна из разновидностей диет, в которой практикуется ограничение потребления углеводов

Четвёртым этапом считается удержание веса. Суть этого этапа в том, что вы уже получили необходимые навыки самоконтроля и автоматически рассчитываете правильный для себя рацион. Это поможет не набирать вес в дальнейшем.

Примечание: хотя Кремлёвская диета и не контролирует потребление белков, не злоупотребляйте ими. Избыток будет перегружать почки. Поэтому при наличии или опасности почечной недостаточности такая диета противопоказана.

Диета Аткинса

Принцип диеты Аткинса аналогичен Кремлёвской диете. Поэтому она также противопоказана при любых проблемах с почками. Особенно внимательно нужно относиться к этому противопоказанию кормящим женщинам, ведь во время лактации организм наиболее беззащитен и ослаблен.

Кроме того, при этой диете резко понижается количество сахара в крови. Уход за ребёнком, лактация, домашние заботы, недосыпание и постоянное внимание - всё это требует от женщины значительных усилий. Резкое снижение сахара в крови может привести к слабости и головокружениям.

Некоторые женщины признаются, что на третий день без сахара не смогли поднять голову с подушки из-за упадка сил. Так что взвесьте все за и против перед началом диеты.

В то же время список разрешённых продуктов довольно большой и радует разнообразием. В него входят:

рыба;
мясо;
овощи;
морепродукты;
яйца;
твёрдый сыр;
грибы свежие.

Запрещены:

сахар;
алкоголь;
искусственные жиры;
кондитерские изделия;
крахмалосодержащие картофель и кукуруза;
сдоба и хлеб.

Частично разрешены:

лук, помидоры, горох, капуста, кабачок;
жирная сметана.

Что касается жидкостей, то тут ограничения только по содержанию углеводов. Чай, кофе без сахара можно, а вот виноградный сок - нет.

Диета Аткинса делится на два этапа. Во время первого количество углеводов ограничивается 20 граммами (обычно мы потребляем не меньше 40). Длится первая фаза две недели. На втором этапе количество углеводов постепенно поднимается до 40. При этом нужно внимательно отслеживать свой вес. Как только он поползёт вверх - вы достигли своего индивидуального максимума углеводов. Вернитесь немножко назад, выровняйте вес и придерживайтесь этой нормы всё последующее время.

Преимущество этой диеты в том, что она ускоряет метаболизм, приводит в норму обмен веществ и держит сахар на безопасном для здоровья уровне. Возможно, с возрастом гормональный фон и индивидуальная норма изменятся. Вы всегда сможете заметить это по весу и снова отрегулировать по потребностям своего организма. Кроме того, привычка исключать вредные жиры и искусственные продукты освободит ваше тело от шлаков и будет приносить пользу долгие годы.

Видео: о диете Аткинса на личном примере

Диета Малышевой

Диета Малышевой - очень интересная система похудения, включающая даже сладости, но приносящая положительный результат. Основана она на точном подсчёте калорий, удовлетворении всех потребностей организма и отказе от голодания и чувства голода как такового. Рассчитана на 14 дней. Предлагается набор готовых продуктов и блюд, которые можно приобрести в это время и ими питаться. Калории, углеводы и жиры в них уже рассчитаны. Можно и самим составить меню, согласно предложенным правилам.

Одним из наиболее эффективных способов похудения является подсчёт калорий

Принципы диеты Малышевой:

худеть нужно через правильное питание, а не голод;
размер одного приёма пищи равен 1 стакану;
важен водный режим;
соль нужна, но меньше, чем мы привыкли;
сахар необходим клеткам мозга, поэтому «да» правильным десертам;
питание должно быть четырёхразовым: завтрак, обед, полдник, ужин. Допускается разбивание приёмов пищи на 6;
промежутки между приёмами пищи должны быть одинаковыми.

Таблица: примерное меню диеты Малышевой на 1 день

Видео: принципы питания от Елены Малышевой

Правила похудения при грудном вскармливании

Худеть после родов в домашних условиях возможно. Малыш не даёт вырваться из дому, поэтому на фитнес не пойдёшь, пробежка тоже проблематична. Но это не беда. Всегда можно найти подходящий комплекс упражнений или включить музыку и просто танцевать. Главное, чтобы на это были силы, время и желание, а результат себя ждать не заставит.

Молодая мама, желающая сбросить вес, должна придерживаться таких правил:

Рацион кормящей мамы в порциях и калориях

Согласно рекомендациям, калорийность рациона худеющей женщины не должна превышать 1500 калорий. К этой цифре кормящим мамам нужно добавлять ещё 800 калорий для полноценной выработки молока. Таким образом, женщина может в день потреблять 2300 калорий, и тогда она сможет комфортно худеть, не теряя при этом ни в качестве молока, ни в его количестве. Для изящных девушек норму можно несколько снизить и оставить в пределах 2000 (1200+800) калорий.

Меню на неделю по дням составляется с учетом таких нюансов:

Порции рыбы и мяса не должны превышать 200 г.
Каша, картофель, варёные или тушёные овощи - 150–200 г.
Хлеб с отрубями нужно использовать осторожно. Если у малыша имеются проблемы с пищеварением, лучше брать простой белый хлеб или несдобную булочку.
Порции сыра - 50 г.
Орехи можно есть на перекус каждый день, но только не больше 2 штук. При запорах у ребёнка орехи лучше исключить, так как молочко, возможно, будет слишком калорийное.

Полезный совет. Чтобы сэкономить время, запекайте яблоки в микроволновке. Пять минут - и у вас готовый перекус. А молочные каши лучше всего варить в мультиварке. Не нужно стоять над ними, помешивать и бояться, что пригорит или убежит.

Таблица: примерное меню на неделю для молодой мамы

	Завтрак	Обед	Ужин	Перекусы
Понедельник	омлет с овощами; гречневая каша; чай с молоком; бутерброд с сыром.	овощной суп; курица; творожная запеканка; чай с сухим печеньем.	натуральный йогурт; печенье с повидлом.	запечённые яблоки
Вторник	кусочек рыбы; картофель отварной; компот из сухофруктов; белый хлеб.	броколи, запечённая с сыром и яйцом; отварная говядина; бутерброд с сыром.	печёнка, тушенная в сметане; картошка в мундире; тушёная капуста;	банан; кусочек бисквита.
Среда	куриная грудка; рисовая каша; винегрет без лука; чай с молоком. бутерброд с сыром.	суп-пюре из овощей; рыба, запечённая в фольге; овощи на гриле; компот из сухофруктов.	кефир; сухое печенье с сыром.	компот из сухофруктов; сухое печенье; запечённое яблоко.
Четверг	куриная печень; отварная спаржевая фасоль; чай с молоком. бутерброд с сыром.	запеканка из гречки, курицы и овощей; куриный бульон; компот из сухофруктов; тост из белого хлеба.	салат из моркови и яблока, заправленный йогуртом; сухое печенье.	запечённое яблоко; грецкие орехи; компот.
Пятница	молочная овсяная каш; бутерброд с маслом и сыром;	борщ с овощами и рыбой; суфле из творога и манки;	яйцо; отварной картофель; кефир.	хурма; яблоко.
Суббота	омлет; пшеничная каша; салат из цветной капусты; тост с повидлом.	рис с овощами; отварная рыба; компот из сухофруктов; сухое печенье.	йогурт; печенье.	запечённое яблоко; салат из моркови и яблока.
Воскресенье	молочная рисовая каша; курица; помидор;	суп из курицы и лапши из твёрдых сортов пшеницы или рисовой; варёные овощи; компот из яблока; тост с сыром.	гречневая каша; йогурт.	банан; яблоко.

Допустимы ли разгрузочные дни для похудения при грудном вскармливании

Разгрузочные дни - прекрасное средство для похудения. Они дают возможность организму отдохнуть, очиститься от шлаков и помогают снизить калорийность питания хотя бы на один день. Но вот допустимы ли они для кормящих мам - это большой вопрос. Во-первых, это стресс, во-вторых - неизвестно, как они отразятся на качестве и количестве молока, в третьих - малышу также придётся «разгружаться», но не принесёт ли это ему вреда.

Бывают разные разгрузочные дни: кисломолочные, фруктовые, овощные, на основе каши. Первые для кормящих не подходят в силу неизвестной реакции кишечника ребёнка на обилие кисломолочных бактерий. Фруктовые пугают своей низкокалорийностью, а также непонятно, не вызовут ли они усиленного газообразования у ребёнка. Овощные разгрузочные дни более приемлемы для кормящих мам. Отварные или сырые овощи вряд ли вызовут большую негативную реакцию у ребёнка, и они не будут катастрофически влиять на количество молока. Однако при недостаточности лактации рисковать не следует.

А вот разгрузочные дни на основе круп можно назвать наиболее безопасными для кормящих. Например: прекрасный разгрузочный день можно устроить на основе сырой гречки, замоченной в кефире или натуральном йогурте на ночь. Это будет сытное блюдо и полезное. Но всё же перед разгрузочным днём нужно проверить, как ребёнок отреагирует на такое блюдо, заменив гречкой с кефиром один приём пищи.

Гречка и кефир являются полезными диетическими продуктами сами по себе, а в сочетании друг с другом имеют поразительный эффект

Таким образом, любая диета для кормящей мамы должна решать две основные задачи: похудения и полноценного питания. При выборе диеты нужно внимательно ознакомиться с противопоказаниями. Успешное похудение возможно только при комплексном подходе: диета, водный режим, полноценный сон, движение.

В роддоме мама обычно оставляет воспоминания о родовых трудностях и муках. Там же чаще всего остается часть килограммов, набранных ею во время беременности. Но значительная их часть стойко держится на теле молодой мамы. Следует понять и принять тот факт, что килограммы уйдут постепенно, а не враз. Причем не сами по себе: вы должны этому поспособствовать. Читайте, как при грудном вскармливании похудеть.

Но некоторым молодым мамам в период грудного вскармливания, даже по прошествии многих месяцев, так и не удается похудеть. Причин тому может быть несколько:

Привычка «питаться за двоих». Иногда женщина продолжает позволять себе излишества, вошедшие в привычку во время беременности.
Психологический фактор. Сюда можно отнести бессонные ночи, те же лишние килограммы и нехватку времени для ухода за собой. Молодая мама может впасть в депрессию, замкнуться в себе, отказаться от приносящих удовольствие прогулок и общения с другими людьми. Заедая свой стресс в четырех стенах, кормящая мама наносит еще больший вред своему психическому и физическому здоровью.
Введение жестких диет. Несмотря на все противопоказания, некоторые мамы начинают соблюдать диеты буквально с первых дней после родов. Особенно негативно на организм женщины влияют жесткие диеты с ограничением каких-либо групп продуктов. При таких условиях, мамочка может добиться обратного эффекта - лишние килограммы не уйдут, а лишь умножатся, откладываясь на бедрах и талии.
Некомпетентные или слишком осторожные советы педиатра. Не все врачи, у которых консультируется кормящая мама, обладают достаточными знаниями о тонкостях питания недавно родившей женщины. По старинке врач может запретить маме потребление молочных продуктов, фруктов и других лакомств. Ограниченная в любимых продуктах женщина может с усердием «наброситься» на другие блюда. И вряд ли это будет брокколи на пару или обезжиренный кефир.

Небольшая железа очень функциональна, она отвечает за многие процессы в человеческом организме. От нее зависят температура тела, крепость сна, сердечный ритм и, конечно же, регулировка массы тела. Если с железой все в порядке, то потребляемые калории быстро расходуются, не оседая с жиром на талии.

Причины и симптомы возникновения проблем с ЩЖ

Часто встречающиеся заболевания щитовидки – это гипотиреоз и тиреотоксикоз. Все эти заболевания очень опасны для человеческого организма. Потому что они могут вызывать проблемы в других органах. Например, увеличение щитовидной железы ведет к сдавливанию гортани, голосовые связки страдают.

Симптомы, при которых можно самому определить, что необходимо обращаться к специалисту:

Постоянное ощущение озноба, даже если в комнате тепло.
Повторяющиеся простудные заболевания.
Усталость, особенно по утрам.
Ломота в костях и боли в мышцах.
Сухая кожа.
Настроение плохое, постоянные депрессии, плаксивость.
Запоры.
Задержка критических дней.

Поэтому одним из результатов успешного лечения является правильное питание. Диета совместно с терапией медикаментами принесет хороший результат.Для того, чтобы диета была успешной, при нездоровой щитовидке необходимо каждый день есть рыбу или морепродукты.

Для этого пациент должен пройти необходимое обследование, чтобы ему точно был поставлен диагноз.

Правильное питание при ГВ для похудения: как сбросить вес и не навредить малышу

Рассчитана на 14 дней. Предлагается набор готовых продуктов и блюд, которые можно приобрести в это время и ими питаться. Калории, углеводы и жиры в них уже рассчитаны. Можно и самим составить меню, согласно предложенным правилам.

Принципы диеты Малышевой:

худеть нужно через правильное питание, а не голод;
размер одного приёма пищи равен 1 стакану;
важен водный режим;
соль нужна, но меньше, чем мы привыкли;
сахар необходим клеткам мозга, поэтому «да» правильным десертам;
питание должно быть четырёхразовым: завтрак, обед, полдник, ужин. Допускается разбивание приёмов пищи на 6;
промежутки между приёмами пищи должны быть одинаковыми.

Кроме того, недавние исследования подтвердили информацию о том, что гречневая крупа улучшает лактацию, поэтому ее рекомендуют употреблять женщинам, которые недавно родили ребенка и кормят его грудью. Кроме того, диетологи советуют включить гречку в рацион питания тем женщинам, которые хотят похудеть, но им никак не удается сделать это.

Не знаете, как похудеть при грудном кормлении? Гречневая диета – это то, что вам нужно!

Завтрак: фруктово-ягодный салат и чашка зеленого чая без добавления сахара. Салат можно сделать из черники, земляники, ананаса, яблок, бананов и т. д. Добавляйте туда свои любимые фрукты и ягоды, но не заправляйте блюдо ничем.
Обед: легкий суп из морепродуктов (без картофеля), отварные или тушеные овощи, стакан кефира.
Полдник: ваши любимые фрукты.
Ужин: стандартная порция гречневой каши. Не нужно туда добавлять соль или какие-нибудь приправы, так как они являются естественными усилителями аппетита. Если кушать обычную гречку без соли вы не можете, допустимо добавить соевый соус.

Придерживаться гречневой диеты нужно не менее одной недели. Ее разработчики утверждают, что за это время можно сбросить более десяти килограммов. Такая диета при грудном вскармливании для похудения (отзывы о ней - прямое тому подтверждение) эффективно действует даже в тех случаях, когда не представляется другой возможности избавиться от лишних килограммов.

Если вашему ребенку уже исполнилось 6 месяцев, можно немного ужесточить питание, чтобы быстрее похудеть. Например, снизить количество жиров в рационе до 40-50 г.
В погоне за снижением жиров не нужно впадать в крайность, чтобы похудеть. Доказано, что кальций, содержащийся в обезжиренном твороге и другой молочной продукции, усваивается нашим организмом гораздо хуже. Поэтому советуем есть 5-9% творог. В нем содержится 5-9 г. жира соответственно. Диета диетой, но при грудном вскармливании, прежде всего, нужно думать о том, чтобы ребенок получил достаточное количество микро- и макроэлементов.
Для кормящей женщины нормой является похудение на 250-500 г. в неделю. Если вы питаетесь правильно, активно двигаетесь, но не видите на весах сдвигов в течение месяца, вам стоит обратиться к эндокринологу. Также серьезным поводом для обращения к врачу является слишком ускоренный сброс веса. Мамам, чьи ребятишки находятся на ГВ, запрещается терять более 2 кг. в месяц. Это может пагубно сказаться на вашем самочувствии и лактации.
После 6 месяцев грудного вскармливания женщины часто думают, что можно резко снизить суточную калорийность рациона до 1200-1400 ккал для того, чтобы быстрее похудеть. Это нужно делать постепенно, при этом не снижать калорийность ниже 1600-1700 ккал. Если, конечно, у вас не возникло идеи «перевязать грудь» - прекратить грудное вскармливание.

После рождения ребенка жизнь молодой мамы кардинально меняется. Забота о малыше отодвигает на задний план все привычные занятия. Но, несмотря на это, любая женщина хочет быть красивой и желанной. Вернуть фигуре стройность поможет правильное питание для похудения при грудном вскармливании.

Увеличение жировой прослойки во время беременности – естественный процесс. Таким образом организм защищает плод от сотрясений и ударов, а также запасает питательные вещества для роста и развития ребенка. После родов эти отложения теряют свою необходимость, и молодые мамы стремятся избавиться от лишнего веса.

Разрешенные и запрещенные продукты питания

Пищеварительная система новорожденного устроена таким образом, что все необходимые для развития вещества он получает через грудное молоко. Поэтому женщинам следует с особой тщательностью выбирать продукты питания, исключив те, для производства которых применялись нитраты, пестициды, антибиотики, химические добавки.

Овощи полезны в виде бульона, а также после определенной термической обработки (запекания, тушения, пропаривания). В первые полгода исключите из употребления редис, лук, чеснок, белокочанную капусту. Ешьте только сезонные фрукты, произрастающие в вашей местности, так как экзотические лакомства могут вызвать аллергическую реакцию.

Мясо и рыба должны быть нежирных сортов и приготовленными из свежих стейков, филе или фарша. Такие блюда являются полноценным приемом пищи и не совмещаются с гарниром. И для матери и для ребенка считаются вредными жареные, копченые, вяленные, сушеные, соленые мясные и рыбные куски, а также жирная свинина и баранина, креветки, раки, икра и другие морепродукты.

Диетологи рекомендуют включать в рацион каши из любых круп, кроме манной, а также продукции быстрого приготовления. Выбирайте макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, гречневой, кукурузной и рисовой муки. Откажитесь от свежего горячего хлеба и выпечки, используя для десерта лакомства из зефира, пастилы, мармелада, сухофруктов.

Правила питания кормящих мам

Существует ошибочно мнение, что жирность и насыщенность грудного молока зависят от калорийности пищи для матери. На самом деле организм уже запасся питательными веществами, а для беспрерывной лактации требуется лишь дополнительные 500-700 ккал в сутки.

Гораздо важнее при питании для похудения при гв придерживаться полноценного питьевого режима. Специалисты рекомендуют выпивать около двух литров чистой негазированной воды или травяных настоев из ромашки, крапивы, люцерны. Чрезвычайно полезны в этот период компоты из шиповника и сухофруктов, разбавленные соки и морсы.

Постепенно малыш будет переходить на различные прикормы. Вместе с этим процессом и мама должна корректировать калорийность своего питания. Через год после родов можно вернуться к обычной энергетической ценности рациона, составляющей 1500-200 ккал, в зависимости ор роста, возраста и образа жизни женщины.

Питание и физическая активность матери

Для успешного похудения нужно изменить не только систему питания. Умеренные физические нагрузки также помогут организму избавиться от лишних килограмм. Специалисты советуют не спешить с началом тренировок, а прислушаться к себе и просто увеличить активность. Кроме того, сам процесс лактации повышает метаболизм и требует энергетических затрат.

Поэтому не пропускайте прогулок с малышом. В хорошую погоду увеличивайте маршрут, гуляя по паркам, скверам, нешумным улицам города. Когда ребенок подрастет, купите приспособление для носки «кенгуру». Качественное изделие абсолютно безопасно для младенца, а благодаря свободным рукам можно выполнять множество разнообразных движений при домашней работе и тем самым укреплять мышцы спины и пресса.

Занятия спортом также предусматривают выполнения ряда правил и рекомендаций. В первую очередь следует выбрать безопасные тренировки. Так в период кормления запрещены командные игры с мячом из-за возможных травм в области молочных желез, интенсивные аэробные упражнения из-за раскачивания и другой подвижности груди, а также поднятие тяжелых предметов из-за недостаточного восстановления после родовой деятельности.

Беременность – это одновременно трогательный и тяжелый период для любой представительницы прекрасной половины человечества. Во время вынашивания плода организм женщины меняется и перестраивается, поэтому после родов ее тело становится другим. Распространенная проблема дам, которые недавно родили, – это набор лишнего веса.

Зачастую интенсивные нагрузки в спортзале и жесткие диеты помогают справиться с дефектами фигуры, но молодые мамочки не могут себя так истощать, ведь им нужно кормить ребенка грудью. Отказываться от лактации нельзя ни в коем случае, так как именно с материнским молоком малыш получает больше количество микроэлементов и витаминов, которые помогают ему справиться с болезнями.

В этом случае идеальным выходом будет диета при грудном вскармливании для похудения.

Принцип диеты при грудном вскармливании

Грудное молоко – это полноценная питательная жидкость для малыша, которая обеспечивает ему высокий иммунитет и хорошую сопротивляемость вирусам.

Исследования показывают, что дети, которые в первые месяцы своей жизни питались грудным молоком, намного здоровее, чем те, которым матери давали покупные смеси. Но качество молока зависит от того, как питается женщина.

Диета при кормлении вполне допустима, но врачи советуют придерживаться следующих принципов:

Рацион питания должен быть сбалансирован всеми полезными веществами и микроэлементами. В этом случае диета при грудном вскармливании для похудения принесет пользу не только маме, но и ребенку.
Голодать для того, чтобы похудеть, запрещено. Мать должна хорошо кушать, чтобы грудное молоко успевало сформироваться и боло максимально питательным для хрохи.
Чтобы диета при кормлении грудью для похудения дала хорошие результаты, при покупке продуктов нужно внимательно читать их состав на этикетке. Если вы видите, что товар насыщен химикатами, не стоит употреблять его в пищу.

Молодые мамы при занятиях спортом допускают серьезные ошибки, отчего кормить грудью они постепенно перестают. Чтобы ребенок смог получить полноценное питание, необходимо выполнять следующие рекомендации:

отдать предпочтение плаванию в бассейне – это отличная физическая нагрузка и восстановление мышечного тонуса;
при занятиях в тренажерном зале необходимо отказаться от тренажеров с отягощением – по мере выполнения упражнений в организме молодой мамы повышается уровень молочной кислоты, а значит, грудное молоко будет кислым;
нельзя заниматься аэробными видами спорта – бегом, аэробикой и прочими разновидностями – они выводят жидкость из организма, отчего количество грудного молока будет снижаться, и ребенок не дополучит нужного продукта;
молодые мамы должны выбирать щадящие упражнения, чтобы не травмировать грудь.

ПОДРОБНЕЕ ПРО: Babyboo - Секреты правильного питания

Видео: Как питаться кормящей маме, чтобы похудеть

В настоящее время интернет, социальные сети и различные хостинги пестрят сотнями советов по правильному питанию в целом и по составу рациона кормящих мам, желающих похудеть, в частности. Разброс мнений и подходов настолько велик и противоречив, что голова идёт кругом, и в период грудного вскармливания женщине, решившей сбросить лишний вес, бывает нелегко определиться с правильным направлением.

Итак, на какие советы диетологов действительно стоит обратить внимание:

рацион должен содержать преимущественно полезные продукты, но при этом быть разнообразным;
откажитесь от продуктов с ярко выраженным вкусом - слишком острое, солёное, сладкое, пережаренное, копчёное и т. п.;
любые злаки приветствуются всегда;
не рекомендовано применение каких-либо диет для похудения в течение первых шести месяцев после родов ;
принимайте пищу по режиму.

Эффективных диет много, но кормящим мамам подходят далеко не все. Исключаются:

монодиеты;
с применением экзотических фруктов;
безмолочные;
безуглеводные;
чрезмерно насыщенные клетчаткой;
низкокалорийные.

Требования к диете для кормящих:

наличие всех необходимых пищевых веществ, витаминов и микроэлементов. Диета должна включать белки, жиры и углеводы в необходимом количестве, иначе качество молока будет низким, а женский организм быстро истощится;
отсутствие аллергенов;
достаточные порции для выработки молока.

При этом следует учитывать, что беременность не прошла для женщины даром. Вынашивание плода уже несколько истощило организм. Возможно, имеется недостаток кальция или железа. Диета ни в коем случае не должна его усугублять.

Диеты, разрешённые кормящим мамам, безопасны для здоровья, обеспечивают поступление в организм всех питательных веществ и доказали свою эффективность в снижении веса. Кроме того, эти диеты отличает ещё одна общая черта: организм воспринимает их без стресса, а это значит, что маме не придётся тратить дополнительную энергию и нервы, чтобы привыкнуть к ним.

День недели
Понедельник	Завтрак: тост с твердым сыром, помидоры в собственном соку. Обед: овощной суп-пюре, запеченная рыба, салат из свежих овощей и чай. Ужин: цветная капуста на пару или запеченная в духовке, овощной салат с соком лимона, банан.
	Утро: тост (цельнозерновой), вареное яйцо, чай. Обед: куриные фрикадельки на пару, два тоста, банан. Вечер: картошка «в мундире», вареное мясо индейки, запеченное яблоко.
	Завтрак: овсянка с сухофруктами, йогурт. Обед: гречневый суп, кусочек отварной телятины, овощи тушеные. Ужин: спагетти, салат из моркови с изюмом, чай или компот.
	Утро: вареное яйцо, йогурт натуральный, груша. Обед: свекольный суп со сметаной, вареная индейка. Ужин: гречка, вареная курица (или на пару), салат из яблок и морковки.
	Утро: овсянка с сухофруктами, тыквенными семечками, печеные яблоки. Обед: суп-пюре из овощей, говяжьи парные котлетки, чай или компот. Вечер: овощное рагу, крольчатина, тушеная в сметане.
	Завтрак: любая каша с маслом, тост с сыром, яблоко. Обед: суп из кабачков с сыром, запеченная цветная капуста с куриным филе. Ужин: тушеная рыба со сметаной, салат из моркови, йогурта и чернослива.
Воскресенье	Утро: запеканка из творога с изюмом, чай. День: уха из нежирной рыбы, тефтели из индюшатины на пару, банан.

После рождения ребенка любой женщине при грудном кормлении хочется поскорее вернуть былые формы, а для этого отлично подходит диета для похудения кормящей маме.

Перед сменой рациона необходимо тщательно подготовиться, узнать, что можно и нельзя употреблять в пищу.

В период вынашивания ребенка каждая женщина поправляется. Набор веса провоцируют половые гормоны эстрогены, которые постепенно «округляют» формы беременной. После рождения малыша, как правило, сразу уходит 4-6 килограмм.

Иногда этого хватает, чтобы вернуться в прежнюю форму, но далеко не всем женщинам так везет. Через месяц после родов естественным путем худеет только 10 процентов мамочек, а остальным приходится садиться на специальную диету.

Правильное питание при грудном вскармливании для похудения имеет несколько основных правил:

Сбалансированное, питательное меню – это залог сытного, вкусного и полезного грудного молока.
Диета для похудения кормящей маме подразумевает обязательное употребление жидкости (нужно пить по 2,5 литров воды или чая в день).
Для похудения в период лактации рекомендуется придерживаться дробного питания (5-7 раз через каждые 3-4 часа).
Следует кардинально ограничить количество мучных, кондитерских изделий, а еще лучше на время лактации отказаться от такой пищи.
Запрещено употреблять в пищу консервацию, жареные, соленые, острые и жирные блюда.
Не стоит покупать овощи и фрукты не по сезону.
В меню диеты для похудения при лактации нельзя включать много продуктов с высоким содержанием углеводов и пищу, которая может вызвать образование газов.

Перед введением нового диетического рациона необходимо предварительно выяснить, что можно есть кормящим грудью. Специалисты советуют придерживаться таких правил питания для похудения:

Нужно есть больше овощей. В них немного калорий, зато эти продукты полезны, питательны, содержат множество полезных веществ.
Белковую пищу в виде молочных продуктов, рыбы, мяса, рекомендуется употреблять два раза в день.
Крупяные каши также можно включать в диетическое меню кормящей матери. Они хорошо перевариваются, дают сытность, снабжают организм углеводами.
В качестве перекусов между основными приемами пищи можно есть фрукты, натуральные йогурты.
Когда женщина кормит ребенка грудью, теряет много жидкости. По этой причине в ежедневное меню должно входить больше воды, компотов из сухофруктов. Жидкость не только пополняет запасы молока, но и помогает кормящей мамочке бороться с избыточным весом.

Что нельзя есть, когда кормишь грудью

Чтобы эффективно похудеть кормящей маме, нужно заранее ознакомиться со списком запрещенных продуктов.

Если употреблять в пищу «вредности», то появляется риск причинить вред грудничку (это может вызывать аллергию и другие проблемы со здоровьем). Вдобавок к этому, вес не станет снижаться, результаты похудения будут отрицательными.

Диета при кормлении грудного ребенка для похудения подразумевает, что нужно полностью исключить из рациона следующие продукты:

любые газированные напитки;
алкоголь;
копчености, колбасные изделия;
соусы (кетчуп, майонез и так далее);
консервы;
жирная, острая еда;
фастфуд;
кондитерка;
растворимый кофе, чай в пакетиках;
цельное молоко (коровье);
макароны, картофель (сократить до минимального количества);
цитрусовые.

Все, что употребляет в пищу женщина, отражается на качестве грудного молока и самочувствии новорожденного. Учитывая это, врачи настоятельно советуют придерживаться здорового питания на протяжении лактационного периода.

Сбалансированный рацион, состоящий их полезных продуктов, помогает активно избавляться от лишних кило.

Диета для похудения для кормящей мамы должна быть хорошо продумана, включать витамины, микроэлементы, иметь разрешенную калорийность.

Сколько калорий нужно кормящей маме, чтобы похудеть

Для быстрого возвращения стройной фигуры необходимо посчитать, сколько калорий нужно кормящей маме. Такой показатель высчитывается индивидуально для каждой женщины, но общая калорийность – не больше 1300-2000 калорий.

Расчеты проводятся легко, для этого применяется специальная формула. Свой вес надо умножить на 24 (при низкой активности), 30 (средняя активность) или 44 (для максимально подвижных кормящих мамочек). К полученному результату приплюсовать 400-600 ккал.

В итоге получится норма суточных калорий для похудения.

Диета для кормящих мам – список продуктов

Как указывалось ранее, меню женщины, которая кормит малыша грудью, должно включать только полезные продукты. Если знать, что можно есть, то составить новый рацион с вкусными рецептами будет просто. Список продуктов для кормящей мамы при похудении выглядит примерно так:

тушеное или вареное постное мясо (телятина, курица, крольчатина, индейка);
макароны, пшеничный хлеб из муки грубого помола (не стоит злоупотреблять);
молочные продукты: творог, твердый сыр, сметана нежирная, молоко;
рыба: треска, хек, щука, судак, хариус;
крупяные каши: гречка, пшено, овсянка;
сливочное масло (не больше 30 грамм в день);
яйца куриные (1 штука раз в три дня);
оливковое, кукурузное масло (15-20 г);
свежие, тушеные овощи или приготовленные на пару (кабачок, свекла, морковка, тыква);
компот, сваренный из сухофруктов (изюм, чернослив, курага);
кормящей маме можно иногда баловать себя пастилой или зефиром с натуральным составом.

Отзывы

Симптомы заболеваний щитовидной железы.

Как в домашних условия (еще до обращения к специалисту) понять, что щитовидной железе требуется помощь? Существуют простые признаки снижения активности щитовидки, знать которые обязан каждый человек:

постоянный озноб (даже в ситуациях, когда окружающим совершенно комфортно) снижение иммунитета и, как следствие, частые простуды постоянная усталость (даже утром) боли в мышцах, суставах, ломота сухость кожи и волос отеки частое плохое настроение, повышенная раздражительность депрессивность и тревожность запоры задержки менструации.

Понижение аппетита– при проблемах с железой человек начинает меньше есть, но похудеть не может.

Сонливость– человеку с нарушениями работы щитовидки постоянно хочется спать.

Возрастной рубеж –Всем людям, перешагнувшим отметку 40 лет, обязательно рекомендуют сходить на УЗИ железы.

Роды– после родов женщины часто сталкиваются с гипотиреозом.

Занятия спортом на пути к стройности

Выполнение различных спортивных упражнений способствует максимально быстрому достижению необходимых результатов на пути к преображению фигуры. Но, не стоит забывать о том, что любые физические нагрузки после родов являются серьезнейшим препятствием к восстановлению маточного органа и заживлению образовавшихся в ходе родовой деятельности надрезов и разрывов.

Поэтому, родившим женщинам занятия спортом рекомендуется начинать не ранее 2-3 месяцев после появления ее счастья. В противном случае, могут образоваться осложнения и произойти негативные нарушения в лактационных процессах, что, может помешать маме, дальше кормить ее малыша грудью.

Не стоит забывать и том, что все приятные хлопоты, заключающиеся в том чтобы кормить и ухаживать за грудным ребенком, являются своеобразной разновидностью упражнений, в ходе выполнения которых и так сжигается не малое количество килокалорий.

Более того, современный ритм жизни не оставляет возможности постоянно находиться возле кроватки с младенцем, постоянно кормить его и оберегать. Очень часто приходится спешить по каким-то делам вместе с ребенком и в таких случаях рекомендуется не возить малыша в коляске, а носить его в специальном приспособлении «Кенгуру».

Данное приспособление обеспечит дополнительную равномерную нагрузку на мышечные волокна женщины в области спины и живота, что будет способствовать подтягиванию фигуры, посредством максимального сжигания лишних кг, при чем очень удобно и кормить ребенка с данным приспособлением.

Показания к применению строгой диеты при ГВ

Имеются также определенные показания с учетом состояния здоровья мамы и ее чада, при которых нужна строгая диета при ГВ. К примеру, если у ребенка имеется маленький (его еще называют точечным) родничок. В этой ситуации врачи советуют не употреблять различные молочные продукты, которые содержат повышенное количество кальция либо просто ограничить их употребление для того, чтобы не вызвать скорое зарастание темечка.

Кроме того, если у ребенка наблюдается склонность к возникновению аллергических реакций в организме, то матери просто необходимо блюсти диету в строгом режиме. Такую диету поможет разработать педиатр.

Подводя итоги, стоит сказать, что кормящим ребенка матерям просто необходимо полноценное и разнообразное питание. Трудно не заметить резко возросший аппетит. Во время первых месяцев после родов, голод будет преследовать постоянно и это абсолютно естественная реакция организма на перестройку.

ПОДРОБНЕЕ ПРО: Какие йогурты можно при диете: йогурт диетический

Главное, о чем важно не забывать, это то, что молоко матери для ребенка бесценно, а ограничения в питании, которые происходят из-за кормления грудью — они временные и не стоят абсолютно ничего, в сравнении со здоровьем вашего ребенка.

Рецепты диеты при заболевании щитовидной железы

При расстройствах в работе щитовидной железы настоятельно рекомендуется включать в ежедневный рацион питания такие блюда, как куриное мясо в пароварке, отварное или запеченное на гриле, заливное из мяса курицы или индейки в овощном отваре. Можно употреблять белковый омлет на пару (желтки лучше исключить).

Блюда из круп включают в себя запеканки, рассыпчатые и молочные каши, пудинги, мюсли. Можно запекать картофель в кожуре, закладывая в середину сыр или зелень.

На обед предпочитаются вегетарианские супы на крупах и картофеле, фасолевый борщ, овощное рагу, овощной плов (можно добавлять сухофрукты), фруктовые салаты. Салаты из отварных овощей, винегрет, фасолевый салат прекрасно утоляют чувство голода.

В качестве десерта будет уместно фруктовое желе, муссы, компот или кисель из сухофруктов, свежевыжатые соки.

В меню старайтесь избегать макарон, манной и пшенной крупы, крепких мясных, грибных бульонов. Не рекомендуется мороженое, торты, пирожные, шоколад, выпечка.

Вместо хлеба можно выпекать бездрожжевые лепешки, которые при желании следует посыпать тмином, кунжутом, полить медом или растительным маслом.

Продукты из группы риска

Некоторые блюда особенно часто вызывают у грудничка аллергию, их рекомендуют не употреблять в течение первого месяца жизни. После можно пробовать в небольших количествах и следить за реакцией ребенка. К таким продуктам относятся:

Куриное мясо, яйца, купленные в магазине. В них содержатся антибиотики, способные привести к аллергии. Домашние продукты можно употреблять, но яйца исключить из меню в первые недели после родов из-за высокой аллергенности белка;
Коровье молоко, казеин из которого не всегда переносят маленькие дети;
Рыба, морепродукты;
Некоторые виды овощей – капуста, болгарский перец, помидоры, огурцы;
Мед, сухофрукты и орехи;
Продукты с искусственными красителями – могут вызвать диатез, способны оказывать негативное влияние на развитие малыша;
Соленья из рыбы и грибов, острая пища – относятся к сильным аллергенам. Могут приводить к коликам у младенца. К перевариванию грибов система ЖКТ у ребенка привыкает только к 5 годам;
Пшеничная крупа, а также ячневая и пшенная.

Бобовые и белокочанная капуста при употреблении кормящей женщиной могут вызвать вздутие и колики у ребенка. Лучше исключить их из меню в первые 3 месяца после рождения, а потом подвергать тщательной тепловой обработке.

Табу при похудении при грудном вскармливании

Рассмотрим, чего нельзя употреблять молодым матерям, которые хотят похудеть и при этом кормят малыша собственным молоком:

Алкоголь. Употребление спиртных напитков и кормление грудью – вещи несовместимые. Более того, матерям, которые накануне употребляли алкоголь, ни в коем случае нельзя кормить молоком своего ребенка. Диета при грудном вскармливании для похудения предполагает полное исключение такого рода напитков.
Все виды капусты и бобовых растений, так как они могут привести к повышенному газообразованию у ребенка.
Молоко повышенной жирности и хлеб темных сортов – эти продукты слишком тяжелые для переваривания.
Крепкий чай и кофе. Данные напитки содержат кофеин, который противопоказан малышу.
Слишком соленые и острые продукты.
Большое количество сладостей.

Диета при грудном вскармливании для похудения предполагает исключение всех вышеперечисленных продуктов из рациона питания. Такая мера поможет сбросить вес и не навредить малышу.

Диета Дюкана для молодых матерей

Рацион питания по принципу Дюкана – это достаточно легкая диета при грудном вскармливании для похудения. Девушки и женщины по всему миру используют ее не только после беременности и родов, но и в остальное время. Молодым матерям диетологи предлагают адаптированную версию диеты Дюкана, которая ориентирована на сохранение здоровья малыша и женщины.

Рассмотрим примерный рацион питания по данной схеме:

Утро начинаем с блинчиков с мясом и йогурта. Желательно, чтобы в качестве основного ингредиента начинки выступала отварная куриная грудка, прокрученная через мясорубку. Йогурт должен быть обезжиренным.
Через пару часов после завтрака можно перекусить фруктами. При этом употребление винограда и банана запрещено.
Обед состоит из овощного салата, легкого супа с фрикадельками и отварного филе рыбы. Салат нельзя заправлять маслом или сметаной.
Через несколько часов после обеда стоит подкрепиться запеканкой из творога и ягод, а также некрепким черным чаем без сахара.
На ужин кушают тушеные овощи, отварную куриную грудку и чечевицу.
Перед сном выпивают стакан кефира, чтобы не чувствовать голода ночью.

Такая диета при грудном вскармливании (для похудения - самое то!) рассчитана на две недели, за которые представительница прекрасной половины человечества может потерять до 14 килограммов.

Японская диета при грудном вскармливании

Японцы – это одна из самых стройных наций в мире. Вы редко сможете встретить азиата, страдающего ожирением. И дело не в быстром обмене веществ или других особенностях организма: у японцев в арсенале есть множество диет, которые помогают сбросить вес максимально быстро. Ниже представлена одна из них.

Наутро отварите половину стакана риса без добавления соли и позавтракайте этой порцией. В дополнение к такому приему пищи можно выпить чашку зеленого чая без сахара.
На обед разрешается скушать кусочек отварной или жареной рыбы, а также выпить стакан томатного сока.
Поужинать можно порцией фруктов, однако стоит избегать бананов, так как они слишком тяжелые для быстрого переваривания.

Принцип японской диеты состоит в том, что женщина употребляет сытную и легко усваиваемую пищу, поэтому лишний жир не остается на теле.

Чтобы ускорить процесс похудения, любая диета (при грудном кормлении в том числе) должна сопровождаться потреблением большого количества жидкости. При японской нужно выпивать не менее полутора литра негазированной очищенной воды в день.

Хотя приведенная выше диета довольно эффективна, и многие ею пользуются, специалисты не рекомендуют подобный рацион питания кормящим мамочкам и женщинам со слабым здоровьем, так как он может ухудшить самочувствие, привести к угнетению лактации и навредить малышу. А причина проста: суточная калорийность потребляемой пищи слишком низкая.

Диета «6 лепестков» для молодых матерей

Данная диета для похудения во время грудного вскармливания предполагает питание одним и тем же продуктом целые сутки. Но, вопреки общераспространенному мнению, она абсолютно безопасна. Если вам нужна диета при грудном вскармливании для похудения без вреда для здоровья, то этот вариант идеально подойдет. Чтобы сбросить вес, нужно придерживаться следующего режима питания:

Первый день – кушайте любую рыбу: сёмгу, хека, горбушу, скумбрию, селедку и так далее. Ее можно жарить, запекать или отваривать (по вкусу).
Второй день – употребляйте только овощи: баклажаны, помидоры, морковь, капусту, сладкий перец и т. п. Единственное исключение – нельзя кушать картошку, так как она способствует замедленному обмену веществ. Овощи можно есть как в сыром виде, так и запекать, тушить и т. д.
Третий день – куриное мясо. Оно славится своими питательными свойствами и быстрой усвояемостью. Отварная куриная грудка зарядит энергией на весь день. Также мясо курицы можно обжаривать с небольшим количеством масла, без добавления соли.
Четвертый день – кушайте любые каши и крупы. Они дают необходимый запас витаминов и микроэлементов для активной жизнедеятельности.
Пятый день – употребляйте в пищу исключительно творог, причем без добавления сахара и сметаны.
Шестой день – кушайте любые фрукты: апельсины, киви, бананы, мандарины, виноград, яблоки и т. д. Если такой рацион питания надоест за весь день, можно сделать вкусный фруктовый салат.

Эта полезная диета при грудном вскармливании для похудения позволяет похудеть до шести килограммов всего за шесть дней, причем без особых усилий.

Оптимальная диета при грудном вскармливании

Нижеприведенный рацион питания поможет не только сбросить до семи килограммов за неделю, но и принесет минимальный вред ребенку. Создатели этой диеты исключили все продукты, которые могут стать причиной развития аллергической реакции у малыша. Поэтому ее следует соблюдать тем женщинам, у которых аллергия может передаваться по наследству.

Восемь утра – завтрак: немного творога без добавления сахара или сметаны, отварные перепелиные или куриные яйца. Запейте все это чаем с тмином, который улучшает лактацию.
Десять утра – легкий перекус: заварите некрепкий зеленый чай, закусите его крекерами из цельной муки.
Час дня – обед: сделайте легкий супчик из рыбы или морепродуктов, также отварите любимые овощи и скушайте их в качестве гарнира.
Пять часов вечера – полдник: выпейте стакан обезжиренного кефира.
Семь часов вечера – ужин (последний прием пищи): скушайте салат из капусты и огурцов, приготовленный без добавления масла и соли, и кусочек отварной курицы.

Данная диета достаточно жесткая, поэтому кормящим женщинам ее можно соблюдать не больше недели. Но уже за семь дней потрясающий результат виден налицо! Важный нюанс: капуста и огурцы не рекомендованы молодым мамочкам, чьи детки находятся на грудном вскармливании. Поэтому перед тем как сесть на упомянутутю выше диету, лучше проконсультируйтесь с педиатром.

Гречневая крупа – это одна из самых полезных каш, известных человечеству на сегодняшний день. Ее польза состоит в том, что она ускоряет обмен веществ, кровообращение, замедляет процессы старения и делает кожу более привлекательной.

Сырный суп – лучшее блюдо для быстрой потери веса

Если вы набрали лишний вес после родов и хотите его сбросить, но вам не удается соблюдать диету вследствие нехватки времени или силы воли, то вам просто нужно добавить сырный суп в свой рацион.

Для его приготовления понадобиться одна луковица, одна морковка, немного сливочного масла, пачка плавленого сыра, петрушка, сухарики (можно сделать самостоятельно, порезав хлеб на мелкие кусочки и поджарив в духовке), соль, перец.

Сыр также нужно натереть на терке. После этого зажарку и натертый плавленый сыр следует бросить в кипящую воду. Промойте петрушку и мелко порежьте ее. Добавьте в кастрюлю. Варите суп около двадцати минут, после чего его можно подавать к столу. Перед подачей посыпьте порцию супа сухариками.

Печеночные шарики – идеальная закуска для молодых матерей, которые хотят похудеть

Данная закуска подойдет всем представительницам прекрасной половины человечества, которым не помогает ни одна диета при грудном вскармливании для похудения. Меню можно составлять самостоятельно, но в него обязательно стоит включить такое блюдо, как печеночные шарики.

Для их приготовления нужно подготовить две луковицы, пять картофелин, пол килограмма куриной печени, два вареных куриных яйца и два сырых, немного муки.

В первую очередь необходимо трезво оценить состояние своего здоровья. Если у вас нет хронических заболеваний, которые могут легко обостриться на послеродовом фоне (сердечно-сосудистые заболевания, заболевания ЖКТ и прочие), ваше самочувствие относительно нормальное, вы соблюдаете режим дня, хорошо спите, проводите время на свежем воздухе, не испытываете усталости и стресса, то стоит рассмотреть вопрос о выборе подходящей диеты в период грудного вскармливания.
Худеем при грудном вскармливании

Важно также учитывать, что во время лактации женщине необходим регулярный, полноценный, богатый витаминами и питательными веществами рацион, поскольку от этого напрямую зависит качество и польза грудного молока, и, как следствие, весь набор полезных элементов, которые поступят в организм малыша.

Отсюда главный вывод - категорически противопоказано при грудном вскармливании голодание или урезание рациона. Кроме того, стоит забыть про все жёсткие и радикальные диеты и методы - чаи для похудения, слабительные или мочегонные препараты, низкокалорийные диеты или монодиеты.

Не стоит забывать, что процесс снижения веса для каждого организма индивидуален (вне зависимости от периода, будь то грудное вскармливание или обычный режим), и при прочих равных условиях кто-то «сбрасывает» лишние килограммы стремительно и легко, а у кого-то это занимает довольно длительное время. Поэтому не отчаивайтесь в случае неудач, пробуйте, и вы непременно добьётесь желаемого результата.

ПОДРОБНЕЕ ПРО: Бросила курить и похудела почему

Личный опыт автора этих строк подсказывает - при выборе какой бы то ни было диеты в период грудного вскармливания, обязательно соблюдайте режим питания и больше двигайтесь, гуляйте на свежем воздухе. Мой сын оказался настолько активным и подвижным, что набранные за время беременности килограммы просто исчезли на глазах.

Ниже приведены отзывы кормящих мам, которые в своё время на личном опыте убедились в эффективности или неэффективности и существующих диет.

Желание новоиспечённой мамы в короткие сроки вернуть стройность своей фигуре после беременности и родов естественно и понятно, но грудное вскармливание накладывает определённую ответственность и заставляет задуматься, а стоит ли так торопиться с избавлением от набранных килограммов.

Главное, от чего стоит отталкиваться при выборе диеты или режима питания кормящей мамы, это состояние её здоровья как физиологическое, так и психоэмоциональное. Если женщина спокойна, уверена в своих силах и желаниях, то почему бы и нет.

Во время ГВ очень важно придерживаться определенных правил, только в этом случае вскармливание будет правильным и даст все необходимые элементы для роста и развития новорожденного. Вот эти правила:

Особенности диеты при кормлении грудью, гипоаллергенная диета

При ГВ просто необходимо держать строгую диету, особенно в первые три недели после родов. Впоследствии диету назначают, исходя из требований ребенка индивидуально. Т.е. ее будет целесообразно использовать, если ребенок был недоношен.

Для матери важно держаться этой диеты, если у ребенка есть склонность к аллергии. Однако, решение о режиме питания принимается не самовольно, а вместе с педиатром. Необходимо поддерживать хороший баланс рациона, он должен содержать в себе достаточное количество витаминов, микроэлементов и минералов. Иначе, сохранение здоровья ребенка и его лактация ставятся под вопрос.

Гипоаллергенная диета при грудном вскармливании новорожденного применяется, если у новорожденного наблюдается высокая вероятность появления негативной реакции на ту или иную еду. Таким образом получается понизить до минимума возможность появления колик или диатеза.

Режим кормления для матери должен выполняться по определенным правилам. Вот они:

За полчаса до процесса кормления мать должна поесть. Вот поэтому и рекомендовано совместить график с потребностями ребенка.
Если у кормящей не наблюдается отечность, то ей необходимо в день пить по 3 литра воды.
Каждый продукт питания должен попадать в рацион по схеме: максимальный объем продукта не должен быть выше пятидесяти грамм. Следующие пару дней важно следить за ребенком и его реакцией.

От сладостей в целом следует оказаться. Питание важно тщательно продумать и изучать состав каждого продукта перед тем, как его купить. Важно избегать различных химических добавок. Исключительно натуральные питательные продукты будут полезны для организма малыша и его матери.

Диета Дюкана

Для похудения во время грудного вскармливания великолепно подойдет диета Дюкана, так как эта диета не скажется негативно на здоровье ребенка. Принцип данной диеты в том, чтобы употреблять в пищу исключительно белковые продукты, а углеводы при данной диете сводятся к минимуму.

При этой диете лактация протекает нормально, при этом мать не испытывает голод. Как результат, снижается вес достаточно заметно. Однако, в такой диете есть и недостаток — это достаточно сильная нагрузка для почек, которые и так были ослаблены за время беременности.

В период кормления матерям необходимо переходить к 3 этапу сразу. В этом случае выйдет быстро получить желаемый результат и закрепить его также быстро. Благодаря тому, что режим питания нормализуется, удается предоставить ребенку все необходимые элементы и свести к минимуму вероятность возникновения аллергии.

Вот основные правила для такого режима:

Не более двух порций овощей и фруктов в день.
Необходимо выделять дни, в которые можно есть только пищу, которая содержит белок.

В процессе выбора рациона питания важно учитывать общее здоровье ребенка. Необходимо, чтобы он получал все нужные ему минералы, микроэлементы и витамины и при этом важно, чтобы у него не появилась аллергическая реакция.

Диета Энерджи

Эта диета довольно популярна для целей похудения. В ней используются особые энергетические коктейли. При этом каждую кормящую мать волнует то, как эти коктейли повлияют на ребенка. Ведь некоторые компоненты могут навредить здоровью новорожденного.

Быстрый набор веса происходит благодаря изменению фона гормонов в женском организме. Такие изменения продолжаются в течение первых шести месяцев после того рождения ребенка. Вследствие этих изменений, женщина часто испытывает сильный голод.

Этот голод можно унять при помощи специальных энергетических коктейлей, содержащих большое количество минералов и витаминов, необходимых также новорожденному для правильного развития.

В течение суток кормящая должна выпить коктейль всего один раз. Этот коктейль полностью заменяет один из приемов пищи и благодаря компонентам, которые содержаться в нем, происходит улучшение метаболизма. Кормящая практически сразу чувствует сытость. При таком приеме, в ее организм попадают все необходимые ей витамины и минералы.

Кофеин в качестве дополнительного ингредиента не допускается. Различные добавки также могут оказать негативное влияние на организм ребенка. По этой причине, от употребления их нужно отказаться обязательно.

Белковая диета и диета при коликах

При ГВ и белковой диете необходимо минимизировать углеводы и жиры, поступающие в организм. Есть недостаток — данный вариант приема пищи не является сбалансированным в полной мере. Из-за изменений в организме и все процессов обмена, мама может ощущать жировой голод, при этом похудение после родов происходит довольно быстро.

Данный вариант диеты допускается только в малый период времени. Иначе может возникнуть анемия, вместе с общим ухудшением состояния здоровья. Рацион исключительно из белков допускается только в период на две недели. Иначе есть риск возникновения патологий в почках, а также повышение, а также повышение уровня холестерина в крови. Также бывает резкое понижение тонуса сосудов, оно способно привести к возникновению тромбов.

Нельзя использовать данный метод для похудения, если имеются заболевания ЖКТ, вен или почек. Именно поэтому данный метод нельзя использовать во время беременности и сразу после родов.

Диета при коликах у ребенка. Главная ее цель — это исключение всех продуктов, сказывающихся негативно на пищеварительной системе ребенка. Качество молока и его состав напрямую зависит от блюд, которые мать употребляет при своем рационе.

Гиппоаллергенной диеты кормящей маме нужно придерживаться до 3-х месячного возраста малыша - только к 3 – 4 месяцам ЖКТ адаптируется к маминому рациону и колики перестают беспокоить маленького человечка.
Ведите дневник Вашего с малышом питания в период грудного вскармливания - в случае появления аллергии Вы сможете легко отследить, на что она могла возникнуть.
Ни в коем случае не употребляйте продукты из запрещенного списка!

Послеродовый период у молодых мам часто сопряжен с тревожностью по поводу избыточного веса. Лишние килограммы убрать тяжело, да и дефицит информации у женщины и неправильные действия могут навредить механизмам выработки молока. Возникает закономерный вопрос: «Как быстро похудеть при грудном вскармливании, чтобы не потерять молоко».

Чтобы сбросить лишний вес после родов вовсе не обязательно ждать окончания грудного вскармливания. Экстренно отлучать кроху от груди и переводить на искусственное питание также не стоит. Правильные действия молодой мамы, комплексный подход, соблюдение принципов здорового питания помогут кормящей маме похудеть после родов без вреда для лактации, сохраняя полноценное питание для малютки.

Похудение во время кормления грудью проходим несколькими путями. В первом случае спустя 1–1,5 года состоявшаяся мама отмечает, что былые формы возвращаются легко без дополнительных усилий. Во втором случае похудение даётся сложно, требует соблюдения диет, тренировок, использования препаратов. Часто сброшенные килограммы возвращаются вновь, незаметна динамика улучшения ситуации.

Чтобы молочко не пропало, мама должна грамотно бороться грамотно бороться с проблемой. Важно понять, почему появился лишний вес, избыток жировых отложений на боках, животе и бедрах. Частыми причинами набора веса считаются:

Накопление питательных веществ время беременности. Организм женщины запрограммирован на некоторый запас калорийных составляющих при вынашивании малыша, чтобы обеспечить безопасность плода, создать резерв для организации ГВ.
Снижение физической активности. Беременность на последнем триместре, так же как и послеродовый период заставляют женщину снизить обороты. Состоявшаяся мама тратит энергию на бытовые нужды, уход за малышом. При этом делать зарядку, ходить на тренировки, не остаётся ни желания ни времени.
Генетическая предрасположенность. Учёные доказали, что склонность к полноте передаётся по наследству. Если один из родителей страдает избыточным весом, вероятность того, что с такой же проблемой столкнется и дочь — 60%. При наличии ожирения у обоих родителей, риск заполучить нежелательные отложения возрастает до 80%.

Диетологи при этом чаще подчёркивают роль традиций питания, которые передаются от матери к дочери. Если калорийность и способы приготовления пищи не отвечают принципам здорового питания, с большой вероятностью молодая мама будет использовать их в собственной семье.

Нарушения в организации питания. Даже если женщина до родов придерживалась здорового рациона, после родов время для регулярного питания находится не всегда.
Гормональный дисбаланс. Сбой в работе эндокринной системы приводит к ожирению. Вызвать нарушения может диабет, использование гормональных противозачаточных средств.
Стресс и депрессия часто становятся причиной неумеренного питания. Роды – нагрузка для организма. Женщине нужно время чтобы приспособиться к новому жизненному ритму после рождения ребенка. Немаловажны и периоды скачков уровня гормонов в послеродовый период. Время адаптации при таких нарушениях индивидуально.

Такие неполадки эмоционального состояния сопровождаются повышенным аппетитом. Кроме того сладости, кондитерские изделия, шоколад повышают уровень серотонина - «гормона счастья», что помогает справиться с депрессией и плохим настроением. При этом фактор того, что описанные продукты относят к категории «опасных для фигуры» отодвигается на задний план.

За время вынашивания малыша женщина в норме набирает от 10 до 25 кг. В это значения входит масса околоплодных вод, увеличение объема крови, вес самого плода.

Естественное похудение и грудное вскармливание

Часто, чтобы скинуть пару кило после родов молодой кормящей маме не требуются дополнительные нагрузки. Единственное условие – продолжать кормить грудью карапуза. В этом случае нормализация веса произойдет естественным путем. К концу первого года жизни малыша большинство женщин приходят в первоначальную форму при условии кормления грудью.

При этом стремление кормящей женщины влиять на качество и количество молока путём усиленного калорийного питания часто становятся причиной возникновения излишнего веса. Жирность молока не повышается из-за потребления жирной и питательной пищи. Его состав формируется еще во время беременности и независимо от желания матери изменяется с учётом потребностей малыша.

В основе рациона матери лежит белковое питание. Лучшим решением станет нежирное мясо (телятина, кролик), птица (курица, индейка), обезжиренные кисломолочные продукты. Не повредит и правило дробности. Следуя ему, необходимо кушать 5–6 раз в день небольшими порциями, соблюдая интервалы между приёмами пищи.

Естественное похудение при ГВ не всегда работает. Если женщина нарушает принципы правильного питания, злоупотребляет простыми углеводами (ест регулярно сладости, мучное, выпечку), чрезмерно потребляет жиры. Это замедлит или остановит динамику похудения.

Подробнее о запрещённых продуктах при лактации читайте .

При условии, что молодая мама вскармливает младенца исключительно грудным молоком, его производство требует 500 калорий ежесуточно. Согласно исследованиям умеренная активность кормящей мамы требует 2000–2200 калорий в сутки плюс ещё 500 на выработку питательной жидкости для крохи. Следовательно, при введении прикорма или переводе малыша на искусственное или смешанное вскармливание, снижается количество молока и энергетические затраты организма на его производство.

Комплексный подход

Различные средства для похудения сегодня представлены среди аптечной продукции, в отделах здорового питания, специализированных магазинах. Чудодейственные чаи, кофе, таблетки (нутрицевтики, сжигатели жира и др.), сборы обещают головокружительный результат за подозрительно короткие отрезки времени «без изнурительных тренировок и диет».

При этом эффективность и безопасность таких методов часто подвергается критике. Особенно осторожно использовать такие средства следует женщинам в период естественного вскармливания.

Сегодня диетологи подчёркивают значение разностороннего отношения к методам в борьбе с избыточным весом. С одной стороны - нормализация питания, питьевой режим. С другой, физически нагрузки, которые подбираются индивидуально с профессиональным тренером или консультантом.

Говорят и о значении мощного стимула или мотивации, которая необходима для запуска волевых качеств.
Ошибкой становится разделение режима ребенка и матери. В итоге женщина посвящает себя уходу за малышом, а вечером набрасывается на пищу. Постарайтесь получать пищу в одно время с крохой. Это отличный вариант для перехода к дробному питанию, которое относится к принципам популярных программ похудения.

Так же как и кортизол - гормон стресса, так и недосыпание притормаживает скорость снижения веса. Выделения гормонов часто сопряжено с биологическими ритмами человека. Эти вещества влияют на обмен веществ, в том числе расщепление жиров, углеводов. В случае недосыпания установленный цикл изменяется — нарушается баланс поступления необходимых гормонов.

Разработаны специальные программы для похудения, важным принципов которых стало полноценное питание и полноценный сон. К таким методикам относят систему «Худеем во сне», «Спи и худей» немецкого диетолога доктора Детлефа Папе. Поэтому молодой маме так важно высыпаться для поддержания хорошей формы.

В стремлении сбросить несколько кило важно придерживаться правила «золотой середины». Жесткие диеты поставят организм в условия стресса. Как правило, после такого рода похудения следует стремительная прибавка веса с «запасом». Таким образом организм защищает себя от будущих потрясений. Бесконтрольное потребление пищи также не принесёт пользы. Для достижения стойкого эффекта стоит настроиться на длительное и постепенное снижение массы тела.

Питание и диета

Состоявшейся матери рекомендуется кушать свежеприготовленную правильную пищу, богатую витаминами, минералами. Многообразие методик сегодня различается принципами, количеством употребляемой пищи, составом. Кормящей женщине надо скорректировать рацион так, чтоб он оставался богатым, но не отражался на фигуре. Для этого следует учитывать следующие правила:

Полезно начать с формулы Барбары Эндельштейн для расчёта необходимого ежесуточного количества калорий. Для этого рост +вес (кг) × 9,556 + возраст × 4,7. Эта величина не учитывает активность вашего образа жизни и указана для женщин с низкой физической активностью.
Не более 60 г жиров в сутки. При этом учитывает и растительные и животные виды. Продукты с показателями 10 г жиров на 100 г изделия исключаются из рациона.
Ограничиваем поступление простых углеводов.
Обогащаем меню белками.
Исключите из меню продукты, способные спровоцировать аллергическую реакцию: мед, орехи, кофе, шоколад, цитрусовые.
Ограничьте поступление продуктов с красителями, консервантами, ароматизаторами. Отдавайте предпочтение сезонным овощам и фруктам.
Акцент в рационе кормящей женщины приходится на качество пищи, а не на ее объем.

Начать целенаправленно худеть можно только после того, как малыш достигнет 3-месячного возраста. При этом наблюдают за поведением крохи, Не стоит начинать преобразования привычного рациона, когда , в период , болезни ребенка.

Появление ребенка в семье влечет дефицит времени. Составьте заранее меню на неделю, включив в него продукты и блюда, показанные при ГВ. Не прибегайте к монодиетам. При необходимости используйте синтетические .

Поступление жидкости в организм

Во время беременности женщины ограничивают себя в воде, т. к. избыток жидкости становится причиной отеков, вызвать гестоз на поздних сроках. После рождения ребенка баланс воды своевременно пополняют, ведь теперь вода нужна и для выработки молока.

Суточная норма потребления жидкости для молодой мамы составляет — 2,5 литра. Пить рекомендуется очищенную воду, чаи, травяные отвары. Они помогут вывести шлаки и токсины, очистить организм от бесполезных отложений. Запрещены к употреблению напитки, содержащие в избытке простые углеводы, красители, усилители вкуса и т. д.

Физические нагрузки

Доктор Комаровский отмечает, что интенсивно тренироваться в зале не стоит. К тому же состоявшейся маме трудно выкроить время на занятия. Тем не менее 15 минут рекомендуется уделять зарядке или другой умеренной физической нагрузке, используя обруч, фитбол, гантели с низкими весовыми показателями.

Домашние хлопоты, игры с малышом, многочасовые пешие прогулки с коляской на свежем воздухе, слингоношение и другие естественные занятия, сопряженные с материнством, отнимают немало сил.

Увеличивайте интенсивность тренировки постепенно. Не переусердствуйте. Если сильно нагрузить организм, стресс способен повлечь завершение лактации.

Выполнять упражнения начинают через 6–7 недель после родов. Указанное время оптимально, чтобы организм женщины восстановился и нормально реагировал на физическую нагрузку. После кесарева сечения начать занятия врачи рекомендуют спустя 3–4 месяца.