האם ניתן לסובב את החישוק לאחר לידה טבעית. האם אפשר להתאמן עם חישוק

כל אישה שילדה ילד חולמת על דמות יפה ותוהה האם ניתן לסובב את החישוק לאחר הלידהואם כן, כמה זמן לחכות? התשובה היא שאסור בהחלט לסובב את החישוק מיד לאחר הלידה. הכל בגלל שבמהלך החודשיים הראשונים, הרופאים לא ממליצים לעשות תרגילים גופניים.

התקופה הטובה ביותר להתחיל בתרגילי חישוק היא החודש הרביעי לאחר הלידה, שהתרחשה באופן טבעי. לגבי ניתוח קיסרי, תקופת הגבלת הפעילות הגופנית המומלצת היא ששת החודשים הראשונים, במידה והניתוח הצליח ללא סיבוכים.

כדי להתחיל לעקוב אחר הדמות שלה, אישה צריכה לסבול תקופה זו להתאוששות מלאה של הרחם. במהלך הזמן שצוין, הוא עובר את שלב ההפחתה. לאחר מכן, שרירי הבטן הופכים נורמליים. אחרת, במקום בטן יפה, יופיעו קפלים נפולים.

אם תתחיל להתאמן מוקדם יותר, זה יכול להשפיע על הידרדרות המצב הכללי של הגוף., לפעמים יש הפרה של הפונקציות של איברים פנימיים. לכן, יש צורך לקחת בחשבון את המלצות הרופאים, זה חל על כל עבודה קשה ופעילות גופנית.

האם ניתן לסובב את החישוק לאחר הלידה?

כפי שצוין קודם, ניתן לסובב את החישוק ארבעה חודשים לאחר לידת הילד, כאשר שרירי הבטן חוזרים לקדמותם. על פי ביקורות רבות של יולדות, לפני תחילת פיתול החישוק, מתבצע קומפלקס של התעמלות לאחר לידה, שאמור להתחיל כבר בחודש השני. לאחר שעבר שלב ההכנה של הגוף הנשי, כבר ניתן להתחיל לתרגל את החישוק לשיקום מותניים דקים.

1. כשמגיע הזמן להתחיל להתאמן, חשוב להכיר את הכלל הראשון: סובב את החישוק בצורה נכונה על בטן ריקה, לאחר ביצוע תרגילי נשימה מראשמה שעוזר להשיג תוצאות חיוביות. מיד אל תעשה יותר תרגילים מהצפוי.
2. יש להגדיל את העומסים בהדרגה, החל ממספר דקות, עד ל-30 דקות לכל היותר.. הטוויסט צריך להיות תנועות קצביות ורגועים, תוך התבוננות בנשימה נכונה. הרגליים ממוקמות ברוחב הכתפיים, לפעמים נוח לחלק מהנשים לשים רגל אחת קדימה. כיוון הסיבוב של המעגל משתנה מספר פעמים בפגישה אחת. זה מאפשר לך להסיר באופן סימטרי סנטימטרים נוספים מהבטן.

האם ניתן לסובב את החישוק לאחר ניתוח קיסרי?

הרופאים ממליצים להימנע מפעילות גופנית לפחות שישה חודשים לאחר הניתוח.. בתקופה זו הגוף הנשי צריך להתאושש מניתוח קיסרי, כך שהתפרים הפנימיים והחיצוניים מתהדקים. אבל לפעמים אפילו 6 חודשים לא מספיקים, זה תלוי באינדיבידואליות של האורגניזם ובפציעות שסבלו. לכן, הכרחי להתייעץ עם רופא לפני תחילת השיעורים. כלל חשוב: אתה צריך להתחיל את העומס עם 1-2 דקות ביום על בטן ריקה, להגדיל אותם בהדרגה. אם אתה מרגיש כאב באזור התפרים או שמופיעה אי נוחות, עליך להפסיק מיד את התרגילים.

הדבר הראשון שסובל במהלך ההריון והלידה הוא הבטן. השרירים נמתחים והעור מתרופף. עם זאת, אל תתייאשו, העיקר להתרכז ולהתחיל לנקוט בצעדים אקטיביים כדי להיכנס לכושר. הולה הופ יהיה עוזר מצוין בעניין הקשה הזה. אבל איך ומתי אחרי הלידה אתה יכול לסובב את החישוק במותניים, תלמד על ידי קריאת מאמר זה.

האם אפשר לסובב את ההולה הופ

פחית. אבל ישנן מספר אזהרות והתוויות נגד לאימון מסוג זה. אם הם לא נצפו, קיימת אפשרות של גרימת נזק בלתי הפיך לגוף, שתיקונו ייקח הרבה יותר זמן.

ניתן להתחיל להתאמן רק לאחר שהבריאות שוחזרה וקיבל אישור מרופא נשים שיגיד לך מתי ניתן להתחיל לסובב את החישוק לאחר הלידה.

מתי להתחיל להתאמן

מתי אפשר לסובב את החישוק לאחר הלידה? ברוב המקרים ניתן להתחיל להתאמן 4 חודשים לאחר הלידה. זה חל על אותן נשים שילדו באופן טבעי וללא סיבוכים. במהלך זמן זה, האיברים הפנימיים יתאוששו ויחזרו לצורתם המקורית. שרירי הצפק יתחזקו ויוכלו להחזיק אותם במצב הרצוי. אם אתה מתחיל את השיעורים מוקדם יותר, אתה יכול לעורר צניחה של איברים פנימיים, עד צניחה. מחלה זו מטופלת ברוב המקרים בניתוח. לכן, אל תמהר ולקחת סיכונים במרדף אחר דמות יפה.

לפני שתתחיל להתאמן עם הולה הופ, אתה צריך לחזק עוד יותר את שרירי הבטן והמחוך. זה יעזור להתעמלות מיוחדת לאחר לידה. אתה יכול להתחיל להתאמן בעוד 1.5-2 חודשים, לאחר התייעצות עם הרופא.

אתה יכול לסובב את החישוק כאשר השרירים חזקים מספיק.

התעמלות לאחר לידה

הדבר הראשון שסובל במהלך ההריון והלידה הוא שרירי הבטן. הם נמתחים, הופכים רופפים. וזה לא רק פגם קוסמטי, אלא גם גורם שמשפיע לרעה על הבריאות. אחרי הכל, שרירים מתוחים אינם יכולים לספק באופן מלא תמיכה נאותה לאיברים הפנימיים.

להלן סט תרגילים שמטרתם לחזק את שרירי שרירי הבטן והבטן. התרגילים פשוטים אך יעילים. ניתן להתחיל להתאמן 1.5-2 חודשים לאחר הלידה, כאשר הכאבים וההפרשות מפסיקים. זה גם לא מזיק להתייעץ עם מומחה. תרגילים:

1. עמוד על ארבע, כופף את הידיים והנח את המרפקים על הרצפה. משוך לאט את הבטן פנימה עד שהיא נעצרת לספירה של 8. לאחר מכן הרפי בהדרגה את השרירים.
2. לחץ על שאיבה. שכב, כופף את הברכיים, ידיים מאחורי הראש. עלה לאט למעלה, הרם את השכמות מהרצפה.
3. שכב והרם את הרגליים למעלה, חצי אותן. הזרועות פרושות לצדדים. יש צורך למשוך את הרגליים אל החזה כך שהישבן ירד מהרצפה. ניתן לכופף את הרגליים בברכיים.
4. עמדת מוצא, כמו בתרגיל הקודם. אבל יד אחת נפצעת מאחורי הראש, והשנייה מורחבת לאורך הגוף. היד השנייה חייבת להגיע לכפות הרגליים. שנה את מיקום הידיים לאחר דקה.

כל התרגילים חייבים להיעשות 4-6 פעמים, כפי שמצב הגוף מאפשר. בהדרגה ניתן להגדיל את מספר החזרות.

איך בוחרים חישוק

בהגעה לחנות עבור המכשיר הפשוט הזה, אתה יכול להתבלבל ממגוון הדגמים והסוגים המוצגים. חישוקי החולה הם:

• עם משטח חלק ובלט;
• פלסטיק ומתכת;
• שונה במשקל, בקוטר ובצבע;
• מצויד בכל מיני חיישנים ומונים של קלוריות, מהפכות וכדומה.

גם המחירים שלהם שונים, ובאופן משמעותי. סביר להניח שיועצי מכירות יציעו לכם את האפשרויות היקרות ביותר בעלות צורה מורכבת ומצוידות בכל מיני גאדג'טים. והם יבטיחו שרק חישוקים כאלה יעזרו להתמודד עם הבעיה.

מה צריך לשים לב בבחירת חישוק? אלה הם צורה, משקל וקוטר. לפניכם שלושה פרמטרים עיקריים שקובעים עד כמה נוח יהיה לכם להתאמן ואיזו תוצאה תוכלו להגיע.

הצורה

מאמינים כי הבליטות על פני השטח הפנימיים של החישוק תורמות לשריפת שומן בגוף טובה יותר. לכאורה, הם מפרקים שומן עקב עיסוי נוסף של הגב והבטן. אבל האם אפשר לסובב חישוק עם פצעונים לאחר לידה זו שאלה שנויה במחלוקת. אחרי הכל, שרירים שנחלשו בהריון לא יוכלו להגן באופן מלא על האיברים הפנימיים מפני פציעות אפשריות.

לכן, רצוי לבחור בכלים חלקים.

המשקל

קשה לסובב חישוק קל, שכן הדבר דורש מאמץ נוסף וטווח תנועה גדול יותר. קליע כבד קשה לפיזור, ואז הוא יסתובב מעצמו, בגלל האינרציה.

חישוקים משוקללים הם התווית נגד לספורטאים מתחילים, כמו גם לנשים בתקופה שלאחר הלידה. שרירי הבטן שלהם חלשים, קליע כבד גורם לעומס ניכר על האיברים הפנימיים ועמוד השדרה. טיפול רשלני בחישוק כזה עלול לפצוע אותם.

קוֹטֶר

קיימת תפיסה מוטעית שככל שקוטר החישוק גדול יותר, כך האימון יהיה יעיל יותר. למעשה, האפשרות הטובה ביותר היא 95-100 ס"מ. אתה יכול להשתמש בנוסחה כדי לחשב איזה חישוק עדיף לקנות. כדי לעשות זאת, הנח את הקליע על הקצה. הנקודה העליונה שלו צריכה להיות בין הטבור לעצם החזה.

ארגון חוגים

לכן, כשמתקבלת התשובה לשאלה, אחרי כמה אפשר לסובב את החישוק לאחר הלידה, מותר להתחיל להתאמן. אבל, לפני תחילת השיעורים עם הולה הופ, אתה צריך להתכונן בזהירות:

• המקום לאימון צריך להיות נוח ובעל מספיק מקום. בדוק אם הקליע פוגע בחפצים או בקירות שמסביב. אתה גם צריך לקחת בחשבון את האפשרות שתינוק מגודל או חיית מחמד עשויים להיות קרובים מדי ולהיפצע.
• רצוי לבסס שגרת יומיום. אימונים מומלץ לעשות בו זמנית על בטן ריקה. אפשר לאכול לפחות שעה וחצי לפני השיעור.
• כדי להפוך את האימון למהנה יותר, המוזיקה האהובה עליך תעזור. בחר רצועות דינמיות עם קצב של 120 פעימות לדקה.
• אם אתה משתמש בהולה הופ כבד, זכור שלא קל להחזיק אותו על המותניים, במיוחד בהתחלה. הוא ייפול ועלול להשאיר חבורות על רגליו. כדי להגן על עצמך ולהפחית את הרעש, עליך לבחור ביגוד מתאים ולכסות את הרצפה בשטיח רך.
• הקפד לאמן את עצמך לסובב את החישוק לכיוונים שונים במהלך האימון. זה ישיג חלוקה שווה של העומס על כל השרירים ותמנע אסימטריה.
• התחל עם מספר דקות בלבד. אם אתה מתחיל, תרגל את זה קודם. באופן אידיאלי, שיעורים לא צריכים להימשך יותר מ-30 דקות. אתה לא צריך לנהוג בעצמך.
• סיבוב החישוק עוזר לשריפת שומן בכל הגוף. שיעורי החולה הופ הם אחד מסוגי עומס אירובי, לכן, יחד עם תזונה נכונה, הם לא רק יעזרו לך לרדת במשקל, אלא גם לחזק את שרירי הבטן, לשפר את זרימת הדם ולהגביר את טונוס הגוף.

כללים

1. יש צורך לסובב את החישוק על בטן ריקה. לפני כן, רצוי לעשות תרגילי נשימה (ואקום בטן).
2. הגדל את העומס בהדרגה. אתה יכול להתחיל עם כמה דקות, להביא את הזמן הכולל ל-30 דקות.
3. התנועות צריכות להיות רגועות וקצביות. אתה צריך לשים לב לנשימה שלך. ככל שהרגליים רחבות יותר, כך קל יותר לסובב את הקליע. יש בנות שנוח יותר להתאמן כאשר רגל אחת מעט קדימה.
4. יש לשנות את כיוון הסיבוב של החישוק כך שהסנטימטרים יעברו באופן שווה וסימטרי.

התוויות נגד

ישנם גורמים, שנוכחותם מכניסה שיעורים עם חישוק לאיסור. אלו כוללים:

• הֵרָיוֹן;
• מחלות גינקולוגיות;
• נזק לעור באזור המותניים;
• החמרה של מחלות של מערכת העיכול;
• בעיות בעמוד השדרה, כולל בקע בין חולייתי;
• סיבוכים לאחר לידה.

אם היה ניתוח קיסרי

ניתוח קיסרי הוא ניתוח שלוקח הרבה יותר זמן להחלים. במקרה זה, אתה יכול לסובב את החישוק לא לפני 6 חודשים. תחילה יש להתייעץ עם הרופא, שעליו לרשום בדיקת אולטרסאונד ועל בסיסה להוציא מסקנה.

אם ההחלמה מתנהלת כשורה ואין שינויים פתולוגיים באיברי האגן, סביר להניח שהרופא יאפשר לך להתחיל להתאמן ויסביר מתי תוכלי לסובב את החישוק ולשאוב את הלחיצה לאחר הלידה.

ישנן דרכים רבות לשחזר את הדמות הנשית לאחר הלידה. אחד מהם הוא סיבוב החישוק, או הולה הופ. טכניקות עם היישום שלה זכו לפופולריות רבה בשל הפשטות והיעילות שלהן. החישוק לאחר הלידה יהיה חיוני במקרה של אובדן הטונוס על ידי שרירי הבטן ורפיון העור. אימון ידרוש יחס מתאים ועמידה בכללים לטיפול בציוד ספורט שימושי זה.

סיבוב חישוק החולה הוא אחד מסוגי עומסי הלב המסייעים להיפטר מקילוקלוריות מיותרות, להגביר את טונוס הגוף, לחזק את שרירי הבטן, להגביר את תנועתיות המעיים ולשפר את זרימת הדם.

רוב הנשים מתעניינות מתי אחרי הלידה אפשר להתחיל לסובב את החישוק? מומחים ממליצים לעשות תרגילים רק 4 חודשים לאחר לידה רגילה. פרק זמן כזה נחוץ כדי לשחזר את המצב הקודם של האיברים הפנימיים, להגביר את הטון של השרירים והרצועות של העיתונות הבטן.

גם נשים שעברו ניתוח קיסרי צריכות לדעת כמה זמן לאחר הלידה לסובב את ההולה הופ. התחלת שיעורים מותרת רק כאשר הגוף משוחזר במלואו. זה עשוי להימשך עד שישה חודשים. בתקופה זו הצלקת ברחם מחלימה היטב באמהות מנותחות.

סיבוב ההולה הופ עלול לפגוע באיברים פנימיים לא חזקים מספיק אם מתחילים להתאמן מיד לאחר הלידה. לפני שמתחילים להשתמש בחישוק, כדאי להקדיש לפחות חודש להתעמלות לאחר לידה. ניתן להתחיל 1.5 חודשים לאחר לידת הילד.

התוויות נגד סיבוב חישוק

כדי להיות בטוח אם אפשר לסובב את החישוק לאחר הלידה, יש צורך לקחת בחשבון את נוכחותן של התוויות נגד לסוג זה של אימון. אין לקיים שיעורים אם לאישה יש:

• סיבוכים לאחר לידה;
• תהליכים דלקתיים של איברים פנימיים;
• מחלות בעלות אופי גינקולוגי;
• נגעי עור בירכיים ובמותניים
• החמרה של מחלות כרוניות (דלקת קיבה, קיבה וכיבים בתריסריון);
• פגיעה בעמוד השדרה.

עם אימון צריך להתעכב במהלך הווסת. גם שיעורים עם חישוק אינם מתבצעים במקרה של הריון שני.

בחירת ציוד וארגון השיעורים

שיעורים עם חישוק לאחר לידה יכולים לפצות על היעדר ריצה או כושר קבוע. בתקופה זו הם יהפכו לרלוונטיים במיוחד, יאפשרו לכם לבצע את הפעילות הגופנית הדרושה ללא ציוד מיוחד ולהיות קרוב לתינוק.

כדי למנוע את התרחשותם של סיבוכים לאחר ההריון, מומלץ לבחור בדגמים פשוטים של חישוקים עם משטח חלק. אין צורך לרכוש מוצרים כבדים. זה מוביל לעתים קרובות ללחץ מוגבר על עמוד השדרה, לפציעה ולחבורות.

גודל החישוק האופטימלי ביותר נחשב בדרך כלל לקוטר של 95-100 ס"מ. אפשרות זו מתאימה ביותר לבעלי גובה בינוני.

לפני תחילת האימונים, אתה צריך להחליט על מקום עבורם. מניפולציות עם החישוק ידרשו הרבה מקום פנוי, ולכן החדר צריך להיות מרווח. במזג אוויר חם, אתה יכול לסובב אותו באוויר הצח. לתועלת מרבית, יש לבצע את ההולה הופ שעתיים לאחר האכילה. בתום האימון מומלץ לשתות כוס מים לא מוגזים.

השיעורים הראשונים צריכים להימשך לא יותר מ-5 דקות, ולהגדיל בהדרגה ל-30 דקות ביום. מומלץ לבצע סיבובים ורסטיליים על מנת לפזר באופן שווה את העומס על כל סוגי השרירים.

תרגילים פשוטים ויעילים

לפני תחילת אימון עם חישוק, תצטרך לבצע פעולות חימום פשוטות:

• לשים את הרגליים בגובה הכתפיים;
• הרם את החישוק מעל ראשך;
• לבצע 5-7 מדרונות בכיוונים שונים;
• מושך את הקליע לפניך, בצע מספר סיבובים חלקים לצדדים.

לאחר מכן, אתה יכול ללכת לחלק העיקרי. כדי להחזיר את הצורה לאחר הלידה, תרגילים למותניים והפחתת הבטן יהיו שימושיים.

1. תרגיל עבור מותניים דקות
   לשים את הרגליים בגובה הכתפיים, אתה צריך לכופף אותם מעט בברכיים. הרגליים צריכות להיות מעט מרוחקות. החזק את ההולה הופ בגובה המותניים, בצע פיתולים למשך 3-5 דקות. הם חוזרים על עצמם מספר פעמים, לסירוגין עם תנועות סיבוביות אחרות.
2. פעילות גופנית להקטנת הבטן
   מאפשר להסיר בהדרגה את הקיבה לאחר הלידה. בעמידה על בהונות החישוק מתפתל באופן אינטנסיבי. במקביל, הזרועות נמשכות כלפי מעלה, כפות הידיים צמודות זו לזו. תרגיל זה יביא לתוצאות ניכרות כאשר הוא מבוצע מדי יום במשך 10 דקות.
3. סיבוב עם אלמנטים הליכה
   עומס מסוג זה מאיץ את שריפת השומן במותניים, מספק חיזוק לחיצת הבטן ועבודה טובה יותר של שריר הלב. סיבוב הקליע בקצב מהיר, יש צורך לבצע בו זמנית תנועות דריכה בכיוונים שונים.

יש לבצע תרגילי חישוק באופן קבוע. בהיעדר אימונים מן המניין, אתה יכול לעשות מספר סיבובים ביום, תוך שמירה על הצורה והתוצאות של מפגשים קודמים.

בעת ביצוע תרגילים שונים עם חישוק, חשוב להקפיד על הכללים הבאים:

• בתהליך האימון, עקוב אחר המיקום הנכון של הגוף, שמירה על גב ישר ולא פושט את הרגליים לרווחה מדי;
• למתוח את הידיים לצדדים, למעלה או לחבר אותן מאחורי הראש למנעול;
• האגן והחזה לא צריכים להשתתף בתרגיל, אלא רק הבטן;
• הנשימה במהלך הפגישה צריכה להיות אחידה, והחדר צריך להיות מאוורר היטב;
• ניתן לקיים שיעורים למוזיקה האהובה עליך, מה שמעניק יותר התלהבות ומשפר את מצב הרוח.

השפעה נוספת של אימון תספק תזונה בריאה. אתה צריך לאכול מזון לעתים קרובות, אבל במנות קטנות. תצטרך לוותר על מוצרי קמח, ממתקים, מטוגנים, שומניים, מעושנים. יש להעדיף תבשילים ותבשילים אפויים, פירות וירקות, בשרים רזים ודגים.

לאחר האירוע המיוחל של נשים בעמדה - לידת תינוק, רבים מצפים לרגע שבו הרופאים יאפשרו להם לעסוק בספורט. ואכן, לאחר הלידה, המין ההוגן רוצה להחזיר את צורותיהם לפני הלידה, להדק את הבטן ולהסיר את ה"צדדים" שלהם. כמעט כל הנשים משתפרות בתקופת לידת התינוק.

אבל אחד האזורים הבעייתיים ביותר לאחר לידת הפירורים הוא הקיבה. על זה, העור הופך לא כל כך אלסטי, נמתח, משקעי שומן נאספים מתחת לכיסויי העור. אפשרות מצוינת לבטל את השינויים הלא כל כך נעימים האלה היא להתאמן עם ההולה הופ.

קודם כל, יש לציין שבחודש הקרוב לאחר הלידה, היולדת הטרייה צריכה לוותר על כל פעילות גופנית, אפילו המינימלית ביותר. במהלך תקופה זו, אתה אפילו לא צריך לחשוב על תרגול עם הולה הופ. כמובן שלידה לגוף היא סטרס רב, וצריך לשקם את הגוף, וזה לוקח זמן. מסיבה זו, הרופאים ממליצים לדחות כל פעילות ספורטיבית.

אם אישה ילדה לבד, ולא היו סיבוכים במהלך הלידה, אז אתה יכול לעשות את זה לאחר 74 חודשים. כדאי לדעת שהרחם צריך לחזור במלואו לקדמותו, להתאושש. תהליך זה אורך בדרך כלל 6-8 שבועות.

כמו כן, הרצועות אמורות להתאושש ולהתחזק. אם אתה עושה הכל בניגוד להמלצות רפואיות, אז זה יכול לגרום לצניחת איברי האגן. במקרים מסוימים, הם עלולים אפילו ליפול. כידוע, רחוק מכל הנשים יולדות בעצמן. אם יש אינדיקציות, אז הילד נולד בעזרת ניתוח - ניתוח קיסרי. אם אישה ילדה תינוק בעזרת ניתוח, אז היא צריכה לחכות עוד יותר עם פעילות גופנית. במקרה זה, אתה יכול לעשות את זה רק לאחר חגיגת התינוק במשך שישה חודשים.

יחד עם זאת, לפני תחילת השיעורים, חשוב לקבוע תור לרופא, להתייעץ איתו. בהתאם למצב הבריאותי, הרופא יאפשר או יאסור שיעורים. זה חשוב מכיוון שקבלת החלטות משלך להתאמן עלולה לפעמים לסכן את בריאותך.

שרירי הבטן והגב התחתון נחלשים מאוד במהלך ההיריון, ולכן גם לוקח להם זמן להתאושש. אם אתה מתחיל להתאמן עם חישוק מוקדם מאוד, אז מובטח לך לקבל חבורות, שפשופים ופציעות אחרות. עדיין מומלץ לסבול כמה חודשים, גם אם אתה באמת רוצה להתחיל להתאמן מוקדם ככל האפשר. זה הרבה יותר טוב מאשר לקבל בעיות בריאות חמורות.

כשזה מגיע לקניית חישוק, אמהות רבות הולכות לאיבוד כי הבחירה שלהן רחבה למדי. כתוצאה מכך, האישה רוכשת את החישוק הראשון שנתקל בו, אבל זו לא לגמרי ההחלטה הנכונה. מומלץ לבחור חישוקי הולה הופ בקוטר 100 ס"מ. זה הגודל שאתם צריכים על מנת לעשות כושר, הוא אידיאלי לפעילות גופנית קלה.

גם משקל ההולה הופ משחק תפקיד. נכון להיום, ישנם חישוקים פופולריים עם סוכני שקלול, אשר יעילים הרבה יותר בסיוע לשחזור הדמות הקודמת ולהרוס עודפי שומן. עם זאת, בתקופה שלאחר הלידה, עדיף להימנע מפגזים כאלה.

האפשרות הטובה ביותר היא חישוק ששוקל לא יותר מ-1 ק"ג.

על ידי בחירת מוצר כזה, אתה יכול גם לרדת במשקל וגם למנוע בעיות בריאותיות. כמו כן, מומחים אינם ממליצים לרכוש חישוקים עם תוספות שונות. לדוגמה, מקובל בדרך כלל כי קונכיות עם כדורים מיוחדים מסוגלות הרבה יותר מהר לחסל קילוגרמים מיותרים, אך דעה זו מוטעית. את האפקט הטוב ביותר ניתן להשיג באמצעות קליע חלק, ללא אפשרויות נוספות. באמצעותו תבטיחו פיזור שווה של העומס.

תחילה וודאו שנוח לכם לסובב את ההולה הופ. ערכו שיעורים בחדר שבו יש מעט חפצים שניתן להכות בקלות, כמו גם כמות מינימלית של רהיטים. החדר חייב להיות מרווח מספיק. אתה צריך לדעת שבהתחלה החישוק ייפול לעתים קרובות, אז עדיף לעשות את האימונים שלך עם נעליים כדי לא לפצוע את הרגליים. העומס צריך להיות הדרגתי, אין צורך להתעייף יתר על המידה מהשיעור הראשון.

גם כמה חודשים לאחר לידת התינוק כדאי להיזהר. החישוק במהלך השיעורים הראשונים צריך להיות מעוות לא יותר מ 5-6 דקות ביום. הגדל את הזמן בהדרגה. אם אתה מסובב את החישוק, תקשיב לגוף שלך - יש לך כאבים?

אם לא, אז המשך באומץ הלאה, ואם הם עדיין מתרחשים, אז הפסק להתאמן לזמן מה והתייעץ עם רופא. חשוב להבין שפעילות גופנית חייבת להיות מלווה בצריכה דלת קלוריות. חשוב גם לישון מספיק ולנוח. לגבי הזמן האופטימלי לשיעורים - 2-3 שעות לאחר האכילה. רק כך תוכל להשיג תוצאות טובות. כתוצאה מכך, ההולה הופ יהיה עוזר נהדר לקבל את דמות החלומות שלך.

לידה לא עוברת ללא עקבות לאישה, ולכן יש לשחזר את דמותה של אם צעירה. פעילות גופנית היא עזרה טובה בעניין הזה, אבל לא כולן מותרות ומועילות באותה מידה. אמהות פעילות רבות מעוניינות האם אפשר לסובב את החישוק לאחר הלידה?

ציוד ספורט זה, הנקרא גם הולה הופ, מחזק את שרירי הבטן, מנרמל את תפקוד המעיים, משפר את גוון העור בבטן ובמותניים. שיעורים אינם דורשים מאמץ רב, אבל עדיין אתה צריך להתחיל אותם בזהירות.

עם לידה רגילה

מתי אפשר לסובב את החישוק אחרי? במהלך 8-10 השבועות הראשונים, האישה ממשיכה בהפרשות לאחר הלידה, לוקח לאיברים הפנימיים את אותו זמן לתפוס את עמדתם המקורית.

לאימון בטוח בעתיד, 3 חודשים לאחר לידת הילד, אתה צריך להתחיל לעשות תרגילים לחיזוק שרירי רצפת האגן. ורק אחרי 5 חודשים אפשר ללכת לשיעורים עם חישוק.

במהלך לידה עם סיבוכים

כמה זמן לאחר הלידה ניתן לסובב את החישוק אם תהליך הופעתו של הילד התרחש עם סיבוכים? לאחר ניתוח קיסרי, ריפוי של רקמות פגועות לוקח לפחות 6 חודשים.

אבל מאחר שתקופת ההחלמה של כל הנשים מתמשכת בנפרד, כדאי להתייעץ עם גינקולוג לפני הכנסת עומסי ספורט. אם התעוררו סיבוכים נוספים במהלך הלידה, נדרשת התייעצות עם רופא לפני תחילת השיעורים עם חישוק.

התוויות נגד

יש לזכור כי עם מספר מחלות ומצבים, אימון עם חישוק הוא התווית נגד. לא ניתן להשתמש בו במקרים הבאים:

• בעיות בעמוד השדרה (בקע, בליטה, עצב צבוט, עקירת דיסק);
• סטיות בעבודה של איברים פנימיים (דלקת קיבה, כיבים, דלקת במעיים, כבד, לבלב וכו');
• מחלות עור או פציעות באזור המגע עם החישוק;
• כל פתולוגיות גינקולוגיות (, ציסטות, דלקת);
• הֵרָיוֹן.

במהלך האימון לא אמורים להיות כאבים או תחושת מלאות בבטן. אם זה קורה, עליך להפסיק להתאמן ולהתייעץ עם רופא.

איך בוחרים חישוק?

חישוק לא מתאים עלול להוביל לפציעה במהלך האימון. לכן, זה פשוט מסוכן לרכוש את הראשון שמושך את העין שלך.

יש דעה שככל שהחישוק כבד יותר, כך הוא יעיל יותר. אבל בפועל זה לא המצב. חישוק קל נותן עומס מספיק, מכיוון שקשה יותר לסובב אותו, בגלל חוסר האינרציה, כמו בגרסה המשוקללת.

המשקל האופטימלי של הולה הופ בטוח הוא 500 גרם. דגמים מ-1 ק"ג ומעלה עלולים להוביל לחבלות, לפציעות בעמוד השדרה ובאיברים פנימיים.

לא כדאי להתפתות לאפשרויות נוספות בדמות כדורי עיסוי מובנים או מגנטים. הם מגבירים את הסיכון לפציעה, אך לא סביר שיאיצו את הירידה במשקל, מכיוון ששטח המגע איתם יהיה פחות מאשר עם סיבוב של חישוק קלאסי.

פרמטר נוסף שחשוב לשים לב אליו הוא הקוטר. זה נקבע על ידי צמיחה. באופן אידיאלי, החישוק המונח על הרצפה צריך להיות ברמה בין הטבור לחזה. לרוב הנשים נוח להתאמן עם הולה הופ בקוטר של 1 מ'.

פעילות גופנית יעילה ובטוחה

לאימון בטוח, ודא שיש לך מספיק מקום סביבך כדי לסובב את החישוק. אתה גם צריך להוציא ילדים קטנים מהחדר. הם יכולים להתקרב מדי ולהיפגע.

אם לא סובבת חישוק לפני כן, עדיף להתחיל ליד ספה או מיטה, מה שיעזור להאט את הקצב כשהוא נופל. בהתחלה זה קורה לעתים קרובות, והפגיעה בהולה הופ על הרגליים היא די כואבת.

לפני שמתחילים אימון צריך לעשות קצת חימום - להרים את החישוק מעל הראש ולעשות כמה הטיות לכיוונים שונים. לאחר מכן מקדימים את ההולה הופ ונעשות פניות חלקות משמאל לימין ולהיפך.

לשיעורים הראשונים, סט התרגילים הבא מתאים:

1. פרש את הרגליים לרוחב (קצת יותר מרוחב הכתפיים), יישר את הגב ושמור את הרגליים מקבילות זו לזו. סובב את ההולה הופ בעזרת הידיים, הנח אותו במותניים, והמשיכו להסתובב תוך תנועות רחבות וחלקות של הירכיים. פעילות גופנית יעילה להעלמת מצבורי שומן במותניים ובירכיים. זה מספיק כדי לבצע את זה במשך 3-5 דקות.
2. כדי לצמצם בטן בולטת, עמוד על בהונותיך וסובב את החישוק בתנועות אינטנסיביות. במהלך התרגיל, הזרועות נמשכות כלפי מעלה ומוחזקים מעל הראש, מצטרפות לכפות הידיים. זמן האימון המומלץ הוא 5-10 דקות.
3. סיבוב החישוק בקצב מהיר, בצע תנועות דריכה עם הרגליים - קדימה, אחורה, שמאלה, ימינה. תרגיל שמטרתו חיזוק העיתונות הבטן, בצע 3-5 דקות.
4. כדי לדגמן את קווי המתאר של הגוף, הניחו רגל אחת לפניכם ובצעו תנועות סיבוביות עם האגן. ואז הרגל וכיוון הסיבוב משתנים. מלכתחילה, מספיק לסובב את החישוק במשך 2-3 דקות לכל כיוון.
5. סיבובי חישוק החולה על הירכיים יסייעו להסיר סנטימטרים נוספים וצלוליט באזור זה. טכניקת הביצוע אינה שונה מפיתול החישוק במותניים. זמן השיעור - 5-10 דקות.

משך האימון הכולל הוא כחצי שעה. אם עומס כזה קשה בהתחלה, אתה יכול להתחיל עם 10 דקות, לבחור כמה תרגילים שאתה אוהב מהמתחם.