Elég gyakran mondják egy kövérkés emberről: "Olyan egészséges ember lett." Ez a fogalom az ókorból származik, amikor az emberek intenzív fizikai munkát vagy katonai gyakorlatokat végeztek, nagy izomtömeggel rendelkeztek, és ennek megfelelően jó étvágyuk volt. A jó étvágyat ezért az egészség jelének tekintették. De az idők változnak, változnak és testmozgás, de ma már az embernek inkább nem izomtól sűrű, hanem telt teste van. A téves felfogás, hogy „a teljes, azt jelenti, hogy egészséges”, sok ember fejében szilárdan beépült, és sajnos a kezdeti (első) fokú elhízás esetén a betegek általában nem mennek orvoshoz. De ebben a szakaszban még lehet segíteni rajtuk! Valamikor a tükör megmutatja, hogy csúnya lett az alak, petyhüdt lett az arc a kettős áll miatt, majd a plusz kilók légszomjnak és.
„Le kell fogynunk” – jön egy határozott döntés, és... kezdődik az önkezelés. A böjt már úton van böjti napok, "francia", "angol" és más diéták. Kipróbálják azokat a tanácsokat, amelyeket az orvostudománytól távol álló emberek szívesen adnak. De az önkezelés nem vezet az elhízás megszüntetéséhez, hanem csak fokozott gyengeséghez és rossz közérzethez. Bármilyen erős is az akarat, nehéz egy-három napnál hosszabb böjtöt elviselni. Elvégre dolgozni kell menni, háztartási és egyéb teendőket végezni, de a gyengeség legyőzi, és az éhező rácsap az ételre. Különösen káros, ha az elhízott betegek, miután úgy döntöttek, hogy megszabadulnak a plusz kilóktól, étvágycsökkentő tablettákat kapnak, és ellenőrizetlenül kezdik szedni. Csalódást kell okoznunk nekik: semmi sem segít néhány nap alatt leadni a felesleges kilókat egészségkárosodás nélkül! Ehhez nem csak sok türelem kell, hanem idő is.
Az elhízás megelőzésének és kezelésének alapja a kiegyensúlyozott étrend.
Gyakran Kövér férfi panaszkodik: "Sokkal kevesebbet eszem, mint mások, de folyamatosan hízok." Természetesen nem minden falánk elhízott, nem minden elhízott falánk. Vessen egy pillantást önmagára és a körülötte lévőkre. Sokan munkába járunk legjobb eset iszik egy pohár teát kenyérrel. „Nincs időm enni” – panaszkodnak egyesek. „Nem szokott korán enni”, „Nincs étvágy” – mondják mások. Az ebédszünetben is sokan esznek valahogy: „nem volt időm”, „nem szeretem, ahogy a menzánkon főznek”, „Kaját kell vennem a családnak, nincs időm vigyázni. magamtól.” Általában sok magyarázat létezik. De hazatérve kapkodás nélkül ehet. Az ételek bőségesek és ízletesek, az ebéd és a vacsora együtt. Tehát tudja, hogy nehéz mozogni, és szeretne a TV előtt ülni, és már itt az ideje aludni. Holnap minden megismétlődik. De előbb-utóbb jön a megtorlás ezért az életmódért.
Az ember elhízik és megbetegszik, mert amit 19 óra előtt megeszik, az energiaképzésbe megy, amit pedig 19 óra után - a zsír felhalmozódásába. Naponta hányszor kell enni? Legalább háromszor, de négyszer jobb. Reggeli, ebéd és vacsora kötelező, délutáni uzsonna vagy második reggeli is kívánatos. Az étkezések közötti hosszú időközök károsak: a szervezet takarékoskodni kezd, és az ételt nem az energiaképzésre, hanem a tartalékokra költik. És az ember gyengeséget tapasztal, de ... elhízik. Kövér ember napi 5-6 alkalommal és apránként kell enni. Egy adag vinaigrette második reggelire vagy egy pohár kefir késői vacsorára alacsony kalóriatartalmú, de fokozza az oxidatív folyamatokat a szervezetben, és mozgósítja a zsírraktárakból a zsírt az elégetéshez. Utoljára 2,5-3 órával lefekvés előtt kell enni, és nem később, különben megzavarod az alvást, és nem lesz fogyás.
Milyen ételt érdemes előnyben részesíteni?
Az étrend teljes kalóriatartalmát elsősorban a szénhidrátok, valamint az állati zsírok miatt kell csökkenteni. De a fehérje mennyiségének meg kell felelnie a normának.
Az indikatív termékkészlet a következő:
- Hús (alacsony zsírtartalmú fajták), vagy baromfi, vagy hal, vagy alacsony zsírtartalmú kolbász napi 200 grammig;
- Zsírmentes túró 200 grammig vagy sajt 50 grammig;
- Kefir vagy tej 500 gramm;
- Zöldségek (a burgonya kivételével) 600 gramm;
- Bogyók, gyümölcsök (a banán, füge, szőlő kivételével) 300 grammig;
- Vaj 10 gramm, zöldség - 30 gramm, napi egy tojás.
- Zöldségfélék közül különösen ajánlott a káposzta és a zöldsaláta, amelyek zsírt mozgósító savat tartalmaznak a raktárból, valamint a sárgarépát, a céklát, bár édes ízűek, de alacsony kalóriatartalmúak és rostban gazdagok.
- Hasznos fehérrépa, zöldborsó, sütőtök, cukkini, svéd.
De mi a helyzet a burgonyával – a kedvenc ételünkkel? Gumói sok keményítőt tartalmaznak, amit a szervezet zsírépítésre használ fel, ezért érdemes a burgonyás ételeket mellőzni. Azt tanácsolom, hogy egyél savanyú bogyókat, gyümölcsöket, ehetsz dinnyét, görögdinnyét, málnát és egyéb édes bogyókat, mert ezek főleg fruktózt tartalmaznak. A szőlő, banán, füge pedig főleg glükózt tartalmaz – egy azonnali szénhidrátot, amely könnyen zsírrá alakul a szervezetben, ezért ezek a gyümölcsök nem ajánlottak elhízottaknak.
Naponta 10 gramm vajat kell enni. Elősegíti a csak zsírban oldódó A, K, D, E vitaminok felszívódását a szervezetben. Ami a kenyeret illeti, miközben az elhízás előrehalad, az orvosok azt javasolják, hogy teljesen elhagyják. Nem árt az egészségének. A kenyér, még a rozs is, sok szénhidrátot tartalmaz. Ha sikerült megállítani a testtömeg növekedését, akkor beillesztheti az étrendbe rozskenyér napi 25 grammtól kezdve, azaz egy darab. Fokozatosan, ha az ellenőrző mérlegelés eredménye optimista, a kenyér normája 50 grammra, majd 75, 100-ra, maximum napi 150 grammra emelhető.
Nem ajánlott elhízás és gabonafélék: búzadara, rizs, köles, árpa, búza, kukorica, szénhidrátban gazdagok. Hetente egyszer ehetsz zabpehelyből vagy hajdinából származó gabonaféléket, amelyek kevesebb szénhidrátot tartalmaznak, és fehérjében gazdagok. Kifogásolhatják velem: „De hogyan nélkülözhetjük a cukrot, a mézet, a lekvárt, egyszóval édeset? Végül is ez szükséges a máj normális működéséhez, és egy teljes embernél a máj általában nem működik? A máj nem marad szénhidrát nélkül. Ezeket keményítőből fogja kapni, ami az ajánlott étrendben elégséges ezekre a szükségletekre. A mézzel egyébként nem lehet elragadtatni, hiszen nem csak fruktózt, hanem glükózt is tartalmaz.
Hadd emlékeztesselek egy másik feltételre, amely fontos a fogyás szempontjából. A vizet és az asztali sót korlátozni kell. Az elhízott embernek nincs joga 1,5 liternél több folyadékot inni, beleértve az összes folyékony ételt: levest, kompótot, teát. Egy tányér leves például 300 gramm folyadékot tartalmaz, egy pohár kefir 200 grammot. Miért szükségesek ezek a korlátozások? A zsírszövet a szivacshoz hasonlóan képes felszívni a vizet. Így a testtömeg még jobban megnő. Az asztali só megtartja a vizet a szervezetben, hozzájárul az ödéma kialakulásához és a magas vérnyomás kialakulásához, és mint ismeretes, az elhízás gyakran magas vérnyomással jár. Naponta 5 gramm sót megengedett az étrendben, vagyis az ételt alul kell sózni. Az alkoholt minden formájában végleg ki kell zárni, hiszen emésztve rengeteg kalóriát ad, nem beszélve egyéb káros tulajdonságairól.
Mit kell tudni a böjti napokról?
Kórházi körülmények között heti 2-3 alkalommal írják fel elhízásra, de nem mindenkinek. Egyes embereknél a tehermentesítés hatására az anyagcsere gazdaságosabban, lassabban kezd beindulni. Ezért a testtömeg várt csökkenése helyett annak növekedését észlelik. Az ilyen betegeknél a kirakodással történő kezelés nem alkalmas. De a legtöbb ember a böjt napokra jobb közérzettel és fogyással reagál. Otthon azok, akik dolgoznak, ne szervezzenek hetente többször böjtnapot. Jobb hétvégére időzíteni őket, hogy gyengeség esetén le tudjon feküdni.
- Kefir - 1,5 liter kefir 6 adagra;
- Túró - 5 adag alacsony zsírtartalmú túró, egyenként 100 gramm, reggel 1 pohár kávé cukor nélkül és 1 pohár csipkebogyó húsleves délután;
- Hús - 300 gramm főtt hús só nélkül és 50 gramm friss uborka vagy 300 gramm friss káposzta saláta formájában 6 étkezésre;
- Alma - 1,5 kilogramm alma 6 adagban.
Célszerű váltogatni a kirakodási módokat.
Nem szabad egy napig kombinálni a diétákat, például a húst a kefirrel, mivel ez azonnal megnöveli a diéta kalóriatartalmát, és nem lesz hatása a kirakodásnak.
A böjt segít az elhízáson?
A felhalmozott tapasztalat arra kényszerítette a szakembereket, hogy ezt a módszert nagyon óvatosan kezeljék. A betegek rosszul viselik az éhséget, hiányoznak a vitaminok, zavarokat tapasztalnak a víz-só anyagcserében, megindul a szervezetben a saját fehérjék lebomlása, megjelenik az aceton mérgező anyag, ami önmérgezést okoz. A böjt elhagyásakor a betegek gyorsan felszaporodnak az elvesztett kilogrammokról, sőt néha érdeklődéssel is. Meddig érdemes követni az alacsony kalóriatartalmú étrendet? Amíg vissza nem áll a normál testsúly.
Kívánatos, hogy egy teljes embernek legyen otthon mérlege, és szisztematikusan ellenőrizze testsúlyát. Ha sikeresen csökkenti, óvatosan bővítheti az étrendet kenyér, gabonafélék, burgonya rovására. De mondjuk a testsúly ismét növekedni kezdett. Elemezni kell: miért? Talán sok kenyeret evett, ami azt jelenti, hogy azonnal korlátozni kell.
Ahhoz, hogy formában legyen, a túlsúlyra hajlamos embernek folyamatosan, egész életében vissza kell tartania magát, korlátoznia kell magát az étkezésben. Ellenkező esetben az elvesztett kilogrammok ismét elfoglalják kedvenc helyeiket. Bárki, aki elhízott és megszabadult a felesleges kilóktól, mindig szigorúan kövesse a racionális táplálkozás alapelveit. Sokan a lehető leggyorsabban szeretnének fogyni. Ne feledje, hogy a testtömeg éles csökkenése lógó, csúnya bőrredők kialakulásához vezet. Hosszú időbe telik, mire eltűnnek és helyreállítják a bőr rugalmasságát. Ráadásul a gyors fogyás megbízhatatlan: általában csak a vízveszteségnek köszönhető, ami egy elhízott ember szervezetében mindig többletben van. Ebben az esetben a testsúly gyorsan helyreáll.
Sok elhízott, fogyókúrázó embernek gyakran kínzó éhségérzete van. Le kell győzni őt. Három-négy nap múlva, amint azt a megfigyelések mutatják, ez az érzés eltűnik. A töredékes étkezés segít leküzdeni a megnövekedett étvágyat. Ha az étvágy nem csökken, az orvos néha speciális tablettákat ír fel. Nem kezelhetők ellenőrizetlenül. Sajnos még mindig meg kell figyelni, hogy az ilyen gyógyszerekkel végzett öngyógyítás, különösen a lányok esetében, drámai módon végződik: súlyos idegösszeomlás, alvászavar és erős vérnyomás-emelkedés.
A testnevelés elengedhetetlen.
Az extra fontok elleni küzdelem általában hatástalan, ha nem vesz részt testnevelésben. A reggeli gyakorlatok mindenki számára hasznosak, életkortól, elhízás mértékétől, szövődmények, például légzési vagy szívelégtelenség jelenlététől függetlenül. A gyakorlatokat csak egyénileg kell kiválasztani. Gyakran mondják: „Tényleg le fogok fogyni azért, mert hadonászok a kezemmel? Végül is a gyakorlatok nagyon egyszerűek! Nincs terhelés! Egy ilyen vélemény mélyen téves. , amely elsősorban magában foglalja légzőgyakorlatok, fokozza az anyagcserét a szervezetben, normalizálja a tüdő, a szív működését, fokozza a szöveti légzést. Kivéve reggeli gyakorlatok, ajánlott fizikoterápiaés önmasszázs
Az alacsony kalóriatartalmú étrend és a böjtnapok nem működnek, ha egy személy ülő életmódot folytat. Próbáljon ritkábban közlekedni, többet sétálni.
Harminc plusz kilótól fogyó emberként világosan megértem, hogy 5-7 kilogramm fogyás egyáltalán nem ugyanaz, mint huszonöt vagy több. Itt is, mint egy rövid vagy hosszú távú versenyen, teljesen működnek különböző trükkök. Íme néhány tipp és felfedezés, amelyek sokat segítettek az én időmben.
1. Ruha és frizura
történetekben sikeres fogyás Gyakran olvasni, hogy a korábbi „karcsú” ruhák kiváló ösztönzést jelentettek a súlyfeleslegtől. Igen, ha 3-4 kg-ot kell fogynia, akkor továbbra is hordhat nehezen rögzíthető szoknyát vagy nadrágot – ez valóban további motivációt jelent. Egy barátom mesélte, hogy a fogyása alatt (kb. öt kilója volt) mindig kedvenc szűk farmerjában ült le vacsorázni, ami nem a felső gombbal volt rögzítve, és így elkerülte az esti túlevést.
Ha 15 vagy annál többet kell leadnod, akkor pont az ellenkező megközelítésre van szükséged a siker eléréséhez. Mindenekelőtt olyan ruhát válassz, amiben kényelmesen és magabiztosan érzed majd magad, még akkor is, ha az 50-es méretnél nagyobb. Ne légy makacs: a hosszú távú versenynek kényelmesnek kell lennie.
Ne halogasd a fodrászhoz járást: ha lefogyok, akkor elkészítem magam stílusos frizura. Linda Evangelista modell egy interjúban elmondta, hogy miután túlélt egy súlyos depressziót, rengeteg plusz kilót hízott. Az első dolga, amikor úgy döntött, hogy rendbe teszi magát, az volt, hogy elment a stylistjához, és fodrászatot kért, és átfestett. Ezt követően visszanyerte formáját, találkozott boldog szerelemés gyermeket szült.
2. Böjtnapok
Az internet tele van diétákra és böjti napokra vonatkozó példákkal – némelyik valóban nagyon hatékony és nem káros az egészségre (mások pont az ellenkezőjét, úgyhogy légy óvatos). Ha van egy kicsi túlsúly, a "kirakás" nagyon segít. Például egy táplálkozási szakember, Margarita Koroleva, véleményem szerint jó lehetőségeket kínál.
De nem sprint, hanem maraton esetében, amikor a sok plusz kiló leadása a feladat, hasonló a haláldiétára való összpontosítás. Éppen ellenkezőleg, mindenképpen el kell terelnie magát az étellel kapcsolatos gondolataitól, ki kell találnia, mit kezdjen az agyával. Miután meghatározta fogyókúra és wellness programjának fókuszát, váltson az étkezésről és a kalóriáról az életre, a hobbikra, a munkára, a családra – bármit hozzon is. pozitív érzelmek. A legfontosabb, hogy ne gondolkozz azon, mit és mennyit eszel.
Garance Dore francia művész és divatblogger Szerelem, stílus, élet című könyvében felidézi, hogyan hozta magát idegösszeroppanásra, végtelenül mérlegelte magát, és azon gondolkodott, mit evett és mit kellett volna ennie (igen, túlsúlyos volt és figyelemre méltó). Egyébként itt illik megemlíteni étkezési napló. Ha nem emlékszel, mit „dobtál magadba” tegnap este, amikor hazajöttél a munkából, esetleg több napos reggelid, ebédeid, vacsoráid és uzsonnáid lejegyzésével azonosítod a problémát: kevés vízivás és zavaró szomjúságérzet. éhséggel, figyelmen kívül hagyva az ebédet a nap folyamán, túl sok desszertet és keményítőtartalmú ételt eszel. Beállíthatja, és néhány plusz kiló magától elolvad. A maratoni fogyásnál az étkezési napló éppen ellenkezőleg, „megjavíthatja” a problémát, de nem oldja meg, mint a napi mérlegelés.
3. Soha ne mondj soha
Ha hét-tíz napig bármit megtilthatsz magadnak, akkor ez a szám nem működik hosszú távú fogyáshoz. Egy fogyókúrázó ember nélkülözést érez: hogy lehet, soha többé nem eszek egy darabot kedvenc sajttortámból, csokiból, pizzámból? Először is, ebben az esetben nagyon alkalmas aranyszabály kiút minden vegyszerfüggőségből: nem adom fel a kedvenc ételemet (cigi, egy pohár bor) örökre, hanem csak egy napra. Ma nem eszem sajttortát, holnap pedig új nap lesz, és eldöntöm, hogy megeszem-e vagy sem.
A nagyszerű és szörnyű tervező, Karl Lagerfeld, aki csaknem 40 kg-ot fogyott, alkut kötött magával, hogy bármikor megenged magának néhány kortyot szeretett diétás kólájából (bár sok esetben egyszerűen a szájában tartotta rövid ideig, majd kiköpte). Azok, akik 20 vagy több kg-ot fogytak, azt mondják, hogy miután általánosságban javítottak táplálkozásukon, megengedték maguknak – van, aki naponta egyszer, van, aki hetente egyszer – a kedvenc csemegét.
4. Étterembe, kávézóba járás vagy látogatás
Ha egy hétig csökkentett diétát kell tartania, érdemes lehet lemondani a látogatásról. A táplálkozási szakértők azt is tanácsolják, hogy a „megfelelő” ételeket fogyasszák, mielőtt elmennének egy találkozóra a kedvenc éttermében: ez csökkenti az étvágyat, és nem lesz vágy az ételre. De vajon mennyire lehet (legfőképpen miért?) megfosztani magát az örömtől, ha a fogyókúra legalább néhány hónapra szól? Csak ezen a napon készítsen magának egy könnyű reggelit, vagy tagadja meg a vacsorát – és élvezze finom ételeketés desszertek, mint mindenki más.
5. Fennsík
Azt mondják, mint nagyobb súly annál gyorsabban elmúlik. A gyakorlatban néha igen, néha nem. Leggyakrabban a súly hirtelen megy, vannak megállások, a súly „lefagy”, és nem csökken. A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy ugyanazokat a böjtnapokat rendezzék, és ez sokaknak segít. De a sok kg-ot leadott emberek nagyobb valószínűséggel utasítják el a kirakodást, mivel ez másnap falánksági rohamot vált ki bennük. Sokkal hatékonyabb a „nagyvonalú” napok váltogatása, amikor megengedsz magadnak egy kis pluszt, és a hosszú távú fogyókúrás kirakodás: így nem lassul le az anyagcsere, a súly pedig tovább csökken.
HirdetőA víz elengedhetetlen a karbantartáshoz normál sebesség anyagcsere folyamatok. A "lusták diétájában" játszik különleges szerepet: helyettesíti az egyes étkezéseknél használt termékek egy részét. Csökken a kalória, és kiürülnek a méreganyagok.
A lusták diétája akarva-akaratlanul magára vonzza a figyelmet a lusták diétájának nevének köszönhetően mínusz 12 kg hetente. Valóban lehetséges, hogy nem tesz semmit, nem változtat az életén, és ugyanakkor egy hét alatt 12 kg-ot fogy?
Nagyon gyakran a vágy, hogy legyen gyönyörű alakés a felesleges kilóktól való megszabadulás szünetek a táplálkozási ütemterv betartására, bizonyos ételek megtagadására és általában a megerőltetésre való hajlandóság miatt. Erre tekintettel a táplálkozási szakértők egy fogyókúrás rendszert dolgoztak ki olyan lusták számára, akik nehezen tudnak radikálisan megváltoztatni az életüket, ugyanakkor szeretnének leadni plusz kilókat, amit a lusta mínusz 12 diéta segítségével lehet elérni. kilogramm.
A program teljes időtartama 2 hét.
Étkezés előtt igyon meg 200-300 ml vizet gáz, színezék és cukor nélkül. Ezt körülbelül 20 perc alatt teszik meg.
Igyál vizet étkezés előtt, és ne egyidőben vagy után. A táplálékkal együtt a gyomorba kerülő folyadék az emésztési folyamatok lelassításának biztos módja.
A felesleges gyomorfeszítést a megfelelő vízfogyasztással lehet kompenzálni: lassan, kis kortyokban isszák.
A szokásos teát vagy kávét a főétkezéstől számított 2 óra elteltével szabad inni. Cukor hozzáadása, édességek vagy péksütemények felszolgálása egy italhoz nem kívánatos.
A puffadás elkerülése érdekében ki kell zárni az étrendből a „tiszta” sót, a sózott és füstölt ételeket, a félkész termékeket.
Diéta 50 év után
A diéta alapja a lassú szénhidrátok: napi 400-500 g. 80-100 g állati zsír és fehérje (lehetőleg növényi) A napi étkezések mennyiségének fele növényi eredetű élelmiszerekre esik.
A harmadik a szénhidrát.
A többi (legfeljebb 20%) a fehérjéké. A növényi zsírok mennyiségét napi 30 g-ra vagy kevesebbre kell csökkenteni.
Könnyű de állandó érzéséhség - legjobb barát fogyás. Teljesen teli gyomorral az emésztési folyamatok hatékonysága csökken, a tápanyagok felszívódása romlik. Jobb rendszeresen alul enni, mint időszakosan túl enni.
A kívánt étrend töredékes. 200 ml-es adagok naponta 5-6 alkalommal.
Az alkohol károsítja az alakot és az egészséget. Ha lehetséges, teljesen el kell hagyni.
Főzzük az ételeket lédúsan, ne szárítsuk túl. Az étel kihűlése után üljön le az asztalhoz.
Az étkezések kalóriáinak száma reggelről estre csökken. A reggeli a legtáplálóbb és kalóriadús ételekből áll. A vacsora könnyű. Például natúr joghurtból és salátából. Lefekvés előtt 3 órával nem lehet többet enni.
A multivitamin komplexek pótolják a tápanyagok hiányát.
Diéta előnyei
Magas munkaképesség és erőteljes egészségi állapot mind a 14 napon át;
Szigorú tilalmak hiánya a termékek és ételek kiválasztásában;
Az emésztőrendszer teljes munkájának megőrzése;
A szervezetben lévő összes fontos anyag bevitele különféle ételekkel együtt;
A test térfogatának és súlyának csökkentése rövid időn belül.
Ellenjavallatok és hátrányok
Lehetetlen 2 hétnél tovább betartani az ivódiétát. A nagy mennyiségű víz hosszú távú fogyasztása komoly megterhelést jelent a vesére és a hólyagra.
Fennáll a veszélye a vitaminok, nátrium, kalcium "kimosódásának". Ez a hatás különösen veszélyes a beriberi-, immunhiányos és csontbetegségben szenvedők számára.
Közvetlen ellenjavallatok: szervi betegségek emésztőrendszer, urogenitális rendszer, máj.
Az étrendnek változatosnak kell lennie, és tartalmaznia kell az elkészített ételeket különböző utak. Lehetetlen egy vagy két termékre koncentrálni. Tegye be az étlapba gabonaféléket, húst, halat, gombát, tésztát, zöldségeket, gyümölcsöket, fűszernövényeket.
Menü minden napra:
Elírási hibát vagy hibát észlelt? Jelölje ki a szöveget, és nyomja meg a Ctrl+Enter billentyűkombinációt, hogy közölje velünk.
Gyerekként és fiatalként szabadfogású birkózással foglalkoztam, és mindig nehézsúlyú kategóriában versenyeztem. Életkortól függően eleinte 86 kg volt a kategória. Aztán 95 kg felett. Nem, nem voltam teljes. A magas (188) és ahogy mondani szokták a "nagy csont" ebbe a kategóriába terelt. De az én belső hang mindig azt mondta nekem, hogy kövér vagyok. És honnan jönnek a plusz kilók az emberben ennyi idősen?
Most 43 éves vagyok, nézem ezeket a képeket, amelyeken kövérnek éreztem magam, és ez vicces lesz számomra!)) Sovány fiú többé. Nos, nem igazuk van azoknak, akik azt mondják, hogy minden a „fejről” szól? Minden a gondolataidon múlik. Egyébként itt vannak a fotók.
Beléptem egy műszaki iskolába, és fokozatosan elhagytam a sportot, elérve a CMS-t (sportmesterjelölt). A súlyom akkor 93-95 kg volt. A technikus elvégzése és az intézetbe lépés után a mérleg nyilai ugyanazokat a számokat mutatták 95-97 kg között. Aztán 20 éves voltam. 21 évesen férjhez mentem. És ekkor kezdett megtörténni az igazi készlet és súly!
Most már tudom, hogy ez nagyon gyakran előfordul fiatal családokban. Sok példa volt már a szemem előtt. És onnan, onnantól kezd el sokakat betakarni, vagy akár a karjába ragad – a gyűlölt zsírt! A képen még nem vagyok 23 éves.
Így észrevétlenül egy-két év múlva elértem a 130 kg-os határt! Ez volt az első "lemezem")
Egy ponton megnéztem magam a tükörben, és megőrültem attól, hogy milyen a tükörképem – ez a cél! Megérkeztünk. Bár ez nem egyik napról a másikra történt, és a hasgolyó már tegnap és tegnapelőtt is nálam volt, de abban a pillanatban éreztem egyértelműen a kényelmetlenségét, esztétikátlanságát, következetlenségét. Úgy döntöttem, hogy megszüntetem ezt a kiálló tárgyat, és LEFOGYOK 30 KG-t a dédelgetett legalább százra.
Diéták? Mi más?
A férfi azt mondta, ő csinálta. Nem megyek bele a finomságokba, akkor nem értettem semmit. A fogyás mellett döntõ ember elsõ gondolata a diéta! Hogyan működnek és működnek-e egyáltalán – ezeket a kérdéseket nem tették fel. Csak ivásra emlékszem Nagy mennyiségű kefir, néha éhezett, és hús helyett több zöldséget evett. Az éhséggel és az alultápláltsággal kapcsolatos minden nehézség ellenére.
Szóval kitalálva sietősen a DIÉTám meghozta nekem aztán elég gyorsan az eredményt. A benne lévő zsír fokozatosan olvadni kezdett, és 27 kg-ot fogytam. És örült, hogy a munka elkészült, és gondtalan könnyedséggel kezdett beleélni magát az élet minden varázsába. De az energiamegmaradás törvényeit még senki sem törölte. A gondtalan életből származó kalóriatöbblet pedig nagyon könnyen elraktározódott a zsírban.
Akkor a MEGFELELŐ TÁPLÁLKOZÁS fogalma ismeretlen volt számomra. Erről a következő bejegyzéseimben fogok mesélni. Ez egy külön érdekes és fontos téma a fogyás szempontjából. Mert ahogy a mondat: "Azok vagyunk, amit megeszünk." - nagyon világosan tükröződik imádott testünkben.
Visszatérek a történetemhez.
Hogy meddig, milyen rövid ideig tartott a tested zaklatásának folyamata, erre az agy nem különösebben emlékszik. De...
Agyunk nagyon szívesen fogad, és. Egyszerre dobva a testünkbe nagyszámú endorfinokat, ezáltal bátorítjuk és jutalmazzuk cselekedeteinket, hogy felszívjunk hatalmas mennyiségű különféle szart.
És erről egy másik topikban fogok beszélni.
Ha megkérdezik tőlem: - Hogyan lehet leadni a felesleges kilókat?
Azt válaszolom: - Követnünk kell az utasításokat - "Hogyan szerezzünk plusz kilókat?". És CSINÁLJ MINDENT PONTOSAN FORDÍTVA! Hogyan szedtem fel ezeket a plusz kilókat? Ez komplikált))
Ez minden mára!
Köszönöm, hogy a végére elolvastad a bejegyzésemet. Oszd meg ezt a cikket barátaiddal. Iratkozz fel a blogomra.
Betöltés...
