Számolja ki a menüt kalóriák alapján. Kalória diéta a kényelmes fogyásért

Mi az 1200 kcal diéta? Hol szerezhetem be a heti menüt és a kalóriatáblázatot? Különféle diétás táplálkozási rendszerek léteznek, de némelyikük káros lehet az egészségre. Az 1200 kalóriás diéta teljesen biztonságos és segít a gyors fogyásban. Mi tehát ennek a diétának a lényege? Hogyan készítsünk menüt a hétre?

Sok táplálkozási szakember egyetért abban, hogy az 1200 kalóriás étrend az optimális étrend, amely lehetővé teszi, hogy rövid időn belül karcsú alak tulajdonosává váljon és formába kerüljön. A nők pontosan ugyanannyi kalóriát költenek el anélkül, hogy károsítanák a szervezetet. Ennek a táplálkozási rendszernek a betartásával heti 1-2 kilogrammot fogyhat.

A diéta alapelve a napi elfogyasztott kalóriák kiszámítása, vagyis bizonyos élelmiszerekből olyan mennyiséget kell enni, amelynek kalóriatartalma nem haladja meg ezt a számot. Így egy 1200 kalóriás diétát követve egy nő több energiát költ el, mint amennyit bevesz, ami a raktározott zsírok elégetésével fogyáshoz vezet. Ezenkívül a test megtisztul, az anyagcsere és az anyagcsere felgyorsul.

Többé nem kell kábítószert szednie a fogyáshoz, edzőterembe járni vagy kimerítő diétákat folytatni. Ez a táplálkozási rendszer lehetővé teszi szinte bármilyen étel fogyasztását, a lényeg az, hogy ne lépje túl a napi kalóriabevitelt. Ráadásul nem leszel éhes.

Nem szabad visszaélni a magas kalóriatartalmú ételekkel, különben egészségügyi problémákat okozhat. Egy nőnek pontosan 1200 kalóriára van szüksége ahhoz, hogy jól érezze magát, és egyben lefogyjon. A szervezetnek elegendő zsírt, fehérjét és szénhidrátot kell kapnia ahhoz, hogy ereje legyen. Ezzel szemben a túl sok kalória fogyasztása elégtelen fizikai aktivitás mellett zsírlerakódások felhalmozódásához vezet.

Ahhoz, hogy a diéta eredményeket hozzon, annak legalább 10 napnak kell lennie. Ha egy hónapig vagy tovább számolja a kalóriákat, teste alkalmazkodik ehhez a rezsimhez, és a zsírok lassabban tűnnek el. Ne feledje, hogy a napi rutint úgy kell megszerveznie, hogy napi 4-6 alkalommal étkezzen, ebből 3-4 alkalommal főétkezés, a többi pedig uzsonna.

Hogyan számoljuk ki a kalóriát?

Diéta betartása során az a feladata, hogy minden nap olyan ételeket fogyasszon, amelyek kalóriatartalma nem haladhatja meg a napi 1200 kcal-t. A diéta egyik fontos alapelve, hogy a teljes kalóriaértéket helyesen kell elosztani a nap folyamán, valami ilyesmi:

Emellett a diéta összeállításánál más, hasonlóan fontos tényezőket is figyelembe kell venni. Így az elfogyasztott zsírok aránya a napi étrend 20% -a, a fehérjék - 45%, a szénhidrátok - 35%.

Amikor 1200 kilokalóriás menüt készít, mindenképpen vegye figyelembe ezt a tényezőt. Ne éheztesse magát, ezzel a diétával ízletes és változatos ételeket fogyaszthat, miközben könnyedén fogy.

Diéta létrehozása előtt tanulmányozza az élelmiszerek kalóriatartalmát. A késztermékek csomagolásán a gyártók mindig feltüntetik az energiaértéket 100 g-ra vonatkoztatva A táblázat a fehérjék, zsírok, szénhidrátok mennyiségére és kalóriatartalmára vonatkozó információkat tartalmaz. Idővel ezeket a mutatókat automatikusan ki tudja számítani. Az alábbiakban a kalóriatáblázatot adjuk meg, hogy megkönnyítsük a heti menü kiszámítását.

Vegyünk egy számológépet és egy konyhai mérleget, és készítsünk menüt minden napra. Mérje meg az ételeket, rögzítse a mutatókat és fogyjon szigorú diéták nélkül. Hogy ne vesszen el a számokban, vezessen étkezési naplót, amelybe felírja az étrendjét.

Hogyan készítsünk menüt?

A jó eredmény kulcsa a megfelelő kalóriaszámlálás lesz. Az 1200 kalóriás diéta alacsony szénhidrát- és magas fehérjetartalmú étrend. Ebből következik, hogy a felhalmozódott zsírtól való megszabaduláshoz korlátozni kell a szénhidrátok fogyasztását, amelyek negatívan befolyásolják az alakot.

Ennek a táplálkozási rendszernek megfelelően egy hét hozzávetőleges menüjének teljesnek kell lennie.

A reggeli a következő ételeket tartalmazza:

1. Alma és dinnye gyümölcssaláta, joghurttal és egy zsemlével - 350 kcal.
2. 100 g alacsony zsírtartalmú túró dióval és szárított sárgabarackkal, egy csésze kávé - 300 kcal.
3. 200 g főtt burgonya káposzta és uborka salátával, egy kruton - 380 kcal.
4. Zabpehely mézzel, dióval, szárított sárgabarack darabokkal, aszalt szilva, gyümölcslé vagy kávé - 350 kcal.
5. Két szendvics szalonnával, sajttal és paradicsomszeletekkel, cukrozatlan tea - 30 kcal.
6. 100 g bármilyen tenger gyümölcse, egy kis zöldségsaláta, 25 g sajt, egy zsemle, eper vagy grapefruit - 400 kcal.
7. Fehér kenyér pirítós pulykamellel, uborka és paradicsom salátával, alacsony kalóriatartalmú szósszal, egy csésze zselé - 300 kcal.

Az ebéd a következőket tartalmazza:

Vacsorára a következő ételeket készítheti el:

1. Egy kis darab pizza tenger gyümölcseivel, narancs - 350 kcal.
2. Borjúszelet és 150 g zöldség - 300 kcal.
3. Két szendvics sajttal és zöldségsalátával - 400 kcal.
4. Sült pisztráng sajttal, majonézzel és paradicsommal - 450 kcal.
5. Csirkemell szelet tésztában barna rizzsel és zöldségekkel - 350 kcal.
6. 80 g csirkemell zöldségekkel, fűszernövényekkel és két szelet kenyérrel - 350 kcal.
7. 100 g sült lazac burgonyával és babbal - 350 kcal.

A főétkezések között mindenképpen több nassolnivalót kell fogyasztani, ami körülbelül 100 kcal-t tesz ki a napi étrendből. A snackek a következőket tartalmazhatják:

Ez egy hozzávetőleges menü egy hétre, ami napi 1200 kcal-t jelent. Tanulmányozza a különféle ételek energiaértékét, és készítse el saját menüjét.

Mit kell tudnod?

Annak érdekében, hogy egy diéta karcsú alak tulajdonosává tegye, emlékeznie kell fontos szabályokra, amelyek nélkül a táplálkozási rendszer eredménye kissé eltérő lehet.

Először is alaposan meg kell rágni az ételt. Az étkezésnek töredékesnek és gyakorinak kell lennie, de kis adagokban. Próbálja változatossá tenni étlapját különböző receptekkel, különben a termékek csekély listája unatkozhat, a túl hosszú lista pedig túlevést okozhat.

Másodszor, iktasson be sok gyümölcsöt és zöldséget, tejterméket, alacsony zsírtartalmú húsokat, tenger gyümölcseit és tojást az étrendjébe. Harmadszor, ne felejtsen el naponta 2 liter szénsavmentes vizet inni, hogy elkerülje a kiszáradást.

Ha fogyni szeretne ezzel a diétával, akkor tartsa be ezt a diétát 3 hétig. Egy idő után a diéta megismételhető.

Az 1200 kalóriás diéta teljesen biztonságos és hatékony. Ha betartja az összes ajánlást, és megfelelő kalóriaszámlálást vezet az étkezési naplójában, hamarosan észre fogja venni, hogy alakja vonzóbbá vált.

A kalória egy olyan kifejezés, amelyről valószínűleg mindenki hallott, és a súlyfelesleget leadni vágyók számára ez a szó igazi „rémtörténetté” vált. Mindenki tudja, hogy a kalóriákból gyűlnek a gyűlölt kilók, és minden diétázó lány nagyon jól tudja, hogy a napi étrend kalóriatartalmának csökkentése álmai alakjához vezet.

Nem mindenki tudja, hogyan kell folyamatosan számolni a kalóriákat (hogy megszabaduljon a felesleges súlytól), és ez nagy hátrány, mivel a kalóriaszámláló étrendet tartják a leghatékonyabbnak.

A tény az, hogy a kalóriatartalmú étrend az egyik legkompetensebb módja nemcsak a testtömeg csökkentésének, hanem annak szabályozásának is. Azok az emberek, akik úgy döntenek, hogy csatlakoznak az alakjuk szépségéért folytatott harchoz, meg kell érteniük, hogy a fogyás fő kulcsa az elfogyasztott élelmiszer energiaértéke („bevétel”) és a létfontosságú tevékenységre fordított kalóriák („kiadás”) közötti különbség.

A kalóriaszámláláson alapuló étrend néhány követelménye

Minden lánynak, aki ideális állapotba hozza az alakját, mindig emlékeznie kell egy nagyon fontos árnyalatra - ahhoz, hogy megszabaduljon egy plusz kilogrammtól, legalább 7700 kilokalóriát kell elköltenie. Ezért, ha Ön kalória diétát követ, akkor tanácsos nyilvántartást vezetnie terveiről és eredményeiről. Próbálja feljegyezni a naponta elfogyasztott étel mennyiségét (ez segít szabályozni étrendjét).

Ezenkívül a kalóriaszámláló diéta megköveteli egy gyakorlati füzet és egy táblázat vezetését a fogyás nyilvántartásával. A legjobb, ha minden nap megméred magad (reggel, miután felkelt az ágyból).

A feljegyzések összehasonlításával egy személy képes lesz önállóan meghatározni, hogy melyik étrend és fizikai aktivitás a legoptimálisabb és leghatékonyabb.

Manapság a kalóriás diétával történő fogyás meglehetősen népszerű, azonban sajnos a legtöbb ember azonnal elkezdi túlbecsülni képességeit és nagymértékben alábecsüli a diéta energiaértékét - „minél kevesebb kalóriát fogyasztok, annál gyorsabban megszabadulok a felesleges súlytól. .” Ennek eredményeként a leginstabilabbak nagyon gyorsan megvadulnak az éhségtől, és elkezdik felemészteni az elvesztett súlyt. Ráadásul az ilyen emberek helyrehozhatatlan károkat okoznak az egészségükben, ami katasztrofális eredménnyel zárul.

Egymás után legfeljebb két hétig tarthat kalóriaszámláló diétát, utána ugyanennyi ideig vissza kell térnie a korábbi diétához (a zsíros, fűszeres, sós és sült ételek kerülése). Majd ha a szervezet kicsit megpihent, két hétig ismét csökkentheti a diéta energiaértékét. Ilyen körülmények között a szervezet nem tűri a stresszt, és természetesen képes lesz fogyni.

Ha az egészségének károsodása nélkül szeretne sikereket elérni, próbálja meg betartani az 1200 kalóriás diétát. Természetesen használhat 800 kalóriás diétát, de ebben az esetben le kell mondania a fizikai aktivitásról (különösen a sportról).

Ami a lefekvés előtti étkezést illeti, ennek nem szabad jelen lennie az életében, ha kalóriatartalmú étrendet használ (mint bármely más diéta esetében). A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy az utolsó vacsorát (zabpehely vízzel, saláta, zöld tea citrommal vagy mazsolával stb.) 18:00-kor vacsorázzátok.

A reggelinek mindig teljesnek kell lennie, és a teljes napi étrend kalóriájának 1/3-át kell tartalmaznia. Reggelire a legjobb zöldségsalátát, sovány főtt húst, főtt tojást és zabkását enni.

Egy pohár tiszta hideg víz egyszerre 40 kilokalóriát éget el. Ez a módszer meglehetősen hatékony az élelmiszerből származó felesleges kalóriák elégetésében. Minden étrendnek, beleértve a kalóriatartalmú étrendet is, napi két liter vizet kell tartalmaznia (ez lehetővé teszi a kiválasztó rendszer megfelelő működését, valamint a salakanyagok és méreganyagok könnyű eltávolítását a szervezetből).

Az 1200 kalóriás diétának szentelt időszakban reggelire tanácsos fogyasztani:

• zabpehely vagy hajdina zabkása (egy adag);
• egy pohár alacsony zsírtartalmú tej;
• egy banán.

A snacknek általában 1/2 csésze bogyót tartalmazó turmixból kell állnia.

• sovány hús (körülbelül 100 gramm);
• két szelet kenyér;
• bármilyen alacsony kalóriatartalmú gyümölcs (például szilva).

Bármilyen diétás snack alkalmas délutáni uzsonnára.

• egy sült burgonya vagy barna rizs;
• egy adag alacsony zsírtartalmú tejföl;
• két szelet kenyér;
• 200 gramm apróra vágott saláta;
• 80 gramm sovány hal;
• szelet mozzarella sajt.

Az 1200 kalóriás diétás menü a fenti ételek mellett tartalmazhat natúr gyümölcsleveket, zöldségleveseket, durumtésztákat, bogyókat, zsírszegény túrót stb.

800 kalóriás diétás menü (fehérje táplálkozás)

A reggeli a következőket tartalmazhatja:

• két csirke tojás;
• négy fürjtojás;
• fél nagy grapefruit;
• egy csésze kávé cukor nélkül tejjel.

Az ebédnek a következő összetevőkből kell állnia:

• 200 gramm zöldségsaláta (paprika, uborka és paradicsom);
• két csirke tojás;
• egy evőkanál 20% -os tejföl;
• egy csésze tea cukor nélkül tejjel.

Ami a vacsorát illeti, az maximum 18:00 legyen. A vacsoramenünek (a 800 kalóriás diéta alatt) a következő termékekből kell állnia:

• 300 gramm nem keményítőtartalmú zöldség;
• 100 gramm főtt marhahús;
• 200 ml alacsony zsírtartalmú kefir vagy tej.

500 kalóriás diétás menü

Reggelire a legjobb, ha egy csésze kávét (cukor nélkül) inni egy szelet sajttal, és 20 perc múlva egy almát.

15.01.2019 14.02.2019

A fogyás egyik leghatékonyabb és legbiztonságosabb módja a kalóriák számolása. Sokan elutasítják ezt a technikát összetettsége miatt, de az étrend ésszerű kalóriakorlátozásával egyensúlyba hozhatod az étrendet és javíthatod az alakod.

Valójában, Ha egyszer megtanulja számolni a kalóriákat és figyelemmel kíséri az étrendjét, nem csak a testét hozza formába, hanem fokozatosan megváltoztatja étkezési szokásait is.. Valójában a kalóriák számolása nem szab korlátozásokat egyetlen ételre sem, de ha elkezdi számolni az elfogyasztott ételek kalóriáit, egy nap rájön, hogy jobb egy tányér salátát enni hússal, mint egy kis süteményt. Igen, a kalóriatartalom tekintetében megközelítőleg azonos lesz, de ezeknek az ételeknek a tápértéke teljesen más.

Ebben a cikkben a következő kérdésekre adunk választ. Miért hatékony a kalóriaszámlálás a fogyásban? Hogyan kell helyesen kiszámítani a napi kalóriabevitelt a fogyáshoz? És részletesen megvizsgáljuk azt a kérdést, hogy hogyan kell ténylegesen kiszámítani a napi menü kalóriatartalmát.

A fogyás elve nagyon egyszerű: Kevesebbet kell ennie, mint amennyit a szervezet képes feldolgozni, hogy elkezdje felhasználni a zsírtartalékokat energiára. Úgy tűnik, nem is lehetne egyszerűbb - egy hétig szigorú diétán ülsz, lefogysz, majd ismét szabadságot adsz magadnak az étkezés terén. Ez az elv azonban rövid távú hatást fejt ki, minden leadott kilogramm nagyon gyorsan visszatér. A fogyás optimálisabb módja a kalóriák számolása. Miért?

1. A kalóriaszámlálási módszer magában foglalja a táplálkozás ésszerű megközelítését stressz és komoly korlátozások nélkül. Nem sérti meg a szervezetét, ha szigorú diétát tart.
2. A kalóriák számlálásával teljes tápláló étrendet kap, így ez a fogyási módszer nem károsítja a szervezetet, ellentétben a különféle monodiétákkal és éhségsztrájkkal.
3. Nem kell kizárnod kedvenc ételeidet az étlapról, a lényeg, hogy a kalóriatartományon belül maradj. És értékelje, milyen nagyszerűen működik! Egyrészt, hogy egy adott kalóriabevitelbe beleférjen, megtisztítja az étrendjét a haszontalan, káros és zsíros ételektől (ami önmagában jó). Másrészt viszont mindig lesz lehetőséged elfogyasztani kedvenc finomságodat, ha egyszerűen átnézed a napi menüt.
4. A kalóriák számolása az első lépés a helyes, egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás felé. Megtanulod figyelemmel kísérni az étrended, és megfontoltan választasz ételt.
5. A kalóriák számolásával elegendő fehérjét, zsírt és szénhidrátot fogyasztasz, ami azt jelenti, hogy a fogyás egészséges és ártalmatlan módon történik. Miért fontos? Például a zsírhiány a hormonrendszerben okozhat problémákat, míg a szénhidráthiány energia- és erővesztéshez vezethet. A fehérjék túlzott mennyisége pedig, amelyet oly gyakran népszerűsítenek a különféle étrendekben, nagyon gyakran okoz problémákat a gyomor-bélrendszerben és a vesékben.
6. A kalóriák számolása valójában az egyetlen lehetőség a helyes táplálkozásra, ha sportolsz, és szeretnéd fenntartani az izomtömeget, megóvva azt a pusztulástól (izomtámogatás = minőségi tónusú test). A szigorú kalóriaszegény és monodiéták elsősorban az izomszövetet támadják, nem a zsírt: szigorú korlátozások mellett a szervezet könnyebben búcsúzik az izmoktól, mivel azok több energiát igényelnek.
7. A fogyás folyamata, például a kalóriák számolása, stabilabb és stabilabb - hirtelen ugrások és az elvesztett kilogrammok azonnali visszatérése nélkül.
8. Általános szabály, hogy 2-3 hónapos rendszeres kalóriaszámlálás után több menülehetőséget is összeállít magának, és hozzávetőlegesen tudni fogja, mit és mennyit ehet naponta, hogy a kalóriatartományon belül maradjon. Ha úgy gondolja, hogy a számológép élete végéig a társa lesz, akkor ez nem így van.
9. A kalóriaszámlálás egy nagyon rugalmas és kényelmes módszer a fogyáshoz. Ha egy diéta megszegése után mindent fel kell adnunk, vagy elölről kezdjük, akkor a kalóriaszámlálással egyáltalán nem nehéz szabályozni a hirtelen jött „torkos napokat”. Csökkentse kissé a napi kalóriabevitelt a következő 2-3 napban, vagy végezzen energiaintenzív edzést.
10. A kalóriaszámlálással fogyás után nagyon könnyű súlytartó üzemmódba lépni. Csak +10-20%-ot kell hozzáadnod az aktuális kalóriabeviteledhez (a választott hiánytól függően).

Az étrend szabályozásának megkezdéséhez a következő lépéseket kell tennie:

• Határozza meg a napi étrend kalóriaértékét.
• Kezdjen el napi nyilvántartást vezetni az elfogyasztott ételekről.
• Figyelje meg a tükörben az alakja rendszeres javulását.

Kalóriaszámláló algoritmus a fogyáshoz

1. lépés: Számítsa ki az alap anyagcsere sebességét

Mindannyiunknak, testsúlyunktól, aktivitásunktól és életkorunktól függően, különböző mennyiségű táplálékra van szüksége. A pontos szám meghatározásához használnia kell képletHarris-Benedict :

• Nők: BMR = 9,99 * súly (kg-ban) + 6,25 * magasság (cm-ben) – 4,92 * életkor (évek száma) – 161
• Férfiak: BMR = 9,99 * súly (kg-ban) + 6,25 * magasság (cm-ben) – 4,92 * életkor (évek száma) + 5

Ahol BMR – alap anyagcsere

2. lépés: Határozza meg napi tevékenységét

Az így kapott alapanyagcsere-arányt (BMR) meg kell szorozni fizikai aktivitás aránya :

• 1,2 – minimális aktivitás (fizikai aktivitás hiánya, ülőmunka, minimális mozgás)
• 1,375 – kevés aktivitás (könnyű edzés vagy séta, kevés napi tevékenység a nap folyamán)
• 1,46 – átlagos aktivitás (Heti 4-5 edzés, napközben jó aktivitás)
• 1,55 – átlag feletti aktivitás (intenzív edzés heti 5-6 alkalommal, jó aktivitás a nap folyamán)
• 1,64 – fokozott aktivitás (napi edzés, magas napi aktivitás)
• 1,72 – magas aktivitás (napi ultraintenzív edzés és magas napi aktivitás)
• 1,9 – nagyon magas aktivitás (általában sportolókról beszélünk a versenytevékenység időszakában)

Jegyzet! Az együttható kiválasztásakor jobb, ha a teljes napi tevékenységre összpontosít. Például, ha minden nap 30-45 percig edz, de ugyanakkor ülő életmódot folytat, akkor nem kell 1,375-nél nagyobb együtthatót vennie. Egy edzés, még a legintenzívebb sem, nem kompenzálja a napközbeni aktivitás hiányát.

3. lépés: Számítsa ki a végeredményt

Tehát az alapanyagcsere-arányt (BMR) megszorozva a fizikai aktivitási együtthatóval, megkaptuk a kalóriabevitelt. Ha ezen a normán belül eszel, akkor sem fogyni, sem hízni nem fogsz. Ez az ún kalóriabevitel a testsúly fenntartása érdekében.

BMR * fizikai aktivitási arány = kalóriaszükséglet a testsúly fenntartásához.

Ha fogyni szeretne, akkor 15-20% -ot le kell vonnia a kapott termékből (ez egy kalóriahiányos étrend lesz). Ha az izomnövekedésen dolgozik, akkor 15-20%-ot kell hozzáadnia (ez kalóriatöbblettel evés lesz). Ha a „súly fenntartása” szakaszban van, hagyja változatlanul a kapott számot.

Ha enyhén túlsúlyos, javasoljuk, hogy napi kalóriabevitelét 15%-os hiánnyal számolja. Ha >10 kg-tól kell megszabadulni, javasoljuk, hogy 20% hiánnyal számoljon. Sok súlyfelesleggel, ha >40 kg-tól kell megszabadulni, akkor 25-30%-os hiányt is kivehet.

Példa:

Nő, 30 éves, súlya 65 kg, magassága 165 cm, fizikai aktivitás heti 3 alkalommal:

• BMR = 9,99*65 + 6,25*165 — 4,92*30 – 161 = 1372
• Kalóriabevitel a testsúly fenntartása érdekében= 1372*1,375=1886,5 kcal
• Normális kalóriadeficit= 1886 - (1886*0,2) = 1509 kcal

Összesen 1450-1550 kcal-t kapunk - ez a fogyás napi normája. Ezen ábra alapján napi kalóriaszámot kell vezetnie az étlapon.

Miért nem mehet a kialakított folyosó alá: szervezeted hozzászokik a kis mennyiségű ételhez, lelassul az anyagcseréd, és amint elkezdesz egy kicsit többet enni, erősen hízni fogsz. Javasoljuk, hogy olvassa el a teljes igazságot az 1200 kalóriás diétáról.

Miért ne lépje túl a kialakított folyosót: nem fogsz fogyni, mert a szervezetnek nem lesz ideje elpazarolni a kapott energiát.

1. Vezess étkezési naplót, a számokat írásban kell rögzíteni. Ne hagyatkozzon a memóriájára és ne hagyatkozzon hozzávetőleges becslésekre, ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy túl sokat eszünk, vagy ami még rosszabb, nem eszünk eleget.

2. A technológiai fejlődés sokkal könnyebbé tette az étrendünk kezelését. Töltsön le mobilalkalmazásokat az élelmiszer-kalóriák kiszámításához, és sokkal könnyebbé teszi az életét. Javasoljuk, hogy olvassa el: A legjobb ingyenes alkalmazások a kalóriaszámláláshoz.

3. Ne bízzon az élelmiszer tömegének „szemmel mérésében”, mindenképpen vegyél konyhai mérleget. Konyhai mérleg nélkül a kalóriaszámlálás pontatlan lesz, ami azt jelenti, hogy nehezebb lesz elérni a kívánt eredményt. Egyébként nagyon gyakran a kalóriaszámláló programok már a teljes termék energiaértékét is kiszámítják, pl. egy narancsért . Nem ismert, hogy mennyit nyomott ez a hagyományos narancs, amelynek kalóriatartalmát kiszámították. A narancs színe lényegesen nagyobb vagy kisebb lehet. Természetesen a hiba kicsi, de ha a nap folyamán hozzávetőlegesen és „szemmel” hozzáadja az összes terméket, akkor nem kap objektív képet.

4. Az ételeket csak nyersen mérjük! Ha hirtelen elfelejtette ezt megtenni a főzés során, feltétlenül ellenőrizze a kész étel kalóriatartalmát. Például 100 g nyers rizs és 100 g főtt rizs energiaértéke nem azonos. Mindig jobb, ha az ételt száraz vagy nyers formában méri le, nem pedig főtt.. Így az adatok pontosabbak lesznek.

5. Mérjünk le egy fogyasztásra vagy főzésre kész terméket: hús csont nélkül, gyümölcs és zöldség héj és mag nélkül, túró csomagolás nélkül, csirke bőr nélkül stb.

6. Tervezze meg előre a holnapi mintamenüt. Adja meg az ételek várható listáját, hogy ne érjen meglepetés bizonyos termékek hiánya miatt.

7. Amikor ma vagy holnap menüt tervez, mindig hagyjon egy kis folyosót (150-200 kcal), hogy legyen mozgástere. Mi a teendő, ha nem tervezett nassolni kezd, vagy úgy dönt, hogy egy terméket másikra cserél.

8. Ha több összetevőből álló összetett ételt készít (leves, sütemény, rakott, pizza), jobb, ha nem az interneten keresed a kalóriatartalmát. Főzés előtt mérje le az egyes összetevőket, számítsa ki energiaértéküket, és adja össze a kapott számokat. Így az eredmény sokkal pontosabb lesz.

9. Kerülje az éttermeket és vendéglátó egységeket. Hihetetlenül nehéznek tűnik a modern világban, de ha megszokja, hogy élelmiszert visz magával a munkahelyére, az iskolába vagy akár egy sétára, sokkal gyorsabban éri el a fogyás céljait. Még ha az éttermi menü felsorolja is az ételben lévő kalóriák számát, ne feledje, hogy ezek a számok csak hozzávetőlegesek.

10. Soha ne hagyatkozzon a különféle weboldalakon vagy a közösségi hálózatok receptcsoportjaiban szereplő recepteknél feltüntetett kalóriamennyiségre. Először is, nem ismert, hogy a recept-összeállítók milyen lelkiismeretesen vették figyelembe ezeket az adatokat. Másodszor, az egyes összetevők súlya eltérő lehet, ami megváltoztatja az étel teljes kalóriatartalmát.

11. Ha egy nap komolyan túlléped a megállapított kalóriabevitelt, akkor Semmilyen körülmények között ne rendezzen böjtnapokat vagy éhségsztrájkot. Ez csak megzavarja az anyagcserét. Kövesd továbbra is a kalóriafolyosót, és ha nagyon kínozza a lelkiismereted a tegnapi falánkság miatt, akkor jobb, ha 1 órát szánsz edzésre, gyaloglásra vagy bármilyen más fizikai tevékenységre. Alternatív megoldásként néhány napig csökkentheti étrendjét 15-20%-kal, hogy kompenzálja a felesleget, majd visszatérjen az előző étrendhez.

12. A kalóriák számolására edzeni magát, Eleinte komoly önfegyelemre van szüksége. De néhány hét elteltével arra edzi magát, hogy minden étkezés előtt beírja a naplójába az elfogyasztott ételeket. Általában 2-3 hónap elegendő ahhoz, hogy napi menüt készítsünk, és megtanuljuk számológépek nélkül meghatározni a táplálékfelvételt.

Hogyan kell helyesen számolni a KBZHU termékeket: részletes áttekintés

Hol találhatom meg az élelmiszerek kalóriatartalmát és tápértékét?

• Tekintse meg a termék csomagolását a kalóriákra, fehérjékre, szénhidrátokra és zsírokra vonatkozó összes információért. Ott adják meg a legpontosabb információkat.
• Ha a terméket csomagolás nélkül értékesítik, vagy az energiaérték nincs feltüntetve a csomagoláson, akkor a kalória- és tápanyagtartalom után nézzen utána az interneten. Csak írja be például a keresőbe "banán KBZHU" és megtalálja az összes szükséges adatot. Az adatok pontossága érdekében célszerű több forrást megvizsgálni.
• Ha egy webhelyet vagy mobilalkalmazást használ a kalóriák számlálására, azok általában tartalmaznak egy kész adatbázist a termékekről KBJU adatokkal. Ezért nincs szükség további információk keresésére.
• Ha több összetevőből álló összetett étele van, akkor mérje le az egyes összetevőket, számítsa ki az egyes összetevők KBJU-ját külön-külön, és adja össze a kapott számokat. Erről bővebben alább.

A KBZHU helyes kiszámítása: példák

Nézzünk konkrét példákat arra, hogyan kell helyesen számolni a kalóriákat, fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat az egyes termékekhez és készételekhez.

1. Túró 5%. A termék kalóriatartalmát a csomagoláson nézzük. Ha nincs a listán, akkor az interneten keressük.

KBZHU túró 5% - 100 g:

• Kalória: 121 kcal
• Fehérjék: 17 g
• Zsír: 5 g
• Szénhidrát: 1,8 g

a) Például úgy döntesz, hogy megeszel 80 g túrót. A 80 g túró KBZHU-jának kiszámításához egyszerűen szorozza meg az egyes mutatókat 0,8-mal:

KBZHU túró 5% - 80 g:

• Kalória: 121 * 0,8 = 96,8 kcal
• Fehérjék: 17 * 0,8 = 13,6 g
• Zsír: 5 * 0,8 = 4 g
• Szénhidrát: 1,8 g * 0,8 = 1,44 g

b) Ha úgy dönt, hogy megeszik 225 g túrót, akkor mindegyik mutatót szorozza meg 2,25-tel:

KBZHU túró 5% – 225 g:

• Kalória: 121 * 2,25 = 272,3 kcal
• Fehérjék: 17 * 2,25 = 38,25 g
• Zsír: 5 * 2,25 = 11,25 g
• Szénhidrát: 1,8 g * 2,25 = 4,05 g

Így a túró súlyától függően specifikus KBZHU-t kapunk.

2. Zabpehely. Ez a legnépszerűbb reggeli azok körében, akik az egészséges étrendet követik. A zabpehely kalóriaszámlálása is nagyon egyszerű. Az alább javasolt terv analógiájával minden egyéb gabonafélére és tésztafélére kiszámítjuk a KBJU-t.

a) Mérjük ki a zabpelyhet száraz formában (pontosan szárazra, ez fontos!). Például 70 g-ot kapott. Nézzük meg a KBZHU-adatokat a csomagoláson vagy az interneten 100 g-ra vonatkozóan:

KBJU zabpehely – 100 g:

• Kalória: 342 kcal
• Fehérjék: 12 g
• Zsír: 6 g
• Szénhidrát: 60 g

Mivel nem tervezünk 100 g evést, adagonként 70 g-ot számolunk, az összes mutatót 0,7-tel megszorozva:

KBJU zabpehely – 70 g:

• Kalória: 342 * 0,7 = 240 kcal
• Fehérjék: 12 * 0,7 = 8,4 g
• Zsír: 6 * 0,7 = 4,2 g
• Szénhidrát: 60 * 0,7 = 42 g

Ez az utolsó KBJU üres zabpehely 70 g-hoz: K-240; B-8,4; Zh-4,2; U-42. Nem számít, mennyi vizet adsz hozzá, mennyit főznek a kása és nem számít, mennyi a súlya főzés után, az adatokat beírod az étkezési naplódba. szárazanyaggal. Ugyanezt tesszük más gabonafélékkel, tésztákkal és burgonyával is.

Az interneten megtalálható a már elkészített zabpehely kalóriája. De jobb nem ezekre a számokra koncentrálni. A gabona magába szívja a vizet és megduzzad, és a végső tömege változhat attól függően, hogy mennyi vizet ad hozzá, és mennyi ideig főzi a kását. Ezért csak száraz formában mérjünk.

b) Tegyük fel, hogy tejben zabpelyhet készítünk vaj, méz és tej hozzáadásával. Ebben az esetben főzés előtt minden egyes összetevőt lemérünk (gabonafélék, vaj, méz, tej), kiszámoljuk az egyes összetevők KBJU-ját, összeadjuk és megkapjuk a kész étel KBJU-ját. Mindezt főzés előtt kiszámoljuk! A készételek konkrét számításáról az alábbiakban olvashat bővebben.

3. Csirkemell. Egy másik népszerű termék a fogyókúrázók körében, ezért nézzük meg ezt is.

Mérjük meg nyersen a csirkemellet, lehetőleg kiolvasztás és szárítás után, nehogy felesleges nedvesség kerüljön a számításokba (jó, ha teljesen pontos marad). Például számítsuk ki a csirkemell KBJU-ját 120 g-ra:

KBZHU csirkemell – 100 g:

• Kalória: 113 kcal
• Fehérjék: 24 g
• Zsír: 2 g
• Szénhidrát: 0,4 g

KBJU csirkemell – 120 g:

• Kalória: 113 * 1,2 = 135,6 kcal
• Fehérjék: 24 * 1,2 = 28,8 g
• Zsír: 2 * 1,2 = 2,4 g
• Szénhidrát: 0,4 g * 1,2 = 0,48 g

Miután felforraltuk a csirkemellet, nem mérjük le és nem számoljuk a kalóriákat. Az adatokat csak nyers formában vesszük figyelembe. A fűszerek és a só nem befolyásolja a kalóriatartalmat, de ha olajjal főzzük, ne felejtsük el hozzáadni.

Hogyan kell megszámolni a kész recepteket

Mint korábban említettük, összetett ételek elkészítésekor a következőképpen számoljuk a kalóriákat:

• Mérjünk le minden összetevőt nedves/száraz formában
• A KBJU-t minden összetevőre a fenti séma szerint számítjuk ki
• Összegezzük az adatokat, és megkapjuk az étel teljes kalóriatartalmát.

Nézzünk egy példát egy összetett ételre, amelyet fent említettünk: zabpehely tejjel, mézzel és vajjal.

Hozzávalók a zabkásához:

• 130 g zabpehely
• 50 ml tej 3,2%
• 30 g méz
• 10 g vaj

A fenti példákkal analóg módon számolunk, az adatokat megszorozva a termék tömegével. Ezután adjunk hozzá kalóriát, fehérjét, szénhidrátot és zsírt.

	Gabona 130 g	Tej 50 ml	Méz 30 g	Olaj 10g	Teljes
Kalória	444,6	29,5	98,7	74,8	647,6
Mókusok	15,99	1,45	0,24	0,05	17,73
Zsírok	7,93	1,6	0	8,25	17,78
Szénhidrát	77,35	2,35	24,45	0,08	104,23

KBJU zabpelyhet kapunk: K-647,6; B-17,73; F-17,78; U-104.23.

Egy egyszerű módszer a kész étel KBJU-jának kiszámítására

Van a legegyszerűbb és legkényelmesebb módja a számításnak KBZHU készétel. Ehhez a Calorizator webhelyet fogjuk használni. Lépjen a Receptelemző oldalra, és a megnyíló ablakban adja meg az összes összetevőt, vesszővel elválasztva: 130 g zabpehely, 50 ml tej 3,2%, 30 g méz, 10 g vaj :

Kattintson az elemzés gombra, és a kalóriák manuális számlálása helyett kész számokat kapunk:

Nézzük a vonalat Teljesés egy több hozzávalóból álló összetett étel kész kalóriatartalmát kapjuk.

Ezenkívül nem szükséges megadni a súlyt grammban, a jelölést a következőképpen használhatja:

Amint látja, a kész receptet átmásolhatja, és így kiszámíthatja a KBJU-t. De légy óvatos! Például 2 vöröshagyma a receptelemző szerint 150 g, de a valóságban 100 g vagy 200 g is lehet, a hagyma konkrét méretétől függően. Az ilyen programok értékeit átlagosnak tekintjük. Ezért jobb, ha a termékeket grammban méri és írja be az analizátorba, miután először megmérte őket.

Ha mobilalkalmazásokat használsz a kalóriák számlálására, ugyanúgy érdemes lemérni, mint a készételből készült „1 banánt” vagy „1 vöröshagymát” használni a számításokban.

Hogyan mérjünk le edényeket, ha családnak főzünk?

Nagyon gyakran nem magunknak, hanem magunknak készítünk összetett ételeket az egész család. Hogyan lehet ilyenkor kalóriát számolni, ha nyersen kell lemérni az ételt, de főzéskor megváltozik az étel súlya? Van egy meglehetősen egyszerű módja ennek a probléma megoldásának.

1. A KBJU-t a fent leírt diagramok alapján számítjuk ki, főzés előtt száraz vagy nyers formában mérjük le az összetevőket. Vegyük a példánkat zabpehely tejjel, mézzel és vajjal , amit fentebb tárgyaltunk. Kaptunk egy általános KBZHU-t: K-648; B-17,7; F-17,8; U-104.

2. Készítse elő a zabkását, adjon hozzá minden hozzávalót, keverje össze. A kapott edényt kimérjük. Például 600 g-ot kaptunk - a kész étel teljes súlyát.

3. Most tedd a zabkását a tányérodra, és mérd le. Például a mi adagunk 350 g lett.

4. 350 g a zabkása teljes mennyiségének 58%-a (350 elosztva 600-zal és 58%-ot kapunk) .

5. Ennek megfelelően számítsa ki az adag KBJU-ját, minden számot megszorozva 0,58-cal:

• Kalória: 648 * 0,58 = 376 kcal
• Fehérjék: 17,8 * 0,58 = 10,2 g
• Zsír: 17,8 *0,58 = 10,3 g
• Szénhidrát: 104 *0,58 = 60,5 g

6. Összesen egy adag zabkását számoltunk: K-376; B-10,2; Zh-10,3; U-60,5.

A táblázatban szereplő élelmiszerek kalóriatartalma

A legtöbb mobilalkalmazás és étkezési naplót tartalmazó weboldal adatbázisában mindenféle élelmiszer energiaértékéről van információ. De ha manuálisan végzi a számításokat, akkor hasznos lesz (kattintson a képre a mentéshez):

Több esetet részletesen megvizsgáltunk kalóriaszámlálás mind az egyes termékekhez, mind az egész ételekhez. Van kérdésed? Írj, igyekszünk válaszolni rájuk!

Feltétlenül olvassa el:

A kalóriaérték vagy energiaérték az az energiamennyiség, amely az anyagcsere során a tápanyagok oxidációja során szabadul fel.

Az etil-alkohol kalóriatartalma 96%-os alkoholösszege 710 kcal/100g. Természetesen a vodka vízzel hígított alkohol és ezért A vodka kalóriatartalma 220-260 kcal/100 g. Ezt egyébként a gyártók kötelesek feltüntetni a termékeiken!

Miért csodálkoznak sokan: „Szinte semmit nem eszek, csak vodkát iszom, de rohamosan hízom!”? -És mindezt azért, mert kevesen tudják, hogy a vodka kalóriadús termék és rengeteg energiát ad a szervezetnek, és fél liter vodkában van egy sovány ember napi kalóriabevitele, egy 0,75-ös tartályban pedig a napi kalória. egy átlagember bevitele! Összehasonlításképpen: 100 gramm vodka 100 g. palacsinta vajjal, 100g. marhahúsgombóc vagy 100g. párolt hús.

Egyes vélemények szerint az alkoholkalóriák „üresek”, mert nem tartalmaznak tápanyagokat, vagyis nem raktározódnak zsírként, így az alkoholkalóriák nem hizlalnak. Ez egy téveszme! Ez csak azt jelenti, hogy az alkoholból származó kalóriákat nem lehet közvetlenül a zsírban tárolni. Az alkoholkalóriák, az úgynevezett „üres” kalóriák tiszta energia, amelyet a szervezetnek el kell költenie. Bizonyára Ön is észrevette, hogy az emberek aktívabbá válnak alkohol hatása alatt. 🙂?

A szervezet egy adag ilyen üres kalóriát kapva azonnal beállítja magát, hogy előbb megszabaduljon tőlük. azok. először a szervezet égeti el az alkoholkalóriákat, majd az összes többit, ha még mindig van rá igény. Az alkoholt, ezt a nagy mennyiségben káros terméket a szervezet nem tudja tartalékba vinni, ezért minden erejével törekszik annak mielőbbi eltávolítására, és alkoholos tüzelőanyagra vált, megszüntetve a zsír-, fehérje- és szénhidráttartalékok, valamint a természetes zsírok elégetését. az elégetésre előkészített tartalékokat egyszerűen lerakják későbbre.

Ezért annak ellenére, hogy az alkoholkalóriákat „üresnek” nevezik, mert... nem tartalmaznak tápanyagot, mégis sok energiát adnak a szervezetnek, és ezt a kapott energiát a szervezetnek el kell költenie. És ha nem csak alkoholt iszol, hanem mást is eszel ugyanazon a napon :), akkor a szervezet sokkal több energiát kap, mint az alkohol nélküli ételből. És mivel nehezebb több energiát költenie, az alkoholból származó kalóriákat, mint már említettük, először elégetik, és az élelmiszerből származó kalóriákat egyszerűen nem fogyasztják el, hanem táplálkozási alapjuk van, zsírként raktározódnak a zsírraktárban. .

Ezenkívül az alkohol provokálja a sejt inzulinérzékenységét. (az inzulin egy zsírszövetet alkotó hormon). Több inzulin termelődik, így több zsír képződik. Emlékeztetni kell arra is, hogy az alkohol egy méreganyag, amely befolyásolja a májat, és alkoholos zsírmájbetegség, zsírmájbetegség kialakulásához vezet.

Ezért ne higgyen „tudományosan bizonyított tényeknek”, amikor azt mondják, hogy az alkoholban lévő kalóriák „üresek”, és ezek a vodkakalóriák nem hizlalnak meg. Egyre kövérebbek!

Egészséges vagy egészségtelen, zsíros vagy könnyű étel? Mindegy, mi kerül a tányérra, amikor a plusz kilók rontják az alakodat, folyamatosan az a gondolat kavarog a fejedben, hogy mennyi étel rontja el még jobban. A probléma megoldható, ha fogyókúrás termékeket is beiktatunk az étrendbe. Telítik a testet tápanyagokkal, segítik a káros anyagok eltávolítását, de ami a legfontosabb, zsírt égetnek.

Mit kell enni a fogyáshoz

Honnan jönnek a plusz kilók? A leggyakoribb ok a rossz táplálkozás miatti alacsony fizikai aktivitás. A jó anyagcserével rendelkezőknek ez nem jelent problémát, de nem mindenkinek működik jól az anyagcseréje. A testsúly kontrollálása nem nehéz: ehhez egészséges, fogyókúrás ételeket kell beiktatnia az étrendbe, el kell fogadnia a külön táplálkozás elveit, és rá kell kényszerítenie a szervezetet, hogy egy hét alatt észrevehető eredménnyel égesse el az összes felesleget.

Alacsony kalóriatartalmú ételek fogyásért

Az étrend megtervezésekor figyelni kell az élelmiszerekben található kalóriák számlálására. Az alacsony kalóriatartalmú ételek a fogyás érdekében a zöldségek. Közülük a legkönnyebb brokkolinak nevezhető (33 kcal 100 grammonként). 100 gramm sárgarépa további két kalóriával látja el a szervezetet. Egy articsóka 40 kalóriát ad. A chilipaprikát nem lehet sok enni, de nyugodtan fűszerezhetjük vele ételeinket, anélkül, hogy félnénk az energiaérték növekedésétől. 20 kilokalóriát tartalmaz. Nos, egyáltalán nem kell csökkentenie a cukor nélküli tea fogyasztását - semmi sincs benne, ami negatívan befolyásolná az alakját.

Zsírégető ételek

Milyen ételek segítenek a fogyásban? Azok, amelyek minden asztalon vannak, olcsók és jól ismertek. A zsírégető élelmiszerek közé tartozik minden tejből készült termék, kivéve magát a tejet, ezért ezt ki kell iktatni. A gyömbér javítja a vérkeringést, ami felgyorsítja az anyagcserét. Minden káposztafajta diétás. Az első ebben a sorban a fehér káposzta. A málna olyan enzimeket tartalmaz, amelyek lebonthatják és zsírokat égethetnek. A torma és a mustár olyan enzimeket tartalmaz, amelyek pozitív hatással vannak a bélműködésre.

Fehérje termékek fogyásért

Az emberi szervezet nem nélkülözheti fehérjét. Sejtépítő anyagként szolgál, immunitást biztosít, segíti a zsírok és szénhidrátok emésztését. Nem zárható ki, ezért a fogyáshoz szükséges fehérjetermékeket be kell venni az étrendbe. Nagyon sok van belőlük. A legegészségesebbek között: csirkemell, marhahús, csirke tojás, pulyka, lazacfilé.

Szénhidrát a fogyásért

A szénhidrátok a szervezet számára szükséges anyagok. Kalóriákban gazdagok, de ez nem ok arra, hogy teljesen kerüljük őket. A fogyáshoz egészséges szénhidrátok közé tartoznak a hüvelyesek, a gabonafélék (a búzadarát nem számítva), a diétás tészta, amely hajdina- vagy kukoricalisztből készül, a durumbúza. A korpa egészséges szénhidrátokat tartalmazó étrend-kiegészítőként használható.

Gyümölcsök és zöldségek a fogyásért

A diétás termékek és a növényi eredetű élelmiszerek kiválóan helyettesítik a károsakat. A fogyás céljára szolgáló zöldségek és gyümölcsök egészségesek, ízletesek, minimális energiaértékűek. A legalacsonyabb kalóriatartalmú narancsok listája kezdődik, majd a sárgabarack, és növekvő sorrendben: alma, ananász, cseresznye, cseresznye, grapefruit, avokádó. Sikeresen használható gyors fogyáshoz: uborka, paradicsom, hagyma, sütőtök, spenót. Együtt vagy külön-külön is bőségesen fogyasztható belőlük, és a legtöbb alkalmas alacsony kalóriatartalmú ételek elkészítésére.

Termékek kombinációja a fogyásért

Az egészséges táplálkozás a fogyáshoz segít megszabadulni a felesleges kilóktól. A fogyókúrás termékek megfelelő kombinációja gyorsan elégetheti a túlsúlyt. Ez annak köszönhető, hogy a bélműködés stimulálódik és az anyagcsere felgyorsul. Ez utóbbi a fő feltétele a zsírégetésnek. Sok esetben csak egy étkezésben kell helyesen kombinálnia az ételeket. A kompatibilis és nem kompatibilis termékek példái a táblázatban találhatók:

Hatékony kombináció		Semleges kombináció		Nem ajánlott kombináció
Hús, hal, baromfi (gyors), tojás	Zöld, keményítőmentes zöldségek	Gabonafélék, hüvelyesek	Vaj, tejszín, kenyér, gabonafélék, burgonya, keményítőtartalmú zöldségek	Hús, hal, baromfi (állandó)	Hüvelyesek, vaj és növényi olaj, tejszín, kenyér, gabonafélék, burgonya, savanyú és édes gyümölcsök, paradicsom, sajt, feta sajt, tojás, dió
Vajkrém	Keményítőtartalmú zöldségek, savanyú gyümölcsök, paradicsom	Tejföl	Édes gyümölcsök, szárított gyümölcsök, növényi olaj	Gabonafélék, hüvelyesek	Édes-savanyú gyümölcsök, paradicsom, szárított gyümölcsök, túró, fermentált tejtermékek, sajt, feta sajt, tojás
Tejföl	Gabonafélék, hüvelyesek	Kenyér, gabonafélék, burgonya	Sajt, feta sajt, dió	Vajkrém	Cukor, édességek, édes gyümölcsök, szárított gyümölcsök, tojás, dió, méz
	Tojás, édes gyümölcsök, szárított gyümölcsök, zöld zöldségek, nem keményítő	Savanyú gyümölcsök, paradicsom	Édes gyümölcsök, szárított gyümölcsök, keményítőtartalmú zöldségek	Kenyér, gabonafélék, burgonya	Cukor, édességek, édes és savanyú gyümölcsök, paradicsom, szárított gyümölcsök, tej, túró, fermentált tejtermékek, tojás
Sajt, feta sajt.	Savanyú gyümölcsök, paradicsom	Keményítőtartalmú zöldségek	Hús, hal, baromfi (gyors), tojás
Diófélék	Tejföl, tej, zöldség	Túró, erjesztett tejtermékek	Savanyú gyümölcsök, paradicsom
		Sajt, feta sajt	Növényi olaj, tejszín
		Diófélék	Édes gyümölcsök, szárított gyümölcsök

Súlycsökkentő élelmiszerek glikémiás indexe

A szénhidrátok a fő energiaforrások. A kalóriák számán kívül a glikémiás indexben különböznek, ami azt mutatja, hogy milyen gyorsan bomlik le a termék. Annak érdekében, hogy a kilók gyorsabban fogyjanak, nemcsak a kalóriatartalmat kell figyelembe venni, hanem a fogyókúrás termékek glikémiás indexét is. Aki fogyni szeretne, fogyasszon több alacsony indexű ételt, például zöldséget, gyümölcsöt, bizonyos típusú húsokat és gabonaféléket.

Kalória táblázat ételek és ételek fogyás

A diétás ételek eltérő energiaértékkel rendelkeznek, amit a kalóriaszám alapján számítunk ki. Aki fel akarja gyorsítani a fogyás folyamatát, annak elkerülhetetlenül el kell gondolkodnia ezen a mutatón. Ebben a kérdésben a fogyáshoz szükséges ételek és ételek kalóriatartalmát tartalmazó táblázat segít. Megmutatja a különböző élelmiszerekben található kalóriák számát.

Péksütemények	Kcal	Hús és baromfi	Kcal	Tejtermék	Kcal	Gabonafélék és hüvelyesek	Kcal	Olaj, szószok	Kcal	Készételek	Kcal
Kenyér	265	Ürühús	316	Joghurt (1,5%)	51	Hajdina	346	Ketchup	80	Krumplipüré tejjel	65
rozskenyér	210	Marhahús	175	Alacsony zsírtartalmú kefir	30	Zabpehely	374	Majonéz könnyű	625	Főtt tészta	103
Cukor	295	Szegy	475	Tej (3,2%)	60	árpagyöngy	342	Olivaolaj	824	Sült krumpli	155
Kenyér	360	Nyúl hús	115	Aludttej	59	Búzadara	352	Napraforgóolaj	900	Nagyböjti pilaf gombával	119
		Borjúhús	90	Ryazhenka	85	Árpa dara	343	Vaj	750	Saláta uborka és paradicsom gyógynövényekkel	32
		Kacsa	405	tejföl (10%)	115	Gabonafélék	305			Saláta cékla, sárgarépa, növényi olaj	60
				Alacsony zsírtartalmú túró	80	Rizs	337			Sertés pörkölt	350
						Bab	328			Főtt csirke	153
						Lencse	310			Csirkeszelet	382