Annak a fő célja, hogy a testnek a kívánt formát adja anélkül, hogy károsítaná az egészségét. De milyen étrendet válasszunk, hogy a felesleges centiméterektől való megszabadulás folyamata ne váljon megterhelővé a szervezet számára?
Alekszej Kovalkov híres táplálkozási szakember bebizonyította, hogy a kívánt eredmény elérése érdekében az önmaga elleni erőszak nem kívánatos, sőt ellenjavallt. A szigorú korlátozások negatív következményekkel járnak, ezért az orvos saját fogyókúrás módszert dolgozott ki, és megosztotta a bölcs fogyás titkát az azonos nevű „Családi méret” című könyvben és programban.
A Kovalkov-program nem csak egy diéta, hanem a megfelelő táplálkozásra való zökkenőmentes fokozatos átmenethez és az anyagcsere helyreállításához szükséges intézkedések összessége. A Kovalkov diéta változatos menüvel rendelkezik, és az egész család számára alkalmas.
A Kovalkov technika előnyei
Dr. Kovalkov elhúzódó étrendje kiemelkedik a fanatikus fogyókúrás programok hátteréből, és alapvetően különbözik tőlük. A szerző példája technikája hatékonyságának, melynek segítségével akár 50 kg-ot is sikerült leadnia, kivívva ezzel a betegek tiszteletét.
A Kovalkov Klinika kifogástalan hírnévvel rendelkezik, és Moszkvában az egyik legkeresettebb klinika. A Kovalkov-módszer szerint sok hálás ügyfél lefogyott és helyreállította egészségét. Ma már mindenki értékelheti a diéta előnyeit: nem kell számolni a kalóriákat, nincs böjtölés, önkínzás és kimerítő edzés, szakaszos diéta, amely lehetővé teszi a fogyást titáni erőfeszítés és stressz nélkül, megtisztítja a szervezetet és javítja az általános egészségi állapotot, számos betegség megelőzését és kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozást biztosít az egész család számára.
A testéhez való kegyetlen hozzáállás és a túlzott korlátozások tele vannak idegösszeomlással és étkezési zavarokkal. A Kovalkov program éppen ellenkezőleg, mindenki számára alkalmas, aki kellő türelemmel rendelkezik, és arra törekszik, hogy az eredményt hosszú ideig fenntartsa.
A szervezet felkészítése a diétára
A táplálkozásban bekövetkezett bármilyen változás némi erőfeszítést igényel, ezért az új útra való átállás erkölcsi és fizikai felkészülést igényel. 2-4 hétig is eltarthat, ezalatt türelmesnek, pozitív hangulatnak kell lenni.
- enni naponta 5 alkalommal kis étkezést;
- igyon legalább 1,5 folyadékot (cukrozatlan);
- az állatokat növényekkel helyettesíteni;
- korlátozza a komplex fogyasztását 18:00 óra után és több mint 5 g-ot;
- vegye be a tejtermékeket az étrendbe és;
- ne felejtse el a könnyű fizikai gyakorlatokat;
- felejtse el az alkohol, a gyorsételek és a magas glikémiás indexű (GI) ételek ízét.
A 70 feletti GI-index magasnak tekinthető, a táblázatban a legnépszerűbb termékek és alkatrészek listája található, amelyeket el kell dobni. Hiányuk csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát és szintjét.
| Termék név | GI |
|---|---|
| 146 | |
| Francia bagett hosszú | 136 |
| rizstészta | 131 |
| , ale | 130 |
| Aprósütemény | 106 |
| 103 | |
| Búza pirítós kenyér | 100 |
| 99 | |
| 96 | |
| sütve, sütve | 95 |
| 95 | |
| Zsemle hamburgerhez | 93 |
| Tészta | 91 |
| Krumplipüré | 90 |
| 90 | |
| Rizspehely | 90 |
| Fánk | 88 |
| Jégkrém | 87 |
| Kukoricapehely, pattogatott kukorica | 85 |
| főtt | 85 |
| Fehér kenyér, rizs | 85 |
| főtt krumpli | 83 |
| 83 | |
| 80 | |
| Chips, keksz | 80 |
| Müzli dióval és szárított gyümölccsel | 80 |
| barna rizs | 79 |
| édes konzerv | 78 |
| gofri | 76 |
| 75 | |
| 75 | |
| 74 | |
| 74 | |
| Köles dara | 71 |
| 70 | |
| és egyéb takarmány | 70 |
| Csemegekukorica főtt | 70 |
| 70 | |
| Fehér csokoládé, tej | 70 |
| Lekvár, mályvacukor | 70 |
| Cukor | 70 |
| , vareniki | 70 |
Kovalkov szerint a diéta változatos és kiegyensúlyozott, így az engedélyezett élelmiszerek listája az aktuális szakasztól függően változik. A harmadik szakaszban szinte nincsenek megkötések, azonban a magas GI-vel rendelkező ételeket örökre ki kell zárni az étrendből, hogy fenntartsák a hatást.
Első fázis: a szervezet megtisztítása
Az első szakasz célja a szervezet átfogó megtisztítása a méreganyagoktól és toxinoktól. Időtartama 1-2 hét a kívánt eredmény eléréséig. Ez idő alatt 5-10 kg vagy annál nagyobb súlyfeleslegtől válhat meg.
Ez az időszak az egyetlen a ciklusban, amikor szigorúan be kell tartania a táplálkozási szakember ajánlásait, és korlátoznia kell az étkezést.
Példa az első hét optimális menüjére:
- reggeli - egy pohár zsírmentes vagy friss zöldséglé, egy evőkanál;
- ebéd - fél vagy savanyú;
- ebéd - párolt zöldségek vagy kovásztalan hajdina zabkása gyógynövényekkel;
- délutáni snack - vagy egy zöld alma, egy pohár gyümölcslé;
- vacsora - zöldségsaláta egy darab alacsony zsírtartalmú sajttal.
Lefekvés előtt megengedett egy főtt tojás fehérjéjének elfogyasztása vagy egy pohár zsírszegény ital, a cukrozatlan alma pedig alkalmas a napközbeni éhség csillapítására. Ha étkezés előtt egy órával vizet iszol, megbolondíthatja a szervezetet azzal, hogy feltölti a gyomrot, és extra jóllakottság érzést kap.
A fogyás gyengítheti a szervezetet, ezért kerülje az erőterhelést és az idegi feszültséget.
Példák egyszerű receptekre
Mivel ezt az időszakot tartják a legnehezebbnek, a menünek a lehető legváltozatosabbnak kell lennie.
Az első hozzávalók, amelyek eszünkbe jutnak a vacsorához:
- uborka, paradicsom, - 2 db;
- vörös édes hagyma - 1 db;
- kimagozott - a doboz harmada;
- vagy alacsony zsírtartalmú - 100 g;
- és más friss fűszernövények;
- - 1 teáskanál;
Ebben a kombinációban könnyen felismerhető a híres görög saláta, amelyben a magas kalóriatartalmú összetevőket diétás összetevőkkel helyettesítheti anélkül, hogy eltérne a klasszikus recepttől.
Az alma előnyeit szem előtt tartva egészséges édes-savanyú salátát készíthet a következő termékekből:
- - ½ fej;
- uborka - 1 db;
- sárgarépa - 1 db;
- alma - 2 db;
- olívaolaj - 1 teáskanál
A növényi alapú étrend áldás a vegetáriánusok számára, akiknek sikerült még a hagyományos hússalátákat is módosítaniuk. A Kovalkov-diéta első szakaszában a vegetáriánus receptek segítenek felfedezni minden nap egy új ételt.
Második fázis: megfelelő táplálkozás
A kívánt méret elérése után az ember áttér az egészséges táplálkozásra. Az első szakasz megszünteti a zsírlerakódásokat és helyreállítja a bél mikroflóráját, míg a második lehetővé teszi a korlátozási módból való zökkenőmentes kilépést.
A második szakasz egy hónaptól hat hónapig tart, ezalatt természetes fogyás figyelhető meg. A táplálkozás stabilizálása érdekében érdemes fokozatosan beiktatni a tenger gyümölcseit, a sovány húst, a halat és az alacsony zsírtartalmú ételeket.
Példa a havi menüre:
- reggeli - zabpehely gyümölccsel vagy alacsony zsírtartalmú korpával;
- ebéd - egy marék dió vagy szárított gyümölcs;
- ebéd - zöldségpüré, főtt csirkemell;
- délutáni tea - túró;
- vacsora - párolt hal zöldségekkel.
Az étrend továbbra is kizárja az élelmiszereket a tiltott élelmiszerek listájáról és a sót nagy mennyiségben. A zöldségeket, a húst és a halat párolni vagy párolni kell. Fontos, hogy napi ötszöri étkezést tartsunk be, és ne együnk túlzásba.
Harmadik fázis: az eredmény konszolidációja
A harmadik szakaszban a test tudatában van új súlyának, és végre megszokja az új életmódot. Ebben az időszakban az ember a legkényelmesebb étrendet alakítja ki magának, mivel az elfogadható termékek listája bővül, és magában foglalja a technika által kínált teljes választékot.
Nem tilos időnként süteményekkel, keserűkkel és egyéb finomságokkal kényeztetni magát anélkül, hogy eltérnénk a normától. Elfogadható a kiváló minőség használata is, amely mértékkel egyértelmű előnyökkel jár.
A Kovalkov-technika hatékonysága
Dr. Kovalkov programja klasszikus egészséges étrend, így nincs ellenjavallata. Hatékonyságát megerősítik azon betegek véleménye, akik pozitív változásokat észleltek a szervezetben:
- az emésztőrendszer javítása;
- a koleszterinszint és a cukorszint csökkentése;
- az anyagcsere és a víz-só egyensúly normalizálása;
- olyan jó szokások elsajátítása, amelyek segítenek elkerülni a gyengítő éhségérzetet;
- diéta elnyerése és a jólét általános javulása;
- a bőr tónusának, rugalmasságának megőrzése;
- haj és köröm erősítése.
A technika előnyeinek listája kiegészíthető azzal a megjegyzéssel, hogy az emberi élet minden aspektusa a megfelelő táplálkozástól függ. Az egészségedről való gondoskodás másokat is arra ösztönöz, hogy jó irányba változzanak, ez pedig a személyes boldogság, a sikeres karrier és a családi jólét kulcsa.
Ez egy népszerű orosz táplálkozási szakember, aki a kiegyensúlyozott étrenden és fizikai aktivitáson alapuló fogyókúrás rendszeréről ismert. Megengedte neki, hogy 7 hónap alatt megszabaduljon 80 plusz kilótól. A technikát magán tesztelve Kovalkov 2010-ben súlykorrekciós klinikát alapított, amely segít másoknak is karcsúbb lenni. A show-biznisz sztárjai, politikusok, sportolók szólították meg a szakembert.
rövid életrajz
Kovalkov Aleksey Vladimirovich Moszkvában született 1962. április 19-én. Gyermekként különféle körökbe járt, így szülei bíztak fiuk sikerében. A táplálkozási szakértőnek több végzettsége van:
- A 2. MOLGMI nappali tagozatának orvosi karán tanult. N.I. Pirogov. Az intézményt 1991-ben fejezte be.
- 15 év után átképzésen esett át a Roszdrav Orosz Orvosi Posztgraduális Oktatási Akadémián, majd táplálkozási szakterületet kapott.
Fiatalkorában az orvosnak nem volt problémája a súllyal. Kovalkov maga szerint, miután visszatért a hadseregből, 46 ruhaméret tulajdonosa volt. Teste fitt és sportos volt. A második orvosi intézetbe való belépés után a súlyproblémák kezdődtek. Csak előadások, szemináriumok között lehetett normálisan étkezni a büfében, ahol zsemlét, muffint, gyümölcsleveket, kávét árulnak. A menzán sem a legértékesebb ételeket kínálták, a normális tanuláshoz pedig a szervezetnek szüksége volt glükózra, ami túl sok lett az étrendben.
Saját fogyásod története
Az alultápláltság és az ülő életmód következtében Kovalkov akár 150 kilogrammot is meghízott. Az orvos megjegyzi, hogy a pikkely nem mutatott e jel felett, így ő maga sem tudja, mennyit hízott. A súlyfelesleg nyilvánvaló volt – az orvos nem is fért be egy autó volánja mögé. Ennek hátterében májdystrophia kezdett kialakulni, a szívritmus megzavarodott, angina pectoris jelentkezett.
Ebben az időszakban Kovalkovot meghívták az Egyesült Államokba dolgozni, ahol a táplálkozás teljesen más szinten volt. A szakember megismerte az aminosavakat, fehérjéket, sportkiegészítőket. A túlsúly okát is azonosította - a hormonok egyensúlyát:
- zsírégetés - noradrenalin, adrenalin, tesztoszteron, növekedési hormon;
- zsírfelhalmozó - inzulin.
A táplálkozási szakember arra a következtetésre jutott, hogy ha állandóan akarsz valamit, akkor ez nem elég a szervezetben. Ennek oka a hormonok egyensúlyhiánya. Felépülése segített az orvosnak önállóan lefogyni. A táplálkozási szakértő megközelítése a következő:
- először megtudja, mi történik a testben;
- majd válassz egy hatékony fogyókúrás módszert.
Mit csinál Kovalkov Alekszej Vladimirovics?
Amellett, hogy egyedülálló módszertanát és vezetését a klinikán fejlesztette, Kovalkov más tevékenységi területekről is ismert. Állandó tanácsadója a vezető orosz tévécsatornák műsorainak és dokumentumfilmjeinek. Az orvost a következő projektekben lehetett látni:
- "Habitat", "Taste of Life", "Test Purchase" - Channel One.
- „Új otthonnal”, „100 apróság”, „Oroszország reggele” - Oroszország TV-csatorna.
- "Reggel Julia Vysotskajával" - NTV.
- "Chapman titkai: hogyan ne legyél jobb a diéta alatt" - Ren-TV.
fogyókúrás könyvek
A táplálkozási szakértő Kovalkov egyik fő tevékenységi területe a könyvírás. A doktornő már nem egy publikációt adott ki, amelyek mindegyikében a saját módszere szerint érinti a fogyás témáját. Minden könyvben számos hasznos gondolat található:
- „A súly feletti győzelem. Dr. Kovalkov módszertana, 2010. Ez az első olyan könyv, amelyben egy táplálkozási szakember saját fogyással kapcsolatos tapasztalatait tükrözte, és hozzáférhető módon vázolta fel módszertanának alapjait.
- „Az elmével fogyunk! Dr. Kovalkov módszertana, 2012 Ez a könyv emellett ajánlásokat is tartalmaz a fogyás során a motiváció növelésére, valamint a fizikai aktivitással kapcsolatos tanácsokat.
- „Érdekes a fogyás. Receptek egy ízletes és egészséges élethez, 2014. A könyv tartalma arra ösztönöz, hogy élvezze a fogyás folyamatát.
- "Mínusz méret. The New Safe Express Diet, 2015. Ez a könyv azoknak lesz hasznos, akik szeretnének leadni 3-10 felesleget. A benne leírt étrend tudományosan megalapozott, így nem árt az egészségének.
- Gourmet Diet, 2015. Ebben a könyvben Kovalkov kiadós, egészséges ételeket írt le, amelyek segítenek a fogyásban.
Speciális technika kidolgozása
A fogyás alapja Kovalkov az anyagcsere normalizálását tekinti. Minden ember más, ezért a fogyás megközelítését személyre szabottan kell kialakítani. Ehhez minden beteget tesztelnek, minimális orvosi vizsgálaton esnek át. A kezelés felírásához az orvosnak naprakész képre van szüksége a beteg egészségi állapotáról. A konzultáció díja 7000 rubel.
Dr. Kovalkov súlykorrekciós klinikája
Egy táplálkozási szakember 2010 óta foglalkozik személyes gyakorlattal a saját klinikáján testsúlykorrekció céljából. A benne lévő ügyfelek felkereshetnek más szakembereket, beleértve a terapeutát, pszichiátert, endokrinológust, kozmetológust, bőrgyógyászt. Ez a fogyás holisztikus megközelítését biztosítja. A Kovalkov-technikát minden pácienshez igazítják. Az évek során több mint 5000 ember ment át a klinikán. A klinika boltjában vitaminokat, sport-kiegészítőket és tápanyagokat árulnak.
A megfelelő táplálkozás ötletének népszerűsítése a fogyás érdekében
Kovalkov táplálkozási szakértő szerint a túlsúlyos emberek problémája az, hogy küszködnek a súllyal, de meg sem próbálnak gondolni annak okára. Nem számít, mennyit evett az illető. Fontos, hogy hogyan szívódik fel vagy milyen hatással van a szervezetre. A táplálkozási szakember szerint a fogyás egyetlen hatékony módja, ha nem eszik meg azt, ami káros. Ez az alapelv segítette Kovalkovot saját rendszerének kidolgozásában, melynek értelmében 2012-ben a Regeneratív Biomedicina Intézetben védte meg „A szerző súlycsökkentő technikájának alátámasztása és alkalmazása” című értekezését.
Alexey Kovalkov hivatalos oldala
Az ügyfelekkel való hatékonyabb munka érdekében a táplálkozási szakember saját weboldalt készített. Megtekintheti a Kovalkov klinika által kínált összes szolgáltatást, és megtekintheti a benne dolgozó szakemberek listáját. Az oldal tükrözi a fogyás összes módszerét: "Mínusz 15", "Mínusz 15 Ultra", "Mínusz 25". Az erőforráson információkat talál az online tanácsadásról. Az oldal a diagnosztikán és elemzéseken túl kozmetikai eljárásokkal, gyógyszertári kínálattal, együttműködési és képzési információkkal is szolgál. A klinika ügyfeleinek véleménye segít a technika hatékonyságának ellenőrzésében.
Fellépések a rádióban és a televízióban
Dr. Kovalkov saját műsorait vezeti különböző tévécsatornákon és rádióállomásokon. Listájuk a következő népszerű projekteket tartalmazza:
- "Étel a szabályok szerint és anélkül", "Család mérete" a "Domashny" TV-csatornán;
- "Vissza a testemet" az "Anya" csatornán;
- a „Sors kilogrammja”, „Minőségi jel” címsor a „Mayak” rádióállomáson;
- „Igen vagy nem” címszó alatt a Vesti FM rádióállomáson.
Táplálkozási szakember előadásai
A táplálkozási szakértő másik tevékenységi területe az előadások tartása. A szakember beszél táplálkozásról, diétákról, gyógyszerekről, a fogyás néhány titkáról. Az előadások megtekinthetők online vagy személyesen. Ehhez látogasson el az orvos hivatalos webhelyére, ahol van egy hírrész. Információkat jelenít meg a jövőbeli előadásokról. Az online megtekintésük is nagyon egyszerű - a Kovalkov klinikának saját YouTube-csatornája van.
Diéta Dr. Kovalkov
A táplálkozási szakember nem támogatja a szigorú diétákat semmilyen megszorítással, monodiétát vagy böjtöt, hisz azok nem hoznak eredményt. A végén az ember még mindig összetörik, vagy nem tudja megtartani a súlyát. Kovalkov táplálkozási szakember ötlete az egyszerű szénhidrátok bevitelének korlátozása, és növényi fehérjékkel és állati zsírokkal való helyettesítése. Ezek a fogyás alapelvei.
A harmóniához vezető út elején a táplálkozási szakember szerint a legfontosabb a pszichológiai hozzáállás. Az embernek meg kell találnia az erőt, hogy megbirkózzon a rossz hangulattal, amikor a szokásos zsemlét és édességeket ki kell zárni az étrendből. A diéta lényege a program több szakaszában tükröződhet:
- a súlygyarapodáshoz vezető ok azonosítása;
- a táplálkozás-ellenőrzés kezdete, a megfelelő étrendre való átállás;
- a célok meghatározása és fokozatos jóváhagyása.
A fogyás alapelvei és szabályai
Alekszej Kovalkov ragaszkodik ahhoz, hogy a fogyás éhezés és stressz nélkül történjen, ami nemcsak hogy nem segít a harmónia elérésében, hanem egészségügyi problémákhoz is vezet. A dédelgetett alak megtalálásához csak néhány egyszerű elvet kell követnie:
- ne tiltsd meg magadnak a csokoládét, csak válaszd a fekete keserűt;
- ne egyél túl még gyümölcsöt és zöldséget sem;
- kizárja a víz és más folyadékok használatát étkezés közben;
- a burgonyát csak sütik;
- ne nassoljon a főétkezések között;
- tészta a durumbúza kiválasztásához;
- salátákhoz használjon házi majonézt;
- fokozza az ételek ízét borssal és fokhagymával;
- ne fogyjon valamilyen eseményre;
- hetente egyszer böjtöljön;
- kávét és teát csak cukor nélkül inni.
Engedélyezett és tiltott termékek
Kovalkov táplálkozási szakértő az összes terméket engedélyezett és tiltott csoportokra osztja. Az elsőnek a fogyókúrás ember étrendjében kell lennie. A listájuk a következőket tartalmazza:
- sovány húsok és halak;
- az első extrakció növényi olaja;
- diófélék;
- zöldségek minimális mennyiségű keményítővel;
- zsírmentes túró, egyéb alacsony zsírtartalmú erjesztett tejtermékek;
- kis mennyiségű száraz bor;
- gyümölcsök, bogyók;
- tojás;
- rozskorpás kenyér;
- cukrozatlan kenyér;
- tenger gyümölcsei.
Ki kell zárni az étrendből az összes káros élelmiszert zsíros, sült, sós, füstölt ételek formájában. Az ilyen élelmiszerek listája a következőket tartalmazza:
- cukrot tartalmazó édességek, beleértve a csokoládét, cukros italokat és mézet;
- gabonafélék;
- csomagolt gyümölcslevek;
- liszt termék;
- füstölt termékek, félkész termékek;
- alkohol, különösen sör;
- táplálék-kiegészítőket tartalmazó termékek.
Diéta szakaszai
Az étrend megváltoztatása mellett a páciens minden szakaszában a mozgással kapcsolatos változásokra vár. Kovalkov javasolja az aerob gyakorlatok egy bizonyos szakaszában történő bevezetését napi séta formájában. Az erősítő gyakorlatokat egy későbbi szakaszban adják hozzá, amikor az anyagcsere gyorsan változik. Kovalkov táplálkozási szakértő szerint az egyszerű séta jól teljesítheti a test számára szükséges fizikai aktivitás funkcióját. Ha fel kell készülnie az edzőteremre és pénzt kell költenie, akkor ez nem szükséges a sétához.
A diéta első szakasza előkészítő, 2-4 hétig tart. Itt csökkentenie kell az élelmiszerek adagját, és fel kell adnia sok szénhidrátot, beleértve:
- gyors kaja;
- édes szóda;
- Liszt;
- rágcsálnivalók;
- cukrászda;
- édesség.
Ezenkívül hosszú sétákat kell tennie a friss levegőn. Az első hetekben a gyomor-bél traktus normalizálása és tisztítása következik be. A szakasz célja a gyomor-bél traktus felkészítése a maximális mennyiségű fehérjetermék felszívódására. 2-4 héten belül sok beteg jó eredményt észlel, ami Kovalkov szerint arra ösztönzi őket, hogy folytassák a fogyást. Az első szakaszban érdemes előnyben részesíteni a következő termékeket:
- diófélék;
- tojásfehérje;
- tejtermékek;
- Gabona termékek;
- alacsony glikémiás indexű zöldségek;
- korpa.
A Kovalkov táplálkozási rendszerének következő szakasza a fő, vagy a függőség. A súly itt folyamatosan csökken, és a szervezet folyamatosan javítja munkáját. Az étkezési korlátozások már nem olyan szigorúak, és az ételadagok nagyok. A színpad célja, hogy megtanítsd magadnak az egészséges táplálkozás előnyeit és élvezetét. A szakasz időtartamát egyénileg határozzák meg. Akkor ér véget, amikor a beteg eléri a normális testsúlyt. Átlagosan az időtartam 1-7 hónap. Ebben a szakaszban az étrendbe írja be:
- tejtermékek;
- tenger gyümölcsei;
- sovány csirke hús;
- hal;
- petrezselyem;
- spenót;
- alacsony zsírtartalmú túró;
- borjúhús;
- fokhagyma;
- citrusfélék;
- fenyő és dió;
- mandula;
- kefir;
- hajdina;
- körte, alma.
Kovalkov szerint a megfelelő táplálkozást a második szakaszban hetente 3-5 alkalommal teljesítményterheléssel kell kiegészíteni. Miután elérte az eredményt a súly normalizálása formájában, folytathatja a következő lépést - a rögzítést. 12-18 hónapig tart. Sok időbe telik, amíg a szervezet megszokja az új életmódot. A karcsú és tónusos test „rögzített”. Fokozatosan a megszokott ételeket vissza lehet vinni az étrendbe, például kis mennyiségű zsírt vaj és burgonya formájában, de ésszerű adagokban.
Kovalkov technikája - előnyei és hátrányai
A táplálkozási szakértő Kovalkov módszerének hátránya a fogyás sebessége. A fogyáshoz idő kell, ezért a diéta nem minősíthető expressz diétának. De számos előnye van:
- nem kell számolni a kalóriákat;
- az ember folyamatosan jóllakottnak érzi magát;
- a megfelelő táplálkozási készségek segítenek megszilárdítani az eredményt;
- ételek és termékek ízlés szerint választhatók.
Videó
Minden diéta legnehezebb része a meghatározott határokon belül maradni. Ezért az étrend, a stílus, az étkezési mód éles és heves megváltoztatása gyakran rövid távú eredményhez és enyhe fogyáshoz vezet. Ezt felismerve Dr. Kovalkov kidolgozott egy táplálkozási programot, amely szerint az ember fokozatosan, fokozatosan, lépésről lépésre megváltoztatja étkezési preferenciáit és elveszíti a súlyfelesleget. A Kovalkov-diétát azok használják, akik hosszú távú eredményre készülnek. Olyan emberek számára fontos, akik úgy döntenek, hogy megváltoztatják az életüket.
Diéta Kovalkov - milyen ételeket lehet fogyasztani
Az Alexey Kovalkov által kidolgozott étrend négy szakaszból áll: előkészítő és három fő (első, második és harmadik). Az előkészítő szakasz étrendjében olyan termékeket vezetnek be, mint a gabonafélék, amelyeket nem mélyen feldolgoztak, szükségszerűen zöldségeket (kivéve céklát, burgonyát és sárgarépát), zöldeket, gyümölcsöket (a banán kivételével), hüvelyeseket - általában mindazokat az összetevőket, amelyek glikémiás indexe minimális. Ezenkívül be kell tartani a helyes ivási rendet, naponta legalább tíz pohár szénsavmentes folyadékot inni.
Az első szakasz a gyomor-bél traktus működésének normalizálását célozza, ezért ajánlatos minden ébredést egy pohár meleg vízzel kezdeni. Az alacsony zsírtartalmú tej, joghurt, dió, csirke tojás, fermentált tejtermékek fokozatosan hozzáadódnak az étrendhez. A második szakaszban megengedett: alacsony zsírtartalmú húsok és halak, alacsony zsírtartalmú túró, sajt, tenger gyümölcsei, gomba.
Az utolsó, harmadik szakaszban pedig az elért eredményeket konszolidálják. A szervezet hozzászokik ehhez a rezsimhez, aminek köszönhetően az anyagcsere teljesen helyreáll, és a súly normalizálódik. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a harmadik szakaszt az élete hátralévő részére tervezték. De ettől nem szabad félni. Az édesszájúak néha még mindig csokoládéval vagy egy finom croissant-nal kényeztethetik magukat. Emellett vannak olyan helyzetek, amikor egyszerűen támogatnunk kell a társaságot, például az ünnepi asztalnál, és sokféle ételt meg kell kóstolnunk. Ilyen esetekben egy viharos lakoma után Kovalkov azt javasolja, hogy néhány napra térjenek vissza az első fázishoz, hogy a szervezet egy kicsit kimerüljön.
A Kovalkov-diéta szakaszai 
Kovalkov diéta - előkészítő szakasz (2-4 hét)
Az orvos ezt az időszakot inkább pszichológiai alkalmazkodásnak nevezi egy új életmódhoz, nem pedig egy másik diétához. 15-30 napon belül az édességeket, az alkoholt és a burgonyát teljesen ki kell zárni az étrendből. Szoktassuk le a zöldségek és gyümölcsök, a durvára őrölt gabonák, a lencse, a bab és a tiszta víz fogyasztását.
A test „kifogásolhatja” a változást, a lényeg, hogy ne add fel!
Fontos megtanulni ebben a szakaszban önállóan szabályozni az étrendet, megszokni és teljesen elhagyni a káros ételeket (sült, konzerv, fűszeres és füstölt). Ügyeljen arra, hogy növelje az elfogyasztott folyadék mennyiségét, hogy fokozza a zsírégető hormonok felszabadulását. Ezen szakasz menüjének gabonaféléket és leveseket kell tartalmaznia.
Diéta Kovalkov - 1. szakasz fő
Kovalkov első szakasza a fő. Az első hetekben a szervezet a terveknek megfelelően megszabadult a szénhidrát-függőségtől, és meg kell tisztítani a gyomor-bélrendszert és normalizálni az anyagcserét. A legfontosabb szabály a napi rutin betartása. Kovalkov táplálkozási rendszerét úgy alakították ki, hogy a túlsúly fokozatosan eltűnjön. A táplálkozási szakember módszertanának kötelező eleme a sport. A fogyás ezen szakaszában megengedett az adagok növelése, de azzal a feltétellel, hogy a terhelés nő. Lehet:
- úszás;
- séta vagy futás;
- úszás;
- gyakorlatok súlyzókkal;
- erősítő gyakorlatok (ebben az esetben a gabonaféléket feltétlenül be kell vezetni a menübe).
Mintamenü a Kovalkov-diéta 1. szakaszához:
| Nap | étkezés | |
| 1. nap | Reggeli | Egy pohár kefir 2 evőkanál korpával keverve. 30 gr bármilyen dió |
| Falatozás | Egy-két alma | |
| Vacsora | Brokkoli vagy tökpüré leves, tehetünk bele egy marék tökmagot és zöldeket | |
| délutáni tea | fél grapefruit | |
| Vacsora | Párolt zöldségek: hagyma, sárgarépa, padlizsán és káposzta ragu. Fűszereket lehet, de a sót jobb kizárni. | |
| 2. nap | Reggeli | Kiwi, őszibarack és alma gyümölcssaláta, öntsön egy fél narancs levét. |
| Falatozás | Paradicsomlé - 1 pohár (só nélkül), az édes gyümölcslevek kizárva | |
| Vacsora | Ebédre friss fűszernövényekből, paradicsomból, uborkából és édes paprikából álló salátával kényeztetheti magát. | |
| délutáni tea | 1 alma vagy narancs | |
| Vacsora | Tápláló turmixot készítünk zsírszegény kefirből és bogyókból vagy gyümölcsökből ízlés szerint. |
Diéta Kovalkov - 2. szakasz stabilizálása
Egy bizonyos eredmény megszerzése után meg kell javítania - a gyomor-bél traktus új módon működik, kilogrammokat veszítenek, és szükség van a további fogyásra. 
Étrendjének tartalmaznia kell káposztát, uborkát, retket, hagymát, fokhagymát, spenótot, petrezselymet, fejes salátát, almát és körtét, citrusféléket (különösen a grapefruitot), szederet, viburnumot, hegyi hamut, áfonyát és áfonyát, fenyőt és diót, mandulát, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. A gyümölcsök, zöldségek és bogyók nyersen és minimálisan termikusan feldolgozva a legjobbak, vacsorára salátákat és párolt zöldségeket váltogathatunk.
Tovább haladva az ideális testsúly felé, sovány marhahús, borjúhús, egész főtt tojás hozzáadásával gazdagítjuk ebéd étrendünket. A tilalom továbbra is a burgonyára, a sárgarépára, a répára, a banánra, a szőlőre vonatkozik. Különös figyelmet kell fordítani a halakra – érdemes hetente kétszer-háromszor enni zsíros halat, hogy a szervezet megfelelő mennyiségű omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavat kapjon.
Fokozatosan növelje a fizikai aktivitást (adja hozzá a gyalogláshoz, például guggolást súlyzókkal, ugrást, billentést, úszást, kerékpározást, táncot). Ebben az időszakban Kovalkov táplálkozási szakértő különös jelentőséget tulajdonít az erősítő gyakorlatoknak, mivel a szervezetnek folytatnia kell a testzsír elvesztését, valamint az első szakaszban elvesztett izomtömeg helyreállítását és felépítését. Attól a pillanattól kezdve, hogy elkezdte az erősítő edzést, bevezetheti a zabkását az étrendbe (jobb, ha nem főzi a kását, hanem forró vízben párolja, vagy öntsön kefirt egy éjszakán át). Ráadásul csak terheléses napokon használják őket. 
Mintamenü a Kovalkov-diéta 2. szakaszához:
| Nap | étkezés | Termékek és ételek a Kovalkov diétához |
| 1. nap | Reggeli | Jogrut vagy kefir - 200 gr. Jogrút csak természetes, adalékanyagok nélkül |
| Falatozás | Egy-két alma | |
| Vacsora | Leves-püré halból (például szürke tőkehal) vagy fóliában sült halból fűszernövényekkel és zöldségsalátával. | |
| délutáni tea | Fél grapefruit vagy narancs | |
| Vacsora | Saláta retekkel és két tojásfehérjével. Öntetként - olívaolaj. | |
| 2. nap | Reggeli | Gőz omlett 2 tojásból gyógynövényekkel. Tea vagy kávé. |
| Falatozás | Gyógynövény tea | |
| Vacsora | Sajttorta a sütőben búzadarán. | |
| délutáni tea | 1 narancs | |
| Vacsora | Lusta káposzta tekercs hússal | |
| 3. nap | Reggeli | Túrós rakott vagy alacsony zsírtartalmú túró |
| Falatozás | 1 alma | |
| Vacsora | Apróra vágott csirkemellszelet és zöld- és zöldségsaláta | |
| délutáni tea | Egy pohár kefir | |
| Vacsora | sült vagy főtt hal - 200 gr. Jégsaláta és koktélparadicsom saláta | |
| 4. nap | Reggeli | Párolt hajdina zabkása vízhez és egy pohár kefirhez |
| Falatozás | alma vagy narancs | |
| Vacsora | 200-250 gr főtt borjúhús és paradicsom-uborkasaláta | |
| délutáni tea | Egy pohár paradicsomlé | |
| Vacsora | Saláta tonhalból, rukkolából és koktélparadicsomból. Gyógynövény tea | |
| 5. nap | Reggeli | Kefirrel, kaporral, petrezselyemmel fűszerezett túró. |
| Falatozás | Gyógynövény tea | |
| Vacsora | Főtt barna rizs csirkehússzelettel. | |
| délutáni tea | 1 narancs | |
| Vacsora | Könnyű saláta uborkából, kaliforniai paprikából, szemes túróból (4-5 evőkanál) és fűszerekből ízlés szerint. | |
| 6. nap | Reggeli | Turmixok kefirből és bogyókból/gyümölcsökből vagy zöldségekből ízlés szerint |
| Falatozás | 1 tetszőleges gyümölcs vagy egy marék dió | |
| Vacsora | Avokádó saláta, paradicsom, gabonatúró, zöldek. Öntet - olívaolaj. | |
| délutáni tea | Egy pohár kefir | |
| Vacsora | Saláta enyhén sózott pisztrángból (lehet lazac is) - 250 gr. és zöldségek (retek, 1 uborka, kaliforniai paprika). Öntet - natúr joghurt. |
Diéta Kovalkov - 3. szakasz adaptációja
Dr. Kovalkov fogyókúrás programjának ez a szakasza az étrendből való kilépés időszakának tekinthető. Célja a szervezet alkalmazkodása, az eredmény megszilárdítása. A fázis időtartama nincs korlátozva, ideális esetben az ajánlásait folyamatosan követni kell. Ez vonatkozik a táplálkozásra és az életmódra is. A szorgalmas testmozgás itt ugyanolyan fontos, mint az egészséges ételek fogyasztása. 
Az étrend követelményei ebben a szakaszban kevésbé szigorúak: a hal és a hús mellett megengedett az alacsony zsírtartalmú húsleves, gabonafélék, burgonya, fekete kenyér fogyasztása, naponta váltogatva ezeket az új ételeket. Az étkezés zsírtartalma - legfeljebb 60 gramm naponta. A finomlisztet, a cukrot, a finomított rizst és a gyorsételeket továbbra is ki kell zárni az étlapról.
Nem szabad egyszerű szénhidrátot tartalmazó ételeket zsírokkal kombinálni (például szendvicset fehér kenyérrel). Időnként megengedheti magának, hogy egyen egy darab sült húst vagy grillsütit, egy szelet csokoládét, és élvezze a sütést. De fontos megjegyezni, hogy a szabályoktól való ilyen eltérések nem lehetnek túl gyakoriak. Próbálja gőzölni, lassú tűzhelyen, grillen vagy sütőben.
Az ételadagoknak kicsiknek kell lenniük, kívánatos, hogy az egész reggeli vagy ebéd elférjen a kezében. Naponta 5-ször ajánlott töredékesen enni, az utolsó alkalommal - legkésőbb este 8-ig. A folyadék mennyisége (az első fogásokkal együtt) - akár 2,5-3 liter naponta. A Kovalkov-technika egyik fontos szabálya az étrend változatossága: a menüt nem szabad minden nap megismételni.
Az alkalmazkodási időszak jellemzői
A fogyás ezen szakaszában megengedettek az úgynevezett "boot" napok, amikor bármilyen ételt fogyaszthat, de ésszerű adagokban. A Kovalkov-diétától való ilyen egynapos eltérés után (havonta 1-2 alkalommal nem szabad megismételni) egy böjtnapot kell töltenie kefirrel, görögdinnyével vagy zöldalmával.
Ha valamilyen oknál fogva komoly eltérés történt az étrendtől (például egy ünnepi lakoma alkalmával), akkor több napra ajánlott visszatérni az első szakasz szénhidrátszegény menüjéhez. Ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy „felrázza” az anyagcsere-folyamatokat és tehermentesítse.
Szeretnél fogyni? Akkor ezek a cikkek neked szólnak.
Aleskey Kovalkov néhány fontos tippet ad az étrendjéhez:
- Ha van éhségérzet, akkor lúgos vizet használnak a leküzdésére. Csökkenti az étvágyat, és segít jóllakottnak érezni egy kisebb adag ételt.
- Nem ihat hideg vizet. Nemcsak torokfájást válthat ki, hanem növelheti az éhségérzetet is.
- Igyál vizet étkezés előtt, ne étkezés után.
- Főzéskor ne adjunk hozzá vajat, a sót pedig korlátozott mennyiségben használjuk.
- 18 óra után lehet és kell is enni, de az étlap úgy van kialakítva, hogy a termékek ne tartalmazzanak összetett szénhidrátot.
Videó: Alekszej Kovalkov diétája Ki tudna jobban mesélni a fogyókúrás rendszerről, mint maga a szerző? Dr. Kovalkov korábban maga is túlsúllyal küzdött, fogyókúra segítségével szabadult meg tőle, most pedig mindenkinek segít ebben az úton. Nézze meg a videót, és ne kételkedjen ennek a diétának a hatékonyságában:
Az orvosok véleménye és véleménye Dr. Alekszej Kovalkov étrendje szerint
Anastasia Morozova, táplálkozási szakértő
Táplálkozási szakértőként a fogyás és a testsúly megőrzésének különböző módszereit elemzem. Munkámnak nagyon fontos része azoknak a betegeknek a megfigyelése, akik különféle módokat választottak a nem kívánt testzsír és természetesen a túlsúly kezelésére. Dr. Alekszej Kovalkov diétáját követő emberek egy csoportja – ez 12 fő – lenyűgöző eredményeket ért el más módszerekkel összehasonlítva. A súly 10-ről 30%-ra csökkent, kilogrammban kifejezve lenyűgözőnek tűnt.
Nikolai Petrov, táplálkozási szakértő
A gyors fogyás (fogyás) nem a fő előnye ennek a diétának. A kiegyensúlyozott étrendnek, a könnyen emészthető élelmiszereknek és anyagoknak köszönhetően a beteg a nap folyamán megkapja a teljes szükséges fehérje-, zsír-, szénhidrát-, vitamin- és ásványianyag-ellátást, anélkül, hogy éhségérzetet és egyéb rendellenességeket érezne. Ennek a megközelítésnek köszönhetően tapasztalataim szerint nem volt diéta sikertelensége.
A betegek egyszerűen nem akarnak más étrendre váltani, mert. teljesen hozzászokott a megfelelő táplálkozáshoz. A főzés egyszerű. A túlsúly megszüntetése mellett a gyomor-bél traktus egészségi állapotának jelentős javulása, az általános tónus növekedése és az alvás javulása volt megfigyelhető. A kapott pozitív tapasztalatok alapján elkezdtem minden páciensemnek ajánlani ezt a diétát.
Alekszej Kovalkov orosz orvos egyedülálló fogyókúrás rendszert dolgozott ki a klasszikus dietetika alapjaira építve. A Kovalkov-diéta meglehetősen keresett a fogyás köreiben - lehetővé teszi a testzsír elleni küzdelmet az orvosi pozícióból kifejlesztett diétás táplálkozás révén. Az orvos magán tesztelte a technikáját, és 52 kilogramm leadásával bizonyította hatékonyságát.
A diéta elméleti alapjai
Maga Kovalkov többször is kemény kritikával nyilatkozott a túlsúly kezelésének modern módszereiről. Az orvos biztos abban, hogy a tényleges éhezés miatti gyors fogyással járó úgynevezett sztárdiéták végül még nagyobb súlygyarapodáshoz vezetnek. A táplálkozási szakértő szerint a böjt és a mindenben való korlátozás időszakát előbb-utóbb minden bizonnyal felváltja a falánk időszaka.
Ez a vélemény a gyakorlatban többször is beigazolódott: ha a súly túl gyorsan csökken, bármilyen meghibásodás esetén visszatérhet, néha dupla térfogatban. Így nyilvánul meg az úgynevezett "összenyomott rugó" elve.
Kovalkov ragaszkodik ahhoz, hogy a túlsúly hatékony leküzdése érdekében nemcsak helyesen kell táplálkozni, hanem egy bizonyos életmódot is be kell tartani.
Gyakorlati alapok
Az orvos a napi fizikai aktivitást a diétás táplálkozás alapelvének tekinti. A karcsú és tónusos testhez minden nap hosszú sétákat kell tennie. Ez a fajta fizikai tevékenység nem igényel erőfeszítést és többletköltséget, miközben összetett hatással van az összes testrendszerre.
A diéta második szakaszában az erősítő fizikai gyakorlatokat szükségszerűen hozzáadják a napi sétákhoz, amelyek segítenek megszabadulni a bosszantó kilogrammoktól.
A diéta harmadik szakaszában ismét visszatérhet a sétához. Lehetőség szerint mindenképpen vásároljon lépésszámlálót, amely lehetővé teszi a séták eredményeinek nyomon követését (a modern okostelefonok már rendelkeznek beépített lépésszámláló funkcióval, így további vásárlások nélkül is megteheti).
Kovalkov diétája: főbb szakaszok és mintamenü
A Kovalkov-diéta több szakaszból áll. Az első szakaszban egy előkészítő időszak van, a második szakaszban a súlyfelesleg aktívan leadása, a harmadik szakaszban az eredmény rögzítése. Az egyes szakaszok időtartama a páciens testfelépítésének egyéni jellemzőitől és a túlsúly mértékétől függően változik.
Első szakasz: előkészítő
A szakasz 2-4 hétig tart, ezt tartják a legnehezebbnek, mivel a szervezet meglehetősen nehéz alkalmazkodni az egyszerű szénhidrátokat és állati fehérjéket nem tartalmazó élelmiszerekhez. Eleinte igazi "összeomlást" fogsz tapasztalni, megfordul a fejed, megjelenik a gyengeség és a kimerültség érzése. A kellemetlen érzés minimalizálása érdekében az ételt napi 5-7 alkalommal kell elfogyasztani, az adagoknak minimálisnak kell lenniük, amíg az enyhe jóllakottság érzése meg nem jelenik.
Minta menü:
A következő élelmiszereket hiba nélkül kizárják a napi étrendből:
- Állati fehérjék - hal, hús és baromfi;
- Sütőipari és cukrászati termékek;
- Tészta;
- Sárgarépa;
- Cukorrépa;
- Burgonya;
- Bármilyen erős alkohol (különösen magas cukortartalmú);
- Szénsavas italok;
- Sör;
- Aszalt gyümölcsök;
- Csokoládé és cukorka.
Az alábbi termékekből készíthet menüt:
- Korpa - a fogyás napi normája - 100 gramm;
- hüvelyesek;
- Dió reggelire
- tojásfehérje;
- Tejtermékek;
- Gyümölcsök (lehetőleg reggelire és ebédre);
- Vacsorára egy kis száraz vörösbor.
Ne feledje, hogy naponta legalább két liter közönséges ivóvizet kell inni. A víz aktiválja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, és segít eltávolítani a méreganyagokat.
Az első szakaszban a napi sétákat kötelezőnek tekintik. Fokozatosan növelje a megtett távolságot, egy hónap diéta betartása után a napi megtett lépések száma legalább 16 ezer legyen.
Második szakasz: cirkáló
A szakasz egy hónaptól egy évig tarthat. A szakasz időtartamát minden beteg esetében egyedileg számítják ki. Az időtartam a testben lévő felesleges zsírszövet mennyiségétől, valamint a fogyás kívánt eredményétől függ.
A teljes napi menü öt étkezésre oszlik. Az első szakaszban engedélyezett termékek hozzáadásra kerülnek:
- Fejes káposzta;
- uborka;
- Retek;
- Spenót;
- Hajdina;
- Fokhagyma;
- És egyéb zöldségek és gyümölcsök.
Idővel a sovány húsok, a túró és a tenger gyümölcsei bekerülhetnek az étlapba. Ugyanakkor feltétlenül enni kell egy kis mennyiségű diót reggelire, korpát ebédre, vízzel vagy kefirrel lemosni, és két főtt csirkefehérjét vacsora előtt.
A napi sétákhoz erősítő gyakorlatokat adnak. A szakasz célja a normál testsúly elérése.
Kovalkov módszertana szerint a második szakaszban havonta kétszer engedélyezik az úgynevezett "boot napokat". Ezekben az időszakokban a szervezetbe jutó táplálék mennyisége megduplázódik. A terhelési napok elősegítik a szervezetben zajló anyagcsere-folyamatok aktiválását és a fogyás ütemének növelését.
A "bakancsos" napok mellett hagyományos kirakodónapokat is rendeznek. Ilyenkor a nap folyamán csak egy görögdinnye fogyasztható.
Harmadik szakasz: támogatás
A harmadik szakasz a tudatos életen át folytatódik, célja a második szakasz keretében elért eredmény megtartása. Fokozatosan megengedett a tiltott élelmiszerek, például burgonya, vaj, stb. bevezetése a napi menübe.
A legfontosabb dolog - ne felejtsen el sétálni néhány kilométert minden nap.
Ezeknek a szabályoknak való megfelelés lehetővé teszi, hogy hosszú ideig elfelejtse az extra fontokat.
Hogyan lehet gyors eredményeket elérni
Az alábbi alapelvek betartása a lehető legrövidebb időn belül eléri a kívánt eredményt:
- Igyál legalább két liter vizet naponta. Az italt szigorúan étkezés előtt kell fogyasztani;
- Ügyeljen arra, hogy kedvenc ételeit vegye be az étrendbe. Ebbe a kategóriába tartozik a korpa, dió, mandula és fenyőmag, tojásfehérje (legfeljebb két darab naponta);
- Naponta körülbelül 4 csésze zöld teát szabad inni szigorúan hozzáadott cukor nélkül;
- Célszerű minden húskészítményt és halat forralni vagy párolni (olaj hozzáadása nélkül grillserpenyőben sütni lehet);
- Az élelmiszerekben lévő összes zöldséget és gyümölcsöt nyersen kell enni (ha lehetséges);
- A húsételek optimális körete zöldség, halételekhez - alacsony zsírtartalmú túró;
- Minden nagy mennyiségű olajban sült étel a legszigorúbb tilalom alatt áll;
- Ne feledkezzünk meg a gyaloglásról és az erősítő edzésről sem. Kívánatos, hogy reggel 40 perccel a reggeli előtt sportoljon. Edzés közben korlátlan mennyiségben ihatsz vizet.
A szerzője, a híres táplálkozási szakértő, Alekszej Kovalkov által javasolt diéta napról napra egyre több követőre talál a fogyni vágyók körében. A diéta sikerének záloga a fogyókúrás szervezetnek megfelelő élelmiszerek ésszerű mennyiségben történő fogyasztása, valamint a kellő mennyiségű tisztított víz fogyasztása és a fizikai aktivitás ésszerű keretek között. Nem talált ki semmi újat, mondod! Igen ám, de csak Kovalkov egyesítette ezeket a komponenseket egy tiszta rendszerbe, aminek köszönhetően ő maga is több mint 50 kg-ot fogyott hat hónap alatt!
Ki az a táplálkozási szakértő, Kovalkov?
Alekszej Kovalkov az orvostudomány doktora, hazai táplálkozási szakértő, a fogyás egyik legelismertebb szakértője. Gyakran tévés táplálkozási tanácsadó.
Dietetikus túlsúly probléma
Maga Kovalkov egykor túlsúlytól szenvedett. Orvosként megértette, milyen következményekkel jár az egészségére nézve, ha nem tud megbirkózni plusz kilóival. A Kovalkov által létrehozott táplálkozási rendszert kísérletileg kellett bizonyítani. És maga Kovalkov bizonyította hatékonyságát! Hat hónap alatt több mint 50 kg-ot fogyott!
Szerzőjének helyes étkezési módja az egyik legbiztonságosabb, legracionálisabb és átgondoltabb. Kovalkov két könyvet írt, amelyekben részletesen elmagyarázta a fogyás módszerének lényegét, megnyílt egy klinika, ahol több mint 3 ezer ember hozta vissza a súlyát a normális szintre. Kovalkov azt állítja, hogy soha nem késő megváltoztatni az életét, és az emberek számos pozitív visszajelzése, akik meg vannak győződve e technika hatékonyságáról, jól megerősítik ezt.
Tanács
Ha a súlyfelesleg meghaladja a 30 kg-ot, jobb, ha szakember felügyelete mellett fogy.
Ha fogyni szeretnél - felejtsd el a diétákat!
Kovalkov biztos abban, hogy minden jelentős étkezési korlátozás, különféle alacsony kalóriatartalmú és monodiéták ahhoz a tényhez vezetnek, hogy a szigorú korlátozási időszakok után elkezdődik a falánk időszaka, amely még nagyobb súlygyarapodáshoz és ennek következtében pszichológiai problémákhoz vezet.
Ha a Kovalkov-módszert követi, először is:
- Tudja meg, miért hízott.
- Vállalj felelősséget a fogyásodért, mert rajtad kívül senki más nem fogja megtenni.
- Határozza meg és fogalmazza meg konkrét céljait és perspektíváit.
A legfontosabb dolog egyszer s mindenkorra a megfelelő anyagcsere megteremtése és az ételfüggőség megszabadulása, különösen az édes, keményítőtartalmú ételek, a gyorsételek, a félkész termékek stb. Amint megalapozza a helyes táplálkozást, maga a súly is elkezd észrevétlenül eltűnni, energikusabb, egészségesebb leszel, életed pedig napról napra egyre jobban megörvendeztet.
Tanács
A Kovalkov-diétának számos nagy előnye van. Nem kell a kalóriákra koncentrálnod és fanatikusan számolnod azokat. A táplálkozás kiegyensúlyozott lesz, figyelembe véve a szükséges zsír-, fehérje-, rost- és szénhidrátmennyiséget. A termékeket saját preferenciáitól függően választhatja ki. Nem kell éheztetnie magát, és mindent korlátoznia kell.
A Kovalkov-diéta három szakasza
A táplálkozási szakember három szakaszra osztotta módszerét. Mindegyik szakasz meglehetősen feltételhez kötött, és egy adott táplálkozási terv jellemzi. Ezen túlmenően Kovalkov jelentős helyet jelöl ki módszertanában az aerob gyakorlatoknak, a szokásos gyaloglás formájában. Ha már elég kilót leadtál, és tested alkalmasabb az edzésre, akkor erősítő edzésre lesz szükséged.
Tanács
Több sétát! Erre szólít fel minket a táplálkozási szakértő az első szakaszban. Ez a fajta fizikai tevékenység nem igényel pénzt, eszközöket vagy drasztikus életmódbeli változtatásokat, például edzőterembe járást.
Az első szakasz előkészítő
2-4 hétig tart. A fő feladatok az, hogy minél többet sétáljunk, és leszoktassuk szervezetünket az úgynevezett „gyors szénhidrátokról”: gyorséttermek, liszt- és édesipari termékek, limonádék és édes üdítők, félkész termékek. Ebben az időszakban a test megtisztítása a méreganyagoktól felkészíti a gyomrot a fehérjetartalmú élelmiszerek nagyobb felszívódására. Ebben a szakaszban havonta körülbelül 5 kg-ot fogyhat.
Második vagy fő szakasz
Az erőterhelés hozzáadódik a gyalogláshoz. Az élelmiszerekre vonatkozó korlátozások egyre kevesebb élelmiszert jelentenek. Ennek a szakasznak az a feladata, hogy hozzászoktassuk szervezetét a termékek megfelelő kombinációjának élvezetéhez és előnyeinek kihasználásához. Naponta 100-200 g-ot fogyhat.A szakasz akkor ér véget, ha leadja a szükséges kilogrammot.
Harmadik szakasz
Egy évtől másfélig tart. Célja a fogyás befejezése és a súly megőrzése a jövőben. Ebben a szakaszban rögzíted tested harmóniáját és fittségét anélkül, hogy erőgyakorlatokkal terhelnéd magad, de ne feledkezz meg a lépésszámlálóval való gyaloglásról sem. A harmadik szakaszban néhány egyszerű szabályt kell követni. Csak vizet igyak diéta közben?
A vizet szobahőmérsékleten kell inni, semmi esetre sem jéghideg, és vagy fél órával étkezés előtt vagy másfél órával utána. Nem tilos, ésszerű mennyiségben, zöld tea és kávé, de cukor nélkül.
Következtetés:
Kovalkov szerzői étrendje a fogyás professzionális orvosi módszere, amely három szakaszból áll - egy előkészítő és két fő szakaszból. A diéta nem követeli meg, hogy állandó éhségérzetet érezzen, és számolja az ételek kalóriatartalmát. A szervezet az első szakaszban megtisztul a méreganyagoktól, és felkészül a megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztására. Az étrendet szükségszerűen fizikai aktivitás és tiszta víz használata kíséri. A harmadik szakasz segít megszilárdítani az elért eredményeket.
Hogyan lehet lefogyni - mondja Alekszej Kovalkov
Betöltés...
