Ha faragott izmokat szeretne szerezni és megszabadulni a felesleges zsírtól, használja ehhez Valentin Dikul fehérjediétáját.
Valentin Dikul egykori cirkuszi előadó, aki súlyos gerincsérülést szenvedett, és saját rendszert hozott létre a súlyos gerincvelő-sérültek rehabilitációjára. Ezt követően ezt a technikát kezdték alkalmazni az agyi bénulásban szenvedő gyermekek kezelésére.
Dikul rehabilitációs és egészségügyi rendszere szimulátorokkal és speciális erőgyakorlatokkal kapcsolatos. Mint tudják, megfelelő táplálkozás nélkül szinte lehetetlen izomtömeget építeni és erős izomfűzőt létrehozni. Az edzőgépek használatának jelentős nehézségei a túlsúlyos embereknél is megfigyelhetők. Mindez a Dikul diéta megjelenéséhez vezetett, amely lehetővé teszi az edzést és a fogyást egyszerre.
Fontos! Ez a diéta hiábavaló, ha nem kombinálják speciális fizikai aktivitással. Sőt, testmozgás nélkül a súlya akár nőhet is. Hiszen a diéta lényege a zsírsejtek izomsejtekkel való helyettesítése. Ezért a diéta alkalmazása előtt készítsen világos edzéstervet a diéta teljes időtartamára. Ezenkívül a Dikul diéta a legmegfelelőbb azok számára, akiknek súlya nem haladja meg a 10 kg-ot.
Az étrend alapvető szabályai:
A diéta alapja a fehérjetermékek, az étrendben ezeknek legalább 70%-nak kell lennie, 30%-a pedig gyümölcsből és zöldségből származik;
Az étrendet 4 hétre tervezték;
Naponta legalább 5 étkezést kell tartani;
Edzés előtt speciális protein shake-et használnak, amely a reggelit vagy a vacsorát is helyettesítheti;
Kötelező elegendő mennyiségű folyadék - legalább 1,5-2 liter tiszta ivóvíz - használata;
Tilos ételt zsírból készíteni, beleértve a növényi olajat is;
A kenyér, a burgonya és a gabonafélék fogyasztása korlátozott;
Zabkorpa 2 evőkanál a székrekedés leküzdésére / mint a Dukan diétában /;
Multivitaminok szedése a diéta első és második szakaszában;
Cserélje ki a teát és a kávét csipkebogyó forrázattal vagy cukor nélküli zöld teával.
Kötelező erősítő edzés önállóan vagy oktatóval.
A Dikul diétában engedélyezett termékek:
Alacsony zsírtartalmú hal, hús, baromfi, máj;
Tojás, sajt, túró,
Tej- és tejsavtermékek: kefir, joghurt, tejföl, erjesztett sült tej;
Zöldségek és gyümölcsök /banán, spenót, hagyma, burgonya, uborka, borsó, hínár/;
Dió, lenmag és kenderolaj;
Tiltott termékek:
Zsíros húsok és halak, disznózsír;
Szóda, édes gyümölcslevek;
Kenyér, sütemények, piték, bármilyen édesipari termék;
Cukor, alkohol;
Instant zabkása.
Dikul fehérje energia koktél recept
A koktél elkészítéséhez keverje össze egy turmixgépben:
két evőkanál méz vagy lekvár, 2 nyers csirke tojás, fél pohár tejföl, két csomag zsírszegény túró.
Ezt a koktélt naponta kétszer, egy órával edzés előtt és után, vagy reggeli és vacsora helyett érdemes fogyasztani.
A legtöbb fehérjediétához hasonlóan az étrend is több szakaszra oszlik.
A Dikul diéta első szakasza
3-10 nap. Időtartama attól függ, hogy hány kilogrammot kell leadnia (a weboldalunkon található Dukan kalkulátor segítségével számolhatja ki). Ebben az időszakban a zsírokat és az összetett szénhidrátokat teljesen kizárják az étrendből, és a diéta alapját a magas fehérjetartalmú ételeknek kell képezniük: vesék, máj, baromfi, sovány húsok és halak, tenger gyümölcsei, hajdina, kukorica és bab. Ráadásul a zabkorpa kötelező.
Az első szakaszban általában 2-5 kg súlyfelesleg fogy.
A Dikul diéta második szakasza általában 2-3 hétig tart, de hosszabb ideig is elhúzódhat, amíg el nem éri a kívánt eredményt.
Az étrend alapja ebben az időszakban a magas fehérjetartalmú élelmiszerek az első szakaszból, spárga, spenót, retek, zeller, káposzta, paradicsom, uborka, cukkini, padlizsán, paprika stb.; bármilyen gyümölcs, burgonya korlátozottan fogyasztható.
A Dikul diéta harmadik szakasza az eredmények konszolidálására tervezték. Ebben a szakaszban az étrend kibővül, de be kell tartani a következő szabályokat:
Hetente egy nap csak fehérjetartalmú ételeket egyél;
Heti két napon ehet magas kalóriatartalmú szénhidráttartalmú ételeket;
Ügyeljen arra, hogy sok zöldséget és gyümölcsöt együnk;
Továbbra is használjon zabkorpát 2 evőkanál naponta.
Ebben az időben a kalóriabevitel nem haladhatja meg a 1800 kalóriát nőknél és 2500 kalóriát a férfiaknál, rendszeres edzés mellett.
Mintamenü Dikul fehérjediétájának első hetében:
Reggeli: főtt tojás - 2-3 db, tej, egy darab sajt, paradicsomsaláta gyógynövényekkel vagy gőzös omlett, kefir gyógynövényekkel;
Második reggeli: erjesztett sült tej dióval (dió, mandula);
Ebéd: párolt fehér káposzta vagy káposztasaláta uborkával és petrezselyemmel, párolt marhahús, csirkefilé vagy zsírszegény hal, banános tejital;
Délutáni uzsonna: fél csomag túró joghurttal (edzés közben - Dikul koktél);
Vacsora: bármilyen párolt vagy főtt hús vagy hal friss fűszernövények, tej vagy ivójoghurt hozzáadásával;
Lefekvés előtt: bármilyen tejital.
A Dikul diéta második szakaszának menüje
Az első hét nap után, amely szinte fehérjékből áll, lépjen a következő mintamenübe:
Reggeli: saláta pár tojásból, repesztett gabonakenyérből és tejfölből, tejből, káposzta saláta friss zöldségek hozzáadásával;
Reggeli kettő: alma ital vagy püré;
Ebéd: zsírszegény csirkehúsleves, főtt csirkefilé, uborkasaláta;
Délutáni uzsonna: joghurttal felvert túró (koktél);
Vacsora: halszelet vagy párolt hal, főtt zöldbab, citruslé;
Lefekvés előtt: választott gyümölcs.
Ezenkívül a menüt diverzifikálhatja a Dikul más típusú fogyókúrás koktéljaival:
Vegyünk pár káposztalevelet, egy zöldalmát, zellergyökeret, friss uborkát és egy fél citromot, és nyomjuk át egy facsarón. Ezután adjunk hozzá 100 ml-t a kapott folyadékhoz. zsírszegény kefir és kész is a könnyű ital.
Tonik koktél zöldalma levéből, sárgarépából és spenótból, tojásfehérjével felvert.
A diéta előnyei:
Lehet és kell is sportolni
Segít a cellulitisz és a megereszkedett bőr leküzdésében
A Dikul diéta utáni helyes kiút nem nehéz. A lényeg az, hogy fokozatosan bevezessenek bizonyos ételeket, például gabonaféléket, leveseket, gyümölcssalátákat stb. Azonban a napi kétszeri diéta befejezése után az étlapnak tartalmaznia kell bármilyen fehérje ételt és koktélt a stresszes időszakokban.
Dikul diétája valójában nem diéta, ez egy eredeti program sportolók, testépítők számára. Segíti a zsírégetést és izomtömeggé alakítani.
Mivel a rendszert az izmok erősítésére tervezték, a speciális gyakorlatoknak és a fehérje táplálkozásnak köszönhetően a zsír izomra cserélésének elvén működik.
A diéta lényege és jellemzői
Dikul étrendjét a fogyás érdekében egy sportoló és egy rehabilitációs központ igazgatója dolgozta ki, ahol a mozgásszervi rendszer betegségeit kezelik. A technika lényege, hogy fehérjetartalmú ételeket kell enni, amelyek emésztése sok energiát igényel. Ezért a szervezet elkezdi felvenni az energiát a fehérjék, a zsírlerakódásokból származó fehérjék feldolgozására. A szénhidrát mennyiségének csökkenése az élelmiszerekben érezteti hatását, és elkezdődik a hirtelen fogyás. A fogyás sikerének fő szabálya a fizikai aktivitás.
Diétás menü
A Dikul étrendjét azok számára tervezték, akik aktívan sportolnak. A súly ugrásszerűen hullik le.
Az étrendnek legalább 70%-ban fehérjetartalmú ételeket, a többi zöldséget kell tartalmaznia.
Dikul étrendje - a menü váltakozó fehérjékből és szénhidrátokból áll. Elegendő néhány napig tudni, hogy aztán hozzáigazíthassa az étrendjét az általa kedvelt ételekhez.
Egy hetes, szinte fehérjetartalmú ételekből álló diéta után a hatás fokozása érdekében menüre kell váltania.
- Reggeli: tojássaláta, fekete kenyér krutonnal, tejföllel, káposzta saláta hozzáadott zöldségekkel.
- Második reggeli: almaszósz.
- Ebéd: főtt csirke filé, uborkasaláta.
- Uzsonna: turmix túróval.
- Vacsora: sült hal, halszelet, főtt bab, narancslé.
- Lefekvés előtt: bármilyen gyümölcs.
Koktél Dikul
A koktél magas fehérjetartalmú, amely további erőt és kitartást ad a diéta során, valamint sejtforrás az izomnövekedéshez. A koktél elkészítéséhez szükségünk van egy pohár tejre, fél csomag zsírszegény túróra, egy tojásra és egy kanál mézre. Mindezt turmixgépben összekeverjük, és kész is. A koktélt fél órával edzés előtt és után kell inni. A Dikul étrendjét sportolóknak és testépítőknek tervezték, de ha csak fel akarsz pumpálni, akkor is használhatod.
A diéta előnyei
A szakértők azt tanácsolják, hogy az edzésterv előre kidolgozásával folytasson diétát. Ezenkívül a diéta megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
Ezzel a diétával már 2 hét kemény edzés és megfelelő táplálkozás után elérheti a kívánt eredményt.
Gyakorlatilag nem fog zavarni az éhségérzet, mivel az étrend fehérjéket és fehérjéket tartalmaz. Ez különösen azok számára lesz kellemes, akik már valamilyen diétát tartottak szerény étrenddel.
A termékek elérhetősége és változatossága is fontos szerepet játszik, és biztosítja a szervezetünk számára oly fontos vitaminok és ásványi anyagok megfelelő mennyiségét.
Szükségünk van egy fehérjeturmixra is, amely fermentált tejtermékeket tartalmaz a megfelelő anyagcseréhez.
Nincs meghatározott időpont, amikor diétáznunk kell.
A diéta hatása meglehetősen hosszú ideig tart.
Az étrend helytelen alkalmazása káros lehet a szabályokat figyelmen kívül hagyók számára. A helytelen táplálkozás pedig ahelyett, hogy segítene elérni a kívánt alakot, kimerítheti a szervezetet. Ezért először el kell döntenie, hogy milyen célból van szüksége erre a diétára.
- Miért akarok fogyni?
- Mi nem illik hozzám a testemben?
- Milyen ételeket használok leggyakrabban?
- Mit várok a diétától?
Az elemzés után határozottan el kell döntenie, hogy mire van szüksége, és ha magabiztos a választásában, akkor kétségtelenül követnie kell Dikul módszerét.
Naponta két liter szénsavmentes vizet kell inni.
A gyomorproblémák elkerülése érdekében egy kanál korpát kell enni.
A fizikai gyakorlatokat minden nap kell végezni, kondizással, futással edzheted magad.
Vitaminokat szedünk, hogy pótoljuk azt, ami étrendünkből hiányzik.
Az ételeket szigorúan az étrend szabályai szerint készítjük.
eredmények
Dikul étrendje fogyáshoz, fehérje megfelelő terhelésekkel jó eredményeket mutat, 2-3 hét múlva már a saját szemeddel is észreveszed a változásokat. A felesleges zsír eltűnik, és megjelennek az izmok és a megkönnyebbülés. Annak ellenére, hogy az étrend korlátozott, a diéta nehézség nélkül tolerálható. A diéta elhagyása sem jelent problémát, a lényeg az, hogy fokozatosan vezessünk be új ételeket, és edzés közben ne felejtsünk el fehérjetartalmú ételeket és turmixokat hozzáadni étrendünkhöz.
A sportolók és a törekvő testépítők pozitívan beszélnek erről a táplálkozási komplexumról. Csökkenti a fáradtságot edzés közben, és az izomtömeg elkezdi felvenni a kívánt formát.
A táplálkozási szakértők hozzáállása az étrendhez kedvező, a lényeg az, hogy jó fizikai aktivitást biztosítsanak az izmoknak. Ha nincs terhelés, akkor a fogyás helyett hízni kezd, mert a zsírok érintetlenek maradnak, az izmok pedig növekedni kezdenek.
A Dikul diéta egy táplálkozási elv azoknak az embereknek, akik izomtömeget szeretnének építeni és megszabadulni a zsírlerakódásoktól. Aktívan sportolóknak ajánlott betartani. A passzív életmód és az ilyen típusú táplálkozás összeegyeztethetetlen fogalmak.
Mielőtt elkezdené ezt a diétát, fontos belátnia, hogy radikális fogyásra nem kell számítania. A mennyiségek változhatnak, de nem sokat, mert feltételezhető, hogy a zsírlerakódások helyett az ember izmokat épít, feszesíti az izmokat, és közelebb kerül az egészséges életmódhoz. Kezdetben ezt a táplálkozási lehetőséget olyan emberek számára fejlesztették ki, akiknek problémái vannak az izom-csontrendszerrel, és a Dikul diétán engedélyezett termékeket úgy tervezték, hogy megakadályozzák az izom atrófiát a fizikai gyakorlatokkal párhuzamosan.
Amellett, hogy a fogyás Dikul diétája biztosítja az izomszövet gyors növekedését, olyan termékek használatát is magában foglalja, amelyek nem igényelnek sok időt az előkészítéshez. Ezeknek a termékeknek a kalóriatartalma messze van a nullától, így az ember nem érzi túlságosan az éhséget, és normálisan tolerálja az étkezések közötti intervallumokat. Van egy hátránya is: a Dikul diéta a fogyáshoz növeli a gyomor-bél traktus rendszerének enzimjeinek követelményeit. Tehát sok időbe telik az étel megemésztése. Egy ilyen diéta során az ember veséje fokozott aktivitással fog működni.
A fogyókúrás fehérjediétához az étrend megváltoztatása mellett egy speciális koktél kötelező bevitele is szükséges, amelyet a következő összetevők összekeverésével lehet elkészíteni: 200 g zsírszegény túró, 2 nyers tojás és 2 tk. méz és bármilyen lekvár. Ennek a koktélnak van egy változata 200 g tejföl hozzáadásával. Válassz ízlésed szerint. Ezt a keveréket aktív fizikai edzés után ajánlott bevenni. Javítja a test tónusát és biztosítja a szükséges vitamin- és ásványianyag-ellátást.
Első hét: hús
A koktél kötelező fogyasztása mellett a Dikul fogyás étrendje a következő szabályokat foglalja magában:
- Minden nap 2 liter vizet kell inni.
- Mindenképpen egyél 2 evőkanál. l. korpa a székrekedés elkerülésére.
- Mindenképpen sportoljon. Ez lehet úszás, futás, erősítő edzés, tánc stb.
- Az immunitás fenntartásához általános vitaminokat szedünk.
- A diéta megkezdése előtt listát készítünk a megengedett és tiltott élelmiszerekről.
A Dikul diéta a fogyás érdekében főként a fehérjetartalmú ételeket tartalmazza, és a teljes menü 30% -a marad a gyümölcsök és zöldségek számára. Ugyanakkor van egy tiltott termékek csoportja - majonéz, szénsavas víz, chips, édességek, alkohol, kenyér és instant gabonafélék.
Ennek a táplálkozási elvnek a szigorú követése érdekében a legjobb, ha minden napra kiírja a menüt az engedélyezett termékek alapján.
Mit tartalmazhat az étrend az első 7 napban:
- Marhahús.
- Vese, máj, marhanyelv.
- Sovány sertéshús.
- Tenger gyümölcsei.
- Tojás.
- Tej.
Manapság korlátlan mennyiségben szabad húst enni, a lényeg, hogy fűszerezés nélkül főzzük. Teát vagy kávét ihatsz tetszés szerint, a lényeg cukor nélkül.
A következő szakasz - 7 nap - magában foglalja a zöldségek és gyümölcsök bevezetését. Mégpedig cukkini, kínai kel, uborka, paradicsom, brokkoli, alma, őszibarack stb. Fontos, hogy ne együnk magas kalóriatartalmú padlizsánt, banánt, szőlőt és avokádót. Teljes kiőrlésű kenyeret, zabkását is ehet - hajdina és zabpehely. Ebben az időszakban csirke-, nyúl- és pulykahús kerülhet be az étrendbe.
Hozzáadhat egy kis szénhidrátot és erjesztett tejtermékeket, de felejtse el a tiltott listán szereplő termékeket. Addig ragaszkodhatsz ehhez a fázishoz, amíg van erőd és vágyad. A legtöbb ember számára ez az étkezési mód állandósul, mert a szervezet hozzászokik, és a test is formában van.
Ha valaki úgy dönt, hogy „feladja” ezt a diétát, akkor mindenképpen célszerű heti 1 nap fehérjét készíteni.
Ez lehetővé teszi az eredmény megőrzését.
Az első héten az embernek csak húst kell ennie - ez a Dikul étrend fontos szabálya. A menü nem sokban különbözik napról napra. Párolt ételek, például halszelet, omlett, párolt marhanyelv, tejben sült hal főzése javasolt. Ne felejts el inni vizet, enni korpát és turmixot. Ezek a bónuszok lehetővé teszik, hogy egy hétig súlyos stressz nélkül élj.
Második hét: zöldségek
A második hetet már jobban tolerálja az ember, bővül az étrend, így a napi menü így nézhet ki:
- Reggeli: paradicsom és uborka saláta gyógynövényekkel és krutonnal sajttal. Vagy hajdina zabkása cukkinis kaviárral.
- Második reggeli: joghurt gyümölccsel vagy némi dióval.
- Ebéd: káposztával párolt sovány sertéshús, vagy paradicsommal és sajttal sült csirkefilé.
- Délutáni snack: Dikul koktél túróval.
- Vacsora: sült hal zöldségekkel és gyümölcslével. Alternatív megoldás a zöldségleves.
Lefekvés előtt ihat tejet, joghurtot vagy egyen egy darab gyümölcsöt.
Ha valaki csak a fehérjefázisban bírja az első 7 napot, akkor már látni fogja az eredményeket. A szakértők szerint 3-4 kg-ot lehet leadni. A zsírlerakódások feloldódnak, de csak fizikai aktivitással. A következő fázis megfigyelésével korrigálhatja alakját, és feszesebb és dombornyomott vonalakat kaphat a problémás területeken a laza bőr helyett.
Állandó munka önmagán, kitartás és akaraterő - ezt jelenti Dikul étrendje. Az étlap eleinte nagyon szűkös lesz, de fokozatosan bővül, és egy hét hús után soha többé nem fogja az ember ennyire értékelni a hétköznapi zöldségek ízét.
Felhívjuk figyelmét, hogy a meglehetősen szigorú étrend miatt nem mindenki tudja elsajátítani ezt a táplálkozási elvet. Az egészségügyi problémák elkerülése érdekében a diéta megkezdése előtt konzultálnia kell egy gasztroenterológussal.
Aki úgy döntött, hogy testmozgással fogy, az is jól teszi, ha odafigyel arra az étrendre, amelyik a legkedvezőbb egy ilyen döntéshez. Sőt, ez a legjobb lehetőség izomtömeg építésére. A sportolás során célszerű segíteni a szervezetet, így a fehérje túlsúlya az étrendben csak jótékony hatással lesz a testarányokra. A legmegfelelőbb táplálkozási lehetőség megtalálásához érdeklődjön a szakemberek gyakorlatai iránt.
Ha úgy dönt, hogy használja a tanácsot, jobb, ha figyelembe veszi a már ismert diétákat. A Dikul vagy Pierre Dukan diéta tökéletes. Mi a figyelemre méltó bennük? A fő étrendi összetevő a fehérje lesz, ezért mindegyik neve fehérje. Mindegyikük már több ezer rajongótáborral rendelkezik, akiknek lelkes kritikái soha nem szűnnek meg sugározni és sugározni számos televíziós műsorban és folyóiratban. Mutassuk be nyilvános megfontolásra az egyes diéták tényeit, eredményeit és menüjét.
A Dikul módszer lényege
Valentin Dikul maga meglehetősen legendás ember. Gyakorlatilag nincs olyan ember, aki ne hallott volna titáni erőfeszítéseiről a gerinctörésből való felépülésben. Erős személyiség, hivatásos súlyemelő, sérüléséből felépülve egy egész tudományos központot hozott létre a rehabilitációs segítségnyújtásra. Emberek ezrei hálásak neki a helyreállított csontokért és a tőle kapott támogatásért.
Az erős férfi nem állt meg irányában, és olyan étrendet is kialakított, amely növelte a csontváz fenntartásához szükséges izomtömeg növekedését. A Dikul diéta csak azok számára jó, akik komolyan sportolnak, mivel nem biztosít észrevehető testtömeg-csökkenést, de tökéletesen kicseréli a belső zsírt izomra.
A rendszer fő előnyei
Mivel a táplálkozási program célja az volt, hogy segítse a hosszú ideig mozdulatlan emberek izomzatának újjáépítését, elsősorban erőt kell biztosítania.
- Azok számára, akik nem szeretnek főzni, vagy csak korlátozni szeretnék a tűzhelynél eltöltött időt, ez a rendszer tökéletes.
- Nincs éhségérzet, ez a fogyókra is pozitívan hat.
- A termékek nem rendkívüliek, és meglehetősen könnyen megvásárolhatók. Áraik megfizethetőek.
- Az ízletes összetevő a tejfehérje termékek.
Mit enni
Az első hét gyakorlatilag szénhidrátmentes. Ekkor enyhülnek a követelmények, változatossá válik az étlap. Ehet gabonaféléket, és sült zöldségeket is. Hús és szárított gyümölcs szükséges, még a rizs sem kizárt. Napi 2 liter víz szükséges.
Célszerű vitaminkomplexeket hozzáadni. A korpa, amelyet minden reggel legalább két kanállal kell megenni, segít elkerülni a gyomorpanaszokat és a székrekedést.
Valentin Dikul is ragaszkodott a hosszú sétákhoz.
4 szakasz
A Dikul étrendje által előírt táplálkozás fokozatos:
- A szakasz időtartama egyéni, fehérje étel, fogyás 7 kg-ig, ajánlott termékek - főtt nyelv, máj, vese, tenger gyümölcsei, baromfi és hal.
- Zöldségeket adnak a napi étrendhez - káposzta, zeller, cukkini, padlizsán, paradicsom, kaliforniai paprika, uborka, bab.
- A harmadik lépés a gyümölcs hozzáadása.
- Elkezdhet kenyeret enni, de hagyja a reggeli korpát és heti egy-két fehérjenapot.
Javasoljuk, hogy látogassa meg Valentin Dikul hivatalos webhelyét.
Különbség a Dukan diétától
A Dikul étrendje egy további komponenst tartalmaz, amely megkülönbözteti Pierre Dukan táplálkozási szakértő közös fehérje étrendjétől. Ez egy fermentált tejtermékeken alapuló koktél, amelyet maga Dikul talált fel. Intenzív edzés előtt vagy közvetlenül utána célszerű ilyen italt inni, hogy a szervezet építőanyagot kapjon az izomnövekedéshez. A recept meglehetősen egyszerű, de ez a kombináció teszi lehetővé az éhség legjobb csillapítását:
- túró - 300 vagy 400 gramm;
- tejföl - 100 vagy 150 gramm;
- csirke tojás 2 db mennyiségben;
- méz, lehetőleg legalább két evőkanál;
- a mézzel azonos mennyiségben lekvárt.
Addig keverjük, amíg homogén kiöntő masszát nem kapunk, ezt megtehetjük turmixgépben vagy konyhai robotgépben.
Figyelem
Figyelembe kell venni, hogy a Dikul diéta növeli a véralvadást. A vesék is további terhelésnek vannak kitéve, és megnövekszik a gyomor-bélrendszer működésével szembeni igény.
Általánosságban elmondható, hogy az orvosok és az orvosok meglehetősen kedvezően ítélik meg a rendszert, anélkül, hogy különösebb panaszt tennének a tartalmára és követelményeire vonatkozóan. Elég jól átgondolt, az apróságokat is figyelembe veszik, aki betartja, az erőlöketet és kiváló közérzetet él meg.
Befejezésül hozzátesszük, hogy aki még nem áll készen az edzésre, az nagyon jól tudja használni a Dukan fehérje diétát. Annyira népszerű, hogy már régóta lefordították franciáról több mint 15 világnyelvre. A benne szereplő elfogadható termékek több száz különböző tételt tartalmaznak. Külön könyvek is vannak olyan receptekkel, amelyek leginkább összhangban vannak a fehérjediéta alapelveivel.
Szinte az összes világ által ismert diéta arra irányul, hogy a nyilat balra mozgassák a skálán. De az olyan technikáktól, amelyek akár kilogrammokat is növelhetnek, ez nem veszi el az élethez való jogot. Csak ezek lesznek a „helyes” izomkilogrammok. Az egyik ilyen rendszer a Dikul fehérje diétája a fogyáshoz, amely sok közös vonást mutat a test sport „szárításával”.
Francia diéta Dikul szerint: a módszertan legfontosabb elvei
A legtöbb esetben a számos diéta által támasztott étkezési korlátozások aligha teszik lehetővé a hétköznapi tevékenységeket, például a könnyű sétát és a fizikai aktivitást a munka vagy az iskolai nap során. Ezzel szemben egy már híres orvos rendszere nagyrészt csak akkor működik, ha fizikai tevékenységről van szó, ráadásul erőteljesen és nagy mennyiségben.
Itt a fő feladat nem az alak törékeny állapotba hozása, hanem a zsírtömeg izomtömeggel való helyettesítése, aminek köszönhetően, mint említettük, a súly növekedhet. Ugyanakkor a test még mindig sokkal vonzóbb lesz, mint kisebb súly mellett, de túlsúlyban van a zsírtömeg.
Ennek a technikának a lényege a fehérjék, zsírok és szénhidrátok arányának radikális felülvizsgálatán alapul. Az utolsó kategória vagy megszűnik, vagy minimális mennyiségben bekerül az étrendbe. A főszerep a három közül az első részé lesz, melynek aránya növekedni fog. Ebben az esetben az étrend teljes kalóriatartalma 15-20%-kal csökken a szükséges értékről.
Így a következő séma kezd kibontakozni: az elfogyasztott fehérjéket izomszövet létrehozására használják fel, és a szervezet, amelynek nem lesz honnan energiához jutnia, elkezdi feldolgozni a már felhalmozott „stratégiai tartalékokat” zsírlerakódások formájában. . Ráadásul a fehérjefeldolgozás több energiát igényel, mint ugyanez a folyamat a szénhidrátoknál. A fizikai aktivitás pedig biztosítja a kalóriadeficit növekedését és az izomfejlődést.
De mielőtt a Dikul diétát a következő hét életmódjává tenné, meg kell látogatnia egy orvost. Annak ellenére, hogy a technika nem tartozik az éhezési diéták kategóriájába, a szénhidrátok arányának csökkenése miatt egyértelmű egyensúlyhiány észlelhető benne. A fehérjetartalmú élelmiszerek mennyiségének növekedése megterheli a hasnyálmirigyet és az emésztőrendszer egyéb szerveit.
Ez nem ijesztő, ha egészséges teste van, de nem kívánatos, ha súlyos gyomor-bélrendszeri betegségei vannak. Ezenkívül a szakértők nem javasolják, hogy a meleg évszakban semmilyen fehérje-kezelést vegyenek igénybe, beleértve a Dikul diétát is. A hő további feszültséget okoz minden belső rendszerben.
Korábban elhangzott, hogy ennek a technikának számos érintkezési pontja van a klasszikus sport „szárítással”. Ez különösen szembetűnő az étlapon, amely azonban valamivel lágyabb, mint a rövid távú sporttáplálkozás. És mégis, a legnagyobb körültekintéssel kell használni, és nem érdemes meghosszabbítani a Dikul étrendjének időtartamát.
De ami a fokozott fizikai aktivitású ember étrendjére jellemző, itt nem kell éheznie. A menü kalóriatartalma valóban megfelelő.
Piros jelölővel áthúzhatja az „üres” szénhidrátforrásokat. Ez mindenféle gyorsétterem, minden cukrot tartalmazó termék - édességek, édességek. Bár a Dikul diéta nem tiltja a gabonafélék fogyasztását, az instant zabkása nem tartozik ide. Amellett, hogy ehhez a gabonaféléket értékes anyagoktól megfosztó feldolgozáson mennek keresztül, gyakran előfordul, hogy ízesítőket, különféle ízfokozókat és ugyanazt a cukrot adják hozzá. Ami a kenyeret illeti, az asztalon való megjelenése csak nagyon ritka esetekben megengedett.
A Dikul diéta során felszolgálásra javasolt fő termékek a hús és a hal, amelyek zsírtartalma nem játszik különösebb szerepet. A hasnyálmirigy és a máj terhelésének csökkentése szempontjából természetesen érdemesebb soványabb fajtákat választani. És fogyás miatt nincs értelme erre koncentrálni. Sőt, míg a hús zsírtartalma továbbra is negatív pont lehet, a hal zsírtartalma nem.
A tojás, nem csak a csirke, szintén fontos az étrendben. Az orvosok azt tanácsolják, hogy a fürjeket táplálékként használják, bár ezeknek magasabb az energiaértékük. De szem előtt kell tartani, hogy több mint 3-4 db. Jobb, ha nem használod egy napig.
Mellettük a tejtermékek csoportja, amelyben a sajtok, túró és egyéb elemei egyaránt hasznosak. A zsírtartalmuk megint csak nem fontos. A fő tényező a természetesség, különösen a joghurtok esetében. A megfelelő termék nem tartalmaz „vegyi anyagokat”, és 1 g termékben legalább 107 CFU-t tartalmaz.
Dikul diéta a fogyáshoz: menü és koktél recept
Az étrend alapja állati és növényi fehérjeforrások, valamint bizonyos arányú zöldségek. Kötelező elemnek számít egy speciális recept szerint elkészített protein shake is. 100 ml tejfölt tartalmaz, mindegyik 2 evőkanál. méz és lekvár, valamint 500 g 0% zsírtartalmú túró és nyers csirke tojás 2 db mennyiségben. Az összes hozzávalót turmixgépben összekeverjük, és ebből az egyedülálló ételből először reggel, majd 60-90 perccel edzés előtt fogyasztjuk el.
És így, napi étkezési terv valahogy így nézhet ki:
Igyon fehérjeturmixot éhgyomorra.
- Az első reggeli egy csésze gyógytea, ajánlott hozzá 2 tojást főzni. Ha szükséges, pár gabonakenyér pirítós kísérheti őket.
- A második reggeli uborka és zeller saláta. Cserélhető egy nagy cukrozatlan almával.
- Ebédre egy darab marhahúst és gyenge húslevest főzünk. Só nélkül, de hagymával érdemes főzni. 1-2 paradicsomot vehetsz.
- A délutáni uzsonnát egy adag gyógynövényes túró képviseli. Ha van esti edzés, akkor azt koktéllal helyettesítik.
- A legjobb, ha halakkal vacsorázunk, amiből süthető, vagy darálható, és párolt húsgombóc készíthető belőle. A főtt zöldbab jól passzol a halhoz.
- Ezenkívül nem tilos a sajt, a baromfi és a tenger gyümölcsei jelenléte az étrendben. A fő feladat az, hogy túlnyomórészt fehérje táplálékot készítsenek úgy, hogy ez az elem a tányér 70-80%-át foglalja el. A maradék 20-30% többnyire zöldségre megy.
Dikul fehérje diétája a fogyáshoz: külső nézet
A Dikul diéta minden aspektusa közül meg kell jegyezni, hogy nem csak az aktív fizikai aktivitásra alkalmas, amikor az izom- és zsírtömeg arányát módosítják. Ezt a rendszert ideiglenes fekvőtámasz esetén is alkalmazzák, amikor az izomsorvadás megelőzésére van szükség. De mivel a technika mozgás nélkül nem működik, ugyanakkor helyreállító elemeket hajtanak végre minden izomcsoport számára.
Bár a technikát orvos fejlesztette ki, és kezdetben a mozgásszervi rendszer helyreállítását igénylő embereket célozta meg, a hátrányokat nem tudta elkerülni. A fő pedig természetesen a fehérjetartalmú élelmiszerek felé való elmozdulás miatt fellépő egyensúlyhiányban rejlik.
Az ilyen termékek, különösen az állati eredetűek, megterhelik a hasnyálmirigyet. Ezen túlmenően, ha túl sok fehérjét fogyasztunk megfelelő mennyiségű szénhidrát nélkül, hosszú idő után ketoacidózis lép fel. Nem feledkezhetünk meg a vesére gyakorolt negatív hatásról sem. Ezért mindenkinek, aki ki akarja próbálni a Dikul diétát, erősen ajánlott, hogy először forduljon orvoshoz.
Itt azonban számos előnye van. Például az étel jóllakottsága. Nem áll fenn az éhségtől való elájulás veszélye. És ami a legfontosabb, a fitnesz nem tilos ebben az alakkorrekciós rendszerben. Ezért megjegyzéseikben a nők gyakran azt mondják, hogy Dikul étrendje nagyon könnyen tolerálható. És az egyetlen nehézség, ami felmerül, a gyümölcsök (az almán kívül) és az édességek hiánya.
Apropó édesség és cukor. Pontosan a hiányossága miatt nem lesz megfelelő egy ilyen rendszer az aktív stresszes időszakokban, mivel megnő a hipoglikémiás reakció előfordulásának és kialakulásának kockázata. És a szokásos glükózhiány miatt a Dikul diéta alatt, alkalmanként kényeztetheti magát természetes lekvárral, amelyet gyümölcsléből készítettek. De az ilyen kényeztetésnek kivételnek kell lennie, és nem állandó szertartásnak.
Mielőtt kipróbálná magát a Dikul diétát, alaposan tanulmányozza annak minden szempontját, és konzultáljon orvosával. Bár ez a technika kevésbé káros az egészségre, mint a szigorú monodiéták, nehéz teljesen biztonságosnak nevezni. Nem lehetséges életformaként, hanem stratégiai szükségletként hat a test jó sportformába hozásának időszakában.
Betöltés...
