Mjerenje opsega određenog dijela tijela naziva se mjerenjem. Ovo je samo mali segment cjelokupne ljudske antropometrije. Sposobnost mjerenja vašeg tijela neophodna je za fitness i bodybuilding.

Zašto trebate uzeti mjerenja

Mjerni podaci vam pomažu da pratite svoj napredak. Vizualno nećete uvijek moći utvrditi je li se opseg vašeg dijela tijela promijenio ili ne, a zahvaljujući metarskoj traci možete otkriti i najmanju promjenu.

Ako nema promjena, tada ćete znati da morate prilagoditi svoje plan treninga i dijete.

Kada uzeti mjerenja

Uzmite mjerenja ujutro, na prazan želudac, a još bolje u isto vrijeme. Tada uopće neće biti pogreške zbog uvjeta mjerenja.

Kako uzeti mjerenja

Mjerenja se vrše metarskom trakom. Vrlo je važno da se traka nalazi uzduž osi kosti, a ne dijagonalno, koso ili poprijeko. Trebao bi tijesno ležati na vašoj koži, ali ne smije je uopće stiskati.

Ne postoji jedinstveno pravilo za mjerenja; ne postoji najprikladniji i najrazumniji način za njihovo izvođenje. Stoga će dalje biti opisano kako ja vršim mjerenja (sve sam maksimalno prilagodio sebi i pojednostavio mjerenja gdje je to bilo moguće).

Kako uzeti mjere tijela

Ručni zglob

Položaj i stanje: Savijte ruku u laktu radi lakšeg mjerenja. Ruka je opuštena.
Mjesto mjerenja: malo dalje od ruke, na najtanjem dijelu podlaktice.

Podlaktica

Položaj i stanje: savijati ruku u laktu (kut između podlaktice i bicepsa je oko 90 stupnjeva), stisnuti šaku u šaku i saviti šaku prema podlaktici do kuta od 90 stupnjeva. Svi mišići ruke su napeti; važno je naprezati se samo unutarnje mišiće podlaktice (u njihovom smo smjeru savijali šaku), ali i vanjske mišiće.
Mjesto mjerenja: najširi dio podlaktice, udaljen 1-2 cm od prijelaza u rame.

Rame

Položaj i stanje: savijte ruku u laktu (kut između podlaktice i ramena je oko 70 stupnjeva). Svi mišići ruke su napeti; naprežemo i bicepse i tricepse, a ne samo izolirane bicepse.
Mjesto mjerenja: najširi dio ramena, otprilike sredina bicepsa ili mjesto njegovog vrha (ako postoji).

Položaj i stanje: Stanite uspravno, brada podignuta. Vrat je opušten.
Mjesto mjerenja: neposredno iznad baze vrata i odmah ispod razine Adamove jabučice.

Pojas za rame

Položaj i stanje: stojite uspravno, ramena malo nazad, ruke spuštene. Svi mišići ramenog obruča i leđa su opušteni.
Mjesto mjerenja: mjerna traka treba proći kroz sredinu deltoidnih mišića, gornji dio prsa i duž lopatica.

Grudi

Položaj i stanje: stojite ravno, umjereno disanje (bez aktivnih udisaja i izdisaja). Trup je potpuno opušten.
Mjesto mjerenja: najširi dio grudi, 1-3 cm iznad razine bradavica.

Trbuh

Položaj i stanje: stojite ravno, umjereno disanje (bez aktivnih udisaja i izdisaja). Trbuh je statički napet - ne opuštamo ga namjerno, ali ne stežemo ni trbušne mišiće.
Mjesto mjerenja: otprilike sredina trbuha, malo iznad razine pupka. Za neke će ovo mjesto biti struk, ali za nekoga, naprotiv, to će biti najšire mjesto.

Položaj i stanje: Stanite uspravno. Glutealni mišići su opušteni.
Mjesto mjerenja: najširi dio zdjelice, otprilike sredina glutealnih mišića.

Hip

Položaj i stanje: stanite ravno, glavni oslonac držite na nozi koju mjerite. Zglob koljenašto ravnije, bedreni mišići su napeti.
Mjesto mjerenja: najširi dio bedra, obično se nalazi na samom vrhu, oko 5-7 cm ispod prijelaza bedra u zdjelicu.

Cjevanica

Položaj i stanje: izmjeriti potkoljenicu sjedeći. Zategnite mišiće potkoljenice, stojeći na nožnom prstu i prenoseći dio tereta, kao da se ne oslanjate samo zdjelicom na stolicu, već i stopalom na pod.
Mjesto mjerenja: najširi dio potkoljenice, obično niže za 5-7 cm od prijelaza potkoljenice u bedro.

Gležanj

Položaj i stanje: Izmjerite svoj gležanj dok sjedite. Noga je opuštena.
Mjesto mjerenja: odmah iznad početka stopala, na najtanjem dijelu potkoljenice.

Pravila mjerenja i odgovori na pitanja

Općenito

Sada razmislite Opća pravila mjerenja i sva pitanja koja biste mogli imati.

Koliko često vršiti mjerenja

Preporuča se redovito mjerenje. A koliko redovito ovisi o vašem razdoblju treninga. Ako vam je cilj održavanje kondicije, tada mjerenja treba provoditi svaka 2-3 mjeseca. Ako dajete sve od sebe da smršavite ili dobijete mišićna masa, tada mjerenja treba provoditi jednom tjedno.

Mjerite na istom mjestu

Vrlo je važno upamtiti točno gdje nanosite mjernu traku. I uvijek mjerite točno na ovom mjestu, točno na onim identifikacijskim oznakama koje ste sami prepoznali. To će vam omogućiti da izbjegnete čak i najmanju grešku.

Zamrznite nekoliko puta

Preporučljivo je nekoliko puta izmjeriti isti dio tijela kako biste bili sigurni da je dobivena vrijednost točna.

Trebam li zategnuti mišiće

Osobno, u napetosti mjerim samo podlakticu, nadlakticu, bedro i potkoljenicu. Ali u principu, sva mjerenja se mogu obaviti bez stresa. Ali ne vidim smisao obavljanja svih mjerenja s napetim mišićima.

Ako ti obični posjetitelj teretana, koji želi biti u dobroj formi, ali nema cilj natjecati se, tada možete obaviti mjerenja bez naprezanja mišića. To će biti opravdano, jer ne hodate gradom napuhani i u neizvjesnosti – niste na pozornici. Štoviše, razlika između napetog i opuštenog mišića (po obujmu, a ne po vizualnom izgledu) praktički je ista.

Je li moguće izmjeriti prsa pri udisaju / izdisaju ili uvući želudac

Ako ste sportski sportaš i cilj vam je pokazati maksimalan mogući vizualni rezultat, a tijekom natjecateljske poze udahnete kako biste bili veći, onda ima smisla mjeriti prsa na udisaj. Također ima smisla mjeriti uvučeni trbuh, ako ga sportaš na pozornici uvuče, napravi vakuum.

Ovdje postoje dvije stvari zašto sam za neutralno stanje grudi i trbuha. Prvo, većini ljudi ne treba natjecanje, a u životu nećemo duboko udahnuti ili usisati. I drugo, ljudi će imati previše različite pokazatelje između udaha i izdisaja, ako uzmemo kao primjer plivače ili ljude koji sviraju puhače. glazbeni instrumenti. Za one koji vježbaju borilačke vještine, qigonga ili joge, vakuum će biti mnogo bolji nego kod običnog sportaša. Općenito, prosječni pokazatelji su izgubljeni.

Ako učinite nešto drugačije

Najbolje je slijediti gore navedeni sustav mjerenja, ali ako mjerite drugačije, to nije problem. Možete mjeriti bilo gdje, pod bilo kojim uvjetima, u bilo koje vrijeme, sa ili bez zategnutog mišića, ali ključno je da to uvijek radite na isti način. Tada će vaša povijest promjena u svakom slučaju pokazati u kojem se smjeru krećete, napreduje se ili stojite na mjestu.

Zatražite pomoć pri mjerenju

U principu možete samostalno mjeriti sve dijelove tijela, čak i rameni pojas, ali to nije tako jednostavno i moguća je pogreška. Stoga zamolite prijatelja ili rođaka da vam pomogne u mjerenju teška mjesta(rameni pojas, prsa, vrat).

Što učiniti ako nema mjerne trake

Mjernu traku možete zamijeniti koncem ili izrezanom trakom papira. Bit će potrebno izmjeriti dio tijela, a zatim pomoću običnog ravnala saznati dobivenu duljinu. Ali ova metoda je mnogo manje prikladna i s prilično velikom pogreškom. Stoga je bolje kupiti mjernu traku, koja se definitivno prodaje u bilo kojoj trgovini za šivanje.

Rad mjerne trake

Imajte na umu da se mjerna traka s vremenom može promijeniti u duljini (skupiti se ili rastegnuti). Stoga bi bilo pravo vrijeme godišnje, izmjerite ga običnim ravnalom, koje ima točnu ljestvicu, i po potrebi kupite novu traku.

Sumirati

Općenito

Kratke informacije o tjelesnim mjerama:

1. Mjerenja su neophodna za praćenje dinamike promjena u vašem tijelu.
2. Preporučljivo je mjerenje obaviti ujutro, na prazan želudac.
3. Izmjerite tijelo centimetrskom trakom.
4. Vrlo je važno zapamtiti gdje točno mjerite; sva sljedeća vremena moraju se mjeriti točno na istom mjestu.
5. Izmjerite jedan dio tijela nekoliko puta - tako ćete dobiti točnu vrijednost.

dodatne informacije

Za muškarce je važno izmjeriti sve dijelove tijela. Djevojke uglavnom trebaju izmjeriti trbuh, zdjelicu, bedro i potkoljenicu. No mjerenje zapešća i gležnja nema previše smisla ako već znate njihovu veličinu. Samo s vrlo velikom razlikom u težini ti se dijelovi tijela mogu smanjiti ili povećati.

Mala asimetrija u mjerenjima između desna strana a lijeva je sasvim normalna.

Da biste točno odabrali odjeću stranog proizvođača, morate ispravno razumjeti veličine koje se koriste različite zemlje. Kako bi naši čitatelji mogli ispravno odrediti vlastite parametre, odabrati pravi model odjeće, predlažemo da prvo saznate koje veličine Ženska odjeća prihvaćeni u različitim zemljama, njihova međusobna korespondencija.

• Nije neuobičajeno da predmeti (osobito gornja odjeća) kupljeni u SAD-u budu veliki, čak i kada su ispravno izvršena mjerenja. Činjenica je da su veličine u državama malo precijenjene. Stoga se vanjska odjeća američkih proizvođača preporuča kupiti manju veličinu.
• Kina se, naprotiv, razlikuje po proizvodima male veličine. Stoga se odjeća azijskih proizvođača mora uzeti veličinu ili dvije veće.

Uzimanje mjerenja

Ispravno uzeti parametri ključ su uspješne kupnje stvari odgovarajuće veličine. Kako pravilno izmjeriti parametre:

• Opseg prsnog koša - rastezanje centimetarske trake vodoravno oko tijela malo duž pazuha, pronalaženje najviših točaka prsnog koša.
• Opseg struka - mjeren vodoravno u struku.
• Kukovi - vodoravno duž bokova, hvatajući izbočene točke stražnjice.
• Duljina rukava - Provucite mjernu traku niz vanjsku stranu rukava.
• Duljina proizvoda ispred - indikator se mjeri od ramena, zatim okomito duž prsa i do dna proizvoda.
• Duljina proizvoda duž leđa - izračunava se od sedmog vratnog kralješka paralelno s linijom kralježnice do dna proizvoda.
• Duljina suknji, kratkih hlača - bit će jednaka mjerenju od gornjeg šava proizvoda do njegovog dna.
• Duljina unutarnjeg šava hlača - izmjerite ovu duljinu duž unutarnjeg šava nogavica od međunožja do dna.

• Koristite novu mjernu traku. Stara, razvučena traka dat će netočna očitanja.
• Pobrinite se da prođe vodoravna crta u odnosu na tijelo i čvrsto prianja uz njega, bez popuštanja ili snažnog povlačenja, za to vam je potreban pomoćnik.
• Mjerenje se preporuča provoditi na golom tijelu (u donjem rublju) ili na laganoj, tankoj odjeći.
• Stanite uspravno, nemojte se savijati, oslonite se na obje noge.

Kako odrediti svoju veličinu odjeće

Ako je postalo jasno s parametrima veličine iz različitih zemalja proizvođača, kako onda odrediti na koje se od njih odnositi? Da biste to učinili, morate se naoružati jednostavnim uređajem u obliku centimetarske trake, a također pozvati drugu osobu u pomoć. Nezgodno je samostalno vršiti mjerenja, osim toga, neke od dobivenih vrijednosti mogu biti netočne zbog neispravno rastegnute centimetarske trake.

Ruska veličina odjeća tradicionalno se određuje na temelju parametara poluopsega prsnog koša. Uz pomoć druge osobe, saznajte ovu vrijednost mjerenjem opsega prsa. Dobivenu brojku podijelite s dva - to će biti ruska veličina vaše gornje odjeće (bluza, jakna).

Ne odgovara uvijek veličina gornje odjeće veličini donje odjeće (hlače, suknja). Stoga se preporuča zasebno izmjeriti obujam struka, bokova, te dobivene vrijednosti podijeliti na dva dijela. Radi lakšeg određivanja, za vas smo sastavili tablicu u kojoj ne morate izmjerene parametre dijeliti na dva dijela. Uz pomoć očitanja centimetarske vrpce i naše tablice, lako možete sami saznati parametre ženske odjeće.

Parametri ženske odjeće - veličine 42,44,46,48,50,52

Bluze, tunike, jakne, haljine

Za kupnju bluza, haljina s dugim rukavima ili sakoa, osim opsega grudi, struka, bokova, potrebno je odrediti i duljinu rukava.

U nekim katalozima odjeće stranih proizvođača, pri opisivanju proizvoda, osim parametara opsega prsa, struka, bokova, rukava, navedena je i duljina proizvoda ispred i duž leđa. Nakon što usporedite sve parametre, u tablici ćete pronaći svoju veličinu. Napomena: mjere su u centimetrima.

Hlače, suknje, kratke hlače

Pri odabiru hlača ili suknji mjere grudi nisu važne. Ali u opisu obratite pozornost na duljinu proizvoda. Kada kupujete hlače, provjerite duljinu unutarnjeg šava.

Traperice

Da biste kupili traperice, morate znati parametre struka i bokova u centimetrima. Također na bontonu je i opseg struka u inčima.

grudnjaci

Za određivanje veličine grudnjaka potrebno je izmjeriti opseg grudi (na izbočenim točkama), kao i opseg ispod grudi. Nosite grudnjak bez pjenastih umetaka koji vam najbolje odgovara veličinom, ne smije previše stezati prsa ili se, naprotiv, izbočiti. Napravite mjerenja na njemu. Uspoređujući dobivene podatke s tablicom, saznat ćete ne samo veličinu grudnjaka, već i puninu košarice.

Donje rublje

Veličina donjeg rublja određena je ukupnošću parametara struka i bokova u centimetrima.

Ženska odjeća velikih veličina

Haljine nestandardnih veličina predstavljene su u specijaliziranim katalozima i trgovinama za napuhane mlade dame. Da biste odredili svoju veličinu, usporedite parametre mjerenja s podacima u tablici.

Veličine muške odjeće

Kako odrediti svoju tipičnu veličinu?

za košulje, jakne, džempere, vanjsku odjeću, glavni parametar je poprsje; za hlače potrebni parametri - struk i bokovi;

Kako izmjeriti svoje parametre?

1 Poprsje- centimetarska traka prolazi duž najizbočenijih točaka prsa, zatim - ispod pazuha, na leđima - malo više.

2 Struk- Mjereno striktno duž linije struka.

3 Opseg kukova- mjerna traka ide duž najizbočenijih točaka stražnjice.

Kako mjerimo artikle koji se prodaju na web stranici Superdry Ocean?

Poprsje- udaljenost u razini prsa ispod otvora za rukave

Struk- udaljenost na razini gornjeg reza u proizvodima pojasa

Opseg kukova- razmak u razini izbočenih točaka stražnjice

Prednja duljina- mjereno ispred visoka točka rame kroz prsa do dna proizvoda

Duljina leđa- mjereno od sedmog vratnog kralješka duž linije sredine leđa do dna proizvoda

Duljina rukava- mjereno duž vanjske strane rukava od vrha do dna

Dužina rukava od vrata- mjereno od dna vrata ili ovratnika do dna rukava

Dužina unutarnjeg šava nogu- mjereno duž unutarnjeg šava nogavica od prepona do dna

Dužina kratkih hlača- mjereno od gornjeg šava do dna proizvoda

Jakne, džemperi, prsluci, kućni ogrtači, veste, jakne, košulje

Ruski- Ruska veličina	Međunarodni izvorna veličina	Poprsje (cm)	Struk (cm)	Bokovi (cm)	Duljina rukava (cm)	Engleska (UK)	SAD (NAS)	Europa (EU)	Italija (TO)
44	XXS	88	70	92	59	32	34	38	42
46	XS	92	76	96	60	34	36	40	44
48	S	96	82	100	61	36	38	42	46
50	M	100	88	104	62	38	40	44	48
52	L	104	94	108	63	40	42	46	50
54	XL	108	100	112	63	42	44	48	52
56	XXL	112	106	116	64	44	46	50	54
58	XXXL	116	112	120	64	46	48	52	56
60	XXXL	120	118	124	65	48	50	54	58
62	XXXL	124	120	128	65	50	52	56	60
64	4XL	128	124	132	66	52	54	58	62
66	4XL	132	128	134	66	54	60	60	64
68	5XL	136	132	136	66	60	62	62	66
70	5XL	140	136	138	66	62	64	64	68

košulje

Ruski- Ruska veličina	Međunarodni izvorna veličina	Ruski- Ruska veličina ovratnik	Opseg vrata (cm)	SAD (NAS)	Europa (EU/FR)
42	S	37	37	14,5	37
42	S	38	38	15	38
44	M	39	39	15,5	39
46	M	40	40	15,5	40
48	L	41	41	16	41
50	L	42	42	16,5	42
52	L	43	43	17	43
54	XL	44	44	17,5	44
56	XXL	45	45	18	45
58	XXL	46	46	18	46

Hlače, kratke hlače

Ruski- Ruska veličina	Međunarodni izvorna veličina	Struk (cm)	Bokovi (cm)	Engleska (UK)	SAD (NAS)	Europa (EU/FR)	Italija (TO)
44	XXS	70	92	32	34	38	42
46	XS	76	96	34	36	40	44
48	S	82	100	36	38	42	46
50	M	88	104	38	40	44	48
52	L	94	108	40	42	46	50
54	XL	100	112	42	44	48	52
56	XXL	106	116	44	46	50	54
58	XXXL	112	120	46	48	52	56
60	XXXL	118	124	48	50	54	58
62	XXXL	120	128	50	52	56	60
64	4XL	124	132	52	54	58	62
66	4XL	128	134	54	60	60	64
68	5XL	132	136	60	62	62	66
70	5XL	136	138	62	64	64	68

Traperice

Ruski- Ruska veličina	Međunarodni izvorna veličina	Struk (cm)	Bokovi (cm)	Traperice (inči)	SAD
44	XXS	70	92	28	2-4
44-46	XXS/XS	70-76	92-96	29	4
46	XS	76	96	30	6
46-48	XS/S	76-82	96-100	31	6-8
48	S	82	100	32	8
48-50	S/M	82-88	100-104	33	8-10
50	M	88	104	34	10
50-52	M/L	88-94	104-108	35	10-12
52	L	94	108	36	12
52-54	L/XL	94-100	108-112	38	12-14
54	XL	100	112	40	14
56	XXL	106	116	41	16
56-58	XXL/XXXL	106-112	116-120	42	16-18
58	XXXL	112	120	44	18
60	XXXL	118	124	46	20
62	XXXL	120	128	48	22

TABLICE VELIČINA OBUĆE sadrže veličine muške, ženske, dječje i tinejdžerske obuće za ruske, europske, američke (SAD), engleske, japanske vrste veličina, kao i veličine u centimetrima.

Tablica veličina za muške cipele Rusija Europa SAD Engleska Japan centimetra 38 39 6 5.5 25 25 39 40 7 6.5 25.5 25.5 40 41 8 7 26.5 26.5 41 42 9 8 27 27 42 43 10 9 27.5 27.5 43 44 11 9.5 28.5 28.5 44 45 12 10.5 29 29 45 46 13 11 29.5 29.5 46 47 14 12 30 30 47 48 15 13 30.5 30.5 48 49 16 13.5 31 31 49 50 17 14 31.5 31.5 50 51 18 15 32 32

Tablica veličina za ženske cipele Rusija Europa SAD Engleska Japan centimetra 35 36 5 3.5 22.5 22.5 36 37 6 4 23 23 37 38 7 5 24 24 38 39 8 6 25 25 39 40 9 6.5 25.5 25.5 40 41 10 7.5 26.5 26.5 41 42 11 8 27 27 42 43 12 9 27.5 27.5 43 44 13 9.5 28.5 28.5 44 45 14 10.5 29 29

tablica veličina dječje obuće Rusija Europa SAD Engleska Japan centimetra 15 16 1 0.5 8.5 8.5 16 17 2 1 9.5 9.5 17 18 3 2 10.5 10.5 18 19 4 3 11 11 19 20 5 4 12 12 20 21 5.5 4.5 12.5 12.5 21 22 6 5 13 13 22 23 7 6 14 14 23 24 8 7 14.5 14.5 24 25 9 8 15.5 15.5 25 26 9.5 8.5 16 16 26 27 10 9 16.5 16.5 27 28 11 10 17 17 28 29 11.5 10.5 17.5 17.5 29 30 12 11 18 18 30 31 13 12 19 19

Tablica veličina tinejdžerskih cipela Rusija Europa SAD Engleska Japan centimetra 31 32 1 13 20 20 32 33 1.5 13.5 20.5 20.5 33 34 2 14 21.5 21.5 34 35 2.5 1 22 22 35 36 3 1.5 22.5 22.5 36 37 3.5 2 23.5 23.5 37 38 4 2.5 24.5 24.5