Ako želite dobiti reljefne mišiće i riješiti se viška masnoće, koristite proteinsku dijetu Valentina Dikula za to.
Valentin Dikul bivši je cirkuski izvođač koji je pretrpio tešku ozljedu kralježnice i napravio vlastiti rehabilitacijski sustav za osobe s teškim ozljedama leđne moždine. Kasnije se ova tehnika počela koristiti za liječenje djece s cerebralnom paralizom.
Dikulov sustav rehabilitacije i poboljšanja zdravlja povezan je s radom na simulatorima i posebnim vježbama snage. Kao što znate, bez pravilne prehrane gotovo je nemoguće izgraditi mišićnu masu i stvoriti snažan mišićni korzet. Značajne poteškoće u korištenju simulatora također su zabilježene kod osoba s prekomjernom težinom. Sve je to dovelo do pojave Dikulove dijete koja vam omogućuje istovremeno treniranje i mršavljenje.
Važno! Ova dijeta je beskorisna ako se ne kombinira s posebnom tjelesnom aktivnošću. Štoviše, bez vježbanja vaša bi se težina čak mogla povećati. Uostalom, bit dijete je zamjena masnih stanica mišićnim stanicama. Stoga prije primjene dijete napravite jasan plan treninga za cijelo vrijeme trajanja dijete. Osim toga, Dikul dijeta je najprikladnija za one koji imaju prekomjernu težinu ne više od 10 kg.
Osnovna pravila dijete:
Osnova prehrane je proteinska hrana, u prehrani bi trebala biti najmanje 70%, a 30% su voće i povrće;
Dijeta je dizajnirana za 4 tjedna;
Trebalo bi biti najmanje 5 obroka dnevno;
Prije treninga koristi se poseban proteinski shake, koji također može zamijeniti doručak ili večeru;
Obavezna uporaba dovoljne količine tekućine - najmanje 1,5-2 litre čiste vode za piće;
Zabranjeno je kuhati hranu s upotrebom masti, uključujući biljno ulje;
Upotreba kruha, krumpira, žitarica je ograničena;
Zobene mekinje 2 žlice za suzbijanje zatvora /kao u Dukan dijeti/;
Uzimanje multivitamina u prvoj i drugoj fazi dijete;
Zamijenite čaj i kavu juhom od šipka ili zelenim čajem bez šećera.
Obavezan trening snage u vlastitoj režiji ili uz instruktora.
Proizvodi dopušteni u Dikul dijeti:
Sorte ribe s niskim udjelom masti, mesa, peradi, jetre;
Jaja, sir, svježi sir,
Mlijeko i proizvodi mliječne kiseline: kefir, jogurt, kiselo vrhnje, fermentirano pečeno mlijeko;
Povrće i voće /banane, špinat, luk, krompir, krastavci, grašak, alge/;
Orašasti plodovi, laneno i konopljino ulje;
Zabranjeni proizvodi:
Masne sorte mesa i ribe, mast;
Soda, slatki voćni sokovi;
Kruh, kolačići, pite, bilo koji slatkiši;
Šećer, alkohol;
Instant kaša.
Recept za Dikulov proteinski energetski shake
Za pripremu koktela potrebno je izmiksati u blenderu:
dvije žlice meda ili pekmeza, 2 sirova kokošja jaja, pola čaše kiselog vrhnja, dva pakiranja nemasnog svježeg sira.
Takav koktel treba konzumirati 2 puta dnevno sat vremena prije i nakon treninga ili umjesto doručka i večere.
Kao i većina proteinskih dijeta, dijeta je podijeljena u nekoliko faza.
Prva faza Dikulove dijete
Od 3 do 10 dana. Njegovo trajanje ovisi o tome koliko kilograma trebate izgubiti /za izračun možete koristiti Dukan kalkulator na našim stranicama/. U tom razdoblju iz prehrane se potpuno isključuju masti i složeni ugljikohidrati, a osnova prehrane treba biti visokoproteinska hrana: bubrezi, jetra, perad, nemasno meso i riba, plodovi mora, heljda, kukuruz i grah. Osim toga, svakako zobene mekinje.
U prvoj fazi obično je potrebno od 2 do 5 kg viška težine.
Druga faza Dikul dijete obično traje do 2-3 tjedna, ali se može razvući i na duži period dok se ne postigne željeni rezultat.
Osnovu prehrane u ovom razdoblju čine namirnice s visokim udjelom bjelančevina iz prve faze, šparoge, špinat, rotkvice, celer, kupus, rajčice, krastavci, tikvice, patlidžan, paprika itd.; bilo koje voće, možete jesti krumpir u ograničenoj mjeri.
Treća faza Dikul dijete dizajniran za konsolidaciju rezultata. Tijekom ove faze dijeta se proširuje, ali se moraju pridržavati sljedećih pravila:
Jedan dan u tjednu jedite samo proteinsku hranu;
Dva dana u tjednu možete koristiti visokokaloričnu hranu s ugljikohidratima;
Svakako jedite puno povrća i voća;
Nastavite koristiti zobene mekinje po 2 žlice dnevno.
U ovom trenutku vaš unos kalorija ne bi trebao premašiti 1800 kalorija za žene i 2500 za muškarce, uz redovitu tjelovježbu.
Uzorak jelovnika za prvi tjedan Dikulove proteinske dijete:
Doručak: kuhana jaja - 2-3 komada, mlijeko, komad sira, salata od rajčice sa začinskim biljem ili parni omlet, kefir sa začinskim biljem;
Drugi doručak: fermentirano pečeno mlijeko s orasima (orasi, bademi);
Ručak: bijeli pirjani kupus ili salata od kupusa s krastavcima i peršinom, govedina kuhana na pari, pileći file ili nemasna riba, napitak od banane i mlijeka;
Međuobrok: pola pakiranja svježeg sira s jogurtom (tijekom treninga - Dikulov koktel);
Večera: bilo koje pareno ili kuhano meso ili riba s dodatkom bilo kojeg svježeg bilja, mlijeka ili jogurta za piće;
Prije spavanja: bilo koji mliječni napitak.
Jelovnik druge faze Dikul dijete
Nakon prvih sedam dana, koji se sastoji gotovo od proteina, trebali biste prijeći na sljedeći približni jelovnik:
Doručak: salata od nekoliko jaja, krekeri od zrnatog kruha i vrhnja, mlijeko, salata od kupusa s dodatkom bilo kojeg svježeg povrća;
Drugi doručak: napitak ili pire od jabuke;
Ručak: nemasna pileća juha, kuhani pileći file, salata od krastavaca;
Međuobrok: svježi sir umućen s jogurtom (koktel);
Večera: riblji kolači ili riba na pari, kuhani zeleni grah, sok od citrusa;
Prije spavanja: voće po izboru.
Osim toga, dopušteno je diverzificirati jelovnik drugim vrstama koktela za mršavljenje iz Dikula:
Uzmite par listova kupusa, zelenu jabuku, korijen celera, svježi krastavac i pola limuna i procijedite kroz sokovnik. Zatim u dobivenu tekućinu dodajte 100 ml. nemasni kefir i lagani napitak je spreman.
Tonik koktel koji se sastoji od soka zelene jabuke, mrkve i špinata, umućenih s bjelanjkom.
Prednosti prehrane:
Može i treba se baviti sportom
Pomaže u borbi protiv celulita i opuštene kože
Ispravan izlaz nakon Dikulove dijete nije težak. Glavna stvar je postupno uvoditi određena jela, kao što su žitarice, juhe, voćne salate i tako dalje. Međutim, nakon završetka dijete dvaput dnevno, jelovnik bi trebao uključivati sve proteinske namirnice i shakeove tijekom stresnog razdoblja.
Dikulova dijeta zapravo, to nije dijeta, ovo je autorski program stvoren za sportaše, sportaše, bodybuildere. Pomaže sagorijevati masnoće i pretvarati ih u mišićnu masu.
Budući da je sustav namijenjen jačanju mišića, radi na principu zamjene masti mišićima, zahvaljujući posebnim vježbama i proteinskoj prehrani.
Suština i značajke dijete
Dikulovu dijetu za mršavljenje razvio je sportaš i ravnatelj rehabilitacijskog centra u kojem se liječe bolesti mišićno-koštanog sustava. Bit tehnike je da morate jesti proteinsku hranu, koja zahtijeva puno energije za apsorpciju. Dakle, tijelo počinje uzimati energiju za preradu proteina, proteina iz tjelesne masti. Smanjenje ugljikohidrata u hrani utječe i počinje oštar gubitak težine. Ključ uspjeha u mršavljenju je vježba.
Dijetni jelovnik
Dikulova dijeta namijenjena je onima koji se aktivno bave sportom. Težina će padati u skokovima i granicama.
Dijeta bi trebala sadržavati najmanje 70% proteinske hrane, ostatak je povrće.
Dikulova dijeta - jelovnik se sastoji od izmjeničnih proteina i ugljikohidrata. Dovoljno je znati nekoliko dana, pa korigirati dijetu namirnicama koje preferirate.
Nakon jednotjedne dijete koja se sastoji od gotovo proteinske hrane, morate prijeći na jelovnik kako biste povećali učinak.
- Doručak: salata od jaja, krutoni od crnog kruha, kiselo vrhnje, salata od kupusa s povrćem.
- Drugi doručak: kaša od jabuka.
- Ručak: kuhani pileći file, salata od krastavaca.
- Međuobrok: milkshake sa svježim sirom.
- Večera: pečena riba, riblji kolači, kuhani grah, sok od naranče.
- Prije spavanja: bilo koje voće.
Dikul koktel
Koktel sadrži visok udio proteina koji daje dodatnu snagu i izdržljivost tijekom dijete te je izvor stanica za rast mišića. Za pripremu koktela potrebna nam je čaša mlijeka, pola pakiranja nemasnog svježeg sira, jedno jaje i žlica meda. Sve izmiksajte u blenderu i gotovi ste. Koktel treba piti pola sata prije treninga i nakon njega. Dikulova dijeta namijenjena je sportašima i bodybuilderima, ali ako se samo želite napumpati, možete je koristiti.
Prednosti prehrane
Stručnjaci savjetuju odlazak na dijetu, nakon što su unaprijed izradili plan treninga. Također, prije nego što započnete dijetu, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.
Na ovoj dijeti možete postići željeni rezultat nakon 2 tjedna napornog treninga i pravilne prehrane.
Osjećaj gladi vas praktički neće uznemiravati, jer su proteini i proteini prisutni u prehrani. Ovo će posebno prijati osobama koje su već bile na nekoj dijeti s oskudnom prehranom.
Dostupnost hrane i raznolikost također igraju važnu ulogu, te osiguravaju pravu količinu vitamina i minerala koji su tako važni za naše tijelo.
Za pravilan metabolizam potreban nam je i proteinski shake koji sadrži fermentirane mliječne proizvode.
Ne postoji određeno vrijeme kada trebamo biti na dijeti.
Učinak dijete traje dugo.
Nepravilna uporaba dijete može biti štetna za one koji zanemaruju pravila. A pothranjenost, umjesto da pomogne u pronalaženju željenog oblika, može iscrpiti tijelo. Stoga prvo morate odlučiti za koju svrhu vam je potrebna ova dijeta.
- Zašto želim smršaviti?
- Što mi ne odgovara u tijelu?
- Koje namirnice najviše koristim?
- Što očekujem od dijete?
Nakon analize, trebali biste čvrsto odlučiti što vam je potrebno i ako ste sigurni u svoj izbor, tada biste trebali neupitno slijediti Dikul metodu.
Na dan morate popiti dvije litre vode bez plina.
Treba pojesti jednu žlicu mekinja kako ne bi bilo problema sa želucem.
Tjelesne vježbe treba provoditi svaki dan, možete se očvrsnuti za fitness, jogging.
Uzimamo vitamine kako bismo nadoknadili one koji nedostaju u prehrani.
Hranu pripremamo strogo prema pravilima dijete.
rezultate
Dikulova dijeta za mršavljenje, proteini s pravim opterećenjem pokazuje dobre rezultate, nakon 2-3 tjedna primijetit ćete promjene vlastitim očima. Višak masnoće će nestati, a pojavit će se mišići i olakšanje. Unatoč činjenici da je dijeta ograničena, dijeta se podnosi bez poteškoća. Izlazak s dijete također nije problem.Glavno je uvoditi nove namirnice postupno i ne zaboravite dodati proteinsku hranu i shakeove u prehranu tijekom treninga.
Sportaši i početnici bodybuilderi pozitivno govore o ovom prehrambenom kompleksu. Smanjuje umor tijekom treninga, a mišićna masa počinje dobivati oblik.
Stav nutricionista o prehrani je odobravajući, glavna stvar je dati dobru tjelesnu aktivnost mišićima. Ako nema opterećenja, tada ćete umjesto mršavljenja početi dobivati jer će masti ostati netaknute, a mišići će se početi povećavati.
Dikulova dijeta je princip prehrane za ljude koji žele izgraditi mišiće i riješiti se masnog tkiva. Preporuča se pridržavati ga se osobama koje se aktivno bave sportom. Pasivni način života i takva opcija prehrane su nespojivi pojmovi.
Prije nego što krenete na ovu dijetu, važno je shvatiti da radikalno mršavljenje ne vrijedi čekati. Volumeni se mogu promijeniti, ali ne puno, jer se pretpostavlja da će umjesto tjelesne masnoće osoba dobiti mišiće, zategnuti mišiće i približiti se zdravom načinu života. U početku je ova opcija prehrane razvijena za ljude koji imaju problema s mišićno-koštanim sustavom, a proizvodi dopušteni na Dikulovoj dijeti dizajnirani su za sprječavanje atrofije mišića u tandemu s vježbanjem.
Osim činjenice da Dikulova dijeta za mršavljenje osigurava brzu izgradnju mišićnog tkiva, ona također uključuje upotrebu proizvoda koji ne zahtijevaju veliku rezervu vremena za njihovu pripremu. Kalorični sadržaj ovih proizvoda daleko je od nule, tako da osoba ne osjeća glad previše akutno i normalno tolerira intervale između obroka. U isto vrijeme, postoji nedostatak: Dikulova dijeta za mršavljenje povećava zahtjeve za enzimima gastrointestinalnog trakta. Dakle, potrebno je puno vremena za probavu hrane. Tijekom takve prehrane, ljudski bubrezi će raditi s povećanom aktivnošću.
Proteinska dijeta za mršavljenje, osim promjena u prehrani, predviđa obavezno uzimanje posebnog koktela, koji se može pripremiti miješanjem sljedećih sastojaka: 200 g nemasnog svježeg sira, 2 sirova jaja i 2 žličice svakog . med i bilo koji pekmez. Postoji varijanta takvog koktela s dodatkom 200 g kiselog vrhnja. Odaberite po svom ukusu. Preporuča se uzimanje ove mješavine nakon aktivnog tjelesnog treninga. Poboljšava tonus tijela i daje potrebnu opskrbu vitaminima i mineralima.
Prvi tjedan: meso
Osim obvezne uporabe koktela, Dikulova dijeta za mršavljenje uključuje sljedeća pravila:
- Svaki dan morate piti 2 litre vode.
- Obavezno jesti 2 žlice. l. mekinje kako biste izbjegli zatvor.
- Obavezno se bavite sportom. To može biti plivanje, trčanje, trening snage, ples itd.
- Za održavanje imuniteta uzimamo vitamine opće prirode.
- Prije početka dijete napravimo popis dopuštenih i zabranjenih namirnica.
Dikulova dijeta za mršavljenje uključuje uzimanje proteinske hrane kao glavne, a samo 30% ukupnog jelovnika ostaje za voće i povrće. Istodobno, postoji skupina zabranjenih proizvoda - to su majoneza, soda, čips, slatkiši, alkohol, kruh i instant žitarice.
Kako biste postojano slijedili ovo načelo prehrane, najbolje je sastaviti jelovnik za svaki dan na temelju dopuštenih proizvoda.
Što se može uvesti u prehranu prvih 7 dana:
- Govedina.
- Bubrezi, jetra, goveđi jezik.
- Nemasna svinjetina.
- Plodovi mora.
- jaja.
- Mlijeko.
Danas je dopušteno jesti meso u neograničenim količinama, glavno je kuhati ga bez začina. Možete piti čaj ili kavu po volji, što je najvažnije - bez šećera.
Sljedeća faza - 7 dana - uključuje uvođenje povrća i voća. Naime, tikvice, pekinški kupus, krastavci, rajčice, brokula, jabuke, breskve itd. Važno je ne jesti visokokalorične patlidžane, banane, grožđe, avokado. Također možete jesti kruh od cjelovitog zrna, žitarice - heljdu i zobene pahuljice. U tom razdoblju u prehranu se može uvesti meso piletine, kunića i puretine.
Možete dodati malo ugljikohidrata, mliječnih proizvoda, ali ipak zaboravite na proizvode s liste zabranjenih. Možete se držati ove faze koliko god imate dovoljno snage i želje. Za većinu ljudi ovakav način prehrane postaje trajan, jer se tijelo navikne, a tijelo je u formi.
Ako se osoba odluči "vezati" s ovom dijetom, preporučljivo je ipak napraviti 1 dan u tjednu proteine.
Ovo će zadržati rezultat.
U prvom tjednu osoba treba jesti samo meso - ovo je važno pravilo Dikulove dijete. Jelovnik se ne razlikuje mnogo iz dana u dan. Preporučljivo je kuhati jela na pari, kao što su riblji kolači, kajgana, pirjani goveđi jezik, riba pečena u mlijeku. Ne zaboravite piti vodu, jesti mekinje i popiti smoothie. Ovi bonusi će vam omogućiti da živite tjedan dana bez puno stresa.
Drugi tjedan: povrće
Drugi tjedan osoba već bolje podnosi, dijeta se širi, a jelovnik za dan može izgledati ovako:
- Doručak: salata od rajčice i krastavaca sa začinskim biljem i krutoni sa sirom. Ili heljdina kaša s kavijarom od tikvica.
- Drugi doručak: jogurt s voćem ili malo orašastih plodova.
- Ručak: nemasna svinjetina pirjana sa kupusom ili pileći file zapečen s rajčicom i sirom.
- Međuobrok: Dikulov koktel sa svježim sirom.
- Večera: riba pečena s povrćem i voćni sok. Alternativa je juha od povrća.
Prije spavanja dopušteno je popiti mlijeko, jogurt ili pojesti jedno voće.
Ako osoba izdrži samo na proteinskoj fazi prvih 7 dana, već će vidjeti rezultate. Stručnjaci kažu da možete smršaviti 3-4 kg. Masne naslage će se početi topiti, ali samo pod uvjetom tjelesne aktivnosti. Slijedeći sljedeću fazu možete ispraviti svoj oblik i dobiti zategnute i reljefne linije umjesto opuštene kože na problematičnim područjima.
Stalni rad na sebi, izdržljivost i snaga volje - to je ono što Dikulova dijeta znači. Jelovnik će u početku biti vrlo oskudan, ali postupno će se širiti i nikada nakon tjedan dana na mesu osoba neće toliko cijeniti okus običnog povrća.
Imajte na umu da zbog prilično krute dijete ne može svaka osoba svladati ovo načelo prehrane. Kako biste izbjegli zdravstvene probleme, prije početka dijete trebate se posavjetovati s gastroenterologom.
Svakome tko odluči smršaviti treningom, ne škodi obratiti pozornost i na način prehrane koji je najpovoljniji za takvu odluku. Osim toga, to je najbolja opcija za izgradnju mišićne mase. Poželjno je pomoći tijelu sportskim opterećenjima, tako da će prevlast proteina u prehrani imati samo blagotvoran učinak na proporcije tijela. Da biste pronašli najprikladniju opciju prehrane, trebali biste se zainteresirati za razvoj stručnjaka.
Ako odlučite poslušati savjet, bolje je uzeti u obzir već poznate dijete. Dijeta Dikul ili Pierre Dukan je savršena. Što je izvanredno u vezi s njima? Glavna prehrambena komponenta u njima bit će bjelančevine, zbog čega je svaki naziv protein. Svaki od njih već ima vojske od mnogo tisuća obožavatelja, čije oduševljene kritike ne prestaju emitirati i prenositi mnogi televizijski programi i časopisi. Predstavljamo javnosti činjenice, rezultate i jelovnik svake od ovih dijeta.
Suština Dikulove metode
Sam Valentin Dikul prilično je legendarna osoba. Gotovo da nema osobe koja nije čula za njegov titanski trud u oporavku od prijeloma kralježnice. Snažna osobnost, profesionalni dizač utega, oporavivši se nakon ozljede, stvorio je cijeli znanstveni centar za pomoć u rehabilitaciji. Tisuće ljudi zahvalno mu je na obnovljenim kostima i potpori koju su od njega dobili.
Snažni čovjek nije stao u svom smjeru i također je stvorio dijetu koja je povećala dobitak mišićne mase potrebne za održavanje kostura. Dikulova dijeta dobra je samo za one koji se ozbiljno bave sportom, jer ne daje primjetno smanjenje tjelesne težine, ali savršeno mijenja unutarnju masnoću za mišiće.
Glavne prednosti sustava
Budući da je program prehrane osmišljen za obnavljanje mišića kod dugotrajno nepokretnih osoba, prije svega bi trebao dati snagu.
- Za one koji ne vole kuhati ili samo žele ograničiti svoje vrijeme za štednjakom, ovaj je sustav savršen.
- Nema osjećaja gladi, pozitivno utječe i na mršavljenje.
- Proizvodi nisu izvanredni, mogu se kupiti vrlo jednostavno. Njihove cijene su dostupne.
- Ukusna komponenta su mliječni proteinski proizvodi.
Što jesti
Prvi tjedan je gotovo bez ugljikohidrata. Tada se zahtjevi ublažavaju, a jelovnik postaje raznolik. Dozvoljeno je jesti žitarice, možete jesti i pečeno povrće. Meso i sušeno voće su obavezni, čak ni riža nije isključena. Voda je potrebna u količini od 2 litre dnevno.
Preporučljivo je dodati komplekse vitamina. Da biste izbjegli probleme sa želucem i zatvorom pomoći će mekinje, koje treba jesti svako jutro najmanje dvije žlice.
Valentin Dikul inzistirao je na dugim šetnjama.
4 faze
Prehrana koju Dikul dijeta predviđa je fazna:
- Trajanje faze je individualno, proteinska hrana, gubitak težine do 7 kg, preporučeni proizvodi su kuhani jezik, jetra, bubrezi, plodovi mora, perad i riba.
- Svakodnevnoj prehrani dodaje se povrće - kupus, celer, tikvice, patlidžan, rajčica, paprika, krastavci, grah.
- Treći korak uključuje dodavanje voća.
- Možete početi jesti kruh, ali ostavite jutarnje mekinje i jedan ili dva proteinska dana u tjednu.
Preporučljivo je posjetiti službenu web stranicu Valentina Dikula.
Razlika od Dukan dijete
Dikulova dijeta uključuje dodatnu komponentu koja je razlikuje od uobičajene proteinske dijete liječnika - nutricionista Pierrea Dukana. Ovo je koktel na bazi fermentiranih mliječnih proizvoda, koji je izumio sam Dikul. Preporučljivo je piti takav napitak prije ili neposredno nakon intenzivnog treninga kako bi tijelo dobilo građevinski materijal za rast mišića. Recept je vrlo jednostavan, ali upravo ova kombinacija omogućuje da na najbolji način utažite svoju glad:
- svježi sir - 300 ili 400 grama;
- kiselo vrhnje - 100 ili 150 grama;
- kokošja jaja u količini od 2 kom .;
- med, po mogućnosti najmanje dvije žlice;
- pekmez u istoj količini kao i med.
Miksajte dok ne dobijete homogenu masu za izlijevanje, možete to učiniti u blenderu ili u multipraktiku.
Upozorenje
Mora se uzeti u obzir da Dikulova dijeta povećava zgrušavanje krvi. Bubrezi također dobivaju dodatno opterećenje, a zahtjevi za rad gastrointestinalnog trakta se povećavaju.
Općenito, sustav prilično povoljno percipiraju liječnici i liječnici, bez ikakvih posebnih tvrdnji o njegovom sadržaju i zahtjevima. Dobro je promišljeno, male stvari se uzimaju u obzir, oni koji ga se pridržavaju promatraju val snage i izvrsno zdravlje.
Zaključno, dodajemo da oni koji još nisu spremni za trening mogu dobro koristiti Dukan proteinsku dijetu. Toliko je popularan da je odavno preveden s francuskog na više od 15 svjetskih jezika. Dopušteni proizvodi u njemu izračunati su u stotinu različitih stavki. Postoje i zasebne knjige s receptima koji su najviše u skladu s načelima proteinske dijete.
Gotovo sve dijete poznate svijetu usmjerene su na pomicanje strelice na ljestvici ulijevo. Ali metodama, pomoću kojih se kilogrami čak mogu dodati, to ne oduzima pravo na život. Samo to će biti "ispravni" kilogrami mišića. Jedan od tih sustava je Dikulova proteinska dijeta za mršavljenje, koja ima mnogo zajedničkog sa sportskim "sušenjem" tijela.
Francuska dijeta prema Dikulu: ključni principi metodologije
U većini slučajeva, prehrambena ograničenja koja nameću brojne dijete teško vam dopuštaju obavljanje svakodnevnih aktivnosti poput laganog hodanja i tjelesne aktivnosti tijekom radnog ili školskog dana. Sustav liječnika koji je već postao poznat, naprotiv, djelovat će većim dijelom samo kada su povezana fizička opterećenja, štoviše, snažne prirode i velikog volumena.
Ovdje glavni zadatak nije dovesti figuru u krhko stanje, već zamijeniti masnu masu mišićima, zbog čega se, kao što je spomenuto, težina može povećati. Ali u isto vrijeme, tijelo će i dalje izgledati mnogo privlačnije nego s manjom težinom, ali s prevladavanjem masne mase.
Suština ove tehnike temelji se na radikalnoj reviziji omjera proteina, masti i ugljikohidrata. Potonja kategorija se ili eliminira ili uključuje u prehranu u minimalnoj količini. Glavnu će ulogu imati prvi dio trojca, čiji će udio rasti. Istodobno, ukupni kalorijski sadržaj prehrane smanjit će se od potrebnog za 15-20%.
Tako će se početi odvijati sljedeća shema: potrošene bjelančevine će se koristiti za stvaranje mišićnog tkiva, a tijelo, koje neće imati odakle dobiti energiju, počet će prerađivati već nakupljene “strateške rezerve” u obliku tjelesnih mast. Osim toga, obrada proteina zahtijeva više energije nego isti proces za ugljikohidrate. A tjelesna aktivnost će omogućiti povećanje kalorijskog deficita i razvoj mišića.
Ali prije nego što Dikulova dijeta postane vaš način života sljedećih tjedan dana, trebali biste posjetiti liječnika. Unatoč činjenici da tehnika nije uključena u kategoriju dijeta za gladovanje, u njoj postoji jasna neravnoteža zbog smanjenja udjela ugljikohidrata. Povećanje količine proteinske hrane opterećuje gušteraču i druge organe probavnog sustava.
To nije zastrašujuće u zdravom tijelu, ali je nepoželjno u prisutnosti ozbiljnih bolesti gastrointestinalnog trakta. Osim toga, stručnjaci ne savjetuju pribjegavanje bilo kojim proteinskim shemama, uključujući Dikulovu dijetu, tijekom tople sezone. Toplina dodatno opterećuje sve unutarnje sustave.
Ranije je rečeno da ova tehnika ima mnogo dodirnih točaka s klasičnim sportskim "sušenjem". Osobito je to vidljivo na jelovniku koji je ipak nešto mekši od te kratkotrajne sportske prehrane. Pa ipak, treba ga koristiti s najvećom pažnjom i ne vrijedi produžiti trajanje Dikulove dijete.
Ali ono što je karakteristično za prehranu osobe koja ima pojačanu tjelesnu aktivnost, ovdje nećete morati gladovati. Sadržaj kalorija u jelovniku je zapravo pristojan.
Crvenim markerom možete prekrižiti sve izvore "praznih" ugljikohidrata. Ovo su sve vrste brze hrane, svi proizvodi koji sadrže šećer - slastice, slatkiši. Iako uz Dikulovu dijetu nije zabranjeno koristiti skupinu žitarica, instant žitarice ovdje nisu uključene. Osim što se za ovu svrhu žitarice obrađuju, oduzimajući im vrijedne tvari, nerijetko se dodaju arome, razni pojačivači okusa i isti šećer. Što se tiče kruha, njegovo pojavljivanje na stolu dopušteno je samo u vrlo rijetkim slučajevima.
Glavni proizvodi koji se predlažu za posluživanje tijekom Dikul dijete su meso i riba, čiji sadržaj masti ne igra posebnu ulogu. S gledišta smanjenja opterećenja gušterače i jetre, naravno, bolje je odabrati mršavije sorte. A iz razloga gubitka težine, nema smisla ići u cikluse u tome. Štoviše, ako sadržaj masnoće u mesu još uvijek može biti negativna točka, onda sadržaj masnoće u ribi nije.
Važna u prehrani i jaja, ne ograničavajući se samo na piletinu. Liječnici savjetuju korištenje prepelica za hranu, iako imaju veću energetsku vrijednost. Ali potrebno je imati na umu da više od 3-4 kom. Bolje je ne koristiti ga tijekom dana.
U rangu s njima je mliječna skupina, u kojoj su sirevi, svježi sir i drugi njegovi sastojci jednako korisni. Opet, njihov sadržaj masti nije bitan. Glavni čimbenik je prirodnost, posebno relevantna za jogurte. Ispravan proizvod ne sadrži "kemiju" i ima najmanje 107 CFU po 1 g proizvoda.
Dikulova dijeta za mršavljenje: jelovnik i recept za koktele
Prehrana će se temeljiti na životinjskim i biljnim izvorima bjelančevina, kao i na određenom udjelu povrća. Obveznim elementom smatra se i proteinski shake, kreiran prema posebnom receptu. Uključuje 100 ml kiselog vrhnja, što čini 2 žlice. med i džem, kao i 500 g svježeg sira s 0% udjelom masti i sirova kokošja jaja u količini od 2 kom. Svi sastojci se miksaju u blenderu, a porcija ovako osebujnog jela konzumira se prvo ujutro, a zatim prije treninga 60-90 minuta prije treninga.
Na ovaj način, dnevni plan obroka može izgledati ovako:
Popijte proteinski shake na prazan želudac.
- Prvi doručak je šalica biljnog čaja, savjetuje se skuhati 2 jaja. Po potrebi uz njih se veže i par dvopeka od zrnatog kruha.
- Drugi doručak je salata od krastavaca i celera. Može se zamijeniti velikom nezaslađenom jabukom.
- Za ručak se kuha komad govedine i slaba mesna juha. Bolje ga je kuhati bez soli, ali s lukom. Možete uzeti 1-2 rajčice.
- Popodnevni međuobrok predstavlja porcija svježeg sira sa začinskim biljem. Ako postoji večernji trening, onda ga zamjenjuje koktel.
- Najbolje je večerati ribu koja se može ispeći ili je možete staviti na mljeveno meso i od nje napraviti polpete na pari. Kuhane mahune su pogodne za ribu.
- Također, prisutnost sira, peradi, morskih plodova nije zabranjena u prehrani. Glavni zadatak je napraviti pretežno proteinsku hranu tako da ovaj element zauzima od 70% do 80% tanjura. Preostalih 20-30% uglavnom odlazi na povrće.
Dikulova dijeta za mršavljenje proteina: pogled sa strane
Od svih aspekata Dikulove dijete, valja napomenuti da je prikladna ne samo za aktivni fizički napor, kada se prilagođava omjer mišićne i masne mase. Takav se sustav koristi iu slučaju privremenog boravka u ležećem položaju, kada je potrebno spriječiti atrofiju mišića. Ali, budući da tehnika neće funkcionirati bez kretanja, elementi oporavka za sve mišićne skupine izvode se istovremeno s njom.
Iako je tehniku razvio liječnik, au početku je bila usmjerena na ljude koji su trebali obnoviti mišićno-koštani sustav, nije mogla izbjeći minuse. A glavni je, naravno, neravnoteža koja se pojavljuje zbog prelaska na proteinsku hranu.
Takvi proizvodi, osobito životinjskog podrijetla, opterećuju gušteraču. Osim toga, kada se bjelančevine zlouporabe bez dovoljnog udjela ugljikohidrata, nakon dužeg razdoblja dolazi do ketoacidoze. Također, ne smijemo zaboraviti na negativan utjecaj na bubrege. Stoga se svakome tko želi isprobati Dikulovu dijetu toplo preporuča prvo konzultirati liječnika.
Međutim, ovdje ima mnogo pluseva. Na primjer, unos hrane. Ne postoji opasnost od padanja u nesvijest od gladi. I što je najvažnije, fitness tijekom ovog sustava oblikovanja tijela nije zabranjen. Stoga, u svojim komentarima, žene često kažu da je Dikulovu dijetu vrlo lako tolerirati. A jedina poteškoća koja se javlja je nedostatak voća (osim jabuka) i slatkiša.
Kad smo već kod slatkiša i šećera. Upravo zbog njegovog nedostatka takav sustav neće djelovati tijekom aktivnih stresnih razdoblja, jer se povećava rizik od nastanka i razvoja hipoglikemijske reakcije. A uz uobičajeni nedostatak glukoze tijekom Dikulove dijete, povremeno se možete počastiti prirodnom marmeladom koja je napravljena na bazi voćnog soka. Ali takvo bi uživanje trebalo biti iznimka, a ne stalni ritual.
Prije nego što sami isprobate Dikulovu dijetu, pažljivo proučite sve njezine aspekte i posavjetujte se s liječnikom. Iako je ova tehnika manje štetna za zdravlje od krutih mono-dijeta, teško ju je nazvati potpuno sigurnom. Ne djeluje kao mogući način života, već kao strateška nužnost u razdoblju dovođenja tijela u dobru sportsku formu.
Učitavam...
