ट्वर्क डांस (लूट डांस) पर शैक्षिक वीडियो पाठ, शुरुआती लोगों के लिए ट्वर्क (ट्वर्क) पर ऑनलाइन वीडियो पाठ। ट्वर्किंग वीडियो पाठ(लूट नृत्य) एक असामान्य प्रकार का नृत्य है जो निष्पक्ष सेक्स के साहसी और भावुक प्रतिनिधियों को पसंद आएगा। लूट नृत्ययह ऊर्जा, गति, कामुकता है। बूटी नृत्य जिस मुख्य चीज़ पर ध्यान केंद्रित करता है वह नितंबों की अभिव्यंजक गति है, जो दर्शकों को मंत्रमुग्ध कर देती है। नृत्यमूल रूप से गर्म अफ्रीकी संस्कृति में दिखाई दिया, बाद में दुनिया के यूरोपीय हिस्से के निवासियों के बीच लोकप्रियता हासिल की। इसके अलावा, बूटी नृत्य भी लैटिन अमेरिका की संस्कृति से संबंधित है, जहां जुनून और अभिव्यक्ति नृत्य कला की मुख्य विशेषताएं हैं। लूट नृत्य दो अलग-अलग प्रकार के होते हैं। पहला: काठ का क्षेत्र और कूल्हों की प्लास्टिक सर्जरी का अभ्यास करना। दूसरा: नितंबों के माध्यम से नृत्य की लय को व्यक्त करना।
ट्वर्किंग पर ऑनलाइन वीडियो पाठ
क्योंकि लूट नृत्ययूरोपीय लड़कियों के बीच इसे अधिक से अधिक मान्यता मिल रही है; इस असामान्य प्रकार के नृत्य का प्रशिक्षण अधिकांश बड़े नृत्य विद्यालयों में किया जाता है। लूट नृत्य सबक- यह सिर्फ एक कसरत नहीं है, यह सकारात्मक भावनाओं और ऊर्जा का प्रभार भी है। बूटी डांस पर वीडियो पाठों की मांग आमने-सामने की कक्षाओं से कम नहीं है। ऑनलाइन पाठसबसे पहले, ट्वर्किंग (उर्फ बूटी डांसिंग) किसी डांस स्कूल की सदस्यता खरीदने की तुलना में बहुत सस्ता है। दूसरे, ट्वर्किंग पाठ की बार-बार समीक्षा की जा सकती है, जिससे आंदोलनों की महारत को पूर्णता में सुधार किया जा सकता है। ट्वर्क वीडियो पाठयह एक विश्वसनीय निवेश है, जिसकी बदौलत आप छुट्टियों के दौरान भी अपनी ट्रेनिंग को बाधित नहीं कर सकते, बस इच्छा की जरूरत है।
हालाँकि ट्वर्किंग शैली लगभग बीस वर्षों से चली आ रही है, लेकिन माइली साइरस द्वारा 2013 एमटीवी म्यूजिक अवार्ड्स में अपने नृत्य से धूम मचाने के बाद इस शैली का क्रेज पहले से कहीं अधिक लोकप्रिय हो गया। यह एक महिला नृत्य शैली है जिसकी मुख्य गतिविधियों में नितंबों को हिलाना, कूल्हों और शरीर पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। कुछ लोग सोचते हैं कि ट्वर्किंग अजीब या बिल्कुल अजीब है, लेकिन यह शैली आधुनिक नृत्य संस्कृति का हिस्सा बन गई है। वर्तमान रुझानों के साथ अपडेट रहें और इस विवरण के पहले चरण से शुरू करके कई प्रकार की ट्वर्किंग सीखें। मेरी राय में, मैं कहता हूं कि जो कोई भी यह जानना चाहता है कि फैशन में कौन से नृत्य हैं, आगे बढ़ें
कदम
बैठ जाएं और ट्वर्क मूवमेंट करें
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बैठ जाओ।आपको ज़मीन से बहुत नीचे नहीं होना चाहिए, बल्कि इतना नीचे होना चाहिए कि आप आत्मविश्वास से अपने पैरों पर खड़े हो सकें और अपना संतुलन बनाए रख सकें। घुटने की चोट से बचने के लिए आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों से आगे नहीं बढ़ने चाहिए। अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं और अपने पैर की उंगलियों को बगल की ओर मोड़ते हुए बैठ जाएं। इससे आपको गतिविधियां करते समय संतुलन बनाए रखने में मदद मिलेगी। यह ट्वर्किंग का सबसे लोकप्रिय तरीका है और सबसे कम यौन उत्तेजक है।
- एक मज़ेदार, तेज़ धुन चुनें और अभ्यास शुरू करें! आप ट्वर्किंग की बुनियादी बातों से अभ्यस्त होने के लिए धीमी गति से अभ्यास शुरू कर सकते हैं और फिर वह गति चुनें जो आपके लिए सबसे उपयुक्त हो।
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अपने नितंबों को पीछे ले जाएँ।अपने आप को ऐसे रखें जैसे कि आप कुर्सी पर बैठने वाले हों - योग में कुर्सी की मुद्रा के बारे में सोचें - जोर आपके नितंबों पर होना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपके घुटने मुड़े हुए हैं और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। अपने ऊपरी शरीर को सीधा रखें और ऊपर देखें। प्रभावी ढंग से घुमाने के लिए, आपको नीचे देखने की ज़रूरत नहीं है।
- जैसे ही आप अपने बट को पीछे धकेलते हैं, आपको अपने शरीर का वजन अपने पैरों की उंगलियों पर डालते हुए 45 डिग्री आगे झुकना चाहिए। इस लुक को "माइली ट्वर्किंग" के नाम से जाना जाता है। यदि आप थोड़ा कम बदनाम होना चाहते हैं, तो आपको इतना आगे नहीं झुकना चाहिए, बल्कि अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को समतल रखना चाहिए।
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अपने नितंबों को आगे-पीछे हिलाएं।यदि आप मरोड़ते समय अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखना चुनते हैं, तो आपको अपने कूल्हों को आगे की ओर हिलाने में मदद करने के लिए अपने अंगूठे को अपनी पीठ के निचले हिस्से की हड्डियों में दबाने की ज़रूरत है; और आंदोलन के विपरीत भाग के दौरान कूल्हे की हड्डियों पर शेष अंगुलियों को दबाकर कूल्हों को पीछे ले जाने में मदद करें। यदि आप अपने हाथों का उपयोग किए बिना ट्वर्किंग मूवमेंट करने में सहज हैं, तो आप अपनी बाहों को उठा सकते हैं और उन्हें अपने सामने फैला सकते हैं, जमीन के समानांतर, अपनी हथेलियों और उंगलियों को एक साथ ला सकते हैं और घुमाते समय उन्हें आसानी से हिला सकते हैं।
- "ट्वर्क माइली" नृत्य करने के लिए, आपको अपने नितंबों को तेजी से एक तरफ से दूसरी तरफ हिलाना होगा; नियमित रूप से ट्विर्किंग के लिए, सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए अपनी पीठ को झुकाते और सीधा करते हुए अपने कूल्हों को ऊपर और नीचे ले जाएँ। और यदि आपका नितंब बड़ा नहीं है तो चिंता न करें। यह आंदोलन सभी के लिए बहुत अच्छा है!
- संपूर्ण मुद्दा आपके निचले शरीर को अलग करना है। अपने ऊपरी शरीर को दृढ़ और स्थिर रखने का प्रयास करें।
- आप अपनी भुजाओं की स्थिति भी बदल सकते हैं, उन्हें अपने सामने या अपनी तरफ फैलाकर रख सकते हैं, या उन्हें अपने कूल्हों पर टिका सकते हैं।
- इसके अतिरिक्त, आप अपने हाथों को अपने घुटनों के ऊपर अपने पैरों पर रखकर थोड़ा नीचे भी बैठ सकते हैं, ताकि आपकी हथेलियाँ आपके पैरों पर टिकी हों और आपके अंगूठे एक-दूसरे के सामने हों। हाथ की यह स्थिति आपको अपने नितंबों को यथासंभव प्रभावी ढंग से हिलाने में मदद करेगी।
- यदि आप वास्तव में ऐसा चाहते हैं, तो नृत्य में माइली की तरह चेहरे का भाव या हाथ का संकेत जोड़ें, जैसा उसने प्रदर्शन के दौरान किया था। और फिर आपने सीखा कि कैसे घुमाना है
दीवार से टकराना
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दीवार से करीब दो फीट की दूरी पर खड़े हो जाएं.दीवार की ओर मुंह न करें, बल्कि ऐसी स्थिति ढूंढें जहां आप दीवार को अपनी परिधीय दृष्टि से देख सकें। यह वास्तव में ट्वर्क शैली में नृत्य करने का सबसे उत्तेजक तरीका है। ध्यान रखें कि यदि आपने बहुत अधिक शराब पी ली है तो यह अच्छा विचार नहीं है, क्योंकि आप गिर सकते हैं। यदि आप किसी दीवार से टकराने का प्रयास करना चाहते हैं, तो नृत्य की इस शैली में आपका कौशल सामान्य से अधिक होना चाहिए। इस प्रकार की ट्वर्किंग शुरुआती लोगों के लिए नहीं है।
- इस क्रिया को प्रभावी ढंग से करने के लिए आपके पास अच्छा समन्वय और मजबूत ऊपरी शरीर होना चाहिए।
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अपने हाथों को फर्श पर रखें।इस बार आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपके हाथ मजबूती से फर्श पर हैं, क्योंकि आप अपने हाथों का उपयोग करके दीवार पर चल रहे होंगे और आप उस स्थिति में गिरना नहीं चाहेंगे। आवश्यक स्थिरता प्राप्त करने के लिए आपको पूरी तरह से अपनी हथेलियों पर आराम करना चाहिए। अपने पैरों को ऊपर उठाना आसान बनाने के लिए अपने कूल्हों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। आपके हाथ आपके पैरों से लगभग एक फुट की दूरी पर होने चाहिए, आपके कंधे चौड़े होने चाहिए। जब आप दोनों हाथों को फर्श पर रखें, तो अपने शरीर का वजन अपने पैरों से अपने हाथों पर स्थानांतरित करें।
- आपका धड़ और ऊपरी शरीर पूरी तरह से हाथों की स्थिति में होना चाहिए। आपकी उंगलियां फैली हुई होनी चाहिए और आगे की ओर इशारा करना चाहिए।
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अपने पैरों को दीवार पर ऊपर उठाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने बट को हिलाना शुरू करें।सबसे पहले, एक पैर को दीवार पर रखें, उसे उठाएं और तब तक सहारा दें जब तक आप संतुलन तक नहीं पहुंच जाते, फिर दूसरे पैर से दोहराएं। आपके पैर चौड़े, लगभग एक फुट की दूरी पर होने चाहिए। अपने पैरों को दीवार से सटाकर रखें, अपने कूल्हों को ऊपर की ओर धकेलें और बुनियादी ट्वर्किंग चाल का अभ्यास करें। जैसे ही आप अपने निचले शरीर को हिलाते हैं (जो आपके धड़ से ऊपर होगा!) अपनी बाहों और ऊपरी शरीर को कस लें। यह ट्वर्किंग का एक प्रकार है जहां आपके हाथ फर्श पर होते हैं, अंतर केवल इतना है कि आपके पैर दीवार पर होते हैं।
- आपको इस स्थिति में तीस सेकंड या एक मिनट या एक छोटी धुन के लिए नृत्य करने का प्रयास करना चाहिए, लेकिन याद रखें कि आपकी बाहें और कंधे जल्दी थक जाएंगे।
- यह एक साथ काम करने का प्रदर्शन करने के लिए वॉल ट्विर्किंग पार्टनर ढूंढने का भी एक शानदार अवसर है!
- सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि काम पूरा हो जाने पर शान से कैसे नीचे आना है। अपने पैरों को एक-एक करके फर्श पर टिकाएँ। आप फर्श पर अपने हाथों से मरोड़ना जारी रख सकते हैं, या बस एक छोटा ब्रेक ले सकते हैं जब तक कि आपकी आंतरिक माइली फिर से जाग न जाए।
डांस करने का फैशन और हर तरह की चौंकाने वाली हरकतें उतनी ही तेजी से बदलती हैं जितनी तेजी से हॉलीवुड सितारों के बट पर जींस का स्टाइल बदलता है। हार्लेम शेक, गैंगनम स्टाइल, और अब प्रशंसकों की खुशी के लिए और पीआर के नाम पर ट्वर्किंग। या क्या इन आंदोलनों का अभी भी वास्तविक अर्थ और लाभ है? ट्विर्क करना सीखने से पहले उत्तर जान लेना अच्छा रहेगा। वास्तव में, ट्वर्किंग से लाभ होते हैं: सबसे पहले, बट के लिए, दूसरे, पुरुष दर्शकों के अच्छे मूड के लिए और अंत में, रुझानों के साथ बने रहने के लिए। इसके अलावा, ट्वर्किंग के मामले में, प्रवृत्ति वास्तव में दिलचस्प है और खाली नहीं है।
खेल क्लबों और प्रशिक्षकों ने जो हो रहा था उसे तुरंत समझ लिया और वर्तमान प्रवृत्ति को लागू किया। ट्वर्क स्कूल एक के बाद एक खुल रहे हैं और उनमें छात्रों की कोई कमी नहीं है। जो लड़कियाँ कल ही अपनी युवावस्था में केट मॉस के आकार के बराबर वजन कम करने का सपना देखती थीं, वे अब अपने नितंबों को फुलाने और जोर-जोर से उन्हें आकर्षक ट्वर्क संगीत पर हिलाने की कोशिश कर रही हैं। किसी प्रशिक्षक के साथ कक्षाएं ट्वर्किंग सीखने का वास्तव में एक प्रभावी तरीका है, लेकिन यह एकमात्र तरीका नहीं है। जब तक आपका कौशल आपको सार्वजनिक रूप से प्रदर्शन करने की अनुमति नहीं देता, तब तक आप स्वयं ट्विर्क करना और अपनी खुशी के लिए घर पर ट्विर्क करना सीख सकते हैं।
ट्वर्क क्या है? क्या अकेले ट्वर्किंग सीखना संभव है?
शब्द "ट्वर्क" का सार इसके पर्यायवाची शब्दों द्वारा समझाया गया है: लूट नृत्य, लूट शेक, लूट नृत्य। ट्वर्किंग नितंबों, जांघों, पेट और पैरों, सामान्य तौर पर शरीर के निचले हिस्से की लयबद्ध गति है। उसी समय, धड़ और हाथ व्यावहारिक रूप से नृत्य में भाग नहीं लेते हैं (उनके लिए एक अलग दिशा है: बब-ट्वर्किंग, या छाती नृत्य)। यौन रूप से उत्तेजक, ट्वर्किंग का आविष्कार बहुत समय पहले अफ़्रीकी जनजातियों की महिलाओं द्वारा किया गया था, जो अपनी सुडौल आकृतियों, यहाँ तक कि स्टीटोपियागिया के लिए प्रसिद्ध हैं। और यह पंप-अप बट्स और शारीरिक गतिविधि के फैशन के साथ-साथ मेगा-लोकप्रिय हो गया।
अब लड़कियां इस बात को लेकर चिंतित रहती हैं कि क्या एक पतली महिला ट्विंकल कर सकती है। हम आपको आश्वस्त करने में जल्दबाजी कर रहे हैं: कामेच्छा के लिए सांवली त्वचा और बड़े नितंब का होना आवश्यक नहीं है। लेकिन टैन होने और आपके नितंबों को फूलने से कोई नुकसान नहीं होगा। ट्विर्क करना सीखने के लिए आपको और क्या जानने की आवश्यकता है?
- बूटी नृत्य सक्रिय रूप से जांघों और नितंबों की मांसपेशियों का उपयोग करता है - मानव शरीर की सबसे बड़ी मांसपेशियां। इसलिए, नियमित ट्वर्किंग का प्रभाव लगभग स्क्वैट्स के समान ही होता है। साथ ही, उच्च-गुणवत्ता वाली ट्वर्किंग का तात्पर्य दोनों नितंबों को एक-दूसरे से स्वतंत्र रूप से हिलाने, तेज़, निरंतर लय बनाए रखने और विभाजन करने की क्षमता से है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि पहले ट्वर्किंग प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में उतना ही दर्द होता है जितना जिम में गहन शक्ति प्रशिक्षण के बाद होता है।
- ट्वर्किंग न केवल सामान्य शारीरिक विकास के लिए, बल्कि विशेष रूप से महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए भी उपयोगी है। श्रोणि का गतिशील हिलना और घूमना जमाव और संचार संबंधी विकारों को रोकता है, यही कारण है कि स्त्रीरोग विशेषज्ञ मरोड़ने को मंजूरी देते हैं। मनोवैज्ञानिकों को भी मज़ेदार बूटी डांस से कोई आपत्ति नहीं है, क्योंकि यह तनाव को दूर करने, तनावमुक्त होने और अतिरिक्त शर्म से छुटकारा पाने में मदद करता है।
- डांसहॉल, रेगे, हिप-हॉप, आर'एन'बी, सांबा, बेली डांसिंग किसी न किसी हद तक ट्वर्किंग में मौजूद हैं। तदनुसार, ट्वर्किंग के लिए संगीत मूल विकास के साथ सूचीबद्ध दिशाओं का एक संश्लेषण है। ट्वर्किंग के लिए कपड़ों की शैली तथाकथित स्वैग, छोटी शॉर्ट्स और स्कर्ट, उज्ज्वल लेगिंग और बड़े सामान हैं। ट्वर्किंग और संबंधित सामग्री का फैशन विदेशी दिवा निकी मिनाज, बेयोंसे और प्रसिद्ध एमसी और रैपर्स के बैकअप डांसर्स की बदौलत फैल गया है।
ट्वर्क प्रशिक्षण. आप ट्विर्क करना कैसे सीखते हैं?
इससे पहले कि आप खुद ट्वर्क डांस करें, कम से कम शारीरिक प्रशिक्षण लेना अच्छा रहेगा। ट्वर्किंग अपने आप में फिटनेस को पूरी तरह से बदल देता है और आकार देने और हल्की शक्ति प्रशिक्षण का एक विकल्प है; आप एक सत्र में 500-600 किलो कैलोरी जला सकते हैं। लेकिन सबसे पहले, पूर्ण ट्विकिंग सत्र के बाद अप्रशिक्षित ग्लूटियल मांसपेशियों, पेट और यहां तक कि पिंडलियों में भी दर्द हो सकता है: 
- प्रत्येक बूटी डांस वर्कआउट की शुरुआत वार्म-अप से होती है। वार्मअप किए बिना घुमाने से, आप स्नायुबंधन और/या जोड़ों में चोट लगने का जोखिम उठाते हैं और वांछित परिणाम प्राप्त नहीं कर पाते हैं। प्री-वार्म अप करने के लिए, बस कुछ स्क्वैट्स करें, आगे और पीछे दोनों तरफ झुकें। आगे की ओर झुकते हुए, अपने नितंबों को जितना संभव हो पीछे ले जाएं, और पीठ के निचले हिस्से में एक आर्च के साथ अपनी पीठ को सीधा रखें। कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम करें और सीधे प्रशिक्षण शुरू करें।
- बुनियादी ट्वर्किंग प्रशिक्षण में बुनियादी लूट नृत्य आंदोलनों का अभ्यास शामिल है: नितंबों की गति और कंपन, पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों और घुटनों का घूमना, हिप स्ट्राइक और आठ का आंकड़ा। ट्वर्किंग के उन्नत स्तर पर, नर्तक निचले शरीर की गतिविधियों को कंधों और भुजाओं की गतिविधियों से अलग करना, दाएं और बाएं नितंबों को बारी-बारी से हिलाना और अधिक जटिल चालें करना सीखते हैं।
- गतिविधियों को पूरा करने के बाद, शरीर को स्ट्रेचिंग की आवश्यकता होती है - यह ट्वर्किंग प्रशिक्षण का तीसरा चरण है। स्ट्रेचिंग से मांसपेशियों को आराम मिलता है और बाद में होने वाला दर्द कम हो जाता है। अपनी पीठ और हैमस्ट्रिंग को फैलाने के लिए, अपने पैरों को सीधा करके आगे की ओर झुकें और अपने चेहरे को अपने घुटनों से स्पर्श करें। अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने पैरों को अपने सिर के पीछे सीधा रखें और अपने पैर की उंगलियों को फर्श पर टिकाएं। विभाजन करना सीखें - पहले अनुदैर्ध्य, और फिर अनुप्रस्थ।
घर पर ट्वर्क नृत्य कैसे सीखें?
आपको क्या लगता है कि अपने आप को घुमाना सीखने के लिए क्या करना होगा? घर में खाली जगह, आरामदायक स्पोर्ट्सवियर, ट्रेनिंग का सही समय, लेकिन ये सब मुख्य बात नहीं है। घर पर ट्वर्किंग, साथ ही अन्य नृत्य तकनीकों को सिखाने के लिए आत्म-अनुशासन की आवश्यकता होती है। इसके बिना, आप जल्दी से रिहर्सल करना छोड़ देंगे और कभी भी ट्विर्क करना नहीं सीखेंगे। आपने जो शुरू किया था उसे पूरा न करना शर्म की बात होगी, है ना? तो आलसी मत बनो और आरंभ करो: 
वास्तव में अस्वस्थ रीढ़ और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के किसी भी रोग वाले लोगों को ट्विर्क नहीं करना चाहिए। प्रशिक्षण के दौरान पीठ और/या जोड़ों में हल्का सा दर्द रुकने और आराम करने, भार कम करने, या अन्य, धीमी और अधिक कोमल नृत्य शैलियों के पक्ष में ट्विर्किंग को पूरी तरह से त्यागने का संकेत है। लेकिन लिंग घुमाना सीखने में बिल्कुल भी हस्तक्षेप नहीं करता है - पुरुष महिलाओं की तुलना में बदतर नहीं घुमाते हैं, अगर केवल वे शर्मीला होना बंद कर दें और बेवकूफी भरी रूढ़ियों से छुटकारा पा लें। इसलिए, आनंद और लाभ के साथ अपने बट को हिलाएं, आनंद और आत्मविश्वास के लिए ट्वर्क नृत्य करना सीखें!
ट्वर्किंग एक लोकप्रिय नृत्य है जो हाल के वर्षों में तेजी से लोकप्रिय हो गया है। अब लाखों प्रशंसक माइली साइरस और निकी मिनाज जैसे सितारों का अनुसरण करते हैं, जो सक्रिय रूप से असामान्य शारीरिक गतिविधियों को बढ़ावा देते हैं। यदि आप डांस फ्लोर पर जीत हासिल करना चाहते हैं, तो यह निश्चित रूप से आपके लिए यह सीखने का समय है कि घर पर ट्वर्किंग कैसे सिखाई जाए।
नृत्य का इतिहास
ट्वर्किंग को लोकप्रिय रूप से बूटी डांस कहा जाता है, जिसका अनुवाद में नितंबों का नृत्य होता है (लूट एक अमेरिकी स्लैंग है जिसका उपयोग शायद ही कभी किया जाता है)। नृत्य का इतिहास अफ़्रीकी जड़ों तक जाता है, जहाँ लड़कियाँ सेक्सी और उत्तेजक हरकतों से पुरुषों को आकर्षित करती थीं। जनजातियों में, यह सेवानिवृत्त होने और अंतरंग संबंध में प्रवेश करने का निमंत्रण था। एक नियम के रूप में, यदि मजबूत सेक्स ने एक समान नृत्य के साथ प्रतिक्रिया दी, तो एक निरंतरता हमेशा बनी रहती है।
अफ़्रीकी लोगों के बाद, 21वीं सदी की शुरुआत में, लूट नृत्य अमेरिका में पुनर्जीवित होना शुरू हुआ। दुनिया को यह सीखने में दस साल लग गए कि ट्वर्किंग को सही तरीके से कैसे सिखाया जाए और ट्वर्किंग को एक लोकप्रिय नृत्य कैसे बनाया जाए। 2010 के बाद से, प्रसिद्ध नितंब आंदोलनों ने दुनिया के डांस फ्लोर पर तूफान ला दिया है। अब बूटी डांस न केवल एक साथी को आकर्षित करने के लिए सिखाया जाता है, बल्कि शारीरिक फिटनेस बनाए रखने के लिए भी सिखाया जाता है, क्योंकि यह समझने के लिए कि स्क्रैच से ट्विर्क कैसे सीखें, आपको केवल व्यायाम शुरू करने की आवश्यकता है।
ट्वर्किंग का सार
ट्विर्क करना सीखने के लिए नृत्य के सार को समझना महत्वपूर्ण है। बूटी नृत्य नितंबों का नृत्य है, जिसमें पेट, पीठ के निचले हिस्से और कूल्हे भी शामिल होते हैं। एरोबेटिक्स को एक नृत्य माना जाता है जिसमें ग्लूटल मांसपेशियां समकालिक रूप से नहीं चलती हैं, बल्कि अव्यवस्थित तरीके से संगीत की ताल पर हवा में पैटर्न बनाती हैं। मुख्य कठिनाई प्रत्येक मांसपेशी को नियंत्रित करना और महसूस करना सीखना है ताकि नृत्य के दौरान इसे नियंत्रित किया जा सके और जटिल तकनीकों का प्रदर्शन किया जा सके।
ट्वर्किंग में महारत हासिल करने के लिए अपने शरीर को महसूस करना महत्वपूर्ण है। यदि आप लोकप्रिय नर्तकियों को देखते हैं, तो आप देखेंगे कि वे कितने आत्मविश्वास से अपनी नितंबीय मांसपेशियों को हिलाने और हिलाने में सक्षम हैं, हवा में आठ की आकृति बनाते हैं, एक निश्चित लय बजाते हैं, संगीत की गति पर जोर देते हैं और व्यावहारिक रूप से अपने ऊपरी धड़ को नहीं हिलाते हैं। सक्रिय लूट नृत्य.
शून्य से नृत्य करना सीखना
क्या आप जल्दी से सीखना चाहते हैं कि घर पर ट्विर्क कैसे करें? फिर दैनिक प्रशिक्षण के लिए तैयार हो जाइए, क्योंकि बूटी डांस के लिए अच्छी शारीरिक फिटनेस की आवश्यकता होती है। आपको लचीला, मजबूत और अधिकतम खिंचाव वाला होना चाहिए, लेकिन पहला परिणाम 3-5 सत्रों के बाद प्राप्त किया जा सकता है।
हम आवश्यक उपकरण तैयार करते हैं:
- ऐसे कपड़े चुनें जो यथासंभव आरामदायक हों। आपको ट्विर्क करने के लिए टाइट स्वेटपैंट पहनने की ज़रूरत नहीं है। स्ट्रेच लेगिंग्स या ढीले शॉर्ट्स आप पर सूट करेंगे। दूसरे को चुनने से नृत्य में अधिक संभावनाएँ खुलेंगी, क्योंकि बूटी नृत्य का आधार नितंबों की सारी सुंदरता दिखाना है।
- कक्षाओं से पहले, आपको पूर्ण वार्म-अप करने की आवश्यकता होती है, जो 30 मिनट तक चल सकता है (और इसमें ट्वर्किंग में बिताए गए समय की गणना नहीं की जाती है)। इसलिए, आपको दिन में कम से कम 1 घंटा आवंटित करना चाहिए।
- जल्दी से ट्विर्क करना कैसे सीखें? तीन पवित्र नियम हैं: आलसी मत बनो, सभी कार्यों को कुशलतापूर्वक पूरा करो, और विवश मत हो।
यदि आप बताए गए सभी सुझावों का पालन करते हैं तो आप कम समय में नृत्य में महारत हासिल कर सकते हैं। और याद रखें कि ट्वर्किंग में कोई प्रतिबंध नहीं है - इसे कोई भी किसी भी शारीरिक आकार के साथ कर सकता है। यह मानना ग़लत है कि बूटी नृत्य केवल दुबली-पतली, हृष्ट-पुष्ट लड़कियों के लिए है, क्योंकि हम अफ़्रीकी जनजातियों में नहीं रहते हैं।
घर पर वर्कआउट करें
यदि आप जानना चाहते हैं कि घर पर जल्दी से ट्विर्क करना कैसे सीखें, तो आपको दैनिक प्रशिक्षण से शुरुआत करनी होगी। एक नियम के रूप में, कक्षाओं में वार्म-अप, बुनियादी गतिविधियों को सीखना, स्ट्रेचिंग और नृत्य प्रदर्शन शामिल होता है।
- जोश में आना। ऊतकों की चोट से बचने के लिए आपको मांसपेशियों को हल्के से खींचने और मसलने से शुरुआत करनी चाहिए। याद रखें कि ट्वर्किंग नितंबों का नृत्य है, इसलिए आपको स्क्वैट्स और पेट के झूलों पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है। मांसपेशियों को ठीक से लक्षित करने के लिए सभी व्यायामों को तकनीक के अनुसार करना बहुत महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, आपको बिना आराम किए सीधी पीठ के साथ बैठना होगा। फिटनेस बनाए रखने और सहनशक्ति में सुधार के लिए दिन में दो बार प्लैंक करने की सलाह दी जाती है।
- बुनियादी गतिविधियों को सीखना. बूटी नृत्य की सभी गतिविधियाँ पैरों को फैलाकर की जाती हैं। अपने धड़ को आगे की ओर झुकाएं और अपनी ग्लूटियल मांसपेशियों को पहले दक्षिणावर्त और फिर वामावर्त घुमाने का प्रयास करें। 5-10 चक्कर लगाते हुए व्यायाम को 3 बार दोहराएं। फिर आपको अपने कूल्हों को संगीत की लय में हिट करने की ज़रूरत है। प्रशिक्षण के पहले दिन कठिन होंगे, लेकिन कुछ प्रशिक्षण सत्रों के बाद रोटेशन दर को तेज़ करने की अनुशंसा की जाती है। जब आप अपने शरीर को महसूस करना शुरू करते हैं, तो आप अपने घुटनों को जोड़ सकते हैं और कंपन सीख सकते हैं।
- खिंचाव। एक प्रोफेशनल की तरह ट्विर्क करना सीखने के लिए आपको स्ट्रेचिंग में महारत हासिल करनी होगी। दैनिक व्यायाम आपको दो सप्ताह में विभाजन करने में मदद करेगा। स्ट्रेचिंग इसलिए भी जरूरी है ताकि आप आसानी से झुक सकें और अपने शरीर को एक स्थिति में रख सकें।
- नृत्य प्रदर्शन। आपको इस चरण पर तब आगे बढ़ना चाहिए जब आप ट्वर्किंग के बुनियादी तत्वों में महारत हासिल कर लें। फिर आपको संगीत की गतिविधियों को विकसित करने की ज़रूरत है, उन्हें एक पूरे में संयोजित करना होगा।
नृत्य के गुण
इस नृत्य शैली के फायदे इस प्रकार हैं:
याद रखने वाली चीज़ें:
निष्कर्ष
अब आप जानते हैं कि ट्वर्क करना कैसे सीखें। ट्रेनिंग के लिए आपको अलग से बड़े कमरे की तलाश करने और महंगे जिम जाने की जरूरत नहीं है। किसी भी कमरे में एक छोटा सा क्षेत्र, सक्रिय संगीत, स्वयं पर काम करने की इच्छा और मौजूदा जटिलताओं से छुटकारा पाने की इच्छा की आवश्यकता होती है।
औसत राहगीर से पूछें: "ट्वर्किंग क्या है?" जवाब में, आप या तो घबराहट देखेंगे, या व्यक्ति नृत्य में इस दिशा के बारे में सभी विवरणों में प्रशंसा के साथ बात करना शुरू कर देगा। ट्वर्क को नर्तक बीस वर्षों से जानते हैं, लेकिन 2013 के बाद ही यह नृत्य दुनिया के सभी देशों में लोकप्रिय हो गया। मुख्य क्रिया कूल्हों और पूरे शरीर पर ध्यान केंद्रित करते हुए नितंबों को हिलाना है। अधिकांश शास्त्रीय नर्तकों या कोरियोग्राफरों के लिए, ट्वर्किंग एक अजीब और प्रकट नृत्य है, लेकिन फिर भी यह पूरी संस्कृति का एक अभिन्न अंग बन गया है।
ऐसा लगता है कि शरीर की सबसे सरल गतिविधियों में महारत हासिल करने के लिए आपको बहुत समय "मारने" की ज़रूरत है, लेकिन क्या यह सच है? कोरियोग्राफरों के मुताबिक, आप डांस स्टूडियो में जाए बिना खुद ही ट्वर्किंग सीख सकते हैं। बुनियादी गतिविधियों को जानना और अपनी शारीरिक फिटनेस पर काम करना ही काफी है।
घर पर ट्वर्क डांस (ट्वर्किंग, बूटी डांस) कैसे सीखें?
अपने नृत्य वीडियो को इंटरनेट पर पोस्ट करने से पहले, इसे तेजी से और अधिक कुशलता से चलाने के लिए पेशेवरों के महत्वपूर्ण सुझावों को पढ़ना बेहतर है:
- हर लड़की ट्विर्क कर सकती है, और इसके लिए उसके कूल्हों पर अतिरिक्त सेंटीमीटर बढ़ने के लिए डाइट पर जाना या बन्स खाना जरूरी नहीं है;
- हर दिन आपको आंदोलनों की शब्दावली सीखने की ज़रूरत है, प्रति दिन कम से कम 5 शब्द। शब्दावली को जानने से कोरियोग्राफी में नेविगेट करना आसान हो जाएगा;
- सभी शर्मिंदगी और बाधा से दूर! ट्वर्किंग आत्मविश्वासी लड़कियों के लिए बनाई गई है, और इसके अलावा, यह आपको सेक्सी होना सिखाती है;
- कई दर्शकों को ऐसा लगता है कि नर्तक अपने नितंबों को हिला रहा है, लेकिन एक प्रकार का हिलना या झटका अधिक महसूस होता है। आप "पांचवें बिंदु" को बहुत तेज़ी से कूदना सिखा सकते हैं, आपको बस पहले इसे ऊपर फेंकना होगा, और अगले आंदोलन को छोटे दायरे के साथ करना होगा। ऐसा करते समय, आपको अपनी गतिविधियों को या तो तेज़ करना होगा या धीमा करना होगा;
- आपके हाथ नृत्य में आपके सहायक बनेंगे। आंदोलनों को आयाम देने के लिए, अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखना बेहतर है, इससे शरीर के वांछित हिस्से को ऊपर फेंकने में मदद मिलेगी;
- अपनी गतिविधियों को और अधिक प्रभावशाली बनाने के लिए खिंचाव करें। यदि आप नीचे बैठते हैं, अपने पैरों को चौड़ा फैलाते हैं, और अपनी बाहों को आराम देते हैं, तो नृत्य अधिक जैविक और गतिशील होगा;
- चूँकि ट्वर्किंग में सभी गतिविधियाँ आधे मुड़े हुए पैरों पर की जाती हैं, इसलिए आपको अपनी शारीरिक फिटनेस को सर्वोत्तम बनाए रखने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आपको अपने पैरों की मांसपेशियों को लगातार पंप करने की आवश्यकता है। यदि वे सशक्त होंगे तो नृत्य अधिक प्रभावशाली लगेगा;
- अपने एब्स को पंप करना न भूलें;
- चूंकि नृत्य शैली में छोटी टी-शर्ट और शॉर्ट्स शामिल हैं, एक सपाट पेट और उत्तल रूप केवल नर्तक का श्रंगार बन जाएंगे। अपने आहार पर ध्यान दें ताकि सुंदर आकार फैटी पैरों और सिलवटों में न बदल जाएं;
- प्रत्येक गतिविधि और नृत्य को समग्र रूप से केवल सकारात्मक भावनाएं लानी चाहिए। उन्हें महसूस करने की ज़रूरत है, इसलिए दर्पण से दूर हटें और नृत्य करना शुरू करें!
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