हर साल डांस में कई दिलचस्प ट्रेंड सामने आते हैं, जो काफी लोकप्रिय होते हैं। यह है घुमानाएक नृत्य है जिसमें लोग सक्रिय रूप से भाग लेते हैं नितंब, जांघें, पेट, भुजाएँ, और शरीर का बाकी हिस्सा लगभग गतिहीन है। ट्वर्क के एनालॉग हैं लूट नृत्य, लूट, बूटी शेक.
नृत्य का इतिहासनृत्य में जड़ें अफ़्रीकी आदिवासी महिलाएँ. उन्होंने अपने कूल्हों को घुमाया और नृत्य किया, अपने आदमियों को आकर्षित किया।
को घुमाना सीखो, आपको कुछ बुनियादी सीखने की जरूरत है हलचलें:
- नितंबों का घूमना,
- नितंबों का कंपन,
- हिप स्ट्राइक,
- कूल्हों से आठ की आकृति बनाना,
- काठ का घूमना,
- कूल्हों का घूमना,
- नितंबों की गति के दौरान - निचले शरीर को ऊपरी हिस्से से अलग करना,
- केवल एक ग्लूटल मांसपेशी की गति।
के तहत कक्षाएं संचालित की जाएं ट्वर्किंग के लिए संगीत. प्रारंभिक स्थिति- पैर कंधों से थोड़े चौड़े, पेट अंदर की ओर झुका हुआ। ट्वर्किंग में लोकप्रिय आंदोलनों में से एक आवश्यक है अपनी हथेलियों को अपने कूल्हों पर रखते हुए थोड़ा सा बैठें. और इस स्थिति में अपनी कमर को आगे की ओर और अपनी ओर खींचें। फिर अपनी पीठ को थोड़ा ऊपर की ओर फैलाएं, जबकि आपकी कोहनियां थोड़ी सीधी हो जाएं और अपने नितंबों को ऊपर खींचें। और तेजी से अपने नितंबों को नीचे करें, प्रारंभिक स्थिति में बैठ जाएं। ऐसी हरकतें दोहरा रहे हैं तालएक छोटे आयाम के साथ, आप करना सीखेंगे बुनियादी ट्वर्क आंदोलन.
एक और शानदार आंदोलन - कूल्हे का मरोड़. प्रारंभिक स्थिति वही है: पैर अलग, आप थोड़ा नीचे झुकें। दाहिने पैर का अंगूठा अंदर की ओर मुड़ता है - बाएं पैर की ओर, फिर अपनी जगह पर लौट आता है। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें। यह एक मोड़ जैसा कुछ निकलता है। अब नितम्बों का भी प्रयोग किया जाता है। जैसे ही आप एक पैर से मोड़ते हैं, उसी पैर के नितंबों को जोर से हिलाएं। और हम दूसरे पैर और नितंब के साथ भी ऐसा ही करते हैं।
व्यायाम करें दर्पण के सामने. अपने घुटनों को फैलाकर और बैठकर अपने बट को हिलाने का प्रयास करें। इन गतिविधियों, अपनी संवेदनाओं को याद रखने का प्रयास करें। अपने पैरों और नितंबों को हिलाएं, अपने कूल्हों को घुमाएं, अपने पूरे शरीर को गतिहीन रखें। यदि शुरुआत में संगीत सुनते समय ऐसा करना कठिन हो, तो कम लयबद्ध संगीत चालू करने या मौन में व्यायाम करने का प्रयास करें (प्रत्येक अभ्यास के लिए एक-दो गिनती करें)।
ट्वर्कविभिन्न कद-काठी और वज़न के लोग ऐसा कर सकते हैं। मुख्य इच्छा. ट्वर्कआपको बनाए रखने की अनुमति देता है खेल वर्दी, अपने बट की मांसपेशियों को पंप करें, पैर, पेट, पीठ, निचली पीठ, कूल्हे। महिलाओं के लिए ट्वर्किंग बहुत उपयोगी है, क्योंकि यह श्रोणि का तीव्र घूमनाकुछ स्त्री रोग संबंधी नकारात्मक घटनाओं की रोकथाम चल रही है। अलावा, नृत्य twerk, महिलाएं सुंदर, वांछित महसूस करती हैं, कामुक. ट्वर्क मुक्तऔर कॉम्प्लेक्स को खत्म करता है.
ट्वर्क करना कैसे सीखें, इस पर एक वीडियो ट्यूटोरियल देखें।
ट्वर्क नृत्य कैसे सीखें?
ट्वर्क एक महिला नृत्य शैली है जहां सभी गतिविधियां नितंबों और जांघों पर केंद्रित होती हैं। कई लोगों को ऐसा डांस अजीब और मजाकिया भी लगता है। हालाँकि, आज ट्वर्किंग आधुनिक नृत्य संस्कृति का हिस्सा है। इसलिए, जो कोई भी फैशन के रुझान से अवगत रहना चाहता है उसे ट्वर्क करना सीखना चाहिए। ऐसा करने के लिए, बस बुनियादी गतिविधियों को सीखें और घर पर प्रशिक्षण के लिए कुछ समय निकालें।
बुनियादी घुमाव गतिविधियाँ
पहली नज़र में, ट्वर्किंग तकनीक काफी सरल है। हालाँकि, कभी-कभी हर लड़की अपने आप सही ढंग से हरकतें करना नहीं सीख पाती है। यही कारण है कि डांस स्टूडियो में जाने की सलाह दी जाती है। हालाँकि लगातार और उद्देश्यपूर्ण लड़कियाँ अपने दम पर ट्विर्क करना सीखने में सक्षम होंगी। ऐसा करने के लिए, आपको निम्नलिखित गतिविधियाँ सीखनी होंगी:
- प्रारंभिक स्थिति लें: अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं और गहरी स्क्वाट में बैठें। साथ ही अपने पैरों को मोड़ें ताकि वे आपके घुटनों की सीध में हों।
- अपने अंगूठे को टेलबोन पर रखें और थोड़ा दबाव डालें, जिससे कूल्हों को आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहन मिले।
- पीछे की ओर गति करने के लिए, अपने आप को पेल्विक हड्डी से खींचें। यह समझना महत्वपूर्ण है कि हरकत करते समय आप अपने कूल्हों के अलावा कुछ भी नहीं हिला सकते।
- एक बार जब आप इस आंदोलन की तकनीक को समझ जाते हैं, तो आपके हाथों को आपके घुटनों पर रखा जाना चाहिए, मोड़ दिया जाना चाहिए ताकि आपकी कलाइयां थोड़ी बाहर की ओर हों।
- फिर आपको गति बढ़ाने और गतिविधियों में विविधता लाने की जरूरत है।
पेशेवर सभी नौसिखिया ट्वर्कर्स को जो मुख्य युक्तियाँ देते हैं, उनमें निम्नलिखित बिंदुओं पर प्रकाश डाला जा सकता है:
- अपने पैरों को हमेशा कंधे की चौड़ाई से बिल्कुल अलग रखें, अन्यथा सही डीप स्क्वाट करना असंभव हो जाएगा, और परिणामस्वरूप नृत्य थोड़ा अजीब लगेगा।
- आपको ऐसे कपड़े चुनने चाहिए जो आरामदायक हों, श्रोणि की रेखा को उजागर करें, लेकिन गति को प्रतिबंधित न करें।
- अपने बालों को पोनीटेल में रखना या चोटी बनाना बेहतर है - इस तरह यह सीखने की प्रक्रिया में हस्तक्षेप नहीं करेगा।
इसके अलावा, किसी भी अन्य नृत्य की तरह, ट्वर्क करना सीखना वार्म-अप से शुरू होना चाहिए। प्रशिक्षण के दौरान, मांसपेशियों पर काफी बड़ा भार पड़ता है, और खुद को नुकसान न पहुंचाने के लिए, आपको उन्हें तैयार करने की आवश्यकता होती है।
- एक नृत्य जिसमें कूल्हे और नितंब सक्रिय रूप से भाग लेते हैं। इस नृत्य ने दक्षिण अमेरिका में लोकप्रियता हासिल की है, लेकिन ऐसी किंवदंतियाँ हैं कि अमेरिकी महिलाओं से पहले, ट्वर्किंग का अभ्यास अफ्रीका और धूप ब्राजील की लड़कियों द्वारा किया जाता था, जहां बड़े कूल्हों का मुद्दा कहीं और की तुलना में अधिक प्रासंगिक है।
क्यों मरोड़ते हो?
प्रारंभ में, मैं हमेशा कुछ प्रकार के "हॉट" नृत्यों का अभ्यास करना चाहती थी, लेकिन मैं स्पष्ट रूप से समझ गई थी कि मैं कुछ प्रकार के आधुनिक नृत्यों का अभ्यास करना चाहती थी। मैंने भी इस पर विचार नहीं किया ""। मैंने "शकीरा-शैली" जैसी शैली से शुरुआत की, जिसके बाद मैंने रेगेटन जैसी दिशा का अध्ययन किया - यह एक क्यूबा प्रकार का नृत्य है। और फिर, संयोग से, मुझे यूट्यूब पर ट्वर्किंग का एक वीडियो मिला और मुझे एहसास हुआ कि मैं भी यह करना चाहता था।
यह तीन साल पहले की बात है, और तब बहुत कम लोगों ने ऐसे नृत्य के बारे में सुना था, और कुछ ही लोग इसका अभ्यास करते थे। मैंने स्वयं ट्विर्क करना सीखना शुरू कर दिया, और सभी प्रकार के स्कूलों और मास्टर कक्षाओं में भाग लिया जो इस प्रकार के नृत्य की पेशकश कर सकते थे।
ट्वर्किंग क्या है?
यह समझना महत्वपूर्ण है कि नृत्य काफी सीमित है। इसमें बहुत अधिक बुनियादी गतिविधियाँ नहीं हैं - "हिप किक" और नितंबों के "हिलाएँ" के विभिन्न रूप हैं। जब इन गतिविधियों में महारत हासिल हो जाती है, तो नर्तक पड़ोसी शैलियों से चालें लेते हैं, और उन्हें घुमाव से पतला कर देते हैं।
अक्सर, ट्वर्क को डांसहॉल और हिप-हॉप शैलियों के साथ "पतला" किया जाता है, जिससे ट्वर्क अधिक संगीतमय और सुंदर बन जाता है।
वे किस संगीत पर थिरकते हैं?
प्रारंभ में, ट्वर्क को रैप और हिप-हॉप पर नृत्य किया जाता था, क्योंकि यदि आप इसे नृत्य शैलियों के अनुसार "व्यवस्थित" करते हैं, तो यह इन दिशाओं की एक शाखा है। हालाँकि, आप लगभग किसी भी ऐसी चीज़ पर थिरक सकते हैं जिसमें एक लय हो। उदाहरण के लिए, हमने एक बार एक प्रयोग किया और नृत्य किया। यह दिलचस्प था।
ऐसा माना जाता है कि ट्वर्क डांस करने से आप तेजी से अपना वजन कम कर सकते हैं। यह सच है?
यदि आप गंभीरता से अध्ययन करते हैं, तो, सिद्धांत रूप में, यह संभव है। लेकिन यहां सब कुछ नियमितता और दृढ़ता पर निर्भर करता है - यदि शारीरिक गतिविधि काफी बड़ी है, तो आप ट्वर्किंग की मदद से अपना वजन कम कर सकते हैं।
लेकिन ट्वर्किंग के लिए अच्छी शारीरिक फिटनेस की आवश्यकता होती है, है ना?
हमेशा नहीं। छात्र बिना मेरे पास आते हैं और हम शून्य से शुरुआत करते हैं। यहां यह समझना महत्वपूर्ण है कि जब आप ट्वर्किंग शुरू करते हैं, तो आप अपने अगले पाठ में ब्राजीलियाई लड़की की तरह नृत्य नहीं कर पाएंगे। यह सब काम और दृढ़ता पर निर्भर करता है। और, आख़िरकार, सबसे महत्वपूर्ण चीज़ है इच्छा।
क्या एक नर्तक के लिए कोई विहित आकृति मानक हैं?
व्यक्तिगत रूप से, मेरे पास कोई रास्ता या अन्य मानदंड नहीं है। अगर कोई लड़की अपने लिए ट्वर्क डांस करती है तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह कैसी दिखती है। हालाँकि, यदि आप पेशेवर रूप से ट्विर्क करना चाहते हैं, तो आपको समझना चाहिए कि कुछ निश्चित उपस्थिति मानदंड मौजूद हैं।
विभिन्न आयोजनों में अपनी ट्वर्क टीम के साथ प्रदर्शन करते समय, मैंने एक दिलचस्प प्रवृत्ति देखी। कुछ ग्राहक बहुत अधिक "बड़े नितंबों" वाली लड़कियों को भी नहीं चाहते हैं - हर कोई अभी भी यह नहीं समझता है कि ट्वर्किंग का तात्पर्य उसी नितंब की उपस्थिति से है। और, आख़िरकार, उभरे हुए नितंब बहुत अच्छे होते हैं।
नैतिक मुद्दों के बारे में क्या?
बेशक, "लोग क्या कहेंगे" या "मेरे पति मुझे डांटेंगे" जैसी समस्याएं हैं, लेकिन मेरे छात्रों ने यह मुद्दा पहले ही अपने लिए तय कर लिया है। निजी तौर पर, कभी-कभी लोग इंटरनेट पर मेरे लिए कुछ गंदी बातें लिखते हैं (आखिरकार, हमें बोलने की आजादी है)। हालाँकि, मैं अपनी लड़कियों को सिखाती हूँ कि गंदगी नृत्य में नहीं, बल्कि लोगों के दिमाग में होती है।
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मेरे लिए, ट्वर्किंग मेरे शरीर की मांसपेशियों को दिलचस्प तरीके से उपयोग करने का एक अवसर है, जिस तरह से कोई और नहीं कर सकता।
जो लड़कियां ट्विर्क करना चाहती हैं उनके लिए आपके पास क्या सलाह है?
बस दृढ़ संकल्प और चाहत. कुल मिलाकर, इसके अलावा किसी चीज़ की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि कई लोग महीनों तक प्रतीक्षा कर सकते हैं और कभी प्रयास नहीं करते।
एक क्लासिक ट्वर्क डांसर कैसा दिखता है?
आमतौर पर ये छोटे शॉर्ट्स, एक छोटा टॉप होता है ताकि पेट दिखाई दे। घुटने के पैड, स्नीकर्स और, उदाहरण के लिए, एक बेसबॉल टोपी। सीआईएस में, लोग अक्सर स्पोर्ट्स ब्लैक पैंटी में नृत्य करते हैं ताकि उनके बट पूरी तरह से दिखाई दे सकें।
बुनियादी हलचलें
ट्वर्किंग में बुनियादी गतिविधियों में "मारना" और "हिलाना" शामिल हैं।
बूटी शेक या शेक में बड़ी संख्या में विविधताएं होती हैं, जिनमें एक बार महारत हासिल हो जाने पर, आप अपनी पसंद के अनुसार इसे कर सकते हैं। आप खड़े होकर, बैठकर, या अपने सिर के बल अपने बट को हिला सकते हैं - जैसे भी आप चाहें।
हिलाना ग्लूटल मांसपेशियों को आराम देने पर आधारित है। हम अपने नितंबों को बारीक और बारीकी से हिलाते हैं, जिससे वे पूरी तरह से शिथिल हो जाते हैं। हालाँकि, यह वह गतिविधि है जो अक्सर एक समस्या बन जाती है - हम नहीं जानते कि कैसे आराम करें।
लेकिन, जैसा कि हमने पहले ही कहा है, आपको केवल इच्छा, नियमितता और किसी भी शर्मिंदगी की अनुपस्थिति की आवश्यकता है।
आधुनिक फैशन रुझान आपको न केवल कपड़ों में, बल्कि शौक में भी रुझानों का पालन करने के लिए बाध्य करते हैं; यहां तक कि नृत्य के भी अपने आधुनिक रुझान हैं;
आधुनिक दुनिया में नृत्य की कई अलग-अलग शैलियाँ हैं। कुछ परिवर्तित दूसरों से प्रकट होते हैं और कुछ पुराने नृत्य लंबे समय से भुला दिए गए हैं। ट्वर्किंग तेजी से काफी लोकप्रियता हासिल कर रहा है, पहले टीवी पर, डांस फ्लोर पर और फिटनेस क्लबों में, विशेष डांस स्कूल दिखाई दे रहे हैं। बेशक, आप घर पर खुद ट्विर्क करना सीख सकते हैं, लेकिन फिर भी नृत्य में यह एक कठिन दिशा है और किसी विशेषज्ञ की मदद के बिना यह आपके लिए आसान नहीं होगा। लेकिन यहां इंटरनेट से अनेक वीडियो पाठ आपकी सहायता के लिए आएंगे। यदि आपके पास प्रतिभा है और, महत्वपूर्ण रूप से, सुनने की क्षमता है, तो हमारा मानना है कि ट्वर्किंग का स्वतंत्र अध्ययन और अभ्यास परिणाम के बिना नहीं रहेगा।
आइए यह भी ध्यान दें कि इस दिशा का पेशेवर दृष्टिकोण से होना जरूरी नहीं है; यह खुद को खुश करने और दोस्तों के साथ बेवकूफ बनाने का भी एक शानदार अवसर है। इसे यथासंभव हल्के में लें और आप निश्चित रूप से सफल होंगे।
ट्वर्क करना सीखने से पहले आइए जानें कि ट्वर्क क्या है और इसे किसके साथ खाया जाता है। इस दिशा में नृत्य में ऊर्जावान गतिविधियों के साथ नितंबों, जांघों, पेट और भुजाओं की मांसपेशियां शामिल होती हैं। शरीर के अन्य अंग व्यावहारिक रूप से गतिहीन हैं। नर्तक विभिन्न लिंग के हो सकते हैं, यहां कोई गंभीर विभाजन नहीं हैं। ट्वर्किंग को बूटी डांस, बूटी शेक, स्वांग भी कहा जाता है। अंग्रेजी से अनुवादित, यह कुछ हद तक "बट डांस" जैसा है, यह उतना ही सरल है।
प्रारंभ में, ट्वर्क की उत्पत्ति 2000 के दशक की शुरुआत में, अफ्रीकी लोगों के नृत्यों के प्रभाव में, संयुक्त राज्य अमेरिका में हुई थी।
नितंबों और पेट के ऊर्जावान आंदोलनों से संबंधित नृत्य क्रियाएं की गईं, यह जनजातीय खेलों का एक प्रकार का यौन उपपाठ है। समय के साथ, ट्वर्किंग में थोड़ा बदलाव आया है, लेकिन हरकतों की कामुक प्रकृति और कभी-कभी खुले तौर पर यौन स्वर अभी भी बने हुए हैं। बेली डांसिंग में थोड़ी समानता है।
2003 के बाद, नृत्य सक्रिय रूप से फैलने लगा और लगभग विश्व प्रसिद्ध हो गया। ट्वर्किंग के लिए मजबूत शारीरिक तैयारी के कारण, नृत्य फिटनेस प्रशिक्षण का एक रूप बन गया है।
ब्यूटी-नृत्य पहले से ही एक स्वतंत्र नृत्य है, विशेष रूप से क्योंकि इसमें अलग-अलग जटिलता के आंदोलनों का प्रदर्शन शामिल है, जबकि एक नितंब दूसरे की परवाह किए बिना, जटिल लयबद्ध आंदोलनों का प्रदर्शन कर सकता है। ट्वर्किंग शरीर के उन हिस्सों पर व्यायाम केंद्रित करता है जो अन्य नृत्य शैलियों में केंद्रीय नहीं हैं। सबसे पहले समझाने के लिए ये कूल्हे हैं और साथ ही शरीर की सभी मांसपेशियों पर काम का भार पड़ता है। नृत्य के घटकों में विभिन्न प्रकार की क्रियाएं शामिल हैं, उदाहरण के लिए:
- नितंबों का कंपन;
- कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से का लयबद्ध घुमाव;
- नितंब की एक मांसपेशी को दूसरे से नृत्य में अलग करना;
- शरीर के केवल एक भाग की गति;
- अपने कूल्हों के साथ आठ का आंकड़ा बनाना;
- कूल्हे पर प्रहार.
इसके अलावा, इस प्रकार का नृत्य बहुत आकर्षक होता है, और इसमें उत्कृष्ट मनोदशा-उत्थान गुण भी होता है।
ट्वर्क सबक लेने से, आप जल्दी ही उत्कृष्ट शारीरिक आकार में आ जाएंगे।
अन्य नृत्य शैलियों की तरह, ट्वर्किंग आपके फिगर को बेहतर बनाता है और अनावश्यक सेंटीमीटर कम करता है। अन्य नृत्यों के विपरीत, ट्वर्किंग न केवल पैरों की रेखा में सुधार करती है, पेट आदि को हटा देती है, बल्कि नितंबों को अधिक उत्तल और सुडौल भी बनाती है।
ट्वर्किंग के बारे में एक और अनोखी बात यह है कि यह एक कार्डियो व्यायाम है, जो अधिक सुखद है, यह विभिन्न व्यायामों की तरह हृदय वाहिकाओं को मजबूत करता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
लेकिन यहां एक और बोनस है, केवल ट्वर्किंग से आंतरिक अंगों की मालिश होती है, जिसके परिणामस्वरूप मासिक धर्म में दर्द, अतिरिक्त पित्त और शरीर की अन्य अप्रिय विशेषताएं कम से कम हो जाती हैं। लेकिन यह सब सकारात्मक नहीं है! मनोवैज्ञानिक धारणा की डिग्री बढ़ जाती है, यह आत्म-अभिव्यक्ति का एक अद्भुत तरीका है। इस नृत्य में आप विभिन्न छवियों को आज़मा सकते हैं, आप अपने शरीर को नियंत्रित करना शुरू करते हैं, अपनी मांसपेशियों को महसूस करते हैं और आपका आत्म-सम्मान बढ़ता है। और वास्तव में, ट्वर्किंग का अभ्यास करने के लिए, आपको केवल जिम में इसकी आवश्यकता होती है, आप इस नृत्य को घर पर भी सीख सकते हैं।
हमेशा और हर जगह की तरह, सभी शारीरिक गतिविधियां और नृत्य वार्म-अप से शुरू होते हैं। मांसपेशियों की चोट को रोकने के लिए यह आवश्यक है, चूंकि नृत्य गर्म और गतिशील है, इसलिए हमें अच्छी तरह से गर्म स्नायुबंधन की आवश्यकता होती है। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें, अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखते हुए बैठ जाएं, एक घुटने को थोड़ा हिलाएं, फिर दूसरे को। उसी स्थिति में, अपनी कमर को आगे और अपनी ओर खींचें, अपने पेट को कस लें, अपनी पीठ को ऊपर खींचें। चौड़ी टांगों वाली स्थिति में बने रहते हुए, अपने नितंबों को पहले एक साथ, फिर बारी-बारी से दबाएं। स्ट्रेचिंग के बारे में मत भूलिए, क्योंकि स्प्लिट्स के साथ नृत्य करना बहुत आसान है, और आपका लचीलापन आपको अपनी पीठ में एक शानदार आर्च बनाने की अनुमति देता है।
वार्म-अप और अच्छी तरह से गर्म स्नायुबंधन के बाद, हम वास्तविक नृत्य प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं। इसमें फिटनेस भार के समान व्यायाम का एक सेट शामिल है।
- ट्वर्किंग में महारत हासिल करने के करीब पहुंचने के लिए पहली क्रिया स्क्वैटिंग है। इस मामले में, आपको स्क्वाट स्थिति में रहने की आवश्यकता है और जितना अधिक समय तक, उतना बेहतर होगा। फिर हम कूल्हे के जोड़ को एक-एक करके घुमाते हैं, आठ की आकृति बनाते हैं।
- अपने हाथों को फर्श पर रखें, उन पर झुकें, जल्दी से झुकें और अपने पैरों को घुटनों पर सीधा करें, सक्रिय रूप से अपने श्रोणि को हिलाएं।
- फिर से, स्थिति यह है कि आपके पैर मुड़े हुए हों, कंधे की चौड़ाई से अलग हों, आपकी पीठ सीधी हो, आपके हाथ आपकी बेल्ट पर रखे जा सकते हैं और अपने निचले शरीर को अच्छी तरह से हिला सकते हैं। अपने पैरों और कूल्हों को कंपन करने दें, इस भावना को याद रखें और इसे समय-समय पर दोहराएं, यह नृत्य में आपके लिए उपयोगी होगा।
- घर पर प्रशिक्षण करते समय, एक और तकनीक सीखना आसान होता है - घुटनों को मोड़कर कूल्हों को मोड़ना। हम अपने पैरों को फैलाकर खड़े रहते हैं, लेकिन दाहिने पैर का अंगूठा शरीर की ओर अंदर की ओर निर्देशित होता है, और तदनुसार घुटना बाहर की ओर होता है। अपने पैर को अधिक प्राकृतिक स्थिति में लौटाएँ और अपने बाएँ पैर के साथ भी ऐसा ही करें। जो हलचल सामने आती है वह तथाकथित "मोड़" है, लेकिन हमारे नितंब जुड़े होने चाहिए, जो हम करते हैं। ट्विस्ट करते समय, अपने कूल्हों का उपयोग उसी पैर के नितंबों को रगड़ने के लिए करें। वैकल्पिक पक्ष.
सभी व्यायाम दर्पण के सामने और उपयुक्त संगीत के साथ करने की सलाह दी जाती है। उसकी बात हो रही है. ट्वर्किंग हमेशा लयबद्ध संगीत पर किया जाता है, उदाहरण के लिए, सांबा, आर एंड बी, कभी-कभी रैप उपयुक्त होता है, सामान्य तौर पर, यह कुछ रॉक करता है। ट्वर्किंग पाठ शुरू करते समय, मैं कपड़ों की सही पसंद का उल्लेख करना चाहूंगा। जो नितंबों को नहीं छिपाता वह उत्तम है - लेगिंग, स्पोर्ट्स स्कर्ट, मिनी-शॉर्ट्स, आप विभिन्न एक्सेसरीज़ के साथ लुक को पूरक कर सकते हैं। चोट से बचने के लिए जूते केवल स्नीकर्स होने चाहिए।
जो लोग ट्वर्किंग सीखना शुरू कर रहे हैं, उनके लिए हम तुरंत इस मिथक को दूर करने की जल्दबाजी करते हैं कि बड़े नितंब और विशेष शारीरिक प्रशिक्षण होना आवश्यक है। ट्वर्किंग सभी प्रकार के शरीर के लिए सुलभ है, और इसमें कोई लिंग विभाजन भी नहीं है, यह पुरुषों के लिए काफी उपयुक्त है; और प्रशिक्षण के समय के साथ शारीरिक फिटनेस वांछित स्थिति में आ जाएगी। लेकिन फिर भी, कुछ अपवाद हैं। रीढ़ और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की समस्याओं वाले लोगों को अत्यधिक सावधानी के साथ व्यायाम करना चाहिए। दर्द का जरा सा भी संकेत मिलते ही व्यायाम करना बंद कर दें।
लेकिन अगर आप स्वस्थ हैं और इस तरह के हॉट डांस को सीखने की इच्छा से भरे हैं, तो देर न करें और डांस सीखना शुरू कर दें। उपरोक्त सभी फायदों के बाद एक अच्छा बोनस यह है कि वर्कआउट के दौरान आप लगभग छह सौ कैलोरी जलाते हैं। सप्ताह में कम से कम दो बार व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।
मित्रों को बताओ
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