Menu pour perdre du poids de Kovalkov. Régime du docteur Kovalkov : menu pour perdre du poids efficacement

Donner au corps la forme souhaitée sans nuire à sa propre santé est l’objectif principal de quiconque rêve de se mettre en forme et de la maintenir pendant de nombreuses années. Mais quel régime choisir pour que le processus d'élimination des centimètres supplémentaires ne devienne pas stressant pour le corps ?

Le célèbre nutritionniste Alexey Kovalkov a prouvé que pour obtenir le résultat souhaité, la violence contre soi-même n'est pas souhaitable et même contre-indiquée. Des restrictions strictes entraînent des conséquences négatives, c'est pourquoi le médecin a développé sa propre méthode de perte de poids et a partagé le secret de la façon de perdre du poids judicieusement dans un livre du même nom et un programme intitulé "Family Size".

Le programme de Kovalkov n'est pas seulement un régime, c'est un ensemble de mesures nécessaires à une transition en douceur, étape par étape, vers une bonne nutrition et une restauration du métabolisme. Le régime Kovalkov propose un menu varié et convient à toute la famille.

Avantages de la technique Kovalkov

Le régime prolongé du Dr Kovalkov se démarque favorablement dans le contexte des programmes fanatiques de perte de poids et en est fondamentalement différent. L'auteur est un exemple de l'efficacité de sa technique, avec laquelle il a réussi à perdre jusqu'à 50 kg, gagnant ainsi le respect de ses patients.

La clinique Kovalkov jouit d'une réputation irréprochable et est reconnue comme l'une des plus recherchées de Moscou. Grâce à la méthode de Kovalkov, de nombreux clients reconnaissants ont perdu du poids et retrouvé la santé. Aujourd'hui, tout le monde peut apprécier les bienfaits d'un régime : pas besoin de compter les calories, éviter le jeûne, l'auto-torture et les entraînements épuisants, un régime étape par étape qui permet de perdre du poids sans efforts ni stress herculéens, nettoyer le corps. et l'amélioration de la santé globale, la prévention de nombreuses maladies et une alimentation saine et équilibrée pour toutes les familles.

La cruauté envers votre corps et les restrictions excessives entraînent des dépressions nerveuses et des troubles de l'alimentation. Le programme de Kovalkov, au contraire, convient à tous ceux qui ont suffisamment de patience et s'efforcent de maintenir les résultats pendant longtemps.

Préparer le corps à un régime

Tout changement de régime nécessite un certain effort, donc passer à un nouveau régime nécessite une préparation mentale et physique. Cela peut prendre 2 à 4 semaines, pendant lesquelles vous devez être patient et avoir une humeur positive.

• manger de petits repas 5 fois par jour ;
• boire au moins 1,5 liquide (non sucré) ;
• remplacer les animaux par des plantes ;
• limiter la consommation d'aliments complexes après 18h00 et plus de 5 g ;
• inclure les produits laitiers dans l'alimentation;
• n'oubliez pas l'exercice physique léger;
• oubliez le goût de l’alcool, de la restauration rapide et des aliments à index glycémique (IG) élevé.

Un indice IG supérieur à 70 est considéré comme élevé, la liste des produits et composants les plus populaires à éviter est présentée dans le tableau. Leur absence réduit le risque de développer un diabète et son niveau.

Produits et ingrédients à éviter

Nom du produit	Indicateur GI
	146
Baguette française longue	136
Nouilles de riz	131
, bière	130
Biscuit	106
	103
Pain grillé au blé	100
	99
	96
frit, cuit au four	95
	95
Pains à hamburger	93
Pâtes	91
Purée de pomme de terre	90
	90
Flocons de riz	90
Beignets	88
Glace	87
Flocons de maïs, pop-corn	85
bouilli	85
Pain blanc, riz	85
Pommes de terre bouillies	83
	83
	80
Chips, craquelins	80
Muesli aux noix et fruits secs	80
riz brun	79
sucré en conserve	78
Gaufres	76
	75
	75
	74
	74
Gruaux de millet	71
	70
et autres aliments	70
Maïs sucré bouilli	70
	70
Chocolat blanc, lait	70
Marmelade, guimauve	70
Sucre en poudre	70
, vareniki	70

L'alimentation diététique selon Kovalkov est variée et équilibrée, donc la liste des aliments autorisés change en fonction de l'étape actuelle. La troisième phase n'a pratiquement aucune restriction, cependant, les aliments avec un indice IG élevé doivent être exclus définitivement du régime alimentaire pour maintenir l'effet.

Première phase : nettoyer le corps

La première étape vise à nettoyer complètement le corps des déchets et des toxines. Sa durée est de 1 à 2 semaines jusqu'à ce que le résultat souhaité soit atteint. Pendant ce temps, vous pouvez perdre 5 à 10 kg d'excès de poids ou plus.

Cette période est la seule du cycle où vous devez respecter strictement les recommandations du nutritionniste et limiter votre alimentation.

Un exemple de menu optimal pour la première semaine :

• petit-déjeuner – un verre de jus de légumes allégé ou frais, une cuillère à soupe ;
• déjeuner – moitié ou aigre;
• déjeuner – compote de légumes ou bouillie de sarrasin sans levain aux herbes;
• collation de l'après-midi - ou une pomme verte, un verre de jus ;
• dîner - salade de légumes avec un morceau de fromage faible en gras.

Avant de se coucher, il est permis de manger le blanc d'un œuf à la coque ou de boire un verre faible en gras, et les pommes non sucrées conviennent pour satisfaire la faim pendant la journée. Si vous buvez de l'eau une heure avant les repas, vous pouvez inciter votre corps à remplir votre estomac et à ressentir une sensation de satiété supplémentaire.

La perte de poids peut affaiblir le corps, c'est pourquoi les exercices violents et les tensions nerveuses doivent être évités.

Exemples de recettes simples

Cette période étant considérée comme la plus difficile, le menu doit être le plus varié possible.

Les premiers ingrédients qui me viennent à l’esprit pour le dîner sont :

• concombres, tomates - 2 pièces chacun;
• oignon doux rouge – 1 pièce;
• dénoyauté - un tiers du pot;
• ou faible en gras – 100 g ;
• et autres légumes verts frais ;
• – 1 cuillère à café ;

Dans cette combinaison, il est facile de reconnaître la fameuse salade « grecque », dans laquelle on peut remplacer les composants riches en calories par des composants diététiques sans s'écarter de la recette classique.

En gardant à l’esprit les bienfaits des pommes, vous pouvez préparer une salade aigre-douce saine en ayant sous la main les produits suivants :

• – ½ tête de chou ;
• concombre – 1 morceau;
• carottes – 1 pièce;
• pommes – 2 pièces;
• huile d'olive – 1 c.

Un régime à base de légumes est une aubaine pour les végétariens qui ont réussi à modifier même les salades de viande traditionnelles. Durant la première phase du régime Kovalkov, des recettes végétariennes vous feront découvrir chaque jour un nouveau plat.

Deuxième phase : une bonne nutrition

Après avoir atteint la taille souhaitée, une personne passe à une alimentation saine. La première étape élimine les amas graisseux et restaure la microflore intestinale, tandis que la seconde permet de sortir en douceur du régime de restriction.

La deuxième étape dure de un à six mois, période pendant laquelle on observe une perte de poids naturelle. Pour stabiliser votre alimentation, vous devez progressivement inclure des fruits de mer, de la viande maigre, du poisson et des aliments faibles en gras.

Exemple de menu pour un mois :

• petit-déjeuner – flocons d'avoine avec des fruits ou faibles en gras avec du son ;
• déjeuner – une poignée de noix ou de fruits secs ;
• déjeuner – purée de légumes, poitrine de poulet bouillie ;
• collation de l'après-midi - fromage cottage;
• dîner – poisson cuit à la vapeur avec des légumes.

Le régime exclut toujours les aliments de la liste des aliments interdits et le sel en grande quantité. Les légumes, la viande et le poisson doivent être cuits à l'étouffée ou à la vapeur. Il est important de prendre cinq repas par jour et de ne pas trop manger.

Troisième phase : consolidation du résultat

Lors de la troisième étape, le corps prend conscience de son nouveau poids et s'habitue enfin au nouveau mode de vie. Pendant cette période, une personne crée le régime alimentaire le plus confortable pour elle-même, car la liste des produits acceptables s'élargit et inclut toute la gamme que la technique peut offrir.

Il n'est pas interdit de se faire plaisir occasionnellement avec des pâtisseries, des bitters et autres gourmandises, sans déroger à la norme. Il est également acceptable de consommer des aliments de haute qualité, qui, consommés avec modération, apporteront des avantages évidents.

L'efficacité de la technique de Kovalkov

Le programme du Dr Kovalkov est un régime alimentaire sain classique, il n’a donc aucune contre-indication. Son efficacité est confirmée par les avis de patients qui ont noté des changements positifs dans le corps :

• améliorer le fonctionnement du système digestif;
• abaisser les niveaux de cholestérol et de sucre;
• normalisation du métabolisme et de l'équilibre eau-sel;
• acquérir des habitudes saines qui aident à éviter les sensations de faim débilitantes ;
• acquisition d'un régime alimentaire et amélioration globale du bien-être ;
• maintenir le tonus et l'élasticité de la peau;
• renforcer les cheveux et les ongles.

La liste des avantages de la technique peut être complétée par la remarque que tous les aspects de la vie d’une personne dépendent d’une bonne nutrition. Prendre soin de sa santé motive ceux qui nous entourent à changer pour le mieux, et c'est la clé du bonheur personnel, d'une carrière réussie et du bien-être familial.

Il s'agit d'un nutritionniste russe populaire, connu pour son système de perte de poids, basé sur une alimentation équilibrée et une activité physique. Elle lui a permis de se débarrasser de 80 kilos en trop en 7 mois. Après avoir testé la méthode sur lui-même, Kovalkov a fondé en 2010 une clinique de correction de poids, qui aide également d'autres personnes à devenir plus minces. Les stars du show business, les hommes politiques et les athlètes se sont tournés vers le spécialiste.

courte biographie

Alexeï Vladimirovitch Kovalkov est né à Moscou le 19 avril 1962. Enfant, il fréquentait divers clubs et ses parents étaient donc confiants dans le succès de leur fils. Un nutritionniste possède plusieurs qualifications :

1. A étudié à la faculté de médecine du département à temps plein du 2e Institut médical d'État de Moscou. N.I. Pirogov. Il est diplômé de l'institution en 1991.
2. Après 15 ans, il a suivi une reconversion à l'Académie médicale russe de formation postuniversitaire de Roszdrav, après quoi il a obtenu la spécialité de nutritionniste.

Dans sa jeunesse, le médecin n'avait pas de problèmes de poids. Comme le dit Kovalkov lui-même, à son retour de l'armée, il possédait des vêtements de taille 46. Son corps était en forme et athlétique. Après être entré dans le deuxième institut médical, les problèmes de poids ont commencé. Le seul endroit où manger normalement entre les cours ou les séminaires était le buffet, qui vendait des petits pains, des muffins, des jus de fruits et du café. La cantine n'offrait pas non plus la nourriture la plus saine, et pour un apprentissage normal, le corps avait besoin de glucose, qui devenait trop présent dans l'alimentation.

L'histoire de votre propre perte de poids

En raison d'une mauvaise alimentation et d'un mode de vie sédentaire, Kovalkov a pris du poids jusqu'à 150 kilogrammes. Le médecin note que la balance n'indique pas au-dessus de cette marque et qu'il ne sait donc pas lui-même combien de poids il a pris. L'excès de poids était évident - le médecin ne pouvait même pas prendre le volant d'une voiture. Dans ce contexte, une dystrophie hépatique a commencé à se développer, le rythme cardiaque a été perturbé et une angine de poitrine est apparue.

Durant cette période, Kovalkov a été invité à travailler aux États-Unis, où la diététique était à un niveau complètement différent. Le spécialiste s'est familiarisé avec les acides aminés, les protéines et les compléments sportifs. Il a également identifié la cause de l’excès de poids – l’équilibre hormonal :

• combustion des graisses – norépinéphrine, adrénaline, testostérone, somatotrope ;
• accumulation de graisse - insuline.

Le nutritionniste a conclu que si vous voulez constamment quelque chose, cela signifie qu'il n'y en a pas assez dans votre corps. La raison en est un déséquilibre hormonal. Son rétablissement a aidé le médecin à perdre du poids par lui-même. La technique du nutritionniste est la suivante :

• découvrez d’abord ce qui se passe à l’intérieur du corps ;
• puis choisissez une méthode de perte de poids efficace.

Que fait Kovalkov Alexeï Vladimirovitch ?

En plus de développer sa méthodologie unique et son leadership à la clinique, Kovalkov est connu pour d'autres domaines d'activité. Il est consultant régulier pour des programmes et des documentaires sur les principales chaînes de télévision russes. Le médecin a pu être vu dans les projets suivants :

1. « Habitat », « Goût de la vie », « Achat test » - Channel One.
2. "Avec une nouvelle maison", "100 petites choses", "Matin de Russie" - Chaîne de télévision russe.
3. "Matin avec Ioulia Vysotskaya" - NTV.
4. "Les secrets de Chapman : comment ne pas prendre de poids avec un régime" - Ren-TV.

Livres sur la perte de poids

L'un des principaux domaines d'activité du nutritionniste Kovalkov est l'écriture de livres. Le médecin a déjà publié plus d'une publication, dans chacune d'elles il aborde le thème de la perte de poids en utilisant sa propre méthode. Dans n'importe quel livre, vous pouvez mettre en évidence plusieurs réflexions utiles principales :

1. « Victoire sur le poids. Méthodologie du Dr Kovalkov », 2010. Il s'agit du premier livre dans lequel le nutritionniste reflète sa propre expérience de perte de poids, exposant clairement les bases de sa méthode.
2. « Maigs judicieusement ! Méthodologie du Dr Kovalkov », 2012. Ce livre contient en outre des recommandations pour augmenter la motivation lors de la perte de poids et des conseils sur l'activité physique.
3. « Perdre du poids, c’est intéressant. Recettes pour une vie savoureuse et saine", 2014. Le contenu de ce livre vous encourage à profiter du processus de perte de poids.
4. «Moins la taille. Nouveau régime express sûr », 2015. Ce livre sera utile à ceux qui souhaitent perdre 3 à 10 kilos en trop. Le régime qui y est décrit est scientifiquement fondé et ne nuira donc pas à votre santé.
5. « Diet for Gourmets », 2015. Dans ce livre, Kovalkov décrit des plats copieux et sains qui vous aident à perdre du poids.

Développement d'une technique spéciale

Kovalkov considère la normalisation du métabolisme comme la base de la perte de poids. C'est différent pour chaque personne, donc l'approche de la perte de poids doit être individualisée. Pour ce faire, tous les patients subissent des tests et subissent un minimum d'examen médical. Pour prescrire un traitement, le médecin a besoin d’un portrait à jour de l’état de santé du patient. Les frais de consultation sont de 7 000 RUB.

Clinique de correction de poids du Dr Kovalkov

Depuis 2010, le nutritionniste exerce personnellement dans sa propre clinique de correction de poids. Les clients peuvent également consulter d'autres spécialistes, notamment un thérapeute, un psychiatre, un endocrinologue, un cosmétologue et un dermatologue. Cela fournit une approche globale de la perte de poids. La technique de Kovalkov est adaptée à chaque patient. Au fil des années de travail, plus de 5 000 personnes sont déjà passées par la clinique. Le magasin de la clinique vend des vitamines, des suppléments sportifs et de la nutrition.

Vulgarisation de l'idée d'une bonne nutrition pour perdre du poids

Selon le nutritionniste Kovalkov, le problème des personnes en surpoids est qu'elles luttent contre leur poids, mais n'essaient même pas de réfléchir à sa cause. Peu importe la quantité qu'une personne mange. Il est important de savoir comment il est absorbé ou affecte le corps. Selon la nutritionniste, le seul moyen efficace de perdre du poids est de ne pas manger ce qui est nocif. Ce principe a aidé Kovalkov à développer son système, selon lequel il a soutenu en 2012 sa thèse « Justification et application de la méthode de perte de poids de l'auteur » à l'Institut de biomédecine régénérative.

Site officiel d'Alexeï Kovalkov

Pour travailler plus efficacement avec les clients, le nutritionniste a créé son propre site Internet. Vous y découvrirez tous les services offerts par la clinique Kovalkov et consulterez une liste des spécialistes qui y travaillent. Le site reflète toutes les méthodes de perte de poids : « Minus 15 », « Minus 15 Ultra », « Minus 25 ». Sur la ressource, vous pouvez trouver des informations sur les conseils en ligne. En plus des diagnostics et des tests, le site propose des informations sur les procédures de cosmétologie, l'assortiment en pharmacie, des informations sur la coopération et la formation. Les commentaires des clients de la clinique vous aideront à vérifier l’efficacité de la technique.

Apparitions à la radio et à la télévision

Le Dr Kovalkov anime ses propres programmes sur diverses chaînes de télévision et stations de radio. Leur liste comprend les projets populaires suivants :

• « Nourriture avec et sans règles », « Taille de la famille » sur la chaîne de télévision Domashny ;
• « Give Back My Body » sur la chaîne « Mama » ;
• rubrique « Kilogramme du destin », « Signe de qualité » sur la station de radio « Mayak » ;
• rubrique « Exister ou pas » sur la radio Vesti FM.

Conférences d'un nutritionniste

Un autre domaine d'activité d'un nutritionniste consiste à donner des conférences. Le spécialiste parle de nutrition, de régimes, de médicaments et de quelques secrets pour perdre du poids. Les conférences peuvent être trouvées en ligne ou suivies en personne. Pour ce faire, vous devez vous rendre sur le site officiel du médecin, où se trouve une section d’actualités. Des informations sur les futures conférences y sont affichées. Il est également très simple de les regarder en ligne : la clinique Kovalkov possède sa propre chaîne YouTube.

Le régime du docteur Kovalkov

Le nutritionniste ne soutient pas les régimes stricts avec des restrictions, les mono-régimes ou le jeûne, estimant qu'ils n'apportent aucun résultat. En fin de compte, la personne s'effondre toujours ou est incapable de maintenir son poids. L'idée du nutritionniste Kovalkov est de limiter la consommation de glucides simples et de les remplacer par des protéines végétales et des graisses animales. Ce sont les principes de base de la méthode de perte de poids.

L'essentiel au début du chemin vers la minceur, selon le nutritionniste, est l'attitude psychologique. Une personne doit trouver la force de faire face à une mauvaise humeur lorsque les petits pains et les sucreries habituels doivent être exclus de son alimentation. L'essence du régime peut se refléter dans plusieurs étapes du programme :

• identifier la cause qui a conduit à la prise de poids ;
• le début du contrôle nutritionnel, la transition vers une alimentation adaptée ;
• définir des objectifs et les approuver progressivement.

Principes et règles pour perdre du poids

Alexeï Kovalkov insiste sur le fait que la perte de poids doit se faire sans jeûne ni stress, ce qui non seulement ne contribue pas à atteindre la minceur, mais entraîne également des problèmes de santé. Pour obtenir la silhouette souhaitée, il vous suffit de respecter quelques principes simples :

• ne vous interdisez pas le chocolat, choisissez simplement le noir amer ;
• ne mangez pas trop de fruits et de légumes ;
• Évitez de boire de l'eau et d'autres liquides pendant les repas ;
• Les pommes de terre ne se consomment que cuites ;
• ne grignotez pas entre les repas principaux ;
• Choisissez des pâtes au blé dur ;
• utilisez de la mayonnaise maison pour les salades ;
• rehausser le goût des plats avec du poivre et de l'ail;
• ne pas perdre de poids pour un événement ;
• faire des jours de jeûne une fois par semaine ;
• buvez du café et du thé uniquement sans sucre.

Produits autorisés et interdits

Le nutritionniste Kovalkov divise tous les aliments en autorisés et interdits. Le premier devrait certainement être dans le régime alimentaire d'une personne qui perd du poids. Leur liste comprend :

• variétés maigres de viande et de poisson;
• huile végétale vierge;
• des noisettes;
• légumes avec un minimum d'amidon;
• fromage cottage faible en gras, autres produits laitiers fermentés faibles en gras ;
• une petite quantité de vin sec ;
• fruits, baies;
• œufs;
• pain au son de seigle;
• pain salé;
• fruit de mer.

Vous devez exclure de votre alimentation tous les aliments nocifs sous forme d'aliments gras, frits, salés et fumés. La liste de ces aliments comprend :

• sucreries contenant du sucre, notamment chocolat, boissons gazeuses et miel ;
• céréales;
• jus emballés;
• produit à base de farine;
• viandes fumées, produits semi-finis;
• l'alcool, notamment la bière ;
• produits contenant des additifs alimentaires.

Étapes du régime

En plus de modifier son alimentation, le patient connaîtra également des changements en termes d’exercice physique à chaque étape. Kovalkov suggère d'introduire des exercices aérobiques sous forme de marche quotidienne à un certain stade. Les exercices de musculation sont ajoutés à un stade ultérieur, lorsque le métabolisme évolue rapidement. Selon le nutritionniste Kovalkov, une simple marche pourrait bien remplir la fonction d'activité physique nécessaire à l'organisme. Si vous devez vous préparer pour la salle de sport et dépenser de l'argent, cela n'est pas nécessaire pour une promenade.

La première étape du régime est préparatoire et dure de 2 à 4 semaines. Ici, vous devez réduire les portions de nourriture et renoncer à de grandes quantités de glucides, notamment :

• Fast food;
• soda sucré;
• farine;
• collations;
• confiserie;
• bonbons.

De plus, vous devez introduire de longues promenades au grand air dans votre régime. Au cours des premières semaines, le tractus gastro-intestinal est normalisé et nettoyé. Le but de cette étape est de préparer le tractus gastro-intestinal à l'absorption du maximum de produits protéiques. À 2-4 semaines, de nombreux patients constatent un bon résultat, ce qui les encourage à continuer à perdre du poids, selon Kovalkov. Dans un premier temps, vous devez privilégier les produits suivants :

• des noisettes;
• Blancs d'oeufs;
• les produits laitiers;
• produits céréaliers;
• légumes à faible indice glycémique ;
• fibre.

La prochaine étape du système du nutritionniste Kovalkov est la principale, ou la dépendance. Ici, le poids diminue régulièrement et le corps continue d'améliorer son fonctionnement. Les restrictions alimentaires ne sont plus aussi strictes et les portions de nourriture sont plus grandes. Le but de cette étape est de vous apprendre à bénéficier et à profiter d’une alimentation saine. La durée de l'étape est déterminée individuellement. Elle se termine lorsque le patient atteint un poids normal. En moyenne, la durée varie de 1 à 7 mois. Le régime à ce stade comprend :

• les produits laitiers;
• fruit de mer;
• viande de poulet maigre;
• poisson;
• persil;
• épinard;
• fromage cottage faible en gras;
• veau;
• ail;
• agrumes;
• pin et noix;
• amande;
• kéfir;
• sarrasin;
• poires, pommes.

Une bonne nutrition selon Kovalkov au deuxième stade devrait être complétée par un entraînement en force 3 à 5 fois par semaine. Après avoir obtenu le résultat sous forme de normalisation du poids, vous pouvez passer à l'étape suivante : la consolidation. Cela dure 12 à 18 mois. Il faut beaucoup de temps au corps pour s’habituer à un nouveau mode de vie. Un corps élancé et tonique est « fixe ». Progressivement, vous pouvez réintroduire dans votre alimentation des aliments familiers, par exemple une petite quantité de graisse sous forme de beurre et de pommes de terre, mais en portions raisonnables.

La technique de Kovalkov - avantages et inconvénients

L’inconvénient de la méthode du nutritionniste Kovalkov est la rapidité de la perte de poids. Perdre du poids prendra du temps, le régime ne peut donc pas être classé comme régime express. Mais il présente de nombreux avantages :

• pas besoin de compter les calories ;
• une personne se sent constamment rassasiée ;
• des compétences nutritionnelles appropriées aident à consolider les résultats ;
• Vous pouvez choisir des plats et des produits selon vos goûts.

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Le plus difficile dans tout régime est de continuer à respecter le cadre établi. Par conséquent, un changement brutal et forcé de régime alimentaire, de style et de façon de manger entraîne souvent des résultats à court terme et une légère perte de poids. Comprenant cela, le Dr Kovalkov a développé un programme de nutrition selon lequel une personne modifie progressivement, étape par étape, ses préférences alimentaires et perd son excès de poids. Le régime Kovalkov est utilisé par ceux qui s'engagent à obtenir des résultats à long terme. C'est pertinent pour les personnes qui ont décidé de changer de vie.

Le régime de Kovalkov - quels aliments peuvent être consommés

Le régime, développé par Alexey Kovalkov, comprend quatre phases : préparatoire et trois principales (première, deuxième et troisième). Le régime alimentaire de la phase préparatoire comprend des produits tels que des céréales qui n'ont pas subi de transformation en profondeur, nécessairement des légumes (à l'exception des betteraves, des pommes de terre et des carottes), des légumes verts, des fruits (à l'exception des bananes), des légumineuses - en général, tous les ingrédients dont l'indice glycémique est minimal. De plus, il est nécessaire de maintenir un régime de consommation correct en buvant au moins dix verres de liquide non gazeux par jour.

La première étape vise à normaliser le fonctionnement du tractus gastro-intestinal, il est donc recommandé de commencer chaque réveil avec un verre d'eau tiède. Du lait faible en gras, du yaourt, des noix, des œufs de poule et des produits laitiers fermentés sont progressivement ajoutés à l'alimentation. Dans la deuxième phase, sont autorisés : les viandes et poissons maigres, le fromage cottage faible en gras, le fromage, les fruits de mer, les champignons.

Et lors de la dernière et troisième étape, les résultats obtenus sont consolidés. Le corps s'habitue à ce régime, grâce auquel le métabolisme est complètement restauré et le poids est normalisé. Veuillez noter que la troisième phase est conçue pour le reste de votre vie. Mais il ne faut pas avoir peur de cela. Parfois, les gourmands pourront encore s'offrir du chocolat ou un délicieux croissant. De plus, il y a des situations où il faut simplement soutenir l'entreprise, par exemple à la table de fête et essayer beaucoup de plats différents. Dans de tels cas, Kovalkov, après un festin orageux, recommande de revenir à la première phase pendant quelques jours pour permettre au corps de se décharger un peu.

Étapes du régime Kovalkov

Régime de Kovalkov - Phase préparatoire (2-4 semaines)

Le médecin qualifie cette période d'adaptation psychologique à un nouveau mode de vie et non à un autre régime. Pendant 15 à 30 jours, vous devez éliminer complètement les sucreries, l'alcool et les pommes de terre de votre alimentation. Habituez-vous à manger des légumes et des fruits, des céréales grossièrement moulues, des lentilles, des haricots et de l'eau propre.

Le corps peut « s'opposer » aux changements, l'essentiel est de ne pas abandonner !

Il est important d'apprendre à ce stade à réguler de manière autonome son alimentation, à s'habituer et à abandonner complètement les aliments nocifs (frits, en conserve, épicés et fumés). Assurez-vous d'augmenter la quantité de liquide que vous buvez pour augmenter la libération d'hormones brûlant les graisses. Le menu à ce stade devrait inclure du porridge et des soupes.

Le régime de Kovalkov - étape 1 principale

La première étape de Kovalkov est la principale. Au cours des premières semaines, le corps, comme prévu, s'est débarrassé de la dépendance aux glucides et il est nécessaire de nettoyer le tractus gastro-intestinal et de normaliser le métabolisme. La règle la plus importante est de suivre une routine quotidienne. Le système nutritionnel de Kovalkov est conçu de telle manière que l'excès de poids est perdu progressivement. Le sport est un élément obligatoire de la méthodologie d’un nutritionniste. A ce stade de la perte de poids, il est permis d'augmenter les portions, mais à condition que la charge augmente. Ça peut être:

• natation;
• marcher ou courir;
• natation;
• exercices avec haltères;
• exercices de musculation (dans ce cas, la bouillie doit être incluse dans le menu).

Exemple de menu pour la 1ère étape du régime Kovalkov :

Jour	Manger
Jour 1	Petit-déjeuner	Un verre de kéfir mélangé à 2 cuillères à soupe de son. 30 grammes de noix
	Collation	Une ou deux pommes
	Dîner	Soupe de purée de brocoli ou de potiron, vous pouvez y ajouter une poignée de graines de potiron et d'herbes
	Goûter de l'après-midi	Un demi pamplemousse
	Dîner	Compote de légumes : ragoût d'oignons, carottes, aubergines et choux. Vous pouvez utiliser des épices, mais il vaut mieux exclure le sel.
Jour 2	Petit-déjeuner	Salade de fruits de kiwi, pêche et pommes, versez le jus d'une demi-orange.
	Collation	Jus de tomate - 1 verre (sans sel), exclure les jus sucrés
	Dîner	Pour le déjeuner, vous pourrez vous offrir une salade d'herbes fraîches, de tomate, de concombre et de poivron.
	Goûter de l'après-midi	1 pomme ou orange
	Dîner	Nous préparons un smoothie nutritif à partir de kéfir faible en gras et de baies ou fruits de votre choix.

Régime de Kovalkov - stabilisation de stade 2

Après avoir obtenu un certain résultat, vous devez le consolider - le tractus gastro-intestinal fonctionne d'une nouvelle manière, des kilos ont été perdus et il existe un désir et un besoin de perdre plus de poids.

Votre alimentation doit contenir du chou, des concombres, des radis, des oignons, de l'ail, des épinards, du persil, de la laitue, des pommes et des poires, des agrumes (en particulier des pamplemousses), des mûres, de la viorne, des baies de sorbier, des myrtilles et des airelles, des pignons de pin et des noix, des amandes, des faibles -les produits laitiers fermentés gras. Il est préférable de manger des fruits, des légumes et des baies crus et peu traités thermiquement, vous pouvez alterner salades et compotes de légumes pour le dîner.

À mesure que nous continuons à progresser vers notre poids idéal, nous enrichissons notre alimentation du déjeuner en ajoutant du bœuf maigre, du veau et des œufs entiers à la coque. L'interdiction concerne toujours les pommes de terre, les carottes, les betteraves, les bananes et les raisins. Une attention particulière doit être accordée au poisson - il vaut la peine de manger du poisson gras deux à trois fois par semaine afin que le corps reçoive une quantité suffisante d'acides gras polyinsaturés oméga-3.

Nous augmentons progressivement l'activité physique (en ajoutant à la marche, par exemple, des squats avec des haltères, des sauts, des flexions, de la natation, du vélo, de la danse). Pendant cette période, le nutritionniste Kovalkov attache une importance particulière aux exercices de force, car le corps doit continuer à perdre des amas graisseux et restaurer et développer la masse musculaire perdue lors de la première étape. Dès le début de l'entraînement en force, vous pouvez introduire de la bouillie dans votre alimentation (il vaut mieux ne pas faire cuire la bouillie, mais la cuire à la vapeur dans de l'eau bouillante ou la verser avec du kéfir toute la nuit). De plus, ils ne sont utilisés que les jours de musculation.

Exemple de menu pour la 2ème étape du régime Kovalkov :

Jour	Manger	Produits et plats pour le régime Kovalkov
Jour 1	Petit-déjeuner	Yaourt ou kéfir - 200 gr. Le yaourt est uniquement naturel, sans additifs
	Collation	Une ou deux pommes
	Dîner	Soupe de poisson crémeuse (par exemple, merlu) ou poisson cuit en papillote avec des herbes et une salade de légumes.
	Goûter de l'après-midi	Un demi pamplemousse ou une orange
	Dîner	Salade de feuilles de radis et deux blancs d'œufs. En vinaigrette - huile d'olive.
Jour 2	Petit-déjeuner	Omelette vapeur de 2 œufs aux herbes. Thé ou café.
	Collation	tisane
	Dîner	Cheesecakes au four avec semoule.
	Goûter de l'après-midi	1 orange
	Dîner	Rouleaux de chou paresseux à la viande
Jour 3	Petit-déjeuner	Casserole de fromage cottage ou fromage cottage faible en gras
	Collation	1 pomme
	Dîner	Escalopes de poitrine de poulet hachées et salade d'herbes et de légumes
	Goûter de l'après-midi	Un verre de kéfir
	Dîner	Poisson au four ou bouilli - 200 gr. Salade de laitue iceberg et tomates cerises
Jour 4	Petit-déjeuner	Bouillie de sarrasin cuite à la vapeur avec de l'eau et un verre de kéfir
	Collation	Pomme ou orange
	Dîner	200-250 grammes de veau bouilli et salade de tomates et concombres
	Goûter de l'après-midi	Un verre de jus de tomate
	Dîner	Salade de thon, roquette et tomates cerises. tisane
Jour 5	Petit-déjeuner	Fromage cottage assaisonné de kéfir, d'aneth et de persil.
	Collation	tisane
	Dîner	Riz brun bouilli avec escalope de poulet.
	Goûter de l'après-midi	1 orange
	Dîner	Une salade légère de concombre, poivron, fromage cottage aux céréales (4-5 cuillères à soupe) et épices au goût.
Jour 6	Petit-déjeuner	Smoothie à base de kéfir et de baies/fruits ou légumes de votre choix
	Collation	1 fruit au choix ou une poignée de noix
	Dîner	Salade d'avocat, tomates, fromage cottage aux céréales, légumes verts. Vinaigrette - huile d'olive.
	Goûter de l'après-midi	Un verre de kéfir
	Dîner	Salade de truite légèrement salée (du saumon peut être utilisé) - 250 gr. et légumes (radis, 1 concombre, poivron). Vinaigrette - yaourt nature.

Le régime de Kovalkov - étape 3 d'adaptation

Cette étape du programme de perte de poids du Dr Kovalkov peut être considérée comme une période de sortie du régime. Son objectif est d'adapter l'organisme et de consolider les résultats obtenus. La durée de la phase n'est pas limitée, idéalement, ses recommandations doivent être suivies en permanence. Cela s'applique aussi bien aux règles nutritionnelles qu'au mode de vie. Faire de l’exercice dur est ici tout aussi important que manger des aliments sains.

Les exigences alimentaires à ce stade sont moins strictes : en plus du poisson et de la viande, il est permis de consommer du bouillon de viande faible en gras, des céréales, des pommes de terre, du pain noir, en alternant chaque jour ces nouveaux aliments pour l'alimentation. La teneur en matières grasses des plats ne dépasse pas 60 grammes par jour. La farine fine, le sucre, le riz raffiné et la restauration rapide devraient continuer à être exclus du menu.

Vous ne devez pas combiner des aliments contenant des glucides simples avec des graisses (par exemple, un sandwich avec du pain blanc). De temps en temps, vous pouvez vous permettre de manger un morceau de viande frite ou de shish kebab, une tranche de chocolat ou de déguster quelques pâtisseries. Mais il est important de rappeler que de tels écarts par rapport aux règles ne doivent pas être trop fréquents. Essayez de cuire à la vapeur, en utilisant une mijoteuse, un grill ou un four.

Les portions de nourriture doivent être petites, il est conseillé que tout votre petit-déjeuner ou votre déjeuner tienne dans vos mains. Il est recommandé de manger 5 fois par jour, la dernière fois au plus tard à 20 heures. La quantité de liquide (avec les premiers plats) peut atteindre 2,5 à 3 litres par jour. L’une des règles importantes de la méthode de Kovalkov est la variété du régime alimentaire : le menu ne doit pas être répété de jour en jour.

Caractéristiques de la période d'adaptation

A ce stade de la perte de poids, sont autorisés les jours dits de « chargement », où l'on peut manger n'importe quel aliment, mais à des doses raisonnables. Après un tel écart d'une journée par rapport au régime Kovalkov (il ne doit pas être répété plus de 1 à 2 fois par mois), vous devriez passer une journée de jeûne avec du kéfir, des pastèques ou des pommes vertes.

Si, pour une raison quelconque, il y a un écart grave par rapport au régime alimentaire (par exemple, à l'occasion d'un festin festif), il est recommandé de revenir au menu pauvre en glucides de la première étape pendant quelques jours. Cela permettra au corps de « bouleverser » les processus métaboliques et de se décharger.

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Aleskey Kovalkov donne plusieurs conseils importants pour son alimentation :

• Si vous avez faim, utilisez de l’eau alcaline pour la combattre. Cela réduira votre appétit et vous aidera à vous sentir rassasié avec une plus petite portion de nourriture.
• Vous ne pouvez pas boire d'eau froide. Cela peut non seulement provoquer un mal de gorge, mais également augmenter la sensation de faim.
• Vous devez boire de l'eau avant les repas et non après les repas.
• Lors de la préparation des plats, n'ajoutez pas de beurre et le sel est utilisé en quantité limitée.
• Après 18 heures, vous pouvez et devez manger, mais le menu est conçu de manière à ce que les produits ne contiennent pas de glucides complexes.

Vidéo : Le régime d'Alexeï Kovalkov Qui de mieux que l'auteur lui-même pour parler du système de perte de poids ? Le Dr Kovalkov lui-même souffrait auparavant d'excès de poids, s'en est débarrassé grâce à un régime et aide désormais tout le monde à suivre ce chemin. Regardez la vidéo et n'ayez aucun doute sur l'efficacité de ce régime :

Opinion et avis des médecins, selon le régime du Dr Alexey Kovalkov

Anastasia Morozova, nutritionniste

En tant que nutritionniste, j'analyse différentes méthodes pour perdre et maintenir son poids. Une partie très importante de mon travail consiste à surveiller les patients qui ont choisi différentes méthodes pour lutter contre les amas graisseux indésirables et, bien sûr, contre l'excès de poids. Un groupe de personnes qui ont suivi le régime du Dr Alexei Kovalkov sous ma direction – soit 12 personnes – a obtenu des résultats impressionnants par rapport à d’autres méthodes. Il y a eu une perte de poids de 10 à 30 % ; en kilogrammes, cela semblait impressionnant.

Nikolay Petrov, nutritionniste

La perte de poids rapide (perte de poids) n'est pas le principal avantage de ce régime. Grâce à l'utilisation d'une alimentation équilibrée, d'aliments et de substances facilement digestibles, le patient reçoit tout au long de la journée tout l'apport nécessaire en protéines, graisses, glucides, vitamines et minéraux, sans ressentir de faim ni d'autres troubles. Grâce à cette approche, il n’y a eu aucun cas d’échec alimentaire d’après mon expérience.

Les patients ne veulent tout simplement pas passer à un régime alimentaire différent, car... pleinement habitués à une bonne nutrition. Les repas sont faciles à préparer. En plus d'éliminer l'excès de poids, des améliorations significatives de la santé du tractus gastro-intestinal des personnes observées, une augmentation du tonus général et une amélioration du sommeil ont été constatées. Fort de l’expérience positive que j’ai reçue, j’ai commencé à recommander ce régime à tous mes patients.

Le médecin russe Alexey Kovalkov a développé un système unique de lutte contre l'excès de poids, basé sur les bases de la diététique classique. Le régime Kovalkov est très demandé dans les cercles de perte de poids - il permet de lutter contre les amas graisseux grâce à une nutrition diététique développée d'un point de vue médical. Le médecin a testé sa méthode sur lui-même et a prouvé son efficacité en perdant 52 kilos.

Base théorique du régime

Kovalkov lui-même a exprimé à plusieurs reprises de sévères critiques à l'égard des méthodes modernes de lutte contre l'excès de poids. Le médecin est convaincu que les régimes dits vedettes, qui impliquent une perte de poids rapide grâce au jeûne, conduisent finalement à une prise de poids encore plus importante. Selon la nutritionniste, la période de jeûne et de limitation en tout sera certainement tôt ou tard remplacée par une période de gourmandise.

Cette opinion a été confirmée à plusieurs reprises dans la pratique : si le poids s'en va trop vite, en cas de panne il peut revenir, et parfois en double volume. C'est ainsi que se manifeste le principe dit du « ressort comprimé ».

Kovalkov insiste sur le fait que pour lutter efficacement contre l'excès de poids, il faut non seulement bien manger, mais aussi adhérer à un certain mode de vie.

Bases pratiques

Le médecin considère l'activité physique quotidienne comme la base de son principe de nutrition diététique. Pour avoir un corps mince et tonique, vous devez faire de longues promenades chaque jour. Ce type d'activité physique ne nécessite aucun effort ni coût supplémentaire, alors qu'il a un effet global sur tous les systèmes du corps.

Lors de la deuxième étape du régime, des exercices de force s'ajoutent nécessairement à la marche quotidienne, ce qui permet de se débarrasser de ces kilos gênants.

À la troisième étape du régime, vous pouvez recommencer à marcher. Si possible, veillez à acheter un podomètre, il vous permettra de suivre les résultats de vos promenades (les smartphones modernes disposent déjà d'une fonction podomètre intégrée, vous pouvez donc vous passer d'achats supplémentaires).

Le régime de Kovalkov: principales étapes et exemple de menu

Le régime de Kovalkov comprend plusieurs étapes. Dans la première étape, une période préparatoire a lieu, dans la deuxième étape, l'excès de poids est activement perdu, dans la troisième étape, le résultat obtenu est consolidé. La durée de chaque étape varie en fonction des caractéristiques individuelles de la structure corporelle du patient et de l’excès de poids.

Première étape : préparatoire

L'étape dure 2 à 4 semaines et est considérée comme la plus difficile en raison du fait qu'il est assez difficile pour le corps de s'adapter à des aliments qui ne contiennent pas de glucides simples ni de protéines d'origine animale. Au début, vous ferez l’expérience d’un véritable « retrait », votre tête sera étourdie et vous vous sentirez faible et épuisé. Pour minimiser l'inconfort, vous devez manger 5 à 7 fois par jour, les portions doivent être minimes jusqu'à ce que vous vous sentiez légèrement rassasié.

Exemple de menu :

Les aliments suivants sont obligatoirement exclus de l'alimentation quotidienne :

• Protéines animales - poisson, viande et volaille ;
• Produits de boulangerie et de confiserie ;
• Pâtes;
• Carotte;
• Betterave;
• Pomme de terre;
• Tout alcool fort (surtout à haute teneur en sucre) ;
• Boissons gazeuses;
• Bière;
• Fruits secs;
• Chocolat et bonbons.

Vous pouvez créer un menu à partir des produits suivants :

1. Son – apport quotidien pour perdre du poids – 100 grammes ;
2. Les légumineuses ;
3. Noix pour le petit-déjeuner ;
4. Blancs d'oeufs;
5. Les produits laitiers;
6. Fruits (de préférence pour le petit-déjeuner et le déjeuner ;
7. Une petite quantité de vin rouge sec pour le dîner.

N'oubliez pas que vous devez boire au moins deux litres d'eau potable par jour. L'eau active le processus métabolique dans le corps et aide à éliminer les déchets et les toxines.

Dans un premier temps, la marche quotidienne est considérée comme obligatoire. Augmentez progressivement la distance parcourue : après un mois de régime, le nombre de pas effectués par jour devrait être d'au moins 16 000.

Deuxième étape : la croisière

L'étape peut durer d'un mois à un an. La durée de l'étape est calculée individuellement pour chaque patient. La durée dépend de la quantité de tissu adipeux en excès dans le corps, ainsi que du résultat de perte de poids souhaité.

L'ensemble du menu quotidien est divisé en cinq repas. Les produits suivants sont ajoutés aux produits autorisés dans la première étape :

• Chou;
• Concombres;
• Un radis;
• Épinard;
• Sarrasin;
• Ail;
• Et d'autres légumes et fruits.

Au fil du temps, vous pourrez introduire des viandes maigres, du fromage cottage et des fruits de mer dans le menu. Dans le même temps, vous devez manger une petite quantité de noix au petit-déjeuner, du son au déjeuner, arrosé d'eau ou de kéfir, et deux protéines de poulet bouillies avant le dîner.

Des exercices de musculation s’ajoutent à la marche quotidienne. L'étape vise à atteindre un poids normal.

Selon la méthode de Kovalkov, deux fois par mois, lors de la deuxième étape, les « jours de chargement » sont autorisés. Pendant ces périodes, la quantité de nourriture entrant dans l’organisme double. Les jours de chargement aident à activer les processus métaboliques du corps et à augmenter le taux de perte de poids.

Parallèlement aux jours de « chargement », des jours de jeûne traditionnels sont également organisés. A cette époque, vous ne pouvez manger qu’une seule pastèque par jour.

Troisième étape : accompagner

La troisième étape se poursuit tout au long de la vie adulte, elle vise à maintenir le résultat obtenu au cours de la deuxième étape. Progressivement, des aliments interdits, comme les pommes de terre, le beurre, etc., sont autorisés à être introduits dans le menu quotidien.

L'essentiel est de penser à marcher plusieurs kilomètres chaque jour.

Le respect de ces règles permet d'oublier les kilos en trop pendant longtemps.

Comment obtenir des résultats rapides

Le respect des principes suivants vous permettra d'obtenir le résultat souhaité dans les plus brefs délais :

1. Buvez au moins deux litres d'eau par jour. Vous devez boire strictement avant les repas ;
2. Assurez-vous d'inclure vos aliments préférés dans votre alimentation. Cette catégorie comprend le son, les noix, les amandes et les pignons de pin, les blancs d'œufs (pas plus de deux morceaux par jour) ;
3. Vous êtes autorisé à boire environ 4 tasses de thé vert par jour, strictement sans sucre ajouté ;
4. Il est conseillé de faire bouillir ou cuire à la vapeur tous les produits à base de viande et de poisson (la friture dans une poêle grill sans ajout d'huile est autorisée) ;
5. Tous les légumes et fruits doivent être consommés crus (si possible) ;
6. Le plat d'accompagnement optimal pour les plats de viande est les légumes, pour les plats de poisson – du fromage cottage faible en gras ;
7. Tous les plats frits dans une grande quantité d’huile sont strictement interdits ;
8. N'oubliez pas la marche et la musculation. Il est conseillé de faire du sport le matin 40 minutes avant le petit-déjeuner. Vous pouvez boire des quantités illimitées d’eau pendant l’entraînement.

Le régime proposé par son auteur, le célèbre nutritionniste Alexei Kovalkov, trouve chaque jour de plus en plus d'adeptes parmi ceux qui souhaitent perdre du poids. La clé du succès du régime est de manger une quantité raisonnable d'aliments adaptés à la perte de poids, de boire suffisamment d'eau purifiée et de faire de l'exercice dans des limites raisonnables. Il n’a rien inventé de nouveau, dites-vous ! Oui, mais seul Kovalkov a combiné tous ces composants dans un système clair, grâce auquel il a lui-même perdu plus de 50 kg en six mois !

Qui est le nutritionniste Kovalkov ?

Alexey Kovalkov est docteur en sciences médicales, nutritionniste national et l'un des experts les plus reconnus dans le domaine de la perte de poids. Il apparaît souvent à la télévision en tant que consultant en nutrition.

Le problème du surpoids avec un nutritionniste

Kovalkov lui-même a déjà souffert d'un excès de poids. En tant que médecin, il comprenait toutes les conséquences sur sa santé s'il ne parvenait pas à gérer ses kilos en trop. Le système électrique créé par Kovalkov devait être prouvé expérimentalement. Et Kovalkov lui-même a prouvé son efficacité ! En six mois, il a perdu plus de 50 kg !

La façon de manger sainement de son auteur est l’une des plus sûres, des plus rationnelles et des plus réfléchies. Kovalkov a écrit deux livres expliquant en détail l'essence de la méthode de perte de poids et a ouvert une clinique dans laquelle plus de 3 000 personnes ont ramené leur poids à la normale. Kovalkov affirme qu'il n'est jamais trop tard pour changer sa vie pour le mieux, et de nombreuses critiques positives de personnes convaincues de l'efficacité de cette technique en sont une bonne confirmation.

Conseil

Si votre excès de poids dépasse 30 kg, il est préférable de perdre du poids sous la supervision d'un spécialiste.

Si vous voulez perdre du poids, oubliez les régimes !

Kovalkov est convaincu que toute restriction alimentaire importante, divers régimes hypocaloriques et mono-régimes, conduit au fait qu'après des périodes de restriction stricte, une période de gourmandise commence, ce qui conduit à une prise de poids encore plus importante et, par conséquent, à un trouble psychologique. problèmes.

Si vous suivez la méthode de Kovalkov, vous devez tout d’abord :

1. Comprenez pourquoi vous avez pris du poids.
2. Assumez la responsabilité de votre perte de poids, car personne d’autre que vous ne le fera.
3. Déterminez et formulez vos objectifs et perspectives spécifiques.

L’essentiel, une fois pour toutes, est d’établir un métabolisme adéquat et d’abandonner la dépendance à l’égard de l’alimentation, notamment des sucreries, de la farine, de la restauration rapide, des aliments transformés, etc. Une fois que vous aurez établi une bonne nutrition, le poids commencera à disparaître inaperçu et vous deviendrez plus énergique, en meilleure santé et votre vie vous ravira de plus en plus chaque jour.

Conseil

Le régime Kovalkov présente de nombreux avantages. Vous n’êtes pas obligé d’être obsédé par les calories et de les compter fanatiquement. L'alimentation sera équilibrée, en tenant compte de la quantité requise de graisses, de protéines, de fibres et de glucides. Vous pouvez choisir vous-même les produits, en fonction de vos préférences. Vous n’aurez pas besoin de vous affamer et de vous limiter en tout.

Trois étapes du régime Kovalkov

Le nutritionniste a divisé sa méthode en trois étapes. Chaque étape est assez conditionnelle et se caractérise par un plan nutritionnel spécifique. De plus, Kovalkov consacre une place importante dans sa méthodologie à l'exercice aérobique sous forme de marche ordinaire. Une fois que vous avez perdu suffisamment de kilos et que votre corps est plus capable de faire de l'exercice, vous devrez faire un peu de musculation.

Conseil

Marcher plus! C’est ce à quoi le nutritionniste nous appelle dans un premier temps. Ce type d’activité physique ne nécessite pas d’argent, de fonds ou de changements drastiques de style de vie comme aller à la salle de sport.

La première étape est préparatoire

Dure de 2 à 4 semaines. Les tâches principales sont de marcher le plus possible et de sevrer votre corps des « glucides rapides » : restauration rapide, farines et confiseries, limonades et sodas sucrés, produits semi-finis. Nettoyer le corps des toxines pendant cette période prépare votre estomac à une meilleure absorption des aliments protéinés. A ce stade, vous pouvez perdre environ 5 kg par mois.

Deuxième ou scène principale

Des charges de force s'ajoutent à la marche. Les restrictions alimentaires diminuent et la nourriture devient plus abondante. La tâche de cette étape est d'habituer votre corps à recevoir du plaisir et à bénéficier de la bonne combinaison de produits. Vous pouvez perdre 100 à 200 g par jour. L'étape se termine lorsque vous perdez le nombre de kilogrammes requis.

Troisième étape

La durée est d'un an à un an et demi. Il vise à achever la perte de poids et à maintenir son poids à l’avenir. A ce stade, vous consolidez la minceur et la forme de votre corps sans vous encombrer d'exercices de force, mais n'oubliez pas de marcher avec un podomètre. La troisième étape consiste à suivre quelques règles simples. Lors d’un régime, faut-il boire uniquement de l’eau ?

L'eau doit être bue à température ambiante, jamais glacée, et soit une demi-heure avant les repas, soit une heure et demie après. Le thé vert et le café, mais sans sucre, ne sont pas interdits, en quantité raisonnable.

Conclusion:

Le régime de l'auteur de Kovalkov est une méthode médicale professionnelle pour perdre du poids, qui comprend trois étapes - une préparatoire et deux principales. Le régime ne vous oblige pas à ressentir une sensation constante de faim et à compter la teneur en calories des aliments. Le corps, au cours de la première étape, est nettoyé des toxines et des déchets et se prépare à consommer des quantités suffisantes de protéines. Le régime doit être accompagné d'une activité physique et de la consommation d'eau potable. La troisième étape permettra de consolider les résultats que vous avez obtenus.

Comment perdre du poids - dit Alexey Kovalkov