Harmonie intérieure, paix et ordre, tranquillité d'esprit générale - tels sont les états souhaités de chaque personne. Notre vie passe essentiellement comme sur une balançoire - des émotions négatives à un état de joie, d'euphorie et inversement.
Comment trouver et maintenir un point d'équilibre pour que le monde soit perçu positivement et sereinement, que rien n'irrite ou n'effraie, et que le moment présent apporte inspiration et joie ? Et est-il possible de retrouver la tranquillité d'esprit à long terme ? Oui c'est possible! De plus, avec la paix vient la vraie liberté et le simple bonheur de vivre.
Ce sont des règles simples, et elles fonctionnent religieusement. Vous devez juste arrêter de penser COMMENT changer et commencer à les APPLIQUER.
1. Arrêtez de demander « Pourquoi cela m'est-il arrivé ? » Posez-vous une autre question : « Quelle chose merveilleuse s'est-elle produite ? Qu'est-ce que cela peut bien me faire ? Le bien est là, il suffit de le voir. Tout problème peut se transformer en un véritable cadeau d'en haut, si vous le considérez comme une opportunité, et non comme une punition ou une injustice.
2. Pratiquez la gratitude. Chaque soir, résumez : pour ce que vous pouvez dire « merci » à la journée que vous avez vécue. Si la tranquillité d'esprit est perdue, souvenez-vous des bonnes choses que vous avez et des choses dont vous pouvez être reconnaissant dans la vie.
3. Charger le corps avec des exercices physiques. N'oubliez pas que le cerveau produit le plus activement des «hormones du bonheur» (endorphines et enképhalines) pendant l'entraînement physique. Par conséquent, si vous êtes submergé par des problèmes, de l'anxiété, de l'insomnie, sortez et marchez pendant plusieurs heures. Un pas ou une course rapide détournera l'attention des pensées tristes, saturera le cerveau d'oxygène et augmentera le niveau d'hormones positives.
4. Développez une «posture joyeuse» et créez-vous une posture heureuse. Le corps peut aider à merveille lorsque vous avez besoin de retrouver la paix de l'esprit. Il «se souviendra» du sentiment de joie si vous redressez simplement votre dos, redressez vos épaules, étirez-vous joyeusement et souriez. Tenez-vous consciemment dans cette position pendant un moment et vous verrez que les pensées dans votre tête deviennent plus calmes, plus confiantes et plus heureuses.
5. Ramenez-vous ici et maintenant. Un exercice simple aide à se débarrasser de l'anxiété : regardez autour de vous, concentrez-vous sur ce que vous voyez. Commencez à "exprimer" mentalement l'image, en insérant autant de mots que possible "maintenant" et "ici". Par exemple : « Je marche dans la rue maintenant, le soleil brille ici. Maintenant je vois un homme, il porte des fleurs jaunes… » et ainsi de suite. La vie se compose uniquement de moments "maintenant", ne l'oubliez pas.
6. N'exagérez pas vos problèmes. Après tout, même si vous approchez une mouche de vos yeux, elle prendra la taille d'un éléphant ! Si une expérience vous semble insurmontable, pensez comme si dix ans s'étaient déjà écoulés ... Combien de problèmes il y a eu auparavant - vous les avez tous résolus. Par conséquent, ce problème passera également, ne vous y plongez pas avec votre tête!
7. Riez plus. Essayez de trouver quelque chose de drôle dans l'état actuel des choses. Si cela ne fonctionne pas, trouvez simplement une raison de rire sincèrement. Regardez un film amusant, souvenez-vous d'un incident amusant. Le pouvoir du rire est incroyable ! La tranquillité d'esprit revient souvent après une bonne dose d'humour.
8. Pardonnez plus. Les ressentiments sont comme des pierres lourdes et nauséabondes que vous transportez avec vous. Quelle tranquillité d'esprit peut-il y avoir avec un tel fardeau? Par conséquent, ne retenez pas le mal. Les gens ne sont que des gens, ils ne peuvent pas être parfaits et n'apportent toujours que du bien. Alors pardonnez aux coupables et pardonnez-vous à vous-même.
10. Communiquez davantage. Toute douleur cachée à l'intérieur se multiplie et apporte de nouveaux fruits tristes. Par conséquent, partagez vos expériences, discutez-en avec vos proches, recherchez leur soutien. Rappelez-vous que l'homme n'est pas fait pour être seul. La tranquillité d'esprit ne peut être trouvée que dans des relations étroites - amitié, amour, famille.
11. Priez et méditez. Ne laissez pas les mauvaises pensées vous contrôler, semer la panique, la douleur et l'irritation. Changez-les en prières courtes - un appel à Dieu ou à la méditation - un état de non-pensée. Arrêtez le flux indiscipliné de la conversation interne. C'est la base d'un état d'esprit bon et stable.
Comment se débarrasser des émotions négatives, retrouver la tranquillité d'esprit et la santé? Ces conseils utiles vous aideront !
Pourquoi de plus en plus de personnes cherchent à trouver la tranquillité d'esprit ?
À notre époque, les gens vivent très agités, ce qui est dû à diverses réalités négatives de nature politique, économique et sociale. À cela s'ajoute un puissant flux d'informations négatives qui tombe sur les gens à partir des écrans de télévision, des sites d'information sur Internet et des pages de journaux.
La médecine moderne est souvent incapable de soulager le stress. Elle n'est pas capable de faire face aux troubles mentaux et physiques, à diverses maladies causées par un déséquilibre mental dû à des émotions négatives, à l'anxiété, à l'anxiété, à la peur, au désespoir, etc.
De telles émotions ont un effet destructeur sur le corps humain au niveau cellulaire, épuisent sa vitalité et conduisent à un vieillissement prématuré.
Insomnie et perte de force, hypertension et diabète, maladies du cœur et de l'estomac, cancer - il ne s'agit pas d'une liste complète de ces affections graves, dont la cause principale peut être des états stressants du corps résultant d'émotions aussi nocives.
Platon a dit un jour : « La plus grande erreur des médecins est qu'ils essaient de guérir le corps d'une personne sans essayer de guérir son âme ; cependant, l'âme et le corps ne font qu'un et ne peuvent être traités séparément !
Des siècles ont passé, voire des millénaires, mais ce dicton du grand philosophe de l'Antiquité reste vrai aujourd'hui. Dans les conditions de vie modernes, le problème du soutien psychologique des personnes, protégeant leur psychisme des émotions négatives, est devenu extrêmement pertinent.
1. Sommeil sain !
Tout d'abord, il est important d'avoir un sommeil sain et profond, car il a un puissant effet sédatif sur une personne. Une personne passe environ un tiers de sa vie dans un rêve, c'est-à-dire dans un état où le corps retrouve sa vitalité.
Un bon sommeil est extrêmement important pour la santé. Pendant le sommeil, le cerveau diagnostique tous les systèmes fonctionnels du corps et lance les mécanismes de leur auto-guérison. En conséquence, les systèmes nerveux et immunitaire sont renforcés, le métabolisme, la pression artérielle, la glycémie, etc. sont normalisés.
Le sommeil accélère la cicatrisation des plaies et des brûlures. Les personnes qui dorment bien sont moins susceptibles de souffrir de maladies chroniques.
Le sommeil donne de nombreux autres effets positifs, et surtout, le corps humain est mis à jour pendant le sommeil, ce qui signifie que le processus de vieillissement ralentit et même s'inverse.
Pour que le sommeil soit complet, la journée doit être active, mais pas fatigante, et le dîner doit être tôt et léger. Après cela, il est conseillé de faire une promenade au grand air. Le cerveau a besoin de quelques heures de repos avant d'aller au lit. Évitez de regarder des émissions de télévision le soir qui chargent le cerveau et excitent le système nerveux.
Il n'est pas non plus souhaitable d'essayer de résoudre des problèmes graves à ce stade. Il vaut mieux s'engager dans une lecture légère ou une conversation calme.
Aérez votre chambre avant de vous coucher et laissez les fenêtres ouvertes pendant les mois les plus chauds. Essayez d'obtenir un bon matelas orthopédique pour dormir. Les vêtements de nuit doivent être légers et bien ajustés.
Vos dernières pensées avant de vous endormir devraient être de la gratitude pour la journée passée et de l'espoir pour un bon avenir.
Si vous vous réveillez le matin, vous ressentez une poussée de vivacité et d'énergie, alors votre sommeil était fort, sain, rafraîchissant et rajeunissant.
2. Reposez-vous de tout !
Nous sommes habitués à effectuer des procédures quotidiennes d'hygiène et d'amélioration de la santé liées à la prise en charge de la santé physique de notre corps. Il s'agit d'une douche ou d'un bain, du brossage des dents, des exercices du matin.
Tout aussi régulièrement, il est souhaitable d'effectuer certaines procédures psychologiques qui provoquent un état calme et paisible, contribuant à la santé mentale. Voici une telle procédure.
Chaque jour, au milieu d'une journée bien remplie, vous devez mettre de côté toutes vos affaires pendant dix à quinze minutes et rester en silence. Asseyez-vous dans un endroit isolé et pensez à quelque chose qui vous distrait complètement des soucis quotidiens et vous introduit dans un état de sérénité et de paix.
Il peut s'agir, par exemple, d'images d'une nature magnifique et majestueuse présentée à l'esprit : les contours des sommets des montagnes, comme s'ils étaient dessinés sur le ciel bleu, la lumière argentée de la lune réfléchie par la surface de la mer, une clairière de forêt verte entourée de arbres élancés, etc.
Une autre procédure apaisante est l'immersion de l'esprit dans le silence.
Asseyez-vous ou allongez-vous dans un endroit calme et privé pendant dix à quinze minutes et détendez vos muscles. Concentrez ensuite votre attention sur un objet spécifique dans votre champ de vision. Regardez-le, regardez-le. Bientôt vous aurez envie de fermer les yeux, vos paupières deviendront lourdes et tombantes.
Commencez à écouter votre respiration. Ainsi, vous serez distrait des sons étrangers. Ressentez le plaisir de vous immerger dans le silence et dans un état de sérénité. Regardez calmement comment votre esprit se tait, des pensées séparées flottent quelque part.
La capacité d'éteindre les pensées ne vient pas immédiatement, mais les avantages de ce processus sont énormes, car vous atteignez ainsi le plus haut degré de tranquillité d'esprit et un cerveau reposé augmente considérablement son efficacité.
3. Sommeil diurne !
Pour des raisons de santé et pour soulager le stress, il est recommandé d'inclure dans la routine quotidienne la soi-disant sieste, qui est largement pratiquée principalement dans les pays hispanophones. Il s'agit d'une sieste dont la durée ne dépasse généralement pas 30 minutes.
Un tel rêve restaure les coûts énergétiques de la première moitié de la journée, soulage la fatigue, aide une personne à se calmer et à se reposer et à reprendre une activité vigoureuse avec une force fraîche.
Psychologiquement, une sieste, pour ainsi dire, donne à une personne deux jours en un, ce qui crée un confort spirituel.
4. Pensées positives !
Les savons naissent en premier, et ensuite seulement l'action. Par conséquent, il est si important d'orienter les pensées dans la bonne direction. Le matin, rechargez-vous en énergie positive, préparez-vous positivement pour la journée à venir, en prononçant mentalement ou à haute voix approximativement les affirmations suivantes :
"Aujourd'hui, je serai calme et professionnel, amical et affable. Je serai en mesure de mener à bien tout ce que j'ai prévu, je ferai face à tous les problèmes imprévus qui se présenteront. Rien ni personne ne me sortira d'un état de paix d'esprit.
5. Etat d'esprit calme !
Il est également utile dans la journée à des fins d'auto-hypnose de répéter périodiquement les mots clés : « calme », « sérénité ». Ils ont un effet calmant.
Si, néanmoins, une pensée dérangeante apparaît dans votre esprit, essayez de la déplacer immédiatement avec un message optimiste à vous-même, vous indiquant que tout ira bien.
Essayez de percer tout nuage sombre de peur, d'anxiété, d'anxiété qui pèse sur votre conscience avec de légers rayons de joie et de le dissiper complètement avec le pouvoir de la pensée positive.
Faites également appel à votre sens de l'humour. Il est important de s'installer pour ne pas se soucier des bagatelles. Eh bien, que faire si vous n'avez pas un problème insignifiant, mais un problème vraiment sérieux?
Habituellement, une personne réagit aux menaces du monde environnant, s'inquiète du sort de sa famille, de ses enfants et de ses petits-enfants, craint diverses difficultés de la vie, telles que la guerre, la maladie, la perte d'êtres chers, la perte de l'amour, l'échec commercial, l'échec professionnel, chômage, pauvreté, etc. P.
Mais si cela se produit, alors vous devez faire preuve de maîtrise de soi, de prudence, éloigner l'anxiété de la conscience, ce qui n'aide en rien. Il ne fournit pas de réponses aux questions qui se posent dans la vie, mais ne conduit qu'à une confusion dans les pensées, à un gaspillage inutile de vitalité et à la santé.
Un état d'esprit calme vous permet d'analyser objectivement les situations de vie émergentes, de prendre des décisions optimales et, ainsi, de résister à l'adversité et de surmonter les difficultés.
Donc, dans toutes les situations, laissez votre choix conscient toujours être calme.
Toutes les peurs et les angoisses appartiennent au futur. Ils augmentent le stress. Donc, pour soulager le stress, vous avez besoin que ces pensées se dissipent, disparaissent de votre conscience. Essayez de changer votre attitude afin de vivre au présent.
6. Votre propre rythme de vie !
Concentrez vos pensées sur le moment présent, vivez "ici et maintenant", soyez reconnaissant pour chaque journée bien vécue. Préparez-vous à prendre la vie à la légère, comme si vous n'aviez rien à perdre.
Lorsque vous êtes occupé par le travail, vous êtes distrait par des pensées agitées. Mais vous devez développer un rythme de travail naturel, et donc adapté à votre tempérament.
Oui, et toute votre vie devrait se dérouler à un rythme naturel. Essayez de vous débarrasser de la hâte et de l'agitation. Ne forcez pas trop vos forces, ne dépensez pas trop d'énergie vitale pour faire rapidement tout le travail et résoudre les problèmes qui se posent. Le travail doit être fait facilement, naturellement, et pour cela, il est important d'appliquer des méthodes rationnelles d'organisation.
7. Une bonne organisation du temps de travail !
Si, par exemple, le travail est de nature bureautique, ne laissez sur la table que les papiers qui sont pertinents pour la tâche à résoudre à ce moment-là. Déterminez l'ordre de priorité des tâches devant vous et suivez strictement cet ordre lors de leur résolution.
N'entreprenez qu'une seule tâche à la fois et essayez de vous en occuper à fond. Si vous avez reçu suffisamment d'informations pour prendre une décision, n'hésitez pas à la prendre. Les psychologues ont découvert que la fatigue contribue aux sentiments d'anxiété. Organisez donc votre travail de manière à pouvoir commencer à vous reposer avant que la fatigue ne s'installe.
Avec une organisation rationnelle du travail, vous serez surpris de la facilité avec laquelle vous faites face à vos tâches, résolvez les tâches.
On sait que si le travail est créatif, intéressant, passionnant, le cerveau ne se fatigue pratiquement pas et le corps se fatigue beaucoup moins. La fatigue est causée principalement par des facteurs émotionnels - monotonie et monotonie, hâte, tension, anxiété. Par conséquent, il est si important que le travail suscite de l'intérêt et un sentiment de satisfaction. Ceux qui sont absorbés par ce qu'ils aiment sont sereins et heureux.
8. Confiance en soi !
Développez la confiance en vos propres capacités, en votre capacité à faire face avec succès à tous les problèmes, à résoudre les problèmes qui se posent devant vous. Eh bien, si vous n'avez pas le temps de faire quelque chose, ou si un problème n'est pas résolu, vous ne devriez pas vous inquiéter inutilement et vous énerver.
Considérez que vous avez fait tout ce qui était en votre pouvoir et acceptez l'inévitable. On sait qu'une personne supporte assez facilement des situations de vie qui ne sont pas souhaitables pour elle, si elle comprend qu'elles sont inévitables, puis les oublie.
La mémoire est une merveilleuse capacité de l'esprit humain. Cela permet à une personne d'accumuler des connaissances qui lui sont si nécessaires dans la vie. Mais toutes les informations ne doivent pas être mémorisées. Apprenez l'art de vous souvenir sélectivement des bonnes choses qui vous sont arrivées dans la vie et d'oublier les mauvaises.
Fixez les succès de votre vie dans votre mémoire, souvenez-vous-en plus souvent.
Cela vous aidera à maintenir un état d'esprit optimiste qui chasse les inquiétudes. Si vous êtes déterminé à développer un état d'esprit qui vous apportera paix et bonheur, alors suivez une philosophie de vie de joie. Selon la loi de l'attraction, les pensées joyeuses attirent les événements joyeux de la vie.
Répondez de tout votre cœur à n'importe quelle joie, même la plus petite. Plus même de petites joies dans votre vie, moins d'anxiété, plus de santé, de vitalité.
Après tout, les émotions positives guérissent. De plus, ils guérissent non seulement l'âme, mais aussi le corps humain, car ils déplacent l'énergie négative qui est toxique pour le corps et maintiennent l'homéostasie¹.
Efforcez-vous d'atteindre la tranquillité d'esprit et l'harmonie dans votre maison, en y créant une atmosphère paisible et amicale, communiquez plus souvent avec les enfants. Jouez avec eux, observez leur comportement et apprenez d'eux une perception directe de la vie.
Au moins pour une courte période, plongez-vous dans un monde d'enfance aussi étonnant, beau et serein, où il y a beaucoup de lumière, de joie et d'amour. Les animaux domestiques peuvent avoir un effet bénéfique sur l'atmosphère.
Aide à maintenir la tranquillité d'esprit, à se détendre après une journée bien remplie, ainsi qu'une musique et des chants calmes, silencieux et mélodieux. En général, essayez de faire de votre maison une demeure de paix, de tranquillité et d'amour.
En vous distrayant de vos problèmes, montrez plus d'intérêt pour les autres. Dans votre communication, conversations avec des proches, des amis et des connaissances, qu'il y ait le moins de sujets négatifs possible, mais plus de plaisanteries et de rires positifs.
Essayez de faire de bonnes actions qui évoquent une réponse joyeuse et reconnaissante dans l'âme de quelqu'un. Alors votre cœur sera calme et bon. En faisant du bien aux autres, vous vous aidez vous-même. Alors remplissez vos âmes de bonté et d'amour. Vivez sereinement, en harmonie avec vous-même et le monde qui vous entoure.
Oleg Goroshin
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Notes et articles de fond pour une compréhension plus approfondie du matériel
¹ Homéostasie - autorégulation, la capacité d'un système ouvert à maintenir la constance de son état interne grâce à des réactions coordonnées visant à maintenir l'équilibre dynamique (Wikipedia).
AVEC sérénité aide à atteindre l'équilibre intérieur, si nécessaire dans la vie de tous les jours. Parfois, même des problèmes mineurs peuvent conduire au fait que l'âme sera "hors de propos". Mais pour rester une personne équilibrée, il faut, au moins occasionnellement, diriger âme commandez et calmez-vous.
Si vous sentez que vous avez commencé à ressentir une anxiété inexplicable, que vous vous disputez sans raison avec votre famille et vos amis, élevez souvent la voix vers les autres, alors
tu n'es clairement pas bien. Donc, vous devez trouver du temps libre, au moins une journée, pour vous détendre et revenir à la normale. Même en cas de problèmes graves, vous pouvez toujours trouver un moyen de vous en éloigner pendant un certain temps. Après tout, en ignorant l'état de votre monde intérieur, vous risquez d'avoir des problèmes de santé et de vous aliéner les personnes qui vous aiment, mais qui ne peuvent pas le comprendre.
déséquilibré
États.
Mettez de côté toutes les affaires et les soucis, prenez un jour de congé
Au travail
Envoyez votre mari (femme) et
rendre visite à des parents, éteindre le téléphone, oublier toutes les sources d'information. Reste seul avec toi-même et passe cette journée à
Votre plaisir
Pour que rien n'interfère avec la paix absolue qui vous entoure. Passez une bonne nuit de sommeil, puis prenez un bain avec une huile aromatique relaxante ou un bain moussant. Ensuite, écoutez de la musique apaisante ou, par exemple, des enregistrements tels que les sons de la nature, de la mer, etc. Pouvez-vous vous offrir quelque chose ?
savoureux
Ces petits plaisirs
vous rendra presque nouveau
personnalité
Pouvoir à nouveau profiter de la vie.
Après le repos, vous reprendrez des forces et pourrez passer la soirée avec vos proches.
humain
Visitez un endroit avec lequel vous avez de bons souvenirs. Une compagnie et un environnement agréables aideront votre âme à se calmer.
Si possible, prenez des vacances. Par exemple, à la mer. L'eau va décoller
Un dépaysement et des activités permettront d'atteindre l'harmonie intérieure. Peut-être regarderez-vous ces problèmes qui semblaient autrefois insolubles, avec des yeux différents. Comprenez que la tranquillité d'esprit est nécessaire pour une vie calme et mesurée.
Une personne qui réussit peut être identifiée non seulement par ses réalisations, mais aussi par son état intérieur de satisfaction. Il se manifeste souvent dans la vie sous forme de bonne humeur et d'enthousiasme. Lorsque vous regardez une telle personne, vous pouvez immédiatement dire qu'elle est à sa place. Ce n'est pas tout le monde qui peut trouver cet endroit et ce n'est pas toujours possible du premier coup.
Qu'est-ce que cela signifie d'être au bon endroit
A la question de savoir quelle est « sa place dans la vie », on peut donner plusieurs réponses. Pour quelqu'un, être à sa place, c'est réussir sa carrière ou s'épanouir dans un sens professionnel. Il suffit qu'une autre personne trouve un passe-temps à son goût, ce qui lui permettra de réaliser pleinement son potentiel créatif intérieur. D'autres encore se considèrent à leur place lorsqu'ils sont entourés de personnes partageant les mêmes idées.
Quelle que soit la signification individuelle de ce concept, trouver sa place signifie être dans une zone de confort. Dans un tel environnement, une personne se sent en confiance, n'a aucun doute et ne perd pas de temps à chercher son destin. Être à sa place, une personne éprouve de la satisfaction, de la paix et de la tranquillité. Même les ennuis mineurs inévitables, sans lesquels il est difficile de faire dans la vie, ne sont pas en mesure de faire sortir une telle personne d'un état de paix d'esprit.
Trouver sa place dans la vie
Presque chaque personne, à de rares exceptions près, construit sa vie par essais et erreurs. Ce n'est pas si souvent de rencontrer ceux qui déjà à un jeune âge ont réalisé leur destin, choisi leur chemin professionnel et l'étendue de leurs talents naturels. Pour que la recherche du chemin de vie optimal soit la plus courte possible, il est logique de s'engager dans une introspection.
Une sorte d'inventaire de vos capacités et intérêts vous aidera à trouver votre propre place dans la vie. Afin d'entrer dans votre destin et de vous sentir à votre place, il est important que l'entreprise qu'une personne choisit comme principale soit en accord avec les attitudes et les préférences internes d'une personne. Si vous vous choisissez un créneau qui ne vous intéresse pas, vous pouvez vous sentir "hors de votre élément" pour le reste de vos jours.
Il est préférable que, dans le processus de recherche d'un métier, une personne se trouve une entreprise qui suscite son intérêt sincère. Pour réussir professionnellement, il faut se donner entièrement au travail, sans laisser de traces. Il sera très difficile de maintenir la motivation nécessaire si l'entreprise que vous faites ne vous inspire pas d'enthousiasme. En ce sens, trouver sa place, c'est trouver un métier que l'on exercera avec passion.
Pour ceux qui sont encore à la recherche de leur place dans la vie et dans la pensée, nous pouvons recommander un mouvement psychologique très fort. Elle consiste en l'expansion consciente de la zone de confort habituelle. Pour ce faire, il peut suffire de visiter des endroits où vous n'êtes jamais allé auparavant, de faire quelque chose que vous considérez trop pour vous-même, de rencontrer de nouvelles personnes ou même de changer complètement votre environnement.
Au-delà de l'ancienne zone de confort de vie, une personne étend ses capacités et rencontre souvent les domaines d'application les plus inattendus de ses capacités. Au début, aller au-delà de l'habituel peut provoquer un doute de soi et un inconfort temporaire. Mais pour de nombreuses personnes, une telle décision devient un moyen efficace de mieux se connaître et de réaliser son plein potentiel personnel.
paix V âme- ce que c'est? C'est une vision harmonieuse du monde, du calme et de la confiance en soi, la capacité de se réjouir et de pardonner, de faire face aux situations difficiles. L'harmonie intérieure n'est pas si courante dans le monde d'aujourd'hui, où tout le monde a un horaire chargé de tâches et de responsabilités, il n'y a donc tout simplement pas assez de temps pour s'arrêter et regarder le coucher du soleil. Acheter à âme la paix est possible. Des psychologues donnent des conseils à ce sujet.
paix
et l'harmonie sont impossibles sans joie et
dans le coeur. N'ayez pas peur de donner de votre temps et de partager votre
âme
énergie positive, traiter les gens positivement. Si vous attendez de bonnes actions de ceux qui vous entourent, voyez le meilleur des gens et traitez-les de tout votre cœur.
Ensuite, vous pouvez constater qu'il y a beaucoup de gens merveilleux autour de vous. En traitant les gens positivement et gentiment, vous remarquerez qu'ils vous rendent la pareille. Quand
humain
Tout va bien
dans une relation
avec d'autres personnes, c'est une bonne base pour l'équilibre intérieur.
Traitez les problèmes non pas comme des problèmes qui vous sont tombés sur la tête de manière inappropriée, mais comme des tâches qui doivent être accomplies. Beaucoup se précipitent pour blâmer leurs collègues, connaissances et proches pour leurs problèmes, ils sont prêts à révéler tous les secrets de leur vie à un compagnon de voyage dans le train, se plaignant de la vie tout le long du trajet, mais ils ne se demandent pas quelle est la vraie raison
des difficultés
Et cela réside très souvent dans le très
homme
Essayez de comprendre s'il y a quelque chose qui vous gêne, en vous-même ? Parfois, pour trouver l'harmonie, il faut
changement. Ne vous culpabilisez pas, mais travaillez sur vous-même.
Pardonnez aux autres. Tout le monde fait des erreurs. S'il y a des gens à qui tu ne peux pas pardonner, tu ne peux pas leur oublier ce qu'ils t'ont fait -
âme
vous n'aurez pas beaucoup de paix. La justice est une catégorie de droit, et même là elle n'est pas toujours réalisée, et une personne juge « par miséricorde », alors adieu. De plus, le pardon doit être accordé non seulement aux autres, mais aussi à vous-même ! Ceci est très important car beaucoup
ils ne peuvent se pardonner aucune erreur, se blâmant pour tous les échecs.
réjouir
La vie est faite de ça, et pas du tout d'événements graves et grands. S'il y a une opportunité de faire une petite chose qui plaira à vos proches, ne manquez pas l'occasion de le faire. De telles choses à première vue semblent insignifiantes, mais elles vous permettent d'atteindre une bonne humeur permanente, et de là à
âme
tranquillité d'esprit - une étape.
Lorsque vous planifiez quelque chose, ne vous dites pas « je dois faire ceci », mais « je veux faire ceci ». Après tout, la plupart des choses que vous "devriez"
En fait, ce sont vos choses planifiées et souhaitées que vous voulez vraiment faire. Par exemple, n'ayant pas envie d'aller au magasin chercher de la farine en ce moment, vous l'avez quand même conçue pour faire cuire quelque chose de savoureux et faire plaisir à votre famille. Autrement dit, en réalité, vous n'êtes pas obligé de faire du shopping, mais vous voulez le faire pour atteindre votre objectif.
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comment trouver la paix d'esprit comment être heureux comment trouver la tranquillité d'esprit
Vous pouvez souvent entendre les gens se plaindre du fait qu'ils ne trouvent pas la tranquillité d'esprit. Si nous le définissons comme l'harmonie intérieure et extérieure d'une personne, cela peut signifier la réconciliation avec soi-même et la réalité environnante. C'est un état où vous n'avez pas de contradictions internes et avez établi des relations calmes et amicales avec vos proches. La tranquillité d'esprit est nécessaire pour que tous les malheurs et maladies vous contournent.
Dans l'une des paraboles bibliques, il est dit qu'un homme qui souffrait parce qu'il n'avait pas de chaussures fut réconforté lorsqu'il vit un homme qui n'avait pas de jambes. Si vous vous sentez mal, dirigez votre force non pas vers la souffrance, mais vers l'aide aux autres. Si c'est encore plus difficile pour l'un de vos proches ou amis, proposez votre participation, aidez-le dans votre action. Un regard reconnaissant vous suffira pour ressentir la paix et le bonheur du fait que quelqu'un est devenu plus facile.
Lorsque vous comprendrez que votre vie et votre bonheur ne dépendent que de vous, que vous seul savez le mieux ce dont vous avez besoin et que vous arrêtez de faire des réclamations aux autres, alors vous cesserez d'être agacé et trompé dans vos attentes. N'accumulez jamais de ressentiment en vous-même, pardonnez aux personnes qui vous ont blessé. Communiquez avec ceux qui sont agréables pour vous et votre
tranquillité d'esprit
deviendra chaque jour plus fort.
Savoir apprécier la vie et remarquer à quel point elle est belle. Profitez de chaque minute, de chaque jour que vous vivez. Comprenez que l'environnement extérieur dépend de votre état intérieur. Selon l'humeur, l'attitude envers les mêmes phénomènes change également. Alors, contrôlez-vous et ne laissez pas la colère et l'envie affecter votre attitude. Ne jugez pas les autres, laissez-les se juger eux-mêmes.
Ne traitez pas les ennuis comme une punition et un obstacle, soyez reconnaissant au destin de vous avoir aidé à forger votre caractère, à atteindre votre objectif, à les surmonter. Dans tous les problèmes et échecs, recherchez les moments positifs et trouvez-les. Ne prenez pas chaque petite chose comme une confirmation que tout dans le monde est contre vous. Lâchez la négativité et soyez libre.
Vivez dans le présent, car le passé est déjà passé et en souffrir est une perte de temps. L'avenir commence aujourd'hui, alors soyez heureux avec ce que vous avez maintenant. Remplissez votre âme de chaleur et de lumière, aimez et appréciez ceux qui sont à côté de vous aujourd'hui, afin que vous ne regrettiez pas plus tard de ne pas l'avoir vu et apprécié.
La tranquillité d'esprit vous permet de mettre de l'ordre dans votre état émotionnel. La personne devient plus gaie et heureuse. La qualité et la rapidité du travail sont sensiblement améliorées, et les relations avec les autres s'améliorent également. Mais comment trouver la tranquillité d'esprit ?
Gérez vos pensées. Ne laissez pas la négativité contrôler vos sentiments. Si vous recherchez inconsciemment le mal dans les choses environnantes, elles seront bientôt entièrement constituées de défauts. Programmez votre esprit pour un flux positif d'émotions. Apprenez-lui à voir le bien même là où il semble n'y avoir rien de bon. Apprenez à contrôler vos pensées. Cela vous permettra de vous concentrer sur les choses vraiment importantes.
Aujourd'hui en direct. Le principal ennemi de la tranquillité d'esprit est les erreurs du passé et les soucis constants. Vous devez admettre que les troubles ne contribueront pas à changer la situation. Il vaut mieux prendre des mesures concrètes pour qu'une telle erreur ne se reproduise plus. Trouvez des aspects positifs dans cette mauvaise expérience, arrêtez simplement de vous tourmenter à cause d'un oubli stupide.
Concentrez-vous sur votre objectif. Quand une personne sait ce qu'elle recherche, son état d'esprit devient très stable. Ne doutez pas que vous serez en mesure de réaliser ce que vous voulez. Continuez malgré tous les obstacles. Imaginez constamment que vous avez déjà obtenu ce que vous vouliez. Cela vous donnera un afflux supplémentaire de force pour faire face à la négativité.
Asseyez-vous en silence. Quelques minutes de cette pratique peuvent soulager le stress émotionnel et physique, la fatigue et l'anxiété mentale. À de tels moments, vous pouvez parler de la vie et faire des projets pour l'avenir. La méditation régulière en silence permet de retrouver rapidement la tranquillité d'esprit.
L'agitation de la vie moderne nous fait de plus en plus réfléchir à la façon de trouver l'intérieur paix. Après tout, vous voulez tellement atteindre l'équilibre et arriver en paix avec vous-même. Toute personne qui ose regarder sa vie de côté et la changer est capable de le faire.
Aime toi toi-même. Apprenez à vous accepter tel que vous êtes. Avec toutes les lacunes, faiblesses et autres moments qui vous font peur. Appréciez-vous, votre personnalité et votre corps.
Fais ce que tu aimes. Ne gaspillez pas votre vitalité dans une activité que vous n'aimez pas. Choisissez un métier qui vous apportera du plaisir. Si vous êtes dans une position qui contredit votre monde intérieur, n'ayez pas peur de le quitter et de vous reconvertir dans le domaine qui vous a toujours attiré.
Entourez-vous de personnes proches et aimantes. Sans eux, l'équilibre interne est assez difficile à atteindre. Bien sûr, l'autosuffisance joue un rôle important, mais ce sont les amis qui viendront à la rescousse en cas de problème dans la vie, et ils partageront toutes vos victoires.
Consacrez du temps à prendre soin de vous. Cela s'applique non seulement à l'enveloppe extérieure, mais aussi au monde intérieur. Restez seul avec vous-même afin de ressentir votre condition, de vous débarrasser de vos angoisses et de profiter des réalisations.
Définissez vos priorités. Décidez vous-même ce qui est le plus important pour vous. Il peut s'agir de la famille, du travail, de vos intérêts personnels ou des intérêts d'un groupe (famille, équipe de travail). Une fois que vous avez compris ce qui occupe la plupart de vos pensées, vous pouvez vous concentrer dessus et travailler davantage dans la bonne direction. Avec le temps, cela contribuera à retrouver la paix intérieure et l'harmonie, car vous ne serez plus dérangé que, par exemple, vous consacriez peu de temps à votre fils.
Acceptez des circonstances extérieures sur lesquelles vous n'avez aucun contrôle. L'acceptation des termes et des règles du jeu est un aspect important de la paix intérieure. Essayez de comprendre que la vie ne sera pas toujours celle dont vous rêviez. Mais cela ne signifie pas que vous devez abandonner.
note
Si l'anxiété et l'irritabilité sont devenues vos compagnes depuis longtemps et que vous ne parvenez pas à vous en débarrasser, essayez de consulter un psychologue. Peut-être que vos problèmes résident dans les relations avec vos parents, les problèmes non résolus de l'enfance, etc.
Il y a des moments où il semble que le monde entier s'est retourné contre vous, tout ce qui se passe autour de vous semble gris et terne, et l'avenir est sombre. En vous regardant de l'extérieur, pensez : essayez-vous de combattre la réalité de la vie ? Se plaindre du manque d'harmonie et de tranquillité d'esprit est complètement inutile. Après tout, il est en votre pouvoir de trouver les deux.
Essayez de comprendre par vous-même :
que fait-il
vous mécontent et interfère avec la recherche de la tranquillité d'esprit? Pour le moment, les circonstances sont exactement ce qu'elles sont. Bien sûr, il faut compter avec eux, mais il y a toujours une chance de tout changer pour le mieux. Guidé par cela, vous apprendrez comment restaurer la spiritualité
équilibre
N'oubliez pas que pour établir la paix et la tranquillité dans l'âme, il y a toujours deux possibilités : changer la situation ou votre attitude à son égard.
Les crises sont des étapes nécessaires et rationnelles du développement humain. N'ayez pas peur d'eux, ils sont donnés aux gens comme une chance de croissance personnelle, afin de se débarrasser de tout ce qui est superflu, de prendre une nouvelle forme, de passer au niveau supérieur, de devenir eux-mêmes. Un petit enfant, pour obtenir un jouet, doit apprendre à ramper, à se lever et à marcher. Une personne est ainsi arrangée que tout son développement, de la naissance à la mort, se produit en raison de difficultés à atteindre le désir.
Jetez le ressentiment contre les autres de votre âme, débarrassez-vous de la colère, de la culpabilité, de la peur, de la déception et des attentes - devenez libre. Est-ce que la critique de quelqu'un vous dérange? Réalisez que si le critique a raison, alors vous n'avez rien à être offensé par lui, car il n'a dit que la vérité. Si ses déclarations ne sont pas fondées, alors tout cela n'a rien à voir avec vous. Sachez que votre colère ne change rien, elle ne fait qu'empirer les choses. Il n'y a rien dont vous devriez avoir peur, car il est en votre pouvoir de changer une situation difficile à tout moment. Souffrir de remords, se sentir coupable est stupide. Beaucoup plus intelligent est d'apprendre de vos erreurs. Une fois que vous avez abandonné vos attentes, vous arrêtez
être déçu
Et aussi d'être offensé et en colère.
Apprenez à vous percevoir, à percevoir les autres et la vie elle-même inconditionnellement - comme tout est vraiment. Débarrassez-vous des stéréotypes habituels, des vieux schémas de comportement, des idées, des masques, des rôles. Essayez de vivre dans la réalité, d'être complètement dans le moment présent. Grâce à cette libération vient l'équanimité associée à l'obtention de l'harmonie et de la santé mentale.
trouver la paix
Tout dépend de la tranquillité d'esprit. Bonne santé, beauté du visage et du corps. Quand une personne est en parfaite harmonie avec elle-même, elle est heureuse. Mais, malheureusement, il y a peu de telles personnes, le stress au travail et sur le front familial ne vous permet pas de ressentir la vraie joie de vivre. Les sautes d'humeur sont comme des montagnes russes. Une personne est soit dans un état de montée émotionnelle, soit tombe dans le découragement et le blues. Alors comment retrouver la tranquillité d'esprit et l'envie de vivre tout simplement ?
Lorsque des problèmes surviennent, toute personne commence à se tourmenter avec des questions - "Pourquoi moi, pourquoi cela m'est-il arrivé?" En conséquence, ils se sentent coupables de leurs problèmes et se pourrissent encore plus. Inutile de plonger dans l'abîme des questions, mieux vaut remercier le destin pour la leçon. Assurez-vous de comprendre pourquoi cela vous est arrivé. Faites attention aux signes du destin et soyez vigilant.
Il y a beaucoup de gens qui aiment se plaindre du destin. Mauvais travail, gestion injuste, belle-mère diabolique. Une telle liste peut être reconstituée à l'infini. Si vous faites partie de ces personnes, il n'est pas étonnant que vous soyez dans une négativité constante. Essayez de trouver quelque chose de bien dans votre vie chaque jour. Vous n'aimez pas le travail ? Maintenant, il y a beaucoup de gens qui ne peuvent aller nulle part. Belle-mère nuisible, enfants coquins et mari inattentif ? Et combien de personnes dans le monde souffrent de solitude ? Combien de malades, d'affamés, d'handicapés ? Appréciez votre vie pour chaque instant, pour chaque jour que vous vivez, et alors le destin vous favorisera.
Tous les gens sont enfermés dans leur corps, comme des cages. Mais dans votre capacité à accorder le corps de la bonne manière. Si vous êtes plein de colère, languissez dans l'ennui et le désir - faites du sport. Plus vous bougez, nagez, courez, dansez, plus les hormones du bonheur - les endorphines - seront produites.
Souvent, les hommes et les femmes sont tourmentés par la peur de leur avenir. Les peurs constantes de ce qui vous arrivera dans 10 ans ne donnent pas la tranquillité d'esprit dans le présent. Vivez aujourd'hui, chaque fois que vous ressentez de l'anxiété, convainquez-vous du non-sens des expériences. Vous vous débrouillez bien maintenant, pourquoi vous préparer à un mauvais avenir.
Les pensées sont matérielles. Ayant succombé à une humeur négative, il sera extrêmement difficile de s'en débarrasser. Souriez dans les moments difficiles, même si le sourire s'avère légèrement tendu, cela changera toujours l'humeur du cerveau dans un sens positif. Répétez chaque jour que vous êtes heureux et aimé. Commencez votre matinée en listant les moments joyeux de votre vie et avec le temps vous retrouverez votre tranquillité d'esprit.
Question à un psychologue
J'ai eu du mal ces derniers temps...
Permettez-moi de commencer en disant que j'ai une relation difficile avec mes parents. J'ai VVD et je suis très nerveux, je transpire beaucoup (bras, jambes, etc.) à cause de cela j'ai un gros complexe d'infériorité, je prends toujours tout à cœur. Mes parents ne me comprennent pas comme je le voudrais. Surtout papa, c'est un homme oriental et un commandant-manipulateur par nature, tu ne peux pas lui dire un mot de plus et ton opinion, mais je veux constamment dire ce qui s'est accumulé, mais je garde tout pour moi. Et il dit toujours ce qu'il veut, à la fois la vérité et non la vérité, offense constamment, critique, ordonne. Étant une personne créative (artiste-designer), il m'est très difficile de tolérer une attitude aussi grossière et hostile.
A l'institut, tout va mal aussi chez moi, notre professeur est très garce, rappelle un peu mon père, à propos de ça je saute constamment. J'ai été laissé 2 fois en 3ème année (ça m'a cassé la première fois) Je suis trop sensible aux gens, comme s'il n'y avait pas de protection. Ils critiquent, ils humilient, ils me culpabilisent... et j'ai toujours envie de fuir les endroits où ça se passe.
Je n'ai pas d'amis, même si je veux vraiment avoir beaucoup de bons et vrais amis avec qui je peux me soulager de tous les problèmes et rire beaucoup du cœur. Peut-être qu'à l'avenir ce le sera, mais maintenant ce n'est pas le cas .. Mais je ne suis pas une personne très sociable dans la société. Je suis presque toujours nerveux et perdu avec des gens que je ne connais pas ou même que je connais, j'ai l'air stupide, il m'est aussi très difficile d'exprimer mon opinion dans la société, je m'enferme et je me tais, cela me tourmente énormément le corps.
J'ai également eu une relation difficile avec un jeune homme, qui a duré 3 ans, période pendant laquelle j'ai prêté peu d'attention à mes parents (c'est-à-dire à leur mécontentement). Oui, et à ce moment-là, ils ont changé d'attitude envers moi et moi envers eux.
Dès le début, tout allait bien, et avec les parents et avec le jeune homme, il y avait une vraie connexion spirituelle, mais la relation était toujours incompréhensible 50/50 (c'est-à-dire ne pas se séparer et ne pas être ensemble, ni ici ni là-bas). Après cela, j'ai complètement craqué psychologiquement ou mentalement (je ne sais pas comment le dire correctement). La séparation a été très difficile et longue. Maintenant, je suis mentalement complètement seul, les relations avec mes parents sont passées au premier plan. Je ne ressens ni amour, ni soutien, ni de la part de parents, ni de la société, ni de mon travail dans la vie.
Je ne sais pas quoi faire, j'ai peur de tomber gravement malade ou pire encore, de devenir fou à cause de tout ça..
Que faire, aidez-moi s'il vous plaît.
Bonjour Maria, je comprends votre état et d'après votre lettre, on peut supposer que depuis l'enfance, vous vivez dans des conditions de contrôle total par votre père et cela a conduit à la tension que vous avez à ce jour. Votre réaction corporelle sous forme de transpiration des mains et des pieds (maintenant cela peut déjà être le résultat d'une violation de votre glande thyroïde), ne fait que confirmer mon point de vue. Vos émotions inexprimées sont supprimées par vous et cela entraîne une forte tension et une détérioration du bien-être même au niveau physique. Toutes vos autres difficultés, tant avec le professeur qu'avec votre jeune homme, trouvent leur origine dans le conflit principal de votre vie - votre père. Tout ce qui cause de la résistance, de la réticence et un état de tension en vous est immédiatement associé à la personnalité du père et la réaction à tous est la même. Qu'avons nous à faire? Tout d'abord, débarrassez-vous de vos peurs et de vos comportements habituels. Cela peut être fait dans une approche gestaltiste, où vous, en thérapie conjointe, vous plongez dans vos souvenirs d'enfance et trouvez la toute première charge de tension qui a surgi, qui a jeté les bases de toutes les autres peurs et dépressions. Par une telle action (atteindre le fond), la situation, pour ainsi dire, est vécue à nouveau par vous, en toute conscience, compréhension, acceptation, et à ce moment il y a une décharge de cette ancienne situation, qui, en raison d'une telle travail, est remis à zéro et même les souvenirs de celui-ci n'évoquent plus les émotions négatives habituelles et la réaction de tout le corps (boule dans la gorge, donnant une sensation dans la poitrine. palpitations, transpiration des mains, etc.). plus tôt vous pourrez commencer une telle thérapie dans votre ville, plus tôt vous vous débarrasserez de toutes vos réactions indésirables et de votre nervosité. Meilleurs vœux.
Bekezhanova Botagoz Iskrakyzy, psychologue à Almaty
Bonne réponse 3 mauvaise réponse 0Probablement, chaque personne veut toujours être calme et équilibrée et ne ressentir qu'une excitation agréable, mais tout le monde ne réussit pas.
Pour être honnête, seules quelques personnes savent comment ressentir cela, tandis que les autres vivent comme "sur une balançoire": d'abord elles se réjouissent, puis elles s'énervent et s'inquiètent - malheureusement, les gens vivent beaucoup plus souvent le deuxième état.
Qu'est-ce que l'équilibre mental et comment apprendre à y être tout le temps, si cela ne fonctionne pas du tout ? 
Que signifie l'équilibre mental ?
Beaucoup de gens pensent que la tranquillité d'esprit est une utopie. Est-ce normal qu'une personne ne ressente pas d'émotions négatives, ne s'inquiète de rien et ne s'inquiète pas ? Probablement, cela ne se produit que dans un conte de fées, où tout le monde vit heureux pour toujours. En fait, les gens ont oublié que l'état de paix d'esprit, d'harmonie et de bonheur est tout à fait normal et que la vie est belle dans diverses manifestations, et pas seulement lorsque tout se passe «à notre manière».
En conséquence, en cas de violation ou d'absence totale de santé émotionnelle, la santé physique est gravement affectée: non seulement des troubles nerveux se produisent, mais des maladies graves se développent. Si vous perdez votre équilibre mental pendant une longue période, vous pouvez «gagner» un ulcère peptique, des problèmes de peau, des maladies du cœur et des vaisseaux sanguins et même de l'oncologie.
Pour apprendre à vivre sans émotions négatives, vous devez comprendre et réaliser vos objectifs et vos désirs, sans les remplacer par les opinions et les jugements de qui que ce soit. Les gens qui savent comment faire cela vivent en harmonie à la fois avec l'esprit et l'âme : leurs pensées ne sont pas en désaccord avec les mots, et les mots ne sont pas en désaccord avec les actions. Ces personnes comprennent également leur entourage et savent percevoir correctement n'importe quelle situation. Elles sont donc généralement respectées par tout le monde - au travail et à la maison.
Comment trouver et restaurer la tranquillité d'esprit
Alors ça s'apprend ? Vous pouvez tout apprendre si vous avez un désir, mais beaucoup de gens, se plaignant du destin et des circonstances, ne veulent en fait rien changer à la vie: s'étant habitués au négatif, ils y trouvent le seul divertissement et un moyen de communiquer - ce n'est un secret pour personne que ce sont des nouvelles négatives qui sont discutées dans de nombreuses équipes avec beaucoup de chaleur. Si vous voulez vraiment trouver la tranquillité d'esprit et percevoir le monde qui vous entoure avec joie et inspiration, essayez de considérer et d'utiliser les méthodes décrites ci-dessous.
- Arrêtez de réagir aux situations de la manière « habituelle » et commencez à vous demander : comment est-ce que je crée cette situation ? C'est vrai: nous créons nous-mêmes toutes les situations qui "se forment" dans notre vie, puis nous ne pouvons pas comprendre ce qui se passe - nous devons apprendre à voir la relation de cause à effet. Le plus souvent, nos pensées fonctionnent sur le cours négatif des événements - après tout, les pires attentes sont plus habituelles que l'attente de quelque chose de bon et de positif.
- Cherchez des opportunités dans n'importe quel problème et essayez de répondre "de manière inappropriée". Par exemple, si votre patron vous a "rompu", ne vous fâchez pas, mais réjouissez-vous - au moins souriez et remerciez-le (pour commencer, vous pouvez mentalement) d'avoir reflété vos problèmes internes comme un miroir.
Soit dit en passant, la gratitude est le meilleur moyen de se protéger de la négativité et de retrouver la tranquillité d'esprit. Prenez chaque soir la bonne habitude de remercier l'Univers (Dieu, la Vie) pour les bonnes choses qui vous sont arrivées pendant la journée. S'il vous semble qu'il n'y avait rien de bon, rappelez-vous les valeurs simples que vous avez - amour, famille, parents, enfants, amitié : n'oubliez pas que tout le monde n'a pas tout cela.
- Rappelez-vous constamment que vous n'êtes pas dans des problèmes passés ou futurs, mais dans le présent - "ici et maintenant". Chaque personne à tout moment a tout ce qui est nécessaire pour être libre et heureuse, et cet état continue tant que nous ne permettons pas aux griefs passés ou aux pires attentes de prendre possession de notre conscience. Cherchez le bien à chaque instant du présent et le futur sera encore meilleur.
- Vous ne devriez pas du tout être offensé - c'est nocif et dangereux: de nombreux psychologues praticiens notent que les patients qui portent des griefs pendant longtemps développent les maladies les plus graves. Y compris l'oncologie. Il est clair qu'il n'est pas question ici de tranquillité d'esprit.
- Le rire sincère aide à pardonner les insultes : si vous ne trouvez rien de drôle dans la situation actuelle, remontez le moral. Vous pouvez regarder un film amusant ou un concert amusant, mettre de la musique amusante, danser ou discuter avec des amis. Bien sûr, vous ne devriez pas discuter de vos griefs avec eux : il vaut mieux se regarder de l'extérieur, et rire des problèmes ensemble.
- Si vous sentez que vous ne pouvez pas gérer les pensées "sales", apprenez à les remplacer : utilisez de courtes affirmations positives, de la méditation ou de petites prières - par exemple, essayez de remplacer une pensée négative par un souhait de bien pour le monde entier. Cette méthode est très importante : après tout, à un moment donné, nous ne pouvons garder qu'une seule pensée dans notre tête, et nous choisissons nous-mêmes « quelles pensées penser ».
- Apprenez à suivre votre état - soyez conscient de ce qui vous arrive "ici et maintenant", et évaluez sobrement vos émotions : si vous vous mettez en colère ou offensé, essayez d'arrêter d'interagir avec les autres au moins pendant une courte période.
- Essayez d'aider les autres dès que possible - cela apporte joie et paix. N'aidez que ceux qui en ont vraiment besoin, et non ceux qui veulent faire de vous un "cintre" pour leurs problèmes et leurs griefs.
- L'exercice régulier est un excellent moyen d'aider à retrouver la tranquillité d'esprit. fitness et promenades : le cerveau est saturé d'oxygène et le niveau des « hormones du bonheur » augmente. Si quelque chose vous opprime, vous êtes anxieux et inquiet, allez dans un club de fitness ou une salle de sport ; si ce n'est pas possible, courez ou promenez-vous dans le parc ou au stade - partout où vous le pouvez. L'équilibre mental n'est guère possible sans la santé physique, et une personne qui ne sait pas comment atteindre l'équilibre ne peut pas devenir complètement en bonne santé - elle aura toujours des troubles et des maladies.
Posture "joyeuse" - le chemin de la tranquillité d'esprit
Les psychologues notent que les personnes qui surveillent leur posture sont beaucoup moins sujettes au stress et à l'anxiété. Il n'y a rien de compliqué ici: essayez de vous courber, de baisser les épaules, la tête et de respirer fortement - dans quelques minutes, la vie vous semblera difficile et votre entourage commencera à vous agacer. Et, au contraire, si vous redressez le dos, levez la tête, souriez et respirez de manière régulière et calme, votre humeur s'améliorera immédiatement - vous pouvez vérifier. Par conséquent, lorsque vous travaillez en position assise, ne vous penchez pas et ne louchez pas sur une chaise, gardez vos coudes sur la table et mettez vos jambes l'une à côté de l'autre - l'habitude de jeter vos jambes par-dessus vos jambes ne contribue pas à équilibre. Si vous êtes debout ou que vous marchez, répartissez votre poids uniformément sur les deux jambes et ne vous affaissez pas - gardez le dos droit. Essayez de garder consciemment votre posture pendant plusieurs jours, et vous remarquerez qu'il y a moins de mauvaises pensées et que vous voulez sourire plus souvent.
Toutes ces méthodes sont très simples, mais elles ne fonctionnent que lorsque nous les appliquons, et pas seulement les connaissons et continuons à réfléchir à la façon dont nous pouvons atteindre la tranquillité d'esprit et changer nos vies pour le mieux.
Stress, fatigue, crises de panique et sentiment d'anxiété incessante - quels médicaments miracles nous sont proposés pour nous débarrasser de ces problèmes : de l'exercice aux cures thermales, des antidépresseurs aux vacances prolongées à Hawaï. Cependant, beaucoup d'entre nous ne savent pas que tout le monde a toujours à portée de main un remède sûr, efficace et absolument gratuit pour retrouver la tranquillité d'esprit. Cet élixir magique n'est rien d'autre que votre propre souffle, qui possède des propriétés réparatrices uniques.
En contrôlant votre cycle respiratoire, vous pouvez changer radicalement votre moral et votre état d'esprit. En ralentissant notre respiration, nous influençons ainsi le système nerveux parasympathique - un mécanisme biologique complexe qui peut nous calmer même dans les moments les plus difficiles pour le psychisme. Mais comment une respiration lente banale peut-elle soulager le stress ? Oui, très simple. Dans un état d'excitation nerveuse, nous commençons à respirer trop vite. Cela conduit à une augmentation des niveaux d'oxygène et, par conséquent, à une diminution des niveaux de dioxyde de carbone, ce qui perturbe l'équilibre acido-basique idéal du sang - le niveau de pH. Cette condition, connue sous le nom d'alcalose respiratoire, peut entraîner des spasmes musculaires, des nausées, de l'irritabilité, des étourdissements, une perte de concentration, de l'anxiété et de la méfiance. Ralentir votre respiration, au contraire, augmente le niveau de dioxyde de carbone dans le sang, ce qui ramène le niveau de pH à la normale.
Inspire Expire
La respiration peut être un allié puissant dans la lutte contre le blues et la fatigue. Les exercices de respiration sont votre bouée de sauvetage en toutes occasions, qu'il s'agisse d'une querelle avec un être cher ou de problèmes en affaires. Mais avant de commencer à pratiquer ces techniques, vous aurez besoin d'un certain temps de préparation. Dans un état calme, observez votre respiration, ressentez son rythme. Soyez averti : ce ne sera pas facile au début - c'est comme faire parler un poisson de l'eau dans laquelle il nage. Pour nous, la respiration est si familière que nous n'y prêtons aucune attention, et avons donc très peu d'idée de sa profondeur et de son rythme. Cependant, une fois que vous y pensez, vous commencerez à remarquer de nombreuses nuances, tant dans les sensations physiques qu'émotionnelles de chaque inspiration ou expiration.Vous remarquerez peut-être que l'observation même du processus respiratoire entraînera immédiatement toute une série de changements dans celui-ci. Au début, la respiration va ralentir. Le rythme normal s'équilibrera un peu. Et enfin, l'air prendra un peu plus de place dans votre corps et votre respiration deviendra profonde. La plupart d'entre nous n'utilisons que nos côtes inférieures et notre abdomen supérieur pour respirer. Idéalement, il devrait révéler tout le corps.
Pour expérimenter l'expansion de votre respiration, asseyez-vous bien droit sur une chaise ou, mieux encore, allongez-vous sur le dos. Placez vos doigts juste au-dessus de l'os pubien. Essayez de diriger quelques respirations dans cette direction, en gonflant à chaque fois l'abdomen.
Commencez ensuite à augmenter soigneusement la profondeur de pénétration de l'inspiration. Pendant cet exercice, essayez de garder votre gorge aussi détendue que possible : une tension excessive vous empêchera d'atteindre le résultat souhaité.
Lorsque vous pouvez déplacer votre respiration vers le bas de votre abdomen et le haut de votre poitrine, essayez de « réveiller » l'arrière de votre torse, ce qui pour beaucoup est une sorte de terra incognita. Aussi fort que vous le pouvez, essayez d'inspirer votre respiration dans votre colonne vertébrale, en sentant l'arrière de votre torse se gonfler et se dégonfler à chaque respiration.
Souffle sur ordonnance
Parfois, même un simple approfondissement de cinq minutes de la respiration peut miraculeusement nous dynamiser et simplement compenser le manque d'optimisme. Mais vous pouvez obtenir un effet encore plus grand avec l'aide d'une pratique régulière du pranayama - un système d'exercices respiratoires spéciaux. Ces techniques, inlassablement perfectionnées par les yogis au cours des derniers millénaires, modifient délibérément la vitesse, le rythme et le volume de la respiration.Un avertissement avant de commencer la pratique : lorsque vous faites l'un des exercices de respiration, vous ne devez en aucun cas en faire trop. Si vous vous sentez mal à l'aise, reprenez votre rythme respiratoire normal. Si l'inconfort augmente, c'est un signal pour arrêter les exercices. Votre respiration - croyez-le ou non - a une intelligence naturelle perfectionnée au cours de millions d'années d'évolution. Apprenez à reconnaître ces signaux et à y répondre.
Habituellement, le pranayama est exécuté assis sur le sol, avec la colonne vertébrale redressée et allongée - par exemple, dans Padmasana ou Siddhasana. Mais de telles postures ne conviennent catégoriquement pas aux débutants : au bout de quelques minutes, ils commencent à souffrir et perdent toute capacité de concentration. Par conséquent, si vous avez commencé à faire du yoga relativement récemment, il est préférable de vous asseoir sur une chaise ou de vous allonger sur le sol sur le dos. Si le sol est dur, placez une couverture pliée sous votre torse et un petit oreiller dur sous votre tête. Étirez vos jambes droites en écartant vos talons de dix centimètres. Ou vous pouvez plier un peu les genoux en plaçant un traversin ou une autre couverture enroulée sous eux. Cette pose aidera à détendre votre dos et votre ventre tendus. Étendez vos bras sur les côtés. Placez un sac en soie sur vos yeux pour vous détendre.
Après avoir pris une position confortable, observez votre respiration normale pendant plusieurs minutes, en fixant les résultats dans votre esprit. Ensuite, en une minute, comptez mentalement la durée des inspirations et des expirations - par exemple, "une seconde", "deux secondes", etc. (ou, si vous préférez, "une Omm", "deux Omm"). Ne soyez pas surpris si vos expirations sont légèrement plus longues que vos inspirations, c'est tout à fait normal. Lorsque vous vous concentrez sur votre respiration, vous pouvez passer à des exercices qui guérissent l'anxiété, la fatigue et la dépression.
Anxiété. Vous pouvez y faire face en allongeant vos expirations. Par exemple, si votre expiration normale dure six secondes, essayez d'étirer plusieurs expirations à sept secondes, puis plusieurs expirations à huit, et ainsi de suite, jusqu'à ce que vous atteigniez votre limite - l'expiration la plus longue, mais toujours confortable.
Lorsque vous allongez ainsi vos expirations de quelques secondes, remarquez leur son subtil. Vous remarquerez qu'à chaque expiration, vous obtenez un ha doux - comme une respiration légère. Essayez de rendre ce son aussi doux et uniforme que possible - du début à la fin de l'expiration. Faites une brève pause à la fin de chaque expiration, allongé tranquillement et immobile. En continuant ainsi, observez la respiration pendant au moins 10 à 15 minutes.
Fatigue. Pour vaincre la fatigue, au contraire, il faut allonger ses respirations. Respirez pendant quelques minutes dans votre mode normal. Lorsque votre respiration devient régulière et lente, faites une courte pause après avoir expiré. Gel. Après quelques secondes, vous ressentirez une sorte d'hésitation - l'approche du prochain souffle. La sensation est comme une vague se précipitant vers le rivage. N'inhalez pas tout de suite. Au lieu de cela, laissez la «vague» monter encore plus haut. Puis inspirez sans effort ni résistance.
Augmentez la durée de la respiration avant d'inspirer. Ensuite, allongez progressivement les inspirations, comme vous l'avez fait avec les expirations de l'exercice précédent. Enfin, faites attention au son de votre respiration - légèrement sifflant, les yogis l'appellent sa. Essayez de rendre le son aussi doux et uniforme que possible - du début à la fin de la respiration. Observez votre respiration pendant 10 à 15 minutes.
Dépression. Se remettre d'une dépression est beaucoup plus difficile. Ne faites pas d'exercice dans vos moments les plus difficiles. Changer de force le rythme de la respiration ne peut qu'aggraver la situation.
Laissez votre respiration ralentir et devenir plus régulière. Comptez ensuite la durée de votre respiration. Lorsque vous expirez, essayez d'équilibrer la durée avec l'inspiration. Inspirez et expirez à parts égales pendant environ une minute. Puis progressivement - une fois toutes les trois ou quatre respirations - augmentez chaque inspiration et expiration pendant une seconde, jusqu'à ce que vous atteigniez votre maximum. Votre humeur servira de meilleur chronomètre. Par exemple, si vous décidez de pratiquer pendant dix minutes, soyez prêt à raccourcir ce temps si vous sentez que votre dépression s'estompe. Mais si vous pensez que vous avez encore besoin d'exercice, ne vous arrêtez pas.
Recharge. Planifiez un exercice de respiration quotidien de 10 minutes pendant votre moment le plus calme de la journée. Pour certains, c'est tôt le matin, quelqu'un ne parvient à se détendre vraiment que le soir. Cependant, même si vous ne pouvez pas faire de l'exercice régulièrement en même temps, il suffit de faire une simple pause d'une minute plusieurs fois par jour - fermez les yeux et faites l'exercice. Il se peut que de telles pauses vous remontent le moral bien mieux que la tasse de café ou de chocolat habituelle.
Photo : bananablondie108/instagram.com
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