تمریناتی برای توسعه تنفس عمیق و صحیح برای کودکان (همراه با ویدئو). تمرینات تنفسی برای کودکان: مجموعه ای از تمرینات و فیلم ها

تمرینات تنفسی برای کودکان مجموعه ای از تمرینات با هدف توسعه سیستم تنفسی، تقویت سیستم دفاعی بدن و بهبود وضعیت جسمانی کودکان است. این مخصوص بیماران کوچکی است که اغلب از بیماری های تنفسی رنج می برند. علاوه بر این، چنین تمریناتی سرعت بهبودی از ذات الریه یا برونشیت را افزایش می دهد و به کاهش وضعیت کودکان مبتلا به آسم و آدنوئید کمک می کند.

تمرینات تنفسی در مهدکودک با راهنمایی مربیان آموزش دیده انجام می شود. برای تمرین در خانه، باید تکنیک انجام تمرینات را یاد بگیرید. در این مورد، لازم است موارد منع مصرف موجود را در نظر بگیرید.

تمرینات تنفسی - راهی برای جلوگیری از بیماری های سیستم تنفسی

دانشمندان ثابت کرده اند که رشد کودکان تا حد زیادی به تنفس بستگی دارد. به همین دلیل لازم است هر چه زودتر تنفس صحیح را به آنها آموزش دهیم. طبق آمار، از هر 10 نوزاد، 9 نوزاد نادرست نفس می کشند. آنها را می توان به راحتی با تعدادی از ویژگی های مشخصه رشد جسمانی شناسایی کرد: شانه های باریک، قفسه سینه توسعه نیافته، دهان دائما باز، عصبی بودن در حرکات.

علیرغم این واقعیت که تمرینات تنفسی از تمرینات ساده تشکیل شده است، تمرین منظم آن نه تنها بر سیستم های فردی، بلکه در کل بدن کودک نیز تأثیر مفیدی دارد. این اثر شفابخش به این دلیل است که در طی تمرینات تنفسی خون به طور فعال با اکسیژن اشباع می شود. به لطف این، عملکرد مغز، ریه ها، سیستم های قلبی عروقی، عصبی و گوارشی به طور قابل توجهی بهبود می یابد.

انجام تمرینات تنفسی یک پیشگیری عالی از بیماری های شایع تنفسی در بین کودکان پیش دبستانی و دبستانی مانند برونشیت، آسم برونش و آدنوئید است. مجموعه ای از تمرینات تنفسی، دفاع بدن کودک را تقویت می کند و سیستم تنفسی هنوز به طور کامل شکل نگرفته است.

پزشکان چنین کلاس هایی را برای کودکان از 2 سالگی به عنوان مکمل دارو و درمان فیزیوتراپی آسیب شناسی های تنفسی تجویز می کنند. آنها به طور قابل توجهی رفاه کودک را بهبود می بخشند، بهبودی را سرعت می بخشند و احتمال عوارض را کاهش می دهند.

مجموعه ای از تمرینات Strelnikova برای کودکان

این مقاله در مورد روش های معمولی برای حل مشکلات شما صحبت می کند، اما هر مورد منحصر به فرد است! اگر می خواهید از من دریابید که چگونه مشکل خاص خود را حل کنم، سؤال خود را بپرسید. این سریع و رایگان است!

سوال شما:

سوال شما برای کارشناس ارسال شده است. این صفحه را در شبکه های اجتماعی به خاطر بسپارید تا پاسخ های متخصص را در نظرات دنبال کنید:

تمرینات تنفسی Strelnikova برای کودکان نسبتاً اخیراً مورد استفاده قرار گرفت. در ابتدا، هنگام ایجاد این تکنیک، نویسنده، الکساندرا نیکولاونا استرلنیکوا، مخاطبان متفاوتی را هدف قرار داد - افرادی که خوانندگان حرفه ای هستند. تمرینات ویژه به آنها این امکان را می داد تا صدای از دست رفته خود را بازیابی کنند. با گذشت زمان مشخص شد که این مجموعه تمرینات نه تنها بر روی تارهای صوتی آسیب دیده، بلکه در کل بدن نیز تأثیر مفیدی دارد. متعاقباً ، الکساندرا نیکولائونا این تکنیک را بهبود بخشید و به لطف آن در عمل پزشکی بزرگسالان و کودکان به طور گسترده مورد استفاده قرار گرفت.

تمرینات تنفسی Strelnikova ترویج می کند:

• تسکین حملات ناگهانی خفگی؛
• از بین بردن سردرد؛
• افزایش تمرکز؛
• بهبود رشد ذهنی؛
• تقویت سیستم دفاعی بدن؛
• تسهیل سازگاری با مهدکودک و مدرسه؛
• کاهش بیش فعالی، روان رنجوری، استرس و افزایش خستگی؛
• ترمیم صدای از دست رفته؛
• از بین بردن لکنت زبان

تکنیک تنفس Strelnikova بر اساس 3 تمرین اساسی است:

1. "کف دست." در حالت ایستاده، کودک دست های خود را از آرنج خم می کند و کف دستش را پایین می آورد. انگشتانش را مشت کرده و نفس عمیقی می کشد. باید این حرکات را حداقل 20 بار تکرار کنید.
2. "پاولت ها." موقعیت شروع: کودک می ایستد، دستانش را مشت کرده است. نفس عمیقی می کشد، دستانش را باز می کند و انگشتانش را تا جایی که ممکن است باز می کند. در هنگام استنشاق، شانه ها و دست ها باید بسیار منقبض باشند. حرکات 8-10 بار انجام می شود.
3. "پمپ". کودک صاف می ایستد، دست ها در امتداد بدن پایین است، پاها کمی از هم باز می شوند. به آرامی به جلو خم شوید و برای مدت کوتاهی از بینی نفس بکشید و در حین بازدم، باید صاف شوید. هنگام خم شدن، پشت قوس است، گردن شل است. توصیه می شود 5-8 رویکرد انجام دهید.

تمرینات تقویتی عمومی برای کودکانی که اغلب بیمار می شوند

برای کودکانی که اغلب بیمار می شوند، تمرینات تنفسی یک نجات واقعی است. تمرینات تنفسی منظم می تواند به طور قابل توجهی قدرت دفاعی بدن را تقویت کند و مقاومت آن را در برابر انواع مختلف عفونت ها افزایش دهد. پس از چندین ماه ورزش روزانه، ایمنی کودک به طور قابل توجهی افزایش می یابد، او شادتر و فعال تر می شود. موثرترین تمرینات تنفسی تقویتی عمومی عبارتند از:

1. "بزرگ-کوچک." در حین دم، کودک روی انگشتان پا می ایستد و دستانش را بالا می کشد، گویی نشان می دهد که چقدر می خواهد بلند شود. برای چند ثانیه در این حالت نگه داشته می شود. هنگام بازدم، کودک چمباتمه می زند و زانوهایش را با دستانش به هم می بندد و سرش را محکم روی آن ها فشار می دهد. در همان زمان، او صدای "uh-h-h-h" را می دهد. این ژست به این معنی است که او کوچک شده است.
2. "لوکوموتیو". توصیه می شود تمرین را با مشارکت چند نفر از اعضای خانواده انجام دهید. اکثر بچه ها واقعاً آن را دوست دارند. با ایستادن یکی پس از دیگری و گفتن "چو-چو-چو" به طور هماهنگ، باید در اتاق قدم بزنید و وانمود کنید که یک لوکوموتیو بخار هستید. بازوهای خم شده باید از چرخ های چرخان یک لوکوموتیو تقلید کنند. سرعت حرکات و حجم تلفظ صداها باید مدام تغییر کند.
3. "غازهای پرنده" کودکان نیز قطعا از این تمرین لذت خواهند برد. شما باید در اطراف اتاق قدم بزنید، به آرامی بازوهای خود را تکان دهید و از غازهای پرواز تقلید کنید. در حین دم، بازوهای خود را بالا بیاورید و در حین بازدم، بازوهای خود را پایین بیاورید در حالی که صدای "گو-و-و" را به صورت کشیده تلفظ می کنید.

ورزش برای کودکان مبتلا به آدنوئید

تمرینات تنفسی با هدف کاهش سرعت رشد لوزه حلق و بازیابی عملکرد تنفسی انجام می شود. اگر آنها به طور منظم در 2 تا 3 روز انجام شوند، می توانید آبریزش مزمن بینی کودک خود را از بین ببرید و تورم حنجره را تسکین دهید.

اگر به طور مداوم ژیمناستیک انجام می دهید، می توانید ایمنی محلی را به میزان قابل توجهی تقویت کنید، از عود عفونت های تنفسی جلوگیری کنید و بدن را با اکسیژن اشباع کنید.

در عرض 1 ماه، رشد 1-2 درجه لوزه حلق متوقف می شود. تمرینات تنفسی در برابر آدنوئیدهای درجه 3 ناتوان هستند، اما به کودکان اجازه می دهد تا در مرحله بعد از عمل، بهبودی بدن را تسریع کنند. توصیه می شود کلاس ها را در دوره های 1-1.5 ماهه برگزار کنید. پس از یک ماه استراحت، تمرین می تواند از سر گرفته شود. با این حال، تعداد آنها نباید بیش از 10 در روز باشد. برای دستیابی به اثربخشی بیشتر، باید روزانه تمرین کنید.

در طول کلاس ها باید قوانین زیر رعایت شود:

• قبل از هر تمرین، مجاری بینی را از تجمع مخاط پاک کنید.
• لازم است مجموعه را با 3 تکرار از هر تمرین شروع کنید و روزانه آنها را دو برابر کنید.
• طبق طرح "3 تکرار - 1 دقیقه استراحت - 3 تکرار - 1 دقیقه استراحت" تمرین کنید.

مجتمع تنفسی برای نوزادان مبتلا به آدنوئید شامل تکنیک های زیر است:

تمرینات باید 4-5 بار انجام شود. توصیه می شود در صورت تمایل این کمپلکس را 2-3 ساعت قبل از خواب تکرار کنید.

چگونه به کودک مبتلا به برونشیت مکرر کمک کنیم؟

کودکان با برونشیت همراه با احتقان در دستگاه تنفسی فوقانی مشکل دارند. در همان زمان، یک فرآیند التهابی در برونش ها ایجاد می شود، در نتیجه لومن ها با مخاط مسدود می شوند. این ماده چسبناک عامل سرفه خشک ناتوان کننده است. همراه با داروها، تمرینات تنفسی به مایع شدن و حذف مخاط انباشته شده در برونش ها کمک می کند. تنها پس از چند روز ورزش منظم، وضعیت کودک بهبود می‌یابد و روند سرفه کردن مخاط آسان‌تر می‌شود.

تمرینات تنفسی برای کمک به خلاص شدن از شر برونشیت در نوزادان:

1. "کلاغ". کودک در حالی که روی صندلی نشسته یا ایستاده است، در حالی که نفس می کشد، بازوهای خود را بالا می برد و آنها را به طور گسترده به طرفین باز می کند. سپس، به آرامی دستان خود را پایین می آورد، همانطور که بازدم می کند، صدای "kar-r-r-r" را تلفظ می کند، که تا زمانی که ممکن است روی حرف "r" باقی می ماند.
2. "لک لک". قبل از انجام تمرین، توصیه می شود تصویری از این پرنده را به کودک کوچک نشان دهید که مطمئناً کودک را جالب می کند و او می خواهد بفهمد که چگونه لک لک روی یک پا می ماند. همانطور که شما دم می دهید، کودک دست های خود را بالا می برد و یک پا را در زانو خم می کند و آن را به جلو می آورد. پس از چند ثانیه ایستادن در این حالت، در حین بازدم، به آرامی به حالت شروع باز می گردد و با صدای «ش-ش-ش-ش» بازدم را انجام می دهد.
3. "جرثقیل". در حین دم، کودک پای راست خود را بالا می‌آورد و کمی از زانو خم می‌شود. هنگام بازدم، بازوهای خود را به طرفین و پایین باز می کند و صدای "ur-r-r-r" را تلفظ می کند. همین اقدامات باید با پای راست انجام شود.

هر تمرین باید حداقل 4-5 بار تکرار شود. شما باید روزانه ورزش کنید، توصیه می شود این کار را در صبح انجام دهید.

ویژگی های تمرینات تنفسی برای کودکان 2-3 و 4-5 ساله

از 2 سالگی می توانید با کودکان کار کنید. در این سن، کودکان می توانند حرکات ساده را بعد از بزرگسالان تکرار کنند. انجام مجموعه ای از تمرینات تنفسی با کودکان زیر 4 تا 5 سال دارای تعدادی ویژگی است.

توصیه می شود کودکان را به فعالیت ها علاقه مند کنید، زیرا آنها هنوز قادر به درک اهمیت آموزش نیستند. آنها باید به شیوه ای بازیگوش انجام شوند. توصیه می شود تا حد امکان اعضای خانواده را در این فعالیت ها مشارکت دهید. بسیاری از بچه های کوچک دوست دارند در مرکز توجه باشند و مطمئناً از لذتی که در طول تمرین حاکم است لذت خواهند برد. تشویق و تمجید از نوزاد پس از هر درس موفق مهم است.

مجبور کردن کودک به انجام تمرینات به شدت ممنوع است - این می تواند باعث آسیب روانی او شود. اگر کودک دمدمی مزاج است و نمی خواهد درس بخواند، نیازی به اصرار نیست. می توانید بعداً دوباره تلاش کنید تا با او کار کنید. هر پدر و مادری می داند که چگونه بر فرزند خود تأثیر بگذارد. در برخی از بچه‌ها، می‌توانید با قول دادن به تماشای کارتون‌های مورد علاقه‌شان کمی طولانی‌تر از حد معمول، علاقه‌مند شوید.

• بیماری های شدید اندام های داخلی؛
• سندرم هیپرترمیک؛
• صدمات سر؛
• آسیب های ستون فقرات؛
• استئوکندروز مزمن دهانه رحم؛
• خونریزی با علل مختلف؛
• فشار خون بالا؛
• افزایش فشار چشم و داخل جمجمه؛
• نزدیک بینی
• ترومبوفلبیت؛
• گلوکوم؛
• سنگ کلیه و سنگ کلیه؛
• ضایعات سیستم قلبی عروقی.

نادیده گرفتن این بیماری ها می تواند منجر به ایجاد عواقب خطرناک برای سلامت کودکان شود. فقط یک پزشک می تواند بر اساس معاینات اضافی به این سوال پاسخ دهد که آیا یک مجموعه خاص برای کودک مناسب است یا خیر. در برخی موارد، متخصص اطفال ممکن است تمرینات ملایمی را برای کودک با نیازهای ویژه تجویز کند.

بیماری های دستگاه تنفسی در ساختار تمام آسیب شناسی های بدن انسان (به ویژه از نظر مراجعه به متخصص اطفال) جایگاه "شایسته" را اشغال می کنند. به عنوان یک قاعده، درمان چنین بیماری هایی دشوار است: یک رویکرد یکپارچه مورد نیاز است، که فقط می تواند توسط یک متخصص ریه با تجربه انتخاب شود.

اساس درمان دارویی و تا حدودی فیزیوتراپی است. اما بسیاری از مردم فراموش می کنند که تمرینات تنفسی موثری وجود دارد. چنین "تمریناتی" به ویژه برای کودکان مهم است زیرا سیستم تنفسی تازه در حال توسعه است.

چه تمریناتی را باید انجام دهید و مهمتر از همه، چگونه آنها را انجام دهید؟ باید مرتب شود.

نشانه هایی برای انجام تمرینات تنفسی برای کودکان

بدن کودک یک مکانیسم پیچیده و بسیار شکننده است، بنابراین همه تمرینات مفید نیستند. علاوه بر این، استفاده از مجتمع های ویژه برای بزرگسالان، تطبیق آنها برای کودکان غیرممکن است. این مملو است. نشانه های واضحی برای انجام تمرینات تنفسی وجود دارد:

آسیب شناسی سیستم تنفسی. اصلی ترین آنها آسم برونش، لارنژیت، نای است. سایر بیماری ها در کودکان نادر است، اما انواع آن هنوز هم امکان پذیر است (COPD، برونشیت حاد و مزمن).

آسیب شناسی سیستم قلبی عروقی. شرح تمرینات تنفسی برای کودکان اغلب شامل یک پاراگراف در مورد نشانه ها است که در آن پاتولوژی های سیستم قلبی عروقی نشان داده شده است. اگر کودکی نقص قلبی دارد، تمرینات تنفسی باید با دقت انجام شود: عوارض ممکن است. شما نمی توانید بدون مشورت با متخصص اطفال و متخصص قلب کودکان ورزش را شروع کنید.

بیماری های حاد تنفسی مکرر. تمرینات تنفسی به افزایش ایمنی و در نتیجه مقاومت در برابر بیماری ها کمک می کند.

بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی. این اثر با اشباع خون با اکسیژن حاصل می شود. این باعث بهبود تغذیه ساختارهای اسکلتی عضلانی آسیب دیده می شود.

بیماری های دستگاه دفع. از جمله آسیب شناسی کلیه ها و اندام های تناسلی. مهم نیست که چقدر عجیب به نظر می رسد، تمرینات تنفسی نیز به آسیب شناسی های توصیف شده کمک می کند.

آسیب شناسی دستگاه گوارش. اول از همه، اختلالات حرکتی روده.

مجموعه تمرینات تنفسی نه تنها برای درمان، بلکه برای پیشگیری از بیماری ها نیز استفاده می شود.

موارد منع انجام تمرینات تنفسی برای کودکان

تعدادی از موارد منع مصرف وجود دارد. آنها ماهیت مطلق دارند: اگر کودک یکی از مشکلات توصیف شده را داشته باشد، مطالعه آن به شدت ممنوع است.

سابقه نقایص قلبی. قلب مبتلا به این یا بیماری دیگر قادر به انجام کامل وظایف محول شده به آن نیست. تمرینات تنفسی به بهبود تهویه ریه ها کمک می کند، و بر این اساس، فعالیت قلبی را بهبود می بخشد: قلب شروع به انقباض شدیدتر می کند. یک عضو بیمار ممکن است نتواند بار افزایش یافته را تحمل کند، این بسیار خطرناک است.

بیماری های حاد ریوی. برونشیت، ذات الریه و سایر بیماری ها در مرحله حاد منع مصرف برای انجام مجتمع ها هستند. ریه های خود را که از قبل رنج می برند بیش از حد بار نکنید.

عفونت های ویروسی تنفسی در مرحله حاد. بدن با سموم مسموم می شود و با تمام توان سعی می کند مواد مضر را "دفع" کند. تمرینات تنفسی همراه با سموم، خون را تسریع می کنند. این مملو از بدتر شدن وضعیت عمومی است. ارزش ریسک کردن را ندارد

در غیر این صورت، هیچ گونه منع مصرفی وجود ندارد. اما همچنان توصیه می شود قبل از شروع کلاس ها با پزشک متخصص اطفال مشورت کنید.

تاثیر ورزش

اثر ورزش مبتنی بر بهبود فعالیت ریوی و قلبی است. اثرات خاص عبارتند از:

افزایش مقاومت بدن در برابر عفونت ها. ایمنی با بهبود خون رسانی به بافت ها افزایش می یابد.

بهبود تغذیه بافت اثربخشی ژیمناستیک بر اساس افزایش تغذیه و اکسیژن رسانی به بافت ها است.

تسریع متابولیسم. این به ویژه برای کودکان مهم است: در دوران کودکی، فرآیندهای متابولیکی فعال رخ می دهد که باعث رشد و تکامل بدن می شود. این بدان معناست که تمرینات تنفسی به رشد طبیعی بیمار جوان کمک می کند.

افزایش تون عضلانی. این نیز یک اثر مهم است. در دوران کودکی، ضعف عضلانی یک مسیر مستقیم به ناهنجاری های استخوانی مانند راشیتیسم است. تمرینات تنفسی با بهبود خون رسانی به ماهیچه ها کمک می کند.

علاوه بر این، تمرینات تنفسی به افزایش تغذیه ساختارهای استخوانی کمک می کند. این کلید رشد طبیعی سیستم اسکلتی عضلانی است.

اینها تنها بخشی از اثرات مفید ژیمناستیک است. درگیر شدن با آن ضروری است، اما باید عاقلانه به آن نزدیک شوید.

ست های تمرینی

ساده ترین تمرینات تنفسی برای کودکان پیش دبستانی

رده سنی 2 تا 4 سال

در این سن، تمرینات ساده ترجیح داده می شود. از آنجایی که خود کودک قادر به اجرای صحیح آنها نیست، نقش اصلی بر عهده والدین است.

1) کودک را صاف قرار دهید، پاها را کنار هم قرار دهید. پشت باید صاف باشد. شروع به استنشاق کنید. بازوها باید از هم باز شوند، سپس با همان دم، بازوها باید بالا بیایند، در حالی که کودک باید تا حد امکان دراز شود، گویی می خواهد به سقف برسد. اکنون یک بازدم تند شروع می شود و به موقعیت شروع باز می گردد.

2) کودک را به پشت قرار دهید. دستان خود را روی شکم خود قرار دهید. با شمارش «یک»، یک نفس آرام گرفته می شود. فقط معده در فرآیند تنفس نقش دارد. همانطور که تمرین پیشرفت می کند، باید مانند یک بادکنک باد کند. در حین بازدم، معده نیز به همان صورت "تفخیر" می شود.

3) موقعیت شروع - ایستاده. پاها با هم. اکنون کودک باید حرکت چرخ های یک لوکوموتیو بخار را با دستان خود تقلید کند و همزمان بگوید "چو-چو". این کار را تا زمانی که هوای ریه های شما تمام شود ادامه دهید. سپس یک نفس تیز گرفته می شود و پس از آن بیمار "tu-tu" می گوید. این ورزش ظرفیت ریه را افزایش می دهد.

4) وضعیت اولیه - دراز کشیدن به پشت. پاها باید به هم نزدیک شوند، بازوها باید در امتداد بدن قرار گیرند. حالا کودک دست‌هایش را بالای سرش می‌آورد و عمیقاً از بینی نفس می‌کشد. بعد، شما باید 5-10 ثانیه در موقعیت مشخص شده بمانید. در صورت امکان نفس خود را در اوج دم نگه دارید. در حین بازدم، به تدریج دستان خود را به حالت اولیه برگردانید و همزمان کلمه «پایین» را بگویید.

5) هر موقعیتی راحت بگیرید. اکنون کودک نفس خود را حبس می کند و از طریق بینی نفس می کشد. تنفس تا زمانی که ممکن است متوقف می شود. این تمرین همچنین به تسریع جریان خون و بهبود ظرفیت ریه کمک می کند.

6) کودک را در سطح قرار دهید. پاها در سطح شانه، بازوها در کنار شما. هنگام دم، بازوهای شما صاف می شوند. نفس خود را حبس کنید و مدتی در وضعیت بی حرکت بمانید. حالا به آرامی نفس خود را بیرون دهید و به حالت اولیه بازگردید.

این مجموعه برای کودکان در تمام سنین از 2 سال شروع می شود. مجموعه تمرینات شرح داده شده یک بار در روز انجام می شود. تعداد تکرار هنگام انجام ژیمناستیک: 6-7 بار. دیگر لازم نیست: بیش از حد به بیمار کار نکنید.

سن 4-8

در این سن باید مجموعه قبلی را به طور کامل انجام دهید و چندین تمرین جدید اضافه کنید.

1) روی صندلی با پشتی بنشینید. بازوها آزادانه آویزان می شوند. با شمارش «یک»، نفس تند را از طریق بینی انجام دهید، بازوهای خود را از آرنج خم کنید و کف دست خود را با قسمت داخلی بالا ببرید. سپس با بازدم به آرامی، دستان خود را به حالت اولیه برگردانید. این تمرین با هدف تمرین دادن به ریه ها انجام می شود.

2) حالت ایستاده بگیرید (در حد مناسب). به شدت از طریق دهان نفس بکشید، گونه های خود را بیرون بیاورید و نفس خود را حبس کنید. در این فرم چند قدم به جلو راه بروید. گونه های خود را به گونه ای نوازش کنید که تمام هوا خارج شود، به آرامی بازدم کنید. این به افزایش ظرفیت حیاتی ریه ها کمک می کند.

3) در یک موقعیت راحت قرار بگیرید. بهتر است پاهای خود را در سطح شانه قرار دهید. با تقلید از بال های پرنده، دست های خود را خم کنید. اکنون باید حرکات نوسانی را تقلید کنید. با هر حرکت "بالا"، دم می دهید، با هر حرکت "پایین"، بازدم را انجام می دهید. "خروج" باید منجر به تنفس های مکرر شود. اکسیژن زیاد باعث سرگیجه می شود. این طبیعی است، اما کودک باید بیمه شود.

4) هر موقعیتی راحت بگیرید. با شمارش «یک»، به آرامی از بینی خود نفس بکشید، انگار می خواهید بوی گل را حس کنید. اکنون باید از طریق دهان بازدم کنید.

مجموعه این تمرینات به رشد ریه ها و عادی سازی فعالیت قلبی کمک می کند.

موثرترین تمرینات تنفسی برای کودکان بزرگتر

در سن بالای 8 سال، کودکان می توانند مجتمع هایی را برای بزرگسالان انجام دهند. موثرترین تمرینات:

بایستید پشت صاف و صاف است. تنفس آرام است. با شمارش «یک»، بازوهای خود را بالای سر خود ببرید و نفس خود را حبس کنید. با شمارش دو، نفس خود را به شدت بیرون دهید و همچنین به سرعت دستان خود را پایین بیاورید.

صاف بایستید. پاها در سطح شانه با شمارش «یک» نفس بکشید، از ناحیه کمر خم شوید. حالا چند ثانیه در این حالت بمانید. سپس باید بازدم کنید و به آرامی به حالت اولیه بازگردید.

بایستید پاها در سطح شانه در حین دم، چمباتمه بزنید و دستان خود را به سمت جلو دراز کنید. این موقعیت را برای 3-7 ثانیه نگه دارید. حالا باید بازدم کنید و به حالت اولیه برگردید.

حالت عمودی بگیرید. در حین دم، شانه های خود را در آغوش بگیرید و نفس خود را حبس کنید. کمی بایست. اکنون نفس خود را بیرون دهید، دستان خود را به موقعیت اصلی خود برگردانید.

بایستید پاها در سطح شانه بازوها آزادانه آویزان می شوند. با شمارش «یک»، در حالی که به سمت راست متمایل هستید، نفس بکشید. سپس باید بازدم کنید و به حالت اولیه برگردید. حالا دوباره همین کار را تکرار کنید و به سمت دیگر متمایل شوید.

تمرینات توصیف شده برای بهبود سلامت کل بدن کودک کافی است. مجتمع های دیگری نیز وجود دارد. توصیه می شود با فیلم ارائه شده تمرینات تنفسی برای کودکان آشنا شوید.

چگونه تمرینات را به درستی انجام دهیم

1) کودک نباید بیش از حد کار کند. تمرینات ارائه شده برای تقویت قدرت در نظر گرفته نشده است.

2) در صورت مشاهده واکنش های دردناک، باید انجام تمرینات را متوقف کنید.

3) تهویه شدید (هیپرونتیلاسیون) می تواند باعث سرگیجه شود. این در محدوده طبیعی است و نشان دهنده اجرای صحیح مجموعه است. برای جلوگیری از افتادن کودک توصیه می شود او را ایمن کنید.

4) هر کمپلکس باید 1-2 بار در روز انجام شود. صبح یا عصر بهتر است.

5) تعداد اجراها - 4-8 بار برای هر تمرین. دیگر نه.

تمرینات تنفسی می تواند کمک بسیار خوبی در درمان و پیشگیری از بیماری ها باشد.

به والدین توصیه می شود که از بدو تولد به کودک خود تنفس صحیح را آموزش دهند. بنابراین، ایمنی کودکان تقویت می شود، استقامت بدن آنها افزایش می یابد و کمتر به سرماخوردگی یا بیماری های ویروسی مبتلا می شوند.

تمرین‌های تنفسی برای کودکان توسط متخصصانی ساخته شده است که به خوبی می‌دانند چه میزان استرس می‌تواند بر بدن هنوز در حال رشد کودک وارد شود. ورزش های مفید را می توان در صبح یا هنگام پیاده روی در هوای تازه انجام داد. اغلب در مهدکودک از تکنیک های ورزشی درمانی استفاده می شود. در ابتدا ممکن است تمرینات سخت باشد، اما با گذشت زمان، کودکان از انجام تمرینات در کنار سایر کودکان و معلم لذت خواهند برد.

چرا انجام تمرینات تنفسی با کودکان مهم است؟

با کمک تنفس صحیح، اشباع اکسیژن در بدن کودک اتفاق می افتد. هر سلول مقدار کافی از ریز عناصر مفید دریافت می کند، بنابراین کودکان سالم و پرانرژی باقی می مانند. علاوه بر این، با انجام تمرینات مفید، کودکان از سنین پایین یاد می گیرند که بدن و احساسات خود را کنترل کنند.

تنفس هماهنگ عملکرد همه سیستم ها را تحریک می کند: عصبی، قلبی عروقی، دستگاه گوارش. با بازدم آهسته، کودک یاد می گیرد که آرام شود. حتی اگر او تحریک پذیر و عصبی باشد، چنین تمریناتی به مقابله با احساسات منفی و افزایش اضطراب کمک می کند.

تمرینات تنفسی برای کودکان به بخشی جدایی ناپذیر از تمرینات بدنی برای سرماخوردگی های منظم، آسم برونش، ضایعات عفونی ریه و غیره تبدیل می شود. به عنوان یک اثر درمانی اضافی در درمان دارویی استفاده می شود.

تکنیک تمرینات تنفسی

قبل از شروع ژیمناستیک، والدین یا مربیان باید شرایط مهم را به خاطر بسپارند:

1. از علائم هیپرونتیلاسیون در کودک خود اجتناب کنید

هنگامی که کودکان به شدت نفس می کشند، ضربان قلب آنها افزایش می یابد، صورت آنها قرمز می شود و اندام های آنها شروع به گزگز می کند. چنین علائمی نشان دهنده هایپرونتیلاسیون است. هنگامی که کودک دچار سرگیجه می شود، یک بزرگسال باید به او کمک کند تا علائم ناخوشایند را کاهش دهد. برای انجام این کار، دست های کودک مانند ملاقه تا می شود، پس از آن او باید 2-3 بار عمیقاً در کف دست خود نفس بکشد و آنها را محکم به صورت خود فشار دهد. سپس ژیمناستیک با سرعت معمول ادامه می یابد.

1. استنشاق باید فقط از طریق بینی انجام شود نه از طریق دهان.
2. در طول تنفس، شانه ها بلند نمی شوند، بلکه در همان سطح نگه داشته می شوند.
3. بازدم باید همیشه آهسته و روان باشد.
4. هنگام تنفس، بزرگسالان مطمئن می شوند که گونه های کودک پف نمی کند. اگر کودک هنوز نمی تواند یاد بگیرد که به درستی نفس بکشد، در ابتدا می تواند صورت خود را با دستان خود نگه دارد.

با رعایت تکنیک تمرین، کودکان تمرینات را به درستی و موثر انجام خواهند داد.

ژیمناستیک برای کودکان پیش دبستانی

برای اطمینان از اینکه کودک از انجام تمرینات در مهدکودک با کودکان دیگر خجالت نمی کشد، معلمان می توانند از اسباب بازی ها استفاده کنند. آنها به بچه ها کمک می کنند که توجه خود را به "دوستان" کوچک معطوف کنند و باز شوند، آرام شوند و ورزش را به عنوان یک بازی بپذیرند.

در اینجا چند تمرین برای کودکان پیش دبستانی آورده شده است:

• کرگدن

کودک به پشت دراز می کشد و اسباب بازی مورد علاقه خود را روی شکم خود می گذارد. شما باید عمیق نفس بکشید و به آرامی از بینی خود بازدم کنید. کودکان علاقه مند به تماشای بالا و پایین رفتن حیوان خانگی خود بر روی شکم خود خواهند بود، انگار که روی تاب تاب می‌خورد یا روی اسب آبی نشسته که چاق می‌شود و سپس وزن کم می‌کند.

• توپ

این تمرین را می توان کودک 3 ساله یا بزرگتر انجام داد. روی صندلی می نشیند یا می ایستد. سپس او باید تصور کند که یک توپ در دستانش است. وقتی دم می کنید، منبسط می شود و بر این اساس، بازوها از هم جدا می شوند. و هنگام بازدم، منقبض می شود، بنابراین کف دست ها به هم متصل می شوند. بازدم با صداهای "fff" همراه است که از یک توپ نزولی تقلید می کند.

در این تمرین می‌توانید هنگام ترکیدن حباب به شدت متورم، کف زدن دست‌هایتان را اضافه کنید. سپس کودک بازوهای خود را پایین می‌آورد و طوری چمباتمه می‌زند که انگار یک بادکنک ترک خورده هوا را بیرون می‌دهد.

• کلاغ

این نوع ژیمناستیک در حالت ایستاده انجام می شود. کودک پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز می کند. هنگام دم، بازوهای شما مانند بال های یک کلاغ در حال پرواز بالا می روند. در حالی که نفسش را بیرون می دهد، آنها را پایین می آورد و با حالتی آهسته و کشیده می گوید "carr".

• اشکال

نوزاد راست می شود و دست هایش را روی سینه اش می گذراند. سپس در حین دم، بازوهایش را به طرفین می گذارد و سرش را بالا می گیرد. هنگام بازدم، به حالت اولیه خود باز می گردد و "Zhuu-zhuuu" را تکرار می کند.

• پرتاب توپ

برای کودکان 3-4 ساله انجام تمرین با توپ جالب خواهد بود. بنابراین، بچه ها با دست و توپ بلند شده می ایستند. آنها باید آن را از سطح سینه پرتاب کنند. هنگام بازدم می گویند "اوهههه". این تمرین شش بار تکرار می شود. معمولاً به یک بازی سرگرم کننده با والدین یا پرستار بچه تبدیل می شود.

تمرینات تنفسی برای کودک 3 ساله

پس از سه سالگی، کودکان می توانند با اضافه کردن حبس نفس و حرکات بیشتر، ورزش را دشوارتر کنند. بنابراین، به کودکان 3 ساله توصیه می شود تمرینات زیر را انجام دهند:

• درخت

نوزاد روی زمین می نشیند و پاهایش را روی هم می گذارد و پشتش را صاف نگه می دارد. دست هایش را بالا می برد، دم می دهد و کف دستش را روی زمین پایین می آورد و بازدم را بیرون می دهد. در عین حال، او باید پشت خود را به تقلید از درختی که از باد شدید خم می شود خم کند.

• قیچی

کودک 3-4 ساله باید به همان ترتیبی که در تمرین اول انجام می شود بنشیند. اما حالا دستانش را به سمت پایین دراز می کند. در حال دم، یک دستش را بالا می برد و دست دیگر را پایین می آورد. هنگام بازدم، موقعیت دسته ها تغییر می کند.

• همستر

برای آن دسته از کودکانی که عاشق حیوانات خانگی هستند، این تمرین احساسات مثبت را برمی انگیزد. کودک باید گونه های خود را به گونه ای پف کند که انگار غذای زیادی در دهانش گذاشته است. پس 10 قدم راه بروید و کف دستتان را روی گونه هایتان بزنید و هوا را آزاد کنید. با ادامه تنفس از طریق بینی، او می تواند مسافت بیشتری را طی کند.

• مروارید را جستجو کنید

این تمرین به شما نیاز دارد که یاد بگیرید نفس خود را نگه دارید. این بچه تنها پس از غواصی در اعماق اقیانوس به اصطلاح قادر به یافتن مروارید گرانبها خواهد بود. و برای اینکه آب در دهان نگذارد باید تا آنجا که می تواند دم کند و بازدم نکند. اگر نوزادان نمی دانند چگونه بازدم خود را کنترل کنند، می توانند به طور موقت بینی خود را با انگشتان خود ببندند.

همچنین تمرینات تنفسی برای کودکان در آیه وجود دارد. این کمک می کند تا به طور همزمان به کودک آموزش دهید که چگونه تمرینات را از نظر فنی انجام دهد و یک شعر جالب یاد بگیرد. در اینجا یکی از آنها است:

لاستیک با ناراحتی خش خش زد

و حالا ماشین ایستاده است.

کودک باید شکم خود را با یک دم صاف از بینی خود باد کند. به طور متناوب، زانوهای خود را به سمت شکم بیرون زده خود بکشید و از طریق دهان بازدم کنید. در این مورد، باید با تقلید از یک چرخ در حال نزول، "سشس" بگویید. شکم کودک باید در پایان بازدم جمع شود.

تمرینات تنفسی برای کودکان در آیه برای کوچکترین و کودکان 5-6 ساله جذاب خواهد بود. مربیان مهدکودک فهرست کارتی از اشعار همراه با تمرین دارند. در آنجا همیشه می توانید جالب ترین و خنده دارترین آثار را انتخاب کنید.

ژیمناستیک برای کودکان از 5 سال

کودکان پیش دبستانی می توانند تمرینات تنفسی انجام دهند که به آنها کمک می کند کنترل بدن خود را یاد بگیرند. از 5 سالگی کودک می تواند به تنفس خود گوش دهد و ماهیچه های خود را شل کند. فایل کارت مهدکودک شامل تمرینات زیر می باشد که می توان از آنها در تربیت کودک 5-6 سال به بالا استفاده کرد.

1. گوش دادن به نفس

این تمرین به کودک کمک می کند تا عمق دم/بازدم، فرکانس و وضعیت درونی بدن را تعیین کند. این می تواند در هر موقعیتی باشد، اما نکته اصلی این است که عضلات بدن کاملاً شل شده باشند.

در طول فرآیند تنفس، کودکان باید شرایط زیر را شناسایی کنند:

• هوا چگونه از مجرای تنفسی عبور می کند و از کجا خارج می شود؟
• هنگام نفس کشیدن چه چیزی حرکت می کند؟
• عمق دم و بازدم چقدر است؟
• هر چند وقت یکبار تنفس اتفاق می افتد؟
• صداها چقدر بلند هستند؟

پس از این، می توانید به تمرینات تنفسی آرام بروید. این ژیمناستیک به کودک کمک می کند تا تعادل عاطفی را پس از اضطراب، هیجان و استرس بازگرداند.

بنابراین، پس از استرس شدید جسمی یا عصبی، کودکان باید هر موقعیتی آرام گرفته و چشمان خود را ببندند. سپس باید عمیق و آهسته از بینی نفس بکشید. هنگامی که ریه ها تا آخر منبسط شدند، تا زمانی که بدن اجازه می دهد مکث کنید. سپس به آرامی از طریق بینی بازدم می کنند. تمرین تا 10 بار تکرار می شود. تنفس باید بی صدا و بسیار سبک باشد.

و برای تقویت بدن به ویژه دستگاه تنفسی فوقانی انجام تمرینات زیر توصیه می شود:

• ما از طریق سوراخ بینی نفس می کشیم

کودک صاف و آرام می ایستد. یک سوراخ بینی را با انگشت می بندد و به آرامی از راه بینی باز استنشاق می کند. سپس از سوراخ بینی که به تازگی بسته شده است بازدم کنید. در این زمان کانال دوم بینی با انگشت مسدود می شود. بازدم باید آهسته باشد، اما در تمام مسیر. شکم آنقدر جمع می شود که فرورفتگی در آن ایجاد می شود. تمرین 6 بار تکرار می شود.

• لوله اسفنجی

از طریق بینی بازدم کنید تا شکم کاملاً جمع شود. اسفنج ها در یک لوله تا می شوند و هوا به شدت استنشاق می شود و ریه ها را به طور کامل پر می کند. پس از این، قورت دهید و 2 ثانیه مکث کنید. سر خود را بالا بیاورید و به آرامی از بینی بیرون دهید. تا 6 بار تکرار کنید.

تمرینات تنفسی توسط Strelnikova

این روش سفت کردن بدن کودک آسان نیست، اما برای کودکان مناسب است که می توان نحوه صحیح انجام تمرینات را توضیح داد. تکنیک Strelnikova به گونه ای انجام می شود که تنفس همراه با ژیمناستیک انجام می شود. یعنی با هر دم یکی از حرکات انجام می شود.

ژیمناستیک به دمی تیز و پر سر و صدا نیاز دارد تا دمی آرام و آرام. تنفس از طریق بینی انجام می شود، در حالی که لب ها باید محکم فشرده شوند. اما بازدم می تواند آرام و آرامش بخش باشد.

در طول تمرین Strelnikova، هوا بدن کودک را با اکسیژن پر می کند، گردش خون را بهبود می بخشد و جریان خون را به تمام سلول های بدن افزایش می دهد. بنابراین مقدار کافی از عناصر مفید وارد بدن می شود.

تمرین دقیق در فهرست کارت ژیمناستیک موجود است. مربیان یا والدین باید دقیقا بدانند که چگونه به کودکان تمرینات را آموزش دهند تا بچه ها هیچ گونه ناراحتی را تجربه نکنند. اگر از تمرینات تنفسی به عنوان یک اقدام پیشگیرانه استفاده شود، فقط یک بار در روز می توان آنها را انجام داد. خوب، برای درمان بیماری های گوش و حلق و بینی، لازم است این روش دو بار تکرار شود.

ژیمناستیک کودکان را تقویت می کند، آنها را نشاط می بخشد، خستگی، بی علاقگی را از بین می برد، آنها را فعال و خواب آلود نمی کند. این مخصوصا برای بچه هایی که صبح ها به سختی از خواب بیدار می شوند مناسب است. تمرینات تنفسی Strelnikova برای پیشگیری از بیماری های ARVI، ENT و غیره توصیه می شود. کودک انعطاف پذیر، انعطاف پذیر می شود، راه رفتن خود را صاف می کند و خم نمی شود.

والدین کودکان پیش دبستانی اغلب با مشکلاتی مانند سرماخوردگی و بیماری های ویروسی تنفسی، ذات الریه، برونشیت و آدنوئید مواجه هستند. مهدکودک منطقه خطر اصلی است، زیرا به محض اینکه یک کودک بیمار می شود، پس از 2-3 روز کودک دیگری شروع به شکایت از همان علائم ناخوشایند می کند. ایمنی کودکان پیش دبستانی، به عنوان یک قاعده، نسبتا ضعیف است و والدین همیشه نمی خواهند آن را با داروهای خاص افزایش دهند. در این صورت چه باید کرد؟

گاهی اوقات والدین متوجه می شوند که کودک اخیراً شروع به سرماخوردگی بیش از حد کرده است - این به طور مستقیم نشان دهنده کاهش ایمنی کودک پیش دبستانی است.

نفس کشیدن کلید سلامتی است

نوزادان اغلب نادرست نفس می کشند، که به اشباع ناقص بدن با اکسیژن کمک می کند. تمرینات تنفسی برای کودکان گامی درست در جهت پیشگیری از بیماری های دستگاه تنفسی و عصبی است (همچنین نگاه کنید به:). تمرینات ویژه به کودک کمک می کند تا دستگاه گفتار و هماهنگی حرکات را توسعه دهد، قفسه سینه را تمرین دهد و گردش خون را بهبود بخشد. تنفس صحیح بینی نه تنها سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند، بلکه بدن را با انرژی پر می کند. بچه ها، به ویژه آنهایی که بیش فعال هستند، یاد خواهند گرفت که آرام شوند، آرام شوند و صدای خود را کنترل کنند. همچنین تمرینات تنفسی می تواند بسیاری از بیماری ها را در مراحل اولیه درمان کند.

کلاس های Strelnikova برای بیماری های مختلف

این مقاله در مورد روش های معمولی برای حل مشکلات شما صحبت می کند، اما هر مورد منحصر به فرد است! اگر می خواهید از من دریابید که چگونه مشکل خاص خود را حل کنم، سؤال خود را بپرسید. این سریع و رایگان است!

سوال شما:

سوال شما برای کارشناس ارسال شده است. این صفحه را در شبکه های اجتماعی به خاطر بسپارید تا پاسخ های متخصص را در نظرات دنبال کنید:

الکساندرا نیکولایونا استرلنیکوا، معلم و خواننده و نویسنده تعدادی تمرین تنفسی، اصرار داشت که هر مهدکودکی تمرینات تنفسی روزانه را برای کودکان انجام دهد. بسیاری از کلاس های Strelnikova با هدف اصلاح آسیب شناسی های مختلف و درمان بیماری های خاص انجام می شود. بنابراین، در مورد برونشیت، تمرینات "ناسوس" و "شانه های خود را بغل کنید" به تسکین سرفه و رفع خلط کمک می کند. برای آدنوئید، "کف دست"، "پوگونچیکی" و "گربه" رشد لوزه هایپرتروفی حلقی را کاهش می دهد و برای پیشگیری از دیابت، ذات الریه و لکنت، یک تمرین گرم کردن منظم کافی است.

الکساندرا استرلنیکوا توانست به موفقیت باورنکردنی در توسعه سیستم تنفس پیشگیرانه و درمانی خود برای کودکان دست یابد. اکنون تکنیک او همچنان به طور فعال مورد استفاده قرار می گیرد

تمرین "کف دست" یا "مشت"

تمرینات تنفسی Strelnikova برای کودکان با تمرین "کف دست" آغاز می شود. این اولین چیزی است که مبتدیان باید یاد بگیرند. وضعیت شروع (معمولاً ایستاده، اما در موارد استثنایی می توانید بنشینید):

• بازوها در آرنج خم شده اند (آرنج ها باید به سمت زمین باشد).
• کف دست ها به سمت بیننده چرخید.

همزمان با فشار دادن هر دو کف دست به مشت، شما باید یک نفس پر سر و صدا و فعال از طریق بینی خود بکشید - Strelnikova آن را با یک بو کردن تیز مقایسه می کند. یک بازدم آرام و صاف (از طریق بینی یا دهان - مهم نیست) باید با باز کردن کف دست ها همراه باشد.

انجام تمرین با شمارش برای جلوگیری از اختلال ریتم تنفسی و هیپرونتیلاسیون ریه ها توصیه می شود. این مجموعه از 24 رویکرد تشکیل شده است: پس از چهار دم و بازدم، باید 3-5 ثانیه مکث کنید. "کف دست" برای سردرد، التهاب باکتریایی نازوفارنکس، آدنوئید، بیماری های تیروئید و حتی فشار خون موثر است. البته، کودکان خردسال می توانند خود را به تکرارهای کمتر محدود کنند، اما بچه های بزرگتر باید سعی کنند هر بار یک هنجار خاص را رعایت کنند: به عنوان مثال، امروز 5 رویکرد، فردا 10 رویکرد، پس فردا 15 و غیره.

"پوگونچیکی" یا "راننده"

حالت شروع: صاف بایستید، شانه های خود را شل کنید، آرنج های خود را خم کنید، مشت های خود را در سطح کمر فشار دهید. دم - دست ها به شدت به زمین می افتند، مشت ها باز می شوند و انگشتان باز می شوند. بازدم - به موقعیت شروع بازگردید.

نام تمرین از کلمه "epaulettes" گرفته شده است - عضلات شانه ها و بازوها باید منقبض باشند. این مجموعه از 12 رویکرد (یک رویکرد - 8 دم و بازدم) تشکیل شده است که بین آنها 2-4 ثانیه مکث لازم است.

موقعیت شروع:

• پاها از هم به اندازه عرض شانه؛
• شانه ها راحت هستند، می توانید کمی خم شوید.
• بازوها آزادانه در امتداد بدن کشیده می شوند.
• سر کمی پایین آمده است.

می توانید برای حمایت پشت به دیوار بایستید. پس از خم شدن / تکیه دادن، انگار یک تکه کاغذ را از روی زمین برداشته اید، نفس تند و پر سر و صدا کنید. بازدم غیرفعال با بالا بردن بدن همراه است. یک اثر پمپاژ عجیب و غریب ایجاد می شود: شیب - دم، صاف کردن - بازدم.

چنین تمرینات تنفسی برای کودکان بسیار مفید است. آنها 96 بار در طول درمان برونشیت انجام می شوند: پس از هر چهار دم و بازدم، شما باید 4-10 ثانیه استراحت کنید.

البته، کودکان 4-5 ساله ممکن است نتوانند چنین تعداد تکرار را انجام دهند، اما با تبدیل ژیمناستیک Strelnikova به یک بازی، می توانید نتایج خوبی کسب کنید. به عنوان مثال، مقداری اسباب بازی، یک توپ کوچک یا همان کاغذ را روی زمین قرار دهید که کودک خم می شود تا به دست بیاورد.

"شانه هایت را بغل کن" یا "خودت را در آغوش بگیر"

وضعیت شروع (نشسته یا ایستاده - مهم نیست): بازوها در سطح شانه خم شده اند. با یک استنشاق تیز، باید خود را در آغوش بگیرید به طوری که دست راست روی شانه چپ و دست چپ زیر بغل راست باشد. با یک بازدم آهسته و یکنواخت به حالت اولیه برمی گردیم.

تعداد رویکردها استاندارد است، اما توصیه می شود تنفس متناوب را انجام دهید: ابتدا از طریق بینی و سپس از طریق دهان دم کنید، باید 16 بار از هر دو استفاده کنید. بین ست ها حداقل 3-5 ثانیه استراحت کنید. برای برونشیت، توصیه می شود "شانه های خود را در آغوش بگیرید" در ترکیب با "پمپ" 2 بار در روز - به عنوان مثال، صبح و عصر.

"گربه"

این تمرین یادآور رقص نیمه اسکوات است، بنابراین کودکان خردسال را نیز مورد توجه قرار خواهد داد. موقعیت شروع:

• پاها به اندازه عرض شانه باز (یا کمی باریکتر)؛
• پشت صاف؛
• بازوها در امتداد بدن پایین می آیند.

همزمان با یک اسکات کم عمق، باید بدن خود را به سمت راست بچرخانید و به شدت نفس بکشید. بازدم کنید و به حالت اولیه برگردید، سپس تمرین را به سمت چپ تکرار کنید. در عین حال، بازوهای شما در آرنج خم شده و در سطحی قرار دارند که راحت است.

برای سرگرمی، می توانید کودکان را در یک دایره قرار دهید (مثلاً اگر چنین تمرینات تنفسی در مهدکودک انجام شود)، تا همه بتوانند همسایه های خود را تماشا کنند و سعی کنند بهتر از دیگران انجام دهند. به هر حال، "Kitty" در درمان آدنوئیدها و بیماری های سیستم قلبی عروقی کمک می کند. اگر به دلایل سلامتی بیمار نمی تواند چمباتمه بزند، می توانید خود را فقط به چرخش محدود کنید.

"سر می چرخد"

لازم است ابتدا سر خود را به طور متناوب به سمت راست و سپس به چپ بچرخانید. با هر چرخش، یک نفس بلند و کوتاه از طریق بینی می کشیم و به آرامی از طریق دهان بازدم می کنیم. در کل باید 96 تکرار انجام دهید، 3-4 ثانیه استراحت بین رویکردها را فراموش نکنید.

این ورزش برای سردرد منع مصرف دارد و درمان آدنوئید و سینوزیت را نباید بدون مشورت با پزشک عمومی شروع کرد. در صورت لزوم، یک متخصص به شما کمک می کند تا یک درس ویدیویی را با تمرینات مجاز برای یک کودک بیمار انتخاب کنید.

ذهن سالم در بدن سالم

تمرینات تنفسی Strelnikova نه تنها برای کودکان پیش دبستانی، بلکه برای بزرگسالان نیز در نظر گرفته شده است. دوره درمان معمولاً 30-60 روز طول می کشد و شامل انجام روزانه (بیش از 30 دقیقه) چندین تمرین به انتخاب شما می شود. در طول دوره، می توانید ترکیب و ترتیب را تغییر دهید تا فعالیت ها متنوع تر به نظر برسند. هر چه فرد مثبت‌تر باشد، آموزش برای او مؤثرتر خواهد بود. تنفس سالم مناسب همراه با احساسات مثبت کلید سلامتی و طول عمر است!

بیماری های سیستم تنفسی در کودکان آسیب شناسی نسبتاً شایعی هستند. درمان با داروها همیشه موجه نیست، علاوه بر این، داروها عوارض جانبی زیادی دارند. در چنین شرایطی تمرینات تنفسی برای کودکان می تواند به نوزاد و والدینش کمک کند.

فواید تمرینات تنفسی برای کودکان

اگرچه تمرینات تنفسی برای کودکان از تمرینات ساده تشکیل شده است، اما بسیاری از خانواده ها اثرات مفید آن را بر سلامت کودک تجربه کرده اند. این به این دلیل است که در طی تمرینات تنفسی برای کودکان، خون به طور فعال با اکسیژن اشباع می شود. در نتیجه عملکرد سیستم قلبی عروقی، مغز، ریه ها، سیستم عصبی و اندام های گوارشی بهبود می یابد.

انجام تمرینات تنفسی برای کودکان یک پیشگیری عالی از بیماری های تنفسی است. این نوع ژیمناستیک ایمنی کودک را تقویت می کند و سیستم تنفسی کودک را که هنوز کاملاً کامل نیست توسعه می دهد. تمرینات تنفسی به ویژه در کودکانی که از آسم برونش، برونشیت و سرماخوردگی مکرر رنج می برند، موثر بوده است. تمرینات تنفسی اغلب علاوه بر درمان دارویی و فیزیوتراپی بیماری های دستگاه تنفسی توسط پزشکان تجویز می شود. استفاده از آن به طور قابل توجهی روند بیماری را تسهیل می کند و خطر عوارض را کاهش می دهد.

موارد منع مصرف

موارد منع کمی برای تمرینات تنفسی برای کودکان وجود دارد، اما هنوز وجود دارد. چنین ژیمناستیک برای آن دسته از کودکانی که دارای استئوکندروز شدید ستون فقرات در ناحیه گردن رحم، آسیب به ستون فقرات یا مغز، خون بالا، فشار چشم یا داخل جمجمه و خونریزی مکرر هستند توصیه نمی شود. در مورد اینکه کدام تمرینات تنفسی برای کودکان برای کودک شما مناسب است، بهتر است با پزشک مشورت کنید.

نحوه صحیح انجام تمرینات تنفسی

با کمک تمرینات تنفسی، به کودک آموزش داده می شود که درست نفس بکشد - هنگام دم، ریه ها را تا حد امکان با هوا پر کنید، قفسه سینه را باز کنید و هنگام بازدم، ریه ها را از هوای باقی مانده آزاد کنید، به معنای واقعی کلمه با فشار دادن آن را به بیرون هل دهید. ریه ها در واقع، در مواردی که کودک به طور کامل بازدم نمی کند، کمی هوای زائد در ریه ها باقی می ماند. این هوا از تامین هوای تازه به مقدار لازم جلوگیری می کند.

متخصصان انجام تمرینات تنفسی را برای کودکان به مدت 10-15 دقیقه دو بار در روز توصیه می کنند. حداقل یک ساعت باید از آخرین وعده غذایی بگذرد. می توانید تمرینات تنفسی را در ابتدای مجموعه تمرینات بدنی یا تمرینات صبحگاهی انجام دهید. یا می توانید تنفس را جداگانه تمرین کنید.

علاقه به کودک بسیار مهم است، زیرا در آغاز تمرینات تنفسی ممکن است برای او خسته کننده و دشوار به نظر برسد. می توانید نام های خنده دار یا خنده دار برای تمرین ها بگذارید، کلاس ها را به شیوه ای بازیگوش برگزار کنید و از اسباب بازی های مورد علاقه خود در هنگام انجام تمرین ها استفاده کنید.

در فصل گرم، تمرینات تنفسی برای کودکان بهتر است در هوای تازه انجام شود. در طول دوره های سرد، قبل از شروع کلاس ها باید اتاق را تهویه کنید.

مهم است که هنگام انجام تمرینات تنفسی کودک خود را تحت نظر داشته باشید تا علائم هیپرونتیلاسیون مانند تغییر رنگ چهره، تنفس سریع، احساس سوزن سوزن شدن در اندام ها و لرزش دست ها را از دست ندهید. اگر چنین علائمی ظاهر شود، فعالیت باید متوقف شود.

اگر کودک در حین انجام تمرینات شروع به سرگیجه کرد، موارد زیر را انجام دهید: کف دست ها را در یک "سطل" به هم بریزید، آنها را به سمت صورت بیاورید و کودک چندین بار در آنها نفس عمیق بکشد. سپس می توانید تمرینات تنفسی را ادامه دهید.

قوانین تمرینات تنفسی

هنگام انجام تمرینات تنفسی، قوانین خاصی باید رعایت شود:

• هنگام دم، شانه ها نباید بلند شوند.
• از طریق بینی استنشاق کنید؛
• گونه ها نباید در اولین درس ها پف کنند، می توانید آنها را با دستان خود نگه دارید.
• بازدم باید صاف و طولانی باشد.

مجموعه ای از تمرینات تنفسی برای کودکان 2 تا 4 ساله

« بالون" کودک به پشت دراز می کشد و دست ها روی شکم است. با دم، شکم بالون به آرامی باد می شود و با بازدم، شکم بالون به آرامی تخلیه می شود.

« موج" نوزاد به پشت دراز می کشد، دست ها در امتداد بدن، پاها در کنار هم. دم - بازوها به سمت بالا و عقب بالا می روند و زمین را لمس می کنند. بازدم - دست ها به موقعیت شروع باز می گردند، در حالی که کودک می گوید: "Vni-i-i-z".

« تماشا کنید" کودک می ایستد، بازوها پایین، پاها به اندازه عرض شانه باز است. کودک با به تصویر کشیدن یک ساعت، دست های مستقیم خود را به جلو و عقب تکان می دهد و می گوید: «تیک تاک».

« غواص" کودک باید تصور کند که دارد زیر آب به سمت دریا می رود. یک نفس عمیق کشیده می شود و نفس تا زمانی که ممکن است حبس می شود.

« موتور" کودک از لوکوموتیو بخار تقلید می کند. برای انجام این کار، او راه می رود و با دستان خود حرکات متناوب انجام می دهد، در حالی که می گوید: "چو-چوخ-چوخ". بعد می ایستد و می گوید: خیلی زیاد.

« من بزرگ خواهم شد" نوزاد صاف با پاهایش روی هم می ایستد. دست ها به طرفین بالا می روند. دم بکشید - روی انگشتان پا بلند شوید، به خوبی کشش دهید. بازدم - دست ها را پایین بیاورید، روی پا پایین بیایید، در حالی که می گویید: "U-h-h-h".

این تمرینات باید هر کدام 4-6 بار انجام شود. اگر کودک خسته است، استراحت کوتاهی داشته باشید.

مجموعه ای از تمرینات تنفسی برای کودکان 5 تا 7 ساله

به تمرین های داده شده در بالا می توانید موارد زیر را اضافه کنید.

4.56 از 5 (9 رای)