رقص ساده برای دختران. چگونه رقص سالنی را یاد بگیریم یک برنامه تمرینی تهیه کنید

و بیایید همه با هم به روشی مدرن در خانه شروع به رقصیدن کنند؟ بعید است که فرصتی برای مقاومت در برابر چنین وسوسه ای وجود داشته باشد. حتی یک نفر در دنیا نیست که در حین رقص خود را نشان ندهد! و رقص‌های جدید جدید، رویکردها و حرکات منحصر به فرد متفاوتی را ارائه می‌دهند! قبلاً همه دور و بر می گشتند و به آن می گفتند رقص. و اکنون، اساسا، آنها به جهان نفوذ کردند، و همه چیز را که در مسیرشان بود، چیزهای جدید آتش زا را خراب کردند.

در ابتدا برای هر کسی به نظر می رسد که او هرگز نمی تواند چنین حرکت کند. اما کمی زمان می گذرد و او در حال حاضر سریعتر از دیگران می رقصد! و چه تعداد از کلمات نامطمئن در همان ابتدا. در هر صورت، هر کاربر اینترنتی یک فرصت منحصر به فرد دارد، به معنای واقعی کلمه، در حال حاضر، خود را به یک رقص "در حال پرواز" پرتاب کند، حرکات نشان داده شده در ویدئو را تکرار کند.

انفجار عظیم انرژی! و بسیاری از آنها چیزی را احساس می کنند که قبلاً هرگز در زندگی خود احساس نکرده اند. آنها چنین هستند - رقص های مدرن، که برای آنها واقعاً به مربی نیاز نیست. علاوه بر این، در بسیاری از افراد استعداد حرکت زیبا از بدو تولد زندگی می کند. بنابراین، این را خود مادر طبیعت در آنها تعبیه کرده است، که اوه، چقدر خطرناک است که بحث کنیم! بهتر است این دعواهای بیهوده را شروع نکنید. و همین الان شروع به رقصیدن کن

ویدئو: آموزش تصویری رقص نواری برای مبتدیان!

ویدئو: برو برو رقص! نوار پلاستیکی. چگونه در خانه رقصیدن را یاد بگیریم؟

آموزش رقص مدرن در ویدیو: زنان زیبا یاد می گیرند که زیبا رقصند!

مجموعه ای از درس های ویدیویی رقص مدرن در خانه برای مبتدیان:

در زیر مجموعه کاملی از آموزش های ویدئویی رقص مدرن گام به گام برای مبتدیان در خانه آورده شده است که بدون شک چیزهای مفید و مفیدی را به شما آموزش می دهد. مربع های ویدیو کوچک هستند، برای مشاهده بهتر روی «تمام صفحه» یا دوبار کلیک کنید.

رقصیدن راهی عالی برای شاد کردن، شاد کردن خود و سوزاندن کالری اضافی است. مزایای چنین بار ساده قلبی را دست کم نگیرید. حتی حرکات سبک رقص به تقویت عضله قلب کمک می کند و به سوزاندن حدود 300 کالری در ساعت کمک می کند.

حرکات سبک پا

ساده ترین حرکت برای رقص "مربع" نامیده می شود. به صورت ذهنی در مقابل خود مربعی با عرض دنده به اندازه فاصله بین پاهایتان بکشید. به تعداد دفعات - با پای چپ خود وارد گوشه سمت چپ بالای یک مربع خیالی شوید و یک قدم به جلو بردارید. با شمارش دو، با پای راست خود به گوشه سمت راست بالای مربع (سمت چپ، همچنان در گوشه چپ ایستاده) قدم بگذارید. در حین یادگیری حرکت بهتر است دستان خود را روی کمربند نگه دارید و با بدن به سمت پایی که در حال راه رفتن است کمی به جلو متمایل شوید. سپس پای چپ را در گوشه پایین سمت چپ مربع فرضی و پای راست را در سمت راست قرار دهید. همه - جنبش به پایان رسیده است. مرحله "باکس گام" را دریافت خواهید کرد که بارها در کلیپ ها و برنامه های مختلف تناسب اندام دیده اید.

"مربع" را می توان به صورت ضربدری انجام داد. همین مربع خیالی را تصور کنید. اکنون مرحله کمی دشوارتر خواهد شد، سعی کنید آن را به آرامی انجام دهید تا در پاها گیج نشوید. با پای راست شروع می کنیم، آن را جلو می آوریم و در گوشه سمت چپ بالای مربع داستانی قرار می دهیم. اکنون پاهای ما به صورت ضربدری می ایستند، اما باید پای چپ را از پشت پای راست بیرون بیاوریم و در گوشه سمت راست بالای مربع ساختگی قرار دهیم. می توانید کمی به جلو خم شوید، زیرا حفظ یک خط واضح کارساز نخواهد بود. دوباره معلوم شد متقاطع - متقاطع. از این حالت، با پای راست به عقب، آن را در گوشه پایین سمت راست مربع قرار می دهیم و با پای چپ در گوشه پایین سمت چپ، عقب می رویم. همه چیز درست است، ما به صورت ضربدری به جلو و دقیقاً عقب رفتیم.

یکی دیگر از حرکت های ساده با پاها "سرسره" است. یک پا را به پهلو می گذاریم و آن را کمی خم می کنیم و دومی را مانند روی زمینی لغزنده "کشش" می کنیم و به تدریج پای نگهدارنده را صاف می کنیم و اکنون به طرف دیگر: پا را می گذاریم، وزن بدن را منتقل می کنیم. به آن، و با اینرسی پای دوم برای بدن کشیده می شود. فراموش نکنید که پایی را که می کشیم به پای نگهدارنده وصل کنید. در این مرحله، می توانید دست های خود را بزنید و یک حرکت آماده برای رقص دریافت می کنید. چنین اسلایدهایی اغلب در هیپ هاپ استفاده می شوند.

حرکات سبک دست

ساده ترین حرکت بازو برای رقصیدن از شانه ها شروع می شود. دست هایمان را روی کمربند می گذاریم، ابتدا شانه چپ را به سمت گوش می کشیم، بنابراین سمت راست، چپ و سپس راست را می کشیم. ما به نوبه خود این کار را انجام می دهیم. حالا بازوهایتان را پایین بیاورید و صاف کنید. شانه چپ را بالا می بریم، سمت راست و دوباره چپ و راست را به سرعت سیل می زنیم. بیایید نوسانات کوچک بدن را از این طرف به سمت دیگر اضافه کنیم (هر بار به شانه ای که بالا می رود)، حرکتی با دستانمان داریم.

اگر در حرکات استاندارد مهارت ندارید، تصور کنید که جلوی شما شیشه است و یک پارچه در دستانتان. اکنون باید لیوان را بشویید و مانند هنگام شستن پنجره شروع به انجام حرکات مشخص با پارچه می کنید. دست‌ها را عوض کنید: حالا به چپ، سپس راست، سعی کنید لیوان را با هر دو دست به یکباره بشویید، سپس بالاتر و سپس پایین بیاورید.

کل رقص می تواند از چنین حرکات انجمنی تشکیل شود. به عنوان مثال، تصور کنید که در حال ارسال یک توپ بولینگ به پایین خط هستید. با یک حرکت ساده باسن به طرفین و به موازات آن، ابتدا با یک دست، سپس با دست دیگر، یک توپ بولینگ خیالی را رها می کنید.

هشت

"هشت" را می توان به حرکات آسان برای رقص نیز نسبت داد. اصل حرکت بسیار ساده است. شما باید در امتداد مسیر علامت بی نهایت حرکت کنید. به طور جداگانه، می توانید "هشت" را با باسن، به طور جداگانه با زانو، به طور جداگانه با شانه ها یا یکباره با کل بدن انجام دهید. سعی کنید این تکنیک را با دامنه های مختلف اجرا کنید تا بفهمید کدام "هشت" خاص در عملکرد شما بهتر به نظر می رسد.

هر دختر مدرن رویای یادگیری نحوه حرکت زیبا را دارد. رقص یکی از راه های ابراز وجود، زبانی زیبا و اصیل برای برقراری ارتباط با دیگران، فرصتی برای نشان دادن جذابیت فرم های خود و گذراندن اوقات خوش در یک شرکت روشن و شاد است.

برای تبدیل شدن به یک ستاره میدان رقص، اصلاً لازم نیست که در قوانین و قوانین پیچیده طراحی رقص به عنوان یک هنر عمیق شوید. برای رهایی از بدن و رهایی از عدم اطمینان کافی است که بر چندین تکنیک رقص باشگاهی مدرن تسلط داشته باشید.

از کجا می توانم اصول رقص مدرن را یاد بگیرم؟ برای حل این مشکل دو گزینه وجود دارد. اولین مورد این است که به یک مرکز تخصصی یا باشگاه بدنسازی بروید. دوم استفاده از امکانات بی پایان اینترنت و درس گرفتن از رقصندگان مطرح جهان و حتی ستاره های کسب و کار نمایش است.

بسیاری از منابع داخلی و خارجی دوره های رقص را ارائه می دهند. برای شروع هر برنامه آموزشی که دوست دارید، نیازی به دانستن یک زبان خارجی نیست، زیرا زبان حرکات کاملاً برای همه قابل درک است. نکته اصلی این است که مربی را با دقت مشاهده کنید و حرکات را بعد از او تکرار کنید.

برای رفع همه ابهامات در مورد آموزش های ویدئویی رقص آنلاین، اجازه دهید مزایا و معایب این روش را مرور کنیم.

یادگیری رقص بدون ترک خانه: جوانب مثبت

بیایید با جنبه های مثبت آموزش رقص مدرن در خانه شروع کنیم.

طرفداران	شرح
صرفه جویی در زمان	نیازی به هدر دادن زمان در جاده نیست (از این گذشته ، ممکن است یک استودیوی رقص در این نزدیکی وجود نداشته باشد) ، برنامه روزانه معمول را تابع کار در دست خود قرار دهید و سایر رویدادهای مهم را فدای آن کنید. در خانه، می توانید در هر زمان مناسب، چه صبح، چه بعد از ظهر یا اواخر عصر، مطالعه کنید
پس انداز مالی	یادگیری رقص در باشگاه لذت ارزانی نیست و باید هزینه های سفر را نیز به آن اضافه کنید. "خودآموزی" خانه باعث صرفه جویی در هزینه برای خریدهای دلپذیر دیگر می شود
راحتی روانی	به طور طبیعی به همه دختران داده نمی شود که زیبا و روان حرکت کنند. برخی باید سخت تلاش کنند تا به هدف خود برسند. حضور سایر اعضای گروه می تواند شرم آور باشد و از آرامش کامل و خودافشایی جلوگیری کند. و اینها مؤلفه های بسیار مهم موفقیت در تسلط بر رقص ها هستند. تنها با خودتان، می توانید هر چقدر که دوست دارید با بدن خود آزمایش کنید، اصول اولیه رقص را یاد بگیرید و سپس مهارت های خود را تقویت کنید.

آموزش رقص خانگی: منفی

مانند هر چیز دیگری، آموزش رقص مدرن در خانه شما معایبی دارد. با این حال، آنها آنقدر بزرگ نیستند که به مانعی جدی برای اجرای طرح تبدیل شوند.

موارد منفی	شرح
کمبود فضا	برای رقصیدن به فضای خالی حداقل دو در دو متری نیاز دارید. اگر اتاق خیلی کوچک باشد، اختصاص دادن یک پچ کوچک برای حرکات فعال می تواند مشکل ساز باشد. با این حال، مزیت رقص های باشگاهی این است که تغییرات زیادی دارند. بسیاری از آنها به شما امکان می دهند تقریباً در یک مکان ایستاده به زیبایی و ریتمیک حرکت کنید.
نداشتن آینه	اگر به انعکاس خود در آینه نگاه کنید، فرآیند یادگیری رقص موثرتر است. با این حال، اگر میل شدید و اطمینان راسخ به نیت شخص وجود داشته باشد، این تفاوت ظریف مانعی نخواهد شد. فرآیند یادگیری را می توان به دو بخش تقسیم کرد - ابتدا حرکات یک معلم مجازی را تکرار کنید، به مانیتور یا صفحه تلویزیون نگاه کنید و سپس مهارت های کسب شده را در مقابل آینه در محل آپارتمانی که در دسترس است تمرین کنید.
نداشتن چشم انتقادی	کلاس های بدون معلم مملو از اشتباهاتی است که هیچ کس به آنها اشاره نخواهد کرد. بنابراین، باید برای صرف زمان بیشتری برای مطالعه خود آماده شوید. از سوی دیگر، آزادی عمل کامل و سرعت شخصی تسلط بر حرکات به شما این امکان را می دهد که رقص را از درون احساس کنید و با تمام سلول های بدن به این روند عادت کنید.

از کجا شروع کنیم

بنابراین، اگر تصمیم به نفع آموزش خانگی رقص مدرن گرفته شود، باید دنباله اقدامات را تعیین کنید.

آموزش های رقص را به صورت آنلاین پیدا کنید. در نگاه اول، این کار ساده به نظر می رسد، زیرا موتور جستجو ده ها منبع موضوعی را برای پرس و جو "درس های رقص مدرن" ارائه می دهد. در واقع شما می توانید چندین ساعت و حتی چند روز را تا یافتن دوره مورد نیاز خود صرف کنید. معیاری که با آن می توانید این را درک کنید، همدردی با هر چیزی است که در این درس های ویدیویی می بینید و می شنوید. صدای مجری و نحوه ارائه اطلاعات، ظاهر او، توانایی حرکت، همراهی موسیقی، کیفیت تصویر و صدا، محیط استودیویی که از آن ضبط می شود - همه اینها باید اعتماد و احترام را در شما ایجاد کند. تا زمانی که در صحت انتخاب شک وجود دارد، جستجو را ادامه دهید. موفقیت شخصی شما در تسلط بر مهارت های رقص مستقیماً به تمایل به درک اطلاعات با سهولت و لذت بستگی دارد.
یک برنامه زمانی مشخص تعریف کنید. نظم و انضباط آسان نیست، اما نکته بسیار مهمی در آموزش خانگی است. "خودت را جمع کن" و رفتن به مرکز آموزشی، حتی در صورت عدم وجود الهام، بسیار آسان تر است اگر پول اشتراک پرداخت شود و یک رژیم آموزشی خاص تنظیم شود. با خودآموزی، باید به موازات هم نیروی اراده را تربیت کنید. به تعویق انداختن دروس انفرادی برای بعد، حذف دروس برنامه ریزی شده بدون دلیل موجه بعید است که منجر به موفقیت شود.
لباس تمرینی تهیه کنید. این اشتباه است که باور کنیم رقص در خانه، بدون لباس و کفش خاص انجام می شود. در واقع «تجهیزات» رقص نقش بسیار زیادی در حرکت به سمت موفقیت دارد. اولاً، ظاهر "درست" لحن درس را تنظیم می کند و حال و هوای خاصی را ایجاد می کند. ثانیاً ، لباس رقص کاملاً بر شکل تأکید می کند و ظاهری ظریف به دختر می بخشد ، که به نوبه خود تأثیر مثبتی بر عزت نفس دارد و باعث می شود شما به جلو حرکت کنید. با این حال، خرید فوری لباس رقص ضروری نیست. برای شروع، می توانید با شلوار لی ورزشی و تی شرت از پس آن بربیایید، اما مهم این است که لباس ها زیبا باشند و به خوبی روی اندام قرار بگیرند. شلوار ورزشی کشدار و دمپایی مجلسی مطمئناً الهام بخش تصویر یک ستاره در زمین رقص نخواهد بود. اما در مورد کفش، بهتر است از همان ابتدا کفش هایی با پاشنه کم و ثابت بپوشید. به این ترتیب پاها و بدن به حرکات رقص در کفش هایی که معمولا در لباس مجلسی استفاده می شود عادت می کنند.

پس از آمادگی های لازم، می توانید با خیال راحت به توسعه حرکات اغوا کننده و فریبنده ادامه دهید.

به چه چیز دیگری باید توجه کرد؟

رقص فقط از نظر فنی حرکات بدن درست نیست. همچنین یک لبخند درخشان، درخشش در چشم، جذابیت و جذابیت عمومی است. بنابراین، قبل از هر درس خانگی، باید خود را در راه درست قرار دهید. اگر روحیه ای وجود ندارد یا تنبلی بر تنبلی غلبه می کند، می توانید به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید یا به طور خود به خود در ریتم های آتش زا حرکت کنید.

از تمرین نگاه ها و لبخندها در مقابل آینه، خواندن مقالاتی در مورد قوانین عشوه گری، ارتباطات، اسرار اغوا کننده استقبال می شود. همچنین راه رفتن و وضعیت سلطنتی را فراموش نکنید. علاوه بر آموزش رقص، می توانید تمریناتی را برای صاف کردن ستون فقرات و کشش عضلات پشت، توانایی ایستادن زیبا و نگه داشتن صحیح سر انجام دهید.

نتیجه گیری، باید اضافه کرد که برای تسلط بر هنر رقص مدرن، فداکاری های سنگین و سختی ها اصلا لازم نیست. اما صبر و تلاش و نظم و انضباط در این امر بزرگ زائد نخواهد بود.

پس از مدتی کار سخت، هر دختر می تواند نه تنها در طوفان زندگی پر جنب و جوش باشگاهی سرگرم شود، بلکه نگاه های تحسین آمیز دیگران را نیز جلب کند و صد در صد از مقاومت ناپذیری خود مطمئن باشد. و همه اینها به لطف توانایی رقصیدن!

ویدئو

ویدئو - لیز باشگاه شبانه دخترانه

ویدئو - نحوه یادگیری Twerking

ویدئو - G0-G0

ویدئو - چگونه در یک باشگاه رقصیدن زیبا را یاد بگیریم

خودتان را مجبور به انجام تمرینات ورزشی نکنید، اما آیا می خواهید بدنتان پلاستیکی باشد و تمام عضلاتتان در فرم خوبی باشند؟ سپس رقص با موسیقی برای شما فعالیت است! Izinka شما مجموعه ای اصلی از تمرینات را ارائه می دهد، حرکات رقص ساده را از رقص های شرقی ارائه می دهد.

رقص یک فعالیت بسیار مفید برای زیبایی و سلامت بدن است، آنها:

یک راه رفتن و وضعیت بدنی زیبا ایجاد کنید.
توسعه انعطاف پذیری عضلات و کاهش تنش آنها.
تقویت عضلات داخلی؛
اصلاح شکل و ترویج کاهش وزن؛
یاد بگیرند که بدن خود را کنترل کنند.
ایجاد هماهنگی حرکات؛
کاهش استرس، کمک به افسردگی.

در این مجموعه، تمام عضلات اصلی بدن تمرین می شوند، مانند زمانی که ژیمناستیک منظم انجام می دهید، نیازی به انجام تمرینات خسته کننده یکنواخت ندارید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که موسیقی ریتمیک زیبا را روشن کنید و از حرکت رقص لذت ببرید!

ابتدا باید یک گرم کردن کوچک پنج دقیقه ای انجام دهید: حرکات چرخشی را با سر، بازوها، تنه، لگن انجام دهید، چند شیب و اسکات انجام دهید. اکنون که بدن شما گرم شده است، سعی کنید چند حرکت رقص ساده را یاد بگیرید. بهتر است آنها را در مقابل یک آینه بزرگ اجرا کنید تا اجرای صحیح حرکات رقص را بررسی کنید.

1. رقص شکم - ما ماهیچه های مطبوعات را تشکیل می دهیم.

با فشار دادن شکم خود را در شکم خود فرو کنید، سپس استراحت کنید. در این حرکت نباید از نفس به عنوان «نیروی کششی» استفاده کرد. به طور متناوب عضلات خود را منقبض کنید و سپس شل کنید. به ورزش های هوازی دست یابید - معده را با سرعت بالا بردارید و آرام کنید. با 3-5 دقیقه شروع کنید و سپس، زمانی که در آن مهارت دارید، رقص شکم را به 10 دقیقه برسانید.

2. باسن و باسن را تمرین می کنیم.

پاها به اندازه عرض شانه باز، بازوها شل شده اند. ابتدا 8 بار در یک جهت و سپس 8 بار در جهت دیگر با باسن خود یک عدد هشت بکشید. سپس، به آرامی پایین می روید، فرصت دارید تا چهار هشت را انجام دهید، و سپس به آرامی بلند شوید، چهار هشت هشت دیگر را انجام دهید. ۴ بار بالا و پایین شوید. برای اینکه بهتر روی حرکت باسن تمرکز کنید، بهتر است کف دست ها را در پشت سر قرار دهید (اما نه لزوما).

3. بالاتنه - شانه ها را تمرین می کنیم.

صاف بایستید، پاها به اندازه عرض شانه از هم باز باشند، پای چپ را کمی خم کنید و در همان زمان لگن را به سمت راست ببرید و شانه راست را چند بار به عقب ببرید. اکنون پای راست خود را خم کنید، در حالی که لگن به سمت چپ حرکت می کند، و شانه چپ یک حرکت دایره ای به عقب انجام می دهد - 2 بار. 10 حرکت شانه به عقب همراه با حرکات پا رقص و سپس 10 حرکت شانه به جلو انجام دهید. سپس همین حرکات را با پاها و لگن خود انجام دهید و با هر دو شانه حرکات دایره ای به سمت جلو انجام دهید - 10 حرکت و سپس به همان تعداد با شانه های خود به عقب.

4. باسن را تمرین می کنیم.

همه حرکات رقص به راحتی قابل تکرار هستند، می توانید آنها را خودتان انجام دهید و با دقت حرکت را دنبال کنید. ساده ترین حرکت رقص با باسن این است که به طور متناوب یکی یا دیگری باسن را بالا بیاورید.

حالا به سمت آینه بایستید و حرکتی را با لگن به جلو و سپس به عقب انجام دهید.

حرکت کمی متفاوت با باسن خود را امتحان کنید، باسن خود را همراه با لگن به سمت چپ و سپس به راست بچرخانید. نکته اصلی که هنگام اجرای این حرکت رقص باید به آن توجه کرد این است که بالاتنه بی حرکت بماند. شما خوب هستید، بیایید ادامه دهیم. برای انجام حرکت رقص زیر باید پای خود را کمی جلوتر روی انگشت پا قرار دهید و باسن را بالا و پایین ببرید و ساق پا را خم کنید و خم کنید.

هنگامی که نحوه انجام حرکات ساده باسن را یاد گرفتید، می توانید در حالی که تنه خود را پایین می آورید، حرکات پر زحمت بیشتری را امتحان کنید. فقط به خاطر داشته باشید که چنین حرکت رقصی به قدرت بیشتری نیاز دارد، بنابراین در ابتدا تا آنجا که می توانید حرکات را انجام دهید. پس از همه، مهمترین چیز این است که یک خستگی دلپذیر و خلق و خوی خوب داشته باشید.

5. عضلات گردن را تمرین می دهیم.

صاف بایستید، سر خود را هم در مقابل خود صاف نگه دارید، شروع به حرکت دادن سر خود به چپ و راست کنید و در عین حال مراقب باشید که خم نشود! حالا بینی خود را به سمت جلو بکشید، مطمئن شوید که سرتان کج نشود! و سپس پشت سر. در همان زمان، شانه ها بی حرکت می مانند، فقط سر کار می کند: 10 حرکت به چپ و راست و به همان تعداد حرکت به جلو و عقب انجام دهید. مهمترین چیز در این حرکت این است که سر صاف باشد، کج نشده باشد، بلکه به چپ و راست و عقب و جلو راه می رود. این حرکت ماهیچه های گردن را تقویت می کند و به درمان پوکی استخوان دهانه رحم کمک می کند، که بسیاری از کسانی که وقت خود را به مدت طولانی پشت کامپیوتر می نشینند، تحت تاثیر قرار می گیرد. در این صورت حتما حرکات سر را در برنامه رقص خود قرار دهید.

6. روی ساق پاها کار می کنیم.

اکنون دراز کنید و چند مرحله رقص ساده را یاد بگیرید. صاف بایستید، پاهای خود را در مقابل خود روی هم قرار دهید و با تغییر دادن پای خود، با پاهای خود قدم های رقصی بردارید، بازوهای خود را می توانید از کناره ها جدا نگه دارید یا در حالت آزاد قرار گیرند. حرکت رقص را 10-15 بار تکرار کنید.
و ما دومین حرکت رقص را برای ساق پاها در همان حالت شروع انجام می دهیم، فقط باید یک حرکت متقاطع را با پاهای خود در حال حرکت از یک طرف به سمت دیگر انجام دهید. حرکت رقص را 10-15 بار تکرار کنید.

ایزینکای شما امیدوار است که تکرار این حرکات رقص ساده برای شما آسان باشد و عاشق رقص های سبک شرقی شوید. بگذارید کلاس های رقص خستگی سبک و دلپذیری را برای شما به ارمغان بیاورد، صبح شما را با انرژی تمام روز شارژ کند، احساسات مثبت و روحیه خوبی به شما بدهد!

هایلایت شما همچنین تماشای حرکات رقص ساده را در ویدیو ارائه می دهد که رقص های شرقی را برای مبتدیان ارائه می دهد. مشاهده مبارک.

ویدیو شماره 1. آموزش رقص شرقی.

ویدیو شماره 2. رقص های شرقی برای مبتدیان.

ویدیو شماره 3. رقص شکم برای مبتدیان. قسمت 1.

ویدیو شماره 4. رقص شکم برای مبتدیان. قسمت 2.

این یکی از اشکال فعالیت بدنی است. حرکات یکنواخت، تکرارهای متعدد در برخی من را خسته می کند. نمی شود با شادی به کلاس دوید. با رقصیدن برعکس است. خلق و خوی شاد است، من می خواهم برقصم، از زندگی لذت ببرم، لذت ببرم. آنها اعتیاد آور هستند و شما می خواهید زندگی کنید، وزن کم کنید، تناسب اندام انجام دهید، رقصید. در طول رقص، عضلات مختلف منقبض می شوند، وضعیت بدن بهبود می یابد، راه رفتن زیبا ایجاد می شود، موسیقیایی و حس ریتم ایجاد می شود. آنها به شما می آموزند که بدن را کنترل کنید، به شما اجازه می دهند کالری و چربی زیادی بسوزانید. این بهترین راه برای داشتن اندامی جذاب است. همچنین روحیه و نشاط شما را بالا می برد.

چگونه رقص مدرن را یاد بگیریم

هر باشگاه بدنسازی دارای آموزش رقص است. و همچنین می توانید به صورت ویدئویی در خانه تمرین کنید و رقصیدن را یاد بگیرید. فرقی نمی‌کند کجا زندگی می‌کنید، چند ساله هستید یا حتی چه شکلی هستید. دوره های ویدیویی پولی و رایگان وجود دارد. با دروس رایگان شروع کنید. ویدئوی زیر

رقص باشگاهی را در خانه یاد بگیرید

برای توجه شما آموزش های ویدئویی - رقص کلوپ— یک فیلم آموزشی رایگان برای کسانی که می خواهند نحوه رقصیدن رقص مدرن در خانه را به صورت آنلاین یاد بگیرند. با آموزش های ویدیویی، حرکات زیبا و پرطرفدار را یاد بگیرید که در حال حاضر در باشگاه ها مرسوم است.

1. آموزش تصویری رقص باشگاه را تماشا کنید. رقص سکسی

ارتباط دادن

2. تدریس درس برای خودآموزی

ارتباط دادن

3. آموزش رقص در خانه، ویدئو.

ارتباط دادن

4. رقص اروتیک

چه کسی می خواهد در یک مهمانی با انعطاف پذیری، توانایی رقصیدن، جذب نگاه های تحسین برانگیز مردان، غافلگیر کردن دوستان خود، خودنمایی کند؟
و در طول تمرین و تمرینات خانگی - چربی اضافی را بسوزانید، یک کیلوگرم دیگر از دست بدهید؟

6. رقص زومبا

زومبا چیست؟ زومبا همه چیز در مورد تناسب اندام و رقص است. بار قلبی جدی تحت موسیقی آتش زا آمریکای لاتین. رقص برای چربی سوزی در مقاله من می توانید با زومبا آشنا شوید و حتی به صورت آنلاین تمرین کنید: 3 ویدیو زومبا کاملا رایگان. همین الان ملحق شوید، همین الان بپیوندید! در بخش ویدیو می توانید تمام آموزش های ویدیویی را بیابید، همچنین در آنجا محبوب ترین ها را خواهید یافت: