چکیده یک جلسه تمرین فوتبال «ما بازیکنان جوان فوتبال هستیم. خلاصه یک جلسه تمرین فوتبال تاکتیک های دفاع منطقه ای با دانش آموزان مدارس نوجوانان

دوز

قسمت مقدماتی

تراز. با اهداف آموزشی ارتباط برقرار کنید. در مورد پیشگیری از آسیب صحبت کنید.

غایبان را علامت بزنید، به ظاهر آنها توجه کنید.

دویدن با سرعت کم

تمرینات کششی:

عجله نکن، لنج عمیق است.

تا حد امکان به عقب خم شوید

تمرینات ویژه دویدن:

باسن خود را بالا ببرید

سمت راست، سمت چپ وصل شده است

از پا به آن پا پریدن

با ساق پاپوش

شتاب

در سریع ترین زمان ممکن اجرا کنید

دست روی کمربند

تا آنجا که ممکن است بپرید

سرعت سریع است

به آرامی سرعت را افزایش دهید

از موقعیت های مختلف به صورت جفت شروع می شود تا سرعت را توسعه دهد. فاصله 15 متر

ایستادن به پشت به عنوان مثال. حرکات؛

چمباتمه زدن به پهلو در جهت حرکت؛

پرش های کوچک در جای خود، با سوت شروع کنید.

آخرین نفری که در یک جفت به پایان می رسد، 5 بار می پرد و زانوهای خود را بالا می آورد.

شعبده بازی دوتایی با توپ:

2-3 لمس؛

1 لمس؛

سر

فاصله 1.5 متر

دریبل زدن توپ در اطراف تیرک ها و ضربه زدن به دروازه از فاصله 18-20 متری.

پای راست

پای چپ

حتما به گل بزن.

هنگام ضربه زدن به بالای دروازه، 5 پرش.

تمرین تاکتیک‌های حمله گروهی به صورت سه‌گانه با شوت به سمت دروازه.

بعد از سرویس از جناحین با ضربه سر تمرین کنید.

دریبل زدن مدافع پس از دریبل زدن توپ به صورت مستقل با یک شوت به سمت دروازه.

دریبل زدن مدافع پس از پاس دادن و دریافت توپ.

اگر گل بزنی دوباره حمله می کنی.

پیشگیری از آسیب دیدگی را یادآوری کنید و زمان جلسه تمرینی بعدی را اطلاع دهید.

بازیابی تنفس

دوز

قسمت مقدماتی

تراز. با اهداف آموزشی ارتباط برقرار کنید. ارتباط دانش.

کسانی را که غایب هستند علامت بزنید.

دویدن با سرعت کم

نکات اصلی تاکتیک ها را تکرار کنید، از بچه ها سؤال بپرسید.

تمرینات کششی:

با هم بدوید، در یک گروه فشرده. با گروه همراه باشید.

چرخش دایره ای با بازوها و بدن؛

در حالتی که پاها را از هم باز کرده اید، ساق پای خود را با دستان خود بگیرید.

همان، اما به طور متناوب به سمت پای راست و چپ خم می شود.

در سمت راست می نشیند، از پا به پا می غلتد.

با سمت راست به سمت جلو حرکت کنید، با تاب خوردن نور، سپس با سمت چپ.

دست ها روی کمر، خم شوید؛

چرخش دایره ای در مفاصل زانو و مچ پا.

چرخش در حداکثر دامنه

زانوهای خود را خم نکنید، تا حد امکان خم شوید.

عجله نکن، لنج عمیق است.

تا حد امکان به عقب خم شوید

لگن را تا حد امکان پایین بکشید.

چرخش در حداکثر دامنه

مسابقات رله:

دریبل زدن یک توپ، هر بازیکن 2 بار

دریبل زدن دو توپ، هر بازیکن 2 بار

دریبل زدن یک توپ در حین دریبل زدن چیپس

دریبل زدن دو توپ در حین دریبل زدن چیپس

به 2 تیم تقسیم کنید. فاصله تا تراشه که پس از آن باید برگردید 15 متر است.

هر چه سریعتر این کار را انجام دهید.

حتما دور قفسه ها را دور بزنید.

تیم بازنده 10 حرکت فشاری انجام می دهد.

شتاب برای توسعه سرعت:

شعبده بازی دوتایی با توپ:

2-3 لمس؛

1 لمس؛

سر

آخرین نفری که تمام می کند 5 بار می پرد و زانوهای خود را بالا می آورد. 30 ثانیه مکث کنید.

فاصله 1.5 متر

فاصله از یکدیگر 2-3 متر است.

بازی مربع 4 در مقابل 2. 10*10 متر

حداکثر 2 لمس انجام دهید. اگر 20 پاس دادی، مدافعان دوباره آن را می گیرند.

حمله 3 مهاجم به 2 مدافع با شوت به سمت دروازه.

حمله 2 مهاجم به 1 مدافع.

2 مدافع را تعیین کنید، سپس تغییر دهید. هنگام حمله از حرکات و حرکات فریبنده مختلف استفاده کنید.

به سه قسمت تقسیم کنید.

پس از هر حمله، موقعیت خود را سه تایی تغییر دهید.

شعبده بازی با سر به دنبال ضربه سر روی دروازه.

حمله را با یک شوت به سمت دروازه به پایان برسانید.

تک به تک شدن با دروازه بان.

بازیابی تنفس

اگر گل نزنید، 5 پرش انجام دهید.

دوز

قسمت مقدماتی

در رختکن، اهداف تمرین را گزارش دهید. در مورد اهمیت آموزش تاکتیکی صحبت کنید.

کسانی را که غایب هستند علامت بزنید.

دویدن با سرعت کم

نکات اصلی تاکتیک ها را تکرار کنید، از بچه ها سؤال بپرسید.

تمرینات کششی:

با هم بدوید، در یک گروه فشرده. با گروه همراه باشید.

چرخش دایره ای با بازوها و بدن؛

در حالتی که پاها را از هم باز کرده اید، ساق پای خود را با دستان خود بگیرید.

همان، اما به طور متناوب به سمت پای راست و چپ خم می شود.

در سمت راست می نشیند، از پا به پا می غلتد.

با سمت راست به سمت جلو حرکت کنید، با تاب خوردن نور، سپس با سمت چپ.

دست ها روی کمر، خم شوید؛

چرخش دایره ای در مفاصل زانو و مچ پا.

چرخش در حداکثر دامنه

زانوهای خود را خم نکنید، تا حد امکان خم شوید.

عجله نکن، لنج عمیق است.

تا حد امکان به عقب خم شوید

لگن را تا حد امکان پایین بکشید.

روش ها و وسایل اولیه تربیت بدنی را توضیح دهید. آشنایی با اصل عملکرد در کلاس های زیر.

تمریناتی برای توسعه کیفیت سرعت و قدرت.

10 تراشه شرط بندی کنید.

از طریق هر تراشه پیشرفت می کند

از طریق هر تراشه 2 بار پیشروی کنید

سمت راست و چپ هم همینطور

دور زدن تراشه ها با پله های جانبی.

پریدن دو به جلو

از دو طرف پریدن

پریدن روی دو پشت

روی یک پا هم همینطور

پرش روی دو 3 تراشه به جلو 1 به عقب

بعد از آخرین تراشه یک فاصله 10 متری وجود دارد.

با یک مرحله چرخ کردن برگردید

دریبل زدن توپ با سرعت های مختلف

20 متر اول آهسته، 20 متر دوم با سرعت متوسط، 20 متر آخر حداکثر سرعت است.

رهبری توسط سه نفر در یک زمان انجام می شود. 1 دقیقه مکث

تمرینی برای بهبود ارتباطات در خط حمله. به 4 گروه تقسیم کنید. به صورت جریانی اجرا کنید. اقدامات هافبک ها تقلید می شود و مهاجم ترکیب را کامل می کند.

تکمیل ترکیب بعد از سرو از کناره.

اصول عمل در هر نقطه و تغییر مکان ها را توضیح دهید.

بازی فوتبال 5×5 نفر. به جای دروازه، پست هایی به عرض 1.5 متر وجود دارد که ابعاد سایت 40x20 متر است.

لمس زیاد

2 لمس

تک به تک شدن با دروازه بان.

تیم بازنده 10 پرش انجام می دهد و زانوهای خود را بالا می آورد.

بازیابی تنفس

اگر گل نزنید، 5 پرش انجام دهید.

دوز

قسمت مقدماتی

3. بهبود دریبل، پاس دادن و شوت زدن روی دروازه.

4. توسعه استقامت.

تمرینات کششی:

تاریخ: 8.0

ارتباط دانش.

به حضور به موقع به تمرین توجه کنید.

چرخش دایره ای سر؛

بازی در فضای باز.

بازی بر اساس قوانین هندبال ساده انجام می شود و فقط با سر خود گل می زنید.

به دو تیم تقسیم شوید، هر بازیکن در تیم بازنده 10 پرش انجام می دهد و زانوهای خود را بالا می آورد.

بازی در مربع برای نگه داشتن توپ.

وقتی یک تیم 15 پاس انجام می دهد، همه بازیکنان تیم دیگر 10 پرش انجام می دهند.

رانندگی با دو پا با استفاده از حرکات فریبنده؛

شعبده بازی با دو پا؛

شعبده بازی سر.

مراقب توپت باش وظایف را به درستی انجام دهید، میدان را ترک نکنید، سعی کنید ببینید شرکای شما کجا هستند. بعد از یک دقیقه کار تغییر می کند.

بخش اصلی

برای توسعه سرعت به صورت جفتی تمرین کنید. بازیکنان در 30 متری دروازه قرار دارند. مربی توپ را می غلتاند، کسی که اول به توپ می رسد به سمت دروازه شوت می کند. تغییر موقعیت های شروع:

ایستادن رو به جهت حرکت؛

همان، اما با پشت خود؛

پس از پریدن در جای خود.

شما نمی توانید بازیکن را با توپ هل دهید، او را زمین گیر کنید یا توپ را از او بگیرید.

شروع با سوت انجام می شود.

تمرین تعاملات در دفاع. ایجاد موقعیت آفساید مصنوعی هنگام زدن ضربات آزاد از فواصل دور.

خروج پس از فرمان مدافع میانی "برو بیرون!"

بعد از سرویس از جناحین با مقاومت مدافع با ضربه سر تمرین کنید.

سرویس باید روی سر در ناحیه علامت 11 متری باشد.

پس از غلتاندن کمی توپ، از طریق هوا به جناحین پاس بدهید.

بازی فوتبال تک به تک.

به 2 تیم تقسیم شده و حریفان را مشخص کنید.

به هر جفت 40 ثانیه داده می شود.

عرض دروازه 1.5 متر است. یک حساب عمومی نگهداری می شود. در پایان بازی بازنده ها 30 متر را بر دوش برنده ها حمل می کنند.

دوز

قسمت مقدماتی

4. استفاده از مهارت ها هنگام بازی فوتبال در تیم های کوچک.

5. توسعه سرعت و چابکی.

موجودی: تراشه ها، توپ ها، کرونومتر، سوت، بیبی.

تمرینات کششی:

تاریخ: 8.0

تشکیل در یک خط، ارتباط اهداف درس و مطالب نظری.

دویدن با سرعت آهسته در حین دریبل زدن توپ و پاس دادن دو به دو.

فقط پاس های کوتاه بزنید.

کج می شود، دو به دو با توپ می چرخد.

چرخش دایره ای در مفاصل ران، زانو و مچ پا.

روی دو پا پرش انجام دهید، بین موانع معطل نشوید. مکث 40. بعد از سریال یک مکث 1.5 دقیقه ای وجود دارد. تمرینات کششی انجام دهید. با سرعت آهسته برگردید.

تمرینات سه نفره برای تمرین حرکات فریبنده با حرکات.

وانمود کردن با ضربه؛

تظاهر به حرکت به پهلو.

ظاهرسازی با قدم گذاشتن؛

وانمود کردن با چرخش؛

تظاهر به تغییر ریتم دریبل زدن.

کار را با دقت و واضح انجام دهید. اگر کار نکرد، ابتدا آن را با سرعت کم انجام دهید و سپس سرعت اجرا را افزایش دهید. 3 دقیقه برای هر کار

بخش اصلی

تمریناتی برای تقویت استقامت عضلانی به صورت جفت. دریافت و پاس دادن توپ به روش های مختلف.

دریافت و انتقال با داخل پا با پای راست و سپس با پای چپ.

دریافت با پا، و انتقال داخلی. بخشی از پای راست و سپس پای چپ.

هر کار در 40 ثانیه تکمیل می شود.

20 ثانیه استراحت کنید

فاصله بین طرفین 2 متر است پس از پاس، در جای خود بایستید بدون اینکه پاهای خود را از زمین بلند کنید.

پس از 6 دقیقه استراحت، 2 دقیقه شعبده بازی دوتایی.

دریافت با قسمت داخلی راست پا، و انتقال با سمت چپ، سپس برعکس.

با وسط لیفت دریافت کنید و با وسط لیفت با پای راست و سپس با پای چپ پاس دهید.

شوت به سمت دروازه در اواسط صعود از نقاط مختلف زمین پس از بازی دیواری با مربی.

در سمت چپ با پای چپ؛

درست با پای راست؛

در وسط با هر یک از پاها پس از پرتاب با بازوهای خود.

تمرین توسط یک نخ انجام می شود. بالای دروازه ضربه نزنید سعی کنید با هر شلیک به هدف ضربه بزنید.

شکست دادن یک مدافع تک به تک.

تمرین به صورت جفت انجام می شود. پس از اتمام، موقعیت را تغییر دهید.

اگر بازیکنی گل بزند دوباره حمله می کند.

عرض دروازه 1.5 متر است. یک حساب عمومی نگهداری می شود. در پایان بازی بازنده ها 30 متر را بر دوش برنده ها حمل می کنند.

بازی فوتبال 5*5

از رعایت قوانین اطمینان حاصل کنید. به تیم ها تقسیم کنید. تعویض پنج تا در 2 دقیقه.

دویدن آهسته در حین دریبل زدن توپ.

آرام، حتی نفس کشیدن

دوز

قسمت مقدماتی

4. استفاده از مهارت ها هنگام بازی فوتبال در تیم های کوچک.

4. ارتقاء توسعه استقامت.

دویدن با سرعت آهسته در حالی که دو به دو توپ را دریبل می کنید. وقتی علامت داده شد، جهت حرکت را تغییر دهید.

موجودی: تراشه ها، توپ ها، کرونومتر، سوت، بیبی.

به صورت جفت، با پشت به یکدیگر، بازوها به طرفین، دست ها را بگیرید:

چرخش به راست، چپ، شکل هشت با توپ.

کج شدن به راست، چپ با کمی نگه داشتن؛

اسکات روی یک و دو پا؛

لانگز به جلو؛

همدیگر را به پشت دراز بکشید.

فقط پاس های کوتاه بزنید.

تمرینات آمادگی ویژه:

دویدن با باسن بالا؛

دویدن با ساق پا به سمت بیرون و داخل.

پهلو به پهلو و متقاطع با سمت راست و چپ.

تقلید ضربه های سر؛

دویدن شاتل با توپ 4×9 متر.

فاصله 2 متر ران خود را تا موازی با زمین بالا بیاورید، با یک روکش به باسن خود برسید، تا جایی که ممکن است بالا بپرید، سرعت حرکت سریع است، با چرخاندن چرخاندن برگردید.

نگه داشتن توپ با دست در فضایی به ابعاد 20×20 متر. باید 4 پاس سریع انجام داد، سپس یک امتیاز حساب می شود. تیمی که بیشترین امتیاز را کسب کند برنده است.

به تیم ها تقسیم کنید.

شما نمی توانید فشار دهید یا زمین بخورید. اگر توپ به زمین برخورد کند، به سمت تیم دیگر می رود.

شتاب برای توسعه سرعت در سه.

آخرین نفری که تمام می کند 5 بار می پرد و زانوهای خود را بالا می آورد. 1 دقیقه مکث

بخش اصلی

توپ را دو به دو به یک شریک پاس دهید.

فاصله 15 متر پاس ها در یک تماس انجام می شوند، در حالی که شرکا باید به تدریج همگرا و واگرا شوند.

فاصله 30 متر دریافت و پاس دادن توپ، حداکثر 2 لمس.

فاصله 45-50 متر

شعبده بازی دوتایی با توپ:

2-3 لمس؛

1 لمس؛

سر

آخرین نفری که تمام می کند 5 بار می پرد و زانوهای خود را بالا می آورد. 30 ثانیه مکث کنید.

فاصله 1.5 متر

"انتقال قرار دادن" را از طریق هوا انجام دهید.

تکنیک انجام پاس ها را زیر نظر داشته باشید، به اشتباهات اشاره کنید و به موقع آنها را اصلاح کنید.

توپ را با حرکتی جزئی به پهلو دریافت کنید. سعی کنید روی یک توپ غلتان پاس بدهید.

تمرینی با پایان دادن به حمله با ضربه سر پس از سرویس از جناحین.

در سمت راست پس از ترسیم ستون ها؛

در سمت راست پس از دریبل زدن تیرک ها و بازی وال بال با مربی؛

همان سمت چپ؛

در سمت چپ هم همینطور

تمرین به صورت جفت انجام می شود. پس از اتمام، مکان را تغییر دهید. به پست نزدیک بروید.

عرض دروازه 1.5 متر است. یک حساب عمومی نگهداری می شود. در پایان بازی بازنده ها 30 متر را بر دوش برنده ها حمل می کنند.

بازی فوتبال در ترکیب های مختلف برای بهبود بازی در حمله و دفاع.

مساحت 30x20 متر است.

به 2 تیم تقسیم کنید.

حریفان را در بازی ها شناسایی کنید. یک حساب عمومی نگهداری می شود. تیم بازنده 20 پرش انجام می دهد و زانوهای خود را بالا می آورد. هنگام بازی 1x1 مدت زمان 40 ثانیه، 2x2 - 1 دقیقه، 4x4 - 1.5 دقیقه است.

دویدن آهسته

هنگام انجام تمرینات به اشتباهات رایج توجه کنید.

بخش هایی از درس

دوز

دستورالعمل های سازمانی و روش شناختی

بخش مقدماتی

6 دقیقه

توضیح اهداف درس

قسمت مقدماتی

30 دقیقه

مجموعه ای از تمرینات رشدی عمومی بدون و با توپ

به صورت جفت (1 توپ برای 2 بازیکن، فاصله بین طرفین 15 متر)

بخش اصلی

120 دقیقه

آموزش تکنیک های حرکتی، رواقی های فوتبالیست.

موقعیت پایه محافظ را بگیرید. با سیگنال صوتی، روی انگشتان پا بلند شوید و سپس به موقعیت شروع بازگردید.

حواست باشه

یک موضع محافظتی بگیرید، به جلو و عقب، چپ و راست راه بروید و سپس با سرعت آهسته بدوید

تمرینات به صورت دو نفره. بازیکنان در حالت دفاعی روبه روی یکدیگر ایستاده و در یک علامت، در این موقعیت در اطراف زمین حرکت می کنند و به طور فعال با دستان خود کار می کنند و سعی می کنند با دست به ساق پا شریک خود ضربه بزنند.

گرفتن یک توپ بلند پرواز در حین پریدن.

گرفتن توپی که در سطح سینه در حال پرواز است

گرفتن یک توپ بلند پرواز از دروازه بان

سعی کنید هم زمان پرواز توپ و هم سرعت اقدامات خود را تعیین کنید.

نوشیدن یک توپ غلتان

به محض اینکه کف دست ها توپ را لمس می کنند، توپ برداشته شده به سمت شکم کشیده می شود

ضربه زدن به توپ

بهتر است با هر دو مشت به توپ ضربه بزنید

پاس دادن توپ در حرکت (به جلو و عقب)

به صورت جفت (بالابر خارجی، داخلی، مستقیم)

شعبده بازی با توپ

به صورت جفت: سر، پا

پاس دادن دو به دو توپ

سه تایی پاس می دهد

ران، سینه، سر

شوت به سمت دروازه

مثلث

بازیکن شماره 1 توپ را به بازیکن شماره 2 پاس می دهد و به سمت جای خود می دود. بازیکن شماره 2 توپ را به بازیکن شماره 3 می دهد و به سمت جای خود می دود. بازیکن شماره 3 به سمت دروازه شوت می کند و به سمت جای بازیکن می دود.

بازی بسکتبال

قسمت پایانی

25 دقیقه

دویدن آهسته متناوب با پیاده روی، تنفس و تمرینات توجه.

ساخت و ساز

جمع بندی

انعکاس