دوره شاد بارداری تحت الشعاع مجموعه ای از پوندهای اضافی قرار می گیرد. تغییرات آزاردهنده در شکل او او را ناراحت کرده و زن جوان را به سمت یک راه حل اساسی برای مشکل سوق می دهد. در دوران شیردهی چه باید کرد و چگونه وزن کم کرد تا تلاش شما تاثیری بر کودک نداشته باشد و به موفقیت ختم شود؟ بیایید به گزینه های مختلف نگاه کنیم، در مورد افسانه ها و باورهای غلط صحبت کنیم و سعی کنیم بهترین راه را برای اصلاح وضعیت پیدا کنیم.
پس از زایمان، یک زن ممکن است متوجه تغییراتی در اندام خود شود، اما او این قدرت را دارد که با فعالیت بدنی اندازه گیری شده، شکل قبلی خود را به دست آورد.آیا کاهش وزن در دوران شیردهی امکان پذیر است؟
این عقیده رایج در میان زنان شیرده مبنی بر اینکه امکان کاهش وزن مادر در دوران شیردهی وجود ندارد، تا حد زیادی اشتباه است. مادران با باور این گفته، سینه نوزاد را جدا می کنند و به تغذیه مصنوعی منتقل می کنند و در نتیجه یکی از عمیق ترین اشتباهات را مرتکب می شوند. برای کاهش وزن در دوران شیردهی، هیچ کاری نمی توانید انجام دهید. این فرآیند به طور طبیعی اتفاق می افتد - اکثر زنان تا سال اول زندگی کودک به سرعت به حالت عادی باز می گردند و به شیردهی ادامه می دهند.
در حین بررسی موضوع باورهای غلط، شایعات دیگری را که همراه با شیردهی هستند بررسی خواهیم کرد. بیایید محتوای چربی شیر را در نظر بگیریم که به گفته بسیاری از مادران بر رشد کودک تأثیر می گذارد. زنان برای افزایش کالری شیر مادر، غذاهای چرب و شیرین را به اجبار می خورند و احمقانه عمل می کنند. ترکیب "اکسیر زندگی" مادر در روزهای بارداری شکل می گیرد. هر غذایی که بعد از زایمان بخورید، هیچ ماده مغذی اضافه نمی کند، زیرا مقدار آنها در طبیعت کاملاً متعادل است. تنها چیزی که واقعاً در این دوره باید بخورید غذاهای پروتئینی است.
این مقاله در مورد روش های معمولی برای حل مشکلات شما صحبت می کند، اما هر مورد منحصر به فرد است! اگر می خواهید از من دریابید که چگونه مشکل خاص خود را حل کنم، سؤال خود را بپرسید. این سریع و رایگان است!
هیچ راه واحدی برای کاهش وزن در دوران شیردهی وجود ندارد. هر توصیه ای به ویژگی های فردی مادر مربوط می شود. مادری که تحت عمل سزارین قرار می گیرد باید حواسش و صبور باشد. برخی از نکاتی که باید در نظر گرفت برای همه مادران شیرده به عنوان مبنایی برای کاهش وزن مناسب است.
هنگامی که بدن یک زن شیر تولید می کند، حدود 500 کالری مصرف می کند. بر این اساس، اگر رژیم غذایی روزانه شما به 1500-1800 کالری برسد، به راحتی تا 1 کیلوگرم در ماه کم خواهید کرد. اگر از مناطق مشکل دار عبور کنید، کارشناسان کاهش فعال حجم باسن را تا 3 ماه ذکر می کنند. با ادامه شیر دادن به نوزاد، پس از 6 ماهگی متوجه کاهش وزن اضافه وزن خود خواهید شد. بدیهی است که با رعایت کالری مورد نیاز غذا در دوران شیردهی، واقعا وزن کم می کنید.
با از شیر گرفتن سینه ها و روی آوردن به تغذیه مصنوعی، مشکل را به درستی حل نمی کنید، بلکه به دنبال خواسته های خود هستید. آمارها نشان می‌دهد زنانی که به شیردهی ادامه می‌دهند سریعتر از کسانی که تغذیه طبیعی را کنار گذاشته و به تغذیه مصنوعی روی می‌آورند، وزن کم می‌کنند. با شکنجه کردن خود با رژیم های غذایی بی پایان، می توانید سلامتی خود را بدتر کنید و گنج کوچک شما سود کمی از رژیم های غذایی شما خواهد داشت. شیر شما تنها محصول طبیعی است که تمام عناصر مفید را برای بدن در حال رشد فراهم می کند. با شیر دادن به نوزاد، در شکل گیری سیستم ایمنی و تمام سیستم های حمایتی زندگی او شرکت می کنید و به رشد جسمی و روانی-عاطفی مناسب کمک می کنید.
خود شیردهی وزن هایی را که در دوران بارداری اضافه کرده اید از بین می برد. مشاهدات پزشکی روند شگفت انگیزی را نشان داده است: تا ماه نهم تغذیه، شکل زن لاغری دلپذیری به دست می آورد. هنگامی که در 2-3 سالگی به تغذیه طبیعی ادامه می دهید، چربی روی بازوها، باسن، شکم، سینه می سوزد - بدن با استفاده از ذخایر داخلی به تولید شیر ادامه می دهد و شما با آرامش وزن کم می کنید.
آیا امکان تسریع روند وجود دارد؟
می توانید سرعت کاهش وزن را افزایش دهید، اما ابتدا باید با پزشک خود صحبت کنید. در طول نه ماه بارداری شما وزن اضافه کرده اید - بدیهی است که نمی توانید به طور چشمگیری کیلوگرم را در یک هفته کاهش دهید. گام به گام مسیری را طی کنید و با رعایت توصیه های کارشناسان به سمت هدف خود پیش بروید.
با محاسبه میزان متابولیسم بدن خود شروع کنید.فرمول باربارا ادلشتاین به شما کمک می کند تا میزان کالری را محاسبه کنید و به شما نشان دهد که شاخص ها در کدام جهت باید تنظیم شوند. به نظر می رسد: قد شما x 1.8504 + وزن شما بر حسب کیلوگرم x 9.556 + سن شما x 4.7. این میزان کالری مورد نیاز بدن در زمان استراحت یا در طول سبک زندگی کم تحرک است.
مصرف پروتئین، کربوهیدرات و چربی خود را با غذا متعادل کنید.هر یک از اجزاء، به ویژه چربی ها و کربوهیدرات ها که بیش از حد مصرف می شود، بر اضافه شدن کیلوگرم تأثیر می گذارد.
- رژیم غذایی شما باید شامل غذاهایی باشد که تنها 60 گرم چربی در روز را تامین کند. دانه ها، کلوچه ها، کلوچه ها، شکلات ها که حاوی 10 گرم چربی در هر 100 گرم محصول هستند، باید از رژیم غذایی حذف شوند.
- مقدار غذاهای غنی از کربوهیدرات را کاهش دهید. کربوهیدرات های اضافی از تجزیه رسوبات چربی جلوگیری می کند. برای مدتی از مصرف شیرینی جات، محصولات پخته شده و آب گازدار خودداری کنید.
- پروتئین ها باید در مقادیر طبیعی به بدن عرضه شوند. کمبود پروتئین منجر به کاهش توده عضلانی و ضعیف شدن اتصالات سلولی می شود، زیرا بدن کمبود پروتئین را با دریافت آن از آنها جبران می کند. پروتئین در فرآیندهای "ساختن" نقش دارد و همچنین با تقویت بافت عضلانی به شکل دهی شما کمک می کند. حتما غذاهای غنی از پروتئین را در منوی روزانه خود بگنجانید. این توصیه ها برای زنانی که تحت عمل سزارین قرار گرفته اند نیز مرتبط است.
مقدار پروتئین در رژیم غذایی را نمی توان کاهش داد، زیرا آنها ماده اصلی ساختمان برای رشد و تکامل بدن کودک و همچنین برای بافت عضلانی خود مادر هستند. از چه زمانی شروع به کاهش وزن کنیم؟
بارداری، زایمان و روزهای اول به عنوان یک مادر جوان تغییرات زیادی در سبک زندگی یک زن ایجاد می کند. شلوغی روزمره منجر به صرف حداکثر انرژی لازم برای بازیابی قدرت بدن می شود. نیازی به عجله در رژیم های غذایی و کاهش وزن نیست - اکنون شما نه تنها مسئول خود، بلکه برای مرد کوچک نیز هستید. برای حل گام به گام مشکل آماده شوید. ما به شما خواهیم گفت که چگونه پس از زایمان برای یک مادر شیرده در خانه وزن کم کنید، از کجا شروع کنید و به چه تفاوت هایی باید توجه ویژه داشت. بیایید در مورد اقدامات احتیاطی برای کسانی که سزارین شده اند صحبت کنیم.
مرحله اول: حداکثر 6 ماه
دوره تا شش ماه بحرانی ترین است. کودک فقط شیر می خورد و رژیم سخت شما می تواند به او آسیب برساند. با محدود کردن خود در غذا، کاهش شیردهی را تحریک می کنید، کودک دچار سوء تغذیه است و رشد ضعیفی دارد. بگذارید بدنتان به درستی کار کند، رژیم غذایی و ورزش شدید را کنار بگذارید. غذاهای چرب و دودی را از رژیم غذایی خود حذف کنید. غذاهای خورشتی یا پخته را آماده کنید. سعی کنید ترشی های مختلف نخورید، سوسیس را کنار بگذارید (جزئیات بیشتر در مقاله :). از محصولات طبیعی در منو استفاده کنید: گوشت، میوه های تازه، سبزیجات، ماهی.
وعده های غذایی را به فواصل 2-3 ساعته تقسیم کنید. وعده های غذایی خود را طوری تغییر دهید که از مواد اولیه سالم تهیه شوند. مجموعه ای از محصولات شامل غذاهای گوشتی و ماهی، حبوبات - 7 وعده، سبزیجات - 4 وعده، محصولات لبنی - 3 وعده، میوه ها - 4، غلات - 7. شام را از 19 تا 20 ساعت برنامه ریزی کنید.
اگر بعد از ساعت 8 شب میل به خوردن دارید، چای شیرین تهیه کنید. یک نوشیدنی داغ گرسنگی را از بین می برد و از شیردهی طبیعی در عصر و شب پشتیبانی می کند.
مرحله دوم: بعد از 6 ماه
پس از شش ماه، ارزش آن را دارد که مصرف چربی را به 30-40 گرم در روز کاهش دهید. این مقدار از شیر، غلات و پنیر به راحتی جمع آوری می شود. غذاهایی با کمترین میزان چربی انتخاب کنید. غذاهای سیب زمینی، پاستا و شیرینی ها را قبل از ناهار بخورید - یا بهتر است قبل از ساعت 12 اگر بعدا ناهار خوردید. روال شام خود را 4 ساعت قبل از خواب حفظ کنید. حالا چای سبز را بدون قند بنوشید یا خود را به نوشیدن آب معمولی محدود کنید.
شدت فعالیت بدنی
شروع فعالیت بدنی از 2 ماهگی توصیه می شود. زایمان از طریق سزارین مستلزم به تعویق انداختن تمرینات بدنی تا 3 تا 4 ماهگی نوزاد است. خواسته های خود را با پزشک خود به توافق برسانید. با بارهای سبک شروع کنید، خود را زیاد بار نکنید تا اسید لاکتیک طعم شیر مادر را خراب نکند. با کودک خود ورزش کنید، از استخر دیدن کنید، روزانه پیاده روی کنید.
قبل از شروع تمرین، به پزشک مراجعه کرده و معاینه شوید. ممکن است دیاستاز (جدا شدن عضلات راست شکمی) داشته باشید. اگر پزشک چنین تشخیصی را بدهد، باید برای رفع مشکل و بازگرداندن عضلات شکم به حالت طبیعی خود تلاش کنید. آموزش با چنین تشخیصی و همچنین پس از سزارین غیرممکن است (توصیه می کنیم بخوانید:). بانداژ بپوشید و تمرینات زیر را انجام دهید:
- به پشت دراز بکشید، دستان خود را بالای حفره ناف ضربدری کنید، انگشتان خود را روی عضلات راست روده فشار دهید و آنها را به حالت طبیعی بکشید. سپس در حین دم سر خود را از روی زمین بلند کرده و در حین بازدم آن را پایین بیاورید. عمل را 5 بار تکرار کنید.
- روی ساعد و انگشتان پا، موازی با زمین استراحت کنید. ژست "پلانک" نامیده می شود. مطمئن شوید که بدنتان صاف است و به زمین نگاه کنید. سعی کنید کمر خود را خمیده یا قوس نداشته باشید. موقعیت را به مدت 1 دقیقه نگه دارید.
شما نباید زودتر از 2 ماه پس از زایمان طبیعی خود را با تمرینات تمرین کنید. این زمان برای بازسازی بافت های حفره شکمی و اندام های داخلی بدن کافی است. بعد از اینکه با دیاستاز کنار آمدید، یعنی وضعیت طبیعی عضلات راست شکمی را بازیابی کردید، می توانید شروع به پمپاژ شکم خود کنید. زنانی که از طریق سزارین زایمان کرده اند باید با پزشک خود مشورت کنند. برداشتن شکم در سزارین تنها پس از بهبودی کامل ضروری است. به خطر انداختن سلامتی خود به خاطر داشتن یک چهره زیبا، احمقانه و غیرمسئولانه است. فقط پس از بهبودی کامل پس از سزارین می توانید از عهده فعالیت های ورزشی برآیید (جزئیات بیشتر در مقاله :). کمی صبور باشید، هنوز برای مراقبت از خود وقت خواهید داشت.
چگونه شکم پس از زایمان را از بین ببریم؟
تمرینات زیر به بازیابی تون ماهیچه های شکم و کاهش چند پوند اضافی کمک می کند:
- چرخاندن - 15-20 بار در یک رویکرد انجام می شود.
- پل گلوتئال - روی زمین دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید، لگن خود را بالا بیاورید، عضلات پشت خود را سفت کنید، به موقعیت شروع بازگردید.
- بلند کردن یک پشت صاف از حالت دراز کشیدن - تمرین شبیه یک تمرین چرخشی است ، اما بار روی کمر قرار می گیرد و در عین حال عضلات پشت تقویت می شود.
- "پلانک" یک تمرین ثابت است که تمام عضلات شکم، باسن، پشت و شانه ها را تمرین می دهد.
پل گلوتئال یک تمرین ساده اما موثر برای تقویت عضلات شکم و ایجاد شکمی صاف زیبا است. تناسب اندام در خانه و باشگاه
پس از زایمان، یک زندگی اندازه گیری شده بدون هیچ اثری از بین می رود - شما باید زیاد و فعالانه حرکت کنید. هر گونه کار خانه، مراقبت از کودک، پیاده روی، بازی، حمل کودک در کانگورو - همه اینها تناسب اندام خانگی شما است که بعد از سزارین نیز کار می کند (توصیه می کنیم بخوانید:). بدون اینکه بدانید بدن خود را تمرین می دهید، کالری می سوزانید و وزن کم می کنید. اگر می خواهید به ورزش در باشگاه برگردید، این نکات مفید را به خاطر بسپارید:
- در دوران بارداری و بعد از زایمان از استخر دیدن کنید. در دوران شیردهی نیز شنا کنید.
- وزنه ها را از تمرینات بدنسازی خود حذف کنید. بارگذاری وزن باعث تولید اسید لاکتیک می شود که طعم شیر مادر را از بین می برد.
- مادران شیرده نباید به ورزش های هوازی، دویدن یا رقص استپ بپردازند. هر تمرین هوازی باعث از دست دادن مایعات می شود و به بدن آسیب می رساند.
- مراقب باشید از انجام حرکاتی که می تواند باعث آسیب به قفسه سینه شود، خودداری کنید.
- هنگام انجام ورزش هایی که باعث شوک قفسه سینه می شوند، از سوتین حمایتی استفاده کنید.
با ترکیب رژیم غذایی انتخابی خود با ورزش توصیه شده، می توانید به سرعت وزن اضافی خود را کاهش دهید. مهم است که تسلیم نشوید و همه توصیه ها را روزانه و با صبر دنبال کنید. از یک رژیم کاهش وزن گام به گام که متناسب با سن کودک است استفاده کنید. بار را بر اساس رفاه خود توزیع کنید. با استفاده از نکات ما، می توانید به راحتی وزن خود را کاهش دهید و در عین حال سلامت خود و کودکتان را حفظ کنید.
تولد یک کودک برای بسیاری تبدیل به یک رویداد طولانی مدت و شادی آور می شود. زندگی بعدی والدین و به خصوص مادر با علایق او سازگار است. اما یک دختر همیشه یک دختر باقی می ماند، او باید جذاب به نظر برسد، بنابراین این سوال مطرح می شود که چگونه بعد از زایمان یک مادر شیرده در خانه وزن کم کنیم. ایجاد یک برنامه غذایی و تمرینی بسیار مهم است تا به سلامتی خود و کودکتان آسیبی وارد نشود. برخی افراد بر این باورند که کاهش وزن در دوران شیردهی غیرممکن است که این درست نیست.
بهبودی پس از زایمان را از کجا شروع کنیم
مادر شیرده نوزاد نباید رژیم غذایی ناگهانی بگیرد یا رژیم غذایی خود را برای کاهش وزن کاهش دهد. وظیفه اصلی هنگام بازگشت به فرم، تغذیه مناسب و عدم کاهش کالری است. این سیستم رژیم غذایی پس از زایمان برای مادران جوان نامیده می شود، اما این نادرست است. مهم است که چیزی بخورید که به شیر کودک شما آسیبی نرساند، بنابراین باید غذاهای مناسب را برای کاهش وزن انتخاب کنید و از غذاهایی که می تواند به کودک و انحنای بدن شما آسیب برساند اجتناب کنید. پس از زایمان باید فعالیت بدنی سبکی به خود بدهید و تمرینات ساده ای را برای مادران جوان شیرده انجام دهید.
رژیم لاغری برای مادران شیرده
هر چه خانم بعد از زایمان بیشتر غذا بخورد سریعتر وزن اضافه می کند و اضافه وزن و شکم بزرگ برای مادر جوان شیرده دلیل استرس و نگرانی است. آنها قطعاً بر مقدار و طعم شیر تأثیر خواهند گذاشت، بنابراین از دست دادن پوندهای اضافی به سادگی ضروری است. قانون اصلی در این مورد این است که غذای سالم را در وعده های کوچک بخورید. اگر هدف شما کاهش وزن در دوران شیردهی باشد، هرگونه رژیم سخت برای مادران جوان پس از زایمان برای کاهش وزن قابل قبول نیست. شما باید منوی خود را بر اساس فهرستی از غذاهای سالم، به استثنای غذاهای مضر، ایجاد کنید.
چه چیزی می توانید بخورید
- فرنی (جو دوسر، ارزن). آنها برای صبحانه برای مادران جوان مناسب هستند.
- میوه ها (سیب، گلابی، انگور).
- سبزیجات (خورشتی، آب پز). گل کلم، چغندر، کدو سبز، هویج.
- ماهی آب پز.
- تخم مرغ آب پز.
در لیست آنچه که یک مادر شیرده باید برای کاهش وزن بخورد گنجانده شده است: شیر پخته تخمیر شده، پنیر دلمه، خامه ترش، کفیر و شیر، فیله مرغ و گوشت گوساله. نکته اصلی این است که به دلیل لبنیات زیاده روی نکنید، تولید شیر فراوان آغاز می شود، که کودک به سادگی نمی تواند با آن کنار بیاید. میزان چربی پنیر و شیر در دوران شیردهی اهمیت خاصی ندارد، زیرا فقط ریز عناصر تامین شده توسط این محصولات برای کودک مهم هستند. مادران جوان شیرده نیاز به خوردن غذاهای سرشار از ید و آهن دارند که در آجیل، جگر، غذاهای دریایی و تخم مرغ وجود دارد.
غذاهای ممنوعه در دوران شیردهی
- محصولات آرد (نان، نان).
- پاستا.
- سبزیجات سرخ شده.
- گوشت چرب
- الکل.
- غذای کنسرو شده.
مادران جوان شیرده باید تمام غذاهای دودی، شور، تند و سرخ شده را از رژیم غذایی خود حذف کنند. می توانید آجیل بخورید، اما مقدار آنها را به شدت کنترل کنید: آنها و دانه ها محصولاتی با مصرف "غیر قابل توجه" هستند، خوردن کمی از آنها بسیار دشوار است و محتوای کالری موجود در آنها از نصف ارزش روزانه تجاوز می کند که برای آن مضر است. کاهش وزن اگر واقعاً آن را می خواهید، می توانید به خودتان اجازه دهید هر 3 روز یک بار غذای پخته شده بخورید.
منوی یک مادر شیرده هر روز
یک مادر شیرده چه می تواند بخورد؟ برای مادران شیرده جوانی که می خواهند وزن اضافی خود را کاهش دهند و چربی شکم را پس از زایمان از بین ببرند، دستورهای غذایی مختلفی برای کاهش وزن وجود دارد. آنها را می توان در روزهای مختلف تهیه کرد: مطمئن شوید که مقدار کالری روزانه و غذاهای مجاز از حد معمول روزانه تجاوز نمی کند. برای بازگشت به وزن قبلی، برداشتن چربی های شکم و رهایی از اضافه وزن، رژیم غذایی روزانه مادران بعد از زایمان برای کاهش وزن باید شامل موارد زیر باشد:
- گوشت - 200 گرم.
- سبزیجات تازه یا خورشتی - 600 گرم.
- پنیر - 40 گرم، پنیر - 90 گرم.
- میوه ها - 350 گرم.
- محصولات شیر تخمیر شده - 500 گرم.
- کره - 25 گرم.
- روغن زیتون، ذرت یا آفتابگردان - 25 گرم.
- شیرینی یا شکر - 50 گرم.
با توجه به محدودیت‌هایی که مادران بعد از بارداری با آنها مواجه هستند، اکثر مردم فکر می‌کنند که رژیم گرفتن برای کاهش وزن نمی‌تواند خوشمزه باشد. برای انجام این کار، در زیر دستور العمل های غذای رژیمی برای همه کسانی که نمی دانند چگونه بعد از زایمان وزن کم کنند برای مادران شیرده در خانه آورده شده است. دستور پخت فقط شامل محصولات تایید شده است و آماده سازی آن کمی زمان می برد.
گندم سیاه با کتلت مخصوص
- شما به سیر، پیاز، گوشت چرخ کرده، گندم سیاه، پنیر، زیتون، نمک دریا، کدو سبز نیاز دارید.
- سیر و پیاز را خرد کرده و با گوشت چرخ کرده مخلوط کنید و نمک را اضافه کنید. گوشت چرخ کرده را می توان از چند نوع گوشت تهیه کرد.
- کتلت ها را فرم دهید و در ماهیتابه بریزید و کمی آب اضافه کنید و بپزید تا نیم پز شوند. اگر دیگ دوبل یا مولتی پز دارید بهتر است از آنها استفاده کنید.
- یک حلقه پیاز و یک تکه کدو سبز را روی کتلت قرار دهید.
- بعد از 3 دقیقه یک عدد زیتون نصف شده و پنیر رنده شده را اضافه کنید.
- در صورت لزوم، آب را اضافه کنید، در ماهیتابه را بپوشانید و آماده کنید.
- با گندم سیاه سرو کنید.
برنج با گولش
- برای تهیه به برنج، برگ بو، آرد، پیاز، گوشت گاو، هویج، نمک دریا نیاز دارید.
- گوشت گاو را به قطعات نازک 5-7 سانتی متری بریزید به طوری که به سختی روی گوشت را بپوشاند و روی آتش بگذارید.
- بعد از جوش آمدن آب آن را آبکش کنید. باید با آبگوشت دوم بپزید.
- صبر کنید تا گوشت گاو نرم شود، هویج رنده شده، پیاز را با دقت خرد شده و کمی آرد اضافه کنید. نمک را به مزه اضافه کنید.
- برنج را کاملا آبکشی کرده و 120 دقیقه خیس کنید. در آب کمی نمک بجوشانید.
- گولاش را با برنج، سس با هویج و پیاز سرو کنید.
سیب زمینی خورشتی با گوشت
- برای پخت و پز به گوشت خوک بدون چربی، بوقلمون یا گوشت گاو، هویج، پیاز، سیب زمینی، نمک دریا، برگ بو نیاز دارید.
- هویج، پیاز، سیب زمینی را رنده کرده و گوشت را مکعبی خرد کنید.
- باید در آرام پز، دیگ دوبل یا قابلمه بپزید. گوشت و سبزیجات را در ظرفی بریزید، کمی آب، یک برگ بو اضافه کنید و با کمی آب بپوشانید. هنگام پخت و پز در آرام پز، آب لازم نیست.
- زمان پخت به طور متوسط 45 دقیقه است. بستگی به اندازه تکه های گوشت دارد.
چگونه به سرعت بدن خود را پس از زایمان در خانه به دست آوریم
یک رژیم غذایی متعادل به یک مادر شیرده جوان کمک می کند وزن کم کند. برای از دست دادن چربی شکم پس از زایمان، باید ورزش کنید و ورزش کنید - این یک راه موثر برای کاهش وزن است. باید تمرینات را با دقت انجام دهید، زیرا فشار بیش از حد در بهبودی رحم و پارگی آن بسیار اختلال ایجاد می کند. حتی با یک زایمان آسان و موفقیت آمیز، مادران شیرده جوان می توانند پس از 7 هفته تمرین را شروع کنند. اگر زودتر از یک ماه و نیم دیرتر شروع کنید، ممکن است روند بهبودی و شیردهی مختل شود.
شکم پس از زایمان را بردارید
در مورد شکم، همه مادران جوان پس از زایمان باید بدانند که 9 ماه طول کشید تا عضلات کشیده شوند. این می تواند تا 6 ماه طول بکشد، و میزان کاهش وزن بستگی به این دارد که آیا این اولین فرزند شماست، آیا وزن شما کمتر از 13 کیلوگرم در دوران بارداری اضافه شده است یا خیر. فعالیت بدنی در دوران بارداری به شما کمک می کند تا شکم خود را سریعتر کوچک کنید. برای بازگرداندن تون عضلات شکم و کاهش وزن، مادران جوان باید موارد زیر را انجام دهند:
- کرانچ - ورزش شکمی، 15-20 بار در یک رویکرد انجام دهید.
- پل گلوتئال - روی زمین دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید، لگن خود را بالا بیاورید، باسن و شکم خود را فشار دهید.
- بلند کردن پشت صاف در حالی که دراز کشیده اید - شبیه به چرخش است، اما بار بیشتر روی کمر می افتد، عضلات پشت را تقویت می کند.
- تمرین پلانک یک تمرین استاتیک عالی برای تمرین تمام عضلات شکم، پشت، شانه ها و باسن است.
ژیمناستیک در صبح
بهترین شروع برای مادران شیرده جوانی که می خواهند وزن اضافی خود را کم کنند، استفاده از گزینه های مختلف برای ژیمناستیک مبتنی بر پیلاتس، یوگا و مدیتیشن است. این شیوه ها قادر به تغییر شکل در هر مرحله هستند، آنها تأثیر مفیدی نه تنها بر روی وضعیت بیرونی، بلکه در وضعیت درونی فرد دارند. مبارزه با چنین آموزش هایی با استرس، که به ناچار پس از زایمان خود را نشان می دهد، به ویژه مفید خواهد بود. مزیت این تکنیک ها این است که می توان آنها را به راحتی در خانه به تنهایی انجام داد. این فرصتی را برای پس انداز پول فراهم می کند و به مادر جوان اجازه می دهد همیشه در کنار فرزندش باشد.
تناسب اندام در دوران شیردهی
مادران جوان پس از زایمان حتی در زندگی روزمره فعالیت بدنی دارند. دردسرها و هیاهوی مداوم اطراف نوزاد نیز نوعی ورزش است که کالری می سوزاند. پیاده روی روزانه با کودک در "کانگورو" یک ژیمناستیک تمام عیار برای مادران شیرده جوان پس از زایمان است که بار قابل توجهی روی عضلات پشت و شکم دارد. افزایش طبیعی "وزن کاری" با رشد کودک اتفاق می افتد. هنگام راه رفتن، مادران جوان بعد از زایمان باسن، شکم و پهلوهای خود را تقویت می کنند. اگر نمی توانید برای بازگشت به باشگاه صبر کنید، باید این توصیه ها را دنبال کنید:
- در دوران بارداری و بعد از آن، استخر برای مادران جوان مفید است و در دوران شیردهی توصیه می شود.
- در باشگاه، تمام تمرینات باید بدون وزنه انجام شود. وزنه زدن می تواند باعث تشکیل اسید لاکتیک شود که می تواند طعم ناخوشایندی به شیر مادر بدهد.
- مادران جوان از هرگونه ورزش هوازی منع می شوند: دویدن، ایروبیک کلاسیک، استپ و غیره. در طول تمرینات کاردیو، مایعات زیادی از دست می رود که در دوران شیردهی برای بدن مضر است.
- از هر گونه ورزش که ممکن است به قفسه سینه شما آسیب وارد کند خودداری کنید.
- هنگام انجام حرکاتی که باعث تکان یا تکان سینه شما می شود، حتما از یک سوتین حمایتی استفاده کنید.
ویدئو: نحوه حذف سریع چربی شکم پس از زایمان در خانه برای مادر شیرده
موضوع بازگشت به سایزهای لباس قبل از بارداری، مادران جوان را کمتر از جنبه های رشد کودک نگران می کند. این موضوع به ویژه در دوران شیردهی حادتر است ، زیرا برخی از مادران در این زمان به پارامترهای شکل قبلی خود باز می گردند و افسوس که برخی از آنها حتی با سرعت بیشتری نسبت به دوران بارداری شروع به افزایش وزن می کنند. بنابراین چگونه یک مادر شیرده می تواند پس از زایمان وزن خود را کاهش دهد بدون اینکه به بدن خود و بدن نوزاد که به تغییرات کیفی شیر مادر حساس است آسیبی وارد شود؟
کاهش وزن سریع و موثر: رازهایی برای مادران شیرده
ناگفته نماند که ظهور رسوبات چربی اضافی در حین حمل نوزاد نه تنها طبیعی است، بلکه برای روند طبیعی فرزندآوری نیز ضروری است. با این حال، "بچه چربی" محدودیت های خاص خود را دارد و اظهاراتی از این مجموعه دارد "من دو فرزند دارم، پس حق دارم یک دوجین یا دو کیلو اضافه داشته باشم"- چیزی بیش از یک بهانه پیش پا افتاده، عدم تمایل به رویارویی با حقیقت و راهی برای توجیه خود.
اگر می خواهید بعد از بارداری از مشکلاتی در قالب پوندهای اضافی جلوگیری کنید، توصیه هایی را در نظر بگیرید که قطعاً به نظم و ترتیب مطمئن و سریع شکل شما کمک می کند.
- مهمترین چیزی که در راه به دست آوردن شکل قبلی خود (و اغلب شکلی که خیلی بهتر از قبل از بارداری است) به آن نیاز دارید، میل و انگیزه است.بدون این عوامل، تلاش برای کاهش وزن هرگز به یک سیستم تبدیل نمی شود، به این معنی که نتیجه ای به همراه نخواهد داشت. بیشتر اوقات به عکس‌های خود که در بهترین دوره‌های زندگی‌تان گرفته‌اید نگاه کنید - یک دختر شاد، خنده و باریک از عکس، میل شدیدی را برای انجام تمام تلاش برای "ریزش" اضافی ایجاد می‌کند. لباس شنای مورد علاقه خود را مرتباً امتحان کنید: اکنون با آن چگونه به نظر می رسید و چگونه می خواهید؟
- برنامه روزانه خود را از برنامه روزانه کودکتان جدا نکنید. بسیاری از مادران با این پدیده آشنا هستند: تمام روز، در حالی که کودک بیدار است، کاملاً به تشریفات مراقبت از نوزاد اختصاص دارد و تا زمانی که او به خواب می رود، خستگی در حال حاضر آنقدر شدید است که به سادگی غیرممکن است که حمله نکنید. یخچال راه برون رفت از این وضعیت، ترکیب وعده های غذایی است: خود را طوری آموزش دهید که زمانی که کودک شما نیز غذا می خورد، غذا بخورد. با پیروی از رژیم غذایی مشابه کودک خود، در واقع به وعده های غذایی جزئی روی می آورید، که کلید کاهش وزن موفق و مهمتر از آن، آرام و ایمن است.
- سعی کنید از استراحت مناسب اطمینان حاصل کنید. دانشمندان ثابت کرده اند که اگر کمتر از ۷ تا ۸ ساعت در روز بخوابید، حتی فعالیت بدنی شدید و رژیم غذایی نیز منجر به کاهش وزن سریع نمی شود. البته، کودک تنظیمات قابل توجهی در برنامه خواب خود ایجاد می کند، اما با جلب حمایت خانواده یا استفاده از خدمات پرستار بچه، مطمئناً می توانید ساعات استراحت لازم را در طول روز "به دست آورید".
- تعادل را در تلاش خود برای رسیدن به تناسب اندام حفظ کنید. از یک طرف، رژیم های غذایی سخت که به طور قابل توجهی محتوای کالری رژیم را کاهش می دهد و همچنین آن را نامتعادل می کند اکیدا ممنوع است. از سوی دیگر، بسیاری از مادران جوان به تغذیه "معجزه آسا" متکی هستند که در طی آن می توانند همه چیز را بخورند و وزن خود به خود از بین می رود. به یاد داشته باشید:فرآیند شیردهی فقط 500-600 کالری در روز می سوزاند - این کمی بیشتر از یک نوار شکلات است، بنابراین هیچ دلیلی برای "تفم کردن" رژیم غذایی وجود ندارد. علاوه بر این، این افسانه که میزان چربی شیر به طور مستقیم به محتوای چربی غذای مصرفی بستگی دارد نیز می تواند به افزایش وزن کمک کند. این یک کلیشه نادرست است - محتوای چربی شیر توسط ذخایر موجود در بدن تأمین می شود ، اشباع چربی در رژیم غذایی روزانه فقط می تواند بر ظاهر چین های جدید در کمر یک زن پرستار تأثیر بگذارد.
تمرینات برای مادران شیرده
واقعیت:فعالیت بدنی متوسط موثرترین راه برای دستیابی به لاغری پس از زایمان است.
در عین حال، هیچ چیز به اندازه هر ورزش مانع از بهبود موفقیت آمیز رحم و به خصوص پارگی ها نمی شود.
بنابراین، حتی اگر نتیجه زایمان مطلوب ترین باشد، می توانید ورزش را زودتر از 6-7 هفته بعد از آن شروع کنید. اگر زودتر ورزش را شروع کنید، این بار می تواند تأثیر بسیار منفی بر فرآیندهای بهبودی و شیردهی داشته باشد.
"بدن و ذهن" - "بدن و ذهن"
مربیان با تجربه به یک سوال پاسخ می دهند مادران شیرده چگونه می توانند بعد از زایمان وزن کم کنند؟توصیه می شود با تمرینات «بدن و ذهن» شروع کنید - یعنی «بدن و ذهن»: یوگا، مدیتیشن، پیلاتس و غیره.
کاهش وزن بعد از زایمان با کمک تناسب اندام و مدیتیشن به خوبی شناخته شده است که این شیوه ها می توانند بدن را در هر مرحله از زندگی به طور قابل توجهی متحول کنند، علاوه بر این، عملاً هیچ گونه منع مصرفی ندارند.
نکته اصلی حتی این نیست: آرامش و غوطه ور شدن "در خود" که زمینه ساز این فعالیت ها است به به حداقل رساندن استرسی که تولد نوزاد ناگزیر به زندگی می آورد کمک می کند.
مزیت بزرگ این تکنیک ها این است که می توان کلاس ها را در خانه برگزار کرد، زیرا مادران شیرده زمانی برای سفر و بازدید از باشگاه ورزشی ندارند و بودجه خانواده اغلب به دلیل هزینه های مراقبت از نوزاد محدود است.
تمرینات طبیعی
فعالیتی که با نگرانی های جدید در زندگی همراه است را دست کم نگیرید: مجموعه ای از کارهای دلپذیر مراقبت از کودک ورزش کافی است که کالری اضافی را می سوزاند.
و یکی دیگر از اقدامات رایج روزانه، حمل کودک در "کانگورو"، به عنوان یک ژیمناستیک کامل برای مادران شیرده عمل می کند: بار بهینه روی عضلات شکم و پشت به شما امکان می دهد شکل خود را سفت کنید و کل کودک روز به روز در حال رشد باشد. به عنوان نوعی عامل وزن ساز عمل می کند، در عین حال به دلیل افزایش وزن صاف، ستون فقرات و کمر تحت تأثیر قرار نمی گیرند.
توجه به مادران!
سلام دخترا) فکر نمیکردم مشکل کشیدگی روی من هم تاثیر داشته باشه و در موردش هم مینویسم))) اما جایی برای رفتن نیست پس اینجا مینویسم: چطوری از شر کشیدگی خلاص شدم علائم بعد از زایمان؟ اگر روش من به شما هم کمک کند بسیار خوشحال خواهم شد ...
اگر هنوز می خواهید کاملاً روی شکل خود کار کنید ، باید به طور منطقی به انتخاب بار نزدیک شوید:
- شنا، که بهترین نوع فعالیت بدنی در دوران بارداری بود، در دوران شیردهی نیز توصیه می شود.
- در باشگاه باید بدون وزنه ورزش کنید، زیرا ورزش با وزنه می تواند باعث افزایش غلظت اسید لاکتیک در شیر شود که طعم خاصی به آن می دهد.
- به مادران شیرده توصیه می شود از هرگونه ورزش هوازی پرهیز کنند - ایروبیک کلاسیک، استپ، دویدن و غیره. واقعیت این است که در طول چنین تمریناتی بدن مایعات زیادی را از دست می دهد و اکثریت قریب به اتفاق عناصر و تمرینات به سینه ضربه وارد می کند و می تواند به آن آسیب برساند.
- مطابق با توصیه قبلی، هر تمرین را هم در خانه و هم در باشگاه به دقت تجزیه و تحلیل کنید - از ورزش هایی که به طور بالقوه می توانند به قفسه سینه آسیب برسانند به شدت خودداری کنید.
- اگر کلاس ها شامل پریدن، چرخش فعال بازوها و سایر حرکاتی است که "نوسان" فعال قفسه سینه را تحریک می کند، فقط می توانید در یک سینه بند حمایتی مخصوص ورزش کنید که قفسه سینه را کاملاً ثابت می کند. در غیر این صورت باید از این نوع فعالیت ها کنار گذاشته شود.
رژیم غذایی مادر شیرده بعد از زایمان
بسیاری از زنان در واقع بدون هیچ تلاشی موفق می‌شوند تمام وزنی را که در 9 ماه به دست آورده‌اند، از دست بدهند. این به دلیل مصرف انرژی قبلا ذکر شده در خود فرآیند شیردهی، میزان متابولیک بالا، عادی سازی سریع سطوح هورمونی و تعدادی از ویژگی های فردی بدن است. به همین دلایل، مثال‌های زیادی نیز وجود دارد که در دوران شیردهی، کاهش وزن رخ نداده و یا حتی وزن افزایش یافته است.
پس چگونه یک مادر شیرده پس از زایمان یک سال یا بیشتر بعد از زایمان، وزن خود را کاهش می دهد، در حالی که او هنوز شیر می دهد و تعدادی از الزامات و محدودیت های غذایی وجود دارد؟ پاسخ ساده است: به رژیم غذایی متوسل شوید. اما، البته، خاص.
برای نزدیک شدن به موضوع کاهش وزن با تنظیم صحیح رژیم غذایی خود، مهم است که همیشه اصول تغذیه برای مادران شیرده را به خاطر بسپارید:
- حذف از رژیم غذایی غذاهای آلرژی زا: سبزیجات، میوه ها و انواع توت ها با رنگ روشن و میوه های عجیب و غریب، قهوه، شکلات و محصولات کاکائو، آجیل و دانه ها، عسل و محصولات لبنی. این لیست نهایی نیست و توسط پزشک معالج مادر و کودک اضافه می شود.
- حداقل افزودنی های شیمیایی و فرآوری مواد غذایی صنعتی، حداکثر سبزیجات و میوه های فصلی - این شعار همه زنان شیرده بدون استثنا است.
- دو نفره غذا خوردن اشتباهی است که هیچ سودی برای کودک ندارد و فقط سانتی متر به باسن مادر اضافه می کند. در دوران بارداری، بدن ذخایری از مواد و ریز عناصر ارزشمند برای فرآیند شیردهی ایجاد کرده است. بنابراین در دوران شیردهی باید بر کیفیت رژیم غذایی تاکید شود نه بر حجم آن.
- کاهش وزن هدفمند می تواند زودتر از 8-10 هفته پس از درخشان ترین رویداد زندگی آغاز شود.
نکات ویدیویی: چگونه بعد از زایمان بدون از دست دادن شیر وزن کم کنیم!
یک مادر جوان به ندرت این فرصت را دارد که غذاهای مورد علاقه و سالم خود را برای همه اعضای خانواده بپزد. با کمبود کلی وقت و انرژی اضافی، چگونه می توانید طوری غذا بخورید که واقعاً خوشمزه، سالم باشد و همچنین به کاهش وزن کمک کند؟ یک رژیم غذایی خانوادگی از گزینه های منو که به طور خاص برای زنان شیرده توصیه می شود ایجاد کنید!
منوی گزینه های غذایی برای کاهش وزن
گزینه های صبحانه:
- بلغور جو دوسر با سیب
- فرنی گندم با میوه ها
- پوره موس از سبزیجات و میوه های قابل قبول
- میوه های پخته شده
- کاسرول و پودینگ پنیر خانگی
گزینه های ناهار:
- سوپ سبزیجات (یا سوپ پوره)
- فرنی گندم سیاه
- کدو سبز یا فلفل شکم پر
- سوپ مرغ با رشته فرنگی خانگی
- خورش مرغ یا گوشت گاو
گزینه های میان وعده بعد از ظهر:
- بستنی خانگی
- املت
- سیرنیکی
گزینه های شام:
- کتلت مرغ بخارپز
- ماهی و سیب زمینی پخته شده در قابلمه
- راتاتویی
- سالاد با مواد زیر: تن، جگر مرغ، چغندر، لوبیا سبز، کلم بروکسل، ماست طبیعی، خامه ترش، گردو، آلو، روغن زیتون.
مهم!اول از همه، مادرانی که به نوزادان خود شیر می دهند باید اطمینان حاصل کنند که کودک تمام ویتامین ها و مواد مغذی لازم را از طریق شیر مادر دریافت می کند، بنابراین، نکته اصلی کودک است، سپس شکل. مقاله مفصلی در مورد رژیم غذایی صحیح برای یک مادر شیرده (چه چیزی می توان خورد و چه چیزی را توصیه نمی شود) -.
مهمترین چیز برای یک مادر شیرده
کاهش وزن سریع و به دست آوردن مجدد لاغری پس از زایمان یکی از آرزوهای طبیعی هر خانمی است. اما هر قدمی که در مسیر رسیدن به اندام مورد نظرتان برمی دارید باید با این فکر پر شود که مهم ترین دغدغه در این دوران مراقبت از نوزاد است.
اگر تغذیه مناسب نقش مهمی در زندگی مادر حتی قبل از بارداری داشته باشد بسیار عالی خواهد بود. در صورتی که این کاملا درست نیست، پس شیردهی بهترین زمان برای ایجاد عادات غذایی سالم است آیا می خواهید اولین کسی باشید که مطالب ما را می خواند؟ مشترک ما شوید
با تولد نوزاد، متأسفانه بسیاری از زنان به معنای واقعی کلمه به ظاهر خود اهمیت نمی دهند. در واقع ، کودک دائماً به توجه نیاز دارد و اگر کارهای خانه و پخت و پز را به این اضافه کنید ، دیگر زمانی برای استراحت پیش پا افتاده باقی نمی ماند. با این حال، دانشمندان ثابت کرده اند که یک زن هرگز نباید خود را فراموش کند، زیرا وضعیت روانی-عاطفی به طور کامل در سلامت نوزاد منعکس می شود. اگر انعکاس در آینه چیزهای زیادی را به جا می گذارد، چگونه می توانید روحیه ای شاد داشته باشید؟ بلافاصله یک سوال دیگر مطرح می شود: چگونه یک مادر شیرده می تواند پس از زایمان وزن کم کند؟ این دقیقاً همان چیزی است که ما در این مقاله تا حد امکان با جزئیات بیشتر در مورد آن صحبت خواهیم کرد.
اطلاعات عمومی
مادربزرگ های ما مطمئن هستند که در طول دوره تغذیه یک زن باید به قول خودشان چاق تر بخورد. نه اصلا. این گفته کاملا اشتباه است. شما فقط چند پوند اضافه وزن خواهید داشت، اما کیفیت شیر و کمیت آن بهبود نمی یابد. از سوی دیگر، قبل از اینکه به این سوال بپردازیم که چگونه بعد از زایمان برای یک مادر شیرده وزن کم کنیم، توجه می کنیم که بدن خود را تحت رژیم های غذایی جدی قرار ندهید و دائماً کالری را کنترل کنید. توصیه می شود با عقل سلیم و اراده زیاد به این مشکل برخورد کنید.
مادر شیرده چطور؟ قوانین اساسی
اول از همه، توصیه می شود که به طور کامل از رژیم غذایی حذف شود: قهوه، محصولات آرد، شکلات، نوشیدنی های گازدار. بهتر است لبنیات با چربی کم خریداری کنید. همین اقدام در مورد گوشت نیز اعمال می شود.
رژیم غذایی بعد از زایمان
لازم به ذکر است که کاهش وزن تنها به دلیل اراده آسان است. اگر بتوانید مصرف تمام غذاهای فوق را محدود کنید و به رژیم غذایی نمونه ارائه شده در این مقاله پایبند باشید، قطعا موفق خواهید شد.
مادر شیرده؟ فعالیت بدنی
بر کسی پوشیده نیست که مادران جوان روزانه کارهای خانه زیادی انجام می دهند. آنها لباس می شستند، بچه را بزرگ می کنند، شام می پزند و تمیز می کنند. همه اینها مصرف عظیم انرژی است. به همین دلیل است که کارشناسان توصیه می کنند از انجام وظایف خانه شانه خالی نکنید، زیرا این نکته دیگری در مورد چگونگی کاهش وزن بعد از زایمان برای مادر شیرده است. علاوه بر این کافی است روزانه حدود 20 دقیقه را به ورزش کردن نواحی به اصطلاح مشکل دار اختصاص دهید و نتیجه در عرض یک هفته مشخص خواهد شد. پیاده روی با کالسکه نیز یک تمرین خوب است.
چگونه یک مادر شیرده می تواند بعد از زایمان وزن کم کند؟ سوال در نگاه اول کاملاً پیچیده است. شاید شما فقط نیاز دارید که بخواهید و تمام تلاش خود را بکنید!
برای اینکه راحت‌تر با مشکل اضافه وزن کنار بیایید، تصمیم گرفتیم توضیح دهیم که این مشکل از کجا می‌آید، چرا برای مدت طولانی باقی می‌ماند و مهمتر از همه، چگونه برای همیشه با آن خداحافظی کنید تا آسیبی به شما وارد نشود. کودک
اجازه دهید فوراً به شما اطمینان دهیم که لباس ها و بلوزهای زیبا لازم نیست روی نیم طبقه پنهان شوند، پس از مدت کوتاهی دوباره می توانید از انعکاس در آینه لذت ببرید و دیگران را با هیکل دوست داشتنی خود خوشحال کنید.
اما با در نظر گرفتن بسیاری از جزئیات، برای عرق کردن آماده شوید، زیرا اکنون بدن نیاز به درمان خاصی دارد.
چرا بعد از زایمان مدام اضافه وزن دارم؟
این سوالی است که هر مادر شیرده وقتی به آینه نگاه می کند می پرسد. و معمولاً هیچ کس از پاسخ راضی نیست: "صبور باشید، این فیزیولوژی است. به زودی همه چیز به حالت عادی باز خواهد گشت.»
ما عجله داریم تا به شما اطمینان دهیم که کاهش وزن بلافاصله پس از قطع شیردهی کارساز نخواهد بود. کار تایتانیک در انتظار شماست. فقط او به بازگشت وضعیت به حالت عادی کمک می کند. اما برخی از مشکلات، به دلیل ویژگی های فیزیولوژیکی، هنوز قابل ردیابی هستند.
واقعیت این است که استروژن، هورمون جنسی تولید شده در دوران بارداری، از کاهش وزن مادر شیرده پس از زایمان جلوگیری می کند. تحت هدایت دقیق او بود که بدن تغییر کرد - باعث افزایش چربی در باسن، کمر، باسن، پشت و شانه شد.
چنین توزیع عجیبی به دلیل نیاز به محافظت از جنین در برابر تأثیرات خارجی احتمالی است که رشد آن را تهدید می کند. این چربی است که طبیعت ذخیره می کند تا پس از تولد نوزاد، تغذیه کافی برای او و شما فراهم کند.
هیچ کاری نمی توانیم انجام دهیم، این مدت ها پیش برای ما تصمیم گرفته شد، زمانی که مردم باستان در شرایط جدی تری حمل می کردند و به دنیا می آمدند و نیاز به محافظت بیشتری داشتند. با وجود این واقعیت که امروزه همه چیز کاملاً متفاوت اتفاق می افتد، مکانیسم باقی می ماند و شیردهی شکل زن را بازسازی می کند تا از رشد طبیعی کودک اطمینان حاصل شود.
چگونه یک مادر شیرده می تواند بعد از زایمان وزن کم کند؟
شما نمی توانید بر خلاف طبیعت بروید. اما می توان با در نظر گرفتن عدم وجود عوامل تهدید کننده در محیط - به خصوص از آنجایی که تأثیر آن را به حداقل رساند، کمی تنظیم کرد. متأسفانه، لاغر شدن و تناسب اندام از زایشگاه غیرممکن است، حتی اگر همیشه یک فرد لاغر اندام بوده باشید.
بدن به مدت زمان مشخصی نیاز دارد تا پوست و ماهیچه ها سفت شوند و متابولیسم به سرعت معمول خود بازگردد. رویکرد صحیح تضمین می کند که بدن به زودی مسیر خود را برای خلاص شدن از شر چربی های انباشته شده در طی نه ماه تعیین می کند.
به طور متوسط، روند بهبودی 8-9 ماه طول می کشد. در برخی موارد، شش ماه کافی است، در برخی دیگر می تواند بیشتر طول بکشد - این به ویژگی ها و تلاش های فردی بستگی دارد. اما به خاطر داشته باشید که هر چه مدت طولانی تری به کودک غذا دهید، اقدامات برگشت کندتر اتفاق می افتد.
اگرچه، اگر درست غذا بخورید، مقادیر مناسب مصرف کنید و به طور منظم ورزش کنید، می‌توانید خیلی سریع به حالت عادی بازگردید. دلیل آن انرژی مورد نیاز برای تولید شیر است. برگه های برنده در دستان شماست!
زنی که به طور متوسط خود را با تمرینات غیرضروری اضافه نمی کند، به 1500-2100 کالری در روز نیاز دارد. با پایبندی به وعده های معمول خود، به تدریج وزن کم خواهید کرد، زیرا باید نه بیشتر و نه کمتر برای شیردهی خرج کنید - 600-800 کالری. اگر این تمرین را با تمرینات بدنی منظم تکمیل کنید، قطعاً به زودی می توانید در شلوار جین مورد علاقه خود بپوشید.
چگونه بدون ایجاد اختلال در ترکیب شیر وزن کم کنیم؟
هر گونه محدودیت مستقیماً بر مقدار مواد لازم تأثیر می گذارد. بنابراین توصیه نمی کنیم که از هیچ رژیم غذایی استفاده کنید. چگونه یک مادر شیرده می تواند پس از زایمان وزن خود را کاهش دهد بدون اینکه بر ترکیب شیر خود تأثیر بگذارد؟
کافی است مصرف غذای خود را با در نظر گرفتن نیاز به مقدار مشخصی ویتامین و مواد معدنی تنظیم کنید. شما به طور معمول غذا خواهید خورد و وزن کم خواهید کرد.
برخی از ترس اینکه کودک از چیزی سیر نشود، سعی می کنند بیشتر و بیشتر از همه چیز بخورند. چنین اقداماتی می تواند باعث اشباع بیش از حد شیر با ریز عناصر خاص شود. در نتیجه کودکان دچار سوء هاضمه، واکنش های آلرژیک، نفخ و غیره می شوند.
- سعی کنید از مصرف زیاد غذاهای حساسیت زا خودداری کنید. در میان آنها بیشتر انواع توت ها، سبزیجات خاص، میوه ها، به ویژه انواع عجیب و غریب وجود دارد. اجتناب از لبنیات بسیار مهم است. از پزشک خود بخواهید لیست کامل تری را ارائه دهد، که به شما می گوید چگونه پس از زایمان برای یک مادر شیرده وزن کم کنید.
- غذاهای حاوی افزودنی های شیمیایی را فراموش کنید. مصرف غذاهای فرآوری شده را کاهش دهید. روی غذاهای فصلی تمرکز کنید.
- عبارت "من برای دو نفر غذا می خورم" را از دایره لغات خود حذف کنید. به سادگی هیچ چیز احمقانه تر وجود ندارد. نیازی نیست زیاد غذا بخورید، این برای هیچ کس فایده ای ندارد و فقط چند سانتی متر اضافی روی شکم شما باقی می گذارد. به کیفیت نگاه کنید نه کمیت.
تغییرات فوق از روز اول بارداری مجاز است. اگر دائماً به این ترتیب غذا بخورید، از هر عضوی به صورت بی وقفه، منافع شخصی و سپاسگزاری آشکاری دریافت خواهید کرد. این بدان معنا نیست که این نوعی رژیم غذایی است، بلکه یک سیستم طبیعی است که وزن را عادی می کند.
در مورد تمرینات، شما می توانید آنها را تنها 8-12 هفته پس از تولد نوزاد شروع کنید.
تمرینات کاهش وزن بعد از زایمان برای مادر شیرده
بارداری و شیردهی یک بیماری نیست. این دو حالت کاملا طبیعی هستند، بنابراین رژیم خود را کاهش ندهید. به عنوان مثال، اگر قبلاً هر روز سه کیلومتر می دویدید و از آن لذت می بردید، فقط به خاطر شرایط خود آن را رها نکنید.
اما، اگر قبلاً از طرفداران این ورزش نبوده اید، مراقب باشید. به اندازه کافی سبک اما بارهای سیستماتیک. می توانید ورزش، تناسب اندام، یوگا، رقصیدن یا ورزش منظم را در خانه انجام دهید.
فعالیت، به هر شکلی که باشد، به همان اندازه تأثیر مثبتی بر بدن دارد و به شما کمک می کند با سانتی متر های اضافی خداحافظی کنید.
نکته اصلی این است که بر اساس نیازها، قابلیت ها و استعدادها به همه چیز منطقی نزدیک شوید.
باید بدانید که:
- استخر شنا به مادر شیرده کمک می کند تا بعد از زایمان وزن کم کند. شنا توصیه می شود، اما مهم است که وضعیت خود را کنترل کنید و سرما نخورید.
- هنگام انتخاب سالن بدنسازی، بهتر است از تجهیزات تمرینی با وزنه خودداری کنید. آنها منجر به افزایش سطح اسید لاکتیک در سینه ها می شوند. این ترسناک نیست، با این حال، کودک ممکن است طعم جدید را دوست نداشته باشد.
- ایروبیک باید به تعویق بیفتد. اکنون نباید مقدار زیادی مایعات از دست بدهید، که همزمان با تمرینات قلبی شدید اتفاق می افتد.
با در نظر گرفتن این موضوع، بهترین فعالیت ها را برای خود انتخاب کنید. به هر حال، سعی کنید تاب دادن بازو یا حرکات دیگری که شامل تاب دادن سینه شما می شود، فقط در یک سوتین ثابت انجام دهید.
اشتباهات اصلی در کاهش وزن بعد از زایمان
آیا احساس می کنید تمام تلاش های شما به جایی نمی رسد؟ اگر مشکلات سلامتی ندارید که نیاز به مصرف داروهای هورمونی ()، که اغلب بر فرآیندهای متابولیک تأثیر می گذارد، ندارید، تنها دلیل آن تنبلی است.
ما سه اشتباه معمولی که مانع از دستیابی به یک نتیجه خوب می شود را شرح داده ایم. ما از شما دعوت می کنیم تا با آنها آشنا شوید و فکر کنید شاید آنها موانع ظاهر ایده آل شما هستند.
- غذای دو نفره این یک تصور غلط معمولی است که در ذاتی هر زن دوم وجود دارد و از کاهش وزن مادر شیرده پس از زایمان جلوگیری می کند. توجه داشته باشید که شما به کودک غذا می دهید، اما تنها کاری که او انجام می دهد خوابیدن و خوردن است. یک لیتر شیر برای او کافی است و برای تولید آن لازم نیست مقدار غذایی مصرفی خود را دو یا سه برابر کنید.
- حبس خانگی بسیاری از مردم به بهانه کمبود وقت برای پیاده روی مناسب خود را در چهار دیوار می بندند. این کار را نکنید، زیرا هر پیاده روی برای شما مفید است. شما کالری می سوزانید، یعنی وزن کم می کنید.
- رژیم های غذایی یکی از خودفریبی های رایج مادران جوان این باور است که می توانند در 10 روز 10 کیلوگرم وزن کم کنند. در نتیجه، آنها به رژیم های ضعیف می روند. در پس زمینه تغییرات هورمونی موجود، چنین اقدامات شدیدی باعث نارسایی و اختلالات متابولیک می شود. پس از انجام چنین آزمایشاتی، ممکن است به کمک پزشک نیاز داشته باشید، پس در مورد آن فکر کنید.
اگر خودتان را می شناسید، سریع به جنگ عادت های بد بروید و روی یک سبک زندگی سالم تمرکز کنید. از دست دادن پوندهایی که اضافه کرده اید آسان است. کافی است به طور معمول غذا بخورید، استراحت فعال داشته باشید و بدن خود را دوست داشته باشید. باور کنید کودک نوپا مانعی برای شما در حل این مشکلات نیست.
انگیزه کاهش وزن بعد از زایمان
انگیزه ای پیدا کنید که شما را به سمت هدف تحریک کند و از آن دور نشوید. برای این کار، یک عکس قبل از بارداری را در مکانی قابل مشاهده، مثلاً در درب یخچال آویزان کنید. باور کنید این شما را برای مدت طولانی از او دور می کند و به شما کمک می کند به آنچه می خواهید برسید. در جستجوی یک شکل ایده آل، استراحت را به خاطر بسپارید.
اگر مدت زمان خواب شما کمتر از ۷ تا ۸ ساعت در روز باشد، می توانید کاهش وزن را فراموش کنید. البته، نمی‌توانید با یک نوزاد در خانه خواب راحت داشته باشید، اما سعی کنید ارتباطات خود را به گونه‌ای تنظیم کنید که حداکثر سود را ببرید.
به عنوان آخرین راه حل، به دنبال خدمات یک پرستار بچه باشید یا مادربزرگ خود را به نزدیکی منتقل کنید.
سعی کنید این عضو جدید خانواده را در زندگی عادی خود ادغام کنید. با هم غذا بخورید، بیدار بمانید، استراحت کنید، او را در تمام فعالیت های خود مشارکت دهید. به عنوان مثال، برای یک کلاس تناسب اندام زوج ها ثبت نام کنید. این آماده سازی عالی هم برای شما و هم برای عروسک نوزادتان است.
تا لحظه ای که فرزند شما اولین تلاش خود را برای ایستادن روی پاهای صاف خود انجام دهد، شما دوباره زیبا و شکوفا خواهید شد. همه چیز کاملاً به شما بستگی دارد و تنها مانع تنبلی و عدم تمایل به عمل است.
با وجود اینکه خیلی چیزها را پشت سر گذاشته اید و فرد جدیدی را به دنیا آورده اید، نباید خودتان را رها کنید. به هر حال، اگر نارضایتی در درون کمین باشد، نمی توانید دیگران را خوشحال کنید.
تعادل را حفظ کنید و سوزن روی ترازو به زودی می لرزد و به طور پیوسته به سمت پایین حرکت می کند.
چگونگی کاهش وزن پس از زایمان برای یک مادر شیرده یک سوال دشوار است، زیرا این روند می تواند طولانی باشد، اما هنوز هم قابل انجام است. تلاش شما ارزشش را دارد، زیرا یک زن شاد که از ظاهر خود راضی است، تضمینی برای روابط خانوادگی هماهنگ است.
اگر قصد بارداری دوم را دارید، ممکن است این مقاله برای شما مفید باشد.
در حال بارگیری...
