چگونه از شر اضطراب خلاص شویم. چگونه از شر افکار وسواسی و اضطراب خلاص شویم

لحظات خوشی در زندگی هر فردی وجود دارد که به خود، دستاوردهایش افتخار می کند و واقعا از زندگی لذت می برد. با این حال، ویژگی طبیعت انسان این است که زمان بسیار بیشتری صرف فکر کردن به شکست های خود، ترس از آینده و انتظار شکست می شود. اضطراب و ترس می تواند به طور کامل فرد را تحت سلطه خود درآورد و حتی به یک مشکل جدی پزشکی تبدیل شود. به همین دلیل بسیار مهم است که یاد بگیریم چگونه از شر اضطراب و ترس خلاص شویم و اجازه ندهیم آنها زندگی ما را خراب کنند.

چرا اضطراب و ترس را تجربه می کنیم؟

استرس و اضطراب واکنشی است به فعالیت های مختلف در زندگی ما مربوط به سلامتی، روابط بین افراد نزدیک، مشکلات در محل کار و رویدادهای دنیای اطراف. شما ممکن است افسردگی و اضطراب را تجربه کنید، هم به دلیل سلامتی ضعیف، هم به دلیل رنجش، و هم به دلیل افکار بیهوده آزاردهنده. راه های مختلفی برای رهایی از اضطراب وجود دارد.

اگر می خواهید از شر اضطراب و ترس خلاص شوید، فکر کنید که هیچ فردی در دنیا نیست که اضطراب و ترس برای آینده خود را تجربه نکند، انتظار مشکلات آینده نامشخص را داشته باشد. اضطراب می تواند از اضطراب خفیف تا حملات پانیک غیر قابل تحمل متغیر باشد.

هنگامی که مضطرب است، فرد با تهدید منتظر ملاقات می ماند، هوشیار و شدید باقی می ماند. هیجان هیجان باعث واکنش های فعال سازی فیزیکی در بدن می شود. اضطراب و ترس از دو جزء جسمی و روانی تشکیل شده است.

جسمی به صورت ضربان قلب سریع، لرز، تنش ماهیچه ای طولانی مدت، تعریق، احساس کمبود هوا (ذهنی، زیرا خفگی واقعی همراه با اضطراب وجود ندارد) بیان می شود. با این احساس، خواب اغلب مختل می شود (خواب شما حساس است، دائماً قطع می شود، به سختی می خوابید) و اشتها (یا چیزی نمی خورید، یا برعکس، اشتهای شما بیدار می شود).

ذهنی با هیجان، انواع مختلف ترس ها (آنها یکدیگر را تغییر می دهند، اغلب ناپایدار)، بی ثباتی خلق و خوی شما، با اضطراب قدرتمند - احساس جدا شدن از محیط و احساس تغییر در بدن شخصی شما آشکار می شود.

سپس اضطراب شدید و طولانی مدت باعث احساس خستگی می شود که منطقی است، زیرا فرد انرژی زیادی را برای حفظ حالت "هشدار" هدر می دهد. در هر صورت، انواع مختلفی از اضطراب وجود دارد، پیش نیازهایی برای توسعه آن، تصویر پزشکی فردی، بهبودی بومی و پیش آگهی آن وجود دارد.

دلایل اضطراب گاهی مشخص نیست. با این حال، آنها همیشه آنجا هستند. هنگامی که اضطراب شدید را تجربه کردید، نقش اصلی در درمان اختلالات اضطرابی بر عهده روان درمانگر یا روانشناس بالینی است. متخصص شرایط درونی اضطراب شما را کشف خواهد کرد. به هر حال، وجود بیماری های بدن به هیچ وجه اولویت علل روانی را در توسعه بیماری رد نمی کند.

با یک روانشناس یا متخصص تماس بگیرید. با هر اضطرابی می توان با موفقیت کنار آمد.

چگونه به تنهایی از شر اضطراب خلاص شویم

نیازی به ترس از عدم اطمینان نیست

افراد مستعد اضطراب مطلقاً نمی توانند عدم اطمینان را تحمل کنند. اما این اصلا درست نیست. یادآوری مشکلات گذشته و پیش‌بینی بدترین سناریو تنها توان جسمی و روحی فرد را تحلیل می‌برد و او را از لذت بردن از لحظه حال باز می‌دارد. بنابراین، بهترین گزینه این است که آن را به شانس بسپارید و بگذارید اتفاق بیفتد.

زمان خاصی را برای اضطراب در نظر بگیرید

از آنجایی که مبارزه با عادات بسیار دشوار است و نمی توانید تنها با کمک اراده از شر اضطراب و ترس خلاص شوید، به خودتان زمان ویژه ای برای نگرانی ها و نگرانی ها اختصاص دهید.

• بهتر است یک برنامه روزانه ایجاد کنید و نیم ساعت را برای اضطراب اختصاص دهید (نه قبل از خواب). در این مدت به خود فرصت دهید تا در مورد هر موقعیتی نگران باشید، اما در بقیه زمان سعی کنید از جریان افکار منفی خودداری کنید.
• اگر اضطراب خارج از زمانی که برای آن در نظر گرفته شده است بر شما غلبه کرد، هر چیزی را که دوست دارید در یک زمان خاص برای نگرانی به آن فکر کنید، روی کاغذ بنویسید.

نگاهی انتقادی به افکار منفی خود بیندازید

تجارب مداوم به سرعت به تحریف های شناختی تبدیل می شوند (یعنی کلیشه های فکری که ربطی به واقعیت ندارند)، مانند اغراق در تجربیات منفی و نادیده گرفتن ویژگی های مثبت شخصیت، رویدادها، نگرش های دیگران و غیره.

یاد بگیرید که استراحت کنید

برای رهایی از اضطراب و ترس، بر تکنیک های آرامش بخش مسلط شوید. بهترین راه برای انجام این کار در حین تمرین و با راهنمایی مربی است.

مواظب خودت باش

سعی کنید سبک زندگی سالم و رضایت بخشی را برای خود تضمین کنید، زیرا این به کنترل افکار منفی کمک می کند.

• از خانواده و دوستان کمک بخواهید. با دوستان و اقوام بیشتر ارتباط برقرار کنید تا احساس درماندگی و تنهایی نکنید.
• درست بخور
• مصرف نیکوتین، الکل، کافئین و شکر را محدود کنید.
• یک شب راحت بخوابید.
• فعالیت بدنی منظمی برای خود فراهم کنید.

چگونه با اضطراب کنار بیاییم

حتی متعادل ترین افراد، کسانی که تمایلی به نگرانی های غیر ضروری ندارند، می توانند این روزها بهانه های زیادی برای استرس داشته باشند. خوشبختانه، تکنیک‌های روان‌شناختی وجود دارد که می‌تواند به شما در یادگیری نحوه کنار آمدن با اضطراب کمک کند.

همان‌طور که می‌دانید اضطراب‌های روزمره وجود دارد، هر فردی هر روز آن‌ها را دارد. و به سختی وحشت را در مقیاس کیهانی لمس خواهید کرد. در اینجا چند راه برای به دست آوردن خودکنترلی وجود دارد:

سعی کنید تسلیم اضطراب شوید. با این حال، برای بیست دقیقه در روز. این کافی خواهد بود. برای رهایی از اضطراب و ترس، در طول روز زمانی را به فکر کردن به چیزهای دردناک اختصاص دهید. در این زمان سعی نکنید راهی پیدا کنید و از اضطراب دور شوید. ابتدا به وحشت و نگرانی ها خلاص شوید، نگران باشید، بعداً حتی می توانید گریه کنید.

اما وقتی بیست دقیقه برنامه ریزی شده تمام شد، متوقف شوید. و شروع به انجام تکالیف کنید. این روش برای زنان مؤثر است، زیرا آنها هستند که خود را از فکر کردن به دوراهی منع می کنند و دقیقاً به همین دلیل است که مشکلات حل نمی شوند. درسته که برمیگردن وقتی به خود اجازه می دهید در طول روز نگران چیزی باشید، شب برای نگرانی از خواب بیدار نمی شوید.

سعی کنید عدم اطمینان را بپذیرید. فقط به خود بگویید که اتفاقی که برای شما افتاده ممکن است برای هر کسی بیفتد. تقریباً همه ماه ها خود را با افکاری در مورد مشکلات آینده عذاب می دهند. با این حال، این جهان به گونه ای طراحی شده است که ما از قبل نمی دانیم در آینده چه اتفاقی خواهد افتاد.

زمانی را پیدا کنید که هیچکس مزاحم شما نشود. راحت بنشینید و عمیق و آهسته نفس بکشید. اضطراب خود را به صورت جریان نازکی از دود تصور کنید که از یک کنده دود بلند می شود. سعی نکنید این دود را با تغییر جهت آن تحت تاثیر قرار دهید.

روی روزانه تمرکز کنید. به تشریفات کوچک و بامزه ای که در خانواده شما رایج است توجه کنید. و در صورت لزوم، آخرین سنت ها را اختراع کنید. این بدون شک به شما کمک می کند تا احساس ثبات را در جهان حفظ کنید.

سعی کنید شرایط را دراماتیک نکنید. وقتی نگران هستید، انتظار بدترین نتیجه ممکن را دارید و توانایی های خود را دست کم می گیرید. متوجه باشید که همه مردم هر از گاهی نگران هستند، حتی روسای جمهور. شما نمی توانید به طور مداوم احساسات و عواطف خود را تحت کنترل نگه دارید، زیرا نمی توان آنها را باطل کرد. به خود ثابت کنید که می توانید با ناسازگاری ها کنار بیایید.

زندگی خود را آرام تر کنید یک کاردستی هیجان انگیز برای خود اختراع کنید که نیاز به تمرکز دارد. حل مسائل مختلف را تمرین کنید. از تلاش نترسید، حتی اگر در بار اول وضعیت کاملا غیرقابل جبران به نظر برسد.

برای رهایی از اضطراب و ترس، فهرستی از گزینه ها برای حل مهم ترین مشکلات را جمع آوری کنید. اگر فوراً به نتیجه نرسید، خجالت نکشید که از کسانی که به آنها اعتماد دارید حمایت کنید. بی جهت نیست که رهبران شرکت های بزرگ به روش طوفان فکری اعتقاد دارند. با گوش دادن به نظرات اطرافیان خود می توانید از زاویه دیگری به وضعیت نگاه کنید.

سعی کنید از اضطراب فرار کنید. به لطف ورزش، هورمون های سرگرم کننده در بدن تولید می شود. سه تمرین سی دقیقه ای در هفته می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد. با این حال، مطالعات نشان می دهد که حتی یک بار بیش از حد ده دقیقه ای نیز تأثیر مثبتی بر رفاه دارد.

سعی کنید کاری برای ذهن خود پیدا کنید. راز ساده است: اگر کاری واقعاً کنجکاو انجام دهید، اضطراب را فراموش می کنید. به این فکر کنید که آیا چیزی در زندگی شما وجود دارد که به شما لذت بدهد و روحیه شما را به طور قابل توجهی بالا ببرد. اگر بله، پس ادامه دهید! شما عمداً به دنبال چیزها و فعالیت هایی هستید که می توانند جذب و - که بسیار مهم است - علاقه شما را محدود کنند. سعی کنید روی کاری که انجام می دهید تمرکز کنید. وقتی ذهنتان مشغول است، هیچ نگرانی ندارید.

با دوستان و عزیزان وقت بگذرانید. پزشکان شما دوستان شما هستند. شما واقعاً می توانید در مقابل شخصی که کاملاً به او اعتماد دارید، صحبت کنید و روح خود را بیرون بریزید. و فرصت صحبت کردن یکی از مؤثرترین ابزارهاست.

در عین حال، فراموش نکنید که جلسات شخصی حتی از نامه یا تماس تلفنی مفیدتر هستند. به تئاترها، نمایشگاه ها، موزه ها بروید، دانش جدید به دست آورید. با رفقا، همکلاسی های سابق و کارمندان شغل قبلی خود ملاقات کنید. از دوستی که خوشحال می شود به شما گوش دهد بخواهید به شما کمک کند. با آنها به سادگی در مورد مسائل دردناک صحبت خواهید کرد. اما هنگامی که ملاقات می کنید، مطمئن شوید که راهی را با هم پیدا کنید که به شما کمک کند با احساس اضطراب کنار بیایید.

در صورت اضطراب چه باید کرد

برای خلاص شدن از شر اضطراب ایجاد شده، یاد بگیرید که تغییر دهید، در موقعیت های گذشته گیر نکنید. زیاد نگران نباشید و به همان اتفاقات برنگردید.

واقعیت وضعیت را به درستی ارزیابی کنید.

با ترس به سرعت مقابله کنید.

مبارزه با ترس با هنر درمانی برای غلبه بر ترس خود، باید خود را از آن رها کنید، گویی آن را از ناخودآگاه بیرون می اندازید. شما می توانید این کار را با کمک نقاشی انجام دهید. رنگ ها، یک برگه طرح نقاشی بردارید و ترس خود را به تصویر بکشید. سپس این نقاشی را بسوزانید یا پاره کنید.

تکنیک تعویض به شما کمک می کند تا از شر اضطراب و ترس خلاص شوید. به عنوان یک قاعده، افرادی که ترس را تجربه می کنند بیش از حد بر روی خود و دنیای معنوی خود تمرکز می کنند، بنابراین بسیار مهم است که بتوانید به موقع تغییر دهید. برای رهایی از ترس، اجازه ندهید ترس رشد کند. توجه به لحظاتی که در آن ترس ظاهر می شود بسیار ساده تر است و به سرعت به احساسات مثبت تغییر می کند.

این امر با شرکت در برخی فعالیت های جالب و هیجان انگیز یا با استفاده از تصاویر و افکار مثبت امکان پذیر است که باید به طور مداوم تکرار شوند تا ترس از بین برود. به عنوان مثال، گاهی اوقات از تصدیق زیر استفاده می شود: "من به طور قابل اعتماد محافظت شده ام. من در امان هستم."

با ترس خود ارتباط برقرار کنید. برای سهولت درک چگونگی غلبه بر ترس، بهتر است با آن دوست شوید. سعی کنید دلیل آمدن او و همچنین عملکردهای مثبت او را درک کنید. برای فهمیدن این موضوع، به صورت کتبی یا شفاهی با ترس خود صحبت کنید.

تمرینات تنفسی مختلف. یکی از درمان های عالی برای ترس، تمرین "تنفس در شجاعت - بیرون کشیدن ترس ها" است. یک موقعیت راحت پیدا کنید، روی زمین یا روی یک صندلی بنشینید و پشت خود را صاف کنید. تنفس آزاد را تمرین کنید و تصور کنید که با هر دم جسارت و نترسی را استشمام می کنید و با هر بازدم اضطراب و ترس را رها می کنید.

برای رهایی از اضطراب و ترس، ترس خود را نیمه راه حل کنید. این موثرترین روش در بین تمام تکنیک های شناخته شده است. این در این واقعیت نهفته است که برای شکست دادن ترس باید در نیمه راه با آن روبرو شوید. علیرغم این واقعیت که شما بسیار می ترسید، بر خود و در نتیجه بر ترس های خود غلبه می کنید. بیایید مثالی از استفاده از این تکنیک ارائه دهیم.

اگر از برقراری ارتباط با مردم می ترسید، بلافاصله این کار را شروع کنید: با سازمان های مختلف تماس بگیرید، با غریبه ها صحبت کنید، سؤال بپرسید. اگر از سگ ها می ترسید، ابتدا آنها را از فاصله ای مطمئن مشاهده کنید و به تصاویر آنها نگاه کنید. پس از این، فاصله را کم کنید و شروع به نوازش سگ های کوچک کنید. این روش موثرترین است.

شرایطی وجود دارد که شما باید خیلی سریع تصمیم بگیرید، از خودتان دفاع کنید یا دعوا کنید. در چنین لحظاتی، ترس می تواند شما را مقید کرده و مانع از پیروزی شما شود. برای اینکه یاد بگیرید چگونه به سرعت با ترس کنار بیایید، باید چند روش فنی را بدانید، به عنوان مثال:

اگر احساس ترس می کنید، حداقل ده بار به آرامی و عمیق نفس بکشید. با این کار، به طور موثر از زمان برای عادت کردن به وضعیت فعلی استفاده می کنید.

برای رهایی از اضطراب، با خودتان صحبت کنید. این می تواند بسیار مفید باشد. یا اجازه دهید ذهن شما چیز مفیدی بیابد. صحبت کردن با خودتان مفید است زیرا تجربیات شما آشکار می شود و برنامه های بیرونی را به برنامه های داخلی تبدیل می کند. خود گفتاری موقعیتی را که در آن قرار گرفته اید توضیح می دهد و نشان می دهد که چگونه اتفاق افتاده است. ضربان قلب شما را آرام می کند و عادی می کند. وقتی خودتان را به نام صدا می کنید، در امان هستید.

آیا می خواهید از شر اضطراب و ترس خلاص شوید؟ سپس از شخص یا موقعیتی عصبانی شوید و بیشتر عصبانی شوید. شما دیگر احساس ترس نخواهید کرد، فقط خشم. شما می خواهید فورا اقدام کنید.

راه دیگر برای رهایی از ترس، خندیدن است. یک چیز خنده دار از زندگی را به خاطر بسپارید، چنین چیزی در زندگی هر فردی وجود دارد. خنده نه تنها ترس شما را از بین می برد، بلکه احساس خوبی را نیز در شما ایجاد می کند.

- 5 نکته که مطمئناً شما را از شر اضطراب خلاص می کند
- 10 راه برای مقابله با اضطراب
- چگونه در 4 مرحله به اضطراب بگویید

1) هر چیزی که واقعا شما را عصبانی می کند را یادداشت کنید و به این فکر کنید که چگونه می توانید از شر عامل تحریک کننده خلاص شوید.

2) قبل از اینکه عصبانیت خود را روی دیگران «بیرون بیندازید»، سعی کنید حداقل چند دقیقه روی چیز دیگری تمرکز کنید: تا ده بشمارید، یک لیوان آب بنوشید یا حتی اشعار پوشکین را بخوانید!

3) خواب کافی داشته باشید. هیچ سریال یا برنامه تلویزیونی از نظر طرح با رویاهای شما قابل مقایسه نیست.

4) اگر می خواهید از شر تحریک پذیری، اضطراب و افسردگی خلاص شوید، به اندازه کافی استراحت کنید. این می تواند پیاده روی در پارک، دویدن در اطراف استادیوم، یک حمام، یک پیک نیک خودجوش، یک فیلم و دیگر لذت های زندگی باشد، به خصوص اگر شغل کم تحرکی دارید.

5) اگر نمی‌خواهید تحریک‌پذیری‌تان باعث حمله قلبی شود، صحبت درباره چیزهایی که شما را آزار می‌دهد، به عنوان یک قانون تعیین کنید. عادت "هضم" همه چیز را در خود از بین ببرید.

- 10 راه برای مقابله با اضطراب

1) موقعیتی را که باعث اضطراب و ترس شما می شود تکرار کنید تا زمانی که احساس پوچی احساسی را که به وجود می آید را احساس کنید.
به عنوان مثال، هنگامی که وارد آسانسور می شوید، شروع به احساس اضطراب می کنید (اگر آسانسور بین طبقات متوقف شود یا به پایین بیفتد چه؟). قابل درک است که ترجیح می دهید به جای استفاده از آسانسور از پله ها بروید. اما سعی کنید برخلاف ترس خود عمل کنید - ده بار، صد بار پشت سر هم سوار آسانسور شوید. سرانجام زمانی فرا می رسد که احساس می کنید هیچ ترسی ندارید.

2) وانمود کنید که همه چیز حتی بدتر است.
تلاش بیش از حد برای کنترل نگرانی های خود فقط می تواند آنها را بدتر کند. در عوض، سعی کنید رویدادی را که از آن می ترسید تحریک کنید و ببینید چه اتفاقی می افتد.

3) به واقعیت برگردید.
غالباً ترس ها بسیار چشمگیرتر از وضعیت واقعی امور هستند. 90 درصد از بدبختی هایی که تجربه می کنیم فقط در تخیل ما اتفاق می افتد.

4) تشخیص دهید که ترس های شما نادرست هستند.
اغلب اوقات ما بسیاری از افکار و احساسات را به عنوان سیگنال هایی برای اضطراب و حتی وحشت تفسیر می کنیم، اگرچه دلیلی برای این کار نداریم.

5) اضطراب خود را به فیلم سینمایی تبدیل کنید.
می توانید با تبدیل افکار خود به نوعی نمایش، ارتباط خود را از آن جدا کنید. و هر فیلمی دیر یا زود تمام می شود!

۶) نگرانی را برای مدتی به تعویق بیندازید.
اغلب اوقات ما زمان زیادی را صرف نگرانی در مورد افکار خود می کنیم. سعی کنید زمان خاصی را تعیین کنید، مثلاً از ساعت 5 بعد از ظهر تا 5:30 بعد از ظهر، زمانی که به مشکلات خود فکر می کنید.

۷) بگذارید همه چیز مسیر خود را طی کند.
گاهی اوقات ما سر و صدا می کنیم، سعی می کنیم مشکل را حل کنیم، اما فقط همه چیز را بیشتر گیج می کنیم. و اگر کمی صبر کنید، راه حل ممکن است واضح تر شود. این یک پارادوکس است، اما زمانی که احساس می کنید تسلیم شده اید، در آن لحظه کنترل بسیار بیشتری بر وضعیت به دست می آورید.

8) آرام باشید.
زمانی که مضطرب هستید، نفس کشیدن را فراموش نکنید. به منظور توسعه توانایی استراحت، تمرین مدیتیشن بسیار مفید است.

9) یک پرش زمانی داشته باشید.
وقتی چیزی واقعاً شما را آزار می دهد، سعی کنید تصور کنید که در یک ماه یا یک سال در مورد آن چه احساسی خواهید داشت. اغلب مشکلات گذشته حتی بعد از مدتی برای ما خنده دار به نظر می رسند.

10) اجازه ندهید نگرانی شما را از زندگی کردن باز دارد.
بسیاری از آنها نادرست هستند، بنابراین نباید زمان خود را برای آنها تلف کنید و سلامت خود را به خطر بیندازید. خود را از زندگی منزوی نکنید، سعی کنید آن را با انواع سایه های شاد پر کنید. و فراموش نکنید که هر بار که توانستید با ترس ها و نگرانی های خود کنار بیایید به خود پاداش دهید.

- چگونه در 4 مرحله به اضطراب بگویید

مراحل کنترل اضطراب که در زیر توضیح داده شده است شامل سطح بدن و ماهیچه ها، رفتاری است و از یک تکنیک متناقض استفاده می کند.

مرحله 1 رهایی از اضطراب: آرامش.
زرادخانه ای که می توانید در این سطح استفاده کنید بسیار زیاد است: آرامش پیشرونده عضلانی، تنفس شکمی و آرامش سیگنال، چیگونگ روی مبل.

این روش ها به دلیل این واقعیت ساده و تغییر ناپذیر بسیار مؤثر هستند که اضطراب و ترس در بدن آرام ریشه نمی گیرند.

حداقل یک بار در روز، ترجیحاً 2 بار، تمرینات چیگونگ را انجام دهید یا به هر طریقی که برای شما شناخته شده است استراحت کنید. با تمرین آرام سازی روزانه، به تدریج دایره اضطراب را در سطح بدن خواهید شکست. رسیدن به آرامش عمیق مهم است - این امر سطح استرس فیزیکی را تحت کنترل نگه می دارد.

مرحله 2 کنترل اضطراب: ارزیابی ریسک.
اگر با مشکل اضطراب آشنا هستید، ممکن است در هنر ارزیابی ریسک تسلط نداشته باشید.

تمایل به تخمین بیش از حد خطرات، که با ظاهر اضطراب مطابقت دارد، در تجربه و ایمان دخیل است.

زمانی که تجربه ترسناکی را تجربه کرده اید، یا گاهی اوقات به سادگی از زبان دوستان خود در مورد تجربیات مشابه افراد دیگر یاد می گیرید (1 رویداد)، انتقالی برای بقیه عمر شما انجام می شود.

در سطح ایمان، باورهای عمیق اما غیرمستند پدید می آید که اضطراب را تشدید می کند.

زنی که نگران این است که شوهرش او را ترک کند، معتقد است که او او را ترک خواهد کرد زیرا خیلی به آن فکر می کند.

دومین تله اعتقاد به قدرت محافظتی اضطراب است. در این صورت ناخودآگاه امیدوار هستید که هیچ اتفاق بدی برای شما رخ ندهد زیرا مدام نگران آن هستید. شما مانند یک نگهبان هوشیار در حال انجام وظیفه هستید که همیشه آماده دفع دشمن هستید.

مرحله 3 رهایی از اضطراب: شیرجه رفتن در اضطراب.
یکی دیگر از راه های موثر و کارآمد برای کنترل اضطراب خود.
این روش ساده است، اما بسیار موثر است، اگرچه هنوز کسی نتوانسته مکانیسم عمل را کشف کند.

مرحله 4 برای توقف اضطراب: به رفتار اضطرابی خود بگویید.
در این مرحله ما در مورد رفتارهای آیینی و پیشگیرانه صحبت می کنیم که نه تنها اضطراب را متوقف نمی کند، بلکه باعث بیشتر شدن اضطراب و ترس در ذهن می شود.

به عنوان مثال، ایوان هرگز آگهی های ترحیم را نخواند یا از کنار قبرستان رانندگی نکرد و معتقد بود که این کار از عزیزانش در برابر مرگ محافظت می کند. مادرش همیشه چوب می‌کوبید تا چیز خوبی نکند. پرهیز مجدانه از مراسم ترحیم و قبرستان فقط باعث شد که ایوان بیشتر نگران مرگ باشد.

مطالب توسط دیلیارا به طور اختصاصی برای سایت تهیه شده است

بیشتر بشریت احساس بسیار ناخوشایندی را می شناسد که با تغییر شدید دمای دست ها، عرق چسبناک و انبوهی از افکار در مورد برخی از خطرات انتزاعی که در هر گوشه ای در انتظار ما است، همراه است. آمار می گوید که تا 97 درصد از بزرگسالان از حملات مکرر اضطراب رنج می برند.

مواقعی وجود دارد که احساس اضطراب واقعی مزایای ملموسی را به همراه دارد و فرد را مجبور به برداشتن گام های خاصی یا جلوگیری از رویدادهای منفی احتمالی می کند. متأسفانه اغلب اوقات یک فرد با اضطرابی مواجه می شود که غیر منطقی است و مبنای واقعی ندارد. در این مقاله در مورد چگونگی خلاص شدن از شر این نوع اضطراب صحبت خواهیم کرد.

اضطراب با پیش‌آگاهی‌های غیرقابل تعریف، با مفهوم منفی واضح، انتظار نهفته مشکل، حالت عدم اطمینان کامل و عدم اطمینان در مورد هیچ مشخص می‌شود. این یک احساس نسبتاً طاقت فرسا است، انرژی و نیرو زیادی می گیرد، شادی و خوش بینی را می بلعد و شما را از لذت کامل از زندگی باز می دارد.

احساس اضطراب: چگونه با استفاده از تکنیک های آرام سازی از شر آنها خلاص شویم

1. گفتن عبارات تاکیدی (با صدای بلند یا بی صدا).

تصدیق یک جمله کوتاه تایید کننده زندگی است که در متن آن "نه" وجود ندارد، که تأثیر روانشناختی نسبتاً قدرتمندی بر شخص دارد. از یک طرف تفکر را به سمت مثبت هدایت می کنند، از طرف دیگر اثر آرام بخشی خوبی دارند. روانشناسان توصیه می کنند که هر جمله تاکیدی را به مدت 21 روز تکرار کنید.

این تکنیک، به عنوان وسیله ای برای رهایی از اضطراب، اگر فردی از علت اضطراب خود آگاه باشد، به عنوان مثال، ترس از صحبت کردن در مقابل حضار یا قبل از مصاحبه عصبانی می شود، بسیار کمک می کند. "من یک سخنران عالی هستم. مردم مرا می ستایند» یا «من مطمئن هستم. من آرام ترین آدم دنیا هستم."

به گفته متخصصان، حتی اگر فرد در ابتدا به اصل این جملات اعتقاد نداشته باشد، تکرار منظم کار خود را انجام می دهد و مغز شروع به درک اطلاعات به عنوان قابل اعتماد می کند و با آن سازگار می شود. ظرف چند ساعت، یک بیانیه مثبت شروع به ادغام در موقعیت زندگی شما می کند که نگرش شما را نسبت به موقعیت تغییر می دهد و بنابراین مغز شما را برای حل این مشکل تنظیم می کند.

2. تمرین تنفس و آرامش عضلانی.

در هنگام حمله اضطراب غیرقابل توضیح، فرد به صورت سطحی و سریع نفس می کشد. تنفس عمیق آهسته با تمرکز کامل روی آن به شما کمک می کند تا به سرعت آرام شوید و آرامش پیدا کنید. یکی از راه های موثر برای رهایی از اضطراب انجام تمرین زیر است: دم به آرامی، حبس نفس، شمردن داخلی تا ده و بازدم برای مدت طولانی، دو برابر مدت زمان دم. تکرار تا آرامش کامل لازم است. می توانید از شخصی بخواهید که عضلات ناحیه شانه و گردن را به شدت مالش دهد.

یکی از دلایل اضطراب، تنش انباشته شده در بدن است که باید برطرف شود. پس از تمرین تنفسی، روی زمین دراز بکشید یا روی یک صندلی بنشینید، چشمان خود را ببندید و روی آن دسته از عضلاتی که بیشترین تنش را دارند تمرکز کنید. به طور معمول این موارد شامل سر، گردن، قسمت بالایی پشت و بازوها می شود. یک گروه عضلانی را پشت سر هم سفت کنید، تا 10 بشمارید و سپس آن را شل کنید. می توانید یک جلسه را با استفاده از کل بدن انجام دهید، از نوک انگشتان شروع می شود و به بالای سر ختم می شود. مراجعه به یک ماساژدرمانگر حرفه ای نیز برای از بین بردن تنش در بدن و رفع انسداد ماهیچه ها عالی است.

3. حواس پرتی به عنوان راهی برای خلاص شدن از حمله اضطراب.

این تکنیک به شما کمک می کند توجه خود را تغییر دهید و صبر کنید تا اضطراب فروکش کند. توجه خود را روی چیزهای مثبت متمرکز کنید، مانند خواندن ادبیات معنوی یا تماشای یک برنامه انگیزشی. رویاپردازی کنید یا افکار خود را به سمت یک فعالیت جالب هدایت کنید، دسترسی به پیام های مزاحم را در ذهن خود مسدود کنید. بعداً که کمی از اضطراب فروکش کرد، می‌توانید کنترل احساسات خود را در دست بگیرید. این تکنیک را با جملات تاکیدی گفتاری و تمرین تنفس ترکیب کنید.

4. استراحت با کیفیت.

با زندگی در دنیای مدرن، ما دائما می دویم، بدون توجه به سلامت، تغذیه یا وضعیت روانی خود. و در شلوغی مداوم، تنش و استرس انباشته می شود که راهی برای خروج پیدا نمی کند. بدون خواب مناسب و استراحت منظم، غلبه بر حملات اضطراب تقریبا غیرممکن است.

یک روز در هفته را به تعطیلات خانوادگی، بازدید از سونا، گپ زدن با دوستان، مسافرت به خارج از شهر یا ماهیگیری، رفتن به تئاتر و غیره اختصاص دهید. هر ورزشی را انجام دهید، حداقل یک ساعت قبل از خواب پیاده روی کنید، غذاهای ناسالم را کنار بگذارید و حال شما به طور قابل توجهی بهبود می یابد و حملات اضطراب بسیار کمتر خواهد بود.