صبحانه های سالم و سالم. صبحانه برای برنده صبح ها چه بپزیم و بخوریم: محصولات و دستور العمل هایی برای یک صبحانه سالم

بسیاری از ما در صبح به شدت کمبود وقت داریم، اما شروع روز با یک صبحانه سالم و مغذی آنقدرها هم که به نظر می رسد سخت نیست. در اینجا 30 دستور غذا وجود دارد که تهیه غذای شب قبل را آسان می کند. بنابراین شما می توانید به بهترین شکل ممکن. لذت ببرید!

پودینگ دانه چیا یک راه عالی برای شروع روز است و تهیه آن بسیار آسان است. چیا حاوی مقدار زیادی مواد مغذی، آنتی اکسیدان ها و پروتئین زیادی است که به لطف آن برای مدت طولانی احساس گرسنگی نخواهید کرد. پودینگ را می توان در ظرف های شیشه ای تهیه کرد و چند روز نگهداری کرد.

کینوا حاوی مقدار زیادی پروتئین و کربوهیدرات های پیچیدهبا کم شاخص گلیسمیکه گفته می شود برای کاهش وزن مفید است. این مافین های خوشمزه را می توانید از قبل درست کنید یا می توانید یکباره مقدار زیادی از آن ها را درست کنید و در فریزر نگهداری کنید.

این مقاله را بررسی کنید تا متوجه شوید که خوردن تخم مرغ برای صبحانه چقدر خوب است. فریتاتا یکی از آن ها محسوب می شود راه های سادهتخم مرغ را به رژیم غذایی خود اضافه کنید این دستور غذا شامل مارچوبه و سیب‌زمینی می‌شود، اما با خیال راحت طعم‌ها را آزمایش کنید و موادی مانند برگ‌های اسفناج، قارچ، کدو سبز، سیب‌زمینی شیرین، پنیر فتا را اضافه کنید - هر آنچه که تصور شما اجازه می‌دهد.

خالق شگفت‌انگیز این کلوچه‌های صبحانه فوق‌العاده درباره آن‌ها می‌گوید: «من کسب‌وکارم را بر اساس یافتن سالم‌ترین گزینه کلوچه‌ای که می‌توانم ایجاد کردم. آنها مغذی هستند، سرشار از چربی های سالم، پروتئین ها و آنتی اکسیدان ها هستند. عالی به نظر می رسد!

"بیشترین به روشی موثرکیمبرلی اسنایدر، متخصص تغذیه و سم‌زدایی می‌گوید: «بازسازی مواد معدنی با نوشیدن روزانه نوشیدنی‌های گیاهی انجام می‌شود که از ترکیب آب سبزیجات یا میوه‌ها با هم ساخته می‌شوند.» به همین دلیل اسموتی های سبز رنگ هستند گزینه ایده آلروز خود را شروع کنید درست کردن آنها در عصر بسیار آسان است. فقط تمام مواد را در مخلوط کن بریزید، مخلوط کنید و در آن نگهداری کنید شیشه شیشه ایدر یخچال ایده آل برای صبحانه یا میان وعده در حال حرکت.

این دستور العمل جو دوسر یک شبه بسیار متنوع است. می توانید آن را با مخلوطی از آجیل و دانه ها، انواع توت ها، میوه ها، ماست طبیعی، عسل، نارگیل خرد شده پر کنید - گزینه ها بی پایان هستند. بلغور جو دوسر به دلیل داشتن بسیاری از مواد مغذی مفید از جمله پروتئین و فیبر شناخته شده است. به شما احساس سیری می دهد و به کاهش سطح کلسترول کمک می کند.

ماست منبع پروتئین است و دارای چندین ماده مغذی دیگر از جمله کلسیم، ویتامین B2 و B12، پتاسیم و منیزیم است. اما لطفا توجه داشته باشید که ما در مورد ماست های طبیعی و نه طعم دار صحبت می کنیم تعداد زیادیقندها و پرکننده های مشکوک از ماست خانگی استفاده کنید، روی آن میوه ها و موسلی را اضافه کنید و خوشمزه شوید و از همه مهمتر...

این غذا حدود 35 دقیقه طول می کشد تا در عصر آماده شود و بهترین راه برای افزودن سبزیجات به رژیم غذایی شما است. اسفناج و سایر سبزیجات برگ سبز تاثیر زیادی بر سلامت پوست، مو، استخوان ها دارند و همچنین پروتئین، آهن، ویتامین ها و مواد معدنی بدن را تامین می کنند.

ما واقعا این غذا را دوست داریم. درست کردن آن آسان است و برای یک صبحانه یا میان وعده سریع عالی است. یک نوار بیکن را در حلقه حلقه کنید، یک تخم مرغ زده شده را در سوراخ بریزید، با گیاهان بپاشید و بپزید - ساده تر از این نمی تواند باشد!

این "غذا در کلوچه" سرشار از پروتئین و سبزیجات است. صبحانه یا میان‌وعده سالم کامل وقتی بیرون هستید.

این دستور العمل شگفت انگیز توسط سارا ویلسون ساخته شده است. تنها کاری که باید انجام دهید این است که مواد مورد علاقه خود را در یک کاسه مخلوط کن مخلوط کنید و انرژی و انرژی بیشتری به دست آورید.

یکی دیگر از دستور العمل های ساده اسموتی، اما این بار شامل موز و جو. شگفت انگیز است که اگر موز را در رژیم غذایی خود قرار دهیم چقدر می تواند مفید باشد. به عنوان مثال، آنها به هضم غذا کمک می کنند و سموم و فلزات سنگین را به آرامی از بدن خارج می کنند.

خیلی از ما دوست داریم نان تست برای صبحانهاما چرا به نان سفید و تصفیه شده با ارزش غذایی کمی بسنده کنید، وقتی می توانید نان پالئو را بسته بندی شده با میوه ها، دانه ها و آجیل بخورید.

15. کاسه ای با زغال اخته، دانه ها و چیا

این بسیار ساده و بسیار مغذی است. فقط دانه ها، مغزها، خرما، ماست را در مخلوط کن بریزید و مخلوط کنید. سپس با مواد دیگر دلخواه روی آن را اضافه کنید. برخی از مردم گوجی بری را دوست دارند، برخی دیگر زغال اخته، آجیل و نارگیل خشک را دوست دارند. این غذا را در یک ظرف شیشه ای آماده کرده و برای صبحانه میل کنید. انگشتانت را لیس میزنی!

تهیه این نان تقریباً در شب 1 ساعت و 35 دقیقه زمان می برد. خمیر آن را می توان روی آن درست کرد یک رفع سریعدر حالی که شام ​​را آماده می کنید، آن را در فر بگذارید تا پخته شود تا غذا تمام شود. ما به شما قول می دهیم که نتیجه تمام انتظارات شما را برآورده خواهد کرد! نکته اصلی این است که از خوردن آن در شب خودداری کنید.

یکی دیگر از دستور العمل های عالی برای استفاده از یک کاسرول. فقط همه مواد را با هم مخلوط کرده و در قالب بریزید و بپزید. خیلی راحت و ساده! در صورت تمایل می توانید مافین های بیشتری درست کنید و در یخچال نگهداری کنید.

پولنتا یک غذای کم کربوهیدرات غنی از ویتامین A و C است که آن را منبع عالی کراتین، لوتئین و زآگزانتین می کند. این غذا هم گرم و هم سرد خوب سرو می شود، یعنی این غذای سالممی توان از شب قبل تهیه کرد.

شکلات و کره بادام زمینی برای صبحانه؟ بله لطفا! این غذای فوق العاده پر از مغزها و دانه هایی است که سرشار از پروتئین، فیبر، آنتی اکسیدان ها و اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 هستند.

آیا می خواهید صبح ها سرحال شوید؟ مخلوط میوه را آماده کنید. قبل از رفتن به رختخواب، میوه های مورد علاقه خود را برش دهید و در ظرفی بریزید و در یخچال قرار دهید. صبح به سادگی ماست و گرانولا را اضافه کنید.

همچنین بسیار ساده است. می توانید تخم مرغ ها را عصر، شب یا حتی صبح بجوشانید. سپس آووکادو و تخم مرغ ورقه شده را به سادگی روی نان قرار دهید.

بسیار راحت است که همیشه میان وعده های خوشمزه و سبک را در دسترس داشته باشید. مواد را از شب قبل آماده کرده و در تورتیلای سبوس دار بپیچید. می توانید چند تا از این ها درست کنید و سپس در فریزر نگهداری کنید.

دستور العمل های تخم مرغ زیادی در مقاله وجود دارد. ما تعداد زیادی از آنها را گنجانده‌ایم زیرا درست کردن آنها آسان، خوشمزه و مغذی است. در این دستور غذا از پیاز، گوجه فرنگی و آویشن استفاده می شود.

ترکیب بلغور جو دوسر و کدو سبز ممکن است برای خیلی ها کمی دیوانه کننده به نظر برسد، اما از نتایج شگفت زده خواهید شد. کدو سبز منبع خوبی از پتاسیم است و حاوی آنتی اکسیدان ها و ویتامین هایی است که به تقویت سیستم ایمنی و جلوگیری از پیری زودرس کمک می کند. فقط آن را امتحان کنید!

تخم مرغ آب پز یک غذای ساده و مقرون به صرفه است. چند تکه را یکجا بجوشانید و چند روز در یخچال بگذارید. آنها منبع عالی پروتئین هستند.

بسیاری از افراد از مولتی پز برای تهیه غذاهای مختلف استفاده می کنند، زیرا سریع و آسان است. اما افراد بسیار کمی از آن برای تهیه صبحانه استفاده می کنند. شب قبل بلغور جو دوسر، دانه ها، میوه و شیر را به آرام پز اضافه کنید، تنظیمات شروع تاخیری را روشن کنید و اول صبح از یک غذای گرم خوب لذت ببرید.

تهیه این ساده و دستور پخت خوشمزهفقط چند دقیقه طول می کشد. به نظر می رسد یک خرده سیب است که پوسته آن خرد می شود. به نظر سرگرم کننده است، اما در واقع یک جایگزین سالم برای بسیاری از غذاها است. چرا آن را از شب قبل درست نکنید و آن را برای صبحانه امتحان نکنید؟ ماست و انواع توت ها را به آن اضافه کنید.

این مخلوط سالم روی نصف موز یک صبحانه سالم عالی است. روی موز ماست طبیعی، نارگیل، موسلی، عسل و کمی مربا اضافه می شود.

آووکادو سرشار از چربی های سالم است و منبع عالی پتاسیم است. آنها سرشار از ویتامین K، B، C و E هستند. تحقیقات نشان می دهد که فواید بسیار دیگری نیز دارند که شامل کاهش کلسترول، کاهش خطر ابتلا به دیابت، کاهش وزن و پیشگیری از سرطان می شود.

توت ها و کینوا ترکیب کاملی برای صبحانه هستند. برای تهیه این غذای عالی فقط از ماست طبیعی و کاملا چرب استفاده کنید زیرا چربی های آن سالم و مغذی است.

لذت شروع یک روز جدید را از خود دریغ نکنید پر از انرژیو انرژی با ما آشپزی کنید و فراموش نکنید که برداشت خود را در نظرات به اشتراک بگذارید.