سبزیجات سبز برای مو. محصولات مو. محصولات مضر برای مو

وضعیت مو و ناخن به دلایل مختلفی می تواند بدتر شود، اما صرف نظر از گزینه های ترجیحی برای از بین بردن مشکل، تغذیه مناسب اساس بهبودی است.

مواد مغذی و عناصری همراه با غذا وارد بدن ما می شوند که به همین دلیل سلول های مو به طور مرتب تجدید می شوند و رشد آنها تسریع می شود. از این رو، رژیم غذایی متعادلمی تواند با مشکل ریزش مو کنار بیاید و همچنین از ظهور مجدد آن جلوگیری کند.

اول از همه، باید ارزیابی کنید که غذاهایی که مصرف می کنید چقدر سالم هستند. تنها در این صورت است که می توانید یک رژیم غذایی برای ترمیم مو و ناخن ایجاد کنید. حتی اگر علت مشکل مو هنوز مشخص نشده است، توصیه می شود به طور موقت از این موارد رها شود:

• نوشابه های گازدار؛
• غذاهای بسیار چرب، تند و سرخ شده، غذاهای دودی، شیرینی ها، کنسروها؛
• نانوایی، محصولات آرد؛
• محصولات حاوی آلرژن؛
• غذاهای عجیب و غریب که برای بدن سخت است.
• الکل، سیگار

چه سودی خواهد داشت

اگر در نظر بگیریم که چه محصولاتی برای تقویت مو و ناخن مورد نیاز است، لازمه اصلی طبیعی بودن و تعادل است. برای بازیابی رشته ها، باید منو را متنوع کنید:

• میوه ها و سبزیجات تازه؛
• محصولات شیر ​​تخمیر شده؛
• ماهی چرب؛
• حبوبات و محصولات غلات کامل.

همچنین باید رژیم غذایی خود را با مواد غذایی حاوی مواد معدنی و ویتامین های مفید PP، B2، B5، C، H، B6 غنی کنید.

لازم به ذکر است: وضعیت نامناسب مو و ناخن لزوماً به این معنا نیست که شما نیاز به خوردن هر گونه غذایی دارید. گاهی اوقات، کاملاً برعکس، نشان دهنده وجود بیش از حد برخی مواد در بدن یا یک اختلال متابولیک است. این بدان معنی است که بدون فکر، نباید شروع به مصرف انواع مجتمع های ویتامین کنید. بهتر است ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

فرآورده های گوشتی

در بین محصولات غذایی، گوشت تازه و همچنین هر مرغ بدون چربی از اهمیت ویژه ای برخوردار است. اثر تقویتی آنها با ترکیب غنی آنها تضمین می شود. گوشت منبع عالی پروتئین است، اصلی ترین مصالح ساختمانیبرای مو، ناخن

ناخن ها و موی انسان نیز از کراتین ساخته شده است. نوع خاصپروتئین) و به همین دلیل است که برای بهبودی سریع و موثر باید مراقب بود که این عنصر در رژیم غذایی روزانه گنجانده شود.

به گفته متخصصان، فرآورده های گوشتی باید حداقل سه بار در هفته مصرف شوند. بزرگترین فایدهآنها غذاهایی از گوشت آب پز یا بخار پز می آورند. گوشت حاوی یکی دیگر است عنصر مهم- آهن، که به تقویت مو و همچنین افزایش هموگلوبین کمک می کند و در نتیجه ترکیب خون را بهبود می بخشد.

هموگلوبین اکسیژن را در سراسر بدن حمل می کند، بنابراین پوست سر به اندازه کافی مواد لازم را تامین می کند. همچنین تحریک می کند رشد سریعرشته ها

محصولات ماهی

ماهی های دریایی، به ویژه انواع چرب، حاوی اسیدهای چرب غیراشباع امگا 3 هستند. احتمالاً هیچ محصول دیگری حاوی این ماده به این مقدار نیست. اگر کمبود اسیدهای چرب در بدن وجود داشته باشد، پوست سر بیش از حد چرب یا خشک می شود. در نتیجه شوره سر ظاهر می شود، خارش، مو می ریزد و ناخن ها جدا می شوند.

• فسفر؛
• روی
• پروتئین؛
• ویتامین B12.

خوردن آب پز فواید زیادی خواهد داشت ماهی سرخ شدهبخارپز، پخته، نمکی یا خشک شده. شایان ذکر است که محصولات ماهی باید مختصر سرخ شوند تا همه آنها حفظ شود خواص مفیدو ترکیبات اسیدهای چرب را از بین نبرند. بهتر است با روغن زیتون یا بذر کتان طبخ شود. همچنین استفاده از این روغن ها برای سس سالاد با ماهی بسیار عالی است.

سبز

با نزدیک شدن به بهار، باید غذاهای فصلی از جمله سبزیجات و سبزیجات برگ دار را در برنامه غذایی خود بگنجانید. آنها حاوی بسیاری از عناصر مفید هستند که مو را از داخل تقویت و ترمیم می کنند.

مجموعه ای تقریبا کامل از ویتامین ها، کلسیم، آهن - همه این اجزا برای تولید مقدار مورد نیاز سبوم بسیار مهم هستند، که یک نرم کننده طبیعی است که از موها در برابر آسیب محافظت می کند. سبزیجات دارای برگ نیز فولیکول های مو را تقویت می کنند. مصرف سبزی با غذاهای گوشتی، از آنجایی که این محصولات به طور ایده آل با یکدیگر ترکیب می شوند.

میوه ها و سبزیجات

برای ترمیم ناخن و مو، تنوع بخشیدن به رژیم غذایی خود با سبزیجات و میوه های خام بسیار مفید است. نه تنها چیزهای زیادی دارند ویتامین های مفید، عناصر، اما آنها کاملا به پاکسازی بدن از سموم کمک می کنند، و همچنین

به دلیل داشتن فیبر زیاد، عملکرد روده را تحریک می کند. انواع درشت سبزیجات به ویژه مفید هستند - هویج، کلم، چغندر. شایان ذکر است که این محصولات به طور ایده آل باید همراه با پوست مصرف شوند.

1. حامیان رژیم گیاهخواری حتما باید محصولات شیر ​​تخمیر شده را وارد رژیم غذایی خود کنند. خامه ترش، کفیر، پنیر و ... نیز مو را تقویت می کند. به طور کلی، دوستداران گوشت نیز از آنها سود خواهند برد، زیرا محصولات شیر ​​تخمیر شده حاوی پروتئین آسان قابل هضم است که برای بدن حیاتی است.
2. بهتر است از زیاده روی در مصرف شیرینی جات پرهیز شود، اما برخی از شیرینی ها حاوی کربوهیدرات های پیچیدهو حتی استفاده از آنها البته در مقادیر کم مفید است.
3. در رژیم غذایی متعادلغلات، نان سبوس دار و ماکارونی دوروم باید وجود داشته باشد. اگر همه این غذاها را قبل از ناهار مصرف می کنید و آنها را با پروتئین ترکیب نمی کنید، دیگر لازم نیست نگران اضافه وزن خود باشید.
4. علاوه بر تمام موارد ذکر شده، تخمه آفتابگردان، آجیل و روغن گیاهی به تقویت ناخن و مو کمک می کند. به طور خاص، شاهدانه، زیتون، کتان و جوانه گندم مفید خواهند بود. نوشیدن یک قاشق روغن هر روز صبح با معده خالی توصیه می شود، اما می توانید از آن برای طعم دادن به غذاها و سالادها استفاده کنید.
5. اگر وضعیت مو و ناخن شما بسیار نامناسب است، باید به میزان مصرف مایعات در طول روز توجه کنید. کاملاً ممکن است که بدن رطوبت کافی دریافت نکند و این نیز تأثیر می گذارد ظاهرو سلامتی

علل شایع

ریزش مو می تواند به دلایل زیادی رخ دهد، گاهی اوقات حتی فهرست کردن همه آنها از حافظه دشوار است. آلودگی هوا و محیط زیستاسترس، عدم تعادل هورمونی، سبوره، کمبود ویتامین.

اگر متوجه شدید موهایتان شروع به ریزش کرده است، اولین چیزی که باید به آن فکر کنید این است که آیا درست غذا می خورید و آیا موهایتان به اندازه کافی ویتامین و مواد مغذی دریافت می کند یا خیر.

تقریباً غیرممکن است که روی ساختار و ظاهر مو تأثیر بگذارد، زیرا تمام نیروی حیات خود را از فولیکول های مو دریافت می کند و در آنجا تغذیه از طریق مویرگ های خونی کوچک تأمین می شود. بنابراین، ظاهر مو و پوست صورت شما تا حد زیادی به تغذیه بستگی دارد.

ما لیستی از مفیدترین محصولات مو را آماده کرده ایم. آنها دقیقاً حاوی ویتامین ها و عناصر میکرو و ماکرو هستند که برای سلامتی، رشد مو و جلوگیری از ریزش مو ضروری هستند.

چه غذاهایی حاوی ویتامین برای ریزش مو هستند؟

• رتبه 10. گردو

بیهوده نیست که می گویند روزی یک مشت آجیل فراهم می کند کار خوبقلب و مغز سرشار از اسیدهای چرب چند غیر اشباع ضروری، ویتامین ها و مواد معدنی است که برای مو ضروری هستند. روی و سلنیوم، ویتامین های گروه B، با هم از ریزش مو جلوگیری می کنند. اگر هر روز ۲ تا ۳ مغز آجیل بخورید، می توانید مصرف مولتی ویتامین ها را متوقف کنید، زیرا فواید آن بسیار بیشتر خواهد بود.

• مقام نهم. جوانه لوبیا

جوانه های سویا، جوانه گندم یا لوبیا طلایی، همه آنها سرشار از سیلیکون هستند. عنصری که به آن نان آور مو نیز می گویند. مولکول های پیچیده را تشکیل می دهد و سلول ها را تقویت می کند و بافت همبند را ایجاد می کند. مقدار کمی از آن در بدن وجود دارد، اما کار بسیار خوبی را انجام می دهد نقش مهم. از جمله، سیلیکون سلول های مو، پوست و ناخن را تقویت می کند. با کمبود سیلیکون، پوست شل می شود، مو شکننده می شود و می ریزد.

• مقام هشتم. غذاهای دریایی

ید، روی، گوگرد و اسیدهای چرب موجود در غذاهای دریایی آنها را به یک محصول رژیمی خاص تبدیل می کند. افرادی که به طور مکرر ماهی و غذاهای دریایی می خورند نه تنها کمتر به بیماری های قلبی عروقی مبتلا می شوند، بلکه کمتر دچار چاقی می شوند. برای داشتن پوستی زیبا و سالم و موهای قوی، باید حداقل 2 بار در هفته ماهی یا سایر موجودات دریایی (میگو، گوش ماهی، صدف، خرچنگ) بخورید.

• مقام هفتم. بلغور جو دوسر

لازم نیست دوباره بگوییم فرنی سالم است، اما لازم است زیرا حاوی مقدار زیادی روی و آهن و فیبر است. کمبود روی یکی از شایع ترین علل ریزش مو است. موهای ما حاوی مقدار مشخصی روی هستند که ساختار طبیعی مو را حفظ می کند. با این حال، اگر در سایر اندام ها کمبود وجود داشته باشد، بدن آن را از مو می گیرد، زیرا نقش مهمی ایفا نمی کند. بنابراین معلوم می شود که ابتدا مو آسیب می بیند و به مرور زمان حیات خود را از دست می دهد و شروع به ریزش می کند.

• مقام 6. روغن جوانه گندم

یکی دیگر از منابع خوب برای تامین روی در بدن که سرشار از ویتامین ها و اسیدهای آمینه است. می توانید هر روز یک قاشق از آن را مصرف کنید یا به سالاد، غلات و سایر غذاها اضافه کنید.

• مقام پنجم. هویج

بهترین و مقرون به صرفه ترین منبع بتاکاروتن، ماده ای مهم برای حفظ موهای سالم و زیبا. صبح ها آب هویج را با سیب یا سایر میوه ها درست کنید و انرژی خود را برای کل روز شارژ کنید. هویج نیز جالب است زیرا مقدار بتاکاروتن تنها پس از پختن افزایش می یابد.

• مقام 4. اسفناج

آنها اغلب به لیست سالم ترین محصولات و دلایل خوبی اضافه می شوند، زیرا این یک غلظت واقعی از ویتامین ها و مواد مغذی است. منیزیم، فسفر، پتاسیم، کلسیم، آهن، ویتامین های A و C که همگی از ریزش مو جلوگیری می کنند و بر وضعیت آن ها تاثیر مثبت می گذارند. علاوه بر این، یکی از بهترین منابع کلسیم به راحتی قابل هضم است.

• مقام سوم. ماهی چرب

روغن ماهی نه تنها برای عملکرد سیستم قلبی عروقی و مغز ضروری است. اسیدهای چرب اشباع نشده آن تغذیه پوست سر و در نتیجه مو را تامین می کند.

بلدرچین، زیرا آنها نمی توانند ما را به سالمونلوز مبتلا کنند. اما با این حال، حتی یک تخم مرغ آب پز یک محصول منحصر به فرد و غیر قابل تعویض است. حاوی: فسفر، ید، سلنیوم، روی، گوگرد، ویتامین B، بیوتین. تخم مرغ به صورت ماسک نیز برای مو مفید است.

اگر درست غذا بخورید و مهمتر از همه، رژیم غذایی متنوعی داشته باشید، هرگز مجبور به مصرف کمپلکس های ویتامین نخواهید بود که تاثیر و قابلیت هضم آنها بسیار مشکوک است. پوست و موهای شما با سلامتی می درخشد و سلامتی زیبایی است.

تغذیه مناسب تضمین اصلی سلامت و زیبایی مو و پوست است!

برای زنان مو دکوراسیون اصلی است. آنها در هر آب و هوا و زمانی از روز با ما هستند و حتی اگر آرایش نداریم، موهای سالم و آراسته به خوبی بر ما تاکید می کند. زیبایی طبیعی. اما برای این باید به یاد داشته باشید که از آنها مراقبت کنید.

بسیاری از افراد (در مراقبت از مو) اشتباه می کنند که فقط روی ماسک ها و مومیایی های مناسب تمرکز می کنند. فراموش کنید که اول از همه، باید از تغذیه داخلی مراقبت کنید و تنها پس از آن درمان خارجی را اضافه کنید. با افزودن برخی محصولات به منوی غذایی خود، می توانید ریشه های موهای خود را به میزان قابل توجهی تقویت کنید، به آنها کمک کنید و زیبایی طبیعی آنها را افزایش دهید.

برای کمک به رشد مو،شما باید غذاهای حاوی ویتامین های B، C، E، A، K را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. موهای ما از پروتئین ساخته شده اند، بنابراین در برخی موارد افزایش مصرف پروتئین نیز به تقویت رشد مو کمک می کند. بنابراین، چه محصولاتی را باید به منوی خود اضافه کنید؟

1. آجیل- سرشار از ویتامین B، E و پروتئین. به عنوان مثال، بادام زمینی حاوی ویتامین B5 است که به تقویت مو و بهبود اکسیژن رسانی کمک می کند. ، آهن و ویتامین E.

این نه تنها به تسریع رشد مو کمک می کند، بلکه برای پیشگیری نیز موثر است.

2. – سرشار از ویتامین ها و ریز عناصر (ویتامین C، K، E، H و همچنین فسفر، پتاسیم، سدیم، ید و غیره) است که آن را در زیبایی غیر قابل جایگزینی می کند.

برای مو - به تغذیه، تقویت و مبارزه با شوره سر کمک می کند.

3. مرکبات- کمک به غنی سازی بدن با ویتامین C، که از فولیکول های مو در برابر تخریب محافظت می کند و همچنین دیواره رگ های خونی را تقویت می کند.

4. حبوبات- منابع طبیعی ویتامین E و پروتئین هستند که کمبود آنها منجر به ضعیف شدن و ریزش مو می شود.

5. هویج– به دلیل داشتن ویتامین A به بازسازی ساختار و قابلیت ارتجاعی مو کمک می کند.

6. سویا - آهن.به افزایش هموگلوبین در خون کمک می کند که به اشباع بدن با اکسیژن کمک می کند.

7. شیر و لبنیات- رشد موها (کلسیم، ویتامین های B 12، K) را فعال می کند و درخشش قبلی آنها را بازیابی می کند.

8. طیور- منبع عالی پروتئین است و از این طریق به دست می آید. به راحتی در بدن جذب می شود. به بازیابی موهای کدر و شکننده کمک می کند.

9. تخم مرغ– یک منبع بزرگ پروتئین و ویتامین B 12. و مهم نیست که آنها را به چه شکلی مصرف کنید، تخم مرغ آب پز یا همزده. موهای شما فقط از شما تشکر خواهند کرد.

10. گندم- منبع عالی آهن با این حال، مراقب فرآورده های آردی باشید، زیرا اگر در مصرف آرد زیاده روی کنید، می توانید وزن اضافه کنید.

11. ماهی– برای تقویت مو بهتر است از ماهی های چرب (روی، پروتئین و ویتامین B12) استفاده کنید.

موهای ما در ماه حدود 1 سانتی متر رشد می کنند و مهم ترین چیز برای رشد موهای جدید و سالم است موهای قویتریکولوژیست ها و متخصصان تغذیه می گویند: ویتامین ها و مواد مغذی که از غذا دریافت می کنیم. خوردن غذاهای مناسب به تقویت مو، جلوگیری و حتی کاهش ریزش مو کمک می کند. مقاله ما را در مورد غذاهایی که باید هر روز برای موهای سالم بخورید بخوانید.

بهترین رژیم غذایی برای موهای سالم، غذاهای غنی از کلسیم و آهن، مقدار زیادی سبزیجات سبز و برگدار است. جلبک دریاییو سایر منابع ویتامین ها و مواد معدنی.

در عین حال، پزشکان توصیه می کنند هنگام مصرف مکمل های غذایی که وعده می دهند موهای شما بلافاصله ضخیم تر و سریعتر رشد می کنند، احتیاط کنید. کاملاً ممکن است که آنها بتوانند تأثیری کاملاً معکوس داشته باشند.

واقعیت این است که در برخی موارد، مقدار زیادی از مواد مغذی خاص، به عنوان مثال، ویتامین A، می تواند تبدیل شود. بنابراین، کارشناسان توصیه می کنند، در صورت امکان، رژیم غذایی را برای موهای خود فراهم کنید که حاوی تمام مواد مورد نیاز به مقدار کافی باشد و به مکمل های غذایی ترجیح داده نشود، بلکه مجتمع های ویتامین و مواد معدنی از قبل ثابت شده با ترکیبی متعادل را ترجیح دهید.

رژیم غذایی برای تقویت مو - سالم ترین غذاها

در اینجا 10 محصول ضروری آورده شده است رژیم غذایی موثربرای تقویت مو

سالمون و سایر ماهی های چرب.ماهی سالمون سرشار از اسیدهای چرب غیراشباع امگا 3 است که برای سلامت پوست سر ضروری است. کمبود اسیدهای چرب می تواند منجر به خشکی پوست سر و موهای نازک به نظر برسد. ماهی قزل آلا همچنین منبع عالی پروتئین است. حاوی مقدار زیادی ویتامین B12 و آهن است که باعث تغذیه و تقویت مو نیز می شود. اگر از رژیم گیاهخواری پیروی می کنید، برای تقویت موهای خود یک یا دو قاشق غذاخوری روغن بذر کتان که منبع گیاهی اسیدهای چرب است را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

سبزیجات سبز.موهای سالم به مواد مغذی موجود در سبزیجات سبز و برگدار نیاز دارند. بنابراین، اسفناج، کلم بروکلی و شاتوت سرشار از ویتامین های A و C هستند که بدن برای تولید سبوم کافی که به عنوان یک نرم کننده طبیعی برای موها عمل می کند، به آن نیاز دارد. سبزیجات سبز تیره همچنین به تامین آهن و کلسیم موهای شما کمک می کنند.

حبوبات.لوبیا، لوبیا و عدس نیز برای تقویت مو بسیار مهم هستند. آنها نه تنها منبع عالی پروتئین هستند که برای رشد مو ضروری است. حبوبات سرشار از آهن، روی و بیوتین هستند. گاهی اوقات شکنندگی و شکنندگی مو دقیقاً ناشی از کمبود بیوتین است. متخصصان تغذیه خوردن سه فنجان یا بیشتر لوبیا یا عدس را در هفته توصیه می کنند.

آجیل.آجیل میخوری؟ اگر می خواهید قوی و قوی داشته باشید موهای سالم، باید به طور منظم آنها را بخورید. آجیل برزیلی یکی از بهترین منابع طبیعی سلنیوم است، ماده ای که برای سلامت مو و سلامت پوست سر مهم است. گردو حاوی آلفا لینولنیک اسید، یکی از اسیدهای چرب امگا 3 است که سلامت مو را بهبود می بخشد. بادام هندی، گردو و بادام سرشار از روی هستند. کمبود روی اغلب منجر به ریزش مو می شود. به همین دلیل ارزش دارد که برای تقویت موهایتان، آجیل را در منوی غذایی خود قرار دهید.

گوشت مرغ.گوشت مرغ و بوقلمون منبع عالی پروتئین برای رشد و تقویت مو هستند. با کمبود پروتئین در رژیم غذایی، مو ضعیف و شکننده می شود و کمبود مداوم پروتئین در نهایت منجر به کدر شدن و بی رنگ شدن موها می شود. گوشت طیور به این دلیل ارزشمند است که منبع آهن با درجه زیستی بالایی است که به راحتی توسط بدن جذب می شود.

تخم مرغبرای تقویت موهای خود، مهم نیست که چه نوع تخم مرغی را دوست دارید - آب پز، آب پز یا همزده. تخم مرغ منبع فوق العاده پروتئین است. علاوه بر این، آنها حاوی مقدار زیادی بیوتین و ویتامین B12 هستند - مهمترین مواد مغذی زیبایی.

غلات کامل.نان سبوس دار و غلات سبوس دار، غنی شده با ویتامین ها و مواد معدنی نیز در تقویت مو نقش بسزایی دارند. اول از همه، به دلیل محتوای قابل توجه روی، آهن و ویتامین B.

صدف.آنها بیشتر به عنوان داروهای مقوی جنسی شناخته می شوند، اما نه تنها میل جنسی را افزایش می دهند، بلکه موها را کاملا تقویت و تغذیه می کنند. آنها راز اصلی- روی، یک آنتی اکسیدان قوی. اگر فرصتی برای گنجاندن صدف در منوی روزانه خود ندارید، اشکالی ندارد. مقدار کافیروی را می توان نه تنها از غلات کامل و آجیل، بلکه از گوشت گاو و بره جوان نیز به دست آورد.

محصولات لبنی.شیر و ماست منابع عالی کلسیم هستند که یک ماده معدنی بسیار مهم برای رشد و استحکام مو است. محصولات لبنی همچنین حاوی آب پنیر و کازئین هستند که منابع بسیار ارزشمند پروتئین هستند. علاوه بر این، ماست یا پنیر دلمه برای میان وعده در طول روز ایده آل هستند. می توانید مقداری آجیل به آنها اضافه کنید و این ترکیب فواید مضاعفی برای موهای شما به همراه خواهد داشت.

هویج.هویج سرشار از ویتامین A است که برای سلامت پوست سر و بینایی خوب بسیار مهم است. هر چه پوست سر شما احساس بهتری داشته باشد، موهای شما سالم تر، درخشان تر و قوی تر خواهد بود. بنابراین، با خیال راحت هویج را هم به تنهایی و هم در سالاد در منوی روزانه خود بگنجانید.

رژیم غذایی برای تقویت مو - حفظ تعادل

وقتی صحبت از محصولاتی برای تقویت مو و حفظ زیبایی می شود، مهم ترین نکته تنوع آنهاست. رژیم غذایی متعادلکه شامل پروتئین ها، میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات، ماهی های چرب و محصولات لبنی است - این چیزی است که موهای شما را قوی، زیبا و سالم می کند، متخصصان پوست به اتفاق نظر دارند. اگر اغلب سعی می کنید بجنگید پوند اضافیاستفاده از رژیم‌های اکسپرس و محدود کردن بدن در برخی از این محصولات، نه برای معده و نه برای مو مفید نیست. رژیم های کم کالری اغلب مستلزم حذف برخی از مواد مغذی هستند که برای موهای سالم و قوی حیاتی هستند. به عنوان مثال، اسیدهای چرب امگا 3، روی و ویتامین A. در عین حال، مو نه تنها بدتر رشد می کند و شکننده، بی رنگ و کدر می شود. کمبود مداوم نیازهای موویتامین ها و ریز مغذی ها اغلب منجر به ریزش موی شدید می شود.

مهمترین عاملی که بر سلامت مو تأثیر می گذارد، تغذیه است. با رژیم غذایی مناسب می توانید ریزش مو را متوقف کنید ، می توانید سرعت رشد آنها را افزایش دهید، می توانید آنها را براق کنید. و می توانید تغذیه مناسبی را برای تقویت موهای خود انتخاب کنید. مو نیز مانند کل بدن به تغذیه مناسب نیاز دارد. تنها در این صورت است که آنها سالم و قوی خواهند شد.

اصول اولیه تغذیه

یک رژیم غذایی متعادل و متنوع به تقویت موهای شما کمک می کند. رژیم ها در بیشتر موارد برای سلامت مو مضر هستند زیرا شامل حذف تعدادی از غذاها از رژیم غذایی می شوند. این به ناچار منجر به این واقعیت می شود که بدن برخی از مواد مورد نیاز خود را دریافت نمی کند. کمبود ویتامین ها و ریز عناصر فوراً بر وضعیت مو تأثیر می گذارد. آنها کدر، شکننده و فاقد تغذیه برای رشد کامل می شوند. اگر محدودیت ها در محصولات سالمدائمی هستند، این می تواند منجر به ریزش موی شدید شود. موها به شدت شروع به ریزش می کنند و در نتیجه کاهش وزن ناگهانی. این پدیده با نقض ریتم طبیعی جایگزینی مو توضیح داده می شود. فقط تغذیه مناسب می تواند سلامتی را بازگرداند و موها را تقویت کند.

محصولات سالم

غذاهای غنی از آهن و کلسیم برای تقویت مو بسیار مفید هستند. مقدار زیاددر رژیم غذایی سبزیجات و میوه ها به منبع ویتامین ها و مواد معدنی تبدیل می شود. سلامت پوست سر و در نتیجه مو بدون اشباع بدن با اسیدهای چرب غیراشباع امگا 3 غیرممکن است. ماهی های چرب به خصوص غنی از آنها هستند. به ویژه ماهی قزل آلا. ماهی سالمون همچنین حاوی مقدار زیادی آهن و ویتامین B12 است. برای گیاهخواران، منبع اسیدهای چرب خواهد بود. روغن بذر کتان– هر روز صبح یک قاشق غذاخوری با معده خالی. مو همچنین به ویتامین های A و C نیاز دارد که در سبزیجات سبز و برگ دار به وفور یافت می شود. حبوبات می توانند روی و آهن بدن را تامین کنند. آنها همچنین تامین کنندگان عالی بیوتین هستند که به تقویت مو کمک می کند. .

مصرف منظم آجیل به بهبود وضعیت مو کمک می کند. بنابراین، آجیل برزیلی یکی از بهترین ها در نظر گرفته می شود منبع طبیعیریز عنصر مانند سلنیوم گردو سرشار از آلفا لینولنیک اسید است که یکی از اسیدهای چرب امگا 3 ضروری برای موهای سالم است. اسپند، بادام هندی و بادام سرشار از روی هستند. کمبود روی در بدن منجر به شکنندگی و شکنندگی مو و در برخی موارد ریزش مو می شود. مقدار زیادی روی نیز در غلات کامل، بره جوان و گوشت گاو یافت می شود. بوقلمون یا گوشت مرغ پروتئین و آهن لازم برای تقویت مو را تامین می کند که به راحتی جذب می شود. یکی دیگر از منابع پروتئین تخم مرغ است. برای تقویت مو و اطمینان از رشد کامل آن، به کلسیم نیاز دارید - مقدار زیادی از آن در محصولات لبنی وجود دارد ، بنابراین آنها باید در رژیم غذایی باشند.