نشانه های ژیمناستیک تیراندازی با کمان تنفس Strelnikov نه تنها بدن، بلکه روح را نیز سالم می کند.

هر بزرگسالی به خوبی می‌داند که کودک از سنین پایین باید به او آموزش داده شود که کلمات را به درستی تلفظ کند، آواز بخواند، نقاشی بکشد، بخواند و بنویسد. با این حال، تعداد کمی از والدین به این واقعیت فکر می کنند که پسر یا دخترشان باید به درستی نفس بکشد تا سالم باشند. و قطعا باید این را به آنها آموزش داد.

متأسفانه اکثر مردم به اشتباه تنفس می کنند. و این دیر یا زود آنها را به نیاز به درمان گران قیمت و مصرف داروهای دارویی سوق می دهد. با این حال، با انجام منظم تمرینات تنفسی Strelnikova می توان از همه اینها جلوگیری کرد. این چه نوع تکنیکی است و چه بیماری هایی را می تواند درمان کند؟

کمی تاریخ

قرن ها پیش، یکی از حکیمان هندی به مردم گفت که اگر مراقب تنفس خود باشند، شاد و طولانی زندگی خواهند کرد. و این حرف ها اصلا خالی نیست.

مردم سعی کردند مکانیسم های تنفس را مطالعه کنند و کنترل این فرآیند مهم فیزیولوژیکی را در زمان های دور جامعه بدوی در دست بگیرند. انسان خود را در وحدت با طبیعت مطالعه کرد. وی در عین حال به ارتباط مستقیم سلامت و تنفس اشاره کرد.

در رساله های پزشکی پزشکان باستانی می توان حجم عظیمی از اطلاعات را یافت که نشان دهنده علاقه دائمی است که مردم هرگز از نشان دادن آن در این رشته نامرئی زندگی دست برنداشتند. بسیاری از نظریه ها و مفاهیم تنفس در مکاتب مختلف فلسفی و علمی منعکس شده است. ژیمناستیک ویژه در این راستا در اینجا برای ارتقای بهبود سلامت ایجاد شد.

با این حال، مردم تنها در اواسط قرن بیستم شروع به توجه ویژه به تنفس کردند. از این گذشته ، در این دوره بود که بسیاری از بیماری ها ناشی از توسعه سریع تمدن با فناوری پیشرفته بود. در این راستا، لازم بود فوراً به دنبال راه های غیر متعارف برای مبارزه با آسیب شناسی هایی باشیم که داروها کمک چندانی به آن ها نمی کنند. و در اینجا روش های بسیار ساده ای به کمک آمدند که ماهیت آن تنفس صحیح است. یکی از آنها ژیمناستیک بود که توسط الکساندرا نیکولائونا استرلنیکوا پیشنهاد شد.

روش متناقض

تمرینات تنفسی A.N. Strelnikova بیش از صد حرکت سریع بدن است. ویژگی بارز آنها استنشاق است. آنها در انتهای حرکات انجام می شوند. در همان زمان، قفسه سینه لزوما فشرده می شود. به همین دلیل است که این تکنیک را پارادوکسیکال می نامند.

روش مشابهی برای درمان توسط الکساندرا سوروونا استرلنیکوا کشف شد. این مادر خود الکساندرا نیکولایونا است که آواز تدریس می کرد. او تمرینات تنفسی خود را برای آموزش صدای دانش آموزان توسعه داد، بدون اینکه حتی تصور کند این تمرینات می تواند افراد را شفا دهد.

این کشف کاملاً غیرمنتظره انجام شد. الکساندرا نیکولاونا که در جوانی از حملات قلبی مکرر رنج می برد ، یک شب سعی کرد از شر یکی از شدیدترین آنها خلاص شود ، زیرا در آن زمان امکان دریافت مراقبت های پزشکی اضطراری وجود نداشت. برای کاهش وضعیت خود، او شروع به انجام تمرینات تنفسی کرد که توسط مادرش ساخته شده بود. در نتیجه خفگی فروکش کرد و قلب با ریتم عادی شروع به تپیدن کرد. از آن زمان ، الکساندرا نیکولائونا استرلنیکوا شروع به انجام منظم این ژیمناستیک متناقض کرد. به لطف چنین تمریناتی، وقتی به سن بالا رسید، هیچ مشکل قلبی، فشار خون بالا و پوکی استخوان نداشت.

طبق روشی که ایجاد کردند، مادر و دختر استرلنیکوف آواز را آموزش می دادند. از جمله شاگردان آنها لاریسا گلوبکینا، آلا پوگاچوا و آندری میرونوف، آرمن جیگارخانیان و بسیاری از خوانندگان و بازیگران دیگر بودند. در سال 1972 ، الکساندرا نیکولاونا حتی یک حق ثبت اختراع دریافت کرد که روش جدیدی را برای درمان بیماری های مرتبط با از دست دادن صدا تأیید کرد.

استفاده از تکنیک متناقض برای بهبود سلامت مردم آغاز شد. Strelnikova توجه ویژه ای به خلاص شدن از چنین بیماری وحشتناکی مانند آسم برونش داشت. یکی از بیمارانی که توسط الکساندرا نیکولایونا درمان شد، میخائیل شچتینین بود. او چنان تحت تأثیر این تکنیک قرار گرفت که شاگرد و پیرو استرلنیکوا شد. شچتینین هنوز تمرینات درمانی را انجام می دهد و تمرینات جدیدی را توسعه می دهد. او همچنین کتابی در مورد تمرینات تنفسی Strelnikova نوشت.

نظرات پزشکان

تمرینات تنفسی Strelnikova چقدر موثر است؟ نظرات پزشکان در مورد این موضوع متفاوت است. برخی از آنها این تکنیک را می شناسند و آن را وسیله ای عالی برای درمان بسیاری از بیماری ها از جمله ریه ها، برونش ها، سیستم عصبی، عروق خونی و قلب می دانند. اما بررسی های دیگری در مورد تمرینات تنفسی Strelnikova وجود دارد. برخی از پزشکان به طور قاطعانه مزایای تمریناتی را که او ایجاد کرده انکار می کنند، بدون اینکه به همه مواردی اشاره کنند که اجرای آنها باعث سلامتی افراد شده است. همچنین در مورد امکان استفاده از تکنیک تنها پس از توجیه علمی آن نظر وجود دارد.

اما، همانطور که ممکن است، بسیاری از مردم نظرات بسیار خوبی در مورد تمرینات تنفسی Strelnikova می گذارند. تمرینات او با موفقیت خود را در زندگی ما تثبیت کرده است و امروزه هرکسی که بخواهد می تواند خود را با آنها آشنا کرده و در آینده عملی کند.

مزایای روش

به گفته کارشناسان، مزایای بزرگ تمرینات تنفسی Strelnikova عبارتند از:

ترکیبی از حرکات با تمام حرکات چرخه ای موجود (شنا، دویدن، پیاده روی).

توانایی بازگرداندن عملکرد اندام هایی که توسط این بیماری از بین رفته اند.

تأثیر مثبت بر بدن به عنوان یک کل، و همچنین گنجاندن تمام عضلات در کار؛

امکان پیشگیری از بیماری مقرون به صرفه؛

افزایش حجم ریه؛

امکان آموزش در هر شرایطی و بدون تجهیزات خاص.

به گفته کارشناسان، تمرینات تنفسی با استفاده از روش Strelnikova برای بزرگسالان و کودکان نشان داده شده است.

از چه بیماری هایی می توان خلاص شد؟

تمرینات تنفسی Strelnikova برای درمان بیماری های زیر توصیه می شود:

آسم، و همچنین بیماری های مزمن ریه ها و برونش ها؛

برونشیت و سینوزیت؛

رینیت (آبریزش مزمن بینی)؛

ذات الریه؛

دیابت شیرین و همچنین عوارض آن؛

اعصاب و بیماری های عصبی؛

فشار خون بالا؛

آستنونوروز همراه با افت فشار خون؛

لکنت زبان؛

زخم (شکل غیر تشدید)؛

آنژین صدری.

علاوه بر این، تمرینات تنفسی با استفاده از روش Strelnikova به فعال شدن سیستم ایمنی و همچنین افزایش نیروهای محافظ و سازگاری بدن کمک می کند. تمرینات منحصر به فرد، با قضاوت بر اساس بررسی های بیماران، به شما امکان می دهد از استرس و وزن اضافی و همچنین سیگار خلاص شوید. انجام حرکات به درگیر شدن تقریباً تمام قسمت های بدن کمک می کند. آنها پاها و بازوها، شکم، سر و ستون فقرات را درگیر می کنند. به همین دلیل است که تمرینات تنفسی Strelnikova به درمان کودکان مبتلا به اسکولیوز کمک می کند. تمرینات متناقض بدن را انعطاف پذیرتر و انعطاف پذیرتر می کند. آنها به نوجوانانی که رشد فیزیکی را به تاخیر انداخته اند کمک می کنند و به شکل گیری صحیح تمام سیستم ها و اندام های بدن در حال رشد کمک می کنند.

موارد منع مصرف

با وجود مزایای بسیار، تمرینات تنفسی Strelnikova دارای معایبی نیز هستند. موارد منع انجام تمرینات این تکنیک به موارد زیر مربوط می شود:

بیماری های انکولوژیک؛

اختلالات شدید گردش خون؛

ضایعات مغزی؛

دوره های تشدید حاد بیماری ها؛

شرایطی که در آن دمای بدن افزایش می یابد.

علاوه بر این، پزشکان ورزش های طولانی مدت مانند ژیمناستیک را توصیه نمی کنند. بنابراین، در سال 1999، بیوشیمیدان Z.F. فرولوف خاطرنشان کرد که تمرین طولانی مدت انجام این تمرینات تنفسی می تواند آسیب آترواسکلروتیک به آلوئول ها، مویرگ ها، کلیه ها، قلب، عروق خونی، مغز و اندام تحتانی را افزایش دهد. اما اگر بیمار به چنین تکنیکی نیاز دارد، باید بدن خود را از این پیامدهای منفی محافظت کند. برای انجام این کار، علاوه بر تمام حرکات انجام شده، او باید تنفس درون زا را نیز طبق گفته فرولوف انجام دهد. این شامل یک پر کردن کوچک ریه ها با هوا است که در پس زمینه بازدم های طولانی مدت ایجاد می شود. چنین تمریناتی سطح داخلی مویرگ ها و رگ های خونی را در همه اندام ها بازیابی می کند.

کمک به درمان آسم برونش

تکنیک Strelnikova با موفقیت در درمان پیچیده بیماران مبتلا به بیماری های تنفسی استفاده می شود. اثربخشی چنین ژیمناستیک با نتایج مثبت متعدد استفاده از آن تأیید می شود.

تمرینات تنفسی Strelnikova برای آسم شامل تعدادی تمرین است که می توان بدون آمادگی خاصی انجام داد. اینها معمولاً حرکاتی هستند که نیاز به فشرده سازی قفسه سینه در حین استنشاق دارند. با استفاده از این تکنیک، بیماران می توانند حملات آسم را متوقف کنند. و تمرینات منظم نه تنها آسم، بلکه برونشیت مزمن را نیز درمان می کند.

حرکات اساسی

مجموعه تمریناتی که به درمان آسم برونش کمک می کند شامل:

1. "پمپ". تمرینی تحت این نام به صورت نشسته یا ایستاده انجام می شود. در حالت اول، هر دو دست باید روی زانوهای شما قرار گیرند. تمرین را به صورت متوالی 2-4 نفس کوتاه و تیز بینی انجام دهید. در این مورد، باید مقداری شی مستطیل یا روزنامه ای در لوله ای در دستان شما باشد. تمام اقدامات باید حرکاتی را که هنگام باد کردن لاستیک خودرو با پمپ انجام می شود تقلید کند. بیمار باید هنگام خم شدن نفس بکشد. بازدم در طول کشش انجام می شود.

2. "شیب". این تمرین درست مانند «پمپ» برای پیشگیری از حمله آسم بسیار مؤثر است. با خم شدن کمی به جلو و پایین آوردن سر انجام می شود. بازوها کمی در آرنج خم شده اند. یک نفس کوتاه و پر سر و صدا گرفته می شود. در طول صاف کردن آهسته، بازدم کنید. این الگوریتم باید 2 تا 3 بار تکرار شود و 5-7 ثانیه استراحت کنید.

3. «شانه هایت را در آغوش بگیر». برای این تمرین، بازوهای خود را از آرنج خم کرده و تا سطح شانه بالا بیاورید. در همان زمان، کف دست ها به سمت صورت چرخانده شده و در مقابل قفسه سینه قرار می گیرند. سپس یک دست به شدت به سمت دست دیگر پرتاب می شود. در این حالت، یکی از آنها به شانه مخالف و دیگری به زیر بغل مخالف برخورد می کند. کار با دست باید در جهت موازی انجام شود. با هر در آغوش گرفتن، یک نفس پر سر و صدا و تند تکرار می شود.

با قضاوت بر اساس بررسی تمرینات تنفسی Strelnikova، این تمرینات بسیار موثر هستند.

کمک به درمان لکنت

تمرینات تنفسی Strelnikova نیز با موفقیت برای از بین بردن این آسیب شناسی استفاده می شود. در این مورد، توجه اصلی، مانند درمان سایر بیماری ها، باید به استنشاق شود. باید به صورت فعال، احساسی، کوتاه و فوری انجام شود. بر اساس توصیه های خود A.N. Strelnikova، نیازی به فکر کردن در مورد استنشاق نیست. نفس را باید نگه داشت و "پنهان" کرد. در این صورت خود به خود اتفاق می افتد. این ویژگی تنفسی به بیماران کمک می کند.

چه تمرین هایی برای رفع لکنت موثر هستند؟ تمرینات تنفسی Strelnikova انجام حرکات "شانه های خود را در آغوش بگیرید" و همچنین "پمپ" را توصیه می کند. علاوه بر این، این تمرینات باید دو بار در روز انجام شود.

حرکت پمپ به طور خودکار قسمت های پایینی ریه ها را با هوا پر می کند. این امر به ویژه برای کسانی که لکنت دارند بسیار مهم است. به هر حال، این قسمت های اندام های تنفسی در چنین بیمارانی بلااستفاده می مانند.

تمرینی به نام «شانه‌ها را در آغوش بگیرید» به تارهای صوتی اجازه می‌دهد بسته شوند و در نتیجه خودکاری گفتار را بازیابی کنید. خیلی آزادتر شروع به جریان می کند.

علاوه بر این، در طول کلاس ها با استفاده از روش Strelnikova، تمرینات ویژه ای که برای آموزش صدا طراحی شده است انجام می شود. مهمترین چیز برای بیمار این است که از صحبت کردن نترسد. پس از تسلط بر تمرینات تنفسی، با توجه به بررسی بیماران درمان شده، ترس هراسی که قبل از لکنت احتمالی در گفتار ایجاد می شود از بین می رود. صاف و زیبا می شود.

کمک به کاهش وزن اضافی

تمرینات تنفسی Strelnikova نیز برای کاهش وزن مناسب است. این به این دلیل است که تمریناتی که او پیشنهاد می کند به سرعت بخشیدن به متابولیسم کمک می کند. هنگام تنفس تند و کوتاه، هوا تا حد امکان به اعماق ریه ها نفوذ می کند. بدن شروع به مصرف بیشتر اکسیژن می کند. نتیجه این فعال شدن فرآیند سوزاندن سلول های چربی است که به شما امکان می دهد از شر پوندهای اضافی خلاص شوید.

مجموعه حرکات شامل تعدادی تمرین ساده اما بسیار موثر است. با توجه به بررسی های افرادی که به طور منظم ژیمناستیک را انجام می دادند، به آنها اجازه داد به نتایج شگفت انگیزی دست یابند.

علاوه بر تمرینات "پمپ" و همچنین "شانه های خود را در آغوش بگیرید"، در مراحل اول حرکات اساسی مانند "کف دست"، "پاولت"، "گربه" و "آونگ بزرگ" انجام می شود. پس از تسلط بر آنها، می توانید به مجتمع های پیچیده تر بروید. تمرینات پیشرفته به تدریج و یک بار در روز معرفی می شوند. شرح آنها را می توان در کتاب "ژیمناستیک تنفسی Strelnikova" نوشته دکتر میخائیل شچتینین یافت.

کمبود اکسیژن در بافت های بدن منجر به ایجاد بیماری های مزمن می شود.اشباع سلول ها با این ترکیب به تقویت سیستم ایمنی، از بین بردن پاتوژن ها و فعال شدن فرآیندهای بازسازی کمک می کند. جریان اکسیژن به اندام ها باعث تشدید متابولیسم، عادی سازی وزن بدن، غلظت گلوکز و کلسترول در خون می شود. تمرینات تنفسی عملکرد مطلوب سیستم های اندام را تضمین می کند. عدم وجود عوارض جانبی و سهولت اجرا آن را به وسیله ای جهانی برای پیشگیری از بسیاری از بیماری ها تبدیل می کند.

تمرینات تنفسی از نظر Strelnikova چیست

تمرینات تنفسی Strelnikova مجموعه خاصی از تمرینات است که با هدف افزایش کارایی فرآیندهای تنفسی، اشباع سلول ها و بافت ها با اکسیژن و بازیابی عملکرد ریه ها و برونش ها انجام می شود. اساس ژیمناستیک حرکاتی است که قفسه سینه را فشرده می کند، همراه با یک نفس کوتاه و تیز. گیرنده های واقع در مخاط بینی به طور فعال تحریک می شوند و حس بویایی بهبود می یابد.

تمرینات تنفسی Strelnikova طیف گسترده ای از اثرات مثبت بر روی سیستم های مختلف اندام انسان دارد. به بهبود سلامت سیستم تنفسی و تناسلی، بینایی، ستون فقرات و ماساژ اندام های داخلی کمک می کند. مجموعه تمرینات دارای مزایای زیر است:

• دسترسی
• سهولت اجرا؛
• بدون هزینه برای خرید دستگاه های اضافی و ایجاد شرایط خاص؛
• بدون عوارض جانبی در صورت رعایت توصیه ها؛
• دستیابی سریع به نتایج مثبت؛
• تطبیق پذیری - مناسب برای افراد در هر سنی، با سطوح مختلف سلامت؛
• توانایی ترکیب با انواع دیگر فعالیت ها، درمان دارویی؛
• ماهیت سیستمیک تأثیر بر بدن - همه اندام ها در کار دخیل هستند.

نشانه ها

• شرایط عصبی، افسردگی؛
• لکنت، از دست دادن صدا هنگام آواز خواندن؛
• کاهش حدت بینایی (نزدیک بینی)؛
• بیماری های سیستم تنفسی (COPD، آسم برونش، ذات الریه، برونش، سل)؛
• رینیت وازوموتور حاد و مزمن (آبریزش بینی)؛
• سرماخوردگی، بیماری های آلرژیک (ARVI)؛
• سردرد، میگرن؛
• صرع؛
• بیماری های قلب و عروق خونی (فشار خون، دیستونی، حمله قلبی، سکته مغزی)؛
• اختلالات غدد درون ریز (دیابت شیرین، بیماری های تیروئید)؛
• بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی؛
• مشکلات با قدرت (ناتوانی جنسی)؛
• اضافه وزن، سبک زندگی بی تحرک، اسکولیوز؛
• بارداری، بیماری های رحم؛
• سیگار کشیدن، خروپف؛
• دوره پس از عمل؛
• بیماری های التهابی پوست، درماتیت؛

فواید و مضرات

تکنیک تنفس Strelnikova برای اهداف پیشگیرانه و درمانی برای مبارزه با بیماری های مختلف و تقویت دفاع بدن استفاده می شود.

• با تمرینات تنفسی منظم، اثرات مثبت زیر مشاهده می شود:
• بازگرداندن سطح بالایی از فعالیت بدن، کاهش خستگی؛
• درگیری اندام ها و گروه های عضلانی مختلف در کار؛
• بهبود کارایی سیستم تنفسی و ظرفیت ریه؛
• کاهش تنش عصبی؛

در بیشتر موارد استفاده از ژیمناستیک هیچ عواقب منفی یا عوارض جانبی مشخص نشده است. بررسی هایی از پزشکان وجود دارد که ورزش طولانی مدت می تواند آسیب بافت آترواسکلروتیک را افزایش دهد. طبق گفته فرولوف، می توان با استفاده از تنفس درون زا از این تأثیر منفی ژیمناستیک جلوگیری کرد.

اصول اولیه

برای به دست آوردن حداکثر تأثیر از تمرینات تنفسی طبق Strelnikova، باید قوانین و توصیه های خاصی را دنبال کنید.

1. قبل از شروع تمرینات، با اصول زیر آشنا شوید:
2. تمرینات تنفسی باید هر روز صبح و عصر انجام شود. یک دوره شامل 12-15 درس است.
3. ژیمناستیک باید در فضای باز یا در یک منطقه با تهویه مناسب انجام شود. دمای محیط نباید تفاوت زیادی با دمای بدن داشته باشد. شما نمی توانید در اتاق های سرد و در گرما و زمستان - در خیابان ورزش کنید. نفوذ هوای گرم یا یخ زده به مجرای تنفسی می تواند باعث ایجاد بیماری های ریه و برونش و حملات آسم برونش شود.
4. اساس ژیمناستیک استنشاق اجباری است که با مشارکت فعال دیافراگم انجام می شود. بال های بینی تمایل دارند به سپتوم میانی فشار وارد کنند. در طول کلاس، باید روی حرکات تنفسی تمرکز کنید و تعداد آنها را بشمارید.
5. دم باید سریع، پر سر و صدا، پر انرژی، از طریق بینی، بازدم غیرفعال، بدون کشش عضلانی، از طریق دهان باشد. بازدم های ناگهانی می تواند منجر به هایپرونتیلاسیون شود.
6. در یک جلسه باید 1500 نفس فعال با ریتم یک راهپیمایی بکشید. تعداد تکرارها باید مضربی از 4 یا 8 باشد. تمرینات باید قبل از وعده غذایی صبح یا عصر یا یک ساعت بعد از آن انجام شود.
7. انجام تمرینات در حالت ایستاده توصیه می شود کودکان، افراد مسن و زنان باردار می توانند در حالت نشسته یا دراز کشیده ورزش کنند.

داشتن روحیه خوب و روحیه شاد هنگام انجام تمرینات مهم است.

تمرینات تنفسی توسط Strelnikovaاساس آموزش طبق Strelnikova ترکیبی از تمرینات اساسی است.

1. کف دست. وضعیت شروع: ایستاده، پاها به اندازه عرض شانه باز، پشت صاف، بازوها در آرنج خم شده، کف دست ها رو به بالا. لازم است 4 نفس ریتمیک در حالی که کف دست خود را مشت کرده اید بکشید. سپس 4 ثانیه استراحت کنید، استراحت کنید، بازوهای خود را پایین بیاورید و به آرامی از دهان خود بازدم کنید. به موقعیت شروع بازگردید. تمرین را 24 بار تکرار کنید.
2. بند های شانه. شروع: ایستاده، پشت صاف، پاها به اندازه عرض شانه باز، بازوها کمی در آرنج خم شده، دست ها به صورت مشت گره کرده، معده را لمس کنید. هنگام دم، باید مشت های خود را به شدت در امتداد بدن فشار دهید و ماهیچه های خود را منقبض کنید. در حین بازدم، استراحت کنید و دستان خود را به حالت اولیه برگردانید. هشت نفس متناوب با چهار ثانیه استراحت و بازدم. 12 بار تکرار کنید - این یک روش است.
3. پمپ. وضعیت شروع: ایستاده، پشت صاف، پاها به اندازه عرض شانه باز، بازوها به سمت پایین در امتداد بدن. در حین دم، باید به جلو خم شوید و بدون اینکه به زمین برسید، دستان خود را به سمت زمین دراز کنید. در حین بازدم، نیازی به صاف شدن کامل ندارید. در 1 دقیقه، 100 بار خم شدن را تکرار کنید و تنفس خود را کنترل کنید. یک دقیقه ورزش با یک رویکرد مطابقت دارد.
4. گربه حالت شروع: ایستاده، پشت صاف، پاها باریکتر از شانه ها، بازوها در امتداد بدن کشیده شده اند. شما باید کمی بنشینید، بدن خود را به سمت راست بچرخانید و به شدت نفس بکشید. سپس با بازدم به حالت اولیه برگردید. به همین ترتیب به چپ بپیچید. در طول تمرین، دست ها حرکات چنگ زدن را تقلید می کنند. چرخش را در هر دو جهت 8 بار تکرار کنید که مربوط به یک رویکرد است.
5. شانه ها را در آغوش بگیرید. وضعیت شروع: ایستاده، بازوها در آرنج خم شده، تا سطح شانه بلند شده اند. در حین استنشاق تیز، باید خود را از شانه ها در آغوش بگیرید، بدون اینکه بازوهای خود را روی هم قرار دهید. در حین بازدم به حالت اولیه برگردید. 4 بار (1 ست) تکرار کنید.
6. آونگ بزرگ. وضعیت شروع: ایستاده، پشت صاف، پاها در فاصله شانه ها، بازوها آزادانه پایین آورده شده اند. در حین دم، باید به جلو خم شوید، بازوهای خود را به سمت زمین دراز کنید و به سمت پایین دراز کنید. در مرحله بعد، هنگام بازدم، باید صاف شوید، شانه های خود را با دستان خود ببندید و دوباره دم کنید. هنگام بازدم هوا به حالت اولیه برگردید. یک روش 8 تکرار است.
7. گوش ها وضعیت شروع: ایستاده، پشت صاف، پاها در فاصله شانه ها، بازوها در امتداد بدن کشیده شده اند. شما باید سر خود را به سمت راست خم کنید تا گوش شما به شانه شما برخورد کند و به شدت نفس بکشید. در مرحله بعد، باید به موقعیت شروع بازگردید و بازدم کنید. سپس سر خود را به سمت چپ خم کنید و دوباره نفس بکشید. به موقعیت شروع بازگردید. تمرین را 4 بار در هر جهت انجام دهید (1 رویکرد).
8. سر می چرخد. وضعیت شروع: ایستاده، پشت صاف، پاها باریکتر از شانه ها، بازوها آزادانه پایین آمده اند. هنگام دم، سر خود را به سمت راست بچرخانید. به حالت اولیه برگردید، بازدم کنید. سر خود را به سمت چپ بچرخانید، دوباره نفس بکشید. به موقعیت شروع بازگردید. تمرین را 4 بار در هر جهت انجام دهید (1 رویکرد).
9. تفنگ. وضعیت شروع: ایستاده، پشت صاف، بازوها در آرنج خم شده، کمی به طرفین فشار داده شده، پای چپ به جلو، پای راست به عقب. شما باید وزن بدن خود را به پای جلو منتقل کنید، همزمان پای راست خود را خم کنید و آن را روی انگشت پا قرار دهید. در حین دم، روی پای چپ خود چمباتمه بزنید، سپس هنگام بازدم، آن را صاف کنید. وزن خود را به پای راست خود ببرید و روی آن چمباتمه بزنید و دوباره دم کنید. به موقعیت شروع بازگردید. 4 حرکت اسکات را در هر طرف (1 ست) تکرار کنید.
10. آونگ کوچک (سر). وضعیت شروع: ایستاده، پشت صاف، پاها باریکتر از شانه ها، بازوها در امتداد بدن کشیده شده اند. سر خود را به جلو خم کنید، به پایین نگاه کنید و نفسی قوی بکشید. در حین بازدم به حالت اولیه برگردید. سپس سر خود را به عقب خم کنید و هنگام دم دوباره به بالا نگاه کنید. تمرین را دوباره شروع کنید. در طول یک حرکت 4 خم به جلو و عقب انجام دهید.

ژیمناستیک برای کودکان پیش دبستانی

تمرینات تنفسی طبق گفته Strelnikova تأثیر مفیدی بر رشد کودکان دارد، وضعیت و انعطاف پذیری آنها را بهبود می بخشد.

در این مورد، شما باید تمرین را با سه تمرین اصلی ("کف دست"، "پاولت"، "پمپ") شروع کنید، آنها را 2-3 بار در 2-3 رویکرد انجام دهید. علاوه بر این توصیه می شود که هر چند روز یکبار یک حرکت جدید اضافه کنید زیرا بدن کودک تقویت می شود.

اولین کلاس ها از 3-4 سالگی قابل انجام است. اگر پوست کودک شما قرمز یا رنگ پریده شد، باید بلافاصله ورزش را متوقف کنید. انجام تمرینات ورزشی نیم ساعت قبل از صبحانه یا شام توصیه می شود. ارزش حذف ژیمناستیک قبل از خواب را دارد. در طول تمرینات، بزرگسالان باید به طور مداوم بر صحت اجرای آنها نظارت داشته باشند.

برای بینیتمرینات تنفسی Strelnikova به تسریع بهبودی از آبریزش بینی و سینوزیت کمک می کند.

می توانید تمرین شکل هشت را به مجموعه اضافه کنید. وضعیت شروع: ایستاده، پاها به اندازه عرض شانه باز، بازوها به طور تصادفی قرار گرفته اند، آرام. باید تا جایی که ممکن است به جلو خم شوید و پشت خود را صاف نگه دارید. سپس باید دم بکشید و نفس خود را به مدت 8 ثانیه حبس کنید. در حین بازدم به حالت اولیه برگردید. 10-12 ست 4 تکراری انجام دهید.

برای کاهش وزن

سیستم تنفسی طبق گفته Strelnikova به تسریع متابولیسم کمک می کند که تأثیر مثبتی بر عادی سازی وزن دارد. برای دستیابی به بهترین نتیجه، تمام حرکات باید سریع و ریتمیک انجام شوند. هر تمرین در 12-15 رویکرد با وقفه های 3-5 ثانیه بین آنها انجام می شود. یک جلسه ژیمناستیک باید حداقل 40 دقیقه طول بکشد. تمرینات تنفسی جایگزین ورزش نمی شوند، بلکه مکمل آن هستند.

برای خلاص شدن از شر وزن اضافی، بر حرکات "پمپ"، "شانه های خود را در آغوش بگیرید"، "کف دست"، "پاولت"، "گربه"، "آونگ بزرگ" تاکید می شود. یک تمرین موثر برای کاهش وزن، حرکت «گام‌ها» است. 2 نوع از آن وجود دارد که می توان به نوبه خود انجام داد و در مجموعه اصلی قرار داد:

1. گام رو به جلو. وضعیت شروع: ایستاده، پشت صاف، پاها در فاصله شانه ها، بازوها به طور تصادفی قرار گرفته اند. پای چپ خود را خم کنید و تا جایی که ممکن است بالا بیاورید و سعی کنید با زانو شکم خود را لمس کنید. در همان زمان، انگشت پا را به سمت پایین بکشید. در حین دم، روی پای راست خود چمباتمه بزنید. در حین بازدم به حالت اولیه برگردید. تمرین را روی پای دیگر نیز تکرار کنید. 12 ست 8 تکراری را در هر طرف انجام دهید.
2. گام عقب. موقعیت شروع و اصل اجرا مانند تمرین قبلی است. پا به عقب خم می شود، نه به جلو، پاشنه باید باسن را لمس کند.

برای آسم

مجموعه تمرینات تنفسی Strelnikova به تسکین حملات آسم کمک می کند.ورزش منظم مشکلات تنفسی را کاهش می دهد، رفاه را بهبود می بخشد و فرآیندهای تبادل گاز در ریه ها را عادی می کند. در درمان آسم برونش، تمرینات "پمپ"، "آونگ بزرگ"، "شانه های خود را در آغوش بگیرید" موثر است. با تقویت ماهیچه های قفسه سینه و شکم، بقیه حرکات اضافه می شوند.

شما می توانید با تمرین "Swinging" مجتمع تنفسی را تقویت کنید. وضعیت شروع: ایستاده، پشت صاف، پاها به اندازه عرض شانه باز، کمی خم شده، دست ها روی باسن. به مدت 1 دقیقه، باید حرکات پیشرونده لگن را به جلو و عقب انجام دهید و آنها را با دم های تیز و بازدم های صاف با فرکانس 100 تنفس در دقیقه همراهی کنید. تمرین را 12 بار با وقفه های 7-10 ثانیه ای تکرار کنید.

ژیمناستیک طبق Strelnikova در 8 دقیقه

برای مبارزه موثر با بیماری ها، باید مجموعه ای از تمرینات را طبق Strelnikova هر روز به مدت هشت دقیقه انجام دهید.

برنامه تقویت کلی شامل تمام حرکات اساسی ("کف دست"، "پاولت"، "گوش"، "پمپ"، "آونگ"، "رول"، "گربه"). یک تمرین در 12 رویکرد (هر کدام 8 تنفس) انجام می شود. ترتیب حرکات به طور مستقل تعیین می شود و ممکن است بسته به ترجیحات اجرا کننده متفاوت باشد. بهتر است یک دوره از تمرینات را دو بار در روز به مدت 2-4 هفته انجام دهید و سپس چند روز استراحت کنید.

• پزشکان توصیه می کنند هنگام برگزاری کلاس ها برنامه زیر را رعایت کنید:
• روز 1-2 - هر تمرین در 24 ست 4 تکراری با وقفه های 7-10 ثانیه بین آنها انجام می شود.
• روز 3-4 - 12 ست 8 تکراری، استراحت های 7-10 ثانیه ای.
• روز 5-6 - 6 ست 16 تکراری، استراحت به مدت 10 ثانیه.

موارد منع مصرف

روزهای 7-8 و بعد از آن - 3 ست 32 تکراری، بین آنها به مدت 10 ثانیه استراحت کنید.

• اگر در مرحله حاد یا مزمن بیماری دارید، توصیه می شود قبل از شروع کلاس ها با یک متخصص مشورت کنید.
• انجام تمرینات در شرایط زیر ممنوع است:
• بیماری های همراه با افزایش دمای بدن؛
• ضعف عمومی؛
• آسیب شناسی سیستمیک شدید (بیماری های انکولوژیک، سکته مغزی)؛
• ترومبوفلبیت حاد، ترومبوز؛
• خونریزی داخلی؛
• سنگ کلیه، سنگ کبد؛

درجه بالای نزدیک بینی، گلوکوم؛

پوکی استخوان، آسیب های سر و ستون فقرات.

ویدیو

نحوه تنفس طبق روش Strelnikova

قبل از شروع مطالعه تکنیک تنفس Strelnikova، باید چهار قانون مهم را بیاموزیم. این قوانین ثمره مشاهدات در طبیعت است. به طور ذهنی تصور کنید که جد ما مدت ها پیش چگونه نفس می کشید: او دائماً هوا را بو می کرد.

به لطف این، در شرایط دنیای باستان، انسان بدوی توانست در محیط اطراف حرکت کند.

اساس تمرینات تنفسی Strelnikova استنشاق فعال اجداد است و بازدم به طور خود به خود (بازتابی) از بین می رود. با سلام خدمت همه دوستان وبلاگ

- چهار قانون برای موفقیت

● قانون اول: توصیه می کند همیشه یک نفس کوتاه و شبیه تزریق داشته باشید - فعال و طبیعی، در حالی که ما فقط به استنشاق فکر می کنیم.

● قانون دوم:

- به یاد داشته باشید که بازدم نتیجه دم است. با آموختن این قانون، ما از خروج بازدم بعد از هر دم جلوگیری نمی کنیم - هر چقدر که دوست دارید، هر طور که دوست دارید، اما بهتر است نه از طریق بینی، بلکه از طریق دهان. ما به بازدم کمک نمی کنیم، بلکه فقط فکر می کنیم: "بوی سوزش می آید! اضطراب!".

ما مطمئن می شویم که استنشاق همزمان با حرکت انجام می شود. نتیجه قانون دوم: ما همزمان استنشاق ها را با حرکات بدن به دقت کنترل می کنیم، بدون اینکه در بازدم خود به خود دخالت کنیم.

● قانون سوم:

- طوری نفس ها را تکرار می کنیم که انگار می خواهیم لاستیک (لوله، توپ) را باد کنیم. در حالی که ریه های خود را مانند لاستیک پمپاژ می کنیم، به سرعت و ریتم رقص ها و آهنگ های مورد علاقه خود می افتیم. نوازندگان می دانند که عبارات رقص و آهنگ با ضربات 8، 16 و 32 اجرا می شوند.

این بدان معنی است که چنین شمارشی مبنای فیزیولوژیکی دارد، بنابراین ما تنفس و حرکات را در نمره های 2، 4 و 8 تمرین می کنیم. ما 96 نفس را به عنوان صد، 960 را به عنوان هزار می گیریم.

- استاندارد برای یک درس 1000-1200 تنفس است، اما بیشتر ممکن است - 2000 تنفس. بین دوزهای دم 2-3 ثانیه مکث می کنیم، در عین حال مدت زمان بین بازدم بیشتر از دم است زیرا به بازدم کمک نمی کنیم (بیشتر طول می کشد).

● قانون چهارم:

- هر چقدر بتوانیم در آن لحظه به راحتی نفس بکشیم پشت سر هم. به افراد بیمار توصیه می شود در حالت خوابیده یا نشسته به صورت متوالی 2، 4 و 8 نفس بکشند، افراد سالم - 8، 16 و 32 نفس در حالت ایستاده.

پس از سه هفته تمرین، اگر احساس راحتی کنیم، می‌توانیم به 96 تنفس (نسبتا "صد") برویم.

- هنجار این درس دو بار 960 نفس است (مشروط "هزار"). این شرایط توسط بیمارانی که از فرم شدید رنج می برند یا رنج می برند نمی توانند برآورده شوند. برای این دسته از بیماران 600 نفس کافی است.

این درس باید تا پنج بار در روز تکرار شود.

- تناوب تمرینات تنفسی طبق گفته Strelnikova مستقیماً با رفاه ما متناسب است: هر چه بدتر باشد ، بیشتر اوقات ژیمناستیک انجام می دهیم ، اما در عین حال فرکانس استراحت طولانی تر می شود.

توصیه نمی شود که فوراً به 4000 تنفس در روز برسید، اما به تدریج در طول روز یک هنجار خوب برای بهبود سلامت سیستم تنفسی و بدن به طور کلی است. با تمرین خوب، می توانید 2000 نفس را در 35-37 دقیقه انجام دهید، این زمان نباید کاهش یابد.

- بنابراین، قبل از شروع ژیمناستیک، باید این قوانین را از روی قلب یاد بگیریم.

تنفس طبق Strelnikova - "آونگ"، "گربه"، "پمپ" و روش های دیگر

● ما مجتمع تنفسی را طبق Strelnikova مطالعه می کنیم. ابتدا گرم کنید. ما تحرک طبیعی را به سوراخ های بینی برمی گردانیم. صاف می ایستیم، بازوها به پهلو، پاها به اندازه عرض شانه باز می شوند. در تمام اتاق نفس‌های بلند می‌کشیم - کوتاه، مثل تزریق، در حالی که بینی‌مان را می‌خریم.

ما آزاد می مانیم، از هیچ چیز خجالت نمی کشیم. در لحظه استنشاق، بال های بینی به هم می پیوندند و منبسط نمی شوند. تصور کنید یک لامپ لاستیکی را فشار می دهید تا آب از آن پاشیده شود. یعنی بال های بینی را به هم فشار می دهیم تا هوا را به داخل ریه ها "پاشند".

● 2 و 4 نفس پشت سر هم با سرعت پیاده روی تمرین می کنیم. صد تا نفس میکشیم بیشتر ممکن است، اما ما باید احساس کنیم که سوراخ های بینی، در حال حرکت، از ما اطاعت می کنند. فوری، مانند تزریق، استنشاق. تصور کنید: «بوی سوختن می آید. اما کجا؟»

● "پمپ". یک چوب یا یک روزنامه رول شده در دست می گیریم و تصور می کنیم که دسته پمپ است. ما شروع به "باد کردن" لاستیک ماشین می کنیم: در پایین ترین نقطه شیب استنشاق کنید، شیب به پایان می رسد و همراه با آن استنشاق کنید. ما سر خود را بالا نمی آوریم، ما به "پمپ" خود از پایین نگاه می کنیم.

● "شانه هایت را در آغوش بگیر." بازوهای خود را در سطح شانه بالا بیاورید، آنها را در آرنج خم کنید. کف دست ها را به سمت خود بچرخانید، آنها را در جلوی سینه، کمی زیر گردن خود قرار دهید. ما شروع به پرتاب دستان خود به سمت یکدیگر می کنیم به طوری که سمت راست زیر بغل چپ را در آغوش می گیرد و سمت چپ شانه راست را در آغوش می گیرد. دست ها طوری حرکت می کنند که انگار موازی یکدیگر هستند.

با هر پرتاب، زمانی که دست ها به هم نزدیکتر هستند، نفس های کوتاه پر سر و صدا را تکرار می کنیم. در عین حال ما فکر می کنیم: "ما در حال بستن جایی هستیم که بیماری گسترش یافته است." شانه ها به دم کمک می کنند.

● «گربه». پاها به اندازه عرض شانه باز است. گربه‌ای را تصور می‌کنیم که برای گرفتن گنجشک به اطراف می‌چرخد، حرکاتش را تکرار می‌کنیم، کمی خمیده می‌شویم، ابتدا به راست و سپس به چپ می‌چرخیم.

در عین حال وزن بدن را یا به پای چپ یا به پای راست منتقل می کنیم. از چپ، از راست، با سرعت قدم هایمان، هوا را با سروصدا بو می کنیم. دو برابر 96 نفس، بیشتر ممکن است. این تمرینات حمله آسم را متوقف می کند.

● "آونگ بزرگ". یک حرکت مداوم شبیه به آونگ: "پمپ" - "شانه های خود را در آغوش بگیرید" ، "پمپ" - "شانه های خود را در آغوش بگیرید". ما بر سرعت قدم هایمان نظارت می کنیم. به جلو خم می‌شویم، دست‌هایمان به زمین می‌رود - دم می‌کشیم، به عقب خم می‌شویم - دست‌هایمان شانه‌هایمان را در آغوش می‌گیرد - ما هم دم می‌کنیم. جلو - عقب، دم - استنشاق، تیک تاک، تیک تاک، درست مثل آونگ. دو بار 96 با پمپ و 96 با Hug Your Shoulders.

تمرینات تنفسی Strelnikova یک روش درمانی غیردارویی است که در اواخر دهه 30 و 40 به عنوان راهی برای بازیابی صدای آواز ایجاد شد. در سال 1972، نویسنده روش، معلم آواسازی الکساندرا نیکولائونا استرلنیکوا، گواهینامه نویسنده را برای توسعه خود دریافت کرد، که مراحل ثبت نام توسط موسسه دولتی آزمون ثبت اختراع را طی کرد.

از آنجایی که آواز خواندن پیچیده ترین عملکرد اندام های تنفسی است، تمرینات ژیمناستیک که حتی صدای آواز را بازیابی می کند، در راه رسیدن به هدف، عملکردهای ساده تر و اول از همه تنفس طبیعی را بازیابی می کند. در نتیجه ورزش های روزانه به توقف حملات آسم، تسکین سردرد و درد قلبی، عادی سازی فشار خون، تقویت سیستم ایمنی و همچنین افزایش عملکرد ذهنی و جسمی کمک می کند.

نشانه های استفاده از تمرینات عبارتند از:
- پنومونی و برونشیت؛
- آسم برونش؛
- رینیت وازوموتور و سینوزیت؛
- بیماری های پوستی؛
- اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی (آسیب های ستون فقرات، اسکولیوز، کیفوز).
- اختلالات و نقایص دستگاه تناسلی ادراری (شب ادراری، فیموز و غیره)؛
- لکنت و بیماری های دستگاه صوتی؛
- روان رنجورهای مختلف

ورزش (ورزش برای بیماری های مختلف)

ژیمناستیک تنفسی A.N. Strelnikova شامل تمرینات زیادی است، اما اصلی ترین آنها سه است - "کف دست"، "پوگونیکی" و "پمپ". این تمرینات در تمام مجتمع های تخصصی با هدف درمان بیماری های خاص وجود دارد.

1. تمرین "کف دست".

وضعیت شروع – صاف ایستاده یا نشسته، دست‌ها در آرنج خم شده، کف دست‌ها به سمت شماست. در حالی که نفس های تند و پر سر و صدا می کنید، کف دست های خود را مشت کنید. پس از اتمام یک سری 8 تنفس، یک استراحت کوتاه داشته باشید و تمرین را تکرار کنید (20 سری 8 تنفسی).

2. تمرین "Epaulettes".

وضعیت شروع - صاف ایستاده یا نشسته، پاها کمی باریکتر از عرض شانه، دست ها در سطح کمر، کف دست ها به صورت مشت گره شده است. در حین دم، دستان خود را به شدت پایین بیاورید، مشت های خود را باز کرده و انگشتان خود را باز کنید و در این لحظه سعی کنید با حداکثر قدرت به دست ها و شانه های خود فشار بیاورید. 8 سری را 8 بار انجام دهید.

3. تمرین "پمپ".

وضعیت شروع - صاف ایستاده یا نشسته، پاها کمی باریکتر از عرض شانه. با صدای بلند نفس بکشید و به آرامی خم شوید و سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید، انگار که در حال پمپاژ کردن هستید. 8 سری را 8 بار انجام دهید.

ژیمناستیک Strelnikova برای برونشیت

با این بیماری، تمرینات درمانی Strelnikova به تسکین سرفه و تحریک حذف خلط کمک می کند. شما باید 2 بار در روز به مدت 30 دقیقه ورزش کنید و تمرینات زیر را انجام دهید:

1. تمرین "پمپ".

2. تمرین «شانه هایت را بغل کن».

وضعیت شروع - ایستاده یا نشسته، بازوها در آرنج خم شده و تا سطح شانه بلند شده اند. نفس تند بکشید و همزمان دستان خود را به سمت یکدیگر حرکت دهید، انگار که می خواهید از شانه های خود بگیرید. در حین بازدم، بازوهای خود را کمی باز کنید. برای تأثیر بیشتر، توصیه می شود استنشاق از طریق بینی و استنشاق از طریق دهان را به طور متناوب انجام دهید - هر دو باید 16 بار انجام شوند.

3. تمرین "هشت".

وضعیت شروع - صاف ایستادن، پاها به اندازه عرض شانه باز است. به جلو خم شوید، سریع از طریق بینی نفس بکشید و نفس خود را حبس کنید و سپس در حالی که نفس خود را حبس کرده اید، بارها و بارها با صدای بلند تا 8 بشمارید و سعی کنید تا حد امکان هشت عدد را به دست آورید.

تمرینات تنفسی توسط Strelnikova برای کاهش وزن

تمرینات تنفسی با استفاده از روش Strelnikova به افرادی که اضافه وزن دارند نیز کمک خواهد کرد. همراه با تمرینات "کف دست", "پاولت"و "پمپ"مجموعه اصلی شامل یک تمرین است "گربه":

وضعیت شروع - صاف ایستادن، پاها کمی باریکتر از عرض شانه، دستها در امتداد بدن پایین تر، و بدن آرام است. از طریق بینی نفس بکشید و در حالی که بدن خود را به سمت چپ بچرخانید، به آرامی چمباتمه بزنید. در حین چرخش، بازوهای شما باید کمی از آرنج خم شده و کف دست ها به صورت مشت مشت شده باشند. پس از اتمام چرخش، بازدم کنید و تمرین را با چرخش به سمت راست تکرار کنید. تمرین را 12 بار و هر بار 8 اسکات انجام دهید.

مجموعه با تمرین به پایان می رسد "شانه هایت را در آغوش بگیر".

ژیمناستیک Strelnikova برای آسم

انجام ژیمناستیک با استفاده از روش Strelnikova برای بیماران مبتلا به آسم برونش نیز نشان داده شده است. با کمک تمرینات تنفسی خاص، می توانید دوز داروها را کاهش دهید و یاد بگیرید که از حملات آسم جلوگیری کنید. در اینجا فقط برخی از تمرینات توصیه شده برای این بیماری آورده شده است:

1. اجرا در رختخواب، پس از بیدار شدن از خواب. به پشت دراز بکشید، پاهای خم شده از زانو را به سمت قفسه سینه بکشید در حالی که برای مدت طولانی بازدم را از طریق دهان انجام دهید. حرکت را هر چند بار که می توانید تکرار کنید.

2. دستان خود را روی کمر خود قرار دهید. در حین دم از بینی، شکم خود را تا حد امکان باد کنید و سپس به شدت بازدم کنید و شکم خود را بکشید.

3. به طور متناوب از سوراخ های راست و چپ بینی نفس بکشید. سوراخ چپ بینی خود را با انگشتان خود ببندید، نفس بکشید، سپس سوراخ راست بینی خود را ببندید و بازدم کنید، سپس تمرین را به ترتیب معکوس تکرار کنید.

4. نشستن، دست روی زانو. هنگام دم، بازوهای خود را به طرفین باز کنید و در حین بازدم، زانوی چپ خود را با دستان خود به سمت شکم بکشید. تمرین را تکرار کنید، این بار زانوی راست خود را به سمت بالا بکشید.

5. نفس تند و تند را از طریق بینی تا تعداد «یک-دو-سه» انجام دهید، سپس از طریق دندان نفس خود را بیرون دهید و صداهای «ز»، «ش» را تلفظ کنید.

6. ورزش "Lumberjack". موقعیت شروع: ایستاده، دست ها به هم گره شده است. در حین دم، بازوهای خود را بالا بیاورید و سپس در حین بازدم، آنها را با صدای "اوف" یا "اوه" به شدت پایین بیاورید.

ژیمناستیک Strelnikova برای سینوزیت

برای رهایی سریع از بیماری، تمرینات باید در 4 رویکرد انجام شود و بین آنها یک استراحت کوتاه 5 ثانیه ای انجام شود. موثرترین تمرینات برای سینوزیت عبارتند از "کف دست"، "شانه ها"، "پمپ"، "گربه"، "شانه های خود را در آغوش بگیرید" و "آونگ بزرگ". آخرین تمرین ترکیبی از تمرینات پمپ و آغوش شانه است: از حالت ایستاده در حالی که پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز می کنید، در حین دم، به سمت جلو خم شوید که گویی با پمپ کار می کنید، و در دم بعدی، صاف شده و بدن خود را بگیرید. شانه ها

تمرینات تنفسی توسط Strelnikova برای لکنت زبان

برای درمان لکنت، قبل از هر چیز، لازم است تمرینات "پمپ" و "شانه های خود را نگه دارید" انجام دهید که به شما امکان می دهد تهویه ریه ها را بهبود بخشید و تنفس بسیار عمیق ایجاد کنید.

در نتیجه انجام منظم این و سایر تمرینات از مجموعه ژیمناستیک Strelnikova، فردی که از اسپاسم حنجره رنج می برد، الگوی تنفس و گفتار را تغییر می دهد که به خلاص شدن از شر این بیماری کمک می کند. برای دستیابی به بهترین نتیجه، ژیمناستیک باید روزانه 2 بار در روز قبل از غذا یا 1.5-2 ساعت بعد از غذا انجام شود.

تمرینات تنفسی Strelnikova برای کودکان

تمرینات تنفسی طبق Strelnikova می تواند از 3-4 سالگی انجام شود. این نوع ژیمناستیک می تواند ایمنی را بهبود بخشد، بنابراین به ویژه برای کودکانی که اغلب از سرماخوردگی رنج می برند توصیه می شود. علاوه بر این، تمرینات باعث افزایش انعطاف پذیری و انعطاف پذیری می شود، به از بین بردن اختلالات وضعیتی کمک می کند و به طور کلی عملکرد بدن در حال رشد را بهینه می کند.

قبل از یادگیری ژیمناستیک طبق Strelnikova، به کودک خود یاد دهید که هوا را به درستی استنشاق کند: استنشاق باید ناگهانی و کوتاه باشد، فقط از طریق بینی. همراه با کودک خود، یک گل را بو کنید، عطر سیب یا علف تازه بریده شده را استشمام کنید و تنها پس از آن شروع به تسلط بر سه تمرین اساسی کنید: "کف دست"، "پاولت" و "پمپ". تمرینات باید با ریتم یک گام راهپیمایی انجام شود (با تقلید از سربازان در راهپیمایی، 2-3 دقیقه در محل راه بروید و سپس ریتم را احساس خواهید کرد).

موارد منع مصرف

تمرینات تنفسی با استفاده از روش Strelnikova در موارد فشار خون بسیار بالا، سابقه حمله قلبی، درجه بالای نزدیک بینی یا گلوکوم منع مصرف دارد.

تمرینات تنفسی شناخته شده توسط N.A. Strelnikova اغلب با سایر روش های درمانی اشتباه گرفته می شود. آنها به این روش آزمایش شده بالینی برای بازیابی صدای آواز و افزایش ظرفیت ریه نام بدی می دهند. اغلب اوقات از این سیستم در همان نفس با پاکسازی های مختلف، روزه، تنقیه و دستکاری های مشابه یاد می شود که هیچ ربطی به سلامت و دارو ندارد.

خوشبختانه امروزه تمرینات تنفسی Strelnikova دارای یک منبع رسمی در اینترنت است که در آن به طور مستقیم بیان شده است که نباید آن را با روزه Semenova یا سایر موارد بحث برانگیز یکی دانست. تنفس اجباری از طریق بینی و بازدم آزاد از ویژگی های این سیستم است. با این حال، اگر کمی از تمرینات درمانی دور شوید، می توانید چیزی مشابه را در بدن پرانایاما در یوگا پیدا کنید. اما ژیمناستیک استرلنیکوا به طور قابل توجهی متفاوت است، اگر فقط در فرآیند انجام آن فرد موقعیت بدن را تغییر می دهد، نه اینکه ساکت بنشیند و بر دم و بازدم تمرکز کند.

تمرینات تنفسی توسط Strelnikova.اگر سعی کنید، ویدیوهای تمام تمرینات را می توانید به صورت کاملا رایگان در یوتیوب پیدا کنید. فقط سه تمرین اساسی وجود دارد، بقیه حرکات سطح دوم هستند و فقط پس از تبدیل شدن به تمرین سه اول در فرد به یک عادت تسلط می یابند.

مهمترین چیز این است که بر تنفس تند از طریق بینی مسلط شوید. این کمی شبیه به آنچه در سیستم "بادی فلکس" انجام می شود است، اما نیازی نیست که معده را شل کنید، بلکه انگار با بینی خود بو می کنید و در عین حال دیواره قدامی شکم را به سمت داخل فشار می دهید. این یکی از ویژگی های ژیمناستیک است - استنشاق ها به گونه ای انجام می شود که گویی از طریق مقاومت دیافراگم، باید این احساس وجود داشته باشد که ریه های باز شده در حال غلبه بر مانع هستند.

بازدم از طریق سیستم اجباری نیست، بلکه آرام است. این چیزی است که آن را از ژیمناستیک های مختلف برای کاهش وزن متمایز می کند.

حرکات اساسی عبارتند از:

• "کف دست." صاف بایستید، شانه های خود را به موازات زمین بیاورید و آرنج خود را خم کنید. هنگام دم، انگشتان خود را فشار دهید و در حین بازدم آنها را باز کنید. از 4 تا 20 تکرار انجام دهید. گاهی اوقات می نویسند که تعداد تکرارها همیشه باید مضربی از زوج باشد.
• "پاولت ها." وضعیت مشابه، بازوها پایین، آرنج ها خم شده، در حین دم - امتداد تیز و بازگشت به حالت اولیه هنگام بازدم.
• "پمپ". صاف بایستید، خم شدن ملایم را در مفاصل لگن انجام دهید. در حین دم، در ناحیه قفسه سینه خم شوید و مقاومت بیشتری در برابر حرکت تنفسی ایجاد کنید. هنگام بازدم، ستون فقرات خود را صاف کنید.

تکرارها در هر سه حرکت مشابه تمرین اول است. ژیمناستیک باید صبح با معده خالی و عصر یک ساعت بعد از یک وعده غذایی سبک انجام شود.

فواید تمرینات تنفسی

بیشتر مردم دوست دارند به تمرینات بدنی خاصیتی نسبت دهند که در واقع از آن برخوردار نیستند. N.A. Strelnikova ژیمناستیک خود را برای بازیابی صدای آواز خود ایجاد کرد. هدف افزایش ظرفیت ریه بود نه چیز دیگری. بعداً به طور تجربی کشف شد:

• تمرینات تنفسی ظرفیت مفید ریه ها را افزایش می دهد. در کودکانی که بر اساس این سیستم مطالعه می کردند، بهبودهایی مشاهده شد. بنابراین، ژیمناستیک به عنوان یک روش کمکی برای درمان این بیماری در نظر گرفته شد.
• به طور کلی حرکت و تنفس عمیق باعث بهبود گردش خون می شود. این امکان تامین اکسیژن بهتر به بافت ها را فراهم می کند و باعث بهبود بهتر و عادی سازی متابولیسم سلولی می شود.
• تنفس عمیق تعدادی از مشکلات روان تنی را حل می کند. پویایی مثبت در بیماران مبتلا به آسم برونش به دست آمد. تقریباً همه افراد به بهبود رفاه، تحرک و احساسات هماهنگ تر در بدن توجه می کنند.
• ژیمناستیک در درمان پیچیده لکنت و اختلالات گفتاری در کودکان اثربخشی نشان داده است. گاهی اوقات به عنوان یک روش مستقل توسط گفتار درمانگران استفاده می شود.

افسانه ها در مورد ژیمناستیک Strelnikova

بنا به دلایلی، افراد عادی این روند را با ژیمناستیک برای کاهش وزن مرتبط می دانند. به طور کلی پذیرفته شده است که حداقل برخی از حرکات در حال حاضر یک شاهکار عالی در زمینه سلامت خود و راهی واقعی برای کاهش وزن اضافی است. مقالات کاملی در مورد اینکه چگونه اکسیژن موجود در سلول ها چربی را می سوزاند نوشته شده است. با این حال، از نظر فیزیولوژیکی، مکانیسم لیپولیز هیچ وجه اشتراکی ندارد، مثلاً با سوزاندن یک تکه پنبه روی یک کبریت با جریان زیاد هوا. تجزیه چربی فرآیندی است که در سطح هورمونی آغاز می شود. بنابراین، به سختی می تواند ناشی از هر گونه تنفس عمیق باشد. ژیمناستیک Strelnikova چیزی نیست که جایگزین یک رژیم غذایی متعادل و افزایش فعالیت بدنی شود.

تمرینات سیستم Strelnikova آنقدر انرژی بر نیست که به عنوان روشی مستقل برای کاهش وزن در نظر گرفته شود. در عوض، 1 دقیقه از چنین حرکاتی به سوزاندن حدود 3 کیلو کالری کمک می کند، و نه 7-8، مانند دویدن یا راه رفتن در سربالایی با شیب قابل توجه. بنابراین، در زمینه "معادله کالری" این بهترین راه نیست.

با این حال، به عنوان ژیمناستیک بهداشتی، این مجموعه می تواند به افراد چاق کمک کند تا یک روتین ایجاد کنند و تحرک را بهبود بخشند. به تدریج می توانید از ساده به پیچیده حرکت کنید. یا تمرینات تنفسی را انجام دهید تا شما را هوشیار نگه دارد، مثلاً قبل از یک پیاده روی طولانی.

مطلقاً تمام نتایج در مورد درمان بیماری ها به ما نشان می دهد که این یک روش تقویت عمومی کمکی خوب است، اما نه یک روش مستقل برای درمان بیماری ها، و قطعاً جایگزینی برای درمان سنتی نیست. همان بیماری های سیستم تنفسی به طور جامع درمان می شوند و هنگام انجام ژیمناستیک داروها لغو نمی شوند.

در برخی منابع می توانید اغراق های بسیار آشکاری در مورد این ژیمناستیک پیدا کنید. بسیاری از مردم می نویسند که زمان را به عقب برمی گرداند و پیری را متوقف می کند. متأسفانه چنین ابزارهایی در زرادخانه علم مدرن اصلاً وجود ندارد. انجام منظم هر ورزش بدنی، نشاط، آرامش، سلامتی و طول عمر می بخشد، اما نمی تواند این واقعیت را تغییر دهد که به مرور زمان بدن پیر می شود و ظاهر آن تغییر می کند. به طور کلی، قبل از شروع کلاس ها، باید با متخصصان در مشخصات بیماری ها مشورت کنید و اگر تحت درمان هستید، خودتان درمان را لغو نکنید.