کاهش وزن موثر در ران با کمک یک رژیم غذایی فوق العاده. لیاشکی. نحوه حذف اضافی، کاهش حجم. ورزش، راه های دیگر برای کاهش وزن

اگر تصمیم دارید وزن کم کنید و ظاهری باریک و باسنی صاف داشته باشید، بهترین راه انجام تمرینات خاص و یک رژیم غذایی منطقی و متعادل است.

اما یک افزودنی خوب که به شما کمک می کند تا رویای شما را به واقعیت نزدیک کنید، استفاده از روش های اضافی است. ماساژ، بسته بندی های مختلف - روش های بسیار زیادی وجود دارد!

اما اولین قدم را با فعالیت بدنی شروع کنید. ما رتبه ای از 10 تمرین موثر برای کاهش وزن ران را در خانه به شما جلب می کنیم.

10 تمرین برتر برای ران در خانه

برای کاهش وزن روی ران چه ورزش هایی باید انجام دهید؟ همه حرکات زیر برای تمرین کردن ناحیه ران، کمک به فرم دادن به پاهای باریک و سوزاندن چربی عالی هستند، اما ما آنها را بر اساس اثربخشی مرتب کرده ایم. پس از اینکه آخرین مورد ما بازخورد خوبی از خوانندگان دریافت کرد، تصمیم گرفتیم یکی را برای لگن بسازیم. اما، از آنجایی که بیشتر بارها پایه هستند، تعجب آور نیست که بسیاری از آنها همپوشانی داشته باشند. پس بیا بریم

1. سومو اسکات

اسکات بهترین تمرین برای کاهش وزن روی ران در خانه محسوب می شود. آنها به خوبی روی قسمت داخلی ران و باسن کار می کنند.

1. پشت صاف است، پاها پهن تر از لگن هستند و بازوها و دمبل ها در امتداد بدن قرار گرفته اند.
2. لگن را می رباییم و به آرامی چمباتمه می زنیم تا زمانی که یک زاویه قائمه در زانوها ایجاد شود.
3. ما می ایستیم و پاهای خود را در زانو صاف می کنیم. در طول تمرین، وضعیت شما را زیر نظر داریم و سرتان را پایین نمی آوریم.

به طور متوسط، شما باید پانزده تکرار را با چندین رویکرد انجام دهید. ما با حداقل وزن شروع می کنیم.

2. لانژهای جانبی

روی باسن داخلی کار می کنیم. ما یک تسکین پا زیبا را تشکیل می دهیم.

1. پاهایمان را پهن تر از شانه هایمان قرار می دهیم، دست ها را از آرنج خم می کنیم و روی کمربند قرار می دهیم.
2. با پای راست خود به پهلو می رویم و آن را در زانو خم می کنیم. وزن بدن روی پای راست قرار می گیرد، در حالی که پای چپ به عنوان تکیه گاه عمل می کند.
3. ما وضعیت را کنترل می کنیم، چانه بالا می رود، کار می کند فقط پایین تنهروی پای چپ خود پرت می شویم.

ما دو تا سه رویکرد را پانزده بار انجام می دهیم.

3. ددلیفت رومانیایی با دمبل

ماهیچه های باسن و ران را کار می کنیم. چربی های اضافی را از بین می بریم و به باسن لاغری می دهیم.

1. صاف می ایستیم، زانوهایمان را کمی خم می کنیم.
2. زانوهای خود را به زاویه راست خم کنید و به حالت اسکات بنشینید. دست ها با دمبل در امتداد حرکت می کنند تا وسط ساق پا و پشت، به پاها نمی رسد.

ما دو تا سه رویکرد دوازده یا پانزده باری انجام می دهیم. با وزنه های کوچک شروع می کنیم.

4. پاها در حالت ایستاده تاب می خورد

باسن و ماهیچه های قدامی و. ما از شر ران های ضخیم خلاص می شویم و باسن خود را سفت می کنیم و پاهای باریک را "مجسمه می کنیم". ما از وزنه ها برای پمپاژ و انبساط باسن استفاده می کنیم.

1. صاف می ایستیم و تکیه گاه را با دستان خود نگه می داریم.
2. ما پای مستقیم را به پهلو حرکت می دهیم و یک نوسان با حداکثر دامنه ایجاد می کنیم.
3. مراقب وضعیت بدن خود باشیدپشت در طول تمرین صاف است، بدن را کج نمی کنیم، فقط پا کار می کند.

ما دوازده تکرار را روی هر پا انجام می دهیم، تعداد رویکردها از دو تا پنج است.

5. تمرین "صندلی" (ایستا)

"صندلی"، با وجود سادگی ظاهری، به سوزاندن کالری کمک می کند و ورزش برای گرد کردن باسن و باسن عالی است.

1. پشت به دیوار می ایستیم و نیم قدم از آن فاصله می گیریم.
2. با تکیه بر پشت شما، شروع به پایین آوردن خود روی یک صندلی خیالی می کنیم. هر دو مفصل ران و زانو باید داشته باشند زوایای راست- تقریباً مانند زمانی که روی صندلی می نشینیم.
3. دست ها را پایین می آوریم یا روی سینه خود ضربدری می کنیم.
4. ما این موقعیت را تا زمانی که می توانیم نگه می داریم - یک یا دو دقیقه.

تعداد بهینه تکرار برای "تشکیل" ران های ایده آل از دو تا پنج بار است.

6. هایپراکستنشن معکوس

عضلات شکم، پشت، باسن، باسن کار می کنند.

1. برای انجام تمرین به دو چهارپایه یا دو صندلی نیاز دارید که باید کنار هم قرار گیرند. نکته اصلی این است که ساختار پایدار است.با شکم روی آن دراز می کشیم به گونه ای که بدن متناسب باشد - از مفاصل ران تا مفاصل شانه.
2. پاها روی زمین دراز بکشند و انگشتان پا را روی زمین قرار دهند. دست های خود را به راحتی زیر سینه خود قرار دهید.
3. در حین بازدم، پاهای خود را در راستای بدن خود بالا بیاورید و در حین دم، آنها را پایین بیاورید.

هشت تا ده بار تکرار کنید.

7. قیچی

عضلات شکم، پشت و باسن کار می کنند. این ورزش به تشکیل یک خط باریک باسن کمک می کند و گوش ها (بال ها) روی ران را از بین می برد. "قیچی" تنها چیز نیست.

1. ما روی زمین دراز می کشیم، بازوها موازی با بدن هستند، کمر را به زمین فشار می دهیم.
2. پاهای صاف خود را با زاویه کمی از روی زمین بلند کنید. اگر پاهای شما تا حد امکان به زمین نزدیک باشد، اما آن را لمس نکنید، ایده آل است.
3. پاهایمان را طوری حرکت می دهیم که انگار در حال شنا هستیم. شما نمی توانید زانوهای خود را خم کنید.همچنین می توانید تصور کنید که حرکات شبیه به حرکت تیغه های قیچی است - یک پا به زمین نزدیک می شود و دیگری از آن دور می شود.
4. دامنه حرکات کم است، بار روی ران ها زیاد است.

ده بار تکرار می کنیم.

8. پا گذاشتن روی سکو

سکو یک نیمکت ژیمناستیک است. انجام تمرینات بر روی آن به تقویت عضلات و سوزاندن کالری کمک می کند. قسمت جلویی، داخلی و باسن بارگذاری می شود.

1. دمبل ها را در دست می گیریم و با پای چپ قدمی روی سکو می گذاریم. او باید روی سکو بایستد و یک زاویه راست تشکیل دهد.
2. پا را در زانو صاف کرده و هر دو پا را روی سکو قرار دهید. لحظه ای مکث می کنیم و خود را روی زمین فرو می بریم.
3. مقدار مشخص شده را ابتدا برای پای چپ و سپس به همان میزان برای پای راست انجام می دهیم.
4. سرعت اجرا متوسط ​​است، کنترل تعادل

تعداد تمرینات برای سفت کردن ران ده تا دوازده با چندین رویکرد است.

9. Jumping Lunges

این ورزش به خوبی کالری می سوزاند و عضلات ران و ساق پا را تقویت می کند. شدت این بار به کاهش اندازه ناحیه ران کمک می کند و پاهای شما را از نظر بصری کوچکتر و لاغرتر می کند. چنین حملاتی فوق العاده هستند

1. صاف می ایستیم، با پای راستمان یک قدم به جلو برمی داریم و وزن بدن را روی آن منتقل می کنیم.
2. پای راست باید با زاویه راست خم شود، زانوی پای چپ باید تقریباً موازی با زمین باشد. حالت پشت صاف را حفظ کنیدو شانه ها را برگرداند.
3. به پای پای راست خود تکیه می دهیم، در همان جا می پریم و خود را پایین می آوریم. در حین پریدن، می توانید با تکان دادن دستان خود به خود کمک کنید.
4. لانژ بعدی روی پای چپ انجام می شود.

تعداد لانژها برای تشکیل ران تا دوازده تا با چندین رویکرد است.

با دقت!پرش های مکرر باعث افزایش فشار روی زانو می شود که می تواند باعث... برای پیشگیری از زانو درد توصیه می کنیم از دکتر بوبنوفسکی تقویت ویژه انجام دهید. شما می توانید چنین "پیاده روی" را در اینجا پیدا کنید.

10. چمباتمه زدن با تپانچه

عضلات پا با بیشترین بار کار می کنند. هنگام چمباتمه زدن، مفصل زانو بار سنگینی را تجربه می کند. این تمرین از درجه سختی بالایی برخوردار است و برای افرادی که آمادگی جسمانی خوبی دارند قابل دسترسی است.

1. روی یک پا اسکات انجام می دهیم و پای دیگر را به سمت جلو دراز می کنیم. ورزش کنید هماهنگی را توسعه می دهد(در مراحل اولیه می توانید با یک دست نیمکت را نگه دارید).
2. سپس "تپانچه" را برای پای دیگر تکرار می کنیم.

این تمرین کالری می سوزاند و عضلات پای شما را پمپاژ می کند. تعداد تمرینات برای ران ده تا دوازده است.

5 مجتمع آموزشی اثبات شده دیگر

برای کاهش وزن روی ران خود به جز تمرینات فردی چه باید کرد؟ مجموعه های تمرینی کاملی وجود دارد که استفاده از آنها می تواند نتایج عالی در کاهش وزن در کل بدن و به ویژه ناحیه ران نشان دهد. ما 5 برنامه برتر را به شما معرفی می کنیم.

1. بادی فلکس

بادی فلکس فوق العاده است. تمرینات ترکیبی از تمرینات تنفسی و انجام برخی تمرینات هستند.

تمرینات تنفسی یا به اصطلاح تنفس دیافراگمی که با آن می روید اشباع فعال بدن با اکسیژن، باعث بازسازی سلولی در بدن می شود.

این اتفاق زمانی می افتد که نفس خود را حبس می کنید، پس از آن یک بازدم تیز و سریع رخ می دهد.

هدف بادی فلکس کاهش وزن، تقویت عضلات و بهبود وضعیت عمومی بدن است. چگونه حجم باسن و ران را از بین ببریم یا حداقل آن را کاهش دهیم؟ کسانی که به طور مداوم بادی فلکس را تمرین می کنند، به عنوان یک قاعده، هرگز دچار اضافه وزن نشوید

2. کشش

این یک تمرین کششی است که به برداشتن ران ها، بهبود سلامت کلی، آمادگی جسمانی و جلوگیری از درد در ستون فقرات و مفاصل کمک می کند.

این نوع تناسب اندام به عنوان یک تمرین مستقل و همچنین به عنوان بخشی از مجموعه ای از تمرینات استفاده می شود.

کشش کمک می کند افزایش خاصیت ارتجاعی عضلات و رباط ها، به آماده شدن برای بارهای قدرت کمک می کند.
بنابراین همیشه توصیه می شود که تمام ست های تمرینی را با کشش شروع کنید.

با انجام حرکات کششی می توانید وضعیت سیستم عصبی را بهبود بخشیده و استرس روانی را از بین ببرید. این نوع تناسب اندام به شکل گیری باسن زیبا، اندام باریک و حالت ایده آل کمک می کند.

روش موثر دیگرخلاص شدن از شر سلولیت از پروفسور نومیواکین است. علاوه بر اثر ضد سلولیت، فوایدی برای سلامت ناحیه لگن دارد.

3. پیلاتس

این مجموعه ای ویژه از تمرینات فیزیکی و تنفسی است که با هدف بهبود انعطاف بدن، تقویت عضلات و رباط ها و توسعه هماهنگی انجام می شود. این نوع تناسب اندام به کاهش تنش عضلانی و بهبود خواب کمک می کند.

پیلاتس محدودیت سنی ندارد- می تواند توسط افراد در هر گروه سنی و همچنین مردان و زنان انجام شود.

مجموعه تمرینات خاصی در دوران بارداری وجود دارد که اجرای آن تاثیر مفیدی بر سلامت و خلق و خوی زن دارد و بدن را برای زایمان آماده می کند.

4. شکل دادن

ژیمناستیک ریتمیک،که هدف آن تغییر و تراشیدن فرم های بدن است.

مدل های خاصی از فیگور زن با اشکال خاص خود وجود دارد و برای هر کدام از آنها مجموعه تمرینات خاصی انتخاب شده است. با انجام تمرینات خاص می توانید پارامترهای هر فیگور خاصی را بهبود بخشیده و به استاندارد نزدیک کنید.

فرم دادن برای تمرین کردن ناحیه ران، خلاص شدن از شر پوندهای اضافی و ایجاد کمر باریک مناسب است. این تمرینات برای باسن پهن و سوزاندن حجم اضافی عضلات مناسب است.

این مجموعه به صورت جداگانه برای هر زن تدوین شده است و هدف آن است به شکل یک شکل متناسب می دهد.

برای مردان مهم است!اکنون شکل دهی برای مردان نیز محبوب شده است - یک برنامه شکل دهی به درستی طراحی شده به شما امکان می دهد در نتیجه تمرین، اندام باریک و ماهیچه های حجاری شده به دست آورید. اما برای کار کردن پایین تنه مردان.

5. کراس فیت

این یک نوع تناسب اندام است و شامل انواع مختلفی از بار بر روی گروه های مختلف عضلانی از جمله باسن است که با سرعت بالایی انجام می شود. هدف اصلی ایجاد فرم فیزیکی عالی است.

کراس فیت می تواند انواع تمرینات، دویدن با موانع، تجهیزات ورزشی، تمرینات قدرتی و ژیمناستیک باشد. این بستگی به برنامه آموزشی تدوین شده برای آن روز دارد. روز بعد، نوع دیگری از برنامه ترسیم می شود.

ویژگی های کراس فیت: مدت زمان درس کوتاه اما بسیار شدید. این نوع تمرین، آمادگی جسمانی، سرعت واکنش، استقامت و تفکر منطقی را در موقعیت‌های غیر استاندارد توسعه می‌دهد.

برای مجموعه خوب دیگری به ویدیو نگاه کنید:

نحوه برداشتن چربی از ران - 6 روش و نکته موثرتر

فعالیت بدنی به تنهایی می تواند به نتایج خوبی دست یابد. با این حال، برای سوزاندن سریع چربی و تثبیت نتیجه، یک رویکرد یکپارچه مورد نیاز است. چگونه علاوه بر فعالیت بدنی در خانه لاغر شویم؟ در پایان، ما 6 روش موثرتر برای کاهش وزن از جمله ران را به شما معرفی می کنیم.

1. رژیم غذایی مخصوص ران

اگر به لهستانی ها برای کاهش وزن نیاز دارید، محدودیت غذایی اولین چیزی است که باید به آن توجه کنید. اصول رژیم درمانی کاهش وزن بدن است کاهش کالریغذاهای مصرفی و استفاده از غذاهای سالم در رژیم غذایی.

معقول ترین کار کاهش کالری رژیم غذایی و جایگزینی غذاهای پرکالری با غذاهای کم کالری است. به این ترتیب می توانید چربی ها را از بین ببرید و بسوزانید و به ران های نازک برسید.

مهم است که از مصرف غذاهای سرخ شده خودداری کنید، زیرا محتوای کالری هر غذا را دو برابر می کند.

توجه کن!شرط لازم برای کاهش وزن استفاده از ساده است آب تمیزعلاوه بر هر نوشیدنی دیگری

2. تمرینات تنفسی برای کاهش وزن

جهت ها و انواع مختلفی از تمرینات تنفسی وجود دارد.

همه آنها به خلاص شدن از شر چربی های ران ها و ناحیه شکم، تثبیت وزن، ترویج تجزیه فعال سلول های چربی، تقویت سیستم ایمنی، بهبود خلق و خو و نشاط به بدن و روح کمک می کنند. هدف آنها نه تنها کاهش وزن، بلکه بهبود سلامت است.

بی جهت نیست که در بسیاری از تمرینات به تمرینات تنفسی چنین جایگاه مهمی داده می شود. بخشی از تمرینات تنفسی به معنای واقعی کلمه در تمام مجموعه تمریناتی که ما انجام می دهیم شامل می شود: "بازدم - تنش، دم - آرامش".

3. تمرینات کاردیو

تمرینات کاردیو به تقویت عضلات، سوزاندن رسوبات چربی در ران، افزایش استقامت و تمرین سیستم قلبی عروقی و تنفسی کمک می کند.

شما می توانید هر شبیه سازی را که برای شما مناسب تر است را با تلاش برای آموزش روی آن انتخاب کنید. استپر یا تردمیل، مربی بیضوی یا دوچرخه ورزشی - انتخاب با شماست!

چگونه چربی ران را از بین ببریم؟ حداقل 30-40 دقیقه در روز در خانه ورزش کنید. اگر شما چندین بار در هفتهاگر روی هر کدام از آنها تمرین کنید، تنها پس از چند ماه تمرین با اضافه وزن خداحافظی کرده و عضلات ران خود را تقویت خواهید کرد.

4. آموزش در فضای باز

فرض کنید ترکیبی از انواع مختلف فعالیت بدنی- پیاده‌روی، دویدن، پرش طول، انواع مختلف ژیمناستیک در فضای باز.

دویدن کمک بزرگی در مبارزه با عیوب در ناحیه ران است.

چنین تمرینی به طور کلی برای بدن بسیار مفید است - ایمنی را افزایش می دهد، استقامت را توسعه می دهد، باعث کاهش وزن و بهبود متابولیسم می شود.

شما می توانید کارهای ما را در خیابان انجام دهید.

با افزایش فعالیت بدنی، فرد لاغرتر می شود، ماهیچه های ناحیه ران سفت می شوند و تغییر شرایط دما باعث تقویت و سفت شدن بدن می شود. پزشکان ورزش ترکیب تمرین در باشگاه یا خانه را با تمرین در فضای باز توصیه می کنند. چگونه ران ها را نازک کنیم؟ می توانید تمرینات فوق را در خارج از منزل انجام دهید و از فواید دوچندان بهره مند شوید.

5. پیچیده می شود

یک راه خوب برای بهبود وضعیت باسن، حذف مایع اضافی از بافت ها و بهبود جریان لنفاوی.

نوع روکش های کلاسیک- پوشش جلبک دریایی روی یک بسته جلبک دریایی دارویی آب جوش بریزید و بگذارید دم بکشد. روی ناحیه ران ها بمالید، با فیلم چسبناک بپوشانید و با یک پتو بپیچید. بگذارید حدود سی دقیقه بماند، بشویید و کرم مغذی بزنید.

برای بسته بندی، نمک دریا با افزودن روغن های گیاهی و ضروری، مخلوط نمک و عسل و شکلات تلخ ذوب شده در حمام آب نیز استفاده می شود.

این جالب است!روکش هایی که همراه با فعالیت بدنی و رژیم غذایی کم کالری استفاده می شوند، نتایج بسیار خوبی در دستیابی به اندام باریک دارند.

6. ماساژ

همه انواع ماساژ گردش خون را بهبود می بخشد، باعث کاهش وزن می شود و بی نظمی های پوستی سلولیت در ران ها را از بین می برد.

برای ماساژ ران های خود می توانید از شیشه های ماساژ یا دستکش های ماساژ که در داروخانه فروخته می شود استفاده کنید. آنها به بازیابی عضلات ران شما بعد از تمرین کمک می کنند.

همچنین، ماساژ به شما این امکان را می دهد تا از شر درد پاها پس از فعالیت بدنی و سایر احساسات ناخوشایند خلاص شوید. برای تسکین نیز عالی است

روش های ماساژ باید در دوره ها انجام شود- آنگاه مؤثر خواهند بود.

حرکات ماساژ باید کاملاً شدید باشد تا رسوبات چربی در نواحی مشکل ران را ورز داده و کاهش دهد.

کلید موفقیت ترکیبی از ماساژ با مجموعه ای از تمرینات یا آموزش روی شبیه سازها است. می توانید چند ماه یکبار در میان ران های خود را ماساژ دهید.

از تمام روش های موجود لیست شده برای رسیدن به هدف مورد نظر خود استفاده کنید. آنها می توانند اندام شما را لاغر کنند، سلامتی، حالت کلی بدن شما را بهبود بخشند و البته حجم دلخواه را در باسن به شما بدهند!

برای بازگرداندن لاغری به ران ها و باسن، باید فقط 5 غذا را کنار بگذارید. لیستی از آنها و همچنین 5 گزینه منو برای کاهش مناطق مشکل دار و مجموعه ای از تمرینات فوق العاده موثر را در مقاله خواهید یافت.

مصرف زیاد شیرینی ها، نوشابه های گازدار و آرد باعث رسوب چربی در ران ها و باسن می شود. برای خلاص شدن از شر سانتیمترهای اضافی در این ناحیه، باید سخت کار کنید و شاید رژیم غذایی خاصی داشته باشید. انواع، ویژگی ها و نتایج برخی از آنها در این متن مورد بحث قرار خواهد گرفت.

1. رژیم غذایی برای کاهش وزن در ناحیه ران و باسن، مصرف کربوهیدرات های سریع را ممنوع می کند. از جمله این محصولات می توان به شیرینی، کیک، نان سفید، نوشابه های گازدار، گوشت دودی و غیره اشاره کرد.
2. برای لاغر شدن باید نمک را کنار بگذارید. مایعات را در بدن حفظ می کند. گیاهان و آب لیمو به بهبود طعم ظروف کمک می کند.
3. و، البته، شما باید الکل را از رژیم غذایی خود حذف کنید. متابولیسم را بدتر می کند.
4. محصولات شیر ​​تخمیر شده با حداقل درصد چربی منبع پروتئین و کمک کننده عالی در مبارزه برای ران های باریک هستند. حتماً پنیر کوتیج، کفیر و ماست طبیعی را به منوی رژیم غذایی خود اضافه کنید.
5. سبزیجات و غلات بیشتری بخورید. آنها حاوی هستند که برای کاهش وزن و عادی سازی دستگاه گوارش ضروری است.
6. گوشت بدون چربی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
7. رژیم نوشیدن را حفظ کنید. علاوه بر چای سبز و قهوه سیاه برای اتمام وعده غذایی خود، باید حداقل 1.5 لیتر آب ساده در طول روز بنوشید.

برای حداکثر تاثیر برنامه چربی سوزی در ناحیه ران و باسن، باید حداقل یک ربع ساعت را هر روز به ورزش بدنی اختصاص دهید. در حالی که به پهلو دراز کشیده اید پاهای خود را بالا بیاورید. در حالی که ایستاده اید، به سمت عقب و به پهلو بچرخید. توپ لاستیکی را با زانو فشار دهید. کمی یوگا انجام دهید ماساژ، حمام و دوش کنتراست مفید خواهد بود و به کاهش وزن کمک می کند.

موارد منع مصرف

رژیم غذایی کاملاً متعادل است، اما با وجود این، اگر بیماری های مزمن یا هر گونه مشکلی در دستگاه گوارش دارید، به شما توصیه می کنیم که ایده کاهش وزن به این روش را کنار بگذارید. محدود کردن غذا برای زنان باردار و شیرده توصیه نمی شود. و البته در هر صورت مشاوره با متخصص ضروری است.

منو

چندین روش موثر برای کاهش وزن در باسن و باسن وجود دارد. کوتاه ترین رژیم غذایی 5 روز طول می کشد، طولانی ترین - 2 هفته. بسته به هدف و اراده خود، می توانید گزینه ای را انتخاب کنید که برای شما ایده آل است.

به مدت 5 روز

اگر استقامت حسادت‌انگیز ندارید، به احتمال زیاد یک ماراتن پنج روزه چیزی است که نیاز دارید. در چنین مدت زمان کوتاهی می توانید یکی دو سانتی متر حجم خود را کاهش دهید و اگر ورزش روزانه را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، اثربخشی آن چندین برابر می شود. و از همه مهمتر، رژیم نوشیدن را دنبال کنید!

منوی تقریبی:

دوشنبه

• صبحانه: یک قسمت بلغور جو دوسر، جوشانده شده در آب، با تکه های میوه اضافه شده است.
• ناهار: 200 گرم گوشت گاو آب پز؛ سالاد میوه
• شام: 100 گرم پنیر دلمه با حداقل درصد چربی؛ یک لیوان کفیر

• صبحانه: دو عدد تخم بلدرچین یا یک عدد مرغ آب پز.
• ناهار: 200 گرم گرده آب پز؛ سالاد کلم و هویج.
• شام: برش های میوه.

• صبحانه: سالاد میوه با ماست طبیعی.
• ناهار: 150 گرم گوشت سفید آب پز؛ گندم سیاه بخار پز شده با آب جوش.
• شام: سالاد سبزیجات.

• صبحانه: 150 گرم پنیر دلمه؛ 200 میلی لیتر ماست کم چرب.
• ناهار: 200 گرم ماهی تن بخارپز شده؛ نخود سبز
• شام: سالاد میوه مورد علاقه شما.

• صبحانه: نان تست غلات کامل؛ چند تکه پنیر سخت؛ یک لیوان کفیر کم چرب
• ناهار: هر یک از منوهای پیشنهادی بالا.
• شام: سالاد سبز.

می توانید میوه ها را به عنوان میان وعده بخورید و برای میان وعده بعد از ظهر به سیب، گلابی، مرکبات یا انبه ترجیح دهید.

به مدت 7 روز

ماراتن 7 روزه کاهش حجم ران برای کسانی مناسب است که حاضرند حتی برای یک هفته خود را در غذا محدود کنند. نظرات مثبت زیادی در اینترنت در مورد این روش کاهش وزن وجود دارد، بنابراین برای رسیدن به هدف شما عالی است.

شما مجاز به خوردن بیش از 1300 کیلو کالری در روز هستید.

منوی نمونه

صبحانه: تخم مرغ آب پز نرم؛ گوجه فرنگی و خیار (در صورت تمایل می توانید از آنها سالاد درست کنید، اما چاشنی آن با روغن و نمک توصیه نمی شود).

• ناهار: میوه مورد علاقه.
• ناهار: 200 میلی لیتر سوپ سبزیجات؛ 150 گرم گوشت سفید آب پز؛ یک تکه نان بورودینو؛ لیوان آب میوه تازه
• میان وعده بعد از ظهر: برش های سبزیجات؛ هر میوه ای
• شام: سبزیجات خورشتی یا بخارپزی که حاوی نشاسته نیستند.

به مدت 2 هفته

طولانی ترین رژیم غذایی برای باسن و باسن نیم ماه طول می کشد. در این دوره، حجم ها به معنای واقعی کلمه ذوب می شوند. بنابراین، اگر یک رویداد مهم را برنامه ریزی کرده اید، و لباس مورد علاقه شما در همان مکان باریک شده است، این برنامه به طور ویژه برای شما ایجاد شده است.

روز اول

• صبحانه: 100 میلی لیتر ماست کم چرب؛ نان تست غلات کامل؛ گوجه فرنگی؛ سیب
• ناهار: 200 گرم گوشت سفید آب پز؛ سالاد سبزیجات چاشنی شده با کمی روغن زیتون و آب لیمو؛ یک تکه نان غلات
• میان وعده بعد از ظهر: دو قاشق غذاخوری لوبیا آب پز؛ نان تست
• شام: گل کلم، خورشتی یا بخارپز؛ 2 تکه پنیر سخت؛ گوجه فرنگی؛ سیب پخته شده با عسل

روز دوم

• صبحانه: 100 گرم ماهی پخته شده؛ 25 گرم قارچ آب پز؛ نان تست؛ مربای توت بدون شکر.
• ناهار: سالاد کلم، پر از روغن زیتون؛ 3 برش پنیر؛ نان سبوس دار؛ چند عدد انگور
• میان وعده بعد از ظهر: سوپ سبزیجات؛ نان تست؛ سیب از انواع ترش.
• شام: سیب زمینی، پخته شده در ژاکت خود؛ 150 گرم ماهی پخته شده؛ فلفل دلمه ای؛ لوبیا سبز

منوی رژیم غذایی هر 2 روز یکبار تکرار می شود. روز یکشنبه به شما اجازه داده می شود که طبق معمول غذا بخورید. با این حال، توصیه می شود از غذاهای ناسالم - سرخ کردنی، شور و غذاهای چرب اجتناب کنید.

گزینه های رژیم غذایی

روش اکسپرس رزماری کانلی

رزماری کانلی، متخصص تغذیه معروف آمریکایی نیز یک رژیم غذایی موثر برای پاها ایجاد کرد. به هر حال، این او بود که حقیقت را کشف کرد: اگر نیاز به کاهش وزن دارید، باید کالری کمتری نسبت به مصرف بدن مصرف کنید، اگر می خواهید وزن خود را حفظ کنید، تعداد کالری مصرفی باید برابر با تعداد کالری باشد. مصرف می شود، اما اگر بیشتر از آن چیزی باشد که بدن قادر به مصرف آن است، باید مدت زیادی منتظر کیلوگرم اضافی باشید.

بنابراین، ماهیت تکنیک کانلی خوردن غذاهایی با حداقل محتوای چربی است. شما باید از لیموناد، الکل و نوشیدنی های حاوی شیر چرب خودداری کنید. ماهی های چرب، گوشت و پنیر، سس خامه ای، زرده تخم مرغ، سوسیس، شیرینی و کیک، آجیل و تخمه آفتابگردان، تنقلات (چیپس، کراکر و ...) نیز ممنوع است.

منوی نمونه برای روز

• صبحانه: بارهای موسلی؛ لیوان کاکائو با شیر بدون چربی.
• ناهار: سالاد سیب یا هویج با کرفس.
• ناهار: سینه مرغ آب پز؛ خیار، هویج یا گوجه فرنگی.
• میان وعده بعد از ظهر: سیب، گریپ فروت یا پرتقال.
• شام: 150 گرم گوشت گاو بدون چربی، پخته شده در فویل؛ 30 گرم قارچ آب پز؛ سیب زمینی پخته شده؛ میوه ها

برنامه ضد سلولیت

اعتقاد بر این است که سلولیت فقط روی پاهای کامل ظاهر می شود، اما در واقع یکی از علل آن نقض میکروسیرکولاسیون و فرآیندهای متابولیک در بافت چربی زیر جلدی است. یک رژیم غذایی برای باسن و باسن وجود دارد که هدف آن حل این مشکل است. اساس آن پرهیز از غذاهایی است که باعث احتباس آب در بدن می شوند و مقدار زیادی میوه و سبزیجات مصرف می کنند.

منوی نمونه برای هفته:

صبحانه ها هر روز یکسان است: 20-30 گرم نان رژیمی (برنج، چاودار یا گندم سیاه)، یک فنجان چای سبز بدون شکر، 1-2 قاشق چایخوری عسل طبیعی. وعده های غذایی باقی مانده باید به شرح زیر باشد:

دوشنبه

• ناهار: یک قاشق غذاخوری برنج آب پز؛ چند قاشق غذاخوری سالاد سبزیجات پاشیده شده با روغن زیتون؛ 2-3 تکه پنیر؛ یک سیب بزرگ
• شام: 100 گرم گوشت گاو پخته شده؛ 1/2 چغندر آب پز؛ 200 میلی لیتر شیر با حداقل درصد چربی؛ یک تکه نان

• ناهار: همان قسمت گوشت گاو که دیروز بود. 100 گرم پوره سیب زمینی (می توانید یک قاشق چای خوری کره در آن قرار دهید)؛ 40 گرم ماکارونی گندم دوروم.
• شام: یک عدد هویج خورشتی؛ 150 گرم سالاد گلابی، موز و گریپ فروت.

• ناهار: 150 گرم دست و پا پخته؛ هویج رنده شده با کرفس، چاشنی شده با روغن نباتی؛ نان
• شام: سوپ با آب گوشت ضعیف؛ اسکالوپ گوشت گاو؛ تکه پنیر

• ناهار: سوپ برنج با گیاهان؛ 100 گرم جگر خورشتی؛ لوبیا آب پز برای تزئین؛ تکه پنیر
• شام: تخم مرغ آب پز نرم؛ 150 گرم سالاد تربچه، گوجه فرنگی، برگ یخ و شوید، با روغن زیتون.

• ناهار: 100 گرم گوشت خرگوش پخته شده؛ 40 گرم پاستا؛ 200 گرم اسفناج؛ 100 گرم سیب سبز
• شام: ساندویچ نان سبوس دار (300 گرم)، گوجه فرنگی و پنیر کم چرب؛ نارنجی

• ناهار: یک وعده سوپ پیاز؛ 100 گرم سوف پخته شده با همان مقدار سیب زمینی؛ گریپ فروت
• شام: 100 گرم خورش گوشت گاو؛ همان قسمت نخود سبز؛ 2-3 قطعه گوجه فرنگی؛ سیب

یکشنبه

• ناهار: اسپاگتی در سس گوجه فرنگی با پنیر رنده شده؛ 100 گرم رست بیف؛ 150 گرم کدو تنبل بخارپز؛ گلابی؛ 200 میلی لیتر شیر.
• شام: 2 املت تخم مرغ با پنیر؛ 2 قرص نان؛ سیب

تمرینات

در همان ابتدای گفتگو گفتیم که نتیجه یک رژیم غذایی برای باسن و باسن، اگر آن را با تمرینات بدنی برای پاها ترکیب کنید، چندین برابر موثرتر خواهد بود. وظیفه اصلی آنها بهبود جریان خون در ناحیه مشکل و "برانگیختن" رسوبات چربی است.

بهترین زمان برای تمرین عصر است، چند ساعت بعد از شام.

مجتمع های زیادی وجود دارد، اما موثرترین آنها موارد زیر است:

1. به پهلوی چپ خود دراز بکشید. پای راست خود را در زانو خم کنید. سمت چپ خود را بلند کنید و نفس خود را بیرون دهید. تمرین را 8 بار تکرار کنید. به طرف دیگر بغلتانید. همین کار را برای پای راست خود انجام دهید. در کل باید 3 رویکرد انجام دهید.
2. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و دست ها را پشت سر قرار دهید. 50 حرکت اسکات انجام دهید، سعی کنید کمر خود را صاف نگه دارید.
3. موقعیت شروع مانند تمرین اول است - به پهلوی راست دراز بکشید، سر خود را با دست راست نگه دارید. پای چپ خود را به سمت سقف بلند کنید و بازدم کنید. پای خود را روی زمین پایین بیاورید، دم کنید. 10 بار تکرار کنید. به طرف دیگر برگردید، پای راست خود را بلند کنید.

در اینترنت می توانید چندین مجتمع دیگر برای کاهش وزن در باسن و باسن پیدا کنید. علاوه بر فعالیت بدنی، توصیه می‌کنیم دوش کنتراست بگیرید (گردش خون را بهبود می‌بخشد)، انجام شستشو و بسته‌بندی برای این کار، محصولاتی با مواد چربی‌سوز انتخاب کنید.

با تحسین نقاشی‌های امپرسیونیست‌ها، می‌فهمیم که چگونه ایده‌ها در مورد زیبایی زنانه امروز تغییر کرده است: اگر قبلاً آنها سعی می‌کردند فرم‌های منحنی را روی بوم ثبت کنند، زیبایی‌های مدرن می‌خواهند از شر آنها خلاص شوند. شکل ایده آل، همانطور که امروزه دیده می شود، کمر باریک، سینه های بزرگ و باسن باریک است. بنابراین، این سوال که چگونه می توان در ران، باسن و ران ها وزن کم کرد، بیشتر خانم هایی را که می خواهند بی نقص به نظر برسند، نگران می کند و آنها راه های مختلفی را برای خلاص شدن از شر سانتی متر های اضافی امتحان می کنند.

برای اینکه اندام خود را به حالت عادی برگردانید، باید به تغذیه مناسب پایبند باشید و تمرینات خاصی انجام دهید. با توسل به ماساژ و ورزش می توان به یک اثر خوب دست یافت. برای زنان، پاها و باسن اغلب یک منطقه مشکل ساز هستند - این طبیعت آنهاست. از این گذشته ، برای تولید مثل ، لازم است که چربی روی باسن ، شکم و باسن جمع شود - این برای تحمل و به دنیا آوردن کودک ضروری است. شایع ترین علت رسوب چربی، اختلالات هورمونی است، بنابراین قبل از شروع کاهش وزن، باید با متخصص غدد مشورت کنید!

برای کاهش وزن در ناحیه ران از کجا شروع کنیم؟

با این حال، در واقع تعدادی از برنامه ها توسط متخصصان توسعه یافته است که به حذف سریع و موثر سانتی متر از ران ها کمک می کند.

اول از همه، غذاهایی با به اصطلاح "شاخص گلیسمی" بالا باید از رژیم غذایی حذف شوند. اینها محصولات آرد، نوشیدنی های گازدار، انواع سیب زمینی، سس مایونز و غیره هستند. غذاهایی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید که فرآیندهای متابولیک را سریعتر انجام می دهند: دارچین، چای سبز.

برای کاهش سایز ران هایتان چه می توانید بخورید؟

برای از بین بردن چربی اضافی در ران ها و در عین حال روی شکم و پهلوها، باید از منو حذف کنید:

• شیرینی،
• غذاهای چرب و پر کالری،
• محصولات تهیه شده از آرد درجه یک و درجه یک،
• انواع محصولات دودی و نیمه تمام
• سس مایونز،
• کنسرو،
• نوشیدنی های شیرین،
• الکل

اساس رژیم غذایی باید غذاهای سالم باشد: اول از همه، سبزیجات تازه، میوه ها، انواع سبزیجات و انواع توت ها.

غلات نیز باید جایی در منوی روزانه داشته باشند. فرنی گندم سیاه، بلغور جو دوسر و برنج قهوه ای جایگزین مناسبی برای پاستا و پوره سیب زمینی هستند. به خصوص فواید زیادی از بلغور جو دوسر ساده وجود دارد. بلغور جو دوسر با آب و آلو که در صبحانه خورده می شود، هضم را عادی می کند و به یبوست کمک می کند.

شما نمی توانید ماهی و گوشت بدون چربی، منابع پروتئین و همچنین محصولات شیر ​​تخمیر شده شیرین نشده را از منو حذف کنید.

همچنین ترجیح داده می شود نوشیدنی های شیرین نشده و کم کالری را انتخاب کنید - آب میوه های تازه تهیه شده، آب معدنی، دمنوش های گیاهی سالم.

از غذاهای سرخ کردنی خودداری کنید، بهتر است آنها را خورش یا بخارپز کنید.

تمرینات موثر برای کاهش وزن در ران

عضلات زیادی در نواحی مشکل دار باسن وجود دارد تا آنها را تمرین کنند، تمرینات مختلفی مورد نیاز است:

1. به طور متناوب پاها را از حالت "دراز کشیدن به پشت" بلند کنید.
2. ماهی. به پهلو خوابیده، روی شکم دراز کشیده، ایستاده.
3. کنار یک صندلی بایستید، آن را با یک دست بگیرید، پاهای خود را به سمت جلو بلند کنید.
4. اسکات آهسته با پشتی صاف. پاها باید به اندازه عرض شانه باز باشند، پاشنه ها نباید از روی زمین بلند شوند، بازوها باید در مقابل شما دراز شوند.
5. به پهلو دراز بکشید و ساق پا را خم کنید و ساق بالایتان صاف باشد و به آرامی تاب بخورید: بدون اینکه آن را تا آخر پایین بیاورید و آن را معلق نگه دارید. تمرین را از طرف دیگر انجام دهید.
6. روی لبه صندلی بنشینید، پاهای خود را دراز کنید. به حالت اسکات بنشینید و به دستان خود تکیه دهید و سپس به حالت اولیه برگردید.

تمرینات برای کاهش وزن سریع در ران

اگر مصمم هستید که شلوارهای سوارکاری خود را بهبود ببخشید، این بدان معنا نیست که نیاز فوری به اتمام و خرید عضویت در باشگاه دارید.

اگر واقعاً می خواهید در یک هفته به هر نتیجه ای برسید، باید به خاطر داشته باشید: باید ران های خود را "سوزانید" نه پمپاژ آنها. چگونه این را بفهمیم؟ این یک تمرین هوازی شناخته شده است.

اگر تردمیل ندارید و بیرون پنجره شما برف است، وحشت نکنید. من لیستی از تمرینات هوازی را به شما ارائه می دهم که قطعاً چیزی برای انتخاب وجود دارد:

• دویدن برون کشوری؛
• اسکی صحرایی؛
• مسابقه پیاده روی؛
• طناب پریدن؛
• اسکیت روی یخ؛
• اسکات بدون وزنه؛
• تایبو

بخش اصلی تمرین باید تمرینات هوازی باشد، اما ورزش هایی که عضلات ران و باسن را پمپاژ می کنند را نمی توان حذف کرد.

من به شما 3 تا از موثرترین ها را ارائه می کنم:

1. لانژهای کلاسیک با انجام آنها. فراموش نکنید که وضعیت بدن خود را کنترل کنید و طوری انجام دهید که زاویه بین زانو و ران 90٪ باشد.
2. تمرین ترکیبی: اسکات + تاب پهلو. مهم است که در اسکات فراموش نکنید که زانوها نباید از انگشتان پا فراتر بروند - لگن را به عقب حرکت می دهیم.
3. تمرین "قیچی" که از حالت دراز کشیده انجام می شود و پاهای صاف ابتدا به طرفین باز می شوند و سپس ضربدر می شوند. در اینجا مهم است که قسمت پایین کمر محکم به زمین فشار داده شود و پاها صاف باشند. شما باید روزانه ورزش کنید! این می تواند 20 دقیقه طناب زدن باشد، اما ثبات کلیدی است.

لوازم آرایشی برای کاهش وزن در ناحیه ران

یک درمان عالی برای کاهش وزن در ناحیه ران، یک اسکراب طبیعی است که در خانه تهیه می شود. برای انجام این کار، باید به نسبت مساوی روغن زیتون فرابکر را با نمک دریا، شکر گرانول و تفاله قهوه مخلوط کنید. باید یک روز در میان قبل از حمام استفاده شود و مناطق مشکل را با حرکات دایره ای کاملا مالش دهید.

استفاده از چنین اسکراب قهوه طبیعی به حذف لایه مرده پوست و همچنین افزایش جریان خون به سلول ها کمک می کند، به همین دلیل سلولیت به تدریج شروع به صاف شدن می کند. با مراجعه به سونا و بخار دادن مناسب پوست در آنجا، می توان تأثیر بهتری را به دست آورد. در نتیجه پوست شما نفس می کشد، آب اضافی از بافت ها خارج می شود و همراه با آن مواد مضر از بدن خارج می شود.

حمام های سقز زالمانوف (شما می توانید آنها را در هر داروخانه ای خریداری کنید) و بسته بندی ها کمتر مؤثر نیستند. دومی می تواند استفاده از جلبک دریایی، عسل طبیعی، تفاله قهوه، سرکه سیب و غیره باشد.

آیا می خواهید وزن کم کنید؟ سپس این مقالات برای شما هستند

چگونه با ماساژ ران را کاهش دهیم

گزینه ایده آل یک ماساژ ویژه است که در حال حاضر در بسیاری از سالن های زیبایی ارائه می شود. اما یک روش اساسا مشابه را می توان در خانه انجام داد. انواع شبیه سازها برای این کار مناسب هستند - خلاء، غلتک، میخ دار و غیره. حتی وسایل بداهه نیز می توانند موثر باشند. نکته اصلی در این دوره منظم بودن است. توصیه می شود دو بار در روز ماساژ دهید - صبح (با معده خالی، پس از بیدار شدن از خواب) و عصر (قبل از غذا).

اگر ماساژور وجود ندارد، باید دستکاری ها را با دستان خود انجام دهید - این نیز گزینه خوبی است. ران ها را باید به سرعت با کف دست یا مشت در جهت عقربه های ساعت مالش دهید. چین های چربی گیر می کنند و مانند هنگام ورز دادن خمیر چروک می شوند. در پایان، هر چین با یک دست گرفته می شود و با دست دیگر حرکات "خرد کردن" انجام می شود. انجام این روش با استفاده از لوازم آرایشی خوب است.

تمرینات کاهش وزن روی ران در خانه

چگونه به سرعت و به طور موثر در پاها و ران های خود وزن کم کنید

داشتن اندامی زیبا با کمری مینیاتوری، پاهای باریک و باسنی کشیده خواسته طبیعی هر دختری است. طبیعت به همه نسبت های ایده آل اعطا نکرده است. برخی دیگر می خواهند اندام عالی داشته باشند و تمام تلاش خود را برای رسیدن به آن انجام دهند. در آستانه تعطیلات یا فصل تعطیلات، این سوال که چگونه وزن ران را در یک هفته کاهش دهیم به ویژه مهم می شود. انجام این کار آسان نیست، اما ممکن است.

کارهایی که برای کاهش وزن ران های خود در یک هفته باید انجام دهید

برای مبارزه با مشکلات سانتیمترهای اضافی در ناحیه لگن، باید علت ظاهر آنها را مشخص کرد و اول از همه از شر آن خلاص شد. علل رایج مشکلات فیگور عبارتند از:

• تغییرات هورمونی در بدن در دوران بلوغ، بعد از بارداری و در دوران یائسگی.
• وجود بیماری هایی که بر فرآیندهای متابولیک تأثیر منفی می گذارد یا منع مصرف ورزش است که منجر به سانتی متر اضافی روی ران ها می شود.
• سبک زندگی غیر فعال
• وجود مشکلات روحی و روانی، استرس، که طی آن بسیاری از افراد در غذا آرامش می یابند و نمی توانند وزن کم کنند.

برای کاهش وزن در پاها باید کمی تلاش کنید و از تکنیک های مختلفی استفاده کنید که همراه با تغذیه مناسب به شما کمک می کند در عرض یک هفته به اولین نتایج برسید. برای کاهش وزن روی ران خود چه کاری باید انجام دهید:

• انگیزه مناسب را برای کاهش وزن انتخاب و تنظیم کنید. این می تواند سالگرد یک دوست یا تعطیلات دیگر باشد. تعطیلات پیش رو در ساحل دریا، تا بتوانید با افتخار یک مایو زیبا بپوشید و از ران های حجیم خجالت نکشید.
• عادات غذایی خود را تغییر دهید. برای کاهش وزن می‌توانید از یک رژیم غذایی سخت به مدت یک هفته استفاده کنید یا به رژیم غذایی مناسب با حداقل مصرف کربوهیدرات‌ها، شیرینی‌ها، فست فودها، غذاهایی که به رسوب چربی و ظاهر شدن وزن‌های اضافی روی ران‌ها کمک می‌کند، تغییر دهید.

• ورزش کنید. حتی اگر موارد منع مصرف برای ورزش های شدید و پویا وجود داشته باشد، گرایش های مدرن در تناسب اندام این امکان را فراهم می کند که حتی در صورت وجود برخی بیماری های پیچیده ورزش کنید. شما باید یاد بگیرید که چگونه حداقل تمرینات را انجام دهید، زندگی و کلید ران های باریک است.
• ماساژ یک ابزار عالی است که به حذف سانتی‌مترهای اضافی، حجم دادن به ران‌ها، کاهش وزن، کشسانی بیشتر پوست و کاهش ظاهر سلولیت کمک می‌کند. با استفاده از ماساژ یا روغن های ضروری در طول عمل، علاوه بر پاهای باریک، می توانید به پوستی زیبا و سالم دست پیدا کنید.
• استفاده از کرم ها، روش های بسته بندی. نظرات مثبت بیشتری در مورد این روش ها ظاهر می شود، که به لاغر شدن پاها در مدت کوتاه، سفت شدن پوست و خلاص شدن از شر تمام علائم سلولیت کمک می کند.
• بازدید از حمام یا سونا به طور کامل پوست را تقویت می کند و به کاهش وزن در هر قسمت از بدن، حتی روی ران کمک می کند.

• دوش کنتراست گردش خون را بهبود می بخشد، به لاغر شدن ران ها و سفت تر شدن پوست کمک می کند.

رژیم لاغری در 7 روز

تغذیه مناسب کلید یک بدن زیبا و سالم است، اما زمانی که نیاز فوری به کاهش چند پوند اضافه دارید، یک رژیم غذایی سخت کوتاه مدت مناسب است. چندین گزینه تغذیه برای 7 روز طراحی شده است تا به سرعت وزن ران های شما را کاهش داده و بدن خود را مرتب کنید:

• رژیم های تک، که در آن تنها یک محصول اصلی مجاز است. در تمرین کاهش وزن هنگام استفاده، نظرات مثبتی وجود دارد: یک شب در قمقمه، باید 1 لیوان غلات را با آب جوش بریزید، یک شب بگذارید و در طول روز بخورید. استفاده از کفیر کم چرب مجاز است. کاهش وزن یک کیلوگرم در روز، 7 کیلوگرم در هفته است.
• رژیم کفیر - برای یک هفته باید کفیر را با محتوای چربی بیش از 1٪ و بسته به روز هفته، 400 گرم محصولات اضافی مصرف کنید: دوشنبه. - سیب زمینی پخته؛ سه شنبه - پنیر دلمه با محتوای چربی کم؛ چهارشنبه - میوه ها؛ پنج شنبه - سینه مرغ آب پز؛ جمعه - میوه ها؛ نشست - کفیر و آب ساکن؛ خورشید - میوه ها
• رژیم هفت روزه "مورد علاقه" که به دنبال آن می توانید 10 کیلوگرم وزن کم کنید، یک رژیم غذایی تک روزه.

تمرینات موثر برای کاهش وزن در قسمت داخلی ران با عکس

ایجاد چهره ای زیبا و کاهش وزن بدون تلاش، ورزش یا دویدن غیرممکن است. تمرینات خاصی برای گروه های عضلانی مختلف وجود دارد که به کاهش حجم در نواحی مشکل کمک می کند. در هفته:

• اسکات. هر گونه تغییر از این تمرین به لاغری پاهای شما کمک می کند و برای کاهش وزن در قسمت داخلی ران، اسکات با پاهای باز مناسب است. برای نمونه به عکس نگاه کنید:

• بلند کردن پا. وضعیت شروع – دراز کشیدن روی زمین: به طور متناوب پاهای مستقیم خود را بالا ببرید.

• ماهی. به پهلو دراز بکشید، پای خود را بالا بیاورید، بالاتر، به طرف دیگر برگردید و همان تمرین را انجام دهید.
• روی زمین دراز بکشید، پاهای خود را عمود بر زمین بلند کنید و از هم باز کنید. از دستان خود برای فشار دادن به ران ها استفاده کنید تا کشش افزایش یابد.
• تمرین Plie. پاشنه های خود را کنار هم قرار دهید، تا حد امکان به حالت اسکات بنشینید و چند ثانیه در حالت نشسته بمانید - بایستید. اگر حفظ تعادل دشوار است، می‌توانید اسکات را در نزدیکی دیوار انجام دهید و با دستان خود به آن تکیه دهید.
• پرش اسکات. موقعیت – دست ها پشت سر، پاها به اندازه عرض شانه باز باشد. اجرا - چمباتمه زدن به پایین، و پرش از وضعیت اسکات.

• برای دیدن مجموعه ای از تمرینات مفید برای کاهش وزن در ران، به عکس نگاه کنید:

برای مشاهده مجموعه کامل تمرینات برای کاهش وزن در قسمت داخلی ران، ویدیو را تماشا کنید:

ماساژ برای لاغری ران

یکی از روش های موثر کاهش وزن در مدت زمان کوتاه ماساژ است. انجام این روش در خانه به تنهایی امکان پذیر است، اما برای حداکثر اثر بهتر است با یک متخصص تماس بگیرید. چندین نوع ماساژ برای لاغری ران وجود دارد:

• هیدروماساژ. این تکنیک شامل هدایت جریان آب به مناطق مشکل ساز برای تنظیم نیرو است، لازم است فاصله بین بدنه و نازل تغییر کند.
• هنگام حمام کردن خود ماساژ دهید. ماساژ در حین حمام کردن به کاهش حجم ران ها و کاهش وزن کمک می کند - پوست بخار می شود و به خوبی به این روش پاسخ می دهد. استفاده از برس، دستکش یا دستمال مخصوص برای خود ماساژ در حمام توصیه می شود.
• ماساژ کلاسیک که توسط متخصصان در سالن ها یا در خانه مشتریان انجام می شود، به خلاص شدن از شر چربی روی پاها در مدت زمان کوتاه و در عین حال لذت بردن از این روش کمک می کند.

• ماساژ LPG روشی است که در سالن های زیبایی انجام می شود. این ماساژ به خلاص شدن از رسوبات سلول های چربی کمک می کند، زیرا ماهیت آن این است که غلتک های مخصوص لایه چربی زیر پوست را گرفته و آن را خرد می کنند و پس از آن محصولات تجزیه شده به طور طبیعی از بدن خارج می شوند. این ماساژ یک رستگاری برای کسانی است که در تعجب هستند که چگونه ران های خود را در یک هفته از بین ببرند.
• خود ماساژ روشی موثر و کم‌هزینه برای کاهش وزن و کاهش سایز باسن در خانه است. برای ماساژ به روغن، شیر یا خامه مخصوص نیاز دارید. توصیه می شود این روش را با مالش و نوازش شروع و پایان دهید، پس از آن ارزش دارد که به اقدامات شدیدتر بروید - نوازش کردن، "غلتاندن" لایه چربی، ضربه زدن.
• ماساژ وکیوم. شیشه های سیلیکونی که می توانند در هر داروخانه ای با قیمتی مقرون به صرفه خریداری شوند، روشی مطمئن، موثر و کم هزینه برای حذف پوندهای اضافی از روی ران و خلاص شدن از شر سلولیت برای همیشه هستند.

روکش بدن برای لاغری ران در خانه

دختران مدتهاست که روشی شگفت انگیز برای کاهش وزن و رفع مشکلات پوستی بدن در خانه کشف کرده اند. این درمان جادویی یک بسته بندی است که با کمک آن می توانید حجم ران های خود را در عرض یک هفته کاهش دهید. این روش به دنباله ای نیاز دارد:

• دوش گرفتن یا حمام کردن، شستشوی بدن.
• برای گرم کردن پوست خود ماساژ دهید.
• محصول انتخاب شده برای بسته بندی را اعمال کنید.
• ران ها را در فیلم چسبناک بپیچید، لباس گرم بپوشید و حدود یک ساعت را با این لباس سپری کنید.
• محصول را با آب گرم از روی پوست بشویید و از کرم مرطوب کننده استفاده کنید.

انواع زیر روکش محبوب هستند:

• عزیزم عسل مایع را کمی گرم کنید، چند قطره اسانس به آن اضافه کنید، که تأثیر مفیدی روی پوست دارد و به خلاص شدن از شر سلولیت (مثلاً پرتقال، لیمو) کمک می کند. مخلوطی از فلفل قرمز و عسل برای بسته بندی یک درمان معجزه آسا است که به کاهش وزن کمک می کند و به میزان قابل توجهی سایز ران های خود را کاهش می دهد. نتایج تنها پس از چند عمل قابل توجه خواهد بود.
• خاک رس خاک رس آرایشی (آبی یا مشکی) در ترکیب با اسانس ها به الاستیک شدن پوست کمک می کند و رسوبات چربی جلوی چشم شما ذوب می شود.

• جلبک. جلبک دریایی کلپ (که در داروخانه ها فروخته می شود) بخرید، آب اضافه کنید و بگذارید حدود نیم ساعت دم بکشد. ران ها و ران ها را با مخلوط بپیچید، با فیلم بپوشانید و بگذارید حدود یک ساعت بماند.
• سرکه سیب. محلولی از آب و سرکه را به نسبت 2:1 تهیه کنید، یک پارچه نخی را در مایع مرطوب کنید، آن را دور پاهای خود بپیچید و روی آن را با فیلم بپیچید. پس از چندین عمل، حجم ران ها کاهش می یابد و پوست حالت ارتجاعی و صافی پیدا می کند.

بیشتر اوقات، زنان از پری لگن و پاها رنج می برند. این به دلیل ماهیت بدن زن است. آغاز مادر شدن در درون هر زن نهفته است، بنابراین بدن هوشمند چربی را ذخیره می کند تا بارداری احتمالی موفقیت آمیز باشد. در ناحیه شکم، باسن و پاها است که پری بیش از حد ظاهر می شود. همچنین علت اضافه وزن و سلولیت رژیم غذایی نامناسب، استرس و عدم رعایت رژیم است. اگر تصمیم به کاهش وزن دارید، با یک رژیم غذایی و تغذیه مناسب شروع کنید. دیرتر از 20 شب غذا نخورید، بین وعده های غذایی استراحت طولانی نکنید.

غذا اگر 5 تا 6 بار در روز در وعده های کوچک مصرف شود بهتر جذب می شود. توصیه می شود رژیم غذایی را با ورزش ترکیب کنید، سپس کاهش وزن موثرتر خواهد بود. اگر کار کم تحرکی دارید و زیاد حرکت نمی کنید، پیاده روی به محل کارتان بروید، صبح ها ورزش کنید و در زمان استراحت ناهار در هوای تازه قدم بزنید. اگر به شنا، ژیمناستیک یا هر ورزش دیگری بپردازید، به سرعت وزن کم خواهید کرد. تمرینات ویژه ای برای کاهش وزن روی پاهای شما وجود دارد و تمرینات حلقه برای باسن شما عالی است.

مجموعه ای از اقدامات برای کاهش وزن روی پاها شامل موارد زیر است:

• تمرینات تنفسی؛

  تمرینات ورزشی

این مهم است که آماده باشید تا برای مدت طولانی روی شکل خود کار کنید. حتی اگر اثر پس از 1-2 هفته قابل توجه باشد، همچنان تمام اقدامات کاهش وزن را دنبال کنید.

پاها و ران‌ها برای بسیاری از خانم‌ها مشکل دارند

رژیم غذایی برای کاهش وزن ران ها و پاها

اصل اصلی کاهش وزن در ران ها و پاها افزایش متابولیسم، دفع سموم از بدن و بهبود عملکرد کبد است. متخصصان تغذیه توانایی های بدن و ویژگی های آن را در نظر می گیرند. اگر به تنهایی و بدون کمک پزشک در حال کاهش وزن هستید، اصول و توصیه های اولیه را رعایت کنید.

رژیم نوشیدن باید به درستی رعایت شود. مایعات حداقل 1.5-2 لیتر در روز مصرف کنید. این می تواند آب معدنی غیر گازدار یا چای سبز باشد. می توانید با افزودن جوشانده گل سرخ آب بنوشید. حداکثر مقدار سموم و مواد زائد حذف می شود، عملکرد کبد بهبود می یابد، به خصوص زمانی که رژیم غذایی و رژیم نوشیدن به طور ترکیبی دنبال شود.

برای پریستالیس و افزایش متابولیسم چربی، مصرف سبزیجات و میوه های تازه توصیه می شود. علاوه بر این، میوه ها بین وعده های غذایی و سبزیجات خام بلافاصله قبل از خوردن غذای اصلی مصرف می شود. سپس میوه ها و سبزیجات بهتر جذب بدن می شوند.

مهم است که روش تهیه ظروف تمام ارزش های غذا را حفظ کند: ویتامین ها، مواد معدنی. نیازی به خوردن غذاهای سرخ شده، دودی و شور نیست. هنگام پخت غذاها را در آب جوش بریزید و مختصراً بپزید. سپس آنها مواد مفید را حفظ می کنند و اثر درمانی افزایش می یابد.

در طول رژیم، مصرف سبزیجات و میوه ها ضروری است

نکته اصلی هنگام کاهش وزن این است که تا حد امکان مواد مضر و سموم را از بدن خارج کنید. فرآورده های دارای اثرات ادرار آور و ملین در این امر نقش ویژه ای دارند. این محصولات شامل هندوانه و خربزه، آلو و زردآلو است. در تابستان می توانید هندوانه را با نان سیاه بخورید، سپس کاهش وزن طولانی نخواهد شد. خربزه همچنین بدن را به خوبی تمیز می کند و ویتامین ها و ریز عناصر را تامین می کند. بسته به فصل، می توانید یک رژیم غذایی را برای خود انتخاب کنید.

نکته اصلی این است که بدانید چه چیزی به کاهش وزن در ران ها و پاها کمک می کند. بهتر است از غذاهای غنی از فیبر، روغن آفتابگردان یا روغن زیتون تصفیه نشده، غذاهای دریایی و گوشت بدون چربی استفاده کنید. تعادل محصولات برای حفظ سلامت و بهبود وضعیت پوست ضروری است. در طول دوره کاهش وزن، از مصرف غذاهای چرب، نوشیدنی های شیرین گازدار، محصولات پخته شده، سس مایونز و غذاهای کنسرو شده خودداری کنید. پروتئین را در مقادیر کم مصرف کنید - تا 30 گرم در روز. غذاهایی بخورید که اثرات ارگوتروپیک دارند: پیاز، سیر، زنجبیل و فلفل. حتی اگر پاستا با شیر و تخم مرغ ترکیب نشود برای بدن خنثی خواهد بود.

غذاهای زیر را در رژیم غذایی خود بگنجانید:

نان چاودار با سبوس یا آرد سبوس دار اضافه شده؛

میوه های تازه و خشک؛

سبزیجات تازه و سوپ سبزیجات؛

گندم سیاه، برنج؛

غذاهای دریایی؛

گوشت بره، خرگوش یا مرغ.

بهتر است سیب زمینی، نان سفید، شکر، گوشت خوک نخورید. برای اطمینان از دریافت گلوکز بدن، می توانید مقدار کمی عسل یا مربا مصرف کنید.

منوی یک رژیم غذایی موفق

روز اول

1 فنجان کفیر 1٪؛

نان سیاه با گوجه فرنگی؛

هر میوه ای

100 گرم گوشت - گوشت گاو یا مرغ آب پز؛

سالاد سبزیجات؛

یک فنجان چای سبز

150 گرم گندم سیاه یا فرنی برنج؛

200 گرم سبزیجات خورشتی (بادمجان، گل کلم، هویج، لوبیا و گوجه فرنگی)؛

100 میلی لیتر شراب خشک.

روز دوم

200 سالاد خیار، فلفل شیرین، گوجه فرنگی، سبزیجات؛

30 گرم نان سیاه؛

35 گرم قارچ آب پز؛

یک فنجان قهوه با شیر بدون شکر

40 گرم نان با سبوس؛

50 گرم پنیر کم چرب؛

ژله با زغال اخته یا توت فرنگی.

150 گرم گندم سیاه یا بلغور جو دوسر؛

250 گرم سبزیجات خورش شده با فیله مرغ.

150 میلی لیتر جوشانده گل رز.

به لطف رژیم غذایی، پاهای شما عالی می شوند

یک رژیم غذایی برای کاهش وزن در ران ها و پاها به شما این امکان را می دهد که به سرعت وزن اضافی خود را کاهش دهید، خاصیت ارتجاعی پاها و باسن خود را افزایش دهید، چهره و وضعیت پوست و موهای خود را بهبود بخشید. قبل از اینکه شروع به کاهش وزن روی پاها و ران های خود کنید و از شر شلوارک خلاص شوید، باید توجه داشته باشید که باید شکلات، کیک، قهوه، کوکاکولا، نوشیدنی های الکلی، ادویه ها و غذاهای چرب را به طور کامل حذف کنید. رژیم غذایی تنها در این صورت است که به نتایج سریع و خوب دست خواهید یافت.

شما می توانید رژیم غذایی خود را با در نظر گرفتن توصیه های متخصصان تغذیه تنظیم کنید. شما می توانید هر میوه ای را بدون محدودیت بخورید: سیب سبز، گلابی، زردآلو، آلو، آناناس. همه سبزیجات برای رژیم غذایی عالی هستند، به استثنای سیب زمینی. به طور کلی، سبزیجات توصیه می شود به هر شکلی مصرف شوند: پخته، آب پز، خام. سبزیجات فقط محصولی هستند که رژیم غذایی ما را محدود نمی کنند.

اینها کلم، خیار، کدو سبز، فلفل دلمه ای، لوبیا، شوید، جعفری، آووکادو هستند. هر روز باید علاوه بر محصولات ذکر شده، نصف هندوانه یا خربزه بخورید و این قسمت را به 3-4 دوز در روز تقسیم کنید. بهتر است از انواع انگور شیرین "لیدیز فینگر" و "استولوی" خودداری کنید. همچنین خوردن نخود سبز و ذرت توصیه نمی شود.

می توانید هفته ای یک بار سیب زمینی ژاکت آب پز یا استیک کبابی با گوجه فرنگی بپزید. چند دانه ذرت یا قارچ خورشتی را به سالاد اضافه کنید. برای پر کردن بدن با کلسیم، محصولات لبنی ترش - ماست رژیمی و کفیر - مناسب هستند. کلسیم برای کاهش وزن مفید است: به کاهش محتوای چربی در بافت ها کمک می کند.

خلاص شدن از شر "گوش"

معلوم می شود که می توانید بدون به اصطلاح "گوش" پاهای کاملاً زیبایی داشته باشید. برای انجام این کار، باید رژیم غذایی حاوی محصولات طبیعی، غذاهای کم چرب، سرشار از فیبر را دنبال کنید. غذاهای دریایی متابولیسم را افزایش می دهد، متابولیسم پروتئین و چربی را بهبود می بخشد. هفته‌ای دو بار می‌توانید ماهی‌های دریایی خورش‌شده با گیاهان و سبزیجات بخورید. غذاهای دریایی ید، سلنیوم، عناصر کمیاب و ویتامین ها را برای بدن تامین می کنند.

زیبایی اندام نه تنها یک اندام مناسب است، بلکه موهای زیبا، براق، رنگ پوست تازه و ناخن های مرتب و مرتب است. تغذیه مناسب به شما کمک می کند نه تنها وزن خود را کاهش دهید، بلکه به زیبایی فوق العاده ای نیز خواهید رسید. و برای خلاص شدن از شر "گوش ها" باید مجموعه ای از تمرینات را انجام دهید. پیروی از توصیه های یک متخصص تغذیه یا مربی ورزشی تأثیر شگفت انگیزی خواهد داشت!

توصیه متخصص تغذیه:

فقط محصولات طبیعی و تازه بخورید.

تغذیه متعادل؛

محدود کردن مصرف پروتئین؛

خوردن غذاهای غنی از ویتامین و فیبر؛

شمارش کالری؛

غذاهای چرب و سرخ شده را حذف کنید؛

رژیم نوشیدن را رعایت کنید؛

افزایش فعالیت بدنی

محصولات طبیعی باکیفیت و بدون مواد نگهدارنده افزوده به پر کردن بدن با ویتامین‌ها و مواد مغذی ضروری کمک می‌کنند. گوشت و لبنیات کم چرب، روغن نباتی، میوه ها، سبزیجات، غلات کامل - چنین رژیم غذایی متعادل فقط فوایدی را به همراه خواهد داشت.

برای کاهش وزن روی ران خود به 3 وعده غذایی در روز به همراه دو میان وعده نیاز دارید. وعده های غذایی جزئی برای بهبود متابولیسم و ​​کاهش وزن بیشتر موثر هستند. نیازی به انحراف از رژیم غذایی نیست، حتی اگر به نتیجه مطلوب رسیده باشید. در غیر این صورت ممکن است روند معکوس شروع شود و بدن وزن اضافه کند. درست بخورید، سبک زندگی سالم به حفظ جوانی و زیبایی کمک می کند.

مقدار پروتئین باید محدود شود، اما حذف نشود، زیرا اسیدهای آمینه نقش مهمی در بدن دارند. آنها در عملکرد مغز، تقویت توده عضلانی و خونسازی نقش دارند. بدون پروتئین، کاهش وزن دشوار است، بنابراین می توانید 35-100 گرم پروتئین در روز مصرف کنید. علاوه بر این، نیازی به حذف کامل چربی ها نیست، زیرا آنها به جذب ویتامین ها کمک می کنند.

محاسبه محتوای کالری غذا ضروری است. برای مردان، کالری دریافتی تا 1500 کیلو کالری در روز، برای زنان تا 1200 کیلو کالری است. اگر کالری دریافتی کاهش یابد، متابولیسم کند می شود که می تواند منجر به افزایش وزن بیشتر شود. نیازی به شمردن کالری های خود در حین کاهش وزن و بعد از آن نیست. در مورد رژیم نوشیدن، شما باید مایعات را به میزان 30 میلی لیتر به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن بنوشید. یک لیوان آب قبل از غذا هضم را بهبود می بخشد و متابولیسم را عادی می کند. علاوه بر رژیم غذایی، سعی کنید فعالیت بدنی را افزایش دهید. پیاده روی، دویدن، رقصیدن، شنا کردن. همه اینها به حفظ اندام باریک و زیبا کمک می کند.

غذاهای دریایی متابولیسم را افزایش می دهند

بانوی تجاری رژیمی

امروزه ریتم یک زن تاجر به قدری تسریع شده است که فرصتی برای شمارش کالری یا تهیه غذاهای رژیمی ندارد. شما می توانید رژیم غذایی خاصی را برای یک زن تجاری اعمال کنید که نیازی به زمان ندارد. نکته این رژیم، غذاهای کم کالری و سرشار از فیبر و عناصر ضروری است.

منوی زن تاجر:

صبحانه

شما می توانید 500 گرم از هر میوه ای بخورید. موز، پرتقال، سیب، زردآلو مناسب است. بدن دوز روزانه ویتامین های ضروری را دریافت می کند.

شام

می توانید غذاهای ارائه شده توسط موسسات پذیرایی را بخورید. نکته اصلی این است که محصولات سالم مناسب را انتخاب کنید. این می تواند فرنی برنج قهوه ای، گندم سیاه، سبزیجات خورشتی یا آب پز باشد. غذاهای دریایی، گوشت بدون چربی - گوشت گوساله یا مرغ بدون پوست. سالادهای تهیه شده از سبزیجات تازه چاشنی شده با روغن زیتون و سس سیب و هویج سالم هستند. نان غلات کامل یا سبوس دار را سفارش دهید. چنین ناهاری نه تنها از نظر فیبر، بلکه از نظر اسیدهای آمینه و چربی نیز متعادل و غنی خواهد بود.

شام

عصر می توانید سبزیجات بخورید، آنها را با قارچ خورش دهید. یک لیوان ماست رژیمی یا کفیر بنوشید. چنین شامی به لوزالمعده اضافه بار نمی دهد و به منبع کاملی از فیبر و مواد معدنی تبدیل می شود. غذاهای سالم فواید زیادی به همراه خواهند داشت و اثر کاهش وزن طولانی نخواهد بود.

اگر در تعطیلات آخر هفته زمان کمی را به ورزش و ماساژ اختصاص دهید، اندام شما باریک می شود و پاهای شما عالی می شود. ماساژ ضد سلولیت به سرعت پوست را صاف می کند و خاصیت ارتجاعی آن را افزایش می دهد. ورزش باعث سفت شدن باسن و از بین بردن چربی از قسمت های مشکل دار بدن می شود. اگر برای خودتان وقت بگذارید، می توانید به نتایج عالی برسید. و نکته اصلی این است که پس از کاهش وزن از آنها حمایت کنید. برای انجام این کار، نیازی به تغییر رژیم غذایی، خوردن غذاهای چرب، سرخ شده و دودی یا نوشیدنی های الکلی ندارید. آنگاه هماهنگی نه تنها در زندگی وجود خواهد داشت. موفق، زیبا و لاغر خواهید شد.

راز رژیم غذایی آناناس

شناخته شده است که غذاهایی وجود دارد که به سوزاندن چربی در بدن، افزایش متابولیسم و ​​متابولیسم کمک می کند. در سطح سلولی، تجدید بافت رخ می دهد و لایه چربی ناپدید می شود. یکی از این غذاهای شگفت انگیز آناناس است. پالپ خوش طعم به زن کمک می کند تا به سرعت وزن خود را کاهش دهد و از شر چربی های باسن و پاها خلاص شود.

آب معدنی و چای سبز به خلاص شدن از شر اضافه وزن کمک می کند. چای سبز حاوی تانن ها و ریز عناصر لازم برای تعادل انرژی و تقویت بدن است. اگر می خواهید صبح ها چای داغ بنوشید، بهتر است چای سبز را انتخاب کنید. چای هندی و چینی در مکان‌های تمیز و سازگار با محیط‌زیست تولید می‌شود و بنابراین فواید زیادی به همراه دارد. سموم را از بین می برد و متابولیسم را افزایش می دهد. وعده های غذایی جزئی باید با نوشیدنی فراوان به میزان 30 میلی لیتر به ازای هر کیلوگرم وزن بدن ترکیب شود. چنین اقداماتی به جلوگیری از مسمومیت کمک می کند و به کاهش وزن تدریجی کمک می کند.

هر زنی آرزوی داشتن اندام باریک، پاها و باسنی زیبا را دارد. امروزه روش های کاهش وزن زیادی وجود دارد. اما مهمترین چیز رعایت رژیم غذایی، تغذیه مناسب و روتین است. یک سبک زندگی سالم به شما کمک می کند تا اندام باریک، جوانی و زیبایی را حفظ کنید!