تمرینات تنفسی برای کودکان در مهد کودک. تمرینات تنفسی برای کودکان

«...تولد فرزند، شادترین لحظه زندگی والدین است. اما کودکان خردسال نیاز به مراقبت مداوم و ویژه دارند. هر چه زودتر ژیمناستیک را با کودک خود شروع کنید، کودک شما سالم تر و رشد یافته تر خواهد بود. مجموعه کاملی از تمرینات با هدف رشد کودک وجود دارد. با این حال، شما نباید فقط در رشد بافت عضلانی کودک متوقف شوید. باید بر سیستم تنفسی نوزاد تاکید ویژه ای شود. از این گذشته، کودکان خردسال اغلب بیمار می شوند. و این به دلیل ساختار اندام های تنفسی آنها است. این کتاب به شما می گوید که چه تمرینات تنفسی به شما کمک می کند تا سلامت کودک خود را بهبود بخشید و تعدادی از بیماری ها را درمان کنید. شما همچنین با تکنیک های مختلف ماساژ آشنا خواهید شد که به لطف آنها کودک شما به عنوان یک کودک فعال و سالم بزرگ می شود...”

* * *

بخش مقدماتی داده شده از کتاب تمرینات تنفسی برای کودکان (E. V. Panteleeva، 2012)ارائه شده توسط شریک کتاب ما - شرکت لیتر.

فصل 3. تمرینات برای کودکان 5-6 ساله

پیاده روی در هوای تازه، که در طی آن یک دم و بازدم طولانی باید ترکیب شود. برای تاثیر بهتر، می توانید هنگام راه رفتن زانوهای خود را بالا بیاورید. نکته اصلی این است که نفس عمیق بکشید و بدن را با اکسیژن اشباع کنید.

راه رفتن در هوای تازه، تنفس از طریق بینی. در طول تمرین، کودک در مرحله اول دم، در مرحله دوم و سوم بازدم می کند. سپس به تدریج باید زمان دم را به دو مرحله و بازدم را به سه یا چهار مرحله افزایش دهید.

در جای خود بدوید در عین حال کودک از طریق بینی عمیق نفس می کشد.

چمباتمه زدن در جای خود. هنگام چمباتمه زدن، کودک از طریق بینی دم می دهد، در حالی که ایستاده است، بازدم را از طریق بینی انجام می دهد. او می تواند با دراز کردن بازوهایش به سمت جلو در حالی که چمباتمه می زند، به خودش کمک کند.

آهسته دویدن، که در طی آن کودک دو تا سه قدم از طریق بینی دم می کند و چهار قدم بازدم می کند. بازدم باید همیشه طولانی تر از دم باشد.

ابتدا از یک سوراخ بینی و سپس از سوراخ دیگر تنفس کنید. کودک پس از دم و بازدم 3-4 بار از سوراخ راست بینی، آن را با انگشت خود می بندد و سوراخ چپ بینی را آزاد می کند. تمرین را تکرار کنید.

چرخش های بدن به دنبال حرکت بازوها. کودک در حالی که دست های خود را به سمت جلو دراز می کند، همراه با بازوهای خود به سمت چپ می چرخد ​​و نفسی نرم می کشد. با بازگشت به موقعیت شروع، او به شدت بازدم می کند. از هر دو طرف 5 بار تکرار کنید.

حرکت بازوها به سمت بالا و پایین در طول بدن. کودک با بالا بردن دستان خود از طریق بینی نفس عمیقی می کشد و دستان خود را پایین می آورد - بازدم را از طریق دهان انجام می دهد.

بالاتنه را به طرفین خم کنید. هنگام خم شدن، کودک از طریق بینی نفس عمیق می کشد و به موقعیت شروع باز می گردد - با صداهای "m" و "n" بازدم.

در حالت ایستاده نفس عمیق بکشید. با قدرت بازدم کنید، انگار هوا را از ریه‌هایتان بیرون می‌آورید.

تمریناتی که شبیه بازی هستند به شادی کودک شما کمک می کند. بیایید برخی از آنها را فهرست کنیم.

بیایید حباب ها را باد کنیم

کودک پشت میز می نشیند. یک لیوان آب و یک نی کوکتل جلوی او گذاشته شده است. با دستور "شروع"، کودک یک نفس عمیق از طریق بینی می کشد، نی را به دهان خود می برد و تا آنجا که می تواند به داخل آن می دمد. سپس دوباره از بینی نفس می کشد و به داخل لوله می دمد. شرط اصلی: گونه ها نباید پف کنند، نمی توانید لب های خود را حرکت دهید.

فریاد سرخپوستان

کودک صاف می ایستد و کف دستش را به سمت دهانش می آورد. از طریق بینی نفس عمیق می کشد و از طریق دهان بازدم می کند، به طور متناوب باز می شود و سپس دهان را با دست می پوشاند. هنگام بازدم، باید صدای "ah-ah-ah" را ایجاد کنید و به تدریج حجم آن را افزایش دهید.

حباب های صابون

برای این تمرین به محلول صابون و نی نیاز دارید. کودک از طریق بینی دم و بازدم را از طریق دهان انجام می دهد. برای به دست آوردن یک حباب بزرگ، باید به آرامی و به آرامی باد کنید، در حالی که لب های خود را به صورت لوله ای حلقه کنید.

شب و روز

کودک صاف می ایستد. با دستور "روز"، او دم می دهد و سر خود را به سمت راست می چرخاند، بازدم را انجام می دهد - به موقعیت شروع باز می گردد، دم می دهد - سر خود را به سمت چپ می چرخاند، بازدم را به موقعیت شروع می دهد. با فرمان «شب»، کودک دست‌هایش را مانند بال‌های پرنده بالا می‌برد و نفس می‌کشد. نفسش را بیرون می دهد و با صدای "اوف" دستانش را پایین می آورد.

باد کردن بادکنک ها

چند تا بچه پشت میز می نشینند. توپ های پنبه ای در مقابل آنها قرار می گیرند. با فرمان "شروع" آنها نفس عمیقی می کشند و بازدم را روی توپ ها بیرون می دهند. هدف از تمرین این است که یاد بگیرید چگونه توپ ها را از روی میز باد کنید.

وارد دروازه شوید

کودک پشت میز می نشیند. یک توپ پنبه ای در مقابل او قرار می گیرد که باید آن را در دروازه ای که از دو مکعب ساخته شده است، باد کند. در فرمان "شروع"، کودک نفس می کشد و به شدت روی توپ می دمد. با گذشت زمان، او یاد می گیرد که به دروازه ضربه بزند و تمام خانواده می توانند مینی فوتبال بازی کنند.

پر

کودک صاف می ایستد، دست ها در امتداد بدن، پاها به اندازه عرض شانه باز است. نخی که در انتهای آن پر است در جلوی آن بسته می شود. با فرمان "شروع"، کودک از طریق بینی نفس می کشد و به شدت روی پر می دمد و آن را بالا می برد. شما باید از طریق لب های خود دمیده و به صورت لوله ای تا شده باشید.

آسیاب را بچرخانید

کودک صاف می ایستد و یک اسباب بازی ریسندگی یا یک آسیاب نخ ریسی را جلوی صورت خود می گیرد. با کشیدن نفس عمیق، روی اسباب بازی باد می کند و آن را تا جایی که ممکن است می چرخاند.

برف درست کردن

روی کف دست کودک کوفتی یا دانه های برف کاغذی قرار دهید. کودک نفس می کشد و دانه های برف را به زور به هوا پرتاب می کند. هر چه قوی تر بوزد، برف زیباتر می شود.

ریزش برگ

برگ های بریده شده از کاغذ رنگی را روی کف دست کودک بگذارید و از او دعوت کنید تا روی آنها باد کند. در طول تمرین می توانید به کودک خود درباره ریزش برگ و برگ درختان مختلف بگویید.

پروانه ها

پروانه های کاغذی را روی رشته ها آویزان کنید. کودک روی آنها باد می کند و سعی می کند تا آنجا که ممکن است آنها را به پرواز درآورد.

ساخت موسیقی

برای انجام این تمرین به هر آلات موسیقی بادی نیاز دارید: پیپ، سازدهنی و غیره و ساز باید با در نظر گرفتن رشد کودک انتخاب شود. در حین ورزش نباید بیش از حد به ریه های خود فشار بیاورید.

تصاویر روی شیشه

کودک نفس عمیقی می کشد و روی شیشه (آینه) باد می کند. سپس خودش یا اشیاء دیگر را می کشد.

کاترپیلار

کودک پشت میز می نشیند، یک مداد برمی دارد و یک کرم بدون پا می کشد. سپس دم و بازدم می دهد. در حالی که بازدم می کند، یک پا را می کشد. هر چه بازدم طولانی تر باشد، پاهای کاترپیلار بلندتر است. همچنین می توانید پاهای کرم را با نفس خود روی شیشه بکشید.

شناگر

کودک روی زانوهای خود می نشیند و پشت خود را صاف نگه می دارد. با فرمان "مارش"، او شروع به حرکت بازوهای خود می کند، گویی در حال شنا در حال خزیدن است. در حالی که سر خود را می چرخانید، دم را انجام دهید، از طریق سه چرخش بازوهای خود بازدم را انجام دهید.

انجمن ها

کودک باید با تلفظ کلمات در حین بازدم به سوالات پاسخ دهد. می توانید سوالات زیر را بپرسید: صدای ماشین چگونه است؟ (بیپ بیپ)

زنگ چگونه به صدا در می آید؟ (دون-دون-دون) تراموا چگونه زنگ می زند؟ (tryn-tryn-tryn) سوسک چگونه وزوز می کند؟ (زو-ژو-ژو)

می توانید سوالات مختلفی را مطرح کنید و پاسخ ها را با هم حدس بزنید.

هواپیما

هواپیما - هواپیما (بازوهای خود را به طرفین باز کنید، کف دست خود را به سمت بالا بکشید، سر خود را بالا بیاورید، از طریق بینی عمیق نفس بکشید)

پرواز می کند (نفس خود را حبس کنید).

Zhu-zhu-zhu (به راست بپیچید)،

می‌ایستم و استراحت می‌کنم (صاف بایستید، دست‌ها را پایین بیاورید و آرام باشید).

من به سمت چپ پرواز خواهم کرد (سرهای خود را بالا می گیرند و از بینی خود نفس عمیق می کشند).

Zhu-zhu-zhu (به چپ بپیچید)،

Zhu-zhu-zhu (بازدم از طریق دهان، تلفظ صدای "zh-zh-zh").

من می ایستم و استراحت می کنم (مستقیم بایستید و دستان خود را در امتداد بدن خود پایین بیاورید).

برای تسلط بر تمرین، باید 2-3 بار تکرار شود.

خانه های حیوانات

یک بزرگسال شعری را می خواند و همراه با کودک حرکات مربوط به هر سطر را انجام می دهد.

خرس یک خانه بزرگ دارد (مستقیم، روی انگشتان پا بایستد، دستان خود را بالا بیاورید، دراز کنید، به دستان خود نگاه کنید، از طریق بینی نفس عمیق بکشید)

موش‌ها بسیار کوچک هستند (آنها چمباتمه می‌زنند، زانوهای خود را با دستانشان می‌بندند، سرشان را پایین می‌آورند، بازدم می‌کنند و صدای "ش-ش-ش" را تلفظ می‌کنند).

موش به دیدار خرس می رود (آنها روی انگشتان پا راه می روند)

او به او نمی رسد.

تمرین باید 2-3 بار تکرار شود.

باد

یک بزرگسال شعری را می خواند و همراه با کودک حرکات مربوط به هر سطر را انجام می دهد.

من باد شدیدی هستم، پرواز می کنم، هر کجا که بخواهم پرواز می کنم (بازوها پایین، پاها کمی از هم فاصله دارند، از بینی نفس بکشم).

من می خواهم به سمت چپ سوت بزنم (سر را به سمت چپ بچرخانم، لب ها را با لوله و ضربه بزنم)، می توانم به سمت راست ضربه بزنم (سر مستقیم، دم، سر به سمت راست، لب ها با لوله، بازدم)

می توانم بالا بروم (سر مستقیم، دم از بینی، بازدم از طریق لب با نی، دم)

و به ابرها (سرشان را پایین می آورند، سینه خود را با چانه لمس می کنند، به آرامی از دهان خود بازدم می کنند)

خوب، در حال حاضر من ابرها را پراکنده می کنم (حرکات دایره ای با دستانم).

تمرین را 3-4 بار تکرار کنید.

زنبور عسل

کودک صاف می‌نشیند، دست‌هایش را روی سینه‌اش می‌گذارد و سرش را پایین می‌آورد.

بزرگسال شعر را می خواند و کودک اعمال را انجام می دهد.

زنبور عسل گفت: ژو ژو ژو (سینه اش را می فشرد و در حال بازدم می گوید: ژ-ژ-ژ، سپس در حالی که از بینی نفس می کشد، دستانش را به طرفین باز می کند و شانه هایش را صاف می کند و می گوید: ژ-ژ-ژ- zh-zh”).

پرواز می کنم و وزوز می کنم، برای بچه ها عسل می آورم (او بلند می شود و در حالی که دستانش را به طرفین باز می کند، دور اتاق حلقه می زند و به جای خود باز می گردد).

تمرین را 5 بار تکرار کنید.

یونجه سازی

کودک صاف می ایستد، پاها را به اندازه عرض شانه باز می کند و بازوها را به پهلو می گیرد. یک بزرگسال شعری می خواند و یک کودک با گفتن «زو-زو» دستانش را تکان می دهد. به سمت چپ بچرخید - بازدم، به راست - دم.

زو-زو، زو-زو، ما علف ها را می چینیم.

زو-زو، زو-زو، و من به سمت چپ می چرخم.

زو-زو، زو-زو، سریع، خیلی سریع با هم

ما تمام علف ها را می چینیم.

زو-زو، زو-زو.

پس از اتمام تمرین، کودک می تواند بازوهای آرام خود را تکان دهد، گویی خستگی را از بین می برد. تمرین را 3-4 بار تکرار کنید.

یک کودک کاملاً سالم امروزه امری نادر است. هر متخصص اطفال این را به شما خواهد گفت. وضعیت محیط زیست، استرس، فناوری رایانه، وسایل تقریباً از گهواره - همه اینها نمی توانند اثر خود را بر سلامت کودکان بگذارند. بنابراین، بیشتر و بیشتر والدین علاقه مند هستند که چگونه سلامت کودک خود را بهبود بخشند، ایمنی او را تقویت کنند و به او در مقابله با بیماری ها کمک کنند.

یکی از روش های موثری که به دستیابی به اهداف درمانی و درمانی-پیشگیرانه کمک می کند، تمرینات تنفسی برای کودکان است. در این مقاله به شما خواهیم گفت که چگونه و چرا آن را انجام دهید و آیا می توان کلاس ها را خودتان سازماندهی کرد.

چیست؟

تمرینات تنفسی سیستمی از تمرینات مبتنی بر فعال سازی خود به خودی عملکرد اندام های تنفسی است. اشباع اکسیژن تمام اندام ها و سیستم های بدن کودک تا حد زیادی به عملکرد ریه ها، برونش ها و دستگاه تنفسی فوقانی بستگی دارد. حتی شفا دهندگان یونان باستان به این واقعیت توجه کردند که رفاه یک فرد به تنفس او بستگی دارد. در طول چندین هزار سال، پزشکی مجموعه بزرگی از تمرینات تنفسی را توسعه داده است که می تواند به انواع بیماری ها و شرایط کمک کند.

تمرینات تنفسی کودکان به طور گسترده برای جلوگیری از سرماخوردگی مکرر استفاده می شود، زیرا باعث تقویت سیستم تنفسی، افزایش ظرفیت ریه و تقویت عضلات می شود. تمرینات تنفسی به جلوگیری از هیپوکسی کمک می کند - بدن کودک مقدار کافی اکسیژن دریافت می کند. اول از همه، مزیت این کار در بهبود عملکرد قشر مغز، قلب، اندام های گوارشی و سیستم عصبی مرکزی نهفته است.

کودکی که تمرینات تنفسی انجام می دهد از خودکنترلی بسیار بیشتری برخوردار است و این یک واقعیت غیر قابل انکار است. در شرایط اضطراری، برای چنین کودکی راحت تر است که نفس های عمیق و آهسته بکشد تا با استرس کنار بیاید. تأثیر مفید تمرینات بر روی سیستم عصبی مدتهاست که مورد توجه قرار گرفته است و بنابراین تمرینات تنفسی برای لکنت، نوراستنی و هیستری اجباری شده است.

ژیمناستیک به شما این امکان را می دهد که پس از جراحی روی آدنوئیدها، پس از برداشتن آدنوئیدها، سریعتر بهبود پیدا کنید. به عنوان یک درمان کمکی عمل می کند و نتایج عالی را برای برونشیت، ذات الریه، آسم برونش و همچنین در مرحله بهبودی پس از یک دوره حاد سایر بیماری های تنفسی نشان می دهد.

تمرینات تنفسی گفتار درمانی در ترکیب با ماساژ خاص صورت به کودک این امکان را می دهد که با مشکلاتی مانند دیس آرتری و تاخیر در رشد گفتار کنار بیاید. از آنجایی که اساس هر تمرین تنفسی دم و بازدم بینی است که در طی آن گیرنده های بینی، نازوفارنکس و حلق به طور فعال تحریک می شوند، ایمنی موضعی و عمومی کودک افزایش می یابد. تنها پس از چند ماه، مشخص می شود که کودک کمتر بیمار می شود.

برای کودکان پیش دبستانی و مدرسه، تمرینات تنفسی در کلاس های گرم کردن و تربیت بدنی برای بازیابی تنفس معرفی می شود.

تمرینات تنفسی معمولاً برای کودکان در سال اول زندگی تجویز نمی شود، زیرا برای کودکان در این سن دشوار است که قوانین تنفس خاص و سالم را توضیح دهند، اما از سن 2.5-3 سالگی، 3-4 سال و بالاتر. ، کودکان به خوبی از عهده وظایف بر می آیند.

گونه ها

چندین نوع اصلی وجود دارد که بیشتر در بین کودکان رایج است. رهبر بلامنازع تمرینات تنفسی الکساندرا استرلنیکوا است.معلم فوناتیست در ابتدا مجموعه ای از تمرینات را برای کسانی که آواز مطالعه می کنند ارائه کرد ، اما معلوم شد که این تکنیک برای درمان مفید است - دختر خود Strelnikova که از بیماری قلبی رنج می برد ، توانست با استفاده از تکنیک مادرش وضعیت خود را به طور قابل توجهی بهبود بخشد.

ژیمناستیک Strelnikova توسط پزشکان در سراسر جهان قدردانی می شود و آن را "ژیمناستیک روسی" می نامند. توصیه می شود هنگام سرفه با هر منشا، تنفس را آسان کنید. ژیمناستیک مورد توجه ورزشکاران، خوانندگان و بازیگران است. برای کودکان، این تکنیک گسترده ترین کاربرد را پیدا کرده است.

این روش مبتنی بر استنشاق در عمق ها و فرکانس های مختلف، دم و بازدم متناوب از طریق بینی و دهان است. استنشاق و بازدم صحیح طبق روش Strelnikova برای زنان باردار توصیه می شود تا از شر سمیت خلاص شوند و در هنگام زایمان تسلط بر تنفس داشته باشند. در دوران کودکی، چنین ژیمناستیک نشانه ها و موارد منع مصرف خود را دارد که در زیر به آنها خواهیم پرداخت.

برای مثالی از درس با استفاده از روش الکساندرا استرلنیکوا، ویدیوی زیر را ببینید.

نوع دیگری از تمرینات تنفسی، ژیمناستیک به گفته K. Buteyko است.کنستانتین بوتیکو یک فیزیولوژیست است که در اواسط قرن گذشته روش خود را برای درمان بیماری ها با تمرینات تنفسی کشف کرد. دکتر متقاعد شده بود که علت بیماری ها تنفس عمیق است و بنابراین سیستم او بر سرکوب دم و بازدم عمیق استوار است. روش تنفس کم عمق Buteyko برای کودکان از سنین پایین توصیه نمی شود. سن مطلوب برای شروع کلاس ها 5-4 سال و بالاتر در نظر گرفته می شود. این روش به کودک اجازه می دهد نه تنها از شر بیماری های تنفسی که او را عذاب می دهد، بلکه از بیماری های پوستی - آلرژی، درماتیت نیز خلاص شود.

همچنین، برخی از والدین با موفقیت تمرینات تنفسی را از هاتا یوگا، ژیمناستیک چیگونگ چینی و بسیاری دیگر انجام می دهند.

با توجه به هدف آنها، تمرینات تنفسی را می توان به موارد زیر تقسیم کرد:

• ترمیمی، پیشگیرانه؛
• دارویی؛
• گفتار درمانی؛
• در حال توسعه

با توجه به تکنیک اجرا، تمامی تمرینات تنفسی می توانند پویا و ایستا باشند. اولین ها به شدت در حرکت، همراه با تمرینات یا ژیمناستیک انجام می شوند. استاتیک در حالت استراحت انجام می شود - تمرینات تنفسی در این لحظه تنها بار است.

موارد منع مصرف

قبل از شروع تمرینات تنفسی در خانه با پسر یا دختر خود، مادر باید حتماً با یک متخصص اطفال مشورت کند تا هرگونه منع مصرف برای کودک پیش دبستانی یا دانش آموز را رد کند. شرایطی که از تمرینات تنفسی مستقل جلوگیری می کند شامل بیماری ها و شرایط زیر است:

• برخی از نقص های قلبی (برای تمرین با استفاده از روش Strelnikova)؛
• نارسایی کلیه؛
• نزدیک بینی، گلوکوم (برای روش Strelnikova)؛
• بیماری های شدید عروقی و خونی؛
• بیماری روانی؛
• دوره حاد بیماری (با درجه حرارت بالا، تب)؛
• دیابت شیرین (برای روش بوتیکو)؛
• لوزه مزمن (برای کلاس هایی که از روش Buteyko استفاده می کنند).

تا سن 5 سالگی، کلاس ها باید فقط شامل برخی از عناصر تمرینات تنفسی باشند. پزشکان توصیه می کنند تمرینات تنفسی کامل از سن 5-6 سالگی و اشکال پیچیده آن را که در برخی از انواع یوگا وجود دارد، زودتر از 6-7 سال و بالاتر انجام دهید.

اگر کودک به اندازه کافی نخوابیده باشد، اگر حالش خوب نباشد، حالش بد باشد و حوصله بازی و مطالعه نداشته باشد، نمی توانید درس را شروع کنید. کودک با اجبار تمرین را در حد نیاز انجام نمی دهد و بر این اساس، رسیدن به نتیجه مطلوب تقریبا غیرممکن خواهد بود.

کودک خود را تنها نگذارید، در طول تمرینات به دقت وضعیت او را کنترل کنید.

در صورت رنگ پریدگی یا قرمز شدن صورت، مشکل در تنفس، سرگیجه، غش، لرزش دست ها، بی حسی در اندام ها، باید فوراً فعالیت را قطع کرد و در صورت لزوم با پزشک تماس گرفت.

چگونه تمرین کنیم؟

اگر هیچ گونه منع مصرفی وجود ندارد و پزشک معالج ایده شما را برای انجام تمرینات تنفسی با کودک خود کاملاً تأیید کرده است، باید برنامه ای را که می خواهید انجام دهید انتخاب کنید - چندین نوع در بالا توضیح داده شد.

اگر نمی توانید به یک روش بسنده کنید و همه چیز را به یکباره می خواهید، می توانید کلاس ها را با استفاده از یک مجموعه جهانی شروع کنید که شامل بهترین و جالب ترین تمرینات برای کودکان از روش های مختلف است. در ادامه بیشتر در مورد آن به شما خواهیم گفت.

وظیفه والدین این است که همانطور که تکنیک یک تمرین خاص نشان می دهد، نفس کشیدن را به کودک آموزش دهند. بهتر است این کار را به شیوه ای بازیگوش انجام دهید تا مطالعه برای کودک جالب باشد، در غیر این صورت به سرعت در کلاس ها ناامید می شود و تمایلی به شرکت در آن ها نخواهد داشت.

بیایید به قوانین کلی نگاه کنیم که بهتر است قبل از شروع تمرین یاد بگیرند.

• زمان خود را طوری برنامه ریزی کنید که کودک شما تمرینات تنفسی را زودتر از یک ساعت و نیم بعد از وعده غذایی بعدی شروع نکند.
• می توانید تا دو بار در روز ورزش کنید. مدت زمان درس در مرحله اولیه نباید بیش از 10 دقیقه باشد. به تدریج زمان تمرین افزایش می یابد، خود تمرینات پیچیده تر می شوند و تکنیک های جدید اضافه می شود. حداکثر زمان ژیمناستیک 30 دقیقه است.
• تمرینات تنفسی مستلزم رعایت اجباری توصیه های مربوط به تکنیک های انجام تکنیک ها است، اما فقط در مرحله اولیه. سپس مادر ممکن است، تا جایی که تصور می‌کند، هر تمرین دیگری را که پسر یا دخترش دوست داشته باشد، بر اساس تکنیک‌های مطالعه شده و مسلط شده ارائه دهد.
• اگر تابستان است، به ورزش در فضای باز بروید - فواید آن بسیار بیشتر خواهد بود.
• در زمستان که ژیمناستیک در یک اتاق انجام می شود، قبل از شروع جلسه حتماً اتاق را تهویه کنید.
• دمای هوا در اتاق نباید از 21 درجه سانتیگراد تجاوز کند - استنشاق شدید هوای گرمتر می تواند منجر به خشک شدن غشاهای مخاطی اندام های تنفسی و ایجاد یا تشدید بیماری های تنفسی شود.

بهترین مثال قطعا نمونه خود شماست. تکنیک ها را با هم اجرا کنید.

مجموعه تمرینات

مادران اغلب تعجب می کنند که آیا می توان تمرینات را به تنهایی شروع کرد. زمانی که امکان برگزاری اولین جلسه با حضور استاد، پزشک یا مربی تمرینات تنفسی وجود دارد، از آن بهره ببرید. اگر این امکان پذیر نیست، اشکالی ندارد - همه تمرینات کاملاً ساده هستند، می توانید به راحتی آنها را خودتان شروع کنید.

بیایید با مجموعه کوچکترین پیش دبستانی ها شروع کنیم.

• "توپ."نام این تمرین برگرفته از تصویری است که کودک باید جلوی چشمانش نگه دارد. توپ در لحظه نفس عمیق تبدیل به شکم خودش می شود. از کودک خود بخواهید به پشت بخوابد و یک اسباب بازی نرم کوچک را روی شکمش قرار دهد. به آرامی از طریق بینی نفس می کشد، کودک باید "توپ" را تا آنجا که ممکن است باد کند، و سپس به آرامی آن را تخلیه کند، بازدم را از طریق دهان، با لب هایش در یک لوله جمع کرده است.
• "غواص غواصی."این تمرین را می توان در هر وضعیتی انجام داد - ایستاده، نشسته، دراز کشیده. از کودک خود بخواهید که رفتن به داخل آب را تصور کند. بگذارید تا آنجا که ممکن است هوا را وارد کند و آن را تا زمانی که ممکن است نگه دارد - مادر با صدای بلند شمارش معکوس می کند و از کودک تمجید می کند اگر امروز توانسته است هوا را حداقل یک ثانیه بیشتر از دیروز نگه دارد.
• "یک پر سبک."برای این تمرین، به یک پر واقعی از یک بالش یا یک بادکنک کوچک نیاز دارید (به هر حال، می توانید آن را با کودک خود باد کنید!). هدف بازی این است که توپ یا پر را تا زمانی که ممکن است در هوا نگه دارید و بازدم های کوتاه و شدید انجام دهید. همه در دوران کودکی روی یک پر دمیدند و بنابراین تکنیک انجام این تمرین هیچ مشکل بزرگی ایجاد نخواهد کرد.

تمرینات برای کودکان بالای 5 سال نیز می تواند شامل تکنیک های فوق باشد. علاوه بر این، تمرینات دیگری اضافه می شود که در اصل آنها ترکیب می شوند.

• "نزدیکتر و دورتر". این تمرین را می توان در حالت نشسته یا ایستاده انجام داد. از کودک خود بخواهید هوا را از طریق بینی خود استشمام کند، انگار که بوی یک گل شگفت انگیز را استشمام می کند. بازدم را از طریق دهان انجام دهید و لب های خود را در یک لوله جمع کنید. در عین حال، کودک باید با شدت بیشتری بازدم کند، گویی در حال هل دادن یک جسم سبک از خود است.
• "همستر در حال شکار."این تمرین معمولا در بین کودکان بسیار محبوب است. از او بخواهید که تظاهر به همستر کند و گونه هایش را تا حد امکان پف کند. سپس نوزاد هوا را به شدت خارج می کند و با کف دست به گونه هایش می زند. جونده خیالی پس از استشمام اولیه به سراغ بخش جدیدی از "لوازم" می رود - کودک یک سری نفس های کوچک و مکرر از طریق بینی می گیرد.
• "اژدها توشا."این تمرین باید با کودکانی انجام شود که تصور واضحی از ظاهر اژدها دارند. به او بگویید که اژدها مریض شده و اکنون فقط از یک سوراخ بینی می تواند آتش تنفس کند. این همان چیزی است که بازی از آن تشکیل خواهد شد - بازدم متناوب از طریق یک سوراخ بینی (دوم با انگشت پوشانده شده است).
• "مشت."این تکنیک همزمان با حرکت انجام می شود. از کودک خود بخواهید بایستد و دستانش را به جلو دراز کند. دم در یک سری 4 نفس کوتاه و تیز انجام می شود و بازدم به هر شکلی که راحت باشد انجام می شود. در هنگام استنشاق، مشت ها به صورت ریتمیک گره کرده و باز می شوند.

همچنین یک گروه جداگانه از تمرینات وجود دارد که برای توسعه گفتار و بهبود تلفظ حروف و صداهای فردی طراحی شده است. در اینجا به تعدادی از آنها اشاره می کنیم.

• "غازها پرواز می کنند."مادر از کودک دعوت می کند تا خود را مانند غازی تصور کند که در اوج پرواز می کند. در همان زمان ، او شعر "غازها ، غازها پرواز خواهند کرد ، آنها به سریوژا (مارینا ، ناتاشا ، ایرینا ، آلیوشا و غیره) نگاه خواهند کرد" را می خواند. در خط اول، کودک نفس می کشد و مانند غاز با بال های خود با دستان خود حرکاتی انجام می دهد. در خط دوم، باید با صدای "gu-u-u-u-u" بازدم کنید، بازوهای خود را در امتداد بدن پایین بیاورید.
• "ساعت". مادر از کودک می خواهد تصور کند که دست های او عقربه های ساعت و دقیقه هستند. یک دست به سمت بالا بلند می شود، دیگری به طرفین حرکت می کند (وضعیت ساعت سه). سپس آن را تغییر می دهند (موقعیت "ساعت نه"). دم در حالت اول، بازدم در حالت دوم. مامان شعری می خواند: "آنها زمان دقیق را نشان می دهند ، ساعت و روز را نشان می دهند." هنگام بازدم، کودک باید صدایی را تلفظ کند که برای او دشوار است ("لا-لا-لا" یا "ر-ر-ر").

تمرینات تنفسی برای بینی می تواند خون رسانی به تمام اندام های داخلی را بهبود بخشد و خون را با اکسیژن غنی کند. تمرینات برای کودکان باید به طور منظم انجام شود، این باید در قالب بازی یا مسابقه انجام شود. شما نباید کودک را مجبور به انجام برخی اقدامات کنید، زیرا تحت تأثیر عوامل استرس زا خطر کاهش عملکرد افزایش می یابد. در ادامه این صفحه می‌توانید با تعدادی از تمرین‌ها آشنا شوید که به مقابله با احتقان بینی کمک می‌کنند، و همچنین به بچه‌ها یاد می‌دهند که چگونه درست نفس بکشند و این فرآیند را مدیریت کنند.

تمرینات تنفسی برای تنفس از طریق بینی برای کودکان

تمرینات تنفسی برای تنفس از طریق بینی باید با بازگرداندن آرامش و تعادل شروع شود. تمرینات تنفسی برای بینی برای کودکان را می توان در صبح یا بعد از ظهر انجام داد.

1. موقعیت شروع - ایستاده.دهان بسته شد یک سوراخ بینی را با انگشت خود محکم ببندید و به طور متناوب 4 تا 5 بار از هر سوراخ بینی نفس بکشید.

2. فقط از طریق بینی نفس بکشید.بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دست های خود را به سمت جلو و بالا ببرید و کف دست ها را به سمت داخل بکشید - دم کنید، دست ها را پایین بیاورید - بازدم کنید. 5 بار به آرامی اجرا کنید.

3. ایستاده، از یک سوراخ بینی دم و از سوراخ دیگر، 5 تا 6 بار از هر سوراخ، بازدم کنید.

4. ایستاده، پاها روی هم، بینی با انگشتان فشار داده شود.به آرامی، با صدای بلند تا 10 بشمارید (دهان بسته)، سپس نفس عمیق بکشید و به طور کامل از طریق بینی، 5 تا 6 بار بازدم کنید.

5. با دهان بسته از طریق بینی نفس بکشید.در بازدم طولانی، به آرامی، تا 8 بار بگویید: "Mmmm".

6. هنگام راه رفتن فقط از طریق بینی نفس بکشید.مرحله بازدم را به تدریج طولانی کنید: با شمارش 1 - 2 - دم، با شمارش 3 - 4 - 5 - 6 - بازدم، با تعداد 1-2 - دم، با شمارش 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - بازدم (2 - 3 دقیقه).

تمرینات تنفس از بینی برای تنفس از طریق بینی

تمرینات تنفس از طریق بینی به شما این امکان را می دهد که فرآیند اشباع اکسیژن در خون را کنترل کنید. بیشتر حرکات با بازدم طولانی همراه است - این به طور انعکاسی باعث یک نفس عمیق می شود. صداها فقط با بازدم طولانی تلفظ می شوند. تمرینات تنفسی از طریق بینی برای تنفس صحیح باید با کودکان انجام شود.

مجتمع شماره 1

1. «ترومپت بزن».وضعیت شروع کودک ایستاده است، پاها در کنار هم، دست ها در مقابل او خم شده اند، گویی لوله ای در دست دارند. حرکات کوچکی با انگشتان خود انجام دهید، به تقلید از فشار دادن کلیدها، و بگویید: "Tu!" که! اون!" 15 تا 20 ثانیه اجرا کنید.

2. "موبر".وضعیت شروع کودک ایستاده، پاها از هم جدا، بازوهای کمی خمیده به جلو، انگشتان مشت شده است. با تقلید از حرکات یک ماشین چمن زنی به راست و چپ بپیچید، با بازوهای خود حرکات گسترده و فراگیر انجام دهید و بگویید: «زهو! عجب! عجب!» با سرعت متوسط ​​5 تا 8 بار تکرار کنید.

3. "ساعت".وضعیت شروع کودک ایستاده است، پاها کمی از هم فاصله دارند، دست ها پایین است. بازوهای مستقیم خود را به جلو و عقب بچرخانید و بگویید: «تیک تاک! تیک تاک! تیک تاک! با سرعت متوسط ​​10-12 بار تکرار کنید.

4. «لومبرجک».وضعیت شروع کودک ایستاده، پاها گسترده، دست ها به سمت بالا و انگشتان به هم چسبیده بالای سر است. سریع به جلو خم شوید، دست‌هایتان را بین پاهایتان پایین بیاورید، وانمود کنید که دارید چوب می‌کنید، نفس خود را بیرون می‌دهید و می‌گویید: «B-a-a-h-h!» B-a-a-h-h!» 5-8 بار تکرار کنید.

5. «پشه را بگیر».وضعیت شروع کودک ایستاده است. پاها از هم جدا، بازوها پایین. دستان خود را در مقابل خود در سطح سینه، سطح صورت، بالای سر خود بکوبید و بگویید: «W-w-w-w! و-و-و-و!» 4-5 بار تکرار کنید.

6. بال زدن مثل خروس.وضعیت شروع کودک ایستاده، پاها از هم باز، دست ها پایین است. بازوهای خود را به طرفین بلند کنید و سپس به ران های خود بزنید و بازدم کنید: "Ku-ka-re-ku! کو-کا-ری-کو! 5-6 بار تکرار کنید.

7. «لوکوموتیو بخار».در اتاق قدم بزنید، حرکات متناوب با بازوهای خمیده انجام دهید و بگویید: "واهو!" واااااا واااااا!» 20 تا 30 ثانیه تکرار کنید.

8. بیایید خودمان را گرم کنیم.وضعیت شروع کودک ایستاده است، پاهای خود را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید و بازوهای خود را پایین بیاورید. شانه چپ را با دست راست بگیرید، سپس شانه راست را با دست چپ بگیرید، بازوهای خود را به طرفین باز کنید، دوباره شانه های خود را با دستان خود ببندید، سپس بازوهای خود را پایین بیاورید. شانه هایت را به هم فشار داد و گفت: «برر! بررر! B-r!" با سرعت متوسط ​​4 تا 6 بار تکرار کنید.

9. «اسپینر».وضعیت شروع کودک ایستاده است، پاها از شانه ها بازتر است، دست ها پایین می آیند. به راست و چپ بپیچید و بازوهای خود را آزادانه تکان دهید و بگویید: «H-r-r-r! اچ-ر-ر-ر!» با سرعت متوسط ​​5 تا 7 بار تکرار کنید.

10. «آونگ».وضعیت شروع کودک نشستن روی زمین، پاهای ضربدری، دست ها روی کمربند است. بالاتنه خود را به چپ و راست تکان دهید و تکرار کنید: "T-a-k!" پس!" با سرعت متوسط ​​8 تا 10 بار تکرار کنید.

مجتمع شماره 2

1. "صندلی گهواره ای".وضعیت شروع کودک نشستن روی زمین، پاها روی هم، دست ها روی زانو است. بالاتنه خود را به جلو و عقب تکان دهید و هنگام بازدم بگویید: "F-r-o-o-h-h!" F-r-o-o-h-h!» با سرعت متوسط ​​6 تا 8 بار تکرار کنید.

2. "درخت کریسمس در حال رشد است."وضعیت شروع کودک ایستاده است، پاها کمی از هم فاصله دارند، دست ها پایین است. چمباتمه بزنید و به سمت بالا صاف شوید، بازوهای خود را به سمت بالا ببرید - بازتر از شانه هایتان. چمباتمه زدن، بگویید: "Fear-x-x!" ترس! با سرعت متوسط ​​2 تا 3 بار تکرار کنید.

3. "خرگوش".وضعیت شروع کودک ایستاده است، پاها کمی از هم فاصله دارند، دست ها پایین است. چمباتمه بزنید، دست‌ها را به سمت شانه‌ها خم کنید، کف دست‌ها را به سمت جلو بکشید، مانند خرگوشی که روی پاهای عقبش ایستاده است. هنگام بازدم بگویید: "f-f-r! f-f-r! اف-ف-ر! به آرامی 5-7 بار تکرار کنید.

4. به سمت توپ متمایل شوید.وضعیت شروع کودک این است که روی زمین نشسته، پاها را از هم جدا کرده و یک توپ را در دستان خود نگه داشته است. به جلو خم شوید، توپ را بین پاهای خود قرار دهید، صاف شوید. خم شوید، توپ را بگیرید و بگویید: "اوه-ه-ه-ه!" اوههههه!» 4-6 بار با سرعت آهسته تکرار کنید.

5. "مثل غازها که خش خش می کنند."وضعیت شروع کودک ایستاده است، پاها از هم جدا، پاها موازی هستند، چوبی را در کج بازوهای خود نگه می دارد. به جلو خم شوید، جلوی خود را نگاه کنید و گردن خود را دراز کنید، بگویید: «ش-ش-ش! خخخ!» 3 تا 4 بار با سرعت متوسط ​​تکرار کنید.

6. "زانوهای خود را فشار دهید."وضعیت شروع کودک نشسته، پاها دراز، چوب پایین است. پاهای خود را به سمت خود بکشید، زانوهای خود را با چوب به سینه خود فشار دهید و بگویید: "U-u-r-r! U-u-r-r!» پاهای خود را صاف کنید، دستان خود را پایین بیاورید. به آرامی 5 تا 7 بار تکرار کنید.

7. «پروزنان».وضعیت شروع کودک نشستن است، پاها را از هم جدا کرده و چوب را به سینه نگه می دارد. به جلو خم شوید، انگشتان پای خود را با چوب لمس کنید، بگویید: "G-oo-oo! G-oo-oo!"، راست شوید، چوب را به سینه خود بکشید. به آرامی 3 تا 5 بار تکرار کنید.

8. عبور از پرچم ها در پایین.وضعیت شروع کودک ایستاده، پاها از هم جدا، دست ها با پرچم به طرفین است. بازوهای مستقیم خود را پایین بیاورید، آنها را در مقابل خود با صدا ضربدری کنید: "T-a-a-k! T-a-a-k!"، و آنها را به طرفین بلند کنید. با سرعت متوسط ​​4-6 بار تکرار کنید.

9. "زمین را بگیرید."وضعیت شروع کودک ایستاده، پاها از هم جدا، دست ها با پرچم به سمت جلو بلند شده است. به جلو خم شوید و پرچم ها را با این صدا به زمین لمس کنید: «ب-ا-ا-ک! B-a-a-k!» به آرامی 2 تا 4 بار تکرار کنید.

10. «پرچم ها را بزن».وضعیت شروع کودک ایستاده، پاها از هم جدا، دست ها با پرچم پایین است. پایین بنشینید و چوب های پرچم را چندین بار روی زمین بکوبید و بگویید: «T-u-u-k! T-u-u-k!» با سرعت متوسط ​​2 تا 3 بار تکرار کنید.

تمرینات تنفسی برای احتقان بینی

تمرینات تنفسی زیر برای احتقان بینی به طور موثری مویرگ های کوچک را باریک کرده و مجرای بینی را برای عبور توده های هوا آزاد می کند.

1. "گرم کن."وضعیت شروع کودک ایستاده، پاها از هم جدا، به طرفین است. به سرعت دست‌هایتان را جلوی سینه‌تان روی هم بزنید، کف دست‌هایتان را روی شانه‌هایتان بکوبید و بگویید: «او-ه-ه-ه-ه! اوهههههههه!» بازوهای خود را به طرفین و پشت دراز کنید. 8 تا 10 بار تکرار کنید.

2. «آسیاب».وضعیت شروع کودک ایستاده، پاها از هم باز، دست ها به سمت بالا و دست ها به سمت بیرون است. با بازوهای صاف حرکات دایره ای انجام دهید، آنها را در مقابل خود ضربدری کنید و بگویید: «ج-ر-ر-ر! اف-ر-ر-ر! با سرعت متوسط ​​4-6 تکرار کنید

3. «اسکیت باز».وضعیت شروع کودک ایستاده، پاها از هم باز، دست ها پشت سر است. ابتدا پای راست و سپس پای چپ را خم کنید و بدن را با نیم چرخش به طرفین برانید و حرکات یک اسکیت باز را تقلید کنید و بگویید: «ک-ر-ر-ر! ک-ر-ر-ر!» با سرعت متوسط ​​5 تا 8 بار تکرار کنید.

4. "به صورت توده ای بنشین."وضعیت شروع کودک ایستاده است، پاها کمی از هم فاصله دارند، دست ها پایین است. روی کل پای خود به پایین اسکات بنشینید و در حالی که به شدت به جلو خم شده اید، ساق پاهای خود را با دستان خود ببندید، سر خود را پایین بیاورید و بگویید: «H-r-r-r! اچ-ر-ر-ر! به آرامی 3 تا 5 بار تکرار کنید.

5. "قورباغه ها می پرند."وضعیت شروع کودک ایستاده، پاها کنار هم، دست ها روی کمر است. نفس بکشید، سپس در حین بازدم با هر دو پا به جلو بپرید و بگویید: "K-v-a-a-k!" K-v-a-a-k!» 6-8 بار تکرار کنید.

6. «گمشده».وضعیت شروع کودک ایستاده است، پاها در کنار هم قرار گرفته و به صورت دهانی جمع شده اند. نفس بکشید و در حین بازدم با صدای بلند بگویید: «آ-اووو! وای!» 8-10 بار تکرار کنید.

7. "غازها پرواز می کنند."به آرامی در اتاق قدم بزنید. هنگام دم، بازوهای خود را به طرفین بلند کنید، هنگام بازدم، آنها را با تلفظ طولانی پایین بیاورید: "G-u-u-u-u-u-u! G-u-u-u-u-u!» 8 - 10 بار تسخیر کنید.

8. "پمپ".وضعیت شروع کودک ایستاده، پاها کنار هم، دست ها در امتداد بدن است. دم بکشید، سپس تنه را به پهلو خم کنید، دست به سمت پایین پا می‌لغزد، دست دیگر تا حفره زیر بغل بالا می‌رود، در حالی که با صدای بلند تلفظ کنید: «S-s-s-s-ss! Ssssssss! صاف کردن - استنشاق؛ به سمت دیگر خم شوید - بازدم کنید و همچنین بگویید: "Ssss! Ssss!» 6-8 بار تکرار کنید.

9. "لک لک".وضعیت شروع کودک ایستاده، پاها در کنار هم است. بازوهای خود را به طرفین باز کنید، یک پا را بلند کنید و آن را خم کنید - بازدم کنید و به طور طولانی بگویید: "ش-ش-ش-ش! ش-ش-ش!»؛ به آرامی دست ها و پاهای خود را پایین بیاورید - دم کنید. 4-5 بار تکرار کنید.

10. "بزرگ شدن."وضعیت شروع کودک ایستاده است، پاها در کنار هم هستند. بازوهای خود را بالا بیاورید، به خوبی کشش دهید، روی انگشتان پا بلند شوید - دم کنید. دستان خود را پایین بیاورید ، کل پای خود را پایین بیاورید - بازدم کنید و بگویید: "U-h-h-h! اوههههه!» 4-5 بار تکرار کنید.

این مطلب 5735 بار خوانده شده است.

اجرای سیستماتیک مجموعه تمرینات تنفسی ارائه شده باعث تقویت عضلات تنفسی و افزایش مقاومت دانش آموزان در برابر سرماخوردگی می شود. مجتمع ها برای تمام گروه های سنی در نظر گرفته شده است. عکس های تمرینات تنفسی را می توانید در آلبوم "شاگردان من" مشاهده کنید.

دانلود کنید:

پیش نمایش:

مجموعه ای از تمرینات تنفسی برای کودکان پیش دبستانی

ارائه شده توسط L.V. یاکولووا، آر.آ. یودینا در کتاب "رشد بدنی و سلامت کودکان 3-7 ساله"؛ N.V. پولتاوتسوا، N.A. گوردوا در کتاب "تربیت بدنی در دوران پیش دبستانی"؛ اقتباس شده توسط معلم Ryabova Y.V.

تمرینات تنفسی

به منظور حل موثرتر مشکلات تقویت ماهیچه های تنفسی کودکان به منظور افزایش مقاومت در برابر بیماری های مختلف و همچنین استقامت در حین فعالیت بدنی، روش های مختلف انجام تمرینات تنفسی، روند تنفس و اهمیت آن برای بدن کودک مورد بررسی قرار گرفت. مطالعه کرد. روش های زیادی برای تمرینات تنفسی شناخته شده است (طبق گفته های K.P. Buteyko، A.N. Strelnikova، طبق سیستم یوگا و غیره)، اما پیروی مکانیکی هر یک از آنها نامناسب است.

سلامت، فعالیت بدنی و ذهنی فرد تا حد زیادی به تنفس بستگی دارد و تنفس متناوب از سوراخ چپ و راست بینی حتی بر عملکرد مغز نیز تأثیر می گذارد.

تناسب اندام عضلات تنفسی عملکرد و استقامت بدنی را تعیین می کند: به محض اینکه یک فرد تمرین ندیده چند ده متر بدود، شروع به تنفس سریع می کند و به دلیل رشد ضعیف عضلات تنفسی دچار تنگی نفس می شود. افراد آموزش دیده دچار تنگی نفس نمی شوند و حتی پس از فعالیت بدنی طولانی مدت تنفس آنها به سرعت آرام می شود.

فرآیند حرکات تنفسی توسط دیافراگم و عضلات بین دنده ای انجام می شود. دیافراگم یک سپتوم عضلانی-تاندونی است که حفره سینه را از حفره شکمی جدا می کند. عملکرد اصلی آن ایجاد فشار منفی در حفره قفسه سینه و فشار مثبت در حفره شکم است. بسته به اینکه کدام عضلات درگیر هستند، 4 نوع تنفس وجود دارد:

• پایین یا "شکمی"، "دیافراگمی" (فقط دیافراگم در حرکات تنفسی درگیر است و قفسه سینه بدون تغییر باقی می ماند؛ قسمت پایینی ریه ها عمدتاً تهویه می شود و قسمت میانی کمی تهویه می شود).
• میانی یا "دنده ای" (عضلات بین دنده ای در حرکات تنفسی درگیر هستند، قفسه سینه منبسط می شود و کمی بالا می رود، دیافراگم نیز کمی بالا می رود).
• قسمت بالایی یا "ترقوه ای" (تنفس فقط با بالا بردن استخوان های ترقوه و شانه ها با قفسه سینه ثابت و کمی عقب نشینی دیافراگم انجام می شود؛ بالای ریه ها عمدتاً تهویه می شوند و قسمت میانی آنها کمی تهویه می شود).
• مخلوط یا "تنفس کامل یوگی" (تمام انواع تنفس فوق را ترکیب می کند، در حالی که تمام قسمت های ریه ها به طور یکنواخت تهویه می شوند).

این بدان معناست که دم و بازدم که جایگزین یکدیگر می شوند، تهویه ریه ها را فراهم می کنند و اینکه چه قسمتی از آنها به نوع تنفس بستگی دارد.

میزان پر شدن ریه ها از هوا بر اساس عمق دم و بازدم تعیین می شود: با تنفس کم عمق، فقط از حجم جزر و مدی هوا استفاده می شود. با عمق - علاوه بر حجم تنفسی، از حجم اضافی و ذخیره استفاده می شود. بسته به این، سرعت تنفس تغییر می کند.

ریه ها نه تنها اندامی تنفس، بلکه دفع کننده و همچنین تنظیم دمای بدن هستند. علاوه بر این، آنها در تولید مواد فعال فیزیولوژیکی که نقش خاصی در فرآیند لخته شدن خون، متابولیسم پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها دارند، شرکت می کنند.

از همه اینها می توان نتیجه گرفت که تمرینات تنفسی چه نقش مهمی در سخت شدن و شفای کودکان دارد و چقدر مهم است که به این کار اندیشمندانه و مسئولانه برخورد کنیم.

هنگام ایجاد مجتمع های تمرینات تنفسی، موارد زیر در نظر گرفته می شود:

• اثربخشی هر تمرین برای سخت شدن و بهبود سلامت کودکان در محیط های پیش دبستانی؛
• در دسترس بودن تمرینات برای کودکان در سنین مختلف؛
• میزان تأثیر تمرینات در تقویت عضلات تنفسی، تهویه تمام قسمت های ریه ها، توسعه دستگاه تنفسی فوقانی و غیره.

1. همه کمپلکس ها با درجه افزایش بار فیزیکی روی عضلات خاصی از سیستم تنفسی و تکنیک اجرا به هم مرتبط هستند.

در مجموعه اول، توجه بیشتری به انواع تنفس - آرامش بخش- ترمیم کننده و پاک کننده (تمرینات بدون کشش عضلانی زیاد انجام می شود) معطوف می شود.

مجموعه دوم با هدف تقویت نازوفارنکس، دستگاه تنفسی فوقانی و ریه ها با سفت کردن تون گروه های عضلانی خاص است.

مجموعه سوم عمدتاً با هدف تقویت تون عضلانی کل سیستم تنفسی است.

مجتمع ها باید برای یک یا دو هفته متناوب شوند، یعنی. هر کدام 2-3 روز طول می کشد. هنگام یادگیری هر مجموعه، می توان تعداد روزها را افزایش داد.

می توانید مجتمع ها را تغییر دهید. به عنوان مثال، از کل مجموعه استفاده کنید، اما با دوز کمتر در هر تمرین، یا انجام 3-4 تمرین از مجموعه های مختلف، اما با حفظ همان دوز.

2. تمرینات خاصی در ژیمناستیک بهبود دهنده سلامت گنجانده شده است. همچنین می توانید از این مجموعه ها به عنوان یک اقدام پیشگیرانه در برابر سرماخوردگی به خصوص در فصل سرما استفاده کنید.

3. مجتمع ها را می توان در کار با کودکان در سنین مختلف استفاده کرد، اما شما باید با یک شکل ساده از اجرا شروع کنید. رشد کودکان در همان سن متفاوت است، بنابراین هر کودک باید تکنیک دقیق انجام یک تمرین تنفسی و کار بر اساس توانایی های فردی خود را نشان دهد.

4. تمرینات تنفسی «آرام، آرام و نرم نفس بکش»، «باد»، «رنگین کمان، مرا بغل کن» برای بازیابی بدن و تنفس پس از هر گونه فعالیت بدنی مفید است.

مجموعه تقریبی تمرینات تنفسی شماره 1

به نفس هایمان گوش کنیم

هدف: به کودکان بیاموزید که به تنفس خود گوش دهند، نوع، عمق، فرکانس و بر اساس این علائم وضعیت بدن را تعیین کنند.

I.p. - ایستادن، نشستن، دراز کشیدن (هر چیزی که در حال حاضر راحت است). ماهیچه های تنه شل شده اند. کودکان در سکوت کامل به نفس های خود گوش می دهند و تعیین می کنند:

* جریان هوای هوا از کجا وارد می شود و از کجا خارج می شود.

* چه قسمتی از بدن (معده، قفسه سینه، شانه ها یا همه قسمت های - موج مانند) با دم و بازدم هوا شروع به حرکت می کند.

* نوع تنفس: سطحی (سبک) یا عمیق.

* فرکانس تنفس چقدر است: دم و بازدم به طور مکرر یا آرام در یک بازه زمانی مشخص اتفاق می افتد (مکث خودکار).

* تنفس آرام، نامفهوم یا تنفس پر سر و صدا.

این تمرین را می توان قبل یا بعد از فعالیت بدنی انجام داد تا کودکان یاد بگیرند که با تنفس وضعیت کل بدن را مشخص کنند.

هدف: به کودکان بیاموزید که پس از فعالیت بدنی و هیجانات عاطفی استراحت کنند و بدن را بازسازی کنند. روند تنفس را تنظیم کنید، توجه خود را روی آن متمرکز کنید تا آرامش بدن و روان خود را کنترل کنید.

I.p. - ایستادن، نشستن، دراز کشیدن بسته به فعالیت بدنی قبلی. اگر با پشت صاف نشسته اید، بهتر است چشمان خود را ببندید.

به آرامی از طریق بینی نفس بکشید. وقتی قفسه سینه شروع به بزرگ شدن کرد، دم را متوقف کنید و تا جایی که می توانید مکث کنید. سپس به آرامی از طریق بینی بازدم کنید.

5-10 بار تکرار کنید.

تمرین به صورت بی صدا و روان انجام می شود، به طوری که حتی کف دستی که روی بینی قرار می گیرد، جریان هوا را هنگام بازدم احساس نمی کند.

از طریق یک سوراخ بینی نفس بکشید

هدف: تقویت ماهیچه های دستگاه تنفسی، نازوفارنکس و دستگاه تنفسی فوقانی را به کودکان آموزش دهید.

I.p. - نشستن، ایستادن، بالاتنه صاف است، اما تنش ندارد.

1. سوراخ راست بینی را با انگشت اشاره دست راست ببندید. با سوراخ چپ بینی خود یک نفس آرام و طولانی بکشید (به طور متوالی نفس های پایین، میانی، بالا).

2. به محض اتمام دم، سوراخ راست بینی را باز کرده و با انگشت اشاره دست چپ، سوراخ سمت چپ را ببندید - از سوراخ راست بینی، به مدت طولانی آرام بازدم کنید و تا حد امکان ریه ها را خالی کرده و با کشیدن سوراخ بینی، دیافراگم تا حد امکان بالا باشد به طوری که یک "گودال" در معده تشکیل شود.

3-6 بار تکرار کنید.

نکته: بعد از این تمرین، چند بار پشت سر هم از یک سوراخ بینی دم و بازدم را انجام دهید (اول با سوراخ بینی که تنفس راحت تر است، سپس با سوراخ دیگر). 6-10 حرکت تنفسی را با هر سوراخ بینی جداگانه تکرار کنید. با تنفس آرام شروع کنید و به سمت تنفس عمیق بروید.

بالون (تنفس شکمی - تنفس پایین)

هدف: به کودکان بیاموزید که عضلات اندام های شکمی را تقویت کنند، قسمت پایینی ریه ها را تهویه کنند و روی تنفس پایین تمرکز کنند.

تمام تمرینات به صورت ایستاده یا در حال حرکت انجام می شود.

از طریق یک سوراخ بینی نفس بکشید

تمرین "نفس از طریق یک سوراخ بینی" را از کمپلکس شماره 1، اما با دوز کمتر تکرار کنید.

جوجه تیغی

با سرعت حرکت سر خود را به چپ و راست بچرخانید. همزمان با هر چرخش، از طریق بینی نفس بکشید: کوتاه، پر سر و صدا ("مانند جوجه تیغی")، با کشش در عضلات کل نازوفارنکس ( سوراخ های بینی حرکت می کنند و به نظر می رسد متصل می شوند، گردن منقبض می شود). به آرامی، ارادی و از طریق لب های نیمه باز بازدم کنید.

4-8 بار تکرار کنید.

لب با لوله

1. بازدم را به طور کامل از طریق بینی انجام دهید و شکم و عضلات بین دنده ای را بکشید.

2. لب های خود را به شکل "لوله ای" درآورید و هوا را به شدت جذب کنید و تمام ریه های خود را تا حد ظرفیت پر کنید.

3. یک حرکت بلع انجام دهید (انگار در حال بلعیدن هوا هستید).

4. 2-3 ثانیه مکث کنید، سپس سر خود را به سمت بالا ببرید و هوا را به آرامی و به آرامی از بینی خارج کنید.

4-6 بار تکرار کنید.

گوش ها

سر خود را به چپ و راست تکان دهید، نفس عمیق بکشید. شانه ها بی حرکت می مانند، اما هنگام کج کردن سر به راست و چپ، گوش ها تا حد امکان به شانه ها نزدیک می شوند. اطمینان حاصل کنید که وقتی سر خود را کج می کنید، بالاتنه شما نمی چرخد. استنشاق با کشش در عضلات کل نازوفارنکس انجام می شود. بازدم اختیاری است.

4-5 بار تکرار کنید.

دمیدن حباب های صابون

1. وقتی سر خود را به سمت قفسه سینه کج می کنید، از طریق بینی نفس بکشید و عضلات نازوفارنکس را تحت فشار قرار دهید.

2. سر خود را بالا بیاورید و هوا را به آرامی از بینی خود بیرون دهید، گویی حباب های صابون را باد می کنید.

3. بدون پایین آوردن سر، از طریق بینی نفس بکشید و عضلات نازوفارنکس را تحت فشار قرار دهید.

4. با آرامش، از راه بینی، با سر خمیده نفس خود را بیرون دهید.

3-5 بار تکرار کنید.

زبان "لوله"

1. لب ها در یک "لوله" جمع می شوند، مانند هنگام تلفظ صدای "o". زبان خود را بیرون بیاورید و همچنین آن را به صورت "لوله" تا کنید.

2. به آرامی هوا را از طریق "لوله" زبان بکشید، تمام ریه ها را با آن پر کنید، معده و دنده های سینه را باد کنید.

3. پس از پایان دم، دهان خود را ببندید. به آرامی سر خود را پایین بیاورید تا چانه به سینه شما برسد. 3-5 ثانیه مکث کنید.

4. سر خود را بالا بیاورید و با آرامش هوا را از بینی خارج کنید.

4-8 بار تکرار کنید.

پمپ

1. دستان خود را جلوی سینه به هم نزدیک کنید و مشت های خود را گره کنید.

2. به جلو و پایین خم شوید و با هر شیب فنری، نفس‌های تند و تیز و پر سر و صدا بکشید، مانند هنگام باد کردن لاستیک‌ها با پمپ (5-7 خم شدن فنری و تنفس).

3. بازدم اختیاری است.

3-6 بار تکرار کنید.

توجه: هنگام دم، تمام عضلات نازوفارنکس را تحت فشار قرار دهید.

عارضه. تمرین را 3 بار تکرار کنید، سپس به جلو و عقب خم شوید (آونگ بزرگ)، در حین دم و بازدم. هنگام خم شدن به جلو، بازوهای خود را آزادانه به سمت زمین بکشید و هنگام خم شدن به عقب، آنها را تا شانه های خود بالا بیاورید.

با هر نفس، عضلات نازوفارنکس منقبض می شوند.

3-5 بار تکرار کنید.

آرام، آرام و روان نفس بکشید

تمرین "آرام، آرام و روان" را از کمپلکس شماره 1، اما با دوز کمتر تکرار کنید.

مجموعه تقریبی تمرینات تنفسی شماره 2

هدف: تقویت نازوفارنکس، دستگاه تنفسی فوقانی و ریه ها.

باد در این سیاره

تمرین "پمپ" را از مجموعه شماره 1 تکرار کنید.

سیاره "Sat-Nam" - پاسخ دهید! (تنفس یوگیکی)

هدف: به کودکان بیاموزید تون عضلانی کل تنه و تمام عضلات تنفسی را تقویت کنند.

I.p. - نشستن با باسن روی پاشنه، انگشتان پا دراز، پاها به هم، پشت صاف، بازوها بالای سر، انگشتان به جز انگشتان سبابه، در هم تنیده و انگشتان اشاره به هم متصل و صاف شده به سمت بالا، مانند یک تیر.

بعد از عبارت "سیاره، پاسخ دهید!" بچه ها شروع به خواندن "Sat-Nam" می کنند.

3-5 بار تکرار کنید.

توجه: تلفظ تند "Sat" مانند سوت، فشار دادن شکم به ستون فقرات یک بازدم تند است. "Nam" به آرامی تلفظ می شود و عضلات شکم را شل می کند - این یک نفس کوچک است.

چرخه تنفس: بازدم "نشسته" - مکث - دم "نام". هنگام تلفظ "نشسته"، عضلات بدن منقبض می شوند: پاها، باسن، معده، سینه، شانه ها، انگشتان دست و پا، عضلات صورت و گردن. با گفتن "ما" همه چیز آرام می شود.

تمرین با سرعت کم انجام می شود. بعد از اینکه بچه ها 8 تا 10 بار "سات نام" می گویند، بزرگسال می گوید: "علائم تماس را قبول کردم!"

این سیاره آرام، آرام و روان نفس می کشد

تمرین "آرام، آرام و نرم نفس بکش" را از کمپلکس شماره 1، اما با دوز کمتر تکرار کنید تا تون عضلانی آرام شود.

بیگانگان

هدف: مانند تمرینات "آرام، آرام و روان نفس بکش" "سیاره سات-نام، پاسخ بده!"

تفاوت در اجرا: تنش عضلانی هنگام دم، و آرامش در هنگام بازدم.

I.p. – 3-4 بار از حالت خوابیده به پشت، 3-4 بار در حالت ایستاده.

این تمرین با موسیقی یا همراهی کلامی انجام می شود، به عنوان مثال: "بیگانگان در حال بیدار شدن، تنش هستند" و غیره.

1. به آرامی هوا را از طریق بینی بیرون دهید، شکم و سینه را بکشید.

2. به آرامی و نرم نفس بکشید و ریه های خود را کاملا پر کنید.

3. نفس خود را حبس کنید، تمام عضلات خود را منقبض کنید و به طور ذهنی بگویید: "من قوی هستم."

4. در حالی که ماهیچه ها را شل می کنید، به آرامی از طریق بینی بازدم کنید.

مجموعه تمرینات تنفسی تقریبی شماره 3

به شیوه ای بازیگوش انجام می شود.

I.p. - به پشت دراز بکشید، پاها آزادانه دراز کنید، تنه شل شده، چشمان بسته باشد. توجه بر حرکت ناف متمرکز است: هر دو کف دست روی آن قرار می گیرند. در آینده، این تمرین را می توان به صورت ایستاده انجام داد.

با آرامش بازدم کنید، معده را به سمت ستون فقرات بکشید، به نظر می رسد ناف پایین آمده است.

1. استنشاق آهسته و صاف، بدون هیچ تلاشی - معده به آرامی بالا می رود و مانند یک توپ گرد متورم می شود.

2. بازدم آهسته و صاف - معده به آرامی جمع می شود.

4-10 بار تکرار کنید.

بالون در سینه

(تنفس متوسط ​​و دنده ای)

هدف: به کودکان بیاموزید که عضلات بین دنده ای را تقویت کنند، توجه خود را روی حرکت خود متمرکز کنند، بخش های میانی ریه ها را تهویه کنند.

I.p. - دراز کشیدن، نشستن، ایستادن. دست های خود را روی قسمت پایینی دنده ها قرار دهید و روی آنها تمرکز کنید.

یک نفس آرام و یکنواخت بکشید و دنده های سینه خود را با دستان خود فشار دهید.

1. به آرامی از طریق بینی نفس بکشید، دستان شما انبساط قفسه سینه خود را احساس کرده و به آرامی گیره را آزاد کنید.

2. با بازدم، قفسه سینه دوباره به آرامی با هر دو دست در پایین دنده ها فشار داده می شود.

نکته: ماهیچه های شکم و کمربند شانه ای بی حرکت می مانند. در مرحله اولیه تمرین، لازم است به کودکان کمک شود تا هنگام بازدم و دم، قسمت پایینی دنده های قفسه سینه را فشرده و باز کنند.

6-10 بار تکرار کنید.

بالون بالا می آید (تنفس بالایی)

هدف: به کودکان آموزش دهید که دستگاه تنفسی فوقانی را تقویت و تحریک کنند و تهویه ریه های بالایی را در موقعیت های مختلف شروع کنند.

I.p. - دراز کشیدن، نشستن، ایستادن. یک دست خود را بین استخوان های ترقوه قرار دهید و روی آنها و شانه های خود تمرکز کنید.

دم و بازدم را با بالا و پایین رفتن آرام و نرم استخوان های ترقوه و شانه ها انجام دهید.

باد (پاکسازی، نفس کامل)

هدف: به کودکان آموزش دهید که عضلات سیستم تنفسی را تقویت کنند، ریه ها را در تمام بخش ها تهویه کنند.

I.p. - دراز کشیدن، نشستن، ایستادن. تنه آرام است. بازدم را به طور کامل از طریق بینی انجام دهید و به شکم و سینه خود بکشید.

1. نفس کامل بکشید، شکم و دنده های سینه خود را بیرون زده.

3. با چندین بازدم ناگهانی هوا را از طریق لب های جمع شده رها کنید.

3-4 بار تکرار کنید.

انجام تمرینات ورزشی نه تنها ریه ها را کاملاً تمیز می کند (تهویه می کند)، بلکه به گرم شدن در هنگام هیپوترمی و رفع خستگی کمک می کند. بنابراین توصیه می شود تا حد امکان پس از فعالیت بدنی انجام شود.

رنگین کمان بغلم کن

هدف: یکسان

I.p. - ایستاده یا در حال حرکت

1. در حالی که بازوهای خود را به طرفین باز کرده اید، از طریق بینی نفس کامل بکشید.

2. نفس خود را 3-4 ثانیه نگه دارید.

3. لب های خود را در حالت لبخند دراز کنید، صدای "s" را تلفظ کنید، هوا را بازدم کنید و در شکم و سینه خود بکشید. ابتدا بازوهای خود را به سمت جلو بگیرید، سپس آنها را از جلوی سینه ضربدری کنید، انگار که شانه های خود را در آغوش بگیرید: یک دست زیر بغل می رود، دست دیگر روی شانه.

3-4 بار تکرار کنید.

تمرین "آرام، آرام و نرم نفس بکش" را 3-5 بار تکرار کنید.

تمرینات تنفسی

جوجه ها

جوجه‌ها شب‌ها غر می‌زنند، بال‌هایشان را تاح می‌زنند،

بال هایمان را تا شانه هایمان بالا می بریم، سپس آنها را به این صورت پایین می آوریم.

I.p. - ایستاده به پایین خم شوید، بازوهای خود را آزادانه آویزان کنید و سر خود را پایین بیاورید. در حین گفتن «ته ته»، به طور همزمان روی زانوهای خود ضربه بزنید – بازدم کنید. صاف شوید، دستان خود را به سمت شانه های خود ببرید - دم کنید. 3-5 بار تکرار کنید.

هواپیما

به آسمان نگاه کن، هواپیما مثل یک زنبور آنجاست.

"W-w-w-w-w" هواپیما وزوز می کند و بال هایش را تکان می دهد.

بچه ها، بیایید پرواز کنیم، بیایید با ما پرواز کنیم!

IP: ایستاده بازوهای خود را به طرفین دراز کنید، کف دست ها را بالا ببرید. یک چرخش به پهلو بزنید و بگویید "w-w-w-w" - دم کنید، بازوهای خود را پایین بیاورید - بازدم کنید. 2-4 بار در هر جهت تکرار کنید.

پمپ

خیلی ساده است: پمپ را پمپ کنید. لغزش دستان خود به سمت راست، به چپ،

شما نمی توانید به عقب و جلو خم شوید. پمپ را پمپ کنید - بسیار ساده است.

IP: ایستاده دستان خود را در امتداد بدن خود بلغزانید، به طور متناوب به سمت راست و چپ خم شوید. هنگام خم شدن، هنگام گفتن "ssss" نفس خود را بیرون دهید. 4-5 بار تکرار کنید.

خانه کوچک، خانه بزرگ

خرس خانه بزرگی دارد اما خرگوش خانه کوچکی دارد.

خرس ما و خرگوش کوچولو هم به خانه رفتند.

IP: ایستاده بنشینید، زانوهای خود را با دستان خود ببندید، سر خود را پایین بیاورید - در حالی که می گویید "sh-sh-sh" (خرگوش خانه کوچکی دارد) نفس خود را بیرون دهید. صاف شوید، روی انگشتان پا بایستید، بازوهای خود را بالا بیاورید، دراز کنید، به دستان خود نگاه کنید - نفس بکشید (خرس خانه بزرگی دارد). 4-6 بار تکرار کنید.

بیا روی شانه ات باد بزنیم

بیا روی یک شانه باد بزنیم، از طرف دیگر باد کنیم، آفتاب در روز بر ما گرم بود.

به سینه هایمان باد بزنیم و سینه هایمان را خنک کنیم. ما روی ابرها می دمیم و فعلا می ایستیم.

سپس همه را دوباره تکرار می کنیم - یک، دو، سه، چهار، پنج.

IP: ایستاده، دست‌ها پایین، پاها کمی از هم فاصله دارند. سر خود را به سمت چپ بچرخانید، با لب های خود لوله درست کنید و روی شانه خود ضربه بزنید. سر راست - دم کنید. سر به سمت راست - از طریق یک لوله بازدم کنید. سر صاف - دم کنید. سپس سر خود را پایین بیاورید، چانه قفسه سینه شما را لمس کند و یک بازدم آرام و کمی عمیق انجام دهید. سر صاف - دم کنید. صورت خود را بالا بیاورید و دوباره از میان لب های جمع شده خود باد کنید. 2-3 بار تکرار کنید.

راه رفتن

مثل یک خرس دست و پا چلفتی، همه ما آرام تر راه می رویم، سپس روی پاشنه پا و سپس روی انگشتان پا راه می رویم.

بچه ها بیایید این را تکرار کنیم و کلمه "آه" را بگوییم.

با هر تمرین در حرکت "آه" خواهیم گفت.

سپس سریعتر راه می رویم و سپس شروع به دویدن می کنیم.

I.p.: ایستاده، سر خود را پایین نیاورید، همانطور که در تمرین اول، حرکات با تلفظ کلمه "آه" در ریتم با مراحل همراه است. به تدریج راه رفتن خود را تسریع کنید، به سرعت متوسطی از دویدن بروید و سپس به پیاده روی برگردید. توقف کنید، بازدم کنید، شانه های خود را صاف کنید، سر خود را بالا بیاورید - دم کنید. 2 بار تکرار کنید. مدت زمان تمرین 40-45 ثانیه است.

شیپور ساز

آمدیم و نشستیم و شیپور زدیم.

ترو-رو-رو، بو-بو-بو! بیایید خودمان بوق بزنیم.

IP: نشستن روی صندلی. دست های خود را در مشت گره کرده به لب های خود بیاورید و مانند شیپور بگویید "tru-ru-ru". 3-4 بار تکرار کنید.

جوجه تیغی

جوجه تیغی به دلیل سرد بودنش به توپ خم شد.

پرتو جوجه تیغی را لمس کرد، جوجه تیغی شیرین دراز شد.

IP: به پشت دراز کشیده، بازوها در امتداد بدن شما. پاهای خود را خم کنید و با دستان خود آنها را به سمت سینه خود بکشید - در حالی که "brrrr" می گویید بازدم کنید (جوجه تیغی یخ زده است). پاهای خود را پایین بیاورید، دستان خود را بالا بیاورید - نفس بکشید (جوجه تیغی گرم شده است). 4-6 بار تکرار کنید.

اشکال

با سبیل هایشان که جسورانه پخش می شوند، سوسک ها در علف ها وزوز می کنند.

سوسک بالدار گفت: "خب، من می نشینم و وزوز می کنم."

I.p.: نشسته، دستها روی سینه ضربدری شده اند. سرت را پایین بیاور قفسه سینه را فشار دهید و بگویید "w-w-w" - بازدم. بازوهای خود را به طرفین باز کنید، شانه های خود را صاف کنید، سر خود را صاف نگه دارید - دم کنید. 5-6 بار تکرار کنید.

تمرینات تنفسی برای بازگرداندن تنفس بینی و تمایز تنفس دهانی و بینی

(موادی از اردوگاه "گوسلکی")

نفس عمیق بکشید و از طریق بینی بازدم کنید و صدای "mm-mm" را تلفظ کنید (دهان کاملا بسته).

از طریق بینی در فواصل کوتاه نفس بکشید. (دهان را محکم بسته است).

به طور متناوب از طریق سوراخ چپ و راست بینی بازدم کنید (دیگری با انگشت محکم فشار داده می شود، دهان بسته می شود).

به طور کامل از طریق دهان با تعداد 1:2:3:4 نفس بکشید. بینی خود را با انگشتان خود فشار دهید - نفس خود را با شمارش 5:6:7 حبس کنید. با شمارش 869:10 - بازدم را از طریق بینی انجام دهید. یک نفس کامل از طریق دهان خود بکشید.

یک تکه کاغذ سبک را روی کف دست خود قرار دهید و آن را باد کنید و به طور متناوب از سوراخ چپ یا راست بینی (دهان کاملا بسته) بازدم کنید.

غواصان: بازوهای خود را به طرفین باز کنید، از طریق دهان نفس بکشید. دست هایمان را دور خود حلقه می کنیم و چمباتمه می زنیم (خود را زیر آب پایین می آوریم). از طریق دهان بازدم کنید.

"چه کسی می تواند یک اسباب بازی را بهتر باد کند؟ - از طریق بینی نفس بکشید، به آرامی از طریق دهان، به سوراخ اسباب بازی بازدم کنید.

بگذار یک گل، عطر، میوه را بو کنم.

"ساعت" - ایستاده، پاها کمی از هم فاصله دارند، بازوها پایین آمده اند. تاب دادن بازوهای مستقیم خود به جلو (دم) - عقب (بازدم) بگویید: «تیک تاک».

"ترومپتوز" - روی صندلی نشسته، دست‌ها را در مشت گره کرده و جلوی دهان بلند کرده‌اید. با تلفظ بلند صدای "F-f-f" به آرامی بازدم کنید.

"اسکی باز" - ايستاده، پاها نيمه خم شده و به اندازه عرض پاها باز است. ما از اسکی تقلید می کنیم. هنگام تلفظ صدا از طریق بینی بازدم کنید: "Mmmm".

"روی نوار افقی" - ایستاده، پاها کنار هم. چوب ژیمناستیک در هر دو دست در مقابل شما. روی انگشتان پا بلند شوید، چوب را بالا بیاورید - دم بکشید، چوب را روی تیغه های شانه خود پایین بیاورید - در حالی که صدا را تلفظ می کنید: "F-f-f" بازدم بلند کنید.

"جوجه تیغی" - نشستن روی تشک، پاها کنار هم، تاکید بر روی دست های پشت. زانوهای خود را خم کنید و به سمت سینه خود بکشید، به آرامی با صدای "F-f-f" نفس خود را بیرون دهید. پاهای خود را صاف کنید - دم کنید.

"قایق پارویی"- نشسته، پاها از هم جدا دم - شکم خود را به داخل بکشید (بازوها به جلو)، بازدم - شکم خود را بیرون بکشید (بازوها را به طرفین).

***

"جرثقیل" - پایه اصلی آهسته راه رفتن. در حین دم، بازوهای خود را به طرفین بالا بیاورید، در حین بازدم، بازوهای خود را با تلفظ طولانی صدا پایین بیاورید: "U-u-u".

"چوب اره" - بچه ها دوتایی مقابل هم می ایستند. آنها دست می گیرند و از چوب اره تقلید می کنند. دست ها به سمت خود - دم، دست ها دور از شما - بازدم.

"هیزم شکن" - پاها به اندازه عرض شانه باز، بازوها در امتداد بدن. دست های به هم چسبیده خود را بالا بیاورید - دم کنید، آنها را پایین بیاورید - بازدم کنید و کلمه "اوه-او-اوه" را تلفظ کنید.

"بزرگ خواهیم شد"- پاها به اندازه عرض شانه باز، بازوها در امتداد بدن. دست های به هم چسبیده خود را به سمت بالا بلند کنید - دم کنید، آنها را پایین بیاورید - به آرامی بازدم کنید و کلمه "اوه-او-اوه" را تلفظ کنید.

"غازها قلقلک می کنند" - نشسته، دست ها به شانه ها فشار داده شده است. به سرعت نفس بکشید، سپس به آرامی تنه خود را به سمت پایین خم کنید، آرنج خود را به عقب ببرید - در حالی که کلمه "Ga-a-a" را می گویید، بازدم طولانی انجام دهید. سر خود را صاف نگه دارید. به موقعیت شروع بازگردید - دم کنید.

"آونگ" - پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، پشت خود را در سطح گوشه های پایینی تیغه های شانه بچسبانید. تنه خود را به طرفین خم کنید. هنگام خم شدن، نفس خود را بیرون دهید و کلمه "Tu-u-uk" را بگویید. صاف کردن، دم.

"پایان ژیمناستیک"- پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. روی انگشتان پا بلند شوید، بازوها را بالا ببرید - دم کنید. روی پای کامل خود بایستید، به جلو خم شوید، بازوها را پایین بیاورید - بازدم.

تمرینات تنفسی برای کودکان در سنین پیش دبستانی ابتدایی، راهنمایی و ارشد

"بزرگ خواهیم شد"

با شمارش «یک، دو»، روی انگشتان پا بلند شوید، دست‌ها را به طرفین، بالا، کف دست‌ها را به سمت داخل بکشید، از طریق بینی نفس عمیق بکشید. با شمارش "سه، چهار" - بازوها را پایین بیاورید، زانوهای خود را خم کنید، به جلو خم شوید - با فشار از دهان خود بازدم کنید. 5-6 بار با سرعت آهسته تکرار کنید.

"چواربر"

I.p. - حالت گشاد، پاها از هم باز، دست ها قفل شده است. "یک" - بازوهای خود را بالا ببرید، در قسمت پایین کمر خم شوید - از طریق بینی نفس عمیق بکشید. "دو" - به جلو خم شوید ، دستان خود را به شدت بین پاهای خود پایین بیاورید (تقلید از خرد کردن چوب) - با فشار از دهان خود بازدم کنید. "سه" - i.p. 7-8 بار با سرعت آهسته تکرار کنید.

"غازها هیس می کنند"

بایستید و پاها را از هم باز کنید، به اندازه عرض شانه باز کنید، دست ها را روی کمر قرار دهید. "یک، دو، سه، چهار" - به جلو خم شوید و گردن خود را دراز کنید، با بازدم طولانی بگویید: "ش-ش-ش". 4-5 بار با سرعت آهسته تکرار کنید.

ماشین چمن زن

بایستید و پاهایتان را از هم باز کنید، به اندازه عرض شانه باز کنید، دست‌ها را کمی از آرنج خم کنید و به سمت جلو بلند کنید، انگشت‌ها را در یک مشت مشت کنید. با چرخش به راست و چپ، با تقلید از حرکات یک ماشین چمن زنی، با بازوهای خود حرکات جارویی انجام دهید و بگویید: «زهو! عجب!» 7-8 بار با سرعت متوسط ​​تکرار کنید.

چوب می بریم

تمرین به صورت جفت انجام می شود.

روبه روی هم بایستید، پاها را از هم جدا کنید، پای چپ را به جلو ببرید، دست ها را بگیرید. به جلو خم شوید و به طور متناوب آرنج خود را خم کنید، با حرکات دست از چوب اره تقلید کنید و در عین حال بگویید: "W-w-w".

لوکوموتیو

راه رفتن در محل یا اطراف اتاق با حرکات متناوب بازوهای خم شده در آرنج و شبیه سازی صدای قطار در حال حرکت یا توقف: «واهو!» واااااا!»

بادکنک را منفجر کنید

بایستید و پاهای خود را از هم باز کنید و یک توپ خیالی را در دستان خود بگیرید. با شمارش «یک، دو»، از طریق دهان نفس عمیق بکشید. با شمارش «سه، چهار»، بازدم را با قدرت از طریق دهان، شبیه سازی یک توپ در حال انبساط با حرکات دست انجام دهید.

اجازه دهید هوا خارج شود

بایستید و پاهای خود را از هم باز کنید و یک مثانه لاستیکی خیالی پر از هوا در دستان خود بگیرید. با شمارش «یک، دو»، یک نفس عمیق از طریق بینی خود بکشید. "سه، چهار" - بازدم طولانی و آهسته از طریق دهان. خاموش کردن شمع را شبیه سازی می کند.

تمرینات تنفسی پیچیده برای کودکان. مشکلات تنفسی در کودکان پیش دبستانی. عواقب تنفس نامناسب تمرینات تنفسی برای تقویت سیستم ایمنی و توسعه سیستم تنفسی کودک.

تمرینات تنفسی و بازی برای کودکان از عناصر اصلی گفتار درمانی است. تنفس یک نیاز فیزیولوژیکی برای زندگی کامل و گفتار است. تنفس نامناسب بر تلفظ صحیح تأثیر می گذارد. تمرینات تنفسی برای کودکان یک تمرین اجباری برای مشکلات گفتاری یا سرماخوردگی است.

ما تمرینات تنفسی را به طور سیستماتیک، در یک اتاق تهویه شده، یک یا دو بار در روز به مدت چند دقیقه، با استفاده از فعالیت های بدنی مختلف انجام می دهیم.

با انجام تمرینات تنفسی با کودکان از بیماری های تنفسی جلوگیری می کنیم. این ژیمناستیک ایمنی کودک را تقویت می کند و سیستم تنفسی هنوز شکننده کودک را توسعه می دهد.

با تمرینات می توان حمله خفگی ناشی از آسم برونش را متوقف کرد، برونشیت مزمن را درمان کرد، کودک را از لکنت خلاص کرد و صدای از دست رفته را بازیابی کرد.

تمرینات تنفسی برای کودکان تکنیک شماره 2

تکنیک های پیشنهادی تمرینات تنفسی موثر برای کودکان هستند. به کاهش یا خلاص شدن از حملات کمک کنید:

تنفس صحیح چگونه است؟

روش صحیح تنفس تنفس از قفسه سینه در ناحیه شکم یا تنفس از دیافراگم است. این نوع تنفس ترکیبی موفق تلقی می شود، زیرا تنفس با بیشترین دامنه حرکت دیافراگم مشخص می شود. و این به نفس کشیدن کمک می کند که در آن عملکرد دنده ماهیچه ها پشتیبانی مناسب تنفسی را تضمین می کند.

در حین مکالمه، بسته به صداها، هوا از دهان استنشاق می شود و از طریق دهان یا بینی بازدم می شود. تنفس صحیح در حین گفتار، تنفس ریتمیک و سریع است که بدون بالا بردن بازوها انجام می شود. سپس یک بازدم آهسته و طولانی می آید که در طی آن تأیید اتفاق می افتد.

بحث های اینترنتی

مشکلات تنفسی در کودکان پیش دبستانی

مشکل اول- تنفس آپیکال یا ترقوه- دنده ای. از آنجایی که بیشتر کودکان پیش دبستانی با قفسه سینه کم عمق تنفس می کنند، در حین استنشاق، نواحی بالایی قفسه سینه منبسط می شود، بازوها و شانه ها بالا می روند و سپس معده بالا می رود. این نوع تنفس باعث می شود که ریه ها تا حدی از هوا پر شوند و این تنفس معیوب در نظر گرفته می شود.

مشکل دوم- تنفس مداوم از طریق دهان. کودک چه در طول روز و چه در هنگام خواب باید از طریق بینی نفس بکشد. این روش تنفسی به توسعه دستگاه مفصلی کمک می کند.

تنفس نامناسب دهانی به شدت بر رشد کودکان تأثیر می گذارد و مملو از عواقب جدی است:

1. کمبود توجه و افزایش خستگی باعث ایجاد مشکلات در مطالعه می شود
2. نقض دیافراگم - کودک به سرعت صحبت می کند، برخلاف مکث منطقی، اغلب هوا را در حین صحبت استنشاق می کند. این به ظاهر نقص گفتاری کمک می کند
3. ظهور و حفظ نقایص گفتاری. کودکانی که از طریق دهان نفس می کشند عادت دارند زبان خود را تا سقف دهان خود بالا ببرند که منجر به ایجاد یا تداوم نقص گفتاری می شود. کودک سه ساله با فاصله بین دندانی باید زیر نظر متخصص گفتار درمانی باشد
4. تنفس دهانی پشت گلو و دستگاه تنفسی فوقانی را آلوده می کند
5. سرعت دم افزایش می یابد و فاز بازدم طولانی می شود
6. اثر تنفس غیرطبیعی حذف گروه عضلانی است که منجر به هایپرلوردوزیس ستون فقرات کمری و گردنی می شود.
7. هیپوتونی عضلات لب و گونه. لب ها دائماً باز هستند، لب بالایی اغلب بلند می شود. این منجر به مشکلاتی در تغذیه و پاکسازی بینی با دمیدن هوا از طریق بینی می شود
8. کاهش شدت رفلکس جویدن و کار فک پایین هنگام جویدن

اگر کودک درست نفس نمی‌کشد چه باید کرد؟

تنفس نامناسب کودک باعث مشکلات بزرگی می شود که مستلزم کار طولانی مدت توسط متخصص گفتار درمانگر است. درمان زودهنگام نتیجه می دهد و از ناهنجاری ها جلوگیری می کند.

یک راه ساده برای کمک به کودک، آموزش تنفس صحیح دیافراگمی و شکمی در حین بازی است.

نظرات کارشناسی وجود دارد

اهداف تمرینات تنفسی برای کودکان

تمرینات تنفسی آسم، آدنوئید، سرفه، برونشیت و سایر بیماری های مرتبط با دستگاه تنفسی را تسکین می دهد.

نشانه هایی برای تمرینات تنفسی

در زیر مجموعه ای از تمرینات تنفسی برای کودکان آورده شده است. این تمرین تنفسی برای کودکانی که اغلب بیمار می شوند توصیه می شود و دارای ویژگی های زیر است:

برای کودکان 3 تا 4 سال ضروری است

مورد پسند کودکان 4 تا 5 ساله

مناسب برای کودکان 5 تا 6 سال

مجموعه ای از تمرینات تنفسی توسط متخصص اطفال برای کودک تجویز می شود. علاوه بر این، پزشک در مورد سایر مسائل مورد علاقه مشاوره خواهد داد.

مجموعه ای از تمرینات تنفسی برای کودکان در تصاویر

1. « تماشا کنید »

ایستاده، پاها کمی از هم فاصله دارند، دست ها پایین آمده اند. با چرخاندن بازوهای مستقیم خود به جلو و عقب، بگویید «تیک تاک». 10-12 بار تکرار کنید.

2. « ترومپتوز »

در حالت نشسته، دست ها در لوله ای فشرده شده و به سمت بالا بلند می شوند. به آرامی بازدم را انجام دهید، با صدای بلند "p-f-f-f" را تلفظ کنید. 4-5 بار تکرار کنید.

3. « فرنی در حال جوشیدن است »

نشسته، یک دست روی شکم، دیگری روی سینه قرار دارد. کشیدن در معده - دم، بیرون آوردن شکم - بازدم. در حین بازدم، با صدای بلند بگویید «f-f-f-f-f». 3-4 بار تکرار کنید.

4. « بخار زیاد »

در اتاق قدم بزنید، با دستان خود حرکات متناوب انجام دهید و بگویید «چو-چوه-چوه». 20-30 ثانیه تکرار کنید

5. « روی نوار افقی »

ایستاده، پاها را کنار هم قرار دهید، یک چوب ژیمناستیک را در هر دو دست مقابل خود بگیرید. چوب را بالا بیاورید، روی انگشتان پا بلند شوید - دم بکشید، چوب را دوباره روی تیغه های شانه خود پایین بیاورید - بازدم بلند کنید. هنگام بازدم، بگویید «f-f-f-f-f». 3-4 بار تکرار کنید. برای تأثیر بیشتر از تمرینات، به یک نوار افقی نیاز دارید.

6. « گام مارس! »

ایستاده، چوب ژیمناستیک در دست. با زانوهای بالا راه بروید. دم برای 2 مرحله، بازدم برای 6-8 مرحله. در حین بازدم، بگویید «ti-sh-sh-she». 1.5 دقیقه تکرار کنید.

7. « PUMP »

صاف بایستید، پاها را کنار هم قرار دهید، بازوها را پایین بیاورید. نفس بکشید، سپس بدن را به طرفین کج کنید، بازدم کنید، دست ها در امتداد بدن بلغزند، در حالی که با صدای بلند "s-s-s-s-s"، "s-s-s-s" را تلفظ کنید. 6-8 خم شدن را در هر جهت تکرار کنید. دوچرخه سواری به تمرینات تنفسی کمک می کند. در اینجا نفس های لازم نیز گرفته می شود.

8. « تنظیم کننده »

ایستاده، پاها به اندازه عرض شانه باز است، یک بازو به سمت بالا، دیگری به پهلو. از طریق بینی نفس بکشید، سپس موقعیت دست های خود را تغییر دهید و در حین بازدم طولانی، بگویید «r-r-r-r-r». 5-6 بار تکرار کنید.

9. « توپ ها در حال پرواز هستند »

ایستاده، دست ها با توپ بالا رفته. توپ را از سینه به جلو پرتاب کنید. تلفظ، بازدم "u-h-h-h-h". 5-6 بار تکرار کنید.

10. « اسکی باز »

شبیه سازی اسکی به مدت 1.5-2 دقیقه. هنگام بازدم، بگویید «mm-mm-mm».

11. « آونگ »

بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، چوب را در پشت خود در سطح گوشه های پایینی تیغه های شانه خود نگه دارید. تنه خود را به طرفین خم کنید. هنگام خم شدن، نفس خود را بیرون دهید، بگویید «t-u-u-h-h» 3-4 خم شدن را در هر جهت تکرار کنید.

12. « سمافور »

نشسته، پاها با هم حرکت می کنند. بازوهای خود را به طرفین بلند کنید - نفس بکشید، به آرامی آنها را پایین بیاورید - کاملاً بازدم کنید، بگویید "s-s-s-s-s". 3-4 بار تکرار کنید. بادکردن بادکنک نیز مفید است.

این تمرینات تنفسی را برای کودکان پیش دبستانی در صبح و در طول روز انجام دهید. در تابستان بهتر است درس دوم را در فضای باز و در حین پیاده روی انجام دهید.