مد
دیر یا زود، هر فردی باید با ناامیدی روبرو شود. در مورد برخی از مشکلات روزمره، مشکلات مالی، درگیری در خانواده یا تیم، ما به راحتی آنها را به عنوان تجربه لازم درک می کنیم و همه چیز را در صورت لزوم حل می کنیم. اما شرایطی وجود دارد که دیگر هیچ چیز وابسته نیست و تنها کاری که می توانیم انجام دهیم این است که خودمان را آشتی دهیم. چنین وضعیتی می تواند خبر یک بیماری جدی، از دست دادن یکی از عزیزان، قطع رابطه یا خیانت باشد. چنین مراحلی معمولاً "بحران" نامیده می شود.
درباره این موضوع بسیار نوشته و گفته شده است، به ویژه توسط روانشناسان آمریکایی. در کشورهای CIS، اختلالات روانی جدی گرفته نمی شود، اما بیهوده. از کودکی به ما یاد داده اند که به تنهایی با درد کنار بیاییم. اما سعی می کنیم خود را از مشکل جدا کنیم، خود را غرق در کار، نگرانی، شرمنده از تلخی و درد خود کنیم، ما فقط ظاهر زندگی را می سازیم، اما در واقع بی پایان از دست دادن خود را تجربه می کنیم.
هر مرحله از پنج مرحله به روش خود دشوار است و نیاز به سرمایه گذاری عاطفی زیادی دارد. اما اگر سه مورد اول را در حالت شور و اشتیاق زندگی کنیم، اغلب بدون اینکه متوجه اعمال خود باشیم، مرحله آگاهی دوره ای است که برای اولین بار واقعاً با واقعیت جدیدی روبرو می شویم. ما درک می کنیم که جهان متوقف نشده است. و این سخت ترین کار است.
مرحله 1. نفی.
اولین واکنش در یک موقعیت استرس زا این است که سعی کنید آنچه اتفاق افتاده را باور نکنید. کسی که خبر را آورده باور نکنید، نتایج معاینه یا تشخیص را باور نکنید. اغلب، در همان دقیقه اول، یک نفر می پرسد: "آیا این یک شوخی است؟"، اگرچه در اعماق وجودش می داند که اینطور نیست؟ در عین حال، فرد ترس را تجربه می کند. ترس از مرگ یا ترس از شکسته شدن برای همیشه. این ترس حالت شوک را به همراه دارد. در این حالت، هوشیاری تلاش های مختلفی برای محافظت از ما در برابر استرس شدید انجام می دهد. نوعی مکانیسم ایمنی را تحریک می کند. حالت حفظ خود، اگر بخواهید.انکار به سرعت جای خود را به خشم می دهد. و حالت اشتیاق ادامه دارد.
مرحله 2. خشم.
اگر در انکار شخصی باور نداشته باشد که مشکلی وجود دارد، در عصبانیت شروع به جستجوی کسانی می کند که برای غم و اندوه خود مقصر هستند. افزایش شدید آدرنالین حملات پرخاشگری را تحریک می کند و می تواند پنهان یا معطوف به دیگران، به سمت خود، به خدا، مشیت و غیره باشد.افراد بیمار ممکن است به دلیل سالم بودن از دست دیگران عصبانی شوند. آنها ممکن است احساس کنند که خانواده آنها مقیاس مشکل را دست کم می گیرند، دلسوز نیستند و به طور کلی زندگی خود را ادامه می دهند. شایان ذکر است که اعضای خانواده احتمالاً در این لحظه هنوز در مرحله انکار هستند و با فرمول "اگر چشمانم را ببندم ، همه اینها ناپدید می شوند."
جست‌وجوی مقصران می‌تواند به سرزنش کردن خود، به خود تازی‌زنی ختم شود. این یک وضعیت نسبتا خطرناک است، زیرا فرد می تواند به خود آسیب برساند. با این حال، قرار گرفتن در حالت اشتیاق، یک فرد ناپایدار ذهنی می تواند باعث آسیب به دیگران شود.
اغلب اوقات یک فرد برای صحبت کردن و بیرون ریختن تلخی های انباشته شده شروع به نوشیدن می کند. اگر وضعیت به دلیل قطع روابط یا خیانت ایجاد شده باشد، او آماده اقدامات قاطع تر است. نکته اصلی در اینجا این است که از مرزهای قانون کیفری عبور نکنید.
مرحله 3. چانه زنی.
چانه زنی زمانی است که فرد مقیاس آنچه را که اتفاق افتاده ارزیابی کرده است و به شدت در تلاش است تا هر کاری را انجام دهد تا به حالت قبل از استرس بازگردد. این یک دوره فعالیت شدید است. به عنوان مثال، افراد بیمار شروع به متوسل شدن به داروهای جایگزین می کنند. کسانی که از دست دادن عزیزی را تجربه کرده اند از روانشناسان و فالگیرها کمک می گیرند. شخص از قدرت های بالاتر کمک می خواهد، به دین روی می آورد، به دنبال نشانه هایی از چشم بد یا آسیب است. اقوام غمگین در تلاش هستند تا راه هایی برای تماس با روح های درگذشته بیابند. اغلب همه راه های ممکن برای یافتن آرامش ذهن ترکیب می شوند - هم با کمک کلیسا و هم با کمک جادو.
فرد رها شده با تجربه درد جدایی، سعی می کند با شریک زندگی خود ملاقاتی داشته باشد تا او را متقاعد کند که با قلاب یا کلاهبردار برگردد. او مزاحم می شود، تحقیر می شود، موافقت می کند که هر گونه امتیازی بدهد، اما از نظر شریک زندگی اش رقت انگیز به نظر می رسد. بعداً مردم با تجربه این مرحله نمی فهمند غرور و احساس کرامت انسانی آنها در آن لحظه کجا رفته است. اما با یادآوری وضعیت ذهنی «نه کاملاً هوشیار»، درک آنها آسان است.
مرحله 4. افسردگی
حالت اشتیاق تبخیر شده است. تمام تلاش هایی که برای بازگشت به زندگی عادی انجام شد ناموفق بود. شاید سخت ترین دوره در راه است. با بی تفاوتی، ناامیدی، از دست دادن میل به زندگی مشخص می شود. افسردگی یک بیماری بسیار جدی است. حدود 70 درصد از بیماران مستعد افکار خودکشی هستند و 15 درصد نیز دست به اقدامی وحشتناک می زنند. چرا این اتفاق می افتد؟ آدمی بلد نیست با زخمی در روحش زندگی کند، با خلایی که تمام فضای زندگی او را پر کرده است. از آنجایی که در فضای پس از فروپاشی اتحاد جماهیر شوروی، کمک گرفتن از روانشناسان، به ویژه نمایندگان نسل قدیمی برای مردم دشوار است، ممکن است از وجود یک اختلال افسردگی آگاه نباشند.علائم افسردگی ممکن است ناآگاهانه با فرسودگی شغلی اشتباه گرفته شود. هنگامی که بیمار افسرده می شود، شروع به تفکر بدبینانه می کند و دایره اجتماعی خود را محدود می کند. اغلب به اعتیاد به الکل یا مواد مخدر می رسد. او که نمی تواند واقعیت خود را تغییر دهد، سعی می کند با کمک مواد مخدر، آگاهی خود را تغییر دهد، یا، همانطور که اغلب می گویند، "گسترش" خود را. به طور کلی، در این دوره، فرد تمایل دارد به هر طریق ممکن خود را "کشتن" کند. این می تواند امتناع از خوردن، منجر به خستگی جسمانی، تلاش برای ایجاد مشکل در بین مجرمان محلی، داشتن یک سبک زندگی آشفته، یا پرخوری الکلی باشد. یک شخص می تواند یا در آپارتمان خود از دنیا پنهان شود یا در انواع چیزهای بد افراط کند.
اگر هر یک از دوره های قبلی در مجموع تا دو ماه طول بکشد، افسردگی می تواند سال ها ادامه یابد. بنابراین، این یکی از پنج مرحله دشوار پذیرش امر اجتناب ناپذیر است. در بیشتر موارد، برای کمک باید با یک متخصص تماس بگیرید.
افسردگی خطرناک است زیرا فوران سرخوشی با مراحل طولانی بی تفاوتی مطلق یا برعکس نفرت از خود و دیگران جایگزین می شود. اگر بیماری هنوز مزمن نشده باشد، اطلاعات می تواند به فرد کمک کند. اینها می‌تواند کتاب‌های بیماران سابق درباره تجربیاتشان، آموزش‌های روانشناختی مختلف با روانشناسان کافی، دوره‌های آنلاین و آفلاین باشد. تنها با درک مکانیسم های آگاهی خود می توانید از بحران خارج شوید و درس های خاصی از آن بیاموزید.
مرحله 5. پذیرش.
این زمانی است که می فهمید چه اتفاقی برای شما افتاده است، از آن رنج نمی برید، به اشتباهات خود و احتمالاً اشتباهات دیگران پی می برید، اما دیگر کسی را به خاطر آن سرزنش نمی کنید. شما به خاطر تجربه ای که به دست آورده اید از سرنوشت سپاسگزار هستید و آماده زندگی و لذت بردن هستید.
درد از دست دادن از حاد به کسل کننده تبدیل می شود و سپس هوشیاری هر کاری می کند تا این زخم التیام یابد.
در کتاب «درباره مرگ و مردن» نوشته الیزابت راس آمده است که بیماران لاعلاج در این مرحله در حالت آرامش روانی کامل هستند. اغلب، آنها قبلاً از نظر جسمی بسیار خسته هستند، اما از هر دقیقه هیجان انگیز خوشحال هستند.
من می خواهم اضافه کنم که پذیرش تنها زمانی اتفاق می افتد که فرد آماده تغییر باشد. مهم نیست که در زندگی با چه تراژدی روبرو می شوید، همیشه یک انتخاب دارید - از ترس زندگی متفاوت در آن گیر کنید یا به هر حال زندگی کنید.
مهم است که هر یک از مراحل پنج گانه پذیرش امر اجتناب ناپذیر را طی کنید. مشکل این است که به خودتان فرصت دهید تا هر یک را بدون پنهان کردن احساسات، بدون استفاده از وسایلی برای کسل‌کردن احساسات تجربه کنید. هیچ شرمی در نشان دادن احساسات وجود ندارد. بالاخره تو یک آدم زنده ای. در غیر این صورت، درد و رنجش شما را در یک توده چسبناک بزرگ در طول زندگی تان دنبال می کند.
حالا مهم نیست چقدر سخت است، لحظه ای می رسد که می فهمی آزاد هستی. وقتی دوباره احساس می کنی، وقتی از تغییر نمی ترسی، وقتی یاد گرفتی عشق را از راه دور احساس کنی. حتی اگر این فاصله را نتوان با واحدهای معمولی اندازه گیری کرد.
با این حال، مقاله قبلاً روشن می کند که نه تنها برای "کارشناسان کامپیوتر" مناسب است. با مشارکت یک روانشناس نوشته شده است و ویدیوی زرافه در پایان شاهکار است، همه چیز مفصل و قابل درک است.
بنابراین، مرحله اول: نفی:
- اولین مکانیسم دفاعی روانشناختی: مشکل را نادیده بگیرید یا آن را بر روی شخص دیگری فشار دهید.
- یک عامل بازدارنده است. معمولاً در این لحظه فرد حتی نمی خواهد به نتیجه نامطلوب رویدادها فکر کند. اگرچه این اتفاقات می توانند جمع شوند و نه با گلوله برفی، بلکه با یک گلوله برفی به سر شما ضربه بزنند. بیایید استیو جابز را به یاد بیاوریم: او منکر ابتلا به سرطان شد - و اکنون کجاست.
- ما انکار را با استفاده از استدلال ها و حقایق منطقی جابجا می کنیم. اگر حقایق کافی وجود ندارد، باید اطلاعات بیشتری کسب کنید. راه دوم: نرم، ما به میل به خاموش کردن واقعیت احترام می گذاریم، اما در عین حال به اقداماتی برای بهبود وضعیت اشاره می کنیم.
خشم:
- مکانیسم دوم دفاع روانی. شخص به اتهامات می لغزد. هم موجه و هم غیر موجه موضع اصلی این است که دیگران مقصر هستند.
- یک عامل بازدارنده و مخرب است. خشم بیشتر بر مبارزه متمرکز است تا یافتن یک سازش. اگر فردی مشکلی را در انکار نمی بیند، در خشم تنها راه حل های نیرومند را می بیند. در نتیجه، فرد به سرعت از نظر روانی و جسمی خسته می شود. و روابط با تیم بدتر می شود.
- اگر در هنگام عصبانیت به اشتباهات شخص اشاره کنید، خشم تشدید می شود، یعنی دفاع روانی تقویت می شود. روش‌ها: استهلاک (سخت است با کسی که مقاومت نمی‌کند بحث کنید)، حذف کلمه «شما» (اغلب باعث طغیان خشم می‌شود)، کم‌اهمیت جلوه دادن مشکل («ما اصلاح نکردیم، فقط چند کارکرد را بهینه کردیم» )، تبدیل چیزهای بد به شادی ("من خسته ام؟ برای QA، خسته کننده بودن یک ویژگی مثبت است، متشکرم")، توهم کنترل بر موقعیت را ایجاد کنید، یک مشکل پیچیده را به چندین مشکل ساده تقسیم کنید. باید در نظر داشت که در حالت عصبانیت، شخص واقعیت ها را به عنوان یک تهدید درک می کند. اگر با استدلال او را مجبور به پذیرش واقعیت کنید، خود مورد تهاجم قرار خواهید گرفت.
معامله:
- سومین مکانیسم دفاع روانی. وقتی انسان وارد چانه زنی می شود، در واقع اعتراف می کند که آن موقعیت اتفاق افتاده است، اما در عین حال فرد به دنبال راه هایی (راه های غیر سازنده) است تا با نتیجه آن موقعیت مواجه نشود.
- چانه زنی را باید از تلاش برای رسیدن به توافق متمایز کرد. در چانه زنی، خیلی چیزها به افراط کشیده می شود. اغلب چانه زنی مانند تلاشی برای خرید مشکلات به نظر می رسد. بدترین چیز در مورد چانه زنی امید است، امیدوار باشید که شاید همه چیز خود به خود درست شود. به خاطر همین امید، انسان تصمیمات اشتباه می گیرد; منتظر می ماند زمانی که لازم است اقدام کند، سعی می کند در لحظه ای که مشکلات باید حل شوند از خود محافظت کند. مهم است بدانید که مرحله چانه زنی اغلب توسط کلاهبرداران استفاده می شود: در این مرحله، تمایل به خرید یک مشکل، شخص را بسیار آسیب پذیر می کند.
- خارج شدن از حالت چانه زنی بسیار دشوار است. شما باید همکار خود را متقاعد کنید که قول های غیر ضروری ندهید، باید عزت نفس خود را بالا ببرید، نیاز دارید که فرد دائماً مورد توجه طرف مقابل باشد. در حالت چانه زنی، فرد در برابر انتقاد بسیار آسیب پذیر است، بنابراین انتقاد می تواند حالت خشم را برگرداند.
افسردگی:
- مکانیسم چهارم دفاع روانی، این راهی برای جدا شدن از واقعیت است. یک فرد برای کنار آمدن با حقایق و بازیابی قدرت صرف شده در زمان خشم به زمان نیاز دارد.
- دو نوع افسردگی وجود دارد: آمادگی و واکنشی. تشخیص آنها آسان است. افسردگی مقدماتی افسردگی همراه با رویدادهای منفی در آینده است که احتمال وقوع آنها بسیار زیاد است. مغز انسان تمایل دارد درصدهای احتمال را به پاسخ‌های «اتفاق می‌افتد» و «نمی‌افتد» جمع کند و قوانین گرد کردن بسیار فردی هستند. افسردگی واکنشی افسردگی مرتبط با رویدادهای منفی در گذشته است، چیزی که قبلاً اتفاق افتاده است، چیزی که قابل تغییر نیست و باید به نحوی با آن زندگی کنید. خطر افسردگی: بدبینی، فعالیت کم، فرد روی مشکلات خود متمرکز است (احتمالاً اغراق در این مشکلات).
- راه رهایی از افسردگی: استراحت کنید، حواس خود را پرت کنید و تغییر دهید، از زمان برای کارهای ساده و یکنواخت استفاده کنید که به توانایی های خلاقانه نیاز ندارد. تصدیق مشکلات و تعریف و تمجیدهای حمایتی بهترین استراتژی است.
پذیرش:
- این یک مکانیسم دفاعی ذهنی نیست، بلکه یک مکانیسم واکنشی است زمانی که فرد مسئولیت تمام اعمال خود را می پذیرد. معمولاً در این حالت فرد به اندازه کافی توانایی ها و موانع رسیدن به هدف خود را ارزیابی می کند. پذیرش نشان دهنده پایان زنجیره واکنشی و خروج از آن است.
- در پذیرش شخص دوباره منطقی است.
- در مرحله پذیرش، بهتر است از فرد حمایت کنید، گوش دهید و تعیین تکلیف کنید.
نتیجه گیری در مورد چگونگی حل مشکلات بسیار ساده است: بلافاصله آنها را بشناسید و 4 مرحله اول (مکانیسم های بازدارنده دفاع روانی) را از زندگی پاک کنید. برای انجام این کار، شما باید یک فرد قوی باشید و این فقط یک موضوع آموزشی است. نتیجه باید فردی فعال باشد که مسئولیت کامل اعمال خود را بر عهده دارد و بتواند به سرعت مشکلات را حل کند و از آنها نترسد.
برخی از خوانندگان قبلاً از این مراحل برای تعیین نگرش فعلی خود نسبت به آرسنال استفاده کرده اند.
اول مواد و سپس سوال.
این نظریه معروفی است که الیزابت کوبلر راس روانشناس آمریکایی در کتاب خود در مورد مرگ و مردن (1969) توضیح داده است. در ابتدا این نظریه به موضوع خروج عزیزان مربوط می شد و نشان دهنده تقسیم حالت یک فرد سوگوار به دوره ها بود.
اثربخشی این مفهوم مستلزم تغییر هدف اصلی آن بسته به موقعیت های مختلف زندگی دشوار است. آنها می توانند موارد زیر باشند: طلاق، بیماری، جراحت، خسارت مادی و غیره.
مرحله اول. نفی
اگر فردی از بیماری خود یا بیماری جدی افراد نزدیک خود مطلع شود، حالت شوک به دنبال دارد. اطلاعات دشوار و غیرمنتظره است، بنابراین انکار رخ می دهد. فرد معتقد است که چنین اتفاقی ممکن است برای او رخ نداده باشد و حاضر نیست دخالت او را باور کند. او سعی می کند خود را از موقعیت منزوی کند، وانمود کند که همه چیز عادی است، و همچنین خود را کنار می کشد و از صحبت در مورد مشکل خودداری می کند. اینها نشانه های مرحله اول از 5 مرحله پذیرش امر اجتناب ناپذیر است. چنین رفتاری ممکن است آگاهانه باشد یا نباشد، اما ناشی از عدم ایمان به فاجعه ای است که رخ داده است. فرد درگیر حداکثر سرکوب تجربیات و احساسات خود است. و زمانی که دیگر مهار آنها ممکن نباشد، وارد مرحله بعدی غم و اندوه می شود.
مرحله دوم. خشم
شخص از اینکه سرنوشتش ظالمانه و ناعادلانه است عصبانی است: می تواند از خود، اطرافیان و وضعیت فعلی در بازنمایی انتزاعی آن عصبانی باشد. بسیار مهم است که با ملایمت و صبر با او رفتار کنید، زیرا علت چنین رفتاری غم و اندوه است.
مرحله سوم. چانه زنی
مشخصه این دوره ماندن در یک امید ساده لوحانه و ناامیدانه است که همه مشکلات ناپدید می شوند و زندگی دوباره همان می شود. اگر این تجربیات با قطع رابطه همراه باشد، در این مرحله بودن به تلاش برای توافق با شریک قبلی، به درخواست برای آخرین فرصت یا دوستی خلاصه می شود. فرد برای تحت کنترل گرفتن اوضاع تلاش های بی اراده ای انجام می دهد. این به عبارت "اگر ما..." می رسد: —... پیش متخصص دیگری رفتیم. - ... ما آنجا نرفتیم؛ - ... انجام داد؛ - ... از نصیحت یکی از دوستان و ... بهره برد. قابل توجه میل به معامله با قدرت های بالاتر و همچنین وعده و توبه به نام گسترش امر اجتناب ناپذیر است. ممکن است شخصی شروع به جستجوی نشانه های سرنوشت کند و به شگون باور کند. به عنوان مثال، اگر آرزویی کنید، هر صفحه ای از کتاب را باز کنید و بدون نگاه کردن، به یک کلمه دلخواه اشاره کنید که مثبت است، آن وقت مشکلات خود به خود برطرف می شوند.
مرحله چهارم. افسردگی
فرد در حالت ناامیدی کامل قرار دارد، زیرا از قبل بیهودگی تلاش های صرف شده برای تغییر وضعیت را درک می کند. او تسلیم می شود، زندگی معنای خود را از دست می دهد، همه انتظارات به ناامیدی تبدیل می شود. در صورت از دست دادن دو نوع افسردگی وجود دارد: حسرت و اندوه که در رابطه با عزاداری ایجاد می شود. تحمل این دوره آسانتر است اگر شخصی در نزدیکی شما باشد که بتواند از شما حمایت کند. آماده شدن برای رها کردن رویدادی که اتفاق افتاده یک فرآیند کاملاً فردی است. این دوره می تواند برای مدت بسیار طولانی کشیده شود و مشکلات سلامتی و مشکلاتی را با دیگران ایجاد کند.
مرحله پنجم. پذیرش
در مرحله نهایی، فرد می تواند تسکین را تجربه کند. او اعتراف می کند که غم و اندوه در زندگی اش اتفاق افتاده است، می پذیرد که با آن کنار بیاید و راه خود را ادامه دهد. هر فردی تجربه منحصر به فردی از این مراحل دارد و این اتفاق می افتد که مراحل به ترتیب مشخص شده اتفاق نمی افتد. یک دوره معین ممکن است فقط نیم ساعت طول بکشد، به طور کامل ناپدید شود یا برای مدت بسیار طولانی روی آن کار شود. چنین چیزهایی صرفاً به صورت فردی اتفاق می افتد. پذیرش آخرین مرحله، پایان عذاب و رنج است. ناگهانی بودن، درک غم و اندوه را بعداً دشوار می کند. اغلب اتفاق می افتد که قدرت پذیرش موقعیت کاملاً وجود ندارد. در این مورد، نیازی به نشان دادن شجاعت نیست، زیرا در نتیجه باید تسلیم سرنوشت و شرایط شوید، اجازه دهید همه چیز از خود بگذرد و آرامش پیدا کنید. هر فردی قادر نیست هر پنج مرحله پذیرش امر اجتناب ناپذیر را طی کند. مرحله پنجم بسیار شخصی و ویژه است، زیرا هیچ کس جز خودش نمی تواند انسان را از رنج نجات دهد. افراد دیگر می توانند در یک دوره سخت حمایت کنند، اما احساسات و عواطف دیگران را به طور کامل درک نمی کنند.
توجه، سوال:
چگونه می توانیم این نظریه را با وضعیت خود مرتبط کنیم؟
آیا کسی نسخه های کم و بیش باریک دارد؟
در طول زندگی، ما دوره های زیادی از غم و اندوه را تجربه می کنیم. غم و اندوه می تواند ناشی از موقعیت ها، روابط یا حتی سوء مصرف مواد باشد. بچه ها ممکن است در غم طلاق باشند، همسر ممکن است در غم مرگ همسرش باشد، یک نوجوان ممکن است غمگین پایان یک رابطه باشد و غیره. در سال 1969، الیزابت کوبلر راس پنج مرحله غم و اندوه را توصیف کرد که شامل افسردگی اجباری است. آنها عبارتند از:- نفی
- رنجش
- مذاکره
- افسردگی
- پذیرش
در حال بارگیری...
