Täna jätkan oma sporditoitumise õppetundide sarja ja saate teada, millistel juhtudel võib sportlik toitumine olla sportlastele kasulik. Kui te ei tea veel, mis on sporditoidulisandid ja kuidas need erinevad kahjulikest kemikaalidest, siis vaadake minu videotundi
Loomulikult võite saavutada suurepäraseid tulemusi ka ilma spordilisanditeta – selleks on vaja väga head ja õiget looduslikku toitumist. Valgud, gainerid, aminohapped ei ole võlupulbrid, vaid need on kaasaegsed toitumistooted, mis võivad teatud olukordades aidata. Vaatame, millised on sportliku toitumise eelised.
MILLAL SPORDI TOITUMINE VÕIB OLLA TERVISLIK
1. Sporditoitumine võib kiirendada lihaste kasvu.
Raske treeningu ajal vajab keha lihasmassi arendamiseks palju energiat ja valku. Esiteks kulub palju energiat trenni enda jaoks, et saaks edukalt suurte raskustega töötada ning teiseks on valke ja energiat vaja lihaste taastumiseks ja kasvuks.
Tihti juhtub, et sportlastel on lihasmassi kasv kehv just seetõttu, et nad ei söö nii palju valku, energiat ja muid toitaineid.
Sporditoidulisandid on loodud selleks, et varustada sportlase keha suure hulga treeninguteks ja lihaskasvuks vajalike ainetega.
2. Sporditoitumine võib kiirendada taastumist väga rasketel jõutreeningutel.
Kui organism saab suures koguses väärtuslikke toitaineid, siis on loogiline, et pärast suuri koormusi on tal lihtsam taastada lihaseid, aga ka närvi- ja immuunsüsteemi.
3. Sporditoitumine võib aidata töötamise ajal parandada lihaste definitsiooni, st "kuivamisperioodil". Sportlased, kellel on juba palju lihasmassi, läbivad mõnikord nahaaluse rasva vähendamise programme, et lihased muutuksid nähtavamaks.
Sel juhul on kaks ülesannet:
Esimene on vabaneda liigsest nahaalusest rasvast, et parandada lihaste mustrit (reljeef).
Teine on säilitada võimalikult palju kogunenud lihasmassi.
Selleks kasutatakse spetsiaalseid treeningprogramme ja spetsiaalset toitumiskava.
Toitumise eripära on see, et peate rangelt piirama rasvu ja süsivesikuid (selleks, et vabaneda kogunenud rasvadest), kuid samal ajal hakkavad lihased nälgima, seetõttu peate lihasmassi säilitamiseks pakkuma. need sisaldavad suuremat hulka valke, vitamiine ja mineraalaineid. Sel juhul võib abi olla ka teatud tüüpi sporditoitumisest.
KAS ILMA SPORDITOIDULISANDA SAAB läbi teha?
Sporditoidulisandid on täiustatud toitumistooted, mis võivad aidata arendada teie keha võimeid. Siiski pea meeles, et need pole võlupulbrid, vaid lihtsalt põhitoidu lisand!
Sportliku toitumise võtmine ei ole kohustuslik.
Saate arendada suuremat jõudu ja lihasmassi ilma spordilisanditeta, see on võimalik väga hea ja õige loomuliku toitumisega.
Sporditoitumist saad kasutada vastavalt vajadusele, näiteks siis, kui on vaja kiiremini kaalus juurde võtta või ainult väga raske treeningu ajal või kui tavatoitumist on raske pidada.
Kui teil on suured koormused ja teil pole aega korralikult ja korralikult süüa, saate oma keha pidevalt aidata, lisades oma dieeti sporditoitumist.
Peate kõiges targalt tegutsema ja siis on teile kasu!
Samuti tahan teile meelde tuletada, et te ei saa kasutada keelatud kemikaale, mida nimetatakse anaboolseteks steroidideks - need on kahjulikud hormonaalsed ravimid ja nende kasutamine võib põhjustada väga tõsiseid haigusi - seda kinnitab iga arst.
Anaboolsed steroidid EI OLE sporditoitumine, need on klassifitseeritud keelatud dopinguks, kuid inimesed ajavad need sageli segadusse. Erinevalt keelatud kemikaalidest on sporditoitumine lubatud sportlaste toitumise parandamiseks ja seda kasutatakse laialdaselt.
Tänapäeval toodavad sajad erinevad ettevõtted tohutult erinevaid spordilisandeid, millest on raske aru saada. Loomulikult ei ole kõik neist valmistatud kvaliteetselt ja mõned neist on lihtsalt kasutud.
Tagamaks, et kasutate ainult kvaliteetset ja tõhusat sporditoitumist ning kulutate oma raha mõistlikult, olen koostanud tasuta videotunnid ja artiklid sporditoitumise kohta, mille leiate minu veebisaidilt rubriikidest ja
Lisaks olen välja töötanud spetsiaalse üksikasjaliku juhendi spordilisandite valimiseks ja kasutamiseks (kaasas erinevad annustamisplaanid, konkreetsed tootenimetused, toitumis- ja treeningrežiimid, lisaks palju spordinõuandeid)
Lisaplaanid lihaste kasvatamiseks.
Juhend inimestele, kellel on kalduvus kaalust alla võtta ja kellel on raskusi kaalutõusuga.
Sportlik toitumine lihasmassi kasvatamiseks.
Täpsed tarbimise plaanid neile, kel kaalus juurdevõtmisel kipuvad kiiresti suurenema suured rasvaladestused.
Kas soovite teada, mis on spordiblogis uut? – ja ela spordile kaasa!
Valguisolaadid, paljud kunstlikud aminohapped ja sünteesitud vitamiinid asuvad siin, kahjutu äärekivi peal, kus keha ei ehitata ümber ega saa spordilisandite kasutamise tagajärjel kahju ega pikaajalisi muutusi sisemistes protsessides.
Ja hormonaalsed ravimid, anaboolsed steroidid, vitamiiniasendajad või tehisvalgud on juba seal, tagasitulekute kuristikus, kus inimesed kogevad liigseid kilosid taga ajades vaimseid muutusi, ainevahetushäireid ja kõige sügavamaid muutusi kehas. Räägime sporditoitumise ohtudest tervisele ja uurime, millised enimlevinud spordirohud on ohtlikud ja asuvad teisel pool kuristikku.
Kahjulikud spordilisandid
1. Steroidid ja prohormoonid.
See on suur rühm aineid, mis pärast kehasse sisenemist muudetakse hormoonideks, peamiselt meessoost hormoonideks: testosteroon, progesteroon, kortisool ja teised. Nende töö mõte on selles, et suur hulk organismis toodetavaid hormoone stimuleerib mehelike omaduste arengut – sooritusvõime suurenemist, lihaskasvu, rasvapõletust.
Kuid need on kahe teraga mõõk. Meessuguhormoonide kõrgenenud taseme kõrvalnähud on suurenenud agressiivsus, kesknärvisüsteemi häired, mälu- ja keskendumisraskused.
Lisaks piirab hormonaalset tüüpi sporditoitumise kasutamist organismi enda hormonaalne taust. Seega võivad naistel nende spordilisandite mõjul hakata kasvama näokarvad ja meestel võivad need samad ained mõnel juhul muutuda naissuguhormoonideks, mille tulemuseks on naistüüpi rindade teke.
Põhimõtteliselt saab ilma steroidsete ja hormonaalsete ravimiteta hakkama. Neid toodetakse ju meie kehas optimaalsetes kogustes iseenesest. Kuid vanematel inimestel muutub pärast hormonaalseid pause oma kehaga töötamine ilma steroidideta peaaegu võimatuks.
2. Mõned metallid.
Näiteks vanaadium ja kroom. Kunagi peeti neid kaalutõstjate jaoks peaaegu imerohuks, pakkudes neile kiiret lihaskasvu, kiiret rasvapõletust ja suurenenud insuliinitundlikkust.
Spetsiaalsed uuringud on ainult kinnitanud insuliinitundlikkuse suurenemist nende metallidega spordiravimite võtmisel. Nagu ka rasked kahjulikud tagajärjed üleannustamise korral. Muide, normaalse tasakaalustatud loodusliku toitumise korral piisab iga inimese vajaduste rahuldamiseks nii vanaadiumist kui kroomist. Isegi sportlane.
Ja normaalselt toituv sportlane ei vaja rauda ja seda sisaldav spetsiaalne toit maksab rohkem kui ilma selleta.
3. Rasvablokaatorid ja süsivesikute sidujad.
Sellesse sporditoitumise rühma kuuluvad ained, mis on ette nähtud rasvade ja süsivesikute neutraliseerimiseks enne soolestikku sisenemist ja seega nende imendumise takistamiseks.
Sel juhul elimineeritakse rasvad kui otsene materjal rasvkoe ehitamiseks ja süsivesikud eemaldatakse rasvade ehitusmaterjalina. Pealegi on vajalike toitekomponentide selline sidumine tugevuselt võrdne lihtsa sidumisega. Mis pole kunagi kedagi suuremaks ega tugevamaks teinud. Ja pidevalt treenivale kehale võib rasvablokaatorite ja süsivesikute sidujate tarbimise kahjulik tagajärg olla tõsine ainevahetushäire.
4. Glutamiin.
Sportlased nimetavad seda sagedamini "glutamiiniks". Organismis toodetav asendamatu aminohape, mis on vajalik energiaprotsesside normaalseks toimimiseks. Seda ei tohiks pidada ohtlikuks ega kahjulikuks. Pigem on see väljamõeldis.
Kui see aminohape siseneb kehasse, laguneb see maos ja sooltes ning ei satu veresoontesse. Ja keha ise sünteesib seda vajalikes kogustes. Seega on tema selle spordilisandi ostmine lihtsalt raha raiskamine.
Pole kahjulik, aga kasutu
Kõik teised kunstlikult sünteesitud aminohapped võib liigitada sellisteks mõttetuteks toodeteks. Seda tüüpi sportlik toitumine ei ole kahjulik, kuid seda pole mõtet osta. Looduslikud toidutooted sisaldavad organismi vajaduste jaoks piisavalt aminohappeid. Lisaks tagatakse sportlasele tarbimisel enamik neist.
Ja tootjad on sportlaste püüdlustele tuginedes välja mõelnud palju muid selliseid väljamõeldisi. Samad homöopaatilised preparaadid, mis ei ole oma omadusi kinnitanud, ei anna sportlastele isegi pooltki valku, mida sisaldavad valgukokteilid, müostatiin ja - kõik need on tooted, mis ei kuulu "kahjuliku sporditoitumise" kategooriasse, kuid pole veel kellelegi tõsiseid võite ja saavutusi andnud.
Seetõttu on läbimõeldud lähenemine spordilisandite õigele valikule ülimalt oluline kõigile, kes püüdlevad tervise, jõu ja ilu poole. Ja siinsete peamiste kahjurite tundmine aitab teil saavutada edu ilma teie tervist kahjustamata.
Kui inimene otsustab spordiga tegeleda, peaks ta täielikult treenimisele pühenduma. Muidu pole mõtet alustada. Hea tulemus ei ole ainult kõrge sportlik sooritus. Sportlik, vormis ja ilus keha on tõeline uhkus. Õigesti valitud sporditoitumine võib olla tõsiseks abiks eesmärkide saavutamisel.
Pange tähele, et kvaliteetne ja professionaalne sporditoit ei tohiks sisaldada keemilisi lisandeid. Samuti väärib märkimist, et sporditoitumise kahju on liiga liialdatud. Kvaliteetne toode koosneb eranditult looduslikest koostisosadest: nisu, munad, piim jne.
Sportliku toitumise eelised
Sporditoitumine on vajalik inimestele, kes aktiivselt ja regulaarselt sportivad. Näiteks mängivad suurt rolli spetsiaalsed kokteilid. Spetsialistid soovitavad pöörata erilist tähelepanu valgu- ja süsivesikusisaldusega jookidele.
Näiteks süsivesikute kokteilid on vitamiini- ja energiakokteilid, mis taastavad suurepäraselt soolestiku mikrofloorat. Valgukokteil omakorda ei aita teil lihasmassi kasvatada, vaid aitab lihtsalt selle taastumise protsessis. Neid tarbitakse pärast treeningut. Lisaks varustavad nad inimkeha vajalike kasulike ainetega, mida normaalse toitumisega ei saa täielikult kätte.
Tasub teada, et valgukokteilid sisaldavad väga väikeses koguses rasva ja süsivesikuid, mistõttu valk imendub väga hästi. See aitab hoida kehakaalu kontrolli all.
Samuti on olemas selline sporditoitumise kategooria nagu toidulisandid. Kõige tavalisem selline toode on valk. See on vähendatud rasva- ja süsivesikutesisaldusega ning kõrge valgusisaldusega segu. Valk sisaldab puhast valku, aminohappeid ja vitamiine. See aitab säilitada toitainete tasakaalu ja vältida näljastreike.
Sporditoitumise kahjustus
Sporditoitumise ohtude kohta on arvamus. Paljud inimesed usuvad, et need tooted on valmistatud keemilistest komponentidest. Nende kasutamine võib põhjustada kehas korvamatuid muutusi. See on kõige levinum müüt. Seda ei toeta ükski fakt. Erandiks on steroidid. Kuid täna on nende müük ja levitamine ametlikult keelatud.
Et mitte kahjustada oma keha tervist enne sporditoidu tarbimist, peaksite konsulteerima kogenud spetsialistiga. Ta soovitab parima kvaliteediga tooteid ja räägib teile toidu lisaainete kasulikest omadustest.
Kas õige sportlik toitumine aitab teil kaalust alla võtta, kui kasutate rasvapõletajaid ja muid reklaamitud toidulisandeid? Mõelgem välja, kas sportlik toitumine on naistele sportimisel üldiselt vajalik või piisab oma igapäevase toitumise õigest planeerimisest.
Sport ja õige toitumine mängivad naiste jaoks olulist rolli, sest see võimaldab neil olla saleda ja vormis keha ning mõjub soodsalt kehale tervikuna. Kuid väga sageli on teadmatuse ja kogenematuse tõttu mõju vastupidine. Näiteks meie eilne artikkel tõestab seda, loe: ennetamine ja ravi.
Arvatakse, et naiste sportlik toitumine ei peaks sisaldama keemilisi lisandeid, vaid koosnema ainult looduslikest toodetest. Selle üle vaieldakse pidevalt. Tervisliku eluviisi ja liikumise mood on tekitanud nõudluse toidulisandite järele. Tänapäeval turul pakutava sortimendi hulgas on väga raske aru saada, mida tasub tarbida ja millist tüüpi toodet tuleks ära visata. Kas sporditoitumine dieeti lisada või mitte, selle kasulikkus ja kahju, on ka arstide arvamused selles küsimuses jagatud. Loomulikult on parem, kui toidus on looduslikud tooted, kuid lisaainete osas tuleks iga liiki üksikasjalikult analüüsida.
Sportlik toitumine
Kui naine on otsustanud oma ideaalse figuuri saamiseks regulaarselt jõusaali külastada, on vaja integreeritud lähenemist. Peaksite oma toitumise täielikult läbi vaatama. Juhtudel, kui toidulisandeid dieeti ei lisata, on vaja erilist kontrolli igapäevase menüü koostamise üle.Õige sporditoitumise kehakaalu langetamiseks võib määrata toitumisspetsialist või treener.
Tuleb järgida mitmeid reegleid:
- treeningu ajal peaksite jooma 200-250 ml vett väikeste portsjonitena;
- tund enne tunde peate sööma, kuid toidu kalorisisaldus ei tohiks ületada 200 kilokalorit, toit peaks koosnema süsivesikutest ja valkudest;
- pärast treeningut peate sööma ka jõu taastamiseks, menüü peaks sisaldama palju vitamiine ja mikroelemente, samuti valke ja süsivesikuid;
- Täielikult tuleks loobuda saiakestest ja kookidest, magusast teest ja kohvist, gaseeritud jookidest, šokolaadist, maiustustest, pastast ja jahutoodetest;
- maiuspalana võid süüa pähkleid, tumedat šokolaadi, jäätist, kuivatatud puuvilju;
- dieet võib sisaldada kaerahelbeid, madala rasvasisaldusega kodujuustu, putru, tailiha ilma nahata, köögivilja- või puuviljasalateid, madala rasvasisaldusega keefiri;
- Vahepalaks on soovitatav süüa õuna, greipi, apelsini või mõnda muud puuvilja, välja arvatud hurmaa, banaanid ja viinamarjad.
Mida võib naise sporditoitumine sisaldada?
Enne sporditoitumisele üleminekut peate konsulteerima spetsialistiga (või veel parem, mitmega), et mitte kahjustada oma tervist. Nüüd kuulevad kõik toidulisanditest (bioloogiliselt aktiivsed lisandid). Ideaalis on need tooted võimelised korrigeerima toitumisvaegusi.Tänapäeval on turul tohutu valik pakkumisi, kuid enamik toidulisandeid mitte ainult ei too kasu, vaid võivad tervist negatiivselt mõjutada. Toidulisandid peavad olema valmistatud ainult looduslikust toorainest, seega tuleb neid ostes tutvuda toodete dokumentide ja sertifikaatidega. Kursuse ja annustamisskeemi peaks määrama ainult kogenud spetsialist, kes mõistab bioloogilisi aineid ja nende mõju inimorganismile. Siiski on võimalus kokku puutuda nõustajaga, kellel on isiklik huvi, nii et ta surub peale need tooted, millest tal on kasu.
Toidulisandeid, mis on tõeliselt tõhusad ja nende kasulikkus on tõestatud kliiniliste uuringutega, kasutatakse järgmistel juhtudel:
- immuunsuse parandamiseks;
- täiendada ebapiisava koguse valke, aminohappeid, vitamiine ja muid mikro- ja makroelemente.
- kalorite tarbimise vähendamiseks;
- normaalse soole mikrofloora säilitamiseks;
- kaalu reguleerimiseks;
- kahjulike ainete eemaldamiseks kehast;
- söögiisu reguleerimiseks.
- mereannid;
- loomsed ekstraktid;
- ensüümid;
- mineraalsed elemendid;
- ravimtaimed;
- looduslike toitainete analoogid;
- mesindussaadused.
Sellised ravimid jagunevad:
- "apteegi" toidulisandid;
- sporditoidu tootjate toodetud tooted;
- lipolüütiliste omadustega ravimid.
Sageli soovivad tüdrukud mõnes kehaosas lihasmassi kasvatada ja mõnes kehaosas kaalust alla võtta. Sel juhul on seda esialgu tõhusam kasutada ja pärast lihaste kasvatamist minna rasva põletamiseks üle vähendatud kalorsusega dieedile.
Naiste õigest sportlikust toitumisest ja rasvapõletusvahenditest võib kasu olla, kuid uue dieedi ja erinevate toidulisandite võtmise osas ei tohiks ise otsuseid langetada.
Mastiksiga kaetud mürgine kollane kook, magus pakitud mahl ja ketšup, mis levitab küpsete tomatite aroomi kilomeetri jagu, ajavad enamasti segadusse vaid õige toitumise järgijad. Ülejäänud on enamasti harjunud mitte liiga palju mõtlema ja sööma lihtsalt naudingu pärast. Kuna seda müüakse poes, tähendab see, et see pole nii kahjulik. Aga midagi tuleb igal juhul rünnata. Kiirtoitu pole ehk enam moes kritiseerida – selle on asendanud sportlik toitumine ja ähvardav “valk on kemikaal!” Mis on muidugi väga kasulik majoneesi ja hallitusevabade kuklite puhul. Selgitame välja.
Favim.com
Mis on valk ja BCAA
Valk pole midagi muud kui tavaline valk. See soodustab lihaste kasvu mitte sellepärast, et see mõjub teie kehale mingil imelisel keemilisel viisil. Aga sellepärast, et see on üks tähtsamaid lihaste ehituskomponente. Valk tuleb appi siis, kui tavalistest valgutoitudest on juba raske “ehitusmaterjali” kätte saada. Näiteks lihaste kasvatamiseks peate tarbima keskmiselt 1,6–2 grammi valku oma kehakaalu kilogrammi kohta. Isegi parimate valguallikatega (loomseid valke sisaldavad toidud – kala, linnuliha ja munad) ei suuda te tõenäoliselt vajalikul hulgal gramme tarbida. Kujutage vaid ette, kui palju peate sööma, ja ärge unustage, kuhu ja kuidas nende toodetega kaasas olevad rasvad ja süsivesikud ladestuvad. Siin tuleb appi "puhastatud" valk, mida nimetatakse valguks. See tuleb kasuks ka olukordades, kus sul lihtsalt pole aega süüa, näiteks enne trenni.
Valk omakorda koosneb aminohapetest. Ilma nende "ehitusplokkideta" on valgumolekulide loomine põhimõtteliselt võimatu. Seega lagundab keha esmalt valgurikkaid toiduaineid aminohapeteks ja alles siis ehitab nende põhjal oma valgu. Selgub, et mida vähem valku teie kehasse siseneb, seda vähem see sisaldab aminohappeid. See tähendab, et lihasmassi kasv on küsimärgi all. Just sellise defitsiidi probleemi lahendamiseks loodi BCAA - kolmest asendamatust aminohappest (leutsiin, isoleutsiin, valiin) koosnev kompleks, mida keha ei sünteesi ja mis on otseselt seotud anabolismi ja taastumisprotsessidega. . Neid aminohappeid võib saada kas toidust või otse BCAA-de võtmisega. Tegelikult kaob sellise “kütuse” tarbimisel vajadus kulutada energiat valkude lagundamiseks, sest organismi sisenevad valmis aminohapped. See tähendab, et valkude moodustumise protsess kehas toimub palju kiiremini.
Kas olete segaduses, millal võtta valku ja millal BCAA-d? Tehke kohe lahti. BCAA imendumiskiirus on suurem ja need ei vaja seedimist, mistõttu on kõige loogilisem neid kasutada intensiivse treeningu ajal. Kuid valku täielikult aminohapetega asendada ei saa: üks kokteil sisaldab umbes 30 grammi valku, samas kui BCAA portsjon on mitu korda väiksem.
vseodetyah.com Valkude ja BCAA tüübid
Kõige kiiremini omastab organism vadakuvalku (see on ka aminohapete rikkaim), kõige aeglasemalt on kaseiinivalk (seda võetakse toidu sunniviisilise asendusena või öösel kasvu ja taastumise toetamiseks ka une ajal). Samuti on olemas terviklik valik. Seetõttu tuleks valiku tegemisel arvestada kellaaega, millal kavatsed toidulisandit kasutada: hommikul, lõuna- ja õhtusöögi vahel või öösel. Oluline on mõista erinevust näiteks vadakuvalgu kontsentraadi ja vadakuvalgu isolaadi vahel: need erinevad selle poolest, et esimene võib sisaldada teatud koguses rasva ja laktoosi, teine aga, vastupidi, praktiliselt ei sisalda rasva, süsivesikuid ja suhkur (ja seetõttu maksab rohkem) . Kui me räägime hüdrolüsaadist, siis sellel on kõrgeim puhastusaste ning ka parim talutavus ja seeduvus.
Valgu tüüp, millest toode on valmistatud, pole viimane asi, millele peaksite valimisel tähelepanu pöörama. Näiteks sojavalgul on võrreldes “standardse” munavalguga suhteliselt madal efektiivsus ja see nõuab seetõttu vähem rahalisi investeeringuid. Teisest küljest on sojavariant ideaalne taimse valgu allikas taimetoitlastele, kes liha ei söö.
Mis puutub BCAA-sse, siis varieerub ka nende hind, maitse ja ühtlane konsistents. Ärge otsige kõige odavamaid valikuid, sest liiga odavad aminohapped võivad sisaldada vähem toimeaineid. Või muid ebameeldivaid nüansse.
Puhtad pulbrilised BCAA-d on tavaliselt kibedad ega lahustu vees täielikult. Turg on aga täis apelsini-, sidruni- ja marjamaitseid. Lisaks pulbrilistele leidub sporditoidupoodide riiulitel ka kapsel-, kihisevaid ja vedelaid aminohappeid.
stepup.press Gainer ja kreatiin
Põhimõtteliselt on gainer omamoodi "massi suurendav" valgu ja süsivesikute segu (süsivesikute komponendi protsent on sageli vahemikus 50 kuni 80). Tüdrukud ei kasuta peaaegu kunagi tema abi, sest nad püüavad harva oma suurust suurendada. Teine asi on “hard gainer” mehed, kellel on raske lihasmassi kasvatada. Ütlematagi selge, et kui teil on kalduvus rasvumisele, siis on gainer teile isegi vastunäidustatud?
Kreatiini kui üht populaarseimat (ja muide odavaimat) spordilisandit kasutavad samuti enamasti mehed. Arvatakse, et see suurendab jõudu ja vastupidavust, soodustab lihaste hüpertroofiat ja isegi takistab vanusega seotud lihaste kadu. Kreatiin on saadaval mitmesugustes vormides (pulber ja tabletid, kapslid, vedelad ja isegi näritavad versioonid), seda saab organism ise sünteesida ning seda leidub kalas ja punases lihas.
L-karnitiin ja rasvapõletajad
Arutelu selle üle, kas looduslik aine L-karnitiin soodustab aktiivset rasvapõletust, jätkub tänaseni. Selle omadused hõlmavad paranenud ainevahetust, anaboolseid toimeid, rasvade ainevahetuse aktiveerimist ja isegi rakkude taastumist. Fitnessist kirglikud tüdrukud kasutavad karnitiini entusiastlikult. Efektiivsust on aga üsna keeruline jälgida, sest need, kes kaalust alla võtavad, vähendavad samaaegselt süsivesikute tarbimist ja tegelevad aktiivselt füüsilise tegevusega.
Kuid rasvapõletajad toovad väga konkreetseid tulemusi. Kahjuks on need tulemused sagedamini ebameeldivad kui positiivsed. Tavaliselt koosnevad rasvapõletajad paljudest komponentidest, mis ei ole looduslikud ekstraktid. Ja sõna "keemia" võib siinkohal juba kasutada ilma südametunnistuse piinata. Ametlik kõrvaltoimete loetelu sisaldab sageli palavikku, värisemist, iiveldust ja isutust. Kas pärast sellist "lõbusat" nimekirja on mõtet süveneda rasvapõletaja kehale avalduva toime mehhanismi? Seega võib rasvapõletaja kergesti tekitada probleeme endokriinsüsteemiga, põhjustada unetust, peavalu ja seedehäireid. Sarnane lugu kehtib kahjuks ka paljude treeningueelsete komplekside kohta.
Nagu näete, ei ole kõik sporditoitumine võrdselt loodud. Täpselt nagu ei leiba, liha ega isegi õunu. Soovi korral võib “keemiat” leida kõikjalt. Mõistete “kahjulik” ja “kahjutu” eristamine pole aga nii keeruline, kui mitte lihtsalt imerohi riiulitelt maha pühkida, vaid koostisosi hoolikalt lugeda ja neist aru saada. Vaatad – ja saabub arusaam, et valk on lihtsalt valk ja tapjaannus kofeiini (või midagi muud kangemat) ülitõhusas rasvapõletajas ei too head.
Laadimine...
