Selleks, et olla vormis ja sihvakas, peate perioodiliselt tegema füüsilist tegevust. Üks levinumaid treeningtüüpe on jõusaali külastamine, kus saate sooritada kõiki kehaosadele erinevaid harjutusi. Riided mängivad treeningu ajal suurt rolli, vähesed ei tea, kuidas neid õigesti kanda. kleit jõusaali.
Palju oleneb spordiriietusest, see ei tohiks tekitada ebamugavust liigutuste ajal, laseb hästi läbi õhu ja imab niiskust, et nahale ei tekiks marrastusi ja mähkmelöövet.
Riided jõusaali
Jõusaalis treenimine ei nõua palju riietust, nagu oleks vaja õues trenni tehes, sest ei pea keskenduma ilmastikuoludele. Talvel saali köetakse ja suvel jahutatakse, säilitades seeläbi sportimiseks optimaalse temperatuuri.
Kõigepealt peate otsustama, milline koolitus tuleb. Kui tegu on stepi või aeroobikaga, siis lühikesed püksid ja T-särk sobivad ideaalselt. Need ei tohiks olla liiga lõdvad ega avatud, et mitte sattuda nendesse sassi ega segada teiste ruumis viibijate tähelepanu. Kuid mitte liiga kitsas, et see liikudes ei pigistaks.
Dressipüksid ja T-särk sobivad suurepäraselt jõusaalis treenimiseks, kuna suudavad hästi eri suundades venitada ja oma esialgse kuju kiiresti tagasi saada. Poes valides ärge kartke teha mõnda harjutust, kui ebamugavust pole, siis see on see, mida vajate.
Ärge pigistage riiete kvaliteedi ees silmi kinni. Parim on eelistada väljakujunenud ettevõtteid, mis on spetsialiseerunud spordirõivaste õmblemisele. Asjad võivad olla valmistatud sünteetikast või looduslikest materjalidest, kuid igal juhul peavad need tagama inimesele termoregulatsiooni õhuringlusega ja imama hästi niiskust.
Spordirõivaste valimisel ei tohiks te valida palju kaunistusi, kinnitusdetailide, tõmblukkude, paelte, neetide kujul. Nad näevad kindlasti atraktiivsed välja, kuid treeningu ajal võivad nad põhjustada mitte ainult ebamugavust, vaid ka vigastusi.
Uute spordirõivaste ostmine nõuab lisakulusid. Kvaliteetsed asjad ei saa ju odavad olla. Kuid võite kasutada allahindluse sooduskood, mis võimaldab säästa korraliku summa. Ärge keelduge tulusatest pakkumistest.
Võimlemisjalatsid
Jõusaali jalanõude valikusse tuleks suhtuda suure vastutustundega, sest tihtipeale pannakse jalgadele palju pinget ning sobimatud tallad võivad jalgu vaid kahjustada. Näiteks jooksmiseks on spetsiaalsed jooksujalatsid, mis pehmendavad jala mõju jooksupinnale ning vähendavad koormust liigestele ja selgroole.
Seetõttu on parem enne spordijalatsite poodi minekut konsulteerida treeneriga, kes annab nõu, millist tüüpi jalanõud nendeks tegevusteks kõige sobivamad on.
Üks peamisi kriteeriume valimisel peaks olema:
- liikumise lihtsus;
- hea ventilatsioon, mis võimaldab jalgadel "hingata" ja vabaneda liigsest niiskusest;
- materjal peab olema looduslik;
- Paelte asemel on parem valida takjapaelaga kingad, et mitte takerduda trenažööride paeltesse ja mitte vigastada.
Samuti peaksite hoolitsema teise jalanõude eest, kuna pärast sportimist peate duši all käima, seega on teil vaja tahvlikujulisi vannisussse, milles jalad märjana ei libise. Need jalanõud on rohkem vajalikud hügieenieesmärkidel, et vältida üldkasutatavates ruumides levinud seenhaigusi.
Treeningu aluspesu
Vaatamata sellele, et aluspesu on avalikkuse eest varjatud, väärib see tähelepanu ka spordirõivaste valikul. Esmapilgul võib tunduda, et iga aluspesu sobib, kuid seda võivad öelda vaid need, kes pole kunagi spordiks spetsiaalsetes aluspükstes treeninud.
See on valmistatud tihedast sünteetilisest kangast, mis on spetsiaalselt mõeldud sportimiseks. Need sobivad ideaalselt kehaga, on hästi ventileeritud ja eemaldavad liigse niiskuse, minimeerides seeläbi marrastused ja mähkmelööbe.
Kuid kui te ei saa sellist aluspesu endale lubada, peaksite valima:
- Spetsiaalne spordirinnahoidja, millel ei ole kinnitusi ega metalltraate. Samas peaks see rinda hästi toetama, mis ei tekita jooksmisel ebamugavust.
- Treeningu ajal ei tohiks olla stringe. Aluspüksid peaksid olema klassikalise lõikega või lühikeste pükste kujul, mis sobivad ideaalselt kehaga.
- Teil on vaja ka spetsiaalselt spooride jaoks mõeldud sokke. Neil pole õmblusi, nad imavad hästi niiskust, mis võimaldab jalal "hingata".
Treeningkindad
Üsna tavaline on näha jõusaalis inimesi, kes kannavad spordikindaid. Enamasti on nad riides moe järgi, nii et vorm näeb terviklik välja. Algaja sportlane neid ei vaja ja suure tõenäosusega tekitab ebamugavust.
Kindaid vajavad tegelikult juba pikemat aega spordiga tegelenud ja kangi, hantlite ja kangiga jõuharjutusi tegevad inimesed, et nahakalused peopesadele ei jääks ja aparaati oleks mugavam käes hoida. oma käsi või õigemini, et see ei libiseks. Raske jõumasina käepide või hantel, mis käest libiseb, võib ju sind tõsiselt vigastada. 
Kõik õigused kaitstud! Selle materjali kasutamisel teistel saitidel on vaja linki allikale!
Kui jõusaali liikmesus on juba ostetud, jääb üle vaid muretseda mugavad ja stiilsed riided. Hoolimata asjaolust, et paljud ei pööra sellele punktile piisavalt tähelepanu, oleneb teie enesetunne treeningul teie spordigarderoobist. Kui teie riided on ebamugavad ja ebamugavad, ei naudi te oma treeningut. Ja muidugi peate hea välja nägema, isegi kui see on lihtsalt tavaline treening.
Mida jõusaalis selga panna: mugav ja stiilne
Ka spordimood on olemas ja tänapäeval ei keskendu need, kes trenni teevad, mitte ainult mugavusele, vaid ka kaunile välimusele. Veninud T-särgi ja koledate lühikeste pükste kandmine pole parim valik. Ammu on möödas ajad, mil inimesed käisid jõusaalis vanades dressipükstes. Kaasaegsed mehed ja naised tahavad isegi treeningu ajal hoolitsetud välja näha ja see on täiesti normaalne. Vaadake meie juhendit selle kohta, mida jõusaalis kanda.
Kangad.Mida jõusaali selga panna? See on üks põhipunkte, mida tuleks valiku tegemisel kindlasti arvestada. Puuvill sobib soojaks aastaajaks. Jaheda ilmaga on parem valida sünteetilised kangad. Tegelikult on kvaliteetsel sünteetikal suurepärased omadused ja need on ka nahale väga meeldivad. Proovi polüestrit, see on veniv ja hingav.
Üles. Jõusaalis võib näha mõnda meest ilma särkideta treenimas. See on ebahügieeniline, kuna higine keha jätab treeningseadmetele jäljed. Ja see näeb väga imelik välja... Ideaalne on lahtine T-särk või T-särk. Mis värvi? Vali endale meelepärane värv. Kui olete valmis pärast iga treeningut pesu pesema, valige valge.
Paljud spordirõivaste tootjad pakuvad oma klientidele võrkpinnaga T-särke ja toppe.
Mis puudutab varruka pikkust, siis see kõik sõltub tingimustest, milles treenite. Soojal hooajal on lühikeste varrukatega T-särk ideaalne külmaks hooajaks, peate valima midagi soojemat, pikkade varrukatega.
Altpoolt. Mida valida – lühikesed püksid või dressipüksid? Kõik sõltub teie eelistustest ja koolituse tüübist. Lühikestes pükstes venitusharjutuste tegemine on ebamugav. No kui tulid lihtsalt kangi vajutama ja hantlitega ringi mängima, siis miks mitte? Soovitav on, et lühikeste pükste pikkus oleks põlvini, need ei tohiks olla lühikesed. Vastasel juhul jätab higine nahk pingile või masinale jäljed.
Parim variant on pehmest elastsest kangast dressipüksid. Tänapäeval on kõige populaarsem mudel, mille allosas on mansetid. Mehed ei vaja heledaid mustreid ja kaunistusi, vali heledates või tumedates värvides tavaline mudel.
Kingad. Siin pole isegi vaja midagi arutada - see peaks olema tossud. Mitte mokassiine, vaid tosse. Kauplustest leiate sadu mugavaid ja stiilseid mudeleid, peate lihtsalt valima õige. Peaksite end neis tundma võimalikult mugavalt, seega proovige neid kindlasti selga ja jalutage nendega poes ringi.
Kui treenite sageli, hankige pigem kaks paari kui üks. Milleks? Need ei kulu nii kiiresti ja kui teil on vaja ühte paari pesta, asendate need teisega. Tahame kohe öelda, et kvaliteetsed tossud ei saa olla tavalise mudeli ostmiseks odavad.
Aksessuaarid. See võib teile imelik tunduda, kuid tegelikult vajate jõusaalis tarvikuid. Kindlasti muretsege randmepaelad, millega põrand otsaesiselt ära pühkida. Ja muidugi ärge unustage osta mitu paari sokke.
Teine oluline aksessuaar on spordikott, mis peaks olema vastupidav, mahukas ja stiilne. Soovitame teil valida tumedates toonides mudeli, mis ei määrdu kiiresti.
Vaadake meie artiklit Kuidas valida kvaliteetne treeningkott
Mida mitte jõusaalis kanda:
- Mokassiinid ja tossud
- Plätud. Mõned poisid tulevad jõusaali plätudes, see on riietuskoodi rikkumine.
- Väga lühikesed lühikesed püksid, pigem aluspüksid.
- Liiga lahtised riided segavad teie treeningut, seega ostke sobivad riided.
- Plekised või aukudega riided – viska kohe prügikasti.
Kvaliteetsed riided ja jalanõud kestavad Sulle mitu hooaega, seega soovitame osta mitu korralikku eset. Samuti ärge unustage hankida mugavaid ja praktilisi tarvikuid, mis muudavad teie tunnid veelgi mugavamaks.
Meeste veebiajakirjade veebisait
Tere päevast, mul on hea meel teid taas projekti lehtedel tervitada! Täna ei toimu kõrgetasemelisi raudseid vestlusi treeningstrateegia valiku, harjutustehnika jms üle, täna räägime abstraktsemast, kuid mitte vähem huvitavast teemast. Lühidalt kõlab see nii: riided jõusaali, mida selga panna? Ja see on pühendatud spetsiaalselt atribuutidele (riided, varustus)"zalovik" ja nõuanded neisse riietumiseks.
Niisiis. Kuidas õigesti riietuda? Mis peaks igal sportlasel, eriti kulturistil, kaasas olema? Siin on vastused, millistele küsimustele lähiajal laekub.
Panime end valmis ja alustasime.
Jõusaaliriided: kas see on vaeva väärt?
Paljud teist teavad ütlust: "nad kohtavad teid riiete järgi, nad näevad teid mõistuse järgi." Näib, mis pistmist tal jõusaaliga on? Kiiktool ei ole kõrgmoenädal. Mis vahet sellel on, milline "riietus" mul on?
Nõus, see on tõsi, saal ei ole koht, kus peaksite kõiki oma riiete ja stiilsete aksessuaaridega hämmastama. Kuid teatud stiili tuleb siiski austada ja järgida, millest me tegelikult allpool räägime.
Lubage mul esitada teile veel üks väljend: "pakitud kõige jaoks" 100% “- nii öeldakse inimeste kohta, kes näevad maitsekad välja igal pool, igas keskkonnas, s.t. need, mis hoiavad nägu (brändi) sõltumata nende praeguse välimuse kohast.
Tihti tuntakse uustulnukat jõusaalis ära just välimuse järgi, s.t. tema väline "riietus" annab ta ära. Ja siin on naljakas seik: kas nad kõik pidasid vandenõu või on neil samad mõtted, kuid nad näevad välja nagu "kaks puusärki, välimuselt identsed". Üldiselt vaatame portreed 95% algajad, kes tulid jõusaali ja seadsid eesmärgiks pumbata üles lihaseline keha.
Tavaliselt tormavad sellised inimesed asjadekotiga saali (mis, jumal hoidku, tuleks jätta riietusruumi, juhuks kui see ära varastatakse)ühes käes, teises - kas telefon või liikmemaks ühekordse jõusaalikülastuse eest.
Nad on peaaegu alati riietatud kottistesse pükstesse või teadmata pikkusega lühikestesse pükstesse ja valgesse (keeramata) T-särki (toretsev kiri "made in NSVL») , ebaproportsionaalne kapuuts ja täiendada kogu seda välimust (tähelepanu!) paljajalu rannaplätud/kummistussid või kopsakad madalad paksu tallaga kingad. Pange tähele, et need pole mingid väljamõeldud pildid ega haige kujutlusvõime vili – need on elust kopeeritud tõelised pildid. Vaata lähemalt, nad on juba meie hulgas :).
Selle loo moraal on järgmine: jõusaalis ei tohiks riietudes järgida põhimõtteid: "sama, mis igal pool mujal" või "mis on mugav, seda ma kannan". Mis iganes on mugav - saate majas ringi jalutada, nii palju kui soovite.
Samuti ei püüa ma mitte mingil moel kiita, pigem vastupidi, ma austan selliseid inimesi ja kuskil sisimas saan isegi aru, miks nad sellised välja näevad. Siiski soovitan tungivalt sellest kuvandist loobuda ja kasvatada midagi muud, ratsionaalsemat ja õigemat.
Ja me räägime seda tüüpi välimusest järgmisena. Ja kuna meil on selline rõivateema ja asjakohased küsimused, siis ütlen seda nagu enda oma: "Spordiriiete pärast ei tasu pead murda, aga kindlasti ei tee paha, kui läheneda targalt ja teatud vastutustundega!"
Märge:
Kõigile, kõigile, kes neid ridu loevad!
“Algaja välimuse sündroom” on tavaline algnähtus, peaasi, et sellesse ei takerduks. Ja selleks tuleb selgeks õppida riietuse põhiprintsiibid, neid järgida, pöörata tähelepanu detailidele ja meeles pidada, et sellest kõigest sõltub treeningprotsessi efektiivsus ja järelikult ka lõpptulemus.
Niisiis, vaatame algaja kulturisti “ideaalse paketi” portreed.
Jõusaaliriided: mida selga panna?
Ülerõivad
Jõusaali riided peavad olema kvaliteetsed. Pole vaja uhkeid neete külgedele, hunnik taskuid, värvilisi triipe ja trükiseid, alla koos kõigi kapuutsidega jne. eemaldatavad ja segavad osad.
Lihtne ülikond, mis sobib täpselt teie figuuriga: kellu ja püksid, viimased ei tohiks olla pikad ja takistada teie liigutusi. Muidugi peab see olema: kerge, elastne ja oskuslikult hoidma soojuslikku tasakaalu.
Materjal peaks olema võimalikult hingav (puuvill, sünteetika, vihmamantli kangas). Materjali (või koostise) protsent on ligikaudu järgmine: 70–75% puuvill, 10–15% polüester, 5–10% elastaan. Spordidress ei tohiks liibuda tihedalt kehaga ega piirata teie liigutusi. Vastasel juhul aeglustab see ainevahetusprotsessi ja võib lisaks häirida normaalset verevoolu.
Arvan, et riidehügieenist pole vaja rääkida. Muidugi peaks see olema korralik, puhas, ilma higijälgedeta selja taga. Viimane, muide, on suurepärane keskkond erinevatele nahapatogeenidele ja sellest tulenevalt sügelistele, punetusele jne. "halvad asjad."
Loomulikult peaksid treeningriided muutuma sõltuvalt teie tegevuste perioodist/hooajalisusest. Seega, kui väljas on talv/sügis, on spordidress ideaalne valik.
Esiteks, sel perioodil peab teie keha kulutama oluliselt rohkem energiat, et kõik protsessid tööle saada. Teiseks, sama ülikonna kujul oleva kaitsva termilise ümbrise all käituvad lihased/sidemed palju paremini (soojendage kiiremini ja alustage tööd). Need. Raiskate väärtuslikku energiat treeningule, selle asemel, et keha soojendada ja jõusaali selle energiaga soojendada.
Selguse ja kõige eeltoodu tugevdamiseks annan välja teatud visuaalse seeria dressikast.
Kingad
Jõusaali jaoks on parem osta spetsiaalsed kingad. See peaks olema võimalikult maalähedane, st. puuduvad paksud tugevdatud tallad ega kujunduses vetruvad elemendid. Talla kõrgus enam mitte 2 –2.5 cm, soovitavalt peaaegu lameda tallaga mudel muidugi ei tohiks libiseda (nagu suusad), st. peaks olema gofreeritud profiiliga, et saaksid põrandal pidurdada, kui sind mürsu raskuse all kuhugi kõrvale tõmmata. Teatav elastsus peab samuti olema, s.t. need ei tohiks olla monoliidid, milles te ei saa oma jalga liigutada.
Kokku peaksid jalanõud pakkuma jalale usaldusväärset tuge, olema kõva kontsaga ja tasased – profiilis ei rullu varvast kandideni, muidu noogutad ja kukud iga kord kangiga kükitades ette.
Näiteks siin on hea valik spetsiaalsete spordijalatsite jaoks.
või tossud, mis vastavad ülaltoodud nõuetele (vaata pilti).
Aluspesu
Siin on kõik lihtne – peaasi, et materjal hingaks, s.t. oli võimalikult loomulik (puuvill, viskoos, minimaalne sünteetika). Seda tüüpi riided imavad suurepäraselt higi ega ärrita keha. Vältige valget, isegi kui see teile sobib. Saal ei ole koht, kus valitseb valge.
Esiteks on harjutuste sooritamisel lihtne simulaatori ühte või teist osa näppida ja sattuda erinevatesse musta määrdeainete sisse, mis asuvad konstruktsioonimehhanismi kokkupuutepunktis. Lisaks võib higi jätta su T-särgile ebameeldivaid triipe ja plekke, siis võid selle valgesuse lõplikult unustada. Ja mis kõige tähtsam, kellele see kõik mõeldud on? Kõik kannavad lillat värvi, olenemata sellest, kas teil on seljas valge või must T-särk. Nii et mõelge, kas see on seda väärt.
Võite kanda ka varrukateta T-särki, kuid see kerge variant sobib siiski paremini suveks/kevadeks, nagu lühikesed püksid. Kuigi temperatuurid on igal pool erinevad, võib-olla teie talvel +10 kraadi, siis kanna julgelt T-särki ja lühikesi pükse.
Näiteks hea võimalus spordisaali T-särgiks.
Või T-särgid (vaata pilti).
Pidage meeles – ärge treenige ilma riieteta, isegi kui teil on juba midagi ette näidata, sest kõigil ei ole teie higise torso nägemine hea meel ja pealegi on see ebahügieeniline. Kujutage ette, heidate pingil pressimiseks pikali ja kõik on higiga kaetud. Samuti ütlen teile saladuse, et mul oli praktika (täpsemalt paar korda) teksadega treenimine on aeg, mil vorm unustati. Pean ütlema - see on midagi, eriti kangiga kükki tehes, proovige seda oma lõbuks, saate aru.
Seega on parem seda mitte teha, s.t. ära treeni üheski liikumist piiravas riietuses. Jätame välja ka rüüd, millesse sassi lähed ja lihast mitte täies amplituudis töötades. Eemaldage oma jõusaali riidekapist peakatted, nagu bandaanid ja mütsid.
Reas viimane on...
Jõusaaliriided: lisatarvikud
Niisiis, oleme vaadanud läbi riietuse põhielemendid, nüüd liigume edasi väiksemate detailide või aksessuaaride juurde. Need sisaldavad:
- Kindad;
- Tõstmisvöö;
- Rätik;
- Veepudel;
- mp3- kosutava muusikaga mängija.
Kuna jõusaalis higistad üsna hästi ning trenažöörid/vahendid on voolujoonelise kujuga, on tihtipeale raske harjutust tehniliselt õigesti sooritada, kuna käed libisevad ja roomavad. Siin tulevad meile appi kas beebihigipulber, talk või nahast jõusaalikindad. Olge ettevaatlik, et te ei haaraks tavalisi tänavapilte, see pole absoluutselt meie valik. Spordikinnastel peaksid olema peopesa ümber spetsiaalsed geelist/kangast padjad ja sõrmed ära lõigatud.
Näiteks on see hea valik jõusaali kinnaste jaoks.
Esimesel etapil pole teil vaja isiklikku tõstevööd (laia). Nii et pidage meeles, et see on olemas. Kui tunnete endiselt, et selle järele on vajadus ja see aitab kogu keha paremini stabiliseerida (pakkub oma tuge), suurendades kõhusisest survet ja vältides vigastusi raskete raskuste tõstmisel, siis võite seda julgelt küsida (see on tasuta) jõusaalis, kus treenite.
Nad annavad selle teile koolituse ajaks; nad ei lähe kuhugi. Selline ta välja näeb.
Rätik on hea kaasas olla, et saaksid treeningu ajal pidevalt silmi hägustava higi näolt pühkida. Ma ei too näidet, ma arvan, et kõik teavad, kuidas rätik välja näeb. Muidugi pole meil siin vanni vaja, nii et suurus on keskmisest pisut väiksem, mis tahes kujuga.
Järgmine, kõige olulisem element kõigist ülalmainitutest, ei ole täielikult seotud jõusaali riietusega. , see on veepudel. Pidage meeles reeglit: "Ma ei lähe trenni enne, kui olen kontrollinud, kas olen vett võtnud." Joo, joo ja veelkord joo. Joo keskmiselt ühe treeningu kohta alates 1 enne 1,5 liitrit puhast vett. Kui juhtute ühel päeval vett võtma unustama, vaadake oma treeningprotsessi või õigemini seda, kui palju see teile vastu peab. Ma olen kindel, et mitte palju.
Ka kõrvaklappidega mängija on väga oluline treeningelement, kuigi mitte kohustuslik. Põhimõtteliselt annab kosutav muusika kehale energiat ja justkui turgutab, andes treeningule tooni ja luues positiivse emotsionaalse meeleolu. Muusika võimaldab ka “enda sisse minna” ja protsessile täielikult üle anda, märkamata asjatut lobisemist ja tühje ümbritsevaid vestlusi. Kõik oleneb aga inimesest endast, mõnel on lihtsam keskenduda vastupidi, kui pole segavat muusikat. Seetõttu vaadake ise, nagu öeldakse, vastavalt oma tunnetele.
Tegelikult pole “riietusest” enam ühtegi elementi alles, välja arvatud ehk kott, kuhu kõik see kraam tuleb panna. Kotid, väikesed kotid ja kotid ei ole meile siin abiks, nii et haarake hea kvaliteediga kott ja asuge minema!
See valik on üsna sobiv.
Niisiis, kõik algaja kulturisti garderoobi elemendid on läbi mõeldud, mis tähendab, et artikli eesmärk on saavutatud, nii et sulgeme poe aeglaselt. Jah, kui te veel ei tea, kust reljeefse keha ehitamist alustada ja millised etapid sellele eelnevad, siis vaadake.
Järelsõna
Mida ma tahaksin lõpetuseks öelda? Pole asjata, et ma kulutan nii palju aega ettevalmistusetapile ja kõikvõimalikele pisidetailidele, sest kõik need killud/killud määravad, kui terviklik on lõplik lõuend nimeks "Ma olen reljeefse keha omanik". Noh, see on tänaseks kõik, ma arvan, et artikli teema - jõusaaliriided osutus teile kasulikuks, vähemalt nüüd teate täpselt, millised jõusaaliriided peaksid iga algaja garderoobis olema ( ja mitte ainult) sportlane - kulturist.
PS. Nagu alati, kui teil on küsimusi, täiendusi vms, vastan neile hea meelega selle postituse all kommentaarides, kirjutage!
Mis puutub tegudesse, siis motivatsioon mängib edu saavutamisel tohutut rolli. Kuid selles, kuidas te riiete, mängib selles võrdselt olulist rolli. Kottis topid ja venivad puuvillased T-särgid võivad olla mugavad, kuid lisavad teie riietusele lohakust ja kaost. Õigesti valitud jõusaaliriided ei paku mitte ainult liigutuste mugavust ja ilu, vaid kaitseb ka keha higistamise ja tundliku naha ärrituse eest.
Mida mitte kanda jõusaali. 8 asja, mis pole jõusaali jaoks mõeldud
Kas peate end fitnessi veteraniks? Ärge arvake, et olete haavamatu. Spordimoe ohvriteks võivad saada nii algajad kui ka kogenud sportlased. Nii et enne, kui oma lemmiktossud kinni paelad või spordirinnahoidja jalga tõmbad, tasub teada, mida jõusaali mitte kanda:
100% puuvillased riided
Kulunud kingad
Lahtised spordirinnahoidjad
Bižuuterid
Kõva heliga kõrvaklapid
Kottis riided
Liiga kitsad riided
Tugev parfüümide ja losjoonide lõhn
Ei ole seda väärt jõusaalis kanda riided 100% puuvillasest riidest. See kiud võib alguses tunduda lahe ja mugav valik, kuid kuna puuvill juhib niiskust ja kuivab aeglaselt, jääb higi sõna otseses mõttes teie külge. Lisaks raskusele võib märg puuvill põhjustada külmavärinaid ja ärritust ning suurendada voltide hõõrdumist.
Kuidas parandada: Osta riideid, mis sisaldavad lisaks puuvillale ka sünteetikat kiireks kuivamiseks. Nüüd on välja töötatud spetsiaalne kangas, mis eraldab nahast higihelmed optimaalse edasise aurustumisega.
Kui sa ei viska jalanõusid sisse enne, kui tallad hakkavad õmblustest lõhki minema või varba sees on auk, teed oma jalgadele karuteene. Kulunud tald ja kaaretugi jätavad teid seistes ilma kindla aluseta ja võib isegi liigeseid kahjustada. Kui kingad ei paku vajalikku tuge, põhjustab see valu põlvedes ja jalgades.
Kuidas parandada: vahetage oma lemmik naiste fitness-tossud umbes iga 500 km järel. Kui teete näiteks kaks päeva nädalas trenni, siis peate paar korda aastas jalatseid vahetama. Kui see on kuus kuni seitse päeva nädalas, peaksite oma tosse vahetama umbes iga kolme kuu tagant.
Te ei saa oma treeningust maksimumi võtta, kui tunnete end ebamugavalt või arglikult. Hea spordirinnahoidja kaitseb sidemeid ja rinnakudet liigse venimise või pinge eest, nii et saate muretult treenida.
Kuidas parandada: Ideaalse rinnahoidja valimiseks võta arvesse treeningu intensiivsust ja oma keha struktuuri. Selliste tegevuste jaoks nagu jooga või kõndimine sobivad pehmed mudelid. Intensiivse kardiotreeningu jaoks tuleb valida tihedamad mudelid, mis imavad hästi niiskust. Suurte rindadega naised peaksid valima rinnahoidjad, millel on laiad rihmad ja mis pakuvad maksimaalset tuge.
Rippuvatel, rippuvatel või välja paistvatel ehetel pole jõusaalis kohta. Kõik, mis häirib või paneb mõtlema millelegi muule peale treeningu, tuleks koju jätta. See kehtib isegi abielusõrmuse kohta – see võib tekitada ebamugavust või tekitada vigastusi ülestõmbamisel või joogat ja pilatest tehes käest ära tulla.
Kuigi kõrvaklapid aitavad teil treeningrütmi sisse saada, võivad need piirata ka teie teadlikkust ümbritsevast. Hoidke muusika helitugevus piisavalt madalal, et kuulda, mis teie ümber toimub.
Liiga lahtiste riiete kandmine jõusaalis kujutab endast ohtu. See võib millegi külge kinni jääda. Lisaks on raskem näha oma keha, kehahoiaku ühtlust ja harjutuse õigsust. Ja kui teete seda valesti, võib see teid rohkem kahjustada kui aidata.
Spordirõivastuses peab olema kuldne kesktee. See ei tohiks olla takistuseks täielikule liikumisele.
Keegi ei taha jõusaalis halvasti lõhnata. Kuid tugevate parfüümide või odekolonni aroom muutub intensiivsemaks, kui keha kuumeneb ja hakkab higistama, mis võib teie või teie lähedase jaoks põhjustada peavalu.
Kuidas parandada: vali parfüümid ilma lõhnaainete ja õlideta, mis on spetsiaalselt loodud sportimiseks.
Kas olete otsustanud fitnessiga tegelema hakata, kuid teil on raskusi vormi valikuga? Saate end kurssi viia kõigi nüansside ja funktsioonidega, mis aktiivse treeningu rõivastel olema peaksid.
Fitnessitööstuse areng on viinud selleni, et jõusaali minekuks on vaja vaid soovi. Kodust 5-10 minuti jalutuskäigu kaugusel asuvasse fitnessiklubisse on väga mugav minna, ilma teele aega raiskamata. Seetõttu võime julgelt väita, et kõik tervise säilitamise füüsilised tegevused on nüüd kõigile kättesaadavad.
Kaasaegne fitnessi kontseptsioon erineb oluliselt varasemast. Tänapäeval on palju erinevaid tüüpe, millest igaühel on oma omadused ja eelised. Ainus, mis neid ühendab, on kõrge intensiivsus.
Ärge unustage tundideks valmistumist. Õige treeningriietuse valik on eduka treeningu peamine tingimus. See, mida kannate, mõjutab suuresti teie treeningu üldtulemusi. Tänu lihtsatele näpunäidetele saate teha õige valiku ja osta asju, mis kestavad kaua.
Treeningjalatsite valimine
Esiteks peate meeles pidama, et spordijalatsid on eranditult tossud. Ükski balletikorv, kaalukingad, tossud, plätud või muud võimalused ei sobi. Kuid te ei saa lihtsalt valida oma lemmiktossud ja lüüa kohapeal. Kingadel peavad olema teatud omadused, mille järgimist peetakse kohustuslikuks. Ostmisel pöörake kindlasti tähelepanu:
- Hüppeliigese fikseerimine
- Kerged tossud
- Mõõdukas vahetalla pehmendus
Samuti tuleks vältida nahast kingade ostmist, sest sellised tossud ei lase jalgadel hingata. Ideaalne materjal on kangas või kanga ja sünteetika kombinatsioon, kuid mõistlikes piirides. Tähelepanu tasub pöörata talla amortisaatoritele. Valides tuleb meeles pidada, et rohkem ei tähenda paremat. Topelt- või täiustatud löögisummutusvõimega mudelid võivad aja jooksul kahjustada põlveliigeseid ja isegi selgroogu. Parim on valida keskmised mudelid, mida peetakse universaalseks ja mis sobivad igat tüüpi treeninguteks.
Eraldi tasub selgitada sokkide kvaliteeti. Paljajalu treenimine on rangelt keelatud, kuna see võib põhjustada vigastusi. Tavalistest puuvillastest sokkidest piisab täiesti, kuigi võimalusel on alati parem osta spetsiaalseid spordimudeleid. Need on valmistatud kõrgtehnoloogilistest tehismaterjalidest, mis lasevad jalal hingata ega tekita ebamugavust.
Treeningurõivaste valimine
Arutelud teemal “mida fitnessis teha” ei vaibu tänaseni, ilma ühe õige vastuseta. Siiski on teatud standardid, mis on üldiselt aktsepteeritud mitte ainult fitnessi, vaid iga spordiala jaoks. Mitte igaüks ei mõista erinevust tava- ja eririietuse vahel, mis enamasti maksavad rohkem. Esile tuleb soov säästa, kuigi juba mõne tunni pärast tuleb uuesti poodi minna. See kõik on tingitud vähesest arusaamisest, millised spordirõivad peaksid olema.
Pole asjata, et ülemaailmsed spordibrändid täiustavad tehnoloogiat aasta-aastalt ning viivad läbi lugematuid teste ja katseid. Seetõttu on täna kaalukauss kaldunud sünteetiliste materjalide kasuks. Need võimaldavad kehal hingata, imades samas suurepäraselt higi. Nendes riietes tunnete end tõeliselt mugavalt, mõeldes neile kui teisele nahale. Selle valiku ainsaks puuduseks on hind, sest tavaliselt sõltub kõik eelarve suurusest.
Kui otsustate mitte palju kulutada, peaksite pöörama tähelepanu puuvillatoodetele. Peate mõistma, et riietuses ei pea te spordiklubisse minnes olema mitte ainult mugav, vaid ka kogema treeningu ajal maksimaalset mugavust. Kuid te ei tohiks ka sellega üle pingutada. Tihti võib leida algajaid, kes piirduvad tavalise kottis T-särgiga. See on sobimatu riietus nii meestele kui naistele. Üldiselt on toodete ja valikute valik üsna suur, nii et kõik peaks taanduma järgmistele kriteeriumidele:
- Riided ei tohiks liikumist piirata
- Teie vormiriietus peaks hingama ja imama niiskust
- Pole vaja seda otsast lõpuni üles korjata. Kotid T-särgid ei ole samuti valik.
Tüdrukud peaksid pöörama tähelepanu sellele, et nende rinnad oleksid kindlalt fikseeritud. Sellisteks eesmärkideks sobib kõige paremini sporditops. Saate treenida ainult selles või kanda selle peal T-särki.
Kaaluda tasub ka valmisülikondade soetamist. Reeglina on nii meestel kui naistel ülimalt raske valida endale kõige mugavamaid komplekte. Enamik tootjaid ei arvesta figuuri individuaalsete omadustega, nii et üks asi sobib hästi, teine aga ei sobi üldse. Proovige ülemine ja alumine osa ise valida, enne ostmist proovige esemeid kindlasti selga.
Kuidas valida fitnesspükse
On üsna ilmne, et nii aktiivseks spordialaks nagu fitness ei sobi ükski trennipüks. Muidu on püksivalik tõesti lai. Peamine reegel on see, et püksisäär ei tohiks olla laienev. Rõhk tuleks asetada liikumise lihtsusele, et miski ei jääks teele, ei lohistaks ega tekitaks ebamugavust. Lühikesed püksid on parem valik, kuigi need tuleks valida sõltuvalt tingimustest, õhutemperatuurist ja muudest teguritest. Mõnel juhul ei pruugi need treeninguks üldse sobida.
Pükste materjali valik pole nii oluline. Peaasi on järgida standardreegleid:
- Püksid või lühikesed püksid ei tohiks liikumist piirata
- Materjal peab olema kerge ja vastupidav
- Keha peab hingama
- Sisemised õmblused ei tohiks hõõruda
On üsna ilmne, et enamik inimesi tuleb jõusaali selleks, et oma figuuri parandada. Paljud algajad on ülekaalulised, seega võib õige treeningriietuse valimine olla hirmutav ülesanne. Reeglid ja soovitused on sel juhul samad, kuid mõnele nüansile tasub rohkem tähelepanu pöörata.
- Spordirõivaste valikut tuleks alustada tossudest, kuna jalanõud mõjutavad otseselt tervist. Vajalik on kõrvaldada liigeste lisapinge, mida saab teha ainult õigete tossudega.
- Riiete valimisel peate rangelt vältima kõiki saunaefekti loovaid võimalusi. Asjaolu, et need aitavad teil kiiremini kaotada liigseid kilosid, on müüt (loe teiste fitnessiga seotud müütide kohta). Kuid sellised asjad võivad liigse dehüdratsiooni tõttu kahju tekitada. Samuti on parem eelistada tumedaid värve. Need peidavad higi jäljed, muutes teie treeningud veelgi intensiivsemaks.
Laadimine...
