Kui puutume kokku negatiivsete faktide või sündmustega, mis puudutavad meid isiklikult (näiteks teave raske haiguse, surma, kaotuse, kaotuse kohta), reageerime neile teatud viisil.
Ameerika psühholoog Kübler-Ross tuvastas oma surevate patsientide vaatluste põhjal 5 surmateabe vastuvõtmise etappi:
1 Keeldumine. Selles etapis eitab inimene teavet oma peatse surma kohta. Talle tundub, et mingi viga juhtus või tema kohta seda ei öeldud.
2 Viha. Mingil hetkel saab inimene aru, et teave surma kohta oli tema kohta ja see pole viga. Algab viha staadium. Patsient hakkab juhtunus süüdistama ümbritsevaid inimesi (arstid, sugulased, valitsussüsteem)
3 Tehingud. Pärast süüdistamise lõpetamist hakkavad patsiendid "kauplema": nad püüavad leppida saatuse, jumala, arstide jne. Üldiselt üritatakse surmaaega kuidagi edasi lükata.
4 Depressioon. Pärast kolme eelneva etapi läbimist mõistavad patsiendid, et surm saabub arsti määratud aja jooksul. See juhtub konkreetselt selle inimesega. Teiste süüdistamine ei muuda asju. Ka läbirääkimised ei tööta. Algab depressiooni faas. Meeleheide tuleb peale. Huvi elu vastu kadunud. Apaatia tuleb peale.
5 Vastuvõtmine. Selles etapis väljub patsient depressioonist. Ta nõustub peatse surma faktiga. Tundub alandlikkus. Inimene teeb oma elust kokkuvõtte, võimalusel lõpetab pooleli jäänud asjad ja jätab lähedastega hüvasti.
Neid etappe (eitamine, genv, läbirääkimised, depressioon, aktsepteerimine) saab rakendada ka teistele meiega juhtuvatele negatiivsetele sündmustele, erineb vaid tugevus, millega neid etappe kogetakse.
Eraldamise kohta teabe vastuvõtmise etapid
Vaatame inimest, kellele on teatatud lahkuminekust:
- Eitus. Hetkeks ta ei usu seda, mida ta ütles. Ta arvab, et see oli nali või sai millestki valesti aru. Ta võib uuesti küsida: „Mida? Mis sa ütlesid?"
- Viha. Kui ta saab aru, mis toimub, tunneb ta viha. Tõenäoliselt tahate selle kuhugi välja visata, nii et selles etapis võite kuulda järgmist fraasi: "Kuidas saate nii paljude aastate pärast minuga seda teha?" Või "Ma andsin sulle kõik ja sa teed seda minuga!" Mõnikord võib viha olla suunatud mitte partnerile, vaid vanematele ja sõpradele. Juhtub, et viha on suunatud iseendale.
- Kauplemine. Pärast süüdistusi võib tekkida soov suhet taaselustada: "Võib-olla proovime uuesti alustada?" või "Mis viga oli? Ma parandan selle! Ütle mulle, mida ma saan teha?
- Depressioon. Saabub meeleheide ja õudus. Elu mõtte kaotamine. Elu vastu huvi kaotamine. Inimene kogeb kurbust, melanhoolia, üksindust. Inimene on oma tuleviku suhtes pessimistlik.
- Lapsendamine. Inimene mõistab ja aktsepteerib juhtunut.
Nagu näeme, ei olnud antud näite puhul juttu surmavast haigusest, vaid staadiumid langesid kokku Kübler-Rossi tuvastatud surmaga nõustumise etappidega.
järeldused
- Reeglina läbime negatiivsete sündmustega silmitsi seistes need etapid ühel või teisel kujul.
- Kui tunnete, et olete negatiivse sündmuse aktsepteerimise protsessis ühte neist etappidest kinni jäänud, proovige liikuda järgmisse etappi või hakata neid etappe uuesti läbima. Võib-olla segab vastuvõtmist etapp, mida pole lõpuni kogetud
- Nagu näete, on viimane etapp sündmuse aktsepteerimine sellisena, nagu see on. Võib-olla on eluraskustega silmitsi seistes mõttekas püüda neid kohe aktsepteerida sellistena, nagu nad on?
Kui selle artikli ideed on teile lähedased, siis
Üks Ameerika psühholoog töötas isiklikul uurimistööl välja teooria "Vältimatuse aktsepteerimise viis etappi". Elisabeth Kübler-Ross kirjeldas seda oma raamatus Surmast ja suremisest (1969). Algul puudutas see teooria lähedaste lahkumise teemat ja esindas leinava inimese seisundi jaotust perioodideks.
Kontseptsiooni tõhusus tõi endaga kaasa selle algse eesmärgi muutumise sõltuvalt erinevatest keerulistest elusituatsioonidest. Need võivad olla järgmised: lahutus, haigus, vigastus, materiaalne kahju jne.
Esimene etapp, mida iseloomustab eitamine
Kui inimene saab teada oma haigusest või lähedaste inimeste raskest haigusest, siis järgneb šokiseisund. Teave on raske ja ootamatu, seetõttu tekib eitamine. Inimene usub, et temaga ei saanud see juhtuda ja keeldub uskumast oma seotust. Ta püüab end olukorrast isoleerida, teeselda, et kõik on normaalne, ning tõmbub ka endasse ja keeldub probleemist rääkimast. Need on märgid paratamatusega leppimise 5 etapi esimesest etapist.
Selline käitumine võib olla teadlik või mitte, kuid selle põhjuseks on ebausk juhtunud tragöödiasse. Inimene tegeleb oma kogemuste ja emotsioonide maksimaalse allasurumisega. Ja kui neid pole enam võimalik ohjeldada, siseneb ta leina järgmisse etappi.
Teine etapp: raev
Inimene on vihane, et tema saatus on julm ja ebaõiglane: ta võib olla vihane iseenda, teda ümbritsevate inimeste ja hetkeolukorra peale selle abstraktses esituses. On väga oluline kohelda teda õrnalt ja kannatlikult, kuna sellise käitumise põhjuseks on lein. paratamatusega leppimise 5 etapist koosnev etapp.
Inimpsühholoogia seisneb olukorra järkjärgulises teadvustamises ja tajumises, millega kaasneb maskeeringu kulumine ja valu kordumine. Ta ei tunne, et on juhtunuks valmis, seetõttu muutub ta maruvihaseks: vihaseks teiste inimeste, teda ümbritsevate objektide, pereliikmete, sõprade, Jumala, tema tegevuse peale. Tegelikult on asjaolude ohvril arusaam teiste süütusest, kuid sellega leppimine muutub võimatuks. Lein on puhtalt isiklik protsess ja ilmneb igaühe jaoks individuaalselt.
Kolmas etapp
Seda perioodi iseloomustab püsimine naiivses ja meeleheitlikus lootuses, et kõik hädad kaovad ja elu muutub taas endiseks. Kui kogemusi seostatakse suhte katkemisega, siis selles etapis olemine taandub püüdele endise partneriga kokkuleppele jõuda, viimase võimaluse või sõpruse palvetele.
Inimene teeb abituid katseid olukorra üle kontrolli haarata. See taandub fraasile "kui me...":
- ...viidi teise spetsialisti juurde;
- ... me ei käinud seal;
- ...tegin seda;
- ... võttis sõbra nõu kuulda jne.
Märkimisväärne on soov sõlmida kokkulepe kõrgemate jõududega, samuti lubada ja kahetseda paratamatuse laiendamise nimel. Inimene võib hakata otsima saatuse märke, uskuma endtesse. Näiteks kui soovid, avad mõne raamatu suvalise lehekülje ja näitad vaatamata suvalisele sõnale, mis osutub jaatavaks, siis taanduvad hädad iseenesest.
Depressioon – neljas etapp
Inimene on täielikus lootusetuses, sest ta mõistab juba olukorra muutmiseks kulutatud pingutuste mõttetust. Ta loobub, elu kaotab oma mõtte, kõik ootused muutuvad pettumusteks.
Kaotuse korral esineb kahte tüüpi depressiooni:
- Kahetsus ja kurbus, mis leinaga kaasneb. Seda perioodi on lihtsam taluda, kui läheduses on inimene, kes saab sulle toeks olla.
- Ettevalmistus juhtunust lahti laskmiseks on puhtalt individuaalne protsess. See periood võib venida väga pikaks ja tekitada probleeme tervise ja teistega.
Nii kulgeb vältimatuga leppimise 5 etapi neljas etapp.
Sündmuse vastuvõtmine
Viimases etapis saab inimene leevendust kogeda. Ta tunnistab, et leina on tema elus ette tulnud, on nõus sellega leppima ja oma teed jätkama. Igaühel on oma kindlad etapid ja juhtub, et etapid ei toimu määratud järjestuses. Teatud ajavahemik võib kesta vaid pool tundi, kaduda täielikult või olla töötatud väga pikka aega. Sellised asjad juhtuvad puhtalt individuaalselt.
Aktsepteerimine on viimane etapp, piinamise ja kannatuse lõpp. Äkilisus muudab leina hilisema mõistmise väga raskeks. Tihti juhtub, et jõud olukorraga leppimiseks puudub täielikult. Sel juhul pole vaja julgust üles näidata, sest selle tulemusena peate alluma saatusele ja oludele, laskma kõigel endast läbi minna ja leida rahu. Mitte iga inimene ei ole võimeline läbima kõiki viit paratamatusega leppimise etappi.
Viies etapp on väga isiklik ja eriline, sest keegi peale tema enda ei suuda inimest kannatustest päästa. Teised inimesed võivad olla raskel perioodil toeks, kuid nad ei mõista täielikult teiste inimeste tundeid ja emotsioone.
Vältimatuse aktsepteerimise 5 etappi on puhtalt isiklikud kogemused ja kogemused, mis muudavad isiksuse: murravad selle, jätavad igaveseks ühte etappi või muudavad selle tugevamaks. Te ei tohiks leina eest joosta ja peitu pugeda, peate selle ära tundma. Soovitatav on ette kujutada, kuidas see läbi keha voolab. Tulemuseks on ummistuse eemaldamine, viimasele tasemele ülemineku kiirendamine ja paranemisprotsess. Need 5 vältimatusega leppimise etappi on loodud selleks, et näidata elus raskusi kogevatele inimestele, mis nendega toimub.
Artiklist selgub aga juba, et see sobib mitte ainult “arvutinohikutele”. See on kirjutatud psühholoogi osalusel ja lõpus olev video kaelkirjakust on meistriteos, kõik on üksikasjalik ja arusaadav.
Niisiis, esimene etapp: Eitus:
- esimene psühholoogiline kaitsemehhanism: ignoreerige probleemi või suruge see kellegi teise peale;
- on inhibeeriv tegur. Tavaliselt ei taha inimene sel hetkel isegi sündmuste ebasoodsatele tagajärgedele mõelda. Kuigi need sündmused võivad koguneda ja sulle pähe lüüa mitte lumepalliga, vaid lumepalliga. Meenutagem Steve Jobsi: ta eitas, et tal on vähk – ja kus ta praegu on;
- tõrjume eituse välja loogiliste argumentide ja faktide abil. Kui fakte pole piisavalt, peate hankima rohkem teavet. Teine viis: pehme, austame soovi fakti maha vaikida, kuid samal ajal vihjame tegevustele olukorra parandamiseks.
Viha:
- psühholoogilise kaitse teine mehhanism. Isik libiseb süüdistustesse; nii põhjendatud kui ka põhjendamatud. Peamine seisukoht on, et teised on süüdi;
- on pärssiv ja hävitav tegur. Viha on keskendunud rohkem võitlemisele kui kompromissi leidmisele. Kui inimene ei näe probleemi eitamises, siis vihas näeb ta vaid jõulisi lahendusi. Selle tulemusena väsib inimene kiiresti nii psühholoogiliselt kui ka füüsiliselt; ja suhted meeskonnaga halvenevad;
- kui viha ajal juhite tähelepanu inimese vigadele, siis viha tugevneb, see tähendab, et psühholoogiline kaitse tugevneb. Meetodid: amortisatsioon (kelle vastu vaielda on raske), sõna “sina” väljajätmine (põhjustab sageli vihapurskeid), probleemi pisendamine (“me ei teinud ümber, vaid optimeerisime paar funktsiooni” ), muutes halvad asjad rõõmuks ("Ma olen igav? QA jaoks on igav olemine positiivne omadus, aitäh"), looge illusioon olukorra kontrollist, jagage keeruline probleem mitmeks lihtsaks. Tuleb arvestada, et vihaseisundis tajub inimene fakte kui ohtu. Kui sunnid teda argumentidega reaalsust aktsepteerima, muutud sa ise agressiooni objektiks.
Tehing:
- kolmas psühholoogilise kaitse mehhanism. Kui inimene läheb läbirääkimistesse, siis ta tegelikult tunnistab, et olukord on juhtunud, kuid samal ajal otsib inimene võimalusi (mittekonstruktiivseid viise), et mitte kokku puutuda olukorra tulemusega;
- läbirääkimist tuleks eristada kokkuleppele jõudmisest, läbirääkimisel on kõik liialdatud ja veidi moonutatud. Läbirääkimistel viiakse paljud asjad äärmustesse. Sageli näevad läbirääkimised välja kui katse probleeme ära osta. Läbirääkimiste juures on kõige hullem lootus, lootus, et ehk kõik laheneb iseenesest. Selle lootuse tõttu teeb inimene valesid otsuseid; ootab, millal on vaja tegutseda, püüab end varjata hetkel, kui probleemid vajavad lahendamist. Oluline on teada, et petturid kasutavad sageli läbirääkimiste etappi: selles etapis muudab soov probleem ära osta inimese väga haavatavaks;
- läbirääkimisseisundist on väga raske välja tulla. Peate veenma vestluskaaslast mitte andma tarbetuid lubadusi, peate tõstma enesehinnangut, vajate, et inimene oleks pidevalt teise inimese tähelepanu all. Läbirääkimisseisundis on inimene kriitika suhtes väga haavatav, mistõttu kriitika võib tagasi tuua vihaseisundi.
Depressioon:
- psühholoogilise kaitse neljas mehhanism, see on viis reaalsusest isoleerimiseks. Inimene vajab aega, et leppida faktidega ja taastada viha ajal kulutatud jõud;
- Depressiooni on kahte tüüpi: ettevalmistav ja reaktiivne. Neid on lihtne eristada. Ettevalmistav depressioon on depressioon, mis on seotud negatiivsete sündmustega tulevikus, mis suure tõenäosusega juhtuvad. Inimese aju kaldub ümardama tõenäosusprotsente vastusteks "juhtub" ja "ei juhtu" ning ümardamise reeglid on väga individuaalsed. Reaktiivne depressioon on depressioon, mis on seotud minevikus toimunud negatiivsete sündmustega, millegagi, mis on juba juhtunud, mida ei saa muuta ja sellega tuleb kuidagi elada. Depressioonioht: pessimism, madal aktiivsus, inimene on oma probleemides kinni (võimalik, et nende probleemidega liialdamine);
- väljapääs depressioonist: lõõgastuge, hajutage ja vahetage, kasutage aega lihtsaks monotoonseks tööks, mis ei nõua loomingulisi võimeid. Probleemide tunnistamine ja toetavate komplimentide andmine on parim strateegia.
Lapsendamine:
- see ei ole vaimne kaitsemehhanism, vaid reaktiivne mehhanism, kui inimene võtab vastutuse kõigi oma tegude eest. Tavaliselt hindab inimene selles seisundis adekvaatselt oma võimeid ja takistusi eesmärgi saavutamisel. Aktsepteerimine näitab reaktsiooniahela lõppu ja sellest väljumist, tavaliselt on inimene oma tugevuste ja võimete suhtes kõige adekvaatsem;
- aktsepteerimisel on inimene jällegi loogiline;
- vastuvõtmise etapis on kõige parem toetada inimest, kuulata ja määrata ülesanne.
Järeldus probleemide lahendamise kohta on üsna lihtne: tundke need kohe ära, kustutades elust esimesed 4 etappi (psühholoogilise kaitse pärssivad mehhanismid). Selleks peate olema tugev inimene ja see on ainult treenimise küsimus. Tulemuseks peaks olema proaktiivne, oma tegude eest täielikult vastutav inimene, kes suudab probleeme kiiresti lahendada ja neid mitte karta.
Iga inimese elu ei koosne ainult rõõmudest ja õnnelikest hetkedest, vaid ka kurbadest sündmustest, pettumusest, haigustest ja kaotustest. Et aktsepteerida kõike, mis juhtub, peate olukorda adekvaatselt nägema ja tajuma. Psühholoogias on 5 paratamatusega leppimise etappi, mille läbivad kõik, kes kogevad elus rasket perioodi.
Need etapid töötas välja Ameerika psühholoog Elisabeth Kübler-Ross, keda surmateema huvitas lapsepõlvest saati ja otsis õiget teed suremiseks. Seejärel veetis ta palju aega surmavalt haigete surevate inimestega, aidates neid psühholoogiliselt, kuulates nende ülestunnistusi jne. 1969. aastal kirjutas ta raamatu Surmast ja suremisest, millest sai tema riigis bestselleriks ja millest lugejad said teada surmaga nõustumise viiest etapist, aga ka muudest vältimatutest ja kohutavatest sündmustest elus. Pealegi ei puuduta need mitte ainult surevat või raskes olukorras olevat inimest, vaid ka tema lähedasi, kes seda olukorda koos temaga kogevad.
5 etappi paratamatusega leppimiseks
Need sisaldavad:
- Eitus. Inimene keeldub uskumast, et see temaga juhtub ja loodab, et see kohutav unenägu saab kunagi otsa. Kui räägime fataalsest diagnoosist, peab ta seda veaks ja otsib selle ümberlükkamiseks teisi kliinikuid ja arste. Sugulased toetavad kannatajat kõiges, sest ka nemad keelduvad uskumast vältimatusse lõppu. Tihti raiskavad nad vaid aega, lükkavad edasi hädavajalikku ravi ja käivad ennustajate, selgeltnägijate juures, on ravimtaimede juures ravil jne. Haige inimese aju ei suuda tajuda infot elulõpu paratamatusest.
- Viha. Vältimatusega leppimise teises etapis piinab inimest põletav solvumine ja enesehaletsus. Mõned inimesed saavad lihtsalt vihaseks ja küsivad pidevalt: „Miks mina? Miks see minuga juhtus? Sugulased ja kõik teised, eriti arstid, muutuvad kõige kohutavamateks vaenlasteks, kes ei taha aru saada, ei taha ravida, ei taha kuulata jne. Just selles etapis võib inimene tülitseda kõigi oma sugulastega ja minna arstide peale kaebusi kirjutama. Teda ärritab kõik – naeruterved inimesed, lapsed ja vanemad, kes elavad edasi ja lahendavad oma probleeme, mis teda ei puuduta.
- Tehke ting või tehke. 3 sammul viiest paratamatusega leppimisel püüab inimene jõuda kokkuleppele Jumala enda või teiste kõrgemate jõududega. Oma palvetes lubab ta talle, et paraneb, teeb seda või teist vastutasuks tervise või mõne muu talle olulise hüve eest. Just sel perioodil hakkavad paljud inimesed tegelema heategevusega, tormavad tegema häid tegusid ja veedavad selles elus vähemalt natuke aega. Mõnel inimesel on omad märgid, näiteks kui leht kukub puult ülemise poolega sinu jalgade poole, tähendab see head uudist ja kui alumisele poolele, siis halba uudist.
- Depressioon. Vältimatusega leppimise 4. etapis satub inimene sellesse. Ta loobub, ilmneb apaatia ja ükskõiksus kõige suhtes. Inimene kaotab elu mõtte ja võib proovida enesetappu. Ka lähedased väsivad kaklemisest, kuigi ei pruugi seda välja näidata.
- Lapsendamine. Viimases etapis lepib inimene paratamatusega ja lepib sellega. Surmahaiged inimesed ootavad rahulikult lõppu ja isegi palvetavad kiire surma eest. Nad hakkavad paluma lähedastelt andestust, mõistes, et lõpp on lähedal. Muude traagiliste sündmuste puhul, mis surma ei puuduta, pöördub elu tagasi oma tavapärasesse rada. Rahunevad ka lähedased, mõistes, et midagi muuta ei saa ja kõik, mis teha sai, on juba tehtud.
Peab ütlema, et mitte kõik etapid ei toimu selles järjekorras. Nende järjestus võib varieeruda ja kestus sõltub vaimsest stabiilsusest.
Lein on loomulik reaktsioon kellegi või millegi sinu jaoks olulise kaotusele. Leinaperioodidel võite kogeda selliseid tundeid nagu kurbus, üksindus ja huvi kadumine elu vastu. Põhjused võivad olla väga erinevad: lähedase surm, lahkuminek lähedasest, töökaotus, raske haigus ja isegi elukohavahetus.
Igaüks leinab omal moel. Kuid kui olete oma emotsioonidest teadlik, hoolitsete enda eest ja otsite tuge, võite üsna kiiresti tagasi põrgata.
Leina etapid
Püüdes kaotusega leppida, elate järk-järgult läbi mitu perioodi. Tõenäoliselt ei saa te seda protsessi kontrollida, kuid proovige oma tundeid teadvustada ja välja selgitada nende ilmnemise põhjus. Arstid eristavad viit leina etappi.
Eitus
Kui saate esimest korda kaotusest teada, on esimene asi, mis meelde tuleb: "See ei saa tõsi olla". Võite tunda šokki või isegi tuimust.
Eitamine on levinud kaitsemehhanism, mis hoiab ära kohese kaotuse šoki, surudes maha teie emotsioonid. Seega püüame end faktidest isoleerida. Selles etapis võib tekkida ka tunne, et elu on mõttetu ja mitte millelgi pole enam väärtust. Enamiku inimeste jaoks, kes kogevad leina, on see etapp ajutine reaktsioon, mis viib meid läbi esimese valulaine.
Viha
Kui reaalsust ei saa enam eitada, seisate silmitsi oma kaotuse valuga. Võite tunda pettumust ja abitust. Hiljem muutuvad need tunded vihaks. Tavaliselt on see suunatud teistele inimestele, kõrgematele jõududele või elule üldiselt. Samuti on loomulik olla vihane lähedase peale, kes suri ja su rahule jättis.
Kauplemine
Tavaline vastus abituse ja haavatavuse tundele on sageli olukorra üle kontrolli taastamine läbi mitme kinnituse "Kui ainult", Näiteks:
- Kui me vaid oleksime varem arstiabi otsinud...
- Kui me vaid oleksime teise arsti poole pöördunud...
- Kui me vaid oleksime koju jäänud...
See on katse kaubelda. Sageli püüavad inimesed teha lepingut Jumala või mõne teise kõrgema jõuga, püüdes vältimatut tugevat valu edasi lükata.
Sageli kaasneb selle etapiga kõrgendatud süütunne. Hakkad uskuma, et oleks võinud oma lähedase päästmiseks midagi ära teha.
Depressioon
Leinaga seostatakse kahte tüüpi. Esimene on reaktsioon kaotuse praktilistele tagajärgedele. Seda tüüpi depressiooniga kaasneb kurbus ja kahetsus. Muretsete kulude ja utiliseerimise pärast. Tunnete kahetsust ja süütunnet, et kulutate nii palju aega leinamisele, selle asemel et veeta aega oma elavate lähedastega. Seda etappi saab hõlbustada sugulaste ja sõprade lihtne osalemine. Mõnikord võib rahaline abi ja paar head sõna olukorda oluliselt leevendada.
Teist tüüpi depressioon sügavam ja võib-olla ka privaatsem: tõmbud endasse ja valmistud lahku minema ja kallimaga hüvasti jätma.
Lapsendamine
Leina viimases etapis aktsepteerite oma kaotuse reaalsust. Midagi ei saa muuta. Kuigi olete endiselt kurb, võite hakata edasi liikuma ja naasta oma igapäevarutiini.
Iga inimene läbib need faasid erinevalt. Saate liikuda ühelt teisele või jätta ühe või mitu sammu üldse vahele. Meeldetuletused teie kaotusest, nagu teie surma-aastapäev või tuttav laul, võivad vallandada etapid korduma.
Kuidas sa tead, kas oled liiga kaua leinanud?
Leinamiseks pole "tavalist" perioodi. Protsess sõltub paljudest teguritest, näiteks iseloom, vanus, uskumused ja teiste toetus. Samuti on oluline kaotuse tüüp. Näiteks kurvastate tõenäoliselt kauem ja kõvemini lähedase äkksurma pärast kui näiteks romantilise suhte lõppemise pärast.
Aja jooksul kurbus taandub. Hakkate tundma õnne ja rõõmu, mis järk-järgult asendab kurbust. Mõne aja pärast naasete oma igapäevaellu.
Kas vajate professionaalset abi?
Mõnikord ei kao lein liiga kauaks. Võimalik, et te ei suuda kaotusega üksi leppida. Sel juhul võite vajada professionaalset abi. Rääkige oma arstiga, kui teil tekib mõni järgmistest:
- Probleemid igapäevaste ülesannete täitmisel, nagu töö ja maja koristamine
- Masendustunne
- Mõtted enesetapu või enesevigastamise kohta
- Suutmatus lõpetada enda süüdistamine
Terapeut aitab teil oma emotsioone teadvustada. Samuti võib see õpetada, kuidas raskuste ja leinaga toime tulla. Kui teil on depressioon, võib arst välja kirjutada ravimeid, mis aitavad teil end paremini tunda.
Kui teil on tugev emotsionaalne valu, võib tekkida kiusatus proovida tähelepanu kõrvale juhtida narkootikumid, alkohol, toit või isegi töö. Aga ole ettevaatlik. Need on vaid ajutised leevendused ja ei aita teil pikemas perspektiivis kiiremini taastuda ega end paremini tunda. Tegelikult võivad need põhjustada sõltuvust, depressiooni, ärevust või isegi emotsionaalset kokkuvarisemist.
Selle asemel proovige järgmisi meetodeid:
- Anna endale aega. Aktsepteerige oma tundeid ja teadke, et leinamine on protsess, mis võtab aega.
- Rääkige teistega. Veeda aega sõprade ja perega. Ärge eraldage end ühiskonnast.
- Hoolitse enda eest. Treenige regulaarselt, sööge hästi ja magage piisavalt, et püsida terve ja energilisena.
- Naaske oma hobide juurde. Naaske tegevuste juurde, mis teile rõõmu pakuvad.
- Liituge tugirühmaga. Rääkige inimestega, kes kogevad või on kogenud sarnaseid tundeid. See aitab teil mitte tunda end nii üksiku ja abituna.
Laadimine...
